Pomlad je čas, ko se ljudje znebimo vsega odvečnega, kar se je nabralo čez zimo: smeti v stanovanju, nepotrebnih in zastarelih stvari. Ali ni čas, da storite enako s svojim telesom in ga razbremenite odvečnih kilogramov?

Vsaka predstavnica poštenega spola, ki želi izgubiti vsaj nekaj kilogramov, je slišala za postni dnevi. Toda večina žensk ne ve, kaj so in kako narediti postne dneve, ne da bi škodile svojemu telesu.

Njihova edinstvenost je v tem, da z uporabo enega izdelka čez dan pomagate telesu, da se znebi nenehne preobremenjenosti s hrano. V tem času se aktivirajo vsi presnovni procesi, poveča se izločanje tekočine, izboljša se prekrvavitev organov in tkiv. Toda kakšen je pravi način za razbremenitev?

Prava pozitivna motivacija

V vseh naših življenjskih prizadevanjih je pozitivna naravnanost že pol uspeha. In v boju z odvečnimi kilogrami – še več. Prilagodite se dejstvu, da ne želite le dobiti vitkega telesa, ampak tudi bistveno izboljšati stanje svojega telesa, ga očistiti nakopičenih toksinov in toksinov.

Izbira prehrane za razkladanje

Mnenje, da bi morali na dan posta popolnoma zavrniti jesti, je napačno. Obstaja veliko možnosti za vsakodnevno prehrano, ki telesu ne dopuščajo bolečega občutka lakote, hkrati pa se popolnoma razbremenijo. prebavni sistem in zmanjšati telesno težo. Za začetnike so popolni naslednji dnevi:

Kefirno-ajdov postni dan, katerega osnova je kozarec poparjene ajdove kaše brez soli in začimb ter liter kefirja brez maščobe, razdeljen na 5-6 odmerkov.

Dan raztovarjanja s skuto, med katerim lahko jeste do 600 g naravne skute z nizko vsebnostjo maščob.

Razkladalni dan na zelenjavni juhi, katerega prehrana je sestavljena iz 1,5-2 litra zelenjavne juhe, kuhane brez mesa in umetnih dodatkov (bujonske kocke in prah).

Za tiste, ki že imajo izkušnje s takšnim raztovarjanjem, ki so prepričani v svojo moč volje ali morajo odstraniti veliko količino telesne maščobe, so primerne strožje možnosti prehrane:

Dan razkladanja s kefirjem, med katerim lahko uporabite le 1-1,5 litra kefirja z vsebnostjo maščobe do 2%.

Jabolčni postni dan, katerega osnova je 1-1,5 kg nesladkanih surovih jabolk brez lupine.

Pravila za dneve razkladanja

Dnevi razbremenitve se samo na prvi pogled zdijo težki in težki. Ohranjanje nekaj preprosta pravila, jih lahko enostavno vključite v svoje vsakdanje življenje in rezultat opazite v nekaj tednih:

• Razbremenite le, ko se počutite dobro. Akutne bolezni, zastrupitev s hrano, glavobol in druge tegobe niso najboljši spremljevalci postnega dne.
• Zvečer pred raztovarjanjem zavrnite obilno večerjo. Lahko ga nadomestite z lahko solato ali samo s kozarcem kefirja.
• Ne omejujte se na tekočino. Potrebno je, da telo popolnoma odstrani toksine in toksine.
• Načrtujte postni dan tako, da boste imeli čim manj časa za razmišljanje o hrani: pospravite stanovanje, organizirajte sprehod po mestu ali pa se preprosto zamotite s svojo najljubšo stvarjo.
• Izdelke za postni dan razdelite na 5-6 odmerkov in jih poskušajte zaužiti v enakomernih intervalih.
• Če med obroki čutite lakoto, lahko popijete skodelico šibkega zelenega čaja z limono in medom. Obvezno se stehtajte zjutraj in zvečer. Za en razkladalni dan lahko gredo do kilograma.
• Naslednji dan vam ni treba povečati običajnih porcij in pojesti za včeraj, to bo le škodovalo telesu in ne bo omogočilo utrditve doseženega rezultata.

Če upoštevate ta preprosta priporočila, lahko cenite prednosti postnih dni. Vaše telo bo postopoma postalo vitkejše in privlačnejše, vaše splošno počutje se bo izboljšalo, vaše razpoloženje pa bo spomladi vedno čudovito!

Pozdravljeni vsi skupaj! Prepričan sem, da mnoge od vas skrbi vprašanje, kako obdržati težo tudi po dieti. In tako, da je vse brez škode za zdravje in stalnih omejitev. Dejansko nam je pogosto, ko smo izgubili nekaj kilogramov, zelo težko obdržati rezultat. Pri tem vam bodo pomagali postni dnevi. Če boste naredili vse pravilno, boste shujšali in obdržali želeno težo dolgo časa. Torej, upoštevajte: postni dnevi za rezultate pregledov hujšanja, mnenja nutricionistov.

Pravzaprav je razkladanje koristno za vse. Tudi če nimaš odvečne teže in ste v bistvu zadovoljni s svojo postavo. Dnevi razkladanja omogočajo:

• izgubite od 1 do 3 kg;
• izboljša metabolizem,. Ker je vnos potrebnih kalorij omejen, telo porablja lastne maščobne zaloge;
• redno raztovarjanje nas uči jesti v majhnih porcijah, brez prenajedanja;
• normalizirati mineralno in kislinsko-bazično presnovo.

Mnogi nutricionisti menijo, da so dnevi posta odlična alternativa dietam. Če jih izvajate redno in uravnotežite glavno prehrano, boste zagotovo shujšali. V prihodnje se to ne bo več izboljšalo.

Takšni dnevi postanejo neuporabni le, če se po njih spet prenajedate.

Zavedati se morate, da je postni dan nizkokalorična dieta, ki je strožja od diet. Zato traja le en dan. Če na takšni dieti sedite več dni, je to že zelo nezdravo.

Če boste en teden še naprej sedeli, recimo na enem jogurtu, si lahko prislužite razjedo. Pasti od lakote, dobiti prebavne motnje itd.

Svetujem vam, da preberete članek o - kljub imenu je z njim dovoljeno popestriti prehrano z dodatnimi živili.

Koliko boste zavrgli, je neposredno odvisno od izdelka, ki ga jeste ves dan. Tako lahko na kefirju izgubite do 1 kg na dan. Če ves dan jeste samo jabolka, boste shujšali za 1-1,5 kg. Toda rekorder v izgubi kilogramov je kumara. Na nekaterih kumarah je težko sedeti ves dan, saj imajo skoraj eno vodo. Toda rezultat takšnega razkladanja je 2 kg. Toda na ajdi se izkaže, da vrže do 1,5 kg.

Ocene tistih, ki so izgubili težo

Ta metoda izgube teže je zelo učinkovita. To dokazujejo ocene tistih, ki so ga preizkusili.

Aleftina : Enkrat na teden sem na nizkokalorični dieti. Pijem zeleni čaj, jem samo jabolka. Težko je zdržati, a če se hoče, se vse da. Izgubim 1 kg, razpoloženje dobro naravnost trepetanje)))

Šurik : sobota v soboto mineralna voda. Cel dan sem pošteno zdržal, a na koncu skoraj vrgel kopita. Slabost, omotica, hotel sem ležati in ležati ves dan. Kako sediš na teh raztovarjanjih?

Sara : Enkrat na teden si organiziram takšno gladovno stavko. Odločena sem, da ves dan ne bom jedla. Pijem veliko vode. glavna stvar je odvrniti od misli o zhrachke. Po tem začutim lahkotnost v telesu.

Alinka : Poskušal sem se postiti na mineralni vodi "Narzan", dan je minil zlahka. Izgubil sem 4 kg, enkrat na mesec si uredim takšne "lačne" dneve. Če boste še naprej pravilno jedli, se kilogrami ne bodo vrnili.

Daša: Imam postni dan na kumarah in ajdi - jem to in kumare, lahko izgubim do 2 kg.

Kira : Ni mi težko ostati na stradajoči dieti. Vsako uro pojem malo ajde, lahko 2 jabolki na dan, no, vodo ali čaj. Ponavadi izgubim približno 1 kg!

Rim O: Čiščenje telesa izvajam redno 1-2 krat na teden. Poleti poskušam sedeti na svežem sadju ali zelenjavi, običajno izberem eno vrsto. Konec poletja si lahko naredite dan lubenic. Dobro čisti ledvice, dobro, izgubijo težo v enem. dobro odstranjuje toksine in spodbuja hujšanje. Na njej in na ajdi delam razkladanje

Guru : Vsak teden imam testen dan, primerno mi je, da to naredim v sredo. Ves dan pijem kefir, za zajtrk ob običajnih dnevih pa ovsene kosmiče. Shujšal sem, počutim se odlično in se ne izčrpavam z dietami))

Kako narediti razkladanje učinkovito

Kateri izdelki bodo dali najučinkovitejše rezultate? Vse je zelo individualno, s testiranjem boste lahko izbrali pravo možnost zase.

Ne glede na izbiro izdelkov morate upoštevati naslednja pravila:

• Za čiščenje telesa in hujšanje je dovolj en dan v tednu. Če morate veliko metati - dvakrat na teden, vendar ne več!
• V nizkokaloričnih dneh vam ni treba telovaditi. Telo bo v vsakem primeru doživelo stres. Poleg tega bo pomanjkanje hranil med intenzivno vadbo povzročilo katabolizem. mišično tkivo. Ves dan ne bi smeli ležati na kavču, vendar tudi ne bi smeli vleči uteži.
• Najlažje je čistiti na delovni dan, ko ste zaposleni z delom. Da ne bi ves čas razmišljali o hrani. Dnevno količino hrane razdelite na 5-6 obrokov. Poskusite jesti pogosto in v majhnih porcijah. Če je lakota neznosna, lahko popijete kozarec kefirja.
• Pijte več vode tako da boste manj jedli. Če popijete 1 kozarec pred obrokom, boste ostali siti. Večino popijte zjutraj. Ponoči je bolje, da ne obremenjujete ledvic.

Po postnem dnevu naj sledi dan z nizkokaloričnim jedilnikom. Če po čiščenju jeste do sitosti - menite, da ste stradali zaman. Cilj takšnih "lačnih dni" ni le rešiti 1-3 kg, ampak vas naučiti, da se ne prenajedate. Redno postenje vam bo pomagalo zmanjšati običajne porcije in ponovno razmisliti o prehrani. Izberite surovo zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe itd. Poskusite kuhati z najmanj olja - kuhajte, pecite, kuhajte na pari.

Je pomembno: V dneh razkladanja ne uporabljajte diuretika ali odvajala. Ta zdravila bodo porušila ravnovesje vode in soli.

Lahko rečemo, da je čiščenje telesa dodaten način hujšanja. Glavna stvar je uravnotežena prehrana in telesna aktivnost.

Možnosti postnih dni za hujšanje

Na internetu lahko vidite veliko možnosti za takšne "gladovne stavke". Takoj bom rekel, da ne bi smeli sedeti na vodi. Ta vrsta raztovarjanja se postopoma doseže s popolnoma zdravim prebavnim traktom. Če imate razjedo ali gastritis, lahko poslabšate bolezen. In na splošno je tovrstno čiščenje zelo ekstremno. In zdaj preidimo na preizkušene možnosti. Torej, najučinkovitejši dnevi na tešče za hujšanje.

Elena svetuje tri zelo učinkovite načine za čiščenje telesa. Vsaka možnost je dobra na svoj način. Jaz bi ju zamenjala, če bi vam vse tri ustrezale. Toda pogovorimo se o vsem po vrsti.

Čiščenje in hujšanje na piščancu. Učinek izgube teže je dosežen zaradi beljakovin, ki jih je v piščancu zelo veliko. Telo za prebavo porabi več kalorij, kot jih prejme. Zaradi tega zagotovo ne boste lačni 🙂

Piščančji trup je treba kuhati brez začimb in soli. Nato ga razdelite na 6 enakih delov. Čez dan jih morate jesti, poleg tega pa pijemo zeleni čaj ali navadno vodo. Za dan s takšnim menijem lahko izgubite približno 800 g odvečne teže.

"Čopič" po zelenjavi. Ime takega dne govori samo zase - solata bo vaše telo očistila kot čopič. Za kuhanje vzemite 500 g zelenjave. To naj bo zelena, pesa in korenje. Zelenjava mora biti surova, ni je mogoče kuhati. Korenje in peso naribamo, zeleno pa sesekljamo. Vse sestavine temeljito premešajte. Solato razdelite na 6 enakih delov in jejte vsaki 2 uri. Tako kot na beljakovinski dan eno uro po jedi popijte kozarec vode.

Učinek takšnega jedilnika je zelo preprost. Zelenjava vsebuje. Napolni črevesje, povzroči občutek sitosti, vendar se ne absorbira. Hkrati odlično očisti črevesje in s seboj odnese vse toksine in toksine. Na ta dan lahko izgubite približno 1 kg. Ni čudno, da obstaja zelo učinkovita dieta z zeleno.

Dan raztovarjanja na grenivki. Takoj bom rezerviral: z razjedo, gastritisom in visoko kislostjo je nemogoče očistiti telo na ta način. Citrusi lahko povzročijo poslabšanje. Ampak, če je z vašim prebavili vse v redu, je to eden od.

Na ta dan morate pojesti 5 grenivk, piti navadno vodo in zeleni čaj. Tako kot v prejšnjem meniju je tudi tukaj poudarek na lastnosti vlaken. Grenivke pa ga imajo veliko. Že polovica tega sadja vas bo nasitila. To je posledica grenkega okusa, ki zmanjša možnost požiranja dodatne rezine. In če ga vprašate zeleni čaj dolgo ne boste želeli jesti.

Pozor! To sadje spodbuja delovanje statinov. Te snovi so vključene v zdravila proti holesterolu. Zato, če jemljete takšna zdravila, uskladite razkladanje grenivke s svojim zdravnikom.

Svetujem vam, da si ogledate video z Eleno Malyshevo.

Ona in njeni pomočniki zelo jasno razložijo učinek zgornjih postnih dni.

Tudi nutricionistka Margarita Koroleva meni, da so dnevi posta koristni za hujšanje. Čiščenje lahko izvajamo na zelenjavi, sadju, skuti, paradižniku, mesu ali mleku. Najbolje je krožiti jedilnik in paziti na učinkovitost. Pusti tisto, kar ti najbolj ustreza. En teden poskusite z zelenjavno dieto, naslednji teden z mlečno in tako naprej.

Samo kraljica trdi, da je slabo popolnoma stradati. Ker to vodi do upočasnitve metabolizma in naše telo poskuša varčevati z viri. Takrat je zelo težko zanihati počasen metabolizem. Zato med raztovarjanjem jejte pogosto, v majhnih porcijah.

Tukaj so možnosti za takšne dni od Margarite Koroleve:

hujšanje sadja- izbrati morate eno vrsto sadja med ananasom, pomarančo ali jabolkom. Na dan lahko jeste največ 1,5 kg. Sadje razdelite na 6 obrokov. Ne pozabite popiti 2,5 litra vode.

Na dan zelenjave- Jejte surovo zelenjavo . Izbirajte živila, bogata z vlakninami. Na dan morate pojesti 1,5 kg zelenjave. Iz njih je bolje pripraviti solato, ki jo lahko začinimo z limoninim sokom. Jed razdelite na 5-6 obrokov in ne pozabite piti veliko.

IN razkladalni dan na skuti- ne smete jesti več kot 600 g tega izdelka z nizko vsebnostjo maščobe. Za vsak obrok ne smete imeti več kot 100 gramov. Morate jesti vsaj 6-krat na dan. Poleg vode je dovoljeno popiti 2-3 kozarce čaja. Seveda pijači ne smete dodajati sladkorja.

Čiščenje telesa s paradižnikovim sokom- metoda je precej težka. 1,5 litra paradižnikovega soka razdelite na 6 odmerkov. V pijačo ni mogoče dodati soli. Pri povečani kislosti in pankreatitisu ta vrsta razkladanja ni primerna.

mesni dan- ni tako lačen kot paradižnik. Primerno za katero koli pusto meso. 400 g zavrite in razdelite na 6 odmerkov. Samo sol, sojina omaka in začimbe niso dodane. Ne pozabimo piti vode.

Dan kislega mleka- dovoljen je le 1% kefir. Popijte en kozarec z vsakim obrokom. Čez dan morate popiti 6 kozarcev. Če želite to narediti, boste potrebovali 1,5 litra kislega mleka.

Kako shujšati na ajdo

Še en odličen način za čiščenje črevesja in hujšanje je dan na ajdi. Nutricionisti svetujejo, da tega izdelka ne kuhate, ampak kuhate na pari. Pri kuhanju ajda izgubi del uporabne lastnosti. Pred kuhanjem na pari žita temeljito sperite. Ajdo kuhamo na pari na predvečer dneva raztovarjanja.

Vzemite 250 gramov izdelka in prelijte dve skodelici vrele vode, nato pa posodo tesno zaprite s pokrovom. Zavijte v debelo brisačo ali odejo. Zjutraj boste dobili dostojno porcijo kaše. Razdelite ga na 4-5 odmerkov, ne pozabite piti vode in zelenega čaja. Svetujem vam tudi, da preberete o njegovih različicah.

Raztovarjanje na ovsenih kosmičih

Na tak dan lahko izgubite približno 500 g teže. Z lahkoto se prenaša, ovsena kaša odlično nasiči in očisti črevesje. Za pripravo vzemite kozarec ovseni kosmiči Herkul. Prelijemo jih s 750 ml vode in kuhamo na majhnem ognju. Ne dodajajte nobenih začimb. Kašo razdelite na 5 odmerkov in jejte čez dan.

Moja najljubša shema razkladanja

Imam tudi preverjeno različico postnega dneva. Z veseljem jih delim z vami. Najraje čistim telo z ajdo in kefirjem z nizko vsebnostjo maščob v prostornini 1 litra.

Ponoči prelijem kozarec ajde z dvema kozarcema 1% kefirja. Zjutraj ajda nabrekne in dobi se zelo okusna kaša. In preostali jogurt lahko popijete čez dan.

Kašo razdelite na pet obrokov. Na ta dan lahko pijete tudi navadno vodo. Razkladanje ni tako lačno, kot če bi pili samo kefir.

Katere postne dni izvajate? Delite nasvete in recepte, pogovorimo se. Spoznal sem tudi razkladanje na čokoladi, vendar dvomim. Nisem videl niti enega priporočila nutricionistov-zdravnikov glede te metode. Vendar je veliko negativnih mnenj. Pri takšnem raztovarjanju so jetra na udaru. Tudi vaša trebušna slinavka ne bo navdušena nad takšnim "čiščenjem". In potem je tudi temna čokolada ogljikovi hidrati. Težko si predstavljam, kako shujšati na njih.

Bodite zdravi in ​​shujšajte z užitkom! Ne pozabimo. Pred nami je veliko pomembnih in zanimivih tem za razpravo, adijo.

V enem postnem dnevu lahko ne le izgubite do 2 kg teže, ampak tudi pospešite metabolizem, da boste hitreje shujšali. Ugotovite, kdaj in kako najbolje preživeti postne dni, da bo učinek največji.

Postni dnevi (PD) so odličen način, da hitro izgubite nekaj kilogramov, očistite telo in bistveno izboljšate svoje počutje. Dnevi raztovarjanja se štejejo za nizkokalorični, monotoni meni, ko je dnevna vsebnost kalorij v prehrani trikrat nižja od običajne norme (na primer 800 kcal / dan namesto 2500). Kako koristna je ta hrana? Pravilno organizirano raztovarjanje prinaša velike koristi telesu: odstranjuje se odvečna tekočina, nakopičeni toksini, toksini in drugi "balasti". Nutricionisti nizkokalorične dneve imenujejo "okusna dieta", ker vsakdo izbere možnost raztovarjanja, ki ga vodi želja po hrani. Obstaja najljubši izdelek, medtem ko hujšanje v korist telesa in dobrega počutja - kaj bi lahko bilo boljše.

Z upoštevanjem ločene prehrane se vse koristne snovi absorbirajo v celoti in čim bolj učinkovito, vendar se le malo nas drži takšnega sistema. Zaradi raznolikosti prehrane, neupoštevanja pravil pravilne prehrane, naše telo postane žlindreno, moteni so prebavni procesi, poslabša se dobro počutje, stanje las, kože, pojavi se prekomerna teža.

Če želite shujšati, morate enkrat na teden 2-3 mesece preživeti nizkokalorične dni. Pravilen postni dan za hujšanje vključuje uporabo samo enega izdelka, ki znatno zmanjša obremenitev prebavil, pospeši presnovne procese in nežno odstrani "balastne snovi" iz telesa. Med postnimi dnevi izgine od 0,5 do 2,0 kg odvečne teže na dan. Primeri učinkovitih RD so lahko dnevi, kumare, sadje in številne druge vrste.

Ne zanesete se in naredite dva ali tri razkladalne dni zapored. Telo bo začelo kopičiti telesno maščobo in teža se bo začela povečevati.

1. Po javne počitnice, "razčlenitve" v običajni prehrani, prenajedanje.
2. Kot zadnja faza diete.
3. Kot samostojen program razstrupljanja telesa.
4. Za preprečevanje in zdravljenje različne vrste bolezni (edemi, težave s srcem in krvnimi žilami, bolezni ledvic, zaprtje itd.).

Pravila

Kot vsaka druga dieta tudi razstrupljevalni dan zahteva dogovor z zdravnikom in določena pravila.

1. Ženske se morajo osredotočiti na dneve menstrualnega ciklusa. Običajno se dan prej poveča apetit. Med menstruacijo mnoge »vleče« na čokolado, mastno hrano. Čokolado zamenjajte z marshmallow ali marmelado. Prav tako ni priporočljivo jesti: kumarice, prekajeno meso, konzervirane hrane. Vse to vodi do zastajanja tekočine v telesu in posledično do povečanja telesne teže.
2. Uredite RD ob določenih dnevih v tednu. Tako se bo telo lažje prilagodilo spremembam prehrane in zmanjšalo verjetnost okvar.
3. Nadomestni izdelki. Če je bil ta teden dan na kašah, potem naprej naslednji teden lahko je dan na jabolkih ali kefirju.
4. Za pravilno izvedbo raztovarjanja mora biti količina izdelkov strogo odmerjena. Dnevna vsebnost kalorij - od 800 do 1500 kcal, odvisno od telesna aktivnost. Takih obrokov naj bo 4-5 na dan.
5. Pomembno je, da pijete veliko in pogosto. Voda, razni kompoti, zeleni čaj do tri litre na dan.
6. Na predvečer RD ne jejte preveč. Večerja naj bo lahka. Odpovejte se alkoholu.
7. Da bi preprečili stagnacijo žolča zaradi omejitev dnevne prehrane, zjutraj pred obroki popijte žlico rastlinskega olja (sezamovo, laneno, bučno). Olje lahko nadomestite s choleretic čajem.
8. Odpravite fizični in duševni stres. Pravi dan posta je obdobje z minimalno intenzivnostjo.
9. Podaljšajte trajanje nočnega spanca. Če je mogoče, si čez dan privoščite odmor.
10. Če je občutek lakote zelo močan, je dovoljeno piti 200-250 gramov nesladkanega jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
11. Pravilno "izstopite" iz postnega dne. Ne prenajedajte se.
12. Odličen dodatek k prehrani je izlet v savno, kopel, bazen.
13. Iz prehrane izločite začimbe in začimbe, ki aktivirajo brbončice in povečujejo apetit.
14. Vse jedi poskusite kuhati na pari, cvrtju na zraku ali v pečici.

Po mnenju nutricionistov je treba pošteno oceniti svoje zmožnosti. Recepta za popoln postni dan ni. Najučinkovitejši dan je tisti, ki je minil brez motenj in kršitev v prehrani. Začetnikom ni priporočljivo, da začnejo takoj razkladati s trdim postom ali dnevi na nizkokalorični hrani. Najprej poskusite s kašastimi ali beljakovinskimi dnevi. Nato se lahko lotite raztovarjanja sadja ali zelenjave. In šele po tem - "lačna" prehrana na kefirju, čaju ali vodi.

Vprašanja za nutricionista

Obilica informacij je zmeda za tiste, ki želijo shujšati s koristmi za zdravje. Poskušali smo odgovoriti na najpogostejša vprašanja, ki se vam porajajo ob stiku s strokovnjakom za prehrano.

"Ali je potrebno razbremenitev s pravilno prehrano?" Inna 33 let, Kijev

"Inna, če pravilna prehrana postal način življenja, potem vam ne bo treba preživeti postnih dni. Kvečjemu lahko uredite očiščevalne dneve po prazničnem prazniku ali drugih napakah v prehrani.

Kako učinkovita je ta dieta? Koliko kilogramov izgubite po postnih dneh? Marina, 26 let, Saratov

»Marina, učinek razkladalnih dni je odvisen od številnih dejavnikov: kakšna vrsta razkladanja je bila izbrana, kakšna je vaša trenutna teža, ali ste nagnjeni k edemu in ali je prišlo do kršitve v prehrani? Odvisno od izbranega izdelka lahko izgubite od 1 kg do 3,5 kg. Takšna dieta ni dobra samo za hujšanje, ampak tudi za čiščenje nakopičenih balastnih snovi in ​​toksinov. V prihodnosti priporočamo, da učinek utrdite z občasnim urejanjem postnih dni in nadzorom teže.

"Zdravo. Povejte mi, ali je mogoče starejšim ženskam shujšati na takšni dieti? Stara sem 52 let, težka 92 kg in visoka 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 let, Baškortostan

»Rinata Zufarovna, pri tvoji starosti priporočamo posvet s strokovnjakom. Nutricionist bo ocenil vaše zdravstveno stanje, prisotnost kronične bolezni. Priporočljivo za starejše ženske dodatni pregled, na podlagi katerega bo sestavljena dieta, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

»Kakšna razbremenitev je primerna za športnike? Trikrat na teden hodim v fitnes. Kako ga kombinirati z postni dnevi?» Denis, 30 let, Tula

»Denis, da bi se izognili preobremenjenosti, ni priporočljivo kombinirati RD in treninga. Idealna možnost: razbremenitev dan pred telovadnico. Če se odločite za to dieto, mora prehrana vsebovati veliko zelenjavnih solat, začinjenih z rastlinskim oljem, veliko oreščkov, semen, sadja.

"Dober večer. Povejte mi, kaj pomeni "lačen" razkladalni dan? Hvala vam". Larisa, 40 let, Urengoy

"Larisa, dnevi, ko jeste samo en izdelek: agrumi, meso, kaša, se imenujejo "lačni" ali "mono-dnevi". Dnevi, v katerih je dovoljeno jesti več živil, se imenujejo "polni" ali "kombinirani".V resnici pa ime "lačen dan" sploh ne pomeni, da boste nenehno lačni. Prehrana je redka, zato poskusite začeti z izbiro takšne količine hrane, da je vsebnost kalorij nižja od običajne, vendar lahko zdržite cel dan in se ne zlomite.

"Želim čim hitreje izgubiti 10 kilogramov. Koliko dni razstrupljanja lahko naredite na teden? Karina, 27 let, Ufa

»Karina, priporočljivo je, da ne preživite več kot en dan zapored. Vse je odvisno od cilja. Včasih ni pomembno, koliko kilogramov lahko izgubite, ampak kako shujšati z najmanjšo škodo za telo. Če morate zaradi nekega dogodka nujno shujšati, se poskusite raztovoriti na vodi. Vendar se omejite na en dan.”

Kaj so postni dnevi

Nutricionisti delijo postne dni glede na prevlado določenih hranil v prehrani.

1. Ogljikovi hidrati - na zelenjavi, sadju, žitih, sokovih.
2. Beljakovine - na mesu (puran, piščanec, prepelica), rečne ribe z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki (skuta), rastlinske beljakovine (fižol).
3. Maščoba - na smetani, kisli smetani, sladoledu.

Obstajajo mono-dnevi (prehrana je sestavljena iz enega izdelka) in kombinirani dnevi (ko sta dva ali več izdelkov kombinirana). Monorazkladanje je priporočljivo urediti le enkrat na teden, ker. prehransko ravnovesje je moteno. Kombinirano RD se lahko izvaja dvakrat ali trikrat na teden. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Nemogoče je reči, katera od RD je najučinkovitejša, a sodeč po ocenah se med dieto s kumarami ali jabolki izgubi največje možno število kilogramov.

meni

Posebnost postnih dni je odsotnost menija kot takega. IN klasična različica- To so mono-dnevi, ki predvidevajo prisotnost samo enega izdelka v dnevni prehrani.

Vendar nutricionisti še vedno priporočajo kombinirane dneve, ko je ena sestavina glavna, druga pa se uporablja v majhnih količinah.
Predlagamo, da izberete možnost, ki najbolj ustreza vašim okusnim željam. Za začetnike je bolje izbrati "poln" dan, tisti, ki se že dolgo borijo s prekomerno težo, pa se lahko preizkusijo v "lačnem" raztovarjanju.

Za dobro hranjene dni razkladanja

Kaj lahko počnete v takih dneh: na izdelkih, ki vsebujejo beljakovine ali ogljikove hidrate in v velikih količinah.

Na otrobih

Otrobi vsebujejo več kot 80% vlaknin. To pomeni, da odlično očistijo telo, odstranijo toksine, balastne snovi, obnovijo metabolizem in izboljšajo črevesno mikrofloro. Otrobi znižujejo tudi raven sladkorja in holesterola v krvi. Hitro povzročijo občutek sitosti, odlično prikažejo odvečna tekočina. Uporaba otrobov je indicirana za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, edema in debelosti.

Športniki, ki se ukvarjajo s sušenjem, vključujejo otrobe v svojo prehrano, vendar dnevi, sestavljeni izključno iz otrobov, zanje niso primerni. Za bodybuilderje je obvezna poraba zelenjave, pustega mesa in rib ter mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Pravila za razkladanje otrobov

• Glavna stvar je izbrati prave otrobe, in sicer: suhe, mehke, brez tujega vonja, z majhno količino moke.
• Ne morete jemati otrobov v suhi obliki. Pred uporabo jih je treba kuhati na pari pol ure.
• Bodite prepričani, da pijete dovolj vode, saj lahko neupoštevanje režima pitja povzroči dehidracijo.
• Največji odmerek otrobov je 30 gramov na dan. Preseganje dovoljene norme lahko povzroči črevesno disfunkcijo, poveča nastajanje plinov in povzroči pomanjkanje vitaminov.

Prednosti: s pravilnim pristopom je eden najučinkovitejših načinov čiščenja telesa in hujšanja.

Minuse: potrebo po strogem upoštevanju pravil. Poleg tega otrobi "sperejo" iz telesa ne le balast, ampak tudi koristne snovi - vitamine, minerale, vključno s kalcijem.

Izguba teže: do dva kg/dan.

Meni #1

Predparjeni otrobi vzemite 2 čajni žlički 3-krat na dan s premorom vsaj 3 ure. Popijte kozarec vode.

Meni številka 2

• Otrobi - 25 gramov.
• Kefirjeva maščoba. 0% - 400 gramov.

Otrobe namočite v kefirju 20-30 minut. Razdelite na tri obroke. Vsako uro popijte 1 kozarec vode.

Meni številka 3

V kozarcu vode poparite 30 gramov otrobov. Razdelite na 3-4 dele.

• 1 porcija otrobov;
• en kozarec mleka (kefir, tana);
• celo jabolko ali pol grenivke.

• 1 porcija otrobov;
• 250 gr. katera koli neškrobna zelenjava, kuhana na pari;
• pol skodelice zelenjavne juhe.

• 1 porcija otrobov;
• pol kozarca šipkove juhe.

• 1 porcija otrobov;
• pol kozarca kefirja;
• 200 gramov jabolk in solate z morskimi sadeži.

Uro pred spanjem:

• kozarec tople vode z limoninim sokom.

Meni številka 4

30 gramov otrobov poparite v kozarcu vode, ko nabreknejo, razdelite na 3 dele.

• otrobi;
• jajce v vrečki;
• jabolko;
• skodelico kefirja

• Zmešajte 1 del otrobov z 1 žlico. l. skuto in 2 žlici. l. nesladkan jogurt. Pijte 1 kozarec kefirja.

• ena srednje velika grenivka;
• kozarec zelenega čaja brez sladkorja.

• Na pari kuhajte 200 gramov rib, ločite kosti, nastali file zmešajte z delom otrobov;
• kozarec kefirja.

Za tiste, ki imajo zelo radi kruh in se bojijo, da ne bodo zdržali razbremenitve zaradi močan občutek lakote, priporočamo, da prehrani dodate kruh z otrobi, pečen brez moke. To ne pomeni, da lahko cel dan preživite na kruhu, vendar 1-2 rezini čez dan ni velika napaka v dieti. Takšen kruh lahko spečemo iz vseh otrobov: pšenice, ovsene kaše, rži.

Sestavine:

• otrobi - 12 žlic. l. (lahko vzamete več vrst);
• 250 gramov skute 0%;
• 3 jajca;
• pol čajne žličke sode in kisa;
• sol po okusu;
• rastlinsko olje (namastite kalup).

Način kuhanja:

• Pečico segrejemo na 180 stopinj.
• Združite skuto, jajca, otrobe in sol, premešajte.
• Sodo pogasimo s kisom, dodamo v "testo" in premešamo.
• Obliko obložite s folijo ali pergamentom za peko, stene namažite z oljem in potresite s pšeničnimi otrobi, da se kruh ne prime.
• Roke navlažite z vodo, oblikujte hlebček.
• Pečemo v ogreti pečici do zlato rjave barve (30-45 minut, odvisno od vrste pečice).
• Po izklopu pustite kruh v pečici 25-30 minut, nato odstranite in pustite, da se ohladi.

na čokoladi

Ena od trendovskih diet, ki je zbrala največje število nasprotujoče si ocene. Ne glede na to, kaj pravijo nasprotniki, je rezultat čokoladnega dne. Takšno raztovarjanje ni zelo učinkovito, saj bi moralo biti v klasični različici za telo "stresno" in ga prisiliti, da izgoreva lastne maščobne zaloge. Čokolada vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki se hitro absorbirajo in telesu ne dovolijo porabe že nakopičene maščobe. Zato lahko sladkosnedi izgubijo le do 0,5 kg teže na dan.

Glavno pravilo: uporabite temno temno čokolado z visoko vsebnostjo kakava - od 72%.

Prednosti: dobro razpoloženje, brez občutka lakote, okusno. Pravilna čokolada znižuje holesterol, tonira, čisti krvne žile.

Minuse: tistim, ki ne marajo temne čokolade, bo težko. Poleg tega ta dieta ni primerna za diabetike in srčne bolnike.

Meni #1

Čokoladno tablico razdelite na 4-6 obrokov. Popijte 1,5-2 litra vode na dan. Pozor! 3 ure po zaužitju čokolade ne morete piti.

Meni številka 2

• Čokolada
• Liter kefirja (0% ali 1%) ali posnetega mleka

Razdelite na 4-6 obrokov. Ne pozabite pogosto piti veliko vode.

Meni številka 3

Čokolada - 1 ploščica, kava brez sladkorja - 5 skodelic.

Prepovedano je piti kavo z mlekom ali smetano. To poveča vsebnost kalorij v prehrani, učinkovitost diete pa se zmanjša na nič.

Mono dieta na čokoladi in kavi je zelo učinkovita, saj kava zmanjšuje apetit in je odličen dodatek k čokoladi.

Če izberete dan za kavo, je treba povečati vnos vode, saj je kava diuretik.

na siru

Še posebej priljubljen je pri tistih, ki začenjajo iskati svoj idealen dan za razbremenitev. Sirna dieta je »polna« dieta, vendar je hujšanje veliko hitrejše, kot bi pričakovali.

Prednosti: ni občutka lakote, telo prejme potrebne vitamine in aminokisline, ni utrujenosti, občutka depresije.

Minuse:št. Toda sir je kontraindiciran pri pielonefritisu, urolitiazi.

Izguba teže: do 0,8 kg / dan.

prehrana

Uporabite sire z nizko vsebnostjo maščob, kot so sir, feta, suluguni, tofu, parmezan ali sir Adyghe.

Jedilnik za dan:

• 300 gramov katerega koli sira
• neomejeno pitje

Na ribe

Ribe so vir omega-3 maščobnih kislin, vitaminov A, E in mineralov. Razkladanje na ribe je primerno za ljudi z boleznimi ščitnice in boleznimi prebavil. Je hkrati nizkokalorična in zadovoljiva dieta.

Prednosti: ribe so lahko prebavljive.

Minuse:št.

Izguba teže: do 2 kg/dan.

prehrana

Dnevni meni mora vključevati katero koli pusto ribo(polok, oslič, ščuka, križev krap) na pari ali pečen v foliji. Ribe je dovoljeno kombinirati z listnatimi solatami, zelenjavo. Na ribji dan je treba izključiti začimbe, sol in sladkor. Največ limoninega soka. Kot običajno morate piti veliko (voda, juha iz šipka, nesladkan čaj).

Meni #1

Vseh 5 obrokov mora biti sestavljenih iz:

• ribe - 250 g;
• zelenjavna solata - 100 g;
• pol kuhanega jajca;
• jogurt 0% maščobe - 100 g.

Meni številka 2

• 200 g skute 0%;
• skodelico zelenega čaja.

• 200 g ščuke, pečene v foliji.

• 200 g skute 0%.

• 200 g ščuke;
• skodelico šibkega zelenega čaja.

Na piščanca

Dan za razbremenitev piščančje prsi- odličen način za razbremenitev za mesojedce in športnike. Povečana količina beljakovin v prehrani pospeši metabolizem in pospeši izgorevanje lastnih maščob. Ta dan so dovoljene zmerne športne aktivnosti.

Prednosti: ni občutka lakote, teža zelo hitro izgine.

Minuse: Preveč beljakovin lahko povzroči slab vonj iz ust, lahko zloraba monoproteinskih dni na piščancu negativno vpliva na delovanje ledvic.

Izguba teže: 0,5-1,5 kg na dan.

Meni #1

Na dan morate pojesti 0,5-0,7 kg kuhanega piščančjega fileja. Uporaba soli je strogo prepovedana. Pijte veliko vode brez plina in čaja brez sladkorja.

Meni številka 2

• grenivkin sok - 1 skodelica.

Kosilo:

• kuhan piščanec - 80 gramov;
• pol grenivke.

30 minut pred kosilom – pojejte polovico grenivke.

• piščančji file - 80-90 gramov;
• grenivkin sok - 150-200 ml.

• eno grenivko.

• grenivkin sok - 250 ml.

na juho

Prednosti: najrazličnejše diete, nizkokalorični obroki, hrana je lahko prebavljiva, ni občutka lakote in nevarnosti zloma.

Minuse: privrženci ločene prehrane zanikajo uporabnost juh zaradi kombinacije trdne in tekoče hrane. Zmanjšuje koncentracijo želodčni sok posledično se hrana slabše prebavlja.

Izguba teže: do 1,0 kg.

prehrana

Čez dan je dovoljeno 1,5-2 litra ene vrste juhe. Bodite prepričani, da pijete vodo.

Osnovno pravilo: ne več kot 200 gramov juhe v enem obroku.

Recepti za juho

"Drenaža"

Pripravljeno iz živil, bogatih z vlakninami in kalijem, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, čisti toksine.

Sestavine:

• por 400 g;
• zelena 400 g;
• bučke 400 g;
• stročji fižol 400 g;
• peteršilj - po okusu.

Vse sestavine zavrite v vreli vodi (1,5-2 litra), priporočljivo je, da ne solite. Dodamo peteršilj, sesekljamo s potopnim mešalnikom.

vitamin

Sestavine:

• 2 litra pitne vode;
• ena žarnica;
• tri majhne korenčke;
• majhna glava belega zelja;
• 400 g zelenega stročjega fižola;
• trije stroki česna;
• 100 g paradižnikove paste;
• zelenjava po okusu (bazilika, peteršilj, origano, koper).

Zelenjavo narežemo, damo v vrelo vodo, kuhamo do mehkega. Nato dodajte paradižnikovo pasto, začimbe, malo soli.

Čebula

Sestavine:

• ena majhna glava zelja;
• šest čebulic;
• 100 g paradižnikove paste;
• tri paprike;
• šopek zelene.

Kuhajte zelenjavo do kuhanja, dodajte paradižnik, sol in zelišča.

Nizkokalorična buča

Sestavine:

• 750 g nesladkane buče;
• 4-5 majhnih korenčkov;
• tri žarnice;
• 2 žlici rastlinskega olja;
• zelenice po okusu.

Bučo in korenje narežemo na kocke, prelijemo z 1,5 litra vode, kuhamo do mehkega. Na rastlinskem olju rahlo prepražimo čebulo, dodamo juhi. Končano juho začinite z zelišči, stepite z mešalnikom.

Na okroshki

RD na okroshki ima veliko prednosti: nizka vsebnost kalorij (približno 50-60 kcal / 100 gr.); prisotnost v jedi zelenjave, bogate z rastlinskimi vlakni; pozitiven vpliv na prebavne procese.

Osnovna pravila za hujšanje na okroshki

1. Pazite na svoje stanje po zajtrku. Z znaki napihnjenosti, teže, frustracije morate spremeniti recept in poskusiti drugačno kombinacijo zelenjave.
2. Če želite jedi dodati meso, izberite pusto kuhano teletino, purana ali piščanca.
3. Priporočljivo je, da uporabite kvas, vendar lahko poskusite okroshko na kefirju, sirotki ali mesni juhi.
4. Majoneza je prepovedana.

Recepti za okroško

Na Tanji

Sestavine:

• 1 skodelica tana;
• eno kuhano jajce;
• majhen kuhan krompir;
• ena sveža kumara;
• zelena čebula.

Sestavine olupimo, narežemo na kocke, začinimo s tan, soljo.

meso

Sestavine:

• 200 gramov kuhanega piščančjega ali puranjega fileja;
• ena sveža kumara;
• eno kuhano jajce;
• štiri redkvice;
• nekaj kuhanih kozic (do 250 g);
• zelenje;
• 2 skodelici kefirja 0%.

Zelenjavo olupimo, narežemo, dodamo kozice. Napolnite s kefirjem. Dodajte 100 gramov hladna voda. Pustite v hladilniku pol ure.

Na kvasu

Sestavine:

• 250 gramov piščančjega fileja;
• en kuhan krompir;
• eno kuhano jajce;
• več socvetij cvetače (kuhano);
• 2 žlici kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
• 0,5 litra kruhovega kvasa;
• sol, poper, zelišča po okusu.

Vse narežite, premešajte, prelijte kvas. Dodamo sol, začimbe, sesekljana zelišča. Postavite v hladilnik za 35-40 minut.

Za lačne dni raztovarjanja

Nizkokalorično dieto bo težko vzdrževati, a postni dnevi so najučinkovitejši. Potrebuje do dva kilograma teže na dan.

Na jajcih (jajca in grenivke)

Prednosti: jajca vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in polinenasičenih maščobne kisline potrebnih za normalno delovanje organizma. Grenivka nasiči telo z vitaminom C, aktivira presnovne procese, spodbuja razgradnjo in izločanje maščob.

Minuse: s posamezno nestrpnostjo do jajc se lahko pojavijo prebavne težave in alergijske reakcije.

Izguba teže: 0,5-1,0 kg / dan.

Ponujamo več možnosti menija za jajčni dan.

Meni #1

Prvi zajtrk:

• dve jajci v vrečki;
• skodelica čaja / kave brez sladkorja;
• eno grenivko.

Kosilo:

• dve jajci, kuhani v vrečki;
• dva sveža paradižnika;
• skodelico čaja brez sladkorja.

• 300 gr. pusta vinaigrette brez fižola.

To je zadnji obrok v tej možnosti menija. Nato je dovoljeno le še pitje (voda, zeliščni čaji brez sladkorja).

Meni številka 2

Dovoljeno za zajtrk, kosilo in večerjo:

• eno mehko kuhano jajce;
• ena majhna grenivka (ali pomaranča);
• skodelico kave (ali čaja) brez sladkorja

Meni številka 3

• eno kuhano jajce;
• skodelico kave (čaja) ali kozarec grenivkinega (pomarančnega) soka.

• nekaj majhnih krompirjev, kuhanih z lupino;
• eno zeleno jabolko;
• skodelico čaja ali kave.

Meni številka 4

• dve mehko kuhani jajci;
• ena grenivka (pomaranča);
• skodelico kave brez sladkorja (ali čaja).

• 8-10 kosov. suhe slive.

• eno kuhano jajce;
• eno majhno grenivko.

Kontraindikacije: grenivke niso primerne za ljudi z visoko kislostjo, boleznimi prebavil.

Na pomaranče

Prednosti: pomaranča vsebuje veliko količino vitamina C, ki pomaga izboljšati imuniteto. Poleg tega vsebuje veliko prehranskih vlaknin, kar pozitivno vpliva na črevesno gibljivost, pospešuje čiščenje telesa in odvajanje odvečne tekočine.

Minuse: individualna nestrpnost, lahko povzroči alergijske reakcije.

Izguba teže: do 1,0 kg/dan.

Meni številka 1 (enodnevni)

Izdelki za dan:

• 1,5 kg pomaranč;
• do 2 litra tekočine na dan.

Jedilnik številka 2 (sadni dan)

Izdelki za dan:

• 3-4 pomaranče;
• 2-3 jabolka (po možnosti zelena in rumene rože- Golden, Simirenko, Bely nadev, Kulikovskoe, Antonovka).

Meni številka 3

Vključuje 4 obroke. Zadnji najkasneje do 16.00.

Izdelki za dan:

• 4 mehko kuhana jajca;
• 4 pomaranče.

Prvi zajtrk: dve pomaranči.

Drugi zajtrk: dve jajci.

Kosilo: dve pomaranči.

Popoldanska malica: dve jajci.

Meni številka 4

Število izdelkov na dan:

• tri pomaranče;
• eno kuhano jajce;
• rezina polnozrnatega kruha;
• 100 gr. trdi sir (največja vsebnost maščobe 30%).

• sendvič s kruhom in sirom;
• zeleni čaj brez sladkorja (ali svež iz ene pomaranče).

• ena pomaranča;
• kuhano jajce.

• ena pomaranča.

Čez dan ne pozabite upoštevati režima pitja.

Meni številka 5

100 gramov kuhanega piščančjega fileja;

• ena pomaranča.

• eno ali dve majhni pomaranči.

Večerja: pol kozarca posnetega mleka.

Čez dan popijte do 1,5 litra tekočine.

Kontraindikacije: hiperacidnost, razjeda, sladkorna bolezen.

Prednosti: Banana je prava naravna energijska pijača. Vir kalija, magnezija, fruktoze, nikotinska kislina, mangana, kalija in drugih vitaminov, mineralov in hranil. Koristi dnevov na bananah so očitne: indicirane so za slabokrvnost, saj vsebujejo veliko železa, poleg tega pa so odlično orodje v boju proti depresiji. Zaradi triptofana, aminokisline, ki pospešuje nastajanje serotonina, banana izboljšuje razpoloženje in deluje pomirjujoče.

Minuse: glede na ocene lahko uživanje banan v zelo velikih količinah povzroči napenjanje in težave s peristaltiko.

Izguba teže: na bananah lahko izgubite do 0,5 kg / dan.

Meni #1

Pri vsakem obroku je dovoljeno pojesti 1 banano in popiti kozarec vode. Dovoljeno je 4-5 obrokov na dan.

Meni številka 2

Ta meni vključuje razkladanje mleka in banan. Treba je pripraviti bananin milkshake iz treh banan in treh kozarcev mleka. Razdelite na tri obroke. Če je občutek lakote zelo močan, lahko koktajlu dodate malo skute.

Meni številka 3

Izdelki za dan:

Dve banani, dve jabolki, ena kumara.

Prvi zajtrk: ena banana.

Drugi zajtrk: ena banana.

Kosilo: jabolko.

Popoldne: jabolko.

Večerja: kumare.

Prepovedano je uporabljati sol in sladkor. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine.

Na sokovih

Posebno pozornost si zasluži prehrana s sokovi. Sveža zelenjava in sadje sta bogata z vitamini, vlakninami, minerali in množico koristnih in hranljivih sestavin.

Sokovi v škatlah niso primerni za razkladanje na sokove. To naj bodo sveže iztisnjeni sokovi in ​​napitki iz katerega koli sadja ali zelenjave, ki vam je všeč: breskev, hruška, sliva, češnja, marelica, korenje. Možnosti je nešteto. Vendar pa so po mnenju nutricionistov takšni sokovi najbolj primerni za hujšanje in odstranjevanje toksinov in toksinov:

• Paradižnik - poveča proizvodnjo serotonina, kar zmanjša učinke stresa, sprošča živčni sistem, dobro vpliva na delo srca. Poleg tega vsebuje likopen, močan antioksidant proti raku. Paradižnikov sok dobro odstranjuje radionuklide, blagodejno vpliva na jetra zaradi antikancerogenega učinka in izboljšuje stanje krvnih žil, zmanjšuje tveganje za trombozo. Razstrupljevalna dieta s paradižnikovim sokom je primerna za ljudi z nizko kislostjo in gastritisom.
• Jabolko - čisti telo, daje energijo, obnavlja metabolizem, povečuje hemoglobin.
• Buča - pektini, ki jih vsebuje buča, izboljšajo delovanje prebavil, ledvic in hepatobiliarnega sistema. Za sokove je bolje izbrati nesladkane buče.
• Granatno jabolko – zvišuje raven železa v krvi. Pozor! Ta sok je treba razredčiti z vodo v razmerju 1:1.
• Rdeča pesa - močno čisti telo, izboljša krvno sliko.
• Korenček - vsebuje karoten, izboljšuje imunost, dobro se ujema s sadnimi ali zelenjavnimi smutiji.
• Sok zelene - vsebuje najmanj kalorij, odlično odstranjuje toksine in odvečno tekočino.
• Lubenica - spodbuja delovanje sečil (ledvice), izboljšuje polt, zaradi fruktoze, ki jo vsebuje, daje občutek sitosti. Po mnenju tistih, ki so shujšali, uporaba kaše lubenice ne vpliva na rezultat izgube teže.

Postni dan pravila o soku

• Za tiste, ki ne pijejo soka vsak dan, je nemogoče začeti raztovarjanje na soku brez predhodno usposabljanje. Teden dni morate začeti piti kozarec svežega soka ali smutija na dan.
• Priporočljivo je popiti približno 2 litra svežega soka na dan. Se pravi kozarec vsaki 2 uri.
• Sokove lahko razredčimo z vodo 1:1.
• Ni nujno, da en dan preživite na eni vrsti soka. Malo ljudi lahko popije dva litra soka zelene na dan. Kombinirajte zelenjavne sokove s sadnimi sokovi, ustvarite koktajle po vašem okusu.
• Sok je priporočljivo piti po slamici, saj sadne kisline povzročajo uničenje sklenine in posledično povečajo občutljivost zob.
• Bolje je, da se vzdržite jemanja zdravil. Sokovi lahko povečajo / spremenijo učinek zdravil na telo.
• Da bi se izognili dehidraciji, morate veliko piti. Vsaj 1,5-2 litra vode na dan.

Prednosti: Prvič, to je prava vitaminska "eksplozija": hkrati okusna in neverjetno zdrava. Drugič, zaradi pomanjkanja soli in sladkorja brbončice so očiščeni. Tretjič, sokovi dajejo energijo in dobro razpoloženje ves dan.

Minuse: zaradi visoke kislosti dodatno nego za zobmi. Iz istega razloga lahko izzovete poslabšanje gastritisa.

Izguba teže: največ - 1,5 kg / dan.

Monodnevi na sadju

Prednosti: odlična priložnost za povečanje imunitete, dobite maksimum koristni vitamini, minerali in elementi v sledovih. Sadje daje energijo, naboj živahnosti in Imejte dobro voljo, prav tako aktivno razgrajujejo maščobe in odstranjujejo nakopičene toksine.

hruška, na primer, vsebuje veliko folne kisline, kalija, vlaknin in joda. To je močno vitaminsko zdravilo, ki krepi krvne žile, izboljša gibljivost debelega črevesa. Priporočljivo za čiščenje črevesja pri ljudeh z zaprtjem.

Uporaba kivi nasiči telo z dnevnim odmerkom vitamina C. Ti okusni sadeži aktivirajo procese izgorevanja maščob, metabolizma in ugodno vplivajo na delovanje ledvic. Vendar so dnevi kivija kontraindicirani pri ljudeh z visoko kislostjo, gastritisom in razjedami.

Najljubša dieta mnogih jagode ima močan antioksidativni učinek. Raztovarjanje jagod je odlična možnost za jedra, saj pozitivno vpliva na delovanje srca, zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Priporočljivo je, da uporabite jagode z lastnih gredic ali kupljene od zaupanja vrednih vrtnarjev. Ker te jagode kopičijo pesticide in nitrate, kar lahko povzroči zastrupitev. Hkrati so močan alergen, kar pomeni, da so med dojenjem kontraindicirani.

Minuse: nepravilno izbrana prehrana lahko poslabša težave z ledvicami, prebavili in povzroči alergijske reakcije.

Izguba teže: od 0,5 do 2,0 kg / dan.

Po mnenju nutricionistov je bolje dati prednost sezonskemu sadju, pridelanemu na vašem območju, saj lahko eksotično sadje povzroči alergije. Izberete lahko poljubno sadje in shujšate enostavno in donosno.

prehrana

1,5-2,0 kg katerega koli najljubšega sadja razdelite na 5-6 obrokov in pojejte čez dan. Kot vedno ne pozabite veliko piti.

Sadje je dovoljeno peči ali kuhati na pari. Če je občutek lakote zelo močan, si lahko pripravite sadne solate (največ 3 sadeži), ki jih začinite z naravnim nesladkanim jogurtom.

Na oreščkih

Poleg odličnega okusa so oreščki dobri zaradi visoke vsebnosti hranilnih snovi. Paradoks raztovarjanja orehov je, da kljub visoki vsebnosti kalorij prispeva k izgubi teže.

Prednosti: telo prejme jod, nenasičene maščobe, rastlinske beljakovine, vitamine B, minerale.

Minuse:št. Tako kot mnoge druge redke bolezni ni primeren za nosečnice, doječe matere in ljudi z boleznimi želodca in črevesja.

Pravilo:čez dan je prepovedana uporaba soli, začimb, alkohola.

Izguba teže: 0,5-1,0 kg / dan.

prehrana

Primeren za razkladanje na matice orehi, indijski oreščki, mandlji, lešniki, borova jedrca in pistacije.

Meni #1

100 gramov poljubnih oreščkov (ali njihove mešanice) čez dan. Tekočina - v neomejenih količinah.

Meni #2

Dnevna prehrana (razdeljena na 5 obrokov):

• sto gramov orehov (ali njihove mešanice);
• sto gramov kuhanega mesa ali rib;
• svež paradižnik.

Izguba teže tukaj bo manjša kot v prejšnji različici. Toda občutek lakote ne bo močan in dan bo minil z manj nelagodja.

Še en dan za tiste, ki ne morejo brez sladkarij.

Prednosti: suhe slive so koristne, imajo močan odvajalni učinek. Visoka vsebnost kalija zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, normalizira krvni tlak.

Minuse: suhe slive so visoko kalorične in vsebujejo veliko sladkorja, zato so kontraindicirane za diabetike.

Izguba teže: 0,5-0,7 kg / dan.

prehrana

20-25 kosov suhih sliv, predhodno poparjenih v vodi, enakomerno razdeljenih na 5-krat.

Na mlečku

Razkladanje na mlečnem čaju je zelo priljubljeno zaradi neverjetnih rezultatov. Glede na ocene o njem lahko izgubite do dva kilograma odvečne teže.

Prednosti: tekočina se odstrani, telo se očisti, stanje las in kože se izboljša. Čaj tonira in izboljša učinkovitost. Enostavnost priprave.

Minuse: težko zdržati. Laktozna intoleranca lahko povzroči stisko. Mleko vsebuje veliko kalcija, čaj pa snovi, ki preprečujejo njegovo absorpcijo. Zato se kalcij usede na stene krvne žile povzročajo bolezni srca. Kombinacija čaja in mleka je najmočnejši diuretik. Zato je nemogoče zlorabiti takšne raztovarjanja.

Izguba teže: 0,5-2,0 kg / dan.

recept za mleček: zavrite mleko, ohladite na približno 60-70 stopinj, prelijte 3-4 žličke. zeleni čaj. Vztrajati 20 minut. Obremenitev. Pijte 200 gr. vsaki 2 uri.

Kako zaključiti postni dan

Da bi utrdili učinek čiščenja telesa, morate ne samo vedeti, kaj lahko jeste na dan posta, ampak tudi, kako se iz tega pravilno izogniti.

Osnovna pravila za izstop iz RD

1. Naslednje jutro, eno uro pred zajtrkom, popijte kozarec tople vode z dodatkom 1 žličke. med in limonin sok.
2. Prvi obrok naj bo čim lažji.
3. V svoj jedilnik vključite lahke zelenjavne juhe ali piščančjo juho.
4. Obroki morajo biti pogosti, porcije pa majhne. To ne pomeni, da lahko jeste samo nizkokalorično hrano, vendar najprej iz prehrane izključite mastno, ocvrto hrano. Kaj jesti po dieti? Žita za dopolnitev zalog ogljikovih hidratov, meso in ribe - za pridobivanje beljakovin. Ne pozabite na sadje in zelenjavo. Če pride do raztovarjanja v obdobju pomanjkanja sadja, nutricionisti priporočajo jemanje multivitamina.
5. Za obnovitev črevesne mikroflore pijte kefir, tan, fermentirano pečeno mleko. Za obnovitev kalcija jejte skuto, solatam dodajte sezamovo seme.
6. Hoja po obroku aktivira prebavni proces. Če ne morete na sprehod, le poskusite ne iti spat takoj po jedi.

Postna dieta ima veliko prednosti, vendar nutricionisti in fitnes trenerji priporočajo, da se z zdravnikom uskladite glede izbire enega ali drugega načina posta za čiščenje telesa. To še posebej velja za nosečnice, doječe ljudi in ljudi s kroničnimi boleznimi.

Prehrano za doječo mater mora sestaviti strokovnjak, saj je odgovoren ne le za svoje zdravje, ampak tudi za dobro počutje svojega otroka.

Takšni obroki so kontraindicirani pri bolnikih s sladkorno boleznijo, vendar so nekatere vrste dni dovoljene za sladkorno bolezen tipa 2, če stalni nadzor sladkorja in zdravniški nadzor.

Ženske po 40. letu so kontraindicirane pri prehrani s čokolado in kavo ter otrobi. V tej starosti obstaja tveganje za nastanek osteoporoze, zato je treba izključiti vsako dieto, povezano z izločanjem kalcija. Toda dan na ajdi ali kislih mlečnih izdelkih je lahko odlična možnost.

Na bananini dieti, ki jo prilagodi kardiolog, se lahko moški in ženske z angino pektoris razbremenijo.

Čiščenje beljakovin je kontraindicirano pri boleznih ledvic, riž ni priporočljivo pri zaprtju, sadje in sokovi poslabšajo obstoječi gastritis, razjede in druge težave s prebavili.

Glavna stvar pri iskanju vitka postava- ne pozabite na zdrav razum in spremljajte svoje zdravje in dobro počutje. Ker so najučinkovitejši dnevi na tešče za hujšanje tisti, h katerim se želite vrniti.

Obstaja veliko priljubljenih načinov hujšanja: različne diete, prehranski sistemi, metode za izboljšanje zdravja, športni kompleksi, radikalni pristopi. Postni dnevi postajajo še posebej priljubljeni, zahtevajo omejitve za en dan na teden, pomagajo v boju proti prekomerni teži in čiščenju telesa. Naučili vas bomo, kako narediti pravi dan za razbremenitev s koristmi za zdravje in izgubo teže.

Kaj je postni dan in kakšna je njegova uporaba?

Izvajanje dneva posta vključuje uživanje omejene količine določene hrane, ki je za telo lahka. Ne zamenjujte s postom. Stradanje se pojavi po 2-3 dneh popolne odsotnosti vnosa hrane, med dnevom posta pa je prehrana čez dan omejena. Takšne omejitve imajo svoje prednosti:

• pomoč pri boju proti prekomerni teži, še posebej v obdobjih "platoja", ko se teža poveča določeno obdobje preneha odhajati;
• spodbujanje odstranjevanja toksinov in toksinov;
• zagotoviti telesu počitek od potrebe po dnevni predelavi ogromne količine hrane;
  vam omogočajo, da trenirate moč volje.

Izbira izdelka temelji na osebnih preferencah. Njihova učinkovitost je približno enaka. Najtežje je zdržati cel dan na eni tekoči ali vodni zelenjavi, vendar se je veliko lažje razbremeniti na beljakovinah ali žitih. Strokovnjaki svetujejo uporabo dveh skupin iste vrste izdelkov v meniju za največje udobje.

Top 5 najboljših možnosti

Najbolj priljubljeni za razkladanje so sadje, zelenjava, mlečni izdelki in žita.

beljakovinski dan

Proteinski dan ne spremlja občutek lakote in zato lažje mine. Obstaja veliko možnosti za takšno razkladanje za hujšanje:

• lahko kombinirate kefir in piščanca. Iz 300 gramov kuhanega fileja, narezanega na kocke, majhne količine peteršilja in litra kefirja, pripravimo okroshko, ki jo morate jesti ves dan;
• na mesu. Dnevna prehrana - 400 gramov kuhanega mesa brez soli;
• na ribah - čez dan morate jesti 400 gramov kuhanih rib z nizko vsebnostjo maščob.

Na ajdi in kefirju

Razkladanje na kefirju je priljubljeno po prenajedanju, vendar je težko ves dan jesti samo kefir. Zato se je bolje obrniti na preprostejšo, a nič manj učinkovito možnost - dodati prehrani ajdove kaše. Kašo je treba pripraviti zvečer: 250 gramov opranih žit prelijemo z vrelo vodo, pokrijemo s pokrovom. Za boljše parjenje je treba posodo zaviti v toplo odejo.

Zjutraj lahko začnete tako, da kašo razdelite na 5 delov in jo uživate v rednih presledkih s kozarcem kefirja (vsebnost maščobe do 2,5 odstotka). Ta možnost prehrane dobro očisti telo, daje občutek lahkotnosti in jo je lažje prenašati.

Koristno raztovarjanje na skuti

Skuta vsebuje velik odstotek beljakovin, ki odpravljajo občutek lakote in spodbujajo izgorevanje maščob. Za razkladanje je nemogoče izbrati popolnoma nemastno skuto, bolje je izbrati dvoodstotno. Na dan morate pojesti 400 gramov skute in 2 jabolki v 5 odmerkih. Za nosečnice je skutni dan najbolj nežen, vendar se je bolje posvetovati z zdravnikom in ne tvegati.

na jabolka

Jabolka vsebujejo stimulanse presnove (vitamine C, skupine B, E, P, organske kisline, karoten, mikro in makro elementi). Prisotnost vlaknin zagotavlja čistilni učinek na telo. Za čiščenje telesa boste potrebovali kilogram in pol svežih ali pečenih jabolk. Število odmerkov je 5. Dieto lahko dopolnite z litrom nesladkanega kompota (brez sladkorja).

Na žitih

Najbolj priljubljena žita so riž, ajda in ovsena kaša. Tveganje ne bo ustrezalo ljudem, ki trpijo zaradi pogostega zaprtja, vendar sta ajda in ovsena kaša precej vsestranska. Razmislite o značilnostih prehrane za čiščenje črevesja:

• na dan morate jesti 700 gramov ovsene kaše na vodi (brez olja, sladkorja, soli);
• kozarec kuhane ajde razdelimo na 3-4 obroke;
• za rižev dan je bolje izbrati nebrušen izdelek (dovolj je 150 gramov na dan).

Kdaj je najboljši čas za začetek postne diete?

Za dosežek pozitiven rezultat od postnega dne se je vredno nanj ustrezno pripraviti. Velik pomen ima mentalni odnos. Najtežji vidik ni sama lakota, ampak strah pred njo.

Dneve za razkladanje je najbolje načrtovati vnaprej. Zaželeno je, da na izbrani dan ni pričakovati močnega fizičnega in psihičnega stresa. Vse naj poteka v miru – med vikendi ali med počitnicami, ko je možnost, da se zaščitite pred večino stvari. Bolje je, da hrano pripravite dan prej, potem nobena nenadna opravila ne morejo vplivati ​​na vašo prehrano.

Mnenje nutricionistov in zdravnikov

Pri spoštovanju obdobij razkladanja je treba upoštevati določena pravila da ne poškodujete telesa:

• fanatizem je nepotreben, dovolj bo, da dogodek izvedete enkrat na teden;
• na izbrani dan se je treba izogibati telesni aktivnosti;
• količina hrane je odvisna od izbrane vrste raztovarjanja, vendar v povprečju količina zaužite zelenjave in sadja ne sme presegati dveh kilogramov;
• ne pozabite piti dovolj vode;
• Po koncu dneva ne smete takoj začeti jesti v velikih količinah. Za telo bo to prevelik šok.

Ves čas se je treba držati določenih meja razumnega.

Nedvomno se morate pred uvedbo postnih dni v svoje življenje posvetovati z zdravnikom. Vedno obstaja možnost kontraindikacij zaradi prisotnosti bolezni. Da ne bi tvegali, je bolje zavrniti takšne dejavnosti med nosečnostjo in dojenjem, z diabetes težave z delovanjem ledvic in jeter.

Prednosti postnih dni za hujšanje so znane že dolgo in skoraj vsi.

Dobro izbran in izveden dan raztovarjanja bo omogočil:

1. Odpočijemo telo od odvečne hrane;

2. Očistite telo odpadnih snovi, ki nastanejo v njem;

3. Ta metoda, ki se uporablja 2-krat na teden (ne zapored), je dobra alternativa dietam in vam omogoča, da brez bolečin preidete na bolj premišljeno prehrano za hujšanje;

4. Z njim se boste znebili do kilograma odvečne teže.

1. Eksperimentirajte z različnimi meniji in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.

2. Načrtujte postni dan za čas, ko vam ni treba opravljati intenzivne telesne ali duševne dejavnosti.

3. Po drugi strani pa si poiščite preprosto in prijetno dejavnost, ki vas bo prevzela, pa preprosto ne bo več časa za razmišljanje o hrani;

4. Poskusite preživeti takšne dni stran od doma, stran od svojega najljubšega hladilnika;

5. Dnevi na tešče zahtevajo več kot običajno količino tekočine, ki jo popijete (približno 2 - 2,5 litra);

7. Zjutraj na prazen želodec popijte 5-10 g rastlinskega olja. To se bo znebilo stagnacije žolča v jetrih.

8. Popolnoma v kombinaciji z izletom v kopel, rahlo masažo ali bazen.

9. Dokončano? Ne hitite naslednji dan, da bi nadoknadili vse "izgubljeno". Želodec se vam lahko preprosto "upre".

10. Najbolj učinkovito in koristno (in lažje) je izvajati 1-2 krat na teden kot na primer enkrat na mesec tri do štiri dni zapored.

11. Med nosečnostjo, dojenjem, v primeru slabega počutja ali bolezni so postni dnevi za hujšanje skoraj nemogoči!

Spodaj so najboljši učinkoviti dnevi posta za hujšanje.

Po preteklih praznikih se začnemo spominjati, da lahko užitek ob okusnih jedeh še dolgo ostane na naši postavi. Če želite slišati "hvala" iz telesa, utrujenega od pogostitve, mu morate dati počitek. Tukaj je potreben postni dan na ajdi.

Na ovsenih kosmičih

Koliko deklet potoči solze, ko sedijo nad krožnikom, polnim teh, seveda zdravih kosmičev. A takoj, ko odrastejo v mladenke, kako ovseni kosmiči takoj postala priljubljena. Kako drugače, razkladalni dan za hujšanje na ovseni kosmiči lahko razvedri, izboljša polt in hkrati pozabi, kje je najbližja lekarna.

Riž je že dolgo pridobil priljubljenost med tistimi, ki skrbijo za svojo postavo, in ne samo zaradi sposobnosti, da zagotovi oprijemljiv "zadetek" na telesno maščobo, ampak tudi zaradi koristi za zdravje. Postni dan na rižu bo vestno očistil telo, odstranil toksine, razbremenil krvne žile usedlin soli in lajšal otekline.

Postni dnevi ne koristijo zgolj telesu, temveč tudi v dobrem smislu pomlajevanje telesa. Ti dnevi vključujejo postni dan na skuti. To je dokaj lahka vrsta postnih dni in se nanaša na nizkokalorično kemično uravnoteženo razbremenitev beljakovin.

meso

Postni dnevi so dandanes zelo priljubljeni in učinkoviti in običajno temeljijo na uživanju sadja, zelenjave in žitaric, kar je povsem logično. Vendar, kaj storiti, ne, niti za sladkosnede, ampak za tiste mesojede tovariše, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez mesa?!

Na zelenjavi

Učinkovit dan posta na zelenjavi lahko porabite tako, da daste prednost kateri koli določeni zelenjavi (mono-obremenitev) ali z uporabo različnih zelenjavnih kombinacij.

na jabolka

Da bi izključili možnost nepopravljivih degenerativnih sprememb v organih in tkivih telesa, je treba dneve posta za hujšanje izvajati največ 2-krat na teden. Med postnim dnevom na jabolkih v prehrani mora biti le 1,5-2 kg jabolk in vode.

na bananah

Če 1-2 krat na teden izvajate postne dneve z bananami, ne boste le izgubili kilogramov, ampak tudi rešili težave s črevesjem.

Na kumarah

Oprijemljiv učinek na postavo in telo kot celoto daje postni dan na kumarah. Zaradi edinstvene kombinacije natrija in kalija ter visokega deleža vode (95%) ima ta rastlinski izdelek močan diuretični učinek.

Privoščite svojemu želodcu dan počitka s dnevom posta na kefirju. Zahvaljujoč tehnologiji izdelave s posebnim kislim testom je ta pijača naseljena s številnimi koristnimi mikroorganizmi in bakterijami. Zelo priporočljivo je za uporabo pri različnih boleznih prebavnega sistema.

sadje

Če se držite strogih in bolj zvestih diet, ne pozabite, da je vse dobro v zmernih količinah in ne smete brezglavo v omejeno prehrano. Najboljša možnost za ohranjanje stabilne teže in dobrega počutja so to postni dnevi. Najbolj okusen, a nič manj koristen od vseh je sadni postni dan.

Na lubenico

Dan posta na lubenici velja za ogljikove hidrate. Zdravniki bolnikom predpisujejo postni dan na lubenici hipertenzija, bolezni jeter in ledvic, s kršitvijo krvnega obtoka. Če imate ledvične edeme ali srčno-žilne edeme, morate postne dneve vsekakor preživeti pogosteje, vendar ne več kot dvakrat na teden.

Na vodi

Na svetu še niso našli niti enega deloholika, kot je naše telo. Tudi ko človek sedi, leži, spi, se v njegovem telesu odvija na tisoče reakcij in impulzov. In takšno delo zahteva energijo, ki jo deloholik dobi. prebavila. Ta sistem telesa ima ogromen delež dela, mora razgraditi in pravilno prebaviti, kar smo vanj naložili, nato pa vse odstraniti. Naša prehrana ni pravilna.

Postni dan je odlična priložnost, da se celotno telo odpočije od dnevne obremenitve prebavil in odstrani nepotrebne kopičenja.

Toda malo jih ve, kaj je treba storiti po dnevu posta.