Zima v Rusiji, figurativno rečeno, traja do devet mesecev na leto. Tisti, ki se lahko pohvalijo s finančno stabilno blaginjo, raje redno plavajo nekje v toplem morju. Ostalo je le taka alternativa, kot je bazen. Wellness in prijeten postopek, ki si ga lahko privošči vsak - le zdravniško potrdilo je potrebno in kupiti kopalke.

Toda ali je bazen tako uporaben, kot mislimo? Ali obstajajo kontraindikacije za takšne postopke?

Plavanje v bazenu - prednosti in prednosti

Telesu manjka tonus? Želite svoje telo spraviti v formo za poletje? Potrebujete dodatno dozo energije? Idealen izhod je bazen.

Kakšna je njegova uporaba, k čemu prispeva plavanje?

• Zdravljenje skolioze, osteohondroze.
• Razvoj vseh mišičnih skupin.
• Krepitev sklepov.
• Nastanek pravilno držo.
• Znebite se dodatnih centimetrov v pasu.
• Utrjevanje telesa.
• Krepitev imunitete.
• Povečanje odpornosti na prehlad.
• Pozitiven učinek na srčno-žilni, živčni in dihalni sistem.
• Povečana zmogljivost.

Bazen - slabosti

• Klor, ki se uporablja za dezinfekcijo bazenske vode, lahko povzroči alergijske reakcije draženje kože, oči in dermatitis.
• Z nenehnim kopanjem v bazenu ženska postava postane moška zaradi močan razvoj ramenske mišice (z nekaj sejami na teden in plavanjem ne več kot petsto metrov, številka seveda ne bo trpela).
• Barva kopalk bledi iz klorirane vode (ne vzemite dragih kopalk v bazen).

Upoštevajte te preprosta pravila, in bazen bo za vas postal vir izjemnega veselja, zdravja in najbolj pozitivnih čustev.

Kot telesna aktivnost bazen je prikazan vsem ljudem, ne glede na starost. In tudi za tiste, ki so jim drugi športi izključeni. Komu bo plavanje koristilo?

• Za tiste, ki želijo izgubiti težo.
• Za tiste, ki jih skrbi krepitev vaših sklepov in trening mišic.
• Za tiste, ki so prikazani preprečevanje bolezni srca in ožilja.
• Odrasli moški kot preprečevanje prostatitisa.
• Za tiste, za katere stres- pogost pojav.
• Za bodoče mamice.

Bazen je prikazan tudi za bolezni, kot so:

• Osteohondroza.
• Nevroza.
• Različno motnje v prebavnem traktu(na primer napenjanje ali zaprtje).
• Vegetovaskularna distonija.
• flebeurizma.
• placenta previa(pri nosečnicah).

Pri katerih boleznih je bazen kontraindiciran

• Kronične bolezni v akutni fazi.
• Nalezljive bolezni.
• Onkologija.
• Angina pektoris, revmatična srčna bolezen.
• Kožne bolezni.
• Očesne bolezni.
• Tuberkuloza odprte oblike.
• Prisotnost odprtih ran.
• Patologije urinarnega sistema (cistitis itd.).
• Grožnja spontanega splava ali prezgodnjega poroda.

Strokovnjaki poleg upoštevanja kontraindikacij priporočajo tudi bodite zelo previdni pri izbiri bazena. Zdravju najbolj nevaren bazen je tisti, v katerega se sme vstopiti brez potrdila zdravnika. Praviloma je tam ujetih največ tveganj. glivična okužba, lišaji, garje ali humani papiloma virus.

Plavanje je edinstven videzšporti, s katerimi se lahko ukvarjajo vsi, ne glede na starost in zdravstveno stanje. V večini primerov plavanje v bazenu, tudi na amaterski ravni, deluje kot učinkovita metoda preprečevanja in celo zdravljenja številnih bolezni.

V primerjavi z drugimi vrstami aerobnega treninga, pri katerem se telo sooča z zračnim uporom, bo ta disciplina najbolj učinkovita. Voda kot zunanji medij se gibanju upira 12-krat bolj kot zrak. Obremenitev se izvaja takoj na celotnem telesu.

11 razlogov, zakaj bi morali obiskati bazen

Plavanje v bazenu vodi do izboljšanja celotnega organizma, takšne dejavnosti izboljšujejo razpoloženje in prispevajo k oblikovanju lepe postave. Oglejmo si 11 najboljših razlogov, zakaj bi morali plavati:

1. Izboljšan mišični tonus

Med plavanjem se izvajajo vse mišične skupine, saj je sodelovanje vsake mišice potrebno za vzdrževanje telesa na površini vode. Stopnja telesne aktivnosti je odvisna od izbrane vrste plavanja, pa naj gre za prsno, čelni kravl ali delfin.

• Obremenitev, prejeta med treningom, prispeva k povečanju ne le moči, ampak tudi vzdržljivosti mišičnih tkiv.
• Trening v bazenu je najboljši način obnoviti izgubljeno obliko ali pridobiti razvit mišični steznik brez obremenitve sklepov in medvretenčne ploščice.
• Napori med poukom v bazenu so varnejši kot v telovadnici, saj voda hladi telo, izmenična napetost in sprostitev mišic pa vodi do zmanjšanja stopnje utrujenosti.

2. Razvoj gibljivosti hrbtenice in sklepov

Pri plavanju za razliko od drugih športov ni obremenitev sklepov, zmanjšana pa je tudi verjetnost poškodb. Pri vadbi v bazenu so v stalnem gibanju, zaradi česar se razvija njihova gibljivost in elastičnost. Gibanje rok prispeva k razvoju komolčnih in ramenskih elementov, pri veslanju z nogami pa kolenskih in kolčnih sklepov.

Plavanje je učinkovita metoda zdravljenje bolezni sklepov različnih etiologij. Usposabljanje je priporočljivo za osebe z:

• koksartroza (vnetje kolčnega sklepa);
• artritis ramenskega sklepa;
• artroza kolenskega sklepa;
• kršitve gibljivosti patele;
• atrofija mišic spodnjega dela noge in hrbta.

3. Izboljšajte stanje hrbtenice

Posebno koristno je plavanje za hrbtenico, saj med poukom z hrbtenica vsa obremenitev je izginila, zaradi česar se vretenca postavijo na svoje mesto.

1. S pomočjo plavanja se zdravijo številne distrofične in degenerativne spremembe.
2. Ukrivljenost hrbtenice blage in zmerne resnosti je mogoče popraviti.
3. Učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja skolioze, kifoze in lordoze.

Voda podpira telo, zaradi česar postanejo kompresijski pojavi manj izraziti. Stisnjene medvretenčne ploščice in njihove korenine (kile hrbtenice) se sprostijo, zaradi česar ljudje z osteohondrozo vratne oz. torakalni, po plavanju občutijo znatno izboljšanje stanja in rahlo vrtoglavico - to pomeni, da se je v telesu ponovno vzpostavil transport kisika.

4. Znebite se odvečne teže

To je najučinkovitejša oblika športa v smislu izgorevanja maščobe, ki vam omogoča hitro izgubo odvečne teže in oblikujejo atletsko postavo. Posebnost treninga je v tem, da je telo v vodi (tako v morju kot v bazenu) prisiljeno proizvesti več toplote, da lahko vzdržuje optimalno temperaturo.

Intenzivna poraba energije je glavno orodje za hujšanje. Znanstveniki so izračunali, da ima vsak od plavalnih stilov določeno porabo energije na 10 minut:

• prsno plavanje - do 60 kalorij;
• na hrbtu - do 80 kalorij;
• plazenje - do 100 kalorij;
• metulj - do 150 kalorij.

Voda ima masažni učinek na telo, odpravlja celulit in ohlapna koža. Da bi bila rast mišic učinkovita in izguba teže intenzivna, je potrebno izvajati sistematično vadbo (2-3 seje na teden). Sloge plavanja je treba izmenjevati, pri čemer je telo nenehno na površini vode.

5. Okrevanje po poškodbah

Dolgotrajno bivanje v vodi poveča sposobnost mišic, da dolgo časa ostanejo v dobri formi brez tveganja preobremenitve. Zato je plavanje izbrano za celostni razvoj vezi in mišični sistem in v obliki pripomočka, ki omogoča čim hitrejše okrevanje po poškodbi.

Posebnost je v tem, da med poukom v bazenu mišice, vezi in sklepi ostanejo vključeni, vendar je obremenitev na njih minimalna. To stanje vam omogoča, da obnovite funkcije poškodovanih okončin ali ligamentnih vozlov. Ta vrstašport se uporablja kot obnovitvena metoda, ki je vključena v prakso fizioterapevtskih vaj.

6. Okrepite kardio žilni sistem

Plavanje ima velike koristi za delovanje srca in celotnega ožilja. Med vadbo telo zavzame skoraj vodoravni položaj, zaradi česar je srčni mišici veliko lažje destilirati tekoče tkivo. cirkulacijski sistem. V bazenu se poveča obremenitev srčnih zaklopk, kar vodi do učinkovitega treninga organa.

1. Srčna mišica postane močnejša, poveča se količina krvi, ki jo organ potisne na obrobje. Plavalčevo srce se lahko skrči do 200 utripov na minuto, kar poveča količino prečrpane krvi s 4 litrov na minuto na 40. Ta vir bo bolje oskrbel celotno telo s kisikom in tako izboljšal prehrano vsake celice v telesu.
2. Sistematično usposabljanje vodi do znatnega zmanjšanja srčni utrip(pri profesionalnih plavalcih je pulz 40-60 utripov na minuto). Ta dinamika je posledica povečanja moči srčne mišice, ki iztisne več krvi - njena aktivnost postane učinkovitejša. Srce z zmanjšano frekvenco kontrakcij v času počitka se manj obrabi. Zaradi tega je plavanje predpisano kot fizioterapevtsko zdravljenje hipertenzije.
3. Usposabljanje razvija vzdržljivost s povečanjem volumna krvne mase, kar spremlja zmanjšanje utrujenosti, izginotje kratkega dihanja in vrtoglavice med visoko intenzivno vadbo.
4. Plavalni renderji pozitiven vpliv delati notranji organi. Zato je predpisano za boj proti krčnim žilam, hemoroidom, srčnemu popuščanju itd.

7. Izboljšanje delovanja dihalnega sistema

Plavanje je obvezno veliko število zrak, ki je pri plavalcih usklajen z gibi rok in nog in je glavno pogonsko orodje. Zaradi tega je pljučna kapaciteta plavalcev, tudi na neprofesionalni ravni, bistveno večja kot pri ljudeh, ki nimajo vodni športišportni odnos.

• Pritisk vode na pljuča iztisne zrak v celoti in hitro ven, kar oteži vdihavanje. To vodi do razvoja prsnih mišic in mišic, ki so odgovorne za gibanje prsnega koša.
• Ker je treba zrak čim bolj vdihniti, plavalci popolnoma razvijejo pljuča, navadni ljudje ostanejo neporabljeni za 20-25%.
• Globoko prsno dihanje tvori velik volumen pljuč, ki lahko doseže pet litrov. To dejstvo vam omogoča, da povečate vzdržljivost in preprečite številne bolezni dihal. Med sistematičnim treningom se vitalni volumen pljuč in njihova funkcionalnost povečata.

8. Uravnoteženje dela živčnega sistema

Plavanje pozitivno vpliva na pretok živčnih impulzov v telesu, uravnovešanje procesov inhibicije in vzbujanja. Vsaka vodna aktivnost, tudi vaterpolo, sinhrono plavanje, vodna aerobika ali celo plavanje s plavutmi, je najboljše orodje za krepitev živcev.

• Voda sprošča, pomirja, lajša duševne napetosti.
• Pozitivno vpliva na pretok miselni procesi pri otrocih, izboljšanje spomina in pozornosti. Ta šport disciplinira, vzgaja odgovornost in oblikuje moč duha.
• Upodobitve terapevtski učinek pri depresivna stanja, nespečnost, anksioznost in fobije.
• je učinkovita preventiva cerebralna paraliza, živčni tik, Parkinsonova bolezen.
• Izboljša vid, spodbuja nastanek Imejte dobro voljo, povečuje vitalnost in, kot so dokazali psihologi, razvija samozavest.

9. Krepitev imunske obrambe

Vodni postopki so učinkovito orodje za utrjevanje, ki pomaga krepiti imunski sistem. Znanstveniki so dokazali, da če zjutraj plavate v bazenu, obstaja tveganje za razvoj različnih virusne bolezni se zmanjša za 10-krat. Za izboljšanje zdravja je primerna katera koli vrsta plavanja, glavna stvar je slediti režimu in redno obiskovati bazen.

• Izboljša pregradne lastnosti telesa, povečuje njegovo odpornost na patogeno okolje.
• Zmanjšuje tveganje za razvoj vnetnih procesov genitourinarni sistem infekcijska etiologija pri moških in ženskah.
• Je dobro preprečevanje prostatitisa, cistitisa, uretritisa, vulvovaginitisa.

10. Zmanjšanje vpliva stresa na telo

Med plavanjem telo poveča proizvodnjo endorfinov (hormonov, odgovornih za pozitivno razpoloženje in dobro počutje). Obisk bazena ne razbremeni le fizične, ampak tudi psihične utrujenosti, zato psihologi priporočajo plavanje po napornem delovnem dnevu. Po 30 minutah vadbe lahko opazite povečanje vitalnost in zmanjšanje notranjega stresa.

Po mnenju zdravnikov je plavanje dobro tako za odrasle kot za otroke. Prispeva k razvoju mišično-skeletnega sistema, tonizira mišice, razvija delovanje sklepov, kar izboljša držo in postavo, kar je še posebej pomembno za ženske.

Prednosti plavanja v bazenu za ženske so, da je dobro zdravilo preprečevanje in zdravljenje ženske bolezni in težave.

Prednosti plavanja v bazenu za ženske so nesporne, saj blagodejno vpliva na celotno telo.

Redni tečaji plavanja:

1. Preprečite nastanek prekomerne teže, ki lahko povzroči bolezni srčno-žilnega sistema, prebavila in dihala.
2. Omogoča vam, da se znebite celulita, naredite kožo prožno.
3. Spodbuja oblikovanje pravilne drže in naredi sklepe gibljive.
4. Pomaga dvigniti razpoloženje in lajšati stres. Voda je odlično zdravilo za nespečnost.

Plavanje za hrbtenico

Plavanje pomaga ne le pri sprostitvi, ampak tudi pri treniranju mišic. Pri težavah s hrbtenico je voda alternativni način zdravljenje in preprečevanje bolezni mišično-skeletni sistem. V vodi se zmanjša obremenitev hrbtenice, kar omogoča izvajanje rekreativnih vaj brez nelagodja.

Plavanje pomaga:

Krepitev srčno-žilnega sistema

Plavanje je dobro za srčno-žilni sistem. Normalizira metabolizem in izboljša vzdržljivost.

Prednosti usposabljanja:

1. Med vadbo v bazenu je plavalec v vodoravnem položaju. V tem stanju srce lažje iztisne kri.
2. Pri plavanju oseba globoko diha, mišice pa aktivno delujejo. To vam omogoča, da odstranite stagnacijo krvi in ​​​​limfe v posodah.
3. Plavanje se normalizira arterijski tlak.
4. Med plavanjem se izboljša delo srca in zmanjša verjetnost njegove prezgodnje obrabe.

Plavanje v programu fizioterapevtske obravnave

Plavanje povečuje terapevtske in preventivne koristi fizioterapije, kar vam omogoča doseganje boljših rezultatov pri zdravljenju bolezni. Plavanje v bazenu je predpisano pred številnimi fizioterapevtskimi postopki za spodbujanje boljšega prodiranja v telo. zdravila.

In plavanje, predpisano po fizikalni terapiji, pomaga ohranjati delovanje. zdravila na telesu.

Indikacije za obisk bazena skupaj s fizioterapijo:

Zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni pri plavanju

Ljudje, ki trpijo diabetes, ne opustite telesne dejavnosti.

Prednosti usposabljanja:

1. Plavanje pomaga nadzorovati težo.
2. Razredi v bazenu ugodno vplivajo na srce in krvne žile, obogatijo telo s kisikom.
3. Plavanje vključuje vse mišične skupine. Posledično aktivno uporabljajo glukozo in zmanjšujejo njeno koncentracijo v krvi.

Da bi se izognili spremembam ravni sladkorja v krvi, vedno nosite s seboj zdravila in medicinsko zapestnico.

Po plavanju se pogosto pojavi lakota, zato s seboj na trening vzemite živila, ki so dovoljena za malico.

Koristi plavanja za postavo

Prednosti plavanja v bazenu za ženske so posledica dejstva, da je vključenih veliko mišičnih skupin, kar močno vpliva na postavo:

Po porodu lahko ženska izboljša svojo postavo z obiskom bazena 2-3 krat na teden.

Vpliv na mišice

Med plavanjem se mišice izmenično napenjajo in sproščajo, kar omogoča njihovo krepitev. Najbolj se napnejo mišice ramenskega obroča, nog in rok. Razvijajo se plavalni slogi različne skupine mišice.

Zato lahko pri izbiri tehnike izberete, katere mišice plavalec želi bolj okrepiti:

• pri prsnem plavanju so aktivno vključeni hrbet in boki;
• med plavanjem z metuljem so mišice stiskalnice, rok in nog napete. Razvijajo se tudi poševne mišice na trebuhu;
• če oseba plava prosti slog, gre obremenitev na latissimus dorsi in roke;
• med plavanjem na hrbtu najbolj aktivno delujejo mišice hrbta in trebuha;
• med kravlom so vključene skoraj vse mišice, močno pa so obremenjena ramena.

Najboljša možnost je menjava stilov. Okrepil bo mišice celega telesa.

Plavanje za hujšanje

Prednosti plavanja v bazenu za ženske so posledica dejstva, da vodne vaje pospešijo metabolizem, kar prispeva k izgubi teže. Za 60 minut aktivnega plavanja ženska porabi približno 400-500 kalorij. To je skoraj 2-krat več kot pri fitnesu ali med vadbo na simulatorjih.

Plavanje ne le spodbuja hujšanje, ampak pomaga tudi povečati vzdržljivost. Za razliko od na primer teka ta šport zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, kar je njegova prednost pri izbiri telesna aktivnost za hujšanje.

Za večjo učinkovitost treninga je priporočljivo, da se naučite različnih tehnik plavanja. To bo pomagalo čim bolj razviti različne mišice. Temperatura v bazenu ne sme preseči 28 °C - v hladni vodi se porabi več energije, zato bo telo porabilo več kalorij za ogrevanje telesa.

Da bi dosegli rezultat, je treba bazen obiskati 3-4 krat na teden. Vendar pa je izguba teže dolg in mukotrpen proces, ki zahteva celostni pristop.

Pomoč pri astmi

Plavanje je koristno za ljudi z astmo zaradi:

• prezračevanje pljuč med pravilnim dihanjem, ki je potrebno med treningom;
• nasičenost celic s kisikom;
• povečanje volumna pljuč.

Zaradi rednega kopanja v bazenu bolniki z astmo zmanjšajo tveganje za krče in zadušitev.

Vpliv plavanja na razpoloženje

Plavanje spodbuja sprostitev in pomaga pri lajšanju stresa. Večerna vadba odpravlja čez dan nakopičeno utrujenost in pomaga izboljšati vzorce spanja.

Med plavanjem se v možganih proizvajajo endorfini (hormoni veselja in ugodja), ki izboljšujejo razpoloženje in povečujejo učinkovitost.

Kako plavanje vpliva na imunski sistem

Bazen je odlična preventiva. prehladi. Trening pomaga krepiti imunski sistem in izboljša pretok krvi, razlika v temperaturi vode in zraka pa prilagodi telo spremembam v okolju, kaljenje telesa.

Da bi preprečili prehlad med obiskom bazena, se morate držati po priporočilih:

Plavanje v bazenu med nosečnostjo

Plavanje v bazenu je ena najbolj koristnih aktivnosti za nosečnice.

S plavanjem je priporočljivo začeti po 12 tednih in lahko nadaljujete do konca nosečnosti.

Plavanje pozitivno vpliva na počutje matere in otroka. Z nepravilno predstavitvijo ploda lahko ženska nastopa v bazenu posebne vaje, ki bo pomagal spremeniti položaj otroka iz medenice v glavo.

Prednosti usposabljanja:

Pred obiskom bazena se je potrebno posvetovati z ginekologom.

1. Če ženska ne zna plavati, lahko preprosto hodi po vodi ali plava koristne vaje.
2. Med plavanjem morate pravilno dihati. Nosečnica naj ne plava hitro, bolje je izbrati zmeren tempo. Med poukom si morate vzeti odmore.
3. Voda v bazenu ne sme biti hladnejša od 30 °C. Nosečnica se lahko nosi v vodi največ 25-30 minut.

Kako plavati v bazenu

Pravilno dihanje igra pomembno vlogo pri plavanju. Dihajte skozi usta, ne skozi nos. Da bi dosegli boljše rezultate, je bolje uporabljati vse sloge izmenično - takrat bo obremenitev enakomerno porazdeljena na vse mišične skupine. Ne pozabite na odmore med razredi, ki so pomemben element uspešne vadbe.

Obstaja 5 osnovnih tehnik plavanja:

• prosti slog;
• plaziti se;
• metulj;
• prsno plavanje;
• hrbtno.

Nekdo tekoče obvlada vse sloge, drugi pa imajo raje določeno tehniko plavanja.

Tehnika prsnega plavanja

Tehnika prsnega zaveslaja je podobna gibom žabe v vodi. Roke se premikajo od prsnega koša do hrbta, režejo vodno gladino. Dlani naj bodo ravne, prsti pa sklenjeni. Hitrost plavanja je odvisna od gibanja nog. Močnejši kot je sunek, večja je hitrost drsenja skozi vodo. Vdihavanje poteka skozi usta, medtem ko dvignete glavo. Izdih se izvaja pod vodo.

Prsno plavanje zahteva najmanj napora, je pa najpočasnejši plavalni slog.

Hrbtno

Pri plavanju na hrbtu lahko za razliko od drugih stilov kadar koli vdihnete zrak. Roke so noter nasprotnih straneh, nadomeščajo drug drugega: eden spodaj ob telesu, drugi zgoraj za glavo. Delo rok spominja na gibanje mlina na veter. Noge se premikajo gor in dol zaradi napora stegenskih mišic.

Kako plaziti

Najhitrejši plavalni stil. Plavalna tehnika kravl je podobna hrbtnemu plavanju. Razlikuje se le začetni položaj: plavalec je na prsih. Ukrepi vrha in spodnjih okončin dopolnjujeta, kar omogoča razvoj visoke hitrosti.

Med zdrsom se telo nekoliko obrne, da lahko plavalec vdihne zrak. Glava gleda navzdol, pri vdihu pa na stran.

Metulj

Butterfly je eden najtežjih in najtežjih plavalnih stilov. Roke se premikajo kot krila metulja.

Noge izvajajo valovito gibanje. Ukrepi spodnjih okončin vam omogočajo dvig prsni koš nad vodo.

Kateri stil plavanja izbrati

Plavanje v bazenu ali ribnikih je izjemno koristno za žensko telo, saj krepi ne le mišice, ampak vam omogoča tudi, da figuro spravite v red. Ugodno vpliva na srčno-žilni, mišično-skeletni, dihalni sistem izboljša razpoloženje in imuniteto, pomaga preprečevati kronične bolezni.

Oblikovanje članka: Oksana Grivina

Video o prednostih plavanja v bazenu

Program o tem, katere zdravstvene težave bo plavanje pomagalo rešiti:

Voda je izvorni element za človeka. Oblikovanje malega človeka v maternici poteka v vodi, zato so odrasli in otroci radi v vodnem elementu. plavanje pozitivna čustva. Deluje zdravilno in krepilno.

Koristi plavanja so tako velike, da to dejavnost lahko pripišemo ne le najbolj priljubljenim športom, temveč tudi terapevtskim metodam, ki se uporabljajo v medicini in rehabilitacijskih procesih. Če iščete dejavnost, ki vam omogoča združiti posel z užitkom, je plavanje tisto, kar potrebujete.

Prednosti plavanja

Plavanje blagodejno vpliva na telesno in psihološki vpliv na osebo. Plavanje je ena tistih vrst telesne dejavnosti, ki je popolnoma varna. Stopnja poškodb med plavalci je ena najnižjih. Telo, ki se potopi v vodno okolje, je podprto z vodo, obremenitev je enakomerno porazdeljena na vse mišične skupine in sklepe in ni pretirane obremenitve določenih sklepov ali mišičnih skupin.

V procesu plavanja se delo različnih mišic izmenjuje, nekatere se napnejo - druge sprostijo, kar povečuje njihovo zmogljivost, razvija in povečuje moč. Gladkost in pravilnost gibov prispeva k raztezanju mišic in njihovemu podaljšanju, postanejo močnejše, močnejše brez povečanja volumna. V vodi se zmanjša statični stres, hrbtenica se razbremeni, kar prispeva k oblikovanju pravilne drže. Pomanjkanje podpore za noge in aktivno gibanje pomaga krepiti stopala in je preprečevanje ploskih stopal.

Redno plavanje izboljša delovanje krvožilnega in srčno-žilnega sistema. Sinhrono delo mišic, usklajeno z dihalnimi gibi, krepi dihalne mišice, povečuje tonus in povečuje volumen pljuč. Pljuča prehajajo največjo količino kisika, ki vstopi v vse organe in sisteme.

Fizični učinek vode na telo, ki spominja na učinek masaže, vam omogoča, da povečate tonus, povečate odpornost na stres, razbremenite ne samo fizični, ampak tudi duševni stres.