Vpliv telesnih vaj na celovit razvoj človeškega telesa

Fizično zdravje je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija. Redna telesna vzgoja in izvajanje optimalnega sklopa vaj vam bosta prinesla užitek in ohranila zdravje.

Telesne vaje splošne usmeritve pozitivno vplivajo na celovit razvoj telesa.

Telesna vadba naj ne bo neprijeten postopek, ki bi ga nenehno želeli preložiti na jutri ali pojutrišnjem. Postati morajo sestavni, dostopni in prijetni del vašega življenja. večina najboljši čas za razrede - to je tisto, kar vam ustreza. Bolj kot je za vas primeren urnik športnih aktivnosti, večja je verjetnost, da jih ne boste zamudili. Zelo dobro je, da pouk izvajate vsak dan ob istem času, potem vam bo postal navada, dnevna potreba, ki vam daje veselje, zadovoljstvo in dviguje vitalnost.

Pomembno je pametno izbrati nabor vaj, upoštevati določeno amplitudo izvajanja in jasno odmerjanje vaj, pri čemer lahko pomagajo posebej usposobljeni ljudje. V tem primeru učitelji športne vzgoje.Poleg naravnega vpliva na splošno telesno formo,

IZBOLJŠAVA SE ŽIVČNI SISTEM Z izvajanjem telesnih vaj pridobimo potrebno Vsakdanje življenje in motorične sposobnosti pri delu. Razvijajo se spretnost, hitrost in moč naših telesnih gibov. Izboljša se nadzor nad gibi, ki ga izvaja centralni živčni sistem. Pri izvajanju telesnih vaj se oblikuje vedno več pogojnih refleksov, ki so fiksirani in seštevani v dolgih zaporednih vrstah. Zahvaljujoč temu telo pridobi sposobnost, da se vedno bolje prilagaja večjim in kompleksnejšim fizičnim obremenitvam, zahvaljujoč temu lahko lažje in varčneje izvajamo gibe - naše telo, kot pravijo, trenira. Kot rezultat treninga se izboljšata delo in struktura vseh organov našega telesa in predvsem višjih delov osrednjega živčni sistem. Mobilnost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema se poveča, t.j. proces vzbujanja lažje prehaja v proces inhibicije in obratno. Organizem se zato hitreje odziva na vse vrste zunanjih in notranjih dražljajev, tudi na dražljaje, ki gredo v možgane iz krčnih mišic, zaradi česar postane gibanje telesa hitrejše in spretnejše. Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in novim pogojem za delovanje motoričnega aparata.

POVEČAVA OBSEG IN MOČ MIŠIC Pri telesnih vadbah se poveča moč procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, zaradi česar se poveča mišična napetost med njihovim krčenjem. Posledično se struktura spremeni. mišična vlakna- postanejo debelejše, volumen mišic se poveča. S sistematičnim izvajanjem tako imenovanih vaj za moč, na primer z utežmi, lahko dramatično povečate obseg in moč mišic v 6-8 mesecih. To je zato, ker se prehrana delujočih mišic močno izboljša. V mišicah v mirovanju, večina krvne kapilare, ki obdajajo mišična vlakna, so zaprte za pretok krvi in ​​kri ne teče skozi njih. Med delom se s krčenjem mišic odprejo vse kapilare, zato se pretok krvi v mišico poveča za več kot 30-krat. Med vadbo se v mišicah tvorijo nove krvne kapilare. Pod vplivom sprememb treninga in kemična sestava mišice. Poveča količino tako imenovanih energijskih snovi, torej snovi, pri katerih razpadu se sprosti veliko energije. Te snovi vključujejo glikogen in fosfagen. V treniranih mišicah se spojine glikogena in fosforja, ki se razgradijo med krčenjem mišičnih vlaken, hitreje obnovijo, oksidativni procesi (procesi spajanja s kisikom) potekajo intenzivneje, mišično tkivo bolje absorbira in uporablja kisik.

OHRANJENO STROGO DRŽO Trening pozitivno vpliva ne le na mišice. Celotna podpora lokomotorni sistem kosti, vezi, kite postanejo močnejše. Sistematične telesne vaje pomembno vplivajo na zunanjo obliko telesa, prispevajo k njegovemu sorazmernemu razvoju v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogočajo, da dolgo časa ohranite lepoto in harmonijo. Nasprotno, sedeč, sedeč način življenja človeka prezgodaj postara. Postane ohlapen, njegov trebuh se povesi, njegova drža se močno poslabša. Običajno je oseba, ki se ne ukvarja s fizičnim delom in športom, sklonjena, glava nagnjena naprej, hrbet zgrbljen, spodnji del hrbta preveč usločen, prsni koš ugreznjen, trebuh izbočen naprej zaradi šibkosti trebuha. mišice, tudi če ni debelosti (in je zelo pogosta).se razvije pri tistih, ki se malo gibajo in se ne ukvarjajo s telesno kulturo.Fizične vaje, ki krepijo mišice (zlasti mišice telesa), lahko popravijo držo.Za to na koncu je koristno delati gimnastiko in plavati - najbolje v prsnem slogu; pravilno držo prispeva k vodoravni legi telesa in enotni vadbi številnih mišičnih skupin. Posebej izbrane telesne vaje lahko odpravijo stransko ukrivljenost hrbtenice začetni fazi razvoj, krepijo trebušne mišice, oslabljene zaradi nedejavnosti ali dolgotrajne bolezni, krepijo in obnavljajo stopalne loke pri ploskih stopalih. Energična vadba in prehrana sta lahko uspešna v boju proti debelosti, ki iznakaže človeka. Po navodilih in pod nadzorom zdravnika specialista je treba uporabljati telesne vaje, ki popravljajo telesne pomanjkljivosti.

IZBOLJŠANO DELOVANJE SRCA Treniran človek postane vzdržljivejši, lahko izvaja intenzivnejše gibe in dalj časa opravlja težko mišično delo. To je v veliki meri odvisno od tega, da bolje delujejo njegova krvna obtočila, dihala in izločala. Močno se poveča njihova sposobnost, da močno povečajo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastanejo v telesu ob povečani telesni aktivnosti. Naporno delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranilnih snovi ter hitrejše odstranjevanje presnovnih produktov. Oboje dosežemo zaradi dejstva, da v mišice priteče več krvi in ​​hitrosti pretoka krvi krvne žile poveča. Poleg tega je kri v pljučih bolj oksigenirana. Vse to je mogoče le zato, ker se delo srca in pljuč močno okrepi. Ko smo v mirovanju, srce v eni minuti v aorto izvrže približno 5 litrov krvi. Pri močnem fizičnem stresu, na primer med tekom, pri premagovanju ovir itd., Se utrip pospeši s 60-70 na 120-200 utripov na minuto, količina krvi, ki jo izloči srce v 1 minuti, se poveča na 10- 20 in celo do 40 l. Krvni tlak v arterijah se poveča s 120 na 200 mm Hg. Pri treniranih ljudeh se srce lažje prilagodi novim delovnim razmeram, po koncu telesne vadbe pa se hitro vrne v normalno delovanje. Število kontrakcij treniranega srca je manjše, zato je tudi utrip redkejši, po drugi strani pa srce z vsakim krčenjem v arterije izbije več krvi. Z bolj redkimi kontrakcijami srca se ustvarijo ugodnejši pogoji za ostalo srčno mišico. Delo srca in krvnih žil zaradi treninga postane bolj ekonomično in bolje regulirano s strani živčnega sistema.

DIHANJE JE GLOBLJE V mirovanju človek naredi približno 16 dihalnih gibov na minuto. Z vsakim vdihom pride v pljuča približno 500 cm3 zraka. Med vadbo zaradi povečane porabe kisika v mišicah postane dihanje pogostejše in globlje. Glasnost pljučna ventilacija, to je, da se količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v eni minuti, močno poveča - od 8 litrov v mirovanju do 100-140 litrov med hitrim tekom, plavanjem, smučanjem. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo. V mirovanju človek absorbira približno 0,2 litra kisika na minuto. Med mišičnim delom se poveča količina absorbiranega kisika, vendar v določenih mejah. Najvišja vrednost absorpcije kisika, tako imenovana kisikova zgornja meja, pri netreniranih ni tako velika, znaša 2-3,5 litra, pri dobro treniranih ljudeh pa lahko telo prejme 5-5,5 litrov kisika na minuto skozi pljuča. Zato pri usposobljenih ljudeh z fizično delo"kisikovega dolga" (tako se imenuje razlika med potrebo po kisiku in njegovo dejansko porabo) ne nastanejo tako hitro in bolje mobilizirajo prilagoditvene sposobnosti dihanja in krvnega obtoka. To se dobro vidi na primer pri merjenju vitalne kapacitete pljuč s spirometrom.

IZBOLJŠA SE SESTAVA KRVI IN POVEČA ZAŠČITNE SILE TELESA Pri treniranih ljudeh se poveča število eritrocitov (rdečih krvničk) s 4,5-5 milijonov na 1 mm3 krvi na 6 milijonov več kisika v pljučih in večja količino za dostavo tkivom, predvsem mišicam. Pri treniranih ljudeh se poveča tudi število limfocitov – belih krvničk. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali se tvorijo v telesu. Povečanje števila limfocitov je eden od dokazov, da se zaradi telesne vadbe poveča obramba telesa, poveča se odpornost telesa na okužbe. Ljudje, ki se sistematično ukvarjajo s telesno vadbo in športom, manj verjetno zbolijo, in če zbolijo, jih v večini primerov lažje prenašajo. nalezljive bolezni. Pri treniranih ljudeh postane raven sladkorja v krvi bolj stabilna. Znano je, da se pri dolgotrajnem in težkem delu mišic zmanjša količina sladkorja v krvi. Pri treniranih ljudeh to zmanjšanje ni tako močno kot pri netreniranih ljudeh. Pri ljudeh, ki niso navajeni fizičnega dela, s povečanim mišičnim delom je včasih moteno izločanje urina. Pri treniranih ljudeh se delo ledvic bolje prilagaja spreminjajočim se razmeram, presnovni produkti, ki nastanejo med povečano telesno aktivnostjo, pa se pravočasno odstranijo iz telesa. Tako vidimo, da telesna kultura in šport pozitivno vplivata ne le na mišice, ampak tudi na druge organe, izboljšata in izboljšata njihovo delo.

Če želite biti zdrava, močna, vzdržljiva in vsestranska oseba, se morate nenehno in sistematično ukvarjati s telesno vadbo. .

Želim vam ZDRAVJE in USPEH!

Vpliv vadbe na zdravje ljudi.

1. Uvod.................... ........................... ................................................... ... .................................3
2. I. Gibanje ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Vrste gibanja ............................................. ... .... .................................. .. ............4
a) hoja ................................................. ........... ....... ............................. ... .......... ................. ................4
b) tek ............................................... ..... ..... ................................. .......... ...... ................................5
c) gimnastika in bodybuilding ............................................. ..................................................... ....6

4 III. Vpliv vadbe na človeško telo...................... ... ..................7
a) Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme .............................................. ....... ..9
b) Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo ..................................... ......................... ... 10
c) Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem .............................................. ........ 10

5. Zaključek .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Reference ............................................. .......... .... ............................. ....... ......... 12

Uvod
Zdravje je harmonična enotnost telesnih, duševnih, socialnih funkcij človeka, ki prispeva k uresničevanju njegovih zmožnosti.
Zdravje je stanje telesa, ko so funkcije vseh organov in organskih sistemov uravnovešene z zunanjim okoljem in ni nobenih bolezni povzročajočih sprememb.
Človeško zdravje je odvisno od:
- stanje v medicini - za 10 %.
- vpliv okoljskih dejavnikov - 20-25%
- genetski dejavniki - za 20 %
- življenjski slog, telesna dejavnost - za 50%
Delujoče mišice, mišice tvorijo tok impulzov, ki nenehno spodbuja metabolizem, aktivnost živčnega sistema in vseh organov, kar izboljša uporabo kisika v tkivih, odvečna maščoba se ne odlaga in zaščitne lastnosti telesa se povečajo.
S sistematičnim treningom mišice postanejo močnejše, telo kot celota pa je bolj prilagojeno razmeram. zunanje okolje. Pod vplivom mišičnih obremenitev se pospeši srčni utrip, srčna mišica se močneje skrči, krvni tlak se dvigne. To vodi do funkcionalnega izboljšanja sistema oskrbe s krvjo. Med mišičnim delom se stopnja dihanja poveča, vdih se poglobi, izdih okrepi, prezračevalna sposobnost pljuč se izboljša. Stalna telesna vadba prispeva k povečanju mase skeletnih mišic, krepitvi vezi, sklepov, rasti in razvoju kosti. Ljudje, ki opravijo zahtevano količino telesne dejavnosti, izgledajo bolje, so duševno bolj zdravi, so manj podvrženi stresu in napetosti, bolje spijo in imajo manj zdravstvenih težav.

"Telesna vadba naj
vstopiti v vsakdanje življenje
vsem, ki želijo ostati zdravi
nastop, poln
in veselo življenje.
Hipokrat.
I. Gibanje
Gibanje je najmočnejši stimulator katabolnih procesov v telesu, ki v času počitka aktivirajo biosintetske – anabolične procese.
Otrok nikoli ne bi odrasel v odraslo osebo, ne da bi se veliko gibal. Na splošno je bilo naše telo v procesu evolucije ustvarjeno kot maksimalno prilagojeno gibanju in je lahko polno obstalo le podvrženo različnim tresljajem, tresenjem, stiskanjem, raztezanjem in drugim fizičnim in gravitacijskim vplivom.
In to ni presenetljivo, če veste, da je naše telo ogromna površina, zaprta (stisnjena) v relativno majhnem volumnu.
Zdaj nam postaja jasno, da mora 35 litrov naše telesne tekočine nenehno krožiti po telesu, dovajati celicam vse, kar potrebujejo, in odstraniti vse nepotrebno. Po drugi strani pa morajo biti "skrbniki" celic: jetra, pljuča, koža, ledvice in črevesje - čisti in zdravi, da pravočasno odstranijo toksine utrujenosti.
In tukaj gibanje: hoja, tek, fizične vaje in tako naprej - vam omogočajo, da večkrat povečate kroženje tekočin v telesu. Med gibanjem se mišice krčijo, iztiskajo tekočino v krvni obtok in tako pomagajo premakniti vensko kri v srce.
Močno povečan krvni obtok, dih oksidira, izpere in izloči toksine utrujenosti. Posledično lahko celotno človeško telo deluje dlje visoka stopnja- izboljšuje kakovost življenja.
II. Vrste gibanja
a) hojo
Hoja je najenostavnejši in najbolj dostopen način, sprejemljiv za ljudi vseh starosti. Odstotek poškodb pri hoji je najmanjši v primerjavi z intenzivnejšimi oblikami gibanja, užitek pa nič manjši. Hoditi morate intenzivno, vendar glede na vaše počutje.
Dosežite rahlo potenje in ga vzdržujte med hojo. Povečano kroženje tekočine in dihanje bo učinkovito odstranilo toksine utrujenosti iz telesa, pozdravilo zunajcelično okolje.
Med hojo opazimo več specifičnih učinkov: od mišičnih kontrakcij do vztrajnostnih sil tekočin, hrane, iztrebkov ipd. Pri gibanju skozi kapilare venska kri izgubi skoraj ves pritisk, ki izhaja iz krčenja srca.
Na gibanje krvi po venah učinkovito vpliva sesanje, ki nastane pri premikanju diafragme (»vensko srce«) med dihanjem. Vendar se izkaže, da je to zelo malo, da bi dvignili kri proti gravitaciji.
Zato je narava ustvarila na notranjih površinah žil od prstov na rokah do rame in od prstov na nogah do stegna v razmaku približno 4 cm posebne zaklopke – žepke. Ti ventili omogočajo pretok krvi samo v eno smer – do srca. 22 jih je na venah nog in 17 na rokah.
Z vsakim krčenjem mišic nog ali rok, ki se pojavi pri hoji, se žile zaradi mišičnega krčenja stisnejo in kri se potisne navzgor.
Ko je sproščena, kri pod vplivom gravitacije drvi navzdol, vendar se zaklopke – žepki zaprejo in ji ne dovolijo, da bi stekla navzdol. Tako deluje mišična črpalka, ki potiska kri v srce in pomaga drugemu venskemu srcu – diafragmi.
Vlogo vztrajnostnih sil dobro ponazorimo z odpiranjem steklenice – zamašek lahko izbijemo tako, da z dnom steklenice udarimo ob tla. To se dogaja tudi pri hoji (še močneje pri teku) z vensko krvjo. Enaki inercijski napori omogočajo pretresanje hrane v želodcu in črevesju, žolča v žolčniku, kar preprečuje njegovo zgostitev in obarjanje.
Ritmični pritisk hrane in blata na stene črevesja jih refleksno vznemiri in povzroči krčenje, zaradi česar je njihovo napredovanje normalno.
Notranji organi: jetra, ledvice, mehur, žolčnik, trebušna slinavka - vsa vsebina trebušna votlina med intenzivno hojo trese, rožlja, s krvjo spere in nasiči z energijo.
Aktivno se odstranjujejo »toksini utrujenosti« in po dobrem sprehodu človek občuti zdravje in mir v celem telesu.
Inercijski napori igrajo veliko vlogo pri masaži medvretenčnih ploščic, ligamentov in vsega vezivnega tkiva.
Nobena masaža ne zdravi medvretenčne ploščice tako kot hoja in tek. Ritmično krčenje in sproščanje vam omogoča, da nahranite nucleus pulposus, hrustanec in tetivne vezi hrbtenice.
Konec koncev, pomanjkanje gibanja vodi v dejstvo, da ni dovolj masaže za zgoraj navedena tkiva telesa. Zato zaradi žlindre in slabe prehrane postopoma, a zanesljivo postanejo togi, prenehajo v celoti opravljati svoje funkcije, se skrčijo, zategnejo.
b) tek
Navaden tek ima na telo celo večji učinek kot hoja. Močno se poveča pretok krvi – torej vnos energije iz okolja; dihanje - torej odstranitev toksinov, celotno telo se temeljito opere s čisto krvjo, inercijski napori pa dosežejo veliko večje vrednosti kot pri hoji.
Če je tek dovolj dolg, se pojavi respiratorna acidoza - zato se biosinteza v celicah izboljša. Zdravilni učinek se močno poveča.
Vpliv teka na endokrini in živčni sistem je očiten. Tek vam omogoča prilagajanje ritmičnega dela teh sistemov. Za obremenitev teh sistemov je potrebno dolgotrajno ciklično protigravitacijsko delo.
Dolg lagoden tek je idealen za to. Večina krvnih žil v telesu se nahaja navpično in kapilarni pretok krvi v mirovanju na 1 kvadratni meter. mm presek mišice je odprt za približno 30-80 kapilar. Med tekom, ko človek nenehno premaguje zemeljsko gravitacijo, skače gor in dol v navpičnem položaju, tudi pretok krvi v žilah »zaniha« in vstopi v resonanco s tekom.
Hkrati se postopoma odprejo zgodnje "speče" kapilare. Takšna mikrocirkulacija aktivira delovanje organov notranjega izločanja. Pretok hormonov se poveča in zdaj lahko doseže najbolj oddaljene celice in izboljša njihovo delo, usklajuje delovanje sistemov. Posledično to vodi k dejstvu, da postane delovanje vseh telesnih sistemov bolj harmonično in uravnoteženo.
Praviloma se po daljšem teku (30 minut ali več) pojavi občutek evforije. To je posledica povečanega dela hipofize, ki proizvaja posebne hormone - endorfine. V različnih odmerkih so 200-krat učinkovitejši od morfija! Endorfini povzročajo naraven občutek blaženosti, imajo analgetični učinek in delujejo še 0,5-1 uro po teku.
V procesu tekaškega treninga se zmanjša število srčnih kontrakcij, srce postane močnejše in deluje bolj ekonomično. Hormoni nadledvične žleze, ki nastajajo med telesno aktivnostjo, blagodejno vplivajo na srce.
Posledično oseba z redkim pulzom veliko lažje nadzoruje svoja čustva, povečani odmerki adrenalina pa nimajo škodljivih učinkov na telo, kot se to dogaja pri sedečih ljudeh.
Zaradi dejstva, da pri dolgem ritmičnem teku pulz postane 120-130 utripov na minuto, periferne krvne žile pa se razširijo, njihov upor se zmanjša, kar vodi do znižanja krvnega tlaka. Ko je spuščen, se, nasprotno, dvigne.
Tek pomaga tudi pri normalizaciji kislosti želodčnega soka. Če na kratko povzamemo zdravilne učinke teka, je še posebej učinkovit pri hipertenziji in hipotenziji, vegetativni distoniji, angini pektoris, koronarni bolezni srca, revmatizmu, insuficienci mitralne zaklopke, osteohondrozi, želodčnih razjedah.
Poleg tega tek upočasnjuje proces staranja, saj aktivira znotrajcelično biosintezo, normalizira delovanje osrednjega živčnega sistema, aktivira in uravnava delovanje žlez z notranjim izločanjem, krepi imunski sistem – povečuje obrambo telesa, oskrbuje telo z energijo. in odlično pomaga v boju proti pretiranemu in nenadzorovanemu prehranjevanju.
c) gimnastika in bodybuilding.
Sodobna aerobika je otrok plesnih in gimnastičnih vaj. Kompleksi posebej izbranih vaj vam omogočajo, da združite blagodejne učinke cikličnih vzdržljivostnih vaj z vajami za gibčnost, koordinacijo in moč.
Vpliv glasbenega ritma, čustev naredi tak trening še bolj razburljiv in človek mimogrede dobi odlično obremenitev.
Ker vaje izmenično delujejo na različne mišične skupine, se celotno telo spere s krvjo. Pri teh vajah se uresničujejo učinki pranja telesa s krvjo, inercijski napori, razvoj prožnosti, zmerna acidoza in visoka čustvena nasičenost.
Različne vaje, ki se izvajajo z zunanjimi utežmi, imenujemo atletski trening. Z močno napetostjo mišic pride do uničenja protoplazme celic, porabe znotrajceličnih materialov, kar na koncu močno aktivira biosintetske procese.
S krčenjem mišic z dovolj močnim naporom pride do boljše izmenjave zunajcelične tekočine s krvjo, pretok krvi v delujočih mišicah se zelo poveča, kar vam omogoča hitro obnovitev poškodovanih vezi in mišic.
Posebej je treba poudariti, da se nobena druga metoda ne more primerjati s povečanjem krvnega pretoka pri delu z utežmi. Poleg tega je močan pretok krvi mogoče ustvariti ločeno v različnih mišičnih skupinah in tako doseči ciljni učinek.
Dolg in dokaj intenziven trening z utežmi sprošča tudi endorfine, kar poudarjajo številni vrhunski bodibilderji. Pomanjkljivost teh vadb je, da dajejo malo vztrajnostnega napora, zaradi česar ni vibracijskega učinka na telo. Na splošno je to zelo močno zdravilo za ponovno vzpostavitev zdravja, izboljšanje biosinteze in povečanje energije.
Obstaja še ena vrsta atletskega treninga - prostovoljna mišična napetost, zaradi katere ne pride do zunanjega gibanja. To se imenuje statični ali izometrični napor. Takšen trening odlično vpliva tudi na človeško telo in vam omogoča izboljšanje živčno-mišičnega telesa, zaradi česar ima oseba brez hipertrofiranih mišic ogromno moči.
III. Vpliv vadbe na človeško telo.
Telesna vadba vključuje vsako telesno aktivnost: fizično delo, atletsko gimnastiko, telesno vzgojo itd. Tudi na primer pri guganju na gugalnici se škodljive snovi pripravijo za izločanje iz telesa. Tukaj je nekaj primerov pozitivnega vpliva vadbe na zdravje človeškega telesa. Vožnja vzvratno v vozilih je koristna pri šibkosti ali zamegljenem vidu. Čolnarjenje in čolnarjenje ob obali pomaga pri gobavosti, vodenici, napihnjenosti. S pomočjo telesnih vaj se manifestira glavna kakovost žive snovi - sposobnost prilagajanja; Izurjen človek zdrži veliko več kot netreniran. Telesna aktivnost je koristna tudi v tem, da se zaradi zadrževanja dihanja v telesu kopiči ogljikov dioksid, ki je potreben za njegovo vitalno aktivnost. Izvajanje telesnih vaj izboljšuje duševne sposobnosti človeka, spodbuja nastajanje endorfinov v telesu - naravnih opiatov, ki jih lahko proizvajajo naši možgani. Sprostitev napetosti v mišicah vpliva na možgane in jim daje počitek. Toda tudi odprava duševne napetosti vpliva na telo in mu daje počitek.
Nekateri ljudje, ki so daleč od športa, menijo, da so fizično razviti ljudje običajno neumni. Ob tej priložnosti so celo sestavili rek: "Moč je - pamet ni potrebna." A to še zdaleč ni res. Če so športniki neumni, to zagotovo ni zaradi njihovega športa, brez športa bi bili veliko bolj neumni. Razlog za omejitve vseh ljudi je enak - nepripravljenost za razvoj svojih duševnih sposobnosti. In potem, koliko neumnih ljudi med ljudmi, ki se nikoli ne ukvarjajo s telesno vzgojo ali športom?.. Znanstveniki so dokazali, da telesne vaje pozitivno vplivajo na duševne sposobnosti človeka, jih spodbujajo. Redna telesna vzgoja pomaga ohranjati stabilnost intelekta. Potreba možganskega tkiva po kisiku je 15-20-krat večja od potrebe mišic in se bolje zadovolji pri fizičnem delu ali telesnih vajah na svežem zraku.
pri navadna oseba srce bije s frekvenco 60-70 utripov na minuto. Ob tem porablja določeno količino hranil in se z določeno hitrostjo obrablja (kot telo kot celota). Pri popolnoma netreniranem človeku naredi srce več kontrakcij na minuto, porabi tudi več hranilnih snovi in ​​se seveda hitreje stara. Pri dobro treniranih ljudeh je lahko število utripov na minuto 50, 40 ali manj. Ekonomičnost srčne mišice je bistveno večja kot običajno. Posledično se takšno srce veliko počasneje obrablja.
Med vadbo se metabolizem močno pospeši, po njih pa se začne upočasnjevati in nazadnje upade na raven pod normalno. Na splošno je pri treniranem človeku presnova počasnejša kot sicer, telo deluje bolj varčno, življenjska doba se podaljša. Vsakodnevne obremenitve na trenirano telo imajo opazno manj uničujoč učinek. Človek, ki telovadi, bolje spi in si opomore od spanca, poveča se mu število energijsko bogatih povezav, s tem pa se povečajo skoraj vse možnosti in sposobnosti. Vključno z duševnim, telesnim, spolnim.
Da bi dosegli največji možni razvoj svojih duševnih, telesnih, spolnih in drugih sposobnosti, se jih morate namensko ukvarjati, vendar močnega učinka vaj ne bo, če vaše telo nanje ni pripravljeno. Zdravstveno ni pripravljen, zato je prvi korak k samorazvoju popolna celovita ozdravitev telesa, z vzpostavitvijo normalnega delovanja vseh delov človeškega telesa in organov, pri tem vam bo pomagala pošta, ki je zasnovana posebej za celovito obnovo zdravja katere koli osebe.
Ob pojavu hipodinamije (pomanjkanje gibanja) pa tudi s starostjo se pojavijo negativne spremembe v dihalnih organih. Amplituda dihalnih gibov se zmanjša. Zlasti zmanjšana je sposobnost globokega izdiha. Kot rezultat, glasnost preostali zrak kar negativno vpliva na izmenjavo plinov v pljučih. Zmanjša se tudi vitalna kapaciteta pljuč. Vse to vodi v pomanjkanje kisika. V treniranem organizmu je ravno nasprotno količina kisika večja (kljub temu, da je potreba zmanjšana), kar je zelo pomembno, saj pomanjkanje kisika povzroča ogromno presnovnih motenj. Telesna vadba poveča imunobiološke lastnosti krvi in ​​kože ter odpornost na nekatere nalezljive bolezni. Poleg zgoraj navedenega se izboljšajo številni kazalniki: hitrost gibov se lahko poveča za 1,5-2-krat, vzdržljivost - za večkrat, moč - za 1,5-3-krat, minutni volumen krvi med delom za 2- 3-krat, absorpcija kisika v 1 minuti med delovanjem - 1,5-2-krat itd.
Velik pomen telesnih vaj je v tem, da povečujejo odpornost telesa na delovanje številnih različnih škodljivih dejavnikov. Na primer nizek atmosferski tlak, pregrevanje, nekateri strupi, sevanje itd. Fizične vaje pomagajo ohranjati moč in vedrino. Telesna aktivnost ima močan protistresni učinek.
a) Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.
Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejenost motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred sto leti je bilo 96 % porodnih operacij opravljenih zaradi mišičnih naporov. Trenutno - 99% preko različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer bo prišlo do motnje, disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.
Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje funkcije. Obstajajo skupine organov, ki delujejo skupaj splošne funkcije, - organski sistemi. Iz zunanjega okolja telo prejema vse snovi, potrebne za življenje in razvoj, hkrati pa prejema tok dražilnih snovi (temperatura, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti notranje okolje telesa.
Normalen obstoj osebe v teh pogojih je možen le, če se telo pravočasno odzove na vplive zunanjega okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.
Telesne vaje postanejo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje konstantnosti notranjega okolja. Telesne vaje torej ne smemo obravnavati le kot razvedrilo in rekreacijo, ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja.
Nezadostna telesna aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško življenje, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.
Napredek znanosti in tehnologije naredi sodobni človek visoka obremenitev njegovega fizičnega stanja in povečuje obremenitev duševne, duševne in čustvene sfere.
Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane, zavračanjem slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.
Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se sistematično ukvarja s telesno aktivnostjo, lahko opravi veliko več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica rezervnih zmožnosti osebe.
b) Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.
Za metabolizem in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki s hrano pridejo v notranje okolje telesa, se v prebavnem traktu razgradijo. Produkte cepitve prenaša kri v celice in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodira iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri procesu oksidacije, ki se pojavi v celicah.
Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.
Presnova je vir energije za vse vitalne procese in funkcije telesa. Ko se kompleksne organske snovi razgradijo, se energija v njih pretvori v druge vrste energije (toplotno, mehansko itd.)
Telesna vadba ali šport poveča aktivnost presnovnih procesov, uri in vzdržuje na visoki ravni mehanizme, ki izvajajo presnovo in energijo v telesu.
c) Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem.
Srce je glavno središče krvožilnega sistema, ki deluje kot črpalka,
ki omogoča gibanje krvi po telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in masa srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njenega volumna, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice.
Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:
- prevoz;
- regulativni;
- zaščitna;
- izmenjava toplote.
Z redno vadbo ali športom:
poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, zaradi česar se poveča kisikova kapaciteta krvi;
poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni zaradi povečane aktivnosti levkocitov;
procesi okrevanja se po večji izgubi krvi pospešijo.

Zaključek.

Preventivni učinek telesne vadbe je mogoče razložiti z izboljšanjem splošne cirkulacije tekočin, normalizacijo kisikovega režima, oskrbo celic z bioregulatorji - hormoni. Vse to prispeva k normalnemu poteku celičnega življenja in s tem preprečuje nastanek razne bolezni.
Da človek ne zboli, da telo dobro absorbira energijo iz okolja in dobro vklopi celično biosintezo, se mora veliko gibati.
Po hipotezi profesorja Andrievskega v telesu sesalcev in ljudi kri nastaja le med intenzivnim fizičnim naporom. Prav v gibanju, teku, intenzivnem delu na svežem zraku potekajo močne redoks reakcije in nastaja močna, mlada kri visoke kakovosti.

Bibliografija

1. Dubrovsky V.I. Valeologija. Zdrav način življenja. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Zdrav način življenja. Vadnica- Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeologija: preučevanje zdravja, bolezni in okrevanja. - M .: LLC "Založba AST"; "Astrel", 2001
4. "Fizična kultura" Yu.I. Evseeva Rostov - na - Don "Phoenix" 2003
5. "Srce in telovadba" N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
itd.................

Telesna vadba spodbuja rastne procese, ki so pomembni za telo, in aktivira delovanje notranjih organov. Blagodejni učinek športa na človeka nima meja. Zato je že malo aktivnosti boljše od sedečega načina življenja. Vpliv telesne kulture na je neizpodbitno dejstvo.

Telesna vzgoja in zdravje v človekovem življenju

Fizična kultura je namenjena razvoju in krepitvi telesa, njegovih zaščitnih funkcij. Če se ukvarjate s športom, je človek sposoben zdržati veliko negativni dejavniki. Vadba in trening sta neločljivo povezana z organizacijo. Posledično se okrepi imuniteta in odpornost telesa.

Pomen telesne dejavnosti v človekovem življenju

Pojav tehničnih naprav: pametnih telefonov, računalnikov je pomembno vplival na našo sodobnost. Postalo je lažje organizirati svoje delo. Čeprav so mnogi opozorili na dejstvo, da se telesna aktivnost zmanjša. Če se takšno stanje dopušča, bodo funkcije telesa, mišic in okostja oslabele. Organi bodo delovali drugače. Daleč od vedno takšne spremembe izboljšajo dobro počutje in stanje, naredijo tisto, kar se običajno manifestira.

Minimalna količina gibov zmanjša vzdržljivost mišic, srca, krvnih žil, povzroči motnje v delovanju dihalnega sistema. V prihodnosti postane to stanje plodna tla za razvoj bolezni. Pomen fizični človek- pri odpravljanju neugodnih vidikov življenjskega sloga z nizko mobilnostjo. Šport je nadomestilo za pomanjkanje aktivnosti.

Telesna kultura kot sestavni del zdravega načina življenja

Telesna dejavnost in zdravje sta tesno povezana pojma. Šport se širi v množice, veliko se dela za njegovo popularnost. Da bi javnost razvila pozitiven odnos do njega, izobraževalne ustanove podeljujejo brezplačne abonmaje v bazenih in dvoranah, s čimer poudarjajo pomemben vpliv telesne vadbe na zdravje ljudi. Dejavniki telesnega zdravja so podrobno opisani v.

Število ljudi, ki zanemarjajo športne aktivnosti, je kljub tovrstnim promocijskim ukrepom še vedno veliko. Telesna dejavnost in zdravje sta pomembni življenjski področji, ki pogosto nista eno brez drugega. Glavna stvar pri športu je ohraniti občutek za sorazmernost, da ne bi bili nagnjeni k preobremenitvi. Upoštevati je treba dejavnik travmatizma, ki se lahko zgodi v tem primeru. Pomembno je, da v nobenem primeru ne zanemarite varnosti med treningom.

Kako preprečiti zaplete med vadbo?

Vpliv telesne dejavnosti na človekovo zdravje ima lahko z nepismenim pristopom tudi negativen rezultat. Težavam, ki povzročajo zaskrbljenost zaradi naraščajočih obremenitev, se je mogoče izogniti, če se vključite v zdravniški nadzor. Priporočljivo je, da začnete z obiskom specialista. Na posvetu se izkaže, ali obstajajo kontraindikacije. Zdravstvene koristi telesne vadbe bodo dosežene, če se najprej preuči bolnikova zgodovina in pritožbe. Izbira športa ali sklopa vaj je možna po pregledu, analizi in pridobitvi rezultatov kardiograma. In tudi to je ultrazvočna fluorografija, priporočila ozkih strokovnjakov.

Dovoljena stopnja obremenitve

Na vprašanja: kaj natančno se uresničiti in kakšno intenzivnost izbrati, da bo koristilo zdravju. Zadnji parameter mora izhajati iz izračuna srčnega utripa. Izbrana bo optimalna nastavitev. Torej se maksimalni srčni utrip vzame po formuli: 220 - starost osebe. Na primer, če obstaja zmerna hipertenzija, se obremenitev poveča s 55% na 70. In šele leto kasneje se poveča na 85% najvišje dovoljene stopnje.

Kako telesna kultura in šport vplivata na zdravje ljudi? Njegova prisotnost je potreba ljudi, ki določa sposobnost delovanja in. Tesno je povezana z motorično aktivnostjo kot biološko funkcijo.

Uvod

V današnjem svetu s prihodom naprav, ki olajšajo delovna dejavnost(računalnik, tehnična oprema) drastično zmanjšana telesna aktivnost ljudi v primerjavi s prejšnjimi desetletji. To na koncu vodi do zmanjšanja človekove funkcionalnosti, pa tudi različne vrste bolezni. Danes čisto fizično delo ne igra pomembne vloge, nadomešča ga umsko delo. Intelektualno delo močno zmanjša delovno sposobnost telesa .

Toda fizično delo, za katerega je značilna povečana telesna aktivnost, je v nekaterih primerih mogoče obravnavati z negativne strani.

Na splošno pomanjkanje stroškov energije, potrebnih za osebo, vodi do neusklajenosti dejavnosti. posamezne sisteme(mišičnega, kostnega, dihalnega, srčno-žilnega) in telesa kot celote s okolju, kot tudi zmanjšanje imunosti in poslabšanje metabolizma.

Istočasno škodljivo in preobremenjeno. Zato se je treba tako z duševnim kot fizičnim delom ukvarjati z zdravilno telesno kulturo, krepiti telo.

Telesna kultura ima zdravilni in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča.

Telesna kultura bi morala vstopiti v človekovo življenje že od malih nog in ga ne zapustiti do starosti. Hkrati je trenutek izbire stopnje stresa na telesu zelo pomemben, tukaj potrebujete individualni pristop. Navsezadnje lahko prekomerne obremenitve človeškega telesa, tako zdravega kot s katero koli boleznijo, škodujejo.

Tako bi morala biti telesna kultura, katere primarna naloga je ohranjanje in krepitev zdravja, sestavni del življenja vsakega človeka.

2. Pomembna vloga vadbe

Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se krepijo, povečujejo volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. Povečana mišična aktivnost vas prisili k delu z dodatna obremenitev srce, pljuča in drugi organi in sistemi našega telesa, s čimer se poveča funkcionalnost človeka, njegova odpornost na škodljive vplive okolja. Redne telesne vaje vplivajo predvsem na mišično-skeletni sistem, mišice. Med telesno vadbo v mišicah nastaja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesnim naporom se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med življenjem razpadajo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.

Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do spremembe v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. Vadba krepi funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšuje procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Izboljša se delovanje in zgradba samih notranjih organov, izboljša se kemična predelava in gibanje hrane po črevesju. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematičnim izvajanjem telesnih vaj.

Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, volumen in moč se zmanjšata, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke, mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patološke spremembe v človeškem telesu. Tako so ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem odvzeli gibanje z uporabo visokega mavca in ohranili njihovo normalno prehrano, poskrbeli, da so po 40 dneh začele atrofirati mišice in kopičiti maščobo. Hkrati se je povečala reaktivnost srčno-žilnega sistema in zmanjšal bazalni metabolizem. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgornji pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako je bilo zaradi telesne aktivnosti možno okrevanje tako v funkcionalnem kot strukturnem smislu. Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Tako na primer fizično trenirani posamezniki v primerjavi z netreniranimi bolje prenašajo pomanjkanje kisika. Ugotovljena je bila visoka delovna sposobnost s povišanjem telesne temperature nad 38 ° C med fizičnim naporom. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo stopnjo vpliva prodornega sevanja na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično trening mišic upočasni razvoj malignih tumorjev.

3. Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.

Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejenost motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred sto leti je bilo 96 % porodnih operacij opravljenih zaradi mišičnih naporov. Trenutno - 99% preko različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer bo prišlo do motnje, disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.

Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje funkcije. Obstajajo skupine organov, ki skupaj opravljajo skupne funkcije - organski sistemi. Iz zunanjega okolja dobi telo vse potrebne snovi za življenje in razvoj, hkrati pa prejme tok dražilnih snovi (t, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti notranje okolje telesa (homeostaza).

Normalen obstoj osebe v teh pogojih je možen le, če se telo pravočasno odzove na vplive zunanjega okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.

Telesne vaje postanejo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje konstantnosti notranjega okolja. To pomeni, da na telesno vadbo ne smemo gledati le kot na razvedrilo in sprostitev (kar je pomembno!), ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (kar je še bolj pomembno!).

Nezadostna motorična aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško življenje, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.

Napredek znanosti in tehnologije postavlja visoko zahtevo po fizičnem stanju sodobnega človeka in povečuje obremenitev mentalne, duševne in čustvene sfere.

Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane, zavračanjem slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.

Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se sistematično ukvarja s telesno aktivnostjo, lahko opravi veliko več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica rezervnih zmožnosti osebe.

3.1. Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.

Za metabolizem in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki s hrano pridejo v notranje okolje telesa, se v prebavnem traktu razgradijo. Produkte cepitve prenaša kri v celice in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodira iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri procesu oksidacije, ki se pojavi v celicah.

Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.

Presnova je vir energije za vse vitalne procese in funkcije telesa. Pri cepljenju kompleks organska snov energija v njih se pretvori v druge vrste energije (bioelektrično, toplotno, mehansko itd.)

Telesna vadba ali šport poveča aktivnost presnovnih procesov, uri in vzdržuje na visoki ravni mehanizme, ki izvajajo presnovo in energijo v telesu.

3.2. Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem.

Srce je glavno središče cirkulacijski sistem, ki deluje kot črpalka, zaradi katere se v telesu premika kri. Zaradi telesne vadbe se velikost in masa srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njenega volumna, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice.

Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:

Transport;

regulativni;

Zaščitna;

Izmenjava toplote.

Z redno vadbo ali športom:

Poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi;

Poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni zaradi povečane aktivnosti levkocitov;

Po večji izgubi krvi se procesi okrevanja pospešijo.

Indikatorji delovanja srca.

Pomemben pokazatelj zdravja srca je sistolični volumen krvi (CO) - količina krvi, ki jo en prekat srca potisne v žilno posteljo z enim krčenjem.

Indikatorji sistoličnega volumna srca v mirovanju in med mišičnim delom.

netrenirano telo

Izurjeno telo

1 - mir

2 - hitra hoja

3 - hiter tek

Drug informativen pokazatelj zdravja srca je število srčnih utripov (HR) (arterijski utrip).

Med športno vadbo postane srčni utrip v mirovanju sčasoma redkejši zaradi povečanja moči vsakega srčnega utripa.

Indikatorji števila srčnih utripov. (bpm)

Izurjeno telo		Netrenirano telo

Indikatorji srčnega utripa

v mirovanju in med mišičnim delom.

netrenirano telo

Izurjeno telo

1 - mir

2 - hitra hoja

3 - hiter tek

Srce netrenirane osebe, da bi zagotovilo potreben minutni volumen krvi (količina krvi, ki jo v eni minuti izloči en ventrikel srca), se mora krčiti z večjo frekvenco, saj ima nižji sistolični volumen. .

Srce trenirane osebe je pogosteje prežeto s krvnimi žilami, v takem srcu se bolje izvaja prehrana mišičnega tkiva in delovna zmogljivost srca ima čas, da si opomore med premori v srčnem ciklu. shematično srčni ciklus lahko razdelimo v 3 faze: atrijsko sistolo (0,1 s), ventrikularno sistolo (0,3 s) in splošno pavzo (0,4 s). Tudi če pogojno predpostavimo, da so ti deli časovno enaki, bo premor za počitek za netrenirano osebo pri srčnem utripu 80 utripov / min enak 0,25 s, za trenirano osebo pri srčnem utripu 60 utripov /min, premor se poveča na 0,33 s. To pomeni, da ima srce trenirane osebe v vsakem ciklu svojega dela več časa za počitek in okrevanje.

Krvni tlak je pritisk krvi znotraj krvnih žil na njihove stene. Merijo krvni tlak v brahialni arteriji, zato ga imenujemo krvni tlak (KT), ki je zelo informativen pokazatelj stanja srčno-žilnega sistema in celotnega organizma.

Razlikovati med najvišjim (sistoličnim) krvnim tlakom, ki nastane med sistolo (krčenjem) levega prekata srca, in najnižjim (diastoličnim) krvnim tlakom, ki ga opazimo v času njegove diastole (sprostitve). Pulzni tlak(amplituda utripa) razlika med najvišjim in najnižjim krvnim tlakom. Tlak se meri v milimetrih živega srebra (mmHg).

Običajno je za študentsko starost v mirovanju najvišji krvni tlak v območju 100-130; najmanj - 65-85, pulzni tlak - 40-45 mm Hg. Umetnost.

Pulzni tlak med fizičnim delom se poveča, njegov padec je neugoden pokazatelj (opažen pri netreniranih ljudeh). Znižanje tlaka je lahko posledica oslabitve srčne aktivnosti ali prekomernega zoženja perifernih krvnih žil.

Popolni krvni obtok žilni sistem v mirovanju se izvaja v 21-22 sekundah, med fizičnim delom - 8 sekund ali manj, kar vodi do povečanja oskrbe telesnih tkiv hranila in kisik.

Fizično delo prispeva k splošnemu širjenju krvnih žil, normalizaciji njihovega tonusa. mišične stene, izboljšajo prehrano in povečajo presnovo v stenah krvnih žil. Med delom mišic, ki obdajajo žile, se stene posod masirajo. Krvne žile, ki potekajo skozi mišice (možgani, notranji organi, koža) se masirajo zaradi hidrodinamičnega valovanja iz povečanega pulza in zaradi pospešenega pretoka krvi. Vse to prispeva k ohranjanju elastičnosti sten krvnih žil in normalnemu delovanju srčno-žilnega sistema brez patoloških nepravilnosti.

Intenzivno duševno delo, sedeči način življenja, zlasti z visoko živčnostjo čustveni stres, slabe navade povzročijo zvišanje tonusa in poslabšanje prehrane sten arterij, izgubo njihove elastičnosti, kar lahko privede do vztrajnega zvišanja krvnega tlaka v njih in na koncu do hipertenzije.

Izguba elastičnosti krvnih žil, kar pomeni večjo njihovo krhkost in sočasno zvišanje krvnega tlaka, lahko povzroči pokanje krvnih žil. Če pride do preloma v vitalnem pomembne organe, potem pride resna bolezen ali nenadne smrti.

Zato je za ohranjanje zdravja in zmogljivosti potrebno s telesno vadbo aktivirati krvni obtok. Posebno ugoden učinek na krvne žile imajo ciklične vrste vadbe: tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje.

3.3. Vpliv telesne dejavnosti na dihala.

Dihanje je proces porabe kisika in sproščanja ogljikovega dioksida v tkivih živega organizma. Obstajata pljučno (zunanje) dihanje in tkivno (znotrajcelično) dihanje.

Zunanji dih imenujemo izmenjavo zraka med okoljem in pljuči, intracelularno - izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida med krvjo in telesnimi celicami (kisik prehaja iz krvi v celice in ogljikov dioksid iz celic v kri).

Stroj za pomoč pri dihanju oseba je sestavljena iz:

dihalne poti - Nosna votlina, sapnik, bronhi, alveoli;

Pljuča - pasivno elastično tkivo, v katerem je od 200 do 600 milijonov alveolov, odvisno od rasti telesa;

Prsni koš je hermetično zaprta votlina;

Plevra – poprsnica iz specifičnega tkiva, ki prekriva zunanjost pljuč in prsni koš od znotraj;

Dihalne mišice - medrebrne mišice, diafragma in številne druge mišice, ki sodelujejo pri dihalnih gibih, vendar imajo osnovne funkcije.

Kazalniki delovanja dihalnih organov so:

1). Dihalni volumen.

2). Stopnja dihanja.

3). Vitalna kapaciteta pljuč.

4). Pljučna ventilacija.

5). dovod kisika.

6). poraba kisika.

7). Kisikov dolg itd.

1). Dihalni volumen (TO) - količina zraka, ki prehaja skozi pljuča med dihalnim ciklom (vdih, izdih, dihalna pavza). V mirovanju pri netreniranih ljudeh je DO 350-500 ml, pri treniranih ljudeh - 800 in več. Z intenzivno telesno aktivnostjo se lahko DO poveča na 2500 ml.

2). Frekvenca dihanja (RR) - število dihalnih ciklov v 1 minuti. Povprečna frekvenca dihanja pri netreniranih ljudeh v mirovanju je 16-20 ciklov na minuto, pri treniranih ljudeh pa se zaradi povečanja dihalne prostornine frekvenca dihanja zmanjša na 8-12 ciklov na minuto. Med športnimi aktivnostmi se frekvenca dihanja pri smučarjih in tekačih poveča na 20-28 ciklov na 1 minuto, pri plavalcih - 36-45; obstajajo primeri povečanja frekvence dihanja do 75 dihalnih ciklov na minuto.

3). Vitalna kapaciteta (VC) - največja količina zraka, ki jo oseba vdihne po največjem izdihu (merjeno s spirometrijo).

Indikatorji VC.

Izurjeno telo		Netrenirano telo

Pri cikličnih športih lahko VC doseže 7000 ml ali več pri moških in 5000 ml ali več pri ženskah.

4). Pljučna ventilacija (PV) - volumen zraka, ki prehaja skozi pljuča v 1 minuti, in se določi z množenjem vrednosti DO in RR.

LV v mirovanju je 5000-9000 ml. S telesno aktivnostjo bo ta številka dosegla 50 litrov. Najvišji indikator LV lahko doseže 186,5 litra s TO 2,5 litra in frekvenco dihanja 75 ciklov na 1 minuto.

5). Rezerva kisika (KZ) - količina kisika, ki jo telo potrebuje za zagotavljanje vitalnih procesov v 1 minuti. V mirovanju je KZ 200-300 ml. Pri teku na 5 km se poveča na 5000-6000 ml.

6). Največja poraba kisika (MOC) – zahtevani znesek kisika, ki ga telo lahko porabi na minuto pri določenem mišičnem delu. Pri netreniranih ljudeh je IPC 2-3,5 l / min., Pri moških športnikih lahko doseže 6 l / min.,

pri ženskah - 4 l / min. in več.

7). Kisikov dolg je razlika med oskrbo s kisikom in porabljenim kisikom pri delu v 1 minuti, tj.

KD \u003d KZ - IPC

Vrednost največjega možnega skupnega kisikovega dolga ima mejo. Pri netreniranih ljudeh je na ravni 4-7 litrov kisika, pri treniranih lahko doseže 20-22 litrov.

Tako telesna vadba prispeva k prilagajanju tkiv na hipoksijo (pomanjkanje kisika), povečuje sposobnost telesnih celic za intenzivno delo s pomanjkanjem kisika.

3.4. Vpliv telesne dejavnosti na živčni sistem.

S sistematičnim športom se izboljša prekrvavitev možganov, splošno stanje živčnega sistema na vseh ravneh. Hkrati se opazi velika moč, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov, saj se normalizirajo procesi vzbujanja in inhibicije, ki so osnova fiziološke aktivnosti možganov. večina koristne vrstešporti so plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje, tenis.
V odsotnosti potrebne mišične aktivnosti se pojavijo neželene spremembe v delovanju možganov in senzorični sistemi, raven delovanja subkortikalnih tvorb, ki so odgovorne za delo, na primer, čutnih organov (sluh, ravnotežje, okus) ali zadolžene za vitalne pomembne funkcije(dihanje, prebava, prekrvavitev). Posledično se zmanjša splošna obramba telesa, poveča se tveganje za različne bolezni. V takih primerih so značilne nestabilnost razpoloženja, motnje spanja, nepotrpežljivost, oslabitev samokontrole.

Telesna vadba vsestransko vpliva na duševne funkcije, zagotavlja njihovo aktivnost in stabilnost. Ugotovljeno je bilo, da je stabilnost pozornosti, zaznavanja, spomina neposredno odvisna od stopnje vsestranske telesne pripravljenosti.

3.5. Vpliv telesne dejavnosti na mišično-skeletni sistem

Moč in velikost mišic sta neposredno odvisni od vadbe in treninga. V procesu dela se poveča oskrba mišic s krvjo, izboljša se regulacija njihove aktivnosti s strani živčnega sistema, mišična vlakna rastejo, to je, poveča se masa mišic. Sposobnost za fizično delo, vzdržljivost so rezultat treniranja mišičnega sistema. Povečana telesna aktivnost otrok in mladostnikov povzroči spremembe v skeletnem sistemu in intenzivnejšo rast njihovega telesa. Pod vplivom treninga postanejo kosti močnejše in bolj odporne na stres in poškodbe. Fizične vaje in športna vadba, organizirana ob upoštevanju starostnih značilnosti otrok in mladostnikov, prispevajo k odpravi motenj drže. Skeletne mišice vplivajo na potek metabolnih procesov in izvajanje funkcij notranjih organov. Dihalne gibe izvajajo mišice prsnega koša in diafragme, trebušne mišice pa prispevajo k normalnemu delovanju trebušnih organov, krvnega obtoka in dihanja. Raznovrstna mišična aktivnost povečuje učinkovitost telesa. Hkrati se zmanjšajo energetski stroški telesa za opravljanje dela. Šibkost hrbtnih mišic povzroči spremembo drže, postopoma se razvije pogrbljenost. Koordinacija gibov je motena. Za naš čas je značilno veliko možnosti za izboljšanje ravni telesni razvoj oseba. Za športno vzgojo ni starostne omejitve. Vaje so učinkovito orodje izboljšanje človeškega lokomotornega aparata. Na njih temelji vsaka motorična spretnost ali spretnost. Pod vplivom vaj se oblikuje popolnost in stabilnost vseh oblik človeške motorične aktivnosti.

4. Negativni vpliv velik fizični napor

Odziv telesa na velike psihične vaje je različen in je povezan s pripravljenostjo športnika na tej stopnji, starostjo, spolom itd. Ne smemo pozabiti, da zelo intenzivna športna vadba močno vpliva na vse fizioloških procesov, zaradi česar se pogosto pojavi stanje pretreniranosti, ki ga pogosto spremlja depresivno duševno stanje, slabo počutje, nepripravljenost za sodelovanje itd. Stanje pretreniranosti je v določenem smislu podobno stanju telesne in živčna izčrpanost, takšen športnik pa je potencialni zdravnikov pacient.

V takšnih primerih je treba spremeniti vsebino treningov, skrajšati njihovo trajanje, preiti na drug šport ali celo za nekaj časa prekiniti trening. Koristni so hoja, masaža, jemanje multivitaminskih kompleksov itd.. Prav tako je treba opozoriti, da pretreniranost (prekomerno delo) ne vpliva le na fizično stanje športnika, ampak se kaže tudi v živčnem stresu (nevroza). Vse to prispeva k nastanku poškodb, predvsem mišično-skeletnega sistema. Zmanjša se tudi splošna odpornost telesa različne okužbe in prehladi (gripa, SARS itd.). To so najpogostejše posledice velikih vadbenih obremenitev, ki presegajo fizične in psihične zmožnosti športnika ali športnice. Za preprečevanje preobremenjenosti sta potrebna zdravniški nadzor in samokontrola, o čemer bo podrobneje govora v posebnem delu učbenika.

Upoštevati je treba, da pogovarjamo se ne na splošno o uporabi velikih obremenitev, ampak o njihovem neracionalna uporaba ko postanejo pretirani. Zato je treba koncept fizične preobremenjenosti povezovati ne toliko z velikimi, temveč s prekomernimi obremenitvami (100-kilometrski in dnevni teki, večkilometrsko plavanje itd.). Poleg tega je enaka obremenitev za enega športnika (ali športnika) lahko normalna, za drugega pa pretirana - vse je odvisno od pripravljenosti telesa na njeno izvajanje. Če na primer oseba dela v proizvodnji in trdo dela in celo teče, dviguje palico, se lahko pojavi kumulativni učinek. Privede do živčnih zlomov, preobremenjenosti in pogosto do različnih bolezni.

Izvajanje velikih telesnih obremenitev pri zdravem športniku, pripravljenem na njihovo izvajanje, ne more biti vzrok bolezni (ali poškodbe). Če pa nanje ni dovolj pripravljen, če obstajajo žarišča kronične okužbe (holecistitis, zobni karies), potem lahko v takšnih primerih velik fizični napor povzroči različne bolezni športnika in ga za dolgo časa onemogoči. Razvoj adaptivnih mehanizmov za telesno aktivnost je dosežen kot rezultat stalnega treninga, kar je primer funkcionalne prilagoditve. Neustrezna ali neustrezna manifestacija adaptivne reakcije prispeva k razvoju bolezni ali pojavu poškodb mišično-skeletnega sistema. Seveda so pri zdravem športniku prilagoditveni mehanizmi bolj dovršeni kot pri športnikih z kronične bolezni. Pri slednjem opazimo oslabitev adaptivnih reakcij, zato pogosto s prekomernim fizičnim in psiho-čustvenim stresom pride do okvare adaptivnih mehanizmov. Kronične preobremenitve, preobremenjenosti pri športnih aktivnostih povečujejo tveganje za poškodbe in pojav posttravmatskih bolezni pri športnikih. Zato je zelo pomembno, da čim prej ugotovimo vzroke, ki lahko povzročijo eno ali drugo patološko stanje pri njih.

Telesna vadba bo imela pozitiven učinek , če se pouk upošteva določena pravila. Potrebno je spremljati zdravstveno stanje - to je potrebno, da se ne poškodujete , izvajanje telesnih vaj . Če obstajajo motnje srčno-žilnega sistema , vaje , ki zahteva znaten stres , lahko povzroči poslabšanje srca . Telovadba se ne sme izvajati takoj po bolezni. Treba je zdržati določeno obdobje, da se funkcije telesa obnovijo, - Le tako bo vadba koristna.

5.1 Intenzivnost obremenitve

Vzdržljivost je sposobnost človeka, da dovolj dolgo opravlja težko delo. Velik obseg in intenzivnost opravljenega dela spremlja velika poraba kisika. Zato lahko vzdržljivost označimo z vrednostjo največje porabe kisika s strani telesa (MOC). Osebe z visoko vzdržljivostjo imajo visoko vrednost IPC. Hkrati ljudje z visoko vzdržljivostjo opravljajo neomejujoče delo z manjšo reakcijo srčno-žilnega sistema, z manjšo porabo kisika, torej bolj ekonomično. Za razvoj vzdržljivosti so praviloma potrebne obremenitve določenega obsega in intenzivnosti.

Če je telesna aktivnost redna, se določi neposredna povezava med pogostostjo treningov in njihovim zdravilnim učinkom. . Učinkovitost fizične kulture in zdravstvenih tečajev različnih frekvenc (1-5 krat na teden) so preučevali pri intenzivnosti 70-90% maksimalnega srčnega utripa (HR). Največji srčni utrip se v praksi določi s preprosto formulo: 220 - starost.

Izkazalo se je, da se znatno povečanje BMD in učinkovitosti začne z 2 enkratnima sejama na teden. Znatno povečanje IPC se začne s 3 enkratnimi sejami in nadaljnje povečanje pogostosti do 5-krat ne povzroči dodatnega povečanja IPC.

S povečanjem pogostosti pouka se lahko poveča tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema, zato ni priporočljivo izvajati več kot 5-krat na teden. 2-3 enkratne seje zagotavljajo potreben zdravilni učinek. Da bi ohranili že doseženo raven vzdržljivosti, potrebujete tudi vsaj 2 tečaja na teden. Hkrati je možno nekaj zmanjšanja intenzivnosti na spodnjo mejo s povečanjem časa pouka. .

5.2 Trajanje obremenitev

Trajanje obremenitve je tesno povezano z intenzivnostjo dela. Pri intenzivnosti 70% maksimalnega srčnega utripa naj traja obremenitev 20 minut. Spodnja meja trajanja dela (tako imenovana "utečna doba") je 4-5 minut obremenitve. . Optimalno trajanje zdravilnih obremenitev je 20-60 minut.

Nedvomno obstaja potreba po individualnih obremenitvah glede na starost in stopnjo pripravljenosti, vendar je ugotovljeno, da morajo zdravi ljudje med vadbo proizvesti tisto mišično delo, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti. To naj bo fizična vadba z intenzivnostjo v "območju delovanja treninga" (50-85% IPC ali 65-90% maksimalnega srčnega utripa) 20-60 minut in pogostostjo 2-5 krat na teden. Za ljudi z zelo nizko telesno pripravljenostjo je priporočljivo začeti z manj intenzivno , vendar daljše obremenitve . V glavni del lekcije je priporočljivo vključiti 1-3 "vrhunske" obremenitve .

6. Pomen telesne vadbe za študente med izpiti.

Čas izpita je resno obdobje študija v šoli, povezano s povečanjem duševnega in duševnega stresa. To obdobje zahteva veliko napetost živčnega sistema in duševnih funkcij. V tem obdobju učence ogroža sedeči življenjski slog – hipodinamija. Kompleksi telesnih vaj močno pomagajo povečati duševno zmogljivost in zmanjšati tveganje za hipodinamijo v obdobju priprave na izpite.

Mikropavza telesne kulture, aktiviranje krvnega obtoka v nogah

Stojte ob opori, 8-10-krat se dvignite na prste, gležnje tesno skupaj. Nato vsako nogo, upognjeno v kolenu, stresite sproščeno. Ponovite 2-3 krat. Dihajte ritmično. Tempo je povprečen.

Minuta telesne kulture, normalizacija možganska cirkulacija

1. Začetni položaj - glavni položaj 1-3 - roke za glavo, komolci ven, upognite se, vdihnite, zadržite napetost - 3-5 s; približajte komolce, nagnite glavo naprej in sprostite roke, poravnajte ramena, izdihnite. 4-6 krat.

2. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke - desno zgoraj, levo zadaj, roke v pesti. 1-10 krat hitro spremenite položaj rok. Ne zadržujte diha.

3. Začetni položaj - stoji, drži se za eno oporo ali sedi, glava naravnost 1- vzemite glavo nazaj; 2- nagnite nazaj; 3- zravnajte glavo; 4- vzravnajte brado močno naprej. 4-6 krat. Dihanje je enakomerno.

Premor za telesno kulturo

Hoja na mestu, stiskanje in sprostitev ščetk. 20-39 str.

1. Začetni položaj - približno. z. 1-2 - roke ob straneh, glava nazaj, upognite se, vdihnite; 3-4 - roke navzdol, sprostite ramena, rahlo upognite, glavo na prsih, izdihnite. 4-6 krat.

2. Začetni položaj - noge v širini ramen. 1- roke pred prsmi, vdih; 2- sunek z upognjenimi rokami nazaj, vdih; 3- sunek z ravnimi rokami nazaj, vdih; 4 - začetni položaj, sprostite ramena, izdihnite. 6-8 krat.

3. Začetni položaj - stojalo za noge narazen. 1- obrnite telo v desno, roke navzgor, pogled na roke, vdih; 2-3 - vzmetni nagib naprej, roke navzdol, ne spuščajte glave, izdihnite v porcijah; 4 - začetni položaj. Enako levo. 3-4 krat.

4. Začetni položaj - glavni položaj Tek na mestu 30-40 s. s prehodom na počasno hojo. 15-20 s. Ne zadržujte diha.

5. Začetni položaj - glavni položaj 1 - leva noga za širok korak vstran, roke vstran, vdih; 2-3 - upogibanje leve noge, vzmetni nagib v desno, roke za hrbtom, vdih v sorazmerju; 4 - začetni položaj. Enako z desno nogo. 3-4 krat.

6. Začetni položaj - glavni položaj, roke na pasu. 1-3 - dvig na prst desne noge, zamah z levo sproščeno nogo naprej, nazaj, naprej; 4 - začetni položaj. Enako na levi nogi. 3-4 krat. Ne zadržujte diha.

Izometrična minuta telovadnice

1. Začetni položaj - sedenje, roke na bokih. Istočasno dvignite desno peto in levi prst, zadržite napetost 5 s. Počitek 5 s. enako z drugo nogo. 8-10 krat. Dihanje je poljubno.

2. Začetni položaj - sedenje, roke navzdol. Vlecite in iztegnite trebuh, zadržite napetost 3-5 s. Počitek 3 s. 10-12 krat. Dihanje je poljubno.

3. Začetni položaj - sedenje, roke na pasu. Zategnite in sprostite glutealne mišice, zadržite napetost 3-5 s. Počitek 3 s. 10-12 krat. Dihanje je poljubno.

Mikropavza telesne kulture za sprostitev mišic rok

1. Stiskanje in odpiranje prstov, postopoma pospeševanje tempa do meje, nato upočasnjevanje do ustavitve. 1 min.

3. Iztegnite roke naprej, zaporedno upogibajte in upogibajte prste, začenši s palcem. 1 min.

4. Rahlo stisnite prste v pest, obrnite dlani eno proti drugi, nato proti hrbtna stran. 1 min.

Vrednost nekaterih skupin vaj.

Skupina vaj	Vpliv vadbe na telo
Hoja, lahkoten tek.	Zmerno segrevanje telesa.
Vaje za vlečenje.	Izboljšanje krvnega obtoka, poravnava hrbtenice.
Vaje za noge (počepi, izpadni koraki).	Krepitev mišic, povečanje gibljivosti sklepov in izboljšanje krvnega obtoka.
Vaje za roke in ramenski obroč.	Povečajte gibljivost, okrepite mišice.
Vaje za mišice telesa (nagibi naprej, vstran, krožni gibi).	Razvoj gibljivosti, gibljivosti hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje delovanja notranjih organov.
Nihajne vaje za roke in noge.	Razvoj prožnosti, gibljivosti sklepov, povečana aktivnost obtočil in dihal.
Vaje za trebušne mišice, medenično dno, stranske mišice.	Krepitev mišic.
Tek, skoki, skoki.	Krepitev mišic, izboljšanje splošna menjava snovi.
Zaključne vaje.	Pomirjujoč učinek, ki približa telesno aktivnost običajnemu ritmu.

Zaključek

Tako je učinek množične telesne kulture na izboljšanje zdravja povezan predvsem s povečanjem aerobne zmogljivosti telesa, ravni splošne vzdržljivosti in delovne zmogljivosti.

Povečanje telesne zmogljivosti spremlja preventivni učinek na dejavnike tveganja bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne mase in maščobne mase, vsebnosti holesterola in trigliceridov v krvi, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa.

Poleg tega redno fizično usposabljanje vam omogoča znatno odložitev involucijskih sprememb v fizioloških funkcijah, povezanih s starostjo, kot tudi degenerativne spremembe organov in sistemov.

Izvajanje telesnih vaj pozitivno vpliva na celoten motorični aparat, preprečuje nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesna nedejavnost(kršitev telesnih funkcij z zmanjšanjem motorične aktivnosti). Poveča se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje razvoj osteoporoze (distrofija kostnega tkiva s prestrukturiranjem njegove strukture in redčenjem). Povečan pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, To je najboljše zdravilo preprečevanje artroza in osteohondroza(degeneracija sklepnega hrustanca).

Vsi ti podatki pričajo o neprecenljivem pozitivnem vplivu športne vzgoje na človeško telo.

Tako lahko govorimo o potrebo po vadbi v življenje vsakega človeka. pri čemer zelo pomembno je upoštevati zdravstveno stanje osebe in njene telesne pripravljenosti za racionalno uporabo telesnih zmožnosti telesa, da telesna dejavnost ne škoduje zdravju.

BIBLIOGRAFIJA:

1. "Knjiga o novi telesni kulturi" (izboljšanje možnosti telesne kulture) Rostov - na - Don 2001.

2. "Srce in telovadba" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985

3. "Fizična kultura" Yu.I. Evseeva Rostov - na - Don "Phoenix" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Zdravstveni učinki vadbe

V sodobnem svetu, s prihodom sodobnih gospodinjskih aparatov, ki so močno olajšali delovno aktivnost osebe, hkrati pa se je njegova motorična aktivnost zmanjšala. To je zmanjšalo funkcionalnost osebe in prispevalo k nastanku različnih bolezni.

Toda preveč gibanja je tudi škodljivo. Razumni izhod v tem primeru bi bili razredi zdravstvene telesne kulture, ki pomaga krepiti telo. Fizična kultura prispeva k preventivi in ​​izboljšanju telesa, kar je zelo pomembno za ljudi z različnimi boleznimi.

Telesne vaje so naravni ali posebej izbrani gibi, ki se uporabljajo pri telesni vzgoji. Njihova razlika od običajnih gibov je v tem, da imajo ciljno usmerjenost in so posebej organizirani za izboljšanje zdravja in obnavljanje oslabljenih funkcij.

Vloga vadbe

IZBOLJŠA SE ŽIVČNI SISTEM

Z ukvarjanjem s telesno kulturo pridobivamo motorične sposobnosti, potrebne v vsakdanjem življenju in pri delu. Razvijajo se spretnost, hitrost in moč naših telesnih gibov. Izboljša se nadzor nad gibi, ki ga izvaja centralni živčni sistem.

Zaradi treninga se izboljšata delo in struktura vseh organov našega telesa, predvsem pa višjih delov centralnega živčnega sistema. Mobilnost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema se poveča, t.j. proces vzbujanja lažje prehaja v proces inhibicije in obratno. Organizem se zato hitreje odziva na vse vrste zunanjih in notranjih dražljajev, tudi na dražljaje, ki gredo v možgane iz krčnih mišic, zaradi česar postane gibanje telesa hitrejše in spretnejše.

Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in novim pogojem za delovanje motoričnega aparata.

POVEČA VOLUMEN IN MOČ MIŠIC

Med fizičnimi vajami se poveča moč procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, zaradi česar se mišična napetost poveča med njihovim krčenjem. V zvezi s tem se spremeni struktura mišičnih vlaken - postanejo debelejša, mišični volumen se poveča. S sistematičnim izvajanjem tako imenovanih vaj za moč, na primer z utežmi, lahko dramatično povečate obseg in moč mišic v 6-8 mesecih.

STROGA DRŽA SE OHRANJA

Trening pozitivno vpliva ne le na mišice. Okrepi se tudi celoten mišično-skeletni sistem, okrepijo se kosti, vezi, kite. Sistematične telesne vaje pomembno vplivajo na zunanjo obliko telesa, prispevajo k njegovemu sorazmernemu razvoju v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogočajo, da dolgo časa ohranite lepoto in harmonijo.

Nasprotno, sedeč, sedeč način življenja človeka prezgodaj postara. Postane ohlapen, njegov trebuh se povesi, njegova drža se močno poslabša. Običajno je oseba, ki se ne ukvarja s fizičnim delom in športom, sklonjena, glava nagnjena naprej, hrbet zgrbljen, križ preveč usločen, prsi ugreznjene, trebuh izbočen naprej zaradi šibkosti trebuha. mišice, tudi če ne.

Telesne vaje, ki krepijo mišice (predvsem mišice trupa), lahko popravijo držo. V ta namen je koristno izvajati gimnastiko in plavati - najbolje v prsnem slogu; pravilno držo spodbuja vodoravni položaj telesa in enotna vadba številnih mišičnih skupin.

S posebej izbranimi telesnimi vajami lahko odpravimo stransko ukrivljenost hrbtenice v začetni fazi razvoja, okrepimo trebušne mišice, oslabljene zaradi nedejavnosti ali dolgotrajne bolezni, okrepimo in obnovimo stopalne loke pri ploskih stopalih. Energična vadba in prehrana sta lahko uspešna v boju proti debelosti, ki iznakaže človeka.

Telesne vaje, ki odpravljajo telesne pomanjkljivosti, je treba izvajati po navodilih in pod nadzorom zdravnika specialista.

IZBOLJŠANO DELOVANJE SRCA

Trenirana oseba postane bolj vzdržljiva, lahko izvaja intenzivnejše gibe in dolgo časa opravlja težko mišično delo. To je v veliki meri odvisno od tega, da bolje delujejo njegova krvna obtočila, dihala in izločala. Močno se poveča njihova sposobnost, da močno povečajo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastanejo v telesu ob povečani telesni aktivnosti.

Naporno delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranilnih snovi ter hitrejše odstranjevanje presnovnih produktov. Oboje dosežemo zaradi dejstva, da v mišice priteče več krvi in ​​se poveča hitrost pretoka krvi v žilah. Poleg tega je kri v pljučih bolj oksigenirana. Vse to je mogoče le zato, ker se delo srca in pljuč močno okrepi.

Pri treniranih ljudeh se srce lažje prilagodi novim delovnim razmeram, po koncu telesne vadbe pa se hitro vrne v normalno delovanje.

Z bolj redkimi kontrakcijami srca se ustvarijo ugodnejši pogoji za ostalo srčno mišico. Delo srca in krvnih žil zaradi treninga postane bolj ekonomično in bolje regulirano s strani živčnega sistema.

DIHANJE POSTANI GLOBLJE

V mirovanju oseba naredi približno 16 dihalnih gibov na minuto. Med vadbo zaradi povečane porabe kisika v mišicah postane dihanje pogostejše in globlje. Volumen pljučne ventilacije, to je količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v eni minuti, se močno poveča. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo.

IZBOLJŠA SE SESTAVA KRVI IN POVEČA ZAŠČITNE SILE TELESA

Pri treniranih ljudeh se poveča število eritrocitov (rdečih krvničk). Eritrociti so prenašalci kisika, zato lahko s povečanjem njihovega števila kri prejme več kisika v pljuča in ga več dostavi tkivom, predvsem mišicam.

Pri treniranih ljudeh se poveča tudi število limfocitov – belih krvničk. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali se tvorijo v telesu. Povečanje števila limfocitov je eden od dokazov, da se zaradi telesne vadbe poveča obramba telesa, poveča se odpornost telesa na okužbe. Ljudje, ki se sistematično ukvarjajo s telesno vadbo in športom, redkeje zbolijo, in če zbolijo, potem v večini primerov lažje prenašajo nalezljive bolezni. Pri treniranih ljudeh postane raven sladkorja v krvi bolj stabilna. Znano je, da se pri dolgotrajnem in težkem delu mišic zmanjša količina sladkorja v krvi. Pri treniranih ljudeh to zmanjšanje ni tako močno kot pri netreniranih ljudeh.

Pri ljudeh, ki niso navajeni fizičnega dela, s povečanim mišičnim delom je včasih moteno izločanje urina. Pri treniranih ljudeh se delo ledvic bolje prilagaja spreminjajočim se razmeram, presnovni produkti, ki nastanejo med povečano telesno aktivnostjo, pa se pravočasno odstranijo iz telesa.

Tako vidimo, da telesna kultura in šport pozitivno vplivata ne le na mišice, ampak tudi na druge organe, izboljšata in izboljšata njihovo delo.

Da bi bili zdravi, močni, vzdržljivi in ​​vsestranski človek, se morate nenehno in sistematično ukvarjati z različnimi vrstami telesne vadbe in športa.

Fizična vadba povzroča tudi pozitivna čustva, vedrino, ustvarja dobro razpoloženje.

Telesne vaje bodo učinkovite, če jih ne izvajamo občasno, ampak redno in pravilno. V tem primeru lahko fizične vaje zmanjšajo možnost pojava, in če bolezen že obstaja, potem poslabšanja kronične bolezni. Tako je vadba močno in učinkovito preprečevanje bolezni.