SISTEM ZA OBNOVITEV SPANJA. Zelo pomembno!

Kaj se ponoči dogaja v našem telesu:

Človek mora tretjino svojega življenja preživeti v spanju. Tiste, ki te zahteve ne upoštevajo, življenje na koncu kaznuje s celim kupom bolezni: od endokrinih, srčno-žilnih, prebavil do duševnih in onkoloških. Zakaj? Odgovor je preprost: telo občasno potrebuje dnevni počitek in "popravilo in preventivo". In oni, tako programirani po naravi, večinoma se v našem telesu izvajajo ponoči. Zato dnevni počitek nikoli ne more v celoti nadomestiti nočnega spanca.

Poglejte, kaj se ponoči dogaja v našem telesu:

22 ur. Število levkocitov v krvi se podvoji - to je imunski sistem, ki preverja ozemlje, ki mu je zaupano. Telesna temperatura pade. Biološka ura piska: čas je za spanje.

23 ur. Telo se vse bolj sprošča, a procesi okrevanja so v polnem teku v vsaki celici.

24 ur. Sanje vedno bolj prevzemajo zavest, možgani pa nadaljujejo z delom in razvrščajo informacije, prejete čez dan.

1 uro. Sanje so zelo občutljive. Nepravočasno zaceljen zob ali davno poškodovano koleno je lahko drugačno in vam ne bo pustilo zaspati do jutra.

2 uri. Vsi organi počivajo, le jetra delujejo z vso močjo in čistijo speče telo nakopičenih toksinov.

3 ure. Popoln fiziološki upad: arterijski tlak na spodnji meji sta utrip in dihanje redka.

4 ure. Možgani so preskrbljeni z minimalno količino krvi in ​​niso pripravljeni, da se zbudijo, vendar sluh postane izjemno izostren - zbudite se lahko že ob najmanjšem hrupu.

5 ura. Ledvice počivajo, mišice dremajo, presnova je upočasnjena, a načeloma je telo že pripravljeno na prebujanje.

6 ur. Nadledvične žleze začnejo v krvni obtok sproščati hormona adrenalin in norepinefrin, ki zvišata krvni tlak in pospešita bitje srca. Telo se že pripravlja na prebujanje, čeprav zavest še miruje.

7 ura - najboljša ura imunski sistem. Čas je za ogrevanje in spuščanje hladen in topel tuš. Mimogrede, zdravila se ob tej uri absorbirajo veliko bolje kot v drugih obdobjih dneva.

Poglejte, kateri pomembni procesi obnavljanja potekajo v telesu, ko mirno spimo! In da bi vsi minili brez težav, mora biti spanec ne le dovolj dolg, ampak tudi kakovosten: miren, globok, brez neupravičenega prebujanja in smrčanja.

Znanost pozna več deset različnih motenj spanja, ki prizadenejo 20 % prebivalstva. Najprej je to nespečnost - nespečnost, kot pravijo zdravniki. Najpogosteje temelji na stresu, nevrozi, duševni obremenitvi, izmenskem delu, potovanju z letalom iz enega časovnega pasu v drugega.

Stanje še poslabšuje tako imenovani "Edisonov učinek" - obilica električne razsvetljave v naših domovih. Dejstvo je, da spalni hormon – melatonin, ki uravnava cikle spanja in budnosti, naša češarika (pinealna žleza) proizvaja le v temi. Poleg tega nenehno in v določenem ritmu, ki zagotavlja takšen hipnotični učinek, ki ga ne farmacevtski pripravki ne boš dobil. Zato tistim, ki želijo biti zdravi, zdravniki svetujejo, naj ne spijo na svetlobi, zaščitijo epifizo in naravno povečajo vsebnost melatonina. Kaj je potrebno za to?
Izogibajte se stresu in ne preobremenjujte.
Ne prekinjajte dnevnih ciklov. Morate iti spat ob sončnem zahodu - približno ob 22.00 in vstati ob zori vsak dan, vključno z vikendi.
Za večerjo je bolje jesti živila, bogata s serotoninom: paradižnik, zelena, banane, koruzni storži, ovsena ali riževa kaša, morske ribe. Serotonin - eden od tako imenovanih "hormonov sreče" - je surovina za proizvodnjo melatonina.
Lahko si privoščite ogljikove hidrate. Prav tako povečajo raven melatonina. Jejte jih samo na prazen želodec in jih ne mešajte z maščobami in beljakovinami. Odstranite alkohol, nikotin in kofein.
Poskrbite, da bo vaša hrana vsebovala dovolj vitaminov skupine B: B3, B6 in B12 ter kalcija in magnezija.
Izogibajte se pretiranemu elektromagnetnemu sevanju – slabo je za epifizo. Poskusite manj sedeti pred televizijo ali računalnikom, pred spanjem izklopite vse električne naprave v spalnici.

nasvet

Za preprečevanje motenj spanja 30 minut pred spanjem je koristno popiti kozarec pomirjujočega zeliščnega čaja. Njegov recept: zmešajte enake dele cvetov kamilice, semen komarčka, zeli poprove mete in korenine baldrijana. 1-2 žlici. l. zbiranje prelijemo s kozarcem vrele vode in držimo pol ure v vodni kopeli. Nato ohladite, precedite skozi več plasti gaze in stisnite.

Znani nevrolog Konstantin Umanski svetuje izdelavo posebne terapevtske blazine za motnje spanja: cvetove hmelja stresite v platneno vrečko in jo nekaj mesecev obrobite na običajno blazino. Hlapne snovi hmelja delujejo pomirjevalno na živčni sistem. Vrečko lahko napolnimo z drugimi zelišči. Ko je v zraku vonj mete, kamilice, sladke detelje in drugih rastlin, spite veliko bolje.
Zrak spalnice lahko napijete tudi z zdravilnimi dišavami s pomočjo aroma lučke. Vonj vrtnic in sivke bo pomiril živčni sistem, borove iglice bodo ublažile utrujenost, lovor bo preprečil krče, rožmarin bo ublažil stanje kroničnih bolezni zgornjih dihalni trakt.

* * *

Pozno gremo spat - sami si izkopljemo grob!

Ta članek pišem po neprespani noči. Kako pogosto gremo mi, čudovite žene, matere in samo ženske, pozno spat! Mislim, da večkrat, ko otroke končno spravijo spat, sedijo za računalnikom ali pred televizijo do enih ali celo kasneje. Nekdo opravlja gospodinjska opravila ali opravlja honorarno službo, ura pa je že čez polnoč. Hkrati nikomur ni skrivnost, da morate zgodaj iti spat. Ampak zakaj? Čas je, da to ugotovimo in ugotovimo, kaj je nevarno, zlasti za žensko, ki gre pozno spat.

1) Duševna izčrpanost
Vaši možgani aktivno počivajo od 21.00 do 23.00. Če greste spat po 23. uri, vas bo postopoma sčasoma prišla duševna izčrpanost.
Če ne spite od 23.00 do 1.00, bo vaša življenjska moč trpela.
Imate motnjo živčnega sistema. Simptomi: šibkost, letargija, teža in šibkost.
Če ne spite od 1 do 3 ure ponoči, lahko razvijete pretirano agresivnost in razdražljivost.
Vaši čudoviti možgani potrebujejo počitek za boljše delovanje. Bolje kot boste spali, boljši bo vaš delovni dan. Spanje ni »prečrtan« čas aktivno življenje, temveč proces, med katerim vaše telo pridobi moč in vas pripravi na naslednji dan. dobre sanje vam daje moč, počutite se v formi, jasno razmišljate. Omogoča vam, da se ves dan osredotočite na delo. Najboljši način storiti vse, kar ste načrtovali, je svojemu telesu dati čas za počitek v spanju.
Znanstveniki trdijo, da pomanjkanje spanja, ki je postalo kronično, zmanjšuje sposobnost analize informacij, negativno vpliva na procese pomnjenja in bistveno zmanjša hitrost človekove reakcije na zunanje dražljaje. Ti razlogi zaspanemu vozniku preprečujejo vožnjo avtomobila, saj pomanjkanje spanja vodi do zaviranja delovanja, ki se ne razlikuje veliko od učinka na možgane. alkoholne pijače. Rash je torej vaše zavarovanje pred nesrečami med vožnjo.

2) Bledeča lepota
Spanje ni le vitalnega pomena, je tudi najbolj učinkovito in popolno prosta pot ohrani lepoto. Med spanjem poteka aktivna obnova celic in popravilo tkiv.
V sanjah sem celo brala o posebni tehniki pomlajevanja. Če želite to narediti, si pred spanjem mentalno predstavljajte, da ste 15-20 let mlajši. Lahko pogledate svojo fotografijo teh let in jo obdržite v mislih, dokler ne zaspite, in to počnite vsak dan. Avtorji metode trdijo, da pozitivne rezultate bo opazno čez en teden! In po dveh mesecih vsakodnevne vadbe boste videti 10 let mlajši.

3)
Sčasoma se v telesu nabere notranja napetost, ki se je telo v normalnih razmerah znebi med spanjem. Posledično se pojavi kronična utrujenost in nezmožnost samopopravljanja.

4) Odvečni kilogrami
Ameriški znanstveniki so dokazali, da se ženske, ki redno ne spijo, hitreje izboljšajo. Pomanjkanje dolgotrajnega spanja poslabša presnovne procese v telesu, tako da, če je pozno spanje vaš način življenja, potem tvegate, da boste pridobili težo 2-krat hitreje, tudi če je sicer vedenje popolnoma enako.
Po študijah ljudje, ki slabo spijo, zaužijejo približno 15 % več hrane kot tisti, ki dobro spijo.
Telo začne kopičiti maščobo, utrujenost dojema kot znak bližajoče se krize.
Druge študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja v telesu poruši ravnovesje hormonov, odgovornih za proces izgorevanja kalorij. Strokovnjaki so si enotni v mnenju, da s pomočjo diete oz telovadba brez dober spanec ne doseže čarobnih rezultatov. Zato dovolj spite, postanite boljši in videti mlajši!

5) Oslabljena imuniteta
Vse je očitno in preprosto: ponoči se telo obnovi, posodobi, nevtralizira negativne posledice budnost, ki pomaga krepiti imunski sistem. Ponoči se aktivirajo celice imunskega sistema, ki uničijo vse patogeni mikroorganizmi zaužitih čez dan. S stalnim pomanjkanjem spanja se tveganje za prehlad, gripo ali SARS poveča trikrat.
Strokovnjak klinike majoneza, zdravnik medicinske vede Timothy Morgenthaler pojasnil, zakaj je spanje tako pomembno v boju proti bolezni. To je zato, ker med spanjem nastajajo beljakovine (znane kot citokini), ki se borijo proti okužbi.
Vendar pa preveč spanja povzroča različne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi in depresijo. Odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja, da so zdravi.
Spanje je tudi preventivni ukrep. hude bolezni. Do danes pomanjkanje spanja ni dejavnik tveganja, ki povzroča patologijo srčno-žilnega sistema in sladkorno bolezen, pa tudi druge kronične bolezni, čeprav ima razlog za to. Če oseba spi manj kot osem ur na dan, se tveganje za te bolezni poveča za 20%, manj kot 5 ur - za 50%.
Spanje vpliva tudi na zdravje las. Pomanjkanje spanja aktivira proizvodnjo kortizola, ki je stresni hormon. Lahko povzroči depresijo, poleg tega pa negativno vpliva na številne procese, kar vodi v kaos v telesu, ena od posledic pa je motnja rasti las.

6) Staranje
Med nočnim spanjem se kožne celice obnovijo, krvni pretok se izboljša, zaradi česar so celice nasičene s kisikom in aminokislinami. Pride do naravnega glajenja mimičnih gub, izboljša se barva kože in njena gladkost. Vendar pa so ti blagodejni procesi možni le, če spanec traja vsaj 8 ur na dan.

Pomanjkanje spanja zmanjšuje splošne zaščitne funkcije telesa, kar vodi v prezgodnje staranje. Hkrati se pričakovana življenjska doba skrajša za 12-20%. Po statističnih podatkih je v 60. letih prejšnjega stoletja človek spal 8 ur, zdaj pa približno 6,5.

Poglejte, kaj se ponoči dogaja v našem telesu:
22 ur. V krvi se število levkocitov podvoji - to je imunski sistem, ki preverja ozemlje, ki mu je zaupano. Telesna temperatura pade. Biološka ura piska: čas je za spanje.
23 ur. Telo se vse bolj sprošča, a procesi okrevanja so v polnem teku v vsaki celici.
24 ur. Sanje vedno bolj prevzemajo zavest, možgani pa nadaljujejo z delom in razvrščajo informacije, prejete čez dan.
1 uro. Sanje so zelo občutljive. Nepravočasno zaceljen zob ali davno poškodovano koleno je lahko drugačno in vam ne bo pustilo zaspati do jutra.
2 uri. Vsi organi počivajo, le jetra delujejo z vso močjo in čistijo speče telo nakopičenih toksinov.
3 ure. Popoln fiziološki upad: krvni tlak na spodnji meji, pulz in dihanje sta redka.
4 ure. Možgani so preskrbljeni z minimalno količino krvi in ​​niso pripravljeni, da se zbudijo, vendar sluh postane izjemno izostren - zbudite se lahko že ob najmanjšem hrupu.
5 ura. Ledvice počivajo, mišice dremajo, presnova je upočasnjena, a načeloma je telo že pripravljeno na prebujanje.
6 ur. Nadledvične žleze začnejo v krvni obtok sproščati hormona adrenalin in norepinefrin, ki zvišata krvni tlak in pospešita bitje srca. Telo se že pripravlja na prebujanje, čeprav zavest še miruje.
7 ura- najvišja točka imunskega sistema. Čas je za ogrevanje in pod kontrastno prho. Mimogrede, zdravila se ob tej uri absorbirajo veliko bolje kot v drugih obdobjih dneva.

"Sove" in "Škrjančki"
Mnogi od vas morda razmišljate: "Ampak jaz... "sova" in zgodnje vstajanje mi »ni dano«, kar pomeni, da te navade ne bom razvil v sebi zaman.« Posebej za vas so znanstveniki dokazali, da telo vsakega človeka uboga neke vrste biološke ritme, ki mu "povejo", ob kateri uri je bolje iti v posteljo in kdaj vstati.
V skladu s temi bioritmi čez dan Človeško telo doživi več fizioloških vzponov in padcev. Najbolj ugoden čas za odhod v posteljo je med 21.00 in 22.00, saj se eden od fizioloških padcev pojavi od 22.00 do 23.00, v tem času lahko zlahka zaspite. A ob polnoči ne boste več želeli spati, saj je v tem času telo budno in pride do fiziološkega dviga.
Enako se zgodi zjutraj. Lažje je vstati ob 5-6 uri zjutraj (fiziološki dvig) kot pa ob 7-8 uri, ko se spet začne upad aktivnosti.
Biološki ritmi delujejo enako za vse, kar pomeni, da bi morali biti vsi ljudje »škrjančki«. Če greste pravočasno spat, vam zgodnje prebujanje ne bo težko. Vse to je stvar navade.

In zdaj nasvet za tiste, ki želijo biti zdravi, mladi, lepi in gredo pravočasno spat.
Začnimo s tem, da ima naš spanec faze, ki so razdeljene na uro in pol, torej se na koncu vsakih 90 minut spanja malo zbudimo, a tega seveda ne opazimo. Priporočljivo je tudi, da vstanete ob koncu faze spanja, da se počutite budni in dobro spočiti. A to ne pomeni, da lahko spite uro in pol in se zbudite sveži, spati morate vsaj dve fazi, torej tri ure.
Na primer: greste v posteljo, pogledate na uro in ura je 22:00, vzemite si 7 minut, da zaspite (to je povprečni čas, da oseba zaspi), izkaže se, da morate zagnati budilko ob 4:07 ali ob 5:37 in tako naprej.
Seveda lahko vse vzamete lahkotno in rečete: "Grem spat ob polnoči in nič se mi ne zgodi." A ne naenkrat, po nekaj letih ali morda več, lahko začutite, kako vaša moč in lepota začnejo bledeti zaradi dolgih let nakopičene utrujenosti.
Za tiste, ki še razmišljate, želim spomniti: "Kdor hoče, išče priložnosti, kdor noče, išče izgovore". To je tvoje življenje, tvoja lepota in tvoja izbira!
Natalia Gray

Obstaja veliko razlogov, zakaj je spanje najljubša zabava mnogih ljudi. Ta najbolj miren del dneva je ključnega pomena tako za fizično kot psihično dobro počutje. Čeprav marsikdo misli, da se med spanjem sprosti celotno telo, se v resnici z njim dogaja ogromno različnih stvari.

1. Telesna temperatura pade

Ker večina mišic med spanjem postane neaktivna, telo porabi manj kalorij kot čez dan, telesna temperatura pa se zniža. Znanstveniki so ugotovili, da je telesna temperatura običajno najnižja okoli 2.30 zjutraj.

2. Oči se premikajo

Čeprav so oči v spanju zaklenjene, se premikajo pod njimi. Pravzaprav se takšno gibanje razlikuje glede na posamezne faze spanja.

3. Trzanje telesa

Ostri trzaji in sunki so povezani predvsem s prvo fazo spanja. Običajno so neškodljivi, vendar so lahko dovolj močni, da človeka dejansko prebudijo.

4. Mišice so sproščene

obstaja dober razlog zakaj je med spanjem večina mišic sproščenih. Če bi bili aktivni, bi se lahko človek med spanjem premikal, kar bi bilo izjemno nevarno.

5. Koža je obnovljena

Zgornji sloj Koža je sestavljena iz gosto zbranih odmrlih celic, ki se ves dan nenehno izločajo. Med spanjem se metabolizem kože pospeši in v mnogih telesnih celicah se začneta povečati aktivnost in zmanjšati razgradnja beljakovin. Ker so beljakovine potrebne za rast in popravilo škode zaradi dejavnikov, kot je ultravijolično sevanje, globoke sanje ugoden učinek na kožo.

6. Možgani pozabljajo nekoristne informacije.

Ljudje čez dan sprejmemo noro količino informacij. Če bi si zapomnili vse, bi kmalu znoreli. Zato možgani ponoči sortirajo informacije in pozabijo na nepotrebne.

7. Grlo se zoži

Za razliko od večine drugih mišic mišice grla med spanjem niso paralizirane, saj so potrebne za dihanje. Vendar se med spanjem sprostijo, zaradi česar se grlo stisne. Lahko povzroči tudi smrčanje.

Med ne-REM spanjem človeško telo sprošča hormone, ki spodbujajo celično rast, razmnoževanje in regeneracijo celic. Je pomemben regulator imunskega sistema.

9. Imunski sistem je na vrhuncu vseh časov.

Dokazano je, da pomanjkanje spanja negativno vpliva imunski sistem. Neka študija je pokazala, da ljudje, ki so bili cepljeni proti gripi in so bili prikrajšani za spanje, naslednjo noč niso proizvedli protiteles, potrebnih za zaščito pred gripo. Če torej oseba opazi prve znake okužbe, naj spi.

10. Hujšanje

Med spanjem človek izgublja vodo s potenjem in izdihom vlažnega zraka. To se dogaja tudi čez dan, vendar prehranjevanje in pitje izničita izgubo teže. Zato je dober in dolg spanec nujen za vsako dieto.

11. Suha usta

Ker je slina potrebna predvsem za hrano, človek pa med spanjem ne jé, se količina izločene sline ponoči zmanjša. Posledično se usta izsušijo in žeja je pogosto mučena zjutraj.

12. Škripanje z zobmi

Raziskave ocenjujejo, da približno 5 % ljudi trpi za nenavadnim stanjem, znanim kot bruksizem. To se izraža v čezmernem škrtanju z zobmi med spanjem in lahko sčasoma povzroči poškodbe zob. Znanstveniki niso prepričani, kaj natančno povzroča to stanje, vendar menijo, da bi lahko bil svojevrstna oblika lajšanje stresa.

13. Telo postane daljše

Ugotovljeno je bilo, da se lahko višina ljudi zjutraj v primerjavi z večerom poveča za nekaj centimetrov. Med spanjem v vodoravnem položaju se hrbtenica zravna, saj teža telesa ne pritiska nanjo.

14. Krvni tlak strmo pade

Med spanjem vsaka oseba doživi stanje, ki je znano kot "nočni nizek krvni tlak". V povprečju ponoči pade za 5 - 7 mm. rt. Umetnost.

15. Hoja v spanju

Z znanstvena točka Motnje vida, znane kot parasomnije (hoja v spanju in druge dejavnosti spanja), vključujejo vedenje, čustva, občutke in sanje, ki se običajno pojavijo med prehodi med nekaterimi fazami spanja. Parasomnije so večinoma nenevarne, vendar obstajajo primeri, ko so se ljudje med hojo v spanju poškodovali.

16. Spolno vzburjenje

Med spanjem se lahko vzbudijo tako moški kot ženske. Ko so možgani med spanjem bolj aktivni, potrebujejo več kisika. Posledično se poveča pretok krvi po telesu, zaradi česar genitalije otečejo.

17. Sanje

Nedavna študija je pokazala, da lahko možgani med spanjem obdelujejo informacije in se pripravljajo na nadaljnja aktivna dejanja ter tako učinkovito sprejemajo odločitve nezavesten. Pravzaprav zmorejo celo možgani pomembna odkritja med spanjem.

19. Napenjanje

Mišice analnega sfinktra se med spanjem rahlo sprostijo, kar olajša uhajanje plinov iz črevesja. Dobra novica je, da med spanjem oslabi tudi voh.

Kljub temu, da med spanjem naše telo počiva, se v njem dogaja marsikaj. zanimivi procesi, o katerem bo govora v nadaljevanju. Kar dela te procese bolj zanimive, je to, da nad večino nimamo nadzora.

Telesna temperatura pade

Ker večina mišic med spanjem postane neaktivna, telo porabi manj kalorij kot čez dan, telesna temperatura pa se zniža. Znanstveniki so ugotovili, da je telesna temperatura običajno najnižja okoli 2.30 zjutraj.

Oči se premikajo

Čeprav so oči v spanju zaklenjene, se premikajo pod njimi. Pravzaprav se takšno gibanje razlikuje glede na posamezne faze spanja.

Trzanje telesa

Ostri trzaji in sunki so povezani predvsem s prvo fazo spanja. Običajno so neškodljivi, vendar so lahko dovolj močni, da človeka dejansko prebudijo.

Mišice so sproščene

Obstaja dober razlog, zakaj je večina mišic med spanjem sproščenih. Če bi bili aktivni, bi se lahko človek med spanjem premikal, kar bi bilo izjemno nevarno.

Koža je obnovljena

Zgornja plast kože je sestavljena iz gosto zbranih odmrlih celic, ki se nenehno izločajo ves dan. Med spanjem se metabolizem kože pospeši in v mnogih telesnih celicah se začneta povečati aktivnost in zmanjšati razgradnja beljakovin. Ker so beljakovine potrebne za rast in popravljanje poškodb zaradi dejavnikov, kot je ultravijolično sevanje, je globok spanec koristen za kožo.

Možgani pozabljajo nekoristne informacije

Ljudje čez dan sprejmemo noro količino informacij. Če bi si zapomnili vse, bi kmalu znoreli. Zato možgani ponoči sortirajo informacije in pozabijo na nepotrebne.

Grlo se zoži

Za razliko od večine drugih mišic mišice grla med spanjem niso paralizirane, saj so potrebne za dihanje. Vendar se med spanjem sprostijo, zaradi česar se grlo stisne. Lahko povzroči tudi smrčanje.

Telo proizvaja hormone

Med ne-REM spanjem človeško telo sprošča hormone, ki spodbujajo celično rast, razmnoževanje in regeneracijo celic. Je pomemben regulator imunskega sistema.

Imunski sistem je na vrhuncu vseh časov

Dokazano je, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na imunski sistem. Neka študija je pokazala, da ljudje, ki so bili cepljeni proti gripi in so bili prikrajšani za spanje, naslednjo noč niso proizvedli protiteles, potrebnih za zaščito pred gripo. Če torej oseba opazi prve znake okužbe, naj spi.

Izguba teže

Med spanjem človek izgublja vodo s potenjem in izdihom vlažnega zraka. To se dogaja tudi čez dan, vendar prehranjevanje in pitje izničita izgubo teže. Zato je dober in dolg spanec nujen za vsako dieto.

suha usta

Ker je slina potrebna predvsem za hrano, človek pa med spanjem ne jé, se količina izločene sline ponoči zmanjša. Posledično se usta izsušijo in žeja je pogosto mučena zjutraj.

Škripanje z zobmi

Raziskave ocenjujejo, da približno 5 % ljudi trpi za nenavadnim stanjem, znanim kot bruksizem. To se izraža v čezmernem škrtanju z zobmi med spanjem in lahko sčasoma povzroči poškodbe zob. Znanstveniki niso prepričani, kaj natanko povzroča to stanje, vendar menijo, da bi to lahko bila oblika lajšanja stresa.

Telo postaja daljše

Ugotovljeno je bilo, da se lahko višina ljudi zjutraj v primerjavi z večerom poveča za nekaj centimetrov. Med spanjem v vodoravnem položaju se hrbtenica zravna, saj teža telesa ne pritiska nanjo.

Krvni tlak močno pade

Med spanjem vsaka oseba doživi stanje, ki je znano kot "nočni nizek krvni tlak". V povprečju ponoči pade za 5 - 7 mm. rt. Umetnost.

Hoja v spanju

Znanstveno motnje, znane kot parasomnije (hoja v spanju in druge dejavnosti spanja), vključujejo vedenje, čustva, občutke in sanje, ki se običajno pojavijo med prehodi med nekaterimi stopnjami spanja. Parasomnije so večinoma nenevarne, vendar obstajajo primeri, ko so se ljudje med hojo v spanju poškodovali.

spolno vzburjenje

Med spanjem se lahko vzbudijo tako moški kot ženske. Ko so možgani med spanjem bolj aktivni, potrebujejo več kisika. Posledično se poveča pretok krvi po telesu, zaradi česar genitalije otečejo.

Možgani sprejemajo odločitve

Nedavna študija je pokazala, da lahko možgani med spanjem obdelujejo informacije in se pripravljajo na nadaljnja aktivna dejanja ter učinkovito sprejemajo odločitve v nezavesti. Pravzaprav lahko možgani med spanjem naredijo celo pomembna odkritja.

napenjanje

Mišice analnega sfinktra se med spanjem rahlo sprostijo, kar olajša uhajanje plinov iz črevesja. Dobra novica je, da med spanjem oslabi tudi voh.

Razstrupljanje

Odstranjevanje toksinov omogoča telesu in možganom, da se pomladijo. Ljudje, ki slabo spijo, niso tako učinkoviti pri filtriranju škodljivih snovi, zato strokovnjaki pravijo, da je to tisto, zaradi česar se nespečniki malce zmešajo.

nezavedno prebujanje

Znanstvene raziskave so pokazale, da se ljudje med spanjem večkrat zbudijo, vendar so ta prebujanja tako kratka, da si jih ne zapomnijo. Običajno se ta prebujanja zgodijo v prehodnih obdobjih med fazami spanja.

Ali lahko prenehate dihati

Milijoni ljudi po vsem svetu trpijo zaradi motnje spanja, znane kot "apneja". Za motnjo so značilni premori med vdihi med dihanjem, vsak premor pa lahko traja nekaj sekund ali celo nekaj minut.

Lahko slišite eksplozijo

»Sindrom eksplodirane glave« je redko stanje, pri katerem oseba sliši glasne namišljene zvoke (kot je eksplozija bombe, zvok streljanja itd.) ali doživi nenavaden občutek eksplozije, ko zaspi ali se zbudi. Je neboleč, a prestraši obolelega.

Pogovor med spanjem

Govorjenje med spanjem je parasomnija, pri kateri začne človek med spanjem nenadzorovano na glas klepetati. Takšni "pogovori" so lahko precej glasni, od preprostega momljanja do dolgih, pogosto nerazločnih govorov.

Zmanjšan prag bolečine

Ko je telo popolnoma sproščeno do paralize, živci ne morejo sprejemati bolečinskih signalov in jih prenašati v možgane. To tudi pojasnjuje, zakaj ljudje med spanjem težko slišijo vonjave, zvoke itd.

Biološke potrebe telesa. Pomaga obnoviti človeško imunost, racionalizirati informacije, prejete v procesu budnosti, in podpira številne druge procese, ki, mimogrede, niso bili v celoti raziskani. Več bomo govorili o tem, kaj se s človekom dogaja med spanjem.

faze spanja

Naša duša in telo zahtevata počitek in najbolj nepogrešljiv pri tem je spanje. Če ga iz neznanega razloga zamudimo, se nam zdi, da se ne moremo normalno gibati, saj je koordinacija motena, spomin in sposobnost koncentracije pa sta opazno oslabljena. Če se pomanjkanje spanja podaljša, se vsi ti simptomi utrdijo, okrepijo in mimogrede postanejo nepopravljivi. Ni čudno, da je pomanjkanje spanja vedno veljalo za kruto mučenje.

Za povprečnih 8 ur, ki jih oseba porabi za zdrav nočni počitek, jih ima 5, ki trajajo do 100 minut. Poleg tega ima vsaka od njih dve fazi - počasen in hiter spanec. Kako tečejo?

Da bi razumeli, kaj se dogaja med spanjem, si podrobneje oglejmo njegove faze.

REM spanje

Oseba, ki je utrujena ali slabo spala na večer, zaspi ob najmanjši priložnosti in takoj preide v fazo tako imenovanega hitrega ali paradoksnega spanca.

Imenovan je bil tako, ker je takrat imel speči odčitek elektroencefalograma, frekvenca srčni utrip in dihanje sta podobna kot pri budnem človeku, vendar skoraj vse mišice (razen diafragme, mišic slušne koščice, kot tudi držanje vek in premikanje zrkla) popolnoma izgubijo tonus. To pomeni, da lahko dogajanje med spanjem v njegovi hitri (paradoksalni) fazi označimo takole: telo že spi, možgani pa še vedno delujejo. Mimogrede, v tem času vidimo najbolj žive in zlahka zapomnjene sanje.

Po 20 minutah od začetka spanja človek preide v fazo počasnega spanca.

Kaj se zgodi med spanjem ne-REM

Strokovnjaki so ugotovili, da spanje s počasnimi valovi predstavlja 75 % celotnega nočnega počitka. Običajno je upoštevati več stopenj te faze.

1. zaspanost. Če ste zdravi in ​​greste pravočasno spat, potem traja 5-10 minut, med katerimi padete v globlji spanec.
2. Potopite se v spanec. Ta korak običajno traja približno 20 minut. Kaj se v tej fazi dogaja v telesu med spanjem? Za proces je značilno upočasnitev srčnega utripa, znižanje telesne temperature in pojav na EEG tako imenovanih "spalnih vreten" (kratkih izbruhov možganske aktivnosti z nizko amplitudo), med katerimi se človekova zavest praktično obrne. izklopljeno.
3. Globoke sanje.
4. Najgloblje delta spanje. Spanje v tem času je težko prebuditi. In tudi ko se zbudi, še dolgo ne more priti k sebi. Na tej stopnji so možne manifestacije hoje v spanju, enureze, govorjenja v sanjah in nočnih mor.

Nato oseba, kot da bi se začela prebujati, preide v stanje REM spanja. Takšne fazne spremembe se dogajajo v celotnem počitku, in če je bilo slednje dovolj, potem se oseba, ko se zbudi, počuti sveže, veselo, prenovljeno.

Fiziološki procesi, ki se dogajajo med spanjem

V telesu spečega človeka se kljub njegovi zunanji negibnosti, sproščenosti in neodzivnosti na dražljaje (seveda, če niso zelo močni) odvijajo številni procesi.

• Skozi kožo v tem času ponavadi izhlapi veliko vlage, kar povzroči rahlo izgubo teže.
• Poveča proizvodnjo posebnega proteina - kolagena, ki mimogrede prispeva h krepitvi krvnih žil in obnavljanju elastičnosti kože. Očitno filmske in pop zvezde niso zvijačne, ko pravijo, da jim dober 8-urni spanec pomaga videti dobro (čeprav je vredno pojasniti: ne takoj po težki večerji).
• Poleg tega človek raste v sanjah (da, to sploh ni izum mam in babic, ki ne vedo, kako nemirnega otroka spraviti v posteljo), saj ima njegov rastni hormon v tem času največjo koncentracijo v krvi.
• Ko človek tone v spanec, se skoraj vse mišice telesa ena za drugo sprostijo, razen tistih, ki držijo veke zaprte. Ostajajo tesni zrkla premikanje pod njimi, kar mimogrede kaže na stopnjo globokega počasnega spanca.

Kot lahko vidite, so procesi v telesu med spanjem raznoliki - z njihovo pomočjo se izvaja nekakšno čiščenje, ki telo pripravlja na dnevno budnost.

Zakaj možgani potrebujejo spanje?

Verjetno vsi vedo, da naši možgani med spanjem ne mirujejo. V obdobju nočnega počitka se praktično neha odzivati ​​na zunanje dražljaje in se osredotoči na notranje potrebe, opravlja glavno nalogo v tem trenutku - razvrščanje in obdelava dnevnih informacij ter pošiljanje v shranjevanje na ustrezne dele "ozemlja, ki mu je zaupano" .

Mimogrede, zahvaljujoč temu procesu se lahko vse, kar se zgodi z možgani med spanjem, šteje za nekakšno "generalno čiščenje". Pomaga nam, da se zjutraj zbudimo z drugačnim – jasnim in logičnim – pogledom na probleme, ki so se nam še včeraj zdeli nerešljivi. In to že dolgo uporabljajo šolarji in študentje, pri čemer ugotavljajo, da si najbolj zapomnijo snov, ki jo preučujete pred spanjem.

Če ima oseba redne možgane, ni dovolj časa za strukturiranje in vbijanje prejetih informacij v "spominske celice", kar vodi do pritožb zaradi megle v glavi in ​​hude okvare spomina.

Kako poteka pranje možganov

Na vprašanje: "Kaj se dogaja v telesu med spanjem?" Raziskovalci so ugotovili, da je takšno stanje za celice in tkiva možganov podobno nekakšnemu "čistilnemu klistiru". Navsezadnje se toksini, ki vstopajo v telo s hrano ali kot posledica okvar, ki jih povzroča stres, usedejo ne le v prebavilih, jetrih ali ledvicah. Zdi se, da se kopičijo v cerebralna tekočina tako v hrbtenici kot v lobanji.

Med spanjem se okoliški nevroni skrčijo, zmanjšajo v velikosti, kar povzroči, da se zunajcelični prostor poveča in omogoči več tekočine skozi. Ona pa odplakne toksine iz živčnih tkiv in nas reši pred nastankom beljakovinskih oblog, ki bi oteževale prenos signalov med nevroni in prispevale k zgodnji razvoj Parkinsonova ali Alzheimerjeva bolezen.

Kaj človek potrebuje za spanje?

Torej, razpravljali smo o tem, kaj se dogaja v telesu med spanjem. Da se spočijemo in po njem vstanemo krepki in prenovljeni, potrebuje vsak od nas svoj čas. Skupno ljudje v povprečju spijo od pet do deset ur na dan. Somnologi (strokovnjaki, ki se ukvarjajo s problemi spanja in njegovim vplivom na zdravje ljudi) menijo, da je za nas še vedno veliko bolj pomembna ne količina, ampak kakovost nočnega počitka.

Opazili so, da se ljudje, ki mirno spijo in redko spreminjajo položaj, zjutraj počutijo bolj budni in spočiti kot tisti, ki se veliko premetavajo. Toda zakaj, potem ko smo zavzeli na videz udoben položaj v postelji, kljub temu spremenimo svoj položaj? Izkazalo se je, da so naši nočni gibi telesa v veliki meri odvisni od zunanjih dražljajev - bliskov svetlobe, hrupa, sprememb temperature zraka, gibanja zakonca ali otroka, ki leži v bližini, itd.

Somnologi menijo, da 70% takšnih gibov slabo vpliva na kakovost spanja oziroma na njegovo sposobnost prehajanja v globoko fazo. In to človeku preprosto ne omogoča popolnega spanca. Pogosto nas v spremembo drže prisili trda podlaga, poln želodec in slabo stanje zdravje, kar pomeni, da si morate, ko se uležete k počitku, ustvariti najbolj udobne pogoje zase.

O preroških sanjah

Somnologi, ki so preučevali sanje, so razumeli tudi tako imenovani " preroške sanje in prišel do zaključka, da v njih pravzaprav ni nič mističnega. Ko jih poskušate rešiti, ne smete fantazirati, kaj se dogaja z dušo med spanjem. Ni ona tava notri višji svetovi, ne, - samo v fazi počasnega spanja sprejema signale iz notranjih organov in jih prenaša v obliki živih slik. Oseba vidi barvne sanje in jih lahko razlaga na podlagi preprostih analogij.

Na primer, če sanjate gnilo zelenjavo ali surovo meso (z eno besedo, neužitno hrano), to pomeni, da obstajajo težave s prebavnim sistemom. In dejstvo, da se oseba zaduši ali utopi, praviloma kaže na kršitev dela dihalne organe. O gorečem ognju lahko sanjate z angino pektoris, saj je eden od simptomov te patologije le pekoč občutek v prsih.

Toda leti v sanjah - jasen znak rast pri otrocih in pozitiven razvoj pri odraslih.

Vrednost spanja je težko preceniti.

Vse, kar se dogaja v telesu med spanjem, preganja raziskovalce. To prepotrebno in nenadomestljivo stanje človeka preučujejo zdravniki, psihiatri in celo ezoteriki.

O tej temi kroži veliko mitov in občutkov, vendar se z njimi ne smete preveč ukvarjati, saj je spanje najprej priložnost za obnovitev vitalnost in ostanite zdravi. Zato poskrbite za svoj spanec in zdravite opisano fiziološki proces spoštljivo!