Neustále meškania a nedostatok času vyvolávajú stres a neurózu. Je dôležité vedieť, ako sa tomu vyhnúť nervové prepätie.

Životné tempo modernom svete tak rýchly a prchavý, že ho nemožno nazvať „bezpečným prístavom“. Namiesto pokoja a pravidelnosti prichádza do popredia aktivita. Postupom času prichádza poznanie, že je fyzicky nemožné robiť všetko naraz. Výhovorky v tomto smere môžu znieť akokoľvek: nedostatok času, nepredvídané okolnosti atď.

Ako vzniká nervové napätie?

Podnikateľ sa zmieta medzi túžbami. Musí si lámať hlavu nad tým, ako vtesnať riešenie svojich problémov do 24 hodín, z ktorých 10 je vyčlenených na rekuperáciu a nervový systém. Vzhľadom na množstvo práce chcem robiť všetko, ale kvalitne. Každý vie, že ak nasmerujete všetku svoju energiu jedným smerom, na vyriešenie jedného problému, urýchli to proces jeho implementácie.

V práci často dochádza k prepätiu.

Ale ľudia sa snažia robiť všetko naraz, čo môže byť subjektívne rýchlejšie, ale nie spoľahlivé. Vzniká napätie a ak sa vôbec pustíte, nervové vyčerpanie je zaručené. Práve toto ochorenie je dôsledkom prepätia mozgu a patrí k plnohodnotným nervovým poruchám.

Emocionálny stres nie je dobrý pre efektivitu. Nasleduje únava celého tela a zvýšená melanchólia. Keď sa vám už nechce nič robiť. Vo všeobecnosti sú príčiny nervového napätia u dospelých:

• osobné problémy;
• ťažkosti v práci, štúdiu;
• prítomnosť chorôb;
• problémy s peniazmi;
• silný psychický stres, stres;
• starať sa o druhých;
• adaptácia na nové životné podmienky alebo kolektív;
• strata milovanej osoby.

Podľa výskumu uskutočneného v roku 1996 bolo 24 % stresu spôsobených problémami vo vzťahoch s blízkymi.

U detí

Deti môžu tiež pociťovať príznaky stresu. U dojčiat sú príčiny tohto stavu:

• neobvyklé podmienky;
• fyziologické zmeny.

U staršieho dieťaťa je zvýšené riziko vzniku neuropsychického stresu. Pridávajú sa sociálne faktory. Napríklad, ak dieťa cíti, že ho rodičia chcú opustiť, jeho rovesníci ho neprijmú. Nemožno vylúčiť fyziologické faktory: nadmerné zaťaženie sa vyskytuje v dôsledku nedostatku spánku, jedla, vody a rôznych chorôb, ktoré spôsobujú nepohodlie.

Príznaky nervového napätia

Jedným z prejavov stresu je nervové vypätie. Tento stav je ľahko diagnostikovaný príznakmi, ako sú:

• pretrvávajúca únava;
• pocit osamelosti;
• poruchy spánku;
• bolesť hlavy;
• zmeny nálady;
• pocit úzkosti a nepokoja;
• tráviace problémy;
• Podráždenosť;
• teplota;
• plačlivosť.

Nervové zrútenie alebo prepätie nie je to isté. Prvý termín označuje nebezpečnú poruchu, pri ktorej človek nie je schopný normálneho života.

U mladších detí sa príznaky choroby prejavujú trochu inak:

• môžu si začať cmúľať palec, cikať do nohavíc;
• často žiadajú, aby ich držali v náručí;
• hrýzť si nechty;
• rýchlo sa unaviť;
• jesť zle alebo naopak jesť nadmerne;
• môžu začať škrípať zubami;
• koktať.

Liečba nervového napätia

Neuropsychiater vám pomôže zbaviť sa tohto stavu. Liečba nervového napätia je založená na užívaní sedatív a psychologickej pomoci.

• sedenia s psychológom (psychoterapia);
• športovať;
• masáže, plávanie, sauny;
• zmena stravovania.

Skupiny liekov na nervové napätie:

• nootropiká;
• antidepresíva;
• vazodilatátor;
• sedatíva.

Nootropiká

Lieky nazývané „nootropiká“ poskytujú výživu mozgovým bunkám. Zoznam najlepších liekov zahŕňa:

• nootropil;
• fenotropil;
• Biotredin.

Antidepresíva

Psychotropné lieky zlepšujú náladu vďaka hormónu dopamínu.

• iprazid;
• tranylcypromín;
• Nialamid.

Vazodilatátory

Zlepšite prietok krvi, odstráňte kŕče a bolesť hlavy. Vazodilatačné lieky pre mozog:

• piracetam;
• mexidol;
• Pentoxifylín.

Sedatíva

Normalizuje srdcový rytmus a má upokojujúci účinok. Pomocou týchto liekov môžete prestať byť nervózny a ľahko zaspať:

• Validol;
• tinktúra valeriána;
• Corvalol.

Ako sa vyhnúť nervovému napätiu

Takže, aby ste sa vyhli depresívnym tendenciám, musíte sa naučiť o metóde krotenia času - „time management“. Jednoduché tipy vám pomôžu naučiť sa, ako sa vyhnúť stresu spôsobenému stavom „nemať čas na nič“:

Musíte byť sebavedomejší – celý svet je vo vašich rukách

1. Zamerajte sa na výsledky.

Produktivita je hlavná vec, ktorá odlišuje ľudí, ktorí „dokážu všetko“. Nie selektívne, každý deň. Venovať veľa času práci a zároveň stíhať splniť plánované úlohy, sú dve rozdielne veci. Výraz „produktivita“ sa vzťahuje na výsledný výsledok, nie však na samotný pracovný proces.

1. Napíšte si konkrétne ciele a realistické spôsoby, ako ich dosiahnuť.

Ak chcete zlepšiť svoju výkonnosť, musíte mať na pamäti svoje ciele. Označte úmysel, že nemôžete ustúpiť.

1. Rozvíjajte sebavedomie.

Väčšina ľudí využíva časovú rezervu na iné účely, márne, nie produktívne, nie na výsledky. Odhodlanie musí byť prítomné vo všetkom: odhodlanie má plodný vplyv na proces rozvoja produktivity.

1. Vyberte si príklad úspešného človeka a snažte sa zdediť jeho zvyky.

Opakovanie po návykoch úspešných ľudí vzbudzuje dôveru, pretože výsledok je jasne viditeľný. Je potrebné v sebe rozvinúť druhú, úspešnejšiu esenciu.

Preto je potrebné správne a metodicky rozdeliť svoj čas. Pri plnení úloh s ohľadom na časový manažment a konaním v súlade s plánom bude každá hodina hodnotná, prinesie určitý úžitok a posunie úlohu vpred.

Otázka od čitateľov

Problémovo-situačná úloha je nasledovná: u 42-ročného muža sa po nervovom prepätí objavila bolesť v oblasti hrudníka, vyžarujúca pod lopatku vľavo, ako aj v dolnej čeľusti. Otázkou je určiť, v akom stave je pacient a čo má urobiť lekár, ktorý príde na pomoc.

Odpoveď: Ak sa uvedené príznaky vyvinú po nervovom prepätí, potom je to tak akútny srdcový infarkt myokard, ku ktorému sa pridal kardiogénny šok. Profesionál by mal okamžite postupovať podľa krokov prvej pomoci pre tento stav.

Vinníkov nervové prepätie sa spravidla stávajú fyzickou a duševnou únavou, poruchami príjmu potravy a spánku, rôznymi chorobami a množstvom ďalších negatívnych faktorov, ktoré sa kumulujú a spolu vedú k nervové prepätie, čo je zase ovplyvnené chronický stres rastúce a ohrozujúce nervové vyčerpanie (neurasténia) alebo nervové zrútenie(neuróza).

Vážne ovplyvňuje výkon a môže viesť k autonómna dysfunkcia , výrazne zhoršujú duševné zdravie a fungovanie centrálneho nervového systému.

"Vedomý znamená ozbrojený!" - vediac príznaky nervového napätia a opatrenia na prevenciu tohto stavu, môžete chrániť svoje zdravie pred závažnejšími komplikáciami a následkami. Od nervové prepätieČastejšie trpia obyvatelia veľkých miest, ktorí sú náchylnejší na stres, medzi ktorými častejšie trpia ženy vo veku 30 – 45 rokov. Na základe údajov WHO existuje trend k neustálemu zvyšovaniu počtu ľudí nervové napätie končiace komplikáciami mentálne zdravie, za posledných 60 rokov takmer 20-krát.

Príčiny nervového napätia

TO príčiny nervového napätia, ktoré vznikajú na pozadí akéhokoľvek stavu, ktorý oslabuje fungovanie nervového systému, by mali zahŕňať:

1. Chronické somatické patológie a ich komplikácie, medzi ktorými sú obzvlášť pozoruhodné choroby so všeobecnou intoxikáciou (bakteriálne a vírusové infekcie a zlyhanie obličiek);
2. Nadmerná fyzická aktivita vedúca k fyzickej únave;
3. Nezdravý životný štýl a nedostatok správneho odpočinku;
4. Nedostatok meraného životného štýlu a rýchle tempo života medzi obyvateľmi veľkých miest a megapolov;
5. Chronický stres, ktorý trápi V práci a v každodenný život.

Preťaženie nervového systému, čo vedie k jeho poškodeniu a rýchlemu vyčerpaniu, sa zhoršuje najmä chronická intoxikácia (alkohol, drogy).

Všetky tieto faktory prispievajú k vzhľadu charakteristiky.

Príznaky nervového napätia

Hlavná príznakom nervového napätia slúži ako pocit neustálej únavy a slabosti so sprievodom Podráždenosť , ktorá sa môže objaviť nad maličkosťami, no vážne vás vyvedie zo stavu duševnej rovnováhy. Ale to je len tak vonkajší prejav, ktorý sa neskôr môže stať výsledkom interného nervové prepätie, ktorá sa prejavuje v závislosti od charakteristík fungovania centrálneho nervového systému v dvoch diametrálne odlišných kombináciách:

1. Retardácia, s prevahou apatia, letargia, ľahostajnosť a úzkosť(príznaky depresie).
2. Vzrušenie, pri zvýšenej aktivite až posadnutosť (príznaky mánie).

Keď prvý príznaky nervového napätia opatrenia sa musia okamžite prijať zmierniť nervové napätie, inak môže takýto predĺžený stav viesť k vážnym poruchám vo fungovaní iných systémov v tele. Často nervové napätieneuróza srdca vedie k patológiám kardiovaskulárneho systému(srdcová arytmia, hypertonické ochorenie), ktoré ohrozujú následné srdcové infarkty a mŕtvice. Bokom nezostáva ani imunitný systém, toho je človek schopný preťaženie nervového systému náchylnejší na rôzne infekčné choroby a v ťažších podmienkach poruchu imunitný systém môže skončiť vývojom autoimunitné ochorenia, ktorej liečba trvá dlho a nie vždy je úspešná. Tráviaci systém reaguje na nervové napätie, čo môže spôsobiť dysfunkciu orgánov gastrointestinálny trakt (hnačka, syndróm dráždivého čreva , neuróza žalúdka , nervová gastritída), a tiež sa stávajú spúšťačom pre rozvoj závažnejších patológií, ako sú žalúdočné a dvanástnikové vredy, kŕče bolesť hlavy.

Ako zmierniť nervové napätie?

Keď sa objavia prvé príznaky nervového napätia Stojí za to venovať pozornosť a okamžite prijať nasledujúce opatrenia:

1. Je racionálne kombinovať prácu a odpočinok, aby sa zabránilo rozvoju syndróm vyhorenia charakteristické pre ľudí pod vplyvom chronického stresu;
2. Využívajte rôzne relaxačné techniky zmierniť nervové napätie – meditácia, joga, masáž hlavy, zúčastniť sa sedení psycho-emocionálnej úľavy;
3. Nezhoršujte vzťahy v práci, snažte sa udržiavať priateľské vzťahy;
4. Návrat pokoj pre rodinu , ak je „búrlivá“;
5. Športujte alebo cvičte;
6. Užívajte bylinné sedatíva.

Samozrejme, je dosť ťažké okamžite vylúčiť zo života stresový faktor, ktorý spôsobuje preťaženie nervového systému, ale môžete znížiť vplyv negativity, čím doprajete nervovému systému odpočinok.

V prvom rade priaznivo pôsobí na centrálny nervový systém a ochráni kvalitný spánok pred dysfunkciou. Na posilnenie nervového systému je užitočné spať aspoň 7-8 hodín denne, ísť spať a vstávať v presne stanovenom čase. Vyhnúť sa ťažkosti so zaspávaním musíte sa vzdať večernej šálky kávy a tiež sa vyhnúť fajčeniu a alkoholu pred spaním, práci za počítačom alebo sledovaniu televízie na dlhú dobu. Na zabezpečenie kvalitného spánku sú užitočné večerné prechádzky, pokojná hudba pred spaním, teplé kúpele s upokojujúcimi bylinkami a bylinkové čaje. Obnoviť fungovanie nervového systému a zmierniť nervové napätie odvar vyrobený z šalviové listy, ovocie hlohu A Šípka, bylinky materinej dúšky A oregano, kvety harmančeka, koreň valeriány, listy mäta alebo medovka.
Môžete použiť aj bylinné prípravky Motherwort P alebo Valeriana P, vyrobený s prídavkom vitamínu C, ktorý pomáha zvyšovať úroveň odolnosti voči stresu a technológie kryobrúsenie pri ultranízkych teplotách vo vhodnej tabletovej forme, ktorá nespôsobuje závislosť a závislosť, na rozdiel od trankvilizérov a liekov na spanie. Pre tých, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním, je užívanie lieku obzvlášť užitočné
Valerian P je inovatívny liek, ktorý dostal vysoké ocenenie a značka kvality , ktorá má značnú výhodu oproti iným liekom vyrobeným na báze valeriány lekárskej, keďže sa ľahko používa a zachováva si všetky liečivé hodnoty“ duchovné rastliny“, čo umožňuje nielen riešiť problémy s inými formami porúch spánku, ktoré sa strácajú pri príprave nálevov či odvarov, ako aj pri výrobe extraktu z tejto cennej rastliny. Valerian officinalis umožňuje nielen riešiť problémy so spánkom, ale aj vyrovnať sa s autonómnou dysfunkciou, srdcovou arytmiou ( tachykardia, extrasystol ), tráviace ťažkosti, tenzná bolesť hlavy spôsobené nervové prepätie.

Pre tých, ktorí stále viac dôverujú tradičnej technológii výroby liekov, môžete použiť Dragée Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P alebo dražé zo série „Večer“, ktoré zahŕňajú kolekciu liečivých bylín na upokojenie: Dragee Evening VHM (valeriána lekárska, hop, mäta), Dragee Evening Plus (valeriána lekárska a materina dúška) a Dragee Evening Forte (valeriána lekárska, chmeľ, medovka, mäta).

Komu zmierniť nervové napätie a obnoviť fungovanie nervového systému, biologicky aktívny komplex je vysoko účinný Nervo-Vit, vyrábané na zákl cyanóza modrá, ktorá má vyššiu sedatívum A anxiolytikum akcie, 10-krát vyššia ako u valeriány. Melissa officinalis a materina dúška, tiež zahrnuté v zložení Nervo-Vit, urýchľujú nástup sedatívneho a relaxačného účinku na nervový systém, ktorého trvanie zabezpečuje valeriána lekárska, tiež obsiahnutá v Nervo-Vit, vyrobená pomocou kryoliečby v ľahkom - vo forme tabliet. Účinok upokojujúcich liečivých bylín v Nervo-Vit je zosilnený vitamín C, ktorý zvyšuje úroveň stresovej odolnosti organizmu, má silný antioxidačný účinok, ktorý mu umožňuje riadiť všetky redoxné procesy v tele, čím spomaľuje jeho starnutie a pomáha imunitnému systému vyrovnať sa s následkami nervového stresu.
Zabráňte rozvoju autoimunitných procesov v tele. Biologicky aktívny komplex je váš ambulancia pri nervové prepätie, je jeden z 100 najlepších produktov 2012.

Uvoľnite nervové napätie a prepracovanosť pri vysokej psychickej a svalovej záťaži, tiež pomôže zlepšiť celkový tonus tela

20202 0

Chronické preťaženie centrálneho nervového systému (pretrénovanie)

Pretrénovanie je patologický stav, prejavujúce sa disadaptáciou, narušením úrovne funkčnej pripravenosti dosiahnutej počas tréningu, zmenami v regulácii činnosti telesných systémov, optimálnym vzťahom medzi mozgovou kôrou a základnými časťami nervového systému, pohybového aparátu a vnútorné orgány. Pretrénovanie je založené na prepätí kortikálnych procesov, a preto hlavnými znakmi tohto stavu sú zmeny v centrálnom nervovom systéme, ktoré sa vyskytujú ako neurózy. Veľkú úlohu zohrávajú aj zmeny v endokrinnej sfére, hlavne v kôre nadobličiek a hypofýze. Sekundárne v dôsledku dysregulácie môže dôjsť k zmenám vo funkciách rôznych orgánov a systémov. Viacerí autori (Makarova G.A., 2002; Dubrovsky V.I., 2004) uvádzajú, že dôležitú úlohu pri rozvoji prepätia zohráva pomer funkčných schopností organizmu a sila vplyvu dodatočného faktora, ktorý vyvoláva rozvoj prepätia. Najčastejšie Negatívny vplyv na pozadí fyzického stresu existuje psychický stres. Ich spoločné nepriaznivé účinky sa môžu vyskytnúť pri relatívne malých hodnotách každého z nich.

Existujú typy I a II pretrénovania.

Hlavnými príčinami pretrénovania typu I sú psychická a fyzická únava na pozadí:
a) negatívne emócie a skúsenosti;
b) hrubé porušenia režimu (skrátené trvanie spánku, používanie rôzne druhy stimulanty, fajčenie, pitie alkoholu, veľmi intenzívny sexuálny život);
c) ústavné charakteristiky jednotlivca;
d) predchádzajúce traumatické poranenia mozgu, somatické a infekčné ochorenia.

Pri pretrénovaní I. typu je telo športovca neustále v napätí, márnotratnej spotrebe energie (prevaha katabolizmu nad anabolizmom) s nedostatočnou rýchlosťou regeneračných procesov.

Medzi najčastejšie zaznamenané klinické syndrómy pre pretrénovanie I. typu patria (Makarova G.A., 2002):
- vegetatívny-dystonický;
- kardiálny;
- termoneurotické;
- dismetabolický;
- zmiešaný.

V súlade s patogenet klinické syndrómy Pretrénovanie 1. typu sa môže prejaviť nasledujúcimi syndrómami (Sokrut V.N.,
2007):
dysneurotické;
disvegetatívny;
dishormonálne;
dismetabolický;
disimúnny.

Dysneurotický syndróm je charakterizovaný rôznymi subjektívne pocity: celková slabosť, slabosť, letargia, únava, podráždenosť, často vyjadrená horkosťou, nestálosťou nálady, ktorá môže byť buď prudko znížená alebo neprimerane zvýšená až do eufórie. Emocionálna nerovnováha spojená s poklesom výkonnosti komplikuje vzťah športovca s trénerom a spoluhráčmi, najmä kvôli často pozorovanej pretvárke. Často sa mení postoj k tréningovej práci, klesá motivácia vykonávať záťaže alebo akúkoľvek inú prácu.

Jeden z výrazných príznakov neurotický syndróm Pretrénovanie I. typu sa považuje za porušenie cirkadiánnych rytmov: u športovcov je vrchol výkonnosti oneskorený, je ťažké večer zaspať a ráno sa zobudiť, štruktúra spánku je narušená podľa neurastenického stavu. typu.

Strata telesnej hmotnosti a strata chuti do jedla sú veľmi časté, hoci úbytok hmotnosti možno pozorovať aj u športovcov so zvýšenou chuťou do jedla. Ak ste stratili približne 1/30 optimálnej telesnej hmotnosti pre súťaž, mali by ste vylúčiť pretrénovanie.
dysvegetatívny syndróm je z hľadiska prevalencie najčastejší. Je vyjadrením disociácie funkcií rôznych častí autonómneho nervového systému (presnejšie neuroendokrinného systému). Zlyhanie adaptácie autonómneho nervového systému môže viesť k neurocirkulačnej dystónii, ktorá sa vyskytuje podľa hypertenzného (častejšie u chlapcov a mužov), hypotonického (častejšie u žien) alebo normotonického typu. V klinickom obraze dominuje celkový neurotický syndróm s prítomnosťou zvýšenej excitability, dráždivosti alebo naopak astenického stavu sprevádzaného zníženou výkonnosťou a poruchou spánku. Najzreteľnejšie sa to prejavuje neadekvátnymi typmi reakcií, predovšetkým v kardiovaskulárnom systéme pri fyzickej aktivite a iných funkčných testoch.

V typických prípadoch syndrómu dystonického prepätia typu I je celková bledosť, modrosť pod očami, zvýšený lesk očí s rovnomernou dilatáciou palpebrálne trhliny, často isté rozšírenie zreníc pri zachovaní reflexov. Charakterizované hyperhidrózou, ako aj studenými a vlhkými dlaňami a nohami, sú možné ostré vazomotorické reakcie koža tváre.

Často sa vyskytujú patologické formy dermografizmu. Športovci s prepätím centrálneho nervového systému I. typu majú v pokoji zvýšenú srdcovú frekvenciu, ale dochádza aj k prudkej bradykardii.

Pri štúdiu kardiodynamiky môže byť odhalený posun smerom k hyperdynamii (preťaženie typu II je charakterizované extrémnym stupňom závažnosti syndrómu riadenej hypodynamie). Hyperkinetický typ krvného obehu, typický pre syndróm vegetatívno-vaskulárnej dystónie v ambulancii, sa u športovcov považuje za patologický príznak len vtedy, ak je vysoký systolický index kombinovaný s absolútnou alebo aspoň relatívnou tachykardiou.

Na posúdenie rovnováhy tonusu sympatických a parasympatických častí autonómneho nervového systému u športovcov sa môžu použiť výsledky analýzy sínusovej arytmie, orto- a klinostatických testov.

Okrem toho sa dysvegetatívny syndróm môže prejavovať prevažne ako kardiálne symptómy, ktoré sú charakterizované najmä bolesťou, ktorá je často lokalizovaná v ľavej polovici hrudník(možné ožiarenie v ľavá ruka a špachtľou). Bolesť je najrozličnejšieho, zvyčajne boľavého charakteru; V tomto prípade sú často zaznamenané okamžité pocity „piercingu“. Ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť, závažnosť jej pocitu môže často pretrvávať aj po jej ukončení. Častejšie sa však bolesť objavuje po fyzickom a najmä emocionálnom strese. Je charakteristické, že bolesť sa zintenzívňuje v stave predĺženého odpočinku a zmizne počas cvičenia, niekedy extrémnej povahy. Veľmi typická kombinácia týchto bolestí so sťažnosťami na dýchavičnosť, pocit nedostatku vzduchu v pokoji, čo sa ukazuje ako typický „pocit nespokojnosti s inhaláciou“ - jedna z najcharakteristickejších neurotických ťažkostí.

Pri takýchto príznakoch je potrebná starostlivá diferenciálna diagnostika, ktorá umožňuje potvrdiť alebo odmietnuť množstvo diagnóz.

Jedným z prejavov dysvegetatívneho syndrómu môžu byť termoneurotické poruchy, ktoré sa vyvíjajú u športovcov, ktorí sa spravidla špecializujú na športy zamerané na rozvoj vytrvalosti. Častejšie, po prudkej zmene smeru tréningového procesu u jednotlivých športovcov, najmä s charakteristickými prvkami „monotonofílie“, môže telesná teplota dosiahnuť nízku úroveň a zostať na tejto úrovni niekoľko dní a týždňov.

Zvýšenie teploty môže byť sprevádzané bolesťou svalov a nediferencovaným zhoršením celkovej pohody. V budúcnosti ju už nemusia sprevádzať tieto javy. Denný teplotný rozsah sa pohybuje od 0,1 do 0,6°C, nikdy však nepresiahne 1°C. Charakteristické je skreslenie dennej periodicity: ráno môže byť teplota vyššia ako večer, nemusí dochádzať k výkyvom ani k opakovanému zvýšeniu. Teplotná asymetria (rozdiel viac ako 0,1°C), skreslenie vzťahu medzi análnou, orálnou a axiálnou teplotou (rozdiel medzi orálnou a axiálnou teplotou menší ako 0,2°C), disociácia medzi telesnou teplotou, frekvenciou dýchania a pulzu, nesúlad medzi teplotou a celkový stav sú dôležité diferenciálne diagnostické znaky. Fyzikálne a inštrumentálne vyšetrenie zvyčajne neodhalí patologické príznaky. Niekedy sú príznaky chronických ložísk infekcie, ale ich dôkladná sanitácia neprináša žiadny účinok.

V diferenciálnej diagnostike môžu pomôcť farmakologické testy: pri testovaní s amidopyrínom alebo paracetamolom sa potláča zápalová horúčka, pri testovaní s rezerpínom je neurogénneho pôvodu.

Dysmetabolický syndróm je povinnou súčasťou a materiálnym substrátom akejkoľvek formy prepätia. Metabolické poruchy sa prejavujú ako pri vykonávaní rôznych záťaží, tak aj v pokoji.

Dishormonálny syndróm. V tomto prípade na posúdenie prevahy tonusu sympatických alebo parasympatických častí autonómneho nervového systému je orientačná hladina cukru v krvi a krivka cukru.

Pozorujú sa dva varianty ich kmitov. V prvom prípade je koncentrácia cukru v krvi (nalačno) normálna alebo zvýšená a krivka cukru je dráždivá a nevracia sa do normálu; v druhom je hladina cukru znížená a krivka cukru je plochá, strnulá. Je však potrebné mať na pamäti, že k takýmto zmenám v metabolizme cukrov prirodzene dochádza v určitých fázach prípravy u športovcov rôzneho zamerania. Tieto zmeny možno považovať za patologické iba vtedy, ak sa objavia včas (mimo intenzívneho cvičenia) alebo ak sú nadmerne vyjadrené.

V dynamike vývoja klinických prejavov pretrénovania 1. typu sa rozlišujú tri štádiá.

Etapa I. V tomto štádiu sa objavujú príznaky dysneurotického syndrómu, niekedy v kombinácii s kardiálnymi prejavmi. Športovci sa sťažujú na poruchy spánku, čo sa prejavuje ťažkosťami so zaspávaním a častým budením. Veľmi často dochádza k nedostatočnému rastu a menej často k poklesu športových úspechov. Objektívnymi znakmi prepätia je zhoršenie adaptability kardiovaskulárneho systému na vysokorýchlostnú záťaž a narušenie jemnej motorickej koordinácie. V prvom prípade po vykonaní rýchlostných záťaží (15-sekundový beh) reakcia pulzu a krvného tlaku zodpovedá hypertonickej namiesto predchádzajúceho normotonického typu reakcie a v druhom prípade sú zaznamenané výrazné poruchy nervovosvalového zmyslu, najmä v neschopnosti vykonávať napríklad rovnomerné poklepávanie prstami (jednotlivé údery sa vykonávajú arytmicky a s rôznou silou). Ako sa tento stav ďalej zhoršuje, rozvíja sa ďalšie štádium pretrénovania.

Etapa II. V tomto štádiu je zaznamenaná kombinácia dysneurotických a dishormonálnych syndrómov. Vyznačuje sa mnohými ťažkosťami, funkčnými poruchami v mnohých orgánoch a systémoch tela a zníženým športovým výkonom. Športovci sa sťažujú na apatiu, letargiu, ospalosť, zvýšenú podráždenosť, nechuť trénovať a zníženú chuť do jedla. Mnoho športovcov sa sťažuje na ľahkú únavu, nepohodlie a bolesť v oblasti srdca, ktorá spôsobuje pomalý návrat do práce. V mnohých prípadoch sa športovci sťažujú na stratu svalovej citlivosti a výskyt neadekvátnych reakcií na konci komplexných fyzických cvičení. Porucha spánku progreduje, predlžuje sa čas zaspávania, spánok sa stáva povrchným, nepokojným s častými snami často desivého charakteru. Spánok spravidla neposkytuje potrebný odpočinok a zotavenie.

Často majú športovci charakteristiku vzhľad, čo sa prejavuje bledosťou tváre, vpadnutými očami, cyanózou pier a modrosťou pod očami.

Poruchy činnosti nervovej sústavy sa prejavujú zmenami dennej periodicity funkcií a denného dynamického stereotypu. V dôsledku toho sa maximálny nárast všetkých funkčných ukazovateľov pozoruje u športovca nie v čase, keď zvyčajne trénuje, napríklad popoludní, skoro ráno alebo neskoro večer, keď netrénuje. Mení sa aj postava bioelektrická aktivita mozog: amplitúda alfa rytmu pozadia sa znižuje a po fyzickej aktivite sú zaznamenané nepravidelnosti a nestabilita elektrických potenciálov.

Na strane kardiovaskulárneho systému sa funkčné poruchy prejavujú neadekvátne väčšou reakciou na pohybovú aktivitu, pomalšou rekonvalescenciou po záťaži, poruchami rytmu srdcovej činnosti a zhoršením adaptability srdcovej činnosti na vytrvalostné zaťaženie. Srdcové arytmie sa najčastejšie prejavujú vo forme rôznych sínusových arytmií, rigidity rytmu, extrasystoly a atrioventrikulárnej blokády prvého stupňa. Zhoršenie adaptability kardiovaskulárneho systému na vytrvalostné zaťaženie sa prejavuje aj výskytom atypických variantov odozvy pulzu a krvného tlaku namiesto predchádzajúceho normotonického typu, najmä po 3 minútach behu na mieste v tempe 180 krokov. za 1 minútu.

V pokoji môžu mať športovci tachykardiu a zvýšený krvný tlak alebo závažnú bradykardiu a hypotenziu. V niektorých prípadoch sa vyvinie vegetatívna dystónia. Je charakterizovaná neadekvátnymi vaskulárnymi reakciami na teplotný stimul, labilným krvným tlakom a prevahou sympatotónie alebo vagotónie. Športovci často pociťujú poruchu žilového cievneho tonusu, čo zintenzívňuje vzor žilovej siete na bledú pokožku (mramorová pokožka).

Zo strany zariadenia vonkajšie dýchanie v pokoji dochádza k zníženiu vitálnej kapacity a maximálnej ventilácie pľúc. Po fyzickom cvičení sa tieto ukazovatele znižujú, zatiaľ čo v stave dobrého tréningu sa u športovcov nemenia ani nezvyšujú. Pri vykonávaní štandardných zaťažení v období zotavenia sa zvyšuje absorpcia kyslíka, čo naznačuje zníženie účinnosti činnosti tela v dôsledku pretrénovania.

V tráviacom ústrojenstve možno pozorovať zmeny ako opuch jazyka a jeho zhrubnutie, chvenie pri vyťahovaní ústna dutina. Pečeň sa zväčšuje a skléra sa stáva subikterickou.

Zmeny v muskuloskeletálnom systéme sú charakterizované znížením svalovej sily a elasticity a elasticity väzov. Vyskytujú sa poruchy koordinácie pohybov, najmä koordinácie antagonistických svalov. To všetko prispieva k výskytu športových úrazov. Okrem toho sa tieto zmeny považujú za „endogénne“ faktory pri športových zraneniach.

V stave pretrénovania majú športovci zvýšený bazálny metabolizmus a často narušený metabolizmus sacharidov. Porušenie metabolizmus sacharidov ovplyvňuje zhoršenie absorpcie a využitia glukózy. Množstvo cukru v krvi v pokoji klesá. Oxidačné procesy v telesných tkanivách sú tiež narušené.

Zároveň u športovcov klesá telesná hmotnosť. Je to spôsobené zvýšeným rozkladom bielkovín v tele. Pri stanovení obsahu dusíka v moči sa zisťuje negatívna bilancia dusíka. V dôsledku toho sa viac dusíka vylučuje z tela močom, ako sa prijíma z potravy.

V tomto štádiu u športovcov dochádza k potlačeniu adrenokortikotropnej funkcie prednej hypofýzy a k nedostatočnosti kôry nadobličiek.

Športovci v tomto štádiu často pociťujú zvýšené potenie. Ženy majú menštruačné nepravidelnosti a muži môžu v niektorých prípadoch zaznamenať zníženie alebo zvýšenie sexuálnej potencie. Tieto zmeny sú založené na nervových a hormonálnych poruchách.

Porušenie regulačnej funkcie neurohumorálnych systémov vedie k zníženiu odolnosti organizmu voči negatívnych faktorov vonkajšie prostredie a najmä na infekčné choroby. Ten je do značnej miery určený znížením hlavných imunobiologických obranných reakcií tela, konkrétne znížením fagocytárnej schopnosti krvných neutrofilov, baktericídne vlastnosti kože a zníženie komplementu v krvi.

Tabuľka 4.3. Klinické príznaky a stavy pre výskyt dvoch typov chronického prepätia centrálneho nervového systému (pretrénovanie)

Stupeň III. Vyskytuje sa najčastejšie na pozadí dysneurotických a dysvegetatívnych syndrómov. Vyznačuje sa vývojom klinické formy neurasténia hyperstenického alebo hypostenického typu, prudké zhoršenie športových výsledkov. Hyperstenická forma je dôsledkom oslabenia inhibičného procesu, zvýšená sympatické vplyvy a vyznačuje sa zvýšenou excitabilitou, pocitom ťažkej únavy, celkovou slabosťou a ťažkou nespavosťou. Hypostenická forma sa prejavuje vyčerpaním, únava, apatia, ospalosť cez deň a nespavosť v noci atď.

Prevencia. Športovci musia mať vždy adekvátne funkčný stav tréningové a súťažné zaťaženie. Je potrebné odstrániť súvisiace faktory riziká, medzi ktoré patrí porušovanie režimu práce, odpočinku a výživy, akútne a chronické ochorenia, tréningy a súťaže v chorobnom stave a v období rekonvalescencie.

Športovci s výrazným klinické prejavy neuróza by mala byť vyňatá zo súťaží, pre nich je potrebné znížiť tréningové zaťaženie a tiež zaviesť ďalšie dni rekreáciu.

Pretrénovanie typu II. Pri nadmerných objemoch vývojovej práce na pozadí vysokej vytrvalosti môže dôjsť k akejsi nadmernej úspore poskytovania svalovej aktivity. Výsledkom je, že pri veľkých fyziologických schopnostiach a takmer úplnej absencii patologických symptómov nie je športovec schopný vykazovať vysoké výsledky (vyvinúť požadovanú rýchlosť, zmeniť ju v určitých úsekoch vzdialenosti, skončiť), čo je hlavným znakom tento stav.

Jedinou cestou k náprave syndrómu pretrénovania II.typu je dlhodobé (až 6-12 mesiacov) prechod na iný (povahou záťaže opačný) typ svalovej činnosti.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Prepracovanosť sa často neberie vážne. A márne, pretože tento stav je vážnou poruchou fungovania nervového systému a spôsobuje mnohé vážnych chorôb: chronická únava, depresia, neuróza, ktorá z dlhodobého hľadiska vedie k svalovej atrofii a rozvoju duševných chorôb.

Preto je dôležité včas rozpoznať príznaky únavy, aby sme zakročili a zabránili jej zhoršeniu. Veď to nie je jednoduché zlá nálada alebo dočasná únava, ale skutočné ochorenie nervového systému, ktoré si vyžaduje liečbu, ako každý iný neduh.

Nadmerná únava je patologický stav, ktorý sa prejavuje vyčerpaním nervového systému a porušením excitačno-inhibičných funkcií. V praxi to znamená, že je ovplyvnený nervový systém človeka konštantné zaťaženie je v napätí, ale prakticky sa neuvoľňuje.

Je doslova „zavalená“ signálmi z mozgu, svalov a zmyslových orgánov a nemá čas ich spracovať. V dôsledku toho sa nervové impulzy dostanú do svalov a orgánov neskoro alebo v skreslenej forme. Navonok to vyzerá ako zhoršená koncentrácia, porucha pamäti, ospalosť, bolesť svalov a iné znaky.

Lekári rozlišujú štyri typy nadmernej práce:

• fyzické;
• emocionálne;
• duševné;
• Nervózny.

Napriek tomu, že tieto typy sú formálne oddelené, v skutočnosti spolu úzko súvisia. Spravidla sa u človeka objavia dva alebo niekoľko typov únavy - súčasne alebo jeden po druhom.

Nervový systém preniká do všetkých ostatných systémov a orgánov človeka, takže je celkom prirodzené, že nervové vyčerpanie spôsobuje pokles svalového tonusu (teda fyzická únava) alebo poruchy fungovania endokrinného systému, ktorý je zodpovedný okrem iného za , na náladu (od ktorej nie je ďaleko k emocionálnej únave). Je tiež zrejmé, že nervové vyčerpanie má negatívny vplyv na funkciu mozgu.

Preto, ak objavíte známky jedného typu prepracovania, nemali by ste dúfať, že ste chránení pred iným. Skôr naopak – to svedčí o tom, že ste vo vysoko rizikovej skupine.

Ako sa prejavujú rôzne druhy prepracovanosti

Rôzne typy nadmernej práce majú svoje charakteristické príznaky, z ktorých je ľahké pochopiť povahu ochorenia. Je mimoriadne dôležité venovať im pozornosť a nepomýliť si ich s obyčajnou únavou.

Fyzické

Príznaky fyzickej únavy:

• Pretrvávajúci pocit únavy, ktorý sa nedá zbaviť bežnými druhmi odpočinku.
• Bolesť svalov.
• Poruchy spánku (nepokojný, prerušovaný spánok, nočné mory, nespavosť).
• Slabosť, letargia svalov.
• Spomalenie reakcií.

Príčin fyzickej únavy môže byť veľa. Medzi nimi:

• Dlhotrvajúca fyzická práca bez odpočinku a možnosť relaxovať alebo prerozdeliť záťaž (napríklad iracionálne naplánovaný tréning pre športovcov).
• Monotónna fyzická práca, aj keď nie je náročná, môže viesť k prepracovaniu.
• Veľmi riziková je aj jednorazová, no veľmi silná fyzická aktivita.

Neustále napätie vo svaloch vedie k stagnácii krvi v nich a „tvrdnutiu“ svalového tkaniva. Svalové kŕče a „napätie“ sú tiež bežné, čo vedie k silná bolesť. Navyše pri nadmernom zaťažení svalové vlákna spôsobujú mikrotraumy - „trhajú“.

Pri správnom striedaní záťaže a odpočinku majú vlákna čas na zotavenie, „uzdravenie“ prestávok pomocou bielkovín, no ak svalom nedáte odpočinok dlhší čas, nebudú mať možnosť regenerovať.

Emocionálne

Emocionálne vyčerpanie nie je o nič menej deštruktívne ako fyzické. Príčinou je nadmerný stres, ktorý vedie k pretrvávajúcemu emočnému vyhoreniu. Treba povedať, že vyhorenie je v takejto situácii akýmsi obranným mechanizmom.

Faktom je, že každá emócia je súborom biochemických reakcií: na prežívaní emócií sa podieľajú rôzne hormóny, ako aj mnohé nervové dráhy a zakončenia.

Spomeňte si na adrenalín, ktorý mobilizuje všetky telesné systémy, sérotonín a mnohé ďalšie hormóny, ktoré vznikajú v rôznych situáciách a v podstate formujú naše emócie.

Teraz si predstavte, že pod vplyvom rovnakého typu nepríjemných situácií sa v tele produkuje rovnaký súbor hormónov a rovnaký typ signálov sa prenáša pozdĺž nervových dráh. Mimochodom, tento súbor hormónov často zahŕňa adrenalín - mal by pomôcť vyrovnať sa so stresom.

V skutočnosti však dochádza k akejsi otrave tela hormónmi a na nervový systém padá neznesiteľné zaťaženie. Aby sa zabránilo „vyhoreniu“ nervového systému, telo ho čiastočne „vypne“. To na chvíľu pomáha, ale dôsledky takejto „ochrany“ z dlhodobého hľadiska sú ešte katastrofálnejšie.

Emocionálna únava alebo vyčerpanie sa prejavuje nasledujúcimi znakmi:

1. Letargia, apatia.
2. Inhibované reakcie.
3. Strata hmatovej citlivosti.
4. Niekedy dochádza k oslabeniu chuťových vnemov.
5. Sploštenie a oslabenie emócií.
6. V prípadoch silného prepracovania môžu niektoré emócie jednoducho zmiznúť (v skutočnosti nikde nezmiznú - všetky biochemické procesy sa naďalej vyskytujú, ale človek ich necíti a necíti žiadne skúsenosti).
7. Podráždenosť, časté a nepredvídateľné zmeny nálad.
8. Túžba po samote (človek trávi menej času v spoločnosti iných ľudí, stáva sa nespoločenským, netoleruje byť v blízkosti niekoho iného).
9. Poruchy spánku – nepokojný, prerušovaný spánok, nespavosť, nočné mory.

Emocionálna únava je veľmi nebezpečný jav ktorý, ak sa nechá bez dozoru, vedie k depresii. Depresia v žiadnom prípade nie je „zlá nálada“, ide o vážnu poruchu funkcie mozgu, pri ktorej sa zastavuje tvorba mnohých dôležitých hormónov (napríklad serotonínu).

To vedie k biochemickým zmenám v samotnom mozgu a často sú tieto zmeny nezvratné. Preto je také dôležité rozpoznať prepracovanosť včas - jej príznaky sú často jasne viditeľné, hlavnou vecou nie je urobiť chybu a pripísať ich „lenivosti“ alebo „nálade“.

Existuje veľa dôvodov, ktoré spôsobujú emocionálnu únavu, ale všetky sa scvrkávajú na jednu vec - osobu na dlhú dobu prežívanie stavu stresu. Stres môže spôsobiť najviac rôzne situácie:

• Nervózna, stresujúca práca spojená s komunikáciou s veľkým počtom ľudí a/alebo neustálym prijímaním závažných rozhodnutí.
• Nepriaznivé rodinné prostredie.
• Nejaký silný šok.

Stres môže byť nielen negatívny, ale aj pozitívny. Prebytok pozitívnych emócií môže viesť aj k prepracovaniu.

Nervózny

Nervová únava je podobná ako u oboch vyššie popísaných typov. Úzko súvisí s telesným a veľmi často sa tieto dva typy porúch vyskytujú súčasne alebo z jedného vyplývajú druhé.

Prepätie nervového systému sa prejavuje porušením prenosu nervových impulzov.

Často telo, ako v prípade emočného vyčerpania, čiastočne „vypne“ nervový systém.

To všetko sa prejavuje vo forme nasledujúcich príznakov:

• všeobecná slabosť;
• neustály pocit ospalosť, zvýšenie času potrebného na spánok (namiesto zvyčajných ôsmich hodín začne človek spať desať až dvanásť);
• oslabenie emócií;
• zhoršená hmatová citlivosť;
• svalová únava;
• bolesť hlavy.

Nervové vyčerpanie môže byť spôsobené stresom, ťažkou prácou (najmä monotónnou prácou), ako aj neustálym nepriaznivým vplyvom na zmysly. Napríklad, vysoký stupeň hluk, silný nepríjemné pachy a podobné dráždidlá.

„Preťaženie“ zmyslov postupne vedie k nervové vyčerpanie, ktorý sa ľahko rozvinie do neuróz, tikov a astenických stavov. Nepriaznivé emocionálne pozadie - strach, úzkosť, podráždenie - tiež poskytuje vynikajúce podmienky pre výskyt nervovej únavy.

Mentálne

Duševná únava nastáva v dôsledku intenzívneho intelektuálneho stresu až na hranicu možností. Veľmi často sa vyvíja „v kombinácii“ s nervovou únavou. Príčinou nadmernej únavy tohto druhu môže byť tak nadmerne vysoký, ako aj nadmerne dlhotrvajúci intelektuálny stres.

Jeho vývoj navyše uľahčuje nedostatočné zásobovanie mozgu kyslíkom. Upchatá miestnosť a nedostatok fyzická aktivita(a v dôsledku toho stagnácia krvi) podnecuje rozvoj duševného vyčerpania.

Duševné vyčerpanie možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• zhoršenie koncentrácie a pamäti;
• neprítomnosť mysle;
• poruchy spánku, neustály pocit únavy (zatiaľ čo nemusí byť ospalosť);
• znížená hmatová citlivosť;
• poruchy chuti do jedla.

Všetky typy prepracovania sa vyznačujú znížením „tempa práce“ tela. Zdá sa, že telo prešlo do režimu úspory energie.

Bežné príznaky rôznych typov únavy

To sa prejavuje príznakmi, ktoré sú rovnaké pre všetky typy únavy, bez ohľadu na príčinu a povahu:

• Predĺženie času potrebného na spánok a zároveň neschopnosť dostatočne spať.
• Znížený alebo zvýšený krvný tlak.
• Problémy so srdcom: zmeny srdcového rytmu, šelesty atď.
• Zníženie hladiny krvných doštičiek v krvi a súčasne zvýšenie počtu leukocytov.
• Napriek veľkému počtu leukocytov, znížená imunita.
• Problémy so sústredením.
• Problémy vo fungovaní zažívacie ústrojenstvo.
• Znížený svalový tonus.

Je mimoriadne dôležité včas rozpoznať známky prepracovanosti – len tak sa vyhnete tomu, že sa z toho stane viac vážnych chorôb. Ťažká prepracovanosť zvyčajne prechádza do depresií, neuróz a iných chorôb, ktoré si to často vyžadujú ústavná liečba.

Ďalším znakom poruchy je zvýšenie teploty. Teplota počas prepracovania zriedka stúpa, ale ak stále prekračuje normálnu úroveň, je to veľmi zlovestné znamenie.

Môže to znamenať buď prebytok krvi v cievach mozgu (čo sa stáva pri psychickej a nervovej únave), čo vedie k bolestiam hlavy, krvácaniu z nosa a iným nepríjemným následkom, alebo že telo oslabené únavou napadol vírus , a niekde vo vnútri je zápalová reakcia.proces, ktorý môže spôsobiť aj zvýšenie teploty.

Prepracovanosť u detí

Pre mnohých je ťažké si predstaviť, že nielen dospelí, ale aj deti môžu trpieť rôznymi druhmi prepracovanosti. Prepracovanosť u adolescentov a školákov je však, žiaľ, veľmi častou poruchou.

Treba mať na pamäti, že nervový systém dospelého je už zrelý a „vytrénovaný“, ľahšie sa vyrovná s mnohými záťažami. Nervový systém dieťaťa je oveľa citlivejší a náchylnejší na poruchy. Preto rôzne poruchy postihujú nervy detí rýchlejšie, vyvíjajú sa aktívnejšie a sú oveľa ťažšie liečiteľné.

A dôvody, ktoré spôsobujú tieto poruchy (napríklad strach z odpovedí na tabuli alebo výsmech rovesníkov), sa dospelým zdajú „frivolné“ len preto, že dospelí majú nervový systém, ktorý je už vytvorený a dosť silný, a takmer nikto to nedokáže. plne cítiť pocity dieťaťa.

Únava u dieťaťa môže byť spôsobená nasledujúcimi dôvodmi:

• Problémy v škole: konflikty s rovesníkmi, zlé vzťahy s učiteľmi a pod. Keďže dieťa trávi v škole veľa času takmer každý deň, jeho telo sa ocitá v neustálom každodennom strese.
• Nedostatok spánku. Nedostatok spánku je pre dieťa oveľa nebezpečnejší ako pre dospelého.
• Slabá výživa. Sama o sebe nespôsobuje únavu, ale narúša normálnu regeneráciu po bežnom strese.
• Nadmerná intelektuálna záťaž: príliš veľa hodín, domáce úlohy, extra kluby atď.

Deti, rovnako ako dospelí, sú náchylné na všetky štyri typy únavy. Rovnako sú často diagnostikované viacerými typmi súčasne. Metódy liečby a prevencie pre deti sú rovnaké. Liečba únavy u dospelých a detí sa riadi rovnakými zásadami.

Čo môžete urobiť, aby ste prekonali nadmernú únavu?

Rôzne typy prepracovania si vyžadujú rôzne prístupy. Pri fyzickej únave je potrebné venovať hlavnú pozornosť uvoľneniu napätých svalov, obnoveniu normálneho prietoku krvi a poskytovaniu kyslíka. V prípade psychickej záťaže – zníženie alebo zmena charakteru intelektuálnej záťaže.

Pri nervových stavoch – minimalizácia dráždivých faktorov a regenerácia normálne reakcie nervový systém. Pri emočnej únave je liečba zameraná na vyrovnanie a stabilizáciu emočného pozadia a normalizáciu fungovania hormonálneho systému.

Pri fyzickej únave sú užitočné nasledujúce prostriedky:

• kúpať sa;
• masáž;
• zníženie alebo, ak je to možné, vyhýbanie sa fyzickej aktivite;
• zmena stravy, konzumácia veľkého množstva vitamínov.

Dokonca aj pobyt v teplej vode pomáha uvoľniť svaly. Môžete si vziať borovicové kúpele - sú veľmi upokojujúce a veľmi užitočné pri prepracovaní a jednoducho pri únave. Teplý kúpeľ uvoľňuje svaly, zatiaľ čo horúci kúpeľ naopak tonizuje. Odporúča sa kúpať sa 10-15 minút.

Buďte mimoriadne opatrní, ak máte problémy so srdcom! Ak máte problémy so srdcom, veľmi horúce kúpele sa neodporúčajú.

Masáž pomáha normalizovať prietok krvi vo svaloch, zmierňuje napätie a obnovuje tón. Najlepšie je kontaktovať profesionálneho masážneho terapeuta, no niekedy stačí svaly len ponaťahovať.

Pri duševnej únave prvá vec, ktorú musíte urobiť, je:

• zníženie objemu a intenzity intelektuálneho zaťaženia;
• zmena charakteru bremien, zmena činnosti;
• fyzické cvičenie;
• Čerstvý vzduch.

Prepínanie medzi typmi aktivity umožňuje mozgu zmeniť svoj „prevádzkový režim“, čo je veľmi užitočné pri duševnej únave. Fyzické cvičenie a prechádzky na vzduchu (alebo aj jednoduché vetranie) pomáhajú normalizovať krvný obeh v mozgu a zlepšujú jeho zásobovanie kyslíkom.

Pri nervovej a emocionálnej únave sa odporúča:

• Zastavenie alebo obmedzenie kontaktu so zdrojom podráždenia (zvuk, zápach atď.) alebo situáciami, ktoré spôsobujú napätie.
• Fyzické cvičenie nízkej intenzity, chôdza.
• Konzumácia vitamínov skupiny B a vitamínu C.
• Venovanie času činnosti, ktorá prináša pozitívne emócie.
• Kvalitný, úplný, najlepšie dlhý (aspoň dva týždne) odpočinok.

Spôsoby, ako zabrániť nadmernej únave

Dá sa predísť prepracovaniu? Samozrejme, je to možné, navyše je to potrebné.

Najviac jednoduchými spôsobmi Prevencia prepracovania vyzerá takto:

• zvýšenie množstva vitamínov v strave, najmä vitamínov B, C a D;
• zmena režimu spánku;
• povinný odpočinok, v prípade ťažkej a intenzívnej práce krátke, ale pravidelné prestávky;
• jasné dávkovanie fyzickej a psychickej záťaže v súlade s charakteristikami tela.

Vitamíny sú veľmi užitočné pre nervový systém, zlepšujú jeho stabilitu a zvyšujú „vodivosť“. Ak vaša strava neobsahuje dostatok vitamínov, musíte užívať vitamínové doplnky.

Je mimoriadne dôležité spať v tme. Len pri slabom osvetlení začínajú hormonálne procesy potrebné na obnovu tela. Preto nie je dôležité ani to, koľko spíte, ale kedy to robíte.

Akákoľvek práca si vyžaduje prestávky - nie je potrebné ich robiť dlhé, oveľa dôležitejšie je, aby boli pravidelné a približne rovnako dlhé.

Únava a prepracovanosť sú fyziologické stavy, ktoré vznikajú pri dlhotrvajúcej psychickej resp fyzický stres. Znaky týchto stavov sa prejavujú zníženou výkonnosťou. Pri psychickej únave je pre človeka ťažké myslieť a sústrediť sa.

Máš nejaký problém? Do formulára zadajte „Symptóm“ alebo „Názov choroby“, stlačte Enter a dozviete sa všetku liečbu tohto problému alebo choroby.

Stránka poskytuje informácie o pozadí. Adekvátna diagnostika a liečba ochorenia je možná pod dohľadom svedomitého lekára. Akékoľvek lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa konzultácia so špecialistom, ako aj podrobné preštudovanie pokynov! .

Na rozdiel od únavy je prepracovanie patologické, vzniká v dôsledku dlhodobej únavy.

Únava a prepracovanosť - príčiny, mechanizmus vývoja

Nadmerná únava vzniká pri nadmernej aktivite, ktorá nie je kompenzovaná správnym odpočinkom.

Okolnosti, ktoré môžu viesť k prepracovaniu, zahŕňajú:

• Neustály psychický stres v práci;
• Zlé životné podmienky;
• Nedostatočný spánok;
• Nízka fyzická aktivita;
• stres;
• Vykonávanie fyzickej práce, ktorá je neúmerná schopnostiam;

Príčinou prepracovania je často kombinované pôsobenie viacerých faktorov, ktoré sa navzájom posilňujú. Napríklad vykonávanie zložitej fyzickej práce, ktorú telo dokáže vydržať, vedie spolu s nesprávnym stravovaním k prepracovaniu.

Nadmerná únava sa môže vyvinúť po silnom jednorazovom zaťažení, ako aj po dlhotrvajúcom zaťažení s nízkou pevnosťou.

Telo na pôsobenie podnetu reaguje vznikom adaptačného syndrómu, pri ktorom sa aktivuje práca prednej časti hypofýzy a kôry nadobličiek. Do krvi sa uvoľňuje určité množstvo stresových hormónov, ktoré pomáhajú organizmu adaptovať sa na určitý druh záťaže.

Ak sa takýto stres mnohokrát opakuje, dochádza k vyčerpaniu orgánov, ktoré tieto hormóny produkujú, čo vedie k narušeniu adaptácie organizmu. U osoby s prepracovaním sa zrýchľuje bazálny metabolizmus a pozoruje sa zhoršený metabolizmus uhľohydrátov.

To sa prejavuje zlým vstrebávaním a vylučovaním glukózy. Hladina cukru v krvi klesá. Mení sa priebeh oxidačných procesov v tkanivách tela, čo sa môže prejaviť prudkým poklesom množstva kyseliny askorbovej.

Typy porúch u žien a mužov

Druhy únavy:

• Mentálne;
• Fyzické.

Fyzická únava sa nevyvinie okamžite. Spočiatku človek pociťuje miernu únavu a menšie bolesti svalov. Väčšina ľudí tomu nevenuje pozornosť a naďalej vedie normálny život.

Po určitom čase sa telo vyčerpá a objavia sa charakteristické príznaky:

• Konštantná únava, ktorá nezmizne ani po dlhom spánku;
• Bolestivé pocity vo svaloch sa zintenzívňujú, čo pacientovi prináša výrazné nepohodlie;
• Spánok je narušený - pre človeka je ťažké zaspať, v noci sa niekoľkokrát prebúdza;
• Pocit únavy ráno;
• Porušenie emócií - človek sa stáva príliš letargickým alebo príliš agresívnym;
• Nepríjemné pocity na ľavej strane, v oblasti srdca;
• Zvýšený krvný tlak, zvýšená srdcová frekvencia;
• Chuť do jedla je slabá alebo úplne chýba; na jazyku sa vytvorí biely povlak;
• Hmotnosť postupne klesá;
• Ženy majú menštruačné nepravidelnosti.

Psychická únava je často mylne považovaná za obyčajnú únavu. Ľudia sa snažia odpočívať a dostatočne spať a veria, že to prejde. Lekári tvrdia, že v mnohých prípadoch takéto opatrenia stačiť nebudú. Aby sa človek zotavil, musí podstúpiť liečebný cyklus.

Medzi príznaky duševnej únavy patria:

• Časté bezdôvodné bolesti hlavy;
• Pocit únavy, ktorý nezmizne po spánku a odpočinku;
• Nestabilita krvného tlaku;
• Bledá koža, pod očami sa objavujú vrecká;
• Oči budú červené;
• Je ťažké zaspať.

Aké choroby vedú k prepracovaniu

Existujú určité choroby a stavy, ktoré majú dlhodobý priebeh a zhoršujú kvalitu života, spôsobujú únavu a prepracovanosť.

Takéto patológie zahŕňajú:

• Choroby dýchacieho traktu bronchitída, astma, zápal pľúc;
• Zástava srdca;
• Choroby vírusového pôvodu;
• Úzkosť a depresia;
• Zlá výživa;
• Zlý sen.

Existujú choroby, ktoré začínajú prepracovaním.

Tie obsahujú:

• Zápalové ochorenia pečene;
• Nádory;
• Hormonálne ochorenia, najmä cukrovka;
• anémia;
• Znížená funkcia štítnej žľazy;
• Obezita;
• mononukleóza;
• asténia.

Ak máte jeden alebo viac príznakov únavy, mali by ste sa poradiť s praktickým lekárom.

Po prieskume a vyšetrení bude vedieť s istotou povedať, či má pacient ochorenie spojené s únavou, a v prípade potreby ho pošle na konzultáciu k špecializovanejšiemu špecialistovi.

Lekári na videu hovoria o chronickom únavovom syndróme

Nezávislé metódy liečby

Treba si zobrať aspoň malú dovolenku.

Spôsoby zotavenia počas tohto obdobia budú:

• Denné prechádzky na čerstvom vzduchu, najmä pred spaním. Netreba sa obávať rôznych problémov v domácnosti. Myšlienky by mali byť len dobré, potom si mozog oddýchne.
• Vyvážená strava podporí regeneráciu.
• Mala by byť prítomná mierna fyzická aktivita. Môžete napríklad upratať dom alebo pracovať v záhrade.
• Môžete si zájsť na masáž alebo iné relaxačné procedúry.

Liečba a prevencia drog

Liečba liekom sa začína až po konzultácii s lekárom.

Na tento účel je predpísané:

• Vitamínové prípravky, Vitrum, Duovit, Supradin;
• Stimulanty imunitného systému: roztok echinacey, interferón;
• Protizápalové lieky na zmiernenie bolesti hlavy a svalov: paracetamol, diklofenak;
• Adaptogény: adaptol;
• Nootropiká: fenibut, fenotropil;
• Antidepresíva.

Prevencia prepracovanosti nie je náročná, spočíva v dodržiavaní niekoľkých pravidiel. Prvým z nich je povinný správny odpočinok. Je potrebné rozlišovať medzi pojmami domov a práca. Ak práca zahŕňa fyzickú aktivitu, je lepšie ju doma zmeniť na duševnú a naopak.

Cvičenie je skvelý spôsob, ako predchádzať únave. Každý večer musíte chodiť na prechádzky. Môžete sa prihlásiť na plaváreň alebo si aspoň ráno zacvičiť. Oddýchnuť si po náročnom dni v práci si môžete zájsť do kúpeľov, sauny alebo na masáž.

Ak dôjde k prepracovaniu, nepite alkohol. Tým sa problém len zhorší.

Vyvážená strava je najlepším liekom na únavu.
Mnohé štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia malé a časté jedlá, pociťujú menšiu únavu ako ľudia, ktorí jedia zriedkavo veľké jedlá.

Ich hlavy sú vždy „čerstvé“. Lekári odporúčajú jesť ovocie alebo piť šťavy medzi hlavnými jedlami. Ak máte prácu, ktorá zahŕňa psychický stres, môžete zjesť pár kúskov rýb počas dňa. Obsahuje veľa fosforu, ktorý stimuluje činnosť mozgu.

Na tento účel môžete jesť vlašské orechy, arašidy a mandle. Zelená cibuľa pomôže zmierniť únavu a ospalosť. Ak ste unavení, môžete do horúceho mlieka hodiť žĺtok, pridať trochu cukru a vypiť.

Vonkajšie známky únavy a prepracovanosti

Počas celého života človek pracuje, potom odpočíva. Akýkoľvek fyzický a psychický stres vedie k únave.

Únava je prirodzená fyziologický stav, vznikajúce ako obranná reakcia na fyzické a psychické vyčerpanie.

Prepracovanosť môže byť fyzická aj psychická. V prvom prípade v dôsledku zníženia funkčnej aktivity svalov dochádza k strate sily a narušeniu koordinácie pohybu.

Psychická únava je spôsobená dlhotrvajúcim duševným stresom a prejavuje sa kvalitatívnym znížením intelektuálnej aktivity a stratou koncentrácie.

Normálne má telo vždy určitý „rezervný fond“, nazývaný núdzová rezerva energie, ktorá sa za okolností uvoľňuje. Náhly emocionálny stres, pocit strachu alebo nekontrolovateľný záchvat agresie môže telo podnietiť, aby využilo svoje nedotknuteľné zdroje.

Ako dodatočný zdroj energie môže poslúžiť široká škála energetických nápojov na báze kofeínu. Akákoľvek forma odpočinku výrazne prispieva k obnoveniu energetickej rovnováhy.

Zníženie výkonnosti, zhoršenie kvalitatívnej úrovne pracovnej schopnosti alebo oslabenie intelektuálnej aktivity sa vyskytuje najmä na pozadí dlhodobej fyzickej aktivity, psychického vyčerpania, mnohých stresov, nedostatku vyvážená výživa alebo chronický nedostatok spánku.

Základom prepracovania môže byť neúmerný pomer dĺžky pracovnej činnosti a odpočinku. To všetko sprevádzajú zlé pracovné podmienky, nepriaznivé životné podmienky a nevyhovujúce emocionálne prostredie v pracovnom kolektíve.

Hlavné príznaky únavy tela sú:

• Odmietnuť fyzická sila v dôsledku narušenia svalového systému vo forme nerovnováhy pohybov, ich rytmu a koordinácie;
• Zhoršenie pamäte a znížená pozornosť v dôsledku dlhotrvajúceho intelektuálneho stresu (čo často naznačuje problémy na úrovni psycho-emocionálnej sféry);
• Poruchy spánku alebo nespavosť, ktoré môžu byť sprevádzané častými bolesťami hlavy;
• Nadmerná podráždenosť bez dôvodu;
• Znížená alebo úplná absencia chuti do jedla;
• Chvenie v končatinách.

Chronická únava bude niekedy hlavnou príčinou oslabeného imunitného systému. Prudko sa zvyšuje riziko vírusovej alebo infekčnej choroby.

Nedostatočne silný alebo ešte nie úplne sformovaný nervový systém, s nadmernou psychickou záťažou v kombinácii s rôznymi zážitkami vedie až k fyzickému vyčerpaniu rôzne formy neurózy a hysterické stavy.

Preventívne opatrenia proti únave

Ako opatrenia zamerané na prevenciu únavy je potrebné:

1. Dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu, najmä prechádzky pred spaním, výrazne zlepšia vašu kondíciu po náročnom dni. Je dôležité vytvoriť správne psychologické pozadie a vnútorný emocionálny stav. Je vhodné chrániť sa (vo svojich myšlienkach) pred každodenným životom, monotónnosťou a bezdôvodným rozruchom. Je lepšie nasmerovať svoje myšlienky k niečomu pozitívnemu a dobrému, niečomu, čo prinesie pokoj a vnútornú harmóniu. Všetky ťažkosti a protivenstvá musia byť odložené bokom. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel v kombinácii s čerstvý vzduch zlepší váš stav.
2. Vyvážená strava. Jedlo by malo obsahovať veľa ovocia a zeleniny. Pokúste sa z dennej spotreby vylúčiť mastné, slané, korenené jedlá. Keďže telo veľmi zaťažuje, unavuje ho. Adekvátnou náhradou bude mlieko a ľahké kaše. Je vhodné absolvovať kúru vitamínov, ktoré pomôžu posilniť váš imunitný a nervový systém.
3. Zmeňte svoj postoj k svetu. Všetko berte jednoduchšie, vyhýbajte sa zbytočným emocionálnym zážitkom a stresu.

Bolo by vhodné začať deň ranným cvičením, ktoré sa postupne mení na regeneračné vodné procedúry, po ktorých nasledujú ľahké raňajky. Akcie vám dodajú životnú energiu a pozitivitu na celý deň.

Obnovenie síl po náročnom dni

Na zmiernenie únavy a obnovenie energetického potenciálu tela je vhodné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Zdravý spánok v dobre vetranom priestore;
• Masáž, ktorá pomáha uľaviť fyzická únava a relaxovať na duševnej úrovni;
• Večerné cvičenie so správnym, pozitívnym prístupom - Najlepšia cesta zbaviť sa únavy po náročnom, emocionálnom pracovnom dni;
• Zdravé, ľahko stráviteľné jedlo;
• Pre psychologickú relaxáciu musíte použiť rôzne meditačné techniky;
• Športové hry (tímové alebo individuálne) alebo návšteva telocvične;
• Pokojná, relaxačná hudba.

Je užitočné dať si osviežujúci nápoj večer, studená a horúca sprcha. Voda vás zbaví všetkých negatívnych emócií nahromadených počas dňa a uvoľní napätie zo svalov tela. Mnohí lekári radia ako rehabilitačná terapia navštívte kúpeľný dom alebo saunu.

Vzhľadom na skutočnosť, že moderný informačný priestor je presýtený negatívnymi, deštruktívnymi informáciami, mnohí psychoterapeuti dôrazne odporúčajú abstrahovať sa a obmedziť sledovanie televízie na minimum.

Liečba únavy ľudovými prostriedkami

Je ich veľa lieky ktoré vám umožnia efektívne sa vyrovnať s únavou a jej následkami. Často existujú okolnosti, za ktorých je použitie týchto liekov kontraindikované.

Môžete využiť rokmi overené a skúsenosti mnohých generácií tradičnej medicíny:

1. Včelí med. Zmiešajte 2 polievkové lyžice. l. Jablčný ocot so 150 gramami májového medu. Výsledný elixír užívajte 3-krát denne.
2. Lyžičku medu rozpustite v hrnčeku teplej vody. Dôkladne premiešame a pridáme lyžičku jablčného octu. Nápoj vypitý ráno vás nabije energiou na celý deň.
3. Zázvorová tinktúra. Vezmite zázvor a jemne ho nakrájajte. Potom ju opatrne nalejte do fľaše vodky. Vložte tmavé miesto na 2 týždne. Vzniknutú energetickú tinktúru je vhodné užívať v 50 g dávkach. Pred večerou. Ak máte intoleranciu na alkohol, môžete pred spaním piť zázvorový čaj.
4. Účinným prostriedkom na zmiernenie únavy je široko-ďaleko známa bylinka ľubovník bodkovaný. Na prípravu odvaru z tejto bylinky (ktorý sa dá kúpiť v každej lekárni v meste) je potrebné naliať polievkovú lyžicu ľubovníka bodkovaného prevarená voda- 300 ml. Nechajte lúhovať 1,5 hodiny. Výsledný odvar sa užíva perorálne, 1 polievková lyžica 3 krát denne.

Život sa nezastaví a potravinársky priemysel poskytuje možnosť nákupu rôznych energetických nápojov alebo bežnej kávy. Ich časté používanie vedie k narušeniu kardiovaskulárneho systému.

5 / 5 ( 8 hlasy)