Biologická potreba tela. Pomáha obnoviť ľudskú imunitu, zefektívniť informácie prijaté v procese bdelosti a podporuje mnoho ďalších procesov, ktoré, mimochodom, neboli úplne študované. Povieme si viac o tom, čo sa deje s človekom počas spánku.

fázy spánku

Naša duša a telo vyžadujú odpočinok a tým najnevyhnutnejším je v tomto smere spánok. Keď sme to z nejakého dôvodu vynechali, budeme mať pocit, že sa nemôžeme normálne pohybovať, pretože je narušená koordinácia a pamäť a schopnosť koncentrácie sa výrazne oslabili. Ak sa nedostatok spánku predĺži, potom sa všetky tieto príznaky zafixujú, zosilnia a mimochodom sa stanú nezvratnými. Niet divu, že nedostatok spánku bol vždy považovaný za kruté mučenie.

Na priemerných 8 hodín, ktoré si človek vyčlení na zdravý nočný odpočinok, má 5 až 100 minút. Navyše, každá z nich má dve fázy – pomalý a rýchly spánok. Ako prúdia?

Aby sme pochopili, čo sa deje počas spánku, pozrime sa bližšie na jeho fázy.

REM spánok

Človek, ktorý je unavený alebo sa v predvečer dobre nevyspal, pri najmenšej príležitosti zaspí a okamžite sa dostáva do fázy takzvaného rýchleho alebo paradoxného spánku.

Bol pomenovaný tak, pretože v tom čase sú elektroencefalogram, srdcová frekvencia a frekvencia dýchania u spiaceho človeka podobné ako u bdelého človeka, ale takmer všetky svaly (okrem bránice, svalov sluchové ossicles, ako aj držanie očných viečok a pohyb očnej gule) úplne strácajú svoj tón. To znamená, že to, čo sa deje počas spánku v jeho rýchlej (paradoxnej) fáze, možno charakterizovať takto: telo už spí, ale mozog stále pracuje. Mimochodom, práve v tomto období vidíme najživšie a najľahšie zapamätateľné sny.

Po 20 minútach od začiatku zaspávania sa človek dostáva do fázy pomalého spánku.

Čo sa deje počas non-REM spánku

Spánok s pomalými vlnami, zistili odborníci, predstavuje 75 % celého nočného odpočinku. Je zvykom zvážiť niekoľko fáz tejto fázy.

1. Ospalosť. Ak ste zdraví a chodíte spať načas, tak to trvá 5-10 minút, počas ktorých upadnete do hlbšieho spánku.
2. Ponorte sa do spánku. Tento krok zvyčajne trvá asi 20 minút. Čo sa v tomto štádiu deje v tele počas spánku? Proces je charakterizovaný spomalením srdcového tepu, znížením telesnej teploty a objavením sa takzvaných "spánkových vretien" na EEG (krátke výbuchy mozgovej aktivity s nízkou amplitúdou), počas ktorých sa vedomie človeka prakticky otáča vypnuté.
3. Hlboký sen.
4. Najhlbší delta spánok. Zo spánku v tomto čase je ťažké sa prebudiť. A aj keď sa zobudí, dlho sa nevie spamätať. Práve v tomto štádiu sú možné prejavy námesačnej chôdze, enurézy, rozprávania vo sne a nočných môr.

Potom sa človek, akoby sa začínal prebúdzať, dostáva do stavu REM spánku. Takéto fázové zmeny sa vyskytujú počas celého zvyšku, a ak to bolo dostatočné, potom sa človek po prebudení cíti svieži, veselý, obnovený.

Fyziologické procesy, ktoré sa vyskytujú počas spánku

V tele spiaceho človeka, napriek jeho vonkajšej nehybnosti, uvoľnenosti a nereagovaniu na podnety (samozrejme, ak nie sú veľmi silné), prebieha mnoho procesov.

• Veľa vlhkosti má tendenciu sa v tomto čase vyparovať cez pokožku, čo vedie k miernemu úbytku hmotnosti.
• Zvyšuje tvorbu špeciálneho proteínu – kolagénu, ktorý mimochodom prispieva k spevneniu ciev a obnove elasticity pokožky. Zdá sa, že filmové a popové hviezdy nie sú prefíkané, keď hovoria, že dobrý 8-hodinový spánok im pomáha vyzerať dobre (hoci to stojí za to objasniť: nie hneď po ťažkej večeri).
• Navyše človek rastie vo sne (áno, to vôbec nie je výmysel mamičiek a babičiek, ktoré nevedia uložiť neposedné dieťa do postele), keďže jeho rastový hormón má v tomto období najvyššiu koncentráciu v krvi.
• Keď sa človek ponorí do spánku, takmer všetky svaly tela sa jeden po druhom uvoľnia, okrem tých, ktoré držia očné viečka zatvorené. Zostávajú napäté a očné buľvy pod nimi sa pohybujú, čo mimochodom naznačuje štádium hlbokého pomalého spánku.

Ako vidíte, procesy v tele počas spánku sú rôznorodé - s ich pomocou sa vykonáva druh čistenia, ktoré pripravuje telo na dennú bdelosť.

Prečo mozog potrebuje spánok?

Asi každý vie, že náš mozog počas spánku nezaháľa. Počas obdobia nočného pokoja prakticky prestáva reagovať na vonkajšie podnety a sústreďuje sa na vnútorné potreby, pričom v tej chvíli vykonáva hlavnú úlohu - triedenie a spracovanie denných informácií a ich odoslanie na uloženie do príslušných sekcií „jemu zvereného územia“. .

Mimochodom, vďaka tomuto procesu možno všetko, čo sa deje s mozgom počas spánku, považovať za druh „všeobecného čistenia“. Pomáha nám vstávať ráno s iným – jasným a logickým – pohľadom na problémy, ktoré sa nám ešte včera zdali neriešiteľné. A školáci a študenti to používajú už dlho s tým, že najlepšie si zapamätajú látku, ktorú si preštudujete pred spaním.

Ak má človek normálny mozog, nie je dostatok času na štruktúrovanie a vkladanie prijatých informácií do „pamäťových buniek“, čo vedie k sťažnostiam na hmlu v hlave a vážnemu zhoršeniu pamäti.

Ako prebieha vymývanie mozgov

Pri otázke: „Čo sa deje v tele počas spánku?“ Vedci zistili, že takýto stav pre bunky a tkanivá mozgu je podobný akejsi „čistiacej klystíre“. Toxíny, ktoré sa do tela dostávajú s jedlom alebo v dôsledku neúspechov spôsobených stresom, sa totiž usadzujú nielen v gastrointestinálnom trakte, pečeni či obličkách. Ukazuje sa, že sa hromadia v mozgovej tekutine, a to ako v chrbtici, tak aj v lebke.

Počas spánku sa okolité neuróny scvrkávajú, zmenšujú sa, čo spôsobuje, že sa extracelulárny priestor zväčšuje a umožňuje prestup väčšieho množstva tekutiny. A ona zase vyplavuje toxíny z nervových tkanív, čím nás šetrí pred tvorbou proteínových plakov, ktoré by sťažili prenos signálov medzi neurónmi a prispeli by k skorému rozvoju Parkinsonovej či Alzheimerovej choroby.

Čo človek potrebuje na spánok?

Takže sme diskutovali o tom, čo sa deje v tele počas spánku. Na oddych a vstávanie po ňom energicky a obnovene potrebuje každý z nás iný čas. Celkovo ľudia strávia spánkom v priemere päť až desať hodín denne. Somnológovia (špecialisti zaoberajúci sa problematikou spánku a jeho vplyvom na ľudské zdravie) sa domnievajú, že pre nás je stále oveľa dôležitejšia nie kvantita, ale kvalita nočného odpočinku.

Zistilo sa, že ľudia, ktorí pokojne spia a len zriedka menia svoju polohu, sa ráno cítia ostražitejšie a oddýchnutí ako tí, ktorí sa veľa hádžu. Prečo však po zaujatí zdanlivo pohodlnej polohy v posteli meníme svoju polohu? Ukazuje sa, že naše nočné pohyby tela do značnej miery závisia od vonkajších podnetov – zábleskov svetla, hluku, zmien teploty vzduchu, pohybu blízko ležiaceho partnera či dieťaťa atď.

Somnológovia sa domnievajú, že 70% takýchto pohybov má zlý vplyv na kvalitu spánku, respektíve na jeho schopnosť prejsť do hlbokej fázy. A to jednoducho neumožňuje človeku úplne spať. Často nás núti zmeniť držanie tela tvrdý povrch, plné brucho a zlá kondícia zdravie, čo znamená, že keď si ľahnete na odpočinok, musíte si vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky.

O prorockých snoch

Somnológovia, študujúci sny, pochopili aj tzv. prorocké sny a dospel k záveru, že v skutočnosti na nich nie je nič mystické. Keď sa ich snažíte vyriešiť, nemali by ste fantazírovať, čo sa stane s dušou počas spánku. Nie ona sa túla vyšších svetov, nie, - práve vo fáze pomalého spánku zachytáva signály z vnútorných orgánov a prenáša ich vo forme živých obrazov. Človek vidí farebné sny a môže ich interpretovať na základe jednoduchých analógií.

Napríklad, ak snívate o zhnitej zelenine alebo surovom mäse (jedným slovom, nepožívateľné potraviny), znamená to, že existujú problémy s tráviacim systémom. A skutočnosť, že sa človek dusí alebo topí, spravidla naznačuje porušenie práce dýchacie orgány. O horiacom ohni možno snívať s angínou pectoris, pretože jedným z príznakov tejto patológie je len pocit pálenia v hrudníku.

Ale lety vo sne - jasné znamenie rast u detí a pozitívny vývoj u dospelých.

Hodnotu spánku je ťažké preceňovať.

Všetko, čo sa deje v tele počas spánku, prenasleduje výskumníkov. Tento veľmi potrebný a nenahraditeľný stav človeka skúmajú lekári, psychiatri a dokonca aj ezoterici.

Okolo tejto témy existuje veľa mýtov a pocitov, ale nemali by ste sa nimi príliš uniesť, pretože spánok je v prvom rade príležitosťou na obnovenie vitalita a udržiavať zdravie. Preto sa starajte o svoj spánok a zaobchádzajte s popísaným fyziologickým procesom s rešpektom!

Mnoho ľudí verí, že spánok je najtichšia a neaktívna činnosť. Až kým im príbuzní nepreukážu opak, usvedčia napríklad z chrápania alebo námesačnej chôdze. V skutočnosti, kým spíme, naše vnútorné orgány pokračovať v práci. Pravda, v tomto nie intenzívny režim ako cez deň. Všetky procesy, ktoré prebiehajú v tele počas nočného odpočinku, sú veľmi dôležité. Vďaka nim je podporovaná naša životná aktivita.

Fázy spánku

Čo sa teda stane človeku vo sne? Telo si po každodennej záťaži oddýchne, pretože sa potrebujete zregenerovať a ušetriť energiu na ďalší deň. ale nervový systém bdelý – krvný obeh a dýchanie, sluch a reč, koordinácia a pozornosť musia plne fungovať. Neúnavná je aj mozgová kôra – aj v noci zaťažuje niektoré svoje zóny a iným dopraje odpočinok. Pokúsme sa zistiť, ako sa telo správa rôzne štádiá spánku a aké procesy v ňom prebiehajú.

Aby sme lepšie pochopili, čo sa s nami deje, keď spíme, pozrime sa bližšie na fázy spánku.

Ak je človek unavený alebo nemá dostatok spánku, upadne do sna, len čo sa dotkne vankúša – a okamžite upadne do fázy REM spánku. Hovorí sa tomu aj paradoxné. Počas tohto obdobia sú ukazovatele elektroencefalografie a pulz spiaceho človeka veľmi podobné výsledkom bdelého človeka. Zároveň takmer všetky svaly úplne strácajú svoj tón. Napäté zostávajú len svaly stredného ucha, bránice a tie, ktoré hýbu očnými bulvami a držia očné viečka.

Rýchla fáza sa dá v skratke opísať takto: telo zaspalo, ale mozog funguje ďalej. Práve v tomto období si zvyčajne užívajú tie najživšie a najpamätnejšie sny.

Približne 20 minút po tom, ako zaspíme, začína fáza non-REM spánku. Vedci zistili, že predstavuje celkovo 75 % nočného odpočinku a pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich etáp:

Potom sa zdá, že sa človek prebudí a upadne do rýchleho spánku. Tieto dve fázy sa striedajú celú noc. Ak bolo dostatok spánku (7-8 hodín), ráno je zabezpečená sviežosť a vitalita.

Ako sa telo správa

Ako už bolo spomenuté, spánok nám dáva relax, odpočinok a sny (príjemné aj hrozné nočné mory). Na to je vypnuté vedomie, respektíve jeho mentálna funkcia. Pamäť a vnímanie okolia si zachovávajú minimálnu aktivitu počas zaspávania, čím vznikajú zle zapamätateľné sny s chaotickým obsahom. Oddýchnuté vedomie ráno zlepšuje svoju prácu a vydáva veľmi živé dejové sny.Čo sa však celý ten čas deje s telom? Mnohí sa určite aspoň raz čudovali, prečo sa vo sne zrazu začne krútiť noha alebo prečo spiaci človek vstane z postele a začne sa túlať po miestnosti. Čo ešte môže naše telo prekvapiť:

Fyziologické procesy v tele

Keď človek spí, dosť veľké množstvo rôzne procesy. Uvoľnenie jeho tela, vonkajšia nehybnosť a nedostatok reakcií na slabé vonkajšie podnety sú klamlivé. Čo sa deje v nás, keď odpočívame:

Ako vidíte, procesy prebiehajúce v tele spiaceho človeka sú rôznorodé. Majú ale jednu úlohu – vyčistiť zvnútra a obnoviť telo, čím ho pripraviť na nový deň.

"Generálne čistenie" v mozgu

Keď zaspíme, mozog sa nevypne. Je pravda, že takmer úplne prestane reagovať na akýkoľvek vonkajší podnet. Namiesto toho sa tento orgán zameriava na vnútorné potreby tela. Jeho hlavnou úlohou je triediť a spracovávať informácie prijaté počas dňa. Potom už objednané dáta odošle na uloženie do príslušných buniek.

Proces uvedenia mozgu do poriadku počas nočného odpočinku sa považuje za akési všeobecné čistenie. Práve ona nám dáva možnosť ráno sa zobudiť a pozrieť sa na problém z iného uhla pohľadu, urobiť logickejšie a jasnejšie rozhodnutie. Mimochodom, ľudia si správne všimli - ráno je múdrejšie ako večer. A študenti škôl a univerzít z toho už dávno ťažia – tesne pred spaním búrajú učebnice. Potom sa materiál pamätá s ofinou.

Ak človeku pravidelne chýba spánok, mozog má príliš málo času na spracovanie, štruktúru a umiestnenie nahromadených informácií do pamäťových buniek. V dôsledku toho je v mojej hlave úplná hmla a moja pamäť zanecháva veľa želaní.

Vedci zistili, že počas spánku sa tkanivá a bunky mozgu zdajú byť umyté „čistiacim klystírom“. Ukazuje sa, že toxické látky, ktoré vstupujú do tela s jedlom alebo v dôsledku porúch vyvolaných stresom, sa môžu usadzovať nielen v tráviacich orgánoch, obličkách alebo pečeni. Tiež spadajú do mozgová tekutina- a to nielen v mozgu, ale aj v mieche. Počas spánku sa gliové bunky obklopujúce neuróny zmenšujú. Ich veľkosť sa zmenšuje. Priestor medzi bunkami sa teda zväčšuje a môže ním prechádzať oveľa viac tekutiny. V dôsledku toho sa toxíny aktívne vymývajú z nervových tkanív. To zabraňuje tvorbe špecifických proteínových plakov, ktoré komplikujú prenos interneuronálnych impulzov.

Ukazuje sa, že kvalitný plnohodnotný spánok je výbornou prevenciou Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby, ale aj iných neurodegeneratívnych ochorení.

Poďme si to zhrnúť

Priemerný človek strávi v spánku asi tretinu svojho života. Toto je veľa. Avšak nočný kľud- vôbec to nie je strata času. V momente, keď zaspíme, telo začne aktívne pracovať na vlastnej obnove a obnove.

Ak sa počas dňa vyskytnú nejaké škody, ich odstraňovanie bude obzvlášť kvalitné a úspešné v noci. Práve počas spánku dostáva naše telo príležitosť dôkladne sa očistiť.

Nekvalitný spánok skôr či neskôr povedie k zdravotným problémom.. Tí, ktorí sa snažia uchmatnúť si pár hodín na prácu alebo iné aktivity a spia menej ako 6 hodín v noci, žijú menej ako tí, ktorí si radšej pospia dlhšie. Nočný odpočinok má teda hlboký pozitívny vplyv na našu fyzickú, intelektuálnu a emocionálnu pohodu.

Nočný spánok obnovuje silu po dennom bdení. Je potrebný silný, zdravý nočný odpočinok a mal by byť pravidelný. Ak je ho človek úmyselne zbavený, zdravie sa prudko zhoršuje. Reč sa stáva neistou, končatiny sa trasú, vedomie sa stráca. V dôsledku toho - smrteľný výsledok. To bolo dobre známe už v staroveku. Niet divu, že jednou zo sofistikovaných metód mučenia bola deprivácia spánku.

Bez nej sa dá žiť len pár dní, maximálne týždeň. Bez vody a jedla človek vydrží dlhšie. Guinessova kniha rekordov zaznamenala prípad, keď Austrálčan žil 18 dní.

Lekári sa domnievajú, že spánok je prirodzený psychofyzický stav tela, kedy mozog pokračuje vo svojej činnosti a všetky reakcie na vonkajšie podnety sú spomalené. Existujú dve fázy spánku – pomalá a rýchla, časovo odlišná a cyklicky sa striedajúca.

V každom cykle 4 obdobia pomalého (hlbokého) spánku a jedno rýchle. V hlbokej fáze je aktivita výrazne znížená: dýchanie sa stáva hlasným a zriedkavým, pohyby sa spomaľujú, telesná teplota klesá. V tomto čase dochádza k významným zmenám: vytvárajú a obnovujú sa nové bunky a tkanivá, v tele sa hromadí energia. Preto, keď sa človek dobre vyspal, pociťuje príval čerstvej energie.

REM spánok sa nazýva aj paradoxný. Človek je uvoľnený, obmedzený v pohyboch (rýchlo sa pohybujú len zreničky očí pod viečkami) a mozog funguje. Výskum ukázal, že mozgové centrá produkujú alfa vlny, rovnako ako keď sme bdelí. V tomto období sú sny živé, ak je spiaci prebudený, môže svoje sny podrobne rozprávať.

V paradoxnom štádiu sa informácie prijaté počas dňa dajú do poriadku, asimilujú a energia nahromadená počas pomalého obdobia „tvorby spánku“ sa distribuuje v tele. Verí sa, že rýchly spánok je oveľa dôležitejší ako pomalý spánok. Nútené prebúdzanie v tomto čase nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Trvanie normálne zdravý spánok odlišný v rôzneho veku. Deti a dospievajúci potrebujú na úplné zotavenie 10 hodín spánku, dospelým do 64 rokov stačí 8 hodín, starší spia o niečo menej. Všetko závisí od individuálnych charakteristík.

Na rozdiel od lekárov sa psychológovia domnievajú, že spánok je na hranici skutočného a neskutočného. Ide o prechod do nevedomia, kedy sa otvárajú vnútorné hlbiny jeho „ja“, naplnené nenaplnenými túžbami, fóbiami a zákazmi, fantasticky premiešané s udalosťami zo skutočného života. Niet divu, že všetky národy majú vieru a legendy spojené s výkladom snov.

IN Staroveké Grécko veril, že sny sú falošné a prorocké. Boh snov Morfeus (syn boha spánku Hypnosa) mal ako symbol dvojitú bránu. Niektoré za nespravodlivé, absurdné sny a iné za pravdivé. Verilo sa, že na seba vzal vzhľad muža, do ktorého v noci vstúpil a dokázal napodobniť jeho reč.

Existuje veľa kníh snov so „spoľahlivou“ interpretáciou snov. Napríklad, ak mal priateľ sen, mohlo by to byť príjemné stretnutie. Hádka s ním je problém a spriatelenie sa s novým človekom je bohatstvo.

Takýto výklad snov sa dá brať s úsmevom. Oplatí sa však vypočuť si psychológov, ako interpretujú držanie tela počas spánku. Nevedome nasnímané počas nočného odpočinku veľa o človeku vypovedajú, odhaľujú jeho charakter.

Je dôležité vedieť! Polohy spánku závisia od podmienok, v ktorých človek spí. Často sú nútené, a teda neprirodzené. Nemožno ich použiť na posúdenie povahy človeka.

Význam pozícií počas spánku

Význam polohy vo sne je dôležitý, pretože vám umožňuje pochopiť povahu spáča. Nedobrovoľne zaujme pozíciu, ktorá mu vyhovuje osobné kvality. Aj o tom hovoril Sigmund Freud a jeho nasledovníci. Nemecký psychoanalytik Samuel Dunkell vo svojej knihe Sleeping Postures. Nočný jazyk telá“ vyrobené podrobná analýza rôzne „postavy“ človeka vo sne a snažil sa ich spojiť s charakterom a činmi.

Vo sne človek nemôže byť stále v jednej polohe, mení ju až 30-krát za noc. To je, keď zdravý, chorý resp stresovej situácii núti vás otáčať sa v posteli, zaujímať rôzne aj veľmi nepohodlné polohy oveľa častejšie. V tomto stave nie je možné povedať, o čom spánkové polohy hovoria. Je to len o zlom zdravotnom stave.

Osoba nemá viac ako 10 základných pozícií spánku, iní ich iba kopírujú s jednou alebo druhou nuansou. Všetky vypovedajú o povahe jednotlivca, o jej vzťahu k vonkajšiemu svetu. V niektorých prípadoch vás môžu dokonca varovať rozvíjajúce sa ochorenie.

Napríklad, ak v „kráľovskej“ polohe človek začal spať s rukami prehodenými nad hlavou, môže to znamenať problémy so srdcom. V tomto prípade sa musíte poradiť s odborníkom.

Počas nočného odpočinku človek niekoľkokrát zmení polohu tela a aby ste zistili, čo znamenajú polohy spánku, musíte si ich všetky dôkladne preštudovať. Ak ich bude veľa, tým ťažšia bude postava.

Existuje veľa rôznych pozícií spánku, ale všetky sa dostali do prvej desiatky, hoci existujú dosť exotické polohy. Medzi najbežnejšie polohy spánku patria:

• póza "plod". Telo je na boku a stočené v hornej časti postele smerom od steny. Kolená sú ohnuté a vytiahnuté až k brade. Ruky zakrývajú nohy. Tento druh ochranného postoja hovorí o zraniteľnosti, bezbrannosti a závislosti. Človek nie je schopný riešiť svoje životné problémy sám. Táto poloha tela intuitívne pripomína teplo a pohodlie, bezpečnosť plodu v maternici.
• "Semiembryo" alebo pravidelné. Od „fetálnej“ polohy sa líši tým, že nohy sú napoly pokrčené bez túžby vytiahnuť ich až k brade. Takto spí veľa ľudí. Navyše, praváci si „prenajímajú“ pravú stranu a ľaváci radi „stopujú“ ľavú. V tejto polohe sa dobre spí a je pohodlné prevracať sa zo strany na stranu. Postoj naznačuje, že človek je úplne sebestačný, prispôsobený životu a myslí rozumne.
• "Kráľovská" póza. Pri spánku na chrbte a ruky pozdĺž tela. Nohy sú predĺžené a roztiahnuté bez napätia. Charakterizuje ľudí, ktorí boli v detstve vždy v centre pozornosti. Ich charakter bol formovaný silný a vytrvalý, cieľavedomý. Môžu byť hrubí a vytrvalí pri dosahovaní svojho cieľa. Lídri vo všetkých podnikoch, vždy presvedčení o svojich schopnostiach, sú presní a rozumní, nepodliehajú úzkosti a cítia sa chránení. Obmenou je „horská“ póza. Keď sú jedna alebo dve nohy zdvihnuté a ohnuté v kolenách, zdá sa, že zakrývajú intímne miesto. Charakterizuje človeka s vysokým sebavedomím, náročným na intimitu.
• "natiahnutý". Na bruchu, tvárou nadol. Ruky nad hlavou, nohy vystreté a chodidlá od seba. Celá posteľ je plne pokrytá korpusom. Takéto držanie tela charakterizuje človeka, ktorý je ľahko zraniteľný, vyhýba sa nehodám a prekvapeniam. Ovládanie, pracovitosť a svedomitosť sú hlavné povahové črty takýchto ľudí, ktorí milujú život v predvídateľnom svete.
• "Hviezda". Spáč zaberá stred postele, pričom tvár alebo zátylok leží na vankúši. Ruky sú široko roztiahnuté. Zdá sa, že sa pevne držal svojho osobného územia a nechce ho nikomu dať. Takýto človek je v živote charakterizovaný ako človek s vysokou sebaúctou, hrubý a panovačný, hoci pod rúškom asertivity sa môže skrývať zraniteľná, notoricky známa duša. Niekedy je to dôkaz aktuálneho problému. Povedzme, že sa niekto pokúša narušiť súkromie, „zakázané územie“. A vo sne si človek intuitívne chráni svoju nezávislosť a slobodu. Ďalšou nuansou je nezvyčajný nárast sily, pocit úspechu.
• póza "vojak". Spite na chrbte, ruky pozdĺž vystretých nôh. Akási projekcia vojaka na prehliadke, vnútorne stiesneného, ​​notoricky známeho. Takáto osoba je lakonická a tajná. Vo svojom konaní je neunáhlená, vo svojich úsudkoch je priama až strnulá, náročná na seba aj na ostatných.
• "Filozofická" póza. Hlava na vankúši pod chrbtom ruky, oči hľadia hore. Spite na chrbte, ale niekedy je telo na boku a ruky zostávajú v rovnakej polohe. Dojem je, že dokonca ospalý stavčlovek rieši nejaký dôležitý problém. Takáto póza je vlastná obozretným ľuďom, ktorí majú sklon robiť hlboké závery. Sú praktickí a pomalí, vedia byť uzavretí a hanbliví v komunikácii.
• "kríž". Jedna ruka je natiahnutá, druhá je spustená, nohy sú tiež v inej polohe, napríklad pravá je pokrčená a ľavá je narovnaná. Podoba na bežca, ktorý sa ponáhľal od štartu. Psychoanalytici sa domnievajú, že to naznačuje neopatrnosť. Takíto ľudia sa v živote nezhromažďujú, vždy meškajú, preto majú v práci neustále problémy. Vo vážnych veciach sa v nich nijako zvlášť nedôveruje, často dávajú výpoveď bez toho, aby ju dokončili.
• normálne držanie tela. Pri spánku na boku, nohy pri sebe a mierne pokrčené, jedna ruka na hrudi alebo vystretá pozdĺž nohy, druhá môže byť pod vankúšom. Aj keď sa vo sne prevrátia na druhú stranu, konfigurácia polohy zostáva rovnaká. Takto spí väčšina ľudí. Postoj znamená otvorenosť, schopnosť začleniť sa do nových životných podmienok, čo naznačuje komunikačné schopnosti, schopnosť komunikovať, byť veselý a spontánny.
• "Vták volavka". Variant normálnej pózy na boku, ale ohnutá noha tvorí trojuholník a dotýka sa rovnej druhej. Takáto pozícia vo sne charakterizuje rozmarných ľudí s nestabilnou, premenlivou náladou, keď sa apatia strieda s obdobiami aktivity. Predpokladá sa, že "volavka" ovplyvňuje sexualitu. Ohnutá noha zhora znamená slabú sexuálnu túžbu, ale ak je zdola, vášeň „nespí“.
• "Denník". Telo je na boku a ruky sú pozdĺž rovných nôh. Znamená otvorenosť a dobrú povahu. Osoba je spoločenská a dôverčivá. Ľahko si nájde nových priateľov. Asertívny pri riešení svojich záležitostí, snažiac sa ich dokončiť. Ak sa popáli na svojej jednoduchosti, môže sa stať cynikom a egoistom.

Spite v polohe, ktorá je pre vás pohodlná a poskytuje vám maximálny pôžitok zo spánku. Hlavná vec je mať dostatok spánku. Zároveň sa oplatí počúvať interpretáciu pozícií tela, no napriek tomu nie sú spoľahlivé vedecké poznatky. Tu prvým ukazovateľom sú vaše osobné pocity.

Je dôležité vedieť! Príslovie hovorí, že „králi spia na chrbte, múdri na boku, bohatí na bruchu“. Ale môžete spať počas noci striedavo v týchto troch polohách. To nezaručuje, že takýto človek žije s kráľovskou vznešenosťou a múdrosťou ako Šalamún.

Čo prezrádzajú polohy spánku

Pozície spánku a charakter sú úzko prepojené, väčšina z nich sa interpretuje rovnako pre silnejšie a slabšie pohlavie. Povedzme, že ten, kto spí na chrbte, je považovaný za pokojného a vyrovnaného človeka, životného optimistu. No keďže sú stále zásadné rozdiely v mužskom a ženskom charaktere, ovplyvňujú aj niektoré polohy počas spánku. Niektoré sú len pre mužov, iné len pre ženy.

Spánkové polohy mužov

Väčšina mladých ľudí spí na boku s rôznymi variáciami rúk a nôh. Existujú však isté pózy mužských snov, ktoré dámy potrebujú poznať, aby na svojho vyvoleného urobili ten správny dojem. Nie je ich toľko, ale poskytujú živý popis predstaviteľovi silnejšieho pohlavia.

Najvýznamnejšie z nich budú:

1. póza "krab". Keď chlap spí napäto, so zaťatými päsťami. To naznačuje agresivitu a úzkosť. Je možné, že existujú problémy v práci alebo v komunikácii, napríklad s priateľmi. Podvedome to ovplyvňuje počas spánku. Tu len úprimný rozhovor s milovníkom „krabie“ pózy pomôže nájsť cestu z jeho znepokojujúcej situácie.
2. Pozícia korytnačky. Variácia polohy plodu, len s tým rozdielom, že hlavička je vtlačená do pliec. To naznačuje úzkosť a podozrievavosť, pochybnosti o sebe. Takýto muž potrebuje oporu a domácu pohodu.
3. Póza "chobotnica". Spite na boku alebo na bruchu, plachta medzi nohami, ruky roztiahnuté, ruky môžu byť pod vankúšom. Táto poloha počas spánku charakterizuje mimoriadne neistého človeka s nízkym sebavedomím. Ľahko zraniteľná, citlivá na vyjadrenia na jej adresu. Takého človeka treba neustále upokojovať, povedať mu niečo príjemné.

Je dôležité vedieť! Spánkové polohy môžu o ich majiteľovi veľa napovedať. Ak ich budete brať vážne, môžete svojmu mužovi pomôcť prekonať jeho znepokojujúce problémy.

Spánkové polohy žien

Pózy ženy vo sne sú rovnaké ako u mužov, hovoria o silných a slabých charakterových črtách. Existuje však niekoľko dosť exotických, ktoré sú jedinečné pre ženské pohlavie a ktoré opísal doktor Samuel Dunkell vo svojej knihe Sleeping Poses. Nočná reč tela.

Zvážte tieto neobvyklé ženské pózy vo sne. Toto sú:

• póza "gymnastka". Žena spí v polosede s vankúšom pod chrbtom. Nohy sú zdvihnuté a zovreté rukami, akoby uzatvárali intímne miesto. Takáto nepohodlná poloha na spanie naznačuje problémy s intimitou. Nechce ho a zdá sa, že sa pred ním uzatvára.
• "lotos". Tiež spánok v sede, ale nohy sú preložené v lotosovej polohe, hlava je sklonená ku kolenám. Póza naznačuje otvorený charakter a bezbrannosť pred vonkajšími okolnosťami. Intuitívna túžba odísť, chrániť sa pred svojimi problémami.
• póza "mačka". Spite na chrbte, nohy sú vystreté. Jedna ruka, zovretá v päsť, s plachtou omotanou okolo, je pritlačená k hrudníku, druhá je vystretá nad hlavou, prsty sú otvorené a napoly ohnuté. Akoby pripravený zahryznúť sa do neviditeľného nepriateľa. Takáto nezvyčajná poloha hovorí o úzkosti a pripravenosti brániť sa aj vo sne.
• "motýľ". Je ťažké takto spať, ale niektorí vznešení ľudia túto polohu milujú. Keď je žalúdok na plachte, chrbát je zdvihnutý, ruky sú roztiahnuté do strán alebo vystreté nad hlavu a nohy sú roztiahnuté. Pomerne exotická póza charakterizuje tvorivú povahu, pripravenosť na nové stretnutia, zdôrazňuje sexuálnu emancipáciu.

Je dôležité vedieť! Nezvyčajné postoje žien vo sne hovoria o samote a neochote mať intímny kontakt s mužmi. Ale môžu dosvedčiť, že ten človek je celkom slobodný a kreatívny.

Spoločné pózy pri spoločnom spánku

Spánkové polohy páru môžu byť rôzne, ale všetky možno nazvať „pózami šťastia“. Pretože patria dvom milujúce srdcia, odhaľujú svoju vášnivú lásku a túžbu po sebe. Možností spoločného spánku je veľa, no existujú tri hlavné, o ktoré sa väčšina mladých párov snaží. Keď On a Ona, objímajúc, prejavujú svoju nežnosť a túžbu byť vždy spolu.

Pre pár sú najbežnejšie polohy spánku:

1. Dvojité "polovičné embryo" (póza "lyžica"). Keď obaja ležia na boku rovnakým smerom, nohy sú mierne pokrčené. Ak sú prepletené, zdôrazňujú túžbu tých, ktorí milujú byť jedným, nikdy sa nerozísť. Keď je jeho noha na vrchole, - ochota dominovať vo vzťahu. Objatia od chrbta - cíti sa ako vodca a ochranca. Čím pevnejšie objatie, tým silnejšie pocity. Je za ním a objíma ho rukami - to je túžba chrániť svojho muža pred problémami. Póza je považovaná za erotiku, zhon k sexuálnej harmónii. S vekom pocity ochladzujú, muž a žena sa k sebe často otáčajú chrbtom alebo spia úplne oddelene.
2. "Tvárou v tvár". Obaja ležia na bokoch, tesne pritlačení k sebe. Nohy a ruky sú prepletené, doslova dýchajú jedna k jednej do tváre. Erotická póza hovorí o nekonečnej dôvere partnerov. V tomto stave často zaspávajú po fyzickej intimite, ale je ťažké takto spať celú noc, musí sa zmeniť poloha. Mnoho párov si však zachováva dlho, čo naznačuje nevyriešené pocity.
3. "Objatia na chrbte". Najpohodlnejšie pre dvoch, pretože vám umožňuje dobre sa vyspať a neobmedzuje vás. Má veľa možností. Partnerka spravidla spí na chrbte, je v rovnakej polohe alebo na bruchu, na boku. Hlavu má na hrudi alebo na ruke. Objíma ju. Póza znamená, že muž vo dvojici vedie, chce vlastniť a chrániť svoju priateľku. Úplne mu dôveruje, súhlasí s jeho vedením. Ale ak má v náručí natiahnuté ruky, znamená to, že žiarli a bude pevne brániť svoje práva na neho.

Je dôležité vedieť! Pre pár sú všetky pózy vo sne dobré, ale každý si vyberie to najvhodnejšie pre seba. Taký, ktorý zodpovedá vašim vnútorným impulzom. Tu ide hlavne o to, aby sme sa po „tesnom“ spánku my dvaja zobudili oddýchnutí a spokojní dobrá nálada. A nie s myšlienkou: "S miláčikom (miláčikom) a rajom v chatrči, ale ja chcem stále spať."

Čo hovoria polohy počas spánku - pozrite sa na video:

Polohy spánku sú indikátorom stavu mysle. Nie nadarmo ich začali študovať psychoanalytici, aby z nich vysvetlili povahu osobnosti. Je však potrebné pripomenúť, že toto všetko nemá striktné vedecké opodstatnenie, ale leží v oblasti, ktorú možno pripísať nadpisu „je to zaujímavé“. Spite teda pre svoje zdravie v polohe, ktorú považujete za najpohodlnejšiu pre seba. Hlavná vec je, že spánok je zdravý.

Spánok je jedným z najúžasnejších stavov, počas ktorého orgány – a predovšetkým mozog – pracujú v špeciálnom režime.

Spánok je z hľadiska fyziológie jedným z prejavov sebaregulácie tela, podriadeného životným rytmom, hlbokého odpojenia ľudského vedomia od vonkajšie prostredie potrebné na obnovenie činnosti nervových buniek.

Vďaka dobrý spánok pamäť sa posilňuje, koncentrácia pozornosti sa udržiava, bunky sa obnovujú, odstraňujú sa toxíny a tukové bunky, znižuje sa hladina stresu, vybíja sa psychika, tvorí sa melatonín - hormón spánku, regulátor cirkadiánnych rytmov, antioxidant a obranca imunity.

Dĺžka spánku podľa veku

Spánok slúži ako obrana proti hypertenzii, obezite, štiepeniu rakovinové bunky a dokonca aj poškodenie zubnej skloviny. Ak človek nespí viac ako 2 dni, nielenže sa mu spomalí metabolizmus, ale môžu začať aj halucinácie. Nedostatok spánku po dobu 8-10 dní privádza človeka do šialenstva.

V rôznom veku ľudia potrebujú rôzne hodiny spánku:

Predovšetkým nenarodené deti spia v maternici: až 17 hodín denne.

• Novorodenci spia približne rovnako dlho: 14-16 hodín.
• Bábätká vo veku 3 až 11 mesiacov potrebujú 12 až 15 hodín spánku.
• Vo veku 1-2 rokov - 11-14 hodín.
• Deti predškolského veku (3-5 rokov) spia 10-13 hodín.
• Mladší žiaci (6-13 rokov) - 9-11 hodín.
• Tínedžeri potrebujú v noci spať 8-10 hodín.
• Dospelí (od 18 do 65 rokov) - 7-9 hodín.
• Starší ľudia, od 65 rokov - 7-8 hodín.

Starých ľudí často trápi nespavosť v dôsledku neduhov a fyzickej nečinnosti počas dňa, takže spia 5-7 hodín, čo následne nepriaznivo ovplyvňuje ich zdravie.

Hodnota spánku za hodinu

Hodnota spánku závisí aj od času, kedy idete spať: môžete spať hodinu, ako keby bola noc, alebo nespať vôbec. V tabuľke sú uvedené fázy spánku človeka podľa času účinnosti spánku:

čas	Hodnota spánku
19-20 hodín	7 hodín
20-21h.	6 hodín
21-22 hod	5 hodín
22-23 hod.	4 hodiny
23:00 hod.	3 hodiny
00-01h.	2 hodiny
01-02 hod.	1 hodina
02-03 hod.	30 minút
03-04 hod.	15 minút
04-05 hod.	7 minút
05-06 hod.	1 minúta

Naši predkovia išli spať a vstávali na slnku. Moderný človek ide spať najskôr o jednej ráno, výsledok - chronická únava, hypertenzia, onkológia, neurózy.

Pri skutočnej hodnote spánku aspoň 8 hodín telo nabralo sily na ďalší deň.

V niektorých južných kultúrach existuje tradícia denný spánok(siesta) a je potrebné poznamenať, že počet prípadov mŕtvice a srdcového infarktu je tam výrazne nižší.

Vlastnosti prebudenia v každej fáze spánku

Spánok je vo svojej štruktúre heterogénny, pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré majú svoje psychofyziologické charakteristiky. Každá fáza sa vyznačuje špecifickými prejavmi mozgovej aktivity. zameraný na obnovu rôzne oddelenia mozog a telesné orgány.

Kedy je pre človeka lepšie sa zobudiť podľa fáz spánku, aké ľahké bude prebudenie, závisí od fázy, v ktorej bol jeho spánok prerušený.

Počas hlbokého delta spánku je prebúdzanie najťažšie kvôli neúplným neurochemickým procesom, ktoré v tomto štádiu prebiehajú. A tu Ľahké prebúdzanie v REM spánku, napriek tomu, že v tomto období sa snívajú tie najživšie, nezabudnuteľné a emocionálne sny.

Pretrvávajúci nedostatok REM spánku však môže byť škodlivý mentálne zdravie. Táto fáza je nevyhnutná pre zotavenie. neurónové spojenia medzi vedomím a podvedomím.

Fázy spánku u ľudí

Vlastnosti mozgu a zmena jeho elektromagnetických vĺn boli študované po vynáleze elektroencefalografu. Encefalogram jasne ukazuje, ako zmena mozgových rytmov odráža správanie a stav spiaceho človeka.

Hlavné fázy spánku - pomalé a rýchle. Ich trvanie je nerovnomerné. Počas spánku sa fázy striedajú a tvoria 4-5 vlnovitých cyklov od 1,5 do neúplných 2 hodín.

Každý cyklus pozostáva zo 4 fáz non-REM spánku, spojených s postupným znižovaním ľudskej aktivity a ponorením sa do spánku, a jednej fázy rýchleho spánku.

Non-REM spánok prevažuje v počiatočných spánkových cykloch a postupne sa znižuje, pričom trvanie REM spánku sa v každom cykle zvyšuje. Z cyklu na cyklus sa prah prebudenia človeka mení.

Trvanie cyklu od začiatku non-REM spánku do konca REM spánku zdravých ľudí je asi 100 minút.

• 1. fáza tvorí asi 10 % spánku
• 2. - asi 50%,
• 3. 20-25% a REM spánok - zvyšných 15-20%.

Pomalý (hlboký) spánok

Je ťažké jednoznačne odpovedať, ako dlho by mal trvať hlboký spánok, pretože jeho trvanie závisí od toho, v akom cykle spánku sa človek nachádza, takže v cykloch 1-3 je dĺžka trvania fázy hlboký spánok môže byť viac ako hodina a s každým ďalším cyklom sa trvanie hlbokého spánku výrazne skracuje.

Fáza pomalého alebo ortodoxného spánku je rozdelená do 4 štádií: spánok, spánkové vretená, delta spánok, hlboký delta spánok.

Známky pomalého spánku - hlasné a zriedkavé dýchanie, menej hlboké ako počas bdenia, celkový pokles teploty, zníženie svalovej aktivity, plynulé pohyby očí, vyblednutie ku koncu fázy.

Zároveň sú sny bez emócií alebo chýbajú, na encefalograme zaujímajú čoraz väčšie miesto dlhé a pomalé vlny.

Predtým sa verilo, že mozog v tomto čase odpočíva, no štúdium jeho aktivity počas spánku túto teóriu vyvrátilo.

Štádiá non-REM spánku

Pri vytváraní spánku s pomalými vlnami zohrávajú vedúcu úlohu také časti mozgu ako hypotalamus, jadrá raphe, nešpecifické jadrá talamus a inhibičné centrum Moruzzi.

Hlavnou charakteristikou spánku s pomalými vlnami (aka hlbokého spánku) je anabolizmus: vytváranie nových buniek a bunkových štruktúr, oprava tkaniva; vzniká v pokoji, vplyvom anabolických hormónov (steroidy, rastový hormón, inzulín), bielkovín a aminokyselín. Anabolizmus vedie k hromadeniu energie v tele, na rozdiel od katabolizmu, ktorý ju spotrebúva.

Anabolické procesy pomalého spánku začínajú v 2. štádiu, keď sa telo úplne uvoľní a sú možné regeneračné procesy.

Mimochodom, bolo pozorované, že aktívny fyzická práca predlžuje fázu hlbokého spánku počas dňa.

Nástup zaspávania je regulovaný cirkadiánnymi rytmami a tie zase závisia od prirodzeného svetla. Blížiaci sa tmavý čas dňa slúži ako biologický signál na zníženie dennej aktivity, začína čas odpočinku.

Skutočnému zaspávaniu predchádza ospalosť: pokles motorická aktivita a úroveň vedomia, suchosť slizníc, lepenie viečok, zívanie, neprítomnosť, znížená citlivosť zmyslov, spomalenie srdcového tepu, neodolateľná túžba ľahnúť si a chvíľkové upadnutia do spánku. Takto sa prejavuje aktívna tvorba melatonínu v epifýze.

V tomto štádiu sa rytmy mozgu výrazne nemenia a v priebehu niekoľkých sekúnd sa môžete vrátiť do bdelého stavu. Nasledujúce štádiá hlbokého spánku ukazujú narastajúcu stratu vedomia.

1. Snooze alebo Non-REM(REM - z anglického rapid eye movement) - 1. fáza zaspávania s polospánkovými snami a víziami, ako sen. Začínajú pomalé pohyby očí, telesná teplota klesá, spomaľuje sa tlkot srdca, na encefalograme mozgu sú alfa rytmy sprevádzajúce bdelosť nahradené rytmami theta (4-7 Hz), ktoré naznačujú uvoľnenie psychiky. V takomto stave sa človeku často naskytne riešenie problému, ktoré cez deň nevedel nájsť. Človeka možno vyviesť zo spánku celkom jednoducho.
2. spánkové vretená- strednej hĺbky, kedy sa vedomie začína vypínať, ale reakcia na volanie menom alebo plač vášho dieťaťa zostáva. U spiaceho sa znižuje telesná teplota a pulz, znižuje sa svalová aktivita, na pozadí theta rytmov encefalogram odráža výskyt sigma rytmov (sú to zmenené alfa rytmy s frekvenciou 12-18 Hz). Graficky sa podobajú vretienkam, s každou fázou sa objavujú menej často a rozširujú sa v amplitúde a ustupujú.
3. Delta- bez snov, v ktorých sú na encefalograme mozgu viditeľné hlboké a pomalé delta vlny s frekvenciou 1-3 Hz a postupne sa znižujúcim počtom vretien. Tep sa trocha zrýchli, s malou hĺbkou sa zväčší rýchlosť dýchania, zníži sa krvný tlak, ešte viac sa spomalia pohyby očí. Dochádza k prekrveniu svalov a aktívnej produkcii rastového hormónu, čo naznačuje obnovenie nákladov na energiu.
4. hlboký delta spánok- úplné ponorenie človeka do spánku. Fáza je charakterizovaná úplnou stratou vedomia a spomalením rytmu oscilácií delta vlny na encefalograme (menej ako 1 Hz). Nie je ani citlivý na pachy. Dýchanie spiaceho je zriedkavé, nepravidelné a plytké, pohyby očné buľvy takmer chýbajú. Toto je fáza, počas ktorej sa človek len veľmi ťažko budí. Zároveň sa budí dolámaný, zle sa orientuje v prostredí a nepamätá si sny. V tejto fáze je mimoriadne zriedkavé, že človek vidí nočné mory, ktoré však nezanechávajú emocionálnu stopu. Posledné dve fázy sa často spájajú do jednej a spolu trvajú 30-40 minút. Užitočnosť tejto fázy spánku ovplyvňuje schopnosť zapamätať si informácie.

REM fázy spánku

Zo 4. fázy spánku sa spáč krátko vráti do 2. a potom nastáva stav REM spánku (REM spánok alebo REM fáza). V každom nasledujúcom cykle sa trvanie REM spánku zvyšuje z 15 minút na hodinu, pričom spánok je čoraz menej hlboký a človek sa blíži k prahu prebudenia.

Táto fáza sa tiež nazýva paradoxná a tu je dôvod. Encefalogram opäť zaznamenáva rýchle alfa vlny s nízkou amplitúdou, ako počas bdelosti, ale zároveň neuróny miecha sú úplne vypnuté, aby sa zabránilo akémukoľvek pohybu: ľudské telo sa maximálne uvoľní, svalový tonus klesá na nulu, najmä v ústach a na krku.

Motorická aktivita sa prejavuje iba vo vzhľade rýchlych pohybov očí.(REM), pri REM spánku je u človeka jasne badateľný pohyb zreníc pod viečkami, navyše stúpa telesná teplota, zintenzívňuje sa aktivita kardiovaskulárneho systému a kôra nadobličiek. Teplota mozgu tiež stúpa a môže dokonca mierne prekročiť jej úroveň, keď je bdelý. Dýchanie sa stáva buď rýchlym alebo pomalým, v závislosti od zápletky sna, ktoré spiaci vidí.

Sny sú zvyčajne živé, s prvkami významu a fantázie. Ak sa človek v tejto fáze spánku prebudí, bude si môcť zapamätať a podrobne povedať, o čom sníval.

Ľudia, ktorí sú od narodenia nevidomí, nemajú fázu REM a ich sny nepozostávajú zo zrakových, ale sluchových a hmatových vnemov.

V tejto fáze sa informácie prijaté počas dňa korigujú medzi vedomím a podvedomím, prebieha proces distribúcie energie nahromadenej v pomalej, anabolickej fáze.

Pokusy na myšiach to potvrdzujú REM spánok je oveľa dôležitejší ako pomalý spánok. Preto je umelé prebúdzanie v tejto fáze nepriaznivé.

Postupnosť fáz spánku

Postupnosť fáz spánku je rovnaká u zdravých dospelých. Vek a najrôznejšie poruchy spánku však môžu zásadne zmeniť obraz.

Spánok u novorodencov je napríklad viac ako 50 % REM., len do veku 5 rokov sa trvanie a postupnosť štádií stávajú rovnaké ako u dospelých a zostávajú v tejto forme až do staroby.

U starších ľudí sa trvanie rýchlej fázy skracuje na 17 – 18 % a fázy delta spánku môžu vyjsť naprázdno: takto sa prejavuje nespavosť súvisiaca s vekom.

Sú ľudia, ktorí v dôsledku úrazu hlavy alebo miechy nemôžu plnohodnotne spať (ich spánok je ako ľahké a krátke zabudnutie alebo bezsenný polospánok) alebo sa bez spánku zaobídu vôbec.

Niektorí ľudia majú početné a dlhotrvajúce prebudenia, kvôli ktorým si je človek úplne istý, že v noci nezavrel oči. Každý z nich sa zároveň môže prebudiť nielen vo fáze REM spánku.

Narkolepsia a apnia sú ochorenia, ktoré vykazujú atypický priebeh spánkových štádií.

V prípade narkolepsie sa pacient náhle dostane do REM fázy a môže zaspať kdekoľvek a kedykoľvek, čo môže byť pre neho aj pre jeho okolie fatálne.

Apnia je charakteristická náhle zastavenie dýchanie v spánku. Medzi dôvody - oneskorenie dýchacieho impulzu prichádzajúceho z mozgu do bránice alebo prílišná relaxácia svalov hrtana. Zníženie hladiny kyslíka v krvi vyvoláva prudké uvoľnenie hormónov do krvi, čo spôsobuje prebudenie spánku.

Takýchto záchvatov môže byť až 100 za noc a nie vždy si ich človek uvedomí, no vo všeobecnosti sa pacientovi nedostáva poriadneho odpočinku kvôli absencii alebo nedostatočnosti niektorých fáz spánku.

Pri apnii je veľmi nebezpečné používať prášky na spanie, môže vyvolať smrť na zástavu dýchania počas spánku.

Tiež trvanie a postupnosť fáz spánku môže byť ovplyvnená emocionálnou predispozíciou. Ľudia s „tenkou pokožkou“ a tí, ktorí majú v živote dočasné ťažkosti, majú predĺženú REM fázu. A kedy manické stavyštádium REM sa zníži na 15-20 minút počas celej noci.

Pravidlá zdravého spánku

Dobrý spánok je zdravie, pevné nervy, dobrá imunita a optimistický pohľad na život. Nepredpokladajte, že čas vo sne plynie zbytočne. Nedostatok spánku môže byť nielen zdraviu škodlivý, ale môže spôsobiť aj tragédiu..

Existuje niekoľko pravidiel pre zdravý spánok, ktoré poskytujú hlboký spánok v noci a v dôsledku toho - výborný zdravotný stav a vysoký výkon počas dňa:

1. Dodržujte plán spánku a vstávania. Najlepšie je ísť spať najneskôr do 23 hodín a celý spánok by mal trvať aspoň 8, ideálne 9 hodín.
2. Spánok musí nevyhnutne zachytiť obdobie od polnoci do piatej ráno, v týchto hodinách sa produkuje maximálne množstvo melatonínu, hormónu dlhovekosti.
3. Nejedzte 2 hodiny pred spaním Vypite aspoň pohár teplého mlieka. Alkoholu a kofeínu vo večerných hodinách je najlepšie sa vyhnúť.
4. Večerná prechádzka vám pomôže rýchlejšie zaspať.
5. Pri problémoch so zaspávaním je vhodné dať si pred spaním teplý kúpeľ s nálevom z upokojujúcich byliniek (materina dúška, oregano, harmanček, medovka) a morskej soli.
6. Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť.. Môžete spať s pootvoreným oknom a s zatvorené dvere, alebo otvorte okno vo vedľajšej izbe (alebo v kuchyni) a dvere. Aby ste neprechladli, je lepšie spať v ponožkách. Teplota v spálni by nemala klesnúť pod +18 C.
7. Je užitočnejšie spať na rovnom a tvrdom povrchu a namiesto vankúša použiť valček.
8. Poloha na bruchu je pre spánok najnešťastnejšia, postoj na chrbte je najužitočnejší.
9. Po prebudení malý cvičiť stres: nabíjanie alebo jogging, a ak je to možné - plávanie.