03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Veliko nasvetov.. d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0 %b5) :)

Konstantinovič

03.01.2009, 14:41

Bego pomaga znebiti se nikotina.

Zjutraj tečem, a hkrati kadim.

03.01.2009, 14:45

Kaj si tako navdušen? Usedi se, umiri se, ... smoke: smoke:

03.01.2009, 14:46

Doktorji, no, no :) Seveda sem najprej poguglala, ampak nasvetov je res veliko, zato sem mislila, da bo mogoče kdo kaj svetoval iz svojih izkušenj.

Konstantinovič, tudi jaz tečem zjutraj, 3-4 krat na teden, zdaj pa sem res prenehal, ker je hladno ... po pravici povedano nisem opazil, kako tek vpliva na kakovost pljuč, razen da se poveča ventilacija začasno, čeprav ne vem točno.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

Kaj si tako navdušen? Usedi se, umiri se, ... kadi
:bl:
pljuča se bodo očistila sama, brez vašega ukrepanja.
Dmytro, tukaj je namig. Ostaja primer za majhne - ne kadite! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Tako je, vendar želim nekako pospešiti ta proces, ali je to mogoče?

03.01.2009, 14:59

pljuča se bodo očistila sama, brez vašega ukrepanja.
Iz šolskega učbenika se spomnim besede, da bodo po "opustitvi kajenja" pljuča čez 5 let kot nova. In lahko pospešite "kraljico športa."

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

kaj za?
No, vsaj zato, ker ni nič dobrega, če v sebi nosiš toliko nesnage, ki se je tam nabrala skozi leta. Pa tudi zato, ker se je navdušil nad idejo, da bi na naslednjem tekmovanju dobil 1. kategorijo v boksu:cool:

Seoshik, tak običajen kompleks (20-25 minut) izvajam skoraj vsak dan, na žalost tega ni mogoče storiti na svež zrak, ampak mislim, da je bolje tako - v zaprašenem stanovanju kot čisto nič.

P.s. Že dolgo sem slišala, da če popiješ veliko mleka, se pljuča očistijo, je to res ali mit?

03.01.2009, 15:15

Horizontalna palica, palice, nekaj vaj na teden in zadovoljni boste.
Ste ga sami poskusili očistiti? ....

Pred 3 leti sem nehala kaditi.. tudi zaradi športa.. Telovadila sem s prijatelji, no pred glavnim treningom sem imela mini tek na 8 km. tako da sem morala nehati ker mi dih ni zdržal ... najbolj pomaga tek na dolge proge .. potem pride takole iz pljuč ... da misli o kajenju takoj izginejo ...))

03.01.2009, 15:20

Nasvet iz osebnih izkušenj.

Začeti morate s tekom. Kdaj teči in koliko - ni pomembno.

Glavna stvar je pravilnost!

Najbolje je teči po neravnem terenu - gozdu, parku, puščavi. A ne na stadionu in ne po mestnih ulicah.

Teči morate v vsakem vremenu - v dežju in mrazu.

Med tekom dihajte približno po naslednji shemi - trojni vdih, trojni izdih (če ne uspe - dvojni ali enkratni, sčasoma se bodo vaša pljuča navadila in naredili boste 4 ali celo 5 vdihov / izdihov).

Najbolje je teči brez sheme, vedno po drugi poti – to je veliko bolj zanimivo.

Ko prvič začnete, se ne naprezajte preveč – tecite počasi, dokler ne začutite pomanjkanja zraka. V tem primeru se ne ustavite, ampak naredite le počasen korak, naredite ducat globoko dihalne vaje.

Hodite počasi - počivajte - in spet tecite.

Po nekaj mesecih boste začeli teči dobro in brez dihanja – z užitkom boste pretekli 2-3 kilometre. Nato lahko preidete na naslednjo stopnjo - tek, vendar z drugačnim ritmom, včasih s pospeševanjem. Med tekom – kričanjem in petjem pesmic – zelo dobro krepi dihalni sistem.

Tako tecite pol leta - in sami boste razumeli, kam naprej.

Toda glavna stvar je praksa. Teči morate VSAK DAN. Ne morete niti zahtevati, da kadite - glavna stvar je teči in cigarete bodo izginile same.

Torej ni več česa pričakovati. Ugasnite računalnik in pojdite teč! :)

03.01.2009, 15:20

Ne vem, če sem napisal v pravem razdelku, ampak dobro. Od 1. sem nehala kaditi, ne da bi me kajenje kaj dosti motilo, sem si pa želela športnih dosežkov, ki pa so bili zaradi kajenja zelo težko dosegljivi, ja :gm: Sploh take stvari, čakam na nasvete.. .:rolleyes:
ps Ne vem, če je pomembno: kadil sem 8 let.

Spomnim se, ko sem ga po 5-7 dneh opustil, se je začel grozen kašelj z izpljunkom. Kot pravijo - pride ven vsa umazanija iz pljuč.

In zdi se, da tek ne pomaga. vsaj mi ni pomagalo. Vsak dan sem pretekel 5 km.

03.01.2009, 15:26

8 km mini tek.
8 kilometrov. - mini? Pa ti si močan! :D Zdaj, kljub temu, da vodim dokaj aktiven življenjski slog (trening + telovadba + tek, začasno odsoten), več kot 5 km. ne zdrži :o

Borshak, zame je dražje teči po neravnem terenu, raje diham pline na stadionu, kot pa tečem pred lokalnimi psi - spodbuda za pospeševanje je seveda odlična, ampak ... :)

03.01.2009, 15:30

Tako je, vendar želim nekako pospešiti ta proces, ali je to mogoče?

Če morate očistiti pljuča pospešeno metodo, takrat bi morali teči veliko, hitro, z nenehnimi pospeški, z utežmi; pri teku glasno govorite, kričite in pojte. Poleg tega morate nenehno izvajati intenzivne dihalne vaje - na primer - 10 najglobljih vdihov in 10 enakih izdihov. Ali napihnite kamere iz svetilnikov. Ali nekaj takega.

Vendar je to pregib in rezultat bo ustrezen. Hitro čiščenje in krepitev, ki lahko vodi v kronične bolezni. (Na enak način kot želja, da bi v enem letu pridobil 1 kategorijo v boksu, še posebej, če tega še nikoli nisi naredil.)

Zato je bolje počasi, a ZAGOTOVO.

03.01.2009, 15:33

Dmytro, smeška je premalo ..:).. v bistvu niso postopoma pridobivali razdalje, ampak takoj bežali na obrabo .. na začetku sem držal samo polovično razdaljo .. :) mogoče zato Nehala sem kaditi - mislila sem, da ne prenesem zaradi cigaret..:) - čeprav je po pol leta nehanja začel normalno teči ...

03.01.2009, 15:40

borshak, treniram malo manj kot pol leta, + sparing s prijatelji ob vikendih, ko je možno, in 1. kategorija ni neka nedosegljiva letvica, načeloma je ni problem dobiti in rabim čisto zase - kaj, pravijo, ne delam neke vrste abstraktnega boksa, ampak sem že nekaj dosegel. Glede teka pa: takoj ko bo malo topleje, bom nadaljeval s tekom, tudi brez takih motivov je to koristna stvar.

Konstantinovič

03.01.2009, 15:51

In tek skorajda ne pomaga (vsaj meni ni pomagal. Vsak dan sem pretekel 5 km).
Na primer, meni zelo pomaga. Spomladi in jeseni ni bolezni. Bilo je prej. Pljuvajte po vseh vrstah vzpetin peš do 12 nadstropij ...

Vendar pa obstajajo nekatera zdravila, ki odstranjujejo sputum iz pljuč (pila z bronhitisom). Zanima me ali pomagajo?
Obstajajo poceni tablete. Še manj kot prej so bili peni. Odlično za odstranjevanje sluzi. Ni važno kateri. Imenujejo se preprosto "kašelj". Naš standard stane 1 rubelj :) Narejeni so iz zelišč, zelo pomagajo, tam ni tujih sirupov in podobne usedline ne bodo pomagale. To je odlično poceni zdravilo. svetujem.

P.S. S farmacijo nimam nič

03.01.2009, 16:15

Iz šolskega učbenika se spomnim besede, da bodo po "opustitvi kajenja" pljuča čez 5 let kot nova. In lahko pospešite "kraljico športa."

Prevarani v šolskih učbenikih. Januarja 2001 sem nehal kaditi po šestih letih kajenja. Od takrat niti enega diha: ne tobaka, ne ganjub, ne nargile, sploh nisem nič pokadil.

Ves ta čas redno obiskujem bazen, tečem - moja pljuča so še vedno umazana, prosim zdravnika, da mi ob vsaki fluorografiji pokaže sliko na monitorju. Kot dokončno razčistiti - ne vem.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

Ali lahko vsaj približno ocenite, koliko v odstotkih so se vaša pljuča očistila? Wikipedia piše, da še vedno obstaja takšna umazanija, kot je emfizem pljučnega tkiva, to je nepopravljiva poškodba: o, o tem nočem niti razmišljati.

Kako ga torej ocenjujete? Ko je dal odpoved, je živel v drugem mestu, tam so delali fluorografijo na staromoden način na filmu. Potem se je preselil v Harkov, problem čiščenja pljuč me nekako ni preveč motil. Poleg tega sem digitalne slike začel opazovati šele pred dvema letoma, iz prazne radovednosti. V tem času nisem opazila nobenih posebnih znakov očiščenja ... Enfizem pa, no ... Kakorkoli že, vsi kdaj umremo.

03.01.2009, 17:31

No, ja ... a ga lahko ocenite čisto subjektivno, po občutku?

03.01.2009, 19:13

Jaz sploh ne vem.

03.01.2009, 19:20

Od 1. sem prenehal kaditi
Nisi še nehal, HA HA HA HA *Hudičev smeh*

03.01.2009, 20:20

Takrat kadim - bom izkopal tole temo, te citiral in rekel "ja, nisem nehal." In trenutno ne kadim in tudi ne bom začel kaditi, zato sem nehal :rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Pijte mleko - zdravi boste" :)
Nekdo mi je rekel, da pomaga očistiti pljuča.

04.01.2009, 01:52

Napihnite nogometni mehur tri do štirikrat na dan. In tablete proti kašlju, alias mukaltin. Hitrejši način dokler niso ugotovili. Vse, kar se da izvleči, se bo izvleklo.

04.01.2009, 10:48

Trije paketi "vatre" brez filtra na dan - in kmalu bo patolog hitro vse počistil ... :) Sploh nisem razumel, kakšno vprašanje? Imamo zdravnike na forumu ali kaj podobnega? Nehaj kaditi, teci zjutraj in bo vse ok - to je elementarno...

04.01.2009, 16:29

Trije paketi "vatre" brez filtra na dan
Potem je "Shipka" boljša :)

04.01.2009, 16:56

Izmislili so: mukaltin, dihaj, ne dihaj, tek.
Samo ne kadite!

06.01.2009, 17:29

Toda glavna stvar je praksa. Teči morate VSAK DAN.
Sem močno proti. Srce ni železno. Samo profesionalni športniki lahko tečejo vsak dan. In tudi takrat imajo 1-2 relativno lahka dneva na teden. Čeprav, odvisno od tega, kaj misliš s tekom. Če je tek 15 minut teka, potem to lahko počnete vsak dan. Če tečete 6-10 km po neravnem terenu, potem je bolje 3-4 krat na teden.

19.01.2009, 02:34

če želite očistiti pljuča nikotina, pijte veliko mleka in jejte hrano, bogato z vitaminom C.

19.01.2009, 02:37

Sem močno proti. Srce ni železno. Samo profesionalni športniki lahko tečejo vsak dan. In tudi takrat imajo 1-2 relativno lahka dneva na teden. Čeprav, odvisno od tega, kaj misliš s tekom. Če je tek 15 minut teka, potem to lahko počnete vsak dan. Če tečete 6-10 km po neravnem terenu, potem je bolje 3-4 krat na teden.

Vsak lahko teče, a ni vsak enako koristen, celo škodljiv.

3-4 krat na teden po 6-10 km? Zakaj dajati nasvete, ki so škodljivi za življenje? Ljudje s srčnimi boleznimi se morajo na splošno prijaviti za šport postopoma z nadzorom zdravnika na vsaki stopnji.

In kar je najpomembnejše - ne postavljajte vprašanj o medicini na forumu. Vedno se najdejo tisti, ki si iskreno želijo pomagati, a nimajo posebnih zdravstvenih znanj.

19.01.2009, 02:40

p.s. Že dolgo sem slišala, da če popiješ veliko mleka, se pljuča očistijo, je to res ali mit?

Mit. Grdota ne postane manjša. Zaradi mleka se nekaj (ne spomnim se točno kaj) posvetli, tako da so pljuča na rentgenu čista.

28.01.2009, 23:19

Bazen mi zelo pomaga, ampak vsak ima svojo metodo =)

30.01.2009, 01:00

Obstajajo poceni tablete. Še manj kot prej so bili peni. Odlično za odstranjevanje sluzi. Ni važno kateri. Imenujejo se preprosto "kašelj". Naš standard stane 1 rubelj. Narejeni so iz zelišč, zelo pomagajo, tujih sirupov ni in takšna usedlina ne bo pomagala. To je odlično poceni orodje. svetujem.

Gledam kakšne tablete. Če s termopsisom - nasprotno, se kašelj zatre in izpljunek ne pride ven - bo vse ostalo varno v pljučih. Potrebujete izkašljevalne zeliščne pripravke. Herbion, na primer. Redčijo izpljunek in prispevajo k njegovemu odvajanju - varno boste kašljali in vse bo prišlo ven. A tudi če se nič ne ukrepa, bodo čez nekaj let pljuča kot nova.

30.01.2009, 01:15

Navadni zeliščni čaj "zbirka št. 4". Prodano v lekarnah povsod, posebej zasnovano za izkašljevanje ...
Po štirih dneh pitja tega čaja mi je izginila taka "grizica", da me je kar groza pogledati! Ampak lažje se diha...

03.02.2009, 00:44

Ne vem, če sem napisal v pravem razdelku, ampak dobro. Od 1. sem nehala kaditi, ne da bi me kajenje kaj dosti motilo, sem si pa želela športnih dosežkov, ki pa so bili zaradi kajenja zelo težko dosegljivi, ja :gm: Sploh take stvari, čakam na nasvete.. .:rolleyes:
ps Ne vem, če je pomembno: kadil sem 8 let.

Pomagali vam bodo ciklični športi, za vas je najučinkovitejši tek (na pulzu do 155-160 z občasnim daljinskim preklopom do 180 (20-25 sekund na vsak km)), pozimi teči na smučeh, bi bilo lepo da grem na bazen! Seveda je najpomembnejši tek, sami boste videli, kako bo izstopala sluz – to organske spojine skupaj z vsemi vrstami nečistoč iz tobaka!

Dr. Macko je upokojeni zdravnik iz Pensilvanije. Leta 2007 je diplomiral na Medicinski fakulteti Univerze Temple.

Število virov, uporabljenih v tem članku: . Njihov seznam boste našli na dnu strani.

S čiščenjem pljuč pred tekom boste učinkoviteje delovali in se med temi aktivnostmi počutili bolj udobno. Pljuča telesu zagotavljajo kisik. Če so pljuča oslabljena in se je v njih nabrala sluz, bo to poslabšalo preskrbo vaših mišic s kisikom. Pljuča lahko očistite z dihalnimi vajami, vitamini in aditivi za živila ali zdravila.

Koraki

Dihalne vaje

Vadite nadzorovano dihanje. Kot lahko uganete iz imena, je ta metoda sestavljena iz globljega dihanja, ki pomaga očistiti pljuča sluzi, ki se je nabrala v njih. Nadaljujte kot sledi:

• 2-3 globoko vdihnite. Poskusite vdihniti čim več zraka in ga nato popolnoma izdihniti. Tako bo zrak vstopil v predele pljuč, kjer se je nabrala sluz, in jo boste lahko izkašljali.
• Naredite 4-5 normalnih vdihov in nato še 2-3 globokih vdihov. Ta korak ponovite še enkrat, izmenično redne in globoke vdihe.
• Po naslednjih globokih vdihih poskusite močno izdihniti zrak in s tem očistiti pljuča.
• 2-3 normalno vdihnite in izdihnite, nato poskusite izdihniti preostanek izpljunka.
• Ta postopek ponavljajte, dokler ne začutite, da so vaša pljuča očiščena.

1. Preizkusite metodo nadzorovanega kašlja. Kašelj je naravni način telesa, da se znebi izločkov v pljučih. To metodo lahko izvajate tudi med tekom. Nadaljujte kot sledi:

   • Sedite na stol ali klop. Nagnite se naprej in položite roke na trebuh. Nagnjenost naprej poveča širjenje pljuč.
   • Globoko vdihnite in zadržite dih tri sekunde. Ko vdihnete, morate z rokami začutiti, kako se vaš trebuh dvigne.
   • Rahlo odprite usta in ostro in na kratko zakašljajte. Hkrati pritiskajte na diafragmo - z rokama pritisnite na trebuh od spodaj navzgor.
   • Počasi in gladko vdihnite skozi nos. Pri tem vdihu izločki ne bodo padli nazaj v pljuča.
   • Izpljunite sluz.

2. Naj vas nekdo močno potreplja po hrbtu. To vam bo pomagalo znebiti sluzi v pljučih. Naj nekdo naredi naslednje:

   • Zložite dlani v čoln in v tem položaju z njimi udarite po hrbtu. Začeti morate od sredine hrbta in se postopoma pomikati navzgor.
   • To bo pomagalo dvigniti sluz in se je znebiti.

   Hrana in pijača

   1. Pred tekom očistite pljuča s poprovo meto. Da se znebite odvečne sluzi, si prsi natrite z oljem ali sokom poprove mete. Poprova meta ima izkašljevalni učinek zaradi dejstva, da vsebuje mentol. Poleg tega vsebuje keton, ki pomaga pri raztapljanju sluzi.

      • Lahko tudi pijete poparek poprove mete ali vdihavate hlape olja te rastline.

   2. Pred in po teku pijte veliko vode. Vaše telo potrebuje tekočino za redčenje sluzi in izločkov. Voda bo redčila izločke v pljučih in lažje boste izkašljali.

      • Poskusite piti vodo v majhnih porcijah ves dan. Vsaka oseba potrebuje določeno dnevna stopnja tekočine. Povprečna dnevna potreba po vodi za odraslega je 3 litre za moške in 2,2 litra za ženske.
      • Če imate suh kašelj brez sluzi, poskusite piti zelo hladno vodo. Hladna voda pomaga pomiriti kašelj. Pogosto suh kašelj ne pomaga toliko pri čiščenju pljuč, temveč draži grlo.

   3. Povečajte vnos vitamina C. Znano je, da vitamin C preprečuje krče, povezane s kašljem, in spodbuja normalno delovanje pljuč. Velika količina vitamina C se nahaja v apnu. Dodajte limetin sok v vodo.

      • Veliko vitamina C najdemo tudi v živilih, kot so paprika, guava, temnolistnata zelenjava, kivi, brokoli, jagodičevje, citrusi, paradižnik, grah, papaja.

   4. Zaužijte vitamin A. Ena od nalog vitamina A je pomagati obnoviti sluznico. notranji organi ki pomaga krepiti pljuča. IN korenčkov sok vsebovana veliko število betakaroten, ki se v telesu pretvori v vitamin A.

      • Veliko vitamina A najdemo v sladkem krompirju, temnolistnati zelenjavi, bučah, zeleni solati, suhih marelicah, meloni, rdeči papriki, mesu tune, ostrigah, mangu.

   Zdravila

   1. Vzemite ekspektoranse za čiščenje pljuč. Ta zdravila vam bodo pomagala znebiti se izločkov v pljučih, prsni koš in grlo.

2755 0

Pomen telesna aktivnost v človekovem življenju se zelo natančno odraža v naslednji izjavi: "Gibanje nadomesti vsa zdravila sveta, vendar vsa zdravila sveta ne bodo nadomestila gibanja."

Gibanje je tisto, ki aktivira vse vitalno v telesu. pomembne procese, je eden najboljših naravnih načine za čiščenje telesa.

Poleg tega je dolgotrajna hoja, ki postopoma segreje telo in oživlja krvni obtok, znana kot odličen stimulans duševne dejavnosti.

Dovolj je spomniti se na nekoč obstoječo filozofsko šolo peripatetikov, ki so se prepuščali razmišljanjem izključno na poti – pripadal ji je tudi veliki Aristotel.

Čudovito sredstvo za čiščenje in ohranjanje notranje čistosti so razredi joga. Vendar pa jih je več preprostih načinovčiščenje telesa z gibanjem.

Približevanje kateremu koli telovadba, pomembno je upoštevati dve osnovni načeli - to je sistematično usposabljanje in postopno povečanje obremenitev.

Hoditi

Že v starih časih so zdravniki predpisovali bolnikom dolge sprehode na svežem zraku ali tako imenovano telovadbo kot krepilno in zdravilno sredstvo.

Hoditi- najbolj naraven videz motorična aktivnost, ne zahteva posebno izobraževanje, a hkrati precej energetsko intenziven (pri hoji ne le mišično-skeletni sistem, ampak tudi večina vitalnih organov doživlja znatno obremenitev).

Človeka, ki je že od otroštva navajen hoditi, se ni treba vsakič prepričevati, da gre ven in se začne gibati. In če telesna aktivnost naraven, od človeka ne zahteva nobenega nadzora nad opravljenimi dejanji - proces poteka kot spontano, glava pa je lahko zaposlena s prijetnimi ali koristnimi mislimi.

Mimogrede, statistika pravi, da pri pregledu moških, ki preživijo več kot 1 uro na dan hoje, ishemična bolezen srce se odkrije 5-krat manj pogosto kot pri pregledu tistih, ki malo hodijo.

Vendar, ko počasna hojažlindre se slabo izločajo iz telesa. Toda pri hitrem gibanju v vseh mišicah, vključno s srcem, se postopoma povečuje število aktivno delujočih kapilar, metabolizem se poveča in čiščenje poteka pospešeno.

Še posebej koristno intenzivna hoja na grobi cesti, ker takšno gibanje spremlja občutljivo tresenje celega telesa. In tresenje preprečuje nastanek usedlin na stenah krvne žile, pospešuje izločanje žlindre. Določen ritem hoje daje učinek stimulacije in nekakšne masaže notranjih organov.

Blagodejni učinek zmernega in ne predolgega tresenja na Človeško telo potrjuje predvsem praksa vibracijska masaža in vibrogimnastika.

Za ljudi z različnimi telesnimi sposobnostmi, specialiste medicine športa in fizioterapevtske vaje priporočljivo, da se držite različnih načini hoje.

Skupaj obstajajo štirje glavni načini:

• zelo počasi - od 60 do 70 korakov na minuto (2,5-3 km na uro);
• počasen - od 70 do 90 korakov na minuto (3-4 km na uro);
• srednje - od 90 do 120 korakov na minuto (4-4,5 km na uro);
• hitro - od 120 do 140 korakov na minuto (5,5-6,5 km na uro).

Ena ura hitre hoje na dan, ne glede na vreme in razpoloženje, je le norma, ki je potrebna za popolno čiščenje telesa.

Opozorilo

Ljudje, ki so slabo usposobljeni in debeli, vendar brez patologije srčno-žilnega sistema, je najbolje, da začnete hoditi s povprečnim tempom, ki ga postopoma povečate do hitrega, vendar ne povečate trajanja seje.

Teči

Teči podaljšuje življenje tekanje naokoli- skrajša. Upoštevajte pa, da se teka, ki je povezan z veliko porabo energije, lahko lotimo šele, ko obvladamo hitro hojo. Med tekom se aktivirajo vsi procesi v telesu: sproščanje hormonov, hematopoeza - pride do hitre obnove krvnih levkocitov, ki zagotavljajo imunska obramba organizem. Pri teku se pljuča prezračijo, očistijo škodljivih snovi, ki so se tam nabrale zaradi pospeševanja in poglabljanja dihanja.

Začeti morate z lahkotnim tekom 5 minut s hitro hojo.

Teči morate tako, da se dobro spotite. Prvič, to pomeni, da je obremenitev ravno pravšnja, in drugič, žlindre, ki obremenjujejo jetra in ledvice, se odstranijo skupaj z znojem. Priporočljivo je dnevno teči 15-20 minut 2-3 km.

ni uporabno tek na prstih, saj so pretresi oslabljeni zaradi napetosti stopal, se hitro utrudijo in proces čiščenja toksinov se poslabša. Pri teku je zaželeno čim močneje postaviti nogo na peto.

Med tekom obvezno nadzorujte svoje dihanje. Če ste zadihani, je tempo prehiter, upočasnite, dokler se dihanje ne vzpostavi. Čim ni dovolj nosnega dihanja in morate za vdih odpreti usta, je obremenitev prevelika. Takoj se morate navaditi dihati, medtem ko teče skozi nos. Vendar pa pri hitrem teku nosno dihanje morda ne bo dovolj. Zato vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.

Ko začnete čistilni tek, se prepričajte, da poznate svoj srčni utrip v mirovanju. Norma za netrenirane ljudi je 60-80 utripov na minuto. Na začetni stopnji treninga bo normalna obremenitev takšna, da je srčni utrip 180 minus starost osebe (pod pogojem, da niste starejši od 80 let).

Na primer, če srčni utrip pri 40-letniku presega 140 utripov na minuto, to pomeni, da je bila obremenitev prevelika in jo je treba zmanjšati. Pulz se meri najpozneje 2-3 sekunde po koncu teka. 5-10 minut po teku mora biti utrip enak kot prej.

Vibro-gimnastika po A. Mikulinu

Tudi ta tehnika potrjuje čistilni učinek zmernega in ne predolgega tresenja na človeško telo.

Indikacije

Uporaben je za ljudi, ki preživijo ure in ure v intenzivnem duševnem delu, zaradi česar se v glavi pojavi teža zaradi navala krvi. Po izvajanju vibro-gimnastike teža v glavi izgine. To je zato, ker vztrajnostne sile močno premikajo vensko kri iz glave v srce.

Vibro gimnastika prikazan plezalcem in vsem, ki plezajo navzgor. Minutne vaje je treba izvajati vsakih 150-200 m vzpona. Takšne vaje so še posebej učinkovite pri lajšanju utrujenosti med dolgimi peš pohodi.

Vibro-gimnastika, stimulativna venski povratek, - učinkovito sredstvo za preprečevanje tromboflebitisa in celo srčnega infarkta (mikrotromboflebitis ven srčne mišice).

Metoda izvedbe

Dvigniti se je treba na prste, tako da se pete odmaknejo od tal za 1 cm, in jih ostro položiti na tla. V tem primeru bo prišlo do pretresa možganov, zaradi česar bo venska kri prejela dodaten impulz za premikanje navzgor.

pretres možganov telesa se ne smejo proizvajati več kot enkrat na sekundo. Po 30 vajah (pretresih) si morate vzeti odmor za 5-10 sekund. Čez dan morate vajo ponoviti 3-5 krat (vsaka ponovitev 1 minuto). Nemogoče je dvigniti pete nad 1 cm nad tlemi, saj bo to povzročilo neželeno utrujenost stopal.

Neuporabno in preveč pogosti pretresi možganov. V intervalvularnih prostorih ven se ne bo nabralo dovolj krvi in ​​njen val ne bo preplavil naslednjega »nadstropja« vene.

Z vsako vajo ne naredite več kot 60 pretresov. Izvajati jih je treba togo, vendar ne do te mere, da boleče odmevajo v glavi. Pretresi možganov naj bodo enaki kot pri teku.

Lisovski P.P.

Obstaja mnenje, da človek ne teče toliko z nogami, kot s pljuči in srcem. In to je popolnoma pošteno. Da bi zagotovili potrebe telesa po kisiku, morajo srce in pljuča znatno povečati svoje delo. Konec koncev, če v mirovanju oseba srednjih let potrebuje 150-200 mililitrov kisika na minuto (medtem ko se skozi pljuča prezrači le 4-5 litrov zraka), potem med tekom z najbolj zmerno hitrostjo - 5-6 kilometrov na minuto. uro - potreba telesa po kisiku se poveča na 1-1,5 litra na minuto. In pljuča morajo skozi sebe prepustiti najmanj 40 (!) Litrov zraka na minuto.

»Srce pri nizki hitrosti prečrpa 10-14 litrov krvi na minuto, kar je več kot 3-krat več kot v mirovanju. Ta energični krvni obtok v veliki meri olajša aktivno delujoča mišična črpalka med tekom. S krčenjem mišice nog tako rekoč iztisnejo vensko kri iz kapilar in s tem olajšajo pretok s kisikom obogatene arterijske krvi, pravi profesor R.E. Motylyanskaya.

Redne vadbene obremenitve srca in pljuč na koncu vodijo do bistvenega izboljšanja njihove funkcionalnosti. Bolj redko in globlje dihanje prispeva k povečanju vitalne kapacitete pljuč in njihove prezračevalne sposobnosti. Počasen srčni utrip v mirovanju, povečanje njegovega sistološkega volumna - to je posledica rednega teka. Ni naključje, da se tek uporablja predvsem kot učinkovito sredstvo za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti različne vrstešport.

Tek bistveno spodbuja delo drugih telesnih sistemov, zlasti endokrinega sistema, aktivira vse vrste metabolizma, vključno z maščobami. Pri tistih, ki se sistematično ukvarjajo s tekom, se zniža vsebnost holesterola v krvi, kar je nemajhnega preventivnega pomena. hipertenzija, ateroskleroza, miokardni infarkt, možganska kap.

Tek je enostavno dozirati glede intenzivnosti in trajanja. In ker je na voljo celo predšolskim, nižjim in srednjim otrokom šolska doba. Uporaben je za najstnike, fante in dekleta. Tek je eden izmed najbolj učinkovita sredstva ohranjanje zdravja in tisti, ki so že prestopili prag zrelosti. Dolgotrajni tek prispeva k dolgoročnemu ohranjanju visoke zmogljivosti, upočasnjuje staranje. Podpira dovolj visoka stopnja moč mišic, vitalna kapaciteta pljuč, gibljivost sklepov je ohranjena.

Če izvajate ustrezen trening, pravilno, glede na starost in funkcionalne zmožnosti telesa, dozirate obremenitev, bo tek postal eden najbolj koristne vrste fizična kultura za osebe, starejše od 25-30 let. Seveda, če ni kontraindikacij.

Kontraindikacije za tek so naslednje. Tek ni dovoljen tistim, ki trpijo zaradi:

• pljučno srčno popuščanje (II-III stopnja)
• bronhialna astma (s pogostimi napadi)
• kronični bronhitis z astmatično komponento (s pogostimi napadi)
• huda miokardna insuficienca
• angina pektoris s pogostimi napadi
• hipertenzija s pogostimi krizami, pa tudi s trajnimi krvni pritisk 220/110 milimetrov živega srebra in več
• diabetes mellitus (srednje in huda oblika z zapleti)
• debelost s simptomi srčnega popuščanja
• glavkom
• maligne neoplazme
• organske motnje centralnega živčnega sistema
• osteohondroza hrbtenice s pogostimi poslabšanji radikularnega išiasa
• spondilartroza
• bolezni mišično-skeletnega sistema s progresivnim potekom
• disfunkcije sklepov (s stalnim sindromom bolečine)
• pogosti napadi žolčnih in ledvičnih kamnov
• anevrizme aorte in srca
• tromboflebitis
• kompleksne srčne aritmije
• popolna blokada leve Hissove veje
• prirojene ali pridobljene srčne napake

Usposabljanje je treba prekiniti v akutnem obdobju katere koli bolezni, pa tudi med poslabšanjem kroničnih bolezni.

Osebe, ki so prebolele miokardni infarkt, možgansko kap, lahko tečejo le po temeljitem zdravniškem pregledu in pod stalni nadzor zdravnik, vendar ne prej kot 2-5 let po bolezni (odvisno od resnosti).

Individualno v vsakem primeru zdravnik presodi, ali lahko tečejo ženske, starejše od 54 let, in moški, starejši od 60 let.

Toda tudi če je oseba praktično zdrava, ne sme pozabiti, da morate pred začetkom treninga dobiti dovoljenje zdravnika. Tek bo koristen le, če se ne bo izvajal samostojno, ampak po določenem sistemu in, kar je zelo pomembno, redno.

Kajenje je škodljivo. Ta skupna resnica je verjetno znana vsem. Tobačni dim zastruplja naše celice, tkiva in organe. Cigarete vodijo do hude bolezni in spodbujajo staranje. Največ pa gre v dihala. Kadilčeva pljuča so temna, napolnjena z viskozno sluzjo in majhni bronhiji in popolnoma blokiran. To ovira normalno dihanje in povzroča težko dihanje, kašelj, piskajoče dihanje. Več kot 80 % kadilcev trpi za kadilskim bronhitisom. Če vemo vse to, se vsi ne trudijo ločiti od tega zasvojenost. Še vedno pa obstajajo tisti, ki so se odločili reči "ne" kajenju. Nekaj ​​časa po prenehanju kajenja se oseba začne počutiti veliko bolje, vendar se čiščenje telesa iz tobačnega katrana in nikotina ne pojavi takoj.

Trajajo lahko meseci ali celo leta, da se vaša pljuča očistijo kajenja. Dejstvo je, da je telo kadilca prilagojeno nikotinu, kar pomeni, da je reden vnos strupenih snovi ključnega pomena za normalno delovanje človeških organov in sistemov. Pri opustitvi kajenja strupene snovi prenehajo vstopati v krvni obtok in pojavi se začasno neravnovesje v presnovnih procesih. Torej je naloga osebe, ki je opustila kajenje, obnoviti normalna menjava snovi in ​​naučite svoje telo živeti brez nikotina. Šele po vzpostavitvi ravnovesja v presnovnih procesih se bodo pljuča začela čistiti tobačnega dima.

Obdobje prilagajanja kadilca na normalno življenje lahko spremljajo naslednji neprijetni trenutki:

• zmanjšanje imunosti. Motnje v imunskem sistemu pogosto spremljajo motnje v prebavnem in dihalnem sistemu. Lahko se pojavi driska ali, nasprotno, zaprtje. V obdobju perestrojke nekdanji kadilec pogosteje zboli prehladi;
• Nihanje v razpoloženju. Zasvojenost s kajenjem se ne kaže le na fiziološki, temveč tudi na psihološki ravni. V procesu kajenja se človek potopi v svoje misli, cigareta pa postane najboljši prijatelj. Zato človek po ločitvi od cigarete doživi močan občutek nelagodje. V tem obdobju napadi neupravičeno agresijo, ki se spremeni v bes, ki čez nekaj časa mine sam;
• pridobivanje odvečnih kilogramov. pogosto bivši kadilci proces kajenja se nadomesti s pogostimi prigrizki. Zato se mnogi po razvezi z odvisnostjo pritožujejo nad hitrim povečanjem telesne teže. Da se po kajenju ne boste zredili, morate biti pripravljeni na povečan apetit in namerno jesti nizkokalorično hrano.

Okrevanje telesa po kajenju in prilagajanje Zdrav način življenjaživljenje je proces, primerljiv s hudo boleznijo. V tem obdobju morate biti pozorni na režim dela in počitka, se izogibati stresu, spremljati prehrano in količino hrane, ki jo jeste, in po potrebi opraviti vitaminsko terapijo.

Nekateri strokovnjaki trdijo, da čas pomaga očistiti pljuča nikotina. Z drugimi besedami, potem ko tobačnemu dimu rečete "Stop", si bodo pljuča čez nekaj časa opomogla sama. In ni vam treba storiti ničesar dodatnega. Zanimivo je, da se po nekaj urah nikotin začne delno izločati iz telesa. In od tega trenutka se pojavijo prvi neprijetni simptomi. Po 12 urah se ogljikov monoksid izloči iz telesa v 90 %. Na tej točki začnejo pljuča delovati veliko bolje. Občutek pomanjkanja zraka izgine. Dva dni kasneje se poveča ostrina čutil. 12 tednov po zadnji cigareti je krvožilni sistem popolnoma obnovljen. Postane lažje hoditi in teči. In po 9 mesecih težave z dihanjem in pljuči popolnoma izginejo: kratka sapa izgine, ozdravljena Kronični bronhitis, funkcija zunanje dihanje se poveča za 10% itd. Po 5 letih je pri osebi, ki je prenehala kaditi, tveganje za nastanek miokardnega infarkta dvakrat manjše kot pri kadilcih.

Morati vedeti

Če želite svoja pljuča hitro očistiti posledic kajenja, ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu. Navsezadnje le Kompleksen pristop s to težavo boste dosegli največje rezultate.

Pljuča kadilca lahko očistite s pomočjo inhalacije. Primerno za to vrsto zdravljenja: zbirka brina, cedre, jelke, borovih iglic; zbirka cvetov sivke, kamilice, lipe; zbirka listov breze, evkaliptusa, črnega ribeza, hrasta; zbirka pelina, žajblja in mete.

Dihalne vaje, ki večinoma obsega tečaj "Polno jogijsko dihanje", prav tako pomaga učinkovito očistiti pljuča sluzi. Ta sklop dihalnih vaj dobro vpliva na imunski sistem in je odlična preventiva pred boleznimi srčno-žilnega sistema.

Kompleksno psihične vaje pomaga tudi pri hitrem okrevanju od kajenja. Tek, plavanje, vadba za moč omogočijo telesu, da zažene mehanizme, ki čistijo pljuča pred kajenjem.

Čebula in česen dobro čistita pljuča smole. Poleg tega ta zelenjava vsebuje fitoncide, kar pomeni, da preprečujejo razvoj virusnih in bakterijske okužbe, in tudi povečati lokalno imuniteto nekdanjega kadilca. Piščančja juha spada tudi med izdelke, ki čistijo pljuča. Toda splošno razširjeno prepričanje, da mleko čisti pljuča kadilca, je le mit. Mleko je seveda koristno, saj je bogato s kalcijem, beljakovinami in drugimi snovmi, a čebula, česen in piščančja juha so veliko učinkovitejši pri odstranjevanju katrana, nikotina in sluzi.

Kopel ne le pomaga očistiti pljuča dima, ampak pomaga tudi pri izločanju toksinov iz telesa skozi kožo. Znano je, da pod visoke temperature, se pore na koži razširijo, skoznje pa izstopa znoj in druge škodljive snovi. Za pljuča je v kopeli koristno uporabljati jelkova olja in hrastove metle.

Na opombo

Če se želite vrniti k zdravemu načinu življenja, ne pozabite na sprehode na svežem zraku. Pogosteje se odpravite v naravo, vsak dan naredite piknike ali se sprehodite v iglastem gozdu. Gozdni zrak, nasičen s fitoncidi, bo postal odličen stimulator dihalnega sistema človeškega telesa.

Po toliko terapevtskih in zdravilnih postopkih boste dobili izcedek iz nosu, pojavil se bo močan kašelj. To samo pomeni, da so pljuča začela delovati s polno zmogljivostjo. Številne migetalke površinski sloj pljuča iztisnejo škodljive usedline in pomagajo pri čiščenju pljuč.

Mnogi nekdanji kadilci ugotavljajo, da se po opustitvi cigaret kronični bronhitis poslabša in se pojavi močan kašelj. Naj te to ne skrbi. V nekaj tednih bo kašelj izginil. In da pospešite okrevanje, vzemite zdravila ki pomagajo sproščati sluz. Na primer Lazolvan, Thermopsis, Breast Elixir in druga zdravila, ki vsebujejo karbocistein ali N-acetilcistein.

Kako očistiti pljuča po kajenju z ljudskimi metodami

Zdravilne lastnosti ovsenih kosmičev je neomejeno. Tudi pljuča kadilca lahko popolnoma očistimo z ovsom.

Zdravilno sredstvo na osnovi ovsenih zrn pripravimo po naslednjem receptu: v ponev vlijemo pol litra mleka, dodamo kozarec ovsa in zavremo. Na najtišjem ognju zmes zmanjšamo na polovico volumna. Kot rezultat bi vam moralo ostati približno 0,5 skodelice svetlo rjave kaše. Da, barva seveda ni prijetna, a kaj lahko storite za svoje zdravje. Nekoliko ohladite in popijte naenkrat. Očistite z ovsenimi kosmiči 2 ali 3-krat na dan nekaj minut pred obroki. Potek zdravljenja je 1 mesec.

Pri čiščenju pljuč in bronhijev po kajenju vam bo pomagal tudi poparek iz mladih borovih popkov. Ledvice vsebujejo veliko količino olj iglavcev, ki redčijo in odstranjujejo tobačni katran. Če želite to narediti, dajte žlico borovih popkov v termo in prelijte kozarec vrele vode. Pustite jih stati eno uro. Nato razdelite nastalo infuzijo na 2 dela in pijte po zajtrku in po večerji.

Zdravilo za pljuča na osnovi borovih popkov lahko pripravimo po drugem receptu. Na dno kozarca damo pest borovih popkov. Pokrijte jih s plastjo sladkorja. Z leseno palčko potlačite ledvice. Položite ledvice in pesek do samega vrha kozarca. Dobili boste nekakšno plast torto. Ko je kozarec poln, ga zaprite s pokrovom in postavite v hladilnik za 3 tedne. V tem času bodo ledvice proizvedle sok, ki se bo pomešal s sladkorjem. Po 4 tednih sirup precedite skozi gazo. Zdravilo vzemite na žlico trikrat na dan. Ta sirup lahko pijete več mesecev. Trenutno je sok iz borovih popkov najboljše zdravilo, ki učinkovito čisti pljuča smole.

Pomaga očistiti sluz maslo. Vsak dan na prazen želodec pojejte zelo majhen košček tega izdelka in popijte vroč čaj ali kavo.

Drugo ljudsko zdravilo, ki vam omogoča, da očistite pljuča tobaka, je borovo mleko. Na splošno vsi izdelki iz bora blagodejno vplivajo na krvožilni in dihalni sistem, zato se jih ne bojte uporabljati v tradicionalna medicina. To dobro znano zdravilo je najvarnejše za kadilce, ki trpijo za kronične bolezni dihalni trakt.

Borovo mleko lahko pripravite tako: zelene storže splaknite v hladna voda in dajte v termos. Dodajte majhen košček smole. Zavremo pol litra mleka. Kornete prelijemo z vrelim mlekom. Storže namočite štiri ure. Nato mleko precedite skozi gazo (predhodno zvijte v 6 plasti). Preostale stožce lahko še nekajkrat skuhamo z mlekom. Vzemite en kozarec borovega mleka: zvečer in zjutraj. Potek čiščenja pljuč traja 1-2 meseca.

V boju za zdrava pljuča si zlahka pomagate s čajem iz origana. Že dolgo je znano, da je origano zelišče, ki čisti pljuča smol in drugih škodljivih snovi. Ima bakterijske lastnosti. In v kombinaciji z vijolično aktivira delo epitelnega tkiva obloga pljučne votline, zaradi česar pride do naravnega izločanja sputuma iz telesa. Za pripravo čaja vzemite eno žlico vijolice tricolor in origana. Vse prelijemo s ½ litra vrele vode. Vztrajati eno uro. Napitek pijte 2-3 krat dnevno brez uporabe sladil. Edina stvar, ki jo lahko dodamo zeliščnemu čaju, je suho sadje. Čaj iz cvetov učinkovito odstranjuje toksine in tobačni katran iz pljuč.

Še ena stvar vam bo pomagala očistiti pljuča po cigaretah ljudsko zdravilo: vzemite veliko ponev in jo napolnite z enim litrom gheeja mast. Dodajte 1 liter medu in žlico čebeljega voska. Ponev pristavimo na ogenj in raztopimo vsebino. Nato dodajte 1 liter precejenega soka aloje. Vse premešamo in ponovno zavremo.

V ločeni posodi zmešajte žlico medene kolofonije (dobite jo v lekarni), 1,5 zavitka kakava in sublimirajte. Sublimat je močan strup, zato se v medicinske namene uporablja v mikroodmerkih. V tem receptu je dovolj, da dodate majhno kroglico sublimata, velikosti glave vžigalice. Dobljeno zmes vlijemo v skupno ponev. Pokrijte s pokrovom. Pokrito ponev dušimo na majhnem ognju vsaj 40 minut. Končana zdravilna mešanica bo podobna marmeladi. Zaužijte ga čez dan po eno žlico. Če marmelade ni zanimivo jesti kar tako, jo namažite na kruh.

Škodljive snovi iz pljuč odstranjujejo tudi sveže iztisnjeni sokovi nekaterih rastlin. Vzemite 0,5 l soka rdeče pese, 0,5 l korenčkovega soka, 0,5 l soka črne redkve in 0,5 l vodke. Vse sokove in vodko nalijte v emajlirano ponev. Pokrov premažemo s testom, da zrak ne pride v notranjost, in postavimo v pečico za 1,5 ure. Nato ugasnite ogenj, vendar ne odpirajte pečice. Pekač odstranite šele, ko se je pečica popolnoma ohladila. Uporabite nastalo tinkturo 50 g trikrat na dan z obroki. Tečaj čiščenja se izvede v enem mesecu. Po 10 dneh lahko tečaj čiščenja ponovite.

Tudi za sladico lahko jeste zdrava živila ki pomagajo očistiti dihalne poti po kajenju.

V gozdu nabirajte zelene storže. Operite jih doma hladna voda in dajte v veliko ponev. Za pripravo marmelade je bolje uporabiti staro posodo, saj je smola iglavcev slabo oprana. Storže prelijemo s hladno vodo (15 cm nad nivojem stožcev) in ponev postavimo na ogenj. Storže zavremo in pustimo vreti 8 ur. Občasno odstranite vodni kamen, da bo juha čista. Precedite juho in odstranite storže. V nastalo tekočino dodajte sladkor v razmerju 1: 1. kuhajte sirup eno uro. Marmelada bo lahka in okusna. Mimogrede, ta sladica sploh ne diši po borovcih, ampak po malinah. Vzemite zdravilo za 2 žlici. žlice zjutraj takoj po prebujanju.

In končno, želimo vam ponuditi, da pripravite zeliščno zbirko, ki učinkovito očisti pljuča iz tobačnega katrana in izpljunka. Za kuhanje boste potrebovali: milnico, preslico, dišečo vijolico, jeglič, sladko deteljo, timijan, trpotec, borovih popkov, pljučnik. Vsa zelišča v enakih delih dajte v steklen kozarec in premešajte. Nalijte v termos samo 1,5 žlice. žlice nastale zbirke in prelijemo s 300 ml vrele vode. Zaprite termos in pustite 3 ure. Končano infuzijo precedite in pijte toplo pred spanjem dva meseca. Preostalo zbirko shranite v tesno zaprtem steklenem kozarcu na suhem in temnem mestu.