Vsak dan, ko pridete v pisarno, hodite mimo navadnih sivih/rumenih/belih sten. Potem se usedite za svojega delovnem mestu na črno/sivo/rjav stol in prižgite svoj bel/črno/siv računalnik. Ves dan opravljate isto vrsto dela, komunicirate z istimi ljudmi, izvajate ista dejanja. Imate veliko srečo, če je vaš celoten potek dela videti drugače. Toda v večini primerov je vse točno tako, kot je opisano zgoraj.

S temi monotonijami delavniki, in včasih vikendi, je tako težko ohraniti dobro voljo in vzdrževati dobro razpoloženje ne samo cel dan, ampak cel teden nasploh. Vsak zaposleni se veseli petka, nato pa vikenda. In kaj bo čez vikend? Počivaj, pozitiven, lahko počneš, kar ti srce poželi!

Odprli bomo za vas mala skrivnost: na delovnem mestu se lahko sprostite, razveselite in napolnite druge ljudi. To pač spada v kategorijo "naredi, kar ti srce poželi." Vendar ne pojdite predaleč, sicer lahko pride do težav z oblastmi.

Naj vam pravila, ki obstajajo v podjetju in okvir delovnega dne, služijo kot spodbuda za majhen upor, ustvarjalni izbruh. Navsezadnje lahko izrazite svojo voljo ali želje različne poti in ni ti treba kršiti pravil. V nadaljevanju bomo na primeru našega podjetja pokazali in povedali, kako lahko kreativno pristopite k izražanju svojih občutkov ali misli na delovnem mestu, pri tem pa zadovoljite sebe in druge zaposlene ter popestrite sive delovnike. In tako, gremo!

Če ti kaj ni všeč

Vedno lahko začnete cel rally ob vsaki priložnosti, ki vam ne ustreza, tudi najmanjši. Ampak zakaj? Iz tega bo veliko težav, nesporazumov ali celo negativnosti. Predlagamo, da problem rešimo na manj demonstrativen, a bolj izviren način. Na primer, obesite letak, ki prikazuje, kaj storiti ali česa ne. Primeri v Drummerju:

a) vrata, ki niso bila nikoli zaprta:

b) vrata, ki so se nenehno zaloputnila:

c) pomanjkanje popravila na hodniku:

d) pomanjkanje popravila v pisarni (pod pogojem, da je to mogoče le v ustvarjalnem podjetju, kjer ljudje počnejo, kar hočejo v polnem pomenu besedne zveze):

e) dolgočasno barvo sten v pisarni je mogoče zlahka razredčiti z motivacijskimi plakati:

f) malomarnost kuhinjskega pomočnika:

g) manjša tatvina (lahko naključna) iz skupnega hladilnika:

h) ko so ga dobili z vprašanji:

i) če kdo ne doda vode v kotliček:

Če ti je kaj všeč

a) imena delovnih rastlin:

b) branje knjig med odmorom:

c) učenje novih besed med čakanjem na stranišče:

d) koristna vaja za oči:

e) plišasti zaposleni (in ne tako):

Verjetno ima vsak od nas dneve, ko gre vse narobe. Življenje se zdi mračno in neobetavno, prideta bluz in dolgčas, razpoloženje pade na nič. Kako se razveseliti? Kako se znebiti občutka apatije in depresije? Kaj storiti, da pozabimo na težave in povrnemo dobro voljo?

Preizkusite naše nasvete:

• . Sebi, svojim sorodnikom, svojim znancem. In takrat se bo tudi najbolj mračen in hladen dan zdel svetlejši in toplejši. Konec koncev je nekoč celo E.M. Remarque je pripomnil: »Kaj lahko nekdo da drugemu, razen kapljice topline? In kaj bi lahko bilo več kot to?

• Skok. Skakanje po vrvi ali okrog njene osi vas lahko osreči: z njihovo pomočjo lahko hitro "razpršite" endorfine po telesu.

• Vdihnite prijetno aromo. Na primer, vonj cimeta, pomaranče ali sivke deluje pomirjujoče, pomaga zmanjšati tesnobo in izboljša razpoloženje.

• Žvečilni gumi. Dokazano je, da izvajanje monotonih dejanj prispeva k sprostitvi, zmanjšanju tesnobe in stresa.

• Kupite si rože. zagotoviti takojšnjo terapevtski učinek ki izboljša razpoloženje in tonus.

• Pojej malo čokolade. Ta izdelek je eden izmed 10 najboljših antidepresivov.

• Osredotočite se na svoje prednosti, še enkrat se pohvalite. Predstavljajte si sebe kot mirno in samozavestno osebo, ne glede na vse.

• Obkrožite se v zeleni barvi. Psihologi pravijo, da odtenki zelene simbolizirajo srečo in ustvarjajo občutek miru okoli vas.

• . Njegov utripajoči plamen bo pomagal sprostiti in narediti vzdušje prijetnejše, kar bo spodbudilo čustveni vzpon.

10 priljubljenih načinov za razvedritev

• . Poskusite nekajkrat globoko vdihniti in izdihniti. Pomirja in naravnava na pozitiven način.

• Odsev. Profesionalni igralec kart Liv Boeree , je zelo primerno komentirala to temo v svojem blogu: »Razmišljanje je ključni element dolgoročne sreče in duševne stabilnosti. Potrebno je veliko samorefleksije, da ostane zdrav, kar običajno dosežemo z meditacijo, terapijo, dnevniki, vseživljenjskim coachingom ali tesnimi, iskrenimi prijatelji."

• Samo naredi nekaj lepega za nekoga. Sploh ni težko: pridržite vrata tistemu, ki hodi za vami; pošljite besedilno sporočilo prijatelju z besedami ljubezni; dajte nekaj denarja v dobrodelne namene. Seznam dobrih stvari se nadaljuje.

• Naredite zabavno melodijo ali pesem. Za izboljšanje razpoloženja lahko celo malo zapojete.

• Crkljajte ali se igrajte s svojim ljubljenčkom. Tako se boste počutili srečnejše.

• Privoščite si masažo. Samomasaža vratu, občutljivih predelov ramen, križa in nog pospešuje prekrvavitev, pomirja živčne končiče in lajša stres.

• . Meditacija izboljša pogled, zbistri zavest in um, učinkovito sprošča.

• smej se Tudi ko se zdi, da na tem svetu ni nič smešnega, še vedno najdite razlog za smeh. Vsaj o tem, kako slavni komik igra v filmu Rowan Atkinson .

• Uredite si nakupovanje in pojdite po novo stvar. Znano dejstvo- nakup novih stvari izboljša razpoloženje in samozavest. Mimogrede, poglejte rdečo barvo v oblačilih. Z njim lahko postanete ne le svetla, ampak tudi bolj samozavestna oseba.

• Bodite pozorni na male čudeže, ki se dogajajo okoli vas. Lahko je to let metulja, brenčanje čebele ali samo dobra novica na televiziji. Gojite pozitivnost.

Kako se razveseliti v 10 minutah

Je še kaj učinkovite metode, ki vam omogoča, da hitro popravite slabo voljo in jo dvignete? Jejte. 10 minut in dobro si!

• Pojdi ven na sprehod. Če to ni mogoče, se za nekaj minut ustavite pri oknu (ignorirajte začudene poglede sodelavcev).

• Klepetajte s prijatelji na beležki. Poskusite ohraniti lahkoten in zabaven pogovor.

• Oddahnite si od težav, potopite se v nekaj nevtralnega, na primer zlaganje oblačil ali pomivanje posode. Vsakodnevna opravila poskrbijo, da ne razmišljate o bolečih stvareh, vonj po čistoči pa bo hitro normaliziral vaše razpoloženje.

• Delajte jogo, plavajte, tecite. Kaj telesna aktivnost energizirajo, pomagajo občutno izboljšati in vzdrževati čustveno in telesno kondicijo.

• Preuredite pohištvo. Če zamenjate okolje, se boste počutili spočiti in prenovljeni ter se znebili negativnih misli.

Kako se hitro razveseliti? (video)

Prijatelji, zdaj veste kako se razveseliti hitro. To je enostavno in sploh ni težko - le ne smete biti leni in upoštevati zgornje nasvete.

Naredite seznam predvajanja svojih najljubših skladb, ki vam dajejo energijo. Brez melanholije: žalostna glasba bo le podžgala vaše že tako dolgočasno razpoloženje. Če je treba situacijo nujno popraviti in vaša lastna izbira še ni pripravljena, omogočite.

Ne pozabite na povezavo med duševnim in fizično zdravje. Ameriško psihološko združenje priporoča vključitev vadbe v psihoterapevtski režim. Zato plešite, skačite, naredite lahkoten trening: vsaka telesna aktivnost je primerna za nastajanje endorfinov.

3. Pokličite prijatelja

Zagotovo imate klepete s prijatelji - pišite tja: dober del besed podpore, šal in nalepk z mačkami bo popravil situacijo! Še bolje, pokličite svoje najdražje ali se srečajte z njimi. Prijetne socialne interakcije nas delajo srečnejše.

Če vam prijatelji ne morejo hitro pomagati, poiščite nekaj smešnega na Telegramu. Prelistajte LaQeque - kanal z memi iz vsega interneta, poglejte mačke v težkih življenjskih situacijah na kanalu " Pobožaj mačko"(Alternativa za ljubitelje psov - "Pobožaj psa"), poglej" Pes je jedel" - kanal s smešnimi in smešnimi izgovori.

5. Preprosti cilji

Slabo razpoloženje in apatija odvzameta moč in učinkovitost. Ne obremenjujte se: če je dan tako, načrtujte tri preproste stvari namesto desetih težkih. Doseganje cilja, tudi majhnega, bo vrnilo občutek zadovoljstva s samim seboj.

Je vaše razpoloženje podpovprečno ali celo na ravni vaših pet? Razumem, da se je dan izkazal za težkega in včasih zjutraj sploh ne gre dobro. In ne, da je do solz, ampak v mojem srcu je hrepenenje: zdolgočaseno, utrujeno, grozno ... Ne vem za vas, ampak v takih trenutkih začnem otožno prepevati risanko:

"Oh, moje življenje je pločevina,
No, ona v močvirje,
In letim in letim
In želim leteti ... "

Če sem iskren, ne pomaga vedno. Vendar ni meja popolnosti ...

Se želite razvedriti?

Naslednji načini vam bodo zagotovo prišli prav! Povedal vam bom skrivnost, zelo preprosti so, a zelo učinkoviti! Uporabi in ... "drži rep s pištolo"!

1. način za razvedritev: smešna pesem. Prižgi in zapoj! Samo, prosim, ustavite svojo izbiro na veseli kompoziciji. Žalobne melodije bodo prinesle še več melanholije.

2: privoščite si. Na primer, čokolada dvigne raven sreče. In to je dokazano! Ali pa se bo morda življenje zdelo lepo po porciji sladoleda?

3način, da se razvedrite: šale. Na internetu je veliko smešnih zgodb. Preberi! Običajno se po ducatu dobrih šal že začneš nasmejati.

4način, da se razvedrite: ples! Zagotovo v vrtec s celotno skupino ste zaplesali "Ples malih račk". Zakaj se ne bi spomnil? In če še vedno "kvakate" na pravih mestih, je na splošno v redu!

5način, da se razvedrite: hobi. Delaj to kar ljubiš. Čez nekaj časa boste zagotovo začutili okus po življenju. Zelo sproščujoče!

6način, da se razvedrite: Za marsikoga je to res majhen praznik. Lepa nova stvar odlično vpliva na naše počutje.

7način, da se razvedrite: pojdite v kino. Seveda potrebujete samo komedijo. Gledanje melodram za osamljena srca med hrepenenjem je zelo odsvetovano.

8način, da se razvedrite: sprehodi se! Pravzaprav dober sprehod resnično pomaga pri lajšanju stresa in povečanju vitalnosti!

9način, da se razvedrite: sprostite se. Malo meditacije bo pomagalo obnoviti moč in se znebiti žalosti. Predstavljajte si, da ste napolnjeni s svetlobo sreče in radosti.

10način, da se razvedrite: preusmeriti pozornost. Poglejte kakšen prijeten predmet in se čim bolj osredotočite nanj. Opišite ga podrobno pri sebi ali na glas.

Ne pomaga? Naslednjih deset čarobnih nasvetov bo zagotovo delovalo!

11način, da se razvedrite: Vzemite vse, kar vam pride pod roko (na primer ravnilo), in prosite za pomoč. Vsekakor se bom odzval!

12način, da se razvedrite: skoči s stranišča nova realnost! Lahko celo v službi ... tiho se prikradeš na stranišče in s piščalko pristaneš v drugem življenju, polnem veselja!

13način, da se razvedrite: tekoče preimenovanje. v vse, kar vidite: knjigo, pero, ptico, travo itd. Tudi kako deluje!

14način, da se razvedrite: zamrzni svojo žalost. Zapišite svojo težavo na list papirja in ga postavite v zamrzovalnik. Vse!

15. način za razvedritev: na kos papirja napišite besedo "Razpoloženje" in jo dvignite vse višje nad seboj.

16način, da se razvedrite: pojdi k ogledalu in se nasmehni na glavo. Nato se ga dotaknite z roko in recite: "Ogledalo bom pustil na steni in vzel bom srečo zase."

17način, da se razvedrite: ustvarite datoteko "slabe volje" na vašem računalniku in jo za vedno izbrišite ...

18način, da se razvedrite: narišite mavrico na navaden list papirja. Nato ga dvignite nad seboj in "obesite" z besedami: "Ne bom postal kisel, ampak bom visel na mavrici."

19način, da se razvedrite: po elektronski pošti si pošljite "pismo sreče". Napiši, da je s tabo vse v redu, od te sekunde pa bo še bolje. Za pošiljatelja določite "Nebeško kanclerijo vesolja".

20način, da se razvedrite: skuhamo kompot ali pripravimo sadni napitek iz marmelade. Nato pijte z besedami: "Pijem kompot in imam srečo vse leto."

To je kot vse. Razvedri se in glej na ta svet z nasmehom! In zagotovo se bo nasmehnil ...

Anastazija Volkova za spletno stran

Morda ste se skregali z najboljšim prijateljem, ali je šlo kaj narobe v šoli ali v službi, morda pa vreme samo vpliva na vaše razpoloženje. Vsakdo ima obdobja, ko dogajanje v življenju ne prinaša občutka sreče, zato je prva stvar, ki si jo morate zapomniti, to, da v takšnem stanju niste sami. Ne glede na situacijo se lahko najdejo tako kratkoročne kot dolgoročne rešitve, ki vam bodo pomagale izstopiti iz tega stanja in iti naprej.

Koraki

Spopadite se s slabim stanjem v tem trenutku

Jokaj.Čustvene solze sprožijo telo, da sprošča endorfine ali "hormone sreče", ki povrnejo duševni mir in občutek dobrega počutja. Solze ne le pomagajo telesu, da se znebi stresnih hormonov, ampak na koncu prinesejo tudi mir, saj se po dobrem joku povrneta raven srčnega utripa in dihanja. Blagodejni jok je jok, ki vam omogoča, da sprostite stres in nakopičena negativna čustva, ne da bi to negativno vplivalo na vaše življenje.

• Če čutite, da ne morete nadzorovati, kdaj in kako pogosto jokate, ali če vas solze ovirajo pri delu in gospodinjskih opravilih, je to pokazatelj resnejše težave: depresije ali bolezni, povezane s tesnobo in anksioznostjo. Dogovorite se za sestanek s svetovalnim psihologom ali terapevtom, ki vas lahko nauči tehnik za nadzor solz, ki ovirajo vaše vsakodnevno delovanje.

1. Ustavite se za nekaj minut in nekajkrat globoko vdihnite. Nekaj ​​tako preprostega, kot je globok vdih polne prsi lahko pomaga izboljšati počutje. Globoko dihanje nasiči celotno telo s kisikom, kar omogoča sprostitev mišic v času stresa in pomaga zmanjšati pritisk. Globoko dihanje vam omogoča tudi vključitev parasimpatikusa živčni sistem ki vodi v stanje mirovanja. Že samo dejstvo, da se osredotočite dihanje ter odvračanje pozornosti od stresna situacija vam lahko pomaga, da postanete boljši.

   Začnite voditi dnevnik. Opis čustvenih izkušenj daje nekakšen izhod tem čustvom, pa tudi možnost, da racionalni ravni ugotoviti okoliščine, ki so jih povzročile. Razjasnitev situacije je ena od dodatnih komponent zmanjšanja stopnje čustvene bolečine. Pravzaprav so študije pokazale, da vodenje dnevnika povrne občutek dobrega počutja in prinaša tolažbo, ko čustveni stres. Poleg tega velja, da vodenje dnevnika pozitivno vpliva na imunski sistem.

   Obrnite se na ustvarjalni hobi. Ustvarjalno izražanje ima dolgo zgodovino in tesno povezavo s čustvi v mnogih kulturah, kjer so glasbo, ples in zgodbe uporabljali za izražanje čustev na zdravilen način. Ne glede na to, ali ste v vlogi ustvarjalca ali poznavalca, poskusite svoj hobi uporabiti kot kanal za pretvarjanje negativnih in bolečih čustev v nekaj kreativnega.

   Razvijte svoje osebni sistem podporo.Številne študije dokazujejo koristi sistema podpore bližnjih: družine in prijateljev – na katere se lahko obrnemo v težkem življenjskem obdobju. Socialna podpora daje občutek pripadnosti in varnosti, ne da bi človeka pustil samega s svojo čustveno bolečino, to pa vodi tudi do povečane samozavesti. Poskusite poklicati zaupanja vrednega prijatelja ali obiskati družinskega člana, ki mu lahko poveste o svojih bolečih in obupnih čustvih.

   Nagradite se. V času čustvenega kaosa si je dobro privoščiti nekaj posebnega. Lahko je karkoli, kar vam daje zadovoljstvo. Na masažo, obisk zabaviščnega parka, nakupovanje novega para čevljev, pripravo najljubše sladice, obisk kina ali katere koli vaše najljubše dejavnosti. Vzemite si čas zase in se razvajajte.

   • Ne pozabite ravnati s tem predmetom z vso odgovornostjo. Ne porabite preveč časa za zabavo ali počakajte, da negativna čustva dodane bodo skrbi glede porabljenega proračuna.

2. Sprosti se in se smej. Smeh - najboljše zdravilo, saj naredi vse naenkrat: pomaga sprostiti mišice, zmanjša stres celotnega organizma in izboljša razpoloženje. Menijo, da lahko smeh razvedri v obdobjih depresije in tesnobe. Dovolite si, da se smejite tako, da se spomnite smešne situacije, pokličete svojega najbolj smešnega prijatelja ali si preprosto ogledate smešen video na spletu. Za zamotitev in smeh uporabite vse, kar vam je na voljo.

   Dovolite si odmor. Petminutni sprehod ali lahka jutranja telovadba vam lahko pomaga zmanjšati boleče ravni čustvene energije. Tudi če niste mojster joge ali celo ljubitelj, elementarne raztezne vaje prispevajo k videzu pozitivna čustva. Raztezne vaje naj bi pomagale sprostiti negativno energijo, povezano s stresom, anksioznostjo, depresijo itd.

   Izogibajte se alkoholu in drogam. Medtem ko lahko alkohol in droge zagotovijo takojšnje olajšanje v času stresa, obstaja soglasje med strokovnjaki, da kratkoročno olajšanje ni vredno dolgoročnih tveganj, povezanih z uporabo teh snovi. Stalni stres in druga travmatična čustva so eden od vodilnih dejavnikov tveganja za razvoj težav z zlorabo substanc. Medtem ko so vsa druga priporočila v tem članku v bistvu orodja za spopadanje z negativnimi občutki, droge in alkohol ustvarjajo začaran krog odvisnosti od snovi, zaradi katere se trenutno počutite bolje.

   • Če se nenehno zatekate k uživanju drog in/ali alkohola, da bi se spopadli s čustveno bolečino, poiščite nasvet strokovnjaka.

3. Darujte svoj čas temu, kar vas veseli in v kar verjamete. Občutek zadovoljstva s svojim prispevkom lahko močno poveča vašo samozavest. Poskusite sodelovati kot prostovoljec pri dobrodelni organizaciji, ki pomaga ljudem v stiski, pomagajte nahraniti brezdomce ali poiščite drugo temo, ki vzbudi vaše zanimanje in željo po sodelovanju.

   Ne pozabite na širšo perspektivo. Eden najtežjih vidikov ohranjanja zdravega čustvenega stanja je nenehno spominjanje tega težke situacije da je ustvarjanje čustvenega kaosa naravni del življenja, da skozi takšne situacije rastemo in se razvijamo in da je premagovanje takšnih težav razlog, da smo ponosni nase. Ne pozabite, da se znate spoprijeti z virom svoje čustvene izčrpanosti, predvsem pa je pomembno, kako se boste spopadli s svojimi čustvi in ​​kako hitro se jih boste naučili zadržati, da boste še naprej delovali v vsakdanjem življenju.

   Za nasvet se obrnite na psihologa ali psihiatra.Če se kljub vsem naporom, da bi se spopadli, še vedno počutite pod stresom, tesnobo, razočaranje ali depresijo, se dogovorite za sestanek s psihologom ali terapevtom. Strokovnjak vam bo pomagal najti pravo orodje za reševanje situacije, ki vas prizadene. Strokovnjak vam lahko dodeli tudi ustrezno medicinski pripravki, navedite kontakte skupin za podporo ali svetujte drugim virom, ki jih verjetno ne boste mogli izvedeti sami.

Opozorila

• Če imate misli o samopoškodovanju, takoj obiščite zdravstvenega delavca.
• Če se za tolažbo vse pogosteje zatekate k alkoholu ali mamilom, poiščite strokovno pomoč, preden razvada preraste v resen problem.

Viri in sredstva

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx