Zdravý plnohodnotný spánok dieťaťa je základom jeho správneho psychického a fyzického vývoja.

Spánok je v živote dieťaťa rovnako dôležitý ako jedlo, pitie a bezpečnosť. Niektorým sa to nezdá samozrejmé, a preto sa mnohým z nás nedostáva plnohodnotný spánok, ktorý je tak potrebný pre správny vývoj a fungovanie tela.

Samozrejme, veľa vecí robíme nie naschvál. V skutočnosti však často robíme viac, než len premýšľame o tom, koľko a ako spíme, a že by to mohol byť problém. Rodičia na plný úväzok, škola, mimoškolské aktivity, iné faktory životného štýlu, vynechaný spánok, neskorý spánok, skoré vstávanie. Na prvý pohľad sa nezdá, že by ste vynechali šlofíka alebo chodili spať neskôr ako zvyčajne, ale nie je to tak. Okrem toho sa dôsledky toho môžu v budúcnosti prejaviť na dieťati.

Aby sme pochopili dôležitosť spánku vo vývoji a raste dieťaťa, musíme najprv pochopiť, čo sa deje počas spánku, čo je zdravý spánok, čo sa stane, ak dieťa nedostáva požadované množstvo alebo správna kvalita spánku, alebo oboje súčasne. Musíte si tiež uvedomiť, ako spánok ovplyvňuje aktivitu, bdelosť, relaxáciu, stres a ako to môže ovplyvniť temperament, akademický výkon a správanie vo všeobecnosti.

Vo svojej knihe" Zdravý spánok, zdravé dieťa»Mark Weissbluth, MD, uvádza nasledujúci zaujímavý a bystrý komentár o spánku:

„Spánok je zdrojom energie, ktorý dáva odpočinok a aktivuje sily. Počas spánku a denný spánok dobíjajú sa mozgové batérie. Spánok zlepšuje schopnosť myslenia rovnakým spôsobom, ako sa zvyšuje zdvíhanie závaží svalová hmota. Spánok zvyšuje schopnosť koncentrácie, okrem toho vám umožňuje relaxovať fyzicky a duševne sa stať aktívnejšími. V tomto prípade sa druhý deň ráno človek cíti skvele.

Základ zdravého spánku

Pre zdravý a pokojný spánok potrebujete:

Dostatok spánku

Neprerušovaný spánok ( dobrá kvalita spánok)

Požadované množstvo podľa veku osoby

Denná rutina, ktorá je v súlade s prirodzenými biologickými rytmami človeka (vnútorné hodiny alebo cirkadiánne rytmy)

V prípade nedodržania akýchkoľvek bodov sa môžu objaviť príznaky nedostatku spánku.

Optimálna aktivita: zdravý spánok umožňuje človeku normálne fungovať po prebudení, čomu sa hovorí byť optimálne aktívny. Vieme rôzne formy bdelosť, od letargie po hyperaktivitu. Optimálna aktivita je stav, v ktorom k najlepšiemu vnímaniu a interakcii s okolím dochádza v momente najdlhšej koncentrácie pozornosti a zvýšenej schopnosti učiť sa a pamätať si. To možno vidieť u dieťaťa, keď pokojne, pozorne, zdvorilo, s doširoka otvorenými očami študuje svet okolo seba, absorbuje všetky emócie a dojmy, ľahko komunikuje s ostatnými. Zmena stavu aktivity ovplyvňuje správanie a schopnosť vnímať nové poznatky.

Trvanie spánku: Aby dieťa rástlo, vyvíjalo sa a fungovalo normálne, potrebuje dostatok spánku. Množstvo spánku potrebné pre dieťa, závisí od veku. Nezabudnite, že každé dieťa je jedinečné a každé má svoje vlastné charakteristiky.

Kvalita spánku: Kvalita spánku je neprerušovaný spánok, ktorý umožňuje dieťaťu prejsť všetkými potrebnými štádiami a fázami spánku. Kvalita spánku je rovnako dôležitá ako kvantita. Vo vývoji hrá dôležitú úlohu nervový systém.

Krátky spánok: zdriemnutie tiež zohráva dôležitú úlohu v kvalite spánku. Denné zdriemnutia pomáhajú optimalizovať aktivitu dieťaťa a tiež ovplyvňujú vývoj a učenie. Zdriemnutie trochu odlišné od nočného spánku. Denný spánok sa líši nielen povahou samotného sna, ale aj tým, že v rôzne obdobia deň plní rôzne funkcie. Preto je dĺžka denného spánku mimoriadne dôležitá a preto musí byť v súlade s biologickými rytmami dieťaťa.

Interná synchronizácia: Prebúdzame sa; sme hore. Sme unavení; ideme do postele. Tak to robí príroda. To všetko sú súčasťou prirodzených, každodenných biologických rytmov.

V prvých mesiacoch života dieťaťa sú tieto rytmy nepravidelné, ale vekom sa postupne zosynchronizujú a ustália. Človek najlepšie odpočíva a predovšetkým vtedy, keď je spánok (deň a noc) v súlade s týmito rytmami. Nedostatok takejto synchronizácie môže narušiť rytmy alebo cyklus, a to vám napríklad neumožňuje zaspať a pokračovať v zdravom spánku. To môže mať za následok nadmernú únavu a nervozitu dieťaťa. Preto je veľmi dôležité regulovať množstvo spánku dieťaťa a upraviť jeho denný režim tak, aby sa čo najviac zhodoval s biologickými hodinami dieťaťa.

Dôsledky poruchy spánku

Porucha spánku, nech už je akákoľvek, môže mať významné a dokonca vážne následky. Vo svojej knihe Zdravý spánok, zdravé dieťa Mark Weissbluth píše:

„Problémy so spánkom ovplyvňujú stav dieťaťa nielen v noci, ale aj cez deň. Problémy so spánkom ovplyvňujú duševné schopnosti, pozornosť, koncentráciu, náladu. Deti sa stávajú impulzívnymi, hyperaktívnymi alebo lenivými.“

Chronický nedostatok spánku: Je veľmi dôležité pochopiť, že nedostatok spánku je kumulatívny: ospalosť denná postupne zosilňuje. To znamená, že aj malé zmeny v spánkovom režime sa časom zmenia na vážne následky. Naopak, malé zmeny na predĺženie trvania spánku môžu mať pozitívny vplyv. Všetko závisí od povahy a rozsahu problému.

Únava: Už na prvý pohľad môže mierny nedostatok spánku spôsobiť u dieťaťa únavu. Pre dieťa je ťažké zostať aktívne, objavuje sa únava, aj keď sa dieťa nezúčastňuje vôbec žiadnej aktivity.

Najmä počas dňa, keď trávi čas s priateľmi a rodinou, chce byť dieťa súčasťou diania a jeho odpoveďou na únavu je „bojovať“. Preto sa dieťa snaží zostať bdelé a aktívne. To vyvoláva tvorbu hormónu, akým je adrenalín, vďaka čomu sa dieťa stáva hyperaktívnym. V tomto prípade je dieťa bdelé, ale vyčerpané. Začína sa objavovať nadmerná nervozita, podráždenosť a nervozita. Dieťa sa nedokáže dlho sústrediť a študovať. Preto sa unavené deti zdajú byť prehnané, hyperaktívne. Teraz už chápete, že keď je dieťa také vzrušené, nebude schopné rýchlo a ľahko zaspať.

Zaujímavé je, že vyvoláva aj časté budenie v noci. Svoje zdanlivo aktívne, neúnavné dieťa by ste preto nemali púšťať neskoro spať. Čím skôr pôjde dieťa spať, tým lepšie pre neho. Niekedy môže mať pozitívny účinok aj 15-20 minút. Budete veľmi prekvapení, keď zistíte, aké ľahké je uložiť ospalé dieťa do postele.

Zaujímavé postrehy

Nižšie nájdete výsledky z rôznych štúdií, ktoré ilustrujú ťažkosti a zmeny v správaní detí v dôsledku problémov so spánkom (z knihy Marka Weissblutha „Zdravý spánok, zdravé dieťa“ a Gary Jezzo a Robert Bucknam „Ako vychovať inteligentné dieťa“):

Deti nemôžu prekonať problémy so spánkom; problémy je potrebné riešiť.

Čím dlhšie dieťa počas dňa spí, tým väčšia je jeho pozornosť.

Deti, ktoré cez deň nespia, sú podráždenejšie, potrebujú viac komunikácie, nevedia sa zabávať a zabávať.

Novorodenci, ktorí počas dňa veľa spia, sú radostnejší, spoločenskejší, menej závislí. Správanie detí, ktoré málo spia, môže byť podobné správaniu hyperaktívnych detí.

Malý, ale neustály nedostatok spánku sa hromadí a neustále ovplyvňuje prácu mozgu.

Deti s vysokým IQ veková skupina veľa spať.

Zlepšenie kvality spánku u detí s ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) má pozitívny vplyv na rovesnícke vzťahy a školský prospech.

Zdravý spánok má pozitívny vplyv na neurologický vývoj a je považovaný za hlavný prostriedok prevencie mnohých problémov so správaním a slabého akademického výkonu.

Ako môžu rodičia pomôcť

Ako rodičia musíme spánok dieťaťa cítiť a chrániť, keďže sme to my, kto zaisťuje jeho bezpečnosť, pravidelne mu pripravujeme raňajky, obedy a večere. V prvom rade sme zodpovední za hygienu spánku dieťaťa, preto ho musíme začať učiť správna hygienačo najskôr. Je oveľa jednoduchšie vštepovať si dobré návyky ako naprávať zlé.

štepenie správny postoj spať s každodennou pozornosťou a starostlivosťou, vyrastie z vás šťastné, sebavedomé, samostatné, spoločenské dieťa. Nemali by ste však zabúdať na seba: potrebujete aj dobrý spánok.

Pekné sny podporuje ľudské zdravie a výkonnosť. Predovšetkým dôležité spánok pre deti. Ak dieťa nespí dobre, stáva sa rozmarným, stráca chuť do jedla, zaostáva fyzický vývoj. Takéto dieťa je náchylnejšie na rôzne choroby ako ostatné deti. Preto je také dôležité, aby to rodičia vedeli Koľko spánku dieťa potrebuje (v hodinách).

Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých

Mozgové bunky majú možnosť odpočívať len počas spánku. Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých tým, že chráni mozog, zabraňuje poruchám činnosti nervové bunky a zabezpečuje normálny ľudský život. Odpočívajte počas spánku a iných orgánov. Pokožka tváre sa sfarbí do ružova, spomalí sa rytmus srdcovej činnosti a dýchania, svaly sa uvoľnia a vyžadujú menej živiny, než zvyčajne. Počas spánku sa v telesných tkanivách hromadia tuky, bielkoviny, sacharidy pre následnú prácu počas bdelosti.

Niektorí rodičia si myslia, že počas spánku to dieťa vôbec neovplyvňuje. životné prostredie. Ukazuje sa, že to tak nie je. Napríklad u spiaceho dieťaťa je možné pozorovať zvýšenie pulzu a dýchania pod vplyvom ostrých, pachových látok, chlad, teplo a iné faktory. Skvelý fyziológ I. P. Pavlov zistil, že kým niektoré časti mozgu počas spánku odpočívajú, iné vykonávajú strážnu prácu, chránia telo pred škodlivými vplyvmi.

Koľko hodín by malo dieťa spať v hodinách?

V závislosti od veku sa dĺžka spánku a bdenia detí líši. Nainštalované ukážkový normy v hodinách, koľko by malo dieťa spať. V závislosti od individuálnych charakteristík sa počet hodín potrebných na zdravý spánok môže líšiť:

• Novorodenec spí takmer stále, jeho spánok je prerušovaný len v čase kŕmenia.
• Dieťa do 3-4 mesiacov spí medzi kŕmením 1,5-2 hodiny a v noci asi 10 hodín.
• Deti od 4 mesiacov do 1 roka by mali spať cez deň, 3-krát 1,5-2 hodiny a asi 10 hodín v noci.
• Pre dieťa od 1 do 2 rokov je užitočné spať 2-krát 1,5-2 hodiny počas dňa a 10 hodín v noci.
• Čas detského spánku predškolskom veku- 2-2,5 hodiny a v noci - 9-10 hodín.
• Napokon, školáci väčšinou nespia cez deň, ale v noci deti nad 7 rokov treba spať aspoň 9 hodiny.
• Deti s chorobami čriev, pľúc, infekčné choroby by mal spať o 2-3 hodiny viac, ako je potrebné pre zdravé deti v rovnakom veku.

Tabuľka: koľko by malo dieťa spať (v hodinách)

Čo potrebuje dieťa pre zdravý spánok?

• Po prvé dieťa Vždy musí spať jeden. Spanie v jednej posteli s dospelými môže byť škodlivé pre jeho zdravie. V ústach a nose dospelých je neustále veľa mikróbov, ktoré môžu byť patogénmi pre dieťa. Okrem toho môže byť dieťa vo sne vystrašené náhodným dotykom a potom dlho nezaspí. Mnohí odborníci sú však pozitívni spoločné spanie matka a dieťa v prvých mesiacoch života bábätka.
• Oblečenie dieťaťa počas spánku by malo byť voľné a pohodlné.
• V teplom počasí je vhodné dať dieťa spať na vzduch – cez deň aj v noci: spať ďalej čerstvý vzduch vždy silnejší a trvácnejší. Zároveň sa však snažte chrániť dieťa pred drsnými vonkajšími zvukmi (štekanie psov, trúbenie auta atď.). V žiadnom prípade by sa dieťa nemalo počas spánku prehrievať.
• Dôsledne zabezpečte, aby deti v predškolskom veku chodili spať o 8. hodine, a mladších školákov- najneskôr do 9.
• Nezvykajte svoje dieťa na hojdanie, hladkanie, rozprávanie príbehov.
• Zastrašovanie dieťaťa pred spaním („vlk príde a vezme ho, ak nebudete spať“ atď.) vzrušuje jeho nervový systém. V takýchto prípadoch sa deti často v noci budia s krikom, vyskakujú z postele, pokryté studeným potom. Nepýtajte sa však dieťaťa na jeho strach, ale pokojne ho položte a posaďte sa pri postieľke, kým nezaspí. Pri často sa opakujúcich, pretrvávajúcich obavách vyhľadajte pomoc lekára, ktorý vám predpíše vhodný režim a liečbu.
• V žiadnom prípade sa neuchyľujte k takým prostriedkom na uspávanie dieťaťa, ako je víno, makový nálev. Deti sú na tieto jedy veľmi citlivé. Vedú k otravám a ochoreniam určitých orgánov (napríklad pečene, obličiek).
• Čítanie pred spaním, ležanie v posteli dieťa vzrušuje, kazí zrak.
• Škodí aj sledovanie televíznych programov pred spaním, počúvanie rádia.
• Veľmi užitočné pre zdravý spánok (detí aj dospelých) krátke tiché prechádzky pol hodiny pred spaním.

Starostlivo a s láskou chráňte spánok svojho dieťaťa!

Zdravý spánok dieťaťa je príležitosťou na obnovenie všetkých systémov tela. Dobrý spánok je zárukou zdravia detí, pretože počas odpočinku dochádza k prispôsobeniu biologických rytmov, k zlepšeniu fungovania centrálneho nervového systému. Správne zostavený systém zdravého spánku pre dieťa vám umožňuje rozvíjať dennú rutinu a poskytnúť odpočinok. Existujú pravidlá zdravého spánku pre deti, o ktorých navrhujeme, aby ste sa o nich dozvedeli v tomto článku. Na základe získaných poznatkov budete vedieť zabezpečiť plnohodnotný spánok dieťaťa ako cez deň, tak aj v noci.

Aktívny a pohyblivý predškolák, ktorý cez deň prekoná mnohokilometrovú vzdialenosť, potrebuje poriadny oddych, ktorý obnoví jeho unavené telo.

Ale to je ten problém, že uložiť fidgeta do postele nie je ľahká úloha. K večeru moja matka už padá a sníva o tom, že pôjde čo najskôr spať a „akoby sa do neho nasťahoval démon“ a „spánok nie je jedným okom“. A takýto príbeh sa opakuje zo dňa na deň, či skôr z večera do večera, skúša mamine nervy na silu a dopĺňa zoznam nočných rozprávok a prečítaných kníh.

"Zaujímalo by ma, ako dlho môže zostať hore, ak sa vôbec nepoloží?" Našťastie nikto takéto kruté pokusy na vlastných deťoch nerobil a ani ich teoreticky nepodložili. Je známe, že človek trávi tretinu svojho života vo sne. Tento čas však nemožno považovať za vymazaný zo života. Dôležitosť spánku dieťaťa je ťažké preceňovať, pretože ide o genetickú požiadavku. Telo potrebuje odpočinok rovnako ako vodu a jedlo. Počas spánku sa srdcová činnosť spomaľuje, dýchanie je menej časté, arteriálny tlak klesá, aktivita tráviace enzýmy doznieva, no v pokojnom stave sa telo aktívnejšie uvoľňuje od toxínov, toxínov a nabíja sa novou energiou.

Dobrý spánok je nevyhnutný na udržanie duševného a fyzického zdravia, regeneračné procesy prebiehajú lepšie v spánku. Niet divu, že lekári hovoria: spánok - najlepší liek. Počas spánku telo hromadí energiu, ktorú potom vynakladá na aktivitu pracovná činnosť. Počas spánku sa rastový hormón aktívnejšie produkuje a dieťa rastie.

Spánok poskytuje psychickú ochranu organizmu, as ľudský mozog vo sne aktívne pracuje, chápe informácie prijaté počas dňa, analyzuje ich a vyvíja riešenia. Čím hlbší je sen, tým lepšie telo obnovuje vynaloženú energiu, čím lepšie sa človek cíti, tým aktívnejšia je jeho pracovná činnosť.

Spánková hygiena a biologické rytmy u detí

Potreba spánku každého človeka je individuálna, existujú však približné normy pre dĺžku spánku, ktoré by sa mali dodržiavať.

Spánková hygiena u detí sa mení s vekom, takže novorodenci by mali spať 17-19 hodín denne, polročné bábätko - 15-16 hodín, deti nízky vek- 12-13 hodín, mladší školáci - 10-11 hodín, tínedžeri - 9-10 hodín, dospelí - 8-9 hodín a po päťdesiatich - 6-7 hodín.

Nie je tak dôležitá dĺžka spánku, ale jeho kvalita. Je jasné, že dlhý, no povrchný a prerušovaný spánok neprinesie vytúžený odpočinok, zatiaľ čo krátky, no hlboký spánok urobí človeka energickým a aktívnym.

Vedci zaoberajúci sa spánkom presvedčivo dokázali, že ľudia, ktorí „vstávajú s kohútmi“, sa rýchlejšie dostávajú do formy, majú lepšie zdravie a častejšie dosahujú úspechy v živote ako tí, ktorí si pred večerou radi pospia.

Je známe, že medzi ľuďmi, vrátane detí, existuje niekoľko typov, ktoré sa navzájom líšia v práci biologických hodín. Biologické rytmy detí majú významný vplyv na spánok.

Ranné vtáky, nazývané "larks", sa ráno ľahko zobudia, vyskočia z postele dobrá nálada a plní elánu vrchol ich aktivity pripadá na ranné hodiny. Pre tieto deti sú určené učiteľmi a hygienikmi odporúčané režimy predškolských a školských zariadení. Večer rodičia nemajú problémy s ukladaním dieťaťa do postele: Pozeral som večernú rozprávku - a na boku. Všetko je v poriadku, len jedno „ale“. Tieto deti tvoria výraznú menšinu v populácii.

Výrazne väčším počtom sú naopak zastúpené „sovy“, ktoré najviac trápia rodičov, vychovávateľov a učiteľov. Skúste ho ráno vstať z postele a poslať ho do škôlky alebo školy bez škandálu! Ešte ťažšie je dostať sa večer do postele. Bude sledovať večernú rozprávku a program „pre tých, ktorí nespia“, pričom bude v dobrej nálade.

Našťastie existuje medziskupina detí, najpočetnejšia, ktorých biorytmy sa dokážu prispôsobiť požadovanému režimu. Ide o takzvané holuby.

Rodičia by mali vedieť, do akého chronologického typu patrí ich dieťa, aby mohli vhodne upraviť denný režim. Samozrejme, nikto nevypracuje individuálny rozvrh pre študenta „sovy“. A „sovička“ – predškolák vychovaný doma, dokáže dlhšie spať a nasávať posteľ bez ujmy na zdraví a nervoch. Ak navštevuje škôlku, tak po dohode s učiteľkou ho možno priviesť aj neskôr.

Iný problém majú rodičia nedospelého „škovránka“. Nebudí sa ani svetlo, ani úsvit a svojím radostným štebotom zobudí celú rodinu. Cez víkendy a prázdniny jeho rodičia majú jeden sen - spánok. Tento sen však nie je predurčený splniť sa ešte niekoľko rokov, kým sa dieťatko neosamostatní a nepochopí, že sa neoplatí zobudiť mamu a otca tak skoro. Mnohí rodičia zámerne odkladajú odchod svojho dieťaťa do postele v nádeji, že bude ráno spať dlhšie. Ani nedúfaj! Vnútorný biologický budík je vždy „nastavený“ na rovnaký čas a nepomôže vám žiadny váš trik.

Rozdiel v znakoch "sov" a "larks" by sa mal zvážiť nielen vo vzťahu k spánku. Pri raňajkách sa „škovránky“ jedia s chuťou do jedla a „sovy“ si to na tanier natierajú len lyžičkou, no na večeru si často vyžadujú doplnky. Najvyššia aktivita duševná aktivita u "larks" sa pozoruje od 10 do 12 hodín. Toto je čas 2.-3. vyučovacej hodiny, kedy sa vyučujú obzvlášť ťažké predmety a testovacie papiere. A „sova“ dieťa sa ešte nerozkývalo a rozveselilo, jeho čas príde v čase od 16 do 18 hodín. Nechajte ho teda robiť domáce úlohy v tomto čase.

Ako nastaviť spánkový režim dieťaťa: nastaviť spánok dieťaťa, čo robiť, ak zablúdilo

Ale späť k problému spánku. Nech už vaše dieťa patrí k akémukoľvek chronotypu, večer by malo ísť spať prísne určitý čas. Detský spánok a režim sú neoddeliteľné pojmy a jeden bez druhého nie je možný.

Aby dieťa ráno vstalo oddýchnuté a dobre naladené, musíte dieťaťu stanoviť spánkový plán a vytvoriť si určitý rituál chodenia do postele a za žiadnych okolností sa od neho neodchýliť (hostia, zajtra je dovolenka a pod.).

Predtým, ako si dieťa vytvorí plán spánku, musíte pochopiť, že hry vonku a telesná výchova sa neodporúčajú večer, ale čítanie pokojných a láskavých kníh je vítané, s výnimkou rôznych „hororových príbehov“, „strelcov“, ktoré spôsobujú, že spánok je nepokojný a plný. s farebnými snami.

To isté treba povedať o sledovaní televíznych filmov, ktoré pestujú imidž hrdinu so silnými päsťami a strelnými „pištoľami“ používanými z akéhokoľvek dôvodu, porušujúceho predstavy dieťaťa o dobre a zle.

O negatívny vplyv o krehkej psychike dieťaťa počítačových hier s postavami, ktorým ostalo niekoľko životov, a preto nebojácne ničiace všetko živé, čo im stojí v ceste, znovuzrodené, už dávno hovoria detskí psychológovia. Takáto zábava spôsobuje u detí vzrušenie, krutosť, agresiu, prispieva k rozvoju nedbalého postoja k ich vlastným životom v nádeji, že budú mať rezervu.

Ak sa spánkový režim dieťaťa pomýlil, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vylúčiť z dennej rutiny tieto vzrušujúce zábavy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť a nočné mory.

Je potrebné vetrať detskú izbu. Je dobré, ak je dieťa zvyknuté spať pri otvorenom okne. Spánok na čerstvom vzduchu je silný a sladký. Teplota vzduchu v miestnosti by nemala presiahnuť 20 °C.

Ak uložíte dieťa do postele a vo vedľajšej izbe je televízor zapnutý na plný výkon alebo pokračuje hlučné zúčtovanie, nemôžete hovoriť o pokojnom spánku a dieťa ráno vstane zlomené a neoddýchnuté.

Posteľ dieťaťa by mala byť pohodlná, s pevným elastickým matracom, malým útulným vankúšom, ktorý poskytuje pohodlnú polohu krku. Sušenú mätu, korienky valeriány lekárskej vložte do pláteného vrecka a položte na čelo detskej postieľky. Tento vankúšik "tabletky na spanie" pomôže vášmu bábätku rýchlejšie zaspať.

Bábätko nepotrebuje ťažké vatované a "horúce" periny. Ak spí vo flanelke alebo flanelovom pyžame, tak v noci zrejme zhodí deku. Pre dievča je vhodnejšie spať v krátkej košeli ako v nočnej košeli po prsty, ktorá jej v noci bráni voľne sa otáčať.

Položte masážnu podložku s gumenými hrotmi blízko postele tak, aby dieťa po rannom vstávaní na nej niekoľko minút šliapalo, dráždilo aktívne body na chodidlách a uvádzalo sa do veselého stavu. Potom bude ráno skutočne dobré a veselé.

Problémy so spánkom detí: ako naučiť svoje dieťa spať počas dňa

Problémy detský spánok zahŕňajú nielen ťažkosti so zaspávaním a nadmernú excitáciu. Téma denného spánku si zaslúži samostatnú diskusiu. Každá matka chce, aby jej dieťa po večeri spalo a dala jej čas na pokojné domáce práce alebo osobné záležitosti. Mnohé deti sa však dennému odpočinku bránia zo všetkých síl a matka považuje čas strávený ukladaním dieťaťa do postele za hodený vetra. Zvyknúť si dieťa na spánok počas dňa by malo byť plynulé a postupné, pričom by sa tomuto problému mala venovať maximálna pozornosť.

V prvom roku života dieťa spí počas dňa niekoľkokrát - od 4 do 10 v závislosti od veku. Vo veku od 1 roka do 1,5 roka je denný spánok kvôli dieťaťu 2 krát po dobu 1,5-2 hodín. A po roku a pol - jeden denný spánok v trvaní od 3 do 1,5 hodiny. Prváci sú zo zákona oslobodení od spánku, aj keď za určitých okolností je veľmi užitočné spať hodinu po večeri (chorí, unavení, prebudení atď.).

Deti navštevujúce materskú školu sú disciplinovanejšie a po večeri idú spať podľa požiadaviek režimu. Tieto 1,5-2 hodiny denného spánku chránia dieťa pred nadmerným vzrušením a pomáhajú vyrovnať sa s ním zvýšené zaťaženie chrániť imunitný systém.

„Domáce“ deti sa už dávno naučili víťaziť nad matkami a babičkami v mnohých záležitostiach, vrátane popoludňajšieho odpočinku. Uložiť ich do postele je ťažké a niekedy je nemožné ich uspať. Všetky rozprávky sú už vyrozprávané, všetky knižky prečítané, mamičke sa lepia oči a bábätko ani nepomyslí na spánok. Po týždni alebo dvoch trápeniach sa mama vzdáva a otázka denného spánku je vyradená z programu. Veľa detí od 2-3 rokov sa už cez deň nezmestí do postele. A predsa je to nesprávne. Aj keď bábätko cez deň nevedelo zaspať, v kľude si ľahlo, nohy má oddýchnuté, záťaž na chrbticu, kardiovaskulárne a dýchací systém fungovali bez zaťaženia a akumulovali silu na energickú činnosť.

Neponáhľajte sa pripraviť dieťa o denný spánok. Ako mladšie dieťa, tým viac potrebuje oddych, aby bola jeho kognitívna činnosť úspešnejšia. Počas spánku totiž mozog neodpočíva, ale prepne sa na iný druh činnosti: od vnímania informácií až po ich spracovanie, asimiláciu a zapamätanie.

Príčiny zlého spánku: dieťa v noci nespí dobre, vo sne plače a kričí

Trvanie spánku je dôležitým kritériom pekne si oddýchnite, ale ešte viac dôležitý ukazovateľ je jeho kvalita. Je jasné, že 5 hodín hlboko a pokojný spánok prinesie telu viac výhod ako dlhý spánok, no s častým budením. Príčiny zlý spánok u dieťaťa môže byť spojená s duševnými poruchami alebo hyperaktivitou počas dňa. Ak dieťa v noci dobre nespí a v spánku plače, potom to môže byť signál na návštevu neurológa. Zvyčajne dieťa spí a plače vo sne s hypermotorickou reakciou, kedy nemá inhibičnú fázu počas zaspávania v mozgovej kôre.

Ak sa kohokoľvek opýtate, aké poruchy spánku pozná, odpoveď bude rovnaká: nespavosť. A bude veľmi prekvapujúce, keď sa dozvieme, že také stavy ako enuréza, námesačnosť (somnambulizmus), bruxizmus, nočné mory súvisia s poruchami regulácie hĺbky spánku.

Príznaky a príčiny porúch spánku u detí

Porucha spánku u detí sa môže prejaviť nielen v podobe nočných môr a ťažkostí so zaspávaním.

Bruxizmus.„Moje dieťa v noci škrípe zubami. Má červy." S takýmto vyjadrením a žiadosťou o vyšetrenie na prítomnosť helmintov prichádza do ambulancie detského lekára veľa mamičiek. Verejná mienka kladie zodpovednosť za nočné škrípanie zubov na červy, ktoré síce spôsobujú značné poškodenie zdravia, no tento jav nemajú na svedomí.

Príčiny porúch spánku u detí v podobe bruxizmu, a to tzv tento jav, sú neznáme a jej mechanizmom je rytmická kontrakcia žuvacích svalov sprevádzaná nepríjemným škrípavým zvukom.

Takmer polovica predškolákov a mladších školákov má v tej či onej miere príznaky porúch spánku u detí v podobe bruxizmu. U väčšiny detí krátkodobé (menej ako 10 sekúnd) epizódy škrípania zubov nespôsobujú žiadne problémy a nakoniec zmiznú bez stopy. Dlhotrvajúce a intenzívne záchvaty bruxizmu môžu viesť k poškodeniu zubov a okolitých mäkkých tkanív. Ráno sa dieťa môže sťažovať na bolesť hlavy alebo zubov a bolesť vo svaloch tváre.

Odborníci spájajú výskyt bruxizmu so stresovým stavom (vnútorná úzkosť, napätie, hnev) a odporúčajú nasledujúce opatrenia na boj proti nemu:

• pred spaním pozvite dieťa, aby si zahryzlo do mrkvy, jablka, repy žuvacie svaly tvrdo pracovali a v noci odpočívali a nesnažili sa o mimovoľnú kontrakciu;
• priložte si na tvár horúci obklad mandibula od ucha k uchu) pred spaním na uvoľnenie svalov;
• vytvoriť si určitý rituál ísť spať, s výnimkou hier vonku, sledovania „hororových filmov“ v televízii a bitky s počítačovým monštrom;
• ponúknite prechádzku na čerstvom vzduchu a potom sa ponorte do teplého kúpeľa;
• Na večeru sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom sacharidov a kofeínovým nápojom.
• Pozrite sa bližšie na správanie dieťaťa: trápi ho nejaký problém? Hovorte s ním od srdca k srdcu, pomôžte mu zbaviť sa nepríjemných myšlienok. Vaša účasť a priateľský tón pomôžu zmierniť napätie a odstrániť svalové kŕče.

Ak vaše dieťa škrípe zubami neustále a prudko, navštívte zubára. Možno bude potrebovať prístroje na korekciu uhryznutia alebo špeciálne dlahy na ochranu zubov pred poškodením.

Iné poruchy spánku u malých predškolských detí

Enuréza. Asi 5 % detí starších ako 4 roky, vrátane mladších študentov, trpí nedobrovoľným pomočovaním počas spánku. Táto porucha spánku u predškolských detí nie je len zdravotným, ale aj sociálnym a hygienickým problémom, ktorý dieťaťu sťažuje komunikáciu s rovesníkmi v MATERSKÁ ŠKOLA, v zdravotnom tábore, v sanatóriu, v nemocnici, na akomkoľvek inom mieste, kde musí stráviť aspoň jednu noc. Táto porucha močenia je u chlapcov dvakrát častejšia.

Medzi príčiny enurézy, organické ochorenia hlavy a miecha, duševná choroba a poruchy v močovom systéme.

vzadu posledné roky Nárast detí trpiacich enurézou priamo súvisí s nekontrolovaným používaním jednorazových plienok, ktorých neustále nosenie narúša tvorbu správneho reflexu močenia.

Čím je dieťa staršie, tým viac trpí svojou chorobou, sofistikovanejšiemu šikanovaniu sa dostáva zo strany rovesníkov, ktorí sa o jeho nešťastí dozvedeli po prvej noci strávenej v verejnom ústave. Pocit menejcennosti, menejcennosti bude každým dňom narastať a na tomto pozadí môže vzniknúť ťažká duševná porucha. Nečakajte priazeň prírody v nádeji, že „všetko prejde samo“, obráťte sa na urológa, vaše dieťa potrebuje urgentnú kvalifikovanú pomoc.

Možno sa budete musieť stať pacientom neurológa, ktorý naučí dieťa samostatne ovládať plnosť močového mechúra a jeho vyprázdňovanie, ako aj prerušenie a obnovenie močenia. Na toto existujú špeciálne cvičenia, ktoré v konečnom dôsledku vedú k odstráneniu enurézy.

Existujú tiež lekárske prípravky pomôcť v boji proti chorobám. Ale len lekár ich môže odporučiť, poznať dôvod javov.

V súčasnosti je v každej detskej ambulancii nová metóda diagnostiky a liečby primárnej nočnej enurézy, vyvinutá lekármi a uznávaná Svetovou zdravotníckou organizáciou. Špeciálny algoritmus pomáha pediatrovi predpisovať potrebné vyšetrenie a vyberte si správna terapia na liečbu primárnej enurézy. Táto metóda umožňuje rozlišovať medzi primárnou enurézou a sekundárnou enurézou, ktorá je dôsledkom vážnych chorôb a preto potrebuje liečbu od správnych špecialistov.

. O tomto fenoméne, nazývanom aj somnambulizmus, alebo námesačníctvo, je veľa fantastických príbehov, ktoré rozprávajú o chôdzi po streche, o vraždách v spánku, o prípadoch amnézie atď. Takéto príbehy úspešne využívajú režiséri latinskoamerické „mydlo“ pri vytváraní ďalšieho „majstrovského diela“.

Námesačníkov totiž v našom svete až tak veľa nie je a ich cesty po byte sa nekončia tak tragicky.

Tieto poruchy spánku sa u malých detí prejavujú nasledovne: 1-1,5 hodiny po zaspaní dieťa sedí v posteli, vstáva, oblieka sa, chodí po byte. Môže si sadnúť za stôl a pokračovať v kreslení alebo hraní hry, ktorú robil pred spaním. Jeho oči sú otvorené, ale jeho pohľad je neprítomný a nereaguje na volanie po mene alebo neodpovedá jednoslabične, nie vždy jasne. Po nejakom čase (20-30 minút) ide opäť spať a spí až do rána. Keď sa zobudí, nepamätá si svoje dobrodružstvá alebo si ich pamätá, akoby sa mu snívalo. Zvyčajne sú na takéto dobrodružstvá náchylné deti vo veku od 5 do 8 rokov s príznakmi zvýšenej nervovej excitability.

U niektorých detí sa táto porucha spánku vyskytuje ako samostatná epizóda. Mama spravidla dokáže pomenovať dôvod, ktorý viedol k námesačníctvu a je spojený s nadmerným vzrušením v dôsledku porušenia zvyčajného denného režimu: bola na návšteve, zúčastnila sa večerného divadla alebo cirkusového predstavenia, pozerala horor v televízii, hádala sa s mamou. , atď. A ak je príčina známa, potom je jasné, ako liečiť následok. Vyhnite sa nadmernému vzrušeniu vo večerných hodinách, pite teplé mlieko s medom pred spaním, ľahké sedatíva: infúzia valeriány lekárskej, materina dúška, novopassitída, homeopatické lieky určené na zlepšenie spánku u detí.

Iné deti majú nočnú námesačnosť niekoľkokrát do mesiaca. A to si vyžaduje okamžitú konzultáciu s neurológom a seriózny rozbor vnútrorodinnej situácie a postojov dospelých k dieťaťu. Psychológovia tvrdia, že malý šialenec je s najväčšou pravdepodobnosťou zbavený pozornosti a lásky v rodine a nepotrebuje ani tak tabletky a elixíry, ako skôr mamine objatia, náklonnosť a pokojné domáce prostredie.

Tvorte pre neho komfortné podmienky, s výnimkou vzrušenia a vzrušenia vo večerných hodinách. Pred spaním sa odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu, čítanie dobrých kníh a počúvanie pokojnej hudby. Večera by mala byť 2,5-3 hodiny pred spaním a mala by pozostávať z ľahko stráviteľných jedál nízkotučné jedlá bez povzbudzujúcich korenín (horčica, ocot, kečup) a nápojov (káva, kakao).

TV a počítač – v „miernom dávkovaní“ a pokiaľ možno v prvej polovici dňa.

Vyhnite sa traumatickým situáciám pre deti. Žiadne násilie proti osobnosti dieťaťa! Ak nechce jesť, nenúťte ho. Nevie sa odtrhnúť od hry, keď je čas ísť spať, „nevyťahujte“ ho z hernej situácie náhle usporiadaným spôsobom: „Rýchlo! Okamžite! Niekomu som to povedal! Vytvárate si tak predpoklady pre návrat do hry v somnambulistickom stave. Dajte svojmu dieťaťu čas, aby pokojne dokončilo pre neho dôležité veci a pripravilo sa do postele.

Čo robiť, ak sa dieťa potuluje po byte uprostred noci bez prebudenia? Nesnažte sa ho vyburcovať a zobudiť, aby ste dieťa nevystrašili. Pokojným, pokojným hlasom ho môžete pozvať do postele. Ak mu žiadosť nepríde na myseľ, stačí počkať 10-15 minút a pôjde spať sám. Vytvorte mu však bezpečné podmienky na cesty: majte zatvorené okná a dvere, umiestnite prepichovacie a rezacie zariadenia na neprístupné miesto, bezpečne schovajte zapaľovače a zápalky. Námesačník dokonale koordinuje pohyby a voľne sa pohybuje v priestore, nepozná však pocit strachu, takže vyjsť von otvoreným oknom alebo vyjsť z domu naboso a v pyžame mu nerobí problém.

Naučte svoje dieťa spať na pravej strane. Dokonca aj Avicenna varoval pred spaním na chrbte, pretože to vedie k nočným morám a somnambulizmu.

Ak sa námesačnosť z času na čas opakuje, dajte dieťaťu pred spaním mierne sedatívum.

Yactation. Niektoré deti pred zaspaním alebo počas spánku robia rytmické pohyby hlavou na vankúši zo strany na stranu alebo v stoji na všetkých štyroch kývajú trupom dopredu a dozadu. Tento jav sa nazýva yactation, objavuje sa po šiestom mesiaci a najčastejšie sa pozoruje u detí so zvýšenou nervovou dráždivosťou alebo neurózou. Niekedy, keď zaspáva, dieťa dokonca spieva, čo ukazuje, že tento proces mu prináša potešenie. Trvanie a amplitúda hojdania môže byť dosť významné, ale spiace dieťa naďalej spí. Psychológovia považujú tento jav za nútenú náhradu chýbajúcich rytmických pohybov nevyhnutných pre normálny proces dozrievania. Yaktácia spravidla spontánne vymizne po 3-4 rokoch.

Snogovorenis. Mnohé deti rozprávajú v spánku: hovoria jednotlivé slová alebo celú „reč“, niekedy plačú alebo sa smejú bez toho, aby sa zobudili. Slovné vzrušenie sa často kombinuje s motorickým vzrušením: dieťa sa v posteli zmieta, robí prudké pohyby nohami, niekedy dokonca padá z postele. Dôvod je vždy rovnaký – prebudenie: získal som veľa nových a rôznorodých dojmov, bol som v nezvyčajnom prostredí, rozprával som sa s množstvom ľudí, pohádal som sa s priateľom alebo rodinnými príslušníkmi atď., atď.

Nočné hrôzy a nočné mory. emocionálna sféra dieťa sa vyznačuje nedostatočnou zrelosťou citov, neistotou telesných pocitov, nemožnosťou kritického hodnotenia dojmov, preto napr. detstva charakteristický je výskyt prechodných reakcií protestu, zúfalstva, podráždenosti, rozmarov, to znamená prejav emocionálnych porúch, z ktorých jednou je nočný teror.

Uprostred noci, častejšie 1-2 hodiny po zaspaní, sa dieťa prebúdza v stave akútneho vzrušenia, sprevádzaného krikom, plačom, výrazom zdesenia na tvári a vegetatívnymi poruchami: začervenanie alebo zblednutie koža, potenie, búšenie srdca. Malé dieťa sa môže „zrolovať“ až ku krátkemu zastaveniu dýchania. Nočné hrôzy sa najčastejšie objavujú u bábätiek vo veku 2 až 4 roky, vyskytujú sa v štádiu hlboký spánok. Tieto epizódy sú krátke a netrvajú dlhšie ako 10 minút. Kontakt s dieťaťom je v tejto chvíli ťažký, pretože si neuvedomuje svoje okolie.

Bez ohľadu na to, ako veľmi ste zmätení tým, čo sa stalo, nie je dôvod na obavy. Nočné hrôzy u detí vôbec nesvedčia o vážnych duševných poruchách, ale o násilných emocionálnych zážitkoch. Pokúste sa ho uložiť do postele, povedzte mu milé slová, pohladkajte ho po hlave a znova zaspí a ráno si nebude pamätať na nočný incident. A vy mu to nepripomínate, aby ste neupútali pozornosť na nepríjemné udalosti. Nočné hrôzy sa s vekom vyskytujú čoraz menej a dospievajúci sa ich už úplne zbavujú.

Nočné hrôzy sa veľmi líšia od nočných môr, ktoré možno stotožniť s nočnými morami. Koniec koncov, nočné mory sa vyskytujú počas tej fázy spánku, ktorá sa vyznačuje prítomnosťou snov. Dieťa sa zobudí s krikom a plačom, vyskočí z postele, niekam uteká. Obsah sna je pre dieťa nezrozumiteľný, takže je schopný o ňom rozprávať jednoslabične: „strašidelný“, „bojím sa“, „prišiel babai“ atď. dieťa „strašný strýko“, „strašní upíri “ a ďalšie postavy podnietené nemiernou fantáziou milujúca matka alebo babky.

Ak má dieťa sklony k nočným morám, nekarhajte ho a nesnažte sa oživiť sparťanské tradície vo výchove. Často tým hrešia odvážni oteckovia, ktorí začnú dieťa zahanbovať za „voľné sestry“, porovnávajú ho so „zbabelým dievčaťom“, zakazujú matke, aby ho pohladila a vzali ho „pod krídlo“ do svojej postele. Donútiť dieťa prekonať strach v osamelosti a tme nie je najlepšia výchovná metóda, pri ktorej hrozí, že sa jedna epizóda zmení na opakovanú a obsedantné obavy a objavenie sa poruchy reči vo forme koktania.

Dieťa nedokáže rozlíšiť strašný sen od skutočnej životnej situácie a zobudí sa uprostred noci, nevie si spomenúť na obsah sna, no pocit hrôzy, ktorý práve zažil, ho ani na chvíľu neopustí. dlho. Preto je potrebné bábätko upokojiť, pohladiť, objať, zahnať nočné mory, vytvoriť príjemné prostredie a dať mu najavo, že je pod vašou spoľahlivou ochranou.

Ak sa dieťa bojí spať vo svojej izbe, nechajte dvere otvorené, zapnite nočné svetlo s jemným rozptýleným svetlom, odstráňte z detskej izby predmety, ktoré v šere alebo tme pripomínajú bábätku svojimi obrysmi príšery. Mimochodom, práve obrovské plyšové zvieratká, ktoré obývajú detskú izbu a v tme naberajú zlovestné tvary, vyvolávajú v dieťati, ktoré sa zobudí uprostred noci, strašné emócie.

Hlavné podmienky pre normálny spánok dieťa má v rodine pokojnú, priateľskú atmosféru a dodržiavanie režimu.

Čo môže byť pre mamy dôležitejšie ako? Na to sú pripravení na všetko a ešte viac. Pediatri prišli na to, že starostlivá matka by mala dieťa uspávať nie v samostatnej posteli, ale vedľa nej. Bábätká majú spať s mamou do 3 rokov, inak môžu nastať nečakané problémy.

Prečo je to tak, prečo je spánok dieťaťa v oddelenej posteli škodlivý a ako dosiahnuť, aby sa všetci cítili pohodlne - editoriál "Tak jednoduché!" už pozná odpovede na tieto otázky.

Zdravý spánok dieťaťa

Doktor Niels Bergman z University of Cape Town tvrdí, že novorodenci by mali prvých pár týždňov spať na matkiných prsiach. A potom – po boku mamy až do ich troch-štyroch rokov. K tomuto záveru dospel po zistení, že bábätká v oddelených postieľkach spia menej a nepokojnejšie ako tie, ktoré spia na matkinej hrudi.

Keď dieťa spí v samostatnej postieľke, zrýchli sa mu tep a srdiečko tým veľmi trpí. Okrem toho, že dieťaťu spôsobí zdravotné problémy, môže aj spôsobiť zlé správanie v budúcnosti a dokonca vyvolať ťažkosti v dospievaní.

V tejto veci sú názory rozdelené. Napríklad britskí vedci nedávno zverejnili článok, v ktorom sa uvádza, že deti, ktoré spia so svojou matkou, sú ohrozené. Skúmali prípady náhleho úmrtia dojčiat a zistili, že 2/3 z nich nastali, keď dieťa spalo v matkinej posteli.

Bergman má na túto vec svoj vlastný názor: „Keď deti zomrú v posteli, nemusí to byť nevyhnutne chyba matky. Dusenie môže pochádzať z iných vecí: toxických výparov, cigariet, alkoholu, veľkých vankúšov a nebezpečných hračiek." A v tomto s ním nemožno len súhlasiť, pretože náhla detská smrť sa stáva aj u detí, ktoré spia v samostatnej kolíske.

Štúdia ukázala, že len 6 zo 16 detí pokojne spalo v kolíske. Bábätká, ktoré spia vo vlastných postieľkach, menej často prejdú z aktívneho do pokojného spánku. A to je veľmi dôležité pre rozvoj mozgu. Výskumy potvrdzujú, že napr poruchy spánku u detí môže viesť k problémom v dospievaní.

Doktor Komarovský sa zasa domnieva, že to nemôže byť pravidlom pre všetkých rodičov. On tvrdí: „Každá rodina si systém spánku určuje sama a tento systém by mal vyhovovať konkrétnej rodine.“ Neobhajuje toto tvrdenie, ale ani nehovorí, že je to niečo zlé.

©DepositPhotos

„V prvom rade som za to, aby som to všetko riešil pokojne – bez úzkosti. Je pre dieťa zlé spať s mamou? Nie je škodlivý. Ak sú splnené všetky podmienky, hovorí Komarovský. Podľa jeho názoru je pre bezpečný a pohodlný spánok dieťaťa v posteli rodičov potrebné, aby posteľ nevyhnutné požiadavky: plochý tvrdý matrac, žiadne vankúše, dobrá posteľná bielizeň.

Zameriava sa na to, že hlavným v tom všetkom je súhlas rodičov s týmto zosúladením vecí. A nielen jeden, ale obaja rodičia. „Ak sa vy a vaši „spoločníci“ cítite dobre, malo by to tak byť. Ak je to zlé, buď zmeňte partnera, alebo presuňte dieťa do vlastnej postele,“ hovorí lekár.