Vpliv telovadba na človeško telo
Uvod
1. Vloga in funkcije kože, trebušne prepone, prebavil in endokrinih žlez. Metoda izpostavljenosti telesnim vajam
Zaključek
Bibliografija
Uvod
Fizično zdravje je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija. Redna telesna vzgoja in izvajanje optimalnega sklopa vaj vam bosta prinesla užitek in ohranila zdravje.
Oblikovanje človeka na vseh stopnjah njegovega evolucijskega razvoja je potekalo v tesni povezavi z aktivno telesno dejavnostjo. Človeško telo se razvija v stalnem gibanju. Narava je sama naročila, da mora človek razvijati svoje telesne sposobnosti. Otrok še ni rojen, njegov prihodnji telesni in duševni razvoj pa je že povezan s telesno aktivnostjo. Potreba po gibanju telesna aktivnost je značilna lastnost rastoč organizem. Na žalost odrasel človek čuti veliko manjšo potrebo po gibanju kot otrok. A gibanje je tako potrebno kot hrana in spanje. Pomanjkanje hrane in spanja telo ujame, kar povzroča celo vrsto bolečih občutkov. Okvara motorja je popolnoma neopažena in jo pogosto spremlja celo občutek ugodja. S pomanjkanjem telesne aktivnosti se zmanjša odpornost telesa na prehlad in delovanje patogenov. Osebe, ki vodijo sedeč način življenja, se ne ukvarjajo s telesno kulturo, pogosteje trpijo zaradi bolezni dihal in krvnega obtoka. Vpliv vadbe na človeško telo je izjemno velik. Vse telesne vaje delimo na tri vrste: aerobne ciklične telesne vadbe, ki prispevajo k razvoju splošne vzdržljivosti; ciklične telesne vaje mešane aerobno-anaerobne usmeritve, razvijanje splošne in hitrostne vzdržljivosti; aciklične telesne vaje, ki povečujejo vzdržljivost moči. Ne tako dolgo nazaj so strokovnjaki ugotavljali, koliko časa morate posvetiti telesni vadbi in telesni vzgoji, da dosežete zaščitni učinek. Te zahteve so bile razvite kot rezultat mnogih let raziskovalno delo. Izkazalo se je, da vadba ne vzame veliko časa.
1. Vloga in funkcije kože, trebušne prepone, prebavil in endokrinih žlez. tehnika vadbe
Koža je največji organ človeškega telesa. Njegova površina je 1,5-2 m2. Nega kože zahteva prav toliko in morda celo več pozornosti kot nega drugih delov telesa. Varnost pravilno nego je v mnogih pogledih ključ do normalnega delovanja telesa kot celote. Za nego kože trg kozmetičnih izdelkov ponuja najširšo izbiro medicinske in preventivne kozmetike, tako domače kot tuje. Da bi pravilno izbrali prave izdelke za nego kože, morate poznati strukturo in funkcije kože.
Med glavnimi funkcijami kože je treba opozoriti na naslednje:
Zaščita - Koža ščiti spodaj ležeča tkiva pred fizičnimi, kemičnimi in biološkimi vplivi. Termoregulacija - podkožno maščobno tkivo in znojnice skrbijo za uravnavanje telesne temperature.
Izločanje - žleze lojnice in znojnice zagotavljajo izločanje odpadnih snovi na površino kože.
Dihalna in izmenjava plinov - Koža je prepustna za pline in hlapne tekočine. Receptor – V koži so občutljivi živčni končiči, preko katerih čutimo mraz, bolečino, pritisk itd.
Glavna naloga kože je zaščita. Kako se izvaja ta funkcija, je odvisno od delovanja vseh drugih. Na podlagi tega lahko cilj nege kože opredelimo kot ustvarjanje zunanjega in notranje razmere, ki koži omogočajo, da na najboljši način opravlja vse svoje funkcije, predvsem pa zaščitno. Izbira pristopov k negi tega najpomembnejšega organa človeškega telesa je odvisna od strukturnih značilnosti kože.
Koža je sestavljena iz 3 glavnih plasti: povrhnjice, spodnjega dermisa ali kože same, in hipodermisa - podkožnega maščobnega tkiva, sestavljenega iz maščobnih režnjev s plastmi vezivnega tkiva.
Zaslonka (iz grščine διάφραγμα - pregrada) - naprava objektiva fotoaparata, ki vam omogoča prilagajanje relativne zaslonke, to je spreminjanje razmerja zaslonke objektiva - razmerje med svetlostjo optične slike fotografiranega predmeta in svetlostjo sam predmet, kot tudi nastavite zahtevano globinsko ostrino.
Diafragma omejuje prsno votlino od spodaj. Sestavljen je iz tetivnega središča in mišičnih vlaken, ki segajo iz tega središča v vse smeri in se pripenjajo na spodnjo odprtino. prsni koš. Običajno ima diafragma obliko kupole, ki štrli v prsno votlino. Med izdihom meji na notranjo steno prsnega koša za približno tri rebra.
Med vdihavanjem se diafragma splošči zaradi krčenja mišičnih vlaken. Hkrati se odmakne od notranje površine prsnega koša in odprejo se kostofrenični sinusi. Območja pljuč, ki se nahajajo v območju teh sinusov, so še posebej dobro prezračena.
Snovi, potrebne za normalno delovanje človeškega telesa, vstopajo s hrano. Hkrati človek absorbira le mineralne soli, vodo in vitamine v obliki, v kateri jih najdemo v hrani. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati vstopajo v telo v obliki kompleksnih organskih spojin, njihova asimilacija pa je kompleksen fizikalno-kemijski proces, med katerim morajo sestavine hrane izgubiti svojo vrstno specifičnost, da jih imunski sistem ne zaznava kot tujke. Temu je namenjen prebavni sistem.
Prebavni sistem - sklop prebavnih organov in sorodnih prebavne žleze, posamezni elementi obtočil in živčnega sistema, ki sodelujejo v procesu mehanske in kemične predelave hrane, pa tudi pri absorpciji hranil in izločanju presnovnih produktov iz telesa. Z drugimi besedami, prebavni sistem so vsi organi, od ust do anusa, ki sodelujejo pri procesu prebave. Del prebavnega sistema, ki vključuje želodec in črevesje, se imenuje gastrointestinalni trakt. organi, kot so zobje, jezik, žleze slinavke, trebušna slinavka, jetra, žolčnik in slepo črevo (apendiks) sta pomožna.
Endokrine žleze, kot je bilo že omenjeno, so filogenetsko eden prvih elementov združitve celotnega organizma v zaprt celovit sistem. So analizatorji kemične energije, ki delujejo na organizem od zunaj, in jih s te strani lahko postavimo vzporedno z zunanjimi čutili; tako kot oko, uho proizvaja za nadaljnjo uporabo organizma po svojih mehanizmih analizo predvsem fizičnih dražljajev iz okolja, tako endokrine žleze proizvajajo analizo kemičnih dražljajev: so tako rekoč organ. notranjega kemičnega občutka.
Toda žleze z notranjim izločanjem niso le analizatorji, temveč tudi transformatorji in regulatorji kemičnega metabolizma, ne odzivajo se le na zunanje draženje, temveč se pod njihovim nadzorom predelajo tudi surovine, ki vstopajo v telo od zunaj, in telo spremenijo v eno celoto biokemične enote. . Vse snovi, ki se asimilirajo skozi črevesje, so predmet nadzorne analize organov notranjega izločanja, biokemično delovanje posameznih organov zavirajo ali pospešujejo hormoni notranjega izločanja.
Celoten razvoj organizma je tesno povezan z delovanjem endokrinega sistema, ki je sam med tem razvojem podvržen vrsti specifičnih preobrazb. Za prvo otroštvo je značilen prevladujoč vpliv timusa in epifize; do 6. leta se te žleze podvržejo involuciji in glavno mesto zavzema hipofiza, ščitnica in del spolnih žlez; z začetkom tretjega desetletja vloga hipofize in ščitnice zbledi v ozadje in prevladujoča vloga preide na spolne žleze; do 50. leta in tu se začne involucija.
V svoji regulativni dejavnosti je endokrini sistem tesno povezan z vegetativnim živčni sistem in središča možganskega debla. Z uravnavanjem intenzivnosti in značilnosti asimilacije in disimilacije snovi, potrebnih za vzdrževanje življenja, endokrini sistem s tem vpliva na tonus živčnega sistema, predvsem na značilnosti čustvenega in čustvenega življenja.
Vsaka oseba ima svoje genotipske značilnosti strukture endokrinih žlez, lastne posebnosti ravnovesja endokrinega sistema in te značilnosti so eden najpomembnejših trenutkov, ki določajo vrsto globoke osebnosti. Laniel-Lavastin je celo predlagal razlikovanje tipov temperamentov glede na endokrine značilnosti: hiperhipofizni, hipertiroidni itd. Fisher pravi, da "psihopatska nagnjenost vzame določeno smer, odvisno od intrasekretornih lastnosti."
Z drugimi besedami, telesna dejavnost vam pomaga, da se počutite bolje in od življenja dobite več.
Nekateri ljudje telesno dejavnost imenujejo "delo", ker jo povezujejo z naporno telesno dejavnostjo, kot je tek na dolge razdalje ali "težka" gimnastične vaje. Toda gibanje mora in lahko prinese veselje. Nekateri radi združujejo telesno aktivnost z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so igranje zunaj z otroki ali vnuki, hoja v službo ali vrtnarjenje. Drugi imajo raje bolj konstruktivne oblike telesne dejavnosti, kot so plavanje, ples ali šport. Glavna stvar je poskušati voditi aktivno življenje nenehno in se ukvarjajte s tisto vrsto telesne dejavnosti, ki vam prinaša veselje.
2. Spretnost (koordinacijske sposobnosti) in metode njenega izobraževanja
Spretnost - (definicija N. A. Bershtein) - sposobnost premikanja iz katerega koli položaja, to je sposobnost obvladovanja katere koli motorične naloge, ki se je pojavila
Pravilno (tj. ustrezno in natančno),
Hitro (to je kmalu in hitro),
Racionalno (torej smotrno in gospodarno) in
Iznajdljiv (torej iznajdljiv in proaktiven).
Agilnost je sposobnost hitre koordinacije gibov v skladu s spreminjajočo se situacijo v igri. To je najsplošnejša definicija, saj je spretnost kompleksna kakovost, ki združuje manifestacijo hitrosti, koordinacije, občutka za ravnotežje, plastičnosti, prožnosti, pa tudi obvladovanje tehnik igranja. Če poskušamo podati ožjo, natančnejšo definicijo, potem lahko rečemo, da je spretnost sposobnost hitrega in natančnega izvajanja kompleksnih gibov v koordinaciji. Obstajajo skakalna agilnost, akrobatska, hitrostna itd. Agilnost je treba razvijati od 6-8 let in nenehno delati na tej kakovosti, v proces usposabljanja uvajati nove, bolj zapletene vaje. Center in vsi visoki igralci, ki po naravi niso obdarjeni z lahkoto gibanja, hitrostjo in koordinacijo, morajo obvladati te tehnike in jih nenehno izboljševati. Čeprav sama igra v veliki meri prispeva k razvoju koordinacije in spretnosti, je kljub temu težko brez posebnih vaj.
Obstaja pravilo vzgoje ravnotežja, ki pravi, da dobro ravnotežje ni za tistega, ki ga nikoli ne izgubi, ampak za tistega, ki ga hitro vzpostavi. V motokrosu tisti, ki gre z nizko hitrostjo, običajno ne izgubi ravnotežja. Na podlagi tega pravila bi moral razvoj posebne spretnosti potekati po poti širjenja športnikove sposobnosti, da obnovi ravnovesje sistema "dirkač-motocikel" iz vse bolj kritičnih položajev. Pojavijo se pri prehodu po neznani poti in v pogojih slabe vidljivosti (zaprti zavoji, spusti, pa tudi prah, sneg). Največja uporaba reakcij tal - vožnja v zavoju na meji oprijema s tlemi, zaviranje s "skoraj zdrsnim" naporom - včasih povzroči tudi neravnovesje in kritične položaje, zato je učinkovita metodološka tehnika za razvoj posebne spretnosti.
3. Celovita uporaba orodij za okrevanje po fizičnem naporu
Obstaja velik arzenal biomedicinskih orodij, ki pomagajo rešiti problem pospeševanja procesov okrevanja. Sem spadajo vpliv fizikalnih in hidroterapevtskih postopkov, različne vrste masaž, jemanje vitaminov in drugo farmakološki pripravki, uporaba terapevtskih mazil, gelov, športnih krem in vtretk, obkladkov in še mnogo več. Obstaja veliko priporočil za uporabo v procesu usposabljanja omenjena sredstva obnovitev delovanja. Fizični učinki, spreminjanje reaktivnosti telesa in povečanje njegove odpornosti na stresne dejavnike zunanje okolje, so sredstva za utrjevanje. Najbolj aktivna in fiziološka razpoložljiva sredstva so ultravijolično obsevanje, zračna ionizacija, hladni in toplotni postopki. Njihov učinek je skozi kožo. Fizična stimulacija kožnih receptorjev ima refleksni učinek na aktivnost mišičnega sistema, notranji organi in CNS.
Uporaba razpoložljivih obnovitvenih sredstev mora biti kompleksna, sistemska, povezana s fiziološko usmeritvijo dela in metodologijo usposabljanja, izhajati iz razumevanja enotnosti usposabljanja in okrevanja. Pri izbiri sredstev za okrevanje je zelo pomembna racionalna kombinacija sredstev splošnega in lokalnega delovanja. Objekti splošni učinek imajo širok spekter nespecifičnih splošnih krepilnih učinkov na telo. Prilagajanje nanje se razvija počasneje kot na lokalna sredstva.
Lokalna zdravila so namenjena predvsem odpravljanju utrujenosti določenih mišičnih skupin z izboljšanjem njihove oskrbe s krvjo in pospeševanjem celičnega metabolizma ali posameznih členov. funkcionalni sistemi organizem. V kompleksu obnovitvenih ukrepov se lokalna zdravila vedno uporabljajo po splošnih učinkih.
Da bi preprečili zasvojenost z uporabljenimi reducenti, jih je potrebno stalno kombinirati. V vsakem posameznem primeru so možnosti uporabe sredstev za pospešitev obnovitvenih procesov odvisne od narave prejšnje in pričakovane obremenitve. V zvezi s tem obstajata dve glavni taktični metodi za uporabo kompleksov za okrevanje zdravja:
1. Odprava utrujenosti mišičnih skupin in funkcionalnih sistemov po izvedeni obremenitvi.
2. Pospeševanje okrevanja le tistih mišičnih skupin in povezav funkcionalnih sistemov, ki bodo v naslednji seji izpostavljeni večjim obremenitvam.
Zato je treba načrtovanje obnovitvenih ukrepov izvajati ob upoštevanju smeri njihovega vpliva. Uporaba kompleksa obnovitvenih sredstev vam omogoča, da povečate obseg obremenitev v naslednjih razredih za 15-30%, hkrati pa izboljšate kakovost dela. Spodaj, v tabeli 67, so podani najpogostejši in preprosti kompleksi. obnovitveni postopki priporočljivo po različnih telesnih naporih.
Zaključek
Psihične vaje splošna orientacija pozitiven vpliv tvojemu zdravju fizično stanje in oblika.
Psihične vaje raztezanje zelo pomembno za razvoj in vzdrževanje kakovosti gibljivosti na ustrezni ravni. Navaden človek potrebuje gibljivost vezi in sklepov nič manj kot športnik ali baletni plesalec. Vsi smo rojeni prilagodljivi. Z leti pa se ta naravna prožnost vztrajno izgublja, ta proces pa s sedečim načinom življenja spodbujamo tudi sami. Več časa ko sedimo, hitreje naše mišice in sklepi izgubijo nekdanji obseg gibanja, zaradi česar se počutimo in izgledamo starejši, kot smo. Vključiti morate veliko število vaje za raztezanje v vsakodnevni način vadbe, še posebej za "težko", ki spremlja vsako telovadba. Predstavljajte si, da je raztezanje (raztezanje) nekakšno dihanje mišic in vezivnega tkiva.
Psihične vaje ne sme biti neprijeten postopek, ki bi ga nenehno želeli preložiti na jutri ali pojutrišnjem. Postati morajo sestavni, dostopni in prijetni del vašega življenja. Najboljši čas za vadbo je tisti, ki vam ustreza. Bolj kot je za vas primeren urnik športnih aktivnosti, večja je verjetnost, da jih ne boste zamudili. Zelo dobro je, da pouk izvajate vsak dan ob istem času, potem vam bo postal navada, dnevna potreba, ki vam daje veselje, zadovoljstvo in dviguje vitalnost.
Bibliografija
Obiščite N.N. Fizična kultura osebnosti. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 str.
Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Telesna vzgoja šolarjev: vprašanja perestrojke// Phys. kult. v šoli, 1990, številka 12, str. 2-7.
Začasni državni izobraževalni standard. Splošno srednješolsko izobraževanje. Fizična kultura// Phys. kult. v šoli, 1993, št. 6, str. 4-9.
Celovit program telesne vzgoje za učence I-XI razredov splošne šole// Phys. kult. v šoli, 1987, št. 6,7,8.
Lubysheva L.I. Koncept oblikovanja človeške telesne kulture.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 str.
Lyakh V.I. s sodelavci Možne smeri dela. Koncept prestrukturiranja športne vzgoje v srednji šoli// Phys. kult. v šoli, 1991, št. 6, str. 3-8.
Matveev A.P. Eseji o teoriji in metodah izobraževanja šolarjev na področju telesne kulture/ Telesna kultura: vzgoja, izobraževanje, usposabljanje, 1997. -120 str.
Program na temo "fizična kultura" za izobraževalne ustanove/ Kazan, 1996. - 55 str.
Uvod
V razmerah sodobnega sveta s prihodom naprav, ki olajšajo delo (računalnik, tehnična oprema) močno upadla telesna aktivnost ljudi v primerjavi s prejšnjimi desetletji. To na koncu vodi do zmanjšanja človekove funkcionalnosti, pa tudi različne vrste bolezni. Danes čisto fizično delo ne igra pomembne vloge, nadomešča ga umsko delo. Intelektualno delo močno zmanjša delovno sposobnost telesa .
Toda fizično delo, za katerega je značilna povečana telesna aktivnost, je v nekaterih primerih mogoče obravnavati z negativne strani.
Na splošno pomanjkanje porabe energije, potrebne za človeka, vodi do neusklajenosti med delovanjem posameznih sistemov (mišičnega, kostnega, dihalnega, kardiovaskularnega) in telesa kot celote z okoljem, pa tudi do zmanjšanja imunosti in poslabšanje metabolizma.
Istočasno škodljivo in preobremenjeno. Zato se je treba tako z duševnim kot fizičnim delom ukvarjati z zdravilno telesno kulturo, krepiti telo.
Telesna kultura ima zdravilni in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča.
Telesna kultura mora biti vključena v življenje osebe z zgodnja starost in ga ne pusti do starosti. Hkrati je trenutek izbire stopnje stresa na telesu zelo pomemben, tukaj potrebujete individualni pristop. Navsezadnje lahko prekomerne obremenitve človeškega telesa, tako zdravega kot s katero koli boleznijo, škodujejo.
Tako bi morala biti telesna kultura, katere primarna naloga je ohranjanje in krepitev zdravja, sestavni del življenja vsakega človeka.
2. Pomembna vloga vadbe
Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se krepijo, povečujejo volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. Povečana mišična aktivnost vas prisili k delu z dodatna obremenitev srce, pljuča in drugi organi in sistemi našega telesa, s čimer se poveča funkcionalnost človeka, njegova odpornost na škodljive vplive okolja. Redne telesne vaje vplivajo predvsem na mišično-skeletni sistem, mišice. Med telesno vadbo v mišicah nastaja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med vadbo se poveča pretok krvi: kri dovaja kisik v mišice in hranila, ki v procesu življenja propadajo, sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.
Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do spremembe v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. Vadba krepi funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšuje procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Izboljša se delovanje in zgradba samih notranjih organov, izboljša se kemična predelava in gibanje hrane po črevesju. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematičnim izvajanjem telesnih vaj.
Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, volumen in moč se zmanjšata, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke, mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Tako so ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem odvzeli gibanje z uporabo visokega mavca in ohranili njihovo normalno prehrano, poskrbeli, da so po 40 dneh začele atrofirati mišice in kopičiti maščobo. Hkrati se je povečala reaktivnost srčno-žilnega sistema in zmanjšal bazalni metabolizem. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgornji pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako je bilo zaradi telesne aktivnosti možno okrevanje tako v funkcionalnem kot strukturnem smislu. Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive. okolju. Tako je na primer pri fizično treniranih posameznikih v primerjavi z netreniranimi opaziti boljšo toleranco kisikovega stradanja. Ugotovljena je bila visoka delovna sposobnost s povišanjem telesne temperature nad 38 ° C med fizičnim naporom. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo stopnjo vpliva prodornega sevanja na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično treniranje mišic upočasnjuje razvoj malignih tumorjev.
3. Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.
Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejenost motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred sto leti je bilo 96 % porodnih operacij opravljenih zaradi mišičnih naporov. Trenutno - 99% preko različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer bo prišlo do motnje, disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.
Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje funkcije. Obstajajo skupine organov, ki delujejo skupaj splošne funkcije, - organski sistemi. Iz zunanjega okolja dobi telo vse potrebne snovi za življenje in razvoj, hkrati pa prejme tok dražilnih snovi (t, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti notranje okolje telesa (homeostaza).
Normalen obstoj osebe v teh pogojih je možen le, če se telo pravočasno odzove na vplive zunanjega okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.
Telesne vaje postanejo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje konstantnosti notranjega okolja. To pomeni, da na telesno vadbo ne smemo gledati le kot na razvedrilo in sprostitev (kar je pomembno!), ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (kar je še bolj pomembno!).
Nezadostna motorična aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško življenje, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.
Napredek znanosti in tehnologije postavlja visoko zahtevo po fizičnem stanju sodobnega človeka in povečuje obremenitev mentalne, duševne in čustvene sfere.
Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane, zavrnitvijo slabe navade sistematična mišična aktivnost poveča psihično, duševno in čustveno stabilnost telesa.
Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se sistematično ukvarja s telesno aktivnostjo, lahko opravi veliko več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica rezervnih zmožnosti osebe.
3.1. Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.
Za metabolizem in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki s hrano vstopajo v notranje okolje telesa, se razgradijo na prebavni trakt. Produkte cepitve prenaša kri v celice in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodira iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri procesu oksidacije, ki se pojavi v celicah.
Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.
Presnova je vir energije za vse vitalne procese in funkcije telesa. Pri cepljenju kompleks organska snov energija v njih se pretvori v druge vrste energije (bioelektrično, toplotno, mehansko itd.)
Telesna vadba ali šport poveča aktivnost presnovnih procesov, trenira in podpira visoka stopnja mehanizmi, ki izvajajo izmenjavo snovi in energije v telesu.
3.2. Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem.
Srce je glavno središče cirkulacijski sistem, ki deluje kot črpalka, zaradi katere se v telesu premika kri. Zaradi telesne vadbe se velikost in masa srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njenega volumna, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice.
Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:
Transport;
regulativni;
Zaščitna;
Izmenjava toplote.
Z redno vadbo ali športom:
Poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi;
Poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni zaradi povečane aktivnosti levkocitov;
Po večji izgubi krvi se procesi okrevanja pospešijo.
peto poglavje. Vpliv vadbe na človeško telo
"Nič človeka tako ne izčrpa in uniči kot dolgotrajna telesna nedejavnost."
Aristotel
Ni te starosti, pri kateri ne bi bilo mogoče uporabljati telesnih vaj. Od adolescence do starosti je človek sposoben izvajati vaje, ki imajo lahko različne učinke na vse organe in sisteme človeškega telesa.
Od adolescence do starosti je naše telo sposobno izvajati gibe, ki krepijo, osvežujejo in obnavljajo organe in tkiva; vadbe, zaradi katere se porodi občutek telesnega zadovoljstva, vedrine in posebnega veselja, ki ga poznajo vsi, ki se sistematično ukvarjajo s kakršnimkoli športom.
Telesna vadba celovito vpliva na Človeško telo in ne pustite pri miru niti ene same celice, ki bi bila zunaj vpliva gibov, določenih za namen treninga. To velja enako za vsako celico, za vsako tkivo, vključno s kostjo. Pozitivnim učinkom telesne vadbe je izpostavljeno tudi kostno tkivo, pa tudi mišično tkivo.
To dejstvo je potrjeno zanimiva izkušnja s prerezom živcev, ki oživčujejo posamezne mišične skupine, čemur sledi njihov prerez, prenehanje mišičnega dela. Po nekaj mesecih tega stanja so bile pri obdukciji in pregledu kosti ugotovljene naslednje spremembe. Kosti živali, na katere so bile pritrjene mišice s prerezanimi živci, so prenehale rasti v dolžino in debelino, saj so bile mišice v stanju paralize in niso mogle premikati kosti. Te kosti so bile zaradi pomanjkanja gibanja krhke in lomljive. Kosti kontrolnih živali z normalno delujočimi mišicami in ohranjenimi živci so se pravilno razvile po dolžini in debelini.
Anatomi že dolgo ugotavljajo, da so tiste izbokline in tuberkuloze na kosteh, na katere so pritrjene mišične kite, še posebej razvite pri delovnih ljudeh, športnikih, ki se že dolgo ukvarjajo s fizičnimi vajami. Samo pri delavcih in športnikih se na rentgenskih slikah zgornjih in spodnjih okončin jasno vidijo tuberkuloze in izrastki, ki kažejo na razvoj, rast in moč mest, ki so izpostavljena sili krčenja mišic. Pri ljudeh, ki vodijo sedeč način življenja in se ne ukvarjajo s športom, so te izbokline na slikah komaj opazne.
Pod vplivom telesne vadbe pride do pomembnih sprememb v mišicah. Vsak od nas ve, da če so mišice telesa obsojene na dolg počitek, začnejo oslabeti, postanejo mlahave, zmanjšajo se v volumnu. Stanje mišic jazbečarja je mogoče opaziti pri pisarniških delavcih ali bolnikih s poškodbami okončin, zaprtih v mavcu.
Sistematična športna aktivnost, stalen vpliv telesnih vaj na mišični sistem prispevajo k njegovi krepitvi, razvoju in povečanju volumna. In če se športne aktivnosti nadaljujejo do starosti, potem zunanje oblike telesa ohranijo svojo lepoto in ne naredijo tistega žalostnega vtisa, kot ga proizvaja telo 50-60-letne osebe, ki se ne ukvarja s športom.
Tako je bil na primer mišični sistem 55-letnega I. Poddubnyja, 60-letnega K. Bulla, A. Bukharova in mnogih drugih, ki so trenirali v preteklih letih, malo slabši od mišičnega v obsegu in mišični moči. sistem precej mlajših športnikov.
In nasprotno, nekoč ugledni športniki, ki so dokončno opustili šport, so do 40-45 let plavali z maščobo in pogosto imeli pretirano povečan trebuh. Ti nekoč znani rokoborci, boksarji, gimnastičarji, pa tudi ljudje, ki so se v mladosti ukvarjali s težkim fizičnim delom in športom, nato pa so prešli na sedeči življenjski slog, mišica običajno atrofira in ga nadomesti maščobno tkivo.
Sistematične vaje prispevajo k rasti mišic ne s povečanjem njihove dolžine, temveč z zgoščevanjem mišičnih vlaken. Povečanje mišičnega volumna pogosto doseže ogromne razsežnosti.
Moč mišic ni odvisna samo od njihove debeline, temveč tudi od moči živčnih impulzov, ki vstopajo v mišice iz centralnega živčnega sistema. Pri trenirani osebi, ki nenehno telovadi, živčni impulzi iz osrednjega živčnega sistema proti mišicam povzročijo, da se te krčijo z večjo močjo kot pri netrenirani osebi.
Druga lastnost mišic, ki se pojavi pod vplivom fizičnih vaj, je povečanje njihove raztegljivosti. To je še posebej pomembno za starejše ljudi, ki izgubijo gibljivost sklepov in trupa zaradi posebnosti dela, dolgotrajnega in prisilnega bivanja v enem fiksnem položaju, na primer za mizo, za stojalom itd. Takšen prisilni položaj vodi do izgube pravilno držo trupa, do izgube prožnosti v rokah in nogah. Omejitev gibljivosti v sklepih in zgrbljena, sklonjena postava sta pojava, ki sta v našem življenju zelo pogosta. In nastanejo kot posledica izgube raztegljivosti posameznih mišičnih skupin. V nasprotju z vezmi, ki se zelo malo raztezajo, se mišice zelo dobro raztezajo in so primerne za raztezanje tudi v srednjih in starejših letih.
Pod vplivom fizičnih vaj se mišice ne le raztegnejo, ampak postanejo tudi trde. Trdoto mišic je po eni strani razloženo z rastjo protoplazme mišične celice in medcelično vezivno tkivo, na drugi strani pa stanje mišičnega tonusa.
Vsaka mišica ima določeno napetost ali tonus, ki ga lahko ugotovimo s preprostim tipom mišic: pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s športom, so mišice mehke in ohlapne, njihov tonus se močno zmanjša, medtem pa tonus pripravi mišico za delo. ; mišični tonus pri ljudeh, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami, je nekoliko povečan in ima veliko vlogo pri ohranjanju pravilne drže telesa.
Ko je živčni sistem vznemirjen, zlasti po vadbi, se poveča splošni tonus. Z utrujenostjo se mišični tonus zmanjša. Od uredbe mišični tonus izvaja centralni živčni sistem, potem vsako zmanjšanje tonusa kaže na njegovo utrujenost. To utrujenost je mogoče odpraviti z vadbo in športom.
Pod vplivom fizičnih vaj se poveča prehrana mišic, njihova oskrba s krvjo. Znano je, da se pod fizičnim naporom ne razširi le lumen neštetih najmanjših žil (kapilar), ki prodirajo v mišice, ampak se poveča tudi njihovo število.
V mišicah ljudi, ki se ukvarjajo s telesno kulturo in športom, je število kapilar veliko večje kot pri netreniranih ljudeh, zato je krvni obtok v tkivih, v možganih boljši kot pri netreniranih ljudeh.
Sečenov je opozoril tudi na pomen mišičnih gibov za razvoj možganske aktivnosti. Mišice, ki jih razgibamo s telesno vadbo, kot posledica zapletenih kemičnih pretvorb pod vplivom centralnega živčnega sistema, ustvarjajo občutek veselja, lahkotnosti in zadovoljstva.
Pri telesnih vajah se potreba po kisiku močno poveča, zato bolj ko deluje mišični sistem, bolj energično delujejo pljuča in srce, ki jih je veliki znanstvenik Harvey, ki je odkril zakone krvnega obtoka, imenoval "naše sonce". telo, vir njegovega življenja."
Dejavnost srca osebe, ki se ne ukvarja s fizičnim delom ali športom, ko je v mirovanju, se izraža v dejstvu, da se z vsakim krčenjem iz levega prekata v aorto izloči 50-60 gramov krvi. Čez dan se mora srce skrčiti približno sto tisočkrat. Če bi črpal kri v nek rezervoar, potem bi srce v enem dnevu prečrpalo okoli 6000 litrov. Z vsakim utripom srce opravi delo, ki je potrebno za dvig uteži 1 kilograma na višino 20 centimetrov. Če bi dali srce delovati, kot motor na dvižnem stroju, bi človeka v eni uri dvignili 12 metrov visoko, torej približno do četrtega nadstropja.
S sistematičnim treningom se srce prilagodi zelo veliki obremenitvi. Tudi v mirovanju srce treniranega človeka potisne v aorto z enim krčenjem od 80 do 100 gramov krvi. Pri enakem trdem delu srce dobrega športnika izžene v aorto z vsakim krčenjem do 200 gramov krvi, hkrati pa ob enakem trdem delu srce človeka, ki se ne ukvarja s telesno vadbo, težko. med krčenjem aorte potisne 100 gramov krvi.
Sistematična vadba vpliva tudi na utrip, torej srčni utrip. Če se srce netreniranega človeka v mirovanju skrči približno 70-krat na minuto, potem pri športnikih in treniranih ljudeh pulz niha med 50 in 60 utripi, pri nekaterih športnikih, ki že več let trenirajo tek na dolge proge, pa plavanje. , smučanje, utrip doseže do 40 utripov na minuto. Za znane tekače bratov Znamenski je bilo 40-45 udarcev.
Kakšen alarm bi sprožil zdravnik, če bi pacientov utrip padel na 35-40 utripov! Tako zmanjšanje srčnega utripa pri netrenirani in celo srednjih letih bi pomenilo bolezen žil, ki hranijo srce.
Srce človeka, ki se ukvarja s telesno vadbo, deluje (krči) ekonomično. Njegove kontrakcije so globlje in z vsakim kontrakcijo pri trenirani osebi pride v aorto več krvi kot pri netrenirani osebi.
Natrenirano srce med velikimi fizičnimi napori lahko brez škode za sebe znatno pospeši krčenje in se kmalu vrne v normalno velikost. Med tekmovanjem število srčnih utripov pri športniku včasih doseže 240-280 na minuto! Neizurjeno srce ni sposobno vzdržati takšne napetosti. Fiziološki podatki dokazujejo, da je trenirano srce ob povečanem delu sposobno vrči dva kozarca krvi v aorto in pljučno arterijo z vsakim krčenjem prekatov. Pri dvesto popadkih na minuto bo to 80 litrov. Delo, ki ga opravi srce, v tem primeru ustreza delu, potrebnemu za dvig osebe, ki tehta 65 kilogramov, na višino 1 metra. In tako ogromno delo opravi majhen organ, ki tehta kakih 300-400 gramov!
Ali vedo zanjo pesniki in pisatelji, ki so tako poetizirali srce, ali vedo zanjo mladi sanjači, ki vzdihujejo o tesnih upih, rojenih v mladih srcih, ali vedo tisti, ki srce dan za dnem zastrupljajo z nikotinom, alkoholom, mu jemljejo krepčilni učinek. telesna vadba in posledično pravilna in zadostna prehrana srčne mišice?
Morda bodo nepristranske številke tem ljudem malo povedale - odvrnile jih bodo in zamenjale eno cigareto za drugo, skodelico z drugo skodelico, pripeljale telo do vztrajnih in nepopravljivih bolezni in jim močno skrajšale življenje.
Tukaj je nekaj številk, ki označujejo modrost narave, ki je človeku dala močan organ, ki je sposoben skrben odnos zanj delati še mnogo, mnogo let, bomo pokazali, da ima srce res neizčrpne možnosti, pogosto niti približnega izračuna.
Ob opazovanju zmagovalca stokilometrskega smučarskega teka Andreja Novikova, ki je to razdaljo pretekel v 8 urah in 22 minutah, so izračunali, da je njegovo srce na celotni razdalji delalo z močjo več kot 60 kilogramov metrov na minuto.
Delo, ki ga opravi srce med tekmovanjem, bi zadostovalo za dvig okoli 25 ljudi na višino petnadstropne stavbe, količina krvi, ki jo v tem času prečrpata oba prekata smučarja, pa je bila enaka 35 ton - teža velike železniške cisterne s tovorom.
Takšna je moč izurjenega človekovega srca. Pogumno lahko trdimo, da skrite sile srca niso vedno upoštevane, ne samo pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom.
pa tudi za tiste, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom ali pa so se šele začeli ukvarjati s športom.
Če izvzamemo primere hudih organskih poškodb srca, napredujoče mišične oslabelosti zaradi neozdravljivih kroničnih obolenj, lahko tudi obolelo srce ob razumni uporabi fizioterapevtskih vaj preseneti z uspešnejšo obnovo svoje funkcionalne aktivnosti kot po njem. uporabo preizkušenega zdravila uradna medicina.
več slavni zdravnik S. P. Botkin priložen velik pomen telesnih vaj pri zdravljenju bolezni srčno-žilnega sistema in to vrednost odražal v svojih predavanjih. Trenutno je usposabljanje srčnih bolnikov na kliniki postalo priznano sredstvo. Izjave velikega ruskega kirurga N. I. Pirogova, da sta "svež zrak in gibanje telesa, četudi pasivno, pogoj za življenje in uspeh pri zdravljenju", so popolnoma upravičene.
Srce pod vplivom telesnih vaj, predpisanih v skladu s starostjo in športnim treningom, ne samo da ne oslabi, ampak, nasprotno, celo v starosti pridobi neverjetno zmogljivost in vzdržljivost. Tukaj je nekaj primerov takšne uspešnosti.
Častni mojster športa polkovnik MP Godin je trenutno star 65 let. Je udeleženec osmih maratonov (teče na razdalji 42 kilometrov 195 metrov). Še pred 5 leti, torej pri 60 letih, je zadnjič uspešno pretekel celotno maratonsko razdaljo. Prvič jo je pretekel pri 48 letih, v 3 urah in 11 minutah. V mladosti je zbolel za pljučno tuberkulozo in se je bolezni znebil tako, da se je začel ukvarjati z atletiko. MP Godin pri 65 letih nadaljuje s treningi in zanj je tek na 30 km običajna norma.
Znani plezalec Vitalij Abalakov, star 52 let, je letos s skupino mladih opravil prvi vzpon na drugi najvišji vrh Sovjetske zveze - vrh Pobede - 7439 metrov nad morjem.
Dežurni zdravnik na Inštitutu Sklifasovski A. D. Asikridov, 66 let, vsak prost dan, naredi 50-kilometrske pohode v moskovski regiji. 64-letni N. A. Sardanovsky je lani prejel značko TRP 1. stopnje.
Med udeleženci lanske Spartakiade narodov ZSSR vidimo 42-letnega maratonca P. Sokolova, rokoborca I. Kotkasa in A. Mekokišvilija, oba stara 41 let, skakalca v višino M. Jesina, 43 let. , kolesar R. Tamm, 45 let, metalec N. Lukashevich, 46, in drugi "športni starci".
Podobne »starce« srečujemo po vsej Uniji. Vasilij Davidov, 42-letni ukrajinski kolektivni kmet, je bil leta 1952 prvak ZSSR v maratonu. Najstarejši tekač, 80-letni F. A. Zabelin, ki se z atletiko ukvarja že več kot 40 let, se je udeležil tekov na razdalji 25 kilometrov. M. S. Svešnikov, ki je umrl v starosti 92 let, se je udeležil tekmovanj v veslanju v enojnem skifu, ko je bil star 84 let. Hitrostni drsalec V. A. Ippolitov je pri 56 letih uspešno nastopil na tekmovanjih. Umetnostni drsalec 84-letni N. A. Panin-Kolomeikin, zmagovalec IV olimpijske igre, petkratni prvak Rusije v umetnostnem drsanju, do svoje smrti ni pustil drsalk. Slavni hitrostni drsalec Y. Melnikov je pri 43 letih osvojil naslov državnega prvaka v drsanju na 10.000 metrov. Eden najmočnejših ruskih kolesarjev M. I. Djakov, ki je postavil štiri svetovne rekorde, zmagovalec državnega prvenstva Anglije v kolesarstvu, zdaj, pri 82 letih, ne zapusti svojega jeklenega konjička. Na smučarskih tekmovanjih lahko srečate 55-letnega N. M. Vasiljeva, desetkratnega državnega rekorderja na dolge proge, ki z lahkoto preteče 50 in več kilometrov. F. P. Shurygin je v svojem osmem desetletju postal prvak mesta Dzhambul v motokrosu. Najstarejši kolesar I. N. Lepetov je kljub svojim 63 letom nastopil na 100-kilometrski dirki leta 1949, 53-letni A. A. Kletsenko pa je na republiških kolesarskih tekmovanjih leta 1953 postavil nov republiški rekord na 125-kilometrski dirki. Pred kratkim je 42-letni plavalec I. Fayzullin preplaval Amur na razdalji 200 kilometrov in ostal na vodi 26 ur in 8 minut.
Kot primer lahko navedemo izjemnega sabljača, zmagovalca mednarodnih sabljaških turnirjev v Budimpešti in Parizu, P. A. Zakovorota, ki je sabljanje nadaljeval tudi pri 80 letih, 86-letnega trenerja boksa in rokoborbe V. M. Makhnitskega, 73- letni trener drsanja V. F. Andreev.
Pozimi se vsako nedeljo v smučarski bazi moskovske hiše znanstvenikov na postaji Opalikha na smučarskih izletih zbere 150–160 ljudi, večina jih je starih 45–70 let.
Moram reči, da srca športnikov srednjih let in starejših, zahvaljujoč rednemu mišičnemu delu in sistematičnemu treningu, kažejo visoke primere neverjetne zmogljivosti, vzdržljivosti in moči.
Krepitev srčne mišice pod vplivom telesne vadbe in športa je podvržena splošni fiziološki zakonitosti, po kateri se mišica ali organ, ki opravlja povečano delo, poveča in postane močnejši. Pri aktivnem zajcu je teža srca 7,8% telesne teže, medtem ko pri zajcu, ki živi doma, le 2,4%. Pri divji raci je teža srca 11 % telesne teže, pri domači rac pa le 7 %. Enako neskladje obstaja med srcem divjega prašiča in domačega prašiča, dirkalnega konja in domačega konja itd. Podobno je srce športnika ali osebe, ki se sistematično ukvarja s telesno vadbo, zelo malo podobno srcu pisarne delavec ali oseba, ki se izogiba gibanju, telovadbi.
Športnikovo srce ima debelejše stene, ki lahko skozi svoje krčenje potisnejo več krvi kot mlahavo srce človeka, ki ne telovadi. Znano je, da če se človek ne ukvarja s športom ali skoraj ne dela mišic, se njegovo srce ne razvije in ostane šibko.
Izurjeno srce z nekoliko povečanimi mejami in prigušenimi toni je včasih vzrok za napačne in napačne zaključke zdravnikov, ki so navajeni na počasno srce netreniranih ljudi.
O tem, ali se lahko ljudje, ki so dopolnili 40-50 let, ukvarjajo s športom, je treba odločiti po skrbnem in celovitem pregledu ter temeljitem pregledu delovanja kardiovaskularnega sistema. Ne smemo pozabiti, da je pravilno in sistematično fizično usposabljanje najprej vodi do tega, da se srce prilagodi tako povečani aktivnosti, zaradi česar se skupaj z upočasnitvijo srčne aktivnosti začne povečevati velikost srca, tj. mišična masa. Takšno "športno srce" ima veliko trdnost in moč, ki lahko ohranja svojo zmogljivost več let.
Enako pomembna je vadba za dihalne organe. Če so pljučni vezikli postavljeni drug ob drugem na isti ravnini, potem bodo zasedli površino, ki je enaka 64 kvadratnih metrov. metrov. To je jadro velike jahte!
V pljučih je približno 3 milijone pljučnih veziklov, prepletenih z najtanjšimi cevmi s krvjo. Če razširite stene vseh mehurčkov in jih zložite enega poleg drugega, bodo pokrili površino 100 kvadratnih metrov. metrov.
Za primerjavo lahko rečemo, da celotna človeška koža, če je zravnana in zglajena, zavzema le 2 kvadratna metra. metrov.
Globoki in ritmični dihalni gibi pomagajo pravilnemu krvnemu obtoku. Ko se torej med telesno vadbo, kot je tek, pojavi utrujenost, lahko nekaj globokih vdihov in izdihov izboljša tekačevo počutje.
Pod vplivom telesnih vaj se vitalna kapaciteta pljuč poveča, rebrni hrustanec postane bolj elastičen, dihalne mišice se okrepijo in njihov tonus se poveča. Vse to lahko pozitivno vpliva na delo. dihalni aparat predvsem med delavci znanja.
V enem dnevu pljuča absorbirajo in predelajo 16 kubičnih metrov. metrov zraka. To je skoraj prostornina povprečne sobe.
Povečanje volumna zraka, tako vdihanega kot izdihanega, na enoto časa lahko dosežemo le s povečanjem frekvence in globine dihanja.
In res, če človek v mirovanju vdihne 6-7 litrov na minuto, potem se s hitrim in napornim tekom ali plavanjem ta količina poveča za skoraj 20-krat - torej doseže 120-140 litrov na minuto.
Tek, plavanje, smučanje povečajo vitalno kapaciteto pljuč, to je skupno količino zraka, ki jo človek lahko vdihne in izdihne pri najglobljem vdihu. Vitalna zmogljivost pogosto označuje splošni telesni razvoj. Pri moških s povprečjem telesni razvoj vitalna kapaciteta je 3000-3500 kubičnih metrov. centimetrov, pri športnikih pa doseže 4500-6000 kubičnih metrov. centimetrov. Največjo vitalno kapaciteto imajo pljuča veslačev, plavalcev, smučarjev, tekačev in boksarjev.
Telesna vadba poveča tudi ekskurzijo prsnega koša, to je razliko med obsegom prsnega koša, merjeno v stanju vdihavanja in stanju polnega izdiha. Pri tistih, ki ne telovadijo, je ta razlika v povprečju 5-7 centimetrov, pri dobro treniranih športnikih pa doseže 10-15 centimetrov.
Dihalne vaje, ali kot jih včasih imenujemo, dihalne vaje so velikega pomena za organizem. Nekoč so Hindujci in drugi vzhodni narodi izvajali dihalne vaje večja vrednost pri zdravljenju bolezni kot drugi terapevtski ukrepi. Stari hindujci so trdili, da zrak vsebuje vitalnost»desno« (domnevno kisik), v interesu dolgega življenja pa so čez dan naredili več dihalnih gibov.
Dihalne vaje v naših dneh niso izgubile svojega pomena. V bolnišnici in na kliniki so kirurški bolniki prisiljeni izvajati dihalne gibe, da preprečijo pooperativno pljučnico ali znižajo krvni tlak.
Tekač z odmerjenim vdihom in izdihom umiri razburjeno srce. Poglejte, kako vneto in silovito diha boksar med počitkom med rundami, da bi v telo vnesel čim več kisika.
Prenavljanje pljuč s čistim, svežim zrakom nedvomno pozitivno vpliva na delovanje vseh organov in sistemov v telesu.
Kijevski profesor V. K. Kramarenko, ki je zdaj star 93 let, pojasnjuje svojo dolgoživost z dejstvom, da že 50 let izvaja dihalne gibe na svežem zraku po 5 minut zjutraj in zvečer.
Telesne vaje imajo velik vpliv na delovanje prebavil: odpravljajo zaprtje in zastoje v medenični votlini, povzroča hemoroide ki jih pogosto vidimo pri ljudeh, ki vodijo sedeč življenjski slog. Gibanje pozitivno vpliva na vse presnovne procese in na delo izločevalnih organov. Telesne vaje izboljšujejo arterijsko in vensko cirkulacijo v tkivih, pospešujejo metabolizem, krepijo delovanje krvožilnega in limfnega sistema. Telesna vadba je sovražnik sklerotičnih sprememb, ki umske delavce pogosto vodijo v invalidnost in prezgodnjo smrt.
Telesna vzgoja ima velik vpliv na človeško psiho. Pod vplivom vaj se poveča tonus živčnega sistema, stimulira se delo endokrinih žlez. Z vplivom na endokrino-vegetativni sistem preko centralnega živčnega sistema telesna vadba prispeva k rojstvu čustev, kar zagotovo pozitivno vpliva na kakovost duševnega dela.
Ali ni ta vpliv tisti, ki pojasnjuje željo ljudi duševnega dela po telesnih vajah, po fizičnem delu med počitkom?
Pavlov je pripisoval velik pomen čustvenemu stanju telesa, to stanje je vzdrževal v svojem delovnem življenju in se v ta namen zatekel k igranju gorodkov, smučanju in kolesarjenju. Čustveni vzpon je Pavlov imenoval "strast pri delu". Davnega leta 1899 je v govoru v spomin na Botkina dejal: "Radost, ki vas naredi občutljive za vsak utrip življenja, za vsak vtis bivanja, ravnodušen tako do fizičnega kot moralnega, razvija, krepi telo."
Fizične vaje, šport, športne igre, najljubše delo povzročajo ustvarjalni čustveni vzpon, povečanje splošne učinkovitosti, občutek veselja in užitka, ki so tako potrebni v življenju ljudi.
Moč vpliva čustev na fizično stanje telesa je raznolika. Ne kaže se le v različnih telesnih vajah, zlasti v igrah, ampak tudi v delovni dejavnosti.
Telesna vadba in šport sta enako vir zdravja in lepote tako za moške kot za ženske.
Kako pogosto občudujemo kipe žensk, ustvarjene z dleti briljantnih mojstrov Grčije in Rima, v katerih je bila vsa mladina zajeta s telesno vzgojo.
Vsako delo starodavnega kiparja, ki prikazuje žensko telo, je bilo nekakšna hvalnica harmoničnemu razvoju telesa, fizični popolnosti katerega koli organa.
Takšno kombinacijo lepote oblik in kondicije ženskega telesa pogosto opazujemo na naših športnih tekmovanjih, v gledališčih med baletom, na mladinskih plesiščih, na kopališčih. Pogosto pa srečamo tudi debele mladenke. Njihove postave so izgubile svoje lepe linije, njihova telesa so plavala od maščobe, dobila grde obrise, ki jih najbolj modne in elegantne obleke, sešite z rokami spretnega krojača, ne morejo skriti pred očmi.
S telesnimi vajami lahko ženska ohrani svoje zdravje in lepoto svojega telesa do visoke starosti. Lep primer tega so lahko starejši baletni plesalci, starejši športniki in vsi, ki v življenju niso zapustili športa.
Pri vadbi, športu morajo ženske strogo upoštevati značilnosti ženskega telesa, ki se po anatomski strukturi in funkcionalnosti močno razlikuje od moškega. Ženska ima manjšo telesno velikost, nižjo višino, bolj zaobljene oblike, tanko, elastično in gladko kožo, gladke gibe, manjši volumen in težo notranjih organov (z izjemo organov). trebušna votlina).
Primerjalni podatki o telesnem razvoju moških in žensk kažejo, da teža skupnih mišic pri ženskah ne presega 32% celotne telesne teže, pri moških pa doseže 40-45%. Maščobno tkivo pri ženskah predstavlja približno 28 % telesne teže, pri moških pa 18 %.
Za žensko je pomembno stanje mišic trebušne votline in medenično dno. Vsaka ženska bi morala že v mladosti posvetiti najresnejšo pozornost njihovi krepitvi.
Za pravilen potek nosečnosti in poroda ter za popolno zadovoljivo razporeditev notranjih spolnih organov je potrebno s sistematičnimi vajami razvijati mišice hrbta, trebuha in medeničnega dna. Šibke trebušne mišice pri ženskah so vzrok za prolaps notranjih organov, pojav hernialnih izrastkov, razvoj zaprtja, šibkost poroda in zamudo pri porodu.
Izguba elastičnosti in moči mišic medeničnega dna, ki se pojavi pri sedečih, šibkih, razvajenih ali bolnih ženskah, spremeni položaj notranjih spolnih organov (maternice, jajčnikov, jajčevodov) in vodi celo do prolapsa maternice.
Med porodom so mišice medeničnega dna močno raztegnjene in tvorijo kanal, skozi katerega prehaja plod. Če mišice medeničnega dna niso dovolj elastične in oslabljene, se med porodom pogosto pojavijo razpoke in celo razhajanja mišic presredka ter drugi zapleti.
Opozoriti je treba na zanimivo dejstvo. Telovadnice, športnice, rodijo izredno enostavno oziroma naj poroda »ne opazijo« in nimajo poporodnih zapletov.
Telesne vaje in šport so še posebej pomembni za ženske s slabo telesno razvitostjo (infantilne, pogosto z nerazvitostjo notranjih spolnih organov.
Obstaja določena razlika med srcem ženske in moškega. Če pri moških srce tehta povprečno 300-400 gramov, potem pri ženskah ne presega 220 gramov. Manjši volumen in velikost srca žensk vodi do dejstva, da je volumen krvi pri ženskah, ki ga srce izloči v aorto z vsakim krčenjem, manjši kot pri moških, vendar s hitrejšim srčnim utripom.
Nekatere razlike opazimo tudi na strani dihalnega aparata. Frekvenca dihanja v mirovanju pri ženskah je večja kot pri moških, vendar z zmanjšano globino vdihavanja in izdiha. Če pri moških vitalna kapaciteta pljuč doseže povprečno 3000-3500 kubičnih metrov. centimetrov, potem je za ženske 2000-2500 kubičnih metrov. centimetrov; če v eni minuti skozi pljuča ženske preide 4-5 litrov zraka s količino absorbiranega kisika 170-180 kubičnih metrov. centimetrov, potem so za moške te številke 5-7 litrov, prostornina absorbiranega kisika pa doseže 200 kubičnih metrov. centimetrov.
Takšna razlika v delovanju srca in pljuč pri ženskah povzroči, da imajo med telesno vadbo hitrejši utrip in dihalni ritem, rahlo zvišanje krvnega tlaka in počasen prehod telesa (delovanje srca, pljuč) na prvotno stanje. država.
Naše kratke informacije o vplivu telesne vadbe na človeško telo kažejo, kako velik in raznolik je ta učinek na vse organe in tkiva v telesu.
Telesne vaje z dolgotrajno in sistematično uporabo prispevajo k ohranjanju delovne sposobnosti do starosti zaradi aktivacije. živčni procesi, povečanje funkcionalne gibljivosti možganske skorje in izboljšanje delovanja vseh naših organov in sistemov. Telesna vadba krepi redoks procese, metabolizem, katerega oslabitev pospešuje staranje. Zato sta telesna kultura in šport večni vir zdravja, vitalnosti in lepote.
Znano je, da je gibanje glavni stimulator vitalne aktivnosti človeškega telesa. Sistematična vadba aktivira fiziološke procese in prispeva k ponovni vzpostavitvi oslabljenih funkcij pri človeku. Zato je telesna vadba sredstvo nespecifične preventive številnih funkcionalnih motenj in bolezni, rekreativno telesno vadbo pa je treba obravnavati kot metodo rehabilitacijske terapije.
Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se okrepijo, poveča se volumen mišic, njihova elastičnost, moč in hitrost krčenja. Povečana mišična aktivnost prisili srce, pljuča in druge organe in sisteme našega telesa, da delajo z dodatno obremenitvijo, s čimer se poveča funkcionalnost človeka, njegova odpornost na škodljive vplive okolja.
Redna vadba vpliva predvsem na živčevje in mišično-skeletni sistem.
Med telesno vadbo v mišicah nastaja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesnim naporom se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med življenjem razpadajo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.
Če so mišice neaktivne, se njihova prehranjenost poslabša, zmanjša se volumen in moč, elastičnost in čvrstost, postanejo šibke. Omejitev gibanja in sedeči način življenja (telesna nedejavnost), pasivni način življenja vodijo do različnih predpatoloških in patoloških sprememb v človeškem telesu.
Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Tako na primer fizično trenirani posamezniki v primerjavi z netreniranimi bolje prenašajo pomanjkanje kisika. Opažena je bila visoka delovna sposobnost s povišanjem telesne temperature nad 38 ° C med fizičnim stresom.
Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do spremembe v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. Vadba krepi funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšuje procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi.
Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematičnim izvajanjem telesnih vaj.
Med dihanjem in mišično aktivnostjo obstaja tesna povezava. Izvajanje različnih telesnih vaj vpliva na dihanje in prezračevanje zraka v pljučih, na izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida med zrakom in krvjo v pljučih, na porabo kisika v telesnih tkivih.
Vsako bolezen, kot je znano, spremlja kršitev funkcij in njihova kompenzacija. Fizične vaje pomagajo pospešiti regenerativne (obnovitvene) procese, nasičijo kri s kisikom, plastičnimi ("gradbenimi") materiali, kar pospeši proces celjenja.
Pri boleznih se splošni tonus zmanjša, inhibicijski procesi v možganski skorji pa se poslabšajo. Telesne vaje povečajo splošni tonus, spodbujajo obrambo telesa, vendar ni priporočljivo uporabljati telesnih vaj med poslabšanjem bolezni, z visoka temperatura in drugi negativni pogoji.
Obstaja tesna povezava med aktivnostjo mišic in notranjih organov, to je posledica prisotnosti nevrovisceralnih povezav. Torej, ko se stimulirajo živčni končiči mišično-sklepne občutljivosti, impulzi vstopijo v živčne centre, ki uravnavajo delo notranjih organov. V skladu s tem se spreminja delovanje srca, pljuč, ledvic in drugih, ki se prilagajajo zahtevam delujočih mišic in celotnega organizma.
Pri izvajanju telesnih vaj se poleg normalizacije reakcij srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov poveča tudi prilagodljivost osebe. podnebni dejavniki, povečuje odpornost osebe na različne bolezni, stres itd.
Pravilno odmerjena telesna dejavnost upočasni razvoj bolezni in pripomore k večji hitro okrevanje oslabljene funkcije.
Tako se pod vplivom telesnih vaj izboljša struktura in delovanje vseh človeških organov in sistemov, poveča se delovna sposobnost in okrepi zdravje.
Poleg tega številne morfološke, biokemične in fiziološke študije kažejo, da težka telesna aktivnost prispeva k pomembnim premikom v morfoloških strukturah in v kemiji tkiv in organov, vodi do pomembnih sprememb v homeostazi (homeostaza je konstantnost notranjega okolja telesa) presnovne motnje, hipoksija tkiv itd.
Spremembe, ki nastanejo pod vplivom velikega fizičnega napora, zajamejo celotno telo in se na določen način manifestirajo v delovanju vsakega sistema, pa tudi v njihovem medsebojnem delovanju. Odziv telesa na visoko telesno aktivnost je različen in je povezan s pripravljenostjo osebe na določeni stopnji treninga, starostjo, spolom itd. Prav tako ne gre pozabiti, da zelo intenzivna telesna aktivnost močno vpliva na vse fiziološke procese, zaradi česar se pogosto pojavi stanje pretreniranosti, ki ga pogosto spremlja depresivno psihično stanje, slabo počutje, nepripravljenost na vadbo itd. . Stanje pretreniranosti je podobno stanju fizične in živčne izčrpanosti.
V takšnih primerih je treba spremeniti vsebino vadbe, skrajšati njeno trajanje, preklopiti na drugo vrsto aktivnosti ali celo za nekaj časa prekiniti vadbo. Koristni so hoja, masaža, jemanje multivitaminskih kompleksov itd.
Prav tako je treba opozoriti, da pretreniranost (preobremenjenost) ne vpliva le na fizično stanje osebe, ampak se kaže tudi v živčni napor. Vse to prispeva k nastanku poškodb, predvsem mišično-skeletnega sistema. Zmanjša se tudi splošna odpornost telesa na različne okužbe in prehladi. Za preprečevanje pojavov pretreniranosti in preobremenjenosti sta potrebna sistematičen zdravniški nadzor in samokontrola.
V tem primeru ne govorimo o uporabi velikih bremen na splošno, temveč o njihovi neracionalna uporaba ko postanejo pretirani. Zato je treba koncept fizične preobremenjenosti povezovati ne toliko z velikimi, temveč s prekomernimi obremenitvami. Poleg tega je enaka obremenitev za eno osebo lahko normalna, za drugo pa pretirana - odvisno je od pripravljenosti telesa na njeno izvajanje.
Izvajanje težkih telesnih naporov s strani zdrave osebe, pripravljene na njihovo izvajanje, ne more biti vzrok za bolezen (ali poškodbo). Če pa nanje ni dovolj pripravljen, če so žarišča kronična okužba, potem lahko v takih primerih veliki telesni napori povzročijo razne bolezni oseba.
Razvoj adaptivnih mehanizmov prilagajanja fizičnim obremenitvam dosežemo kot rezultat sistematičnega treninga, ki je primer funkcionalne prilagoditve. Neustrezna ali neustrezna manifestacija adaptivne reakcije prispeva k razvoju bolezni ali pojavu poškodb mišično-skeletnega sistema. Seveda so pri zdravem človeku prilagoditveni mehanizmi bolj popolni kot pri ljudeh s kroničnimi boleznimi, slednji imajo oslabitev prilagoditvenih reakcij, zato s prekomernim fizičnim in psiho-čustvenim stresom prilagoditveni mehanizmi ne uspejo. Kronična preobremenitev, preobremenitev med fizičnim treningom povečuje tveganje za poškodbe in pojav posttravmatskih bolezni pri ljudeh, ki se ukvarjajo s fizičnim treningom. Zato je zelo pomembno, da čim prej ugotovimo vzroke, ki lahko povzročijo eno ali drugo patološko stanje pri njih.
Učinkovitost telesne vadbe je v veliki meri odvisna od gostote telesne dejavnosti, njenega obsega, intenzivnosti in počitka pri učenju telesnih vaj.
Motorična gostota telesne vadbe naj bo optimalna, tj. ujemati raven telesna pripravljenost osebje, narava izvajanih telesnih vaj, stopnja usposabljanja. Tudi fizično sposobni posamezniki potrebujejo počitek med vajami, da si opomorejo.
Telesno obremenitev razumemo kot skupno vrednost vpliva telesne vadbe na telo udeležencev. Odlikujeta ga volumen in intenzivnost.
Obseg obremenitve je vsota vseh vaj, tehnik in dejanj, ki jih učenci izvajajo v procesu telesnega usposabljanja. Intenzivnost obremenitve je razmerje med številom vaj, izvedenih s povečano obremenitvijo, in skupnim številom vaj (t.j. količino obremenitve). Določa napetost in stopnjo koncentracije v času motorične aktivnosti in je odvisna od narave vaj, hitrosti njihovega izvajanja, velikosti uporabljenih uteži itd. Intenzivnost je lahko nizka, srednja, visoka in največja.
Regulacija telesne aktivnosti se izvaja s spreminjanjem ne le gostote treninga, temveč tudi narave vaj (zamenjava pljuč z bolj zapletenimi); njihova količina; intenzivnost in pogoji vaj (tempo, hitrost, teža izstrelkov, višina in dolžina ovir itd.) ter njihovo trajanje.
Počitek kot sestavni del obremenitve mora ustrezati obsegu in intenzivnosti izvajane vadbe, odvisno od nalog telesne vadbe, stopnje priprave in pripravljenosti študenta.
Vse funkcionalne spremembe, ki se pojavijo pod vplivom sistematičnega telesnega usposabljanja v človeškem telesu, učinkovito prispevajo k izboljšanju zdravja zaposlenih v organih za notranje zadeve, služijo kot zanesljiv temelj za njihovo visoko službo in strokovno uspešnost, so pomemben predpogoj za dvig njihove ravni. telesna pripravljenost in odpornost telesa na učinke škodljivih dejavnikov uradne dejavnosti.
Splošno zdravje osebe je odvisno od velikega števila dejavnikov.
Ti dejavniki vključujejo stanje okolja, socialno-ekonomske, naravne, biološke itd.
Kako lahko izboljšate svoje telo in pričakovano življenjsko dobo?
Potrebno je pravilno organizirati svoj režim dela, počitka, spanja, pravilna prehrana in zadostna telesna aktivnost, vse to vam bo pomagalo ohraniti visoko zmogljivost več let, odlično zdravje in dobre volje.
V našem sodobnem svetu ima skoraj vsak človek zmanjšano telesno aktivnost, delovna dejavnostČloveku je postalo lažje, saj se je v podjetjih pojavilo veliko robotike, doma pa so se pojavili pralni stroji, mikrovalovne pečice, parni kuhalniki, ki nam olajšajo vsakodnevno delo.
Zaradi vsega tega se je človek začel manj gibati, a ne smemo pozabiti, da je gibanje življenje.
Če se premalo gibljete in imate sedeč način življenja, v telesu primanjkuje energije, zaradi tega se spremeni notranje delovanje sistemov, kar lahko povzroči nepravilno presnovo in zmanjšanje imunosti.
Če pa je vaše delo povezano z vsakodnevnim fizičnim delom, potem lahko tudi to negativno vpliva na delo vašega telesa.
Ne glede na to, kakšen je vaš življenjski slog in kaj počnete, morate v svojo dnevno rutino vsekakor vključiti telesno aktivnost, ki vam bo pomagala, da boste vedno v dobri formi, povečala vašo vitalnost in vas zaščitila pred boleznimi.
Za vsako osebo je treba telesno dejavnost izbrati individualno, odvisno od starosti osebe, njegove telesne dejavnosti in zdravja.
Ne pozabite, da je treba tudi otroke že od malih nog učiti vadbe.
Pomembna vloga vadbe v človekovem življenju
V življenju človeka je zelo pomembno, da skrbimo za svoje zdravje, saj telesne vaje že od otroštva aktivirajo vse mišične skupine, vplivajo na sklepe, vezi, jih krepijo.
Telesna vadba pomaga povečati elastičnost mišic in njihov volumen ter hitrost njihovega krčenja.
Človekova mišična aktivnost poskrbi za boljše delovanje srca, pljuč in vseh drugih organov.
Telesna aktivnost pomaga ljudem, da se zaščitijo pred različnimi boleznimi in izboljšajo odpornost telesa.
Kaj se dogaja s telesom med vadbo?
Če redno telovadite, najprej začnejo delovati vaše mišice in mišično-skeletni sistem.
V mišicah nastaja toplota, nato se telo začne pospešeno potiti, kri začne hitreje krožiti in dovajati potrebna hranila in kisik v mišice, srčno-žilni sistem in mišično-skeletni sistem izboljšata prestrukturiranje vezi, izboljša se delo notranjih organov, hrana se bolje predela in izboljša njeno gibanje skozi črevesje.
Fizične vaje vedno pozitivno vplivajo na človeško telo, vse mišice, sistemi in organi začnejo aktivno delovati, kar izboljša delovanje celotnega organizma.
Vpliv vadbe na različne človeške organe
Vsak organ v človeškem telesu je odgovoren za določene funkcije, in da bi pomagali pri delu notranjih organov, morate voditi aktiven življenjski slog, se ukvarjati s športom, delati vaje, ne pozabite na jutranji tek, lahko plavate in tako naprej. .
Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog, lahko ne samo izboljša svoje zdravje, ampak tudi opravi več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja.
Telesna vadba pomaga ne le ohranjati zdravje, ampak tudi izboljšati njegovo učinkovitost.
redna telesna aktivnost, zdrav spanec, pravilna prehrana in počitek pomagata izboljšati mentalno, čustveno in mentalno sfero človekovega življenja. Takšna oseba zlahka prenaša psiho-čustveni stres brez živčnih zlomov.
Presnova v človeškem telesu
Presnova in energija v telesu se kažeta v zapletenih biokemičnih reakcijah, ki se dogajajo v človeškem telesu.
Razmislite, kaj se dogaja v našem telesu?
Vsa hranila, ki pridejo v človeško telo s hrano in pijačo, pridejo najprej v želodec, nato se pomikajo naprej po prebavilih, v prebavilih se razgradijo in že razgrajeni produkti pridejo v krvni obtok, nato pa se prenesejo v celice.
Nato se snovi, ki so nastale kot posledica biokemične reakcije, izločijo iz telesa skozi genitourinarni sistem, pljučih in koži.
Presnova je vir energije za vse procese, ki se dogajajo v človeškem telesu.
Presnova in energija se izboljšata z rednim športom in telesno aktivnostjo.
Krvožilni sistem
Srce je naš najpomembnejši motor oziroma črpalka, s pomočjo srca premika kri po telesu.
Telesna vadba in telesna aktivnost povečata učinkovitost srčne mišice, povečata se masa in velikost srca, v kri pride več kisika, poveča se število rdečih krvničk in hemoglobina.
Poveča tudi aktivnost levkocitov, kar pomaga telesu upreti prehladom in nalezljivim boleznim.
Tečaji za razvoj inteligence
Poleg iger imamo zanimive tečaje, ki bodo odlično prečrpali vaše možgane in izboljšali inteligenco, spomin, razmišljanje, koncentracijo:
Razvoj spomina in pozornosti pri otroku 5-10 let
Tečaj obsega 30 lekcij s koristnimi nasveti in vajami za razvoj otrok. Vsaka lekcija vsebuje koristne nasvete, nekaj zanimivih vaj, nalogo za lekcijo in dodaten bonus na koncu: izobraževalno mini igro našega partnerja. Trajanje tečaja: 30 dni. Tečaj ni koristen samo za otroke, ampak tudi za njihove starše.
Skrivnosti možganskega fitnesa, urimo spomin, pozornost, mišljenje, štetje
Če želite pospešiti svoje možgane, izboljšati njihovo delovanje, izboljšati spomin, pozornost, koncentracijo, razviti več ustvarjalnosti, izvajati razburljive vaje, trenirati na igriv način in reševati zanimive uganke, potem se prijavite! 30 dni močnega možganskega fitnesa vam je zagotovljenih :)
Super spomin v 30 dneh
Takoj, ko se prijavite na ta tečaj, se bo za vas začel močan 30-dnevni trening za razvoj super-spomina in črpanja možganov.
V 30 dneh po naročnini boste na vašo pošto prejeli zanimive vaje in izobraževalne igre, ki jih lahko uporabite v svojem življenju.
Naučili se bomo zapomniti vse, kar bo morda potrebno v službi ali zasebnem življenju: naučili se bomo zapomniti besedila, zaporedja besed, številk, slik, dogodkov, ki so se zgodili čez dan, teden, mesec in celo zemljevide.
Denar in miselnost milijonarja
Zakaj so težave z denarjem? V tem tečaju bomo podrobno odgovorili na to vprašanje, se poglobili v problem, razmislili o našem odnosu do denarja s psihološkega, ekonomskega in čustvenega vidika. Na tečaju boste izvedeli, kaj morate storiti, da rešite vse svoje finančne težave, začnete varčevati denar in ga investirati v prihodnost.
Hitro branje v 30 dneh
Bi radi zelo hitro prebrali zanimive knjige, članke, poštne sezname ipd.? Če je vaš odgovor "da", potem vam bo naš tečaj pomagal razviti hitro branje in sinhronizirati obe možganski polobli.
S sinhroniziranim, skupnim delovanjem obeh hemisfer začnejo možgani delovati večkrat hitreje, kar odpira veliko več možnosti. Pozor, koncentracija, hitrost zaznavanja večkrat povečati! S tehnikami hitrega branja iz našega tečaja lahko ubijete dve muhi na en mah:
- Naučite se brati zelo hitro
- Izboljšajte fokus in koncentracijo hitro branje so izjemno pomembni
- Preberite knjigo na dan in hitreje dokončajte delo
Pospešimo mentalno štetje, NE mentalno aritmetiko
Skrivni in priljubljeni triki in življenjski triki, primerni tudi za otroka. Na tečaju se ne boste le naučili na desetine trikov za poenostavljeno in hitro množenje, seštevanje, množenje, deljenje, računanje odstotkov, ampak jih boste tudi izdelali v posebnih nalogah in izobraževalnih igrah! Tudi miselno štetje zahteva veliko pozornosti in koncentracije, ki se aktivno urita pri reševanju zanimivih problemov.
Zaključek
Fizična vadba in stres sta vaše zdravje danes in jutri, navadite se na redno vadbo, zjutraj začnite s preprosto gimnastiko, izberite svoj najljubši šport, vpišite se v telovadnico, postopoma se boste navadili in vodili aktiven življenjski slog. Želimo vam veliko sreče.
