Biološke potrebe telesa. Pomaga obnoviti človeško imunost, racionalizirati informacije, prejete v procesu budnosti, in podpira številne druge procese, ki, mimogrede, niso bili v celoti raziskani. Več bomo govorili o tem, kaj se s človekom dogaja med spanjem.

faze spanja

Naša duša in telo zahtevata počitek in najbolj nepogrešljiv pri tem je spanje. Če ga iz neznanega razloga zamudimo, se nam zdi, da se ne moremo normalno gibati, saj je koordinacija motena, spomin in sposobnost koncentracije pa sta opazno oslabljena. Če se pomanjkanje spanja podaljša, se vsi ti simptomi utrdijo, okrepijo in mimogrede postanejo nepopravljivi. Ni čudno, da je pomanjkanje spanja vedno veljalo za kruto mučenje.

Za povprečnih 8 ur, ki jih oseba porabi za zdrav nočni počitek, jih ima 5, ki trajajo do 100 minut. Poleg tega ima vsaka od njih dve fazi - počasen in hiter spanec. Kako tečejo?

Da bi razumeli, kaj se dogaja med spanjem, si podrobneje oglejmo njegove faze.

REM spanje

Oseba, ki je utrujena ali slabo spala na večer, zaspi ob najmanjši priložnosti in takoj preide v fazo tako imenovanega hitrega ali paradoksnega spanca.

Tako so ga poimenovali, ker so v tem času elektroencefalogram, srčni utrip in stopnje dihanja speče osebe podobni kot pri budni osebi, vendar skoraj vse mišice (razen diafragme, mišic slušne koščice, kot tudi držanje vek in premikanje zrkla) popolnoma izgubijo tonus. To pomeni, da lahko dogajanje med spanjem v njegovi hitri (paradoksalni) fazi označimo takole: telo že spi, možgani pa še vedno delujejo. Mimogrede, v tem času vidimo najbolj žive in zlahka zapomnjene sanje.

Po 20 minutah od začetka spanja človek preide v fazo počasnega spanca.

Kaj se zgodi med spanjem ne-REM

Strokovnjaki so ugotovili, da spanje s počasnimi valovi predstavlja 75 % celotnega nočnega počitka. Običajno je upoštevati več stopenj te faze.

1. zaspanost. Če ste zdravi in ​​greste pravočasno spat, potem traja 5-10 minut, med katerimi padete v globlji spanec.
2. Potopite se v spanec. Ta korak običajno traja približno 20 minut. Kaj se v tej fazi dogaja v telesu med spanjem? Za proces je značilno upočasnitev srčnega utripa, znižanje telesne temperature in pojav na EEG tako imenovanih "spalnih vreten" (kratkih izbruhov možganske aktivnosti z nizko amplitudo), med katerimi se človekova zavest praktično obrne. izklopljeno.
3. Globoke sanje.
4. Najgloblje delta spanje. Spanje v tem času je težko prebuditi. In tudi ko se zbudi, še dolgo ne more priti k sebi. Na tej stopnji so možne manifestacije hoje v spanju, enureze, govorjenja v sanjah in nočnih mor.

Nato oseba, kot da bi se začela prebujati, preide v stanje REM spanja. Takšne fazne spremembe se dogajajo v celotnem počitku, in če je bilo slednje dovolj, potem se oseba, ko se zbudi, počuti sveže, veselo, prenovljeno.

Fiziološki procesi, ki se dogajajo med spanjem

V telesu spečega človeka se kljub njegovi zunanji negibnosti, sproščenosti in neodzivnosti na dražljaje (seveda, če niso zelo močni) odvijajo številni procesi.

• Skozi kožo v tem času ponavadi izhlapi veliko vlage, kar povzroči rahlo izgubo teže.
• Poveča proizvodnjo posebnega proteina - kolagena, ki mimogrede prispeva h krepitvi krvnih žil in obnavljanju elastičnosti kože. Očitno filmske in pop zvezde niso zvijačne, ko pravijo, da jim dober 8-urni spanec pomaga videti dobro (čeprav je vredno pojasniti: ne takoj po težki večerji).
• Poleg tega človek raste v sanjah (da, to sploh ni izum mam in babic, ki ne vedo, kako nemirnega otroka spraviti v posteljo), saj ima njegov rastni hormon v tem času največjo koncentracijo v krvi.
• Ko človek tone v spanec, se skoraj vse mišice telesa ena za drugo sprostijo, razen tistih, ki držijo veke zaprte. Ostajajo napeti, zrkla pod njimi pa se premikajo, kar mimogrede kaže na stopnjo globokega počasnega spanca.

Kot lahko vidite, so procesi v telesu med spanjem raznoliki - z njihovo pomočjo se izvaja nekakšno čiščenje, ki telo pripravlja na dnevno budnost.

Zakaj možgani potrebujejo spanje?

Verjetno vsi vedo, da naši možgani med spanjem ne mirujejo. V obdobju nočnega počitka se praktično neha odzivati ​​na zunanje dražljaje in se osredotoči na notranje potrebe, opravlja glavno nalogo v tem trenutku - razvrščanje in obdelava dnevnih informacij ter pošiljanje v shranjevanje na ustrezne dele "ozemlja, ki mu je zaupano" .

Mimogrede, zahvaljujoč temu procesu se lahko vse, kar se zgodi z možgani med spanjem, šteje za nekakšno "generalno čiščenje". Pomaga nam, da se zjutraj zbudimo z drugačnim – jasnim in logičnim – pogledom na probleme, ki so se nam še včeraj zdeli nerešljivi. In to že dolgo uporabljajo šolarji in študentje, pri čemer ugotavljajo, da si najbolj zapomnijo snov, ki jo preučujete pred spanjem.

Če ima oseba redne možgane, ni dovolj časa za strukturiranje in vbijanje prejetih informacij v "spominske celice", kar vodi do pritožb zaradi megle v glavi in ​​hude okvare spomina.

Kako poteka pranje možganov

Na vprašanje: "Kaj se dogaja v telesu med spanjem?" Raziskovalci so ugotovili, da je takšno stanje za celice in tkiva možganov podobno nekakšnemu "čistilnemu klistiru". Navsezadnje se toksini, ki vstopajo v telo s hrano ali kot posledica okvar, ki jih povzroča stres, usedejo ne le v prebavilih, jetrih ali ledvicah. Izkazalo se je, da se kopičijo v možganski tekočini, tako v hrbtenici kot v lobanji.

Med spanjem se okoliški nevroni skrčijo, zmanjšajo v velikosti, kar povzroči, da se zunajcelični prostor poveča in omogoči več tekočine skozi. Ona pa odplakne toksine iz živčnih tkiv in nas tako reši pred nastankom beljakovinskih oblog, ki bi oteževale prenos signalov med nevroni in prispevale k zgodnjemu razvoju Parkinsonove ali Alzheimerjeve bolezni.

Kaj človek potrebuje za spanje?

Torej, razpravljali smo o tem, kaj se dogaja v telesu med spanjem. Da se spočijemo in po njem vstanemo krepki in prenovljeni, potrebuje vsak od nas svoj čas. Skupno ljudje v povprečju spijo od pet do deset ur na dan. Somnologi (strokovnjaki, ki se ukvarjajo s problemi spanja in njegovim vplivom na zdravje ljudi) menijo, da je za nas še vedno veliko bolj pomembna ne količina, ampak kakovost nočnega počitka.

Opazili so, da se ljudje, ki mirno spijo in redko spreminjajo položaj, zjutraj počutijo bolj budni in spočiti kot tisti, ki se veliko premetavajo. Toda zakaj, potem ko smo zavzeli na videz udoben položaj v postelji, kljub temu spremenimo svoj položaj? Izkazalo se je, da so naši nočni gibi telesa v veliki meri odvisni od zunanjih dražljajev - bliskov svetlobe, hrupa, sprememb temperature zraka, gibanja zakonca ali otroka, ki leži v bližini, itd.

Somnologi menijo, da 70% takšnih gibov slabo vpliva na kakovost spanja oziroma na njegovo sposobnost prehajanja v globoko fazo. In to človeku preprosto ne omogoča popolnega spanca. Pogosto nas v spremembo drže prisili trda podlaga, poln želodec in slabo stanje zdravje, kar pomeni, da si morate, ko se uležete k počitku, ustvariti najbolj udobne pogoje zase.

O preroških sanjah

Somnologi, ki so preučevali sanje, so razumeli tudi tako imenovani " preroške sanje in prišel do zaključka, da v njih pravzaprav ni nič mističnega. Ko jih poskušate rešiti, ne smete fantazirati, kaj se dogaja z dušo med spanjem. Ni ona tava notri višji svetovi, ne, - samo v fazi počasnega spanja sprejema signale iz notranjih organov in jih prenaša v obliki živih slik. Oseba vidi barvne sanje in jih lahko razlaga na podlagi preprostih analogij.

Na primer, če sanjate gnilo zelenjavo ali surovo meso (z eno besedo, neužitno hrano), to pomeni, da obstajajo težave s prebavnim sistemom. In dejstvo, da se oseba zaduši ali utopi, praviloma kaže na kršitev dela dihalne organe. O gorečem ognju lahko sanjate z angino pektoris, saj je eden od simptomov te patologije le pekoč občutek v prsih.

Toda leti v sanjah - jasen znak rast pri otrocih in pozitiven razvoj pri odraslih.

Vrednost spanja je težko preceniti.

Vse, kar se dogaja v telesu med spanjem, preganja raziskovalce. To prepotrebno in nenadomestljivo stanje človeka preučujejo zdravniki, psihiatri in celo ezoteriki.

O tej temi kroži veliko mitov in občutkov, vendar se z njimi ne smete preveč ukvarjati, saj je spanje najprej priložnost za obnovitev vitalnost in ostanite zdravi. Zato poskrbite za svoj spanec in obravnavajte opisani fiziološki proces spoštljivo!

Mnogi verjamejo, da je spanje najbolj tiha in neaktivna dejavnost. Dokler jim sorodniki ne dokažejo nasprotnega, obsodijo jih na primer zaradi smrčanja ali hoje v spanju. Pravzaprav je med spanjem naš notranji organi nadaljujte z delom. Res je, ne v tem intenziven način kot podnevi. Zelo pomembni so vsi procesi, ki potekajo v telesu med nočnim počitkom. Zahvaljujoč njim je podprta naša življenjska aktivnost.

Faze spanja

Kaj se torej zgodi s človekom v sanjah? Telo se po dnevni obremenitvi sprosti, saj si je treba opomoči in prihraniti energijo za naslednji dan. Ampak živčni sistem buden – v celoti morajo delovati krvni obtok in dihanje, sluh in govor, koordinacija in pozornost. Tudi možganska skorja je neumorna - tudi ponoči obremeni nekatere svoje cone, drugim daje počitek. Poskusimo ugotoviti, kako se telo obnaša v različnih stopnjah spanje in kakšni procesi potekajo v njem.

Da bi bolje razumeli, kaj se z nami dogaja, ko spimo, si podrobneje oglejmo faze spanja.

Če je človek utrujen ali premalo spanec, pade v sanje takoj, ko se dotakne blazine – in takoj pade v fazo REM spanja. Imenuje se tudi paradoksalno. V tem obdobju so indikatorji elektroencefalografije in pulza speče osebe zelo podobni rezultatom budne osebe. Hkrati skoraj vse mišice popolnoma izgubijo ton. Napete ostanejo le mišice srednjega ušesa, diafragme in tiste, ki premikajo zrkla in držijo veke.

Hitro fazo lahko na kratko opišemo takole: telo je zaspalo, možgani pa še naprej delujejo. V tem obdobju običajno uživajo v najbolj živih in nepozabnih sanjah.

Približno 20 minut po tem, ko zaspimo, se začne faza ne-REM spanja. Znanstveniki so ugotovili, da predstavlja skupno 75% nočnega počitka in je sestavljen iz več zaporednih faz:

Potem se zdi, da se oseba zbudi in hitro zaspi. Ti dve fazi se izmenjujeta vso noč. Če je bilo dovolj spanja (7-8 ur), je zjutraj zagotovljena svežina in moč.

Kako se telo obnaša

Kot že omenjeno, nam spanje daje sprostitev, počitek in sanje (tako prijetne kot strašne nočne more). Za to se izklopi zavest oziroma njena duševna funkcija. Spomin in zaznavanje okolice med zaspanjem ohranjata minimalno aktivnost, kar povzroči slabo zapomnjene sanje kaotične vsebine. Zjutraj spočita zavest izboljša svoje delo in daje zelo žive sanje. Toda kaj se ves ta čas dogaja s telesom? Zagotovo so se mnogi vsaj enkrat spraševali, zakaj noga v sanjah nenadoma začne trzati ali zakaj speča oseba vstane iz postelje in začne tavati po sobi. Kaj še lahko preseneti naše telo:

Fiziološki procesi v telesu

Ko človek spi, je dovolj veliko število različne procese. Sproščenost njegovega telesa, zunanja negibnost in pomanjkanje reakcij na šibke zunanje dražljaje so varljive. Kaj se dogaja v nas, ko počivamo:

Kot lahko vidite, so procesi, ki se dogajajo v telesu speče osebe, raznoliki. Imajo pa eno nalogo – očistiti od znotraj in obnoviti telo ter ga tako pripraviti na nov dan.

"Splošno čiščenje" v možganih

Ko zaspimo, se možgani ne izklopijo. Res je, da se skoraj popolnoma preneha odzivati ​​na kakršne koli zunanje dražljaje. Namesto tega se ta organ osredotoča na notranje potrebe telesa. Njegova glavna naloga je razvrščanje in obdelava informacij, prejetih čez dan. Nato že naročene podatke pošlje v shranjevanje v ustrezne celice.

Proces urejanja možganov med nočnim počitkom velja za neke vrste generalno čiščenje. Ona je tista, ki nam daje priložnost, da se zjutraj zbudimo in pogledamo na problem z drugega zornega kota ter sprejmemo bolj logično in jasno odločitev. Mimogrede, ljudje so pravilno opazili - jutro je pametnejše od večera. In dijaki šol in univerz so že dolgo imeli koristi od tega - jurišajo na učbenike tik pred spanjem. Potem se material spomni z udarcem.

Če človeku redno primanjkuje spanca, imajo možgani premalo časa za obdelavo, strukturiranje in polaganje nakopičenih informacij v spominske celice. Posledično je v moji glavi popolna megla, moj spomin pa pušča veliko želenega.

Znanstveniki so ugotovili, da se med spanjem zdi, da so tkiva in celice možganov oprani s »čistilnim klistirjem«. Izkazalo se je, da se strupene snovi, ki v telo vnesejo s hrano ali zaradi motenj, ki jih povzroči stres, lahko usedejo ne le v prebavilih, ledvicah ali jetrih. Spadajo tudi v cerebralna tekočina- in ne le v možganih, tudi v hrbtenjači. Med spanjem se glialne celice, ki obdajajo nevrone, skrčijo. Njihova velikost se zmanjšuje. Tako se prostor med celicami poveča in skozenj lahko preide veliko več tekočine. Posledično se toksini aktivno izperejo iz živčnih tkiv. To preprečuje nastanek specifičnih beljakovinskih plakov, ki otežujejo prenos internevronskih impulzov.

Izkazalo se je, da je dober poln spanec odlična preventiva pred Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo ter drugimi nevrodegenerativnimi boleznimi.

Naj povzamemo

Povprečen človek preživi približno tretjino svojega življenja v spanju. To je veliko. Vendar nočni počitek- sploh ni izguba časa. Dejansko v trenutku, ko zaspimo, telo začne aktivno delati na lastni obnovi in ​​prenovi.

Če pride do poškodb podnevi, bo njihova odprava še posebej kakovostna in uspešna ponoči. Prav med spanjem dobi naše telo priložnost, da se temeljito očisti.

Slab spanec bo prej ali slej povzročil zdravstvene težave.. Tisti, ki si poskušajo vzeti nekaj ur za delo ali druge aktivnosti in spijo manj kot 6 ur na noč, živijo manj kot tisti, ki raje spijo dlje. Tako ima nočni počitek globok pozitiven vpliv na naše fizično, intelektualno in čustveno počutje.

Nočno spanje povrne moč po dnevni budnosti. Potreben je močan, zdrav nočni počitek, ki mora biti reden. Če ga človek namerno odvzame, se zdravje močno poslabša. Govor postane negotov, udi se tresejo, zavest se izgubi. Kot rezultat - smrtni izid. To so dobro poznali že v antiki. Ni čudno, da je bila ena od sofisticiranih metod mučenja pomanjkanje spanja.

Brez tega lahko živite le nekaj dni, največ en teden. Brez vode in hrane bo človek zdržal dlje. V Guinnessovo knjigo rekordov je zabeležen primer, ko je Avstralec živel 18 dni.

Zdravniki menijo, da je spanje naravno psihofizično stanje telesa, ko možgani nadaljujejo svojo dejavnost, vse reakcije na zunanje dražljaje pa so upočasnjene. Obstajata dve fazi spanja - počasna in hitra, časovno različna in ciklično izmenjujoča.

V vsakem ciklu 4 obdobja počasnega (globokega) spanja in eno hitro. V globoki fazi se aktivnost opazno zmanjša: dihanje postane glasno in redko, gibanje se upočasni, telesna temperatura pade. V tem času pride do pomembnih sprememb: nastajajo in obnavljajo se nove celice in tkiva, v telesu se kopiči energija. Zato, ko se človek dobro naspi, čuti naval sveže energije.

REM spanje imenujemo tudi paradoksalno. Človek je sproščen, omejen v gibih (hitro se premikajo le zenice oči pod vekami), možgani delujejo. Raziskave so pokazale, da možganski centri proizvajajo alfa valove, tako kot takrat, ko smo budni. V tem obdobju so sanje žive, če spečega zbudimo, lahko podrobno pove svoje sanje.

V paradoksni fazi se informacije, prejete čez dan, uredijo, asimilirajo in energija, nabrana v počasnem obdobju "ustvarjanja spanja", se porazdeli po telesu. Menijo, da je hiter spanec veliko pomembnejši od počasnega. Prisilno prebujanje v tem času negativno vpliva na zdravje.

Trajanje normalnega zdrav spanec drugačen v različne starosti. Otroci in mladostniki potrebujejo 10 ur spanja za popolno okrevanje, odraslim do 64. leta zadostuje 8 ur, starejši spijo nekoliko manj. Vse je odvisno od posameznih značilnosti.

Za razliko od zdravnikov psihologi verjamejo, da je spanje na meji resničnega in neresničnega. To je prehod v nezavedno, ko se odprejo notranje globine človekovega "jaza", napolnjene z neizpolnjenimi željami, fobijami in prepovedmi, fantastično pomešanimi z dogodki iz resničnega življenja. Ni čudno, da imajo vsa ljudstva verovanja in legende, povezane z razlago sanj.

IN Antična grčija verjel, da so sanje lažne in preroške. Bog sanj Morfej (sin boga spanja Hipnosa) je imel kot simbol dvojna vrata. Nekateri za nepravične, nesmiselne sanje, drugi pa za resnične. Verjeli so, da je prevzel videz človeka, v katerega je vstopil ponoči, in je lahko posnemal njegov govor.

Obstaja veliko sanjskih knjig z "zanesljivo" razlago sanj. Če je na primer sanjal prijatelj, je to lahko prijetno srečanje. Prepir z njim je težava, prijateljstvo z novo osebo pa bogastvo.

Takšno razlago sanj lahko vzamemo z nasmehom. Vendar je vredno poslušati psihologe, kako razlagajo položaje med spanjem. Nezavedno posneti med nočnim počitkom povedo veliko o človeku, razkrijejo njegov značaj.

Pomembno je vedeti! Položaji za spanje so odvisni od pogojev, v katerih oseba spi. Pogosto so prisiljeni in zato nenaravni. Z njimi ni mogoče oceniti narave osebe.

Pomen položajev med spanjem

Pomen drže v sanjah je pomemben, saj vam omogoča razumevanje narave spečega. Nehote zavzame položaj, ki mu ustreza osebne kvalitete. O tem so govorili tudi Sigmund Freud in njegovi privrženci. Nemški psihoanalitik Samuel Dunkell v svoji knjigi Sleeping Postures. Nočni jezik telesa". podrobna analiza različne "figure" človeka v sanjah in jih poskušal povezati z značajem in dejanji.

V sanjah človek ne more biti vedno v enem položaju, spremeni ga do 30-krat na noč. To je takrat, ko zdravi, bolni oz stresna situacija vas prisili, da se veliko pogosteje obračate v postelji, zavzemate različne, tudi zelo neudobne položaje. V tem stanju je nemogoče ugotoviti, o čem govorijo spalni položaji. Ali gre le za slabo počutje.

Oseba nima več kot 10 osnovnih položajev spanja, drugi jih le kopirajo z enim ali drugim odtenkom. Vsi pripovedujejo o naravi posameznika, njenem odnosu do zunanjega sveta. V nekaterih primerih vas lahko celo opozorijo razvoj bolezni.

Na primer, če je oseba v "kraljevskem" položaju začela spati z rokami, vrženimi čez glavo, lahko to kaže na težave s srcem. V tem primeru se morate posvetovati s strokovnjakom.

Človek med nočnim počitkom večkrat spremeni položaj telesa in da bi ugotovili, kaj pomenijo položaji spanja, jih morate natančno preučiti. Če jih je veliko, bo lik težji.

Položajev za spanje je veliko, a vsi sodijo med prvih deset, čeprav obstajajo precej eksotični. Najpogostejši položaji za spanje so:

• Poza "fetus". Telo je na boku in zvito na vrhu postelje, obrnjeno stran od stene. Kolena so pokrčena in potegnjena do brade. Roke pokrivajo noge. Takšna zaščitniška drža govori o ranljivosti, nemoči in odvisnosti. Človek ne more sam rešiti svojih življenjskih težav. Ta položaj telesa intuitivno spominja na toplino in udobje, varnost ploda v maternici.
• "Semiembrion" ali navaden. Od "fetalnega" položaja se razlikuje po tem, da so noge napol upognjene brez želje, da bi jih potegnili do brade. Tako spi veliko ljudi. Še več, desničarji "najemajo" desno stran, levičarji pa radi "sledijo" levo. V tem položaju dobro spite in se je priročno prevračati z boka na bok. Drža nakazuje, da je oseba popolnoma samozadostna, prilagojena življenju in razumno razmišlja.
• "Kraljevska" poza. Pri spanju na hrbtu, roke pa vzdolž telesa. Noge so iztegnjene in razprte brez napetosti. Označuje ljudi, ki so bili v otroštvu vedno v središču pozornosti. Njihov značaj je bil oblikovan močan in vztrajen, namenski. Znajo biti nesramni in vztrajni pri doseganju svojega cilja. Vodje v vseh podjetjih, vedno prepričani v svoje sposobnosti, točni in razumni, ne prepuščajo se tesnobi, počutijo se zaščitene. Različica je "gorska" poza. Ko sta ena ali dve nogi dvignjeni in upognjeni v kolenih, se zdi, da pokrivata intimno mesto. Označuje osebo z visoko samozavestjo, izbirčno v intimnosti.
• "raztegnjen". Na trebuhu, z obrazom navzdol. Roke nad glavo, noge iztegnjene in stopala narazen. Celotno ležišče je v celoti pokrito s telesom. Takšna drža je značilna za osebo, ki je zlahka ranljiva, se izogiba nesrečam in presenečenjem. Kontrola, marljivost in vestnost so glavne lastnosti takih ljudi, ki radi živijo v predvidljivem svetu.
• "Zvezda". Spanec zasede sredino postelje, z obrazom ali zadnjim delom glave leži na blazini. Roke so široko razprte. Zdi se, da se je trdno oklepal svojega osebnega ozemlja in ga ne želi dati nikomur. Takšna oseba je v življenju označena kot oseba z visokim samospoštovanjem, nesramna in gospodovalna, čeprav se pod krinko asertivnosti lahko skriva ranljiva, razvpita duša. Včasih je to dokaz trenutne težave. Recimo, da nekdo poskuša vdreti v zasebnost, »prepovedano ozemlje«. In v sanjah človek intuitivno ščiti svojo neodvisnost in svobodo. Še en odtenek je nenavaden val moči, občutek uspeha.
• Poza "vojak". Spite na hrbtu, z rokami vzdolž iztegnjenih nog. Nekakšna projekcija vojaka na paradi, notranje omejenega, razvpitega. Takšna oseba je lakonska in skrivnostna. V svojih dejanjih je nenagljena, v svojih presojah je neposredna do togosti, zahtevna do sebe in drugih.
• "Filozofska" poza. Glava na blazini pod hrbtno stranjo dlani, oči gledajo navzgor. Spite na hrbtu, včasih pa je telo na boku, roke pa ostanejo v istem položaju. Vtis je, da celo zaspano stanje oseba reši neko pomembno težavo. Takšna drža je lastna preudarnim ljudem, ki so nagnjeni k globokim sklepom. So praktični in počasni, v komunikaciji so lahko zaprti in sramežljivi.
• "križ". Ena roka je iztegnjena, druga spuščena, noge so tudi v drugačnem položaju, na primer desna je pokrčena, leva pa zravnana. Podobnost tekaču, ki je hitel od začetka. Psihoanalitiki menijo, da to kaže na neprevidnost. Takšni ljudje v življenju niso zbrani, vedno zamujajo, zaradi tega imajo nenehne težave v službi. V resnih zadevah si ne upajo posebej, pogosto pustijo službo, ne da bi jo dokončali.
• normalna drža. Pri spanju na boku, noge skupaj in rahlo pokrčene, ena roka na prsih ali iztegnjena ob nogi, druga je lahko pod blazino. Tudi če se v sanjah obrnejo na drugo stran, konfiguracija položaja ostane enaka. Tako spi večina ljudi. Drža pomeni odprtost, sposobnost vključevanja v nove življenjske razmere, kar kaže na komunikacijske sposobnosti, sposobnost komuniciranja, veselja in spontanosti.
• "Ptica čaplja". Različica običajne poze na boku, vendar upognjena noga tvori trikotnik, ki se dotika ravne druge. Takšen položaj v sanjah je značilen za muhaste ljudi, z nestabilnim, spremenljivim razpoloženjem, ko se apatija izmenjuje z obdobji aktivnosti. Menijo, da "čaplja" vpliva na spolnost. Upognjena noga od zgoraj pomeni šibko spolno željo, če pa je od spodaj, strast ne "spi".
• "Dnevnik". Telo je na boku, roke pa vzdolž ravnih nog. Pomeni odprtost in dobro naravo. Oseba je družabna in zaupljiva. Z lahkoto najde nove prijatelje. Odločen pri reševanju svojih zadev, poskuša jih dokončati. Če se opeče na svoji preprostosrčnosti, lahko postane cinik in egoist.

Spite v položaju, ki vam je udoben in vam nudi največji užitek v spanju. Glavna stvar je dovolj spanja. Obenem je vredno prisluhniti razlagi telesnih položajev, ki pa še vedno niso zanesljive znanstvena spoznanja. Tu so prvi pokazatelj vaši osebni občutki.

Pomembno je vedeti! Pregovor pravi, da »kralji spijo na hrbtu, modri na boku, bogataši na trebuhu«. Lahko pa ponoči spite izmenično v teh treh položajih. To ne zagotavlja, da taka oseba živi s kraljevsko veličino in modrostjo, kot Salomon.

Kaj sporočajo spalni položaji

Položaji in značaj v spanju so med seboj tesno povezani, večina si jih za močnejši in šibkejši spol razlaga enako. Recimo nekdo, ki spi na hrbtu, velja za umirjenega in uravnoteženega človeka, življenjskega optimista. A ker še vedno obstajajo temeljne razlike v moškem in ženskem značaju, vplivajo tudi na nekatere drže med spanjem. Nekateri so samo za moške, drugi samo za ženske.

Moški spalni položaji

Večina mladih spi na boku z različnimi variacijami rok in nog. Vendar pa obstajajo določene poze moških sanj, ki jih morajo dame poznati, da bodo naredile pravi vtis na svojega izbranca. Ni jih tako veliko, vendar dajejo živahen opis predstavniku močnejšega spola.

Najpomembnejši med njimi bodo:

1. Poza "rakovica". Ko tip spi napeto, s stisnjenimi pestmi. To kaže na agresijo in tesnobo. Možno je, da imate težave pri delu ali v komunikaciji, na primer s prijatelji. Podzavestno to vpliva med spanjem. Tukaj bo le iskren pogovor z ljubiteljem poze "rakovice" pomagal najti izhod iz njegovega motečega položaja.
2. Položaj želve. Različica položaja ploda, z edino razliko, da je glava stisnjena v ramena. To kaže na tesnobo in sumničavost, dvom vase. Tak moški potrebuje podporo in domače udobje.
3. Poza "hobotnica". Spite na boku ali na trebuhu, rjuha med nogami, roke razprte, roke so lahko pod blazino. Ta položaj med spanjem označuje izjemno negotovo osebo z nizko samozavestjo. Lahko ranljiva, občutljiva na izjave, naslovljene nanjo. Takega človeka je treba nenehno pomirjati, mu povedati kaj prijetnega.

Pomembno je vedeti! Položaji med spanjem lahko veliko povedo o lastniku. Če jih vzamete resno, lahko svojemu moškemu pomagate premagati zaskrbljujoče težave.

Ženski spalni položaji

Poze ženske v sanjah so enake kot pri moških, govorijo o močnih in šibkih značajskih lastnostih. Vendar pa obstaja nekaj precej eksotičnih, ki so edinstvene za ženski spol in jih je dr. Samuel Dunkell opisal v svoji knjigi Sleeping Poses. Nočna govorica telesa.

Razmislite o teh nenavadnih ženskih položajih v sanjah. To so:

• Poza "telovadec". Ženska spi napol sede z blazino pod hrbtom. Noge so dvignjene in stisnjene z rokami, kot da zapirajo intimno mesto. Tako neudoben položaj za spanje kaže na težave z intimnostjo. Noče ga in zdi se, da se pred njim zapira.
• "Lotus". Tudi sedeče spanje, vendar so noge pokrčene v položaju lotosa, glava je sklonjena do kolen. Poza kaže na odprt značaj in nemoč pred zunanjimi okoliščinami. Intuitivna želja po odhodu, zaščititi se pred svojimi težavami.
• Poza "mačka". Spite na hrbtu, z iztegnjenimi nogami. Ena roka, stisnjena v pest, okoli katere je ovita rjuha, je pritisnjena na prsi, druga je iztegnjena nad glavo, prsti so odprti in napol pokrčeni. Kot bi bil pripravljen ugrizniti v nevidnega sovražnika. Tako nenavaden položaj govori o tesnobi in pripravljenosti na obrambo tudi v sanjah.
• "metulj". Težko je spati tako, a nekatere vzvišene osebe obožujejo ta položaj. Ko je želodec na rjuhi, je hrbet dvignjen, roke so razprte vstran ali iztegnjene nad glavo, noge pa so razprte. Precej eksotična poza označuje ustvarjalno naravo, pripravljenost na nova srečanja, poudarja spolno emancipacijo.

Pomembno je vedeti! Nenavadne drže žensk v sanjah govorijo o samoti in nepripravljenosti na intimne stike z moškimi. Lahko pa pričajo, da je oseba precej osvobojena in ustvarjalna.

Skupne poze med skupnim spanjem

Položaji za spanje para so lahko različni, a vse lahko imenujemo "poze sreče". Ker pripadata dvema ljubeča srca, razkrivata svojo strastno ljubezen in hrepenenje drug po drugem. Možnosti za skupno spanje je veliko, a obstajajo tri glavne, h katerim stremi večina mladih parov. Ko On in Ona, objeta, pokažeta svojo nežnost in željo, da bi bila vedno skupaj.

Za par so najpogostejši položaji spanja:

1. Dvojni "polzarodek" (poza "žlica"). Ko oba ležita na boku v isti smeri, sta nogi rahlo pokrčeni. Če se prepletajo, poudarjajo željo tistih, ki radi so eno, da se nikoli ne ločijo. Ko je njegova noga na vrhu, - pripravljenost za prevlado v odnosu. Objemi od zadaj - počuti se kot vodja in zaščitnik. Čim močnejši je objem, tem močnejši občutki. Ona je zadaj in ga objema - to je želja, da bi zaščitila svojega moškega pred težavami. Poza velja za erotično, hitenje k spolni harmoniji. S starostjo se občutki ohladijo, moški in ženska pogosto obrneta hrbet drug drugemu ali popolnoma spita ločeno.
2. "Iz oči v oči". Oba ležita na boku, tesno stisnjena skupaj. Noge in roke so prepletene, dobesedno ena proti ena dihajo v obraz. Erotična poza govori o neskončnem zaupanju partnerjev. V tem stanju pogosto zaspijo po fizični intimnosti, vendar je težko spati tako celo noč, položaj je treba spremeniti. Vendar pa mnogi pari ohranijo dolgo časa, kar kaže na nerazrešena čustva.
3. "Objemi na hrbtu". Najudobnejša za dva, saj omogoča dober spanec in ne utesnjuje. Ima veliko možnosti. Partner praviloma spi na hrbtu, ona je v istem položaju ali na trebuhu, boku. Njegova glava je na prsih ali roki. Objame jo. Poza pomeni, da moški v paru vodi, želi posedovati in zaščititi svojo punco. Popolnoma mu zaupa, se strinja z njegovim vodstvom. Če pa so njene roke iztegnjene navzgor, to pomeni, da je ljubosumna in bo odločno branila svoje pravice do njega.

Pomembno je vedeti! Za par so vse poze v sanjah dobre, vendar vsak izbere najprimernejšo zase. Takega, ki ustreza vašim notranjim impulzom. Pri tem je glavno, da se po »tesnem« spancu midva zbudiva dobro spočita in z dobro razpoloženje. In ne z mislijo: "Z dragim (ljubim) in rajem v koči, vendar hočem ves čas spati."

Kaj povedo položaji med spanjem - poglejte v videu:

Položaji med spanjem so pokazatelj stanja duha. Ni zaman, da so jih psihoanalitiki začeli preučevati, da bi iz njih razložili naravo osebnosti. Vendar je treba spomniti, da vse to nima stroge znanstvene utemeljitve, ampak leži na področju, ki ga je mogoče pripisati naslovu "zanimivo je." Zato spite na svoje zdravje v položaju, ki se vam zdi najbolj udoben. Glavna stvar je, da je spanje zdravo.

Spanje je eno najbolj neverjetnih stanj, med katerim organi – predvsem pa možgani – delujejo na poseben način.

Z vidika fiziologije je spanje ena od manifestacij samoregulacije telesa, ki je podrejena življenjskim ritmom, globoka odklop človeške zavesti od zunanje okolje potrebno za ponovno vzpostavitev delovanja živčnih celic.

Zahvale gredo dober spanec spomin se krepi, koncentracija pozornosti se ohranja, celice se obnavljajo, toksini se izločajo in maščobne celice, raven stresa se zmanjša, psiha se razbremeni, proizvaja se melatonin - hormon spanja, regulator cirkadianih ritmov, antioksidant in zaščitnik imunosti.

Trajanje spanja glede na starost

Spanje služi kot obramba pred hipertenzijo, debelostjo, fisijo rakave celice in celo poškodbe zobne sklenine. Če oseba ne spi več kot 2 dni, se ne le upočasni njegov metabolizem, ampak se lahko začnejo tudi halucinacije. Pomanjkanje spanja 8-10 dni človeka obnori.

V različnih starostih ljudje potrebujejo različne ure spanja:

Predvsem nerojeni otroci spijo v maternici: do 17 ur na dan.

• Novorojenčki spijo približno enako: 14-16 ur.
• Dojenčki, stari od 3 do 11 mesecev, potrebujejo od 12 do 15 ur spanja.
• V starosti 1-2 let - 11-14 ur.
• Predšolski otroci (3-5 let) spijo 10-13 ur.
• Mlajši učenci (6-13 let) - 9-11 ur.
• Najstniki potrebujejo 8-10 ur spanja ponoči.
• Odrasli (od 18 do 65 let) - 7-9 ur.
• Starejši, od 65 let - 7-8 ur.

Starejše ljudi pogosto muči nespečnost zaradi bolezni in telesne nedejavnosti čez dan, zato spijo 5-7 ur, kar posledično slabo vpliva na njihovo zdravje.

Vrednost spanja po urah

Vrednost spanca je odvisna tudi od časa odhoda v posteljo: lahko spite eno uro, kot da je noč, ali pa sploh ne spite. Tabela prikazuje faze spanja osebe glede na čas učinkovitosti spanja:

Čas	Vrednost spanja
19-20 ur	7 ura
20-21h.	6 ur
21-22 h	5 ura
22-23 h.	4 ure
23-00 h.	3 ure
00-01h.	2 uri
01-02 h.	1 uro
02-03 h.	30 minut
03-04 h.	15 minut
04-05 h.	7 minut
05-06 h.	1 minuta

Naši predniki so hodili spat in vstajali na soncu. Sodoben človek gre spat ne prej kot ena zjutraj, rezultat - kronična utrujenost, hipertenzija, onkologija, nevroze.

Z dejansko vrednostjo spanja vsaj 8 ur si je telo povrnilo moči za naslednji dan.

V nekaterih južnih kulturah obstaja tradicija dnevno spanje(siesta), opaža pa se, da je tam število primerov možganske in srčne kapi bistveno manjše.

Značilnosti prebujanja v vsaki fazi spanja

Spanje je po svoji strukturi heterogeno, sestavljeno je iz več faz, ki imajo svoje psihofiziološke značilnosti. Vsako fazo odlikujejo posebne manifestacije možganske aktivnosti. namenjeno obnavljanju različne oddelke možganov in telesnih organov.

Kdaj se je človeku glede na faze spanja bolje zbuditi, kako enostavno bo prebujanje, je odvisno od faze, v kateri je bil njegov spanec prekinjen.

Med globokim delta spanjem je prebujanje najtežje zaradi nepopolnih nevrokemičnih procesov, ki potekajo v tej fazi. In tukaj Preprosto prebujanje v fazi REM spanja, kljub dejstvu, da se v tem obdobju sanjajo najbolj žive, nepozabne in čustvene sanje.

Vendar pa lahko vztrajno pomanjkanje spanja REM škoduje duševno zdravje. Ta faza je bistvena za okrevanje. nevronske povezave med zavestjo in podzavestjo.

Faze spanja pri ljudeh

Značilnosti možganov in spremembe njihovih elektromagnetnih valov so preučevali po izumu elektroencefalografa. Encefalogram jasno kaže, kako sprememba možganskih ritmov odraža vedenje in stanje speče osebe.

Glavne faze spanja - počasno in hitro. Po trajanju so neenakomerne. Med spanjem se faze izmenjujejo in tvorijo 4-5 valov podobnih ciklov od 1,5 do nepopolnih 2 ur.

Vsak cikel je sestavljen iz 4 faz ne-REM spanja, povezanih s postopnim zmanjševanjem človeške aktivnosti in potopitvijo v spanec, ter ene faze hitrega spanca.

Spanje brez faze REM prevladuje v začetnih ciklih spanja in se postopoma zmanjšuje, medtem ko se trajanje spanja REM v vsakem ciklu povečuje. Iz cikla v cikel se prag prebujanja človeka spreminja.

Trajanje cikla od začetka ne-REM spanja do konca REM spanja zdravi ljudje je približno 100 minut.

• Faza 1 predstavlja približno 10 % spanja
• 2. - približno 50%,
• 3. 20-25% in REM spanje - preostalih 15-20%.

Počasen (globok) spanec

Težko je nedvoumno odgovoriti, kako dolgo naj traja globok spanec, saj je njegovo trajanje odvisno od tega, v kakšnem ciklu spanja je oseba, zato je v ciklih 1-3 trajanje faze globok spanec lahko več kot eno uro, z vsakim naslednjim ciklusom pa se trajanje globokega spanca močno skrajša.

Faza počasnega ali ortodoksnega spanja je razdeljena na 4 stopnje: dremež, spalna vretena, delta spanje, globoko delta spanje.

Znaki počasnega spanca so glasno in redko dihanje, manj globoko kot med budnostjo, splošno znižanje temperature, zmanjšanje mišične aktivnosti, gladko gibanje oči, bledenje proti koncu faze.

Hkrati so sanje nečustvene ali odsotne, dolgi in počasni valovi zavzemajo vse več mesta na encefalogramu.

Prej je veljalo, da možgani v tem času počivajo, vendar je študija njihove aktivnosti med spanjem to teorijo ovrgla.

Faze ne-REM spanja

Pri nastanku počasnega spanja imajo vodilno vlogo deli možganov, kot so hipotalamus, jedra rafe, nespecifična jedra talamus in inhibitorni center Moruzzi.

Glavna značilnost počasnega spanca (ali globokega spanca) je anabolizem: ustvarjanje novih celic in celične strukture, popravilo tkiv; nastane v mirovanju, pod vplivom anaboličnih hormonov (steroidi, rastni hormon, inzulin), beljakovin in aminokislin. Anabolizem vodi do kopičenja energije v telesu, v nasprotju s katabolizmom, ki jo porablja.

Anabolični procesi počasnega spanja se začnejo v 2. fazi, ko se telo popolnoma sprosti in postanejo možni procesi okrevanja.

Mimogrede je bilo ugotovljeno, da aktivni fizično delo podaljša fazo globokega spanca čez dan.

Začetek zaspanja uravnavajo cirkadiani ritmi, ti pa so odvisni od naravne svetlobe. Približevanje temnega časa dneva služi kot biološki signal za zmanjšanje dnevne aktivnosti, začne se čas počitka.

Pravzaprav pred zaspanostjo sledi zaspanost: zmanjšanje motorična aktivnost in stopnja zavesti, suhost sluznice, zlepljene veke, zehanje, odsotnost, zmanjšana občutljivost čutil, upočasnjen srčni utrip, neustavljiva želja po ležanju in trenutna zaspanost. Tako se kaže aktivna proizvodnja melatonina v epifizi.

Na tej stopnji se ritmi možganov bistveno ne spremenijo in v nekaj sekundah se lahko vrnete v stanje budnosti. Naslednje stopnje globokega spanca kažejo naraščajočo izgubo zavesti.

1. Snooze ali Non-REM(REM - iz angleškega hitrega gibanja oči) - 1. stopnja zaspanja z napol zaspanimi sanjami in vizijami, kot sanje. Začnejo se počasna gibanja oči, telesna temperatura se zmanjša, upočasni srčni utrip, na encefalogramu možganov se alfa ritmi, ki spremljajo budnost, nadomestijo s theta ritmi (4-7 Hz), kar kaže na sprostitev psihe. V takem stanju človek pogosto pride do rešitve težave, ki je čez dan ni mogel najti. Človeka je mogoče zlahka spraviti iz spanca.
2. spalna vretena- srednje globoko, ko se zavest začne izklopiti, vendar ostane reakcija na klicanje po imenu ali jok vašega otroka. Pri spanju se telesna temperatura in srčni utrip zmanjšata, mišična aktivnost se zmanjša, na ozadju theta ritmov encefalogram odraža pojav sigma ritmov (to so spremenjeni alfa ritmi s frekvenco 12-18 Hz). Grafično spominjajo na vretena, z vsako fazo se pojavljajo redkeje in se širijo v amplitudi ter se umirjajo.
3. Delta- brez sanj, pri katerih so na encefalogramu možganov vidni globoki in počasni delta valovi s frekvenco 1-3 Hz in postopoma padajočim številom vreten. Pulz se nekoliko pospeši, stopnja dihanja se poveča s svojo plitvo globino, krvni tlak se zniža, gibanje oči se še bolj upočasni. Obstaja pretok krvi v mišice in aktivna proizvodnja rastnega hormona, kar kaže na obnovo stroškov energije.
4. globok delta spanec- popolna potopitev osebe v spanec. Za fazo je značilna popolna izguba zavesti in upočasnitev ritma nihanj delta valov na encefalogramu (manj kot 1 Hz). Niti občutljiv na vonjave. Dihanje spečega je redko, neenakomerno in plitko, gibi zrkla so skoraj odsotni. To je faza, med katero je osebo zelo težko prebuditi. Ob tem se zbudi zlomljen, slabo orientiran v okolju in se ne spomni sanj. V tej fazi se zelo redko zgodi, da človek vidi nočne more, vendar te ne puščajo čustvene sledi. Zadnji dve fazi sta pogosto združeni v eno, skupaj pa trajata 30-40 minut. Uporabnost te faze spanja vpliva na sposobnost pomnjenja informacij.

REM faze spanja

Iz 4. faze spanja se speči za kratek čas vrne v 2., nato pa nastopi stanje REM spanja (REM spanja ali REM faza). V vsakem naslednjem ciklu se trajanje REM spanja podaljša s 15 minut na eno uro, spanec pa postaja vse manj globok in človek se približuje pragu prebujanja.

Ta faza se imenuje tudi paradoksalna in tukaj je razlog. Encefalogram spet registrira hitre alfa valove z nizko amplitudo, kot med budnostjo, hkrati pa nevroni hrbtenjača so popolnoma izklopljeni, da preprečijo vsako gibanje: človeško telo postane čim bolj sproščeno, mišični tonus pade na nič, zlasti v ustih in vratu.

Motorna aktivnost se kaže le v pojavu hitrih gibov oči.(REM), med spanjem REM je gibanje zenic pod vekami pri človeku jasno opazno, poleg tega se telesna temperatura dvigne, aktivnost se poveča. srčno-žilnega sistema in nadledvične skorje. Tudi temperatura možganov se dvigne in lahko celo nekoliko preseže svojo raven, ko smo budni. Dihanje postane hitro ali počasno, odvisno od zapleta sanj, ki jih speči vidi.

Sanje so običajno žive, s pomenom in domišljijskimi elementi. Če človeka prebudimo v tej fazi spanja, se bo lahko spomnil in podrobno povedal, kaj je sanjal.

Ljudje, ki so slepi od rojstva, nimajo faze REM in njihove sanje niso sestavljene iz vizualnih, temveč slušnih in tipnih občutkov.

V tej fazi se tekom dneva prejete informacije popravljajo med zavestjo in podzavestjo, poteka proces porazdelitve energije, nabrane v počasni, anabolični fazi.

Poskusi na miših to potrjujejo REM spanje je veliko pomembnejše od počasnega spanja. Zato je umetno prebujanje v tej fazi neugodno.

Zaporedje faz spanja

Zaporedje faz spanja je enako pri zdravih odraslih. Vendar lahko starost in vse vrste motenj spanja temeljito spremenijo sliko.

Spanje pri novorojenčkih je na primer več kot 50 % REM., šele do 5. leta starosti trajanje in zaporedje stopenj postane enako kot pri odraslih in ostane v tej obliki do starosti.

Pri starejših se trajanje hitre faze zmanjša na 17-18%, faze delta spanja pa lahko izginejo: tako se kaže starostna nespečnost.

Obstajajo ljudje, ki zaradi poškodbe glave ali hrbtenjače ne morejo popolnoma spati (njihov spanec je kot rahla in kratka pozabljivost ali polspanec brez sanj) ali pa sploh ne spijo.

Nekateri ljudje se pogosto in dolgotrajno prebujajo, zaradi česar je oseba popolnoma prepričana, da ponoči ni zaprla očesa. Hkrati se lahko vsak od njih zbudi ne le med fazo REM spanja.

Narkolepsija in apnija sta bolezni, ki kažeta netipičen potek faz spanja.

Pri narkolepsiji bolnik nenadoma preide v fazo REM in lahko zaspi kjerkoli in kadarkoli, kar je lahko usodno zanj in za okolico.

Apnija je značilna nenadna zaustavitev dihanje v spanju. Med razlogi - zamuda pri dihalnem impulzu, ki prihaja iz možganov v diafragmo, ali preveč sprostitev mišic grla. Zmanjšanje ravni kisika v krvi povzroči močno sproščanje hormonov v kri, kar povzroči, da se oseba, ki spi, zbudi.

Takšnih napadov je lahko do 100 na noč in jih oseba ne zaveda vedno, na splošno pa bolnik ne dobi ustreznega počitka zaradi odsotnosti ali pomanjkanja nekaterih faz spanja.

Pri apniji je uporaba uspaval zelo nevarna, lahko povzroči smrt zaradi zastoja dihanja med spanjem.

Tudi na trajanje in zaporedje faz spanja lahko vpliva čustvena predispozicija. Ljudje s "tanko kožo" in tisti, ki imajo v življenju začasne težave, imajo podaljšano fazo REM. In kdaj manična stanja faza REM se skrajša na 15-20 minut vso noč.

Pravila zdravega spanca

Dober spanec je zdravje, močni živci, dobra imuniteta in optimističen pogled na življenje. Ne predpostavljajte, da čas v sanjah teče neuporabno. Pomanjkanje spanja lahko ne le škoduje zdravju, ampak povzroči tudi tragedijo..

Obstaja več pravil za zdrav spanec, ki zagotavljajo globok spanec ponoči in posledično - odlično zdravje in visoko zmogljivost čez dan:

1. Držite se urnika spanja in zbujanja. Najbolje je iti spat najkasneje do 23 ur, ves spanec pa naj traja vsaj 8, idealno 9 ur.
2. Spanje mora nujno zajeti obdobje od polnoči do petih zjutraj, v teh urah se proizvaja največja količina melatonina, hormona dolgoživosti.
3. Ne jejte 2 uri pred spanjem Vsaj popijte kozarec toplega mleka. Alkoholu in kofeinu se je zvečer najbolje izogibati.
4. Večerni sprehod vam bo pomagal hitreje zaspati.
5. Če težko zaspite, je priporočljivo, da si pred spanjem privoščite toplo kopel s poparkom pomirjujočih zelišč (matična dušica, origano, kamilica, melisa) in morsko soljo.
6. Pred spanjem obvezno prezračite prostor.. Lahko spite pri priprtem oknu in z zaprta vrata, ali odprite okno v sosednji sobi (ali v kuhinji) in vrata. Da se ne prehladite, je bolje spati v nogavicah. Temperatura v spalnici ne sme pasti pod +18 C.
7. Bolj koristno je spati na ravni in trdi podlagi, namesto blazine pa uporabite valj.
8. Za spanje je najbolj neugoden položaj na trebuhu, najbolj uporabna je drža na hrbtu.
9. Po prebujanju se majhen vadbeni stres: polnjenje ali tek, in če je mogoče - plavanje.