Prečo dostanem organizmus vo sne. Čo sa stane človeku vo sne. Charakteristika stavu človeka počas nočného odpočinku

SYSTÉM OBNOVA SPÁNKU. Veľmi dôležité!

Čo sa deje v našom tele v noci:

Tretinu života by mal človek stráviť spánkom. Tých, ktorí túto požiadavku nedodržia, život napokon potrestá celým radom chorôb: od endokrinných, kardiovaskulárnych, gastrointestinálnych až po psychické a onkologické. prečo? Odpoveď je jednoduchá: telo pravidelne potrebuje denný odpočinok a „opravné a preventívne“ práce. A oni, tak naprogramovaní prírodou, z väčšej časti sa vykonávajú v našom tele v noci. Denný odpočinok preto nikdy nemôže plnohodnotne nahradiť nočný spánok.

Pozrite sa, čo sa deje v našom tele v noci:

22 hodín. Počet leukocytov v krvi sa zdvojnásobí - to je imunitný systém, ktorý kontroluje územie, ktoré mu bolo zverené. Telesná teplota klesá. Biologické hodiny pípajú: je čas ísť spať.

23 hodín. Telo stále viac relaxuje, no regeneračné procesy sú v plnom prúde v každej bunke.

24 hodín. Sny čoraz viac preberajú vedomie a mozog pokračuje v práci a triedi informácie prijaté počas dňa.

1 hodina. Sen je veľmi citlivý. Včas nezahojený zub alebo už dávno zranené koleno môže byť iné a nedovolí vám zaspať až do rána.

2 hodiny. Všetky orgány odpočívajú, len pečeň pracuje zo všetkých síl a čistí spiace telo od nahromadených toxínov.

3 hodiny. Úplný fyziologický pokles: arteriálny tlak pri dolnej hranici je pulz a dýchanie zriedkavé.

4 hodiny. Mozog je zásobovaný minimálnym množstvom krvi a nie je pripravený na prebudenie, ale sluch sa stáva extrémne akútnym - môžete sa prebudiť z najmenšieho hluku.

5 hodín. Obličky odpočívajú, svaly driemu, metabolizmus je spomalený, ale v zásade je telo už pripravené na prebudenie.

6 hodín. Nadobličky začnú do krvného obehu uvoľňovať hormóny adrenalín a noradrenalín, ktoré zvyšujú krvný tlak a zrýchľujú tep srdca. Telo sa už pripravuje na prebudenie, hoci vedomie stále drieme.

7 hodín - najlepšia hodina imunitný systém. Je čas sa zahriať a dostať sa pod seba studená a horúca sprcha. Mimochodom, drogy v túto hodinu sa vstrebávajú oveľa lepšie ako v inú časť dňa.

Pozrite sa, aké dôležité regeneračné procesy prebiehajú v tele, keď pokojne spíme! A aby všetky prešli bez problémov, spánok by mal byť nielen dostatočne dlhý, ale aj kvalitný: pokojný, hlboký, bez bezdôvodných prebúdzaní a chrápania.

Veda má niekoľko desiatok rôznych porúch spánku, ktoré postihujú 20 % populácie. V prvom rade ide o insomniu – nespavosť, ako hovoria lekári. Najčastejšie vychádza zo stresu, neurózy, psychickej záťaže, práce na zmeny, cestovania lietadlom z jedného časového pásma do druhého.

Situáciu zhoršuje takzvaný „Edisonov efekt“ – množstvo elektrického osvetlenia v našich domácnostiach. Faktom je, že spánkový hormón – melatonín, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia, naša epifýza (šišinka) produkuje iba v tme. Navyše neustále a v určitom rytme, ktorý poskytuje taký hypnotický účinok, aký nie farmaceutické prípravky nedostaneš to. Preto tým, ktorí chcú byť zdraví, lekári radia nespať na svetle, chrániť epifýzu a prirodzene zvyšovať obsah melatonínu. Čo je k tomu potrebné?
Vyhnite sa stresu a nepreťažujte sa.
Neprerušujte denné cykly. Treba ísť spať pri západe slnka – cca o 22:00 a vstávať za úsvitu každý deň, vrátane víkendov.
Na večeru je lepšie jesť potraviny bohaté na serotonín: paradajky, zeler, banány, kukuričné klasy, ovsenú alebo ryžovú kašu, morské ryby. Serotonín – jeden z takzvaných „hormónov šťastia“ – je surovinou na výrobu melatonínu.
Sacharidy si môžete dopriať. Zvyšujú tiež hladinu melatonínu. Stačí ich jesť nalačno a nemiešať s tukmi a bielkovinami. Vylúčte alkohol, nikotín a kofeín.
Uistite sa, že vaše jedlo má dostatok vitamínov B: B3, B6 a B12, ako aj vápnika a horčíka.
Vyhnite sa nadmernému elektromagnetickému žiareniu - je zlé pre epifýzu. Skúste menej sedieť pred televízorom alebo počítačom, pred spaním vypnite všetky elektrické spotrebiče v spálni.

Poraďte

Na prevenciu porúch spánku 30 minút pred spaním je užitočné vypiť pohár upokojujúceho bylinkového čaju. Jeho recept: zmiešajte rovnaké diely kvetov harmančeka, semien feniklu, bylinky mäty piepornej a koreňa valeriány. 1-2 lyžice. l. zber naliať pohár vriacej vody a držať pol hodiny vo vodnom kúpeli. Potom vychladnúť, precediť cez niekoľko vrstiev gázy a vytlačiť.

Známy neurológ Konstantin Umanskij radí vyrobiť si špeciálny terapeutický vankúš na poruchy spánku: chmeľové kvety nasypte do plátennej tašky a na niekoľko mesiacov zalemujte do bežného vankúša. Prchavé látky chmeľu majú upokojujúci účinok na nervový systém. Vrecúško je možné naplniť inými bylinkami. Keď je vo vzduchu vôňa mäty, harmančeka, sladkej ďateliny a iných rastlín, spíte oveľa lepšie.
Vzduch spálne s liečivými vôňami môžete napiť aj pomocou aromalampy. Vôňa ruží a levandule upokojí nervový systém, ihličie zmierni únavu, rebríček zabráni kŕčom, rozmarín zmierni stavy pri chronických ochoreniach zvršku. dýchacieho traktu.

* * *

Chodíme spať neskoro - kopajte si vlastný hrob!

Tento článok píšem po prebdenej noci. Ako často my, úžasné manželky, matky a len ženy, chodíme neskoro spať! Myslím, že neraz po tom, čo deti konečne uložia do postele, sedia za počítačom alebo pred televízorom až do jednej alebo aj neskôr. Niekto robí domáce práce alebo brigáduje a už je po polnoci. Zároveň nie je pre nikoho tajomstvom, že musíte ísť spať skoro. Ale prečo? Je čas prísť na to a zistiť, čo je nebezpečné najmä pre ženu, ísť spať neskoro.

1) Duševné vyčerpanie
Váš mozog aktívne odpočíva od 21:00 do 23:00. Ak chodíte spať po 23:00, tak postupne časom na vás príde psychické vyčerpanie.
Ak nebudete spať od 23:00 do 1:00, vaša životná sila utrpí.
Máte poruchu nervového systému. Symptómy: slabosť, letargia, ťažkosť a slabosť.
Ak nespíte od 1 do 3 v noci, môže sa u vás vyvinúť nadmerná agresivita a podráždenosť.
Váš krásny mozog potrebuje odpočinok, aby mohol lepšie fungovať. Čím lepšie budete spať, tým lepšia bude vaša denná práca. Spánok nie je doba „odškrtnutá“. aktívny život, ale proces, počas ktorého vaše telo naberá na sile, pripravuje vás na ďalší deň. Pekné sny dáva vám silu, cítite sa vo forme, myslite jasne. Umožňuje vám sústrediť sa na prácu počas celého dňa. Najlepšia cesta urobiť všetko, čo ste si naplánovali, znamená dať svojmu telu čas na odpočinok v spánku.
Vedci tvrdia, že nedostatok spánku, ktorý sa stal chronickým, znižuje schopnosť analyzovať informácie, nepriaznivo ovplyvňuje procesy zapamätania a výrazne znižuje rýchlosť reakcie človeka na vonkajšie podnety. Práve tieto dôvody bránia ospalému vodičovi riadiť auto, pretože nedostatok spánku vedie k brzdeným činnostiam, ktoré sa príliš nelíšia od účinku na mozog. alkoholické nápoje. Takže unáhlenosť je vašou poistkou proti nehodám počas jazdy.

2) Miznúca krása
Spánok je nielen životne dôležitý, ale je aj najúčinnejší a plnohodnotný voľný spôsob zachovať krásu. Práve počas spánku prebieha aktívna obnova buniek a oprava tkaniva.
Dokonca som vo sne čítala o špeciálnej technike omladzovania. Aby ste to urobili, pred spaním si mentálne predstavte seba o 15-20 rokov mladšieho. Môžete sa pozrieť na svoju fotografiu z tých rokov a nechať si ju v mysli, kým nezaspíte, a to robiť každý deň. Tvrdia to autori metódy pozitívne výsledky bude viditeľný o týždeň! A po dvoch mesiacoch každodenného cvičenia budete vyzerať o 10 rokov mladšie.

3)
Postupom času sa v tele vytvára vnútorné napätie, ktorého sa telo za normálnych podmienok počas spánku zbavuje. V dôsledku toho dochádza k chronickej únave a neschopnosti sebaopravy.

4) Kilá navyše
Americkí vedci dokázali, že ženy, ktorým pravidelne chýba spánok, sa rýchlejšie zlepšujú. Nedostatok dlhodobého spánku zhoršuje metabolické procesy v tele, takže ak je váš spôsob života neskorý spánok, riskujete, že priberiete 2-krát rýchlejšie, aj keď inak je správanie úplne rovnaké.
Podľa štúdií ľudia, ktorí zle spia, skonzumujú asi o 15 % viac jedla ako tí, ktorí spia správne.
Telo začne hromadiť tuk, únavu vníma ako prejav blížiacej sa krízy.
Iné štúdie ukazujú, že nedostatok spánku v tele môže narušiť rovnováhu hormónov zodpovedných za proces spaľovania kalórií. Odborníci sa zhodujú v názore, že pomocou diéty resp cvičenie bez dobrý spánok nedosiahne magické výsledky. Doprajte si teda dostatok spánku, polepšite sa a vyzerajte mladšie!

5) Oslabená imunita
Všetko je zrejmé a jednoduché: v noci je telo obnovené, aktualizované, neutralizuje negatívne dôsledky bdelosť, ktorá pomáha posilniť imunitný systém. Počas noci sa aktivujú bunky imunitného systému, ktoré ničia všetko patogénne mikroorganizmy požitých počas dňa. Pri neustálom nedostatku spánku sa riziko prechladnutia, chrípky alebo SARS zvyšuje trikrát.
Odborník z kliniky Mayo, lekár lekárske vedy Timothy Morgenthaler vysvetlil, prečo je spánok taký dôležitý v boji proti chorobám. Počas spánku sa totiž vytvárajú proteíny (známe ako cytokíny), ktoré bojujú proti infekcii.
Príliš veľa spánku však spôsobuje rôzne zdravotné problémy vrátane obezity, srdcových chorôb a depresií. Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku, aby boli zdraví.
Preventívnym opatrením je aj spánok. vážnych chorôb. K dnešnému dňu nedostatok spánku nie je rizikovým faktorom, ktorý vyvoláva patológiu kardiovaskulárneho systému a cukrovku, ako aj iné chronické ochorenia, hoci má dôvod tam byť. Ak osoba spí menej ako osem hodín denne, potom sa riziko týchto ochorení zvyšuje o 20%, menej ako 5 hodín - o 50%.
Spánok tiež ovplyvňuje zdravie vlasov. Nedostatok spánku aktivuje produkciu kortizolu, čo je stresový hormón. Je schopný spôsobiť depresiu a tiež negatívne ovplyvňuje mnohé procesy, čo vedie k chaosu v tele, ktorého jedným z dôsledkov je narušenie rastu vlasov.

6) Starnutie
Počas nočného spánku sa kožné bunky obnovujú, zlepšuje sa prietok krvi, vďaka čomu sú bunky nasýtené kyslíkom a aminokyselinami. Dochádza k prirodzenému vyhladzovaniu mimických vrások, zlepšuje sa farba pleti a jej hladkosť. Tieto prospešné procesy sú však možné len pri trvaní spánku aspoň 8 hodín denne.

Nedostatok spánku znižuje celkové ochranné funkcie organizmu, čo vedie k predčasnému starnutiu. Zároveň sa priemerná dĺžka života zníži o 12-20%. Podľa štatistík v 60. rokoch minulého storočia človeku trvalo spať 8 hodín, teraz je to asi 6,5.

Pozrite sa, čo sa v noci deje v našom tele:
22 hodín. V krvi sa počet leukocytov zdvojnásobí - to je imunitný systém, ktorý kontroluje územie, ktoré mu bolo zverené. Telesná teplota klesá. Biologické hodiny pípajú: je čas ísť spať.
23 hodín. Telo stále viac relaxuje, no regeneračné procesy sú v plnom prúde v každej bunke.
24 hodín. Sny čoraz viac preberajú vedomie a mozog pokračuje v práci a triedi informácie prijaté počas dňa.
1 hodina. Sen je veľmi citlivý. Včas nezahojený zub alebo už dávno zranené koleno môže byť iné a nedovolí vám zaspať až do rána.
2 hodiny. Všetky orgány odpočívajú, iba pečeň pracuje zo všetkých síl a čistí spiace telo od nahromadených toxínov.
3 hodiny.Úplný fyziologický pokles: krvný tlak na dolnej hranici, pulz a dýchanie sú zriedkavé.
4 hodiny. Mozog je zásobovaný minimálnym množstvom krvi a nie je pripravený na prebudenie, ale sluch sa stáva extrémne akútnym - môžete sa prebudiť z najmenšieho hluku.
5 hodín. Obličky odpočívajú, svaly driemu, metabolizmus je spomalený, ale v zásade je telo už pripravené na prebudenie.
6 hodín. Nadobličky začnú do krvného obehu uvoľňovať hormóny adrenalín a noradrenalín, ktoré zvyšujú krvný tlak a zrýchľujú tep srdca. Telo sa už pripravuje na prebudenie, hoci vedomie stále drieme.
7 hodín- najvyšší bod imunitného systému. Je čas sa zahriať a dostať sa pod kontrastnú sprchu. Mimochodom, drogy v túto hodinu sa vstrebávajú oveľa lepšie ako v inú časť dňa.

"Sovy" a "Larks"
Mnohí z vás si možno myslia: „Ale ja... "sova" a ranné vstávanie mi nie je „dané“, čo znamená, že si tento zvyk nevypestujem nadarmo. Najmä pre vás vedci dokázali, že telo každého človeka sa riadi akýmisi biologickými rytmami, ktoré mu „hovoria“, kedy je lepšie ísť spať a kedy vstať.
V súlade s týmito biorytmami počas dňa Ľudské telo prechádza niekoľkými fyziologickými vzostupmi a pádmi. Najpriaznivejší čas ísť spať je medzi 21:00 a 22:00, keďže jeden z fyziologických poklesov nastáva od 22:00 do 23:00, práve v tomto čase môžete ľahko zaspať. Ale o polnoci sa vám už nebude chcieť spať, pretože v tomto čase je telo v bdelom stave a dochádza k fyziologickému vzostupu.
To isté sa deje ráno. Je ľahšie vstať o 5-6 ráno (fyziologický vzostup) ako o 7-8 hodine, kedy opäť začína pokles aktivity.
Biologické rytmy fungujú pre všetkých rovnako, čo znamená, že všetci ľudia by mali byť „skřivanmi“. Ak pôjdete spať včas, ranné vstávanie nebude ťažké. Toto všetko je vecou zvyku.

A teraz rada pre tých, ktorí chcú byť zdraví, mladí, krásni a ísť spať včas.
Začnime tým, že náš spánok má fázy, ktoré sú rozdelené do hodiny a pol, čiže na konci každých 90 minút spánku sa trochu zobudíme, ale toto si prirodzene nevšímame. A odporúča sa vstať na konci fázy spánku, aby ste sa cítili bdelí a dobre oddýchnutí. Ale to neznamená, že môžete spať hodinu a pol a zobudiť sa svieži, aspoň musíte spať dve fázy, teda tri hodiny.
Napríklad: idete spať, pozriete sa na hodiny a je 22:00, zaspíte 7 minút (to je priemerný čas, za ktorý človek zaspí), ukáže sa, že musíte spustiť budík o 4:07, alebo o 5:37 a podobne.
Samozrejme, môžete to všetko brať na ľahkú váhu a povedať: "Idem spať o polnoci a nič sa mi nestane." Ale nie naraz, po niekoľkých rokoch, alebo možno aj viac, môžete cítiť, ako vaša sila a krása začínajú miznúť v dôsledku nahromadenej únavy počas mnohých rokov.
Pre tých, ktorí stále rozmýšľajú, chcem pripomenúť: „Kto chce, hľadá príležitosti, kto nechce, hľadá výhovorky“. Toto je váš život, vaša krása a vaša voľba!
Natália Greyová

Existuje mnoho dôvodov, prečo je spánok obľúbenou zábavou mnohých ľudí. Táto najpokojnejšia časť dňa je životne dôležitá pre fyzickú aj duševnú pohodu. Hoci si veľa ľudí myslí, že počas spánku relaxuje celé telo, v skutočnosti sa s ním deje veľa rôznych vecí.

1. Telesná teplota klesá

Pretože väčšina svalov sa počas spánku stáva neaktívnou, telo spáli menej kalórií ako počas dňa a telesná teplota klesá. Vedci zistili, že telesná teplota býva najnižšia okolo 2:30 ráno.

2. Oči sa pohybujú

Aj keď sú oči v spánku zakryté, pohybujú sa pod nimi. V skutočnosti sa takýto pohyb dokonca líši v závislosti od konkrétnych fáz spánku.

3. Zášklby tela

Ostré zášklby a trhnutia sa spájajú najmä s prvou fázou spánku. Zvyčajne sú neškodné, ale môžu byť dostatočne silné na to, aby človeka skutočne prebudili.

4. Svaly sú uvoľnené

Existuje dobrý dôvod prečo je väčšina svalov počas spánku uvoľnená. Ak by boli aktívne, potom by sa človek mohol počas spánku pohybovať, čo by bolo mimoriadne nebezpečné.

5. Koža je obnovená

Horná vrstva Koža je tvorená husto nahromadenými odumretými bunkami, ktoré sa neustále vylučujú počas dňa. Počas spánku sa zrýchľuje metabolizmus pokožky a v mnohých bunkách tela začína zvýšenie aktivity a zníženie rozkladu bielkovín. Keďže proteíny sú potrebné pre rast a opravu poškodenia spôsobeného faktormi, ako je ultrafialové žiarenie, hlboký sen priaznivý účinok na pokožku.

6. Mozog zabúda na zbytočné informácie.

Ľudia počas dňa prijímajú neskutočné množstvo informácií. Keby si to všetko pamätali, čoskoro by sa zbláznili. Preto v noci mozog triedi informácie a zabúda na nepotrebné.

7. Hrdlo sa zužuje

Na rozdiel od väčšiny ostatných svalov, svaly hrdla neochromia počas spánku, pretože sú potrebné na dýchanie. Počas spánku sa však uvoľňujú, čo spôsobuje stiahnutie hrdla. Môže tiež spôsobiť chrápanie.

Počas non-REM spánku ľudské telo uvoľňuje hormóny, ktoré stimulujú rast, reprodukciu a regeneráciu buniek. Je dôležitým regulátorom imunitného systému.

9. Imunitný systém je na historickom maxime.

Ukázalo sa, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje imunitný systém. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí boli zaočkovaní proti chrípke a boli zbavení spánku, si ďalšiu noc nevytvárali protilátky potrebné na ochranu pred chrípkou. Preto, ak človek spozoruje prvé príznaky infekcie, mal by spať.

10. Chudnutie

Počas spánku človek stráca vodu potením a vydychovaním vlhkého vzduchu. Stáva sa to aj počas dňa, ale jedenie a pitie ruší akékoľvek chudnutie. Preto je kvalitný a dlhý spánok nevyhnutný pre každú diétu.

11. Sucho v ústach

Keďže sliny sú potrebné hlavne na jedlo a človek počas spánku neje, množstvo vylučovaných slín v noci klesá. V dôsledku toho v ústach vysychá a smäd je často trápený ráno.

12. Škrípanie zubov

Výskum odhaduje, že asi 5% ľudí trpí bizarným stavom známym ako bruxizmus. To sa prejavuje nadmerným škrípaním zubov počas spánku a môže nakoniec viesť k poškodeniu zubov. Vedci si nie sú istí, čo presne spôsobuje tento stav, ale myslia si, že by to mohlo byť zvláštna formaúľavu od stresu.

13. Telo sa predĺži

Zistilo sa, že výška ľudí sa ráno môže zvýšiť o niekoľko centimetrov v porovnaní s večerom. Počas spánku vo vodorovnej polohe sa chrbtica narovnáva, keďže na ňu netlačí váha tela.

14. Krvný tlak prudko klesá

Počas spánku každý človek zažíva stav, ktorý je známy ako „nočný nízky krvný tlak“. V priemere klesá v noci o 5 - 7 mm. rt. čl.

15. Námesačnosť

S vedecký bod Poruchy zraku známe ako parasomnia (námesačnosť a iné spánkové aktivity) zahŕňajú správanie, emócie, pocity a sny, ktoré sa zvyčajne vyskytujú počas prechodov medzi niektorými štádiami spánku. Parasomnia sú väčšinou neškodné, ale vyskytli sa prípady, keď sa ľudia zranili počas námesačnej chôdze.

16. Sexuálne vzrušenie

Počas spánku sa môžu vzrušiť muži aj ženy. Keď je mozog počas spánku aktívnejší, vyžaduje viac kyslíka. V dôsledku toho sa zvyšuje prietok krvi v celom tele, čo spôsobuje opuch pohlavných orgánov.

17. Sny

Nedávna štúdia ukázala, že mozog dokáže spracovať informácie a pripraviť sa na ďalšie aktívne činnosti počas spánku a efektívne sa rozhodovať v bezvedomí. V skutočnosti to dokáže aj mozog dôležité objavy počas spánku.

19. Plynatosť

Svaly análneho zvierača sa počas spánku mierne uvoľňujú, čo uľahčuje únik plynov z čriev. Dobrou správou je, že počas spánku sa oslabuje aj čuch.

Napriek tomu, že počas spánku naše telo odpočíva, deje sa v ňom veľa vecí. zaujímavé procesy, o ktorom sa bude diskutovať ďalej. Čo robí tieto procesy zaujímavejšie, je to, že väčšinu z nich nemáme pod kontrolou.

Telesná teplota klesá

Oči sa pohybujú

Aj keď sú oči v spánku zakryté, pohybujú sa pod nimi. V skutočnosti sa takýto pohyb dokonca líši v závislosti od konkrétnych fáz spánku.

Zášklby tela

Ostré zášklby a trhnutia sa spájajú najmä s prvou fázou spánku. Zvyčajne sú neškodné, ale môžu byť dostatočne silné na to, aby človeka skutočne prebudili.

Svaly sú uvoľnené

Existuje dobrý dôvod, prečo je väčšina svalov počas spánku uvoľnená. Ak by boli aktívne, potom by sa človek mohol počas spánku pohybovať, čo by bolo mimoriadne nebezpečné.

Koža je obnovená

Vrchná vrstva kože je tvorená husto nahromadenými odumretými bunkami, ktoré sa neustále vylučujú počas dňa. Počas spánku sa zrýchľuje metabolizmus pokožky a v mnohých bunkách tela začína zvýšenie aktivity a zníženie rozkladu bielkovín. Keďže bielkoviny sú potrebné pre rast a opravu poškodenia spôsobeného faktormi, ako je ultrafialové žiarenie, hlboký spánok je pre pokožku prospešný.

Mozog zabúda na zbytočné informácie

Ľudia počas dňa prijímajú neskutočné množstvo informácií. Keby si to všetko pamätali, čoskoro by sa zbláznili. Preto v noci mozog triedi informácie a zabúda na nepotrebné.

Hrdlo sa zužuje

Telo produkuje hormóny

Počas non-REM spánku ľudské telo uvoľňuje hormóny, ktoré stimulujú rast, reprodukciu a regeneráciu buniek. Je dôležitým regulátorom imunitného systému.

Imunitný systém je na historickom maxime

Strata váhy

Suché ústa

Keďže sliny sú potrebné hlavne na jedlo a človek počas spánku neje, množstvo vylučovaných slín v noci klesá. V dôsledku toho v ústach vysychá a smäd je často trápený ráno.

Brúsenie zubov

Telo je stále dlhšie

Krvný tlak prudko klesá

Počas spánku každý človek zažíva stav, ktorý je známy ako „nočný nízky krvný tlak“. V priemere klesá v noci o 5 - 7 mm. rt. čl.

Námesačnosť

Vedecky poruchy známe ako parasomnia (námesačnosť a iné spánkové aktivity) zahŕňajú správanie, emócie, pocity a sny, ktoré sa zvyčajne vyskytujú počas prechodov medzi niektorými štádiami spánku. Parasomnia sú väčšinou neškodné, ale vyskytli sa prípady, keď sa ľudia zranili počas námesačnej chôdze.

sexuálne vzrušenie

Mozog robí rozhodnutia

Nedávna štúdia ukázala, že mozog dokáže spracovať informácie a pripraviť sa na ďalšie aktívne činnosti počas spánku a efektívne sa rozhodovať v bezvedomí. V skutočnosti môže mozog robiť dôležité objavy aj počas spánku.

Plynatosť

Svaly análneho zvierača sa počas spánku mierne uvoľňujú, čo uľahčuje únik plynov z čriev. Dobrou správou je, že počas spánku sa oslabuje aj čuch.

Detoxikácia

Zbavenie sa toxínov umožňuje telu a mozgu omladiť. Ľudia, ktorí nespia dobre, nie sú tak efektívni pri filtrovaní škodlivých látok, a preto odborníci tvrdia, že práve toto robí z nespavcov tak trochu šialenstvo.

nevedomé prebudenie

Vedecké štúdie ukázali, že ľudia sa počas spánku mnohokrát prebúdzajú, no tieto prebudenia sú také krátke, že si ich nepamätajú. Typicky sa tieto prebudenia vyskytujú počas prechodných období medzi fázami spánku.

Môžete prestať dýchať

Milióny ľudí na celom svete trpia poruchou spánku známou ako „apnoe“. Porucha je charakterizovaná prestávkami medzi nádychmi počas dýchania a každá prestávka môže trvať niekoľko sekúnd alebo dokonca niekoľko minút.

Môžete počuť výbuch

"Syndróm explodujúcej hlavy" je zriedkavý stav, pri ktorom človek počuje hlasné imaginárne zvuky (ako je výbuch bomby, zvuk streľby atď.) alebo zažíva zvláštny pocit výbuchu pri zaspávaní alebo prebúdzaní. Je to bezbolestné, ale postihnutého desí.

Rozprávanie počas spánku

Rozprávanie počas spánku je parasomnia, pri ktorej človek začne počas spánku nekontrolovateľne nahlas chatovať. Takéto „hovory“ môžu byť dosť hlasné, od jednoduchých mumlavých zvukov až po dlhé, často nezrozumiteľné prejavy.

Znížený prah bolesti

Keď je telo úplne uvoľnené až do ochrnutia, nervy nedokážu prijímať signály bolesti a prenášať ich do mozgu. To tiež vysvetľuje, prečo majú ľudia počas spánku problém počuť pachy, zvuky atď.

Biologická potreba tela. Pomáha obnoviť ľudskú imunitu, zefektívniť informácie prijaté v procese bdelosti a podporuje mnoho ďalších procesov, ktoré, mimochodom, neboli úplne študované. Povieme si viac o tom, čo sa deje s človekom počas spánku.

fázy spánku

Naša duša a telo vyžadujú odpočinok a tým najnevyhnutnejším je v tomto smere spánok. Keď sme to z nejakého dôvodu vynechali, budeme mať pocit, že sa nemôžeme normálne pohybovať, pretože je narušená koordinácia a pamäť a schopnosť koncentrácie sa výrazne oslabili. Ak sa nedostatok spánku predĺži, potom sa všetky tieto príznaky zafixujú, zosilnia a mimochodom sa stanú nezvratnými. Niet divu, že nedostatok spánku bol vždy považovaný za kruté mučenie.

Na priemerných 8 hodín, ktoré si človek vyčlení na zdravý nočný odpočinok, má 5 až 100 minút. Navyše, každá z nich má dve fázy – pomalý a rýchly spánok. Ako prúdia?

Aby sme pochopili, čo sa deje počas spánku, pozrime sa bližšie na jeho fázy.

REM spánok

Človek, ktorý je unavený alebo sa v predvečer dobre nevyspal, pri najmenšej príležitosti zaspí a okamžite sa dostáva do fázy takzvaného rýchleho alebo paradoxného spánku.

Bol tak pomenovaný, pretože v tom čase mala spiaca osoba čítanie elektroencefalogramu, frekvenciu tep srdca a dýchanie sú podobné ako u bdelého človeka, ale takmer všetky svaly (okrem bránice, svalov sluchové ossicles, ako aj držanie očných viečok a pohyb očnej gule) úplne strácajú svoj tón. To znamená, že to, čo sa deje počas spánku v jeho rýchlej (paradoxnej) fáze, možno charakterizovať takto: telo už spí, ale mozog stále pracuje. Mimochodom, práve v tomto období vidíme najživšie a najľahšie zapamätateľné sny.

Po 20 minútach od začiatku zaspávania sa človek dostáva do fázy pomalého spánku.

Čo sa deje počas non-REM spánku

Spánok s pomalými vlnami, zistili odborníci, predstavuje 75 % celého nočného odpočinku. Je zvykom zvážiť niekoľko fáz tejto fázy.

Ospalosť. Ak ste zdraví a chodíte spať načas, tak to trvá 5-10 minút, počas ktorých upadnete do hlbšieho spánku.
Ponorte sa do spánku. Tento krok zvyčajne trvá asi 20 minút. Čo sa v tomto štádiu deje v tele počas spánku? Proces je charakterizovaný spomalením srdcového tepu, znížením telesnej teploty a objavením sa takzvaných "spánkových vretien" na EEG (krátke výbuchy mozgovej aktivity s nízkou amplitúdou), počas ktorých sa vedomie človeka prakticky otáča vypnuté.
Hlboký sen.
Najhlbší delta spánok. Zo spánku v tomto čase je ťažké sa prebudiť. A aj keď sa zobudí, dlho sa nevie spamätať. Práve v tomto štádiu sú možné prejavy námesačnej chôdze, enurézy, rozprávania vo sne a nočných môr.

Potom sa človek, akoby sa začínal prebúdzať, dostáva do stavu REM spánku. Takéto fázové zmeny sa vyskytujú počas celého zvyšku, a ak to bolo dostatočné, potom sa človek po prebudení cíti svieži, veselý, obnovený.

Fyziologické procesy, ktoré sa vyskytujú počas spánku

V tele spiaceho človeka, napriek jeho vonkajšej nehybnosti, uvoľnenosti a nereagovaniu na podnety (samozrejme, ak nie sú veľmi silné), prebieha mnoho procesov.

Veľa vlhkosti má tendenciu sa v tomto čase vyparovať cez pokožku, čo vedie k miernemu úbytku hmotnosti.
Zvyšuje tvorbu špeciálneho proteínu – kolagénu, ktorý mimochodom prispieva k spevneniu ciev a obnove elasticity pokožky. Zdá sa, že filmové a popové hviezdy nie sú prefíkané, keď hovoria, že dobrý 8-hodinový spánok im pomáha vyzerať dobre (hoci to stojí za to objasniť: nie hneď po ťažkej večeri).
Navyše človek rastie vo sne (áno, to vôbec nie je výmysel mamičiek a babičiek, ktoré nevedia uložiť neposedné dieťa do postele), keďže jeho rastový hormón má v tomto období najvyššiu koncentráciu v krvi.
Keď sa človek ponorí do spánku, takmer všetky svaly tela sa jeden po druhom uvoľnia, okrem tých, ktoré držia očné viečka zatvorené. Zostanú tesné očné buľvy pohyb pod nimi, čo mimochodom naznačuje štádium hlbokého pomalého spánku.

Ako vidíte, procesy v tele počas spánku sú rôznorodé - s ich pomocou sa vykonáva druh čistenia, ktoré pripravuje telo na dennú bdelosť.

Prečo mozog potrebuje spánok?

Asi každý vie, že náš mozog počas spánku nezaháľa. Počas obdobia nočného pokoja prakticky prestáva reagovať na vonkajšie podnety a sústreďuje sa na vnútorné potreby, pričom v tej chvíli vykonáva hlavnú úlohu - triedenie a spracovanie denných informácií a ich odoslanie na uloženie do príslušných sekcií „jemu zvereného územia“. .

Mimochodom, vďaka tomuto procesu možno všetko, čo sa deje s mozgom počas spánku, považovať za druh „všeobecného čistenia“. Pomáha nám vstávať ráno s iným – jasným a logickým – pohľadom na problémy, ktoré sa nám ešte včera zdali neriešiteľné. A školáci a študenti to používajú už dlho s tým, že najlepšie si zapamätajú látku, ktorú si preštudujete pred spaním.

Ak má človek normálny mozog, nie je dostatok času na štruktúrovanie a vkladanie prijatých informácií do „pamäťových buniek“, čo vedie k sťažnostiam na hmlu v hlave a vážnemu zhoršeniu pamäti.

Ako prebieha vymývanie mozgov

Pri otázke: „Čo sa deje v tele počas spánku?“ Vedci zistili, že takýto stav pre bunky a tkanivá mozgu je podobný akejsi „čistiacej klystíre“. Toxíny, ktoré sa do tela dostávajú s jedlom alebo v dôsledku neúspechov spôsobených stresom, sa totiž usadzujú nielen v gastrointestinálnom trakte, pečeni či obličkách. Zdá sa, že sa hromadia v mozgová tekutina ako v chrbtici, tak aj v lebke.

Počas spánku sa okolité neuróny scvrkávajú, zmenšujú sa, čo spôsobuje, že sa extracelulárny priestor zväčšuje a umožňuje prestup väčšieho množstva tekutiny. A ona na druhej strane vyplavuje toxíny z nervových tkanív, čím nás chráni pred tvorbou proteínových plakov, ktoré by sťažili prenos signálov medzi neurónmi a prispeli by k skorý vývoj Parkinsonova alebo Alzheimerova choroba.

Čo človek potrebuje na spánok?

Takže sme diskutovali o tom, čo sa deje v tele počas spánku. Na oddych a vstávanie po ňom energicky a obnovene potrebuje každý z nás iný čas. Celkovo ľudia strávia spánkom v priemere päť až desať hodín denne. Somnológovia (špecialisti zaoberajúci sa problematikou spánku a jeho vplyvom na ľudské zdravie) sa domnievajú, že pre nás je stále oveľa dôležitejšia nie kvantita, ale kvalita nočného odpočinku.

Zistilo sa, že ľudia, ktorí pokojne spia a len zriedka menia svoju polohu, sa ráno cítia ostražitejšie a oddýchnutí ako tí, ktorí sa veľa hádžu. Prečo však po zaujatí zdanlivo pohodlnej polohy v posteli meníme svoju polohu? Ukazuje sa, že naše nočné pohyby tela do značnej miery závisia od vonkajších podnetov – zábleskov svetla, hluku, zmien teploty vzduchu, pohybu blízko ležiaceho partnera či dieťaťa atď.

Somnológovia sa domnievajú, že 70% takýchto pohybov má zlý vplyv na kvalitu spánku, respektíve na jeho schopnosť prejsť do hlbokej fázy. A to jednoducho neumožňuje človeku úplne spať. Často nás núti zmeniť držanie tela tvrdý povrch, plné brucho a zlá kondícia zdravie, čo znamená, že keď si ľahnete na odpočinok, musíte si vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky.

O prorockých snoch

Somnológovia, študujúci sny, pochopili aj tzv. prorocké sny a dospel k záveru, že v skutočnosti na nich nie je nič mystické. Keď sa ich snažíte vyriešiť, nemali by ste fantazírovať, čo sa stane s dušou počas spánku. Nie ona sa túla vyšších svetov, nie, - práve vo fáze pomalého spánku zachytáva signály z vnútorných orgánov a prenáša ich vo forme živých obrazov. Človek vidí farebné sny a môže ich interpretovať na základe jednoduchých analógií.

Napríklad, ak snívate o zhnitej zelenine alebo surovom mäse (jedným slovom, nepožívateľné potraviny), znamená to, že existujú problémy s tráviacim systémom. A skutočnosť, že sa človek dusí alebo topí, spravidla naznačuje porušenie práce dýchacie orgány. O horiacom ohni možno snívať s angínou pectoris, pretože jedným z príznakov tejto patológie je len pocit pálenia v hrudníku.

Ale lety vo sne - jasné znamenie rast u detí a pozitívny vývoj u dospelých.

Hodnotu spánku je ťažké preceňovať.

Všetko, čo sa deje v tele počas spánku, prenasleduje výskumníkov. Tento veľmi potrebný a nenahraditeľný stav človeka skúmajú lekári, psychiatri a dokonca aj ezoterici.

Okolo tejto témy existuje veľa mýtov a pocitov, ale nemali by ste sa nimi príliš uniesť, pretože spánok je v prvom rade príležitosťou na obnovenie vitalita a udržiavať zdravie. Preto sa starajte o svoj spánok a doprajte si popísané fyziologický proces s úctou!