Nekateri se raje zbudijo pod tušem, drugi pa gredo spat raje čisti. Je pa kakšna posebna razlika med kopanjem zjutraj ali zvečer? Pravzaprav je vse odvisno od značilnosti vašega telesa, od tega, kaj počnete in kaj boste počeli. Torej …

Zjutraj se oprhajte, če...

…imate mastno kožo. Koža se lahko čez noč zelo zmasti, zato je jutranje tuširanje odličen način za čiščenje por.

Ste ustvarjalna oseba in imate kreativno delo. Takrat jutranje tuširanje deluje kot meditacija, sprosti telo in možgane ter jih pripravi na produktivno delo in rojevanje novih idej.

»Če morate ustvarjalno rešiti nek problem, na njem ste delali dolgo časa in niste mogli najti rešitve, potem bi lahko možganom dali oddih, se stuširali in si dobesedno osvežili telo in glavo,« pravi harvardska psihologinja Shelly. Carson.

Če zjutraj težko vstanete. Za mnoge ljudi prhe preprosto pomagajo prebuditi in razvedriti. Zdravniki pravijo, da celo požene presnovo. In še bolje, po nasvetu zdravnikov - v zadnjih nekaj sekundah tuširanja vklopite hladno ali hladno vodo. Potem je poživljajoč učinek zagotovljen!

Če trenirate zjutraj. Zvečer se nima smisla tuširati, če zjutraj, ko vstaneš iz postelje, takoj stopiš na tekalno stezo in narediš 100 sklec. Po vadbi se oprhajte.

Če ste nagnjeni k urezninam med jutranjim britjem. Po mnenju zdravnikov zjutraj Človeško telo pride do navala trombocitov, ker se kri na urezninah hitreje ustavi.

Zvečer se oprhajte, če...

… težko zaspite. Ja, pravkar smo rekli, da jutranje prhanje poživlja, zvečer pa je vse povsem drugače. Prvič, voda sprošča, in drugič, ko odidete po toplem tušu, se počutite nekoliko hladni in se takoj želite zaviti v odejo in zaspati.

Če imate suho kožo in potem je jutranje tuširanje dobesedno kontraindicirano. Kože ne sušite več, preden je izpostavljena zunanjim dražilnim dejavnikom. Prihranite tuširanje za nocoj.

Če vas skrbi čistoča posteljnine in samo prestrašiš se ob misli, da bi spal na postelji neumit.

Če imate "zaprašeno" službo.Če ves dan delate zunaj, na soncu, potem boste tudi sami želeli zvečer s sebe sprati ves znoj in prah. Toda tudi če sedite v pisarni, vas bodo onesnaževala okoli vas še vedno dosegla med potovanjem s podzemno železnico, avtobusom in prek stika z drugimi ljudmi.

Če trenirate zvečer. Potem po fitnesu nihče ne bo šel spat prepoten!

Kot vidite, postane večerno tuširanje skoraj nujno, če ne presedite ves dan doma. Zelo koristno pa je tudi jutranje tuširanje. Torej, če vam ni žal vode in ni težav s kožo, plavajte za svoje zdravje tako zjutraj kot zvečer.

26.02.2019

Seveda ne smemo pozabiti na svoje navade in dnevno rutino, a kdaj se tuširamo, je odvisno tudi od učinka, ki ga želimo doseči.

Večina ljudi po svetu jemlje tuš vsak dan. To je dobra navada, še posebej, če živite v vročem podnebju ali redno telovadite.

Toda pod prho se ne kopamo le zato, da očistimo telo.

Razlogi so še drugi: želimo se na primer sprostiti, okrepčati ali celo pozdraviti različne bolezni.

Samo zdaj lahko voda in geli za tuširanje poškodujejo našo kožo in uničijo njeno naravno zaščitno pregrado.

Zakaj potrebuješ tuš?

Zjutraj tuš pomaga razvedriti pred delovnim dnem, zvečer - sprostiti se pred spanjem.

Najboljši čas za jemanje je odvisen od našega življenjskega sloga, delovnega urnika, značilnosti telesa in stanja kože.

1. Za higieno

Težko je dodati: vodni postopki vedno dajejo občutek čistoče in svežine.

2. Za zabavo

Mnogi ljudje se radi tuširajo samo zato, da sprostijo svoje mišice in uživajo v nekaj minutah sprostitve.

Nikomur ni mar za stanje kože!

To je najpomembnejši vidik, ki pa se na žalost le redko upošteva.

Naša koža ima zaščitno bariero bakterij. Če se umivate večkrat na dan in zlorabljate milo, bo propadlo.

Zdravniki običajno svetujejo, da se ne tuširate več kot enkrat na dan, da koži omogočite, da ohrani svojo zaščitno bariero nedotaknjeno.

Sicer pa kasneje koža lahko trpi zaradi takšnih neprijetnih bolezni, kot sta dermatitis in alergije.

Jutranji tuš ali večerni tuš?

O tej temi potekajo nenehne razprave in obstaja veliko polarizirajočih mnenj, zato se boste morali odločiti glede na svoj življenjski slog in individualne potrebe.

Tukaj je nekaj argumentov v prid jutranjemu in večernemu tuširanju:

Zjutraj, če ...

• Vstati zgodaj
• Občutek utrujenosti po prebujanju
• ponoči
• Pred nami ni zelo naporen dan.
• Večerna prha vas ohranja budne
• imate mastno kožo

Zvečer, če ...

Izvedite vodne postopke tik pred spanjem, če vse zgoraj navedeno ne zadeva vas ali:

• Zjutraj nimaš dovolj časa
• uporabljate kozmetiko
• Nenehno
• Delo je naporno
• imate suho kožo
• Intenzivne vadbe (na primer tečete ali vadite v telovadnica).
• Čez dan se veliko potite
• Vozi se s kolesom
• Želite se sprostiti pred spanjem

Kakšna je najboljša temperatura vode za tuširanje?

Ni pomembno le, kdaj se tuširamo, ampak tudi, kako to naredimo: zlasti kakšno vodo uporabljamo za to.

Iti v skrajnosti ni priporočljivo. Najbolj blagodejna za našo kožo je topla voda, približno 38 stopinj. To pomeni, da je hladno bolje kot vroče, saj lahko slednje povzroči in postane bolj občutljivo na zunanje dejavnike.

Bibliografija

Hand, M., Shove, E., & Southerton, D. (2005). Razlaga tuširanja: razprava o materialni, konvencionalni in časovni razsežnosti prakse. notri Sociološke raziskave na spletu. https://doi.org/10.5153/sro.1100

Sandercock, G. R. H., Ogunleye, A. in Voss, C. (2016). Povezave med tuširanjem po telesni vzgoji, telesni dejavnosti in fitnesu pri angleških šolarjih. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321

Stewart, R. A., Willis, R. M., Panuwatwanich, K. in Sahin, O. (2013). Vedenjski odziv ob prhanju na alarmantne vizualne monitorje: Longitudinalna študija mešane metode. Vedenje in informacijska tehnologija. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195

Osebno imam pogosto izbiro, da se stuširam pred spanjem ali pa zgodaj utrujena stopim noter in se stuširam zgodaj zjutraj, da se zbudim. Seveda lahko to storite zjutraj in zvečer, vendar za to morate žrtvovati ne bogat spanec. In potem znanstveniki pravijo, da to vprašanje ni tako preprosto.

Študija univerze Harvard je pokazala, da morate čas za tuširanje izbrati ob upoštevanju svojih lastnosti in življenjskega sloga.

ZJUTRAJ SE MORATE TUŠIRATI, ČE ...

-
Veste, da bo naporen delovni teden.
V tem tednu morate rešiti težke probleme.
Potrebujete vrhunsko ustvarjalnost in delovni potencial.

KAKO DELUJE?

Jutranja prha spodbudi delovanje možganov v času, ko so še dovolj mirni, a že v pričakovanju prihajajočih nalog.
Shelley Carson, profesorica psihologije na univerzi Harvard, pojasnjuje, da ko so naše zaznave sproščene, prijetni občutki (kot je prhanje) spodbujajo asociativne povezave in olajšajo iskanje močnih rešitev za težave, kot če o njih močno razmišljamo. In "jutro je modrejše od večera" tako dobi znanstveno utemeljitev.

TUŠIRAJTE SE ZVEČER, ČE ...

Težko se odklopite od razmišljanj in izkušenj preteklega dne.
Težko se sprostite in zaspite.

KAKO DELUJE?

Večerna prha pomaga uravnavati telesno temperaturo, lajša živčna napetost in daje občutek večje sprostitve, saj hitro ohlajanje telesa po vročem tušu sproži naravno zaspanost. Sproščujoča večerna prha prav tako zmanjša raven kortizola (stresnega hormona) in vam pomaga, da se sprostite v sanjsko deželo.

Kot lahko vidite, vam ni treba enkrat za vselej izbrati med jutrom in večerom. Prav nasprotno. Odsotnost rutine, menjavanje časa tuširanja, usmerjenost k dobremu počutju dajejo največji učinek za telo. Naj bo to sprostitev ali aktivnost.

Nekateri se raje zbudijo pod tušem, drugi pa gredo spat raje čisti. Je pa kakšna posebna razlika med kopanjem zjutraj ali zvečer? Pravzaprav je vse odvisno od značilnosti vašega telesa, od tega, kaj počnete in kaj boste počeli.

Zjutraj se oprhajte, če...

…imate mastno kožo. Koža se lahko čez noč zelo zmasti, zato je jutranje tuširanje odličen način za čiščenje por.
Ste ustvarjalna oseba in imate kreativno delo. Takrat jutranje tuširanje deluje kot meditacija, sprosti telo in možgane ter jih pripravi na produktivno delo in rojevanje novih idej.

»Če morate kreativno rešiti nek problem, na njem ste delali dolgo časa in niste mogli najti rešitve, potem bi lahko možganom dali oddih, se stuširali in si dobesedno osvežili telo in glavo,« pravi harvardski psiholog Shelley. Carson.

Če zjutraj težko vstanete. Za mnoge ljudi prhe preprosto pomagajo prebuditi in razvedriti. Zdravniki pravijo, da celo požene presnovo. In še bolje, po nasvetu zdravnikov - v zadnjih nekaj sekundah tuširanja vklopite hladno ali hladno vodo. Potem je poživljajoč učinek zagotovljen!

Če trenirate zjutraj. Zvečer se nima smisla tuširati, če zjutraj, ko vstaneš iz postelje, takoj stopiš na tekalno stezo in narediš 100 sklec. Po vadbi se oprhajte.

Če ste nagnjeni k urezninam med jutranjim britjem. Po mnenju zdravnikov se zjutraj v človeškem telesu pojavi naval trombocitov, ker se kri na ranah hitreje ustavi.

Zvečer se oprhajte, če...

… težko zaspite. Ja, pravkar smo rekli, da jutranje prhanje poživlja, zvečer pa je vse povsem drugače. Prvič, voda sprošča, in drugič, ko odidete po toplem tušu, se počutite nekoliko hladni in se takoj želite zaviti v odejo in zaspati.

Če imate suho kožo, potem je jutranje tuširanje dobesedno kontraindicirano. Kože ne sušite več, preden je izpostavljena zunanjim dražilnim dejavnikom. Prihranite tuširanje za nocoj.

Če vas skrbi čistoča rjuh in vas preprosto ustraši misel, da bi na postelji spali neoprani.

Če imate "zaprašeno" službo. Če ves dan delate zunaj, na soncu, potem boste tudi sami želeli zvečer s sebe sprati ves znoj in prah. Toda tudi če sedite v pisarni, vas bodo onesnaževala okoli vas še vedno dosegla med potovanjem s podzemno železnico, avtobusom in prek stika z drugimi ljudmi.
Razširimo vprašanje in se odločimo, kako pogosto se morate na splošno umivati. Konec prejšnjega stoletja je bilo na to temo izvedenih več obsežnih študij (Schroeder, Nemčija; Albert, ZDA; Lucati, Izrael; Duhmovsky, Poljska), posledično se je izkazalo, da je idealno, da se ne umivate več kot dvakrat na TEDEN, preostali čas umivajte le posebej občutljive predele.

Dejstvo je, da prepogosto umivanje, zlasti z uporabo mila in gelov za prhanje, poruši kislinsko-bazično ravnovesje kože, kar povzroči oslabitev zaščitne plasti kože. Poleg tega je bila ugotovljena povezava med pogostim umivanjem in pomanjkanjem vitamina D v telesu - domneva se, da se s pogostim umivanjem človek nenehno izpira. zgornji sloj povrhnjica, ki moti absorpcijo vitamina v telesu. Še posebej pa je treba paziti, da po umivanju na koži ne ostanejo ostanki mila in gela za tuširanje.

Vsekakor se morate umiti. Vendar ne nujno dvakrat na dan. Večkrat na dan se lahko osvežilno tuširate le v vročem vremenu in takrat brez detergentov. To pomeni, da sperite z vodo (po možnosti ne trdo) in obrišite telo z brisačo. Detergenti, zlasti mila, izsušijo kožo, porušijo njeno ravnovesje in izperejo naravni sebum, ki ga telo proizvaja za zaščito pred boleznimi. Te naravne antibakterijske plasti pogosto ni priporočljivo izpirati, še posebej drgnjenja z milom in umivalno krpo. Največja uporaba detergentov je potrebna v celoti trikrat na teden.

Zjutraj ali zvečer?

O jutru ali večeru obstajata dve teoriji. Nekateri raziskovalci menijo, da se morate umiti zjutraj, ker, prvič, poživi in ​​pripravi telo za aktivno delo, in drugič, ponoči, ko človek spi, so njegove pore odprte, toksini in toksini se aktivno odstranijo samo pravi čas, da speremo vso "nočno umazanijo".

Skupina antagonistov jutranjega umivanja trdi, da umazanija po noči ne gre nikamor z umazanijo, ki se, zlasti v mestu in ob aktivnem življenjskem slogu, nabira na koži čez dan. Tukaj in ekologija ter telesna aktivnost ali trening v telovadnici, na primer. Vsekakor se morate zvečer umiti, da boste šli spat z odmašenimi porami in omogočili telesu, da čez noč odstrani nekaj toksinov in toksinov. Kaj pa energija, ki jo da jutranje tuširanje? Zvečer sproščujoča kopel.

Mimogrede, tudi v kopeli se ne smete vsak dan namivati ​​z umivalno krpo in drgniti "do sijaja". In če se odločite za peno, naj bo krpica mehka, gel za tuširanje s kremo. Detergent je treba temeljito izprati, da ne ostane na koži. Po vseh vodnih postopkih je priporočljivo uporabiti kremo za telo.

Če ste proti kopeli, se oprhajte s toplo vodo. Priporočljivo je, da stojite pod njim 5-10 minut, tako da voda prosto teče vzdolž hrbtenice. In dovolj je, da vsak dan umivate samo področja, kjer znojne žleze aktivno delujejo, pa tudi intimne dele telesa. Najbolje jemati zjutraj hladen in topel tuš. Koristi kontrastnega tuša za vse telesne sisteme, kožo, krvne žile, kot preprečevanje bolezni so že dolgo dokazane. Mila, gela, pene v kontrastnem tušu ni treba uporabljati. Dragoceni maščobni film na koži ostane nedotaknjen in še naprej ščiti telo pred bakterijami.

Če pa, nasprotno, sovražite tuširanje in se radi namakate v kadi, naj bo jutranja kopel hladna. Topla večerna kopel je namenjena pomirjanju, lajšanju utrujenosti in stresa. Hladna kopel bo telo poživila, prebudila in napolnila z energijo.

Vsebina

Prednosti utrjevanja so že dolgo dokazane: postopek pomaga krepiti imunski sistem, izboljšati stanje kože in krvnih žil. Izkušeni strokovnjaki svetujejo, da vzamete hladen tuš celo v zimski čas, in to stori bolje zjutraj, potem bodo koristi največje: poživljajoč postopek aktivira presnovne procese in tonira celotno telo pred delovnim dnem. Vendar je vredno vedeti možne kontraindikacije in pravila utrjevanja.

Prednosti hladne prhe

Koristen postopek se pogosto uporablja v zdraviliških salonih za aktiviranje krvnega obtoka. Hladna prha hkrati prispeva k nasičenosti kožnih celic z vodo in kisikom, zaradi česar videz pokrov se izboljša. Poleg tega ledena voda pomaga v boju proti celulitu, krčnim žilam, sprošča mišice in spodbuja obnavljanje kože. Poleg tega je hladna prha zelo blagodejna za lase, saj jih okrepi, naredi bolj sijoče ter preprečuje prhljaj in alopecijo. Hladna voda zmanjša nastajanje sebuma, zaradi česar se lasje manj mastijo.

Poživljajoča ledena prha spodbuja nastajanje rdečih krvničk in povečuje odpornost telesa na morebitne okužbe/viruse. Postopek je idealen za preprečevanje prehlada in gripe, pomaga tonizirati telo in stimulira miselna dejavnost. Hladna voda- odlično zdravilo za depresijo, saj spodbuja nastajanje hormonov sreče.

Za moške

Tretmaji z ledeno vodo so še posebej koristni za moške, saj se povečujejo fizične sile in aktivirajo mentalne sposobnosti, ki nastanejo zaradi navala adrenalina v krvi. Zaradi rednih postopkov se v moškem telesu pojavijo naslednje spremembe:

• naboj energije se poveča;
• srčni utrip se poveča, pretok krvi se aktivira;
• poveča proizvodnjo testosterona;
• izboljša kakovost semenske tekočine.

Za ženske

Poživljajoča hladna prha spodbuja izločanje produktov razpadanja iz telesa, ki lahko upočasnijo presnovo. Poleg tega je za ženske postopek še posebej koristen, saj pomaga pri boju proti maščobnim vozličem pod kožo (celulitu). Učinek ledene vode na kožo je neprecenljiv, zagotavlja pomlajevalni učinek, tonira kožo, zgladi gube, strije postanejo manj opazne. Poleg tega za zdravje žensk pomembno je, da vzamete kontrastne prhe, da preprečite razvoj ginekoloških bolezni.

Kako sprejeti hladen tuš

Da postopek ne prinese škode, ne smete takoj začeti izvajati dolgih vodnih postopkov, stati pod ledenim tokom 10-15 minut. Zelo pomembno je, da svoje telo pripravite na tuširanje. Če želite to narediti, uporabite naslednje nasvete:

• kopalnica naj ima zmerno temperaturo (ne sme biti mrzla);
• prve postopke je treba izvajati ne pod ledom, temveč s hladno vodo (32-34 stopinj), postopoma zniževanjem indikatorja temperature;
• trajanje prvih postopkov naj bo omejeno na 1-2 minuti;
• ne stojte takoj pod hladnim tokom, bolje je, da postopoma potopite noge, roke pod njim, nato pa telo in obraz;
• Po postopku se obvezno zdrgnite z brisačo in naredite rahlo ogrevalno masažo.

Zjutraj

Če je bolje, da se pred spanjem tuširate s toplo vodo, potem je postopke s hladno poživljajočo vodo najbolje narediti zjutraj. Kako se zjutraj stuširati s hladno vodo? Takoj po spanju je idealno narediti vaje za ogrevanje mišic, nato pa se umiti. Skupni čas postopka naj bo 5-8 minut, vendar je bolje začeti kaljenje od 1-2 minut. Glavo lahko postavite pod hladno vodo šele, ko se navadite na postopek. Po nanosu je treba kožo podrgniti do rahle rdečice s čisto brisačo iz naravne tkanine.

Za hujšanje

Med stikom s kožo hladna voda majhne krvne žile se skrčijo. Telo zaščitimo pred zmrzovanjem z aktiviranjem krvnega pretoka, kar povzroči rahlo povečanje arterijski tlak. To aktivira presnovo in proces izgorevanja kalorij. Za hujšanje je optimalno uporabiti kontrastno prho, pri kateri se voda vsake 1-2 minuti preklopi iz tople v hladno. Takšne seje je vredno izvajati 1-2 krat na dan, začenši od zgodnjega otroštva.

Če pogosto zbolite za prehladom, ki ga spremlja izcedek iz nosu, zmanjšajte temperaturni režim sledi počasi. Izberite optimalno temperaturo vode zase v 12-4 stopinjah. Telo morate preliti od glave do pet. Če se po vadbi tuširate, je pomembno, da se vaše telo ohladi in posuši znoj. dolgo potem telesna aktivnost nemogoče je biti pod hladnim tokom, saj lahko to povzroči hipotermijo telesa in prehlad.