S pomočjo vida človek prejme do 90 odstotkov informacij o svetu okoli sebe.

Zato vsaka kršitev vidna funkcija bistveno zmanjša kakovost življenja.

Ena od posledic večurnega dela za računalnikom je t.i sindrom računalniškega vida (CCS). Zanj so značilni zamegljen vid, utrujenost pri branju, pekoče in pordele oči.

Obstaja zelo razširjena vrsta CLC, kot je npr astenopija. Običajno se razvije pri tistih, ki veliko delajo za računalnikom in morajo dolgo brati.

Astenopijo spremljajo bolečine v očeh, solzenje, pordelost vek in zrkla. Tveganje za njen nastanek povečajo takšne motnje vida, kot so daljnovidnost, kratkovidnost in astigmatizem.

Razvijajo se tudi ljudje, ki veliko časa preživijo za računalnikom sindrom suhega očesa. To je posledica dejstva, da oseba, ki bere z zaslona, ​​redkeje mežika, kar pomeni, da premalo vlaži roženico. Poleg tega vplivajo suh klimatiziran zrak, prah in izpušni plini v ozračju velikih mest izpostavljenost tobačnemu dimu.

V patologiji se razvije sindrom suhega očesa Ščitnica in drugi hormonske motnje. Njegovi glavni simptomi so bolečina v očeh, občutek "peska" pod vekami, pekoč občutek, srbenje, fotofobija.

Vpliv starosti

zamegljen vid, utrujenost oči in bolečine lahko tudi posledica staranja. To se običajno imenuje presbiopija- Zmanjšan vid na bližino. Takšno kršitev je mogoče popraviti z izbiro očal ali leč.

Kajenje in alkohol

Pod vplivom strupenih snovi tobačnega dima pride do poškodb optični živec in mrežnico očesa. Poleg tega že sam dim draži očesno sluznico in veke, zato se kadilcu oči pogosto solzijo in so videti vnete.

Pogostejši pri kadilcih motnje barvnega vida, kar lahko vpliva na poklicno primernost osebe. Takšna oseba na primer ne more delati kot voznik, saj mora voznik jasno razlikovati med rdečo, rumeno in zeleno barvo.

Poleg tega kajenje vodi do poslabšanja vida in celo do njegove popolne izgube. Optometristi imajo celo poseben izraz - "tobačna slepota".

Alkohol je močan nevrotoksin, ki negativno vpliva na celotne možgane kot celoto. In še posebej - na področjih možganske skorje, odgovornih za vizualno percepcijo. V oftalmologiji obstaja koncept zastrupitev z alkoholom optični živec.

Kako ohraniti vid?

1. Redno obiščite oftalmološke ordinacije v poliklinikah in zdravstvenih domovih, opremljenih s sodobno diagnostično opremo. Številne bolezni, kot je glavkom, je najbolje odkriti čim prej, da bi ohranili vid za dolgo časa.

2. Prav opremite svoje delovnem mestu , uredite osvetlitev, izberite

Umetna svetloba, svetleči televizijski in računalniški zasloni, elektronske igrice grobo in neceremonijsko vplivajo na organe vida, ki so nenehno preobremenjeni. Kako zaščititi oči in jim pomagati, pripoveduje francoski profesor oftalmologije Marcel Menou.

Pogosto naše notranje čustveno stanje blokira naše vizualne možnosti. Dejansko pogosto gledamo, ne da bi videli, potopljeni v svoje notranje izkušnje in sanje. Oftalmologi pravijo: naučiti se dobro videti je naučiti se dobro živeti. Možno je bistveno povečati potencialne možnosti čistega vida psihološke metode, na primer tako, da si postavite mentalno nastavitev: "Vidim popolnoma."

Za vsako patologijo vida se skriva nekakšno nezavedno potlačeno čustvo v otroštvu. Pogosto je to prikrita jeza pri kratkovidnih in krivda pri daljnovidnih. Dovolj, da se znebite mišična napetost, ki ga izzovejo potlačena čustva, tako da se vid izboljša.

Pogosto so te sponke koncentrirane v mišicah zrkla. Toda kako osvoboditi oči nepotrebne napetosti? To je zelo težko narediti zavestno, vendar je mogoče. Popravite notranje stanje, saj, kot je rekel filozof Robert Burton, »miren um vse pozdravi«. Slavni ameriški oftalmolog Bates je ugotovil, da večina težav z vidom pri njegovih pacientih nastane zaradi nezavednega čezmernega naprezanja oči. Večkrat čez dan je svetoval, naj se oči spočijejo - zaprejo jih z dlanmi in tako, da je središče dlani ravno nasproti zenic.

Ko dolgo gledamo v TV zaslon, računalniški monitor, se naše oči zaradi neprekinjenega pretoka svetlobnih žarkov zelo utrudijo. Običajno pomežiknemo približno dvajsetkrat na minuto, na kar se odzovejo solzne žleze z vlaženjem roženice. Ko nepremično gledamo v zaslon, pomežiknemo skoraj trikrat manj, zaradi česar postane oko »suho«, pojavi se pekoč občutek.

Najprimernejša stvar v tej situaciji je pomagati svojim očem z ustvarjanjem umetne vlage na roženici.

Koristno je izvajati naslednje vaje:

Hitro mežikajte 30 sekund, enako dolgo glejte naravnost (ponovite 3-krat).
- Zaprite oči in z zrkli krožite v levo - gor - desno - dol (ponovite 4x).
- Zaprite oči in poglejte gor in dol (ponovite 8-krat).
- Močno zaprite oči za nekaj sekund - močno odprite oči (ponovite 5-krat).

Računalniški zaslon ne provocira očesne bolezni, vendar razkrije že najmanjšo vizualno napako. Ljudje z daljnovidnostjo in astigmatizmom so bolj utrujeni od dela za računalnikom kot kratkovidni ljudje. Vzrok za hitro utrujenost oči je lahko tudi dejstvo, da so značilnosti vida obeh očes različne, njihove mikroskopske mišice pa porabijo nekaj truda za poravnavo.

Zaradi postopka korekcije lahko glava celo boli. Po treh ali štirih urah dela z računalnikom je treba očem dati počitek. Osvetlitev v prostoru, kjer je monitor, ne sme biti presvetla ali šibka. Vir svetlobe mora biti nastavljen tako, da sence ne padajo na zaslon. Pomagajte svojim očem s pomočjo improviziranih sredstev.

Pomirjujoč in osvežujoč obkladek za oči

Iz surovega krompirja narežite nekaj tankih rezin in jih položite na zaprte veke. Sprostite se. Po petih minutah odstranite obkladek.

Hiter način za razbremenitev oči

Večkrat si zmočite oči hladna voda iz pipe. Pritisnite veke s prsti in se usedite za nekaj minut, poskušajte ne razmišljati o ničemer.

Osvežilni obkladek

Koristno je narediti dnevni obkladek iz močnih čajnih listov. Oči se ne bodo le spočile, ampak tudi zasijale, gube pa se bodo zgladile.

Dodatek vitaminov lahko izboljša tudi vaš vid. Najprej oči potrebujejo vitamin A, katerega pomanjkanje povzroča. utrujenost, zmanjša ostrino vida v mraku. Otekanje vek zjutraj je pogosto znak, da čutite očitno pomanjkanje vitamina A, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih, jajcih, jetrih, mastne ribe. Spirulina je koristna, saj ima veliko tega vitamina.

Če imate občutek suhih in razdraženih oči, to pomeni, da vašemu telesu primanjkuje vitaminov skupine B, ki so prisotni v gobah, žitih, stročnicah, bananah in beta-karotena - v korenju, borovnicah.

Zahvaljujoč vitaminu C - citrusi, črni ribez, šipek, krompir, peteršilj - se ohranja gibljivost očesnih mišic, proces staranja se ustavi.

Številne študije so pokazale, da se lahko tveganje za nastanek katarakte in senilne degradacije očesnih mišic znatno zmanjša, če se v zadostnih količinah uživajo antioksidanti, kot so betakaroten ali vitamina C in E - kaljena pšenična zrna, sončnična semena; selen - tuna, sončnična semena; magnezij - stročnice, polnozrnata moka; cink - morski sadeži.

Za izboljšanje vida seveda samo vitamini niso dovolj. Poleg uravnotežene prehrane na stanje vidnih sposobnosti vplivajo številni dejavniki, ki jih je mogoče popraviti. Sovražniki vida - kajenje, neposredna sončna svetloba, pomanjkanje spanja, dehidracija. Poskrbite za svoje oči. Kot pravi pregovor ljudska modrost, Bolje enkrat videti kot stokrat slišati.

12-04-2014, 16:13

Opis

Redni pregledi

Redni okulistični pregledi je temelj zdravja vaših oči. Ne moremo v celoti dokazati pomena rednih pregledov oči za odkrivanje morebitnih težav z vidom.

Za ljudi v starosti 40-45 leta brez očesnih bolezni ali dejavnikov tveganja, kar pomeni, da vsak 2-4 let pregledati pri optiku ali oftalmologu.

če ti 65 ali več, morate biti pregledani vsak 1 - 2 let, tudi če nimate nobenih simptomov. Če imate družinsko anamnezo bolezni ali drugih dejavnikov tveganja, kot je sladkorna bolezen, glavkom, ali če ste imeli v preteklosti poškodbo oči, bi morali biti na pregledu pogostejši. Pogovorite se s svojim optometristom o urniku, ki je pravi za vas.

Če želite prepoznati bolezni, ki ne kažejo simptomov, poiščite pomoč pri zdravniku. Samo pregled bo pomagal prepoznati bolezen v zgodnji fazi, ko jo je še mogoče pozdraviti. Ne čakajte, da se vam vid poslabša ali da se slika začne megliti, vse, kar vidite, bo prekrilo rdečo tančico ali pa se bodo pojavile bolečine v očeh. Eno oko lahko nadomesti pomanjkanje vida na drugem, pa bo vid še vedno oslabljen. Redni očesni pregledi bi morali biti vaše pravilo številka ena.

Pravilna prehrana

Poleg rednih pregledov obstaja še en način za zaščito vida. Raziskave kažejo, da uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, izboljšuje zdravje in lahko poveča odpornost na očesne bolezni, kot sta s starostjo povezana siva mrena in zamegljenost roženice, ter upočasni njihov nastanek in napredovanje.

Poleg tega študije kažejo, da prisotnost živil, ki vsebujejo antioksidante, v prehrani pomaga ohranjati zdravje oči in splošno zdravje.

Antioksidanti- To so nekateri vitamini in druge snovi, ki se borijo proti prostim radikalom. Te nestabilne molekule kisika škodujejo telesnim celicam in postavljajo temelje za bolezni, če jih ne nevtralizirajo antioksidanti.

Antioksidanti se borijo proti učinkom prostih radikalov tako, da absorbirajo ultravijolične žarke in preprečujejo, da bi poškodovali telo.

Kako se s prehrano zaščititi pred boleznijo

Nacionalni inštitut za študije rak priporoča uporabo 5 ali več porcij sadja ali zelenjave na dan, da zmanjšate tveganje za nastanek raka (mimogrede, rak velja za bolezen, povezano s starostjo, saj se tveganje za nastanek povečuje s starostjo). To število izdelkov bo pomagalo zmanjšati tveganje za nastanek sive mrene in zamegljenost roženice, čeprav je treba opraviti več raziskav, preden lahko podamo priporočila.

zaužiti dovolj lutein in zeaksantin hrana sploh ni problem. Te antioksidante najdemo v različnem sadju in zelenjavi, zlasti v ohrovtu, špinači, rutabagi, zeleni zelenjavi, koruzi, brstičnem ohrovtu, mladem korenju, zeleni solati, grahu, stročjem fižolu, kakiju, brokoliju in bučah ( bučke); v manjših količinah ga najdemo v pomarančah in mandarinah.

Ker vse karotenoidi topijo v maščobah, njihovo prebavljivost lahko povečamo, če jih zaužijemo z malo maščobe, na primer špinačo dušimo s pok. olivno oz sa nol a-olja Ali pa pripravite špinačno solato z vinaigrette prelivom. lutein in zeaksantin najdemo tudi v jajcih, vendar se po bogastvu vsebnosti teh snovi ne morejo primerjati z zgoraj omenjenimi izdelki.

Dobiti veliko lutein in zeaksantin s hrano, pa tudi za zaščito pred številnimi drugimi boleznimi – boleznimi srca in rakom – je priporočljivo zaužiti pet ali več porcij sadja in zelenjave na dan. Ena porcija je enaka enemu srednje velikemu sadju ali pol skodelice majhnega ali sesekljanega sadja; tri četrtine skodelice 100% sadnega soka, pol skodelice suhega sadja ali surove ali kuhane zelenjave.

Če želite spremeniti svojo prehrano, vključite več izdelkov bogata z antioksidanti, in jemljite prehranska dopolnila, obiščite zdravnika. Upoštevati morate druge zdravstvene težave, ki so lahko posledica prehranjevalnih sprememb.

Pijte zelenjavne sokove

Tako boste najlažje zaužili potrebno količino antioksidantov.

Še več, večina zelenjavnih sokov je mešanih, tako da dobite kombinacije zelenjave, ki jih sami ne bi mogli jesti. Raznolikost povečuje produktivnost različne snovi potrebno za boj proti bolezni. na primer V S najdemo v paradižnikovem soku, korenju, zeleni, pesi, peteršilju, zeleni solati, vodni kreši in špinači.

Upoštevajte, da je večina zelenjavnih sokov obogatenih s kalcijem. To pomaga preprečiti mehčanje. skeletni sistem, ali osteoporoza, ki s starostjo postane pomemben dejavnik.

Začnite dan z dvojno porcijo

Na splošno, čim prej začnete z distribucijo zahtevani znesek sadja in zelenjave na porcijo, lažje boste te porcije zaužili.

Začnite dan z 12 unč pomarančnega, grenivkinega ali paradižnikovega soka (podvojite običajno porcijo) in pijte več 2 porcije, preden zapustite hišo.

Obnovite svoj hladilnik

Na lokacijah skladiščenja hrane jemo tisto, kar pade v oči na prvi pogled. S tem v mislih prestavite vrečke s korenčkom, rdečo in zeleno papriko ter brokolijem na zgornjo polico, namesto da jih skrivate v košari s sadjem in zelenjavo na samem dnu. To velja tudi za sadje. Izvlecite posodo s pretlačeno čičeriko, jajčevcem, nemastnim solatnim prelivom in zraven položite jogurt. Zapeljali se boste takoj, ko boste odprli vrata hladilnika.

Za sladico jejte sadje

Sladica predstavlja veliko možnosti za dodajanje sadja k prehrani. Če vam je preveč dolgčas, da bi jedli samo sveže sadje, poskusite sadno sladico. Vsebuje manj maščobe kot jogurt in samo 100 kalorij na pol skodelice. Pitje sadnega soka je prijeten način pridobivanja vitamin C . Mimogrede, okusi se spreminjajo.

Če za sladico jeste sveže sadje 1 enkrat na teden ali dva, morda jih boste uporabljali pogosteje. Če imate radi bolj tradicionalne sladkarije, vendar se še vedno zdravo prehranjujete, poskusite sadne in zelenjavne jedi, kot so nemastna korenčkova torta, čokoladno bučkina torta, jabolčna ali borovničeva pita ali bučna pita s sirom (seveda z nizko vsebnostjo maščob), ki se prodajajo. v pekarnah in na vaških stojnicah.

sadna dieta

Človeškemu telesu vedno primanjkuje mineralnih soli, zato je v tem pogledu tako koristna polna sadna prehrana, da telo očistimo toksinov in ga nahranimo z mineralnimi solmi.

Sprva sadje, ki vstopi v telo, kaže kislo reakcijo; to mnoge zmede.

Toda šibke sadne kisline kmalu razpadejo v telesu, dragocene alkaloidne mineralne soli pa ostanejo v tkivih. Čistijo in zdravijo telo.

Tisti, ki iz takšnih ali drugačnih razlogov ne morejo jesti sadja, naj uživajo surovo ali dušeno zelenjavo; namen takšne diete je popolnoma enak.

omejena prehrana

Glavne sestavine te diete so sadje in solate, včasih je boljša od čisto sadne diete, saj je bolj raznolika.

Sodobna navada, da sadje in zelenjavo obravnavamo le kot začimbo k hrani in ne kot njen glavni del, navada, da ju lupimo, kuhamo in kuhamo, ne pa uživamo surovega, je eden največjih zločinov našega časa zoper zdravje. .

Pravilno uravnotežena prehrana

To vrsto hrane je treba zamenjati po čiščenju telesa.

Za vzdrževanje normalnih življenjskih procesov v telesu potrebuje določeno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob. Na žalost vsa ta živila puščajo v telesu kisle stranske produkte, ki so posledica tkivne presnove.

To pomeni, da če se človek preživlja pretežno s tovrstno hrano – kar se dandanes dogaja skoraj vsem, saj velika večina uživa velike količine belega kruha, belega sladkorja, kuhanega krompirja in mesa – potem telo sčasoma kopiči odpadke z kislo reakcijo in tako pripravlja teren za presežna kislost krvi in ​​tkiv, ki je prvi in ​​glavni vzrok bolezni.

Za normalno delovanje telesa morajo biti kri in izločki alkaloidi. Zato je pri predpisovanju diete prva naloga zdravnika obnoviti izgubljeno vsebnost alkaloidov v krvi in telo kot celota, uničeno zaradi podhranjenosti. To doseže vsaj z 75 % zaužita hrana povzroči določeno alkaloidno reakcijo v telesu in le približno 25 % - kislina.

Prav zaradi tega glavni del prehrane, ki jo predpisuje, predstavljata sadje in zelenjava, predvsem surova. To je glavna naravna hrana z določeno alkalno reakcijo. To je skrivnost vseh naravnih zdravilnih diet in razlog za njihov neverjeten uspeh.

Kar zadeva hrano s kislo reakcijo, je treba glede na to, da je stopnja takšne reakcije v različnih izdelkih različna, izbrati takšno hrano iz te skupine, ki bi telesu dala največ beljakovin, ogljikovih hidratov ali maščob, tvorila najmanj kislinskih odpadkov v njem.

Za ta del ima meso poleg tega, da lahko zelo hitro začne gniti v črevesju in je posledično zelo strupeno, izrazito kislo reakcijo v primerjavi s količino beljakovinskih snovi, ki jih vnesemo v telo. to. Z vidika naturopatije je meso nezdrava hrana. Zato v Uravnotežena prehrana količina mesa je zmanjšana na minimum, pogosto pa tudi popolnoma izločena.

• Drugi živilski izdelki - sladkor, kruh, žitarice - zelo aktivno tvorijo kisline, če jih zaužijemo v prečiščenem stanju v obliki belega kruha, belega sladkorja, rafiniranega riža itd., ali če krompir uživamo na običajen način, tj. ga pred kuhanjem. A vsa ta živila v veliko manjši meri tvorijo kisline, če jih uživamo v naravni obliki, kot so temni sladkor, cel kruh (iz polnozrnate moke), rjavi riž ipd., ali uživamo krompir, kuhan v olupku ali pečen. Prav tako, a nič manj pomembno, taka hrana, če jo uživamo v naravnem stanju, ohrani vse dragocene mineralne soli in druge vitalne snovi.

Sladkor, kolikor je le mogoče, nadomestite s suhim sadjem in medom, saj vsebujeta telesu veliko bolj primerne vrste sladkorja. Za človeka najbolj primerne naravne maščobe so maslo, kisla smetana in olivno olje.

Najboljši viri beljakovin so mleko in mlečni izdelki, jajca, oreščki. Vaša hrana naj bo bogata z vitamini in kalijem:

• Vitamin C(askorbinska kislina) prispeva k splošni odpornosti telesa. Najbogatejši vitamin C : šipek, črni ribez, citrusi, čebula, listnata zelenjava. Zelo pomembno vitamin A , ki je potrebna za normalna menjava snovi, odstranjevanje žlindre.
• vitamin ANastane iz karotena, dobavljenega s hrano, ki ga vsebujejo korenje, zelena solata, zeleni deli rastlin, ribje olje, jajčni rumenjak in kaviar.
• B vitaminivplivajo na prehrano živčnih tkiv.
• Vitamin B 2potreben za izmenjavo kisika. Z njegovim pomanjkanjem se žile raztrgajo, oči so napolnjene s krvjo. Viri vitamin B2 zelena listnata zelenjava, jabolka, pšenica, temni riž, pivski kvas.
• Vitamin B 6je naravno pomirjevalo. Ob njegovem pomanjkanju se oči utrudijo. Viri vitamin B 6 - zelje, kruhovi sledovi, jajčni rumenjak, ribe vseh vrst.
• Vitamin B 12prispeva k ohranjanju bogate rdeče zdrave krvi. Viri vitamin B 12 - grozdje in grozdni sokovi, peteršilj, jajčni rumenjak, suhe slive, marelice, črni ribez. Med ima splošni krepilni učinek in pozitivno vpliva na organe vida: izboljša prilagajanje oči v temi, ostrino vida, barvni vid in vidno polje se razširi.

Hkrati se učinkovitost poveča, če uporabite borovnice in rdeči gornik z medom, korenčkov koktajl z medom, kitajsko magnolijo z medom, sok rakitovca z medom in solato iz surovega korenja z medom. orehi in med itd.

• kalij- najpomembnejši mineral za ohranjanje mladosti in moči oči. Kalij najdemo v jabolkih, jabolčnem kisu in medu. Dnevna prehrana kalija je lahko sestavljena iz čajne žličke jabolčni kis na kozarec vode.

Toda vitaminom ne bi smeli dati velikega poudarka, saj je glavna naloga pravilne prehrane vrniti telesu izgubljeno vsebnost alkaloidov. Vitamini šele takrat odigrajo svojo pravo vlogo, ko pridejo v telo z različnimi organskimi mineralnimi solmi.

In ves ta nabor kemičnih spojin, potrebnih za življenje, je vsebovan v naravni hrani, ki jo daje narava.

Jasno je, da živila, kot so torte, peciva, pudingi in pite, piškoti itd., niso vključena v prehrano. Izključene so tudi vse vrste začimb, omak. Pijače, kot sta čaj in kava, so poživila, le v manjši meri podobni alkoholu. Zato so tudi zavrnjeni. To seveda ne pomeni, da ne morete popiti kozarca šibkega čaja.

Ali naj vzamem vitamine za oči?

Raziščite ponudbe lokalnih lekarn - in videli boste na desetine zdravil, pa tudi prehranskih dopolnil, ki pogosto ime vitamini za oči, namenjeni ohranjanju zdravja oči, kot so Okyutiv, Xangold in Bright Eyes. Nekateri med njimi vsebujejo lutein , zeaksantin in vitamin C , kot tudi kompleksi drugih hranil.

Čeprav je skušnjava misliti, da lahko samo pogoltnitev tablete pomaga ohraniti vaše oči zdrave, Znanstvena raziskava dokazujejo, da uporaba določenih dodatkov, kot npr vitamin C učinkovito preprečuje razvoj sive mrene. Zdravje oči lahko izboljšate z živili in široko paleto antioksidantov, ki jih vsebujejo, kot je npr lutein , zeaksantin , hranila in fitosnovi .

Glede na študijo Nacionalnega očesnega inštituta ni znanstvenih dokazov, da bi sprejem aditivi za živila ki vsebuje lutein lahko na primer zmanjša tveganje zamegljenosti roženice s starostjo ali razvoj sive mrene. V študiji, ki traja 12 let in zajema več 73 tisoč starih žensk 45 leta in starejši, tisti, ki uporabljajo multivitamine ali posamezne dodatke v obliki vitamin C .

E oz A, ne zmanjšajo tveganja za nastanek sive mrene v primerjavi s tistimi, ki jih ne uporabljajo.

Poleg tega vitamini ne morejo ves čas zagotavljati telesu snovi za boj proti boleznim, za razliko od prehrambeni izdelki. Nekatere študije so namreč pokazale, da je povečanje odmerka samo povečalo tveganje za bolezen. Denimo leta 1980 betakaroten, eden od karotenoidi obetavne v smislu zmanjševanja tveganja za raka in bolezni srca.

Toda klinične študije so pokazale, da so ti dodatki le malo ali nič vplivali na bolezni srca in povečali tveganje za pljučnega raka pri kadilcih. Kljub temu, če se odločite za jemanje dodatkov za oči, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Hkrati vam lahko družinski zdravnik svetuje jemanje multivitaminov, da zagotovite, da vaša prehrana dobi dovolj hranil. To postane pomembno s starostjo, saj telo težje proizvaja in uporablja bistvena hranila.

Po 60 leta, telo na primer izgubi sposobnost proizvajanja vitamin D nujen za absorpcijo kalcija, ki je potreben za preprečevanje osteoporoze in nadzor krvnega tlaka.

Posledično postane preprosto potrebno zagotoviti telesu vitamin D iz hrane ali dodatkov, še posebej, če niste veliko na soncu (sončna svetloba pomaga vašemu telesu proizvajati vitamin A D ). Vendar, če sprejmete vitaminski dodatek namesto nenehnega jemanja multivitamini , lahko občutite pomanjkanje hranil, ki jih telo potrebuje.

Če pijete vitamine za oči in hkrati redno uporabljate multivitamini , lahko občutite presežek določenih hranil, kar je lahko tudi škodljivo za telo. Prekomerna poraba vitamin C , lahko na primer povzroči draženje želodca in ledvične kamne. Obstajajo tudi dokazi, da dodatki vsebujejo vitamin A v večji količini kot 100% -doza uživanja, je lahko pretežka za tiste, ki so čez 60 ker jetra ne morejo odstraniti vitaminov iz telesa.

celo folna kislina , znan po svoji sposobnosti zmanjševanja tveganja za srčne bolezni, ki se zdaj dodaja žitnim izdelkom, kot sta kruh in moka, v skladu s prehranskim programom, ki ga je odobrila vlada, lahko nadomesti pomanjkanje vitamina PRI 12 s prekomerno porabo.

Če po nasvetu zdravnika jemljete multivitamine, pijte še naprej, če pa vam oftalmolog svetuje vitamine za oči, mu obvezno povejte, da to že počnete, da preprečite prenasičenost telesa, torej hipervitaminozo. . Jejte čim več sadja in zelenjave. V svojo prehrano vključite raznoliko rastlinsko hrano, polnozrnata žita, sadje in zelenjavo. Za krepitev zdravja dnevno pijte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, jejte pusto meso in stročnice.

Najboljši čas za opustitev kajenja

Menijo, da kajenje povzroča takšne očesne bolezni, povezane s starostjo, kot so glavkom, senilna degeneracija madežev in katarakta. Glede na poročilo, ki so ga predstavili zdravniki na medicinski šoli Harvard, spremljanje 13 3/5 leta za 21 Na tisoče odraslih zdravnikov v Združenih državah je pokazalo jasno povezavo med razvojem sive mrene in kajenjem.

Nekdanji kadilci so imeli manjše tveganje za sivo mreno 23 % v primerjavi s tistimi, ki so še naprej kadili, pa so bili še vedno veliko bolj dovzetni za to motnjo kot nekadilci. Izkazalo se je tudi, da ima leča sposobnost vzpostaviti normalno delovanje, ko pacient opusti kajenje.

Priročnik zdravstvenega centra opisuje opažanja, opravljena med 12 več let 31843 medicinske sestre, stare od 50 prej 55-59 leta. Rezultati so naslednji: pri kadilkah 25 in več cigaret na dan 1 1/2 večkrat povečalo tveganje za razvoj bolezni, kot so senilne pege, v primerjavi z ženskami, ki nikoli niso kadile.

Zanimivo je, da se je tveganje podvojilo, če so ženske pokadile enako število cigaret, ko niso delale.

Zato več kot kadite, večje je tveganje za razvoj očesne bolezni ki jih povzročajo starostne spremembe v telesu. Seveda je najbolje, da nikoli ne vzamete cigarete v roke, vendar ne bo odveč, če prenehate kaditi zdaj, ne glede na to, koliko ste stari in koliko cigaret pokadite.

Prava izbira sončnih očal

Veliko govorimo o tem, kako pomembno je zaščititi oči pred soncem, če lahko sončni žarki izzovejo obstoječo bolezen. Sončna očala se ne nosijo le kot okras. So zanesljiva zaščita za vaš vid. Študije so odkrile povezavo med razvojem sive mrene, SPP in druge očesne bolezni ter zloraba škodljivih UV žarki. Sončna očala dovolj, da preprečite, da bi ultravijolično sevanje doseglo občutljivo lupino vaših oči.

umetna razsvetljava

Doma in v službi se nenehno ukvarjamo z umetno razsvetljavo. Najprej je treba povedati, da je umetna svetloba škodljiva za oči. Vendar pa lahko nepravilna namestitev močnega vira svetlobe povzroči bleščanje, slaba svetloba pa povzroči prekomerno obremenitev in zelo oteži branje.

Glavna načela, ki otežujejo branje, so:

1. nezadostna raven svetlobe;
2. sence zaradi napačne lokacije svetilk;
3. zaslepitev z nezaščitenimi svetilkami;
4. neprimerna ali včasih samo umazana stekla.

Funkcije organa vida se s starostjo poslabšajo.

IN 60 let človek potrebuje skoraj 2 krat več svetlobe kot 20 . Sovražniki dober vid so pretirana osvetlitev in velik barvni kontrast. Doma je možna zaslepitev ob neposrednem pogledu na svetilke ali žarilne nitke ali njihov odsev na poliranih površinah. Zaslepitev zelo utrudi oči. Odpravlja se z uporabo potrebnih zaščit in difuzorjev.

Pogosto oseba izvaja različne vrste vizualno delo z izjemno majhnimi predmeti oz drobni tisk, kar vodi v razvoj ne le vidne, ampak tudi splošne utrujenosti. Razlogi za to so predvsem neizogiben naklon glave, vidne osi, napetost akomodacije in posledično naval krvi v žile glave, povečanje intrakranialni tlak. Pri nošenju očal s korekcijskimi stekli se vsi ti procesi pospešijo, kar vodi v še večjo utrujenost.

Najverjetneje zapravljate večina svojega časa pred kakšnim ekranom. Ves dan delate pred računalnikom, med kosilom ali odmori pa verjetno pregledujete družbeni mediji na vašem telefonu. Mimogrede, povprečen človek svoj pametni telefon vzame v roke približno 46-krat na dan. In ko prideš domov, verjetno najdeš veliko razlogov, da se zasvojiš z računalnikom. Na primer igrajte Tanke, oglejte si film ali pomagajte otroku pri domači nalogi.

Ure, ki jih preživite pred zaslonom, negativno vplivajo na različne vidike vašega zdravja, predvsem na vid. Če sedite več kot tri ure na dan in gledate v zaslon računalnika, pametnega telefona ali tablice, lahko razvijete računalniški vizualni sindrom (KVB), ki ga ima 90 % prebivalcev mest.

sindrom računalniškega vida

Računalniški zaslon bolj škoduje vidu kot tiskovine. Digitalne slike in besedila s slabo nastavljenim kontrastom, svetlostjo in bleščanjem prekomerno obremenjujejo oči. Po nekaj urah se lahko oči utrudijo in pojavi se sindrom računalniškega vida. Pametni telefoni, tablice, prekomerno gledanje televizije negativno vplivajo tudi na vid in zdravje.

Glavni simptomi KZS:

• Naprezanje oči
• glavobol
• zamegljen vid
• Dvojni vid
• Bolečine v vratu, ramenih ali hrbtu
• suhe oči

Morda imate te simptome, ne da bi sploh vedeli, da so za to krivi zasloni.

Na srečo rešitev teh težav ne zahteva popolne opustitve računalnika ali pametnega telefona. Dovolj je, da spremenite nekaj navad, da se znebite simptomov računalniškega vida.

utripa

Preprosto hitrejše mežikanje lahko znatno zmanjša obremenitev oči. Običajno manj mežikamo, ko gledamo v zaslon računalnika ali pametnega telefona. To vodi v suhost in draženje oči.

Ker je mežikanje običajno nezavedno dejanje, je urjenje pogostejšega mežikanja težje, kot se zdi. Ob mežikanju so oči navlažene in sproščene. Poleg tega lahko uporabite kapljice "umetne solze".

Pravilen položaj

Ne glede na to, ali uporabljate računalnik, pametni telefon ali tablični računalnik, je vaš pripomoček verjetno preblizu ali pod slabim kotom. Računalniški monitor mora biti na dosegu roke od vas. Zgornji rob zaslon mora biti nameščen na ravni obrvi.

Varna razdalja od vašega obraza za pametni telefon je 30-40 cm, če vam to otežuje branje, prilagodite velikost pisave in nastavitve kontrasta telefona.

Čistoča je ključ do zdravja

Očistite vse svoje zaslone, da bodo besedilo in slike videti jasni in živahni. Uporabite suho krpo iz mikrovlaken ali posebno krpo za čiščenje zaslonov.

Če nosite očala, naj bodo vedno čista. Prstni odtisi in madeži otežujejo vidnost in obremenjujejo oči.

Prehrana za vid

Zdravje oči se začne z vašo prehrano. Hranila, kot so omega-3 maščobne kisline, lutein, cink ter vitamina C in E, lahko pomagajo preprečiti težave z vidom. Poskrbite, da bodo na vaši mizi redno:

• Zelena listnata zelenjava
• Losos, tuna in druge mastne ribe
• Jajca, oreščki, fižol in drugi viri beljakovin
• Pomaranče in drugi citrusi
• Morski sadeži
• Brokoli, cvetača
• Korenje, rdeče in oranžno bolgarski poper, buča

Zaščita pred soncem

Pravi par sončnih očal bo pomagal zaščititi pred ultravijoličnimi žarki, ki povzročajo suhost in draženje. Izpostavljenost UV sevanju poveča tveganje za nastanek sive mrene in drugih očesnih bolezni. Izberite očala, ki blokirajo 99 % do 100 % UVA in UVB žarkov.

Vaje za oči

Aktiven življenjski slog in šport sta koristna ne le za zdravje, ampak tudi za vid, saj izboljšata prekrvavitev in zmanjšata intraokularni tlak. Obstajajo pa tudi posebne vaje ki lahko izboljšajo vid in lajšajo stres. To vključuje mežikanje, največji odpor oči na straneh, krožni gibi oči, fiksiranje vida na oddaljene in bližnje predmete.

10 preventivni ukrepi za zaščito oči:

1. Izogibanje bleščanju, čistoča monitorjev in zaslonov pripomočkov.
2. Vzameš odmore. Vsakih 20 minut umaknite pogled z zaslona in poglejte čim dlje stran za 20 sekund.
3. Telefon držite čim dlje od oči, a na razdalji, kjer lahko še vedno udobno berete brez naprezanja.
4. Prilagodite svetlost svojih zaslonov, da bo ustrezala svetlosti okolja okoli nje.
5. Računalnik naj bo v razdalji roke od vašega obraza, zaslon naj bo nekoliko pod višino vaših oči.
6. Spočijmo oči. Zaprite oči, pomežiknite, po možnosti zadremajte.
7. Redno obiskujte svojega oftalmologa.
8. Naučite se pogosteje mežikati in uporabljajte vlažilne kapljice za oči.
9. Prepričajte se, da je razsvetljava za vami in ne v vašem obrazu.
10. Na prostem nosite sončna očala z dobrim UV filtrom.

Vid je zelo pomembna sposobnost. Njegov pomen v človeškem življenju je težko preceniti. Na žalost se tako kot telo kot celota tudi oči starajo. Pri večini ljudi v starejši starosti je kakovost vida zmanjšana. Vprašanja vida so po besedah ​​aktualna tudi za mlade različni razlogi veliko mladih ali celo otrok je prisiljenih gledati na svet skozi stekla očal.

Danes se številne očesne patologije zdravijo zelo učinkovito, vendar zdravniki še vedno ne morejo pomagati osebi s popolnim pomanjkanjem vida. V mnogih primerih ljudje zaradi tega izgubijo vid ali bistveno zmanjšajo njegovo kakovost različni dejavniki katerega vplivu bi se lahko izognili. Kako ohraniti vid in jasno videti več let, bomo povedali naprej.

Antioksidanti

Zadostna količina antioksidantov v telesu zmanjša tveganje za makularno degeneracijo mrežnice. Ta pojav je praviloma povezan s starostjo. Prizadene starejše. Esencialne antioksidante najdemo v borovnicah in borovnicah. Te jagode dodajte svojemu jutranjemu jogurtu ovseni kosmiči ali žito.

karotenoid

Ta snov ščiti mrežnico pred MPD (pojavom makularne degeneracije mrežnice) in katarakto. Najdemo ga v špinači. Špinačo dodajte različnim jedem.

rdeča čebula je bolj zdrava

Rumeno čebulo zamenjajte z rdečo. Bogat je s kvercetinom. Ta antioksidant pomaga preprečevati razvoj.

Zaščitite oči pred izsušitvijo

Suhost roženice povzroča nelagodje, mnogi poznajo ta občutek. Vendar se lahko dolgotrajna suhost razvije v kronične bolezni in povzroči obrabo roženice. Pogosto je posledica te bolezni slepota. Najpogosteje so naše oči prikrajšane za potrebno raven vlage zaradi suhega zraka. V zaprtih prostorih je nizka raven vlažnosti običajno posledica prekomernega ogrevanja ali prezračevanja. Poskusite preprečiti, da bi vam zrak iz klimatske naprave prišel v obraz.

Vitaminski dodatki

Zelo pogosto se številne očesne patologije pojavijo zaradi pomanjkanja bistvenih vitaminov. Jemljite multivitamine ali dodatke. Če vam bo to postalo navada, boste znatno zmanjšali tveganje za številne bolezni, tako organov vida kot celotnega organizma kot celote.

Hoja in telesna aktivnost

Telesna aktivnost znižuje očesni tlak. To je še posebej pomembno za bolnike z glavkomom. Za preprečevanje te bolezni ali kot dodatek k zdravljenju se večkrat na teden odpravite na sprehod.

Jejte morsko hrano

Ena najpogostejših očesnih bolezni, poleg glavkoma in sive mrene, je kseroftalmija. Ta bolezen je lahko posledica nizka stopnja vsebino v telesu maščobna kislina vrsta omega-3. To snov najdemo v večini morskih rib. Ribe je priporočljivo uživati ​​vsaj dvakrat na teden.

vitamin A

Sončna očala

nositi Sončna očala. Ne ščitijo le oči pred škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov, temveč tudi zaščito pred suhim zrakom.

Jejte peso

Ta zelenjava je bogata z antioksidantom antocianinom, ki pesi pravzaprav daje značilno barvo. Ta snov zagotavlja normalno delovanje celotnega zrkla.

Vzemite si odmore

Med delom za računalnikom ali branjem si morate vsake pol ure vzeti odmor. Med odmorom za nekaj sekund usmerite pogled na oddaljeni predmet. Tako bodo oči lahko "dihale".

Pogosto preverjajte svoj krvni tlak

visoka arterijski tlak lahko povzroči rupturo žilja zrklo. Pogosto je hipertenzija tista, ki povzroči slepoto.

Pogosto menjajte maskaro. To je treba storiti vsake tri mesece. Stvar je v tem, da se kopiči in množi veliko število mikrobi, ki pridejo v oko, lahko povzročijo vnetje. Pred spanjem obvezno sperite ličila. Delci maskare, če pridejo v oko, ga lahko opraskajo ali preprosto povzročijo draženje.

Nosite zaščitna očala

Če delate z lesom, kovino ali samo na vrtu, obvezno nosite zaščitna očala. Kovinski ali leseni ostružki v očesu lahko povzročijo resne poškodbe očesa. Tudi v bazenu se splača uporabljati očala, za plavanje seveda. Pomagali vam bodo zaščititi oči pred neželenimi učinki klora.