zdravje

Kaj je po vašem mnenju najbolj čudovit način, da se zjutraj napolnite z novo porcijo energije, ki zadostuje za ves dan? Tisti, ki so to predlagali pogovarjamo se o veliki skodelici kave, narobe. Gre za hladen tuš. Res je najlažje in učinkovita metoda zaloge energije. Poleg tega vam bo pomagal tudi prihraniti pri porabi tople vode! Za tiste, ki mislite, da je to šala, prosim, poglejte svoje račune za komunalne storitve - topla voda predstavlja znaten znesek. Zakaj torej ne bi sledili nasvetom znanstvenikov in začeli jemati redno hladen tuš, saj je tako koristen za naše zdravje, žep in okolju?

Hladna voda je cenovno najugodnejši vir energije

Pravzaprav ljudje že stoletja uporabljajo hladno vodo za utrjevanje telesa in celo za zdravljenje. Hladna voda lahko deluje kot analgetik, ki zagotavlja pravi analgetični učinek na naše mišice in sklepe. Hladna voda pospeši presnovo v našem telesu, kar nam pomaga premagovati utrujenost in se napolniti z energijo. Obstajajo celo dokazi, da hladna voda lahko ljudi pozdravi depresije, ki je, kot veste, najbolj prava črna luknja za našo energijo.

Z rednim izpostavljanjem telesa curkom hladne vode izboljšamo prekrvavitev, kar pripomore k hitrejšemu izločanju toksinov iz telesa, zmanjšuje vnetja, krepi imunski sistem in pomaga stabilizirati krvni tlak. Ni tako malo za vir energije, ki je na voljo vsem – le odpreti morate pipo za hladno vodo!Še en velik učinek mrzle prhe je ta, da ne samo, da se vsi počutijo dobro, ampak tudi izboljša vaš videz, saj izboljša stanje vaše kože in las.

Torej nič več hiter način da se zjutraj napolnimo s pozitivno energijo, kot da za nekaj sekund zapremo pipo s toplo vodo in tako sprostimo pot hladnemu curku. Na primer, v nekaterih skandinavskih državah je menjavanje prh iz hladnih in vročih curkov precej pogosto pri zdravljenju. mineralne vode. Nič manj energije pa nas lahko napolni že navadno jutranje tuširanje v kopalnici.

Kako pravilno spojiti kaljenje

Če res želite na sebi izkusiti poživljajoč učinek hladne vlage, se morate naučiti nekaj odtenkov, ki vam bodo prihranili zdravje in vam pomagali kar najbolje izkoristiti hladno prho. Prva stvar, poskrbeti morate, da je vaše stanovanje (predvsem kopalnica) dovolj toplo. Malo je verjetno, da boste takoj po ledeni prhi želeli takoj priti v hladno neogrevano sobo. Naslednji odtenek je, da morate jutranje tuširanje začeti z vodo, katere temperatura velja za normalno za vaše telo (dovolj toplo). Nato se umaknite izpod curka vode, zaprite vročo vodo in preverite temperaturo hladne vode, zamenjava stopala. Če voda ni popolnoma ledena in ste jo lahko zdržali, si z njo postopoma umivajte noge, roke, obraz - na ta način se malo aklimatizirate in dajete telesu možnost, da se navadi na hladno vodo. In šele nato usmerite curek prhe na celotno telo. Pet sekund je dovolj za začetek - v redu je, navajanje na hladno vodo je vredno postopoma, tam pa, pogledaš, pa bo prišlo do luknje! Nato se previdno obrišite z brisačo - to bo pomagalo ogreti telo. Vse - prejeli ste naboj živahnosti in energije za ves dan!

In končno, če jih imate resne težave zlasti zdravje bolezni srca in ožilja ali tako imenovano Raynaudovo bolezen (arterijska bolezen) ali če imate slabokrvnost (anemijo) – preden se lotite te metode utrjevanja, je potrebno brez napake posvetujte se s strokovnjakom. Praviloma vam bo vsak dober terapevt znal pomagati sestaviti svoj program utrjevanja, ki vašemu telesu ne bo škodoval, ampak koristil!

, 27. JANUAR 2018

Nekateri bi morda rekli, da je hladen tuš odličen način za zgodnje jutranje vstajanje. Ali da je hladna prha po treningu odličen način za krepitev. Poglejmo, kako je hladen tuš koristen tako za moške kot za ženske. Kakšne so koristi in škoda hladne prhe.

Izkazalo se je, da ima hladna prha nekaj zelo dragocenih in uporabnih lastnosti. Pomaga izboljšati splošno zdravje in spodbuja okrevanje telesa. Če pa ste preobčutljivi na mraz, potem tak poseg morda ni vedno upravičen. Ali bo hladna prha del vaše vsakodnevne ali jutranje rutine, je odvisno le od tega, katere njene prednosti želite imeti.

Kakšni dokazi torej obstajajo o prednostih mrzle prhe? Vam bo koristilo? Če je tako, kakšen je pravilen način prhanja s hladno vodo? O tem bomo danes govorili.

TUŠIRANJE JE VEČ KOT SAMO UMIVANJE

Preden preidem na prednosti hladnega prhanja, naj poudarim, da preprosto prhanje naredi več kot le čiščenje telesa. Zagotovite si odlično sprostitev, predvsem glede na arome, ki jih pri tem uporabljate. Obstajajo pa tudi druge prednosti.

Prha pomaga izboljšati videz vaša koža. Voda odlično podpira vaša prizadevanja za hujšanje in hidrira vaše lase in kožne celice. Tuš načeloma razveseli in pomaga pri prilagajanju delovnemu dnevu.

Tako topla kot hladna prha imata svoje prednosti. Verjetno se že tuširate s toplo vodo, kaj pa s hladno? No, čas je, da spregovorimo o tistih devetih prednostih hladne prhe, ki jih lahko dobite. Ko se naslednjič tuširate, zaprite pipo za toplo vodo in opazujte, kako se vaše zdravje izboljšuje 😉.

NE SAMO HITREJE SE ZBUDIŠ, DOBIŠ VELIKO ENERGIJO

Verjetno veste, da je hladna voda odlična za prebujanje telesa. Nižja temperatura vode spravi vaše telo v stanje blagega šoka, kar v hipu izboljša vaš tonus in vam daje izjemen občutek vedrine.

Ko se sprva znajdete pod mrzlo vodo, se zdi, kot da ne morete dihati. Strašljivo je poskusiti, kajne? 😃. Vendar pa je v majhnih odmerkih zelo koristno za telo (če seveda ni zdravnikovih kontraindikacij).

Čeprav lahko sprva hladno vodo vklopite le za precej kratek razpon(da boste lahko zajeli sapo), boste instinktivno globlje vdihnili. Tako vdihnete več kisika, kar pomeni, da vaši organi dobijo točno tisto, kar potrebujejo. To takoj poveča tonus celotnega telesa.

Počutili se boste bolj izpolnjeni življenjska sila, po hladnem tušu. Vaše telo je pripravljeno na prihajajoči stres, s katerim se lahko sooči čez dan, vaši možgani pa bodo delovali z največjo močjo. Medtem ko vsi vaši sodelavci potrebujejo okrepčilo s kavo, ste vi že pripravljeni. Če ste bolj pozorni, ste tudi bolj produktivni, kar je zelo dobro za posel in izjemno za šefa. 😉

Potrebujete samo en hladen tuš na dan, da dobite vse. Seveda je bolje, da to storite zjutraj, da boste hitreje prišli v formo. V bistvu vam tega niti ni treba početi vsak dan. Ta trik lahko izvedete po slabem spancu, da si hitro opomorete, ali ko veste, da boste imeli res naporen dan.

LAŽJE BOSTE OBVLADOVALI SVOJA ČUSTVA

Če težko obvladujete svoja čustva, bodite pozorni tudi na hladno prho. Uporaba kontrastne prhe vam bo pomagala prevzeti nadzor nad svojim živčni sistem, zaradi česar je veliko bolj odporen na številne izzive, ki se pojavijo čez dan.

Pravzaprav so študije pokazale, da hladen tuš prihrani nekaj oksidativni stres v človeškem telesu. Prekomerne količine oksidativnega stresa pa slabo vplivajo na telo (in za zmanjšanje tega procesa boste morali uporabiti antioksidante). Vendar pa je na splošno potrebno malo rednega oksidativnega stresa. Zato se vaš živčni sistem ob hladnem tuširanju navadi na določene ravni takšnega stresa, kar pomeni, da se zlahka spopade s tako majhno količino.

Naslednjič, ko se boste počutili pod stresom, se bo vaše telo seveda lahko spopadlo s tem. Na sestanku ne boste preveč živčni in veliko lažje boste obvladali jezo in razočaranje, ki ju občutite, ko gre kaj narobe. Lažje vam bo jasno razmišljati in obdržati situacijo pod nadzorom, namesto da takoj hitite v bitko ali preidete v konfliktni način.

Za vse to vam ni treba takoj preklopiti na najhladnejšo možno prho. Začnite s toplim, sproščujočim in končajte s kratkim ledenim izbruhom. To bo odličen način, da čim bolje izkoristite takšno prhanje v eni sedi. To je podobno temu, kar počne James Bond, zato mora biti res, zelo dobro, kajne?

KREPI MOČ VOLJE

Kdo želi biti nenehno uporabljen, sedeti na vratu in obesiti noge? imeti močna volja marsikdo si želi, a se s tako lastnostjo ne rodi. In pri vzgoji volje pomaga tudi hladen tuš.

Ena največjih prednosti mrzlega tuša, kot ugotavljajo raziskave, je, kako se volja začne "stiskati v pest", zlasti zaradi ledene prhe zjutraj. Vendar je to iz nekega razloga pogosto spregledano kot prednost.

Moč volje med drugim pomaga pri sprejemanju pomembnih odločitev. Pomaga se držati diete, pomaga nadaljevati trening skozi "ne morem." Potrebujete pomoč, da se navadite na redno vadbo v telovadnici? Pri tem bo pomagal hladen tuš.

Še posebej težko se je zjutraj navaditi na hladno prho. To je disciplina. In če se lahko držite tega, kar se sprva morda zdi kot mučenje, potem lahko kar koli prilagodite svoji volji. Svoji vsakodnevni jutranji rutini dodajte mrzlo prho in videli boste, da vam bo moč volje vse bolj pomagala tudi na drugih področjih vašega življenja.

HLADNA PRHA LAJŠA STRES IN POMAGA PRI DEPRESIJI

Morda se zdi, da je ta izjava v nasprotju s prejšnjo. Navsezadnje hladen tuš poveča oksidativni stres v telesu. In kot se morda zdi, to vodi do povečanja določene stopnje splošnega stresa. Vendar ni vse tako preprosto.

Pravzaprav zaradi rahlega povečanja oksidativnega stresa na koncu dobite upad splošni stres. Živčni sistem ima sposobnost, da se navadi na nenehne pritiske, ki jih izvajate nanj, kot je vsako jutro rahlo "stresno" hladno prhanje. Zaradi te »razvade« se vaš živčni sistem ne bo več močno odzival na podobna manjša draženja, zato ne boste več čutili živčna napetost ko nekaj ne gre po načrtih.

Hkrati bo hladna prha zvišala raven glutationa v krvi, kar bo znižalo raven krvi. Sečna kislina. Glutation je hormon, ki nadzoruje raven stresa, ki ga občutite. Raven, na kateri bo vaše telo doživljalo stres, se sčasoma poveča. Kasneje boste opazili, da ste prenehali biti pozorni na tisto, kar vas je prej posebej neuravnotežilo.

Medtem bo hladen tuš pomagal dvigniti raven norepinefrin v organizmu. To je zato, ker temperatura vode stimulira del možganov, imenovan modra pega. Če dobite več norepinefrina, vaši možgani sprostijo več "hormonov sreče" v telo.

Blaga terapija z elektrošoki, ki jo vaše telo prejme med hladnim tušem, bo prav tako pomagala preprečiti depresijo. Vaši živčni končiči prejmejo več električnih impulzov, zaradi česar ostanejo aktivni in pozitivni. Prav tako boste lahko razvili nekakšno injekcijo proti mrazu, torej zimske nizke temperature bodo vplivale na vaše fizično in duševno zdravje veliko manj vpliva.

Da, prav najnovejše raziskave na tem področju potrjujejo, da hladna prha ob koncu običajnega prhanja resnično pomaga do vseh teh zgoraj opisanih pozitivnih učinkov.

POMAGA VAM HUJŠATI

Ste vedeli, da je hladno vreme odlično za hujšanje? Spodbuja izgubo maščobnih oblog in ne izgubo mišična masa, zato vas bo ta izguba teže naredila le bolj zdrave.

Obstaja več znanstveno dokazanih razlogov, zakaj se med aktivnim hujšanjem tuširati s hladno vodo. Najprej bo vaše telo prisiljeno porabiti več kalorij, da se ponovno ogreje. In drugič, vaš metabolizem dobi dodaten zagon, tako da boste lažje ustvarili kalorični primanjkljaj.

S povečanjem metabolizma se boraks aktivira. maščobno tkivo ali rjavo maščobo. to dobra maščoba ki prispeva k sproščanju toplote v telesu. Seveda, če ga uporabljate za ogrevanje telesa, telo porabi kalorije v njem. Posledično čez dan izgubite več telesne maščobe. V enem letu lahko izgubite dodatnih 4-5 kilogramov maščobe že samo s hladno prho v svojo dnevno rutino. Morda se "celo leto" ne sliši tako obetavno, a se splača, saj ni treba narediti nič posebnega 😊.

Mimogrede, drgetanje je dobro tudi za kurjenje kalorij. Vključene so skoraj vse mišice, ker se telo poskuša ogreti. To pomaga telesu, da uporabi vašo telesno maščobo za "ogrevanje" vašega telesa.

OČISTI SE LIMFNI SISTEM TELESA

Kar se običajno spregleda, ko gre za vaš imunski sistem, je limfni sistem. Limfni sistem je neposredno odvisen od tega, kako se pravilno tuširati s hladno vodo. Toda zakaj je tako pomembno?

Prva stvar, ki jo zdravniki pravijo, je, da limfni sistem pomaga pri odstranjevanju celičnih odpadkov. Tako pomaga zaščititi vaše telo pred okužbami. Vendar pa ta sistem redno blokirajo toksini, razni kemikalije in vplivi okolja. In ko je vaš limfni sistem blokiran, se v telesu kopičijo odmrle celice in celični odpadki. Imunski sistem pa ne more učinkovito delovati in najpogosteje začnete trpeti zaradi prehladov.

Med hladnim prhanjem so bezgavke neposredno izpostavljene hladni vodi, kar pripomore k večji stopnji njihove aktivnosti. Raziskovalci so ugotovili, da se bodo žile skrčile, ko bodo mrzle, vendar se bodo po segrevanju sprostile. Nenehno gibanje pomaga odplakovati celične odpadke in izboljšuje splošno stanje zdravje ljudi.

Vaš imunski sistem dobi tudi dobro podporo. Študije so pokazale, da ko se telo poskuša ogreti, se aktivira imunski sistem. In pripravljen je odražati več škodljivih učinkov na naše telo.

Zmanjšanje ravni stresa, ki se pojavi po hladnem tuširanju, bo prav tako pomagalo vašemu imunskemu sistemu. Stresni hormoni vplivajo na sposobnost telesa, da tvori bele krvničke in se bori proti boleznim. Če preprosto zmanjšate količino stresnih hormonov v telesu, boste ugotovili, da je vaš celoten imunski sistem bolj zdrav in pripravljen na boj.

VAŠI LASJE IN KOŽA BODO VIDETI BOLJŠI

Tuši so seveda v prvi vrsti namenjeni osebni higieni. Z njimi se znebite odmrlih kožnih celic in odstranite odvečno maščobo s kože in las. No, čas je, da prenehate uporabljati samo toplo vodo! Hitro lahko izboljšate zdravje svoje kože in las, brez dodatnih kozmetičnih izdelkov.

Hladna voda bo pomagala zmanjšati velikost vaših por, ko se vaša koža pri nizkih temperaturah napne. Vaše telo jih ne bo proizvedlo odvečne maščobe, torej ne bo ne mastne kože ne mastnih las. Če imate suho kožo, se tudi eterična naravna olja ne izgubijo, kar pomaga ohranjati bolj zdravo kožo.

Kožni in lasni mešički bodo prav tako pokazali povečano aktivnost. Vaša koža je okrepljena na dnu las, kar pomeni, da boste izgubili manj las. Poleg tega boste dobili močnejše, bolj razkošne kodre.

Če ste si pred kratkim barvali lase, potem vsekakor pomislite na hladen tuš. Toplota vode vpliva na lase tako, da barva las dokaj hitro zbledi. Sčasoma boste potrebovali več postopkov barvanja, še posebej, če želite ohraniti doslednost barve. Hladna voda pomaga učvrstiti barvo las, zato bodo ostali svetli in sijoči veliko dlje.

CIRKULACIJA SE OBČITNO IZBOLJŠA

Boste imeli poln občutek da je začela kri hitreje in lažje teči po žilah. Ne pozabite, da hladna voda odlično poživi telo. V hladni vodi se ne pospeši le vaše dihanje, ampak tudi vaš srčni utrip. To je deloma posledica povečanega oksidativnega stresa v telesu. Vaš srčni utrip se mora pospešiti, da dohajate rahlo povečanje stresnih hormonov.

Ko povečate srčni utrip bo kri hitreje krožila po telesu. Skladno s tem začnete jemati več kisika, zato povečana cirkulacija pomaga porazdeliti več kisika v vaše telesne celice.

Ne samo, da dobite neverjeten občutek poživitve, ampak tudi največ koristi za celotno telo. Vsak organ prejme več kisika, kar je zelo pomembno. Zdaj si lahko predstavljate, koliko koristi vašemu zdravju bo imelo, če se boste zjutraj le pravilno oprhali s hladno vodo.

HLADNA TUŠA PO VADBI PRIPOMAGA PRI HITREJŠEM OPOREVANJU MIŠIC

Hladne prhe pomagajo pospešiti proces okrevanja mišic. Mišice prejmejo več kisika in več krvi, zato se lahko celice hitreje in učinkoviteje obnovijo. Znebite se nakopičene mlečne kisline v telesu, kar pomaga vašim mišicam, da se sprostijo in okrevajo.

Morda boste ugotovili, da potrebujete mešanico vroče in hladne vode. Prednosti kontrastne prhe so dobro znane. V nekaterih primerih je lahko preveč mraza škodljivo. Topla voda vam pomaga, da se bolj sprostite, saj se vaš srčni utrip upočasni in vaši možgani sproščajo hormone sreče. Za najboljše rezultate poskusite menjavati različne temperature.

Čas je, da svoji jutranji rutini dodate hladno prho.

Ste pripravljeni na ledeni udar? Da bi dosegli vse zgoraj naštete koristi, ni treba uporabljati izključno hladne vode. Začnite z običajnim, toplim tušem in na koncu preidite na hladno vodo. Dajte telesu priložnost, da se postopoma prilagodi mrazu in globoko vdihnite, da povečate količino kisika, ki kroži po telesu.

Hladne prhe so zelo koristne. Preprosto ga je dodati svoji jutranji rutini (čeprav je nekoliko težje slediti tej rutini 😄). Čas je, da se lotimo dela in se spopademo z vsem neredom, stresom, kričečimi otroki, bodečimi sodelavci, šefom ali karkoli drugega, kar nam življenje tako pogosto prinese.

Morda razmišljate, zakaj bi se tuširali s hladno vodo, ko se lahko namakate v topli kopeli? Pravzaprav marsikdo ne mara takšnega "mučenja" zjutraj. In zaman, saj jim bo prav ledena prha koristila zdravju in krepila duha.

Hladen tuš zjutraj: koristi in škode

Kontrastna ali ledena prha je v bistvu neke vrste terapija, znana kot hidroterapija. Glavna predpostavka tega zdravljenja hladna voda je redna izpostavljenost telesa stresu, ki na koncu ne poslabša, temveč lahko izboljša zdravje.

Žal boste prednosti hladne prhe občutili šele, ko se boste navadili na ta režim. Enkrat na leto vam ledena prha ne bo pomagala.

Hladen tuš zjutraj: koristi

Vendar pa sodobni raziskovalci in številni strokovnjaki za zdravje in lepoto hvalijo učinkovitost terapije s hladno vodo. Hladna prha ne koristi le zdravju nasploh, ampak tudi lepoti človeka.

Zagotovite si sijočo kožo in dolgi lasje Lahko, če jih sperete s hladno vodo. Lasje so zravnani in videti bolj gladki in sijoči. Hladne prhe prav tako pomagajo zmanjšati izgubo vlage in preprečiti lomljenje las.

Prednosti hladne prhe za moške

Hladen tuš zjutraj poveča duševno in fizično zmogljivost človeka, pa tudi šok mrzlega toka:

• poveča hitrost dihanja
• poveča porabo kisika
• izboljša srčni utrip in pretok krvi.

Prednosti vroče in hladne prhe

Ker naša življenja postajajo vse bolj stresna, moramo storiti vse, kar je v naši moči, da zmanjšamo raven stresa, preden začne vplivati ​​na naše duše in telesa.

Kronična vodi do:

• glavobol,
• utrujenost,
• prebavne težave,
• motnje spanja,
• anksioznost
• izguba motivacije in še veliko več.

Koristi in škode hladne prhe

hladno oz hladen in topel tuš pomaga telesu, da lažje prenaša stres in celo zmanjša obolevnost. To doseže z znižanjem ravni sečne kisline v telesu med izpostavljenostjo hladni vodi in po njej, pa tudi z zvišanjem ravni pomembnega antioksidanta glutationa v krvi.

Hladen tuš: koristi in škode

Povečanje frekvence dihanja, porabe kisika in srčnega utripa vodi do ene stvari – povečanega pretoka krvi. Vsakodnevno tuširanje s hladno vodo izboljša krvni obtok. Prav tako zmanjšate verjetnost pojava simptomov slabega pretoka krvi, kot so:

• otrplost v okončinah
• upad kognitivne sposobnosti,
• utrujenost,
• oslabljen imunski sistem in mrzle okončine.

Hladen tuš: koristi za ženske

Še ena prednost povečanega krvnega obtoka je, da zmanjša celulit – jamice na koži, ki spominjajo na skuto ali pomarančno lupino! Slaba cirkulacija je eden glavnih vzrokov za celulit. Zato se lahko ženske z rednim hladnim tuširanjem za vedno znebijo te bolezni, ki kvari lepoto njihovih nog.

Sodobna industrija lepote in zdravja ponuja široko paleto postopkov, namenjenih pomlajevanju in krepitvi telesa. To vključuje strojno kozmetologijo, različne masaže in krioterapijo (hladno zdravljenje). Mimogrede, naš članek ima nekaj opraviti z zadnjo točko, saj se bo osredotočil na koristi in škodo hladne prhe.

Napake v prehrani, stres in sedeči življenjski slog nimajo najboljšega učinka na zdravje telesa. Toda ti atributi so postali sestavni del življenja mnogih ljudi. In če prej s težavami, kot so hipertenzija, bolezni srca in ožilja, odvečne teže, ki se najprej pojavi šele v starosti, zdaj pa se pojavlja pri mladih in srednjih letih.

Vodni postopki so najstarejše sredstvo za preprečevanje številnih bolezni. Kako hladno prhanje vpliva na telo? Zagovorniki mraza pravijo, da ledena voda izboljša prekrvavitev, pri tem pa se proizvaja endorfin, znan kot hormon sreče. Človekovo razpoloženje se izboljša, telesni tonus se dvigne in imuniteta se okrepi. Spodaj bomo podrobneje analizirali učinek hladne prhe na človeško telo.

Izgorevanje maščob

Pod vplivom mraza telo porabi več energije za ogrevanje. Za oskrbo vitalnih organov s toploto se porabijo rezerve maščobnega tkiva. Obstajajo tudi dokazi, da hladna voda pomaga proizvajati rjavo maščobo, ki velja za zdravo. Pomaga odstraniti škodljive maščobe, ki se nalagajo na trebuhu. Če se redno tuširate s hladno vodo, lahko v enem letu izgubite do 4 kg.

Izboljšanje krvnega obtoka

Izboljša se krvni obtok. Pod vplivom mraza pride do vazokonstrikcije. Kri se giblje bolj aktivno, segreje telo in ga napolni notranji organi. To je dobro preprečevanje bolezni. srčno-žilnega sistema.

Izboljšanje razpoloženja

Učinek hladnega tuša je primerljiv z evforijo tekača. Koža ima ogromno število živčnih končičev. Stik kože s hladno vodo živčnih impulzov pojdi naravnost v možgane. To prispeva k dejstvu, da oseba doživlja manj stresa in depresije.

Hladna voda je še posebej koristna za močnejši spol. Prhanje z ledeno vodo poveča raven testosterona.

Lepota kože in las

Hladna voda je dobra za kožo in lase. Pod vplivom vroče vode se koža in lasje izsušijo, česar pa ne moremo reči za hladno vodo. Nenavadno je, da po hladnem tuširanju koža postane mehkejša, gube se zgladijo, lasje pa postanejo sijoči.

Izboljšanje tona

Če se zjutraj stuširate s hladno vodo, boste blagodejno vplivali ves dan. Iz mrzle vode se telo hitreje prebudi in začnejo delovati vsi sistemi. Ta učinek bo trajal ves dan. Poskusite se namesto s skodelico kave zjutraj razvedriti s hladno vodo pod tušem.

Sprostitev in zdrav spanec

Menijo, da v hladnem prostoru bolje spite. Zdravljenje s hladno vodo bo pomagalo tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti. Privedejo do vzbujanja receptorjev in nato do sprostitve. Človek se lažje umiri, kar pomeni, da hitreje zaspi.

Pravila za izvajanje postopkov s hladno vodo

Če so vas blagodejni učinki na telo navdušili, da poskusite ta postopek, je pomembno, da se naučite, kako se pravilno tuširati s hladno vodo:

1. Ne hitite, da bi popolnoma vstali pod hladnim tokom. Najprej si zmočite roke in noge, umijte si obraz. Naj se telo navadi na nizke temperature. In nato popolnoma sperite. Prvih nekaj dni se lahko celo omejite na umivanje udov.
2. Ko se okončine navadijo na hladno vodo, povežite prsni koš, hrbet in glavo. Bodite pozorni na vrzel telesa, kjer se glava sreča z vratom. Zadržite tok nekaj časa in pustite, da voda teče po hrbtenici.
3. V kopalnici naj bo temperatura prijetno topla, da se, ko pridete izpod ledene prhe, ne znajdete v hladnem zraku. V nasprotnem primeru bo stres preveč, kar lahko privede do oslabitve obrambe telesa.
4. Pomembno je vedeti, da to še vedno ni polivanje z ledeno vodo, in dajte telesu čas, da se navadi. Začnite z vodo pri sobni temperaturi in postopoma nižajte. Ne pozabite, da se pri temperaturi vode +16 ° C začne hipotermija.
5. Voda mora biti hladna, vendar ne preveč ledena. Poiščite pravo temperaturo. Če vam voda vzame sapo, nekoliko povečajte temperaturo.
6. Sprva se tako tuširajte nekaj sekund, postopoma povečajte čas na 20 sekund.
7. Po končanem postopku dobro zdrgnite celotno telo, vključno z rokami in nogami. Da ne bi motili gibanja limfe, izvajajte drgnjenje od okončin do telesa, pri čemer se izogibajte bezgavke, ki sta v dimeljska regija in za ušesi, ne drgnite pazduhe.

Po tuširanju bi morali čutiti toploto po vsem telesu. To je pokazatelj, da je postopek izveden pravilno. Dobro je nekaj časa hoditi v spodnjem perilu, če pa vas zelo zebe, se takoj oblecite.

Kontraindikacije in škoda

Se lahko vsi brez izjeme tuširamo s hladno vodo? Ob številnih uporabnih lastnostih obstajajo kontraindikacije. Pri kakršni koli bolezni srca (ishemija, tahikardija, srčno popuščanje) se takšne prhe ne sme sprejeti. Med akutnim respiratornim in virusne bolezni poseg bolje odložiti do popolno okrevanje. Če imate težave s kožo, je priporočljivo, da se posvetujete z dermatologom. Ledena prha je kontraindicirana tudi za ljudi z visokim ali nizkim krvnim tlakom.

Poleg zgoraj naštetih bolezni je možna individualna nestrpnost do hladne vode. Če se na takšno vodo nikakor ne morete navaditi, tudi s postopnim zniževanjem temperature, potem je morda treba postopek za nekaj časa odložiti.

Hladen in vroč tuš

Nič manj kot uporabne lastnosti ima kontrastno prho. Bistvo postopka je izmenjava hladne in tople vode. Poleg tega bo zaporedje za moške in ženske drugačno. Torej moški začnejo s hladno vodo, nato z vročo vodo in končajo spet s hladno. Ženske morajo postopek začeti z vročo vodo, vklopiti hladno in nato toplo. Čas vroče in tople faze naj bo čim manjši za najboljši učinek. Osnovna pravila za kontrastno prho:

1. Postopek se izvaja zjutraj na prazen želodec po polnjenju.
2. Razlika med hladno in toplo vodo naj bo približno 30 °C. Seveda bo potreben čas, da se navadimo na tak kontrast. Vroča voda- približno 43 ° C, hladno - 14-15 ° C.
3. Opraviti je treba vsaj 4 kontrastne prhe, vsako po 1 minuto. Trajanje od 5 do 8 minut.
4. Začnite nalivati ​​od spodaj, premikajte se navzgor. Ne držite curka na enem mestu dolgo časa.
5. Ne uporabljajte detergentov (mila, geli, šamponi).
6. Po postopku se ne obrišite in ne obrišite do suhega. Naj se telo posuši.

Na splošno kontrastna prha tonira telo, krepi imunski sistem in je preventivni ukrep za številne bolezni.

Hladen jutranji tuš vas bo prebudil in napolnil z energijo za cel dan. Ta postopek bo prinesel koristi le, če ga boste pravilno izvedli, sicer lahko povzročite škodo. V vsakem primeru poslušajte svoje telo in občutke. In če sploh obstajajo kronične bolezni najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Če upoštevate priporočila in pravilnost, bodo postopki s hladno vodo prinesli zdravje, dobro voljo in dobro razpoloženje.

Hladne prhe so odličen način za prebujanje

Nič zjutraj ne osveži in poživi kot … hladna prha. Še več, zdravstveni strokovnjaki pravijo, da imajo takšni vodni tretmaji več pozitiven vpliv na naše zdravje in imajo sposobnost, da nas motivirajo za doseganje visokih ciljev. Res je, po drugi strani pa obstaja vrsta znanstvenih dejstev, podprtih z medicinskimi argumenti, ki trdijo, da je tako mrzla voda za komaj prebujen organizem kot provokator stresa in od tako mrzle prhe ne gre pričakovati nič dobrega. Kje je torej resnica in kdo ima prav - zagovorniki tega načina prebujanja ali tisti, ki se temu raje izogibajo. vodni postopki- vabimo vas, da z nami poiščete odgovor ...

Kakšne so koristi vodnih postopkov za telo

Na straneh našega spletnega mesta smo že večkrat razpravljali, ... Danes je na vrsti govoriti o prednostih hladnih tokov vode, ki padajo na nas iz prhe. Ali je vredno svoje komaj budno telo izpostaviti takšnemu stresu? Pravzaprav, če "razvrstiš", kako delujejo tako mrzli curki vode različne organe in sisteme našega telesa, potem lahko sklepamo, da je vpliv takšne duše prej pozitiven kot negativen. Da pa ne bomo neutemeljeni, vam ponujamo dejstva ...

Kako hladen tuš vpliva na imunski sistem

Ne samo, da udobno okolje izboljša obrambo našega telesa, tudi ekstremno, kot je hladen tuš, nanj deluje krepilno. Torej, na primer, če je telo osebe potopljeno v hladno vodo, bo oseba začela doživljati rahla mrzlica. In v tem času se bodo presnovni procesi v njegovem telesu pospešili in sam imunski sistem se bo aktiviral. Če v 6 tednih ta postopek ponavljate vsak dan le nekaj minut, vam bodo zadnji povedali o povečanju števila limfocitov in T-pomočnikov.

Tako je na primer v mnogih evropskih državah običajno, da se novorojenčki kopajo v hladni vodi. Telo otroka zgodnja starost navaditi se nizke temperature posledično takšni otroci manj zbolijo in so bolj mirni kot njihovi vrstniki. In v Sibiriji nihče ni presenečen nad polivanjem otrok z ledeno vodo. In čeprav se vam in meni zdi, da je to norčevanje iz otroškega telesa - v obdobju, ko epidemija gripe doseže svoj vrhunec, je pojavnost gripe med takimi otroki le 5 %, medtem ko tisti, ki jih starši zavijajo v topla oblačila, zbolijo 5-krat pogosteje.

Torej je mogoče sklepati, če želite okrepiti svojo imuniteto - to vsekakor uporabite za to razpoložljivo pravno sredstvo kot hladen tuš.

Kako hladna prha vpliva na izgorevanje maščob

Dovolj je vključiti malo logike, da razumemo, da naše telo potrebuje več toplote, da se ogreje pod curki mrzle prhe. Sama proizvodnja takšne toplote je precej energetsko intenziven proces, zato mora vaše telo za to porabiti maščobne rezerve, ki prej niso bile dosežene. Po drugi strani pa vse to prispeva k proizvodnji "rjave maščobe" - za razliko od drugih vrst telesne maščobe, kot je na primer taka rjava maščoba, nasprotno, pomaga pri procesih pridobivanja energije in pospeši presnovo v telesu.

Zato, če se želite znebiti odvečnih kilogramov in ste se za ta cilj pripravljeni »žrtvovati«, začnite s hladno prho zjutraj ...

Kako tuš vpliva na krvni obtok

Dlje kot ste pod curki mrzle prhe (seveda v razumnih mejah – ne govorimo o urah, ampak o minutah in sekundah) – bolje kroži kri po telesu. In v procesu tako učinkovitega in popolnega kroženja kri doseže vse vitalne pomembne organe, oziroma začnejo bolje delati in se bolje spopadati s svojimi funkcijami. Dobesedno čutite, kako je vsaka celica vašega telesa napolnjena z življenjem, močjo in energijo. Mimogrede, tak hladen tuš preprečuje zastajanje krvi.

Kako hladen tuš vpliva na delovanje živčnega sistema

Hladne prhe so odpravo stresa

Mnogi od nas so slišali, da se na površini človeške kože nahaja ogromno različnih receptorjev. Izpostavljenost mrzli vodi ustvarja neke vrste električne impulze, ki se pošiljajo iz perifernih živčnih končičev neposredno v možgane. In vaš živčni sistem začne delovati gladko in gladko, kot natančna ura. Zato vas ni več strah depresije, stresa, živčne zlome. Omeniti velja, da takšen učinek hladne prhe nima samo akumulacijskega učinka, ampak se lahko uporablja kot "rešilno vozilo". Torej, če na primer čutite, da se morate zbrati, sicer boste samo vzplamteli kot vžigalica, rekli neumnosti, ki jih boste kasneje obžalovali - pojdite pod tuš, vklopite hladno vodo na polno moč in . .. sperite vso negativnost.

Mimogrede, saj je izpostavljenost mrzli vodi na vašem telesu mini stresna situacija po vašem modelu, potem lahko s tako mrzlim tušem vsak dan povečate prag odpornosti na stres in postanete bolj zadržani glede živčnih šokov in izkušenj.

Kako hladen tuš vpliva na kožo

Vpliv hladne vode na kožo pomaga zapreti razširjene pore, kar posledično pomaga zmehčati vašo kožo, postane mehka in nežna na dotik. Medtem ko je po vročem tušu koža naparjena, pore odprte. Mimogrede, zloraba vročega tuša vodi - pred kratkim so ameriški kozmetologi prišli do tega zaključka.

Kako hladen tuš vpliva na moške

Zdi se, da bi moral hladen tuš ohladiti v vsakem pomenu besede, vendar ... Študije, ki jih je izvedlo znanstveno raziskovalno središče Anglije leta 1993, so dokazale, da jemanje hladnih kopeli v telesu moških. In kot veste, je testosteron moški hormon. Zato tistim moškim, ki ne želijo le izgledati pogumni, ampak to tudi biti, priporočamo, da jutro začnete s hladno prho.

Kako hladen tuš vpliva na naše telo

Poleg tega, da deluje bolj poživljajoče kot hladna voda, mrzlo prhanje kot dober začetek novega dneva pomaga dvigniti energijo za cel dan. Konec koncev, ko potoki mrzle vode padejo na vaše telo, se živčni končiči takoj prebudijo in celotno telo to zazna kot signal za prebujanje. Vaše telo se na dogajanje odzove na enak način - srce bije hitreje, kri kroži intenzivneje, vaše in začnete refleksno, kot med usmrtitvijo. telovadba, odložite, s čimer vaša pljuča začnejo porabljati več kisika.

Kako hladna prha vpliva na spanje

Če vas muči nespečnost, ste utrujeni od premetavanja in obračanja z ene strani na drugo - privoščite hladno prho. Prišlo bo do ostre aktivacije vseh receptorjev v vašem telesu - in tako kompleksen učinek na živčni sistem bo pomagal, da se umiri in sprosti. In navsezadnje je ravno nesproščenost, togost, tako psihična kot fizična, tista, ki nam zelo pogosto preprečuje, da bi zaspali. Tako preprosto "ponovno zaženete" svoje telo.

Kako sprejeti hladen tuš

Utrjevanje otrok - krepi njihovo imuniteto

No, če vas je zgoraj napisano navdušilo in osupnilo do srca in si tega zdaj želite lastne izkušnje da se prepričate, da ima hladna prha tako blagodejne lastnosti, ne hitite takoj v kopel, odprite pipo s hladno vodo, se postavite pod ledeni curek in preizkusite svojo vzdržljivost. Tako je večja verjetnost, da boste zaslužili pljučnico in ne koristi. Navsezadnje je zelo pomembno, da se pravilno pripravite na ta postopek in upoštevate številne posebne nasvete:

• Prostor, v katerem se tuširate s hladno vodo, ne sme biti hladen. Zato najprej poskrbite, da bo kopalnica dovolj topla, saj ni ravno prijetno priti pod mrzlo vodo in pod hladen zrak.
• Koncept "hladnega tuša" je precej raztegljiv. In prvič v takšnih vodnih postopkih bo "hladen tuš" za vas voda pri sobni temperaturi - 32-35 stopinj. Nato lahko čez čas postopoma znižate njegovo temperaturo za nekaj stopinj. Strokovnjaki priporočajo uporabo naslednje sheme za to: 1 stopinja - enkrat na 5 dni.
• Ne stojte takoj pod curkom mrzle prhe - dajte telesu priložnost, da se navadi na to temperaturo vode. Če želite to narediti, pod tok položite noge, nato roke, nato si umijte obraz in šele nato usmerite tok tako hladne vode na telo.