Stalne zamude in pomanjkanje časa povzročajo stres in nevrozo. Pomembno je vedeti, kako se izogniti živčni preobremenitev.

Življenjski tempo sodobni svet tako hitro in minljivo, da ga ne moremo imenovati »varno zatočišče«. Namesto umirjenosti in pravilnosti v ospredje stopi aktivnost. Sčasoma pride spoznanje, da je fizično nemogoče narediti vse naenkrat. Izgovori v zvezi s tem se lahko slišijo kar koli: pomanjkanje časa, nepredvidene okoliščine itd.

Kako nastane živčna napetost?

Poslovnež je razpet med željami. Razmišljati mora, kako bi rešitev svojih težav strnil v 24 ur, od katerih jih je 10 namenjenih okrevanju in živčni sistem. Glede na obseg dela želim narediti vse, vendar kvalitetno. Vsi vedo, da če vso svojo energijo usmerite v eno smer, da rešite eno težavo, bo to pospešilo proces njenega izvajanja.

Pri delu se pogosto pojavi preobremenjenost.

Ljudje pa poskušajo narediti vse hkrati, kar je lahko subjektivno hitreje, ni pa zanesljivo. Pojavi se napetost in če se sploh prepustite, je živčna izčrpanost zagotovljena. Ta bolezen je posledica preobremenitve možganov in spada med popolne živčne motnje.

Čustveni stres ni dober za učinkovitost. Sledi utrujenost celega telesa in povečana melanholija. Ko nočeš več početi ničesar. Na splošno so vzroki živčne napetosti pri odraslih:

• osebne težave;
• težave pri delu, študiju;
• prisotnost bolezni;
• denarne težave;
• močan psihološki stres, stres;
• skrbi za druge;
• prilagajanje novim življenjskim razmeram ali kolektivu;
• izguba ljubljene osebe.

Po raziskavi iz leta 1996 je bilo 24 % stresa posledica težav v odnosih z bližnjimi.

Pri otrocih

Otroci lahko občutijo tudi simptome stresa. Pri dojenčkih so vzroki za to stanje:

• neobičajni pogoji;
• fiziološke spremembe.

Starejši otrok ima povečano tveganje za razvoj nevropsihičnega stresa. Dodani so socialni dejavniki. Na primer, če otrok čuti, da ga starši želijo zapustiti, ga vrstniki ne bodo sprejeli. Fizioloških dejavnikov ni mogoče izključiti: preobremenitev se pojavi zaradi pomanjkanja spanja, hrane, vode in različnih bolezni, ki povzročajo nelagodje.

Simptomi živčne napetosti

Ena od manifestacij stresa je živčna napetost. Stanje je enostavno diagnosticirati s simptomi, kot so:

• vztrajna utrujenost;
• občutek osamljenosti;
• motnje spanja;
• glavobol;
• spremembe razpoloženja;
• občutek tesnobe in nemira;
• prebavne težave;
• razdražljivost;
• temperatura;
• solzljivost.

Živčni zlom ali prenapetost nista ista stvar. Prvi izraz se nanaša na nevarno motnjo, pri kateri človek ne more normalno živeti.

Pri mlajših otrocih se znaki bolezni kažejo nekoliko drugače:

• lahko začnejo sesati palec, se polulajo v hlače;
• pogosto prosijo, da jih držijo v rokah;
• grizejo nohte;
• hitro se utrudijo;
• jesti slabo ali, nasprotno, jesti preveč;
• lahko začnejo škripati z zobmi;
• jecljati.

Zdravljenje živčne napetosti

Nevropsihiater vam bo pomagal znebiti tega stanja. Zdravljenje živčne napetosti temelji na jemanju pomirjeval in psihološki pomoči.

• srečanja s psihologom (psihoterapija);
• igranje športa;
• masaže, plavanje, savne;
• sprememba prehrane.

Skupine zdravil za živčno napetost:

• nootropi;
• antidepresivi;
• vazodilatator;
• pomirjevala.

nootropi

Zdravila, imenovana "nootropiki", zagotavljajo prehrano možganskim celicam. Seznam najboljših zdravil vključuje:

• Nootropil;
• Fenotropil;
• Biotredin.

Antidepresivi

Psihotropna zdravila izboljšajo razpoloženje zaradi hormona dopamina.

• iprazid;
• tranilcipromin;
• Nialamid.

Vazodilatatorji

Izboljša pretok krvi, odpravlja krče in glavobol. Vazodilatatorna zdravila za možgane:

• Piracetam;
• meksidol;
• Pentoksifilin.

Pomirjevala

Normalizira srčni ritem in ima pomirjujoč učinek. S pomočjo teh zdravil lahko prenehate biti živčni in zlahka zaspite:

• Validol;
• tinktura baldrijana;
• Corvalol.

Kako se izogniti živčni napetosti

Torej, da bi se izognili depresivnim težnjam, morate spoznati metodo krotenja časa - "upravljanje s časom". Preprosti nasveti vam bodo pomagali, da se naučite, kako se izogniti stresu, ki ga povzroča stanje "ničesar nimate časa narediti":

Morate biti bolj samozavestni - ves svet je v vaših rokah

1. Osredotočite se na rezultate.

Produktivnost je glavna stvar, ki odlikuje ljudi, ki »zmorejo vse«. Ne selektivno, vsak dan. Posvetiti veliko časa delu, ob tem pa uspeti opraviti načrtovane naloge, sta dve različni stvari. Besedilo »produktivnost« se nanaša na nastali rezultat, ne pa na sam delovni proces.

1. Napišite konkretne cilje in realne načine za njihovo doseganje.

Če želite izboljšati svojo raven uspešnosti, morate imeti v mislih svoje cilje. Navedite namero, da se ne morete umakniti nazaj.

1. Razviti samozavest.

Večina ljudi uporablja časovno rezervo za druge namene, zaman, ne produktivno, ne za rezultate. Odločnost mora biti prisotna v vsem: odločnost ima ploden učinek na proces razvoja produktivnosti.

1. Izberite primer uspešne osebe in poskusite podedovati njegove navade.

Ponavljanje po navadah uspešni ljudje vzbuja zaupanje, saj je rezultat jasno viden. V sebi je treba razviti drugo, uspešnejšo esenco.

Zato je potrebno pravilno in metodično razporediti svoj časovni vir. Z dokončanjem nalog z mislijo na upravljanje časa in ravnanje v skladu z načrtom bo vsaka ura dragocena, prinesla nekaj koristi in premaknila nalogo naprej.

Vprašanje bralcev

Problemsko-situacijska naloga je naslednja: 42-letnemu moškemu se je po živčnem preobremenitvi pojavila bolečina v predelu prsnega koša, ki je sevala pod lopatico na levi, pa tudi v spodnjo čeljust. Vprašanje je ugotoviti, v kakšnem stanju je bolnik in kaj naj naredi zdravnik, ki priskoči na pomoč.

Odgovor: če se našteti simptomi razvijejo po živčni prenapetosti, potem je to akutni srčni infarkt miokarda, ki je bil dodan kardiogeni šok. Strokovnjak mora takoj slediti korakom prve pomoči za to stanje.

Krivci živčni preobremenitev, praviloma postanejo telesna in duševna utrujenost, motnje hranjenja in spanja, različne bolezni in vrsta drugih negativnih dejavnikov, ki se kopičijo in skupaj vodijo do živčni preobremenitev, na kar pa vpliva kronični stres narašča in grozi živčna izčrpanost (nevrastenija) oz živčni zlom(nevroza).

Resno vpliva na učinkovitost in lahko privede do avtonomna disfunkcija , bistveno poslabšajo duševno zdravje in delovanje centralnega živčnega sistema.

"Ozaveščen pomeni oborožen!" - vedenje simptomi živčne napetosti in ukrepi za preprečevanje tega stanja, lahko zaščitite svoje zdravje pred hujšimi zapleti in posledicami. Od živčni preobremenitev Pogosteje trpijo prebivalci velikih mest, ki so bolj dovzetni za stres, med njimi pogosteje trpijo ženske, stare od 30 do 45 let. Na podlagi podatkov WHO obstaja trend povečanja števila ljudi, ki doživljajo stalno živčna napetost ki se konča z zapleti duševno zdravje, v zadnjih 60 letih skoraj 20-krat.

Vzroki živčne napetosti

TO vzroki živčne napetosti, ki se pojavi v ozadju kakršnega koli stanja, ki oslabi delovanje živčnega sistema, mora vključevati:

1. Kronične somatske patologije in njihovi zapleti, med katerimi so še posebej pomembne bolezni s splošno zastrupitvijo (bakterijske in virusne okužbe in odpoved ledvic);
2. Prekomerna telesna aktivnost, ki vodi do telesne utrujenosti;
3. Nezdrav življenjski slog in pomanjkanje ustreznega počitka;
4. Pomanjkanje izmerjenega življenjskega sloga in hitrega tempa življenja med prebivalci velikih mest in megapolov;
5. Kronični stres, ki muči Na delu in v vsakdanje življenje.

Preobremenitev živčnega sistema, kar vodi do njegove poškodbe in hitrega izčrpanja, še posebej poslabša kronična zastrupitev (alkohol, mamila).

Vsi ti dejavniki prispevajo k pojavu značilnosti.

Simptomi živčne napetosti

Glavni simptom živčne napetosti služi kot občutek stalne utrujenosti in šibkosti s spremljajočimi razdražljivost , ki se lahko pojavi zaradi malenkosti, a vas resno spravi iz stanja duševnega ravnovesja. Ampak to je samo zunanja manifestacija, ki lahko pozneje posledica notranjih živčni preobremenitev, ki se glede na značilnosti delovanja centralnega živčnega sistema kaže v dveh diametralno nasprotnih kombinacijah:

1. Zaostalost, s prevlado apatija, letargija, brezbrižnost in anksioznost(znaki depresije).
2. Razburjenje, s povečano aktivnostjo, celo obsedenost (znaki manije).

Ko prvi simptomi živčne napetosti je treba nemudoma sprejeti ukrepe za lajšanje živčne napetosti, sicer lahko tako dolgotrajno stanje povzroči resne motnje v delovanju drugih sistemov v telesu. pogosto živčna napetostnevroza srca vodi do patologij srčno-žilnega sistema(srčna aritmija, hipertonična bolezen), ki ogroža poznejše srčne in možganske kapi. Tudi imunski sistem ne stoji ob strani, človek zmore preobremenitev živčnega sistema bolj dovzetni za različna nalezljive bolezni, v težjih pogojih pa okvara imunski sistem se lahko na koncu razvije avtoimunske bolezni, katerega zdravljenje traja dolgo in ni vedno uspešno. Prebavni sistem reagira na živčna napetost, kar lahko povzroči disfunkcijo organov prebavila (driska, sindrom razdražljivega črevesa , nevroza želodca , živčni gastritis), in postanejo tudi sprožilec za razvoj hujših patologij, kot so razjede na želodcu in dvanajstniku, napadi glavobol.

Kako razbremeniti živčno napetost?

Ko se pojavijo prve simptomi živčne napetosti Vredno je biti pozoren in takoj sprejeti naslednje ukrepe:

1. Racionalno je združiti delo in počitek, preprečiti razvoj sindrom izgorelosti značilnost ljudi pod vplivom kroničnega stresa;
2. Uporabite različne sprostitvene tehnike lajšanje živčne napetosti – meditacija, joga, masaža glave, obiskujte seje psiho-čustvene razbremenitve;
3. Ne poslabšujte odnosov v službi, poskušajte ohraniti prijateljske odnose;
4. Vrnitev mir za družino , če je »nevihta«;
5. Igrajte šport ali vadite;
6. Vzemite zeliščna pomirjevala.

Seveda je stresni dejavnik, ki povzroča, zelo težko takoj odstraniti iz življenja preobremenitev živčnega sistema, vendar lahko zmanjšate vpliv negativnosti in s tem sprostite živčni sistem.

Prvič, blagodejno vpliva na centralni živčni sistem in bo zaščitil kakovosten spanec pred disfunkcijo. Za krepitev živčnega sistema je koristno spati vsaj 7-8 ur na dan, iti v posteljo in vstati ob strogo določenem času. Izogniti se težave s spanjem odreči se morate večerni skodelici kave, prav tako se izogibajte kajenju in alkoholu pred spanjem, dolgotrajnemu delu za računalnikom ali gledanju televizije. Za kakovosten spanec so koristni večerni sprehodi, umirjena glasba pred spanjem, tople kopeli s pomirjujočimi zelišči in zeliščni čaji. Obnovite delovanje živčnega sistema in lajšanje živčne napetosti decoction iz listi žajblja, sadje glog in šipek, materinska zelišča in origano, cvetovi kamilice, korenina baldrijana, listi kovnica ali melisa.
Uporabite lahko tudi zeliščna zdravila Motherwort P oz Valeriana P, proizvedeno z dodatkom vitamina C, ki pomaga povečati raven odpornosti na stres in tehnologijo kriogriranje pri ultra nizkih temperaturah v priročni obliki tablet, ki ne povzroča zasvojenosti in odvisnosti, za razliko od pomirjeval in uspaval. Za tiste, ki težko zaspijo, je jemanje zdravila še posebej koristno
Valerian P je inovativno zdravilo, ki je prejelo visoko priznanje in znak kakovosti , ki ima bistveno prednost pred drugimi zdravili na osnovi baldrijana, saj je enostaven za uporabo in ohranja vso zdravilno vrednost. duhovne rastline", ki omogoča ne le reševanje težav z drugimi oblikami motenj spanja, ki se izgubijo pri pripravi poparkov ali decoctions, kot tudi pri proizvodnji izvlečka te dragocene rastline. Valerian officinalis omogoča ne le reševanje težav s spanjem, temveč tudi spopadanje z avtonomno disfunkcijo, srčno aritmijo ( tahikardija, ekstrasistolija ), prebavne motnje, tenzijski glavobol ki jih povzroča živčni preobremenitev.

Za tiste, ki še vedno bolj zaupajo tradicionalni tehnologiji proizvodnje zdravil, lahko uporabite Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P ali dražeji serije "Večer", ki vključujejo zbirko pomirjujočih zdravilnih zelišč: Dragee Večer VHM (baldrijan, hop, meta), Dragee Večer Plus (baldrijan in materinska dušica) in Dragee Večer Forte (baldrijan, hmelj, melisa, meta).

Za lajšanje živčne napetosti in obnoviti delovanje živčnega sistema, je biološko aktiven kompleks zelo učinkovit Nervo-Vit, izdelan na podlagi cianoza modra, ki ima višjo pomirjevalo in anksiolitik delovanje, 10-krat večje od delovanja baldrijana. Melissa officinalis in materinska dušica, prav tako vključena v sestavo Nervo-Vita, pospešujeta nastop pomirjujočega in sproščujočega učinka na živčni sistem, katerega trajanje zagotavlja baldrijan officinalis, prav tako vključen v Nervo-Vit, proizveden s kriotretmajem na enostaven način. -v obliki tablet. Učinek sedativnih zdravilnih zelišč v Nervo-Vit je povečan vitamin C, ki poveča stopnjo odpornosti telesa na stres, ima močan antioksidativni učinek, ki mu omogoča nadzor vseh redoks procesov v telesu, kar upočasni njegovo staranje in pomaga imunskemu sistemu pri soočanju s posledicami živčnega stresa.
Preprečite razvoj avtoimunskih procesov v telesu. Biološko aktivni kompleks je vaš reševalno vozilo pri živčni preobremenitev, je eden od 100 najboljših izdelkov 2012.

Sprostite živčno napetost in prekomerno delo pod visokim duševnim in mišičnim stresom bo prav tako pomagalo izboljšati splošni tonus telesa

20202 0

Kronična preobremenjenost centralnega živčnega sistema (pretreniranost)

Pretreniranost je patološko stanje, ki se kaže v disadaptaciji, motnjah ravni funkcionalne pripravljenosti, dosežene med treningom, spremembah v regulaciji aktivnosti telesnih sistemov, optimalnem razmerju med možgansko skorjo in spodnjimi deli živčnega sistema, mišično-skeletni sistem in notranji organi. Pretreniranost temelji na preobremenitvi kortikalnih procesov, zato so vodilni znaki tega stanja spremembe v centralnem živčnem sistemu, ki se pojavljajo kot nevroze. Veliko vlogo igrajo tudi spremembe v endokrini sferi, predvsem nadledvični skorji in hipofizi. Sekundarno lahko zaradi disregulacije pride do sprememb v delovanju različnih organov in sistemov. Številni avtorji (Makarova G.A., 2002; Dubrovsky V.I., 2004) navajajo, da pomembno vlogo pri razvoju preobremenitve igra razmerje med funkcionalnimi zmožnostmi telesa in močjo vpliva dodatnega dejavnika, ki izzove razvoj prenapetosti. Najpogosteje Negativni vpliv v ozadju fizičnega stresa je psihološki stres. Njihovi skupni škodljivi učinki se lahko pojavijo pri relativno majhnih vrednostih vsakega od njih.

Obstajata tipa I in II pretreniranosti.

Glavni vzroki za pretreniranost tipa I so duševna in fizična utrujenost v ozadju:
a) negativna čustva in izkušnje;
b) hude kršitve režima (zmanjšano trajanje spanja, uporaba različne vrste stimulansi, kajenje, pitje alkohola, zelo intenzivno spolno življenje);
c) konstitucionalne značilnosti posameznika;
d) prejšnje travmatske poškodbe možganov, somatske in nalezljive bolezni.

Pri pretreniranosti tipa I je športnikovo telo nenehno v stanju napetosti, potratne porabe energije (prevlada katabolizma nad anabolizmom) z nezadostno hitrostjo obnovitvenih procesov.

Najpogosteje zabeleženi klinični sindromi za pretreniranost tipa I vključujejo (Makarova G.A., 2002):
- vegetativno-distonično;
- kardialgični;
- termonevrotični;
- dismetabolični;
- mešano.

V skladu s patogenetskimi klinični sindromi Pretreniranost tipa 1 se lahko odraža z naslednjimi sindromi (Sokrut V.N.,
2007):
disnevrotično;
disvegetativno;
nehormonski;
dismetabolični;
imunski.

Za disnevrotični sindrom so značilne različne subjektivni občutki: splošna šibkost, šibkost, letargija, utrujenost, razdražljivost, pogosto izražena v vročini, nestabilnost razpoloženja, ki se lahko močno zmanjša ali neustrezno poveča do evforije. Čustveno neravnovesje, skupaj z upadom zmogljivosti, otežuje športnikov odnos s trenerjem in soigralci, zlasti zaradi pogosto opaženega prikrivanja. Pogosto se spremeni odnos do trenažernega dela, zmanjša se motivacija za izvajanje obremenitev ali katerega koli drugega dela.

Eden od pomembnih simptomov nevrotični sindrom Pretreniranost tipa I se šteje za kršitev cirkadianih ritmov: pri športnikih je vrhunec zmogljivosti zakasnjen, zvečer je težko zaspati in se zjutraj zbuditi, struktura spanja pa je motena glede na nevrastenijo. vrsta.

Izguba telesne teže in izguba apetita sta zelo pogosta, čeprav lahko hujšanje opazimo tudi pri športnikih s povečanim apetitom. Če ste izgubili približno 1/30 vaše optimalne telesne teže za tekmovanje, morate izključiti pretreniranost.
disvegetativni sindrom je najpogostejši glede na razširjenost. Je izraz disociacije funkcij različnih delov avtonomnega živčnega sistema (natančneje nevroendokrinega sistema). Neuspeh pri prilagajanju avtonomnega živčnega sistema lahko povzroči nevrocirkulacijsko distonijo, ki se pojavi po hipertenzivnem (pogosteje pri fantih in moških), hipotoničnem (pogosteje pri ženskah) ali normotoničnem tipu. V klinični sliki prevladuje splošni nevrotični sindrom s prisotnostjo povečane razdražljivosti, razdražljivosti ali, nasprotno, asteničnega stanja, ki ga spremlja zmanjšana zmogljivost in motnje spanja. To se najbolj jasno kaže v neustreznih vrstah reakcij, predvsem v srčno-žilnem sistemu med telesno aktivnostjo in drugimi funkcionalnimi testi.

V tipičnih primerih sindroma distonične preobremenjenosti tipa I se pojavi splošna bledica, modrika pod očmi, povečan sijaj oči z enakomerno razširitvijo. palpebralne razpoke, pogosto nekaj razširitve zenic ob ohranjanju refleksov. Zanj je značilna hiperhidroza, pa tudi hladne in vlažne dlani in stopala, možne so ostre vazomotorične reakcije. kožo obrazi.

Pogosto se pojavijo patološke oblike dermografizma. Športniki s preobremenitvijo osrednjega živčnega sistema tipa I doživljajo povečan srčni utrip v mirovanju, vendar obstaja tudi ostra bradikardija.

Pri preučevanju kardiodinamike se lahko razkrije premik v smeri hiperdinamije (prenapetost tipa II je označena s skrajno stopnjo resnosti sindroma nadzorovane hipodinamije). Hiperkinetični tip krvnega obtoka, značilen za sindrom vegetativno-vaskularne distonije v kliniki, se pri športnikih obravnava kot patološki znak le, če je visok sistolični indeks kombiniran z absolutno ali vsaj relativno tahikardijo.

Za oceno ravnovesja tonusa simpatičnega in parasimpatičnega dela avtonomnega živčnega sistema pri športnikih lahko uporabimo rezultate analize sinusne aritmije, orto- in klinostatskih testov.

Poleg tega se lahko disvegetativni sindrom kaže predvsem kot kardialgični simptomi, za katere je značilna predvsem bolečina, ki je pogosto lokalizirana v levi polovici prsni koš(možno obsevanje v leva roka in lopatico). Bolečina je najrazličnejše, običajno boleče narave; V tem primeru se pogosto opazijo trenutni občutki "prebadanja". Če se bolečina pojavi med vadbo, lahko pogosto resnost njenega občutka traja tudi po njenem prenehanju. Pogosteje pa se bolečina pojavi po fizičnem in predvsem čustvenem stresu. Značilno je, da se bolečina okrepi v stanju dolgotrajnega mirovanja in izgine med vadbo, včasih ekstremne narave. Zelo značilna kombinacija teh bolečin s pritožbami zaradi kratkega dihanja, občutka pomanjkanja zraka v mirovanju, kar se izkaže za tipičen "občutek nezadovoljstva pri vdihavanju" - ena najbolj značilnih nevrotičnih pritožb.

S takšnimi simptomi je potrebna skrbna diferencialna diagnoza, ki omogoča potrditev ali zavrnitev številnih diagnoz.

Ena od manifestacij disvegetativnega sindroma so lahko termonevrotske motnje, ki se razvijejo pri športnikih, ki se praviloma ukvarjajo s športom, katerega cilj je razvoj vzdržljivosti. Pogosteje lahko po ostri spremembi smeri vadbenega procesa pri posameznih športnikih, zlasti s karakterološkimi elementi "monotonofilije", telesna temperatura doseže nizko stopnjo in ostane na tej ravni dneve in tedne.

Zvišanje temperature lahko spremljajo boleče bolečine v mišicah in nediferencirano poslabšanje splošnega počutja. V prihodnosti je morda ne bodo več spremljali ti pojavi. Dnevna temperatura se giblje od 0,1 do 0,6°C, vendar nikoli ne preseže 1°C. Značilno je izkrivljanje dnevne periodičnosti: zjutraj je lahko temperatura višja kot zvečer, morda ni nihanj ali ponavljajočih se povišanj. Temperaturna asimetrija (razlika več kot 0,1 °C), izkrivljanje razmerja med analno, oralno in aksialno temperaturo (razlika med oralno in aksialno temperaturo manj kot 0,2 °C), disociacija med telesno temperaturo, hitrostjo dihanja in srčnega utripa, neskladje med temperaturo in splošno stanje je pomembna diferencialno diagnostična značilnost. Fizični in instrumentalni pregled običajno ne razkrije patoloških simptomov. Včasih se pojavijo znaki kroničnih žarišč okužbe, vendar njihova temeljita sanacija ne daje nobenega učinka.

Pri diferencialni diagnostiki so lahko v pomoč farmakološke preiskave: pri testiranju z amidopirinom ali paracetamolom je vnetna vročina potlačena, pri testiranju z rezerpinom pa je nevrogenega izvora.

Dismetabolični sindrom je obvezna sestavina in materialni substrat katere koli oblike preobremenitve. Presnovne motnje se kažejo tako pri izvajanju različnih obremenitev kot v mirovanju.

Dishormonalni sindrom. V tem primeru je za oceno prevlade tonusa simpatičnega ali parasimpatičnega dela avtonomnega živčnega sistema indikativna raven krvnega sladkorja in sladkorna krivulja.

Opaženi sta dve različici njihovega nihanja. V prvem primeru je koncentracija sladkorja v krvi (na tešče) normalna ali povišana, krivulja sladkorja pa draži in se ne normalizira; v drugem je raven sladkorja znižana, krivulja sladkorja pa je ravna, torpidna. Vendar je treba upoštevati, da se takšne spremembe v presnovi sladkorja naravno pojavijo v določenih fazah treninga športnikov različnih specializacij. Te spremembe lahko štejemo za patološke le, če se pojavijo nepravočasno (izven intenzivne vadbe) ali če so čezmerno izražene.

V dinamiki razvoja kliničnih manifestacij pretreniranosti tipa 1 ločimo tri stopnje.

stopnja I. Na tej stopnji se pojavijo znaki disnevrotičnega sindroma, včasih v kombinaciji s kardialgičnimi manifestacijami. Športniki se pritožujejo nad motnjami spanja, ki se odražajo v težavah s spanjem in pogostem prebujanju. Zelo pogosto pride do pomanjkanja rasti in redkeje do zmanjšanja atletskih dosežkov. Objektivni znaki preobremenjenosti so poslabšanje prilagodljivosti srčno-žilnega sistema na obremenitve pri visokih hitrostih in motnje fine motorične koordinacije. V prvem primeru po izvajanju hitrostnih obremenitev (15-sekundni tek) reakcija pulza in krvnega tlaka ustreza hipertoničnemu, namesto prejšnjemu normotoničnemu tipu reakcije, v drugem primeru pa opazimo izrazite motnje nevromuskularnega čuta, predvsem v nezmožnosti izvajanja npr. enakomernega tapkanja s prsti (posamezni udarci se izvajajo aritmično in različno močno). Ko se to stanje še poslabša, se razvije naslednja stopnja pretreniranosti.

Stopnja II. Na tej stopnji opazimo kombinacijo disnevrotičnih in dishormonalnih sindromov. Zanj so značilne številne težave, funkcionalne motnje v številnih organih in sistemih telesa ter zmanjšana športna zmogljivost. Športniki se pritožujejo zaradi apatije, letargije, zaspanosti, povečane razdražljivosti, nenaklonjenosti treningu in zmanjšanega apetita. Mnogi športniki se pritožujejo zaradi lahke utrujenosti, nelagodje in bolečine v predelu srca, ki povzročajo počasno umikanje v delo. V številnih primerih se športniki pritožujejo zaradi izgube mišične občutljivosti in pojava neustreznih reakcij na koncu kompleksnih telesnih vaj. Motnja spanja napreduje, čas za uspavanje se podaljšuje, spanje postane površno, nemirno s pogostimi sanjami pogosto zastrašujoče narave. Spanje praviloma ne zagotavlja potrebnega počitka in okrevanja.

Pogosto imajo športniki značilnost videz, ki se kaže v bledici obraza, vdrtih očeh, cianozi ustnic in modrini pod očmi.

Motnje v delovanju živčnega sistema se odražajo v spremembi dnevne periodičnosti funkcij in dnevnega dinamičnega stereotipa. Posledica tega je največje povečanje vseh funkcionalnih kazalcev pri športniku ne v času, ko običajno trenira, na primer popoldne, zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko ne trenira. Tudi značaj se spremeni bioelektrična aktivnost možgani: amplituda ozadja alfa ritma se zmanjša, po telesni aktivnosti pa opazimo nepravilnosti in nestabilnost električnih potencialov.

Na strani srčno-žilnega sistema se funkcionalne motnje kažejo v neustrezno večji reakciji na telesno aktivnost, počasnejšem okrevanju po obremenitvi, motnjah v ritmu srčne aktivnosti in poslabšanju prilagodljivosti srčne dejavnosti na vzdržljivostne obremenitve. Srčne aritmije se najpogosteje kažejo v obliki različnih sinusnih aritmij, rigidnosti ritma, ekstrasistole in atrioventrikularnega bloka prve stopnje. Poslabšanje prilagodljivosti srčno-žilnega sistema na vzdržljivostne obremenitve se izraža tudi v pojavu atipičnih variant odziva pulza in krvnega tlaka namesto prejšnjega normotoničnega tipa, zlasti po 3 minutah teka na mestu s hitrostjo 180 korakov. na 1 minuto.

V mirovanju imajo lahko športniki tahikardijo in zvišan krvni tlak ali hudo bradikardijo in hipotenzijo. V nekaterih primerih se razvije vegetativna distonija. Zanj so značilne neustrezne vaskularne reakcije na temperaturni dražljaj, labilen krvni tlak in prevladujoča simpatotonija ali vagotonija. Pri športnikih se pogosto pojavi motnja v venskem žilnem tonusu, kar še okrepi vzorec venska mreža na bledi koži (marmorirana koža).

S strani naprave zunanje dihanje v mirovanju se zmanjša vitalna kapaciteta in največja ventilacija pljuč. Po telesni vadbi se ti kazalniki zmanjšajo, medtem ko se v stanju dobrega treninga pri športnikih ne spremenijo ali povečajo. Pri izvajanju standardnih obremenitev v obdobju okrevanja se poveča absorpcija kisika, kar kaže na zmanjšanje učinkovitosti telesne dejavnosti zaradi pretreniranosti.

V prebavnem aparatu lahko opazimo spremembe, kot so otekanje jezika in njegova zadebelitev, tresenje ob izvleku ustne votline. Jetra se povečajo, beločnica postane subikterična.

Za spremembe v mišično-skeletnem sistemu je značilno zmanjšanje mišične moči in elastičnosti ter elastičnosti ligamentov. Pojavijo se motnje koordinacije gibov, zlasti koordinacije mišic antagonistov. Vse to prispeva k nastanku športnih poškodb. Poleg tega se te spremembe obravnavajo kot "endogeni" dejavniki pri športnih poškodbah.

V stanju pretreniranosti imajo športniki povečan bazalni metabolizem in pogosto moteno presnovo ogljikovih hidratov. Kršitev presnova ogljikovih hidratov vpliva na poslabšanje absorpcije in uporabe glukoze. Količina sladkorja v krvi v mirovanju se zmanjša. Moteni so tudi oksidativni procesi v telesnih tkivih.

Hkrati se pri športnikih zmanjša telesna teža. To je posledica povečane razgradnje beljakovin v telesu. Pri določanju vsebnosti dušika v urinu se zazna negativno ravnovesje dušika. Posledično se iz telesa z urinom izloči več dušika, kot ga vnesemo s hrano.

Na tej stopnji se pri športnikih pojavi zatiranje adrenokortikotropne funkcije sprednje hipofize in insuficienca nadledvične skorje.

Športniki na tej stopnji pogosto občutijo povečano potenje. Ženske doživljajo menstrualne nepravilnosti, moški pa lahko v nekaterih primerih občutijo zmanjšanje ali povečanje spolne moči. Te spremembe temeljijo na živčnih in hormonskih motnjah.

Kršitev regulativne funkcije nevrohumoralnih sistemov vodi do zmanjšanja odpornosti telesa na negativni dejavniki zunanje okolje in še posebej za nalezljive bolezni. Slednje je v veliki meri odvisno od zmanjšanja glavnih imunobioloških obrambnih reakcij telesa, in sicer zmanjšanja fagocitne sposobnosti krvnih nevtrofilcev, baktericidne lastnosti kožo in zmanjšanje komplementa v krvi.

Tabela 4.3. Klinični simptomi in pogoji za nastanek dveh vrst kronične preobremenjenosti centralnega živčnega sistema (pretreniranosti)

Stopnja III. Najpogosteje se pojavi v ozadju disnevrotičnih in disvegetativnih sindromov. Zanj je značilen razvoj klinične oblike nevrastenija hipersteničnega ali hiposteničnega tipa, močno poslabšanje športnih rezultatov. Hiperstenična oblika je posledica oslabitve inhibitornega procesa, povečanega simpatični vplivi in je značilna povečana razdražljivost, občutek hude utrujenosti, splošna šibkost in huda nespečnost. Hipostenična oblika se kaže v izčrpanosti, utrujenost, apatija, zaspanost podnevi in ​​nespečnost ponoči itd.

Preprečevanje. Športniki morajo vedno imeti ustrezno funkcionalno stanje trening in tekmovalna obremenitev. Treba ga je odpraviti povezanih dejavnikov tveganja, ki vključujejo kršitve režima dela, počitka in prehrane, akutne in kronične bolezni, treninge in tekmovanja v bolnem stanju in v obdobju okrevanja.

Športniki z izrazitimi klinične manifestacije nevroze je treba izvzeti iz tekmovanj, zanje je treba zmanjšati obremenitev pri treningu in tudi uvesti dodatnih dni rekreacijo.

Pretreniranost tipa II. S prevelikim obsegom razvojnega dela na ozadju visoke stopnje vzdržljivosti lahko pride do neke vrste prekomerne ekonomizacije zagotavljanja mišične aktivnosti. Posledično športnik z velikimi fiziološkimi zmožnostmi in skoraj popolno odsotnostjo patoloških simptomov ne more pokazati visokih rezultatov (razviti zahtevane hitrosti, jo spremeniti na določenih odsekih razdalje, cilja), kar je glavni simptom ta pogoj.

Edini način za odpravo sindroma pretreniranosti tipa II je dolgotrajen (do 6-12 mesecev) prehod na drugo (nasprotno po naravi obremenitve) vrsto mišične aktivnosti.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Preobremenjenosti pogosto ne jemljemo resno. In zaman, ker je to stanje resna motnja v delovanju živčnega sistema in povzroča veliko hude bolezni: kronična utrujenost, depresija, nevroza, ki dolgoročno vodi v atrofijo mišic in razvoj duševnih bolezni.

Zato je pomembno, da simptome utrujenosti prepoznamo pravočasno, da ukrepamo in preprečimo njeno poslabšanje. Konec koncev, to ni enostavno slaba volja ali začasna utrujenost, temveč prava bolezen živčnega sistema, ki zahteva zdravljenje, kot vsaka druga bolezen.

Prekomerna utrujenost je patološko stanje, ki se izraža v izčrpanosti živčnega sistema in motnjah funkcij vzbujanja in inhibicije. V praksi to pomeni, da je prizadet človeški živčni sistem stalna obremenitev je v napetosti, vendar se praktično ne sprosti.

Dobesedno je »preobremenjen« s signali iz možganov, mišic in čutnih organov in jih nima časa obdelati. Zaradi tega živčni impulzi dosežejo mišice in organe pozno ali v popačeni obliki. Navzven je videti kot motnje koncentracije, motnje spomina, zaspanost, bolečine v mišicah in drugi znaki.

Zdravniki razlikujejo štiri vrste prekomernega dela:

• fizično;
• čustveno;
• duševno;
• živčen.

Kljub temu, da sta ti tipi formalno ločeni, sta v resnici med seboj tesno povezani. Praviloma se pri človeku pojavita dve ali več vrst utrujenosti – istočasno ali ena za drugo.

Živčni sistem prežema vse druge sisteme in organe človeka, zato je povsem naravno, da živčna izčrpanost povzroči zmanjšanje mišičnega tonusa (skladno s tem fizično utrujenost) ali motnje v delovanju endokrinega sistema, ki je med drugim odgovoren , za razpoloženje (od katerega ni daleč do čustvene utrujenosti). Očitno je tudi, da živčna izčrpanost negativno vpliva na delovanje možganov.

Če torej odkrijete znake ene vrste preobremenjenosti, ne upajte, da ste zaščiteni pred drugo. Nasprotno - to pomeni, da ste v skupini z visokim tveganjem.

Kako se kažejo različne vrste preobremenjenosti

Različne vrste prekomernega dela imajo svoje značilne simptome, iz katerih je enostavno razumeti naravo bolezni. Zelo pomembno je, da smo nanje pozorni in jih ne zamenjamo z navadno utrujenostjo.

Fizično

Znaki telesne utrujenosti:

• Vztrajen občutek utrujenosti, ki ga ni mogoče odpraviti z običajnimi vrstami počitka.
• bolečine v mišicah.
• Motnje spanja (nemiren, prekinjen spanec, nočne more, nespečnost).
• Slabost, letargija mišic.
• Upočasnjene reakcije.

Vzrokov za telesno utrujenost je lahko veliko. Med njimi:

• Dolgotrajno fizično delo brez počitka in priložnosti za sprostitev ali prerazporeditev bremena (na primer neracionalno načrtovano usposabljanje za športnike).
• Monotono fizično delo, tudi če ni težko, lahko povzroči preobremenjenost.
• Zelo tvegana je tudi enkratna, a zelo močna telesna aktivnost.

Stalna napetost v mišicah vodi do stagnacije krvi v njih in "utrjevanja" mišičnega tkiva. Pogosti so tudi mišični krči in "zategnjenost", ki vodijo do huda bolečina. Poleg tega pod prekomernimi obremenitvami mišična vlakna nastanejo mikrotravme - "raztrgajo".

S pravilnim menjavanjem obremenitev in počitka imajo vlakna čas, da si opomorejo, "zdravijo" zlome s pomočjo beljakovin, vendar če mišicam dolgo časa ne daste počitka, ne bodo imele možnosti za regeneracijo.

Čustvena

Čustvena izčrpanost ni nič manj uničujoča kot fizična izčrpanost. Vzrok je pretiran stres, ki vodi v vztrajno čustveno izgorelost. Povedati je treba, da je izgorelost v takšni situaciji nekakšen obrambni mehanizem.

Dejstvo je, da je vsako čustvo skupek biokemičnih reakcij: pri doživljanju čustev sodelujejo različni hormoni, pa tudi številne živčne poti in končiči.

Spomnimo se adrenalina, ki mobilizira vse telesne sisteme, serotonina in mnogih drugih hormonov, ki nastajajo v različnih situacijah in v bistvu oblikujejo naša čustva.

Zdaj pa si predstavljajte, da se pod vplivom iste vrste neprijetnih situacij v telesu proizvaja isti nabor hormonov in da se po živčnih poteh prenašajo isti tipi signalov. Mimogrede, ta niz hormonov pogosto vključuje adrenalin - pomagal bi pri obvladovanju stresa.

Toda v resnici pride do neke vrste zastrupitve telesa s hormoni in neznosna obremenitev pade na živčni sistem. Da živčni sistem ne bi "izgorel", ga telo delno "izklopi". To pomaga za nekaj časa, vendar so posledice takšne »zaščite« na dolgi rok še bolj pogubne.

Čustvena utrujenost ali izčrpanost se kaže v naslednjih znakih:

1. Letargija, apatija.
2. Inhibirane reakcije.
3. Izguba taktilne občutljivosti.
4. Včasih pride do oslabitve občutkov okusa.
5. Sploščitev in oslabitev čustev.
6. V primeru hude preobremenjenosti lahko nekatera čustva preprosto izginejo (pravzaprav ne izginejo nikamor - vsi biokemični procesi se še naprej dogajajo, vendar jih oseba ne čuti in ne čuti nobenih izkušenj).
7. Razdražljivost, pogoste in nepredvidljive spremembe razpoloženja.
8. Želja po samoti (človek preživi manj časa v družbi drugih ljudi, postane nedružaben, ne prenese bivanja v bližini nekoga drugega).
9. Motnje spanja - nemiren, prekinjen spanec, nespečnost, nočne more.

Čustvena utrujenost je zelo nevaren pojav ki, če se ne upošteva, vodi v depresijo. Depresija nikakor ni »slaba volja«, je resna motnja v delovanju možganov, pri kateri se ustavi proizvodnja številnih pomembnih hormonov (na primer serotonina).

To vodi do biokemičnih sprememb v samih možganih, pogosto pa so te spremembe nepopravljive. Zato je tako pomembno pravočasno prepoznati prekomerno delo - njegovi simptomi so pogosto jasno vidni, glavna stvar je, da ne naredite napake in jih pripišete "lenobi" ali "razpoloženju".

Obstaja veliko razlogov, ki povzročajo čustveno utrujenost, vendar se vsi osredotočajo na eno stvar - osebo za dolgo časa doživljanje stresnega stanja. Stres lahko povzroči največ različne situacije:

• Živčno, stresno delo, povezano s komunikacijo z velikim številom ljudi in / ali nenehnim sprejemanjem resnih odločitev.
• Neugodno družinsko okolje.
• Nekakšen hud šok.

Stres ni lahko le negativen, ampak tudi pozitiven. Presežek pozitivnih čustev lahko povzroči tudi preobremenjenost.

Živčen

Živčna utrujenost je podobna obema zgoraj opisanima vrstama. Je tesno povezana s telesnim in zelo pogosto se ti dve vrsti motenj pojavljata sočasno ali ena za seboj potegne drugo.

Preobremenjenost živčnega sistema se izraža v motnjah prenosa živčnih impulzov.

Pogosto telo, tako kot v primeru čustvene izčrpanosti, delno "izklopi" živčni sistem.

Vse to se kaže v obliki naslednjih simptomov:

• splošna šibkost;
• stalni občutek zaspanost, povečanje časa, potrebnega za spanje (namesto običajnih osem ur, oseba začne spati deset do dvanajst);
• oslabitev čustev;
• oslabljena taktilna občutljivost;
• mišična utrujenost;
• glavobol.

Živčna izčrpanost je lahko posledica stresa, trdega dela (zlasti monotonega dela), pa tudi stalnih škodljivih učinkov na čute. na primer visoka stopnja hrup, močan neprijetne vonjave in podobna dražila.

"Preobremenitev" čutov postopoma vodi do živčna izčrpanost, ki se zlahka razvije v nevroze, tike in astenična stanja. Neugodno čustveno ozadje - strah, tesnoba, razdraženost - prav tako zagotavlja odlične pogoje za pojav živčne utrujenosti.

Duševno

Psihična utrujenost se pojavi kot posledica intenzivnega intelektualnega stresa do meja zmožnosti. Zelo pogosto se razvije "v kombinaciji" z živčno utrujenostjo. Preutrujenost te vrste je lahko posledica tako previsokega kot predolgotrajnega intelektualnega stresa.

Poleg tega njegov razvoj olajša nezadostna oskrba možganov s kisikom. Zadušena soba in pomanjkanje telesna aktivnost(in posledično stagnacija krvi) spodbuja razvoj duševne izčrpanosti.

Duševno izčrpanost lahko prepoznamo po naslednjih znakih:

• poslabšanje koncentracije in spomina;
• odsotnost;
• motnje spanja, stalni občutek utrujenosti (medtem ko morda ni zaspanosti);
• zmanjšana taktilna občutljivost;
• motnje apetita.

Za vse vrste prekomernega dela je značilno zmanjšanje "delovnega tempa" telesa. Zdi se, da telo preide v način varčevanja z energijo.

Pogosti simptomi različnih vrst utrujenosti

To se kaže v simptomih, ki so enaki za vse vrste utrujenosti, ne glede na vzrok in naravo:

• Podaljšanje časa, potrebnega za spanje, in hkrati nezmožnost dovolj spanja.
• Znižan ali zvišan krvni tlak.
• Težave s srcem: spremembe srčnega ritma, šumenje itd.
• Zmanjšanje ravni trombocitov v krvi in ​​istočasno povečanje števila levkocitov.
• Kljub velikemu številu levkocitov zmanjšana imunost.
• Težave s koncentracijo.
• Težave pri delovanju prebavni sistem.
• Zmanjšan mišični tonus.

Izjemno pomembno je, da znake preobremenjenosti prepoznate pravočasno – le tako se boste izognili preoblikovanju v več hude bolezni. Hudo prekomerno delo se običajno spremeni v depresijo, nevroze in druge bolezni, ki jih pogosto zahtevajo bolnišnično zdravljenje.

Drug znak bolezni je zvišanje temperature. Med prekomernim delom se temperatura redko dvigne, če pa še vedno presega normalno raven, je to zelo zlovešč znak.

To lahko pomeni bodisi presežek krvi v možganskih žilah (kar se zgodi pri duševni in živčni utrujenosti), kar povzroči glavobole, krvavitve iz nosu in druge neprijetne posledice, ali pa je telo, oslabljeno zaradi utrujenosti, napadel virus. , nekje v notranjosti pa je vnetna reakcija, proces, ki lahko povzroči tudi dvig temperature.

Prekomerno delo pri otrocih

Mnogi si težko predstavljajo, da lahko ne le odrasli, ampak tudi otroci trpijo zaradi različnih vrst prekomernega dela. Vendar pa je preobremenjenost pri mladostnikih in šolarjih na žalost zelo pogosta motnja.

Ne smemo pozabiti, da je živčni sistem odraslega že zrel in "izurjen", lažje se spopada s številnimi obremenitvami. Otrokov živčni sistem je veliko bolj občutljiv in bolj dovzeten za motnje. Zato različne motnje hitreje prizadenejo otrokovo živčevje, se aktivneje razvijajo in jih je veliko težje zdraviti.

In razlogi, ki povzročajo te motnje (na primer strah pred odgovori na tabli ali posmeh vrstnikov), se odraslim zdijo "neresni" samo zato, ker imajo odrasli živčni sistem, ki je že oblikovan in precej močan, in skoraj nihče ne more v celoti občutite občutke otroka.

Utrujenost pri otroku lahko povzročijo naslednji razlogi:

• Težave v šoli: konflikti z vrstniki, slabi odnosi z učitelji itd. Ker otrok skoraj vsak dan preživi veliko časa v šoli, se njegovo telo znajde v stanju nenehnega vsakodnevnega stresa.
• Pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja je veliko bolj nevarno za otroka kot za odraslega.
• Slaba prehrana. Sama po sebi ne povzroča utrujenosti, vendar moti normalno okrevanje po običajnem stresu.
• Prekomerna intelektualna obremenitev: preveč lekcij, domačih nalog, dodatnih klubov itd.

Otroci so tako kot odrasli dovzetni za vse štiri vrste utrujenosti. Prav tako so pogosto diagnosticirani z več vrstami hkrati. Metode zdravljenja in preprečevanja pri otrocih so enake. Zdravljenje utrujenosti pri odraslih in otrocih poteka po enakih načelih.

Kaj lahko storite, da premagate preutrujenost?

Različne vrste preobremenjenosti zahtevajo različne pristope. Pri telesni utrujenosti je treba glavno pozornost nameniti sprostitvi napetih mišic, vzpostavitvi normalnega krvnega pretoka in zagotavljanju kisika. V primeru duševnega stresa - zmanjšanje ali sprememba narave intelektualne obremenitve.

Pri živčnih stanjih – zmanjševanje dražilnih dejavnikov in obnavljanje normalne reakciježivčni sistem. V primeru čustvene utrujenosti je zdravljenje usmerjeno v izravnavo in stabilizacijo čustvenega ozadja ter normalizacijo delovanja hormonskega sistema.

Za fizično utrujenost so koristna naslednja zdravila:

• kopanje;
• sporočilo;
• zmanjšanje ali, če je mogoče, izogibanje telesni dejavnosti;
• sprememba prehrane, uživanje velikih količin vitaminov.

Že samo bivanje v topli vodi pomaga sprostiti mišice. Lahko si privoščite borove kopeli - so zelo pomirjujoče in zelo koristne pri preobremenjenosti in preprosto pri utrujenosti. Topla kopel sprošča mišice, medtem ko vroča kopel, nasprotno, tonira. Priporočljivo je, da kopeli traja 10-15 minut.

Bodite zelo previdni, če imate srčno bolezen! Če imate težave s srcem, zelo vroče kopeli niso priporočljive.

Masaža pomaga normalizirati pretok krvi v mišicah, razbremeniti napetost in obnoviti tonus. Najbolje je, da se obrnete na profesionalnega masažnega terapevta, včasih pa je dovolj, da mišice samo raztegnete.

Pri duševni utrujenosti je prva stvar, ki jo morate storiti:

• zmanjšanje obsega in intenzivnosti intelektualnih obremenitev;
• sprememba narave obremenitev, sprememba dejavnosti;
• psihične vaje;
• Svež zrak.

Preklapljanje med vrstami dejavnosti omogoča možganom, da spremenijo svoj "način delovanja", kar je zelo koristno pri duševni utrujenosti. Psihične vaje in sprehodi po zraku (ali celo preprosto prezračevanje) pomagajo normalizirati krvni obtok v možganih in izboljšati njihovo oskrbo s kisikom.

Pri živčni in čustveni utrujenosti je priporočljivo:

• Prenehanje ali zmanjšanje stika z virom draženja (zvok, vonj itd.) ali situacijami, ki povzročajo napetost.
• Nizko intenzivna fizična aktivnost, hoja.
• Uživanje vitaminov B in vitamina C.
• Posvetiti čas dejavnosti, ki prinaša pozitivna čustva.
• Kakovosten, popoln, po možnosti dolg (vsaj dva tedna) počitek.

Načini za preprečevanje preutrujenosti

Ali je mogoče preprečiti prekomerno delo? Seveda je mogoče, še več, potrebno je.

Večina preprostih načinov Preprečevanje preobremenjenosti izgleda takole:

• povečanje količine vitaminov v prehrani, zlasti vitaminov B, vitaminov C in D;
• spreminjanje vzorcev spanja;
• obvezen počitek; v primeru težkega, intenzivnega dela - kratki, a redni odmori;
• jasno odmerjanje fizičnega in duševnega stresa v skladu z značilnostmi telesa.

Vitamini so zelo koristni za živčni sistem, izboljšajo njegovo stabilnost in povečajo "prevodnost". Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj vitaminov, morate jemati vitaminske dodatke.

Izredno pomembno je, da spimo v temi. Šele v slabih svetlobnih pogojih se začnejo hormonski procesi, potrebni za obnovo telesa. Zato niti ni pomembno, koliko spite, ampak kdaj to počnete.

Vsako delo zahteva odmore - ni nujno, da so dolgi, veliko bolj pomembno je, da so redni in približno enako dolgi.

Utrujenost in preobremenjenost sta fiziološki stanji, ki nastaneta pri dolgotrajni duševni oz fizični stres. Znaki teh stanj se kažejo v zmanjšani zmogljivosti. Z duševno utrujenostjo je človeku težko razmišljati in se osredotočiti.

Ali imate težave? V obrazec vnesite »Simptom« ali »Ime bolezni«, pritisnite Enter in izvedeli boste vse načine zdravljenja te težave ali bolezni.

Spletno mesto ponuja osnovne informacije. Ustrezno diagnosticiranje in zdravljenje bolezni je možno pod nadzorom vestnega zdravnika. Vsako zdravilo ima kontraindikacije. Potreben je posvet s strokovnjakom in podrobno preučevanje navodil! .

Za razliko od utrujenosti je prekomerno delo patološko, nastane kot posledica dolgotrajne utrujenosti.

Utrujenost in preobremenjenost - vzroki, mehanizem razvoja

Preutrujenost se razvije s prekomerno aktivnostjo, ki je ne kompenziramo z ustreznim počitkom.

Okoliščine, ki lahko privedejo do prekomernega dela, vključujejo:

• Stalni duševni stres pri delu;
• Slabe življenjske razmere;
• Nezadostno spanje;
• Nizka telesna aktivnost;
• stres;
• Opravljanje fizičnega dela, ki je nesorazmerno z zmogljivostmi;

Pogosto je vzrok preobremenjenosti skupno delovanje več dejavnikov, ki se med seboj krepijo. Na primer, opravljanje zapletenega fizičnega dela, ki ga telo zdrži, skupaj z nepravilno prehrano vodi v preobremenjenost.

Preutrujenost se lahko razvije tako po močni enkratni obremenitvi kot po dolgotrajnih obremenitvah nizke moči.

Telo se na delovanje dražljaja odzove z razvojem prilagoditvenega sindroma, pri katerem se aktivira delo prednjega dela hipofize in skorje nadledvične žleze. V kri se sprosti določena količina stresnih hormonov, ki pomagajo telesu pri prilagajanju na določeno vrsto obremenitve.

Če se takšen stres večkrat ponovi, se organi, ki proizvajajo te hormone, izčrpajo, kar povzroči motnje v prilagajanju telesa. Pri osebi s prekomernim delom se bazalni metabolizem pospeši in opazimo moteno presnovo ogljikovih hidratov.

To se kaže v slabši absorpciji in izločanju glukoze. Raven sladkorja v krvi pade. Potek oksidativnih procesov v tkivih telesa se spremeni, kar se lahko kaže kot močno zmanjšanje količine askorbinske kisline.

Vrste motenj pri ženskah in moških

Vrste utrujenosti:

• duševno;
• Fizično.

Fizična utrujenost se ne razvije takoj. Sprva oseba čuti rahlo utrujenost in manjše bolečine v mišicah. Večina ljudi na to ni pozorna in nadaljuje z običajnim življenjem.

Čez nekaj časa se telo izčrpa in pojavijo se značilni simptomi:

• Stalna utrujenost, ki ne izgine niti po dolgem spanju;
• Boleče občutke v mišicah se okrepijo, kar pacientu prinaša znatno nelagodje;
• Spanje je moteno - oseba težko zaspi, ponoči se večkrat zbudi;
• Občutek utrujenosti zjutraj;
• Kršitev čustev - oseba postane preveč letargična ali preveč agresivna;
• Neprijetni občutki na levi strani, v predelu srca;
• Zvišan krvni tlak, povečan srčni utrip;
• Apetit je slab ali popolnoma odsoten; na jeziku se pojavi bela obloga;
• Teža se postopoma zmanjšuje;
• Ženske doživljajo menstrualne nepravilnosti.

Psihično utrujenost pogosto zamenjamo za običajno utrujenost. Ljudje se trudijo počivati ​​in dovolj spati, saj verjamejo, da bo minilo. Zdravniki pravijo, da v mnogih primerih takšni ukrepi ne bodo zadostovali. Za okrevanje mora oseba opraviti zdravljenje.

Simptomi duševne utrujenosti vključujejo:

• Pogosti glavoboli brez vzroka;
• Občutek utrujenosti, ki ne izgine po spanju in počitku;
• Nestabilnost krvnega tlaka;
• Bleda koža, pod očmi se pojavijo vrečke;
• Oči bodo rdeče;
• Težko je zaspati.

Katere bolezni vodijo do prekomernega dela

Obstajajo nekatere bolezni in stanja, ki so dolgotrajna in poslabšajo kakovost življenja, povzročajo utrujenost in preobremenjenost.

Takšne patologije vključujejo:

• bolezni dihalni trakt, bronhitis, astma, pljučnica;
• Odpoved srca;
• Bolezni virusnega izvora;
• Anksioznost in depresija;
• Slaba prehrana;
• Nočna mora.

Obstajajo bolezni, ki se začnejo s prekomernim delom.

Tej vključujejo:

• Vnetne bolezni jeter;
• tumorji;
• Hormonske bolezni, zlasti sladkorna bolezen;
• anemija;
• Zmanjšano delovanje ščitnice;
• debelost;
• mononukleoza;
• astenija.

Če imate enega ali več simptomov utrujenosti, se posvetujte s splošnim zdravnikom.

Po anketi in pregledu bo lahko zagotovo povedal, ali ima bolnik bolezen, povezano z utrujenostjo, in ga po potrebi napotil na posvet k bolj specializiranemu specialistu.

Zdravniki na videu govorijo o sindromu kronične utrujenosti

Neodvisne metode zdravljenja

Morate si vzeti vsaj malo počitnic.

Metode za okrevanje v tem obdobju bodo:

• Dnevni sprehodi na svežem zraku, zlasti pred spanjem. Ni vam treba skrbeti za različne gospodinjske težave. Misli naj bodo samo dobre, potem se bodo možgani odpočili.
• Uravnotežena prehrana bo pospešila okrevanje.
• Prisotna mora biti zmerna telesna aktivnost. Na primer, lahko čistite hišo ali delate na vrtu.
• Lahko se odpravite na masažo ali druge sproščujoče tretmaje.

Zdravljenje z zdravili in preprečevanje

Zdravljenje z zdravili se začne šele po posvetovanju z zdravnikom.

V ta namen je predpisano naslednje:

• Vitaminski pripravki, Vitrum, Duovit, Supradin;
• Stimulansi imunskega sistema: raztopina ehinaceje, interferon;
• Protivnetna zdravila za lajšanje glavobolov in bolečin v mišicah: paracetamol, diklofenak;
• Adaptogeni: adaptol;
• Nootropna zdravila: fenibut, fenotropil;
• Antidepresivi.

Preprečevanje prekomerne obremenjenosti ni težko, sestoji iz upoštevanja le nekaj pravil. Prvi od njih je obvezen pravilen počitek. Treba je razlikovati med pojmoma dom in služba. Če delo vključuje fizično aktivnost, je bolje, da jo doma zamenjate z umsko aktivnostjo in obratno.

Vadba je odličen način za preprečevanje utrujenosti. Vsak večer se morate sprehoditi. Lahko se vpišete v bazen ali vsaj zjutraj izvajate vaje. Za sprostitev po napornem delovnem dnevu se lahko odpravite v kopel, savno ali na masažo.

Če pride do preobremenjenosti, ne pijte alkohola. To bo samo poslabšalo težavo.

Uravnotežena prehrana je najboljše zdravilo proti utrujenosti.
Številne študije so pokazale, da so ljudje, ki jedo majhne in pogoste obroke, manj utrujeni kot ljudje, ki jedo redke, velike obroke.

Njihove glave so vedno "sveže". Zdravniki svetujejo uživanje sadja ali pitje sokov med glavnimi obroki. Če imate delo, ki vključuje duševno obremenitev, lahko čez dan pojeste nekaj kosov rib. Vsebuje veliko fosforja, ki spodbuja delovanje možganov.

V ta namen lahko uživate orehe, arašide in mandlje. Zelena čebula bo pomagala lajšati utrujenost in zaspanost. Če ste utrujeni, lahko rumenjak stresete v vroče mleko, dodate malo sladkorja in popijete.

Zunanji znaki utrujenosti in preobremenjenosti

Vse življenje človek dela, nato pa počiva. Vsak fizični in psihični stres vodi v utrujenost.

Utrujenost je naravna fiziološko stanje, ki se pojavi kot obrambna reakcija na fizično in psihično izčrpanost.

Preobremenjenost je lahko fizična in psihična. V prvem primeru zaradi zmanjšanja funkcionalne aktivnosti mišic pride do izgube moči in motnje koordinacije gibanja.

Psihološka utrujenost je posledica dolgotrajnega duševnega stresa in se kaže v kvalitativnem zmanjšanju intelektualne aktivnosti in izgubi koncentracije.

Običajno ima telo vedno določen "rezervni sklad", imenovan zasilna rezerva energije, ki se sprosti v določenih okoliščinah. Nenaden čustveni stres, občutek strahu ali nenadzorovan napad agresije lahko spodbudijo telo, da uporabi svoje nedotakljive vire.

Ogromen izbor energijskih pijač na osnovi kofeina lahko služi kot dodaten vir energije. Vsaka oblika počitka pomembno prispeva k ponovni vzpostavitvi energetskega ravnovesja.

Zmanjšanje učinkovitosti, poslabšanje kakovostne ravni delovne sposobnosti ali oslabitev intelektualne dejavnosti se pojavi predvsem v ozadju dolgotrajne telesne dejavnosti, psihične izčrpanosti, številnih stresov, pomanjkanja uravnotežena prehrana ali kronično pomanjkanje spanja.

Osnova za prekomerno delo je lahko nesorazmerno razmerje med trajanjem delovne aktivnosti in počitka. Vse to spremljajo slabi delovni pogoji, neugodne bivalne razmere in nezadovoljivo čustveno okolje v delovnem kolektivu.

Glavni znaki telesne utrujenosti so:

• Zavrni fizična moč zaradi motenj mišičnega sistema v obliki neravnovesja gibov, njihovega ritma in koordinacije;
• Poslabšanje spomina in zmanjšana pozornost kot posledica dolgotrajnega intelektualnega stresa (kar pogosto kaže na težave na ravni psiho-čustvene sfere);
• Motnje spanja ali nespečnost, ki jo lahko spremljajo pogosti glavoboli;
• Prekomerna razdražljivost brez razloga;
• Zmanjšanje ali popolna odsotnost apetita;
• Tresenje v okončinah.

Kronična utrujenost bo včasih glavni vzrok za oslabljen imunski sistem. Močno se poveča tveganje za virusno ali nalezljivo bolezen.

Nezadostno močan ali še ne povsem oblikovan živčni sistem, s prekomernim duševnim stresom v kombinaciji z različnimi izkušnjami, fizično izčrpanost vodijo do različne oblike nevroze in histerična stanja.

Preventivni ukrepi za utrujenost

Kot ukrepi za preprečevanje utrujenosti je potrebno:

1. Dolgo bivanje na svežem zraku, še posebej sprehodi pred spanjem, bo bistveno izboljšalo vaše stanje po napornem dnevu. Pomembno je ustvariti pravo psihološko ozadje in notranje čustveno stanje. Priporočljivo je, da se (v mislih) zaščitite pred vsakdanjikom, monotonostjo in brezveznim vrvežem. Bolje je usmeriti svoje misli v nekaj pozitivnega in dobrega, kar bo prineslo mir in notranjo harmonijo. Vse stiske in nadloge je treba odvreči. Upoštevanje teh preprostih pravil v kombinaciji z svež zrak bo izboljšalo vaše stanje.
2. Uravnotežena prehrana. Hrana mora vsebovati veliko sadja in zelenjave. Poskusite izključiti mastno, slano, začinjeno hrano iz dnevnega uživanja. Ker telo močno obremenjuje, ga utrudi. Mleko in lahke kaše bodo primerna zamenjava. Priporočljivo je, da vzamete tečaj vitaminov, ki bodo pomagali okrepiti vaš imunski in živčni sistem.
3. Spremenite svoj odnos do sveta. Vse vzemite bolj preprosto, izogibajte se nepotrebnim čustvenim izkušnjam in stresu.

Primerno bi bilo začeti dan z jutranjo vadbo, ki se postopoma spremeni v krepčilne vodne tretmaje, ki jim sledi lahek zajtrk. Dejanja vam bodo dala življenjsko energijo in pozitivnost za ves dan.

Obnovitev moči po napornem dnevu

Za lajšanje utrujenosti in obnovitev energetskega potenciala telesa je priporočljivo upoštevati številna preprosta pravila:

• Zdrav spanec v dobro prezračenem prostoru;
• Masaža, ki pomaga razbremeniti fizična utrujenost, in se sprostite na duševni ravni;
• Večerna telovadba s pravo, pozitivno naravnanostjo - Najboljši način znebite se utrujenosti po napornem, čustveno polnem delovnem dnevu;
• Zdrava, lahko prebavljiva hrana;
• Za psihološko sprostitev morate uporabiti različne tehnike meditacije;
• Športne igre (ekipne ali individualne) ali obisk telovadnice;
• Mirna, sproščujoča glasba.

Zvečer je koristno piti osvežilno pijačo, hladen in topel tuš. Voda se bo znebila vseh negativnih čustev, nabranih čez dan, in razbremenila napetost iz mišic telesa. Mnogi zdravniki svetujejo kot rehabilitacijska terapija obiščite kopel ali savno.

Ker je sodobni informacijski prostor prenasičen z negativnimi, destruktivnimi informacijami, mnogi psihoterapevti močno svetujejo, da se abstrahirate in zmanjšate gledanje televizije na minimum.

Zdravljenje utrujenosti z ljudskimi zdravili

Veliko jih je zdravila ki vam omogočajo učinkovito spopadanje z utrujenostjo in njenimi posledicami. Pogosto obstajajo okoliščine, v katerih je uporaba teh zdravil kontraindicirana.

Uporabite lahko časovno preizkušene izkušnje mnogih generacij tradicionalne medicine:

1. Čebelji med. Zmešajte 2 žlici. l. Jabolčni kis s 150 grami majskega medu. Dobljeni eliksir vzemite 3-krat na dan.
2. V skodelici tople vode raztopite čajno žličko medu. Dobro premešajte in dodajte žličko jabolčnega kisa. Zjutraj popit napitek vas bo napolnil z energijo za ves dan.
3. Tinktura ingverja. Vzemite ingver in ga drobno sesekljajte. Nato previdno prelijemo v steklenico vodke. Vstavite temno mesto za 2 tedna. Dobljeno energijsko tinkturo je priporočljivo jemati v odmerkih po 50 g. Pred večerjo. Če ste intolerantni na alkohol, lahko pred spanjem popijete ingverjev čaj.
4. Učinkovito zdravilo za lajšanje utrujenosti je splošno znana zel šentjanževka. Če želite pripraviti decokcijo te zelišča (ki jo lahko kupite v kateri koli lekarni v mestu), morate preliti žlico šentjanževke kuhana voda- 300 ml. Pustite stati 1,5 ure. Nastala decokcija se jemlje peroralno, 1 žlica 3-krat na dan.

Življenje ne miruje in živilska industrija ponuja možnost nakupa različnih energijskih pijač ali navadne kave. Njihova pogosta uporaba vodi do motenj srčno-žilnega sistema.

5 / 5 ( 8 glasov)