Kým spíme, naše telo naďalej aktívne pracuje. Keď spíme, nemôžeme sa starať o svoje telo. Veď sa nám nič nedeje.

Nos tiež "spí"

„Nemôžeš ma zobudiť zbraňami,“ sebavedomo vyhlasujú milovníci sladkého spánku. Ostré zvuky totiž bez ohľadu na povahu ich výskytu vyvedú človeka z javiska akéhokoľvek, aj toho najhlbšieho spánku a na tom je založený princíp budíka. Je však zaujímavé, že ani tie najaktívnejšie pachy vnímané vo sne nie sú schopné spiaceho prebudiť, hoci ich mozog identifikuje.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa informácie prijaté čuchovými orgánmi hladko spoja s obrazom premietaným mozgom a kým vaša spriaznená duša horúčkovito pobehuje so šálkou kávy, vy len vo sne pokračujete v pití kávy na vrchole Eiffelovej veže.

Účastníkov experimentu neprebudila ani ostrá vôňa pyridínu, ani príjemná vôňa mäty, ktoré pri svojom experimente použili vedci z Brown University (USA). To vysvetľuje veľké percento úmrtí spiacich počas požiaru - človek jednoducho nevníma intenzívny zápach horenia.

Pohyby spánku

Zdalo by sa, že poloha na bruchu a nedostatok potreby fyzickej a duševnej činnosti musí byť vyjadrený v stave absolútneho pokoja. V skutočnosti telo naďalej reaguje na podnety tretích strán, ako je svetlo, hluk, izbová teplota.

V dôsledku gravitácie podliehajú časti tela, ktoré prichádzajú do kontaktu s povrchom maximálny tlak, kvôli čomu je potrebné počas spánku niekoľkokrát zmeniť polohu. priemer, zdravý muž počas niekoľkých hodín spánku vykoná asi 25 rôznych pohybov.

Zároveň 70% z nich nepriaznivo ovplyvňuje intenzitu spánku, bráni nám dostať sa do jeho hlbokej fázy, ktorá je potrebná pre správny odpočinok a obnovu energie. Počas hlbokého spánku sa väčšina svalov uvoľní, ale nie sú paralyzované, čo bráni spáčovi, aby bol príliš aktívny. Tieto procesy vysvetľujú nebezpečenstvo spánku v opitosti, keď človek niekoľko hodín nezmení polohu, čo je spojené s vysoký krvný tlak na určitých častiach tela a vyhliadkou na neuropatiu.

Očná reakcia

IN počiatočná fáza spánku, oči sa zrolujú, pričom svetlo nedosiahne sietnicu, a to aj s pootvorenými viečkami. Mimochodom, očami môžete určiť, v ktorej fáze spánku sa spiaci človek nachádza.

V hlbokom spánku očné buľvy pomaly sa pohybujú pod viečkom v dôsledku aktívneho prietoku krvi do svalov a vnútorných orgánov. Najhlbšia fáza spánku sa tiež vyznačuje pomalými pohybmi očí, ale tiež sa znižuje tlkot srdca A všeobecný rytmusživotne dôležitá činnosť. A počas REM spánku krv zásobuje mozog spiaceho človeka, aktivujú sa myšlienkové pochody, vidíme farebné obrázky spánku a v súlade s nimi sa pohybujú oči. Tieto procesy sú univerzálne pre ľudí aj zvieratá - sledujte spiacu mačku a pochopte, po akej dráhe dnes vrabec letel vo svojom sne.

"Čerstvá hlava"

Mozog sa, samozrejme, počas spánku nevypne, ale iba prepne do iného režimu činnosti, pričom pokračuje v riadení prebiehajúcich procesov v tele. Mozgové bunky znižujú rýchlosť reakcie na periférne podnety a začínajú pracovať na usporiadaní a klasifikácii informácií prijatých počas bdelosti.

Tieto údaje sú triedené, porovnávané s tými, ktoré sú už k dispozícii a odosielané do príslušných oblastí mozgu na uloženie. Neustály nedostatok spánku si vyžaduje čas na spracovanie informácií, v dôsledku čoho sú údaje zmätené a človek sa začína sťažovať na stav pamäte.

Nemeckí vedci z Luxemburskej univerzity naučili v roku 2004 skupinu dobrovoľníkov riešiť matematické problémy určitej úrovne. Účastníkom bolo ponúknutých približne 100 úloh. Po prvej časti praktické cvičenia polovici študentov bolo ponúknutých dvanásť hodín spánku, zatiaľ čo ostatní boli hore.

V druhej časti seminára 23 % bdelých navrhlo najlepšie riešenie problémov, kým v skupine tých, ktorí mali čas spať, to bolo 59 %. To dokazuje, že počas spánku sa informácie porovnávajú a zoraďujú, čo vám umožňuje nájsť optimálne riešenie existujúceho problému, o ktorom si bdúci človek ani neuvedomuje.

"vymývanie mozgov"

Existujú dva režimy mozgovej činnosti – režim bdelosti, kedy človek aktívne rozmýšľa, logicky uvažuje a rozhoduje sa, ako aj režim spánku či „vymývania“ priestorov mozgovomiechovým mokom. nervové tkanivo keď odpočívame.

Toxíny sa koncentrujú nielen v obličkách a pečeni, ale aj v mozgová tekutina organizmu. Práve počas spánku sa gliové bunky, ktoré obklopujú a podporujú mozgové neuróny, zmenšujú, čím sa zväčšuje medzibunkový priestor a zvyšuje sa prietok tekutiny, ktorá odstraňuje toxíny z mozgu.

Počas spánku glymfatický systém zvyšuje svoju aktivitu asi 10-krát. Ak sa tak nestane, potom sa z existujúcich toxických proteínov v mozgu tvoria plaky, čo vedie k rozvoju Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby. Bohužiaľ, čerpanie tekutiny cez mozgové tkanivo si vyžaduje vysoké náklady na energiu a je nezlučiteľné s procesmi spracovania informácií, takže živé organizmy sa nezaobídu bez plnohodnotného dlhého spánku.

Výška a hmotnosť

"Lietať znamená rásť!", hovorievala mama v detstve. Ponáhľame sa potešiť - stav letu nie je vôbec potrebné zažiť vo sne a ak si zmeriate výšku pred spaním a hneď po prebudení, tak v druhom prípade nájdete "pridané" 05. -1 centimeter.

Počas spánku záťaž na medzistavcové platničky, sú navlhčené, natiahnuté a zaberajú viac miesta bez toho, aby boli vystavené tlaku tela. Chrbtica sa teda napriamuje, aj keď večer, najmä po dlhšom vertikálnom bdení, sa rast vracia do pôvodných parametrov.

Spánok tiež uvoľňuje hormón leptín, ktorý znižuje hlad, zatiaľ čo nedostatok spánku zvýši produkciu opačného hormónu, ghrelínu, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Je pravda, že pre aktívnu prácu prvého musíte spať najmenej sedem hodín a nedostatok spánku (4-5 hodín denne) aktívne bráni resetu nadváhu, a to aj pri prísnej diéte a fyzickom tréningu.

Ak sa pred spaním prejedáte, najlepšie je spať na pravom boku, to umožní žalúdku a črevám vyrovnať sa so záťažou. Jedlo by ste samozrejme mali zjesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním a vtedy máte liečivý efekt zaručený.

Omladzujúci účinok

Sophia Loren tvrdila, že tajomstvo jej krásy - dobrý spánok, a o pravdivosti tohto tvrdenia nepochybujeme. Počas spánku klesá telesná teplota a krvný tlak, srdcový sval relaxuje a zotavuje sa, telo sa prepína do režimu šetrenia a akumulácie energie.

Okrem týchto procesov sa zvyšuje produkcia kolagénu, proteínu, ktorý posilňuje cievy a dodáva pokožke pružnosť. Vďaka týmto vlastnostiam sa kolagén často používa v kozmetických procedúrach a krémoch, no jeho prirodzenú produkciu telom nič nenahradí.

Z tohto dôvodu sa krémy s obsahom retinoidov, ktoré podporujú tvorbu kolagénu, odporúčajú používať pred spaním. Okrem toho sa telesné tkanivá počas spánku obnovujú, ale produkcia rastového hormónu, somatotropínu, môže byť brzdená. zvýšená hladina inzulín. Preto, ak plánujete získať všetky výhody spánku, nemali by ste si zvykať na neskorú večeru.

Počas spánku sa zrýchľuje čistenie kožných buniek (najmä v prvej polovici noci), zlepšuje sa metabolizmus kyslíka, odstraňujú toxíny a zvyšuje sa pevnosť tkaniva, čo vedie k redukcii vrások, zvýšeniu elasticity a viditeľnému omladzovaciemu efektu. .

Týmto článkom Drahí priatelia nechaj ma otvoriť zaujímavá téma o reči tela.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo radi spíte na chrbte alebo na boku, stočení alebo s nohami pod matracom?

Medzitým sú plné významu, odrážajú jeho podstatu, obraz a štýl života, líniu správania.

Reč tela (mimika, gestá a držanie tela) obsahuje 80 % informácií o človeku a je podmienená, ktorú nemožno sfalšovať.

Tak hovorí Allan Pease, významný špecialista v oblasti medziľudských vzťahov, ktorý napísal knihu „Reč tela“.

Keď sme bdelí, ak si to želáme a pomocou prísnej sebakontroly, môžeme ovládať pohyby svojho tela. V noci je však sebakontrola nemožná, pretože naše vedomie odpočíva, pohyby tela a držanie tela diktuje naše podvedomie a otvorene hovoríme o našich obavách, pocitoch, preferenciách.

Slávni psychológovia Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud a somnológovia sa zhodujú, že postoj človeka vo sne najlepšie charakterizuje jeho fyzický a psychický stav.

Pozrime sa a rozoberieme si základné polohy a v tom nám pomôže Samuel Dunkell, lekár a psychoanalytik a jeho kniha Sleeping Postures. Nočný jazyk telá."

Základné polohy spánku

Počas nočného spánku spiaci človek zmení polohu tela 25- až 30-krát, ak je chorý alebo v strese, tak viac ako 100-krát. V tomto prípade máme na mysli veľké pohyby a výrazné pohyby celého tela.

Štúdie ukázali, že spáč zaujíma v spánku desať alebo viac rôznych polôh, no väčšinou sú Zrkadlový obraz navzájom. Ak vezmeme do úvahy tieto zrkadlové polohy z psychologického hľadiska, potom sú jedno a to isté. Navyše mnohé polohy sú stredné a krátkodobé.

Samuel Dunkell rozdeľuje všetky pózy na „Alpha“ a „Omega“:

• Počiatočná alebo "alfa" póza. Poloha tela, v ktorej zaspávame.
• Základná alebo "omega" póza. Do polohy, v ktorej je nám príjemne, sa počas spánku neustále vraciame a ráno sa do nej najčastejšie prebúdzame. Táto poloha je hlavná a mala by sa zohľadniť pri analýze.

Dr. Samuel vyzdvihol 4 základné (základné) "omega pózy":

1. "Plod".
2. "Natiahnutý".
3. "Na chrbte."
4. "Poloembryo".

zárodok. V tejto póze je celé telo stočené, nohy sú pokrčené v kolenách, pričom kolená sú pritiahnuté čo najbližšie k brade. Osoba ležiaca v tejto polohe sa snaží zakryť tvár a stred tela, zvierajúc nohy rukami a rukami a zatvárať ich do krúžku. Skrývanie vnútorné orgány, spáč občas objíme vankúš alebo prikrývku.

Analýza: človek je ako pevne zložený púčik, nedovolí sa otvárať udalostiam života, jeho radostiam a ťažkostiam, a preto nevyužíva svoj životný potenciál naplno. Zvyčajne takí ľudia spia, zaberajú horné rohy postele a odvracajú tvár od steny.

V bdelosti pociťujú vysokú potrebu ochrany, oporného bodu (blízka osoba, rodina, deti), okolo ktorého si môžu organizovať svoj život a budú na ňom závisieť. Dodržiavajú závislú líniu správania, ktorá sa vytvorila v prvých rokoch a poskytovala im bezpečnú existenciu.

Vystretý. Osoba leží tvárou nadol, ruky sú najčastejšie vyhodené nad hlavou, zatiaľ čo nohy sú rovné a vystreté a chodidlá sú od seba. Zdá sa, že spáč sa chráni pred prekvapeniami a problémami, ktoré očakáva.

Póza odráža túžbu ovládnuť priestor postele a čo najplnšie ju zakryť. Ak zabaviť požadovaný priestor zlyhá v posteli, človek sa cíti zraniteľný.

Analýza. V bdelom stave ľudia, ktorí uprednostňujú túto polohu, pociťujú podobnú potrebu kontrolovať svoj životný priestor a dianie v ňom.

Sú zraniteľní, nemajú radi prekvapenia, organizujú si život tak, aby sa vyhli prekvapeniam. Vyznačujú sa dochvíľnosťou a sebadisciplínou, presnosťou a usilovnosťou pri dosahovaní svojho ideálu meraného a predvídateľného sveta.

Spanie na chrbte alebo „kráľovská“ poloha. Ruky človeka ležiaceho na chrbte ležia voľne po stranách tela a nohy sú rozložené a voľné, nie sú náhodne rozhádzané po stranách, ale ani nie sú uzavreté.

Rozbor: Staré príslovie hovorí: „Králi spia na chrbte, múdri na boku, bohatí na bruchu.“ Doktor Samuel sa neraz presvedčil, že človek spiaci na chrbte sa cíti ako kráľ nielen vo sne, ale aj v živote. Títo ľudia boli v detstve spravidla deťmi, ktoré boli milované a obklopené zvýšenou pozornosťou.

„Kráľovský“ – póza človeka sebavedomého, priamočiareho, slušného, ​​nerafinovaného, ​​niekedy aj drzého. V živote je to vodca, ktorý vytrvalo dosahuje svoje ciele, alebo svojhlavý tvrdohlavý, ktorý obhajuje svoj názor.

Presvedčiť „kráľa“ je veľmi ťažké. Od detstva zvyknutý byť v centre pozornosti, v dospelosti sa snaží v každej spoločnosti (v rodine, v spoločnosti priateľov, v odborná činnosť) ujať sa vedenia.

Bez ohľadu na typ činnosti sa ľudia, ktorí vo sne zaujímajú „kráľovskú“ pozíciu, cítia úplne bezpečne, majú silu svojej osobnosti a sebavedomia. Sú pripravení otvorene a radostne prijímať svet taký, aký je, cítia svoju jednotu s ním.

Túžba obsadiť stred postele a tvár otočená nahor svedčí o presnosti a racionalite človeka.

Dôležité. Ak sa začnete prebúdzať do kráľovskej polohy s rukami hodenými za hlavou a táto poloha pre vás predtým vo sne nebola typická, prejdite kardiologickým vyšetrením. Možno je to znak porušenia v práci srdca.

"Polovičné embryo". Pozícia sa najčastejšie vyskytuje v spánku. Ako ukázala štúdia Borisa Sidneyho z roku 1909 na Harvarde, praváci spia väčšinou na pravej strane, zatiaľ čo ľaváci spia na ľavej.

Výhoda tejto polohy vo fyzickom pohodlí spiaceho:

V tejto polohe, keď sú nohy mierne pokrčené v kolenách, telo lepšie udrží teplo, pričom vzduch okolo tela voľne cirkuluje.

Stred tela je dobre chránený a srdce je najdôležitejším orgánom.

Postoj vám umožňuje prevrátiť sa z jednej strany na druhú bez toho, aby ste úplne narušili konfiguráciu tela. V pózach „prostrate“, „embryo“ a „na chrbte“ je oveľa menej príležitostí na pohyb bez narušenia akceptovanej polohy tela.

Analýza: fyzické pohodlie a zdravý rozum pózy charakterizujú mieru prispôsobivosti človeka svetu.

Zvyčajne ľudia, ktorí si vyberú túto pózu, sú spoľahliví a vyvážení. Prispôsobujú sa podmienkam existencie bez zbytočného stresu. Ich psychika je stabilná, nepotrebujú kontrolovať priestor v posteli, neskladajú sa do „plodu“, aby našli ochranu pred neistotou budúcnosti.

Takže každý človek má svoj vlastný individuálny súbor pohybov tela. Zložitosť charakteru človeka sa odráža v počte pozícií, ktoré vo sne zaujme, a v jedinečnej kombinácii, ktorú si zvolí. Mnohí z nás môžu počas noci zaujať dve alebo tri polohy, ktoré sú dôležité pre analýzu.

Počas noci sa mení držanie tela.

Môžete napríklad zaspať v „kráľovskej“ polohe a prebudiť sa v „fetálnej“ alebo „polovičnej“ polohe. Čo to znamená?

V bdelosti sa človek považuje za pána svojho sveta, „kráľa“ situácie. A keď zaspí, už si nepotrebuje „udržiavať známku“ ani pred ostatnými, ani pred sebou samým. V spánku brzdiace centrá mlčia a ľudia sa správajú ako deti úprimne a priamo, čo sa prejavuje v držaní tela.

Majestátny a sebavedomý človek, ktorý počas dňa zaspí v „kráľovskej“ póze, zaujme vo sne pózu, ktorá odráža jeho hlboký postoj k svetu, môže sa ukázať úplne inak - citlivý a zraniteľný. „Kráľovská“ póza predstavuje jeden aspekt jeho osobnosti, no zďaleka nie ten hlavný.

teda

pozícia, ktorú najčastejšie zaujímame vo sne, odráža náš skutočný postoj k svetu a k sebe samým.

Ako vidíte, polohy spiaceho majú hlboký význam, ale je veľmi dôležité vyhnúť sa zjednodušenému prístupu pri analýze, pretože existuje veľa dôvodov pre polohu tela vo sne.

Faktory ovplyvňujúce držanie tela spiaceho človeka

Celkový fyzický stav a choroby:

bolesti žalúdka vás môžu prinútiť spať v ľahu na chrbte, pričom si postihnuté miesto zakryjete rukou. Pri bolestiach ramena alebo bedra bude osoba spať na zdravom boku. Ľudia trpiaci bolesťami srdca a dýchacími problémami často spia v sede s vankúšmi okolo seba.

Pri poruchách spánku človek nemôže dlho zaspať a hádže a otáča, pričom zaujíma najpohodlnejšiu polohu, ale nie je pre neho typická.

Keď choroby pominú alebo sa bolesť odstráni pomocou analgetík, človek sa vráti do svojej charakteristickej polohy.

Teplota okolia. Ak je zima, stočíme sa a opatrne sa zabalíme do deky. V horúcom počasí sa naopak otvárame a rozpažujeme nohy a ruky čo najviac do strán, čím sa snažíme zvýšiť prenos tepla.

Nadmerné osvetlenie. Skryjeme sa hlavou, otočíme sa k stene, zakryjeme si oči rukami.

Všetky tieto faktory by sa mali brať do úvahy pri interpretácii polohy spánku.

Preskúmali sme s vami hlavné štyri pózy, ktoré sa dajú premeniť na „sfingu“, „svastiku“, „múmiu“ atď. , a tiež budeme hovoriť v nasledujúcich publikáciách.

Existuje mnoho dôvodov, prečo je spánok obľúbenou zábavou mnohých ľudí. Táto najpokojnejšia časť dňa je životne dôležitá pre fyzickú aj duševnú pohodu. Hoci si veľa ľudí myslí, že počas spánku relaxuje celé telo, v skutočnosti sa s ním deje veľa rôznych vecí.

1. Telesná teplota klesá

Pretože väčšina svalov sa počas spánku stáva neaktívnou, telo spáli menej kalórií ako počas dňa a telesná teplota klesá. Vedci zistili, že telesná teplota býva najnižšia okolo 2:30 ráno.

2. Oči sa pohybujú

Aj keď sú oči v spánku zakryté, pohybujú sa pod nimi. V skutočnosti sa takýto pohyb dokonca líši v závislosti od konkrétnych fáz spánku.

3. Zášklby tela

Ostré zášklby a trhnutia sa spájajú najmä s prvou fázou spánku. Zvyčajne sú neškodné, ale môžu byť dostatočne silné na to, aby človeka skutočne prebudili.

4. Svaly sú uvoľnené

Existuje dobrý dôvod prečo je väčšina svalov počas spánku uvoľnená. Ak by boli aktívne, potom by sa človek mohol počas spánku pohybovať, čo by bolo mimoriadne nebezpečné.

5. Koža je obnovená

Horná vrstva Koža je tvorená husto nahromadenými odumretými bunkami, ktoré sa neustále vylučujú počas dňa. Počas spánku sa zrýchľuje metabolizmus pokožky a v mnohých bunkách tela začína zvýšenie aktivity a zníženie rozkladu bielkovín. Keďže proteíny sú potrebné pre rast a opravu poškodenia spôsobeného faktormi, ako je ultrafialové žiarenie, hlboký sen priaznivý účinok na pokožku.

6. Mozog zabúda na zbytočné informácie.

Ľudia počas dňa prijímajú neskutočné množstvo informácií. Keby si to všetko pamätali, čoskoro by sa zbláznili. Preto v noci mozog triedi informácie a zabúda na nepotrebné.

7. Hrdlo sa zužuje

Na rozdiel od väčšiny ostatných svalov, svaly hrdla neochromia počas spánku, pretože sú potrebné na dýchanie. Počas spánku sa však uvoľňujú, čo spôsobuje stiahnutie hrdla. Môže tiež spôsobiť chrápanie.

Počas non-REM spánku Ľudské telo produkuje hormóny, ktoré stimulujú rast, reprodukciu buniek a regeneráciu buniek. Je dôležitým regulátorom imunitného systému.

9. Imunitný systém je na historickom maxime.

Ukázalo sa, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje imunitný systém. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí boli zaočkovaní proti chrípke a boli zbavení spánku, si ďalšiu noc nevytvárali protilátky potrebné na ochranu pred chrípkou. Preto, ak človek spozoruje prvé príznaky infekcie, mal by spať.

10. Chudnutie

Počas spánku človek stráca vodu potením a vydychovaním vlhkého vzduchu. Stáva sa to aj počas dňa, ale jedenie a pitie ruší akékoľvek chudnutie. Preto je kvalitný a dlhý spánok nevyhnutný pre každú diétu.

11. Sucho v ústach

Keďže sliny sú potrebné hlavne na jedlo a človek počas spánku neje, množstvo vylučovaných slín v noci klesá. V dôsledku toho v ústach vysychá a smäd je často trápený ráno.

12. Škrípanie zubov

Výskum odhaduje, že asi 5% ľudí trpí bizarným stavom známym ako bruxizmus. To sa prejavuje nadmerným škrípaním zubov počas spánku a môže nakoniec viesť k poškodeniu zubov. Vedci si nie sú istí, čo presne spôsobuje tento stav, ale myslia si, že by to mohlo byť zvláštna formaúľavu od stresu.

13. Telo sa predĺži

Zistilo sa, že výška ľudí sa ráno môže zvýšiť o niekoľko centimetrov v porovnaní s večerom. Počas spánku vo vodorovnej polohe sa chrbtica narovnáva, keďže na ňu netlačí váha tela.

14. Krvný tlak prudko klesá

Počas spánku každý človek zažíva stav, ktorý je známy ako „nočný nízky krvný tlak“. V priemere klesá v noci o 5 - 7 mm. rt. čl.

15. Námesačnosť

S vedecký bod Poruchy zraku známe ako parasomnia (námesačnosť a iné spánkové aktivity) zahŕňajú správanie, emócie, pocity a sny, ktoré sa zvyčajne vyskytujú počas prechodov medzi niektorými štádiami spánku. Parasomnia sú väčšinou neškodné, ale vyskytli sa prípady, keď sa ľudia zranili počas námesačnej chôdze.

16. Sexuálne vzrušenie

Počas spánku sa môžu vzrušiť muži aj ženy. Keď je mozog počas spánku aktívnejší, vyžaduje viac kyslíka. V dôsledku toho sa zvyšuje prietok krvi v celom tele, čo spôsobuje opuch pohlavných orgánov.

17. Sny

Nedávna štúdia ukázala, že mozog dokáže spracovať informácie a pripraviť sa na ďalšie aktívne činnosti počas spánku a efektívne sa rozhodovať v bezvedomí. V skutočnosti to dokáže aj mozog dôležité objavy počas spánku.

19. Plynatosť

Svaly análneho zvierača sa počas spánku mierne uvoľňujú, čo uľahčuje únik plynov z čriev. Dobrou správou je, že počas spánku sa oslabuje aj čuch.

Ľudské telo je neobyčajne harmonický a inteligentný systém. Akákoľvek duševná porucha resp fyzická kondícia nachádza svoj výraz v snoch a polohách tela v spánku dlho pred vypuknutím choroby. Na zmiernenie fyzického nepohodlia človek zaujme nútenú polohu, ktorá je pre neho často nepohodlná.

Keď bolesť pominie (pod vplyvom liekov proti bolesti alebo v dôsledku kúry), radi sa vrátime do našej obľúbenej polohy. Čo jasne dokazuje úzky vzťah medzi individualitou človeka a spánkovou polohou, v ktorej trávi najviac noci

Ako sa mení poloha tela v dôsledku choroby.

Choroba začína nepríjemným bolesť. Navyše v dennom zhone môžeme na dlhú dobu Nepripisujte dôležitosť mravenčeniu pod lopatkou, únave nôh alebo znecitliveniu rúk a vysvetľujte tieto príznaky čímkoľvek: fyzická aktivita, nervové napätie, stres a pod. Naše telo je však na rozdiel od toho vyťaženého citlivé na akékoľvek zlyhanie v organizme a reaguje zmenou polohy tela počas spánku, zmiernením tlaku v oblasti, kde sa chorý orgán nachádza.

Depresia, nízky krvný tlak, neuróza, žalúdočný vred. Pri týchto ochoreniach človek intuitívne zastáva najšetrnejšiu polohu „embrya“ (poloha na boku, kolená pritiahnuté k telu).

Cervikálna osteochondróza, tonzilitída, rinitída, sinusitída, sinusitída- poloha na boku, ruky sú položené pod lícom alebo vankúšom.

Choroby srdca- na chrbte so zdvihnutými rukami alebo v polosede na vysokých vankúšoch.

Ak sa ráno zobudíte v kráľovskej póze, ruky máte hodené za hlavou a táto poloha pre vás predtým nebola typická, nezaškodí kontaktovať kardiológa.

Keď zaujmeme vodorovnú polohu, zvýši sa prietok žilovej krvi do srdca. Srdce pri zlyhaní srdca nezvláda veľký nápor krvi, stagnuje v pľúcach a v dôsledku toho dýchavičnosť a dýchavičnosť, ktoré so vzpriamenou polohou miznú. To núti človeka zaujať vo sne polohu blízko zvislej polohy, pričom si pod chrbát a hlavu kladie vysoké vankúše.

Ako choroba postupuje, človek potrebuje čoraz viac vankúšov. Srdcia sa cítia bezmocné pred svetom spánku a vodorovnou polohou tela, ťažkosti s krvným obehom ich nútia hľadať oporu pre svoju existenciu aspoň pomocou vankúšov.

Vysoký krvný tlak- poloha na chrbte.

Choroby chrbtice a gastrointestinálneho traktu- pózy v "embryu" a na žalúdku, ktoré vám umožňujú znížiť tlak na vertebrálne platničky a vyložiť chrbát.

Poruchy krvného obehu v nohách, začínajúce kŕčové žily- človek spí na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Táto póza sa používa aj vtedy, ak sú nohy veľmi unavené. Uľahčuje krvný obeh, prácu srdca, umožňuje vyložiť žily.

ochorenie pečene, pravá oblička, cukrovka - spať na ľavom boku.

astmatická bronchitída- osoba leží na chrbte s roztiahnutými rukami a hlavou odhodenou dozadu. Toto držanie tela prispieva k lepšiemu vetraniu pľúc, čo znamená lepší prístup kyslíka v tele.

Choroby sluchový nerv - poloha „pštros“, keď si človek počas spánku zakrýva hlavu vankúšom.

O podrobnostiach vývoja choroby sa podelila jedna pani, ktorá podstúpila operáciu na odstránenie nádoru pravého sluchového nervu a úplne stratila sluch.

Predtým žena neustále spala na ľavom boku v polohe „poloembrya“ a za posledných desať rokov si začala zakrývať hlavu vankúšom tak, aby sa nachádzal priamo na jej pravom uchu. Pani sa počas rastu nádoru vyvinul neustály tinnitus (tinitus), ktorého sa snažila zbaviť zakrývaním ucha vankúšom v spánku.

Neurochirurg, ktorý operáciu vykonal, naznačil, že choroba sa vyvinula viac ako desať rokov. Ukazuje sa, že skoré štádium ochorenia sa zhodovalo s prechodom z polohy „poloembrya“ v spánku do polohy „pštrosa“. Ak by medicína dokázala dešifrovať signály tela prenášané polohami v spánku, potom by bolo možné odhaliť vývoj nádoru v ranom štádiu a zachrániť žene sluch.

Tento prípad z praxe amerického psychiatra S. Dunkella jasne potvrdzuje, že spánková poloha môže na chorobu vopred upozorniť.

Ak sa začnete prebúdzať v polohe, ktorá nie je pre vás typická, radím vám, aby ste počúvali svoje zdravie.

Prečo potrebujete spať v správnej polohe.

Začnime s anatómiou.

Ľudský mozog je pomerne malý (iba 2 % z celkovej telesnej hmotnosti), no spotrebúva obrovské zdroje. Keď spíme, mozog pokračuje v práci, pričom si „berie“ 15 % krvi z celkového prietoku krvi a 20 % kyslíka, ktorý dostávame, keď dýchame.

Mozog je zásobovaný krvou a kyslíkom prostredníctvom dvoch ospalých a dvoch vertebrálnych tepien. Vertebrálne tepny prechádzajú cez vytvorený kanál priečne procesy krčné stavce a zabezpečujú hlavne výživu zadné divízie mozog (mozoček, most, medulla oblongata).

Ak krvné zásobenie týchto oddelení nestačí, trpia im v tele funkcie, ktoré im zodpovedajú: mozoček - koordinácia a presnosť pohybov, podlhovastý mostík a mostík Varolii - trávenie, dýchanie, cievny tonus a funkcia srdca.

Aké sú nebezpečenstvo nesprávneho držania tela.

Stláčanie oboch alebo jednej vertebrálnej artérie počas spánku je veľmi nebezpečné. Aj keď je jedna tepna upnutá, druhá nemusí zvládnuť zvýšený prietok krvi - môže sa ukázať, že je veľmi úzka, aby fungovala pre dvoch (priemer tepien sa niekedy líši od seba 2 krát) alebo môže ukázalo sa, že sú blokované aterosklerotickým plátom.

Pri poruche zásobovania krvou cez dve párové tepny zásobujúce mozog sa objavuje hypoxia alebo kyslíkové hladovanie mozgových buniek, ktoré sú citlivé na nedostatok kyslíka. Napríklad obličky alebo pečeň môžu byť bez kyslíka aj niekoľko hodín, mozog vydrží len asi 5-10 minút. Zároveň v oblastiach mozgu zodpovedných za inteligenciu a pamäť, nezvratné procesy začína o minútu.

Preto si naše vertebrálne tepny, ktoré nám poskytujú, musíme chrániť a vážiť si ich plný život. Keď idete spať, dávajte pozor, aby tieto tepny neboli počas spánku stlačené.

Veľký význam má výber vankúša, ktorý by mal poskytnúť oporu. krčných stavcov, držte polohu hlavy prirodzenú, ako v stoji. Je lepšie vybrať vankúš strednej výšky alebo ortopedický. Ramená by nemali byť na vankúši, ale na matraci.

Aké nezdravé je spať.

Zvážte polohy, ktoré môžu vyvolať smutné následky opísané vyššie.

Spanie na vysokých vankúšoch alebo na bruchu môže viesť k rozvoju cervikálna osteochondróza a spôsobiť mŕtvicu (u starších ľudí). Mŕtvica sa najčastejšie vyskytuje v skorých ranných hodinách, keď je človek nesprávna poloha strávil väčšinu noci.

Spite na vysokom vankúši na boku má to isté nebezpečné následky. Jedna vertebrálna artéria je stlačená a druhá to nemusí zvládnuť.

v polohe na bruchu skrútený krk sťahuje hrdlo, krčnej tepny v oblasti kľúčnej kosti, jednej z párových vertebrálnych artérií, druhá nemusí dobre fungovať v dôsledku aterosklerózy. To všetko sťažuje dýchanie, prietok krvi a zásobovanie mozgu kyslíkom.

Okrem toho je spáč žmýkaný hrudný kôš, ktorá by v normálnom stave mala mať veľkú amplitúdu, aby sa bránica mohla roztiahnuť a pľúca sa naplniť vzduchom. Pri stláčaní pľúc dochádza k poruche obnovy vzduchu v nich. IN mladý vek nie je to veľmi desivé, ale u starších ľudí môže viesť k smrti.

Spite na bruchu s rukami natiahnutými nad hlavou.Človek spiaci v tejto polohe sa obnažuje nebezpečná choroba- brachioplexus syndróm. nervové zakončenia a cievy sú stlačené v dôsledku silného napätia svalov predlaktia, čo spôsobuje bolesť a znecitlivenie rúk.

Hlava otočená na jednu stranu navyše stláča krčnú tepnu v oblasti kľúčnej kosti, stláča svaly hrdla a krku, čo sťažuje krvný obeh a dýchanie a prísun kyslíka do mozgu.

Spánok v sede naťahuje medzistavcové platničky, čo má za následok bolesť a opuch v oblasti krku. Je to o o polohe, keď veľmi unavený človek zaspáva pri sedení v MHD alebo pri stole.

Spanie na veľmi tvrdej posteli môže viesť k narovnaniu fyziologických kriviek chrbtice v oblasti krku a krížov. V dôsledku toho na medzistavcových platničkách leží vysoká záťaž, čo spôsobuje bolesť a lokálny opuch, v priebehu času sa disky deformujú a bolesť sa stáva konštantnou, vzniká osteochondróza.

Spite bez vankúša narovnáva fyziologický krčný ohyb a vedie k deformácii cervikálnych diskov a osteochondróze.

Spite na chrbte narúša rytmus dýchania (ak sú svaly podnebia a hrdla oslabené alebo majú vrodenú chybu), čo vedie k chrápaniu, spánkovému apnoe. Preto sa kráľovská póza nazýva „póza náhlej smrti“.

Najsprávnejšie držanie tela.

Spite na boku považované za najpohodlnejšie za nasledujúcich podmienok:

• hlava a chrbtica sú v jednej línii, čo by mal poskytnúť matrac a vankúš. Medzi nohy je potrebné vložiť vankúš alebo prikrývku, ktorá úplne uvoľní svaly panvového pletenca a dolných končatín.
• ruky sú pod ramenami a nie pod lícom alebo vankúšom.

Spánok na pravom boku však môže vytvárať dodatočné zaťaženie na pečeň, a tiež vedie k tvorbe vrások.

Spite na chrbte je uznávaný mnohými lekármi ako celkom fyziologický: vertebrálne disky sú čo najviac vyložené, krv normálne cirkuluje. Táto póza je najviac indikovaná pre pacientov s hypertenziou, ľudí náchylných na srdcové choroby, ktorí trpia pálením záhy.

Je veľmi ťažké zvyknúť si na nezvyčajnú polohu vo sne, pretože polohy spánku odrážajú povahu našej osobnosti a zodpovedajú povahe a typu psychologickej ochrany.

Ukazuje sa, že spánok je čas, keď sa telo zaoberá opravou zlomených častí a detoxikáciou. Poruchy spánku a jeho nedostatok zhoršujú zdravie. Tí, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, žijú menej ako tí, ktorí spia 8-9 hodín. Spánok ovplyvňuje duševnú, emocionálnu a fyzickú výkonnosť. Čo presne sa s nami deje, keď spíme?

mozog počas spánku

Aj keď sa zdá, že – stav úplnej pasivity a nečinnosti, je činnosť kôry – vonkajšieho obalu mozgu – v prvých fázach spánku zachovaná o 40 %. Kým spíte, mozog nedrieme, analyzuje informácie prijaté počas dňa. Hoci viac ako tretina krvi, ktorá vyživuje mozog počas bdelosti, je poslaná na obnovu svalového tkaniva.

Počas hlbokého spánku mozog vysiela miecha s cieľom zastaviť prácu motorických neurónov. Na nejaký čas je telo doslova paralyzované, takže pri behu a vykonávaní rôznych akcií vo sne ste v skutočnosti nehybní.

Vo fáze REM spánku krv prúdi do častí mozgu zodpovedných za pamäť a emócie.

oči počas spánku

Podľa toho, ako sa oči správajú pod zatvorenými viečkami, možno pochopiť, v akom štádiu spánku sa spiaci človek nachádza.

Keď začnete upadať do spánku, vaše oči sa prevrátia. Keď sa spánok prehlbuje, očné buľvy sa najskôr prestanú pohybovať, potom v REM spánku začnú rýchlo trhať. V tomto čase sa objavujú sny.

Hormóny počas spánku

Počas bdelosti telo spaľuje kyslík a jedlo na energiu. Tento proces sa nazýva katabolizmus - keď sa spotrebuje viac energie, ako sa dodá. Katabolizmu napomáhajú hormóny adrenalín a prírodné kortikosteroidy.

Počas spánku sa telo dostáva do iného štádia – anabolizmu, kedy sa ukladá energia na opravu a rast buniek. Hladina adrenalínu a kortikosteroidov klesá a v tele sa začína produkovať ľudský rastový hormón. Rastový hormón zabezpečuje rast, ochranu a opravu svalov a kostí. Pomáhajú mu v tom aminokyseliny (najdôležitejšie stavebné látky bielkovín). Počas spánku dochádza k akejkoľvek obnove a obnove tkanív rýchlejšie ako počas bdelosti.

Počas spánku sa aktivuje produkcia ďalšieho hormónu melatonínu. Je to vďaka nemu, že sa s nástupom večera cítime ospalí a ráno sa prebúdzame. Keď sa človek usadí a relaxuje v posteli, telesná teplota klesá a hladina melatonínu stúpa, čo spôsobuje neodolateľnú túžbu spať. Opačný proces nastáva ráno a spôsobuje, že sa zobudíme.

Počas spánku sa aktívne vyrába: testosterón, ovariálne stimulujúce hormóny a luteinizačný hormón, ktorý je zodpovedný za ovuláciu u žien a biosyntézu pohlavných hormónov u všetkých ľudí.

Imunitný systém počas spánku

Vedci to naznačujú Práve spánok pomáha rýchlejšie sa vyrovnať s infekciou. Možno sa to stane preto, že počas spánku imunitný systém zvyšuje produkciu určitých látok, ktoré môžu s chorobou bojovať.

Dostatok spánku pomáha nielen pri zotavovaní, ale slúži aj ako prevencia chorôb. Už mierny pokles pre človeka normálneho množstva spánku znižuje hladinu bielych krviniek, ktoré sú súčasťou obranného systému organizmu.

Navyše, hneď ako zaspíte, dramaticky sa zvýši aj hladina TNF (tumor necrosis factor), proteínu, ktorý chráni pred infekciami a aktivuje biele krvinky. Štúdie zistili, že tí, ktorí radi chodia spať o tretej ráno na druhý deň, majú o tretinu menej TNF v krvi, ako by malo byť normálne. Okrem toho je účinnosť proteínu prítomného v tele v porovnaní s normálom znížená.

Prácu ľudského tela regulujú akési vstavané hodiny, cirkadiánne rytmy. Tieto rytmy sú synchronizované so zmenou dňa a noci a hovoria telu, kedy je čas spať a kedy sa zobudiť.

Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú každý proces v tele, od trávenia až po obnovu buniek. Čím predvídateľnejšie je vaše telo, keď sa zobudíte a idete spať, tým ľahšie budú vaše vnútorné hodiny regulovať produkciu hormónov, vďaka čomu budete môcť večer rýchlo a ľahko zaspať, pokojne spať celú noc a ľahko sa zobudiť. vstať ráno a cítiť sa veselo celý deň.

telesná teplota počas spánku

Do večera začne telo klesať spolu s hladinou adrenalínu a. Niektorí ľudia sa môžu pred spaním potiť, a tak telo prejde do režimu spánku, aby sa zbavilo prebytočného tepla.

Počas noci telesná teplota naďalej klesá. Okolo piatej hodiny rannej sú jej ukazovatele na najnižšom bode, asi o stupeň nižšie, ako bolo zaznamenané večer.

Zároveň večer klesá rýchlosť metabolizmu. Večer sa cítite unavení – je to dôsledok toho, že hladina hormónov aktivity klesá.

Zníženie telesnej teploty zvyšuje túžbu ľahnúť si a zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého si telo oddýchne a zotaví sa. Po piatej ráno začne teplota postupne stúpať, telo už nedokáže zotrvať v štádiu hlbokého spánku a je nútené prejsť do bdelého stavu.

pleť počas spánku

Vrchná vrstva pokožky je tvorená husto nahromadenými odumretými bunkami, ktoré počas dňa neustále opadávajú. Počas hlbokého spánku sa metabolizmus v pokožke zrýchli, rýchlejšie sa začnú produkovať nové bunky a zníži sa odbúravanie bielkovín.

Proteín je stavebný materiál potrebný na rast a opravu buniek, na ich „opravu“ po vystavení deštruktívnym faktorom, ako sú výfukové plyny a ultrafialové žiarenie. Hlboký a plnohodnotný spánok vám umožňuje dlhšie zachovať zdravie, mladosť a krásu pokožky.

Denný spánok nekompenzuje nedostatok nočného spánku, pretože energia potrebná na odstránenie bunkového „rozpadu“ sa vynakladá na rôzne potreby a nestačí na obnovu pokožky.

Dýchanie počas spánku

Keď človek zaspí, svaly hrtana sa uvoľnia, s každým nádychom sa viac a viac zužujú. V tomto čase sa môže objaviť chrápanie, čo je zvuk prúdu vzduchu, ktorý len ťažko prechádza cez príliš úzku laryngeálnu trhlinu.

Chrápanie samo o sebe nie je nebezpečné, pokiaľ nie je sprevádzané spánkovým apnoe, syndrómom, kedy sa dýchanie na chvíľu zastaví. Môžete sa zobudiť zo zastavenia dýchania bez toho, aby ste si to uvedomovali, v dôsledku toho môže byť spánok mnohokrát za noc narušený a ráno sa cítite preťažení.

ústami počas spánku

Slinné žľazy počas spánku neustále pracujú a produkujú tekutinu potrebnú na zvlhčenie ústnej sliznice a mletie potravy. Počas spánku sa produkcia slín spomaľuje, takže ráno máte smäd.

Napriek zníženej produkcii slín sú však vaše ústa počas spánku aktívne. Každý dvadsiaty dospelý nevedome škrípe zubami v spánku. Syndróm sa nazýva bruxizmus a vyskytuje sa v prvej fáze spánku, kým nepríde hlboký spánok. Bruxizmus je neškodný a zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku maloklúzia, ale môže to byť aj jeden zo znakov odbúrania stresu nahromadeného počas dňa.

Svaly počas spánku

Hoci človek môže zmeniť polohu 35-krát za noc, jeho svaly zostávajú uvoľnené, čo umožňuje regeneráciu proteínového tkaniva. Štúdie svalovej funkcie to ukázali svalové bunky možno „liečiť“ v akomkoľvek stave telesnej relaxácie, a na to nie je potrebné bezvedomie človeka.

Krv počas spánku

Počas spánku sa srdcová frekvencia pohybuje od 10 do 30 úderov za minútu (pri bežnej dennej frekvencii 60 úderov). Počas spánku sa teda znižuje krvný tlak, čo dáva človeku možnosť relaxovať a zrelaxovať.

Kým spíte, časť krvi odteká z mozgu a prúdi do svalov. Tkanivá a bunky, ktoré sa rozkladajú a produkujú odpad, sa stávajú menej aktívnymi. Takto si oddýchnu orgány podieľajúce sa na vylučovaní produktov rozkladu.

Tráviaci systém počas spánku

Telo potrebuje stály a pravidelný prísun energie, ktorej hlavným zdrojom je glukóza. Glukóza sa spaľuje, aby sa uvoľnila energia, čo umožňuje svalom sťahovať sa, prenášať elektrické impulzy a regulovať telesnú teplotu.

Keď spíme, potreba energie je drasticky znížená a zažívacie ústrojenstvo spomaľuje prácu. Pomáha jej v tom všeobecná nehybnosť tela. Z tohto dôvodu by ste nemali jesť v noci: pasívny stav tela zasahuje do tráviacich kyselín a premieňa jedlo na energiu. Preto, jesť pred spaním (aj trochu), riskujete, že zažijete žalúdočné ťažkosti po celý čas, ktorý strávite v „kráľovstve Morpheus“.