Pogosto si obljubljamo, da bomo do naslednje poletne sezone izgubili 10 odvečnih kilogramov, da bomo začeli Zdrav način življenjaživljenje po novem letu ... ali naslednji mesec, zakaj pa ne od naslednjega ponedeljka? A žal ti čudoviti nameni ostajajo le prazne obljube.

Predstavljamo 12 resničnih zgodb o tem, kako so ljudje shujšali, izpolnili svoje obljube in zmagali v boju s prekomerno težo. Verjamemo, da vas bo njihova vztrajnost navdihnila za lepo postavo.

Kate: 55 kg v 9 mesecih

Za Kate, že dolgo odvečne teže ni bil problem. Toda kmalu so se ji začele pojavljati zdravstvene težave. Zmanjša vnos hrane in v prvem tednu izgubi 8 kg. Z razumno količino hrane in vsakodnevno vadbo uspe Kate v 9 mesecih shujšati za 55 kg. Danes je Kate v odlični formi in trenira po dve uri na dan.

Minus 57 kg v 12 letih

Ta Avstralec je izgubil 57 kg odvečne teže. Po mnenju dekleta je uspeh posledica dejstva, da je začela jesti manj sladkorja in redno trenirala v slogu Zumba. Odločitev za spremembo življenja in teže je prišla po nesrečnem zakonu. Kdaj bivši mož Videl sem spremembe, ponudil sem se, da sva spet skupaj, očitno sem spoznal svojo napako. Seveda je bilo že prepozno.

Vitaly: 71 kg v 3 letih

Vitaliy je razvil program prehrane in treninga. Uspeh temelji na Uravnotežena prehrana, razen sladkarij, hitre hrane in pripravljene hrane.

Sprva je bil trening sestavljen iz kardio vaj, poleg tega je Vitaly vsak dan poskušal narediti 10.000 korakov. Po izgubi 71 kg se je začel zanimati za bodybuilding.

Rachel: 40 kg v 9 mesecih

»Če želite izgubiti 40 kg, ni čarobnega recepta. doseči ta rezultat z enim samim »preprostim« načrtom – sledenjem kalorij, zdravo hrano in vadbo. Preden se je zavedla, se je zatekla k številnim trikom, a nobeden ni deloval.

Poleg tega vas opozarjam, da univerzalni način za zmanjšanje telesne teže. Ne morete kar kopirati načrta prehrane in telesne pripravljenosti nekoga drugega. Zato poskrbite, da boste našli profesionalnega osebnega trenerja in strokovnjaka za prehrano. In nenazadnje, vadite, vadite in vadite. Vsak dan in dolgo časa

Regina: 68 kg v 3 letih

Regini je to zmago uspelo doseči s postopnim izločanjem škodljiv izdelek od diete in vadbe doma.

Ko je pridobila zaupanje vase, je kupila kartico za fitnes in začela pogosto obiskovati skupinske tečaje.

Pascal: 147 kg v 3 letih

Pascal se odloči spremeniti svoje življenje, potem ko so se zdravstvene težave začele kopičiti, zdravniki pa so postavljali zastrašujoče diagnoze. Opustil sem hitro hrano in mlečne izdelke, začel jesti zelenjavo, rjavi riž, koriander, ovsene kosmiče in belo meso.

Pascal poskuša prehoditi 10 km na dan. Poleg tega ne kupuje že pripravljene hrane, ampak kuha sam. Ko mi je uspelo shujšati 90 kg, sem kupil karto za fitnes, da sem izgubil še preostanek odvečnih kilogramov. Kot je rekel Pascal, želi dati dober primer sin.

Jill: 90 kg v 4 letih

Jill je preskočila zajtrk in pojedla veliko čipsa, čokolade in druge nezdrave hrane, preden je izgubila odvečne kilograme. Danes sem jih nadomestila z ovsenimi kosmiči, sadjem in zelenjavo. »Pripravljam se na maraton,« pravi Jill. "Nabit z energijo, bolj kot sonce!"

Claire: 15 kg v 6 mesecih

Britanski televizijski voditeljici Claire Nasir je po 6 mesecih trdega treninga uspelo izgubiti 15 kilogramov in preoblikovati svoje telo. Treningi so vključevali kickboxing, delo z težkimi utežmi in počepe.

Jonathan: 100 kg v 3 letih

Jonathan je bil nekaj let predebel, dokler se ni odločil, da je čas za spremembo. izbral zdrava prehrana in aktiven življenjski slog. Po izgubi prvih 35 kg si najde dekle in par nadaljuje hujšanje skupaj.

Skupaj sta se pogosto odpravila na pohod s kolesom ali na sprehode v naravo. Oba sta se odpovedala hitri hrani in rezultati niso dolgo čakali.

Melissa: 106 kg v 3 letih

Ona je tista, ki je sposobna navdihniti osebo, da premaga lastno lenobo in željo, da se kadar koli sprosti. Tako resna motivacija za vitkejše je pogosto uspešna zgodovina hujšanja.

Ko ga preberete v trenutkih prihajajočega zloma in vidite, da je vse, kar želite, povsem realno uresničiti, pridobite moč in nadaljujete to težko pot. Spodaj so najboljše zgodbe hujšanje, ki vas lahko spodbudi k doseganju vašega cilja.

Moja zgodba o izgubi teže po porodu za 22 kilogramov

Tatyana Kolchienko, prej in potem

Moja nosečnost je bila zelo zaželena in dolgo pričakovana. V tem srečnem obdobju mojega življenja sem pridobil 22 kg, ki sem jih kasneje z neverjetnimi napori moral izgubiti. Z uporabo sistema razkladalni dnevi Našla sem ženstveno, prefinjeno postavo, o kateri sem lahko samo sanjala.

Ne morem reči, da mi je narava dala elegantne parametre. V mladosti, z nizko višino 160 cm, nikoli nisem tehtal manj kot 62 kg. Vendar takrat ni povzročilo nezadovoljstva s seboj in bilo je dovolj snubcev ..

10 let po poroki mi je končno uspelo zanositi. A tudi tu ni šlo tako gladko kot pri večini deklet. Od prvega meseca sem imela grožnjo spontanega splava. Vseh 9 mesecev sem preživel na hormonih zdravila in ni izvajal nobenih telesnih vaj, kar je bil predpogoj za uspešno nošenje otroka.

Apetit je vsak dan bolj naraščal. Želela sem si predvsem sladke in škrobnate hrane. Posledično sem po porodu v ogledalu videla strašno ohlapno in polno telo, ki mi ni bilo všeč, ampak se mi je tudi gnusilo ... Odločila sem se, da bom bistveno zmanjšala težo.

Na žalost dojenje ni vplivalo na proces hujšanja. Dobil sem vtis, da so dodatni centimetri tesno prilepljeni name. Posledično sem temeljito poskušal znebiti nakopičene teže s pomočjo nizkokalorične diete. Vendar na koncu sploh ni dobila tistega, kar je želela: popolnega zloma, napredujočega stanja depresije, nenehnega občutka lakote in več kot vrnjene teže.

Po tem sem drastično spremenil taktiko in izbral sistem postnih dni 2-krat na teden.

Razkladanje je potekalo na:

1. Izdelki z nizko vsebnostjo maščob iz kislega mleka- 1 liter na dan.
2. Sveže stisnjeni sokovi- 1,5 litra na dan.
3. sadje- 1 kg čez dan.
4. zelenjava- 1 kg na dan.

Ob občutku že pozabljene lahkotnosti v telesu sem dodal telesno aktivnost, in sicer pouk vsak drugi dan po 25 minut. Vaje so bile izvedene v enem dihu, zdravstveno stanje pa se je vsak dan izboljševalo.

Zelo mi je bilo všeč, da je bila po zaslugi tečajev postava opazno zategnjena in ohlapnost kože je izginila. Posledično sem v prvem mesecu izgubil 12 kg, v drugem pa preostalih 10 kg. Rezultat je presegel vsa moja najbolj nora pričakovanja.

Slika je postala skoraj model!

Če nekdo želi shujšati s sistemom postnih dni, bi rad dal učinkovit nasvet:

1. Začnite hujšati z 1 razkladanjem na teden.
2. Menjava menija postnih dni.
3. V primeru povečane lakote pitje kozarca hladne vode.
4. Omogoči razrede kateri koli niz fizičnih vaj.
5. In najpomembnejše- Ne skreni z začrtane poti!

Tatyana Kolchienko, 35 let.

Zgodovina idealnega hujšanja po sistemu minus 60

Ruslana Vitalievna je shujšala s 110 kg na 60 kg

Po prehodu v srednjo šolo sem postajal vse bolj podoben debeluhu. Z leti se je krof postopoma spremenil v ogromno mrcino, ki se je nikakor nisem želela pogledati v ogledalo. Toda kot vsako dekle sem sanjal o ljubezni, lepi mladi mož in zmenki. A kdo bo pozoren na 110 kg težko mrhovino?

Po končani fakulteti sem se odločil spremeniti sebe. Navsezadnje nisem želela ostati stara služkinja do konca življenja. Ko sem poskusil vse vrste diet in razbremenitve, sem spoznal eno stvar - čeprav se teža premika s tal, vendar po kratek razpončas se spet vrača.

In potem sem nekega dne na internetu našel informacije o. Poleg informacij o tem, kako shujšati, so bile zgodbe deklet, ki so z uporabo ta metoda zmogli odvreči od 20 do 50 kg. In verjela sem, da tudi zmorem!

Najpomembnejše pri prehrani:

1. Brez kakršnih koli prigrizkov(tudi tiste najbolj neškodljive).
2. Sistem pomeni prehod na tri obroke na dan.
3. Do 12h Lahko jeste malo po malo, kar si res želite.
4. V času kosila in za večerjo dovoljena je določena kombinacija izdelkov (dosledno upoštevajte priporočila).

V skladu s sistemom vam večerni obrok omogoča izbiro katere koli različice:

1. Zelenjavna jed in žitarice.
2. sadna jed v kombinaciji z žiti.
3. Več sveže zelenjave in sadje.
4. Več zelenjave in mlečnih izdelkov t (pusto).
5. Meso oz ribja jed (uporaba brez dodatkov drugih izdelkov).

Bodite prepričani, da organizirate zadnji obrok najkasneje do 18.00. Pravzaprav je bila to moja glavna težava med hujšanjem.

Poleg tega, da sem sledil sistemu minus 60, sem začel vaditi 3-krat na teden in se tuširati hladna voda zjutraj. Posledično je moja teža v 4 mesecih s 110 kg narasla na 60 kg. Z rezultatom sem neizrekljivo zadovoljna. okolica za dolgo časa bili šokirani nad mojo preobrazbo.

Nasveti za tiste, ki želijo shujšati:

1. Strogo upoštevajte priporočila za izbrani sistem hujšanja.
2. Jejte majhne obroke.
3. Po končani dieti se je držite.
4. Poiščite alternativo stresnemu prehranjevanju. Lahko je to hobi, tek, boks, glasba. Na splošno karkoli, če le roka ne bi prvi neuspešni dan dosegla naslednjo porcijo hamburgerja.

Ruslana Vitalievna, 27 let

20 kg v 30 dneh

Veronika Albertovna je v 30 dneh izgubila skoraj 20 kg, rezultati prej in potem

Že od malih nog sem se navadila na pozornost nasprotnega spola. Še bi! Figurica je bila ravno popolna zahvaljujoč razredom ritmična gimnastika. Na naslednjem tekmovanju sem se poškodoval, zaradi česar sem bil priklenjen na posteljo skoraj 4 mesece.

Po tako dolgem času sem spet začela hoditi. To obdobje je poleg prenesenega veselja ob dejstvu, da se spet selim, prineslo negativna čustva. Nisem se prilegala nobeni obleki, ki sem jo nosila pred bolnišnico.

Na tehtnici sem nepričakovano videla kar 73 namesto običajnih 48 kg.Takoj, niti en dan, sem se lotila dela. žal!!! Stanje je doseglo lačno omedlevico, količine pa se niso zmanjšale. Zato je bilo odločeno spremeniti taktiko boja, in sicer shujšati s pomočjo pravilne prehrane in teka.

Glavna načela moje prehrane so bila:

1. Osnova menija- Sveža zelenjava in sadje.
2. Majhen obrok.
3. Tabu o uporabi moke in sladkega.
4. 20% dnevne prehrane- ali puste sorte meso/ribe.
5. Zadnji obrok najkasneje do 17.30.

Tekaške ure so potekale vsak drugi dan v večernih urah.

Nekaj ​​sem jih izbral zase pomembna načela Stvari, ki jih morate upoštevati, ko začnete:

1. Izvedba jogginga izključno zvečer. V teh urah vam tek omogoča, da se znebite odvečne teže. V drugih obdobjih dneva tečaji samo krepijo mišice.
2. Za tek je najbolje izbrati vrsto teka. Idealno je, da traja vsaj 45-60 minut.
3. Za pospešitev izgube maščobe, je priporočljivo, da se ukvarjate z intervalnim tekom (izmenjujte krajši tek s hojo in 100 metrov čim hitrejšega teka). Takšen trening je najbolje izvajati približno 35-55 minut. Po intervalnem teku telo pet ur kuri maščobo, shranjeno v telesu. različne dele telo.

Ta sistem sem uporabljal 30 dni. V tem obdobju mi ​​je uspelo izgubiti 20 kilogramov in se vrniti v nekdanjo športno formo. Najpomembneje pa je, da mi ni bilo treba trpeti stalni občutek lakota, omedlevica in depresija. Celoten proces odstranjevanja volumnov je potekal v enem dahu in v korist mojega zdravja.

Veronika Albertovna, 24 let

Kako naj shujšam z vodo?

Angelina Viktorovna, pred in po izgubi teže na vodi

Z delom v velikem podjetju kot operaterka sem pridobila kar nekaj odvečnih kilogramov in se v mladosti spremenila v damo z oblinami. Ko je prišla želja po ureditvi osebnega življenja in na obzorju ni bilo snubcev, sem razmišljal o tem in se odločil, da svoje telo vrnem v prvotno obliko. Navsezadnje moški, kot pravijo, ljubijo z očmi. In mojih 88 kilogramov nikakor ni bilo združenih z gracioznostjo.

Odločitev je padla in začeli so se razni lačni dnevi.

Kaj sem na koncu kupil:

1. Izčrpan videz.
2. Vrečke pod očmi.
3. Hujšanje izključno na obrazu.
4. depresija.
5. Večna utrujenost in nepripravljenost živeti polno življenje.

Ko sem s prijateljico delila lastne neuspehe, sem dobila zelo dragocen nasvet, ki ga je nekoč izkusila na sebi – naj poskusim vodno dieto.

Torej, kaj sem na koncu naredil:

1. Vsak obrok impliciral predhodno popit kozarec čisto vodo- zelo je pomagalo zadušiti divji apetit in ne jesti običajnih velikih porcij.
2. Jemanje vode bodite pozorni na njegovo temperaturo (dovoljena je le sobna temperatura).
3. Tabu na uživanje sladkarij ali gazirane pijače.
4. Dnevni vnos vode je bil 2,5-3,5 litra.
5. Upoštevajte trikrat na dan pravilna prehrana med vodno dieto.

Takšen sistem ni povzročal posebnih težav, tako da sem mirno ostal na njem 4 mesece. Doseči največji učinek, zjutraj sem dodal navadnega in po 4 mesecih, ko sem stal na tehtnici, sem videl cenjenih 50 kg. Spet sem polna moči, zdravja in energije, predvsem pa izgledam osupljivo. In mimogrede, oboževalcem ni konca. Navsezadnje moški res ljubijo z očmi!

Moj nasvet vsem hujšanjem:

1. Zmanjšajte velikost porcij.
2. Omejite sladkarije Ali še bolje, popolnoma se jim izognite.
3. Ne glede na to, kako zelo si želite, da bi se sprostili in pojedli nekaj tako ljubljenega, a blazno škodljivo – prihranite in se uprite skušnjavi. Hrana še nikoli ni osrečila nobenega človeka.
4. Sestavljanje jedilnika stavite na svežo zelenjavo in sadje.

Angelina Viktorovna, 22 let

Vsi shujšajo in jaz lahko!

odlični rezultati Alene, pred in po izgubi teže pri 33 letih po porodu

Po porodu sem se zredila za 15 kg. Kot rezultat, je tehtnica razočarano pokazala oznako 75 kg, kar, žal, ni prispevalo k mojemu razpoloženju in samozavesti. Odločeno je bilo, da se nakopičeno nujno odloži maščobna masa. Ker nisem pristaš diet, ki bi mi samo vrnile kilograme, pa še to z rezervo, sem se tokrat odločila za uporabo prehranskih dopolnil.

Odlično opravljajo svoje delo:

1. Čiščenje telesa.
2. Zmanjšaj vsebnost holesterola.
3. Zdravi telo.
4. Normalizirajte metabolizem.
5. Odstranite odvečno vodo in toksine.

Poleg tega so prehranska dopolnila topilci maščob in blokatorji maščob.

Velika prednost je:

1. Brez stranskih učinkov.
2. Pomanjkanje obveznih prehranskih zahtev.

Ker sem si res želela shujšati, sem poleg jemanja prehranskih dopolnil vseeno prešla na pravilno prehrano. In po 1,5 mesecih je odvrgla vse odvečne količine (15 kg). Zelo sem vesela, da se spet počutim kot privlačna ženska in lovim občudujoče poglede. Da se kilogrami ne vrnejo, še vedno pijem tečaj, da ohranim nastalo težo.

Nasveti za vse tiste, ki hujšate:

1. Držite se pravilne delne prehrane.
2. Pijte več vode.
3. Pogosteje se gibajte.
4. In kar je najpomembneje, verjemite vase! Naj vam vse uspe!!!

Alena Artyomovna, 33 let

V našem času problem prekomerne teže pomembna za mnoge. Ljudje se zavedajo, da je treba to vprašanje obravnavati čim prej, da bi se izognili zdravstvenim težavam. A pobrati se in začeti je najtežje.

Zato smo zbrali 12 zgodb ljudi, ki so močno shujšali, da s svojim zgledom navdušijo tiste, ki ne morejo zbrati moči. Ti nasveti delujejo, le malo se morate potruditi.

1. Vzemite si čas, začnite z majhnim
   Signe Heffernan, ki je v 2 letih izgubila 57 kg: »Vse se je začelo s hojo v službo. Prehodil sem približno 6 kilometrov. Po 6 mesecih sem prešla na zdravo prehrano. Potem sem celo leto hodil v fitnes. Moj nasvet: začnite z majhnim. Najprej naredi, kar lahko.".
2. Poslušajte svoje telo
   Hunter Montgomery, ki je v enem letu izgubil 48 kg: »Na internetu je veliko informacij o treningih in dietah. Vendar je treba zapomniti, da je vsak človek posameznik. Izberite samo tisto, kar vam ustreza. Vaše telo ve, kaj potrebuje.".
   
   
3. Delajte, kar vam je všeč
   Olivia Sullivan je v enem letu izgubila 45 kg: »Svetovali so mi, naj delam kardio, vendar mi ni bil všeč in je zelo težko. Začel sem manj telovaditi. Potem pa sem se spoznal z vadbo za moč in ugotovil, da je to samo zame. Čez nekaj časa sem se zaljubil v boks in začel dajati vse od sebe na 100 %. Delajte, kar vam je všeč. Je bolj učinkovito".
   
   
4. Ni vam treba takoj v telovadnico.
   Diana Nosgaard, ki je v enem letu izgubila 41 kg: »Mnogi ne hodijo v telovadnico zaradi kompleksov. Jaz nisem bila izjema. Tako sem začel s pohodništvom in telovadbo doma. Že po 9 mesecih, ko je omejitev minila, sem bil pripravljen na osvajanje telovadnice ".
   
   
5. Z vsako vadbo bo lažje.
   Jackie Kankam je v 2 letih izgubila 32 kg: »Prvi trening je bil strašno težak. Želel sem opustiti vse. Vendar sem se zbrala in opazila, da se z vsakim treningom počutim bolje. Ne moreš odnehati - boriti se moraš".
   
   
6. Poskusite potovati
   Garinder Pabla, ki je v 3 letih izgubil 32 kg: »Spremenil sem življenjski slog. Zdaj nikoli ne bom zamenjal aktivnega potovanja za sedenje ob večerih ob televiziji piščančja krilca in pica".
   
   
7. Poiščite podporo
   Zaar Rieger se je v letu dni poslovil od 24 kg: »Ljudska podpora deluje. Na mojem prvem maratonu so bili z mano starši. Moja punca, ki je postala moja žena, je občudovala mojo vztrajnost. En prijatelj je delal z mano. Brez njih ne bi mogel narediti ničesar.".
   
   
8. Dol z slabe navade
   Timothy Reed je v 1,5 letih izgubil 46 kg: »Najtežje se je bilo posloviti od nezdrave hrane, predvsem sladkorja. Toda naučil sem se pravilno jesti in šteti kalorije, od tistega trenutka se je moje življenje spremenilo.”.
   
   
9. Posvetujte se s strokovnjakom
   Vanessa Nelson je v 5 mesecih izgubila 32 kg: »Imela sem veliko strahov glede izgube teže. Misel na to me je prestrašila. Toda psiholog mi je pomagal obvladati anksiozna motnja. In proces hujšanja je napredoval.”.
   
   
10. Tekmujte s prijatelji
    Jenn Flores je v 16 mesecih izgubila 27 kg: »Želel sem preteči petkilometrski maraton. Prijatelju sem povedal za to idejo. Odločil se je, da bo šel z menoj. Vsak dan pred veliko tekmo smo trenirali na plaži. Prepirali smo se, kdo bo prvi pritekel. To me je motiviralo, da naredim več.”.
    
    
11. Nagradite se za zmage
    Athena Garza je v 2,5 letih izgubila 84 kg: »Nagradite se, tudi za majhne zmage. Samo s hrano ne. Po vsakem uspešnem tehtanju si kupim čevlje, obleko ali nakit.”.
    
    
12. Neuspeh sprejmite mirno
    Kelly Geistler se je v letu dni poslovila od 56 kg: »Zredil sem se, ker sem bil bolan virusna infekcija in jemal steroide. Toda po okrevanju sem spet začel delati na teži in izgubil 56 kg. Ni mi takoj uspelo shujšati, vendar sem neuspehe sprejemal mirno..
    
    

Ti ljudje si zaslužijo spoštovanje. Niso obupali in so se spopadli s svojo težavo. Uporabite njihova priporočila, saj resnično delujejo.

Tako majhne spremembe, na primer nenavadna večerja, kot resna revizija jedilnika, dodajanje telesne dejavnosti, pomagajo zmanjšati težo. Spoznajte zgodbe o uspešni izgubi teže žensk in deklet različne starosti uporabo različne poti.

Tamara, 46 let

Pri mojih letih je že težko shujšati, a odločila sem se, da bom shujšala za hčerino poroko, da bi na fotografiji izgledala popolno. Razumel sem, da moram zmanjšati obseg trebuha in pasu, začel sem zamenjati večerjo s kozarcem kefirja in jabolkom, kupil sem članstvo v telovadnici. Trener je izbral optimalen program, ki mi je posebej ustrezal in ni pritiskal na moja kolena.

Prvi teden je bil težak, nenehno sem si želela sladkarij. Jemala sem vitamine s kromom, kmalu sem premagala potrebo po sladkorju. Čez dva tedna sem že z veseljem šel na trening. Zanimivo je bilo opazovati, kako se moje telo spreminja. V mesecu dni je izgubila pet odvečnih kilogramov, njen pas in trebuh sta se zmanjšala, pojavila pa se je splošna pamet. S svojo realno postavo sem zadovoljna, tudi po dopustu bom še hodila na fitnes.

Anfisa, 23 let

Vedno sem bila polna, vendar sem si zelo želela postati vitka. Ko me je zaročenec zaprosil, sem bila zelo vesela, a zaradi čudovite fotografije Na poroki sem se odločil resno shujšati. Nisem se moral usmiliti - začel sem pridno šteti kalorije, vsak dan delati na simulatorjih in mesec dni kasneje sem začel teči. Bilo je zelo težko, a prava motivacija je pomagala.

Moja resnična zgodba se je končala s tem, da sem v šestih mesecih izgubila 25 kg in pridobila sanjsko postavo. Na poročnih fotografijah sem izgledala naravnost odlično, mož pa je opazil moj šik videz. Uspelo mi je utrditi rezultat, po poroki se bom še naprej ukvarjal s športom, prehrano bom popravil v smeri bolj pravilne in ne tako trde kot prej. Vedno želim videti lepo.

Evgenia, 31 let

Po drugi nosečnosti in diplomi dojenje Odločil sem se, da bom natančno pogledal svojo postavo. Najbolj skrbijo velik trebuh, strije na zadnjici in celulit. Posebna izguba teže ni bila potrebna, le zmanjšati obseg duhovnikov in trebuha. Začel sem telovaditi doma z otrokom in ga uporabljal kot obremenitev - počepnil sem z dojenčkom v naročju, zibal stiskalnico z dvignjenimi nogami, naredil palico.

To ni bilo dovolj za prava izguba teže, zato sem začel iskati naprednejši material. Prijavil sem se na enega izmed spletnih fitnes tečajev. Bile so stroge zahteve, vsak dan poročilo o razredih in nobena kapljica vstran od razvite prehrane. Bilo je težko, hotela sem jokati, a se nisem dala. V 12 tednih treninga sem postal bolj vzdržljiv, obseg štrlečega trebuha se je prepolovil, pas pa za 6 cm. To je podvig!

Anastasia, 34 let

Po odhodu iz bolnišnice sem morala nujno shujšati - tehtala sem 89 kg, kar je pri moji višini 159 cm izgledalo kot katastrofa. Ker sem dojila otroka, se je bilo nemogoče močno omejiti v prehrani, dramatično shujšati. Začel sem z majhnim - vsak dan med hojo sem prehodil 5 km. Hkrati je izbrala težke poti - povzpela se je na goro, se povzpela po stopnicah, hodila v peto nadstropje peš brez dvigala.

Po sedmih mesecih je prenehala z dojenjem, takrat je imela 65 kg. Bilo je še malo za zmago, začel sem omejevati vsebnost kalorij v jedeh. Zavrnil sem majonezo, mastno, ocvrto. V samo treh mesecih improvizirane diete piščančjih prsi in zelenjave s kaloričnim primanjkljajem sem dosegel svoj cilj. idealna teža. Ostaja še ohraniti težko pridobljenih 54 kg - veliko hodim, enkrat na teden uredim dneve posta.

Elizabeth, 21

Delam kot model, zato se vsako odstopanje v teži v veliki meri čuti na fotografiji. Obstaja ena skrivnost, kako hitro shujšati. Pred snemanjem za katalog spodnjega perila ali podajo na modno brv podnevi morate stradati. Pijte le vodo in smuti iz zelenega čaja s ščepcem ingverja. Rezultat je takoj viden na fotografiji - samo en dan čiščenja na takšni dieti bistveno spremeni telo, otekline izginejo, trebuh se "sprazni", mišice postanejo bolj izrazite.

Takšne diete se ne morete zateči več kot enkrat na mesec. Enkrat sem bil dva dni tešč in sem se počutil zelo slabo, skoraj sem omedlel. Post je torej koristen, vendar za omejen čas. Pred tem želim opozoriti ljudi s hudo debelostjo - moj zdravnik je rekel, da jim je tak post prepovedan. Mlada dekleta si to lahko privoščijo – preizkusite ta recept in napišite svojo resnično zgodbo!

Tatyana, 30 let

Mojo resnično zgodbo o izgubi teže s fotografijo lahko imenujemo ekstremna. V treh dneh je bilo treba izgubiti 5 kg, a nisem mogla verjeti, da je to mogoče. Odločil sem se, da preizkusim prvo fazo Dukanove diete, ko sem moral jesti eno beljakovino. Veš, da je pomagalo! Tri dni uživanja samo skute in piščančje prsi Shujšal sem niti ne pet, ampak šest odvečnih kilogramov, kar je dobra novica.

Nisem prepričan, da lahko samo beljakovine uživaš več kot tri dni, a učinek je bil neverjeten. Cilj sem dosegel, nato pa sem pomislil, da bo treba rezultat še utrditi. Nadaljeval sem drugo fazo Dukanove diete, malo vključil ogljikove hidrate v dnevnik hrane laneno olje in otrobi. Na tretji stopnji sem izgubil 10 kg od dodatnih 13. Zdaj moram popraviti izgube, nato pa uživati ​​življenje in se počutiti odlično.

Eleanor, 55 let

Pri mojih letih hujšanje ni več običajno, vendar se imam za mlado privlačno žensko, zato strogo sledim svoji postavi. Ne pritožujem se nad tem, vendar bi rad zmanjšal obseg bokov iz 48 na 46. Hujšanje ni bilo prav enostavno – po menopavzi se metabolizem upočasni. Odločila sem se za dieto z omejenim vnosom mleka in trendovsko norveško rutino hoje s palicami svež zrak.

Opustila je pozne večerje, začela več hoditi na svež zrak. Skupaj s prijatelji smo se učili tehnologije hoje s palicami in vsako jutro smo začeli s sprehodom po najbližjem parku. To je čudežno pomagalo – v dveh mesecih sem postala vitkejša za natanko eno številko, odvečna oteklina je izginila, boki in trebušne mišice so se napele na normalno. Užitek se je pogledati v ogledalo!

Daria, 29 let

Zaradi hormonske odpovedi sem se močno zredil, vendar nisem mogel doseči izgube teže. Odločil sem se, da bom ostal debel, vendar sem na spletni strani na internetu po naključju videl kontakte znanega nutricionista. Dogovoril sem se z njo, dal veliko denarja za projekt, a na koncu, ko sem opravil teste in preučil svojo težavo, sem prejel akcijski načrt. Čakalo je dolgo in trdo delo - najprej je bilo treba shujšati 20 kg s pomočjo diete, nato pa preostalih 10 - s športnimi aktivnostmi.

Težko sem se omejil, vendar je moralna podpora nutricionista pomagala. Vsako malico in obrok je izračunala po gramih, izdelke sem kupila točno po njenih priporočilih. V šestih mesecih se je stopilo 20 kg, prišel je čas, da se vpišem v telovadnico. Še 4 mesece so porabili za izgubo preostalih 10 kg. Spet sem vitko dekle, gledam svoje stare fotografije in ne verjamem, da sem bila taka.

Zgodbe žensk, ki so shujšale s pravilno prehrano

Preučite, kako ljudje izgledajo pred in po izgubi teže ob pravilni prehrani. Ta metoda je najbolj priljubljena in učinkovita pri izgubi odvečnih kilogramov, varčna za telo in udobna pri upoštevanju priporočil.

Zhanna, 36 let

Moja teža nikoli ni bila idealna, po rojstvu tretjega otroka pa je postala katastrofalna. Moje polne fotografije mi niso bile všeč, zato sem se odločila, da bom začela hujšati. Moja resnična zgodba je bila o ponovnem razmisleku o prehrani. Vse življenje sem jedla z žemljicami, jedla solate z majonezo, klobasami, še posebej oboževala sem sladkarije in gazirane pijače. Vse sem moral opustiti.

Začel življenje z nov začetek- Iz prehrane sem odstranil vse mastno, ocvrto, prekajeno in preveč začinjeno, začel solate začinjati z oljčnim oljem, uvedel prave prigrizke. moj približna prehrana dnevi: za zajtrk - umešana jajca, dva toasta s skuto in kumaro, kava. Kosilo - juha, ajda s kuhanim puranom, večerja - lahka zelenjavna solata in kozarec kefirja. Prigrizki - oreščki, jabolko. V treh mesecih takšne prehrane mi je uspelo izgubiti 15 kg. Na fotografiji popolnoma druga oseba, to je uspeh.

Marina, 49 let

Moja hčerka je nutricionistka. V njeni hiši ni nič prepovedanega zdrava živila. Ob pogledu nanjo sem tudi jaz pomislila, da bi prešla na takšno prehrano. Začel sem z majhnim - 21 dni sem zavračal rafiniran sladkor. Tako sem razvil navado, da delam brez sladkarij. Nato je začela iz prehrane izključevati krompir, testenine, mastno meso. Popolnoma opuščene klobase in prekajeno meso.

Dolgo časa sem se privajal, vendar mi je bil postopen prehod lažji kot "takoj s štarta", pa tudi okvar ni bilo. Za leto dni pravilne prehrane sem izgubila 10 kg, dobila sem energijo, čez dan se skoraj ne utrudim, počutim se bolje kot pri 20 letih. To pomenijo le koristni izdelki. Nameravam se ukvarjati s športom, da bom videti še bolje, da bom pritegnila pozornost zanimivih moških.

Yana, 27 let

Danes je v modi voditi zdrav življenjski slog, ne piti, ne kaditi, samo jesti primerna hrana. Tudi jaz sem podlegel temu hobiju, vendar nisem imel samo življenjskega sloga, ampak tudi hujšanje. Moja resnična zgodba s fotografijo: V šestih mesecih sem izgubila 8 odvečnih kilogramov, s čimer sem zelo zadovoljna. Glede prehrane nisem naredil nič posebnega: v prehrano sem vključil več beljakovin in zelenjave, ne kupujem izdelkov z barvili, okusi.

Vsak dan jem superživila - to so živila, ki so še posebej bogata s koristnimi hranila. Med njimi lahko ločimo goji jagode, rakitovec, zeleno ajdo. Moje jutro se začne s kozarcem tople vode z medom na prazen želodec, pol ure kasneje zajtrkujem z ovsenimi kosmiči ali naravno nepraženo granolo. Kosilo poteka v kavarni, večerjam pa kozarec kefirja z jabolkom. Enostavno in okusno!

Sofia, 34 let

Zaradi zdravstvenih težav sem pridobila dodatnih 10 kg. Težko jih je bilo tudi vreči dol, ker sem bil ves čas v bolnici in se skoraj nisem premikal. Po odhodu iz bolnišnice sem šel po pomoč k zdravniku. Svetoval mi je vegetarijanstvo. Že prej sem se hotela odpovedati mesu, a sem se bala, da bom zaradi pomanjkanja živalskih beljakovin imela slabokrvnost, lasje mi bodo izpadali. Zdravnik je rekel, da se to lahko popravi z jemanjem posebnih vitaminov.

Moja dnevna prehrana vključuje veliko graha ali fižola, oreščkov, adigejskega sira. Ne morem se še popolnoma odpovedati mlečnim izdelkom in jajcem, ne jem pa mesa in rib. V dveh mesecih takšne diete mi je uspelo izgubiti 8 kg, ostala sta še dva, a sta najtežja. Vegetarijanstvo je utrdilo telo, opazil sem, da je prebava začela delovati bolje, nimam več zaprtja kot prej.

Ekaterina, 32 let

Resnične zgodbe o izgubi teže s fotografijami vam nikoli ne bodo povedale vse resnice in razkril vam bom skrivnost - dobiti želeni učinek pomembno je trdo in trdo delati. Nobeni biološko aktivni dodatki in kreme ne bodo pomagali znebiti grebenov v pasu ali "ušes" na papežu. Pogosto se morate ukvarjati s športom, opustiti običajno hrano in jo nadomestiti s koristno.

Zato sem opustil vse škodljivo v korist pravilne prehrane in ni mi žal. Jem le beljakovinsko bogato hrano, ki jo kombiniram z vlakninami v obliki zelenjave in si občasno privoščim kakšen kos torte. V moji prehrani ni klobas, čipsa, piškotov, od sladkarij je ostala le grenka čokolada (kvadrat na dan) in med. S tako čisto prehrano sem v enem letu izgubila 12 kg, moje zdravje se je bistveno izboljšalo.

Ulyana, 35 let

V življenju sem poskusila veliko diet, dokler nisem tega spoznala Najboljši način Za resnično hujšanje je potrebna pravilna prehrana. Prej je lahko jedla svojega moža in otroke, nenehno poskušala hrano v procesu kuhanja. Tako sem neopazno pridobil dodatnih 7 kg. Ne maram se ukvarjati s športom, zato sem poskušal opustiti vse škodljivo, kar je bilo v prehrani.

Da bi se izognila skušnjavam, je celotno družino prenesla na pravilno prehrano. Sprva se je mož upiral - rad je tesno jedel in ponoči spil steklenico piva. Do danes je izgubil 17 odvečnih kilogramov, jaz pa celo več od načrtovanega - za 10 kg. Prehrana vsebuje sadje, zelenjavo, mlečni izdelki brez dodatkov, kuhano meso in ribe na pari. Začimbe dajejo vsemu poseben čar. Ne obžalujem prehoda na takšno prehrano - zdravje je dražje.

Natalia, 52 let

Moja resnična zgodovina hujšanja je težka in dolga. Imel sem več kot 100 kg, kar je povzročilo zaplete na sklepih. Ko je postalo težko hoditi, sem se odločil, da bom nujno začel hujšati. Če primerjate stare fotografije in tiste, posnete zdaj, lahko najdete 100 razlik. Prvih 30 kg sem shujšala s plavanjem in odrekanjem sladkarijam. Zmanjšal sem količino porcij, začel jesti delno, a pogosto.

Bilo je težko, nenehno sem si želela sladkarij, a sem se premagala. Nisem si dal razloga, da bi pojedel nekaj škodljivega, če sem hotel jesti - pojedel sem jabolko ali spil kozarec kefirja. Ko je dosegla težo 70 kg, je začela izvajati vaje na simulatorjih in prejela razvit osebni program hujšanja. S pomočjo zavrnitve mastnega in ocvrtega je trajalo še 15 kg. Moja teža je idealna in s postavo sem popolnoma zadovoljna.

Postopek hujšanja je zelo individualen. Neka dieta je primerna za eno žensko, drugi lahko škodi, intenzivna psihične vaje in tek je v veselje, drugi pa hojo in sproščujočo jogo. Danes smo zbrali resnične zgodbe izguba teže. Sedem žensk deli svoje skrivnosti uspeha. Morda boste našli kaj zase.

Resnične zgodbe o izgubi teže: "Začela sem se ukvarjati z aerobiko"

Katie, 29 (izgubila 19,5 kg)

Ko je bila Katie popolnoma razočarana nad telovadnico, ji je prijateljica predlagala, da bi poskusila s tečaji aerobike, med katerimi so udeleženci izvajali intenziven niz gibov, izposojenih iz joge, pilatesa in baleta. " Od trenutka, ko sem prestopil prag studia, sem se počutil prijetno' pravi Katie. - " Na sebi nisem ujel obsojajočih pogledov, vsak udeleženec se je ukvarjal zase in dosegal svoje športne cilje, vsak je podpiral drugega».

Po 5 mesecih takšnega treninga je Katie izgubila skoraj 20 kg, njen cilj je še minus 25 kg. 4-krat na teden obiskuje ure aerobike (ura traja 1 uro), enkrat tedensko pa hodi tudi na jogo. Doma pogosto izvaja vajo – hojo v stilu polpočepov, s katero krepi mišice nog in bokov ter se počuti močno in energično.

"Začel sem jesti manj ogljikovih hidratov"

Anna, 21 let (izgubila 34 kg)

Ko se je Anna prvič odločila shujšati, je začela z dieto in strogim nadzorom kalorij, a ji to žal ni pomagalo. Deklica je bila odločena znižati holesterol in krvni tlak, zato se je zgrudila naprej posebna dieta: Začela je jesti hrano z manj ogljikovimi hidrati. " Do prehrane sem bila zelo odgovorna, tudi med vikendi sem se diete strogo držala« pojasnjuje Anna.

Sedem mesecev pozneje je dosegla svoj cilj in izgubila 34 kg. Njena želja po uživanju testenin in riža v velikih količinah je skoraj izginila, popolnoma se je odpovedala sladkorju. Ko si res zaželi nekaj okusnega, si privošči šejk ali kos pice. Njen glavni prigrizek je zdaj mehko kuhano jajce. Poje veliko sveže zelenjave in pečenih rib.

"Vse sem začel zapisovati"

Crystal, 37 let (izgubil 6 kg)

Nutricionistka je Krystal svetovala, naj vodi dnevnik prehrane in zdravja. Snemala je psihične vaje kdo nastopa čez dan, kaj poje in popije ter kako se počuti. Zakaj to storiti? Da bi razumeli, kaj deluje in kaj ne.

Krystal pravi, da je, ko je začela pisati dnevnik, videla svoje slabe navade in se začela boriti proti njim. " Rad si postavljam majhne cilje za teden, tako da sem vedno prepričan, da jih lahko dosežem, in korak za korakom napredujem k večjim ciljem. To me motivira" Crystal pravi. Nekaj ​​njenih ciljev: 10.000 korakov v 5 dneh, dodatne ure krepčilnega spanca - 7 ur štirikrat na teden. " Moja mantra je: Hvaležnost spremeni vse.« pravi Krystal. To je spoznala med pisanjem v svoj zdravstveni dnevnik, “ če ste hvaležni in ljubite svoje telo, potem vas tudi ono ljubi».

"Začel sem staviti denar, da bom shujšal"

Molly, 23 let (izgubila 43 kg)

Molly je izgubila svoje prve odvečne kilograme, ko je po naključju našla spletno mesto, kjer je bilo mogoče staviti denar na izgubo teže. Ideja je bila sledeča: vsi sodelujoči so prispevali denarne prispevke, denar se je shranil v spletni banki in ko je nekdo dosegel cilj in izgubil odvečne kilograme, je bil njegov prispevek povrnjen z dodatnim denarnim bonusom.

Če ne dosežete svojega cilja, izgubite denar. " To mi je zelo pomagalo pri doseganju cilja.!" Molly deli svoje vtise. V dveh letih je izgubila 43 kg.

"Obljubil sem si, da bom telovadil štirikrat na teden."

Jessica, 20 let (izgubila 13 kg)

Jessica je razumela, da mora za hujšanje razviti urnik, se ga strogo držati in redno telovaditi. Z redno vadbo štirikrat na teden ji je v 8 mesecih uspelo izgubiti 13 kg. " Po pravici povedano je bilo zelo težko, a vsakič sem se počutil tako dobro, da sem se odločil nadaljevati v istem duhu, nisem hotel nehati trenirati».

V bistvu Jessica izvaja kardio vaje, tudi teče na tekalni stezi. Takoj, ko so odvečni kilogrami začeli izginjati, je Jessica začela aktivno uvajati vaje za trening in toniranje mišičnega sistema.

Z novim režimom vadbe je prilagodila tudi prehranjevalne navade - spije približno 2 litra vode na dan, začela je piti, v prehrano je dodala več zelenjave in sadja.

"Sem zunaj cone udobja"

Reni, 40 let (izgubila 20 kg)

Renee je vedno redno hodila v fitnes, nikoli ni imela težav z disciplino. Od ponedeljka do petka je vsak dan vadila 45 minut. eliptični trenažer. Reni pa je pravi preboj pri hujšanju uspel, ko je zapustila običajno športno cono udobja in se prijavila na 12-tedenski intenzivni skupinski športni tečaj.

V teh 12 tednih je dvakrat na dan hodila v telovadnico in izvajala niz vaj, ki so trajale 1-1,5 ure. " Začel sem delati vaje, ki mi vedno niso bile všeč: tek, vaje za moč, začel pa sem tudi individualno delati s trenerjem.”

Zdaj Reni aktivno trenira, saj želi tudi sama postati športna trenerka v telovadnici. " Neverjetno, kako hitro je minilo teh 12 tednov, rezultati pa so preprosto osupljivi!«- pravi vesela Reni.

"Začel sem poslušati svoje telo"

Kira, 35 let (izgubila 11 kg)

Sprva je Kira stehtala vso hrano, da bi strogo nadzorovala porcije, vendar je bilo zelo naporno. " Šele ko sem začela poslušati svoje telo, sem začela zares hujšati in prihajati v dobro kondicijo« pravi Kira. Pred tem se je poskušala izogibati ogljikovim hidratom, tudi zdravim, zelo intenzivno je trenirala in po treningu uživala beljakovinsko bogato hrano (tudi ko je telo zahtevalo, da ji pošlje vsaj malo ogljikovih hidratov!). Zdaj posluša svoje telo in je zelo zadovoljna s svojo telesno formo.