Sodobna ureditev hiš in stanovanj nam je zagotovila udobje in človeku se ni bilo treba več kopati v mrzli vodi. Razlog za stik z njo je lahko višja sila v obliki odklopa topla voda, kopanje v odprti vodi ali dež, ki se je začel ob nepravem času. Naše telo se je mraza povsem odvadilo, skoraj popolna odsotnost tega dejavnika pa je močno prizadela naše zdravje.

Hladna voda ima lahko pomemben zdravilni učinek in vnaša v naša življenja vedrino. O njej zdravilne lastnosti starodavni zdravniki so vedeli, šele v 19. stoletju se je v medicini pojavila ločena smer - hidroterapija. Precejšen del teh postopkov se izvaja prav s pomočjo hladna voda, doma pa jih lahko delno nadomestimo s hladno prho. Mnogi so slišali o njegovih koristih, vendar vsi ne vedo o mehanizmih njegovega vpliva na telo. V tem članku vam bomo predstavili 10 razlogov, ki vas lahko spodbudijo k razmišljanju o nujnosti takšnega vsakodnevnega postopka.

Krepitev imunosti

Nalivanje hladna voda prispevajo k preprečevanju številnih virusnih in bakterijske bolezni. Zaradi njegovega delovanja v krvi se poveča raven monocitov in limfocitov.

Izboljšanje teh parametrov krvi so odkrili češki znanstveniki, ki so izvedli raziskavo o vplivu hladne vode na človeško telo. V poskusu so sodelovali športniki. Za 60 dni so bili potopljeni v hladno vodo (14 ºC). Po tem se je v njihovi krvi povečalo število limfocitov, ki sodelujejo pri uničevanju virusov in bakterij, ter monocitov, ki predelujejo in absorbirajo tujke.

Izboljšana termoregulacija

Izpostavljenost mrzli vodi je za telo stres. Takšna reakcija ga prisili, da proizvede dodaten del notranje energije za ogrevanje tkiv. Zato lahko hladni tuši pomagajo ljudem, ki trpijo za stalni občutek hladnost v okončinah in prekomerno potenje.

Normalizacija krvnega obtoka

Za izboljšanje krvnega obtoka lahko uporabite tako učinkovit in cenovno ugoden postopek kot kontrastni tuš. Ko hladna voda vstopi v telo, pride do krčenja žil (vazokonstrikcija). Posledično začne kri hitreje krožiti. Učinek tople vode povzroča povratni udarec- vazodilatacija. Z njim se žile razširijo, njihov lumen se poveča in telo se hitreje segreje. Takšni postopki se lahko uporabljajo za preprečevanje številnih žilnih patologij: arterijska hipertenzija, krčne bolezni in itd.

Izboljšanje limfnega obtoka

Limfe, za razliko od krvi, ne črpa tako močna črpalka, kot je srce. Njegovo gibanje v telesu je zagotovljeno s krčenjem mišic. Hladna voda močno izboljša te kontrakcije in pretok limfe postane hitrejši. Posledično ta učinek vodi do povečane imunosti in izboljšanega metabolizma.

Izguba teže

Kanadski raziskovalci ugotovili, da pod vplivom nizke temperature v telesu se aktivira rjava maščoba. Celice takšne maščobe vključujejo veliko število mitohondrije, ki določajo njegovo barvo. Mitohondriji sodelujejo pri izrabi glukoze, aktivacija rjavega maščobnega tkiva pa prispeva k intenzivnejšemu izgorevanju kalorij in izgubi teže.

Poglabljanje diha

Redno mrzlo prhanje pomaga poglobiti vaše dihanje. To je posledica dejstva, da vazokonstrikcija, ki jo povzroči nizka temperatura, zahteva večjo proizvodnjo toplote, ki potrebuje več kisika. Kot odgovor na takšne reakcije se pljuča razširijo in dihanje postane globlje, saj je za zapolnitev njihove prostornine potrebno več zraka.

Pomoč pri znebitvi depresije

Hladen tuš prispeva k vedrini in dobremu razpoloženju.

Ameriški znanstveniki iz zvezne države Virginia so izvedli študijo o vplivu hladne vode na bolnike z depresijo. Med poskusi so ugotovili, da nizke temperature aktivirajo modro pego v možganih. Ta stran spodbuja proizvodnjo več hormona norepinefrina, ki pomaga pri odpravljanju depresije.

Moč in dobro počutje

Jutranji hladen tuš povzroči povečan krvni obtok in spodbudi krčenje miokarda. Kot odgovor telo proizvede več energije, kar prispeva k hitremu prebujanju in veselju čez dan.

Zdravi lasje in koža

Vroča voda ga posuši kožo in lase. Posledično postanejo dolgočasni in izgubijo elastičnost in tonus. Pod vplivom hladne vode se izboljša presnova in prekrvavitev, zmanjšajo se pore in zaprejo lasne luske. Lasje postanejo sijoči, bolj elastični, koža pa dobi normalen ton.

Povečanje ravni hormonov pri moških

Moške spolne žleze – testisi – imajo nižjo temperaturo od telesne. Vpliv visoke temperature med vročimi kopelmi negativno vpliva na njihove funkcije in poslabša kakovost in proizvodnjo sperme. Hladna voda ima na te žleze nasproten učinek – pod njenim vplivom se zviša raven testosterona, izboljša se kakovost semenčic, poveča se libido, semenčice pa postanejo bolj plodne.

Če se odločite za hladno prho, ne pozabite, da se morate pred začetkom takšnih postopkov posvetovati z zdravnikom, da izključite vse kontraindikacije. Po tem morate telo pripraviti na stik z nizkimi temperaturami. Več dni je treba izvajati zračne kopeli in postopoma povečevati njihovo trajanje. Nato nadaljujte z drgnjenjem z mokro brisačo, namočeno v hladno vodo, in kontrastno prho. Šele po tem se lahko začnete tuširati s hladno vodo.

Ocena članka:

(povprečje: 5,00)

Sodobna industrija lepote in zdravja ponuja široko paleto postopkov, namenjenih pomlajevanju in krepitvi telesa. To vključuje strojno kozmetologijo, različne masaže in krioterapijo (hladno zdravljenje). Mimogrede, naš članek ima nekaj opraviti z zadnjo točko, saj se bo osredotočil na koristi in škodo hladne prhe.

Napake v prehrani, stres in sedeči življenjski slog nimajo najboljšega učinka na zdravje telesa. Toda ti atributi so postali sestavni del življenja mnogih ljudi. In če prej s težavami, kot je hipertenzija, bolezni srca in ožilja, odvečne teže, ki se najprej pojavi šele v starosti, zdaj pa se pojavlja pri mladih in srednjih letih.

Vodni postopki so najstarejše sredstvo za preprečevanje številnih bolezni. Kako hladno prhanje vpliva na telo? Zagovorniki mraza pravijo, da ledena voda izboljša prekrvavitev, pri tem pa se proizvaja endorfin, znan kot hormon sreče. Človekovo razpoloženje se izboljša, telesni tonus se dvigne in imuniteta se okrepi. Spodaj bomo podrobneje analizirali učinek hladne prhe na človeško telo.

Izgorevanje maščob

Pod vplivom mraza telo porabi več energije za ogrevanje. Za zagotovitev vitalnega pomembne organe toplote se porabljajo zaloge maščobnega tkiva. Obstajajo tudi dokazi, da hladna voda pomaga proizvajati rjavo maščobo, ki velja za zdravo. Pomaga odstraniti škodljive maščobe, ki se nalagajo na trebuhu. Če se redno tuširate s hladno vodo, lahko v enem letu izgubite do 4 kg.

Izboljšanje krvnega obtoka

Izboljša se krvni obtok. Pod vplivom mraza pride do vazokonstrikcije. Kri se giblje bolj aktivno, segreva telo in polni notranje organe. To je dobro preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Izboljšanje razpoloženja

Učinek hladnega tuša je primerljiv z evforijo tekača. Koža ima ogromno število živčnih končičev. Stik kože s hladno vodo živčnih impulzov pojdi naravnost v možgane. To prispeva k dejstvu, da oseba doživlja manj stresa in depresije.

Hladna voda je še posebej koristna za močnejši spol. Prhanje z ledeno vodo poveča raven testosterona.

Lepota kože in las

Hladna voda je dobra za kožo in lase. Pod vplivom vroče vode se koža in lasje izsušijo, česar pa ne moremo reči za hladno vodo. Nenavadno je, da po hladnem tuširanju koža postane mehkejša, gube se zgladijo, lasje pa postanejo sijoči.

Izboljšanje tona

Če se zjutraj stuširate s hladno vodo, boste blagodejno vplivali ves dan. Iz mrzle vode se telo hitreje prebudi in začnejo delovati vsi sistemi. Ta učinek bo trajal ves dan. Poskusite se namesto s skodelico kave zjutraj razvedriti s hladno vodo pod tušem.

Sprostitev in zdrav spanec

Menijo, da v hladnem prostoru bolje spite. Zdravljenje s hladno vodo bo pomagalo tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti. Privedejo do vzbujanja receptorjev in nato do sprostitve. Človek se lažje umiri, kar pomeni, da hitreje zaspi.

Pravila za izvajanje postopkov s hladno vodo

Če so vas blagodejni učinki na telo navdušili, da poskusite ta postopek, je pomembno, da se naučite, kako se pravilno tuširati s hladno vodo:

1. Ne hitite, da bi popolnoma vstali pod hladnim tokom. Najprej si zmočite roke in noge, umijte si obraz. Naj se telo navadi na nizke temperature. In nato popolnoma sperite. Prvih nekaj dni se lahko celo omejite na umivanje udov.
2. Ko se okončine navadijo na hladno vodo, povežite prsni koš, hrbet in glavo. Bodite pozorni na vrzel telesa, kjer se glava sreča z vratom. Zadržite tok nekaj časa in pustite, da voda teče po hrbtenici.
3. V kopalnici naj bo temperatura prijetno topla, da se, ko pridete izpod ledene prhe, ne znajdete v hladnem zraku. V nasprotnem primeru bo stres preveč, kar lahko privede do oslabitve obrambe telesa.
4. Pomembno je vedeti, da to še vedno ni polivanje z ledeno vodo, in dajte telesu čas, da se navadi. Začnite z vodo pri sobni temperaturi in postopoma nižajte. Ne pozabite, da se pri temperaturi vode +16 ° C začne hipotermija.
5. Voda mora biti hladna, vendar ne preveč ledena. Poiščite pravo temperaturo. Če vam voda vzame sapo, nekoliko povečajte temperaturo.
6. Sprva se tako tuširajte nekaj sekund, postopoma povečajte čas na 20 sekund.
7. Po končanem postopku dobro zdrgnite celotno telo, vključno z rokami in nogami. Da ne bi motili gibanja limfe, izvajajte drgnjenje od okončin do telesa, pri čemer se izogibajte bezgavke, ki sta v dimeljska regija in za ušesi, ne drgnite pazduhe.

Po tuširanju bi morali čutiti toploto po vsem telesu. To je pokazatelj, da je postopek izveden pravilno. Dobro je nekaj časa hoditi v spodnjem perilu, če pa vas zelo zebe, se takoj oblecite.

Kontraindikacije in škoda

Se lahko vsi brez izjeme tuširamo s hladno vodo? Z mnogimi uporabne lastnosti obstajajo tudi kontraindikacije. Pri kakršni koli bolezni srca (ishemija, tahikardija, srčno popuščanje) se takšne prhe ne sme sprejeti. Med akutnim respiratornim in virusne bolezni poseg bolje odložiti do popolno okrevanje. Če imate težave s kožo, je priporočljivo, da se posvetujete z dermatologom. Ledena prha je kontraindicirana tudi za ljudi z visokim ali nizkim krvnim tlakom.

Verjetno pa se vam, tako kot mnogim drugim bralcem, zdi, da je hladen tuš nekaj groznega. Tega zagotovo ne bi vzeli z veseljem! Če ste se nekajkrat srečali s situacijo, ko ste se bili prisiljeni tuširati z vodo neprijetne temperature, ker je sosed porabil vso zalogo tople vode ali pa je nekdo v dvižnem vodu splaknil straniščno školjko, ne boste nikoli želim to ponoviti. izkušnje. Potem ste bili pripravljeni preprosto raztrgati krivce svojega trpljenja.

A kaj, če ti povem, da se tem ljudem ne smeš zmerjati, ampak zahvaliti?! Ali ste vedeli, da so koristi hladne prhe precej velike in lahko vašemu zdravju prinese veliko koristi? Predlagam, da jih podrobneje preučimo.

Toda preden pogledate seznam resnična dejstva o prednostih mrzle prhe ugotovimo preprosto stvar: vroča prha ni nujna stvar za človekovo zdravje. Večino človeške zgodovine so se bili ljudje prisiljeni kopati v vodi, ki jim je bila na voljo. In voda ni bila vedno vroča in udobna za kopanje. Grki so izumili ogrevalne sisteme za javna kopališča v 1. stoletju pred našim štetjem, zanimivo pa je, da so se mnogi Grki odločili, da se bodo še naprej kopali v hladni vodi zaradi koristi za zdravje.

Prednosti hladne prhe

#1. Omogoča kurjenje maščob in boj proti celulitu

V našem telesu obstajata dve vrsti maščobe: bela maščoba in rjava maščoba. Vsi poznamo belo maščobo in se je trudimo znebiti. Ko zaužijemo več kalorij, kot jih naše telo potrebuje za delovanje, presežek shranimo kot belo maščobo. Nabira se predvsem na našem pasu, križu, vratu in bokih.

Naloga rjave maščobe je ustvarjanje toplote in zaščita telesa pred nizkimi temperaturami. Ko vas zebe, rjava maščoba razpade, sprošča toploto in s tem vzdržuje želeno telesno temperaturo.

Prav ta lastnost delovanja rjave maščobe vam bo pomagala pri izgubi teže. Koliko? Skandinavski raziskovalci so ugotovili, da lahko izpostavljenost nizkim temperaturam pospeši presnovo rjave maščobe za petnajstkrat. To pomeni, da lahko s hladno prho izgubite do 4,5 kg na leto.

#2. Izboljša okrevanje telesa po vadbi

Športniki si po intenzivni vadbi pogosto privoščijo ledene kopeli. Tako zmanjšati bolečine v mišicah zaradi velikih obremenitev.

Podobno vam lahko koristi tudi praksa uporabe mrzle prhe. Po vadbi si vklopite osvežujoč tuš in počutili se boste veliko bolje.

#3. Izboljša razpoloženje in daje energijo

V kakšnem stanju se običajno zbudiš? Ali poživljajoče skočite iz postelje ali komaj dvignete glavo z blazine in ste celo po umivanju brezvoljni? Če poznate drugo stanje, vam bo hladen tuš zagotovo pomagal. Vzemite ga, ko se zbudite, in sanje bodo odletele kot roka.

Kot odgovor na hladen dotik tekoče vode začnete globlje dihati. Na ta način vaše telo poskuša vzdrževati vašo raven toplote s povečanjem splošnega vnosa kisika. Utrip se pospeši, kar povzroči povečanje hitrosti krvnega pretoka in posledično boljšo nasičenost krvi s kisikom. Od tod prihaja živahnost in naboj energije, ki se lahko shrani večina dan.

#4. Krepi imunski sistem in izboljša splošno stanje telesa

Zgoraj sem že napisala, da hladna prha pospeši metabolizem in s tem pripomore k hujšanju. Vendar pa je povečanje metabolizma koristno tudi v tem, da vaš imunski sistemščiti telo pred virusne celice. Zagotovo boste redkeje zboleli. Prav tako aktivno izboljša krvni obtok, kar bo pozitivno vplivalo na krepitev arterij.

#5. Izboljša stanje las in kože

Če želite zmanjšati število izbruhov na koži, vam bo zagotovo pomagala hladna voda. Dejstvo je, da vroča voda izsuši kožo. Hladna voda oži in oži pore ter preprečuje njihovo zamašitev.

Za bolj zdrave in sijoče lase lahko uporabite tudi hladno prho. Ko se tuširate s hladno vodo, lasišče proizvaja manj maščobe, zato se na laseh nabere manj umazanije.

Kako sprejeti hladen tuš

Naučimo se nove navade od samega Jamesa Bonda! Ta ekstravagantni junak je nenehno vadil tuširanje z nizko temperaturo vode. Bistvo njegove metode je v tem, da se temperatura vode nenehno spreminja od vroče do hladne in spet do vroče. Ta tuš se imenuje tudi "škotski tuš". (No, po našem mnenju - kontrastni tuš - pribl. Platon).

Hladnih prh ne začnite takoj, ampak uporabite tehniko kontrastnega tuša. Na samem začetku temperatura hladne vode ne sme biti nižja od 32-34 stopinj. Vsakih 10-20 sekund spremenite temperaturo vode iz vroče v hladno. Postopoma (enkrat do dvakrat na teden) znižujte temperaturo vode in podaljšujte čas prhanja s hladno vodo. No, ko boste zbrali pogum in boste psihično pripravljeni, potem lahko prosto vklopite hladno vodo na polno. Brisanje bo prineslo dodatne koristi.

No, boš poskusil? Prosimo, zapišite svoje občutke v komentarje.

Vsebina

Prednosti utrjevanja so že dolgo dokazane: postopek pomaga krepiti imunski sistem, izboljšati stanje kože in krvnih žil. Izkušeni strokovnjaki svetujejo prhanje s hladno vodo tudi v zimski čas, in to stori bolje zjutraj, potem bodo koristi največje: poživljajoč postopek aktivira presnovne procese in tonira celotno telo pred delovnim dnem. Vendar je vredno vedeti možne kontraindikacije in pravila utrjevanja.

Prednosti hladne prhe

Koristen postopek se pogosto uporablja v zdraviliških salonih za aktiviranje krvnega obtoka. Hladna prha hkrati prispeva k nasičenosti kožnih celic z vodo in kisikom, zaradi česar videz pokrov se izboljša. Poleg tega ledena voda pomaga v boju proti celulitu, krčnim žilam, sprošča mišice in spodbuja obnavljanje kože. Poleg tega je hladna prha zelo blagodejna za lase, saj jih okrepi, naredi bolj sijoče ter preprečuje prhljaj in alopecijo. Hladna voda zmanjša nastajanje sebuma, zaradi česar se lasje manj mastijo.

Poživljajoča ledena prha spodbuja nastajanje rdečih krvničk in povečuje odpornost telesa na morebitne okužbe/viruse. Postopek je idealen za preprečevanje prehlada in gripe, pomaga tonizirati telo in stimulira miselna dejavnost. Hladna voda je odlično zdravilo proti depresiji, saj spodbuja nastajanje hormonov sreče.

Za moške

Led vodni postopkiše posebej koristne za moške, saj se povečajo fizične sile in aktivirajo mentalne sposobnosti, ki nastanejo zaradi navala adrenalina v krvi. Zaradi rednih postopkov se v moškem telesu pojavijo naslednje spremembe:

• naboj energije se poveča;
• srčni utrip se poveča, pretok krvi se aktivira;
• poveča proizvodnjo testosterona;
• izboljša kakovost semenske tekočine.

Za ženske

Poživljajoča hladna prha spodbuja izločanje produktov razpadanja iz telesa, ki lahko upočasnijo presnovo. Poleg tega je za ženske postopek še posebej koristen, saj pomaga pri boju proti maščobnim vozličem pod kožo (celulitu). Učinek ledene vode na kožo je neprecenljiv, zagotavlja pomlajevalni učinek, tonira kožo, zgladi gube, strije postanejo manj opazne. Poleg tega za zdravje žensk pomembno je, da vzamete kontrastne prhe, da preprečite razvoj ginekoloških bolezni.

Kako sprejeti hladen tuš

Da postopek ne prinese škode, ne smete takoj začeti izvajati dolgih vodnih postopkov, stati pod ledenim tokom 10-15 minut. Zelo pomembno je, da svoje telo pripravite na tuširanje. Če želite to narediti, uporabite naslednje nasvete:

• kopalnica naj ima zmerno temperaturo (ne sme biti mrzla);
• prve postopke je treba izvajati ne pod ledom, temveč s hladno vodo (32-34 stopinj), postopoma zniževanjem indikatorja temperature;
• trajanje prvih postopkov naj bo omejeno na 1-2 minuti;
• ne stojte takoj pod hladnim tokom, bolje je, da postopoma potopite noge, roke pod njim, nato pa telo in obraz;
• Po postopku se obvezno zdrgnite z brisačo in naredite rahlo ogrevalno masažo.

Zjutraj

Če je bolje, da se pred spanjem tuširate s toplo vodo, potem je postopke s hladno poživljajočo vodo najbolje narediti zjutraj. Kako se zjutraj stuširati s hladno vodo? Takoj po spanju je idealno narediti vaje za ogrevanje mišic, nato pa se umiti. Skupni čas postopka naj bo 5-8 minut, vendar je bolje začeti kaljenje od 1-2 minut. Glavo lahko postavite pod hladno vodo šele, ko se navadite na postopek. Po nanosu je treba kožo podrgniti do rahle rdečice s čisto brisačo iz naravne tkanine.

Za hujšanje

Med stikom kože s hladno vodo se majhne žile skrčijo. Telo zaščitimo pred zmrzovanjem z aktiviranjem krvnega pretoka, kar povzroči rahlo povečanje arterijski tlak. To aktivira presnovo in proces izgorevanja kalorij. Za hujšanje je optimalno uporabiti kontrastno prho, pri kateri se voda vsake 1-2 minuti preklopi iz tople v hladno. Takšne seje je vredno izvajati 1-2 krat na dan, začenši od zgodnjega otroštva.

Če pogosto zbolite za prehladom, ki ga spremlja izcedek iz nosu, zmanjšajte temperaturni režim sledi počasi. Izberite optimalno temperaturo vode zase v 12-4 stopinjah. Telo morate preliti od glave do pet. Če se po vadbi tuširate, je pomembno, da se vaše telo ohladi in posuši znoj. dolgo potem telesna aktivnost nemogoče je biti pod hladnim tokom, saj lahko to povzroči hipotermijo telesa in prehlad.

Začnimo takoj z dobro novico. Dejstvo, da ste odprli ta članek, pomeni, da ste del poti do cilja že prehodili. Kajti temperaturna razlika je tisti dejavnik, ki v človeškem telesu povzroča največ stresa. In če berete te vrstice, pomeni, da je vaša želja po razvoju že premagala željo po udobju.

Motivacija

Ko bo hladno jutranje tuširanje postalo redna praksa, se bo vaše življenje spremenilo. Jutro ne bo nikoli več turobno, apatija vas ne bo našla za mizo, pogrnjeno za zajtrk, in na poti v službo ne boste želeli zaspati niti za sekundo. "Vedrina" bo postalo vaše srednje ime.

Telo bo v mrazu manj zeblo in lažje bo prenašalo vročino. Imunski sistem se bo okrepil. In če se vas kakšna bolezen še vedno dotakne, potem se je boste lažje znebili s pomočjo iste hidroterapije.

Dejstvo je, da se ponoči, ko spimo, telo obnavlja in čisti. In hladna voda zjutraj naredi kri v koži in odpre pore. Zahvaljujoč temu poteka intenzivno čiščenje in notranji organi pretok sveže krvi.

Hladne prhe so tudi odličen način za ponovno polnjenje. Če menite, da se ne morete spoprijeti s čustvi, vas prosimo, da uporabite to orodje - deluje brezhibno.

Kje začeti

Založite se s potrpljenjem. Če se takoj odločite stati 11 minut pod ledeno prho, boste naslednjih nekaj let zelo težko premagovali odpor. Tu se najbolje obnese umetnost majhnih korakov. Počasneje kot se premikaš naprej, dlje boš šel.

Optimalno je začeti poleti, še posebej, če imate primestno območje. In voda ne bo prehladna, temperatura zraka pa bo precej ugodna. Začnete lahko z nalivanjem iz vedra ali umivalnika. Glavna stvar je, da to storite zjutraj.

Naslednji korak je kontrastna prha. Pri tem je pomembno, da začnemo s toplo vodo in končamo s hladno. Ta stopnja lahko traja, kolikor želite, tudi več let. Le postopoma krajšajte čas vroče vode in podaljšujte hladno.

Ko se odločite za popolnoma hladno prho, začnite z zelo kratek razpončas. 5-10 sekund je dovolj. Vendar pazite, da celotno kožo zmočite s hladno vodo, sicer se lahko začne proces odlaganja maščobe. Če ste naredili vse pravilno, bo odvečna teža, nasprotno, postopoma izginila.

Tehnika

Vedno začnite z nogami. Curek hladne vode usmerite na stopala in hkrati masirajte stopala skupaj. Poskusite to narediti tako intenzivno, da vam bo toplo. Nato usmerite vodni curek v glavo in z rokami podrgnite celotno telo. In v nobenem primeru ne stojte zamrznjeni: plešite, pojte mantre, premikajte se.

Vnaprej pripravite veliko kopalno brisačo in čista, suha oblačila. Ko pridete izpod tuša, si telo temeljito zdrgnite z brisačo. Če je temperatura zraka nizka, obvezno nosite topla oblačila.

Bodite potrpežljivi in ​​vedite, da vas bo nekega dne hladen tuš začel puščati z očitnim užitkom. In potem si jutra brez njega sploh ne boste mogli predstavljati.