Veľa ľudí sa pýta, či denný spánok? Vedci dokázali, že ak si po večeri zdriemnete, psychologické a fyzické ukazovatele sa zlepšia. Špecialisti z rôznych krajín vykonali najrôznejšie testy a experimenty, počas ktorých sa im podarilo zistiť, koľko času cez deň spať, kedy si zariadiť siestu a aké vylepšenia prinesie.

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo presne nám dáva denný spánok: prospech alebo poškodenie. Dozvieme sa tiež, ako správne zostaviť plán dovolenky rôzne situácie aby ste obnovili svoju silu na maximum.

Spať či nespať?

Mnoho ľudí si myslí, že spať cez deň je zlé. To je však názor tých ľudí, ktorí jednoducho nevedia, ako si správne zorganizovať dovolenku. V skutočnosti môže zdravý človek počas dňa pokojne spať, ak pociťuje naliehavú potrebu. Popoludňajšie zdriemnutie nenaruší jet lag, ak je správne naplánované, ani nemôže negatívne ovplyvniť nočný odpočinok.

Treba však brať do úvahy, že tam určité pravidlá, ktoré musíte vykonať, ak sú pre vás dôležité výhody denného spánku. Oplatí sa pravidelne odpočívať, vaše telo sa tak naučí rýchlo „vypínať“ aj v hlučnom prostredí a pri ostrom slnečnom svetle.

Na krátkodobú siestu si treba postupne zvykať, možno to bude trvať viac ako týždeň.

Poriadne odpočívame

Poludňajšie zdriemnutia vám urobia najlepšie, ak si ich správne zorganizujete. V prvom rade si zistite, koľko spánku potrebujete.

Predpokladá sa, že optimálny čas na denný spánok bude 20-30 minút. Počas tohto obdobia človek tvrdo nespí, nestihne sa ponoriť do fázy pomalého spánku a stratiť kontakt s realitou. Jeho sila je však obnovená veľmi kvalitatívne.

Po sieste sa každé podnikanie bude zdať jednoduché a uskutočniteľné, pocit únavy a letargie úplne zmizne. Aby sme dosiahli maximálny úžitok, organizujeme denný spánok podľa nasledujúcich pravidiel:

Výhody odpočinku

Niektorí ľudia pochybujú, či je možné spať počas dňa, a úplne márne. Denný spánok je užitočný, ak dodržiavate všetky pravidlá jeho organizácie.

Výskum realizovaný v r rozdielne krajiny Na dobrovoľníkoch dokázali, že ľudia, ktorí po večeri spali niekoľko dní po sebe, sa cítia oveľa veselšie, zlepšuje sa im nálada a zvyšuje sa ich schopnosť pracovať.

Denné zdriemnutie je tiež prospešné z nasledujúcich dôvodov:

• Relaxácia uvoľňuje svalové napätie a nervový systém;
• ľudia, ktorí spia každý deň 20-30 minút, majú oveľa vyššiu koncentráciu pozornosti;
• odpočinok je dobrý pre pamäť a vnímanie, tieto ukazovatele sa výrazne zvyšujú medzi milovníkmi obedovej siesty;
• 37-40% znížené riziko rozvoja srdcovo-cievne ochorenia;
• ak spíte popoludní, ospalosť popoludní je eliminovaná;
• zvýšená túžba zapojiť sa do fyzickej práce;
• kreativita sa zvyšuje;
• ľudia môžu vidieť odpovede v kontexte svojich snov ťažké otázky, keďže mozog počas odpočinku aktívne pracuje, riešenie záhadných obrazov možno vidieť v knihe snov;
• nedostatok odpočinku sa dopĺňa, ak sa v noci nemôžete dostatočne vyspať.

Škody spôsobené denným odpočinkom

Otázka, prečo nemôžete spať počas dňa, je relevantná len pre obmedzený okruh ľudí. Absolútne zdravý človek zvyk odpočívať po večeri nespôsobí žiadne negatívne dôsledky. Ale v prípade nedodržania pravidiel pre organizáciu spánku alebo v prítomnosti určitých chorôb je najlepšie odpočívať iba raz denne - v noci.

Zvážte prípady, v ktorých je škodlivé spať po večeri:

Spať v práci

Teraz na svete nie je veľa spoločností, ktoré sú ochotné umožniť svojim zamestnancom obedňajší spánok. Najprogresívnejší medzinárodní giganti ako Google, Apple a ďalší sú však stále presvedčení, že krátky deň voľna výrazne zvyšuje produktivitu zamestnancov a ich chuť do práce.

Najvernejší k sieste na pracovisku sú v Číne, tu sa to považuje za normálne, aj keď človek pri dôležitom stretnutí zaspal. To naznačuje, že zamestnanec je veľmi pracovitý, svojej práci venuje veľa času a je veľmi unavený.

V Rusku nie je prax denného spánku na pracovisku veľmi bežná. Existujú však už veľké spoločnosti, ktoré pre svojich zamestnancov vybavili špeciálne oddychové miestnosti. Cvičí sa aj prespávanie zamestnancov vo vlastných autách na parkovisku a tí najodvážnejší spánok v špeciálnych spánkových kapsulách, ktoré sa dajú použiť aj v kancelárii.

Zhrnutie

Správna organizácia denného spánku je kľúčom k jeho veľkým prínosom pre telo. Ak nemáte žiadne zdravotné problémy a je tu možnosť zacvičiť si krátky denný oddych, v žiadnom prípade si to nenechajte ujsť.

Vedci dokázali, že ak si človek zdriemne počas dňa na 20-30 minút, neporuší nočný spánok naopak, vylepšite ho. Pristupujte k svojej dovolenke zodpovedne a snažte sa ju dokončiť.

Niekedy sa po dennom spánku cítite bdelý a plný energie a niekedy ešte viac ohromený. Je teda pre dospelých dobré spať cez deň? Zaoberáme sa somnológmi.

Keď sa diskutuje o výhodách denného spánku, vždy sa citujú slová slávneho premiéra Veľkej Británie Winstona Churchilla.

„Spánok cez deň vás neprinúti robiť menej práce, to si myslia blázni bez fantázie. Budete mať ešte viac času, pretože budete mať dva dni v jednom ... “

Súhlasia však somnológovia s takýmto kategorickým výrokom politika?

Michail Poluektov

O výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska je priskoro hovoriť, zatiaľ neexistuje ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôzne choroby. Čo však lekári vedia určite: krátky denný spánok zlepšuje produktivitu, imunitu a zlepšuje náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač pri vysokej psychickej alebo fyzickej záťaži. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí pre človeka bežný spánkový cyklus.

Elena Tsareva

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, ​​pokiaľ ide o súbor fáz spánku. Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. S nižšou hladinou melatonínu cez deň v porovnaní s nocou a prítomnosťou vonkajších podnetov (svetlo, hluk, hovory a podobne) môže byť menej hlbokých fáz spánku a viac povrchných. Z rovnakých dôvodov sa môže znížiť aj rýchlosť zaspávania.

V priebehu výskumu sa zistilo, že ak zaspíte v období zníženej dennej aktivity (u sov a škovránkov je to iné), potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažká hlava a viac ospalosti. zaspávanie na krátke obdobie po západe slnka skôr naruší nočný spánok v dôsledku vplyvu na biorytmus tvorby melatonínu.

Ako spať cez deň

• Niekoľko hodín pred koncom smeny vám odporúčame znížiť osvetlenie a pred zaspaním si dať malú dávku melatonínu (1/4-1/2 tablety), aby ste zaspali.
• Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – až po používanie štupľov do uší a spánkovej masky).
• Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút pri veľkom strese.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas Obedná prestávka v salóniku). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie počas jazdy môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Michail Poluektov

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom. Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa odstaviť na kraj cesty a spať 20 minút. Odkiaľ sa vzalo toto obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne nastáva pád do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá, okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidiel.

Elena Tsareva

Pokiaľ ide o dĺžku denného spánku, existuje štúdia, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút je pre výkon škodlivejší ako 10-15 minút. Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebúdzanie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú spánok?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodnú obrátiť na somnológov, sú poruchy spánku v noci. A rada populárna medzi ľuďmi „nespal som dobre v noci - potom spi cez deň“ je zásadne nesprávny. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas dňa, jednoducho "ukradnú" časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu denný spánok?

Michail Poluektov

Somnológovia odporúčajú denný spánok iba vtedy, ak sú si istí, že človek má jeden z zriedkavé choroby ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Elena Tsareva

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov. Dospelí to naozaj nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku, resp Zlá kvalita nočný spánok, alebo prekročenie rezerv organizmu pri adaptácii na stres. Najčastejšie sa to pozoruje v nútenej situácii: keď harmonogram zmien práce alebo pri spánkovom deficite viac ako 8 hodín (napríklad u mladých rodičov alebo „sov“, ktoré vstávajú skôr, ako je želaný čas, aby sa prispôsobili sociálnym pomerom). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci alebo nočné prebúdzanie, či meniace sa vzorce spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Obzvlášť často sa s tým stretávajú ľudia, ktorí nie sú viazaní rámcom spoločenských povinností (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, keď chcú (napríklad nezávislí pracovníci).

Ak existuje potreba denného spánku, potom je to príležitosť premýšľať o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). IN V poslednej dobe stalo sa to možné a doma. Môže sa teda ukázať, že denný spánok, podobne ako chrápanie, bude len znakom narušeného nočného spánku. Pri zotavovaní zdravý spánok potreba denného spánku zmizne.

Hral dôležitú úlohu. Ľudia verili, že duša človeka sa prenáša do iných svetov, cestuje a potom sa vracia do tela majiteľa. Boli dokonca bohovia, ktorí podporovali spánok a sny. V našej dobe sa postoj človeka k spánku príliš nezmenil. Stalo sa to rozumnejšie s vedecký bod vízie.

Nočný spánok je pre telo prirodzene prospešný. Počas odpočinku sa spomaľujú všetky telesné funkcie, systémy a orgány pracujú pomalším tempom, aby sme ráno mohli byť bdelí a aktívni. Čo sa potom stane počas denného spánku? Je to škodlivé alebo užitočné?

Potrebujete cez deň spať?

Názory vedcov a lekárov sa zhodujú v tom, že pre človeka je potrebný denný odpočinok, aby sa obnovila psychická a fyzický stav. Niektorí ľudia však majú pocit, že siesta môže narušiť ich normálny rytmus spánku a bdenia. Ak si správne naplánujete odpočinok počas dňa, neovplyvní to vašu pohodu a chuť si v noci zdriemnuť.

Treba mať na pamäti špeciálne pravidlá, vďaka ktorým môžete naplno využiť výhody denného spánku. Odporúča sa pravidelne si zariaďovať siestu, aby sa telo napriek situácii rýchlo dostalo do „režimu spánku“. Treba mať na pamäti, že denný spánok musí byť správne organizovaný. Na úplné obnovenie sily tela mu bude stačiť 20-30 minút. Toto je optimálny čas, pretože v tomto období nemáme čas prejsť do fázy pomalého spánku, čo nám pomôže cítiť sa po prebudení bdelými.

Ako nastaviť poradie pre denný spánok

Tu by ste mali jednoducho postupovať podľa nasledujúcich pokynov, a to:

• Vyberte si čas, keď sa cítite extrémne unavení. Vedci odporúčajú interval od 13 do 15 hodín. Potom telo získa viac výhod.
• Spálňu môžete zatemniť alebo si dať špeciálny obväz, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať, pretože telo tak dostáva signál na spánok.
• Môžete sa prikryť ľahkou prikrývkou, keďže spiacemu človeku je zima aj v teplej miestnosti. Je to spôsobené tým, že všetky procesy v tele prebiehajú pomalšie.
• Pred spaním si nastavte budík. Doprajte si spánok 25-30 minút a 10-15 minút, kým zaspíte. To vám bude stačiť na povzbudenie.
• Aby sa biorytmy vrátili do normálu, mali by ste si pravidelne zariaďovať siestu.

Po dennom spánku sa cítime energickejší, aktívnejší a schopní zvládnuť akúkoľvek úlohu. Na potvrdenie výhod denného odpočinku vedci v mnohých krajinách uskutočnili experimenty. Dobrovoľníci boli rozdelení do dvoch skupín: tí, ktorí spali počas dňa, a tí, ktorí boli hore. Podľa výsledkov testu vedci zistili, že ľudia, ktorí cez deň spali, sa cítili oveľa lepšie, zvýšila sa ich schopnosť pracovať a zlepšila sa im nálada.

V Nemecku sa uskutočnil zaujímavý experiment. Dva tímy subjektov boli požiadané, aby si zapamätali určitý počet slov. Potom jeden tím išiel na pohovky a druhý sa pustil do inej činnosti. Na konci experimentu bol získaný nasledujúci výsledok: tí, ktorí si zdriemli, si pamätali väčšie množstvo slov ako tí, ktorí nespali. Spánok má teda pozitívny vplyv na funkciu pamäte.

Je dôležité mať na pamäti, že musíte spať nie dlhšie ako tridsať minút, pretože fázy spánku priamo ovplyvňujú našu pohodu. Keď upadneme do spánku, upadneme do štádia ospalosti alebo ľahkého spánku. Trvá to 5-10 minút. Potom prichádza fáza silnejšej relaxácie a po nej - hlboký spánok. Ak vstúpite do fázy non-REM spánku, musíte počkať, kým sa neskončí, aby ste si neublížili. Ak sa zobudíte skôr, nedá sa vyhnúť stavu slabosti, únavy.

Video: Je denný spánok užitočný?

typy spánku

Vedci a predstavitelia medicíny tradične rozlišujú niekoľko typov denného odpočinku:

• Mikro spánok. Premáha vás ospalosť, no nemôžete sa dostatočne vyspať? Natrénujte si mikrospánok. Zdriemnite si na 2-3 minúty, aby ste sa zobudili a pokračovali vo svojom dni. Tento typ spánku sa vyznačuje „vypnutím“ vedomia, po ktorom si človek nemusí pamätať, že spal.
• Mini spánok. Ak si zdriemnete na päť až pätnásť minút, môžete zvýšiť fyzickú aktivitu, dobiť baterky a sústrediť svoju pozornosť. Takýto krátky odpočinok pomáha odstrániť únavu, nervozitu. Zároveň je tu aj wellness stránka: počas minispánku sa práca zlepšuje. kardiovaskulárneho systému, svaly sa uvoľnia a dokonca aj pokožka sa vyhladí. Winston Churchill využil každú príležitosť na 10-15 minútový spánok, aby mohol pracovať produktívne a aktívne.
• Spite 20 minút. V tomto prípade je prínosom pre celý organizmus. Počas dvadsaťminútovej siesty sa zvyšuje úroveň vnímania informácií, prepája sa aktívna mozgová činnosť, dochádza k pohybovej aktivite. Po takomto sne máte k dispozícii príval sily a energie.
• Nepretržitý. Tento typ spánku je potrebný pre malé deti a chorých ľudí. Urýchľuje regeneráciu celého organizmu, zlepšuje kognitívnych procesov a tiež pomáha rýchlo sa vyrovnať s chorobou.

Existuje názor odborníkov, že spánok s dlhým trvaním alebo neskorým odpočinkom (po 15-16 hodinách) negatívne ovplyvňuje aktivitu a tiež spôsobuje nespavosť. Ľudia, ktorí zažívajú nepríjemnosti z porúch spánku, je lepšie zdržať sa siesty. Existujú situácie, keď sa bolesť hlavy pociťuje po dennom spánku. Ale neobviňujte zvyšok. Ak by sa človek nedokázal uskromniť a porušil „pravidlo dvadsiatich minút“, potom existuje možnosť necítiť sa dobre. Po jednej alebo dvoch hodinách spánku môžete často pozorovať bolesti tela, bolesť hlavy a dokonca aj nevoľnosť.

Aké sú výhody denného spánku?

Existuje mnoho dôvodov, prečo je siesta zdraviu prospešná:

1. nervový systém a svaly sa zbavia preťaženia;
2. koncentrácia pozornosti u ľudí, ktorí spia počas dňa 20-30 minút, je oveľa vyššia ako u tých, ktorí uprednostňujú bdelosť;
3. zlepšuje sa pamäť a vnímanie;
4. riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zníži o 35-39%;
5. existuje chuť pracovať fyzická aktivita, ako aj realizovať sa v tvorivosti;
6. kompenzovať nedostatok spánku počas nočného odpočinku;
7. Dvadsaťminútové zdriemnutie môže zodpovedať zložité otázky, pretože mozog je aktívny, keď je celé telo uvoľnené;
8. dochádza k odstráneniu nervozity, odstráneniu a prevencii stresu;
9. zvyšuje hladinu endorfínov (hormónov šťastia) v krvi.

Ľahký spánok je ako meditácia alebo ponorenie do stavu hypnózy. V takejto situácii náš vzťah s vonkajší svet porušené, a s vlastným podvedomím najbližšie. Práve v týchto chvíľach môžu prísť senzačné nápady a riešenia. veľa slávni ľudia spali veľmi málo, inšpiráciu čerpali zo snov.

Mnoho žien vie, že spánok priamo ovplyvňuje chudnutie. Vzhľadom na to, že človek v noci nemá dostatok spánku, môžu sa v dôsledku hormonálnych porúch objaviť ďalšie kilogramy. Krátky denný odpočinok pomáha zrýchliť metabolizmus, ako aj znížiť hladinu kortizolu, ktorý je zodpovedný za hromadenie podkožného tuku. Takéto príjemné informácie vám nemôžu pomôcť, ale počas dňa zaspíte.

Škodí denné zdriemnutie?

Ak má siesta toľko výhod, má aj nevýhody? Malá škoda existuje, ak osoba spí viac ako pol hodiny, čo vedie k vstupu do fázy non-REM spánku. Hlboký sen trvá asi hodinu. Ak sa nezobudíte včas, pocítite ospalosť, pomalú reakciu, zníženú výkonnosť. Existujú špeciálne situácie, v ktorých sa neodporúča spať popoludní:

• Diabetes. Pre ľudí trpiacich touto chorobou je lepšie zdržať sa denného odpočinku. Faktom je, že v procese spánku sa hladina glukózy v krvi môže náhle zvýšiť, čo povedie k nepríjemným následkom.
• Porucha spánku. Niektorí ľudia sú toho názoru, že ak sa v noci dostatočne nevyspali, dokážu si nedostatok odpočinku cez deň vykompenzovať. Tento názor je chybný, pretože nie je možné nahradiť nočný spánok denným. Ich kvalita je úplne iná. Pri poruchách spánku je lepšie zdržať sa denného odpočinku úplne.
• Zdĺhavá depresia. Stav človeka sa môže len zhoršiť, najmä ak spánok prekročil prípustnú dobu trvania. Mali by ste sa zbaviť problému a potom si vziať deň voľna, aby ste situáciu nezhoršili.

Spánkový režim celebrít

Ľudia spojení s kreativitou alebo vedou majú tendenciu venovať čo najviac času svojmu zamestnaniu, takže spánku trávia veľmi málo. Napríklad Bucky Fuller, talentovaný architekt, vynašiel vlastný oddychový systém. Spal len 2 hodiny denne, teda 30 minút každých 6 hodín. Podľa architekta bol tento spôsob pre neho najproduktívnejší. Fuller sa cítil byť ostražitý a pripravený vyraziť Nová práca. Môžete si vziať tajomstvo úspechu Salvadora Dalího a Leonarda da Vinciho. Spali 6x denne 20 minút. Takýto sen sa považuje za najproduktívnejší, ak každý deň dodržiavate rutinu.

Spať v práci

Predpokladá sa, že na svojom pracovisku by sa mal človek zaoberať výlučne odborná činnosť. Niektoré spoločnosti sa však zhodli, že zdriemnutie pomáha zamestnancom robiť veci rýchlejšie a produktívnejšie. Preto dovolili svojim podriadeným malú siestu pre seba. Výnimkou nie je ani Čína, ktorá je považovaná za jednu z najprogresívnejších krajín. Niektoré spoločnosti robia viac, než len umožňujú denné prestávky. Na spánok existujú špeciálne kapsuly.

Ak budete dodržiavať plán spánku, vaše zdravie sa výrazne zlepší a vaša nálada a výkon sa výrazne zvýšia!

Denný spánok dospelého človeka na rozdiel od dieťaťa nie je taký bežný. Mnohí sa aj s možnosťou siesty ponáhľajú robiť viac vecí, surfovať po internete alebo robiť niečo iné, no cez deň nespia.

Navyše sa verí, že ten, kto si dovoľuje každodenný odpočinok, je lenivý človek. Mnohé moderné štúdie a testy však dokázali, že vo väčšine prípadov má poludňajšia siesta pozitívny vplyv na psychické a fyzické ukazovatele stavu tela. Čo teda vlastne denný spánok prináša – prospech alebo škoda?

Medzi užitočné vlastnosti Odborníci na denný spánok poznamenávajú nasledovné:

• posilnenie nervového systému a imunity;
• obnovenie pracovnej kapacity;
• návrat veselosti a energie aj po početných ranných aktivitách;
• zhoršenie práce všetkých zmyslových orgánov, zlepšenie kognitívnych a duševných schopností;
• zvýšenie vytrvalosti a odolnosti voči stresu;
• zrýchlenie metabolických procesov a odstránenie toxínov;
• normalizácia práce všetkých orgánov a systémov vrátane tráviaceho, nervového, kardiovaskulárneho, endokrinného;
• vznik inšpirácie a nových nápadov v kreativite.

Siesta navyše slúži ako dobrá prevencia duševnej a fyzickej prepracovanosti, pomáha vyrovnávať emocionálne pozadie a odstraňovať depresie.

Odborníci sú si istí, že človek, ktorý si počas dňa dovolí pravidelne krátky odpočinok, sa stáva produktívnejším a odolnejším, cíti sa lepšie. Dôvodom je nielen schopnosť prepínať a usporiadať myšlienky, ale aj priaznivý vplyv spánku na hormonálne pozadie. Počas siesty teda výrazne klesá hladina stresových a úzkostných hormónov v krvi, zvyšuje sa syntéza endorfínov, hormónov radosti a šťastia.

Koľko môžete spať

Koľko spánku cez deň alebo v noci závisí od mnohých faktorov: od veku, charakteru práce a aktivity počas dňa, zdravotného stavu a iných individuálnych charakteristík. Je lepšie vypočítať trvanie odpočinku v každom prípade samostatne, ale všeobecné odporúčania Na to sú odborníci.

Lekári odporúčajú brať do úvahy nielen individuálne vlastnosti človeka, ale aj cyklické fázy spánku. Celkovo ide o 4 fázy, pričom rýchly a pomalý spánok má po 2 fázy.

Fázy REM spánku netrvajú dlho – iba 20 minút. Prebudenie počas tohto obdobia, ak bude zachytené, bude ľahké. Nárast počas pomalej fázy však ohrozuje ťažkosti. Ak prerušíte pomalú fázu, potom všetko, na čo je denný spánok užitočný, nebude relevantné a odpočinok spôsobí len škodu. Človek sa bude cítiť unavený a slabý až do noci, môže pociťovať bolesť hlavy a prechodnú stratu pracovnej schopnosti.

Pre tvoju informáciu. Je dobré cez deň spať, zistili vedci z Kalifornskej univerzity. Skúmali skupinu ľudí, ktorí dlhodobo praktizovali denný spánok a porovnávali ich výkon so skupinou tých, ktorí spia iba v noci. Výsledky sú pôsobivé: skupina, ktorá spí počas dňa, má popoludní výrazne vyššiu koncentráciu a pamäť ako ostatní.

Tieto štúdie dokázali, že pri správnom trvaní a čase denného spánku siesta nenarušuje biorytmy, nevedie k nespavosti a výrazne zlepšuje pohodu a výkonnosť.

Kto a prečo nemôže cez deň spať

Ale nie vždy je siesta pre človeka užitočná. Spánok počas dňa je škodlivý, ak sa robí nesprávne. Odborníci poznamenávajú nasledujúce problémy, s ktorými sa môžete stretnúť v dôsledku denného spánku:

1. Dlho spiaci v čase obeda môžu narušiť biorytmy ich tela, čo vedie k nespavosti a ťažkostiam s ranným vstávaním.
2. Denné zdriemnutie môže zhoršiť depresiu. Preto, keď ním trpíte, je lepšie prehodnotiť svoju každodennú rutinu. Je vhodné poradiť sa s psychológom a snažiť sa vyhýbať dlhému dennému spánku.
3. Pri ochoreniach srdca a ciev, ako aj pri akútnych stavoch, napríklad pred mozgovou príhodou, je spánok počas dňa kontraindikovaný. Počas takéhoto odpočinku a bezprostredne po ňom môže dôjsť k skoku. krvný tlak, ktorá je plná mŕtvice, srdcového infarktu a iných problémov.
4. Mnoho ľudí sa pýta, či je škodlivé spať počas dňa pre tých, ktorí trpia cukrovka. Odborníci zhodne odpovedajú, že takýto oddych diabetikom neprospeje. Siesta po nej môže viesť k prudkému zvýšeniu cukru, čo je nebezpečné pre zdravie a život.

Tiež siesta môže spôsobiť letargiu, ospalosť, lenivosť v popoludňajších hodinách. Niekedy namiesto odpočinku dáva pocit slabosti a únavy, vedie k neschopnosti sústrediť sa a neprítomnosti mysle. Ale tieto príznaky sú najčastejšie spojené s nevhodne zvoleným časom spánku a jeho trvaním.

Dôležité! Príznakom ochorenia môže byť neustála ospalosť a túžba spať na obed viac ako hodinu a pol s dobrým nočným odpočinkom. Takéto problémy môžu vzniknúť v dôsledku vysoký tlak, ateroskleróza, osteochondróza, kardiovaskulárne ochorenia, poruchy hormonálne pozadie. Môže to byť aj dôvod psychologické faktory: stres, depresia, apatia, nepriaznivé prostredie doma alebo v práci, strach.

Čo spôsobuje nedostatok melatonínu

Vedci dokázali, že počas spánku sa v ľudskom tele uvoľňuje veľmi dôležitá látka pre zdravie a pohodu – melatonín. Toto je hormón spánku, mladosti, dlhovekosti, krásy, ktorý produkuje epifýza umiestnená v mozgu. Hlavnou podmienkou, za ktorej sa syntetizuje melatonín, je neprítomnosť svetla. Preto sa vyrába v noci a počas dňa - v menšom množstve.

Početné štúdie preukázali, že melatonín spomaľuje rast a slúži ako dobrá prevencia vývoja rakovinové nádory, zabraňuje predčasnému starnutiu a spúšťa procesy regenerácie tkanív.

Nedostatok spánku, porušenie biologických rytmov, nedostatok melatonínu môže viesť k takýmto negatívnym dôsledkom:

• znížená imunita;
• zhoršenie potencie a libida u mužov;
• zníženie pracovnej kapacity, vytrvalosti, odolnosti voči stresu;
• vzhľad apatia zvýšená úzkosť, depresia, nespavosť;
• narušenie hormonálneho systému;
• rýchle priberanie alebo naopak chudnutie;
• časté bolesti hlavy a svalov;
• strata pamäti a neschopnosť sústrediť sa.

Dávajte si pozor na svoje zdravie – zlyhania biologických rytmov sa dajú len veľmi ťažko zotaviť odbornú pomoc. Normalizácia štátu môže trvať nielen mesiace, ale aj roky.

Ako sa naučiť spať počas dňa

Štúdie denného spánku priviedli vedcov skúmajúcich tento jav k jednoznačným záverom. Aby to bolo užitočné, musíte dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá:

1. Odpočinok na obed je najlepšie len 10-30 minút.
2. Ak ste veľmi unavení, potom sa oplatí predĺžiť spánok na 90 minút, pretože to je čas potrebný na dokončenie celého spánkového cyklu.
3. Polhodinový alebo hodinový oddych môže spôsobiť, že sa po ňom budete cítiť ešte viac unavení ako pred siestou. Je to spôsobené tým, že cyklus nebol dodržaný a telo je nútené pracovať v extrémnom režime.
4. Najlepší čas na siestu je od jednej do tretej popoludní.
5. Počas spánku sa pre pohodlie prikryte prikrývkou. Skúste deň predtým vyvetrať miestnosť, kde sa rozhodnete relaxovať. Zatiente okná hrubými závesmi alebo si nasaďte špeciálnu pásku na oči. Uistite sa, že vaše oblečenie je pohodlné.
6. Na poludňajšiu siestu je lepšie zvykať postupne. V prvých dňoch je vhodné použiť budík, aby ste nezaspali. správny čas a brať do úvahy fázy spánku. Už po týždni tréningu budete spať počas dňa 20-30 minút a „vnútorné hodiny“ vás zobudia načas.
7. Po odpočinku sa určite ponaťahujte, urobte ľahký tréning pre svaly celého tela. Pomôže vám to rýchlejšie sa vrátiť do práce a cítiť sa lepšie.

Mnoho ľudí radšej strávi siestu na pohovke alebo gauči ako v posteli. Vyhnete sa tak pokušeniu predĺžiť si odpočinok o nejaký čas.

Ako vidíte, krátke zdriemnutia, ak sú správne naplánované, sú pre väčšinu ľudí prospešné. Ak budete postupovať podľa odporúčaní špecialistov a pravidelne si dáte siestu, môžete sa vyhnúť negatívnym dôsledkom takéhoto sna, zvýšiť svoju produktivitu a odolnosť voči stresu, nabiť sa živosťou a pozitívne na zvyšok dňa.

Ale ak sa vám ťažko zaspáva alebo trpíte nespavosťou či chorobami uvedenými vyššie, potom siestu vynechajte a snažte sa spať len v noci.

Denný spánok pomáha mozgu „reštartovať“, pozrieť sa na problém z druhej strany a urobiť správne rozhodnutie.

Spánok počas dňa je užitočný a potrebný a túto skutočnosť uznávajú aj odborníci na spánok. Denný spánok má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému. Ak spíte do 45 - 60 minút po silnom stresovej situácii, potom zvýšený krvný tlak klesne a vráti sa do normálu. Telo je obnovené a človek je pripravený opäť pracovať.

veľa úspešných ľudí verte, že musíte pokemarovať popoludní po rušnej prvej polovici dňa:

Winston Churchill prvýkrát vymyslel termín „obnovujúci spánok“, pričom tvrdil, že popoludňajší spánok pomohol obnoviť jasnosť myslenia potrebnú na rozhodovanie v čase vojny. Tvrdil, že medzi obedom a večerou si treba pospať.

Margaret Thatcherová prísne zakázal asistentom vyrušovať ju medzi 14:30 a 15:30, pretože práve vtedy oddychovala.

Bill Clinton tiež požiadal, aby ho nerušil o 3. hodine popoludní.

Leonardo da Vinci Spal som niekoľkokrát denne, takže som pracoval v noci.

Napoleon Bonaparte nezaprel si denný spánok.

Hoci, Thomas Edison nebol nadšený zo svojho zvyku spať počas dňa, tento rituál vykonával denne.

Eleanor Rooseveltová, manželka prezidenta Franklina Roosevelta, nabrala energiu poobedným šlofíkom pred dôležitými prejavmi.

Prezident John Kennedy denne jedol v posteli a potom sladko spal.

Ďalšími známymi dennými dúškami sú Albert Einstein, Johannes Brahms.

Denný spánok zabraňuje „vyhoreniu“. IN modernom sveteľudia bežia, bežia bez zastavenia a snažia sa dosiahnuť svoje ciele. A pri tomto behu bez prestávky človek podlieha stresu, vyčerpaniu fyzického a duševnú silu, sklamanie.

Denný spánok obnovuje telo, znižuje stres, umožňuje prehodnotiť situáciu.

Spánok zlepšuje zmyslové vnímanie. Denný spánok umožňuje zvýšiť bystrosť zmyslov (zrak, sluch, chuť). Po spánku sa kreativita zvyšuje, pretože mozog relaxuje a vznikajú nové nápady.

Denný spánok znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tí, ktorí spia počas dňa aspoň 3-krát týždenne, znižujú riziko srdcových ochorení o 40 %. Vedci tvrdia, že denný spánok je silnou zbraňou proti infarktu myokardu .

Denný spánok zlepšuje výkon. Mnohé lekárske štúdie zistili, že pracovníci sa v popoludňajších hodinách stávajú neproduktívnymi. A len 30 minút spánku stačí na to, aby sa obnovila produktivita pracovníkov a vrátili sa na úroveň, na ktorej boli na začiatku dňa.

Denný spánok v práci

Pre väčšinu z nás je relax po večeri a dokonca aj v posteli absolútne nedostupný. Mnohé firmy menia svoj postoj k dennému odpočinku zamestnancov a stávajú sa lojálnejšími. Najjednoduchšie je nájsť pokojné miesto na denný spánok pre tých, ktorí cestujú autom. Môžete odísť do auta, nastaviť sedadlo do pohodlnej polohy a spať. Tiež je to dobré pre tých, ktorí majú samostatnú kanceláriu s pohodlnou stoličkou. A je to najlepšie pre freelancerov, ktorí pracujú z domu, aby sa mohli dostať do postele a poriadne si zdriemnuť.

Zvyk spať počas dňa znižuje riziko úmrtia na infarkt takmer o 40 %, zistili odborníci

Spite pravidelne. Skúste si každý deň vyhradiť čas na denný spánok. To vám umožní vytvoriť denné biorytmy a zvýšiť produktivitu.

Spať trochu. Ak spíte dlho a tvrdo, potom nastáva stav intoxikácie, pocit dezorientácie. Odporúča sa spať 20-30 minút. Nastavte si budík na telefóne, aby ste nezaspali. Aj dlhý denný spánok môže ovplyvniť kvalitu nočného spánku.

Bez svetla. Svetlo pôsobí na ľudský organizmus ako signál na akciu. Prirodzenou reakciou tela na tmu je „vypnutie“ alebo „prepnutie do pohotovostného režimu“. Ak nie je možné vypnúť svetlo, môžete použiť spánkový obväz.

Plaid. Počas spánku sa metabolizmus spomaľuje, rýchlosť dýchania sa spomalí a telesná teplota mierne klesá. Preto je lepšie počas spánku použiť ľahký prehoz alebo deku, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Buď opatrný. Samozrejme, že spiaci kolega na stole môže spôsobiť smiech a žartovanie, najmä ak nosí pštrosí vankúš(v ktorej môžete spať kdekoľvek). Nie je to však smrteľné a zdravý smiech pôsobí na telo blahodarne. Ak sa hanbíte spať pod všeobecnou pozornosťou, potom môžete využiť špajzu, zasadačku, ale najlepšie vlastné auto.