Asimilacija vitamina B9

Vitamin B vstopa v telo predvsem s hrano, čeprav ga v majhni količini sintetizira mikroflora v črevesju. Absorpcija vitamina se pojavi v Tanko črevo in delno v trebušni slinavki, v procesu njegove asimilacije so nujno vključeni encimi, ki jih je veliko v žolču, soku trebušne slinavke in črevesnih stenah. Največja koncentracija folne kisline v krvi doseže približno pol ure ali uro po zaužitju s hrano. Približno polovica absorbirane folne kisline se odloži v jetrih in te rezerve so pripravljene nadomestiti pomanjkanje snovi v telesu še 4 mesece. Majhne rezerve vitamina B9 se kopičijo v ledvicah in črevesni sluznici.

Posebnost vitamina B9 je, da lahko prodre skozi krvno-možgansko pregrado v možgane, skozi placento, vpliva na razvoj nerojenega otroka in vstopi tudi v mleko doječe ženske.

Folna kislina izločajo ledvice v obliki metabolitov, približno 50% absorbirane snovi zapusti telo z urinom na dan. Če zaužita količina kisline močno presega dnevno potrebo, se začne intenzivno izločati iz telesa nespremenjena. Ob rednem uživanju alkohola se hitro izčrpajo tudi zaloge folne kisline v telesu.

Pri pripravi hrane iz izdelkov, ki vsebujejo folno kislino, je treba upoštevati, da se ta pri segrevanju in tudi pri shranjevanju hrane na svetlobi zelo hitro uniči – izgubi se lahko do 90 % te dragocene snovi.

Biološka vloga vitamina B9: zakaj ga telo potrebuje

Prva od pomembnih vlog vitamina B, ki je bila določena ob odkritju te snovi, je bila zmanjšati manifestacije anemije. Folna kislina dobavlja ogljikove delce, potrebne za sintezo hemoglobina, zato postane aktiven udeleženec v hematopoezi. Dokazana je tudi pomembna vloga vitamina B9 pri sintezi krvnih celic, ki igrajo vlogo branilcev telesa in krepijo imunski sistem.

Druga pomembna vloga folne kisline, zaradi katere je ta snov sorodna drugim vitaminom B, je zagotavljanje normalnega delovanja. živčni sistem. Vitamin B9 je del cerebrospinalna tekočina in regulira prenos živčnih impulzov vzbujanje in inhibicija. Raven tega vitamina je povezana z našim spominom in zmogljivostjo.

Folna kislina sodeluje pri sintezi nekaterih hormonov, zlasti norepinefrina in serotonina, ki so odgovorni za delovanje srca in krvnih žil, tonus prebavil, odpornost na stres, dobro razpoloženje in normalen spanec.

Vitamin B9 je nujen za sintezo aminokislin metionina in homocisteina. Te aminokisline so esencialne. Njihovo pomanjkanje poveča tveganje za poškodbe. krvne žile in nastajanje krvnih strdkov, razvoj možganske kapi. S sodelovanjem folne kisline se sintetizirajo tudi aminokisline DNA, RNA, potrebni elementi celičnih jeder in membran.

Dokazano je sodelovanje folne kisline v oksidativnih in redukcijskih procesih na celični ravni, pri ohranjanju celične strukture in zaščiti pred poškodbami prostih radikalov. Brez folne kisline proizvodnja ni popolna želodčni sok in žolčne kisline v jetrih, vpliva na aktivnost moških zarodnih celic in ohranjanje plodnosti. Vitamin B9 neposredno sodeluje pri okrevanju mišično tkivo, nastanek in rast kožnega tkiva, sluznice želodca in črevesja, kostnega mozga.

Funkcije vitamina B9

Folna kislina v organizmu opravlja številne pomembne naloge, podlagi biološko vlogo te snovi in ​​vpliva na ključne procese v organih in sistemih:

• preprečuje razvoj anemije;
• zmanjšuje negativni stres;
• ščiti pred poporodno depresijo;
• popravlja raven plodnosti in kakovost moške sperme;
• pomaga lažje prenašati menopavzalne spremembe;
• zmanjša tveganje za srčni napad, možgansko kap, aterosklerozo, angino pektoris;
• normalizira arterijski tlak;
• izboljša spomin, miselna dejavnost in uspešnost;
• podpira imunski sistem.

Redno uživanje zadostne količine vitamina B9 zmanjša tveganje za nastanek raka prostate in debelega črevesa in danke za 4-krat. Vendar pa s povečanim tveganjem za nastanek tumorjev dojke ni priporočljivo jemati folne kisline za preprečevanje, saj obstajajo dokazi o njenem negativnem vplivu na razvoj spremenjenih celic.

Pomen vitamina B9 med nosečnostjo

Dokazano je, da je folna kislina kritično hranilo med nosečnostjo in dojenjem. Sodeluje pri zorenju in normalnem delovanju posteljice, ščiti plod pred škodljivimi dejavniki. Pomanjkanje folne kisline v telesu bodoče matere je lahko povezano z naslednjimi zapleti nosečnosti:

• malformacije ploda (oči, okončine, živčni in kardiovaskularni sistem trpijo);
• ne nosijo;
• zamuda pri razvoju in smrt ploda;
• prezgodnji odmik posteljice;
• prezgodnji porod.

Obstajajo znanstveni dokazi, da se nosečnicam svetuje vsaj 400-800 mikrogramov folne kisline na dan. S to uporabo se tveganje za rojstvo otroka z Downovim sindromom in drugimi malformacijami zmanjša za 40-70 %, tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu pa se bistveno zmanjša.

Dodaten vnos folne kisline (do 800 mcg / dan) 2-3 mesece pred spočetjem zmanjša tveganje za prezgodnji porod in rojstvo otroka z zelo nizko telesno težo (manj kot 1,5 kg) za 70%. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da vse ženske, ki načrtujejo materinstvo, 1-3 mesece pred spočetjem in v prvem trimesečju nosečnosti uživajo dodatke folne kisline v odmerku vsaj 400 mcg na dan. Poleg tega je treba prilagoditi meni bodoče matere v korist živil z visoko vsebnostjo vitamina B9.

Norma vitamina za porabo in vsebnost v telesu

Vsebnost vitamina B9 v telesu je odvisna od starosti osebe, fizičnega in čustvenega stanja, prisotnosti sočasnih bolezni in ustrezne dnevne prehrane. Večina ljudi zaužije veliko manj vitamina B9, kot je priporočeno. Hkrati se vsebnost folne kisline v telesu hitro zmanjšuje pod vplivom alkohola, tobačnega dima (vključno s "pasivnim" kajenjem) in slabe ekologije.

Potreba po vitaminu B9 glede na starost, mcg / dan

Količino folne kisline v dnevnem meniju je treba povečati pri uživanju alkohola, intenzivnih športnih aktivnostih in hudem stresu. Starejši ljudje jemljejo folno kislino - obliko in odmerjanje zdravila je treba dogovoriti z zdravnikom, saj lahko ta snov spodbudi rast tumorskih celic, pri starejših pa je tveganje za tumorske bolezni pogosto povečano.

Pomembno! Sintetično folno kislino telo absorbira hitreje in bolj v celoti kot isto snov iz hrane, zato je treba pri jemanju vitaminov in dodatkov s folno kislino v prehrani skrbno spremljati jedi z vitaminom B9, da ne bi dobili presežka tega snov

Za določitev optimalne vsebnosti vitamina B9 v prehrani se uporablja koncept živilskega folnega ekvivalenta: 1 μg folne kisline iz živil ustreza približno 0,6 μg te snovi iz tablet ali prehranskih dopolnil.

Simptomi pomanjkanja vitamina in prevelikega odmerjanja v telesu

Ob uravnoteženi in redni prehrani se pomanjkanje folne kisline v telesu ne razvije, če ni težav z njeno absorpcijo. Če pa zdravnik opazi pacientovo bledico očesne veznice in sluznice s svetlo rdečim suhim jezikom, sliši pritožbe o motnjah blata, zvišani telesni temperaturi, pogosti izgubi občutka v nogah in rokah, potem ima vse razloge za domnevo pomanjkanje folne kisline.

Pomanjkanje vitamina B9 lahko poleg prehranskih pomanjkljivosti pojasnimo tudi z nekaterimi zdravstvenimi težavami - na primer črevesne bolezni, ki motijo ​​absorpcijo vitamina, pomanjkanjem encima ali vitamina B12, ki so odgovorni za popolno absorpcijo snovi. . Vzrok za pomanjkanje vitamina B9 je lahko jemanje nekaterih zdravil. Pomanjkanje vitamina B9 se pojavi z njegovo povečano porabo - na primer med nosečnostjo in v poporodnem obdobju.

Hipovitaminoza s pomanjkanjem vitamina B9 se razvija počasi, ker ima telo majhne zaloge folne kisline, ki za nekaj časa nadomestijo pomanjkanje. Z zmanjšanjem njegove vsebnosti najprej trpita hematopoeza in prebava, saj se v teh sistemih telesa celice najhitreje delijo. Razvije se anemija in nato krvavitev sluznice želodca in črevesja.

Preveliko odmerjanje vitamina B9 je redko, saj je folna kislina nizko toksična in jo telo hitro izloči, tudi če vitamin zaužijemo v velikih količinah. Toda odmerek 100 mg se šteje za zadnji v smislu sprejemljivosti. Večje količine snovi imajo lahko alergijske in toksične učinke na telo.

Preveliko odmerjanje vitamina B9 se kaže s srbečim izpuščajem, omotico in težko dihanjem. IN hudi primeri lahko se razvijejo bronhospazem, tahikardija in bolečine v srcu. Če med nosečnostjo pride do prevelikega odmerjanja, se poveča tveganje za nastanek otroka z nagnjenostjo k bronhialni astmi in alergijskim boleznim.

Stranski učinki jemanja vitamina B9 v velikih odmerkih so nespečnost, razdražljivost, razdražljivost in včasih krči. Pri daljšem jemanju pripravkov folne kisline lahko pride do motenj blata – zaprtje se izmenjuje z drisko, slabostjo, bolečino in napenjanjem v trebuhu.

V primeru nenamernega prevelikega odmerjanja vitamina B9 morate izpirati želodec s pitjem približno litra hladne vode. Ne pijte tople vode - pospešila bo absorpcijo folne kisline. Nato je treba vzeti adsorbent (npr. Aktivno oglje) in nenehno pijte vodo v majhnih porcijah. Če je povzročil prevelik odmerek vitamina hudi zapleti opraviti prisilno diurezo intravensko dajanje raztopine glukoze in elektrolitskih mineralov z imenovanjem diuretikov. Za znižanje ravni folne kisline v krvi se lahko predpišejo kortikosteroidi ali acetilsalicilna kislina.

Koristi vitamina in njegova vsebnost v živilih

Prednosti vitamina B9 v hrani so naravna podpora pomembne funkcije organizma, ki se pojavljajo s sodelovanjem folne kisline, brez tveganja prevelikega odmerjanja snovi. Sintetične oblike vitamina B9 so dvakrat bolj aktivne od naravnih in lažje prebavljive, vendar z njihovim vnosom povezujejo primere prevelikih odmerkov folne kisline, do katerih je prišlo nenamerno. Vendar, če je potrebno, obnovite zmanjšana raven folne kisline med nosečnostjo, z anemijo ali drugimi boleznimi, to poteka pod nadzorom zdravnika in z uporabo sintetične oblike vitamini, katerih koristi v takšni situaciji so nesporne.

Ribe, ptice in sesalci ne proizvajajo folne kisline, vendar je v majhnih količinah to snov mogoče najti v goveja jetra(253 mcg / 100 g), piščanec (240 mcg) in svinjina (225 mcg). In tudi v piščančjem rumenjaku (146 mcg), v jetrih trske (110 mcg), majhna količina - v mleku in siru. Glavni vir folne kisline so rastline, ki lahko sintetizirajo folate, pa tudi kvas (100 g izdelka vsebuje 550 mcg folne kisline).

Pri sestavljanju prehrane iz živil, ki vsebujejo folno kislino, se morate zavedati, da se pri kuhanju in cvrtju mesa in zelenjave izgubi do 95% vitamina B9, pri mletju zrn, sekljanju zelišč - do 80%, pri kuhanju jajc - približno 50%, pri zamrzovanju - do 70%, med konzerviranjem - do 85%. Zato je v prehrano bolje vključiti sveža živila in po potrebi uporabljati prehranska dopolnila ali pripravke z vitaminom B9. Folne kisline je v posušenih listih več kot v svežih.

Pripravki z vitaminom B9

Folno kislino najdemo v številnih vitaminskih kompleksih, na voljo je kot monopreparat "Folna kislina" in kot sestavina vitaminov B-kompleksa. Odmerjanje in trajanje jemanja pripravkov folne kisline predpiše zdravnik. Običajno se priporočajo zdravila Folacin, Folio, multivitaminski kompleksi Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, dodatki Doppelherz, Alfavit.

Za pripravo in spremljanje nosečnosti vzemite zdravilo Elevit Pronatal, ki vsebuje folno kislino v optimalnem odmerku. Lahko se jemlje tudi med dojenjem.

Omejitve in kontraindikacije za uporabo folne kisline

Folna kislina ima kljub ogromnim koristim za telo omejitve pri uporabi. Seveda ni dodatno predpisano za individualno nestrpnost in preobčutljivost na sestavine zdravila, ki vsebujejo to snov. Folna kislina je kontraindicirana pri malignih tumorjih, saj lahko spodbudi delitev rakave celice. Kdaj podobne bolezni predpisati zdravila, ki zavirajo delovanje celo folne kisline, ki nastaja v črevesju. Druge kontraindikacije za imenovanje pripravkov folne kisline so lahko:

• oslabljena absorpcija vitamina B12;
• pomanjkanje kobalamina v telesu;
• motnje presnove in absorpcije železa.

IN otroštvo pripravki vitamina B9 se predpisujejo redko, v majhnih odmerkih in zelo jasno medicinske indikacije in jemanje nadzoruje zdravnik.

Stranski učinki vitamina

Najpomembnejši stranski učinek vitamina B9 je kršitev absorpcije vitamina B12, kar lahko privede do pomanjkanja te snovi, kar je preobremenjeno s kršitvijo živčnega in kardiovaskularnega delovanja.

Kot drugo možno stranski učinki pokličite značilne znake zastrupitve - slabost, srbenje kožni izpuščaj in eritem, grenkoba v ustih, napenjanje in opozarjajo tudi na hujše alergijske posledice v obliki bronhospazma, Quinckejevega edema. stranski učinek lahko postane visoka temperatura, povišan pritisk, bolečine v srcu.

Posebna navodila za jemanje vitaminov

Če je potrebno dodatni sprejem pripravki vitamina B9, je treba upoštevati nekatere posebni pogoji njegovo prebavljivost. Med hemodializo je treba povečati odmerek folne kisline. Pri jemanju antacidov je folno kislino dovoljeno zaužiti 2 uri pred zdravilom, med zdravljenjem s holestiraminom pa se zdravilo pije bodisi 4 ure pred folno kislino ali eno uro po njem.

Pri anemiji, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina B12, folna kislina ni predpisana, ker lahko prikrije nevrološke zaplete (ta omejitev ne velja za nosečnice in doječe matere). Antibiotiki lahko povzročijo nizko raven folne kisline v telesu.

Medsebojno delovanje vitamina z drugimi snovmi

Ko folna kislina sodeluje z drugimi snovmi v telesu z zdravila obstaja povečanje ali zatiranje njegove dejavnosti. Estrogensko nadomestno zdravljenje na primer praktično zavre delovanje vitamina B9. Kombinacija z zdravili, ki vsebujejo alkohol, antimetabolnimi in antihiperlipidemičnimi sredstvi ima nanj uničujoč učinek.

Interakcija vitamina B9 z nekaterimi snovmi

Antagonisti vitamina B9 so tudi barbiturati in antiepileptiki, zdravila proti tuberkulozi. Kršijo presnovo folne kisline v tkivih zdravila za zdravljenje vnetne bolezni sečila.

Indikacije za uporabo vitamina

Najprej se vitamin B9 priporoča pri pripravi na spočetje otroka, med nosečnostjo in dojenjem, da bi se izognili tveganju intrauterinega razvoja otroka. Drugi ključni namen vitamina je različne vrste slabokrvnost, bolezni krvi in ​​krvotvornih organov.

Indikacije za imenovanje folne kisline so črevesne bolezni, bolezni jeter, živčne motnje, določene vrste dermatoze (psoriaza, vitiligo, ekcem). Folno kislino priporočamo v perimenopavzalnem obdobju za lajšanje stanja ženske.

Potreba po vitaminu B9 se poveča pri naslednjih boleznih in stanjih:

• stres;
• dolgotrajna driska;
• dolgotrajna visoka temperatura;
• hemodializa.

Dodatno uživanje folne kisline je vsekakor priporočljivo po operacijah na želodcu in črevesju.

Vitamin B9 - splošna navodila za uporabo in odmerjanje

Pripravki vitamina B9 (pogosto v imenu le folna kislina) so na voljo v obliki tablet in praškov. Če zdravnik ni priporočil drugega režima, običajno vzemite 1 tableto na dan po obroku ali med njim, najbolje zjutraj.

Najpogosteje ena tableta vsebuje 1 mg učinkovina. Obstajajo oblike s 400 mikrogrami folne kisline - to je potreben enkratni odmerek za nadomestitev pomanjkanja te snovi v telesu. Za preprečevanje anemije vzemite 1, za zdravljenje pa 3 mg na dan. Pri pripravi na spočetje in v prvem trimesečju nosečnosti vzemite 2 tableti (800 mcg na dan), z dojenjem - 300 mcg na dan. Otroci lahko po potrebi jemljejo vitamin B9 šele od 3. leta starosti, četrtino tablete na dan.

Potek zdravljenja je običajno 2 meseca, vzdrževalno zdravljenje traja po presoji zdravnika še 2-3 mesece.

Vitamin B9 za kožo in obraz

Pripravki, ki vsebujejo folno kislino, se aktivno uporabljajo v dermatologiji, saj prispevajo k hitri delitvi celic kožnega tkiva in s tem pospešijo procese celjenja in okrevanja. Obstaja nekaj dokazov, da je folna kislina lahko koristna za starajočo se kožo zaradi svojih regenerativnih lastnosti. Vitamin B9 je pokazal visoka učinkovitost pri zdravljenju zgodnjih oblik psoriaze lahko bistveno ublaži manifestacije vitiliga.

Druga dragocena kakovost vitamina B9 za kožo so njegove antioksidativne lastnosti, Aktivno sodelovanje pri redoks reakcijah na celični ravni sposobnost vplivanja na obnovo DNK v celicah, poškodovanih na primer zaradi ultravijoličnega sončnega sevanja. Folna kislina je vključena v izdelke, ki zmanjšujejo znake fotostaranja kože. Obstaja nekaj podatkov o vplivu folne kisline na sintezo aminokislin, potrebnih za obnovo kolagenskih vlaken v dermalni plasti kože, kar lahko izboljša njeno elastičnost.

Folno kislino je priporočljivo jemati dodatno za akne in akne, saj njen kompleksen učinek na različne telesne sisteme pomaga znatno ublažiti vnetje in pospešiti celjenje kože, preprečiti pojav stagnirajočih madežev in motenj pigmentacije. Pri zdravljenju in preprečevanju izpadanja las je dobre rezultate izkazalo kombinirano uživanje vitamina C in folne kisline.

Analiza vsebnosti vitaminov v telesu

Zdravnik lahko priporoči študijo o ravni vitamina B9 v krvi, da oceni njegovo raven pri načrtovanju nosečnosti, da razvije prehranska priporočila za razjasnitev vzrokov nekaterih zdravstvenih motenj - kot so anemija, enteritis, gastritis, ezofagitis in glositis.

Priporočljivo je darovati kri za analizo zjutraj na prazen želodec, tako da po zadnjem obroku mine vsaj 8 ur, vodo pa lahko pijete brez omejitev. Pol ure pred testom ne morete kaditi, priporočljivo je, da se fizično in čustveno ne obremenjujete.

Referenčna vrednost (norma) se šteje za 7-39,7 nmol / l (ali v drugih enotah 3,1-17,5 mg / l). Razlog za preseganje teh vrednosti je običajno prevelik odmerek zdravil, ki vsebujejo vitamin B9, in tudi nizke vrednosti lahko govorimo o pomanjkanju vitamina zaradi prevladujoče uporabe toplotno obdelane hrane, zaradi slabe absorpcije ali zaradi povečane potrebe med nosečnostjo, dojenje, hemodializa ali malignost.

Norme koncentracije vitamina B9 v krvi se razlikujejo glede na starost, spol, raziskovalno metodologijo in druge dejavnike, ki so pogosto navedeni v obrazcu. laboratorijske raziskave ali razloži zdravnik.

Folna kislina je ključ do zdravja nosečnice in njenega nerojenega otroka. O dodatnem vnosu vitamina B9 in izbiri zdravil z njegovo vsebnostjo si oglejte spodnji video.

Lep pozdrav, moji čudoviti bralci. Mislim, da bo ta članek še posebej zanimiv za dekleta. Zelo pogosto so mi "zdravnice" povedale, da obstaja zelo uporaben in neškodljiv dodatek. In to moram piti. Uganete, kaj mislim? Če ne, vas ne bom mučil z ugibanji. To je folna kislina ali jo imenujemo tudi vitamin B9. Pri preučevanju gradiva o tem vitaminu se je izkazalo, da z njegovo varnostjo ni vse tako jasno. Toda preberite o tem spodaj 🙂

Ljudje ga imenujejo "ženski vitamin" ali "vitamin listov". Slednje ime je podano, ker je ta element izoliran iz listov špinače (v latinščini "folicum"). In prvi, ker ga pogosto predpisujejo ženskam. Še posebej pri načrtovanju nosečnosti.

Ta v vodi topen vitamin B je naravno prisoten v živilih. Doda se tudi k farmacevtski izdelki in hrano kot prehransko dopolnilo. Študije kažejo, da lahko z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo B9 preprečimo različne bolezni.

Tukaj je nekaj prednosti folne kisline:

• normalizira prebavne procese in sodeluje pri sintezi ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in DNK;
• podpira delovanje jeter in obrambnega sistema;
• pomembno za žensko pri načrtovanju nosečnosti in med njo, saj sodeluje pri tvorbi plodovih celic in preprečuje spontani splav ploda;
• blagodejno vpliva na delovanje možganov (možganskih in hrbteničnih);
• normalizira krvni tlak, preprečuje razvoj možganske kapi, srčnega infarkta in drugih težav pri delu srčno-žilnega sistema;
• sodeluje pri proizvodnji serotonina, zato je predpisan za depresijo in nevroze;
• preprečuje razvoj gingivitisa in periodontitisa;
• je profilaktično sredstvo proti raku dojke;
• spodbuja izločanje toksinov iz telesa;
• sodeluje pri tvorbi krvnih celic;
• uporaben v mladostništvu – prispeva k normalnemu poteku pubertete.

Za spočetje zdrav otrok Ta element morate jemati 3 mesece zapored. To bo zmanjšalo verjetnost genska mutacija Otrok ima.

Za moške vitamin B9 ni nič manj pomemben kot za ženske. Na primer, korist za močnejši spol je zaščita pred plešavostjo.

Razlika med folatom in folno kislino

Obe besedi se pogosto uporabljata zamenljivo, vendar imata nekaj bistvenih razlik. Folna kislina je sintetični vitamin, ki ga najdemo v tabletah ali ampulah. Dodaja se tudi za obogatitev hrane. V svoji naravni (naravni) obliki se B9 imenuje folat. Večina ljudi misli, da so eni in isti.

Naravni folati so neposredno vključeni v presnovne procese v tankem črevesu. Folna kislina potrebuje pomoč posebnega encima, imenovanega dihidrofolat reduktaza, ki je v telesu razmeroma redek.

Če ljudje (zlasti ženske v rodni dobi) uživajo velike količine folne kisline v vitaminih, je to slabo. Telo ne more razgraditi toliko elementov. Ena od nevarnosti, povezanih z uživanjem velikih količin sintetične folne kisline, je tveganje za nastanek raka.

Primer raziskave na to temo je podan v članku, objavljenem v Journal of the American Medical Association leta 2007 ( 1 ). V obdobju treh let so spremljali 1000 ljudi. Ugotovljeno je bilo, da dodatek folne kisline (1 mg/dan) poveča tveganje za nastanek raka (zlasti adenomov).

Cornelius M. Ulrich ( Raziskovalno središče Fred Hutchinson rak v Seattlu) je to komentiral takole

»Rezultati kažejo, da je vloga folne kisline pri spodbujanju rasti predrakavih celic resnično vprašanje. To velja za ljudi, ki dodatno dnevno uživajo hrano ali dodatke, obogatene z B9.

Zato ne jejte lekarniškega B9 za kolikor toliko brez zdravniškega priporočila. Morda bo vaše telo imelo dovolj vitamina, ki ga naravno dobite s hrano.

Pomanjkanje vitamina B9

Pomanjkanje je lahko resen problem. Čeprav v večini držav to ni tako pogosto. Odrasla oseba potrebuje 200-400 mcg na dan, otroci pa 40-100 mcg.

Tukaj je dvanajst znakov, da morda trpite za pomanjkanjem folatov:

• šibka imunska funkcija, pogosti prehladi;
• sindrom kronična utrujenost, težave s spanjem;
• slaba prebava (težave, kot so zaprtje, napenjanje);
• izguba apetita in anoreksija;
• razvoj težav med nosečnostjo in dojenčkom (vključno z nizko rastjo);
• slabokrvnost;
• prezgodnje sivenje las;
• kožne bolezni (akne, psoriaza, ekcem itd.);
• pogosti glavoboli.

Seveda imajo nekateri večje tveganje za pomanjkanje folne kisline kot drugi. Tu so skupine, ki morajo biti še posebej previdne.

• doječe, noseče (zlasti zgodnji datumi) in ženske, ki želijo zanositi;
• ljudje z boleznijo jeter;
• jemanje zdravil za zdravljenje sladkorne bolezni, pa tudi diuretikov ali odvajal;
• ljudje z odvisnostjo od alkohola;
• tisti na dializi;
• s podhranjenostjo.

Če se uvrščate v to skupino, morate vključiti vitaminski dodatki. Pomembno je omeniti, da dnevna stopnja pri nosečnicah temelji na preprečevanju okvar ploda. Ta odmerek ni namenjen izboljšanju zdravja in dobrega počutja same matere. Ta stopnja temelji na predpostavki, da se 50 % folata v materinem telesu ne absorbira v celoti.

Katera živila vsebujejo B9

Ta vitamin je trdno vstopil na seznam obveznih dodatkov za nosečnice. Ker je dokazano, da folna kislina pomaga preprečevati tveganje za okvare nevralne cevi pri plodu. Obstaja pa veliko naravnih živil, bogatih s tem elementom.

Največ B9 je v naslednjih živilih: agrumi in sokovi, temno zelena listnata zelenjava, jetra, fižol in kaljena žita.

Da odpravite morebitno pomanjkanje folatov, svojo prehrano dopolnite z živili iz spodnje tabele. To so "voditelji" v vsebini B9. V tabeli je raven 400 mcg vzeta kot norma.

Ne pozabite, prijatelji, da obstajajo dejavniki, ki škodijo vitaminu B9. Ti vključujejo svetlobo in toplotna obdelava. Zato poskusite izdelkov, ki vsebujejo B9, ne izpostavljati dolgotrajni toplotni obdelavi.

Tudi folna kislina se lahko uniči že pri sobni temperaturi. To se zgodi, ko je hrana predolgo shranjena. Zato, če želite ohraniti največjo količino tega elementa, jejte sadje in zelenjavo svežo. Poskusite pogosteje kuhati vitaminske solate - tako je okusno in zdravo.

Navodila za uporabo

V Rusiji je bil določen naslednji odmerek vitamina B9 na dan:

Za otroke:

Za odrasle:

Da bi ugotovil, ali imate pomanjkanje B9, lahko zdravnik opravi test koncentracije folata v serumu. Bolj zanesljiv pristop pa je testiranje koncentracije folne kisline v eritrocitih. Na podlagi rezultatov te analize bo zdravnik odločil, ali je mogoče predpisati lekarniška dopolnila.

A kot sem že zgoraj napisal, v večini primerov to ni naravni vitamin. Zato se pri nakupu dodatkov prepričajte, da je v sestavinah navedeno "folat".

Priznam, da takšnih vitaminskih kompleksov v lekarnah doslej nisem mogel najti. Lahko bi le našel iherb. In tudi tam ni bilo lahko izbrati dobra možnost. Kupil sem te vitamine:

★ ★ ★ ★ ★

2 959 drgnite.

V trgovino
iherb.com

Banka navaja, kako jemati, in sestava je podrobna. Vsebuje ta vitamin v naravni obliki. Poleg tega ga predstavlja celoten kompleks tokoferolov, kar je prav tako zelo pomembno.

Preveliko odmerjanje vitamina B9

Čeprav je ta element vodotopen, je lahko njegov vnos v telo v velikih količinah zelo škodljiv. Kot sem že rekel, prekomerno uživanje sintetičnega B9 povzroča raka. In škoda se tu ne konča. Preveliko odmerjanje med nosečnostjo poveča tveganje za otroka bronhialna astma. Prav tako bo imel tak dojenček šibek imunski sistem, zato ga bodo pogosto prehladili.

Uživanje dodatkov folne kisline v velikih količinah povzroča težave pri delovanju srčno-žilnega sistema. Najpogosteje postane spodbuda za koronarno insuficienco in sčasoma vodi do srčnega infarkta.

Za tiste z megaloblastno anemijo lahko velike količine B9 povzročijo resno škodo. Prevelik odmerek tega elementa se skriva klinična slika opazimo pri anemiji. Zaradi tega ostanejo prvi simptomi neprepoznani, bolezen pa napreduje.

Preveliko odmerjanje vitamina B9 lahko presodite po nekaterih znakih:

• izpuščaji na koži;
• prisotnost kovinskega okusa v ustih;
• razdražljivost in tesnoba;
• motnje spanja;
• težave pri delovanju prebavnega sistema.

Prednosti vitamina B9

Medsebojno delovanje z drugimi zdravili

Vitamin B9 je treba jemati v kombinaciji z in B12. Odmerjanje vseh teh elementov mora biti uravnoteženo. V nasprotnem primeru bo preveč enega vitamina nevtraliziralo delovanje drugih. Folna kislina prav tako pomaga pri absorpciji.

Med »sovražnike« vitamina B9 spadajo aspirin, nitrofuran, antituberkulozna sredstva, kontracepcijska sredstva in analgetiki. Ob njihovem rednem uživanju pride do pomanjkanja folne kisline v telesu.

Poleg tega poslabšajo absorpcijo vitamina B9 in drugih farmacevtski pripravki. Ti vključujejo estrogene, antiulkusne in antihiperlipidemike. Anticidi, sulfonamini in antimetaboliti imajo podoben učinek. Prav tako zmanjšajo absorpcijo folne kisline v telesu triamterena, metotreksata in pirimetamina.

Kortikosteroidni hormoni povečajo izločanje vitamina B9 iz telesa. Zato bolnikom, ki jih jemljejo, predpisujejo dodatne dodatke.

Alkohol velja za strašnega "sovražnika" folne kisline. Mimogrede, Negativni vpliv Na ta vitamin vplivajo tudi pripravki, ki vsebujejo alkohol. In bifidobakterije, nasprotno, katalizirajo proizvodnjo tega elementa. Zato vam svetujem, da opustite alkoholne koktajle v korist biokefirja. Torej, boj proti pijančevanju 🙂

Zanimivo dejstvo odkril zase. Izkazalo se je, da tudi trdi siri in meso vplivajo na absorpcijo folne kisline v telesu. Ti izdelki vsebujejo metionin. To je snov, ki pomaga zagotoviti, da se vitamin B9 porabi v nepotrebni smeri.

Evo, kaj ste se danes naučili! Prepričan sem, da bodo te informacije prav tako koristne za vaše prijatelje. Zato z njimi delite povezavo do članka. In tudi. No, povem ti: dokler se spet ne srečava.

(folna kislina) je bila prvič pridobljena iz špinače in je dobila svoje drugo ime po njej. Konec koncev je folium preveden iz latinščine kot "list". Njegova optimalna količina v človeškem telesu je izjemnega pomena za rast vseh celic, kot tudi njihovo obnovo.

Vitamin B9 je preveč občutljiv na vročino, svetlobo, kuhanje in je topen v vodi. Zato, da bi dosegli več koristi za svoje zdravje in ga ohranili čim več v hrani, bi morali dati prednost uporabi svežega sadja in zelenjave, naravnih vitaminskih solat. Toda ocvrte-kuhane dobrote bo treba opustiti.

Pomen za življenje

B9 - vitamin, ki je zasnovan za izpolnjevanje mnogih kompleksne funkcije v našem telesu, vključno z:

proizvodnja rdečih krvnih celic;

izboljšanje in normalizacija krvnih komponent;

spodbujanje sinteze beljakovin;

• metabolizem;

sodelovanje v procesu sinteze nukleinskih kislin;

povečan apetit, ki zagotavlja stabilno prebavo;

podporo v boju proti virusne okužbe, imunski procesi;

preprečevanje nastajanja rakavih celic;

• rast las in nohtov;

• stimulacija duševne dejavnosti;

• proces hitrega celjenja tkiv;

pomoč pri mladostnikih v puberteti.

V idealni količini vitamin B9 (folna kislina) pomaga pri sintezi posebnih snovi, ki prispevajo k nastajanju hormona veselja - serotonina, ter celic, ki so namenjene zaščiti pred negativen učinek stres, življenjske pretrese. Za izboljšanje razpoloženja je potrebna pogosta uporaba naslednjih izdelkov: banane, čokolada, čaj, datlji, fige.

Optimalna količina na dan

Če ste oseba, ki skrbi za svoje zdravje in dobro počutje svojih najdražjih, morate upoštevati, da je B9 vitamin, ki bo v tej zadevi odličen pomočnik. Tudi če ga uporabljate v minimalni količini, vendar dnevno in, kar je najpomembneje, redno, ne morete skrbeti za njegovo pomanjkanje.

Obstaja norma, ki vam omogoča nastavitev optimalnega odmerka - 200 mcg na dan. Vendar obstaja kategorija ljudi, ki to zdravilo še posebej potrebuje. Za preprečevanje in podporo telesu je vitamin B9 predpisan:

ženske, ki so sposobne roditi in doživljajo hormonske skoke (zlasti med nosečnostjo in med poporodno obdobje);

otroci in mladostniki med puberteto;

osebe, ki so stalno stresne situacije in prenašajo znatne obremenitve;

fizično aktivni ljudje;

ljubitelji porjavelosti.

Da bi pravilno oblikovali dnevno prehrano, morate natančno preučiti vsebino izdelkov B9. Ta vitamin je način za rešitev številnih težav. A pridobiti ga v pravem razmerju iz hrane ni lahka naloga.

pomanjkanje vitamina

Torej, če povzamemo, do česa lahko privede omejen vnos B9? Pomanjkanje vitamina je polno:

megaloblastna anemija;

mentalna bolezen;

težave z želodcem in črevesjem;

zapoznela puberteta;

zgodnji nastop menopavze pri ženskah;

kožne bolezni;

vztrajno slabo zdravje.

Zato je po tehtanju vseh tveganj prva in najmanjša stvar, ki jo lahko naredite za ohranjanje telesa v dobri formi, nasičenje prehrane s temno zeleno zelenjavo in zeleno solato. V nasprotnem primeru bodo morali v vaše zdravstvene težave poseči zdravniki.

Preveliko odmerjanje in presežek

Prenasičenost Človeško telo folna kislina – izjemno redek pojav, a še vedno resničen. To se lahko zgodi pri uporabi različice tega zdravila v velikih količinah. Njegovega presežka z uživanjem ustrezne hrane ni mogoče doseči.

Glavni simptomi prevelikega odmerjanja B9 pri ljudeh katere koli starosti so prebavne motnje, težave s spanjem in izrazita razdražljivost centralnega živčnega sistema.

Odnos z drugimi vitamini

Zakaj je poleg folne kisline zaželeno jemati še številne druge pomembne snovi, predvsem vitamin B12? B9 se brez njega ne more pravilno absorbirati – to je odgovor. Pomanjkanje kobalamina vpliva na telo tako, da ne more zadrževati mineralov. Od tod upočasnitev delitve celic, kar pomeni zaviranje procesov razvoja in rasti. Poleg tega se B9 hitro porabi, če je prisotna velika količina metionina, ki ga najdemo v mesnih izdelkih in siru. Zato je zaželeno skrbeti za ravnotežje vseh koristnih snovi.

Upoštevajte, da če je v določeni vrsti izdelka en predstavnik skupine B, je mogoče trditi, da obstajajo tudi drugi. B9 v kompleksu je obdarjen s čudovito sposobnostjo pozitivnega vpliva na čustveno stanje človeka, ki blagodejno vpliva na živčni sistem.

Kdo sploh ni ogrožen, tako so privrženci vegetarijanske prehrane. Navsezadnje so njihova glavna hrana sveža zelišča in surova zelenjava. Manj srečni zagovorniki konzerviranja in jedi, pripravljenih s kuhanjem in cvrtjem, bodo morali premisliti o pristopu k izbiri hrane, sicer bo telo prej ali slej odpovedalo.

Vitamin B9 najdemo v številnih živilih. Vendar pa prvenstvo pripada zelenjavi, bogati s tem elementom, špinači in solati. Ugotovite, v katerih živilih je vitamin B9 večina, nam bo v pomoč delitev na rastlinske in živalske vire.

Rastlinski viri:

večina zelenjave (korenje, pesa, zelje, kumare, buče);

sadne sorte (banane, marelice, pomaranče, melone);

stročnice (grah, fižol);

pridelki orehov ( orehi, mandlji, arašidi, lešniki);

družina žit (ječmenov zdrob, ovsena kaša, ajda);

zelišča (regrat, meta, trpotec, kopriva);

listi grmovja in jagodičja (šipek, maline, ribez, breza, rman);

gobe (jurčki, šampinjoni, gobe).

Živalski viri:

ribji izdelki (tuna, losos);

meso (piščanec, jagnjetina, govedina, svinjina);

sveže mleko in izdelki iz njega (sir, skuta);

Pravzaprav človek ne potrebuje toliko vitamina B9. S pravilno prehrano je enostavno zagotoviti potrebno količino. Če pa komu to ni dovolj, bo pomagalo jemanje sintetičnih vitaminov B. A vseeno so naravni izdelki zanesljivejša rešitev.

Varčevalna korist

Pri organizaciji prehrane je treba biti pozoren na dejstvo, da se lahko pri obdelavi blaga z visokimi temperaturami izgubi 90 odstotkov folne kisline. Pri kuhani zelenjavi in ​​mesu izgubijo od 70 do 90 odstotkov koristen vitamin. Če jih raje ocvrete - bodite pripravljeni na dejstvo, da bo 95 odstotkov B9 izginilo. Zelenjavo skuhajte v olupku – prihranite 50 odstotkov vitamina.

Pa vendar, dlje kot hrano kuhate, revnejša je z vitaminom B9. Zaključek se nakazuje sam: hrano boste morali jesti surovo. Obstaja alternativa - ocvrti ali kuhati ga je treba zelo hitro, na močnem ognju in z zaprtim pokrovom.

Folna kislina v življenju bodoče matere

Danes je težko srečati dekle, ki se ob načrtovanju nosečnosti ne bi zavedala posebne vloge folne kisline za dobro počutje matere in otroka med nosečnostjo in v poporodnem obdobju. Z jemanjem vitaminov skupine B v zahtevanih razmerjih lahko ženska prispeva k pravilni tvorbi posteljice, prepreči pomanjkanje železa in zagotovi odpornost proti nalezljivim boleznim.

Bodoča mati mora skrbeti za pravočasno uporabo folne kisline iz dveh glavnih razlogov: za svoje dobro in za popoln razvoj nastajajočega ploda, da bi se izognili patologijam in prezgodnjemu porodu. Koristno bi bilo, če bi oba zakonca nekaj mesecev pred spočetjem otroka vzela tečaj vitamina B9. To bo povečalo možnosti, da se otrok rodi duševno in fizično zdrav.

Odmerek B9 med nosečnostjo

Določili smo že, da mora odrasel človek za polno delovanje vseh telesnih sistemov vsak dan zaužiti 200 mikrogramov vitamina B9. Za nosečnice bo ta odmerek vsaj dvakrat presegel navedeno stopnjo. V nekaterih primerih ga lahko zdravnik štirikrat poveča. To se zgodi, če ima bolnik izrazito pomanjkanje vitamina, napadi bruhanja različnih stopnjah nosečnost. Enako velja za ženske z epilepsijo ali sladkorno boleznijo.

namen in dejanje

Poleg tega, da si zagotovite zahtevane količine vitamina B9 z uporabo darov narave, danes obstajajo tudi drugi načini. To je vnos kisline v tekoči obliki in v tabletah. Vitamin B9 v ampulah je namenjen predvsem tistim, ki trpijo zaradi izpadanja las. V drugem primeru je to zdravilo preprosto nepogrešljivo za ženske, ki sanjajo o razkošnih laseh. Poleg tega je ta vitaminska snov zelo učinkovita pri ustvarjanju posebnih vitaminskih kompleksov, namenjenih preprečevanju izpadanja las. Če želite to narediti, dobro pretresite in zlomite ampulo, dodajte svojemu najljubšemu šamponu ali balzamu.

Vitamin B9 (folna kislina) spada v skupino vodotopni vitamini. Za njihov koristne lastnosti dobil je več "ljudskih" imen - "ženski vitamin", "listni vitamin". Iz listov špinače (list v latinščini - "folicum") ga je izoliral angleški znanstvenik N. Mitchell. Delno ga sintetizira črevesna mikroflora, večina pa vstopi v telo s hrano.

Vsi zdravniki in znanstveniki priznavajo, da je vitamin B9 "osnova temeljev" človeškega telesa.

Vpliv vitamina B9 (folne kisline) na telo

Delovanje vitamina B9 je uravnavanje razvoja novih celic, kemični procesi in aktivnost encimov. Folna kislina sodeluje pri sintezi krvnih celic, zlasti eritrocitov, levkocitov in trombocitov, sintezi aminokislin in RNK. To je pomembno za nastanek ploda ter preprečevanje okvar ploda in prezgodnjega poroda. Potreben odmerek folne kisline normalizira metabolizem, prebavni proces.

Ne smemo pozabiti, da ima vitamin B9 najbolj koristen učinek le v povezavi z vitaminom B12, odsotnost enega od njih močno omejuje lastnosti in delovanje drugega.

S starostjo postane delovanje prebavnega trakta težje, telo ni več sposobno popolnoma blokirati strupov in toksinov, ki vstopajo s hrano in iz hrane. okolju otežuje prebavo beljakovin. Odpravite te težave v stanju vitamina B9, njegovo pomanjkanje lahko poslabša situacijo.

Ko je izpostavljen folni kislini, se sprosti serotonin - "hormon veselja". Njegovo pomanjkanje lahko povzroči depresivna stanja poudarja, da danes vpliva na mlade in delovno populacijo. Zato je folna kislina dobila drug vzdevek - "vitamin". Imejte dobro voljo».

Poleg naštetega imunski procesi, regeneracija kožo in notranja tkiva, rast las. Torej v pozornost tako ženskam kot moškim: pomanjkanje folne kisline nujno vodi v prezgodnje izpadanje las in plešavost. Tu se bodo pokazale posledice slabega odnosa do vašega telesa!

Kaj preprečuje absorpcijo folne kisline?

Folne kisline ni enostavno dobiti, del je izgubimo pri prebavljanju hrane, del je uničimo z uživanjem alkohola, mamil, kajenjem. Sposobnost absorpcije je znatno zmanjšana z okvarjenim delovanjem jeter.

Kot je že znano, se vitamin B9 lahko samostojno proizvaja v črevesju, toda kdo od prebivalcev velikih mest se danes lahko pohvali z zdravim želodcem? Uporabiti bo treba dodatno mlečni izdelki, živi jogurti, kompleksi z bifidobakterijami - ne bo škodilo!

Toplotna obdelava zelo hitro uniči vitamin, zato pri kuhanju poskusite ponev zapreti s pokrovom in ne prekuhajte. Poleg tega se folna kislina pri sobni temperaturi razgradi pod vplivom sončne svetlobe.

Sir in meso vsebujeta določeno snov - metionin, ki prispeva k porabi folne kisline v nepotrebni smeri. Prav zaradi tega in tudi zaradi rastlinske prehrane vegetarijanci ne poznajo težav s pomanjkanjem koristne snovi.

Alkohol je grozen sovražnik vitamina B6, bifidobakterije pa, nasprotno, katalizirajo lastno proizvodnjo. Samo alkoholne koktajle morate zamenjati z biokefirjem in vaše razpoloženje se bo dvignilo, saj se bo povečala raven "vitamina dobrega razpoloženja". Toda sindroma mačka ne bo. Škoda, kajne?

Vitamin B9 je treba jemati v uravnoteženem kompleksu z B12 in askorbinska kislina, Ker veliki odmerki enega lahko nevtralizirajo učinek drugih.

Folna kislina je sposobna nevtralizirati tudi številne zdravila: aspirin, nitrofuranska zdravila, antiepileptiki (veliki odmerki B9 imajo lahko enak učinek nanje), protituberkulozna terapija.

Dnevna stopnja

Dnevni vnos vitamina B9 je povsem individualen in odvisen od okoliščin. Optimalni odmerki za odraslega so znotraj 200 mcg - najmanj in 500 mcg - največ na dan, vendar je glavni pogoj rednost. Najmanjši odmerek je zagotovljen Zdrav način življenjaživljenje. Vendar pa je treba s povečanjem duševnega in fizičnega stresa, stresa ali bolezni paziti na povečanje odmerka. Med nosečnostjo in v obdobju hranjenja novorojenčkov, pa tudi s starostjo, je treba odmerek znatno povečati, posvetovanje z zdravnikom pa bo določilo njegovo normo.

Mimogrede, ne samo ženska mora skrbeti za zdravje svojega nerojenega otroka. V obdobju načrtovanja nosečnosti moški absolutno ne moti dodatnega vnosa vitamina B9.

Za otroke so norme odvisne od starosti:

• 0-12 mesecev - 50 mcg;
• 1-3 leta - 70 mcg;
• 4-6 let - 100 mcg;
• 6-10 let - 150 mcg;
• Od 11. leta dalje - lahko daste odmerek za odrasle 200 mcg.

Viri vitamina B9 (folne kisline)

Izdelke, ki vsebujejo največjo količino zgoraj navedene koristne snovi, je enostavno določiti - vsi so temno zelene barve, saj v zvezi s tem niso odkrili nič novega. Vredno jih je uživati ​​vsak dan za izboljšanje zdravja, tudi duševnega, pa tudi za večjo vzdržljivost.

Seznam je precej obsežen, zato sestavljanje "pravilnega" menija ne bo težko. Začnimo po vrsti:

Zanimiv podatek je, da podeželsko mleko vsebuje veliko vitamina B9, v trgovini pasterizirano in sterilizirano - niti grama.

Pomanjkanje vitamina B9 (folne kisline).

Pomanjkanje vitamina B9 lahko resno poškoduje vse funkcije človeškega telesa. Najprej bo vplivalo na rast celic, kar bo povzročilo rast rakavih celic, duševna zaostalost pri otrocih motijo ​​centralni živčni sistem in procese hematopoeze.

Znaki pomanjkanja folne kisline v telesu: depresivna tesnoba, strah, težave s spominom, prebavo, slabokrvnost, "rdeč jezik" - stomatitis v ustih, zgodnji sivi lasje, težave v nosečnosti.Človeška dejavnost se znatno zmanjša. Pojavi se agresija ali razdražljivost, ki se lahko kasneje razvije v manijo in paranojo. Te simptome je treba prepoznati, sicer bo pomanjkanje folne kisline povzročilo resnejše zaplete, kot so živčne motnje, zgodnja menopavza ali težave s puberteto pri dekletih, ateroskleroza, srčni infarkt in možganska kap.

Folna kislina preprečuje kožne bolezni in težave z lasmi, zato razumete, do česa lahko privede njegovo pomanjkanje!

Vitamin B9 hitro porabijo ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, in amaterji. počitnice na plaži pod soncem. Svetujejo jim jemanje dodatnih odmerkov folne kisline, da bi se izognili občutnemu pomanjkanju le-te v telesu.

Preveč vitamina B9 (folne kisline)

Hipervitaminozo opazimo izjemno redko, nerealno je pridobiti takšno količino iz izdelkov, zato je to mogoče le pri jemanju farmakoloških oblik folne kisline več mesecev. To vodi do prekomerne razdražljivosti, motenj spanja in črevesnih motenj.

Presežek folne kisline pri nosečnicah se lahko pri novorojenčku pokaže v obliki astme.

Indikacije za imenovanje

Indikacije za imenovanje vitamina B9 je mogoče upoštevati:

Vsebnost v farmacevtskih pripravkih

Folna kislina se proizvaja kot ločeno zdravilo, včasih v kompleksu vseh vitaminov skupine B. Lahko je sestavni del multivitaminskih pripravkov, kjer je sestavljen uravnotežen kompleks.

Sintetične oblike folne kisline so skoraj 2-krat bolj aktivne od naravnih. 600 mikrogramov v tabletah ustreza 1000 mikrogramom snovi iz hrane.

Po mnenju zdravnikov ljudem najpogosteje primanjkuje vitamina B9. Ima pa ogromno vlogo pri delu celotnega organizma: vitamin B9 je odgovoren za kakovost krvi - z njegovim pomanjkanjem se znatno poveča tveganje za razvoj anemije, sodeluje pri uravnavanju maščob in presnova ogljikovih hidratov. Vitamin B9 (folna kislina) neposredno sodeluje pri tvorbi novih celic, vključno z rdečimi krvnimi celicami. In ženske potrebujejo vitamin B9 za rast las.

Človeška potreba po vitaminu B9 - folna kislina

Največ vitamina B9 potrebujejo nosečnice. Dnevno morajo dobiti 800 mikrogramov vitamina B9, doječe matere pa do 600 mikrogramov. zdrava oseba Potreben je 400 mcg vitamina B9. Ljudje, ki trpijo za alkoholizmom, pa tudi ljudje, ki vsaj občasno uživajo alkohol, občutijo tudi pomanjkanje vitamina B9. To velja tudi za ljudi, ki so uporabljali baktericidna zdravila in diuretike. Ljubitelji sončenja, ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, najstniki so prav tako zelo pomembni za prisotnost tega vitamina v telesu za popoln razvoj in rast.

Znaki pomanjkanja vitamina B9

• Hitra utrujenost;
• razdražljivost;
• šibkost;
• Nespečnost;
• Depresivna stanja;
• Nevralgične bolečine;
• Vnetje dlesni.

Za pomanjkanje vitamina B9 so še posebej dovzetni starejši. Upoštevati je treba dejstvo, da je treba poleg vitamina B9 vnesti zadostno količino vitamina C in B12. Brez vitamina B12 v človeškem telesu je vsebnost vitamina B9 v zadostnih količinah nemogoča. Zato je tako pomembno ohraniti ravnovesje teh dveh koristnih snovi.

Ljudje, ki jim primanjkuje vitamina B9 (folne kisline), nimajo moči, da bi se spopadli s psihičnimi težavami, ki se pojavljajo. Pogosto slaba volja in kažejo agresijo, nezadovoljstvo. Takoj, ko je pomanjkanje napolnjeno, vsi simptomi izginejo.

Vzrok intrauterinega nepravilnega razvoja ploda je tudi pomanjkanje folne kisline. To lahko povzroči prezgodnji porod in rojstvo prizadetega otroka. Zato bi morali zakonci že v fazi načrtovanja nosečnosti začeti jemati tablete folne kisline.

Zaradi pomanjkanja vitamina B9 pri dekletih se lahko puberteta odloži. Če ženska prejme dovolj tega vitamina pred menopavzo, potem to obdobje ni mogoče le olajšati, ampak tudi odložiti za daljše obdobje.

Pomanjkanje folne kisline negativno vpliva na stanje las, kože, sluznic. Zato kozmetologi priporočajo jemanje vitamina B9 za rast las.

Kje se nahaja vitamin B9

• Goveja in perutninska jetra;
• Pivovarski kvas;
• pomaranče;
• špinača;
• Kuhan brokoli;
• Brstični ohrovt;
• Sončnična semena;

S folno kislino je bogata vsa zelena zelenjava in zelišča: peteršilj, solata, vse vrste zelja, vršički in listi trpotca, kopriva, rman, meta, lipa, regrat itd.

Z vitaminom B9 so bogate tudi kumare, pesa, korenje, buče, fižol, marelice in banane. Nemogoče je našteti celoten seznam rastlinskih živil, ki vsebujejo vitamin B9. V živalskih proizvodih se vitamin B9 nahaja v mesu, živalskih jetrih, ribah, skuti, mleku, siru itd.

Treba je opozoriti, da je vitamin B9 topen v vodi, med kuhanjem se hitro uniči, zato zanj visoke temperature katastrofalno. Izdelki, ki so shranjeni dolgo časa ne ohranijo v celoti.

Preveč vitamina B9

Skoraj nemogoče ga je dobiti v presežku s hrano zaradi nezmožnosti zaužitja velike količine zelenja. To se lahko zgodi v redki primeri pri jemanju sintetičnega vitamina B9. Manifestira se s povečano razdražljivostjo, motnjami spanja. Toda takšen pojav je v praksi zelo redek.