Ni naključje, da nutricionisti priporočajo imejte dober zajtrk . Navsezadnje bo dan nastavljen, razpoloženje in delo bo šlo. Če ste na dieti, potem je po mnenju strokovnjakov omleta prava popoln zajtrk . Še posebej za tiste, ki poskušajo shujšati in postati zdrav z uporabo .

Kaj, če ne jajce, torej nasičite telo z beljakovinami in beljakovinami brez katerega ne boste shujšali! Konec koncev, isti protein, "zgradba" mišično tkivo, nadomešča maščobo , ga sežge in napne naše mišice zaradi česar so bolj elastični.

In če za jutranji obrok skuhamo omleto z zelenjavo, potem je na splošno težko najti kaj bolj uporabnega iz te vrste kombinacije. Najbolj zanimivo je, da za kuhanje zajtrka, zdravo, hranljivo in okusno , bomo porabili najmanj časa. To je še kako pomembno, ko se vam mudi po otroke v vrtec ali šolo, hitite v službo in imate naporen dan v službi.

Če se pri nas naučite pripraviti omleto, boste vi in ​​vaša družina dobili različne okuse z menjavo sestavin vsako jutro. Danes bomo skuhali nežno omleto z zelenjavo in sirom, ki je drugačna nizkokalorično in sitost . Prepričani smo, da bo kmalu postal idealen jutranji obrok za vas, saj obstaja majhna skrivnost! Pa ne samo zjutraj! Lahko bi bilo tudi preprosto hiter zalogaj . Recimo, da k vam pridejo gostje, pa ni pripravljenih jedi. Ta krepka in okusna omleta bo rešila dan!

Kako bomo kuhali? Seveda brez cvrtja. Čeprav je običajno kuhati v vroči ponvi z maslom. Navsezadnje obstajajo tudi drugi načini. Recimo v počasnem kuhalniku, mikrovalovni pečici, v pečici ali v isti ponvi.

Recept za omleto z ovsenimi kosmiči in sirom - fotografije in priporočila

Korak 1

Začnimo z razbijanjem jajca v skledo. Jasno je, da smo v receptu navedli eno jajce, torej za eno porcijo. In vaša želja je, da povečate število jajc glede na število tistih, ki se vam pridružijo pri zajtrku.

Torej, naša naloga je, da jajce dobro stepemo z vilicami. Ali pa to storite tako, kot ste vajeni. Obstajajo tudi metlice in mešalniki.

2. korak

Mimogrede, mnogi ljudje poskušajo kuhati omleto samo z veveričjim blatom. Toda navsezadnje se bo na splošno izkazalo za prehransko omleto? In smo na dieti brez diet, lahko si privoščimo rumenjak! Poleg tega dodamo mleko v stepeno jajce, in cel kozarec. Zaradi tega je bolj zadovoljivo in okusno. Nato celotno maso dobro premešamo in še dolgo stepamo.

Za razliko od drugih omlet (nočemo, da je omleta ocvrta, kot v tradicionalnih receptih!) Ne namažemo vroče, ampak hladno ponev. Njegovo dno bomo napolnili z ovseno kašo od zgoraj, zaželeno je, da ga popolnoma pokrijemo. Po receptu - 4 žlice. l., vendar lahko postavite več, recimo, 6. Potem bo omleta bolj zadovoljiva, bolj zdrava in okusnejša. Nadevamo z omletno maso.

3. korak

Če takoj daste kuhati, se žita morda ne bodo imela časa kuhati. Zato ponev odstavimo – pustimo, da kosmiči nabreknejo. In zelenje bomo rezali.

Zeleno čebulo, koper in česen zelo drobno sesekljajte. Naj vas ne skrbi, da vam lahko česen pokvari ves dan – v tej jedi boste to občutili le vi, ne pa tudi okolica.

4. korak

Zelenje enakomerno prelijemo po omleti. Ponev pokrijemo s pokrovko. In tukaj prižgemo ogenj.

Ko maso zavremo, plin čim bolj zmanjšamo. Tekočina naj izhlapi in omleta postane mehka. In sploh ni nujno, da je bujna, saj imamo v receptu veliko mleka!

5. korak

Medtem ko omleta pridobiva moč, naribajte sir na grobem Rende in lepo. Nato oljke ali oljke narežemo na tanke kolobarje.

Mimogrede, tukaj lahko vklopite svojo domišljijo in vsakič dodate nekaj drugega, potem bodo poudarki okusa drugačni!

6. korak

In oljke enakomerno porazdelimo po površini omlete.

Pokrijte s pokrovom in ponovno dušite, dokler se sir ne stopi in pokrije omleto s čudovito okusno skorjo.

korak 7

Da, omleto lahko postrežete le na mizo, saj je edina sposobna popolnoma nasičiti in napolniti telo za ves dan. Toda s solato iz sveže zelenjave bo jed zvenela še svetleje. Vaš zajtrk bo še bolj okrepljen in okusen. To še posebej velja zdaj, ko je pomlad v polnem teku!

Odrezali bomo vse, kar je pri roki. Kumare in paradižniki, narezani na tanke rezine in posuti s koprom, izgledajo lepo in svetlo. Kaj bomo upravljali? No, zagotovo ne majoneza in ne kisla smetana. Ker je že dovolj beljakovin, bomo to lepoto napolnili z oljčnim oljem, torej katerim koli rastlinskim oljem. Kombinacija je popolna!

8. korak

In zdaj - pozornost. Trajalo je dobesedno 10-15 minut in omleta je pripravljena. Če želite, da bo lepo videti tudi v krožniku, ga ne vzemite takoj ven. Ko odprete pokrov, pustite, da se malo ohladi.

Z zelo tankim nožem narežemo na porcije in razporedimo po krožniku. Obdajte ga s solato. lepa? da? Tudi okusno in zadovoljivo. Dober apetit in lep dan!

• Maso za omleto vlijemo v hladno ponev, dobro namazano z maslom.
• Omleto temeljito stepemo.
• Pripravite omleto tako, da jo tesno pokrijete s pokrovom na majhnem ognju.
• Omleto ne solimo – popestril jo bo okus oliv in sira.
• Jemo zmerno! Navsezadnje je prehrana brez diet pogosto in v majhnih porcijah.
• Sir mora biti trde sorte.
• Omleto jemo vročo: zamrznjena sirna skorja jo bo naredila grdo, jesti jo bo neprijetno.
• Zelenjava je popolna kombinacija z omleto, še posebej na dieti brez diete!

Omleta z ovsenim mlekom bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 16,4%, vitamin B2 - 16,4%, holin - 27,7%, vitamin B5 - 14,3%, vitamin D - 12,5%, vitamin H - 22,2%, fosfor - 13,3%, kobalt - 55%, selen - 31,7%

Prednosti ovsene mlečne omlete

• vitamin A odgovoren za normalen razvoj, reproduktivna funkcija, zdravje kože in oči, vzdrževanje imunosti.
• Vitamin B2 sodeluje pri redoks reakcijah, pomaga povečati občutljivost barve vizualni analizator in temna prilagoditev. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitev stanja kožo, sluznice, oslabljen vid pri svetlobi in mraku.
• holin je del lecitina, igra vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir prostih metilnih skupin, deluje kot lipotropni faktor.
• Vitamin B5 sodeluje pri beljakovinah, maščobah, presnova ogljikovih hidratov, presnovo holesterola, sintezo številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje skorje nadledvične žleze. Napaka pantotenska kislina lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
• vitamin D vzdržuje homeostazo kalcija in fosforja, izvaja procese mineralizacije kostno tkivo. Pomanjkanje vitamina D povzroči moteno presnovo kalcija in fosforja v kosteh, povečano demineralizacijo kostnega tkiva, kar vodi v povečano tveganje za osteoporozo.
• vitamin H sodeluje pri sintezi maščob, glikogena, presnovi aminokislin. Nezadosten vnos tega vitamina lahko povzroči motnje v normalnem stanju kože.
• fosfor sodeluje pri številnih fizioloških procesov, vključno z energetski metabolizem, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
• Kobalt je del vitamina B12. Aktivira presnovne encime maščobne kisline in presnovo folne kisline.
• Selen- bistven element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, ima imunomodulatorni učinek, sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitničnih hormonov. Pomanjkanje povzroči Kashin-Bekovo bolezen (osteoartritis z več deformacijami sklepov, hrbtenice in okončin), Keshanovo bolezen (endemična miokardiopatija) in dedno trombastenijo.

Popoln vodnik po najbolj koristne izdelke si lahko ogledate v aplikaciji

Omleta z ovsenimi kosmiči bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 14,2%, vitamin B2 - 15,8%, holin - 25,9%, vitamin B5 - 15,8%, vitamin B12 - 14,5%, vitamin H - 24,3%, vitamin PP - 11,7%, fosfor - 19%, kobalt - 53,8%, mangan - 11,6%, selen - 28,9%

Prednosti ovsene omlete

• vitamin A je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter ohranjanje imunosti.
• Vitamin B2 sodeluje pri redoks reakcijah, poveča dovzetnost za barvo vizualnega analizatorja in temno prilagoditev. Neustrezen vnos vitamina B2 spremlja kršitev stanja kože, sluznice, moten vid pri svetlobi in mraku.
• holin je del lecitina, igra vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir prostih metilnih skupin, deluje kot lipotropni faktor.
• Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje skorje nadledvične žleze. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznic.
• Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri presnovi in ​​transformaciji aminokislin. Folat in vitamin B12 sta med seboj povezana vitamina, ki sodelujeta pri hematopoezi. Pomanjkanje vitamina B12 vodi do razvoja delnega ali sekundarnega pomanjkanja folatov, pa tudi do anemije, levkopenije in trombocitopenije.
• vitamin H sodeluje pri sintezi maščob, glikogena, presnovi aminokislin. Nezadosten vnos tega vitamina lahko povzroči motnje v normalnem stanju kože.
• Vitamin PP sodeluje pri redoks reakcijah energetske presnove. Neustrezen vnos vitaminov spremlja kršitev normalnega stanja kože, prebavil črevesni trakt in živčnega sistema.
• fosfor sodeluje pri številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
• Kobalt je del vitamina B12. Aktivira encime presnove maščobnih kislin in presnovo folne kisline.
• Mangan sodeluje pri tvorbi kosti vezivnega tkiva, je del encimov, ki sodelujejo pri presnovi aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov; nujen za sintezo holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja zastoj rasti, motnje v reproduktivnem sistemu, povečana krhkost kostnega tkiva, motnje presnove ogljikovih hidratov in lipidov.
• Selen- bistven element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, ima imunomodulatorni učinek, sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitničnih hormonov. Pomanjkanje povzroči Kashin-Bekovo bolezen (osteoartritis z več deformacijami sklepov, hrbtenice in okončin), Keshanovo bolezen (endemična miokardiopatija) in dedno trombastenijo.

Celoten vodnik po najbolj uporabnih izdelkih si lahko ogledate v aplikaciji

korak za korakom recept s fotografijo

Omleta z ovsenimi kosmiči ima ravno zaradi njih višjo hranilno vrednost od navadne. Kakovosten izdelek ni ga treba napolniti z vročim mlekom - med proizvodnjo je že bilo toplotno obdelano. Dragocena mocarela in maslo dajeta omleti posebno mehak okus, ki ga začimbe ne smejo popačiti.

Ker so nabrekli ovseni kosmiči težji od stepene jajčne mase, nasičene z zračnimi mehurčki, se usedejo na dno in tvorijo spodnji sloj nežen bež barva. Zato je jed v kontekstu videti neverjetno. Prodaja se vroč, medtem ko je okus sira največji.

Sestavine

• piščančja jajca 3 kos.
• ovsena kaša 4 žlice. l.
• mleko 100 ml
• rastlinsko olje 2 žlici. l.
• sir mozzarella 100 g
• sol 1-2 ščepca
• mleti črni poper 1-2 ščepca
• zelenice po okusu

Kuhanje

1. Ovseni kosmiči hitra hrana vlijemo v globoko skledo. Mleko vlijemo v ponev in zavremo. Ovsenim kosmičem dodajte kuhano mleko. Premešamo, pokrijemo in pustimo 15-20 minut nabrekniti na sobni temperaturi.

2. Izperite jajca. Vlijemo v skledo z nabreklimi ovsenimi kosmiči. Z ročno metlico stepamo dokler ne dobimo homogene omletne mase.

3. Dodajte sol in črni poper. Ponovno premešamo, da se začimbe porazdelijo po jajčni zmesi. Po želji lahko dodate posušena zelišča in druge začimbe po vašem okusu.

4. Na kuhalnik pristavimo ponev z oljem. Ogenj nastavite na srednjo temperaturo in pustite, da se dobro segreje. Prilijemo zmes za omleto, zmanjšamo ogenj na najmanjšo možno in ponev pokrijemo s pokrovko. Kuhajte 7-10 minut. V tem času se bo omletna masa zgostila in postala gostejša. Med kuhanjem vam ni treba odpreti pokrova.

5. Mocarelo narežemo na tanke rezine in položimo na površino omlete. Pokrijte s pokrovom in segrevajte 1-2 minuti na majhnem ognju. Ugasnemo ogenj in pustimo omleto pokrito še 5-7 minut. V tem času se mora sir rahlo stopiti.

6. Omleta z ovsenimi kosmiči je pripravljena. Potresemo s sesekljanimi svežimi zelišči, preložimo na krožnik in postrežemo.

Danes vedno več več ljudi raje skuhaj omleto na nekonvencionalen način. Tako se vse pogosteje omleta kuha v počasnem kuhalniku in pečici. Pri tej metodi kuhanja ne morete uporabiti rastlinskega olja, kar bo znatno zmanjšalo vsebnost kalorij v omleti, vendar boste morali porabiti malo več časa. Kako skuhati dietno omleto, ko nimate časa? Uporabite mikrovalovno pečico – le 1-2 minuti in omleta je pripravljena. Kdor se rad poigrava s pp, naj vsekakor poskusi parno omleto, kar najbolj ni dietna jed! No, ne pozabite na tradicionalno pripravo omlete pp - v ponvi!

Kdaj lahko jeste omleto? Glede na sestavine lahko omleto jeste za zajtrk, večerjo in celo kosilo! Vedno lahko izberete svoj preizkušen recept za dietno omleto!

Kako kuhati PP omleto v ponvi

Najlažji in najpogostejši način priprave omletne omlete je omleta za zajtrk v ponvi. Dietna omleta v ponvi je pripravljena brez dodajanja rastlinskega olja, kar pomeni, da boste potrebovali ponev proti prijemanju.

• 3 jajca. V tej omleti bomo uporabili samo en rumenjak in tri beljake, tako da boste bistveno zmanjšali vsebnost kalorij in maščob.
• 2 žlici mleka. Vsebuje samo 20 kalorij, vendar lahko uporabite tudi vodo, če želite.
• Začimbe in sol.

Jajca stepemo, dodamo mleko, sol in začimbe. Omleto pp vlijemo v segreto ponev in pražimo 5-7 minut.

Dietna parjena beljakovinska omleta

Če želite puhasto in zračno beljakovinsko omleto, jo poskusite kuhati na pari. To parno dietno omleto pogosto imenujemo tudi športna omleta zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Tudi ta recept za omleto zdravniki priporočajo ljudem z boleznimi prebavil, ki se držijo dietne mize št. 5.

Boste potrebovali:

• 4 jajca. Beljake ločimo od rumenjakov. V tem receptu bomo uporabili samo beljakovine.
• 3 žlice mleka ali vode
• Sol in začimbe.

Beljake stepemo, dodamo mleko in sol. Omleto vlijemo v posodo za soparo in kuhamo 10 minut. Če nimate dvojnega kotla, lahko omleto skuhate v vodni kopeli s pomočjo cedila in poljubnih silikonskih pekačev.

Dietni recept za beljakovinsko omleto

In tukaj je še ena dietna omleta, ki si zasluži našo pozornost. Stvar je v tem, da ga bomo kuhali s pomočjo paketa. Potrebovali bomo:

• 4 beljakovine;
• Sol in začimbe po okusu.

Beljake stepemo, solimo, dodamo začimbe in beljakovinsko maso vlijemo v vrečko. Za varnost si nadenite drugo vrečko in jo potopite v vrelo vodo. Kuhajte 20-25 minut, nato odstranite, vrečko previdno prerežite in pustite, da izstopi para. Takšno dietno omleto je dobro postreči z zelišči.

Dietna omleta z zelenjavo

PP omleta z zelenjavo je odlična jed, ki jo lahko pripravite ne samo za zajtrk. Hvala dodatku zdrava zelenjava ta omleta odlično poteši občutek lakote, zato jo pripravimo kot večerjo. Kako kuhati dietno omleto z zelenjavo:

• 3 jajca. Beljake ločimo od rumenjakov. Ponovno bomo uporabili le en rumenjak in tri beljake.
• 50 gramov zelenega fižola. Ta fižol vsebuje najmanj kalorij, vendar največ vlaknin, kar je najbolj primerno za hujšanje.
• 50 gramov gob. Vsebujejo tudi najmanj kalorij, a popolnoma nasičene.
• 50 gramov zelenega graha. Če sveže ni na voljo, lahko uporabite zamrznjeno.
• Nekaj ​​žlic mleka ali vode.
• Sol.

V ponvi bomo skuhali pp omleto z zelenjavo. Na oljčnem olju najprej rahlo popražimo zelenjavo. Ko je zelenjava skoraj pripravljena, jo napolnimo s stepenimi jajci. Pokrijemo s pokrovko in kuhamo na majhnem ognju 5-7 minut.

Omleta z jabolki v ponvi

Če imate radi sladkarije, si lahko zjutraj vedno privoščite odlično jabolčno omleto. Takšna omleta je odličen nadomestek za sladico, priprava pa je zelo enostavna in enostavna.

• 100 gramov jabolk. Bolje je uporabiti sladke in sočne sorte, da bo omleta okusnejša.
• 2 jajci;
• 1 žlica masla (vzemite najbolj pusto približno 67%);
• Sladkor v prahu in cimet po okusu.

Jabolko narežemo na tanke rezine, dodamo mu sladkor v prahu in cimet po okusu. Nekaj ​​minut jih na nizkem ognju pražimo na maslu, dokler ne postanejo mehki. Nato dodajte stepena jajca in kuhajte 5-7 minut na majhnem ognju.

Dietna omleta s paradižnikom

Druga najljubša jed vseh tistih, ki hujšajo, je dietna omleta s paradižnikom. Ta omleta vsebuje zelo malo kalorij, vendar ta odlično poteši občutek lakote.

• 1 srednji paradižnik. Načeloma lahko uporabite kateri koli paradižnik, vendar dajte prednost bolj mesnatim sortam. To omleto lahko pripravite tudi s češnjevimi paradižniki.
• 3 veverice. V tem receptu uporabljamo samo beljakovine, da zmanjšamo vsebnost kalorij.
• sol;
• Vsaka zelena. Zelena čebula je popolna.
• 1 čajna žlička olivnega olja.

Stepite beljake, jih vlijte v ponev in nanje takoj položite narezan paradižnik in potresite z zelišči. Na majhnem ognju kuhamo toliko časa, da je omleta popolnoma kuhana.

PP omleta s skuto recept

Dietno omleto v ponvi lahko skuhate s skuto. Ne bo samo omleta, ampak prava visokoproteinska omleta, ki je lahko odlična večerja.

• 100 gramov skute. Uporabite lahko manj mastno skuto ali 5% maščobno skuto.
• 2 jajci;
• Vsaka zelena. Ne pozabite na zdravo zeleno in špinačo, ki se zelo pogosto uporabljata pri hujšanju.
• Sol in začimbe.

Jajca temeljito stepemo in dodamo skuto. Poskusite dobro premešati, da ne bo velikih grudic. Dodajte sol in začimbe, zelišča. Kuhanje takšne prehranske omlete je treba izvajati na majhnem ognju 5-7 minut.

Foto: natalista_tort

Dietna omleta s sirom

PP omleta s sirom sploh ni fantazija, ampak realnost. Čeprav siri vsebujejo veliko maščob in se ne upoštevajo dietni izdelki, če želite, lahko vedno poskusite kuhati pravo dietno omleto. Kaj je skrivnost? Torej, za kuhanje boste potrebovali:

• 20 gramov katerega koli sira z nizko vsebnostjo maščob. Sir z nizko vsebnostjo maščob je sir z vsebnostjo maščobe 10-20%. V tem receptu je dobro uporabiti sir mocarela in suluguni.
• 3 jajca. Vzemite le en rumenjak in tri beljake.
• Sol in poper po okusu.

Beljake stepemo, solimo in popramo. Sir nastrgamo na strgalo in dodamo jajčni masi. Takšno pp omleto kuhamo v ponvi s prevleko proti prijemanju pod pokrovom 5 minut. Po vrhu lahko potresete zelenje.

Brokolijeva omleta (PP)

Obožujete brokoli? Obstajajo legende o koristih brokolija, to je nepogrešljiva zelenjava na PP, zato, če želite pridobiti harmonijo, potem obvezno vključite to jed v svojo prehrano.

• 70 gramov brokolija. Uporabite lahko svež ali zamrznjen brokoli, ni razlike.
• 2 jajci;
• Sol in poper;
• 1 čajna žlička olivnega olja.

Prelijemo z oljčnim oljem in dodamo brokoli, popečemo ga na obeh straneh (tako dietno omleto z brokolijem lahko skuhate v ponvi proti prijemanju, potem olja ne potrebujete). Če brokoli ni pripravljen, ga enostavno pokuhamo z malo vode. Nato prelijemo stepena jajca s soljo in poprom, pokrijemo s pokrovko in kuhamo na majhnem ognju.

Dietna omleta iz ovsenih kosmičev

Zelo priljubljena je dietna omleta z ovsenimi kosmiči, ki ji pravimo tudi ovsena kaša. Prednost takšne omlete je, da jo lahko postrežemo s poljubnim nadevom - lososom, zelišči, skuto, zelenjavo, sadjem in jagodami.

• 2-3 žlice ovsenih kosmičev. Ne pozabite, da je bolje uporabiti grobe kosmiče. Vsebujejo veliko več koristnih vlaknin.
• 1 jajce;
• 1-2 žlici mleka (po želji ga sploh ne morete uporabiti).

Vse sestavine zmešamo in ovseno kašo damo v suho in vročo ponev. Vsako stran pražimo nekaj minut in naša vroča palačinka je pripravljena! Čas je, da ga postrežete na mizo s poljubnim nadevom.

Recept za ajdovo omleto str

Če ne veste, s čim bi jedli ajdo, potem vsekakor poskusite pripraviti ajdovo dietno omleto, ki je odlična možnost za kosilo in večerjo. Za pripravo boste potrebovali:

• 100 gramov kuhane ajde
• 1 jajce in še 3-4 beljakovine. Vsebnost kalorij v omleti poskušamo čim bolj zmanjšati, zato uporabljamo samo en rumenjak.
• Sol in poper po okusu;
• Vsaka zelena.

Jajčno maso stepemo, dodamo sesekljano zelenjavo, sol in poper. Takšno omleto lahko skuhate v ponvi s prevleko proti prijemanju. Postrezite z zelenjavo.

Dietna omleta brez mleka na vodi

Če ste ljubitelji omlet brez dodajanja različnih sestavin, potem poskusite omleto na vodi. Boste potrebovali:

• 3 jajca
• 3 žlice vode. Za eno jajce vzamemo eno žlico vode. Če pripravljate omleto z 2 jajci - 2 žlici vode oz.
• Sol in poper po okusu

Najprej ločimo beljake od rumenjakov in jih stepemo. Nato jih previdno dodamo k rumenjakom, na isto mesto prilijemo vodo in ponovno stepamo. Na koncu posolimo in prelijemo v segreto ponev. Ko je omleta vzhajana, lahko zmanjšate ogenj in kuhate na majhnem, dokler ni popolnoma kuhana.

Dietna omleta v pečici

Kako kuhati omleto brez cvrtja diete? Seveda s pomočjo pečice. Pečete lahko v navadnem pekaču ali v majhnih silikonskih modelčkih.

• 4 jajca. Po želji lahko uporabite samo en rumenjak. To bo močno zmanjšalo vsebnost kalorij vaše omlete.
• 100 gramov kuhane cvetače. Ta zelenjava je najbolj primerna za peko omlet v pečici, saj daje omleti posebno nežnost.
• Sol in poper po okusu.
• 4 žlice mleka. Ne pozabite, da lahko mleko vedno nadomestite z vodo.

Jajca in mleko stepemo. Solimo in popramo po okusu. Kuhano položite na pekač cvetača(vodo v kateri boste kuhali zelje obvezno posolite) in zalijte z jajčno mešanico. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah približno 25 minut.

Dieta pp omleta v mikrovalovni pečici

Preprosto in okusno omleto lahko skuhate tudi v mikrovalovni pečici. To je še posebej priročno, če imate zjutraj omejen čas.

• 2 jajci;
• poljubno suho zelenje;
• sol in poper.

V posebni skledi stepemo jajca, dodamo sol in poper ter poljubna suha zelišča (super so provansalska ali italijanska). Zdaj posodo, v kateri boste kuhali omleto, postavite v mikrovalovno pečico točno 1 minuto pri moči 600-800. Nato v to segreto skledo vlijemo jajčno zmes in jo ponovno za enak čas postavimo v mikrovalovno pečico. Vaša omleta je pripravljena!

PP omleta v počasnem kuhalniku

preprosto in enostaven način kuhati dietno omleto brez cvrtja je uporaba počasnega kuhalnika. Ponujamo vam odličen recept za omleto, ki bo zagotovo všeč vam in vaši družini.

• 5 jajc;
• 120 gramov špinače. Uporabite lahko svežo narezano špinačo ali zamrznjeno. Špinačo pred kuhanjem obvezno odmrznite, da odteče odvečna voda.
• 5 žlic mleka. (Sploh ne morete uporabiti ali zamenjati z navadno vodo).
• Začimbe.

Zmešajte jajca z vsemi sestavinami. Dodamo začimbe. Jajčno mešanico vlijemo v počasen štedilnik in nastavimo način "Pečenje". Kuhajte 10 minut z zaprtim pokrovom.

Kot ste že videli, kuhati pp omleto ni tako težko. Glavna stvar je, da uporabite prave sestavine, ki niso le okusne, ampak tudi zdrave. Iz zdravih izdelkov lahko naredite svoje recepte za dietno omleto. Naj bodo vaše najljubše omlete z zeleno zelenjavo, bogato z vlakninami, zdravimi zelišči in sorte z nizko vsebnostjo maščob siri. Potem bo vaša prehrana postala resnično raznolika in uporabna. Ti veš okusni recepti omlete? Delite z nami in objavili jih bomo! Hujšajmo skupaj!