Medtem ko spimo, naše telo še naprej aktivno deluje. Med spanjem ne moremo spremljati svojega telesa. Ampak kar se nam zgodi.

Tudi nos "spi"

»Ne morete me zbuditi s puškami,« samozavestno sporočajo ljubitelji sladkega spanca. Pravzaprav ostri zvoki, ne glede na naravo njihovega pojava, človeka spravijo iz katere koli faze spanja, tudi najglobljega, in to je načelo budilke. Zanimivo pa je, da tudi najbolj aktivni vonji, ki jih zaznamo med spanjem, ne morejo prebuditi spečega, čeprav jih možgani prepoznajo.

Najverjetneje se bodo informacije, ki jih prejmejo vohalni organi, gladko zlile s sliko, ki jo projicirajo možgani, in medtem ko vaš partner obupano teka naokoli s skodelico kave, boste vi v sanjah preprosto nadaljevali s pitjem kave na vrhu Eifflovega stolpa. .

Niti oster vonj po piridinu niti prijeten vonj po meti, ki so ju znanstveniki Univerze Brown (ZDA) uporabili v svojem poskusu, nista prebudila udeležencev v poskusu. To pojasnjuje velik odstotek smrti tistih, ki spijo med požarom - ljudje preprosto ne opazijo intenzivnega vonja po zažganem.

Premiki v spanju

Zdi se, da ležeči položaj in odsotnost potrebe po fizičnem in miselna dejavnost se mora izraziti v stanju popolnega mirovanja. Pravzaprav se telo še naprej odziva na zunanje dražljaje, kot so svetloba, hrup in sobna temperatura.

Zaradi gravitacije so predeli telesa v stiku s površino podvrženi največji pritisk, zaradi česar je treba med spanjem večkrat spremeniti položaj. povprečje, zdrav človek med večurnim spanjem naredi približno 25 različnih gibov.

Poleg tega jih kar 70 % škodljivo vpliva na intenzivnost spanja, saj nam preprečujejo, da bi dosegli njegovo globoko fazo, ki je nujna za pravilen počitek in obnavljanje energije. Med fazo globokega spanca se večina mišic sprosti, vendar ni paraliziranih, kar preprečuje, da bi speči postal preveč aktiven. Ti procesi pojasnjujejo nevarnost spanja v pijanem stanju, ko oseba več ur ne spremeni drže, kar lahko povzroči visok krvni pritisk na določenih delih telesa in možnost nevropatije.

Reakcija oči

IN začetni fazi Med spanjem se oči obračajo navzgor, kar preprečuje, da bi svetloba dosegla mrežnico tudi pri napol odprtih vekah. Mimogrede, z očmi lahko ugotovite, v kateri fazi spanja je oseba.

V fazi globokega spanca zrkla počasi premikajte pod veko zaradi aktivnega pretoka krvi v mišice in notranje organe. Za fazo najglobljega spanca so značilni tudi počasni gibi oči, vendar se tudi zmanjša srčni utrip in splošni ritemživljenjska aktivnost. In med spanjem REM prekrvavi možgane spečega, aktivirajo se miselni procesi, vidimo pisane slike spanja, oči pa se premikajo v skladu z njimi. Ti procesi so univerzalni tako za ljudi kot za živali - opazujte spečo mačko in razumejte, po kateri poti je danes letel vrabec v sanjah.

"S svežim umom"

Možgani se med spanjem seveda ne izklopijo, ampak le preklopijo na drugačen način delovanja in še naprej nadzorujejo procese, ki potekajo v telesu. Možganske celice zmanjšajo hitrost svojega odziva na periferne dražljaje in začnejo delati na organiziranju in razvrščanju informacij, prejetih med budnostjo.

Ti podatki so razvrščeni, primerjani z obstoječimi podatki in poslani v shranjevanje v ustrezna področja možganov. Stalno pomanjkanje spanja odvzame čas za obdelavo informacij, zaradi česar so podatki zmedeni in oseba se začne pritoževati nad stanjem spomina.

Leta 2004 so nemški znanstveniki z univerze v Luksemburgu učili skupino prostovoljcev reševati matematične probleme določene ravni. Udeležencem je bilo na voljo približno 100 nalog. Po prvem delu praktični pouk polovica učencev je bila pozvana, naj spi dvanajst ur, drugi pa so ostali budni.

V drugem delu seminarja je 23 % budnih predlagalo optimalno rešitev težav, medtem ko je v skupini tistih, ki jim je uspelo spati, ta številka znašala 59 %. To dokazuje, da se med spanjem informacije zbirajo in organizirajo, kar omogoča najti optimalno rešitev za obstoječo težavo, ki se je budna oseba niti ne zaveda.

"pranje možganov"

Obstajata dva načina možganske aktivnosti - način budnosti, ko človek aktivno razmišlja, logično razmišlja in sprejema odločitve, pa tudi način spanja ali "izpiranje" prostorov s cerebrospinalno tekočino. živčnega tkiva ko počivamo.

Toksini se ne kopičijo le v ledvicah in jetrih, ampak tudi v možganska tekočina telo. Med spanjem se glialne celice, ki obdajajo in podpirajo možganske nevrone, skrčijo, s čimer se poveča medceličnina in poveča pretok tekočine, ki odstranjuje toksine iz možganov.

Med spanjem se glimfni sistem poveča za približno 10-krat. Če se to ne zgodi, se iz obstoječih strupenih beljakovin v možganih oblikujejo plaki, ki vodijo v razvoj Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni. Na žalost črpanje tekočine skozi možgansko tkivo zahteva veliko energije in je nezdružljivo s procesi obdelave informacij, zato živi organizmi ne morejo brez popolnega, dolgega spanca.

Višina in teža

"Če letiš, to pomeni, da rasteš!" - je rekla moja mama v otroštvu. Hitimo, da vas zadovoljimo - sploh ni nujno, da v sanjah doživite stanje leta, in če izmerite svojo višino pred spanjem in takoj po tem, ko se zbudite, potem boste v drugem primeru našli "dodano" 05 .-1 centimeter.

Med spanjem se obremenitev na medvretenčne ploščice, so navlaženi, raztegnjeni in zavzamejo več prostora, ne da bi bili podvrženi telesnim pritiskom. Tako se hrbtenica zravna, čeprav se zvečer, zlasti po dolgotrajni navpični budnosti, rast vrne v prvotne parametre.

Spanje proizvaja tudi hormon leptin, ki zmanjšuje lakoto, medtem ko bo pomanjkanje spanja proizvedlo nasprotni hormon, grelin, ki povečuje apetit. Res je, da morate za prvo aktivno delo spati vsaj sedem ur, pomanjkanje spanja (4-5 ur na dan) pa aktivno preprečuje ponastavitev odvečne teže, tudi ob strogi dieti in telesni vadbi.

Če se pred spanjem prenajedate, je najbolje, da spite na desni strani, saj bo to omogočilo želodcu in črevesju, da se spopadeta z obremenitvijo. Seveda morate hrano zaužiti najpozneje 3-4 ure pred spanjem in takrat vam je zagotovljen zdravilni učinek.

Učinek proti staranju

Sophia Loren je trdila, da je skrivnost njene lepote dober spanec, in ne dvomimo o resničnosti te izjave. Med spanjem se telesna temperatura in krvni tlak znižata, srčna mišica se sprosti in obnovi, telo preklopi v način varčevanja in kopičenja energije.

Poleg teh procesov se poveča proizvodnja kolagena, beljakovine, ki krepi krvne žile in daje koži elastičnost. Zaradi teh lastnosti se kolagen pogosto uporablja v kozmetičnih tretmajih in kremah, vendar nič ne more nadomestiti njegove naravne proizvodnje v telesu.

Zato je pred spanjem priporočljivo uporabljati kreme, ki vsebujejo retinoide, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena. Poleg tega se med spanjem telesna tkiva obnavljajo, vendar je lahko ovirana proizvodnja rastnega hormona somatotropina. povečana raven insulin. Torej, če nameravate izkoristiti vse prednosti spanja, se ne smete navaditi na pozno večerjo.

Med spanjem se pospeši čiščenje kožnih celic (predvsem v prvi polovici noči), izboljša se izmenjava kisika, izločijo se toksini in poveča trdnost tkiva, kar povzroči zmanjšanje gub, večjo elastičnost in viden pomlajevalni učinek.

Ta članek dragi prijatelji, naj odprem najbolj zanimiva tema o govorici telesa.

Ste se kdaj vprašali, zakaj radi spite na hrbtu ali boku, zvit ali z nogami pod vzmetnico?

Medtem so polni pomena, odražajo njegovo bistvo, podobo in slog življenja, linijo vedenja.

Govorica telesa (mimika, kretnje in drža) vsebuje 80 % informacij o človeku in je pogojena, ki je ni mogoče ponarediti.

Tako pravi Allan Pease, izjemen specialist na področju človeških odnosov, ki je napisal knjigo »Govor telesa«.

Medtem ko smo budni, lahko, če želimo in s strogim samonadzorom, nadzorujemo svoje telesne gibe. Ponoči pa je samokontrola nemogoča, saj naša zavest miruje, telesne gibe in položaje narekuje naša podzavest in odkrito govori o naših strahovih, izkušnjah in preferencah.

Znani psihologi Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud in somnologi se strinjajo, da drža osebe v spanju najbolje označuje njegovo telesno in duševno stanje.

Poglejmo in analizirajmo glavne položaje, pri tem pa nam bo pomagal Samuel Dunkell, zdravnik in psihoanalitik, in njegova knjiga »Spalne drže«. Nočni jezik telesa."

Osnovni položaji za spanje

Med nočnim spanjem speča oseba spremeni položaj telesa od 25- do 30-krat, če je bolna ali pod stresom, pa več kot 100-krat. To pomeni velike gibe in pomembne gibe celotnega telesa.

Študije so pokazale, da speči v spanju zavzame deset ali več različnih položajev, a na splošno so zrcalna slika drug drugega. Če pogledamo te zrcalne poze s psihološkega vidika, gre za eno in isto. Poleg tega so številne poze vmesne in kratkoročne.

Samuel Dunkell deli vse poze na "alfa" in "omega":

• Začetna ali "alfa" poza. Položaj telesa, v katerem zaspimo.
• Osnovna ali "omega" poza. Položaj, v katerem nam je udobno, se vanj vsake toliko vrnemo med spanjem in v njem se zjutraj največkrat zbudimo. Ta poza je glavna in jo je treba upoštevati pri analizi.

je poudaril dr. Samuel 4 glavne (osnovne) "omega poze":

1. "Zarodek".
2. "Raztegnjen."
3. "Na hrbtu."
4. "Pol zarodek."

Germ. Pri tej pozi je celotno telo pokrčeno, kolena pokrčena, kolena pa potegnjena čim bližje bradi. Oseba, ki leži v tem položaju, se nagiba k temu, da pokrije obraz in sredino telesa, z rokami in dlanmi oklene noge in jih sklene v obroč. Skrivanje notranji organi, speči včasih objame blazino ali odejo.

Analiza: Človek je kot tesno zvit popek, ne dovoli se odpreti življenjskim dogodkom, njegovim radostim in težavam, zato svojega življenjskega potenciala ne izkoristi v celoti. Običajno takšni ljudje spijo v zgornjih kotih postelje, obrnjeni stran od stene.

Ko so budni, doživljajo veliko potrebo po zaščiti, točki opore (ljubljena oseba, družina, otroci), okoli katere lahko organizirajo svoje življenje in bodo od nje odvisni. Držijo se odvisniške linije vedenja, ki se je oblikovala v zgodnjih letih in jim zagotavljala varnost obstoja.

Prostrti. Oseba leži z obrazom navzdol, roke so najpogosteje vržene nad glavo, noge pa so ravne in iztegnjene, stopala pa razmaknjena. Zdi se, da se speči ščiti pred presenečenji in težavami, ki jih pričakuje.

Poza odraža željo po prevladi nad prostorom postelje, ki ga čim bolj zajame. Če zajamete potreben prostor v postelji ne gre, oseba se počuti ranljivo.

Analiza. Ljudje, ki imajo raje ta položaj, v budnem stanju doživljajo podobno potrebo po nadzoru svojega bivalnega prostora in dogajanja v njem.

So ranljivi, ne marajo presenečenj in svoje življenjske aktivnosti organizirajo tako, da se izognejo presenečenjem. Zanje je značilna točnost in samodisciplina, natančnost in marljivost pri doseganju svojega ideala izmerjenega in predvidljivega sveta.

Spanje na hrbtu ali "kraljevski" položaj. Roke osebe, ki leži na hrbtu, prosto ležijo ob straneh telesa, noge pa so obrnjene in proste, niso kaotično razpršene ob straneh, a tudi niso zaprte.

Analiza: Star pregovor pravi: "Kralji spijo na hrbtu, modri na boku, bogataši na trebuhu." Dr. Samuel se je že večkrat prepričal, da se človek, ki spi na hrbtu, ne le v sanjah, ampak tudi v življenju počuti kot kralj. Ti ljudje so bili praviloma otroci v otroštvu, ki so bili ljubljeni in obdani s povečano pozornostjo.

"Kraljevski" je položaj samozavestne, neposredne, spodobne, preproste, včasih nesramne osebe. V življenju je vodja, ki vztrajno dosega svoje cilje, ali svojeglava trmasta oseba, ki zagovarja svoje mnenje.

Zelo težko je prepričati »kralja«. Od otroštva navajen biti v središču pozornosti, se v odrasli dobi znajde v vsaki družbi (v družini, v družbi prijateljev, v poklicna dejavnost) zavzeti dominanten položaj.

Ne glede na vrsto dejavnosti se ljudje, ki v sanjah zavzamejo "kraljevsko" pozo, počutijo popolnoma varne, imajo močno osebnost in zaupanje v svoje sposobnosti. Pripravljeni so odkrito in z veseljem sprejeti svet, kakršen je, in začutiti svojo enotnost z njim.

Želja, da bi zasedel sredino postelje in obraz, obrnjen navzgor, kaže na urejenost in racionalnost osebe.

Pomembno.Če se začnete prebujati v kraljevskem položaju z rokami za glavo in ta položaj v spanju za vas prej ni bil značilen, opravite kardiološki pregled. Morda je to znak težav s srcem.

"Pol zarodek". Najpogostejši položaj v spanju. Glede na študijo Borisa Sidneyja iz Harvarda iz leta 1909, desničarji spijo predvsem na desni strani, medtem ko levičarji spijo predvsem na levi.

Prednost tega položaja je fizično udobje spečega:

V tem položaju, ko so noge rahlo pokrčene v kolenih, telo bolje zadržuje toploto, zrak pa prosto kroži po telesu.

Središče telesa in srce, najpomembnejši organ, sta dobro zaščitena.

Položaj vam omogoča, da se prevrnete z ene strani na drugo, ne da bi popolnoma porušili konfiguracijo telesa. V položajih "prostrt", "fetal" in "na hrbtu" je veliko manj možnosti za premikanje, ne da bi kršili sprejeti položaj telesa.

Analiza: fizično ugodje in zdrava pamet položaji označujejo stopnjo prilagajanja osebe svetu.

Običajno so posamezniki, ki izberejo to pozo, zanesljivi in ​​uravnoteženi. Na življenjske razmere se prilagodijo brez nepotrebnega stresa. Njihova psiha je stabilna, ni jim treba nadzorovati prostora v postelji, ne zvijejo se v »fetus«, da bi našli zaščito pred negotovostjo prihodnosti.

Torej ima vsaka oseba svoj individualni nabor telesnih gibov. Kompleksnost človekovega značaja se odraža v številu položajev, ki jih zavzame v spanju, in v edinstveni kombinaciji, ki jo izbere. Mnogi od nas lahko ponoči zavzamejo dva ali tri položaje, ki so pomembni za analizo.

Položaj se čez noč spreminja.

Na primer, lahko zaspite v "kraljevskem" položaju in se zbudite v "fetalnem" ali "pol-fetalnem" položaju. Kaj bi to lahko pomenilo?

V budnosti se človek smatra za vladarja svojega sveta, "kralja" situacije. In ko zaspi, mu ni več treba »ohranjati sledi« niti pred drugimi niti samim seboj. V spanju so zadrževalni centri tihi in ljudje se obnašajo kot otroci iskreno in neposredno, kar se kaže v držah.

Veličastna in samozavestna oseba čez dan, ki zaspi v "kraljevski" pozi, v sanjah zavzame pozo, ki odraža njegov globok odnos do sveta, lahko se pokaže kot popolnoma drugačen - občutljiv in ranljiv. "Kraljevska" poza predstavlja en vidik njegove osebnosti, vendar še zdaleč ni glavni.

torej

Poza, ki jo najpogosteje zavzamemo v spanju, odraža naš pravi odnos do sveta in sebe.

Kot lahko vidite, imajo spalni položaji globok pomen, vendar je zelo pomembno, da se pri analizi izognete poenostavljenemu pristopu, saj na položaj telesa v sanjah vpliva veliko razlogov.

Dejavniki, ki vplivajo na spalne položaje

Splošno telesno stanje in bolezni:

bolečine v želodcu vas lahko prisilijo, da spite leže na hrbtu in z roko pokrijete boleče mesto. Če imate bolečine v ramenih ali kolkih, boste spali na zdravi strani. Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v srcu in dihalnih poti, pogosto spijo sede, pokriti z blazinami.

Z motnjami spanja oseba dolgo ne more zaspati in se obrača in zavzema najbolj udoben položaj, ki pa ni značilen zanj.

Ko bolezen mine ali se bolečina ublaži s pomočjo analgetikov, se človek povrne v značilno držo.

Sobna temperatura.Če nas zebe, se zvijemo in pridno zavijemo v odejo. Nasprotno, ko je vroče, se odpremo in razširimo noge in roke čim dlje na straneh, da bi povečali prenos toplote.

Prekomerna osvetlitev. Pokrijemo glavo, se obrnemo k steni, pokrijemo oči z rokami.

Vse te dejavnike je treba upoštevati pri razlagi spalnega položaja.

Ogledali smo si glavne štiri poze, ki se lahko spremenijo v "sfingo", "svastiko", "mumijo" itd. , prav tako pa bomo govorili v naslednjih publikacijah.

Obstaja veliko razlogov, zakaj je spanje najljubša zabava mnogih ljudi. Ta najbolj miren del dneva je ključnega pomena tako za fizično kot psihično dobro počutje. Čeprav mnogi mislijo, da se med spanjem sprosti celotno telo, se v resnici s telesom dogaja marsikaj.

1. Telesna temperatura pade

Ker večina mišic med spanjem postane neaktivnih, telo porabi manj kalorij kot čez dan in telesna temperatura se zniža. Znanstveniki so ugotovili, da je telesna temperatura običajno najnižja okoli 2.30 zjutraj.

2. Oči se premikajo

Čeprav so oči v spanju zaprte z vekami, se premikajo pod njimi. Pravzaprav se takšno gibanje razlikuje glede na posamezne faze spanja.

3. Trzanje telesa

Ostri trzaji in sunki so povezani predvsem s prvo fazo spanja. Na splošno so neškodljivi, vendar so lahko dovolj močni, da človeka dejansko prebudijo.

4. Mišice so sproščene

obstaja dober razlog zakaj je med spanjem večina mišic sproščenih. Če bi bili aktivni, bi se lahko človek med spanjem premikal, kar bi bilo izjemno nevarno.

5. Koža je obnovljena

Zgornji sloj Koža je sestavljena iz tesno zbranih odmrlih celic, ki se ves dan nenehno izločajo. Med spanjem se metabolizem kože pospeši in številne celice v telesu začnejo povečevati aktivnost in zmanjšati razgradnjo beljakovin. Ker so beljakovine potrebne za rast in popravilo škode zaradi dejavnikov, kot je ultravijolično sevanje, globoke sanje blagodejno vpliva na kožo.

6. Možgani pozabljajo nekoristne informacije

Ljudje čez dan sprejmemo noro količino informacij. Če bi si zapomnili vse, bi kmalu znoreli. Zato možgani ponoči razvrstijo informacije in pozabijo na nepotrebne.

7. Grlo se zoži

Za razliko od večine drugih mišic mišice grla med spanjem niso paralizirane, ker so potrebne za dihanje. Vendar se med spanjem sprostijo, zaradi česar se grlo zoži. Lahko povzroči tudi smrčanje.

V fazi spanja s počasnimi valovi Človeško telo proizvaja hormone, ki spodbujajo celično rast, razmnoževanje in regeneracijo celic. Je pomemben regulator imunskega sistema.

9. Imunski sistem je na vrhuncu vseh časov.

Dokazano je, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na imunski sistem. Neka študija je pokazala, da ljudje, ki so bili cepljeni proti gripi in so bili prikrajšani za spanje, naslednjo noč niso proizvedli protiteles, potrebnih za zaščito pred gripo. Če torej človek opazi prve znake okužbe, naj se naspi.

10. Hujšanje

Med spanjem človek izgublja vodo s potenjem in izdihom vlažnega zraka. To se dogaja tudi ves dan, vendar bosta uživanje hrane in pijače izničila kakršno koli izgubo teže. Zato je za vsako dieto potreben dober in dolg spanec.

11. Suha usta

Ker se slina uporablja predvsem za prehranjevanje in človek med spanjem ne jé, se ponoči količina proizvedene sline zmanjša. Posledično postanejo usta suha, zjutraj pa je človek pogosto žejen.

12. Škripanje z zobmi

Raziskave ocenjujejo, da približno 5 % ljudi trpi za nenavadnim stanjem, znanim kot bruksizem. Posledica tega je prekomerno škrtanje z zobmi med spanjem in sčasoma lahko povzroči poškodbe zob. Znanstveniki niso prepričani, kaj točno povzroča to stanje, vendar menijo, da je lahko svojevrstna oblika sproščanje napetosti.

13. Telo postane daljše

Ugotovljeno je bilo, da se lahko višina ljudi zjutraj v primerjavi z večerom poveča za nekaj centimetrov. Pri spanju v vodoravnem položaju se hrbtenica zravna, saj telesna teža nanjo ne pritiska.

14. Krvni tlak močno pade

Med spanjem vsakdo doživi stanje, znano kot "nočni nizek krvni tlak". V povprečju ponoči pade za 5 - 7 mm. rt. Umetnost.

15. Hoja v spanju

Z znanstvena točka Motnje vida, znane kot parasomnije (hoja v spanju in druge dejavnosti spanja), vključujejo vedenje, čustva, občutke in sanje, ki se običajno pojavijo med prehodi med nekaterimi stopnjami spanja. Parasomnije so večinoma neškodljive, vendar so bili primeri, da so se ljudje med hojo v spanju poškodovali.

16. Spolno vzburjenje

Med spanjem se lahko vzbudijo tako moški kot ženske. Ko so možgani med spanjem bolj aktivni, potrebujejo več kisika. Posledično se poveča pretok krvi po telesu, kar povzroči otekanje genitalij.

17. Sanje

Nedavne raziskave so pokazale, da lahko možgani med spanjem obdelujejo informacije in se pripravljajo na nadaljnje aktivnosti ter tako med spanjem učinkovito sprejemajo odločitve. nezavesten. Pravzaprav zmorejo celo možgani pomembna odkritja med spanjem.

19. Napenjanje

Mišice analnega sfinktra med spanjem rahlo oslabijo, zaradi česar plini lažje uhajajo iz črevesja. Dobra novica je, da med spanjem oslabi tudi vaš voh.

Človeško telo je nenavadno harmoničen in inteligenten sistem. Kakršnokoli duševno oz fizično stanje najde svoj izraz v sanjah in telesnih položajih med spanjem veliko pred pojavom bolezni. Za lajšanje fizičnega nelagodja oseba pogosto zavzame prisilni položaj, ki mu je neudoben.

Ko bolečina mine (pod vplivom protibolečinskih tablet ali kot posledica zdravljenja), se z veseljem vrnemo v svoj najljubši položaj. Kar jasno dokazuje tesno povezavo med človekovo individualnostjo in spalnim položajem, v katerem preživi večina noči

Kako se položaj telesa spremeni zaradi bolezni.

Bolezen se začne z neprijetnim bolečine. Še več, v dnevnem vrvežu lahko za dolgo časa Ne pripisujte pomena mravljinčenju pod lopatico, utrujenim nogam ali otrplosti rok, te simptome razložite s čimer koli: telesna aktivnost, živčna napetost, stres in tako naprej. Vendar pa je naše telo, za razliko od nas zaposlenih, občutljivo na vsako motnjo v telesu in se odzove s spremembo položaja telesa med spanjem, kar zmanjša pritisk v predelu, kjer se nahaja oboleli organ.

Depresija, nizek krvni tlak, nevroze, želodčne razjede. Pri teh boleznih oseba intuitivno zavzame najbolj nežen "fetalni" položaj (položaj na boku, kolena privlečena k telesu).

Cervikalna osteohondroza, tonzilitis, rinitis, sinusitis, sinusitis- položaj na boku, roke pod ličnico ali blazino.

Srčne bolezni- na hrbtu z dvignjenimi rokami ali napol sede na visokih blazinah.

Če se zjutraj zbudite v kraljevski pozi, z rokami za glavo in ta položaj prej ni bil značilen za vas, ne bi škodilo, da se obrnete na kardiologa.

Ko zavzamemo vodoravni položaj, se poveča dotok venske krvi v srce. Srce v primeru srčnega popuščanja ni kos velikemu dotoku krvi, ta zastaja v pljučih in posledično zasoplost in oteženo dihanje, ki izzvenita s pokončnim položajem. To prisili osebo, da v spanju zavzame položaj blizu navpične, pod hrbet in glavo položi visoke blazine.

Z napredovanjem bolezni človek potrebuje vedno več vzglavnikov. Ljudje s srčnimi boleznimi se počutijo nemočne pred svetom spanja in vodoravnim položajem telesa, težave s prekrvavitvijo jih prisilijo, da iščejo oporo za svoj obstoj vsaj v blazinah.

Visok krvni pritisk- ležeči položaj.

Bolezni hrbtenice in prebavil- položaji v “fetalnem položaju” in na trebuhu, ki zmanjšajo pritisk na hrbtenične ploščice in razbremenijo hrbet.

Slaba cirkulacija v nogah, začetek krčnih žil- oseba spi na hrbtu, noge so pokrčene v kolenih. To pozo zavzamemo tudi, če so noge zelo utrujene. Olajša prekrvavitev, delovanje srca in omogoča razbremenitev ven.

bolezni jeter, desna ledvica, diabetes - spanje na levem boku.

Astmatični bronhitis- oseba leži na hrbtu s široko razširjenimi rokami in vrženo glavo nazaj. Ta položaj spodbuja boljše prezračevanje pljuč, kar pomeni boljši dostop kisika do telesa.

bolezni slušni živec - poza "noja", ko oseba med spanjem pokriva glavo z blazino.

Gospa, ki je prestala operacijo odstranitve tumorja na desnem slušnem živcu in popolnoma izgubila sluh, je povedala podrobnosti o razvoju bolezni.

Prej je ženska vedno spala na levem boku v položaju "polploda", v zadnjih desetih letih pa je začela pokrivati ​​glavo z blazino, tako da je bila nameščena neposredno na desnem ušesu. Z rastjo tumorja se je pri gospe pojavil nenehen hrup v ušesih (tinitus), ki se ga je skušala znebiti tako, da si je med spanjem uho pokrivala z blazino.

Nevrokirurg, ki je opravil operacijo, je predlagal, da se je bolezen razvijala ducat let. Izkazalo se je, da je zgodnja stopnja bolezni sovpadala s prehodom iz položaja "pol fetusa" v spanju v položaj "noja". Če bi medicini uspelo razvozlati telesne signale, ki jih prenašajo položaji med spanjem, bi bilo mogoče odkriti razvoj tumorja v zgodnji fazi in ženski rešiti sluh.

Ta primer iz prakse ameriškega psihiatra S. Dunkell jasno potrjuje, da lahko položaj spanja vnaprej opozori na bolezen.

Če se začnete zbujati v položaju, ki za vas ni tipičen, vam svetujem, da poslušate svoje zdravje.

Zakaj morate spati v pravilnem položaju.

Začnimo z anatomijo.

Človeški možgani so precej majhni (samo 2% celotne telesne teže), vendar porabijo ogromno virov. Ko spimo, možgani nadaljujejo z delom in "vzamejo" 15% krvi od celotnega pretoka krvi in ​​20% kisika, ki ga prejmemo pri dihanju.

Možgani se oskrbujejo s krvjo in kisikom skozi dve karotidi in dve vertebralne arterije. Vertebralne arterije potekajo skozi kanal, ki se tvori prečni procesi vratna vretenca in zagotavljajo predvsem prehrano zadnji odseki možgani (mali možgani, pons, medulla oblongata).

Če je oskrba s krvjo v teh oddelkih nezadostna, trpijo njihove ustrezne funkcije v telesu: mali možgani - koordinacija in natančnost gibov, oblongata pons in Varolijev most - prebava, dihanje, žilni tonus in delovanje srca.

Kakšne so nevarnosti nepravilne drže?

Stiskanje obeh ali ene vretenčne arterije med spanjem je zelo nevarno. Tudi če je ena arterija stisnjena, druga morda ne bo zmogla povečanega pretoka krvi - lahko se izkaže, da je preozka za delo v dvoje (premer arterij se včasih med seboj razlikuje za 2-krat) ali pa bo blokiran z aterosklerotičnim plakom.

Ko je prekrvavitev skozi dve parni arteriji, ki oskrbujeta možgane, motena, pride do hipoksije ali kisikovega stradanja možganskih celic, ki so občutljive na pomanjkanje kisika. Na primer, ledvice ali jetra so lahko brez kisika več ur, možgani lahko zdržijo le približno 5-10 minut. Hkrati se v predelih možganov, odgovornih za inteligenco in spomin, ireverzibilni procesi se začne čez minuto.

Zato moramo varovati in negovati naše vretenčne arterije, ki nam zagotavljajo polno življenje. Ko greste spat, pazite, da te arterije med spanjem niso stisnjene.

Pomembno je, da izberete vzglavnik, ki zagotavlja oporo. vratnih vretenc, naj bo položaj glave naraven, kot v stoječem položaju. Bolje je izbrati srednje visoko ali ortopedsko blazino. Ramena ne smejo biti na blazini, ampak na vzmetnici.

Kako je spanje škodljivo.

Razmislimo o pozah, ki lahko povzročijo zgoraj opisane žalostne posledice.

Spanje na visokih blazinah ali na trebuhu lahko vodi do razvoja cervikalna osteohondroza in povzroči možgansko kap (pri starejših ljudeh). Možganske kapi se največkrat zgodijo v zgodnjih jutranjih urah, ko je človek nepravilen položaj preživel večino noči.

Spanje na visoki blazini na boku ima enako nevarne posledice. Ena vretenčna arterija je stisnjena, druga pa morda ne bo kos.

V ležečem položaju zvit vrat stisne grlo, karotidna arterija v območju klavikule, ena od parnih vretenčnih arterij, druga morda ne deluje dobro zaradi ateroskleroze. Vse to otežuje dihanje, prekrvavitev in oskrbo možganov s kisikom.

Poleg tega je oseba, ki spi, stisnjena rebra, ki mora imeti v normalnem stanju veliko amplitudo, da se diafragma lahko razširi in pljuča napolnijo z zrakom. Ko so pljuča stisnjena, je obnavljanje zraka v njih nepopolno. IN v mladosti To ni zelo strašljivo, toda pri starejših lahko povzroči smrt.

Spite na trebuhu z iztegnjenimi rokami nad glavo. Oseba, ki spi v tem položaju, se izpostavlja nevarna bolezen- sindrom brahiopleksusa. Živčni končiči in krvne žile so stisnjene zaradi močne napetosti v mišicah podlakti, zaradi česar roke bolijo in otrpnejo.

Poleg tega glava, obrnjena na eno stran, stisne karotidno arterijo v predelu ključnice, stisne mišice grla in vratu, kar ovira krvni obtok, dihanje in oskrbo možganov s kisikom.

Spite sede razteza medvretenčne ploščice, kar povzroči bolečino in oteklino v predelu vratu. To je približno o položaju, ko zelo utrujena oseba zaspi sede v javnem prevozu ali za mizo.

Spanje na zelo trdi postelji lahko povzroči izravnavo fizioloških krivin hrbtenice v vratu in spodnjem delu hrbta. Posledično pade na medvretenčne ploščice visoka obremenitev, ki povzroča bolečino in lokalno otekanje, sčasoma se diski deformirajo in bolečina postane stalna, razvije se osteohondroza.

Spanje brez blazine izravnava fiziološko cervikalno krivino in vodi do deformacije vratnih diskov in osteohondroze.

Spanje na hrbtu moti dihalni ritem (če so mišice neba in žrela oslabljene ali imajo prirojeno okvaro), kar povzroči smrčanje in apnejo. Zato se kraljevska poza imenuje "poza nenadne smrti".

Najbolj pravilna poza.

Spanje na boku velja za najbolj udobno pod naslednjimi pogoji:

• glava in hrbtenica sta na isti liniji, kar naj zagotovita vzmetnica in vzglavnik. Med noge morate položiti blazino ali odejo, ki bo popolnoma sprostila mišice medeničnega obroča in spodnjih okončin.
• roke so pod rameni in ne pod licem ali blazino.

Vendar lahko spanje na desni strani ustvari dodatna obremenitev na jetrih, vodi pa tudi v nastajanje gub.

Spanje na hrbtu Mnogi zdravniki menijo, da je precej fiziološko: vretenčni diski so maksimalno razbremenjeni, kri normalno kroži. Ta položaj je najbolj priporočljiv za hipertonike, ljudi, dovzetne za bolezni srca in zgago.

Zelo težko se je navaditi na nenavaden položaj v spanju, saj spalni položaji odražajo naravo naše osebnosti in ustrezajo naravi in ​​vrsti psihološke obrambe.

Izkazalo se je, da je spanje čas, ko telo popravlja poškodovane dele in se razstruplja. Motnje spanja in pomanjkanje spanja škodujejo zdravju. Tisti, ki spijo manj kot šest ur na dan, živijo manj kot tisti, ki spijo 8-9 ur. Spanje vpliva na duševno, čustveno in telesno zmogljivost. Kaj točno se dogaja z nami med spanjem?

Možgani med spanjem

Čeprav se zdi, da gre za stanje popolne pasivnosti in nedejavnosti, aktivnost skorje – zunanje ovojnice možganov – v prvih fazah spanja ostaja 40-odstotna. Medtem ko spite, vaši možgani ne spijo, ampak analizirajo informacije, ki jih prejmejo čez dan. Čeprav je več kot tretjina krvi, ki hrani možgane med budnostjo, poslana za obnovo mišičnega tkiva.

Med globokim spanjem možgani pošiljajo hrbtenjača ukaz za zaustavitev delovanja motoričnih nevronov. Za nekaj časa postane telo dobesedno paralizirano, zato ste med tekom in izvajanjem različnih dejanj v sanjah v resnici nepremični.

Med spanjem REM kri teče v dele možganov, ki so odgovorni za spomin in čustva.

Oči med spanjem

Po tem, kako se oči obnašajo pod zaprtimi vekami, lahko razumete, v kateri fazi spanja je speči.

Ko začnete toniti v spanec, zavijate z očmi. Ko se spanec poglobi, se zrkla najprej nehajo premikati, nato pa začnejo v fazi REM spanja hitro trzati. V tem času se pojavijo sanje.

Hormoni med spanjem

Medtem ko ste budni, vaše telo porablja kisik in hrano za energijo. Ta proces se imenuje katabolizem – ko se porabi več energije, kot je prejme. Hormoni adrenalin in naravni kortikosteroidi pomagajo pri katabolizmu.

Med spanjem telo vstopi v drugo fazo – anabolizem, ko se energija shranjuje za popravilo in rast celic. Raven adrenalina in kortikosteroidov se zniža in telo začne proizvajati človeški rastni hormon. Rastni hormon spodbuja rast, zaščito in obnovo mišic in kosti. Pri tem mu pomagajo aminokisline (najpomembnejše beljakovinske gradbene snovi). Med spanjem se obnavljanje in obnova tkiva zgodi hitreje kot med budnostjo.

Med spanjem se aktivira proizvodnja drugega hormona, melatonina. Zahvaljujoč njemu smo zvečer zaspani in se zjutraj zbudimo. Ko se človek uleže v posteljo, se umiri in sprosti, telesna temperatura pade in raven melatonina se dvigne, kar povzroči neustavljivo željo po spanju. Zjutraj se pojavi obraten proces, ki nas prisili, da se zbudimo.

Aktivno se proizvaja med spanjem: testosteron, hormoni, ki spodbujajo jajčnike, in luteinizirajoči hormon, ki je odgovoren za ovulacijo pri ženskah in biosintezo spolnih hormonov pri vseh ljudeh.

Imunski sistem med spanjem

Raziskovalci predlagajo, da Spanje pomaga pri hitrejšem soočanju z okužbo. To je lahko zato, ker med spanjem imunski sistem poveča proizvodnjo določenih snovi, ki se lahko borijo proti bolezni.

Dovolj spanja ne le pomaga pri okrevanju, ampak tudi preprečuje bolezni. Že rahlo zmanjšanje normalne količine spanja za človeka zmanjša raven belih krvničk, ki so del obrambnega sistema telesa.

Poleg tega se raven TNF (tumor necrosis factor), beljakovine, ki ščiti pred okužbo in aktivira bele krvne celice, močno poveča, takoj ko zaspite. Študije so pokazale, da imajo tisti, ki gredo naslednji dan spat ob treh zjutraj, za tretjino manj TNF v krvi, kot bi moralo biti normalno. Poleg tega je učinkovitost beljakovin, prisotnih v telesu, zmanjšana v primerjavi z običajno.

Delo človeškega telesa uravnava nekakšna vgrajena ura, cirkadiani ritmi. Ti ritmi so sinhronizirani s ciklom dneva in noči in sporočajo telesu, kdaj je čas za spanje in kdaj naj se zbudi.

Cirkadiani ritmi vplivajo na vse procese v telesu, od prebave do celične obnove. Bolj predvidljiv ko je čas prebujanja in odhoda v posteljo vaše telo, lažje vaša notranja ura uravnava proizvodnjo hormonov, kar vam omogoča, da zvečer hitro in enostavno zaspite, mirno spite vso noč, enostavno zjutraj se zbudite in se ves dan počutite polni energije.

Telesna temperatura med spanjem

Do večera začne telo upadati, skupaj z ravnijo adrenalina in. Nekateri ljudje se lahko potijo ​​pred spanjem: tako telo ponoči preide v način spanja in se znebi odvečne toplote.

Ponoči se telesna temperatura še naprej znižuje. Do približno pete ure zjutraj so njegovi odčitki na najnižji točki, približno stopinjo nižje od tistega, ki je bilo zabeleženo zvečer.

Hkrati se zvečer metabolizem zmanjša. Zvečer se počutite utrujeni – to je posledica dejstva, da pade raven hormonov aktivnosti.

Znižanje telesne temperature poveča željo po ležanju in poveča verjetnost globokega spanca, med katerim se bo telo spočilo in okrevalo. Po petih zjutraj začne temperatura postopoma naraščati, telo ne more več ostati v fazi globokega spanca in je prisiljeno preiti na budnost.

Koža med spanjem

Zgornjo plast kože sestavljajo tesno stisnjene odmrle celice, ki ves dan neprestano odpadajo. Med globokim spanjem se metabolizem v koži pospeši, nove celice začnejo hitreje nastajati, razgradnja beljakovin pa se zmanjša.

Beljakovine so gradbeni material, potreben za rast in obnovo celic, za njihovo "popravilo" po izpostavljenosti destruktivnim dejavnikom, kot so izpušni plini in ultravijolično sevanje. Globok in popoln spanec vam omogoča, da ohranite zdravje, mladost in lepoto kože dlje.

Dnevni spanec ne nadomesti pomanjkanja spanca ponoči, saj se energija, potrebna za odpravo celičnih "razpadov", porabi za različne potrebe in ni dovolj za obnovo kože.

Dihanje med spanjem

Ko človek zaspi, se mišice grla sprostijo in z vsakim vdihom postajajo vse bolj ozke. V tem času se lahko pojavi smrčanje, ki je zvok zračnega toka, ki komaj prehaja skozi preozko režo grla.

Smrčanje samo po sebi ni nevarno, razen če ga spremlja spalna apneja, sindrom, pri katerem za nekaj časa zastane dihanje. Ko prenehate dihati, se lahko zbudite, ne da bi se tega zavedali, posledično je lahko spanec večkrat ponoči moten, naslednje jutro pa se počutite šibki.

Usta med spanjem

Žleze slinavke med spanjem nenehno delujejo in proizvajajo tekočino, potrebno za vlaženje ustne sluznice in mletje hrane. Med spanjem se proizvodnja sline upočasni, zaradi česar ste zjutraj žejni..

Kljub zmanjšanemu izločanju sline so vaša usta med spanjem aktivna. Eden od dvajsetih odraslih v spanju nevede škripa z zobmi. Sindrom se imenuje bruksizem in se pojavi v prvi fazi spanja, preden nastopi globok spanec. Bruksizem je varen in se običajno pojavi zaradi malokluzija, lahko pa je tudi eden od znakov sproščanja čez dan nakopičenega stresa.

Mišice med spanjem

Čeprav lahko človek ponoči 35-krat spremeni položaj, njegove mišice ostanejo sproščene, kar omogoča obnovitev beljakovinskega tkiva. Študije delovanja mišic so pokazale, da mišične celice lahko "zdravimo" v kateremkoli stanju telesne sproščenosti in za to ni potrebna človeška nezavest.

Kri med spanjem

Med spanjem se srčni utrip giblje od 10 do 30 utripov na minuto (z normalno dnevno frekvenco 60 utripov). Tako se krvni tlak med spanjem zniža, kar daje človeku priložnost, da se sprosti in sprosti.

Med spanjem nekaj krvi odteče iz možganov in gre v mišice. Tkiva in celice, ki se razgrajujejo in proizvajajo odpadke, postanejo manj aktivne. Tako se organi, ki sodelujejo pri odstranjevanju odpadnih snovi, spočijejo.

Prebavni sistem med spanjem

Telo potrebuje stalno in redno oskrbo z energijo, katere glavni vir je glukoza. Glukoza se zgoreva, da se sprosti energija, ki omogoča krčenje mišic, prenos električnih impulzov in uravnavanje telesne temperature.

Ko spimo, se potreba po energiji močno zmanjša in prebavni sistem upočasnjuje delo. Pri tem ji pomaga splošna negibnost telesa. Zato ne smete jesti ponoči: pasivno stanje telesa preprečuje prebavnim kislinam, da hrano pretvorijo v energijo. Zato, Če jeste pred spanjem (tudi malo), tvegate, da boste občutili nelagodje v trebuhu ves čas, ki ga preživite v "kraljestvu Morpheusa".