Utrujenost je za večino od nas normalen in precej znan pojav. Lahko celo rečemo, da se tisti, ki nič ne dela, ne utrudi. To je lahko tolažba in motivacija, če pogovarjamo se o prijetni utrujenosti, polepšani z zadovoljstvom ob opravljenem delu. V takih primerih ne potrebujete nič posebnega za lajšanje utrujenosti - samo sprostite se, potešite lakoto, dovolj spite. Če pa te preproste metode niso pomagale, obstaja nevarnost preobremenjenosti, ki zahteva drugo, več učinkovite metode lajšanje utrujenosti telesa. Ignoriranje simptomov hude utrujenosti je nesprejemljivo.

sindrom kronična utrujenost veliko bolj razširjena, kot se običajno verjame. Ne prizanašamo sebi, hitimo, da naredimo čim več kljub silam našega telesa. Glavna napaka v tem primeru je, da niste pozorni na signale, ki jasno kažejo na prekomerno stopnjo utrujenosti. Če jih opazite pravočasno, lahko hitro odpravite utrujenost telesa in obnovite moč za nove dosežke. V nasprotnem primeru se bo utrujenost kopičila vsak dan kot snežna kepa, za obnovitev moči pa bo potrebnih veliko časa in posebnih ukrepov, ki niso omejeni na običajen počitek. Upamo, da se niste pripeljali do takšne izčrpanosti in ste prebrali ta članek ravno pravi čas, da razbremenite utrujenost telesa in se izognete preobremenjenosti.

Utrujenost in prekomerno delo telesa. Simptomi kronične utrujenosti
Sama utrujenost je neškodljiva in celo koristna – z njeno pomočjo narava uravnava cikle aktivnosti in počitka ter nas varuje pred izgubo energije. Ko sta telo in živčni sistem utrujena, se človek počuti utrujen, vendar ta stanja niso vedno enaka in sorazmerna. Prisotna je utrujenost brez občutka utrujenosti in huda utrujenost po na videz lahkem delu. Vsi ti mehanizmi so zdravstveno občutljivi in ​​fino uravnoteženi. Njihove kršitve in / ali zanemarjanje utrujenosti vodijo do prekomernega dela in v najtežjih primerih - do razvoja sindroma kronične utrujenosti.

Sindrom kronične utrujenosti je relativno nova diagnoza, pogosta med prebivalci velikih mest. Visoka hitrost življenja, delo brez prostih dni in praznikov, slaba ekologija, nenehen stres in preobremenjenost, nezadovoljstvo z rezultati in še večji tempo življenja povzročajo trajno preobremenjenost, ki se kaže na fizični in psihični ravni:
Še več. Redno pomanjkanje spanja in čustvene motnje izzovejo šibkost, omotico, skoke krvnega tlaka, do hipertenzije. Glavoboli postanejo pogostejši, imuniteta pade. Tisti, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti, pogosteje zbolijo in postanejo žrtve domačih poškodb odvečne teže ali obratno, nezdravo hujšajo, kažejo znake nevrotičnih deviacij in histerije. Ti simptomi sami po sebi ne izginejo, odstraniti jih je treba, in čim prej, tem bolje in varneje.

Kako hitro razbremeniti utrujenost telesa in obnoviti moč?
Da navadne utrujenosti ne bi pripeljali do prekomernega dela, se nekaj naučite preprosti triki, ki vam omogoča, da hitro in v skoraj vseh okoliščinah odstranite utrujenost telesa. Te manipulacije vam bodo prišle prav ob koncu delovnega dne, ko se morate razvedriti in dokončati poročilo ali ko se vrnete domov, da se ne boste počutili preobremenjeni. Izberete lahko eno metodo ali pa ju uporabite izmenično:
Ti triki nujno pomoč ob utrujenosti so učinkoviti, vendar jih ne smemo zlorabljati. Z občutkom utrujenosti telo signalizira kritično napetost, zato po zgoraj opisanih ukrepih za obnovitev moči nadaljujte z delom za kratek čas in pohitite, da se popolnoma spočijete.

Kako ozdraviti kronično utrujenost telesa?
Žal vsi ne jemljejo resno prvih znakov utrujenosti in odlašajo s počitkom, dokler rahli ukrepi ne pomagajo več pri lajšanju telesne utrujenosti. Sindrom kronične utrujenosti je bolezen, ki jo je treba zdraviti previdno in skrbno:
Z razumnim pristopom bo to pomagalo obnoviti moč, se znebiti telesne utrujenosti in celo ozdraviti kronična utrujenost brez zdravil. Če po izvedbi vseh teh korakov simptomi utrujenosti ne izginejo, se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo predpisal zdravstveni pregled in postavi diagnozo. V nekaterih primerih je lahko kronična utrujenost posledica globljih fizioloških težav, ki jih je pomembno pravočasno prepoznati. Pazite nase, bodite zdravi in ​​počivajte dovolj in z veseljem!

Prebivalci velemest vse pogosteje doživljajo občutek hude utrujenosti, ki ne zapusti duha in telesa tudi po vikendih in praznikih. Za izgubo življenjske energije ne samo hiter življenjski ritem, ki ga narekuje velika mesta, prehrana in ekologija, pa tudi nekatere negativne človeške navade. Dovolj je, da naredite številne spremembe v dnevni rutini, da povečate učinkovitost in ponovno občutite val moči in živahnosti.

Namesto da svoje telo vsakodnevno črpate s kofeinom, energijskimi pijačami ali, nasprotno, z uspavalnimi tabletami in alkoholom za sprostitev, se raje obrnite na svojo biološko uro. nekaj mobilne aplikacije na sodobnih pametnih telefonov vam bo pomagal enostavno prepoznati in sestaviti individualni urnik spanja in budnosti, da se zjutraj ne boste počutili preobremenjeni in šteli ovce, da bi zaspali pozno zvečer.

Če imate sedeče delo, je za vzdrževanje splošnega tona dovolj, da trikrat na teden posvetite 20 minut treningu in hodite več. pomanjkanje gibanja in telesna aktivnost negativno vpliva na splošno vzdržljivost telesa. Torej boste izgubili moč, dobesedno ne boste storili ničesar. Ni nujno, da se izčrpavate z vsakodnevnimi kardio vajami in vajami za moč ter preživite veliko časa v telovadnici. Glavna stvar je, da ne zamudite pouka, tudi če ni razpoloženja in moči, da bi nekaj naredili, misleč, da boste s tem ohranili preostanek svoje moči. Šport poveča vaše zaloge energije, telo spodbudi, da se lažje bori z utrujenostjo in hitreje okreva.

Poskusite spremljati količino tekočine, ki jo popijete čez dan. Tudi 2% dehidracija vpliva na srce. Posledično možgani prejmejo manj kisika, kar zmanjša vašo zmogljivost in hitrost reakcije. Na upočasnjeno kroženje kisika vpliva tudi pomanjkanje železa v zaužiti hrani, kar lahko privede do slabokrvnosti.

Dovolite si, da se po koncu delovnega dne ne zadržujete v pisarni in ne zamudite odmorov, tudi če to ni običajno ali imate rok. Enako velja za projekte, ki nimajo jasne časovnice in delajo med počitnicami. Razdelitev časa neposredno vpliva na kakovost dela. In ta vzorec je najbolje razložen s Paretovim zakonom, ki ga večina pozna kot načelo 20/80.

Duševna utrujenost izvira iz raznih strahov in povečana anksioznost oseba. Veliko energije porabimo za strahove in negativne misli, ki pogosto pridejo kar na plano. Da bi prihranili svojo življenjsko energijo, se morate poskušati abstrahirati od situacije ali ljudi, ki vas motijo, in se tudi naučiti pravilno izražati svoja čustva. Pri tem se odlično obnesejo različne meditacijske prakse in umetniška terapija.

Občutek utrujenosti je lahko posledica nenadnih skokov krvnega sladkorja. Zato je iz dnevne prehrane vredno izločiti živila, sestavljena iz preprostih ogljikovih hidratov, in jih nadomestiti s kompleksnimi.

Naučite se ljudem reči ne, ne dovolite, da se prestopijo vaše osebne meje, da kasneje ne boste trpeli zaradi nemoči in jeze, ko si želite pridobiti pohvalo nekoga.

Ko čutite zlom, obstaja velika skušnjava, da bi za seboj pustili nered in analizo stvari in dokumentov preložili na jutri. Ko pa se vrnete v pisarno, boste dan začeli še bolj razočarani slaba volja. V večini primerov nered ne prispeva k dobri koncentraciji in vam ne omogoča, da se popolnoma osredotočite na delo.

Virtualna resničnost je trdno zasidrana v naših življenjih in lahko popolnoma spremeni naše dojemanje časa. Poskusite omejiti dostop do interneta, iger in televizije uro pred spanjem, da ne blokirate proizvodnje melatonina.

Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov se lahko znebite utrujenosti in večkrat povečate svojo učinkovitost.

Utrujenost in stres sta stalna spremljevalca sodobnih mestnih prebivalcev in naravna posledica dinamičnega in intenzivnega ritma mestnega življenja. Če se počutite preobremenjeni, depresivno razpoloženje, zmanjšajte ton - uporabite številne tehnike, ki bodo pomagale pri boju proti utrujenosti in preobremenjenosti.

Navodilo

Nožne kopeli iz vode kontrastnih temperatur bodo pomagale tudi pri počitku nog. Stopala potopite v posodo z vročo in hladna voda po vrsti. Naredite si kopeli za noge in roke – počivajo tudi roke.

Privoščite si sproščujočo kopel tako, da v vodo dodate poparek pomirjujočih zelišč, kot so kamilice, melisa, žajbelj ali sivka. Za pripravo infuzije dve žlici zelišč prelijemo s kozarcem vrele vode in počakamo 30 minut, da se decokcija infundira.

Če nimate časa za pripravo kopeli - samo tuširajte, običajno ali kontrastno. Hladen in vroč tuš vas bo razveselilo in vam dalo moči za ponovno ukrepanje. Po tuširanju si telo zdrgnite z brisačo.

Pripravite masko za sprostitev obraza – naribajte sveža kumara ali surovega krompirja, dobljeno mešanico nanesite na obraz, ki ste ga predhodno umili z vročo vodo, in nekaj minut ležite v vodoravnem položaju. Po tem lahko masko odstranite.

Naredite nekaj telesnih vaj, ki bodo mišicam povrnile tonus. Sedite na stolu, iztegnite noge naprej in potegnite stopala k sebi. Dvignite roke navzgor in nazaj, tako da dlani postavite vzporedno s stropom. Vdihnite in iztegnite celotno telo navzgor. Izdihnite - in, upognjen v pasu, iztegnite glavo do kolen.

Povlecite ramena nazaj, dvignite glavo in z ravnim hrbtom poskusite položiti brado na prsi. To bo povečalo pretok krvi v vratne mišice.

Nagnite glavo levo in desno.

Po vadbi si pripravite vitaminski koktajl ali kozarec sveže iztisnjenega soka ali sadnega napitka. Jejte sadje ali zelenjavo, pijte zeleni čaj. Zeleni čaj odlično lajša utrujenost, tonira in vrača dobro razpoloženje.

Sorodni videoposnetki

Sedeče delo v pisarni vodi do utrujenosti, ki je ni tako enostavno prenašati. Otrdel hrbet, bolečine v spodnjem delu hrbta, pekoče oči in otekanje nog – to ni popoln seznam. nelagodje ki jih doživljajo delavci. Toda vseh težav se lahko znebite, ne da bi zapustili pisalno mizo.

Navodilo

Odstranite utrujene oči

Odmaknite se od monitorja en meter in pol. Premaknite pogled na oddaljen predmet, nato pa se osredotočite na bližnjega. Nato z očmi narišite krog v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca. Poglej desno, levo, dol in gor. Na koncu s kazalci rahlo zmasirajte zunanji in notranji kotiček oči.

Sprostite vrat in torakalni

Pri dolgotrajnem sedenju doživljajo precejšen stres, zato je treba z njimi delati vsaki dve do tri ure. Obrnite glavo levo in desno, nagnite navzdol in se raztegnite navzgor. Po tem naredite več krožnih gibov v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca. Vse to je treba izvajati počasi, z raztezanjem.

Delajte vaje za noge

Zajtrk s kosmiči – počasi gorijoči ogljikovi hidrati iz kosmičev zagotavljajo energijo za dolgo časa. V jedilnik je dobro vključiti zelenjavo in sveže iztisnjene sokove, jogurte in sire. Ne omejujte se na tri obroke na dan. Dodajte nekaj prigrizkov z jabolki ali drugim sadjem. Kupite posebne biokomplekse, ki vsebujejo vitamine in minerale, vključujejo tudi rastlinske izvlečke.

Ne poslabšajte stresa s pomanjkanjem vlage, pijte ves dan čisto vodo, sokovi, zeleni čaj. Že rahla dehidracija povzroči povečano utrujenost, zmanjša delovanje možganov in poslabša spomin.

Med delovnim dnem si vzemite odmore. V tem času morate preklopiti na drugo vrsto dejavnosti, da si privoščite počitek in se utrujenost ne kopiči. Lahko celo samo hodite.

Včasih si morate vzeti odmor od kolegov in strank, najti način, da ste sami. Lahko popravite ličila, sedite v svojem najljubšem položaju z zaprtimi očmi. Za pet minut si predstavljajte sebe kot 4-letnega otroka. Kaj vidite in čutite? Potujte skozi različna leta in presenečeni boste, kako se bo spremenil vaš pogled na trenutno delovno situacijo.

Dobro je, če okno gleda na park ali zeleno dvorišče. V drugih primerih lahko začnete rastlino in jo postavite na mizo. V nekaj minutah skrbi za kaktus ali fikus bo prišlo do prave preobremenitve celotnega organizma.

Odstranjevanje utrujenosti je preprosta stvar. Odklopite se od delovnih težav tako, da zapustite pisarno. V takih primerih zelo pomaga monotona dejavnost, na primer kuhanje. Z učenjem preklopa ne boste kopičili utrujenosti.

Sorodni videoposnetki

Čez dan se na naši koži nabira prah, umazanija, kar prispeva k rasti milijonov patogene bakterije. Znano je, da se lahko na enem kvadratnem centimetru nahaja približno 40 tisoč mikroorganizmov. Kopanje je higienski postopek, ki čisti, krepi in pomlajuje.

Vrste kopeli, ki lajšajo utrujenost in slabo počutje: 1. Poživljajoča kopel. Dve žlici ekstrakta borovih iglic, dodani topli kopeli, dobro obnovita moč. V tem primeru kopel ne traja več kot tri minute, daljše bivanje bo imelo nasprotni učinek. masaža telesa v krožnem gibanju uporaba krtače proti srcu bo tudi poživila. 2. Pomirjujoča kopel. Ta kopel je odlična za lajšanje utrujenosti po napornem dnevu. Najprej se morate umiti pod prho, nato pa v toplo kopel vliti dva kozarca soli in se vanjo potopiti 15 minut. Takšna kopel, vzeta enkrat na teden, izboljša, zagotavlja dobro zdravje. 3. Zeliščna kopel. Kopel se uporablja za problematično kožo. Morate vzeti 25 gramov cvetov sivke, brinovih semen, šentjanževke, kamilice, pa tudi mete, lipovega cveta in timijana, vzetih po 50 gramov. To zbirko dajte v vrečko iz gaze, nalijte 2 litra vode. Zavrite na močnem ognju, nato zmanjšajte ogenj, držite približno pol ure. To raztopino dodamo kopeli. 4. Kopel, glajenje kože. Ena žlica borovega izvlečka plus funt krompirjev škrob bo upodobil pozitiven vpliv na keratinizirani povrhnjici in kurjih poltih. Uporabite lahko tudi gosto decokcijo. ovseni kosmiči. 5. Poživljajoča kopel. Nekaj ​​kapljic evkaliptusovega olja in 3 žlice borovega izvlečka bo poskrbelo za odlično zdravje in dobro razpoloženje. Tako lahko vsak izmed nas sam izbere, katera kopel je zanj najbolj uporabna in potrebna.

Sorodni videoposnetki

Razpršena pozornost, šibkost in apatija - jasni znaki pojav utrujenosti. To stanje se pogosto pojavi zvečer po napornem dnevu v službi, vendar se mnogi zjutraj še naprej borijo z utrujenostjo. Več jih je preprostih načinov izogibajte se preobremenjenosti in ohranjajte svoje telo v dobri formi.

Navodilo

Samo ena neprespana noč zmanjša učinkovitost za 10%, zato ne smete zanemariti dobrega počitka. 08:00 nočni spanec bo obnovil moč, pa tudi znatno izboljšal koncentracijo med delovnim dnem.

Pravilna prehrana služi kot garancija dobro razpoloženje in dobro počutje. Idealen zajtrk so kosmiči (kosmiči in müsliji), ki vsebujejo počasi gorljive ogljikove hidrate. Napolnili vas bodo z energijo do kosila. Kosmičem lahko dodate sadje, sir in sveže iztisnjen sok. Med delovnim dnem ne preživite z enim kosilom. Nekaj ​​prigrizkov s sadjem, oreščki ali jogurtom bo dodalo moč in dvigalo.

Eden od vzrokov povečane utrujenosti je pomanjkanje tekočine v telesu. Že rahla dehidracija dramatično zmanjša umske sposobnosti in občutno oslabi spomin. Ne omejujte količine popitih pijač. Glavna zahteva je, da ne smejo vsebovati kofeina (voda, sok, zeleni čaj ali sadna pijača).

Znanstveno je dokazano, da pogled skozi okno na zeleno dvorišče ali park učinkovito lajša stres, normalizira arterijski tlak in prebudi željo po ustvarjanju. Če so iz vašega okna vidne samo stolpnice in avtocesta, ne pozabite okrasiti okenske police s sobno rastlino.

Dobra preventiva pred stresom in utrujenostjo je menjava dejavnosti. Med kosilom in zvečer se mentalno odklopite od delovnih težav in se sprostite. Torej ne boš dovolil negativne misli zapolnite ves svoj čas in sproščeno stanje vam bo vrnilo dobro voljo.

Vsak dan počnemo veliko stvari - gremo v službo, čistimo hišo, vozimo avto, nakupujemo in še veliko več. Vse to zahteva veliko časa in truda. Zato ne preseneča, da se je treba domov vrniti z neverjetno utrujenostjo po celem telesu. Obstaja več načinov za hitro lajšanje utrujenosti doma.

Navodilo

Sorodni videoposnetki

Utrujenost lahko ublažite s pomočjo nekaterih razpoložljivih izdelkov. Ta živila zagotavljajo telesu vsa hranila, ki jih potrebuje, kot so beljakovine, maščobe, kompleksni ogljikovi hidrati, pa tudi vitamine in minerale, ki pomagajo pri boju proti simptomom utrujenosti.

banane

Banane vsebujejo veliko število kalija, ki ga telo potrebuje za pretvorbo krvnega sladkorja v energijo. Bogate so z drugimi pomembnimi hranili, kot so vitamin C, omega-3 maščobne kisline, omega-6 maščobne kisline, vlaknine in ogljikovi hidrati, ki se borijo proti dehidraciji in drugim simptomom utrujenosti. Poleg tega so naravni sladkorji, kot so saharoza, fruktoza in glukoza, ki jih najdemo v bananah, bistveni za dvig ravni energije. Za lajšanje utrujenosti zaužijte 1-2 banani dnevno.

Zeleni čaj

Skodelica osvežujočega zelenega čaja vam bo pomagala pregnati utrujenost in stres. Zeleni čaj vsebuje polifenole, ki lajšajo stres, povečujejo energijo in izboljšujejo mentalno zmogljivost. Vsebuje tudi snovi, ki dokazano pospešujejo presnovo in se borijo proti znakom utrujenosti. Za pripravo zelenega čaja 1 čajno žličko listov zelenega čaja za 5 minut namočite v kozarec vroče vode. Precedite, dodajte med in pijte 2-3 krat na dan.

Bučna semena

Bučna semena vsebujejo visoko kakovostne beljakovine, omega-3 maščobne kisline, vitamine B1, B2, B5 in B6 ter minerale, kot so mangan, magnezij, fosfor, železo in baker. Vsa ta hranila se povečajo imunski sistem zagotavljajo energijo in lajšajo utrujenost. Poleg tega triptofan, ki ga vsebujejo bučna semena, pomaga v boju proti čustveni utrujenosti in izboljša spanec. Pest teh semen vam bo dala takojšen dvig energije in poskrbela, da boste manj utrujeni.

ovseni kosmiči

Idealno živilo za boj proti utrujenosti so ovseni kosmiči, ki vsebujejo kakovostne ogljikove hidrate, ki so gorivo za možgane in mišice skozi ves dan. Poleg tega ima veliko pomembnih hranila kot so beljakovine, magnezij, fosfor in vitamin B1, ki pomagajo povečati vitalnost. In zaradi visoke vsebnosti vlaknin je ovsena kaša dobra za prebavni sistem. Priporočljivo je tudi za diabetike, saj pomaga vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi. Vsak dan za zajtrk pojejte skledo ovsenih kosmičev s svežim sadjem in oreščki.

orehi

Drug izdelek, ki pomaga pri lajšanju utrujenosti, so orehi. Bogate so z omega 3 maščobne kisline ki lahko zlahka prepreči manifestacije utrujenosti. Pri lajšanju lahko pomagajo tudi orehi blagi simptomi depresija. Poleg tega, da vsebujejo veliko količino mangana, magnezija, fosforja, železa, vsebujejo beljakovine in vlaknine, ki povečajo raven energije po treningu.

Pogosto stres, pomanjkanje spanja in psihološki stres zmanjšajo zmogljivost in povzročijo kronično utrujenost. Ritem našega življenja nam ne dopušča, da bi se ustavili niti za minuto, a kaj storiti, če nam že sredi delovnega dne zmanjkuje energije? nekaj preprosti nasveti vam bo dal energijo ves dan.

Uspešnost je odvisna od tega, kako se počutite, in kako dobro se počutite, je v veliki meri odvisno od tega, kako dobro ste se spočili. Naučiti se morate dobro in pravočasno spočiti, da boste še naprej učinkovito delali. In tudi na delovnem mestu obstaja nekaj trikov, s katerimi se lahko sprostite. Upoštevajte te preprosta pravila da pozabimo na utrujenost!

Prvo pravilo: odmor za kosilo To je prosti čas. Odpočijte si od poslov, prigriznite, pogovarjajte se po telefonu z možem, poklepetajte s sodelavci ali samo sedite in ne razmišljajte o ničemer.

Drugo pravilo: čez dan si vzemite pet minut počitka. Malo se razgibajte, spočijte oči, zalijte rože ali si uredite pričesko in ličila.

Tretje pravilo: vse pomembne in zapletene stvari je treba opraviti do 15. ure. Ne odlagajte jih na večer, saj je že dolgo dokazano, da je jutro najbolj produktiven delovni čas.

Četrto pravilo: ohranite pozitiven odnos ves dan, več se nasmejte, vesela in prijazna oseba se veliko lažje spopade z utrujenostjo.

Namig: nekajkrat na dan naredite preprost dihalne vaje. Zaprite oči in v 2-4 minutah počasi vdihnite zrak skozi nos in izdihnite skozi usta.

Da se znebite šibkosti in povečate energijo, se vam ni treba zanašati na zdravila. Narava nam je že dala širok spekter naravna zdravila od slabosti, ki so zelo varne in uporabne.

Jogurt

Ker je jogurt bogat vir beljakovin, je idealen za ljudi, ki se sprašujejo, kako premagati šibkost.

Z vsakodnevnim uživanjem jogurta lahko telo oskrbite z energijo in potešite lakoto.

Zeliščni čaj

Ne samo, da vam skodelica zeliščnega čaja pomaga pri sprostitvi, ampak je tudi eden izmed najboljše sredstvo proti slabosti. Takšen čaj vsebuje veliko hranilnih snovi, ki igrajo bistveno vlogo pri zagotavljanju energije.

Vzemite 10 listov bazilike in jih dajte v vodo. Pustite vreti 5-10 minut in precedite. Za okus dodajte limono ali med. Ta čaj pijte večkrat na dan.

Mandelj

Mandlji zagotavljajo obilo vitamina E, ki je zelo koristen pri razpadu. Energijo lahko pridobimo iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v mandljih.

Mango

Tako kot drugo sadje je tudi mango zelo bogat z vitalnimi minerali in vitamini, ki so koristni v primeru šibkosti.

Če uživate mango 2-3 krat na dan, lahko pomagate telesu pri shranjevanju energije in se počutite zelo energični.

Psihične vaje

Redno psihične vaje- Ne boljši način povečati raven energije. Tudi s to metodo lahko povečate telesno moč in se celo spopadete z depresijo.

Ko se počutite utrujeni ali depresivni, potrebujete le počitek. Tako lahko obnovite moč, povečate imuniteto in spodbudite rast celic. Znanstveniki svetujejo, da spite vsaj 8 ur na dan. Pojdite v posteljo in se zbudite ob isti uri delavniki in ob vikendih.

Nasvet 13: Počitek po delu: kako si opomoremo po napornem dnevu dan dela

Kako se zvečer sprostite, vpliva na vašo produktivnost ves naslednji dan. Počitek mora biti učinkovit.

zgodnje vstajanje

Da bi dobili najbolj pozitivne vtise iz poletne sezone, morate dan začeti čim prej. Prosti čas, ki se pojavi, lahko porabite za tečaje joge, tek ali drugo vrsto dejavnosti. Lahko pa greste v službo zgodaj, da uredite svoje misli, se prilagodite prihajajočemu dnevu in naredite vse hitreje in bolje.

sadna voda

Če si na plaži ne morete privoščiti okusnega koktajla, improvizirajte. Dodati k navadna voda koščke eksotičnega sadja ali pijte čaj iz jagod. Od takšne pijače boste imeli veliko koristi. Razveselilo vas bo, izboljšalo zdravje in odžejalo.

Kosilo v parku

Drug način za uživanje v poletju je kosilo (ali večerja) na prostem. Če v bližini ni parka, se lahko rešite s senčnim kotičkom. Takšen izlet vam bo pomagal pobegniti od delovne rutine, sanjati, srečati prijatelje ali preprosto uživati ​​na poletnem soncu. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da prehranjevanje na prostem izboljša razpoloženje in pospeši presnovo.

Naporen večer

Z zgodnjim začetkom dneva boste hitro kos službenim obveznostim in sprostili večer za zabavo. Poleti jih je enostavno najti. Romantični izlet z ladjo, izlet v kino na prostem, zabaviščni park ali ples pod luno vam bodo dali veliko prijetnih vtisov.

majhne stvari

Poletno razpoloženje ustvarjajo malenkosti. Zato ne omejujte sebe in svoje domišljije:

• Okrasite delovnem mestu daje svetle barve. Pri tem bo pomagal šopek rož in fotografije z zadnjih počitnic. Na majhnem globusu ali zemljevidu označite kraje, ki jih želite obiskati. Vizualizirajte svoje sanje. In čudeži vas ne bodo pustili čakati.
• Seznam predvajanja lahko vključuje skladbe, povezane z vašim poletjem. Glasba vam bo dala dobro voljo in pospešila vaš potek dela.
• Če okoliščine dopuščajo, se lahko v službo odpravite peš ali s kolesom. To ne bo koristilo le vaši postavi in ​​zdravju, ampak vas bo tudi razvedrilo in ustvarilo vtis brezskrbnega poletja.
• Če ni dobrega počitka, ne pozabite redno obiskovati bazena in si privoščite sladoled. In ne pozabite na sončenje. Vse to vam bo omogočilo prijetno in razgibano poletje z morjem živih vtisov.

Danes veliko ljudi trpi za sindromom kronične utrujenosti. Nepravilna prehrana, stres na delovnem mestu, telesna nedejavnost – vse to ima negativen vpliv na živčni sistem povzročajo utrujenost in apatijo.

Visok življenjski ritem, velika količina informacij, podhranjenost, motnje spanja - vse to negativno vpliva na človeško telo. Utrujenost se kopiči in pridobiva kronična oblika. Človek postane letargičen in apatičen, nič ga ne zanima, zato ne prinaša pravega počitka.

Če so takšni simptomi prisotni, je to znak, da telo potrebuje psihološko olajšanje.

Da se znebite kronične utrujenosti in prekomernega dela, potrebujete naslednje:

Popoln spanec

Trajati mora vsaj 8 ur. Toliko je namreč potrebno, da možgani preživijo vse faze spanja in si telo čez noč popolnoma opomore.

Pravilna prehrana

V dnevno prehrano vključite več sveže zelenjave in sadja. Izogibajte se hitri hrani, mastni in sladki hrani.

Izogibajte se alkoholu, nikotinu, kofeinu in drugim stimulansom

Delujejo začasno sproščujoče, nato pa nastopi še hujša faza utrujenosti, apatije in depresije.

Pogosti sprehodi na svežem zraku

Poskusite preživeti vsaj eno uro na dan na svežem zraku. To bo izboljšalo prekrvavitev telesa in blagodejno vplivalo na pljuča.

Pojdite na telesno vzgojo

Če ni dovolj časa za Telovadnica, potem lahko zjutraj naredite vsaj kratko telovadbo. To bo dalo energijo in moč za ves dan.

Imejte mirne dni

Nenehni tok nepotrebnih informacij, ki vsak dan vali na nas, močno utrudi možgane, zmanjša koncentracijo in jasnost misli. Nekaj ​​časa bodite tiho, za nekaj časa ugasnite televizijo, telefon, radio in druge vire informacijskega šuma.

To so najpogostejši recepti za boj proti utrujenosti.

Večina ljudi je razočaranih, ko si vzamejo dolge počitnice ali počitnice. Psihologi temu pojavu pravijo dopustniški sindrom. In kot dejstvo, tukaj ni pomembna sezonskost, pomembno je stanje osebe. Z enostavnimi besedami, to je nezmožnost oddiha v sodobnem ritmu življenja.

Delo, delo in še več dela

Ne moreš biti fizično prisoten na delovnem mestu, ampak se nenehno mentalno vračaš k njemu poklicne težave. Skrbite za prihodnja srečanja, vadite govore, bodite nervozni, da kolegi ne začnejo spletk proti vam. In zaradi tega ob vsaki priložnosti preverite pošto. Hkrati se poskusite nasmehniti družini in prijateljem, a psihično bodite daleč stran.

Ali drug scenarij. Imate teden dni počitnic in ravno ta teden se odločite, da boste vstali ob osmih zjutraj in kuhali zdravi zajtrki. Opravite generalno čiščenje, razstavite omare in izluščite preproge. Posledično ne ostane časa zase, utrujenost se kopiči in depresija je pred vrati.

Počitek si je treba zaslužiti

Nenehno razmišljanje o delu povzroča ne le nezmožnost preklopa z dela na počitek, ampak tudi občutek krivde za "nekoristne dejavnosti". Kako pogosto, ko ste se poskušali umiriti s knjigo na kavču ali v kopalnici, vas je vaš notranji glas vprašal: "Ste si to zaslužili?". Kopičijo se občutki krivde, zdi se, da je treba storiti »nekaj koristnega«. Na tej točki se morate ustaviti in razmisliti, zakaj vam vaš notranji kritik ne dovoli, da bi se sprostili. Razlog so lahko neuresničeni načrti ali neskladje s pričakovanji nekoga.

Vredno je razumeti, da ima vsakdo pravico do počitka. In ne grajajte se, da ste leni, le nabirate moč, zato si zaslužite nekaj dni "ničedarjenja".

In da se počitnice ne spremenijo v "maraton čiščenja" in "koristnih dejavnosti", morate narediti seznam opravkov. Bolje je, če so vanj vključene le najpomembnejše stvari. Prav tako je treba spomniti, da je na počitnicah občutek "neomejenosti", preprosta domača naloga se razteza več ur. Karkoli se že zgodi, se gospodinjskih opravil lotite strogo določen čas, nato pa ne glede na to, ali vam je uspelo nalogo opraviti, pojdite k počitku.

Sprostite se v skladu s pravili

Da se na dopustu ne boste več obnašali kot sužnji, ki so jih izpustili z galej, a so jih pozabili odkleniti, morate upoštevati nekaj pravil.

Odstranite med počitnicami zapestna ura. Sprva jih boste pogrešali, a zelo hitro se boste navadili brez njih. Pozabite na hitenje, sproščate se.

Omejite čas, ki ga porabite za gospodinjska opravila. Zmanjšajte uporabo interneta, tako iz računalnika kot telefona. Poskrbite zase, naredite tisto, kar ste si že dolgo želeli, a ni bilo časa. Med počitnicami imate priložnost uresničiti svoje sanje. In internet - komunikacijo boste vedno imeli čas za nadaljevanje.

Počasi se sprostite. Nikakor vam ni treba s široko odprtimi očmi hiteti na bazen, na drsališče ali v gledališče. Zaslužiš si miren in odmerjen počitek.

Do večera ste začeli postajati utrujeni, vaše telo je napolnjeno s svinčeno težo, vaše noge brnijo, vaša delovna sposobnost je na ničli in ni dovolj, da opravite običajna gospodinjska opravila. fizična moč. Je pa treba skuhati večerjo, paziti na otroke, pripravljati pouk z njimi. Kako se hitro in učinkovito zbrati in ublažiti utrujenost? Kaj vam bo pomagalo, da se vrnete na pravo pot in vam bo dalo energijo?

O utrujenosti in izčrpanosti

Najprej morate ugotoviti, kaj je narobe z vami. To je ena stvar - sindrom kronične utrujenosti, ki zahteva pomoč zdravnikov ali samo prekomerno delo zaradi težkega dne.

Če se že zjutraj počutite preobremenjeni in nezmožni za delo, ne gre za navadno utrujenost: potrebujete pomoč strokovnjakov. Če ste imeli naporen dan, ste veliko hodili ali je bil resen dogodek, zvečer pa morate biti aktivni in veseli, potem vam bodo ti nasveti koristili.

Toda najprej, preden začnete razpravo o načinih, kako se znebiti utrujenosti, - dober nasvet: ko se vrnete domov v stanju utrujenosti, ne smete sedeti k večerji, saj je prehranjevanje povezano s stroški energije. Po obroku ste lahko zelo izčrpani in se začnete nagibati k temu sanje od tople in obilne hrane, potem pa sploh ne boste mogli opravljati gospodinjskih opravil. Bolje je, da se najprej okrepite, si privoščite lahek prigrizek ali popijete čaj, se sprostite in šele nato jeste.

Da bi se spravili v red in bili pripravljeni na nove izzive, boste v povprečju potrebovali približno pol ure osebnega prostega časa.

Prva metoda - dajte nogam počitek

Hoja v petah, nošenje ozkih pajkic in oprijetih hlač utrudijo noge in prva stvar, o kateri sanjamo, ko se vrnemo domov, je, da sezujemo tesne čevlje in spočijemo noge.

Kupite si mehke, svetle in tople copate, naj vas pričakajo na pragu hiše, to vas bo pripravilo na sprostitev in pozitivno razpoloženje. Ko se preoblečete, ne pojdite v kuhinjo, ampak v spalnico. Ulezite se na posteljo in pet minut dvignite noge. Izboljšalo se bo venski povratek in normalizira krvni obtok v nogah.

Zdaj ste na poti v kopalnico. Najprej poskrbimo za stopala. Nalijte vodo v dve posodi - v eno vročo, pri temperaturi približno petdeset stopinj, v drugo - hladno, kot prihaja iz pipe. Stopala večkrat za 30 sekund izmenično potopite v lavor s hladno in vročo vodo. Če ne ljubiš hladna voda, lahko samo držite noge v vroči vodi in gnetete prste pod vodo. Popolnoma razbremeni utrujene noge, če v posodo z vodo dodate pest morske soli ali izvlečka bora.

Druga metoda - dajte telesu počitek

Če je bil dan težak in vas vse telo boli od utrujenosti, slecite vsa oblačila in okopati se. Topli vodi dodajte morsko sol ali aromatična olja, zeliščne poparke - kamilice, žajbelj, izvleček iglavcev, lovorjev list. Temperatura vode naj bo okoli 38-40 stopinj, toplejša kopel vas bo močno sprostila in boste zaspali, v kopeli morate ležati največ 5 minut.

Nato pojdite pod tuš in se vključite topla voda z dajanjem mišic sprostite se in lajšanje krčev. Po 3 minutah začnite zniževati temperaturo vode, tako da dosežete občutno hladno vodo in dokončajte vodni postopki. Po prhanju telo močno zdrgnite do rahle rdečice s frotirno brisačo, telo namažite z mlekom ali oljem po prhanju.

Masirajte noge in roke, pri čemer bodite pozorni na vsak prst, gibi naj bodo močni, v smeri od konic prstov proti dnu.

Vse skrbi dneva in utrujenost se odražajo na obrazu, zato je potrebno mišicam dati sprostitev. Naredite za obraz in vrat hranilna maska: za to lahko vzamete svojo običajno kozmetiko ali pa naribate kumaro ali surov krompir in jih nanesete na predhodno poparjen obraz.

5 preprostih načinov za lajšanje utrujenosti

Pozor: za pozitiven učinek in za lajšanje utrujenosti je treba masko narediti leže, v spalnici pa rahlo odpreti okno, da mirno dihate svež zrak. Če hodite s to masko, bo prvič zdrsnila, in drugič, povzročila bo zabuhlost pod očmi. Odstranjeno po 5-7 minutah po nanosu mišična napetost in utrujenost.

Nato vzemite glavnik ali glavnik iz naravnih materialov in počešite lase, od korenin do konic, ali pa s konicami prstov masirajte lasišče, od čela do zatilja.

Počutite se že veliko bolje, a telo je treba malo razgibati. To bo pomagalo mišicam razpršiti kri. Sedite na rob stola, iztegnite ravne noge naprej, prste povlecite proti sebi. Dvignite roke navzgor z obema dlanema vzporedno s stropom. Globoko vdihnite, segajte do stropa, ko izdihnete, upognite telo proti nogam in poskušajte doseči prste na nogah. To naredite večkrat. To bo pomagalo raztegniti spodnji del hrbta, malo se raztegniti hrbtenica in lajša bolečine v hrbtu.

Sedaj pa iztegnite trd vrat. Glavo držite naravnost, poravnajte ramena in jih povlecite malo nazaj, brado potisnite naprej. Zdaj poskusite položiti brado na prsi, na levo ramo, spet na prsi in na desno ramo. Naredite to 5-6 krat.

Zdaj nagnite glavo k rami, medtem ko ramo spustite navzdol, nato ponovite z drugo ramo, naredite 5-krat in stresite roke in ramena. Če vadite jogo, naredite nekaj asan. Joga je odličen način za povrnitev energije, vendar vas ne bo preveč razburila.

Statistični podatki kažejo, da približno 20 milijonov ljudi na planetu trpi za sindromom kronične utrujenosti (kratko CFS). In medtem ko znanstveniki še naprej preučujejo bolezen in trdijo, ali naj razmislijo o CFS virusna infekcija, ali neke vrste genetske patologije (najdenih je bilo vsaj sedem različnih genetskih variant CFS), ne smete paničariti, če sumite, da imate njene simptome. Po opažanjih britanskih znanstvenikov se v štirih od petih primerov sindrom kronične utrujenosti, za katerega bolniki sumijo, da ga imajo, dejansko izkaže za lažnega. In tako imenovana "elektronska utrujenost" je kriva za to, da so nagnjeni k apatiji, povečani utrujenosti, letargiji, zaspanosti.

Vredno je prenehati preživljati svoj prosti čas na Facebooku, na forumih in samo brskati po internetu - in vaše počutje se izboljša. Nasvet zdravnika: vsaj 2-3 ure pred spanjem izklopite vse elektronske naprave, ter razglasite vsaj en prost dan od interneta (najbolje ga preživite v naravi).

2. Se morate nujno razvedriti? Tuširaj se!

Najboljše od vsega hladno ali kontrastno, lahko ga vzamete tako zjutraj kot zgodaj zvečer, če imate naporen program pred seboj. A nikakor pred spanjem - sicer vam je zagotovljena nespečnost, ampak ob prebujanju - in retorično vprašanje: "Kako se znebiti utrujenosti?"

3. Pridobite energijske točke

Refleksoterapija je odličen način za hitro lajšanje utrujenosti, pomagali pa bodo znamenita masaža Shiatzu, ki obnovi gibanje energije, in njena "sorodnica" - masaža amma, ki jo japonski poslovneži še posebej obožujejo za lajšanje utrujenosti po delu, in tajska masaža stopal. Najenostavnejšo poživljajočo samomasažo lahko naredite tako, da masirate točke na obeh straneh nohtne posteljice mezinca, blizu nohtne luknjice (na obeh rokah 2-3 minute, pritiskajte na točke z velikim oz. kazalec). Koristna bo vsaka protistresna masaža, po možnosti z elementi akupunkture.

4. Vzemite multivitamin

Občutek nenehne utrujenosti in oslabelosti lahko povzroči tudi vitaminsko-mineralno »stradanje«, še posebej, če gre za pomanjkanje vitaminov A, vitaminov B in E, železa, joda, cinka, selena in magnezija. In tudi po mnenju znanstvenikov se tisti ljudje, ki jim v prehrani primanjkuje beljakovin, hitreje utrudijo! Zato previdno pri strogih dietah.

Aleksej Kovalkov

nutricionistka, voditeljica programov "Hrana po pravilih in brez", "Velikost družine"

Vitamini in minerali sodelujejo pri absorpciji drugih hranil in uravnavanju vseh vitalnih pomembne funkcije organizem. Motnje spanja, živčnost, depresija in razdražljivost so lahko znaki pomanjkanja vitamina B. mišična oslabelost je znak pomanjkanja vitamina A.

5. Pijte kakav in jejte temno čokolado

Kakavova zrna so odličen vir aminokisline triptofan, ki jo potrebujemo za sintezo serotonina: ob pomanjkanju tega »hormona sreče« se hitro pojavita utrujenost in depresija, zdravje pa se poslabša. Kakavova zrna vsebujejo teobromin, analog kofeina, ki deluje poživljajoče, čokolada pa vsebuje tudi glukozo, ki je potrebna za oskrbo našega telesa z energijo. In znanstveniki medicinske fakultete Medicinska šola Hull York verjamejo celo, da je čokolada lahko dobra pomoč v boju proti sindromu kronične utrujenosti: prostovoljci, ki so sodelovali v raziskavi in ​​trikrat na dan zaužili 15-gramski košček temne čokolade, so opazili znatno izboljšanje počutja.

6. Nadzorujte proizvodnjo insulina

Upoštevajte, da lahko sladkarije, zaužite na prazen želodec, povzročijo le začasen porast moči, ki ji sledi huda utrujenost in šibkost, ki se pojavita v 20-30 minutah. Močan dvig krvnega sladkorja povzroči aktivno proizvodnjo insulina, ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo - nato pa raven sladkorja močno pade, s tem pa tudi naša moč. Zato dajte prednost počasi prebavljivim ogljikovim hidratom!

7. Ne silite telesa

Živite v skladu z njegovimi bioritmi. Če telo potrebuje 8-9 ur, da si opomore, ga ne silite, ne skoparite s spanjem. Pri kroničnem pomanjkanju spanja je občutek utrujenosti čez dan neizogiben. Poleg tega ima večina od nas bioritme urejene tako, da so obdobja duševnega in telesna aktivnost izmenjujejo z kratka obdobja»padci«, ki se pojavljajo vsake 1,5-2 ure, se v teh trenutkih pojavi utrujenost. Ne upirajte se: to je signal za počitek, odmor, sprehod ali pitje čaja.

8. Ne potlačite zehanja!

Če želite zehati, zehajte. To je koristno! Po mnenju mnogih znanstvenikov zehanje pomaga telesu razbremeniti notranji stres in se "otresti" utrujenosti. Na primer psihologi iz Državna univerza New York v Albanyju) so prepričani, da do zehanja pride, ko telo vklopi naravno »funkcijo« samohlajenja možganskih celic: pretok krvi, kisika in hladnejšega zraka izboljša delovanje njegovih celic.

9. Globoko dihajte in preživite več časa v naravi

Zelo pogosto se ni mogoče spopasti z utrujenostjo zaradi dejstva, da možganske celice trpijo zaradi pomanjkanja kisika. Še posebej težko je za prebivalce velikih metropolitanskih območij, ki doživljajo nenehen oksidativni stres. In če oseba tudi kadi, se problem stradanja kisika poslabša zaradi stalne vazokonstrikcije in poslabšanja oskrbe tkiv s krvjo. Ni naključje, da mnogi zdravniki verjamejo, da je astenija (iz grške astheneia - šibkost, impotenca) stabilna, praktično stalna šibkost, ki ne mine niti po dolgem počitku - stalni spremljevalec kadilcev.

10. Pojdite v telovadnico

… Zaplavajte v bazenu, pojdite na tek, zjutraj tecite … Zjutraj ali zvečer je glavno, da se prisilite: po zmerni športni obremenitvi bo utrujenost občutna veliko manj, proizvodnja stresnih hormonov kortizola in grelina pa se bo zmanjšala. Če ste popolnoma izčrpani, pojdite na jogo, raztezanje, kalanetiko in druge sproščujoče in počasne fitnese. Kot so pokazali znanstveniki King's College London (King's College London), pri sindromu kronične utrujenosti aktiven življenjski slog in telesna pripravljenost pomagata znatno zmanjšati resnost simptomov. Poleg tega zelo pogosto celo absolutno zdravi ljudje občutek utrujenosti in šibkosti se pojavi zaradi pomanjkanja treninga srčno-žilnega sistema. Živele torej zmerne kardio obremenitve, ki krepijo prav ta sistem! Vendar se ni vredno ukvarjati s športom do izčrpanosti: srce zaradi tega ne bo postalo bolj vzdržljivo, in če zvečer padeš izčrpan, o jutranji moči ne more biti govora!

Utrujenost poznamo tudi kot utrujenost, letargija, izčrpanost in apatija. Je fizično ali duševno stanje izčrpanosti in šibkosti. Telesna utrujenost se razlikuje od psihične utrujenosti, vendar običajno obstajata skupaj. Človek, ki je dlje časa fizično izčrpan, se utrudi tudi psihično. Skoraj vsak se je kdaj srečal z utrujenostjo zaradi preobremenjenosti. To je začasna utrujenost, ki jo je mogoče pozdraviti z ljudskimi metodami.

Kronična utrujenost traja dlje časa in vpliva na čustveno in psihično stanje. Čeprav utrujenost in zaspanost nista eno in isto, utrujenost vedno spremljata želja po spanju in nepripravljenost na kakršno koli delo. Utrujenost je lahko vzrok vaših navad, rutine ali simptom zdravstvenih težav.

Vzroki za utrujenost

Utrujenost prispeva k:

• Alkohol
• Kofein
• Prekomerna telesna aktivnost
• Pomanjkanje telesne aktivnosti
• pomanjkanje spanja
• Nepravilna prehrana
• Nekatera zdravila

Utrujenost je lahko posledica:

• anemija
• Odpoved jeter
• odpoved ledvic
• Srčne bolezni
• hipertiroidizem
• hipotiroidizem
• debelost

Utrujenost izzovejo nekatera duševna stanja:

• Depresija
• Anksioznost
• stres
• Hrepenenje

simptomi utrujenosti

Glavni simptomi utrujenosti vključujejo:

• Izčrpanost po fizični ali duševni aktivnosti
• Pomanjkanje energije tudi po spanju ali počitku
• Utrujenost negativno vpliva na človekove dnevne aktivnosti.
• Bolečina ali vnetje v mišicah
• Omotičnost
• Pomanjkanje motivacije
• razdražljivost
• glavobol

Preprosta ljudska zdravila za utrujenost

1. Mleko z medom in sladkim korenom

Eden od učinkovite načine znebite se utrujenosti - popijte kozarec mleka z medom in sladkim korenom.

• V kozarec toplega mleka dodajte 2 žlici medu in žličko sladkega korena v prahu.
• Dobro premešajte in pijte to čudežno mleko dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.
• Utrujenost bo izginila.

2. Indijska kosmulja

Kosmulja ima zdravilne lastnosti in je najboljši ljudsko zdravilo proti utrujenosti.

• Odstranite semena iz 5-6 kosmulj.
• Jagode zdrobite v kašo in dodajte 300 ml vrele vode.
• Mešanico kuhajte 20 minut in nato pustite, da se ohladi.
• Tekočino precedite in pijte trikrat na dan.
• Če se vam dobljeni sok zdi preveč kisel, lahko dodate malo medu.

3. Pijte vodo in druge tekočine

Zelo pomembno je, da ves dan nasičite telo z vodo, da zmanjšate simptome utrujenosti.

• V idealnem primeru bi morala oseba piti 8-10 kozarcev vode na dan, da bi se izognila utrujenosti.
• 1-2 kozarca vode lahko nadomestite z mlekom, sadnim sokom, osvežilnim zeleni čaj ali zdrav koktajl.

4 jajca

Uravnotežena prehrana - pomembna točka v boju proti utrujenosti. Danes marsikdo zanemarja zajtrk.

• Nikoli ne izpustite zajtrka.
• Super bi bilo, če bi zajtrku vsak dan dodali 1 jajce. Dalo vam bo energijo za ves dan.
• Jajca so bogata z železom, beljakovinami, vitaminom A, folna kislina in vitamin B3.
• Vsak dan lahko kuhate jajca na različne načine: kuhana jajca, umešana jajca, mehko kuhana jajca, trdo kuhana jajca itd.
• Ne pozabite, da je treba jajca zaužiti samo zjutraj za zajtrk.

5. Posneto mleko

Kot smo rekli, je uravnotežena prehrana močno orožje proti utrujenosti. Vnos ogljikovih hidratov morate dopolniti z veliko beljakovinami, ki jih najdemo v posnetem mleku.

• Beljakovine v mleku skupaj z dieto z ogljikovimi hidrati vas bodo razbremenile utrujenosti in zaspanosti ter dodale energijo.
• Odlično bo, če dan začnete z ovsenimi kosmiči, namočenimi v posnetem mleku.

6. Kava

• Vsak dan popijte eno ali dve skodelici kave, da obnovite in napolnite svoje telo z energijo.
• Kofein daje energijo, vendar morate kavo piti zmerno, da ne povzročite nespečnosti in razdražljivosti.
• Izberite črno kavo ali kavo s posnetim mlekom.

7. Azijski ginseng

Že od antičnih časov je bil ginseng znan po svoji sposobnosti obnavljanja energije. Že stoletja so njene korenine uporabljali za zdravljenje izčrpanega in oslabelega telesa.

• Prepričajte se, da uporabljate azijski ginseng za boj proti utrujenosti.
• Če ste res izčrpani, morate poseči po ginsengu.
• Vzemite 2 grama mletega ginsenga vsak dan šest tednov.
• Kmalu boste začutili naval moči in energije.

8. Telovadite

Sedeči življenjski slog in pisarniško delo je tisto, kar marsikoga vodi v utrujenost in izčrpanost. Če želite preprečiti to, morate občasno prisiliti svoje telo, da se premakne. Je idealna rešitev za ljudi s prekomerno telesno težo in debelost.

• Poskrbite, da bodo vaje redne: 30 minut 4-5 krat na teden.
• Tako se boste sprostili in počutili se boste veliko bolje.
• Hoja, tek, plavanje, igranje tenisa, kolesarjenje bodo pomagali dostaviti endorfine v možgane, kar vas bo napolnilo z energijo in močjo.

9. Pravilna prehrana

• Uravnotežen in zdrav naj ne bo le zajtrk, ampak tudi vsi obroki čez dan. Jejte malo in pogosto. Tako boste vzdrževali normalno raven sladkorja v krvi in ​​se ne boste počutili izčrpani in brezvoljnosti.
• Zelo pomembno je, da pri vsakem obroku ne zaužijemo več kot 300 kcal.

10. Zmanjšajte mastno hrano

Bodite pozorni na količino zaužite mastne hrane. Treba ga je zmanjšati na potrebni minimum. Prekomerne količine mastne hrane neizogibno vodijo do debelosti, prekomerna teža pa do povečane utrujenosti.

• V idealnem primeru bi morali zagotoviti, da količina zaužitih nasičenih maščob ne presega 10 % dnevne prehrane. To je povsem dovolj za pospešitev metabolizma.

11. Krompir

• Srednji neolupljen krompir narežemo na rezine in jih čez noč namočimo v vodi.
• To vodo popijte zjutraj. Bogata bo s kalijem.
• To bo telesu pomagalo prenašati živčnih impulzov in izboljšanje mišične zmogljivosti.
• Tako naravno zdravilo bo hitro pozdravilo utrujenost in utrujenost.

12. Špinača

Vsakodnevni prehrani dodajte špinačo. Vitamini, ki jih vsebuje, bodo vaše telo napolnili z energijo.

• Kuhana špinača ni nič manj uporabna kot ena od sestavin solate.
• Iz špinače lahko pripravite tudi juho in jo vsak dan vključite v svojo prehrano.

13. Spanje in dremež

• Drži se stalni način Potrebujete spanec tudi med vikendi. Poskrbite, da zaspite in se zbudite vedno ob isti uri ter tako ohranite svojo biološko uro.
• Če želite čez dan zadremati, poskusite tega užitka ne raztegniti dlje kot pol ure.
• Če menite, da morate spati dlje, pojdite spat prej kot običajno. Vendar ne pozabite vstati zjutraj vsak dan ob isti uri.

14. Blazine pod nogami

• Spanje z blazinami pod nogami je zelo koristno.
• Najbolje je spati na hrbtu z nogami nekoliko nad glavo.
• To bo spodbudilo pretok krvi v glavo in s tem povečalo vašo pozornost in budnost.

15. Jabolka

Jabolka obvezno vključite v vsakodnevno prehrano, saj pomagajo obnoviti energijo.

• Vsak dan pojejte dve ali tri jabolka.
• Jabolka so zdrava in hranljiva. Znižujejo raven holesterola in so odličen vir energije, saj vam pomagajo ostati budni ves dan.

16. Jabolčni kis

• Dodajte eno žlico jabolčnega kisa v kozarec mlačne vode in dobro premešajte.
• Pijte to mešanico vsako jutro, da napolnite svoje telo z močjo.

17. Korenčkov sok

• Vzemite dva ali tri korenčke, olupite in s sokovnikom iztisnite sok.
• Popijte kozarec korenčkov sok vsak dan med zajtrkom. Potem se boste ves dan počutili polni energije.

18. Odličen seks

• Dober seks zvečer je ključ do dobrega spanca.
• Zjutraj se boste zbudili sveži in polni energije.

Ste sredi dneva utrujeni? Se vam zdi, da vaša energija kljub dobremu obroku dobesedno izhlapeva? Verjetno ste žrtev utrujenosti in izčrpanosti. Uporabite lahko katero koli od zgoraj naštetih ljudski načini da se znebite utrujenosti in napolnite telo z vitalnostjo.