čustvena tesnost in živčna napetost- nam daje veliko nelagodje in težave. Večina ljudi žal ni usposobljena, da bi z ustreznimi metodami odstranila zategnjenost, sprostila napetost in sprostila svoj um, zavest, podzavest in telo. Kar skoraj vedno vodi v stres, izčrpanost, živčne zlome in razne bolezni.

Zategnjenost in živčna napetost:

• pretirano obremenjuje duha in telo, kar povzroča utrujenost in bolečine v telesu
• zapravlja veliko duševne in fiziološke energije (vzame veliko moči)
• Blokira normalen pretok energije v um, telo in organe. To moti energijsko oskrbo vseh delov telesa in energije, blokira normalen pretok krvi
• to. stalna čustvena napetost, korak za korakom popušča živčni sistem, uničuje energijo, zaščitne funkcije zavesti in telesa, uničuje človekovo zdravje, ga prikrajša za mir in čustveno ravnovesje

Kaj je potrebno za lajšanje živčne napetosti in zategnjenosti?

1. Treba je prepoznati in odpraviti vzroke te napetosti.
2. Naučite se, kako to storiti tehnično - razbremenite napetost in se sprostite ter dosežete čustveni mir

Pravzaprav je to sposobnost obvladovanja sebe!

Vrste napetosti (njihove razlike)

1. Tok ali aktivna napetost, kar je posledica vključenega problema. Ko človek tako rekoč "klobasa" ali seva tukaj in zdaj. Zaradi nečesa je živčen, prestrašen ali jezen. V skladu s tem ta čustva ustvarjajo živčno napetost in notranjo tesnost.

2. Notranji stres v ozadju, običajno konstanten. Tudi ko se človeku zdi, da je miren, je v njem še vedno ta napetost v ozadju. Večino časa ga lahko vidite. občutek v spodnjem delu hrbtenice (spodnji del hrbta, križnica, trtica). Stres v ozadju so težave v ozadju, ki niso rešene, a jih je človek že navajen.

Naučiti se morate odstraniti napetost, tako aktivno kot v ozadju.

Kateri so glavni vzroki za zategnjenost in živčno (čustveno) napetost?

1. Podzavestni strahovi! Strah se je treba naučiti nadzorovati in odpraviti, odstraniti njegov vzrok, ga nadomestiti z mirom in.

2. Kateri koli negativna čustva, njihovo zatiranje in kopičenje v vaši podzavesti- posledično povzroči stalno napetost in zakrčenost telesa. Lahko je: itd.

Zato je za odpravo tesnosti in napetosti potrebno odstraniti čustveni vzrok:

3. Neizpolnjene želje in psihološke prepovedi:"Nimam pravice ..." itd. Podzavestno lahko to deluje na različne načine, z različnimi utemeljitvami: "Nimam pravice do sprostitve ...", "Nimam pravice do občutka sreče, miru itd.".

To pomeni, da se zdi, da želja obstaja, vendar je ni mogoče uresničiti. To je bodisi samoprepoved ali blokada (prepoved), ki se oblikuje v otroštvu, na primer s strani staršev.

Vse normalne, pozitivne težnje duše je treba odblokirati in razkriti. sicer se želja blokira (s prepovedjo) in na tem mestu nastane čustvena in energetska zakrčenost. Vsako zatrto stremljenje je duše in blokirano veselje, torej ubito.

Če želite odstraniti prepoved in stisko, si morate dati pravico, še posebej, če je nekaj naravnega in dobrega. Kako narediti? Najbolje pisno. Napišite sami podrobno utemeljitev vsaj 10 razlogov, zakaj imate pravico do "toga".

4. Napetost v ozadju in tesnost, kot navada. Pogosto, da bi odstranili eno negativno navado, morate začeti oblikovati drugo - pozitivno (nasprotno): V tem primeru bo pozitivna navada stanje umirjenosti in sprostitve.

Naj vas spomnim, da mirnost in sprostitev ne pomenita izključitve dejavnosti, moči in živahnosti. Na primer mojster borilnih veščin, ki dosega veliko hitrost in moč ravno s sposobnostjo doseganja maksimalne sproščenosti in odsotnosti zategnjenosti.

5. Bolj kompleksne, t.i. karmični razlogi zategnjenost, vzroki za globoka negativna čustva in težave, ki so za človeka kazen. Takšna negativni vplivi Najbolje je fotografirati s profesionalcem.

Kako učinkovito razbremeniti zategnjenost in napetost?

1. Prepoznajte in odstranite vzroke stresa: strah, kompleti. itd. Glej prejšnji del članka.

2. Samohipnoza. O tem, kaj je samohipnoza in kako jo izvajati -.

Ekipe– direktni programi za uglaševanje vaše podzavesti:

• Razbijem napetost in zategnjenost
• Odpravljam stres in okorelost

3. Učenje vstopa v meditacijo. V članku je podrobno opisan vstop v meditacijo. Že sam trening vstopa v meditacijo na čakre oblikuje veščino sproščanja napetosti in uči sproščanja.

4. Vaje za sproščanje napetosti. Napetost in zategnjenost v čustvih in mislih se morate naučiti zaznati, ji s pozornostjo slediti v telesu in jo odstraniti – spustiti, usmeriti rumeno toplo svetlobo (energijo) v ta del telesa in zavesti.

Ta tehnika je dobro opisana v knjigah Dana Milmana The Journey of Socrates in The Path of the Peaceful Warrior. Priporočam!

5. Večina hitra metoda odpravo težave, ki povzroča napetosti, je individualno delo z, ki pomaga hitro prepoznati glavni vzrok in ga odstraniti. In več o tem, kako deluje duhovno zdravljenje -.

Naj vas spomnim tudi na tradicionalne metode sproščanja napetosti v duši in telesu!

Psihične vaje:

• in meditativni tek
• Telovadnica

Navodilo

Telesna aktivnost lahko razbremeni morebitni stres in napetost. Telovadite čim pogosteje, najbolje vsak dan. Jutranji tek vam bo dal moč in energijo, vas razvedril, saj med tekom telo proizvaja "hormon sreče" - endorfin. Če je prišlo do konflikta v službi, potem morate zavreči nakopičeno. Boksarska vreča je kot nalašč za to. Za lajšanje stresa je odlično tudi plavanje v bazenu.

Za ponovno vzpostavitev ravnovesja lahko greste obratno - popolnoma se sprostite. Odličen način za usklajevanje misli in občutkov je meditacija. Prijavite se na tečaje, kjer vas bodo naučili, da se hitro sprostite in spravite svoja čustva v red. Obiščete lahko tudi masažnega terapevta. Sprostitvena masaža bo pomagala razbremeniti ne le telesno, temveč tudi duševni stres.

Poskusite obiskati pogosteje svež zrak. V primeru stresne situacije bi se bilo dobro odpraviti v naravo ali vsaj na sprehod po parku. To vam bo pomagalo odvrniti misli od nepotrebnih misli in se sprostiti.

Organizirajte seanso aromaterapije doma. Vklopite tiho mirno glasbo in prižgite aroma svetilko esencialna olja. Za to so primerna olja pomaranče, sivke, jasmina, pačulija. Pomagajo pri nespečnosti in glavobolih. Ulezite se in poskušajte ne razmišljati o ničemer, ampak samo uživajte v glasbi. Tako ležite približno 20 minut.

Če je čustveni stres povezan s prihajajočim nastopom ali pomembnim pogovorom ali dogodkom, se morate vsekakor zbrati in se poskusiti sprostiti. Če želite to narediti, nekajkrat počasi globoko vdihnite in izdihnite ter si recite spodbudne besede te vrste: "Miren sem (na)", "Uspelo mi bo." Znano je, da avtotrening ni pomagal nobeni osebi, zakaj se ga torej ne bi naučili uporabljati v svojem življenju? Če je napetost previsoka, lahko vzamete tableto baldrijana, ki bo pomagala pomiriti.

Najpomembnejše pravilo, ki vam bo pomagalo preprečiti živčni zlom in močan čustveni stres: naučite se, da težav, povezanih z delom, ne jemljite k srcu, ker je to samo delo. Najprej pomislite na svoje zdravje.

Življenje vsakega človeka poteka v stanju pogostega stresa, ki ga izzovejo številni dejavniki. Kako razbremeniti čustveni stres, če vedno obstaja kronično pomanjkanje spanja, natrpan delovni urnik, različni konflikti? In če k temu prištejemo še prometne zastoje in slabo vreme, postane jasno, da je to stanje res treba popraviti. Problemov je vedno dovolj, agresivni ljudje okoli vas lahko pokvarijo razpoloženje, vsakodnevne težave različnega obsega ali slabo počutje, ki ga morate prenašati na nogah.

Ob koncu tedna se marsikdo spomni na ježa, katerega bodice so obrnjene navznoter. Boj proti notranjemu nelagodju je težak, vendar ni mogoče reči, da je nemogoč. Poskusite si povrniti duševni mir in lahkotnost bivanja. Nobena skrivnost ni, da smo marsikaj prisiljeni početi na silo, v praksi pa se to spremeni v način življenja. V takšnih razmerah se mora človek prepustiti, sicer bo eksistenca postala podobna neskončnemu boju, kar pa nas očitno ne bo naredilo bolj optimistične.

Razvajati se, si privoščiti malo užitka ni prav nič težko. Večkrat na dan lahko na primer počnete nekaj, v čemer resnično uživate. Nekdo rad igra pasjanso, se igra s hišnim ljubljenčkom, klepeta s prijateljico itd. Vsake štiri ure si namenite vsaj deset minut za svojo najljubšo dejavnost, nato pa se lahko uspešno vrnete na posel. Če boste upoštevali to pravilo, boste opazili, da se boste počutili nekoliko bolj udobno, umirjeno, vaše stanje se bo izboljšalo. Včasih nujno psihološka pomoč potrebno, če so živci kot napete strune in želite "spustiti paro".

Kako hitro razbremeniti čustveni stres? V takšnih trenutkih lahko teptate z nogami, trgate papir na koščke in podobno. Toda takšno praznjenje se izvaja največ tri ali štiri minute, ne odnesite se. To bo dovolj, da se znebite nakopičenih negativnih čustev in hkrati ne spremenite potrebne psihološke sprostitve v banalno histerijo. Podoben učinek je obdarjen s "sparingom" z navadno boksarsko vrečo. Ni zaman, da številna zahodnoazijska podjetja obesijo takšno opremo, včasih pa lahko šefi celo pritrdijo svojo fotografijo na boksarsko vrečo. Ko je hruško odbil, človek na njej strese zamero in jezo, zato se umiri, povrne se jasnost razmišljanja, obnovi se normalen življenjski ritem, obnovi se možnost plodnega delovanja.

Da se znebite čustvene napetosti, lahko skočite, naredite tri serije po petnajstkrat, napetost bo znatno oslabela. V tem primeru ne deluje le adrenalin, ampak tudi priložnost, da se nasmejiš samemu sebi. Lahko si predstavljate, da vas je v pisarni ujel čustveni šok. Kam torej skočiti, da ne bi pritegnili pozornosti? Seveda na stranišču. In če se pogledate od zunaj, se boste zagotovo nasmehnili, vaše razpoloženje se bo izboljšalo in vrnili se boste na delo ter ostali sposobna oseba. Lahko poskusite tako sprostitveno metodo kot kozarec ledene vode, ki jo pijete v majhnih požirkih.

Kako se sprostite s čustvenim stresom, če ste doma? S tako vodo se lahko umivate, s hladnimi rokami drgnete ušesa in celo noge. Tako prejmete šok terapijo, telo se umiri, preklopi v način ogrevanja, odmakne se od stanja panike. Za pomiritev uporabite dihalne vaje. obstajati posebni kompleksi namenjeno znebitvi razne bolezni, obstajajo pa tudi vaje za odpravo čustvenega stresa. Pri izvajanju takšnih kompleksov morate imeti odprto okno ali okno.

Za človeka so značilni samo trije čustveni stresi. Je neposredno čustveno, pa tudi fizično in živčno. Pri čustvenem stresu je psiha podvržena destruktivnim obremenitvam. Z živčno napetostjo pride do reakcije na okoliščine živčnega sistema, na primer, če ste preobremenjeni, razburjeni itd. Kar zadeva čustveni stres, se pojavi, če je nekdo užalil, užalil ali kričal na osebo. V takšnih primerih se čustva bodisi zadržijo zase bodisi izbruhnejo. Vsako živčno napetost povzročajo dejavniki, kot so stres, depresija, močna čustva.

Do čustvenega stresa pride, ko se čustva nakopičijo, če je bil nekdo do vas nesramen, kaj pripomnil, kritiziral. Se pravi, zgodilo se je dejanje, ki vas drži v določeni napetosti, čustva vas preplavijo, vendar jih ne morete vreči ven. Pomembno je, da le negativna čustva lahko povzročijo čustveni stres. Da se ga znebite, se morate odvrniti od dogodka, ki vas je vznemiril, ali pa ga preprosto vreči ven. Potrebno je analizirati situacijo in, če je potrebno in si oseba to zasluži, v njeni prisotnosti vrzite čustva, komentirajte situacijo, postalo vam bo lažje. Poleg tega bo predmet vaše jeze razumel, da je naredil narobe.

Ob tem pa je pomembno, da se zavedamo črte, ki ti omogoča, da spoznaš, da čustveni stres dejansko povzročajo ti ljudje oziroma določena oseba, ne pa namišljen in pretiran. Morda želite svojo jezo le stresati na tiste, ki niso ničesar krivi. Ali pa se sprostite in, če je mogoče, ne razmišljajte o tem, da obstaja čustvena obremenitev. Kako razbremeniti čustveni stres, pri tem pa ne pritegniti nepotrebne pozornosti sodelavcev ali družinskih članov, prijateljev? Po mnenju psihologov ima lahko vsak človek svoj, individualen način, ki hitro pomaga povrniti duševni mir. Glavna stvar je, da ne zadržujete napetosti v sebi, da ne uničite običajnega ritma življenja.

Izraz "vse bolezni so iz živcev" je med ljudmi pogost z razlogom. Redna izpostavljenost stresu vodi do slabega spanja, izgube apetita, razbarvanja obraza, seveda ne na bolje, in nenehne razdražljivosti. Živčna napetost vpliva na delovno sposobnost, trpijo odnosi s prijatelji, sodelavci, družinskimi člani.

Da bi izboljšali svoje psihološko in čustveno stanje, se ni treba zateči k zdravljenje z zdravili. Naslednje metode vam bodo pomagale okrepiti notranji duh.

25 načinov za lajšanje živčne napetosti

povezane objave:

Sprehodi na prostem. Samo 10 minut časa, preživetega zunaj, vam bo pomagalo izstopiti iz stresne situacije in pomiriti živce.

Mirna in prijetna glasba vodi do sprostitve in notranje harmonije. Če imate pri sebi predvajalnik ali njegov analog, lahko združite posel z užitkom. Kot bi poslušal glasbo na poti v službo.

Odvračanje pozornosti od preteklih težav. Spomnite se le pozitivnih trenutkov preteklih let. Če se vam trenutno v spominu pojavljajo samo negativne epizode, sploh ne smete razmišljati in govoriti o preteklosti. Da bi ustvarili vtis polnopravne, izpolnjene osebnosti in sami verjeli vanj, bi morali živeti danes.

Nehajte se vračati k istim izkušnjam. Delo v naravi pomaga znebiti se obsesivnih misli. Dovolj je, da svojo pozornost preusmerite na nekaj drugega in na obsedenost obsesivna misel, ideja, čustvo mine samo od sebe.

Umirjeno dihanje. Prekomerno razburjenje vodi do povečanega dihanja in srčnega utripa. Z upočasnitvijo dihanja lahko sprožite obraten proces in umirite živčni sistem.

Štejte do deset pomaga brzdati čustva in sprejemati konstruktivne odločitve. Prav tako lahko preštejete nazaj od deset do ena, preden nadaljujete pomemben dialog s sogovornikom.

Pozitivna zagotovila v pogovoru s samim seboj vam bo pomagal nadzorovati svoje notranje stanje in se nastaviti za pozitiven val.

Ne obsojajte se za že izvedeno dejanje. Očitki za dejanje ne bodo spremenili situacije, ampak bodo poslabšali živčne občutke.

Par ur spanja čez dan. Naraščajoča utrujenost prej ali slej vodi v preobremenitev, zaradi česar trpi duševno stanje.

Klepetajte s prijatelji. Iz stanja depresije in dolgotrajnega stresa vas popelje miren, zaupen pogovor z ljubljeno osebo ter moder nasvet. zaupanja vreden prijatelj vam pomaga rešiti se iz težke situacije.

Zavrnitev prekomerna uporaba pijače s kofeinom. Kava je močno poživilo, ki ne vodi le do povečane napetosti, ampak prispeva tudi k obrabi srčne mišice.

Obisk masaž. Sprejetje postopkov, ki spodbujajo sprostitev telesa, bo pomagalo razbremeniti napetost ne le iz mišičnega, ampak tudi iz živčnega sistema.

Upravljanje časa. Upravljanje s časom in opravljanje stvari po prednostnem vrstnem redu vam bo pomagalo, da vas ne bo skrbelo, da boste kaj pozabili, in da ne boste zaman živčni.

Življenje brez prevelike naglice. Vzemite si potrebno količino časa za dokončanje nalog. Hitenje vam ne bo pomagalo rešiti sto nakopičenih vprašanj v eni minuti, stres pa bo vaše stanje le poslabšal.

Racionalna porazdelitev obremenitve. Uravnotežena delitev dela in počitka bo pomagala preprečiti preobremenjenost zaradi nenadnega kopičenja primerov, ki zahtevajo takojšnjo odločitev. Prav tako ne smemo pozabiti na čas, ki ga je treba dnevno posvetiti sorodnikom, ljubljenim in ognjišču. To bo ključ do močnih in zdravih odnosov v družini.

Regres.Če pride do situacije, iz katere se ne morete rešiti sami, v reševanje težav vključite tiste, ki jim zaupate. Vaši najdražji vam bodo vedno z veseljem priskočili na pomoč.

Odnos s humorjem do vsega, kar se zgodi. Smeh - najboljše zdravilo od depresije. Zato včasih s smešnimi in ekscentričnimi dejanji ne morete samo pomagati sebi, ampak tudi podaljšati življenje drugih.

Odložite na jutri, kar lahko počaka danes. Ko ste raztovorili svoj delovni dan, lahko poudarite potreben čas za sprostitev.

Vodenje dnevnika.Če vam negativne izkušnje, ki so se nabrale čez dan, nočejo iz glave, jih lahko prelijete na papir in pozabite.

Prijateljstvo z nasmehomŠe enkrat je vredno svetovati, da se smejite in nasmejte. Obisk smešne predstave, humoristične oddaje, zabaviščnega kluba vas bo razveselil, razbremenil utrujenost in živčna napetost bo izginila sama od sebe.

Pozabite na drobne nadloge. Izguba majhne vsote denarja ni vredna skrhanih živcev. Če po pogovoru z osebo ostane slab okus in konflikta ni mogoče rešiti, dovolj je samo omejiti komunikacijo z njim.

Izvajanje čiščenja. Red v glavi se začne s čistočo v hiši. Ko vsaka stvar najde svoje mesto, se uredijo tudi misli in življenje postane lažje.

Na vse glejte z optimizmom. Edina oseba, s katero boš preživel vse življenje, si ti in samo ti. In samo od vas je odvisno, koga morate vsak dan videti v ogledalu.

Bodi to, kar si. Vedno morate težiti k odličnosti in delati na sebi. Toda pretirana vnema v samorazvoju ne bo dala pričakovanih rezultatov in bo vodila v razvoj nizke samozavesti.

Ne prevzemajte odgovornosti za tisto, česar ne morete nadzorovati. Nihče ne more nadzorovati vsake situacije, zato se morate sprijazniti z dejstvom, da se nekateri dogodki lahko razvijejo brez vašega sodelovanja in želje.

IN sodobni svet Vsi ljudje smo podvrženi prekomernemu psihičnemu stresu. Manj stabilni posamezniki padejo v depresijo, ki lahko traja več let. Vendar ne obupajte. Smejalna terapija, komunikacija z ljudmi, psihične vaje in ustvarjalne dejavnosti pomagajo izstopiti iz stanja depresije in vzpostaviti notranje ravnovesje.

Poskrbite zase in bodite srečni!

Če poznamo tehnike lajšanja stresa, lahko z gotovostjo trdimo, da ima oseba možnost obvladati travmatično situacijo. Pravzaprav je to stanje zaščita, ki nam jo je dala velikodušna narava v dneh Adama in Eve. Brez nje morda ne bi bilo nikogar, ki bi civilizacijo premaknil naprej. Enostavno ne bi preživel Homo sapiens brez te posebne prilagoditve živčnega sistema na nevarnosti okoliškega sveta.

Kaj čutimo v tem trenutku

Predstavljajte si, primitivni človek sedi v zasedi in čaka na mamuta, namesto njega pa nenadoma zagleda sabljastega tigra. Takoj ogromen adrenalin opozori vse telesne sisteme: noge tečejo hitreje, roke močneje vržejo sulico, oči postanejo ostrejše, pljuča dihajo globlje, srce aktivneje črpa kri. Vse je pripravljeno ali za boj ali za beg do najbližje jame. Če je preživel, potem resno vadbeni stres znižala raven hormona, pripeljala živčni sistem v prvotni položaj.

Zdaj je namesto sabljozobega tigra strog šef, radodaren z dostavami, namesto mamuta proti nam leti planet Nibiru, le telo je ostalo enako. In teči (ali delati sklece, ali mahati s sulico) po obleki oblasti oz. roditeljski sestanek ne uspe vsem z ljubljenim otrokom. Adrenalina ni kam dati, nič zmanjšati njegove količine, nikjer uresničiti zaščite, ki si jo je zamislila narava. Torej je megla v očeh, nato hiter srčni utrip, nato v vročini, nato v mrazu vrže.

Takšno stanje boste doživeli večkrat in lahko poiščete osebnega zdravnika, saj se bodo prej ali slej zagotovo začele zdravstvene težave. No, recimo, da bodo moški prijatelji svetovali, kako hitro razbremeniti stres (in celo sodelovati za družbo), toda kako razbremeniti stres za žensko, je pogosto problem. Medtem pa obstaja veliko znanstveno utemeljenih, preprostih in razumljivih načinov za lajšanje stresa in napetosti, razbremenitev živčnega sistema.

Strategije boja

Najpogosteje do tega stanja osebe ne vodijo dogodki nacionalnega pomena ali menjalni tečaj rublja proti dolarju, temveč odnosi z bližnjimi in znanimi ljudmi. Prepiri, obračuni, neprijetni dogodki, zamere - vse to napolni življenje z negativnimi izkušnjami, jemlje moč.

Na žalost mnogi ljudje, namesto da bi se usedli in analizirali razloge za to, kar se je zgodilo, in načine za obvladovanje stresa, začnejo ponavljati travmatično situacijo večkrat in izgubijo svojo zadnjo moč.

Močna prehrana telesa

Preden se spopadete s stresom, morate poiskati vire, ki jih bo telo porabilo. Tukaj je nekaj virov moči, ki lahko zadihajo drugi veter:

• Morate komunicirati s pozitivno mislečimi ljudmi, to bo pomagalo okrepiti živčni sistem, se spoprijeti s tesnobo. Zaželeno je, da jih druži skupna ideja: ukvarjanje s športom, gojenje kaktusov, pomoč brezdomcem, obvladovanje jezika esperanto itd. d. Skupna energija vidno nahrani, daje občutek močne rame.
• Če razmišljate o tem, kako premagati stres, ne smete zapravljati svoje energije za nekaj, kar je načeloma nemogoče spremeniti. Nemogoče je preoblikovati svojega partnerja družinsko življenje, sodelavci, vaši sorodniki, zato ne zapravljajte energije za njihovo spreminjanje. Lahko zapustite ali zamenjate službo ali pa jih sprejmete takšne, kot so, usmerite svoje sile v iskanje kompromisa.
• Kako se spopasti s stresom? Vire moči moramo najti v vesolju okoli nas: v vodi, ne glede na to ali je morje ali reka, v gozdu ali parku, na svojem vrtu. Enake lastnosti imajo glasba, knjige, slike, gledanje zvezdnatega neba, komunikacija z živalmi, početje, ki ga imate radi.
• Zapomniti si morate, v katerih situacijah ste se uspeli dokazati, kako močan človek, samostojno dosegati uspehe, reševati probleme. To bo dalo moč, pomagalo odstraniti stanje tesnobe, ker močna oseba tega ne more imeti.
• Kako se izogniti stresu? Manj prevzemajte različne tragične posledice vsakodnevnih situacij. "Kaj če me odpustijo?", "Nenadoma bo otrok stopil v stik s slabim podjetjem?", "Kaj če zbolim neozdravljiva bolezen?" itd.

  Dobro povedano o tem francoski pisatelj Alain Bombard, ki opisuje žrtve brodoloma: "Niso jih pobili žeja in lakota, ne žgoče sonce in lačni morski psi, pokončal jih je pred časom strah, da se jim lahko vse to zgodi."

Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali postati nekoliko močnejši, da boste razumeli, kako se spopasti s stresom, kje iskati vire za to.

Sredstva za psihološko zaščito pred stresnimi situacijami

Obstaja stališče ezoteričnih avtoritet, da smo za vse, kar se zgodi v našem življenju, odgovorni mi in nihče drug. Pravzaprav se pogosto človek predstavlja kot nekakšna marioneta, ki jo obvladuje kdorkoli, le ne on sam.

Tukaj je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih lahko razumete, kako si pomagati s stresom, odstraniti nepotrebno tesnobo, okrepiti živčni sistem:

• Poskusite se na neprijetne situacije odzvati z nasmehom na obrazu, tudi če vas mačke grebejo po duši. Sami s seboj se igramo igro "Dober sem." Njeno edino pravilo je, da na vsako odgovori v 2 (3, 7, 12, 24) urah stresna situacija z nasmehom, ne glede na to, kje se to zgodi - v službi, doma, v trgovini, na trolejbusu itd. Poskusite in vedno boste zmagali.
• Kako premagati stres? Druga igra - ko pride do razdraženosti, si morate predstavljati sebe kot junaka knjige, filma ali osebe iz vašega kroga prijateljev s prijaznim in odprtim značajem. Tehniko je predlagal in preizkusil znani ruski psiholog Vladimir Levy. Tudi Carlson ali Pinocchio sta primerna za zamenjavo, lahko si predstavljate sebe kot otroka, veselega in spokojnega za en dan. Je zelo učinkovit pri izhodu iz stresnega stanja, hkrati pa je mogoče razbremeniti živčni sistem.
• Kako se spopasti s stresom? Spremenite obseg problema. Če želite to narediti, si lahko predstavljate, da plezate na balon na vroč zrak. Tu se pod njim vidi celo mesto, zdaj je postalo točka, zdaj je morje postalo mlaka, a stratosfera se bliža in vsa Zemlja je v celoti vidna. No, kako vam je všeč vaš problem s te višine?
• Spremenite svoj pogled na problem, poskusite v njem najti pozitivne vidike, čeprav se to na prvi pogled zdi nemogoče. Na primer, ko razmišlja o tem, kako preživeti stres po ločitvi, ženska ne razume takoj, da so se ji zdaj odprle nove priložnosti, da spremeni krog prijateljev, začne nove odnose, posveti več časa sebi in otrokom itd. To vam bo pomagalo, da se hitreje vrnete v normalno stanje, se znebite stanja tesnobe. Na splošno "sreče ne bi bilo, a nesreča je pomagala."
• Kako se spopasti s stresom? Igrajte se »giveaway« sami s seboj, v svoji domišljiji pripeljite situacijo do točke absurda. In zdaj se pretvarjajte, da poskušate pred ogledalom narediti najbolj žalostno grimaso, ki ste je sposobni. Kmalu vam bo postalo smešno gledati svojo vitko fizionomijo in tam se bo zagotovo pokazala "luč na koncu tunela".

Ne pozabite, da ima misel moč, in če nenehno imate v mislih podobo travmatične situacije in ne sprostite živčnega sistema iz stanja tesnobe, potem bodo nove težave pritegnile takšna vaba, kot so mušice v ognju. Ne splača lastne izkušnje potrdite pregovor: "Težava ne pride sama."

Umirjene vaje

Da bi obvladali tehnike, kako hitro razbremeniti stres, je dovolj, da izvedete 1-2 najbolj preproste vaje tistih spodaj. Te nasvete je ponudil francoski psihoterapevt Eric Pigani.

1. Sprostite mišice čela (namrščite obraz in dvignite obrvi), čeljusti (pritisnite jezik na sekalce do zgornjega in spodnjega dela zob), obrazne mišice (napnite ustnice in se nasmehnite).
2. Kako se znebiti stresa? Stojte s spuščenimi rokami, morate počasi vdihniti čim globlje, stisnite pesti. Nato zadržite dih za 5 sekund in izdihnite s sprostitvijo rok. Ponovite 8-krat. Vadba pomaga krepiti živčni sistem.
3. Kako premagati stres? Pokličimo glas na pomoč, stopimo zraven zaprte oči zapojte zvok "Aaaaa", ko izdihnete na najbolj naraven način. Nato pride na vrsto petje zlogov "ma-me-mi-mo-mu-me-mu" ob enem samem izdihu. Ponovite 10-krat.
4. Ta vaja odlično pomaga izstopiti iz stanja tesnobe in se pomiriti. Morate se udobno namestiti z ravnim hrbtom, položiti roke na trebuh. Nato vdihnite in med vdihom začutite, da se trebuh napihne. balon. Izdihnite skozi usta, želodec je potegnjen z rahlo napetostjo. Vsa pozornost je namenjena dihanju, sprošča živčni sistem in tesnoba izgine z izdihanim zrakom.
5. Če ne veste, kako se znebiti stresa, morate masirati lasišče z vsemi 10 prsti, začenši od čela in se premikati proti zadnjemu delu glave. Dihanje mora biti globoko. Samomasaža traja dve minuti, to je dovolj za krepitev živčnega sistema med razburjenjem in stresom.
6. Kako se umiriti po stresu? Morate obvladati japonsko dihanje "skozi slamico", pomaga se vrniti v normalno stanje srčni utrip spopasti se s tesnobo. Morate vdihniti in izmenično osredotočiti svojo pozornost na različne dele telo in izdihnite skozi usta, pri tem pa si predstavljajte, da gre izdih skozi slamico.
7. Preprosta tehnika vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe. Sedeti morate pred umivalnikom, rahlo odpreti pipo in 2 minuti položiti roko pod tanek curek vode. Voda naj pade v sredino dlani, skrbi bodo odtekle z vodo.
8. Kako se spopasti s stresom, če ste zadihani? Morate se usesti z rokami na bokih in se nagniti naprej, roke so prosto spuščene navzdol. Dihajte počasi, z zaprtimi očmi, se morate osredotočiti na to, kako se grlo med dihanjem zapira in odpira. Vadba pomaga graditi samozavest pred pomembnim testom.
9. Kako premagati stres, ki prinaša tesnobo? Roke morate položiti na diafragmo, povezati srednje prste obeh rok, počasi vdihniti skozi nos. Vdih naj bo tako globok, da se prsti odmaknejo drug od drugega. Z izdihom skozi usta se bodo roke vrnile v prvotni položaj. Raven kisika v krvi se dvigne, kar živčni sistem po minuti pripelje v stanje sproščenosti.
10. Kako se znebiti stresa na robu živčni zlom? Ulezite se z zaprtimi očmi in položite majhno frotirno brisačo, navlaženo z topla voda in položite roke na boke. Ne mislite na nič drugega kot na dihanje, poslušajte, kako dihate ... Nadaljujte, dokler se brisača ne ohladi.
11. Kako se rešiti stresa z razburjenostjo? Potrebno je masirati ušesa, obe ušesi hkrati, stisniti in raztegniti mešičke, jih drgniti z dlanmi. v krožnem gibanju. Vadba pomaga obnoviti in okrepiti umirjenost, pri obvladovanju tesnobe.

Ni nujno, da izvajate vse vaje hkrati, dovolj sta ena ali dve, tisti, ki sta najučinkovitejši. Vedeti, kako premagati stres preprosti triki kako se znebiti stresa brez zdravil in pomoči zdravnika lahko okrepite samozavest, ohranite zdravje!