Obsesivne misli z VSD so razširjen simptom, ki človeku prinaša veliko težav. Občutek nenadne izgube nadzora nad lastnimi mislimi, ko notranji glas človeka prisili k izvedbi niza dejanj, lahko človeka pahne v pravi šok. Tudi odrasli inteligentni ljudje zlahka sledijo obsesivnim mislim in se popolnoma predajo njihovi moči.

Kaj so vsiljive misli

Obsesivne misli, strahovi in ​​VVD so medsebojno povezani koncepti, saj vsaka oseba s takšno patologijo pripada vrsti hipohondrikov, sumničavosti in bega fantazij, ki nimajo meja. Poleg tega bližnji ljudje ne vidijo celotne globine izkušenj distonikov in ne morejo vedno zagotoviti podpore, saj menijo, da so takšne misli laž. Pravzaprav se kolesarji ne morejo samostojno boriti proti toku nadležnih misli, kar lahko povzroči strah pred okoliško realnostjo in zaplete vegetativna distonija duševne motnje.

Če ima oseba distonijo, sistem, ki je odgovoren za sprostitev, ne opravlja svojih funkcij v celoti, kar vodi v stalno napetost in pričakovanje nečesa očitno slabega.

Obsesivne misli pri bolnikih z VVD se oblikujejo na ta način:

• tudi v otroštvu se takšni ljudje odlikujejo z močnimi občutki glede lastnega zdravja;
  v odrasli dobi se duševno stanje sprosti, kar izzove razvoj številnih fobij, med katerimi prevladuje strah pred smrtjo;
• ob drugem napadu panike si človek predstavlja grozljive slike lastna smrt ali smrt enega od ljudi, ki so mu blizu;
• prepoveduje razmišljanje o smrti ali bolezni, ascendent nenehno nosi takšne misli v svoji glavi in ​​se še bolj napenja.

Obsesivno kompulzivna motnja

Ljudje, ki doživljajo obsesivna stanja, lahko vse tako izkrivljajo, da jim je preprosto nemogoče verjeti. Podobno stanje, ki se pojavi pri vegetativno-žilni distoniji, se običajno imenuje obsesivno-kompulzivna motnja. Za vsako osebo imajo lahko ta stanja različne manifestacije, za nekoga se manifestira maksimalno, za nekoga je izražena le malo.

Anksioznost, depresija, razdraženost - vsi ti občutki so nenehno v glavi bolne osebe. Ti ljudje se ne morejo zamotiti s pozitivnimi mislimi, začnejo se povezovati in v vsaki gesti, znaku ali simbolu iskati nekaj slabega.

Motnja te vrste ima lahko različne manifestacije:

• dvomi o lastnih dejanjih: človeka skrbi, ali je res izklopil likalnik ali štedilnik, preden je zapustil hišo, ne verjame lastnim očem in včasih fotografira prazne vtičnice, da bi se s pregledovanjem vsaj pomiril malo in izravnajte občutek tesnobe;
• dejanja so amuleti, ki lahko rešijo življenje: torej se človek lahko vrne domov, če je po njegovem mnenju šlo kaj narobe. Tam izvede nekakšen ritual (na primer pogleda v ogledalo ali počesanje las), ki mu reši življenje. Situacija lahko pride do točke, ko si človek ustvari obrede, ki so v nasprotju drug z drugim, kar ga postavi v pravo slepo ulico, reakcija telesa na katero je lahko popolnoma neustrezna;
• nenehni scenariji smrti, tako lastni kot tistih od bližnjih: okvirji smrti lahko redno preganjajo človeka, hkrati pa se bo bal, da bo s takšnimi mislimi sam izzval razvoj takšnih scenarijev.

Obsesivno-kompulzivne motnje ne smemo zamenjati s shizofrenijo. Ti dve patologiji sta različni, saj imajo vsiljive misli jahača nekatere značilnosti:

1. Zavedanje vse negativne moči lastnih misli: človeku ni všeč njihov videz, povzročajo mu grozo. Tak bolnik ne cilja na samouničenje ali škodovanje drugim.
2. Razumevanje blodnjave narave lastnih misli, zavedanje jasne razlike med fantazijo in resničnostjo.
3. Želja, da se znebite takšnih misli, očistite glavo od njih.

Tradicionalno zdravljenje

Rešiti človeka pred vsiljive misli, strokovnjaki predpisujejo močna pomirjevala, pomirjevala, na primer Anaprilin.

Na splošno so v takšni situaciji predpisane naslednje skupine zdravil:

• antidepresivi;
• pomirjevala;
• anksiolitiki.

te zdravila pacientu pomagati, da se umiri, odpravi visoko stopnjo anksioznost in posvečajo manj pozornosti izkušnjam.

Stalna uporaba takšnih zdravil ima svoje negativne strani:

• potreba po nenehni porabi znatnih vsot denarja za njihovo pridobitev;
• prisotnost omejitev, ki vam ne omogočajo, da v celoti uživate v življenju;
• verjetnost pojava neželeni učinki iz telesa;
• ponovni pojav obsesivnih misli po prenehanju jemanja zdravila;
• obstaja majhna verjetnost, da bo celo stalno jemanje visokokakovostnih zdravil pomagalo znebiti obsedenosti.

Psihokorekcija obsesij

Obsesivne izkušnje mučijo osebo fizično in duševno, mu ne dopuščajo počitka, ga držijo v stalni napetosti. Psihokorekcija takšnega vedenja vam omogoča, da se postopoma znebite teh neprijetnih manifestacij VVD.

Bolniki s hudimi obsesivnimi mislimi se lahko vrnejo polno življenječe z njimi dela pristojni strokovnjak.

Anksioznost se razbremeni z uporabo teh tehnik:

• razjasnitev korenine problema: bolnik in zdravnik se pogovorita o tem, kaj se lahko zgodi, če ne sledita lastnim mislim;
• zmanjšanje dovzetnosti za dejavnike, ki povzročajo misli: proizvedene s hipnozo;
  iskanje orodij za samostojno spopadanje s tesnobo.

Po številnih študijah ta tehnika daje odlične rezultate. Po nekaj sejah pacienti pridobijo veščine, potrebne za samopomirjanje.

Tehnika psihokorekcije obsedenosti daje rezultate in se uporablja le, če pacient na to privoli po lastni volji.

Kako se sami znebiti vsiljivih misli

Da se znebite obsesivnih misli, ki so vzrok za vaše trpljenje, notranje težave, zablode, je pomembno nenehno delo na sebi.

Za odpravo obsesivnih izkušenj lahko uporabite naslednje tehnike:

1. Meditacija: kljub velikim časovnim stroškom omogoča učenje samopomirjanja.
2. Preklop lastne pozornosti: odvrniti se od izkušenj z vključitvijo vsakega od čutov v delo. Ta metoda je enostavna za uporabo, vendar daje le kratkoročni učinek.
   Dodajte svoje življenje dejavnosti: začnite igrati tenis, pogosteje hodite v naravo, ne prejedite pred spanjem, počnite, kar vam je všeč, z ljubljenimi.
3. Znebite se fizične napetosti: mišice, ki so v stalnem tonu, povzročajo odziv psihe, ki se izraža v pojavu obsedenosti.
4. Zato je tako pomembno, da lahko svoje telo sprostite s pomočjo sodobne tehnike za sprostitev.
5. Ne pozabite na komunikacijo: pogosteje se srečujte z zanimivi ljudje, razširite svoj krog poznanstev, s prijatelji razpravljajte le o pozitivnih novicah.
6. Do določenega časa zmanjšajte gledanje televizije in družbenih omrežij, polnih sporočil o tragedijah in katastrofah: ne smete dajati hrane možganom, da ustvarjajo misli o smrti.
7. Manj preberite o vegetativno-vaskularni distoniji na posebnih forumih, kjer isti ljudje delijo svoje občutke in simptome: verjetno je, da lahko oseba celo najde znake bolezni, ki jih prej ni imela.
8. Ne poskušajte obdržati svojih misli pod nadzorom: če se človek z vsemi močmi trudi, da ne bi razmišljal o nečem, bo najverjetneje o tem razmišljal ves čas.
9. Ne ravnajte toliko s svojim telesom kot s svojo dušo: dobro razpoloženje, optimizem v pogledih na prihodnost je način, da se znebite obsesivne tesnobe.

Vstopamo na pot boja proti obsesivnim mislim, ki se pogosto pojavljajo v prisotnosti vegetativno-vaskularne distonije, ne smemo pozabiti, da je nemogoče nadzorovati vse procese, ki se dogajajo na zemlji.

Malo verjetno je, da pride do nesreče, če se človek ne obrne trikrat, preden gre iz hiše ali izbere nogavic napačne barve, kot je zahtevano. Človek ne more nadzorovati lastnega mišljenja, tako kot mišljenje ne bi smelo popolnoma nadzorovati njega.

Ta članek sem že dolgo pripravljal, vendar ga še vedno nisem mogel napisati, ker nisem bil prepričan, da imam popolno predstavo o kako se znebiti vsiljivih misli.

Zdaj sem na vrsti lastne izkušnje naučil ravnati s takimi mislimi in je popolnoma pripravljen, da vam o tem pove.

Morda nekateri moji bralci mislijo, da sem se, odkar sem začel ustvarjati to spletno stran, popolnoma znebil vseh osebnih težav. Resda sem se do prvih zapisov v tem blogu že zelo spremenila, ampak moj Trenutno stanje ne moremo imenovati popolna osvoboditev od negativnih čustev, predsodkov in strahov.

Svoj položaj lahko opišem kot boj s samim seboj, med katerim se rojevajo izkušnje in materiali za te članke. Seveda v tem soočenju med mojim resničnim jazom in primitivnim, instinktivnim, čustvenim jazom postopoma zmaguje prvi.

Toda ta boj se nadaljuje: dva koraka nazaj in štiri naprej. Samorazvoj izhaja iz zavedanja lastnih pomanjkljivosti in dela na njih. Če ni boja, potem to ne govori o končni zmagi, temveč o predaji.

Navsezadnje je samorazvoj neskončen proces. Kar naprej naletim na neke težave in se borim z njimi. Vključno z vsiljivimi mislimi.

Um "dlesni"

Te misli so me vedno spremljale. Lahko bi mi okupirali glavo in me spravljali ob živce, neskončno se miselno sklicevali na iste izkušnje. Bilo je kot mentalni gumi.

V glavi sem nenehno prežvekoval iste misli, jih poskušal razrešiti, razvezati nek namišljen vozel. Toda od mojih poskusov, da bi ga oslabil, se je, nasprotno, še močneje povezal.

Spomnim se, kako že v zgodnjem otroštvu nisem mogel nehati razmišljati o nekaterih stvareh, o katerih sploh nisem mogel razmišljati. Navada mojih možganov, da neskončno »obdelujejo« nekatere izkušnje in ideje, se je verjetno poslabšala v času drugih psiholoških težav.

Pred kratkim sem spoznal, da sem se naučil delati z obsesivnimi mislimi. Poleg tega sem pripravljen oblikovati metodo, ki mi omogoča, da se jih znebim. Spoznal sem, da se ta članek morda zdaj končno pojavi.

Vsiljive misli so čustva

To je prva stvar, ki jo morate razumeti. Obsesivne misli so čustvene, nezavedne, iracionalne narave. Povezani so z vašimi strahovi, tesnobo in kompleksi, ki so prikrajšani za vse razumno.

Zato so obsedeni. Zaradi čustev, ki se oblikujejo v vas, nenehno o nečem razmišljate. Zdi se, da signalizirajo »Problem! Težava! Moramo najti rešitev!"

To je kot obvestilo v sistemu Windows ali kaj podobnega operacijski sistem, ki se prikaže kot ikona in vam bo dražila oči, dokler ne posodobite kakšnega programa, odstranite virusa ali namestite ustreznega gonilnika.

Lahko rečemo, da imajo obsesivne misli pozitivno funkcijo. Spominjajo vas na težave, ki jih morate rešiti. In ne morete kar vzeti in izklopiti teh "obvestil". Težko je umreti od lakote, ko vas možgani nenehno opozarjajo, da morate jesti.

Toda na žalost nam obsesivne misli ne govorijo vedno o resničnem problemu. Mehanizem nastanka teh misli je precej subtilen. In če se iz nekega razloga »standardne nastavitve« tega mehanizma izgubijo, lahko naravni človeški strahovi in ​​skrbi prevzamejo skrajno obliko, ki se manifestira v obliki obsesivnih misli, ki se jih je zelo težko znebiti.

Vsi vedo, kako se običajna skrb za zdravje lahko spremeni v hipohondrijo, kako naravni strah pred nevarnostjo grozi, da se spremeni v paranojo.

In zdaj postanete reden obiskovalec medicinskih forumov in misli o vašem zdravju ne zapustijo vaše glave. Morda nenehno razmišljate o nevarnosti, ko ste na ulici. Ali pa si ne morete izbiti iz glave misli o tem, kaj si ljudje mislijo o vas, čeprav sami ne vidite smisla razmišljati o tem.

Zaključek, ki ga želim potegniti, je, da obsesivne misli temeljijo na čustvih. Zato nimajo racionalne narave. Zato se z njimi ni mogoče boriti z logiko.

To je zelo pomembna ugotovitev. Veliko sem se opazoval in poskušal razumeti, kako se te misli pojavljajo in kako izginjajo, kako me moj um skuša prevarati in zmedeti. Prej, zvečer, ko sem bil zelo utrujen, nisem mogel ustaviti nekaterih misli.

Na primer, lahko začnem misliti nekaj slabega o sebi, se obtoževati. Ne glede na to, kako spreten se izkaže notranji odvetnik, ki s pomočjo logike in zdrava pamet poskušal prepričati, da ni vse tako slabo (čeprav seveda ni izključil težav), vedno je prevladala stran obtoževanja in vse je postalo še bolj zmedeno. Bolj kot sem se skušal opravičiti in se s pomočjo misli znebiti nadležnih misli, bolj sem postajal zmeden in bolj so me te misli premagovale. Ta šport s samim seboj je pripeljal do tega, da se je nevidni vozel še bolj zategnil.

Naslednji dan, zjutraj, s svežimi mislimi nisem želel niti pomisliti na to težavo. Če sem začel razmišljati o včerajšnjem "dialogu" s samim seboj, sem razumel, da problem obstaja, vendar je bil zaradi mojega stanja močno napihnjen in pretiran. Spoznal sem, da je treba problem rešiti, ne razmišljati o njem. Te misli nimajo smisla.

Čez nekaj časa sem spoznal, kakšna je laž in zvijačnost teh misli. Če jih poskušate uničiti z logiko, bodo še vedno prevladale, saj so iracionalne in nelogične ter vas prepričajo v absurdne ideje, pred katerimi je zdrava pamet nemočna.

Vsiljivih misli ne morete odpraviti z logiko

Če ste naravnani na samoobtoževanje, se boste še naprej obtoževali, tudi če se nimate česa obtoževati. Ker je to vaše razpoloženje in iz tega se te misli porajajo, ne pa zaradi neke realne situacije! Tudi če se nenadoma uspete za trenutek prepričati o neutemeljenosti teh misli, se bodo čez nekaj časa spet vrnile, če se jim uprete in jih še naprej logično zavračate.

Če imaš takšno razpoloženje, da misliš, da si bolan, da se ti bo kaj hudega zgodilo z zdravjem, potem ne pozitivne rezultate analize te ne bodo prepričale o nasprotnem. "Kaj, če se testi izkažejo za netočne?", "Kaj če imam kaj drugega?" si boste mislili.

In tem mislim ne bo videti konca, ne glede na to, kako absurdne so s stališča zdrave pameti.

Neuporabno jih je poskušati ovreči. Ker je nemogoče. Vrnili se bodo in vas napadli z novimi absurdnimi argumenti, v katere boste verjeli, ker ste v takšnem čustvenem stanju, da se vam porodijo te misli o neobstoječih problemih.

Spomnite se stanja, ko vas nekaj skrbi. Ne glede na to, kako se prepričujete, da bo vse v redu, da ni razloga za skrb, vam vaša percepcija, izkrivljena od živčne napetosti in vznemirjenja, riše perspektivo v najtemnejših barvah. Ne zato, ker je res vse slabo, ampak zato, ker zdaj vse tako dojemaš. Če v tem stanju začnete veliko razmišljati in govoriti o prihodnosti, bo vaša negativna percepcija pritegnila vaše misli na "negativni" pol in iz te privlačnosti se bo težko izogniti.

Kako se znebiti obsesivnih misli

Potrebovali boste zdrav razum, a le na samem začetku.

Najprej morate ugotoviti, ali vaše obsesivne misli temeljijo na resničnem problemu. Zgodi se, da vas mentalno žvečilni gumi nadleguje, pretiravate s težavo. Toda pretirana težava ne pomeni, da je ni.

Zato pomislite, kaj so razlogi za te misli. Znebite se misli, ne smete ignorirati težave, če obstaja. Na primer, zdi se vam, da imate nekakšno bolezen in misli o tem ne zapustijo vašega uma.

Mogoče to res niso neutemeljeni strahovi in ​​imate simptome neke vrste bolezni. Če je tako, pojdite k zdravniku. Če ste to že storili in niste našli ničesar - pozabite.

Ne glede na to, ali obstaja težava ali ne, nima smisla ves čas razmišljati o njej! Ali ga poskušaš rešiti, če obstaja, ali pozabiš na vse, če ne obstaja.

To je edini trenutek v boju proti obsesivnim izkušnjam, v katerem morate uporabiti logiko in zdrav razum.

Kaj storiti?

Izberite trenutek, ko ste v najboljšem stanju, ko imate več optimizma in moči kot običajno. Denimo zjutraj, ko ste polni energije, po telovadba ali po.

Prepričajte se, da nima smisla tisočkrat v glavi listati po istih mislih. Da so te misli zavajanje ali pretiravanje, katerih namen je, da vas zmedejo.

Dobro se zavedajte naslednjih stvari

• ne boste prišli do rešitve problema, če boste nenehno razmišljali o njem
• vsiljive misli nimajo podlage racionalna osnova, in če so povezani s kakšno težavo, potem jo boste rešili, namesto da bi se nenehno vračali k njej z mislimi
• z logičnim sklepanjem in razmišljanjem se ne moreš znebiti mentalne žvečilke

Zavedajte se nesmiselnosti obsesivnih misli

Nadalje lahko s pomočjo nekaj logičnih tez ponovno izpostavite nesmiselnost obsesivnih misli. Na primer: "Nimam se česa bati, ker testi niso pokazali ničesar", "od napadov napadi panike ne umri, o tem sem bral več kot enkrat«, »nihče mi ne poskuša škodovati«, »tudi če je res stvari, ki se jih je treba bati, ti ni treba o njih razmišljati 1000-krat dan, bo to povzročilo le živčno izčrpanost.

Vaš argument proti obsesivnim mislim bi moral biti jasno in jedrnato. Ne bi se smeli zaplesti v prepir sam s seboj. Ne pozabite, da ste v dolgem prepiru z obsesivnimi mislimi obsojeni na neuspeh, v katerem bodo čustva in strahovi prevladali nad logiko in umom, sama negativna percepcija pa bo "potegnila" misli na negativni pol.

Če želite uničiti moč te privlačnosti, morate manj razmišljati. Ko razmišljate o nadležnih mislih, jih prežvečite v nedogled, le še povečate jih.

Dovolite si, da ignorirate vsiljive misli.

Povejte si, da ne boste več razmišljali o tem, o čemer razmišljate ves dan in kaj te muči in muči. Dejansko, zakaj nenehno žvečiti mentalno žvečilno gumo, če to ne prinaša nobenega smisla?

Obsesivna misel je ponavljanje iste misli na različne načine. Iz njega ne boste dobili nobenih novih in dragocenih informacij, ne boste prišli do nobene odločitve.

Zato si dajte namestitev, da vas ne zanesejo brezplodna razmišljanja. Potem ko si to izrekel sam sebi, dal obljubo, ki je ne boš prelomil, narišite nevidno črto. Po tej lastnosti niste več pozorni na vsiljive misli.

Ne čakajte, da se misli ne vrnejo več

Vračali se bodo znova in znova. Uglasite se takole: "Naj se vrnejo, kakšna je razlika, spoznal sem, da so te misli prevara in se ne nanašajo na pravi problem."

Misli se bodo vrnile, včasih boste spet začeli razvezovati ta vozel v glavi. Takoj ko opazite, da vas to spet zanese, gladko preusmerite svojo pozornost na stran. Ne prepirajte se s temi mislimi, ne bodite razburjeni, ker so prišle (in bodo prišle), ignorirajte jih, obravnavajte jih popolnoma brezbrižno.

Če se nenadoma morate spomniti na absurdnost teh misli, ne prekoračite kratkih formulacij: "nič se mi ne bo zgodilo, in to je to." Ne zapletajte se v prepir, v katerem ne morete nikoli zmagati. Vsi neskončni prepiri, ki vas spet spravljajo v strah ali živce, so laži in prevare.

Zapomnite si, kar sem rekel v članku: če ste v psihološkem stanju, v katerem vas skrbi za vaše zdravje ali prihodnost ali vaše ljubljene, potem se bo vaš um osredotočil na ta strah, ne glede na to, kako absurden je ta strah. . Ne obračajte svojega uma proti sebi.

Morate poznati sestavljanko, ki je kot cev. Če vstavite v oba konca te cevi kazalci različne roke in jih poskusite sprostiti s fizičnim naporom, potegnite roke v različne smeri, potem ne bo nič iz tega, cev bo le še tesneje stisnila vaše prste. In če se sprostite in ne vlečete, se bo vse izšlo.

Enako velja za vsiljive misli. Ni potrebe, da se na vsak način želite rešiti iz njih. Sprostite se, "ubijte", pustite jih pri miru.

Bodi ravnodušen!

Vaša brezbrižnost do vsiljivih misli bo vsiljivim mislim odvzela čustveno vsebino, ki jih napolni s takšno močjo, da je včasih ne morete nadzorovati. Sčasoma se boste naučili obvladovati svojo pozornost in opazili tiste trenutke, ko ste spet začeli razmišljati o tem, česar ne bi smeli.

Potem vas bodo misli za vedno zapustile.

Vendar se ni treba veseliti, kdaj se bo to zgodilo: "kdaj bodo odšli!", "Trudim se, da jim ne posvečam pozornosti, vendar mi še vedno ne gredo iz glave!". Takšne misli niso potrebne!

Oborožite se z zdravilno brezbrižnostjo: misli vas ne motijo ​​- dobro je, vrnile so se - to je tudi normalno. Ni treba spreminjati misli o pojavu obsesivnih misli v obsesivne misli!

Nič hudega, da se vam nenehno porajajo ponavljajoče se misli. Če ste jim odvzeli čustveni »naboj« in jih skušate ignorirati, potem vam ne gredo več tako na živce kot včasih. V tem primeru postanejo le nadležno okno z obvestili (morda ste taka okna že videli na vašem računalniku), ki se občasno pojavi v vaši glavi.

In ni več tako strašno. Lahko živiš s tem. Misli se občasno pojavijo, vendar ne pritegnejo več vaše pozornosti ali vas zmedejo. So le kratki signali v glavi, ki pridejo in gredo.

Ko sem se na ta način začel nanašati na obsesivne misli, so zapustile mojo glavo in naučil sem se z njimi spopadati. A boj z vsiljivimi mislimi ni boj, če boj dojemamo kot silovit odpor. Sprostite se!

Zaključek

V drugih člankih sem že povedal, da vas lahko duševne bolezni: napadi panike, obsesivne misli bodisi zlomijo bodisi okrepijo (kot v izjavi znanega filozofa).

Spopadanje z napadi panike vas lahko nauči. Delo na tem, da se znebite depresije, vam bo pomagalo najti vir sreče v sebi. Če poskušate nadzorovati obsesivne misli, se boste naučili nadzorovati svojo pozornost in svoj um.

Oborožite se s potrpežljivostjo in delajte na sebi, potem se ne boste le znebili svojih tegob, ampak boste s tem pridobili tudi dragocene in koristne izkušnje, ki vam bodo koristile v življenju!

Moj video tečaj po korakih, kako se znebiti napadov panike in obsesivnih misli!

Zbrala sem vse svoje izkušnje s pomočjo ljudem s paničnimi napadi in obsesivnimi mislimi, vsa svoja znanja o problemu in jih predstavila v vaš novi 17 dnevni video tečaj "BREZ PANIKE"! Več kot 7 ur videoposnetkov, ki vas bodo naučili, kako premagati strah in tesnobo. 3 ure zvočnih meditacij, ki vam bodo pomagale razčistiti obsesivne misli, odpraviti paniko in razviti pomembne mentalne veščine samokontrole in sprostitve.

obsedenost ( obsesivni sindrom) - obsesivne misli, ideje v glavi, dejanja. Takšna motnja je ena najtežjih tako za posameznika kot glede diagnostike in zdravljenja. Bolnik ima zaradi te bolezni težave pri Vsakdanje življenje, delo ali študij, komunikacija z drugimi ljudmi, pa tudi ves čas preživlja z izvajanjem določenih neskončnih dejanj, razumevanjem obsesivnih podob in misli.

Obsedenost: značilnost pojma

Vsaka oseba ima do neke mere obsesivne misli ali dejanja. V glavi lahko nenehno vrtite misli o pomembnem prihajajočem dogodku (izpit ali razgovor), lahko skrbite, ali ste izklopili likalnik ali ne, in vsako jutro naredite isto pot. Vse to služi za zmanjšanje stopnje tesnobe, lajšanje živčne napetosti.

Poleg tega približno 40% ljudi doživi živčno razdraženost, slabe neprijetne občutke, ko spremenijo običajni vrstni red stvari.

Obsedenost (kompulzivna nevroza) je duševna motnja, v katerem obstajajo obsesivna stanja drugačne narave. Ta stanja se pojavljajo občasno in predstavljajo neprostovoljne ideje in misli, dejanja, ki vključujejo oblikovanje sistema obredov.

Takšni pogoji povzročajo živčno napetost in stres pri osebi. Fiksacija na slabe, boleče misli ali ideje v glavi povzroča negativna čustva in tako lahko povzroči razvoj depresije ali lahko izzove nevrozo (nevrotično motnjo). Hkrati bolniki ne trpijo zaradi kršitve logičnega razmišljanja.

Obsedenost niso samo ponavljajoči se nenadzorovani gibi (kompulzije) in ne samo vrtenje slabih misli v glavi ali fiksacija nanje. Posebnost sindroma je v zavedanju teh obsedenosti pri posamezniku. Človek dojema obsesije in kompulzije kot nekaj tujega, tujega svoji zavesti. Obsedenosti dojemamo kot vsiljive, nesmiselne, včasih v nasprotju z lastno naravo, vendar se posameznik z njimi ne more boriti, obvladati. Vrnitev obsesije in podobni pogoji vsakič prinesejo osebi živčno napetost, povečajo tesnobo, lahko povzročijo napade depresije in nevroze.

Vrste obsesivna stanja(odvisno od obsega manifestacij):

• motor (kompulzije);
• čustvene (fobije);
• intelektualne (obsesivne misli).

Obsedenost se lahko kaže tudi na ravni zbiranja (pretiranega kopičenja), želja, podob, dvomov, idej.

Na splošno ima obsesivno-kompulzivna motnja tematsko ponavljajočo se kakovost. Najpogostejše teme so umazanija, okužba, nasilje, red, simetrija, spolnost, agresija. Še posebej, obsesije podobne narave najdemo pri zdravih ljudeh.

IN ločena skupina lahko izpostavimo stanje obsedenosti - "ni dovolj dobro", iz katerega ima oseba občutek nedokončanosti procesa. Za obvladovanje, premagovanje takšnega stanja, za odpravo napetosti mora vedno znova ponavljati isto dejanje, na primer prižigati in ugašati luč.

Za lajšanje živčne napetosti, odvračanje od slabih idej ali zmanjšanje anksioznosti mora človek ustvariti rituale zase. Lahko je štetje, dvakratno preverjanje, pranje in druga nenehno ponavljajoča se dejanja. Pacient se zaveda njihove nesmiselnosti, a se vseeno zateče k njim, saj vsaj za nekaj časa pomagajo premagati strah ali obsesivne misli v glavi.

Zakaj in kje se pojavi obsesivni sindrom - vzroki bolezni

Trenutno v psihiatriji ni jasnih razlogov, ki bi pojasnili, od kod izvirajo obsesije, zakaj se pojavijo simptomi bolezni, saj lahko motnjo povzročijo tudi druge duševne motnje in bolezni (nevroza, shizofrenija, depresija itd.).

Kljub temu so v znanosti poudarjeni glavni 3 razlogi za pojav obsesivne nevroze:

• Biološki dejavniki - anatomske značilnosti CNS in ANS, motnje presnovnih procesov nevrotransmiterjev, nalezljive bolezni, organske poškodbe možganov, genetska predispozicija.
• Psihološki vzroki - depresija, nevroza, značilnosti psihološkega tipa osebnosti, poudarki značaja, družinska izobrazba, nizka ali, nasprotno, visoka samozavest in drugi dejavniki.
• Sociološki vzroki - socialne fobije, dolgotrajna stresna stanja, živčni in čustveni stres povezana s konflikti v družini ali na delovnem mestu itd.

Tudi simptomi obsesivno-kompulzivnih motenj se razvijejo pri drugih boleznih:

• shizofrenija in blodnjava motnja;
• depresija;
• psihoze;
• nevroza;
• encefalitis;
• epilepsija.

Glavni simptomi obsesivne nevroze

Obsesivni sindrom se lahko kaže tako na fizični kot psihični ravni.

Somatski simptomi motnje:

• bradikardija ali tahikardija;
• pordelost ali obratno bledica kože;
• omotica in težko dihanje;
• povečana črevesna peristaltika.

Psihološki simptomi stanja obsedenosti:

• Obsesivne misli in razmišljanja ("miselni žvečilni gumi" - neskončni dialogi s samim seboj, brezciljna refleksija nekaterih dejstev, fantazije dejanj, ki so praviloma negativna.
• Vsiljive slike.
• Obsesivni impulzi - želja po nekem dejanju, agresivnosti ali slabih dejanjih. Bolnike ta želja muči, povzroča napetost, bojijo se, da bi jo uresničili, a se je nikoli ne lotijo.
• Obsesivni dvomi - lahko so povezani z nedokončanimi dejanji ali različnimi fobijami.
• Kontrastne misli - grozne ali slabe misli v odnosu do sorodnikov, sodelavcev ali drugih ljudi, z ostro antipatijo do njih, ki ni podprta z ničemer. Kontrastne misli so pogosto združene s podobami in impulzi.
• Najpogostejše so obsesivne fobije: strah pred mikrobi, umazanijo, strah pred okužbo s čim.
• Obsesivna dejanja (kompulzije) – sistem obredov, ki je varovalni za posameznika.
• Obsesivni spomini so pogosto boleči, slabi, z inherentnim občutkom kesanja ali sramu.
• Manj pogosto se pojavijo halucinantna stanja.

Kontrastne (agresivne) vsiljive misli

Kontrastne misli so zelo raznolike. Običajno so to negativne slike o povzročanju škode, nasilju. Glavni simptomi takšnih misli in idej so želja po povzročitvi bolečine ali škode. Pogosto je takšno stanje lahko usmerjeno vase.

Tipične nasprotne misli: strah pred tem, da bi koga poškodovali ali celo ubili (zadavili lastnega otroka ali moža, zastrupili ali potisnili z višine). Takšna stanja mučijo bolnika, doživlja strašno napetost, občutek krivde za svoje misli, strah pred ugoditvijo svojim željam. Kontrastne misli, ideje, impulzi se nikoli ne uresničijo v resničnem življenju.

Kako se znebiti vsiljivih misli: diagnoza in zdravljenje motnje

Težava pri zdravljenju bolezni je zapletenost diagnoze. Navsezadnje se simptomi obsedenosti pojavljajo pri številnih drugih boleznih. Zato mora psihiater opraviti diferencialno diagnozo, ki izključuje:

• nevroza ali nevrastenija;
• shizofrenija;
• histerija;
• depresija ali druga čustvena motnja;
• druge somatske bolezni.

Držati diferencialna diagnoza pri nevrozi in shizofreniji pri osebi, zlasti pri nevrozi podobnih in počasnih oblikah shizofrenije, je precej zapleteno.

Za obsedenost pri shizofreniji so značilne številne značilnosti:

• čustvena komponenta je bleda,
• brez vsiljivih slik
• opaziti je nekaj monotonije in sistematičnosti,
• v obsedenosti sta togost in monotonija.

Pri počasni shizofreniji je še posebej izrazita obsedenost dvoma. V simptomatologiji nizko progresivne shizofrenije je opaziti kritičen odnos do obsedenosti, obravnavane so kot boleče in tuje sami osebnosti, pacient se poskuša z njimi spopasti. Z napredovanjem bolezni se kritičnost zmanjša, neznosna napetost se zmanjša zaradi nemočnega boja z obsesijami.

Kako zdraviti motnjo

Zdravljenje sindroma lahko pogojno razdelimo na tri vrste:

• etiološki;
• psihoterapevtsko;
• patogenetski.

Etiološko zdravljenje obsedenosti je usmerjeno v odpravo vzroka, ki poškoduje bolnika. Patogenetsko zdravljenje, ki velja za temeljno v boju z osebnostnimi obsedenostmi je namenjen odpravljanju patološke spremembe v možganih.

Psihoterapevtsko zdravljenje velja za precej učinkovito, kar dokazujejo različna klinična preskušanja. Uporabljajo se metode, kot so kognitivno-vedenjska terapija in terapija izpostavljenosti, hipnoza, avtotrening, psihoanaliza.

Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje bolezni: antidepresivi, antipsihotiki, tablete za pomiritev.

Da bi premagali motnjo, mora biti njeno zdravljenje celovito in vključuje tudi fizioterapijo, dobra prehrana, počitek.

Poleg CBT ali v primerih, ko ne pomaga, se uporablja hipnoza. Hipnoza (sugestivna terapija) je učinkovita na najglobljih ravneh psihe, hipnoza pa pomaga tudi v boju proti fobijam. Zdravljenje s takšno terapijo mora izvajati le visoko usposobljen specialist.

Kako se sami znebiti obsesivnih misli in strahov?

Spopadite se z obsedenostjo ljudska pravna sredstva Nemogoče, a precej zmogljivo. Če želite to narediti, boste potrebovali naslednja priporočila:

• Obsesivna bolezen je kronična motnja da se boš moral boriti do konca življenja. Prišli bodo trenutki umika bolezni, prišli bodo slabi trenutki ponovitve.
• Nikoli se ne nehaj boriti, ne nehaj delati na sebi, ne obupaj.
• Ne prenašajte izvajanja svojih obredov na sorodnike in prijatelje.
• Ne pretepajte se zaradi svojih misli, razvijajte pozitivno mišljenje.
• Poskusite se izogniti situacijam, ki lahko povzročijo obsesivne misli in stanja.
• Poskusite najti dobrega psihiatra, ki vam bo s terapijo pomagal premagati strah in obsedenosti. Zdravljenje v nekaterih primerih je bistveno slabša od CBT in drugih metod.
• Metodo EPR (izpostavljenost in preprečevanje obredov) je mogoče uporabiti neodvisno. Sestoji iz prostovoljnega bivanja v situaciji, ko se pojavijo obsesivne misli, medtem ko se mora bolnik upreti impulzu in izvesti svoj običajni ritual. Če poskušate ostati v tem stanju čim dlje, lahko sčasoma dosežete toleranco in razumete, da se brez izvajanja zaščitnih ritualov ne zgodi nič groznega.
• Poskusite zmanjšati čas, ki ga porabite za svoje obrede. Poskusite spoznati, da so te obsesivne misli v glavi in ​​rituali lažni in pravzaprav popolnoma nepomembni.
• Ne poskušajte se odvrniti od obsesivnih idej in podob, boj proti njim je nesmiseln, spustite jih v svoje misli, vendar ne imejte nenehnega neskončnega "dialoga" z njimi.

Pri reševanju problema, kako se znebiti obsesivnih misli o osebi, strahovih, dejanjih, se lahko samostojno zatečete k metodi kognitivno-vedenjske terapije, ki temelji na poznavanju bolezni, zavedanju in spremembi vedenja.

CBT se izvaja po naslednjem principu:

• Korak 1. Premik v poudarku. Sposobnost prepoznati vaše simptome in jih poimenovati s pravimi imeni (»to je obsedenost tako misli, ne jaz; to želi storiti prisila, ne jaz).
• 2. korak Znižanje ki temelji na zavedanju svoje bolezni. To je treba razumeti vsiljive misli- lažno, napačno, ki nima nobene zveze z resničnostjo. In potem Napetost, ki ga doživimo, ko ne izvajamo običajnih ritualov, ni nič drugega kot posledica biokemičnih procesov v možganih. Ko sprejmete svojo bolezen in jo obravnavate kot medicinski fenomen, se naučite, da se ne pretepate zaradi svojega slab misli ali strahovi.
• 3. korak Ponovno fokusiranje. To je težka faza, ki zahteva čas, voljo in trening. Temelji na spremembi fokusa iz obsedenosti v početje nečesa koristnega ali razumnega. Kdaj se obsedenost ali prisila, morate sami določiti, da je to simptom bolezni in ga tako zdraviti, poskusite preklopiti na nekaj drugega, kar prinaša korist ali užitek.
• 4. korak Prevrednotenje. Z izvajanjem vseh korakov na kompleksen način postopoma pride do ponovne ocene pomena vaših obsedenosti, naučili se boste, da jim ne boste izdali velikega pomena, kar bo znatno skrajšalo čas za izvajanje vaših ritualov.

Nemogoče je celovito in učinkovito zdraviti motnjo z ljudskimi zdravili. Ampak obstaja še druga stran. Zdravljenje z ljudskimi zdravili dobro pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov, živčne napetosti in vzburjenja.

Dihalne vaje, zeliščni sedativni čaji bodo pomagali normalizirati čustveno stanje tako ženske kot moškega.

obsedenost - huda motnja, ki bistveno pokvari življenje pacienta, vendar vam bo želja po porazu, sistematičen boj, trdo delo na sebi omogočilo, da prevzamete nadzor nad boleznijo, tako da se končno umiri srečno življenje v kateri ne mučijo slabe misli, občutki krivde in ni treba izgubljati časa z izvajanjem nesmiselnih ritualov in doživljanjem neutemeljenih strahov.

Strah ima pozitivno funkcijo, saj človeka opozori na nevarnost. Ko pa tesnoba postane pretirana, začne le motiti. Na tej točki se človeku začnejo posladkati obsesivne misli, o katerih bomo govorili v tem članku.

Koncept motenj, povezanih z obsesivnimi strahovi

Fobija je patološka manifestacija reakcije strahu na določen dražljaj, ki se ne more logično razložiti. Na primer strah pred zaprtimi prostori, potovanjem z letalom, živalmi, bolnišnicami.

Za obsesivno-kompulzivno motnjo (OKM) je značilen razvoj obsesivnih misli (obsesij) in fobij, za boj proti katerim ljudje uporabljajo zaščitne ukrepe, ki spominjajo na rituale (kompulzije).

Najpogostejše vsiljive misli so:

• strah pred okužbo z umazanijo in mikrobi;
• tesnobne misli o zunanjih grožnjah, pa tudi strah pred izgubo samokontrole in škodo nekomu;
• o organizaciji reda, natančnosti ali simetrije;
• misli ali slike spolne narave.

Ekstremna oblika manifestacije obsesivnih misli in strahov je lahko. PA - nenaden intenziven napad tesnobe, ki ga spremljajo avtonomni simptomi:

• tahikardija;
• težko dihanje;
• povečano znojenje;
• tresenje v telesu;
• konvulzije;
• omotica;
• stanje pred omedlevico.

Lahko ga spremlja občutek derealizacije in depersonalizacije, pa tudi izrazit strah pred norostjo ali smrtjo. značilna lastnost panične motnje so nepredvidljivi recidivi.

Vzroki fobij, PA, OCD

Obstaja veliko teorij o nastanku anksioznih motenj. Glede na psihološko šolo pride v ospredje biološki, psihološki ali socialni dejavnik. Vendar pa glavni vzrok obsesivni strahovi in PA je močan enkraten ali kronično doživet stres.

Če se oseba, ki je odkrila pri sebi, za pomoč obrne na nevrologa, praviloma postavi diagnozo vegetativno-vaskularne distonije. VSD - avtonomna disfunkcija srčno-žilnega sistema.

Vzroki VSD so lahko:

• posamezne osebnostne lastnosti in človeška konstitucija;
• bolezni endokrinega, kardiovaskularnega in centralnega živčnega sistema;
• poškodbe glave in hrbta;
• hormonske spremembe v telesu (prehodna starost, nosečnost);
• slaba prehrana;
• zloraba alkohola;
• jemanje nekaterih zdravil;
• okužbe;
• alergije.

Več o razvoju fobij in napadov panike v videu:

Manifestacije napada panike in VVD je enostavno zamenjati. Za pravilno diagnozo je treba izključiti fiziološki dejavnik. Pojav paničnih napadov in fobij je povezan predvsem z značilnostmi pacientove osebnosti, in sicer z značilnostmi tesnobe in sumničavosti ter negativnim načinom razmišljanja.

Oseba, ki trpi zaradi napadov panike, sama meni, da so vegetativne manifestacije vzrok tesnobe. Čeprav so v resnici del tesnobe same. Napad panike se razvije po tem scenariju: kot odgovor na stres se sprosti adrenalin, srčni utrip se pospeši, dihanje se pospeši, pojavi se občutek pomanjkanja zraka.

Zdi se, da se oseba duši. Dejstvo je, da je hiperventilacija pljuč posledica pomanjkanja ogljikov dioksid. Telo vključuje obrambni mehanizmi. V organih pride do zoženja in krčev krvnih žil in gladkih mišic. Celo kratkotrajni spazem izzove simptome, ki človeka prestrašijo: tinitus, slabost, omotica. Če se osredotočimo na te neprijetne fiziološke občutke, oseba povzroči dodaten strah v sebi, kar samo poslabša njegov položaj.

Kako se znebiti obsesivnih misli in strahov: posvet s psihoterapevtom

Nevrozo je mogoče zdraviti z zdravili.

Pomembno! Vrsta in odmerek zdravila se izbereta individualno, interno.

Pacientu se lahko predpišejo pomirjevala, na primer fenozepam, relanium. Vendar je priporočljivo, da te tablete uporabljate samo kot reševalno vozilo za lajšanje napadov, saj povzročajo zasvojenost in odvisnost. Antidepresivi Zoloft, Fluoksetin, Paxil ne povzročajo odvisnosti - lahko jih jemljete dolgo časa.

Pomembno! Tablete so samo začasna bergla.

Da, lahko za nekaj časa uravnotežijo biokemijo možganov in odpravijo manifestacijo simptomov. anksiozna motnja. Vendar je veliko bolj pomembno ugotoviti izvor tesnobe, v kakšnih situacijah se poslabša. patološko stanje, naučite se sprostiti in vzdrževati čustveno ozadje na normalni ravni.

Samo oseba sama lahko spremeni naravo misli in dojemanje sveta. Napadi panike in vsiljive misli- problem duševne sfere in ga je treba rešiti s psihološkimi metodami.

Vedeti, kako premagati VSD, napade panike in obsesivne misli, lahko se prijavite na posvet s psihologom, specialistom za napade panike, strahove, fobije Nikita Valerievič Baturin

Pretirana tesnoba temelji na globoko zakoreninjenih prepričanjih, da je svet nevaren kraj, človek pa tako šibek, da se tej nevarnosti ne more upreti. Posledično človek živi v pričakovanju neizbežne nesreče, katastrofe, se umetno poganja v stresno stanje, kar vodi v razvoj napadov panike. Za zdravljenje fobij, OK in PA je indicirana kognitivno-vedenjska psihoterapija, ki omogoča spreminjanje človekovega dojemanja nevarnosti in razvijanje novih vedenjskih modelov.

Panični napad in VVD: zdravljenje doma

Oseba, ki je že doživela PA, pogosto doživi močan strah naslednji napad. In prav te izkušnje povzročijo večjo škodo kot drug napad.

Preprečevanje

Pri bolnikih z diagnozo vegetativno-vaskularne distonije, da bi preprečili poslabšanje, je potrebno zdraviti in krepiti žile. Če želite premagati VVD, morate prilagoditi svoj življenjski slog, dnevno rutino, prehrano, raven telesna aktivnost, slabe navade. Vsaj izogibajte se kajenju, zlorabi alkohola in kofeinskih pijač.

Glavna metoda preprečevanja napadov panike je zaustavitev kopičenja napetosti v mišicah. Stanje napetosti povzroča hormon adrenalin, ki se sprošča kot odziv na resničen ali namišljen stres. Naslednje metode bodo pomagale odstraniti ostanke adrenalina.

1. Močna masaža velikih mišic telesa. Pomaga pospešiti mikrocirkulacijo in presnovne procese ter odstraniti hormon z znojem in urinom.
2. Telesna aktivnost na svež zrak. Na primer nordijska hoja, idealna vadba za srčno-žilni sistem in za odpravo težav mišično-skeletnega sistema.
3. (qigong, joga) bo pomagal odstraniti mišična napetost in pomirjajo živčni sistem.
4. Tajski boks. Boksarske vreče najdete skoraj v vsakem fitnes klubu. Potrebna je dvoranska hruška, ki spominja na človeško telo. Pri izdihu ostrih udarcev in brc so vključene velike mišice, kar prispeva k nadzorovanemu sproščanju adrenalina v kri in njenemu odpadku.

Če pride do napada

Kako se spopasti z VVD, napadi panike, nevrozamiče je napad na poti:

1. Preklopite misli s svojih notranji svet na okolje: natančno preučite gumbe dvigala, barvo okoliških predmetov, poslušajte glasbo itd. Lahko pokličete prijatelja in se zamotite s pogovorom.
2. Čim bolj ležite, da razbremenite mišično napetost.
3. Če imate težave z dihanjem in v bližini ni papirnate vrečke, lahko dihate v dlani. Ključno je dolgo dihanje.
4. Poskusite se prisiliti, da se nasmehnete na silo. Telo se na proizvedeno čustvo odzove z normalizacijo fizioloških procesov.

Kako se sami spoprijeti s paničnimi napadi in vsiljivimi mislimi Več lahko izveste iz videoposnetka:

Načini, kako se znebiti obsesivnih misli v glavi

Z vidika kognitivne psihologije je OKM posledica nezmožnosti pravilne interpretacije lastnih misli.

Pacientu se zdi, da je ujet v misli in jih ne more nadzorovati ter čustev, ki jih povzročajo. Vendar pa lahko vsak trenira svojo pozornost usmeri na tisto, kar želi. Za urjenje zavestnega mišljenja je idealna vaja, imenovana meditacija.

Meditacija

Vsak dan za pouk ne smete nameniti več kot 20 minut. Morate se upokojiti, izklopiti zvok na telefonu, zasesti udoben položaj, zapreti oči in se osredotočiti na dihanje. Misli se bodo pojavile samodejno. Namesto da se oklepate enega od njih in se v mislih razvijate, tudi najbolj prijetnega, morate to misel zavreči in se znova osredotočiti na dihanje.

Pomembno! To morate storiti redno, ne da bi čakali na naslednji napad tesnobe. Vaja se ne izvaja z namenom, da bi se preprosto umirili, čeprav se bo to zgodilo. Vsakodnevna meditacija najprej prispeva k razvoju sposobnosti spremljanja svojih misli, se čustveno ločiti od njih in nepristransko oceniti njihovo smotrnost.

V nekem smislu lahko vse nehotene misli, ki se pojavijo v osebi, imenujemo obsesivne. Nenadzorovane misli premagajo med izvajanjem dejanj, ki so postala samodejna. Na primer med čiščenjem ali med vožnjo avtomobila. Mehanske misli še posebej zlahka prevzamejo um, ki mu namenoma ni bila dodeljena nekakšna naloga. Meditacija pa povečuje zavedanje miselnega procesa in sposobnost voljnega nadzora nad svojim mišljenjem tudi med PA.

Ocenjevanje vaših misli

To vajo je najbolje narediti pisno, vsaj na začetku.

1. Izbere se problematična, zastrašujoča misel in naredi kratek zapis. Na primer: "Lahko poškodujem svojega otroka."
2. Nato se izbere naslednja misel, ki krepi neprijetne občutke. Na primer, "Če tako mislim, se bo zagotovo zgodilo."
3. Ko so vsa negativna prepričanja artikulirana, se mora začeti namerno iskanje misli in idej, zaradi katerih se počutite bolje.
4. Na primer: "Rad imam svojega otroka", "Želim mu samo dobro", "Razmišljanje o nekaterih dejanjih ne vodi samodejno k njihovemu izvajanju" itd.

Nekatere misli bodo pomagale izboljšati čustveno stanje, nekatere pa ga bodo poslabšale. Takšne misli je treba zavreči kot lažne. Ta vaja se morda zdi tistim, ki trpijo za OKM, kot zakopavanje glave v pesek, a v resnici pomaga odpraviti lažna prepričanja, ki izzovejo napade.

Ker umu namenoma ne daje pozitivnih misli za razmišljanje, bolnik z OKM neizogibno zdrsne v običajne zastrašujoče slike in podobe.

Prave izkušnje pri zdravljenju napadov panike, fobij in nevroz

Napadi panike in obsesivne misli, čeprav prinašajo psihično in fizično nelagodje, ne predstavljajo nevarnosti za življenje. Krče je mogoče premagati – le verjeti morate vase.

O prava izkušnja znebiti se napadov panike seznam predvajanja na YouTube kanalu