Znano je, da je gibanje glavni stimulator vitalne aktivnosti človeškega telesa. S pomanjkanjem gibanja praviloma opazimo oslabitev fizioloških funkcij, zmanjša se tonus in vitalna aktivnost telesa. Trening aktivira fiziološke procese in pomaga pri obnovi oslabljenih funkcij pri človeku. Zato so telesne vaje sredstvo nespecifične preventive številnih funkcionalne motnje in bolezni, terapevtske vaje pa je treba obravnavati kot metodo rehabilitacijske terapije.

Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se krepijo, povečujejo volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. Povečana mišična aktivnost vas prisili k delu z dodatna obremenitev srce, pljuča in drugi organi in sistemi našega telesa, s čimer se poveča funkcionalnost človeka, njegova odpornost na škodljive učinke zunanje okolje. Redne telesne vaje vplivajo predvsem na mišično-skeletni sistem, mišice. Med telesno vadbo v mišicah nastaja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesnim naporom se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med življenjem razpadajo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.

Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, volumen in moč se zmanjšata, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke, mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patološke spremembe v človeškem telesu. Tako so ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem odvzeli gibanje z uporabo visokega mavca in ohranili njihovo normalno prehrano, poskrbeli, da so po 40 dneh začele atrofirati mišice in kopičiti maščobo. Hkrati povečana reaktivnost srčno-žilnega sistema in zmanjšan bazalni metabolizem. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgornji pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako, zahvaljujoč telesna aktivnost uspešna obnova tako funkcionalno kot strukturno. Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Tako na primer fizično trenirani ljudje v primerjavi z netreniranimi bolje prenašajo stradanje kisika. Visoka delovna sposobnost s povišanjem telesne temperature nad 38 ° C med fizični stres. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo stopnjo vpliva prodornega sevanja na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično treniranje mišic upočasnjuje razvoj malignih tumorjev.

Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do spremembe v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. Vadba krepi funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšuje procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Izboljšanje delovanja in strukture notranji organi, izboljša kemično predelavo in gibanje hrane skozi črevesje. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematičnim izvajanjem telesnih vaj.

Fizične vaje pomagajo pospešiti regenerativne procese, nasičijo kri s kisikom, plastičnimi ("gradbenimi") materiali, kar pospeši okrevanje. Pri boleznih se splošni tonus zmanjša, zaviralna stanja se poslabšajo v možganski skorji. Fizične vaje povečajo splošni tonus, spodbujajo obrambo telesa. Zato fizioterapija se pogosto uporablja v praksi bolnišnic, klinik, sanatorijev, dispanzerjev za medicinsko in telesno vzgojo itd. Vendar pa telesnih vaj ni mogoče uporabljati med poslabšanjem bolezni, z visoka temperatura in druge države.

Pri izvajanju telesnih vaj se poleg normalizacije reakcij srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov poveča prilagodljivost rekonvalescenta na podnebni dejavniki, povečuje odpornost osebe na različne bolezni, stres itd. To se zgodi hitreje, če se uporabljajo gimnastične vaje, športne igre, postopki utrjevanja itd.. Pri številnih boleznih pravilno odmerjena telesna aktivnost upočasni razvoj bolezni in prispeva k hitrejšemu okrevanju okvarjenih funkcij. Tako se pod vplivom telesnih vaj izboljša struktura in delovanje vseh človeških organov in sistemov, poveča se delovna sposobnost in okrepi zdravje.

Vpliv vadbe na držo:

Fizične vaje izboljšajo držo osebe, označujejo ne le obliko telesa, temveč tudi funkcije stanja motoričnega aparata. Oblikovanje polne drže je povezano s povečanjem gibljivosti sklepov, zlasti v medvretenčnih sklepih. Enako pomembna je tvorba nevromuskularnega aparata telesa - sposobnost mišic, da se sprostijo, napnejo in raztegnejo. dober razvoj hrbtne mišice je pomemben pogoj za nastanek pravilno držo, pozitivno vpliva na delovanje dihalnih in krvožilnih sistemov. Največji vpliv telesne vadbe na oblikovanje drže opazimo v osnovnošolski in srednješolski starosti (do 14-15 let). V procesu telesnih vaj se poveča mišična moč, telesne vaje prispevajo k boljši tvorbi spodnjih okončin, zlasti stopalnega loka.

Izboljšanje delovanja dihalnega sistema:

Pod vplivom fizičnih vaj pri človeku v mirovanju postanejo dihalni gibi redkejši (6-8 krat na minuto) in globlji, kar olajša obnavljanje zraka v pljučih. Študije so pokazale, da imajo športniki nižje stopnje dihanja kot netrenirani ljudje. Najpomembnejši pokazatelj stanja dihalnega aparata je, kot veste, vitalna kapaciteta pljuč. Ta kazalnik je odvisen tudi od prirojenih podatkov, ne le od različnih pogojev izobraževanja, med katerimi je tudi športna vadba. Pogosto gibalno nadarjeni ljudje s pljučno kapaciteto do 7 litrov ali več postanejo športniki. Vitalna kapaciteta pljuč je še posebej visoka pri športnikih, ki se ukvarjajo z veslanjem, plavanjem in tekom na smučeh. Vitalna kapaciteta pljuč je pri športnikih običajno 25 - 30% večja od ustreznih vrednosti. Minutni volumen dihanja pri treniranih ljudeh je nekoliko manjši kot pri netreniranih.

Izboljšanje delovanja krvožilnega sistema:

Pod vplivom treninga se v tesni povezavi s funkcijo dihanja spremeni tudi funkcija krvnega obtoka. Okrepljeno mišično delo vodi v hipertrofijo srčne mišice - povečanje njene mase, zgostitev mišična vlakna kot tudi funkcionalne spremembe. Pri športnikih je bilo povečanje velikosti srca odkrito med radiografskim pregledom in pogosto pri določanju meja srca z uporabo tolkal. Teža srca pri treniranih ljudeh doseže 400-500 g, pri netreniranih pa le 200-300 g.Poskusi so pokazali, da se pod vplivom vadbe poveča intenzivnost oksidativnih procesov v srčni mišici in njen delovni potencial. je višji. Količina hemoglobina in energijsko bogatih fosforjevih spojin narašča. Hkrati v primerjavi s srcem netrenirane osebe srce športnika deluje bolj ekonomično in porabi manj energije na enoto volumna izločene krvi. Hkrati z rastjo mase srčne mišice se spreminja njena cirkulacijska mreža. S treningom se poveča število kapilar v srcu. Za presojo funkcije krvnega obtoka je pomembno upoštevati podatke o delu srca in o glavnih kazalnikih hemodinamike (srčni utrip in nivo krvni pritisk). Pri športnikih v mirovanju je 50 - 60 utripov na minuto. To je še posebej izrazito pri tekačih na dolge proge, kolesarjih, smučarjih in plavalcih. V procesu telesne vadbe se spreminjajo številni elektrografski kazalci, kar je znak dobre oskrbe srčne mišice s kisikom. Tlak v območju 100 - 110 mm kaže na takšne spremembe v žilni postelji, ki ustvarjajo pogoje za varčno delo srca, saj kri vstopi v žile z zmanjšanim uporom.

Vpliv telesne vadbe na človeški motorični aparat:

Pod vplivom racionalne motorične napetosti pride do številnih progresivnih sprememb v oporniku skeleta. Jasen učinek treninga se izraža v povečanju mišične moči. Mišice trenirane osebe imajo sposobnost opravljanja ne le večjega enkratnega napora, ampak tudi dolgotrajnega dela. Pod vplivom vadbe se izboljša sposobnost mišic za sprostitev, hkrati pa se poveča sposobnost mišic za napetost in razlika med nastalo napetostjo in sprostitvijo.

Izboljšanje mišičnih funkcij je tesno povezano z izboljšanjem živčne regulacije motorične aktivnosti. Vzbujanje mišic, ki ga ocenjujemo po njihovi električni aktivnosti, nastane kot posledica centrifugalnih impulzov iz centralnega živčnega sistema, ki povzročajo krčenje in napetost mišic. Hkrati je delo mišic dražilno za receptorje, od katerih centripetalni impulzi prehajajo v centralni živčni sistem in prenašajo trenutne informacije med samim gibanjem. Najpomembnejši učinek izboljšanja mišičnega sistema pod vplivom telesnih vaj je povečanje ostrine mišičnega občutka.

Učinek vadbe na živčni sistem telesa:

V procesu vadbe se poveča moč, ravnotežje in gibljivost glavnih živčnih procesov. Zahvaljujoč temu se pogojni refleksi vzpostavijo hitreje in uspešneje. Večina treniranih ljudi ima močan in gibljiv tip živčnega sistema. Pod vplivom telesnih vaj se izboljšajo živčni procesi, ki pomagajo osebi, da se uspešneje prilagodi prihajajoči aktivnosti. Mobilizacija vseh sil in zmožnosti je še posebej uspešna pri kvalificiranih športnikih. Podobno uglašenost telesa najdemo v zvezi z najrazličnejšimi funkcijami telesa - dihanjem, krvnim obtokom, presnovo. spremeniti funkcionalno stanje možganov, motoričnega aparata in na splošno vseh organov med telesno vadbo je povezana s povečanjem labilnosti tkiv.

Pomembno vlogo igrajo spremembe v delovanju endokrinih žlez med vadbo. Še posebej veliko podatkov je na voljo o spremembi delovanja nadledvične žleze med treningom. Adrenalin in kortikoidni hormoni so zelo pomembni za človeško delovanje. Delovanje endokrinih žlez uravnava živčni sistem in določa normalno delovanje vseh organov in sistemov. Hormoni delujejo na živčni sistem, ga tonizirajo, povečujejo njegovo funkcionalnost.

Nauk o stresu je zanimiv za oceno vpliva telesne vadbe in razvoj odpornosti na škodljive dejavnike. S pravilnim odmerjanjem obremenitve vadba v manjši meri poveča odpornost telesa na mraz, delovanje nekaterih strupov, na nekatere okužbe in celo prodorno sevanje v primerjavi z ljudmi, ki niso bili usposobljeni.

Uvod

V pogojih sodobni svet s prihodom naprav, ki olajšajo delovno aktivnost (računalnik, tehnična oprema) drastično zmanjšana telesna aktivnost ljudi v primerjavi s prejšnjimi desetletji. To na koncu vodi do zmanjšanja človekove funkcionalnosti, pa tudi različne vrste bolezni. Danes čisto fizično delo ne igra pomembne vloge, nadomešča ga umsko delo. Intelektualno delo močno zmanjša delovno sposobnost telesa .

Toda fizično delo, za katerega je značilna povečana telesna aktivnost, je v nekaterih primerih mogoče obravnavati z negativne strani.

Na splošno pomanjkanje stroškov energije, potrebnih za osebo, vodi do neusklajenosti dejavnosti. posamezne sisteme(mišičnega, kostnega, dihalnega, srčno-žilnega) in telesa kot celote s okolju, kot tudi zmanjšanje imunosti in poslabšanje metabolizma.

Istočasno škodljivo in preobremenjeno. Zato se je treba tako z duševnim kot fizičnim delom ukvarjati z zdravilno telesno kulturo, krepiti telo.

Fizična kultura Ima zdravilni in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča.

Telesna kultura bi morala vstopiti v človekovo življenje že od malih nog in ga ne zapustiti do starosti. Hkrati je trenutek izbire stopnje stresa na telesu zelo pomemben, tukaj potrebujete individualni pristop. Navsezadnje lahko prekomerne obremenitve človeškega telesa, tako zdravega kot s katero koli boleznijo, škodujejo.

Tako bi morala biti telesna kultura, katere primarna naloga je ohranjanje in krepitev zdravja, sestavni del življenja vsakega človeka.

2. Pomembna vloga vadbe

Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se krepijo, povečujejo volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. Povečana mišična aktivnost prisili srce, pljuča in druge organe in sisteme našega telesa, da delajo z dodatno obremenitvijo, s čimer se poveča funkcionalnost človeka, njegova odpornost na škodljive vplive okolja. Redne telesne vaje vplivajo predvsem na mišično-skeletni sistem, mišice. Med telesno vadbo v mišicah nastaja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesnim naporom se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med življenjem razpadajo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.

Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do spremembe v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. Vadba krepi funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšuje procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Izboljša se delovanje in zgradba samih notranjih organov, izboljša se kemična predelava in gibanje hrane po črevesju. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematičnim izvajanjem telesnih vaj.

Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, volumen in moč se zmanjšata, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke, mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Tako so ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem odvzeli gibanje z uporabo visokega mavca in ohranili njihovo normalno prehrano, poskrbeli, da so po 40 dneh začele atrofirati mišice in kopičiti maščobo. Hkrati se je povečala reaktivnost srčno-žilnega sistema in zmanjšal bazalni metabolizem. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgornji pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako je bilo zaradi telesne aktivnosti možno okrevanje tako v funkcionalnem kot strukturnem smislu. Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Tako na primer fizično trenirani posamezniki v primerjavi z netreniranimi bolje prenašajo pomanjkanje kisika. Ugotovljena je bila visoka delovna sposobnost s povišanjem telesne temperature nad 38 ° C med fizičnim naporom. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo stopnjo vpliva prodornega sevanja na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično treniranje mišic upočasnjuje razvoj malignih tumorjev.

3. Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.

Ena od prevladujočih lastnosti našega časa je omejenost motorična aktivnost sodobni človek. Pred sto leti je bilo 96 % porodnih operacij opravljenih zaradi mišičnih naporov. Trenutno - 99% preko različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer bo prišlo do motnje, disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.

Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje funkcije. Obstajajo skupine organov, ki skupaj opravljajo skupne funkcije - organski sistemi. Iz zunanjega okolja dobi telo vse potrebne snovi za življenje in razvoj, hkrati pa prejme tok dražilnih snovi (t, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti notranje okolje telesa (homeostaza).

Normalen obstoj osebe v teh pogojih je možen le, če se telo pravočasno odzove na vplive zunanjega okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.

Telesne vaje postanejo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje konstantnosti notranjega okolja. To pomeni, da na telesno vadbo ne smemo gledati le kot na razvedrilo in sprostitev (kar je pomembno!), ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (kar je še bolj pomembno!).

Nezadostna motorična aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško življenje, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.

Napredek znanosti in tehnologije naredi sodobni človek visoka obremenitev njegovega fizičnega stanja in povečuje obremenitev duševne, duševne in čustvene sfere.

Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane, zavračanjem slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.

Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se sistematično ukvarja s telesno aktivnostjo, lahko opravi veliko več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica rezervnih zmožnosti osebe.

3.1. Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.

Za metabolizem in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki s hrano pridejo v notranje okolje telesa, se v prebavnem traktu razgradijo. Produkte cepitve prenaša kri v celice in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodira iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri procesu oksidacije, ki se pojavi v celicah.

Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.

Presnova je vir energije za vse vitalne procese in funkcije telesa. Pri cepljenju kompleks organska snov energija v njih se pretvori v druge vrste energije (bioelektrično, toplotno, mehansko itd.)

Telesna vadba ali šport poveča aktivnost presnovnih procesov, trenira in podpira visoka stopnja mehanizmi, ki izvajajo izmenjavo snovi in ​​energije v telesu.

3.2. Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem.

Srce je glavno središče cirkulacijski sistem, ki deluje kot črpalka, zaradi katere se v telesu premika kri. Zaradi telesne vadbe se velikost in masa srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njenega volumna, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice.

Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:

Transport;

regulativni;

Zaščitna;

Izmenjava toplote.

Z redno vadbo ali športom:

Poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi;

Poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni, zaradi povečane aktivnosti levkocitov;

Po večji izgubi krvi se procesi okrevanja pospešijo.

Uvod

V razmerah sodobnega sveta s prihodom naprav, ki olajšajo delo (računalnik, tehnična oprema) drastično zmanjšana telesna aktivnost ljudi v primerjavi s prejšnjimi desetletji. To na koncu vodi do zmanjšanja človekove funkcionalnosti, pa tudi do različnih vrst bolezni. Danes čisto fizično delo ne igra pomembne vloge, nadomešča ga umsko delo. Intelektualno delo močno zmanjša delovno sposobnost telesa .

Toda fizično delo, za katerega je značilna povečana telesna aktivnost, je v nekaterih primerih mogoče obravnavati z negativne strani.

Na splošno pomanjkanje porabe energije, potrebne za človeka, vodi do neusklajenosti med delovanjem posameznih sistemov (mišičnega, kostnega, dihalnega, kardiovaskularnega) in telesa kot celote z okoljem, pa tudi do zmanjšanja imunosti in poslabšanje metabolizma.

Istočasno škodljivo in preobremenjeno. Zato se je treba tako z duševnim kot fizičnim delom ukvarjati z zdravilno telesno kulturo, krepiti telo.

Telesna kultura ima zdravilni in preventivni učinek, kar je izjemno pomembno, saj danes število ljudi z različnimi boleznimi nenehno narašča.

Telesna kultura bi morala vstopiti v človekovo življenje že od malih nog in ga ne zapustiti do starosti. Hkrati je zelo pomemben trenutek izbire stopnje obremenitve telesa, tu je potreben individualni pristop. Navsezadnje lahko prekomerne obremenitve človeškega telesa, tako zdravega kot s katero koli boleznijo, škodujejo.

Tako bi morala biti telesna kultura, katere primarna naloga je ohranjanje in krepitev zdravja, sestavni del življenja vsakega človeka.

2. Pomembna vloga vadbe

Telesna vadba vpliva na vse mišične skupine, sklepe, vezi, ki se krepijo, povečujejo volumen mišic, elastičnost, moč in hitrost krčenja. Povečana mišična aktivnost prisili srce, pljuča in druge organe in sisteme našega telesa, da delajo z dodatno obremenitvijo, s čimer se poveča funkcionalnost človeka, njegova odpornost na škodljive vplive okolja. Redne telesne vaje vplivajo predvsem na mišično-skeletni sistem, mišice. Med telesno vadbo v mišicah nastaja toplota, na katero se telo odzove s povečanim potenjem. Med telesnim naporom se poveča pretok krvi: kri v mišice prinaša kisik in hranila, ki med življenjem razpadajo in sproščajo energijo. Pri gibanju v mišicah se dodatno odpirajo rezervne kapilare, količina krožeče krvi se znatno poveča, kar povzroči izboljšanje metabolizma.

Pri odzivu človeškega telesa na telesno aktivnost je na prvem mestu vpliv možganske skorje na uravnavanje funkcij glavnih sistemov: pride do spremembe v kardiorespiratornem sistemu, izmenjavi plinov, metabolizmu itd. Vadba krepi funkcionalno prestrukturiranje vseh delov mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega in drugih sistemov, izboljšuje procese presnove tkiv. Pod vplivom zmernega fizičnega napora se poveča delovna zmogljivost srca, vsebnost hemoglobina in število rdečih krvničk, poveča se fagocitna funkcija krvi. Izboljša se delovanje in zgradba samih notranjih organov, izboljša se kemična predelava in gibanje hrane po črevesju. Skupno delovanje mišic in notranjih organov uravnava živčni sistem, katerega delovanje se izboljša tudi s sistematičnim izvajanjem telesnih vaj.

Če so mišice neaktivne, se njihova prehrana poslabša, volumen in moč se zmanjšata, zmanjšata se elastičnost in čvrstost, postanejo šibke, mlahave. Omejitev gibanja (hipodinamija), pasivni življenjski slog vodijo do različnih predpatoloških in patoloških sprememb v človeškem telesu. Tako so ameriški zdravniki, ki so prostovoljcem odvzeli gibanje z uporabo visokega mavca in ohranili njihovo normalno prehrano, poskrbeli, da so po 40 dneh začele atrofirati mišice in kopičiti maščobo. Hkrati se je povečala reaktivnost srčno-žilnega sistema in zmanjšal bazalni metabolizem. Vendar pa so v naslednjih 4 tednih, ko so se preiskovanci začeli aktivno gibati (z enako dieto), zgornji pojavi izginili, mišice so se okrepile in hipertrofirale. Tako je bilo zaradi telesne aktivnosti možno okrevanje tako v funkcionalnem kot strukturnem smislu. Telesna aktivnost vsestransko vpliva na človeško telo, povečuje njegovo odpornost na škodljive vplive okolja. Tako na primer fizično trenirani posamezniki v primerjavi z netreniranimi bolje prenašajo pomanjkanje kisika. Ugotovljena je bila visoka delovna sposobnost s povišanjem telesne temperature nad 38 ° C med fizičnim naporom. Ugotovljeno je bilo, da imajo radiologi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, manjšo stopnjo vpliva prodornega sevanja na morfološko sestavo krvi. Poskusi na živalih so pokazali, da sistematično treniranje mišic upočasnjuje razvoj malignih tumorjev.

3. Vpliv telesne dejavnosti na različne organske sisteme.

Ena od prevladujočih značilnosti našega časa je omejenost motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred sto leti je bilo 96 % porodnih operacij opravljenih zaradi mišičnih naporov. Trenutno - 99% preko različnih mehanizmov. Treba je nadomestiti pomanjkanje motorične aktivnosti, sicer bo prišlo do motnje, disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa.

Človeško telo je sestavljeno iz posameznih organov, ki opravljajo svoje funkcije. Obstajajo skupine organov, ki skupaj opravljajo skupne funkcije - organski sistemi. Iz zunanjega okolja dobi telo vse potrebne snovi za življenje in razvoj, hkrati pa prejme tok dražilnih snovi (t, vlaga, sončno sevanje, industrijski škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam konstantnosti notranje okolje telesa (homeostaza).

Normalen obstoj osebe v teh pogojih je možen le, če se telo pravočasno odzove na vplive zunanjega okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami.

Telesne vaje postanejo nekakšen regulator, ki zagotavlja upravljanje življenjskih procesov in ohranjanje konstantnosti notranjega okolja. To pomeni, da na telesno vadbo ne smemo gledati le kot na razvedrilo in sprostitev (kar je pomembno!), ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja (kar je še bolj pomembno!).

Nezadostna motorična aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško življenje, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. Posledično se zmanjša splošna obramba telesa in poveča tveganje za bolezni.

Napredek znanosti in tehnologije postavlja visoko zahtevo po fizičnem stanju sodobnega človeka in povečuje obremenitev mentalne, duševne in čustvene sfere.

Skupaj z razumno kombinacijo dela in počitka, normalizacijo spanja in prehrane, zavračanjem slabih navad, sistematična mišična aktivnost povečuje duševno, duševno in čustveno stabilnost telesa.

Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se sistematično ukvarja s telesno aktivnostjo, lahko opravi veliko več dela kot oseba, ki vodi sedeč način življenja. To je posledica rezervnih zmožnosti osebe.

3.1. Vpliv telesne dejavnosti na metabolizem in energijo.

Za metabolizem in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki s hrano pridejo v notranje okolje telesa, se v prebavnem traktu razgradijo. Produkte cepitve prenaša kri v celice in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodira iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri procesu oksidacije, ki se pojavi v celicah.

Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij, se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.

Presnova je vir energije za vse vitalne procese in funkcije telesa. Ko se kompleksne organske snovi razgradijo, se energija v njih pretvori v druge vrste energije (bioelektrično, toplotno, mehansko itd.)

Telesna vadba ali šport poveča aktivnost presnovnih procesov, uri in vzdržuje na visoki ravni mehanizme, ki izvajajo presnovo in energijo v telesu.

3.2. Vpliv telesne dejavnosti na krvožilni sistem.

Srce je glavno središče obtočil, ki deluje kot črpalka, zaradi katere se kri premika po telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in masa srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njenega volumna, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice.

Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije:

Transport;

regulativni;

Zaščitna;

Izmenjava toplote.

Z redno vadbo ali športom:

Poveča se število rdečih krvničk in količina hemoglobina v njih, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi;

Poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni zaradi povečane aktivnosti levkocitov;

Po večji izgubi krvi se procesi okrevanja pospešijo.

Indikatorji delovanja srca.

Pomemben pokazatelj zdravja srca je sistolični volumen krvi (CO) - količina krvi, ki jo en prekat srca potisne v žilno posteljo z enim krčenjem.

Indikatorji sistoličnega volumna srca v mirovanju in med mišičnim delom.

netrenirano telo

Izurjeno telo

1 - mir

2 - hitra hoja

3 - hiter tek

Drug informativen pokazatelj zdravja srca je število srčnih utripov (HR) (arterijski utrip).

Med športno vadbo postane srčni utrip v mirovanju sčasoma redkejši zaradi povečanja moči vsakega srčnega utripa.

Indikatorji števila srčnih utripov. (bpm)

Izurjeno telo		Netrenirano telo

Indikatorji srčnega utripa

v mirovanju in med mišičnim delom.

netrenirano telo

Izurjeno telo

1 - mir

2 - hitra hoja

3 - hiter tek

Srce netrenirane osebe, da bi zagotovilo potreben minutni volumen krvi (količina krvi, ki jo v eni minuti izloči en ventrikel srca), se mora krčiti z večjo frekvenco, saj ima nižji sistolični volumen. .

Srce trenirane osebe je pogosteje prepredeno s krvnimi žilami, v takem srcu se prehrana bolje izvaja mišično tkivo in delovna zmogljivost srca ima čas, da si opomore v premorih srčnega cikla. shematično srčni ciklus lahko razdelimo v 3 faze: atrijsko sistolo (0,1 s), ventrikularno sistolo (0,3 s) in splošno pavzo (0,4 s). Tudi če pogojno predpostavimo, da so ti deli časovno enaki, bo premor za počitek za netrenirano osebo pri srčnem utripu 80 utripov / min enak 0,25 s, za trenirano osebo pri srčnem utripu 60 utripov /min, premor se poveča na 0,33 s. To pomeni, da ima srce trenirane osebe v vsakem ciklu svojega dela več časa za počitek in okrevanje.

Krvni tlak je pritisk krvi znotraj krvnih žil na njihove stene. Merijo krvni tlak v brahialni arteriji, zato ga imenujemo krvni tlak (KT), ki je zelo informativen pokazatelj stanja srčno-žilnega sistema in celotnega organizma.

Razlikovati med najvišjim (sistoličnim) krvnim tlakom, ki nastane med sistolo (krčenjem) levega prekata srca, in najnižjim (diastoličnim) krvnim tlakom, ki ga opazimo v času njegove diastole (sprostitve). Pulzni tlak(amplituda utripa) razlika med najvišjim in najnižjim krvnim tlakom. Tlak se meri v milimetrih živega srebra (mmHg).

Običajno je za študentsko starost v mirovanju najvišji krvni tlak v območju 100-130; najmanj - 65-85, pulzni tlak - 40-45 mm Hg. Umetnost.

Pulzni tlak pri fizično delo poveča, njegovo zmanjšanje je neugoden kazalnik (opaženo pri netreniranih ljudeh). Znižanje tlaka je lahko posledica oslabitve srčne aktivnosti ali prekomernega zoženja perifernih krvnih žil.

Popolna cirkulacija krvi skozi žilni sistem v mirovanju se izvede v 21-22 sekundah, med fizičnim delom - 8 sekund ali manj, kar vodi do povečanja oskrbe telesnih tkiv. hranila in kisik.

Fizično delo prispeva k splošnemu širjenju krvnih žil, normalizaciji tonusa njihovih mišičnih sten, izboljšani prehrani in povečani presnovi v stenah krvnih žil. Med delom mišic, ki obdajajo žile, se stene posod masirajo. Krvne žile, ki potekajo skozi mišice (možgani, notranji organi, koža) se masirajo zaradi hidrodinamičnega valovanja iz povečanega pulza in zaradi pospešenega pretoka krvi. Vse to prispeva k ohranjanju elastičnosti sten krvnih žil in normalnemu delovanju srčno-žilnega sistema brez patoloških nepravilnosti.

Intenzivno duševno delo, sedeči način življenja, zlasti z visoko živčnostjo čustveni stres, slabe navade povzročajo povečanje tonusa in poslabšanje prehrane sten arterij, izgubo njihove elastičnosti, kar lahko privede do vztrajnega zvišanja krvnega tlaka v njih in na koncu do hipertenzije.

Izguba elastičnosti krvnih žil, kar pomeni večjo njihovo krhkost in sočasno zvišanje krvnega tlaka, lahko povzroči pokanje krvnih žil. Če pride do razpoke vitalnih organov, torej resna bolezen ali nenadne smrti.

Zato je za ohranjanje zdravja in zmogljivosti potrebno s telesno vadbo aktivirati krvni obtok. Še posebej koristen vpliv krvne žile razgibamo s cikličnimi vrstami vadbe: tek, plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje.

3.3. Vpliv telesne dejavnosti na dihala.

Dihanje je proces porabe kisika in sproščanja ogljikovega dioksida v tkivih živega organizma. Obstajata pljučno (zunanje) dihanje in tkivno (znotrajcelično) dihanje.

Zunanji dih imenujemo izmenjavo zraka med okoljem in pljuči, intracelularno - izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida med krvjo in telesnimi celicami (kisik prehaja iz krvi v celice in ogljikov dioksid iz celic v kri).

Stroj za pomoč pri dihanju oseba je sestavljena iz:

dihalne poti - Nosna votlina, sapnik, bronhi, alveoli;

Pljuča - pasivno elastično tkivo, v katerem je od 200 do 600 milijonov alveolov, odvisno od rasti telesa;

Prsni koš je hermetično zaprta votlina;

Pleura - poprsnica iz posebnega tkiva, ki prekriva pljuča od zunaj in prsni koš od znotraj;

Dihalne mišice - medrebrne mišice, diafragma in številne druge mišice, ki sodelujejo pri dihalnih gibih, vendar imajo osnovne funkcije.

Kazalniki delovanja dihalnih organov so:

1). Dihalni volumen.

2). Stopnja dihanja.

3). Vitalna kapaciteta pljuč.

4). Pljučna ventilacija.

5). dovod kisika.

6). poraba kisika.

7). Kisikov dolg itd.

1). Dihalni volumen (TO) - količina zraka, ki prehaja skozi pljuča med dihalnim ciklom (vdih, izdih, dihalna pavza). V mirovanju pri netreniranih ljudeh je DO 350-500 ml, pri treniranih ljudeh - 800 in več. Z intenzivno telesno aktivnostjo se lahko DO poveča na 2500 ml.

2). Frekvenca dihanja (RR) - število dihalnih ciklov v 1 minuti. Povprečna frekvenca dihanja pri netreniranih ljudeh v mirovanju je 16-20 ciklov na minuto, pri treniranih ljudeh pa se zaradi povečanja dihalne prostornine frekvenca dihanja zmanjša na 8-12 ciklov na minuto. Med športnimi aktivnostmi se frekvenca dihanja pri smučarjih in tekačih poveča na 20-28 ciklov na 1 minuto, pri plavalcih - 36-45; obstajajo primeri povečanja frekvence dihanja do 75 dihalnih ciklov na minuto.

3). Vitalna kapaciteta (VC) - največja količina zraka, ki jo oseba vdihne po največjem izdihu (merjeno s spirometrijo).

Indikatorji VC.

Izurjeno telo		Netrenirano telo

Pri cikličnih športih lahko VC doseže 7000 ml ali več pri moških in 5000 ml ali več pri ženskah.

4). Pljučna ventilacija (PV) - volumen zraka, ki prehaja skozi pljuča v 1 minuti, in se določi z množenjem vrednosti DO in RR.

LV v mirovanju je 5000-9000 ml. S telesno aktivnostjo bo ta številka dosegla 50 litrov. Najvišji indikator LV lahko doseže 186,5 litra s TO 2,5 litra in frekvenco dihanja 75 ciklov na 1 minuto.

5). Rezerva kisika (KZ) - količina kisika, ki jo telo potrebuje za zagotavljanje vitalnih procesov v 1 minuti. V mirovanju je KZ 200-300 ml. Pri teku na 5 km se poveča na 5000-6000 ml.

6). Največja poraba kisika (MOC) – zahtevani znesek kisika, ki ga telo lahko porabi na minuto pri določenem mišičnem delu. Pri netreniranih ljudeh je IPC 2-3,5 l / min., Pri moških športnikih lahko doseže 6 l / min.,

pri ženskah - 4 l / min. in več.

7). Kisikov dolg je razlika med oskrbo s kisikom in porabljenim kisikom pri delu v 1 minuti, tj.

KD \u003d KZ - IPC

Vrednost največjega možnega skupnega kisikovega dolga ima mejo. Pri netreniranih ljudeh je na ravni 4-7 litrov kisika, pri treniranih lahko doseže 20-22 litrov.

Tako telesna vadba prispeva k prilagajanju tkiv na hipoksijo (pomanjkanje kisika), povečuje sposobnost telesnih celic za intenzivno delo s pomanjkanjem kisika.

3.4. Vpliv telesne dejavnosti na živčni sistem.

Redna vadba izboljša pretok krvi v možgane splošno stanježivčni sistem na vseh ravneh. Hkrati se opazi velika moč, mobilnost in ravnovesje živčnih procesov, saj se normalizirajo procesi vzbujanja in inhibicije, ki so osnova fiziološke aktivnosti možganov. večina koristne vrstešporti so plavanje, smučanje, drsanje, kolesarjenje, tenis.
V odsotnosti potrebne mišične aktivnosti se pojavijo neželene spremembe v delovanju možganov in senzorični sistemi, raven delovanja subkortikalnih tvorb, ki so odgovorne za delo, na primer, čutil (sluh, ravnotežje, okus) ali zadolžene za vitalne pomembne funkcije(dihanje, prebava, prekrvavitev). Posledično se zmanjša splošna obramba telesa, poveča se tveganje za različne bolezni. V takih primerih so značilne nestabilnost razpoloženja, motnje spanja, nepotrpežljivost, oslabitev samokontrole.

Telesna vadba vsestransko vpliva na duševne funkcije, zagotavlja njihovo aktivnost in stabilnost. Ugotovljeno je bilo, da je stabilnost pozornosti, zaznavanja, spomina neposredno odvisna od stopnje vsestranskega telesna pripravljenost.

3.5. Vpliv telesne dejavnosti na mišično-skeletni sistem

Moč in velikost mišic sta neposredno odvisni od vadbe in treninga. V procesu dela se poveča oskrba mišic s krvjo, izboljša se regulacija njihove aktivnosti s strani živčnega sistema, mišična vlakna rastejo, to je, poveča se masa mišic. Sposobnost za fizično delo, vzdržljivost so rezultat treniranja mišičnega sistema. Povečana telesna aktivnost otrok in mladostnikov povzroči spremembe v skeletnem sistemu in intenzivnejšo rast njihovega telesa. Pod vplivom treninga postanejo kosti močnejše in bolj odporne na stres in poškodbe. Telesne vaje in športna vadba, organizirana ob upoštevanju starostnih značilnosti otrok in mladostnikov, prispevajo k odpravi motenj drže. Skeletne mišice vplivajo na potek metabolnih procesov in izvajanje funkcij notranjih organov. Dihalna gibanja izvajajo mišice prsnega koša in diafragme, trebušne mišice pa prispevajo k normalnemu delovanju organov. trebušna votlina, cirkulacijo in dihanje. Raznovrstna mišična aktivnost povečuje učinkovitost telesa. Hkrati se zmanjšajo energetski stroški telesa za opravljanje dela. Šibkost hrbtnih mišic povzroči spremembo drže, postopoma se razvije pogrbljenost. Koordinacija gibov je motena. Za naš čas je značilno veliko možnosti za izboljšanje ravni telesni razvoj oseba. Za športno vzgojo ni starostne omejitve. Vaje so učinkovito orodje izboljšanje človeškega lokomotornega aparata. So osnova katere koli motorične spretnosti ali sposobnosti. Pod vplivom vaj se oblikuje popolnost in stabilnost vseh oblik človeške motorične aktivnosti.

4. Negativni vpliv velik fizični napor

Odziv telesa na težke fizične napore je različen in je povezan s pripravljenostjo športnika v tej fazi, starostjo, spolom itd. Ne smemo pozabiti, da zelo intenzivna športna vadba močno vpliva na vse fiziološke procese, kar ima za posledico stanje pretreniranosti, ki ga pogosto spremlja depresivno psihično stanje, slabo zdravje, nepripravljenost za angažiranje itd. Stanje pretreniranosti je v nekem smislu podobno stanju fizične in živčne izčrpanosti in takšen športnik je potencialni pacient zdravnika.

V takšnih primerih je treba spremeniti vsebino treningov, skrajšati njihovo trajanje, preklopiti na drug šport ali celo za nekaj časa prekiniti trening. Koristni so hoja, masaža, jemanje multivitaminskih kompleksov itd.. Prav tako je treba opozoriti, da pretreniranost (prekomerno delo) vpliva ne samo fizično stanješportnik, temveč se kaže tudi v živčni napor(nevroza). Vse to prispeva k nastanku poškodb, predvsem mišično-skeletnega sistema. Zmanjša se tudi splošna odpornost telesa na različne okužbe in prehladi(gripa, SARS itd.). To so najpogostejše posledice velikih vadbenih obremenitev, ki presegajo fizične in psihične zmožnosti športnika ali športnice. Za preprečevanje preobremenjenosti sta potrebna zdravniški nadzor in samokontrola, o čemer bo podrobneje govora v posebnem delu učbenika.

Upoštevati je treba, da ne govorimo o uporabi velikih obremenitev na splošno, ampak o njihovih neracionalna uporaba ko postanejo pretirani. Zato je treba koncept fizične preobremenjenosti povezovati ne toliko z velikimi, temveč s prekomernimi obremenitvami (100-kilometrski in dnevni teki, večkilometrsko plavanje itd.). Poleg tega je enaka obremenitev za enega športnika (ali športnika) lahko normalna, za drugega pa pretirana - vse je odvisno od pripravljenosti telesa na njeno izvajanje. Če na primer oseba dela v proizvodnji in trdo dela in celo teče, dviguje palico, se lahko pojavi kumulativni učinek. To vodi do živčne zlome, preobremenjenosti in pogosto do različnih bolezni.

Izvajanje velikih telesnih obremenitev pri zdravem športniku, pripravljenem na njihovo izvajanje, ne more biti vzrok bolezni (ali poškodbe). Če pa nanje ni dovolj pripravljen, če obstajajo žarišča kronične okužbe (holecistitis, zobni karies), potem lahko v takšnih primerih velik fizični napor povzroči različne bolezni športnika in ga za dolgo časa onemogoči. Razvoj adaptivnih mehanizmov za telesno aktivnost je dosežen kot rezultat stalnega treninga, kar je primer funkcionalne prilagoditve. Neustrezna ali neustrezna manifestacija prilagoditvenih reakcij prispeva k razvoju bolezni ali pojavu poškodb mišično-skeletnega sistema. Seveda so pri zdravem športniku adaptacijski mehanizmi bolj dovršeni kot pri športnikih s kroničnimi boleznimi. Pri slednjem opazimo oslabitev adaptivnih reakcij, zato pogosto s prekomernim fizičnim in psiho-čustvenim stresom pride do okvare adaptivnih mehanizmov. Kronične preobremenitve, preobremenjenosti pri športnih aktivnostih povečujejo tveganje za poškodbe in pojav posttravmatskih bolezni pri športnikih. Zato je zelo pomembno, da čim prej ugotovimo vzroke, ki lahko povzročijo eno ali drugo patološko stanje pri njih.

Telesna vadba bo imela pozitiven učinek , če se med poukom upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati zdravstveno stanje - to je potrebno, da se ne poškodujete , izvajanje telesnih vaj . Če obstajajo motnje srčno-žilnega sistema , vaje , ki zahteva znaten stres , lahko povzroči poslabšanje srca . Telovadba se ne sme izvajati takoj po bolezni. Treba je potrpeti določeno obdobje za obnovitev telesnih funkcij, - Le tako bo vadba koristna.

5.1 Intenzivnost obremenitve

Vzdržljivost je sposobnost človeka, da dovolj dolgo opravlja težko delo. Velik obseg in intenzivnost opravljenega dela spremlja velika poraba kisika. Zato lahko vzdržljivost označimo z vrednostjo največje porabe kisika s strani telesa (MOC). Osebe z visoko vzdržljivostjo imajo visoko vrednost IPC. Hkrati ljudje z visoko vzdržljivostjo opravljajo neomejujoče delo z manjšo reakcijo srčno-žilnega sistema, z manjšo porabo kisika, torej bolj ekonomično. Za razvoj vzdržljivosti so praviloma potrebne obremenitve določenega obsega in intenzivnosti.

Če je telesna aktivnost redna, se določi neposredna povezava med pogostostjo treningov in njihovim zdravilnim učinkom. . Učinkovitost fizične kulture in zdravstvenih tečajev različne frekvence (1-5 krat na teden) so preučevali pri intenzivnosti 70-90% največja frekvenca srčni utrip (HR). Največji srčni utrip se v praksi določi s preprosto formulo: 220 - starost.

Izkazalo se je, da se znatno povečanje BMD in učinkovitosti začne z 2 enkratnima sejama na teden. Znatno povečanje IPC se začne s 3 enkratnimi sejami in nadaljnje povečanje pogostosti do 5-krat ne povzroči dodatnega povečanja IPC.

S povečanjem pogostosti pouka se lahko poveča tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema, zato ni priporočljivo izvajati več kot 5-krat na teden. 2-3 enkratne seje zagotavljajo potreben zdravilni učinek. Da bi ohranili že doseženo raven vzdržljivosti, potrebujete tudi vsaj 2 tečaja na teden. Hkrati je možno nekaj zmanjšanja intenzivnosti na spodnjo mejo s povečanjem časa pouka. .

5.2 Trajanje obremenitev

Trajanje obremenitve je tesno povezano z intenzivnostjo dela. Pri intenzivnosti 70% maksimalnega srčnega utripa naj traja obremenitev 20 minut. Spodnja meja trajanja dela (tako imenovana "utečna doba") je 4-5 minut obremenitve. . Optimalno trajanje zdravilnih obremenitev je 20-60 minut.

Nedvomno obstaja potreba po individualnih obremenitvah glede na starost in stopnjo telesne pripravljenosti, vendar je bilo ugotovljeno, da zdravi ljudje med poukom morajo proizvesti tisto mišično delo, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti. To naj bo fizična vadba z intenzivnostjo v "območju delovanja treninga" (50-85% IPC ali 65-90% maksimalnega srčnega utripa) 20-60 minut in pogostostjo 2-5 krat na teden. Za ljudi z zelo nizko telesno pripravljenostjo je priporočljivo začeti z manj intenzivno , vendar daljše obremenitve . V glavni del lekcije je priporočljivo vključiti 1-3 "vrhunske" obremenitve .

6. Pomen telesne vadbe za študente med izpiti.

Čas izpita je resno obdobje študija v šoli, povezano s povečanjem duševnega in duševnega stresa. To obdobje zahteva veliko napetost živčnega sistema in duševnih funkcij. V tem obdobju učence ogroža sedeči življenjski slog – hipodinamija. Kompleksi telesnih vaj močno pomagajo povečati duševno zmogljivost in zmanjšati tveganje za hipodinamijo v obdobju priprave na izpite.

Mikropavza telesne kulture, aktiviranje krvnega obtoka v nogah

Stojte ob opori, 8-10-krat se dvignite na prste, gležnje tesno skupaj. Nato vsako nogo, upognjeno v kolenu, stresite sproščeno. Ponovite 2-3 krat. Dihajte ritmično. Tempo je povprečen.

Minuta telesne kulture, normalizacija možganska cirkulacija

1. Začetni položaj - glavni položaj 1-3 - roke za glavo, komolci ven, upognite se, vdihnite, zadržite napetost - 3-5 s; približajte komolce, nagnite glavo naprej in sprostite roke, poravnajte ramena, izdihnite. 4-6 krat.

2. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke - desno zgoraj, levo zadaj, roke v pesti. 1-10 krat hitro spremenite položaj rok. Ne zadržujte diha.

3. Začetni položaj - stoji, drži se za eno oporo ali sedi, glava naravnost 1- vzemite glavo nazaj; 2- nagnite nazaj; 3- zravnajte glavo; 4- vzravnajte brado močno naprej. 4-6 krat. Dihanje je enakomerno.

Premor za telesno kulturo

Hoja na mestu, stiskanje in sprostitev ščetk. 20-39 str.

1. Začetni položaj - približno. z. 1-2 - roke ob straneh, glava nazaj, upognite se, vdihnite; 3-4 - roke navzdol, sprostite ramena, rahlo upognite, glavo na prsih, izdihnite. 4-6 krat.

2. Začetni položaj - noge v širini ramen. 1- roke pred prsmi, vdih; 2- sunek z upognjenimi rokami nazaj, vdih; 3- sunek z ravnimi rokami nazaj, vdih; 4 - začetni položaj, sprostite ramena, izdihnite. 6-8 krat.

3. Začetni položaj - stojalo za noge narazen. 1- obrnite telo v desno, roke navzgor, pogled na roke, vdih; 2-3 - vzmetni nagib naprej, roke navzdol, ne spuščajte glave, izdihnite v porcijah; 4 - začetni položaj. Enako levo. 3-4 krat.

4. Začetni položaj - glavni položaj Tek na mestu 30-40 s. s prehodom na počasno hojo. 15-20 s. Ne zadržujte diha.

5. Začetni položaj - glavni položaj 1 - leva noga za širok korak vstran, roke vstran, vdih; 2-3 - upogibanje leve noge, vzmetni nagib v desno, roke za hrbtom, vdih v sorazmerju; 4 - začetni položaj. Enako z desno nogo. 3-4 krat.

6. Začetni položaj - glavni položaj, roke na pasu. 1-3 - dvig na prst desne noge, zamah z levo sproščeno nogo naprej, nazaj, naprej; 4 - začetni položaj. Enako na levi nogi. 3-4 krat. Ne zadržujte diha.

Izometrična minuta telovadnice

1. Začetni položaj - sedenje, roke na bokih. Istočasno dvignite desno peto in levi prst, zadržite napetost 5 s. Počitek 5 s. enako z drugo nogo. 8-10 krat. Dihanje je poljubno.

2. Začetni položaj - sedenje, roke navzdol. Vlecite in iztegnite trebuh, zadržite napetost 3-5 s. Počitek 3 s. 10-12 krat. Dihanje je poljubno.

3. Začetni položaj - sedenje, roke na pasu. Zategnite in sprostite glutealne mišice, zadržite napetost 3-5 s. Počitek 3 s. 10-12 krat. Dihanje je poljubno.

Mikropavza telesne kulture za sprostitev mišic rok

1. Stiskanje in odpiranje prstov, postopoma pospeševanje tempa do meje, nato upočasnjevanje do ustavitve. 1 min.

3. Iztegnite roke naprej, zaporedno upogibajte in upogibajte prste, začenši s palcem. 1 min.

4. Rahlo stisnite prste v pest, obrnite dlani eno proti drugi, nato proti hrbtna stran. 1 min.

Vrednost nekaterih skupin vaj.

Skupina vaj	Vpliv vadbe na telo
Hoja, lahkoten tek.	Zmerno segrevanje telesa.
Vaje za vlečenje.	Izboljšanje krvnega obtoka, poravnava hrbtenice.
Vaje za noge (počepi, izpadni koraki).	Krepitev mišic, povečanje gibljivosti sklepov in izboljšanje krvnega obtoka.
Vaje za roke in ramenski obroč.	Povečajte gibljivost, okrepite mišice.
Vaje za mišice telesa (nagibi naprej, vstran, krožni gibi).	Razvoj gibljivosti, gibljivosti hrbtenice, krepitev mišic, izboljšanje delovanja notranjih organov.
Nihajne vaje za roke in noge.	Razvoj prožnosti, gibljivosti sklepov, povečana aktivnost obtočil in dihal.
Trebušne vaje, medenično dno, stranske mišice.	Krepitev mišic.
Tek, skoki, skoki.	Krepitev mišic, izboljšanje splošna menjava snovi.
Zaključne vaje.	Pomirjujoč učinek, ki približa telesno aktivnost običajnemu ritmu.

Zaključek

Tako je učinek množične telesne kulture na izboljšanje zdravja povezan predvsem s povečanjem aerobne zmogljivosti telesa, ravni splošne vzdržljivosti in delovne zmogljivosti.

Povečanje telesne zmogljivosti spremlja preventivni učinek na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne teže in maščobne mase, ravni holesterola in trigliceridov v krvi, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa.

Poleg tega lahko redna telesna vadba bistveno upočasni s starostjo povezane involucijske spremembe fizioloških funkcij ter degenerativne spremembe organov in sistemov.

Izvajanje telesnih vaj pozitivno vpliva na celoten motorični aparat, preprečuje nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesna nedejavnost(kršitev telesnih funkcij z zmanjšanjem motorične aktivnosti). Povečana mineralizacija kostno tkivo in vsebnost kalcija v telesu, ki preprečuje razvoj osteoporoze (degeneracija kostnega tkiva s prestrukturiranjem njegove strukture in redčenjem). Povečan pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, kar je najboljše zdravilo preprečevanje artroza in osteohondroza(degeneracija sklepnega hrustanca).

Vsi ti podatki pričajo o neprecenljivem pozitivnem vplivu športne vzgoje na človeško telo.

Tako lahko govorimo o potrebo po vadbi v življenje vsakega človeka. pri čemer zelo pomembno je upoštevati zdravstveno stanje osebe in njene telesne pripravljenosti Za racionalno uporabo telesne zmožnosti telesa, da telesna dejavnost ne škodi zdravju.

BIBLIOGRAFIJA:

1. "Knjiga o novi telesni kulturi" (izboljšanje možnosti telesne kulture) Rostov - na - Don 2001.

2. "Srce in telovadba" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985

3. "Fizična kultura" Yu.I. Evseeva Rostov - na - Don "Phoenix" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Telesne vaje so naravni in posebej izbrani gibi, ki se uporabljajo pri vadbeni terapiji in telesni vzgoji. Njihova razlika od običajnih gibov je v tem, da imajo ciljno usmerjenost in so posebej organizirani za izboljšanje zdravja in obnavljanje oslabljenih funkcij.

Učinek telesnih vaj je tesno povezan s fiziološkimi lastnostmi mišic. Vsaka prečno progasta mišica je sestavljena iz številnih vlaken. Mišično vlakno ima sposobnost odzivanja na dražljaje same mišice ali ustreznega motoričnega živca, to je razdražljivost. Vzbujanje se izvaja vzdolž mišičnega vlakna - ta lastnost se imenuje prevodnost. Mišica je sposobna spremeniti svojo dolžino, ko je vzburjena, kar je definirano kot kontraktilnost. Krčenje posameznega vlakna poteka skozi dve fazi: krčenje - s porabo energije in sprostitev - z obnavljanjem energije.

V mišičnih vlaknih med delom potekajo kompleksni biokemični procesi s sodelovanjem kisika (aerobni metabolizem) ali brez njega (anaerobni metabolizem). Pri kratkotrajnem intenzivnem mišičnem delu prevladuje aerobni metabolizem, anaerobni metabolizem pa zagotavlja dolgotrajno zmerno telesno aktivnost. Kisik in snovi, ki zagotavljajo delo mišic, prihajajo s krvjo, metabolizem pa uravnava živčni sistem. Mišična aktivnost je povezana z vsemi organi in sistemi po načelih motorično-visceralnih refleksov; telesne vaje povzročijo povečanje njihove aktivnosti.

Krčenje mišic se pojavi pod vplivom impulzov iz centralnega živčnega sistema.

Centralni živčni sistem uravnava gibanje s sprejemanjem impulzov iz proprioreceptorjev, ki se nahajajo v mišicah, kitah, vezeh, sklepnih ovojnicah in pokostnici. Odzivna motorična reakcija mišice na draženje se imenuje refleks. Pot prenosa vzbujanja iz proprioceptorja v centralni živčni sistem in odziv mišice tvorita refleksni lok.

Telesna vadba preko živčnih in humoralnih mehanizmov spodbuja fiziološke procese v telesu. Mišična aktivnost poveča tonus osrednjega živčnega sistema, spremeni delovanje notranjih organov in predvsem krvožilnega in dihalnega sistema po mehanizmu motorično-visceralnih refleksov. Okrepijo se učinki srčne mišice, žilnega sistema in ekstrakardialnih dejavnikov krvnega obtoka; poveča se regulativni vpliv kune in subkortikalnih centrov na vaskularni sistem. Fizične vaje zagotavljajo popolnejše prezračevanje pljuč in konstantnost napetosti ogljikovega dioksida v arterijski krvi.

Telesne vaje se izvajajo s hkratnim sodelovanjem duševne in fizične sfere osebe. osnova v metodi fizioterapevtske vaje je proces doziranega treninga, ki razvija prilagoditvene sposobnosti telesa.

Pod vplivom fizičnih vaj se stanje glavnih živčnih procesov normalizira - razdražljivost se poveča s povečanjem inhibicijskih procesov, razvijejo se zaviralne reakcije s patološko izrazito povečano razdražljivostjo. Telesne vaje oblikujejo nov, dinamičen stereotip, ki prispeva k zmanjšanju ali izginotju patoloških manifestacij.

Produkti delovanja endokrinih žlez (hormoni), ki vstopajo v kri, produkti mišične aktivnosti povzročajo spremembe v humoralnem okolju telesa. Humoralni mehanizem pod vplivom telesne vadbe je sekundaren in se izvaja pod nadzorom živčnega sistema.

Psihične vaje:

• spodbujanje metabolizma, metabolizma tkiv, endokrinega sistema;
• povečanje imunobioloških lastnosti, encimsko aktivnost prispevajo k odpornosti telesa na bolezni;
• pozitivno vpliva na psiho-čustveno sfero,
• izboljšanje razpoloženja;
• imajo toničen, trofični, normalizacijski učinek na telo in tvorijo kompenzacijske funkcije.

Da bi razumeli blagodejni učinek vadbene terapije, je treba poudariti vlogo teorije motoričnih visceralnih refleksov M. R. Mogendovicha (1975), katere bistvo je, da vsako vadbo za mišice spremljajo spremembe v stanju notranjih organov.

Tonično delovanje Izraža se v ponovni vzpostavitvi motenj motorično-visceralnih refleksov, kar se doseže z izbiro telesnih vaj, ki namenoma povečajo tonus tistih organov, kjer je bolj zmanjšan.

Trofično delovanje se manifestira, ko je tkivo poškodovano, to ali njihova hipotrofija. Trofika je niz procesov celične prehrane, ki zagotavljajo stalnost strukture in delovanja tkiva ali organa. Pod vplivom fizičnih vaj se pospeši resorpcija odmrlih elementov zaradi izboljšanja lokalnega krvnega obtoka. Za nadomestitev okvare se poveča dostava gradbenih beljakovin, ki tvorijo nove strukture namesto mrtvih. Z atrofijo se volumen tkiva zmanjša, kar spremljajo degenerativne spremembe v njih. Zato je okrevanje z vadbo dolgotrajno.

Oblikovanje odškodnine se pojavi, ko pride do okvare v telesu. V teh primerih posebej izbrane telesne vaje pomagajo pri uporabi neprizadetih sistemov. Na primer, z izgubo funkcije upogibanja roke v komolčnem sklepu se uporabljajo gibi mišic ramenskega obroča.

Normalizacija delovanja zagotavljajo fizične vaje, ki prispevajo k zaviranju patoloških pogojenih refleksnih povezav in ponovni vzpostavitvi normalne regulacije aktivnosti celotnega organizma. Na primer, vaje pozornosti krepijo procese inhibicije, hiter tempo pa krepi ekscitatorne procese.

Na podlagi podatkov številnih kliničnih in fizioloških študij in opazovanj uporaba vadbene terapije pri bolnikih, ki so jih izvedli domači znanstveniki (1946-1992), so bile oblikovane naslednje določbe o terapevtskem in profilaktičnem učinku telesnih vaj.

• To delovanje temelji na splošno sprejetem načelu nevrofiziologije o nevrorefleksnem mehanizmu.
• Telesne vaje povzročajo nespecifične fiziološke reakcije v pacientovem telesu, spodbujanje delovanja vseh sistemov in telesa kot celote.
• Posebnost vpliva vadbene terapije je, da se pri uporabi telesnih vaj izvaja trening, ki prispeva k povečanju motorične aktivnosti in telesne zmogljivosti.
• Patogenetski učinek vadbene terapije je posledica dejstva, da so telesne vaje usmerjene v izboljšanje delovanja prizadetih sistemov in organov, pa tudi v patogenetske povezave bolezni.
• Vadbena terapija je biološki stimulans, ki krepi zaščitne in prilagoditvene reakcije telesa. Pri njihovem razvoju ima pomembno vlogo adaptivno-trofična funkcija simpatičnega živčnega sistema. Stimulativni učinek se kaže v povečanju proprioceptivne aferentacije, povečanju tonusa centralnega živčnega sistema, aktivaciji vseh fizioloških funkcij bioenergetike, metabolizma in povečanju funkcionalnih sposobnosti telesa.
• Kompenzacijski učinek je posledica aktivne mobilizacije vseh njegovih mehanizmov, oblikovanja stabilne kompenzacije za prizadeti sistem, organ, kompenzacijske nadomestitve izgubljene funkcije.
• Trofični učinek je aktivacija trofične funkcije živčnega sistema, izboljšanje encimskih oksidacijskih procesov, stimulacija imunski sistem, mobilizacija plastičnih procesov in regeneracija tkiv, normalizacija motene presnove.
• Kot rezultat vseh teh procesov pride do psiho-čustvene razbremenitve in preklopa, prilagajanja gospodinjskim in delovnim fizičnim obremenitvam, povečane odpornosti na škodljive dejavnike zunanjega in notranjega okolja, sekundarna preventiva kronične bolezni in invalidnost, povečanje telesne zmogljivosti.
• Bolezni in poškodbe spremljajo omejitve motorične aktivnosti in bolnika prisilijo v absolutni ali relativni počitek. Ta hipokinezija vodi do poslabšanja funkcij vseh telesnih sistemov in ne le motoričnega aparata. Vadbena terapija zmanjša slab vpliv hipokinezije in je preprečevanje in odpravljanje hipokinetičnih motenj.
• Učinek vadbene terapije na bolnika je odvisen od moči in narave telesne vadbe ter odziva telesa na to vadbo. Odziv je odvisen tudi od resnosti bolezni, starosti bolnika, individualnih značilnosti odziva, telesne pripravljenosti, psihične naravnanosti. Zato je treba odmerek vadbe določiti ob upoštevanju teh dejavnikov.

Zdravstveni učinki vadbe

V sodobnem svetu, s prihodom sodobnih gospodinjskih aparatov, ki so močno olajšali delovno aktivnost osebe, hkrati pa se je njegova motorična aktivnost zmanjšala. To je zmanjšalo funkcionalnost osebe in prispevalo k nastanku različnih bolezni.

Toda preveč gibanja je tudi škodljivo. Razumni izhod v tem primeru bi bili razredi zdravstvene telesne kulture, ki pomaga krepiti telo. Fizična kultura prispeva k preventivi in ​​izboljšanju telesa, kar je zelo pomembno za ljudi z različnimi boleznimi.

Telesne vaje so naravni ali posebej izbrani gibi, ki se uporabljajo pri telesni vzgoji. Njihova razlika od običajnih gibov je v tem, da imajo ciljno usmerjenost in so posebej organizirani za izboljšanje zdravja in obnavljanje oslabljenih funkcij.

Vloga vadbe

IZBOLJŠA SE ŽIVČNI SISTEM

Z ukvarjanjem s telesno kulturo pridobimo potrebno Vsakdanje življenje in motorične sposobnosti pri delu. Razvijajo se spretnost, hitrost in moč naših telesnih gibov. Izboljša se nadzor nad gibi, ki ga izvaja centralni živčni sistem.

Zaradi treninga se izboljšata delo in struktura vseh organov našega telesa, predvsem pa višjih delov centralnega živčnega sistema. Mobilnost živčnih procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in v drugih delih živčnega sistema se poveča, t.j. proces vzbujanja lažje prehaja v proces inhibicije in obratno. Organizem se zato hitreje odziva na vse vrste zunanjih in notranjih dražljajev, tudi na dražljaje, ki gredo v možgane iz krčnih mišic, zaradi česar postane gibanje telesa hitrejše in spretnejše.

Pri treniranih ljudeh se živčni sistem lažje prilagaja novim gibom in novim pogojem za delovanje motoričnega aparata.

POVEČA VOLUMEN IN MOČ MIŠIC

Med fizičnimi vajami se poveča moč procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, zaradi česar se mišična napetost poveča med njihovim krčenjem. V zvezi s tem se spremeni struktura mišičnih vlaken - postanejo debelejša, mišični volumen se poveča. S sistematičnim izvajanjem tako imenovanih vaj za moč, na primer z utežmi, lahko dramatično povečate obseg in moč mišic v 6-8 mesecih.

STROGA DRŽA SE OHRANJA

Trening pozitivno vpliva ne le na mišice. Okrepi se tudi celoten mišično-skeletni sistem, okrepijo se kosti, vezi, kite. Sistematične telesne vaje pomembno vplivajo na zunanjo obliko telesa, prispevajo k njegovemu sorazmernemu razvoju v otroštvu in adolescenci, v odrasli dobi in starosti pa vam omogočajo, da dolgo časa ohranite lepoto in harmonijo.

Nasprotno, sedeč, sedeč način življenja človeka prezgodaj postara. Postane ohlapen, njegov trebuh se povesi, njegova drža se močno poslabša. Običajno je oseba, ki se ne ukvarja s fizičnim delom in športom, sklonjena, glava nagnjena naprej, hrbet zgrbljen, spodnji del hrbta preveč usločen, prsni koš ugreznjen, trebuh izbočen naprej zaradi šibkosti trebuha. mišice, tudi če ne.

Telesne vaje, ki krepijo mišice (predvsem mišice trupa), lahko popravijo držo. V ta namen je koristno izvajati gimnastiko in plavati - najbolje v prsnem slogu; pravilno držo spodbuja vodoravni položaj telesa in enotna vadba številnih mišičnih skupin.

S posebej izbranimi telesnimi vajami lahko odpravimo stransko ukrivljenost hrbtenice v začetni fazi razvoja, okrepimo zaradi nedejavnosti ali dolgotrajne bolezni oslabljene trebušne mišice, okrepimo in obnovimo stopalne loke pri ploskih stopalih. Energična vadba in prehrana sta lahko uspešna v boju proti debelosti, ki iznakaže človeka.

Telesne vaje, ki odpravljajo telesne pomanjkljivosti, je treba izvajati po navodilih in pod nadzorom zdravnika specialista.

IZBOLJŠANO DELOVANJE SRCA

Trenirana oseba postane bolj vzdržljiva, lahko izvaja intenzivnejše gibe in dolgo časa opravlja težko mišično delo. To je v veliki meri odvisno od tega, da bolje delujejo njegova krvna obtočila, dihala in izločala. Močno se poveča njihova sposobnost, da močno povečajo svoje delo in ga prilagodijo razmeram, ki nastanejo v telesu ob povečani telesni aktivnosti.

Naporno delujoče mišice potrebujejo več kisika in hranilnih snovi ter hitrejše odstranjevanje presnovnih produktov. Oboje dosežemo zaradi dejstva, da v mišice priteče več krvi in ​​se poveča hitrost pretoka krvi v žilah. Poleg tega je kri v pljučih bolj oksigenirana. Vse to je mogoče le zato, ker se delo srca in pljuč močno okrepi.

Pri treniranih ljudeh se srce lažje prilagodi novim delovnim razmeram, po koncu telesne vadbe pa se hitro vrne v normalno delovanje.

Z bolj redkimi kontrakcijami srca se ustvarijo ugodnejši pogoji za ostalo srčno mišico. Delo srca in krvnih žil zaradi treninga postane bolj ekonomično in bolje regulirano s strani živčnega sistema.

DIHANJE POSTANI GLOBLJE

V mirovanju oseba naredi približno 16 dihalnih gibov na minuto. Med vadbo zaradi povečane porabe kisika v mišicah postane dihanje pogostejše in globlje. Glasnost pljučna ventilacija, to pomeni, da se količina zraka, ki prehaja skozi pljuča v eni minuti, močno poveča. In več zraka kot gre skozi pljuča, več kisika prejme telo.

IZBOLJŠA SE SESTAVA KRVI IN POVEČA ZAŠČITNE SILE TELESA

Pri treniranih ljudeh se poveča število eritrocitov (rdečih krvničk). Eritrociti so prenašalci kisika, zato lahko s povečanjem njihovega števila kri prejme več kisika v pljuča in ga več dostavi tkivom, predvsem mišicam.

Pri treniranih ljudeh se poveča tudi število limfocitov – belih krvničk. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali se tvorijo v telesu. Povečanje števila limfocitov je eden od dokazov, da se zaradi telesne vadbe poveča obramba telesa, poveča se odpornost telesa na okužbe. Ljudje, ki se sistematično ukvarjajo s telesno vadbo in športom, redkeje zbolijo, in če zbolijo, potem v večini primerov lažje prenašajo nalezljive bolezni. Pri treniranih ljudeh postane raven sladkorja v krvi bolj stabilna. Znano je, da se pri dolgotrajnem in težkem delu mišic zmanjša količina sladkorja v krvi. Pri treniranih ljudeh to zmanjšanje ni tako močno kot pri netreniranih ljudeh.

Pri ljudeh, ki niso navajeni fizičnega dela, s povečanim mišičnim delom je včasih moteno izločanje urina. Pri treniranih ljudeh se delo ledvic bolje prilagaja spreminjajočim se razmeram, presnovni produkti, ki nastanejo med povečano telesno aktivnostjo, pa se pravočasno odstranijo iz telesa.

Tako vidimo, da telesna kultura in šport pozitivno vplivata ne le na mišice, ampak tudi na druge organe, izboljšata in izboljšata njihovo delo.

Da bi bili zdravi, močni, vzdržljivi in ​​vsestranski človek, se morate nenehno in sistematično ukvarjati z različnimi vrstami telesne vadbe in športa.

Fizična vadba povzroča tudi pozitivna čustva, vedrino, ustvarja dobro razpoloženje.

Telesne vaje bodo učinkovite, če jih ne izvajamo občasno, ampak redno in pravilno. V tem primeru lahko fizične vaje zmanjšajo možnost pojava, in če bolezen že obstaja, potem poslabšanja kronične bolezni. Tako je vadba močno in učinkovito preprečevanje bolezni.