כל יום, כשאתה נכנס למשרד, אתה עובר על פני קירות אפורים/צהובים/לבנים רגילים. ואז אתה יושב בשביל שלך מקום עבודהעל כיסא שחור/אפור/חום והדליקו את המחשב הלבן/שחור/אפור. אתה עושה את אותו סוג של עבודה כל היום, מתקשר עם אותם אנשים, מבצע את אותן פעולות. יש לך מזל גדול אם כל זרימת העבודה שלך נראית אחרת. אבל ברוב המקרים, הכל בדיוק כפי שתואר לעיל.

עם המונוטוניות האלה ימי חול, ולפעמים בסופי שבוע, כל כך קשה לשמור על מצב רוח טוב ולשמור מצב רוח טובלא רק כל היום, אלא כל השבוע באופן כללי. כל עובד מצפה ליום שישי, ואחריו לסוף השבוע. ומה בסוף השבוע? תנוח, חיובי, אתה יכול לעשות כל מה שלבך חפץ!

אנחנו נפתח עבורכם סוד קטן: אתה יכול להירגע, לעודד את עצמך ולחייב אנשים אחרים במקום העבודה. זה פשוט נכנס לקטגוריה של "עשה כל מה שלבך חפץ". עם זאת, אל תלך רחוק מדי, אחרת עלולים להיות כמה קשיים עם הרשויות.

תנו לכללים הקיימים בחברה ובמסגרת יום העבודה לשמש לכם תמריץ למרד קטן, להתפרצות יצירתית. אחרי הכל, אתה יכול להביע את הרצון או הרצונות שלך דרכים שונותואתה לא צריך לעבור על הכללים. להלן, בעזרת הדוגמה של החברה שלנו, נראה ונספר כיצד ניתן לגשת בצורה יצירתית לביטוי הרגשות או המחשבות שלכם בעבודה, תוך ריצוי של עצמכם ושאר העובדים, כמו גם גיוון ימי עבודה אפורים. וכך, בוא נלך!

אם אתה לא אוהב משהו

תמיד תוכלו להתחיל עצרת שלמה בכל אירוע שלא מתאים לכם, גם הקטן ביותר. אבל למה? מכאן יהיו הרבה בעיות, אי הבנה או אפילו שליליות. אנו מציעים לפתור את הבעיה באופן פחות הפגנתי, אבל יותר מקורי. לדוגמה, תלה עלון המציין מה לעשות או מה לא לעשות. דוגמאות בדרמר:

א) דלת שמעולם לא נסגרה:

ב) דלת שנטרקה כל הזמן:

ג) חוסר תיקון במסדרון:

ד) חוסר תיקון במשרד (בתנאי שזה אפשרי רק בחברה יצירתית, שבה אנשים עושים מה שהם רוצים במלוא מובן הביטוי):

ה) ניתן לדלל בקלות את הצבע העמום של הקירות במשרד באמצעות כרזות מוטיבציה:

ו) רשלנות של דיילות במטבח:

ז) גניבה קטנה (אולי בשוגג) ממקרר נפוץ:

ח) כשהם קיבלו את זה עם שאלות:

ט) אם מישהו לא מוסיף מים לקומקום:

אם אתה אוהב משהו

א) שמות למפעלים עובדים:

ב) קריאת ספרים בהפסקה:

ג) לימוד מילים חדשות תוך כדי תור לשירותים:

ד) פעילות גופנית שימושית לעיניים:

ה) עובדים מפוארים (ולא כך):

כנראה שלכל אחד מאיתנו יש ימים שבהם הכל משתבש. החיים נראים קודרים ולא מבטיחים, הבלוז והשעמום מתגלגלים, מצב הרוח יורד לאפס. איך לעודד את עצמך? איך להיפטר מתחושת האדישות והדיכאון? מה אפשר לעשות כדי לשכוח מהבעיות ולהחזיר את מצב הרוח הטוב?

נסה את הטיפים שלנו:

• . לעצמו, לקרוביו, למכריו. ואז אפילו היום הקודר והקר ביותר ייראה בהיר וחם יותר. הרי פעם אפילו א.מ. רמרק העיר: "מה אדם אחד יכול לתת לאחר, מלבד טיפת חום? ומה יכול להיות יותר מזה?

• קְפִיצָה. קפיצה בחבל או סביב הציר שלו יכולה לעשות אותך מאושר יותר: בעזרתם תוכל "לפזר" אנדורפינים במהירות בגופך.

• נשמו פנימה את הארומה הנעימה. לדוגמה, לריח של קינמון, תפוז או לבנדר יש השפעה מרגיעה, מסייע בהפחתת חרדה ושיפור מצב הרוח.

• ללעוס מסטיק. הוכח שביצוע פעולות מונוטוניות תורם להרפיה, הפחתת חרדה ומתח.

• קנה לעצמך כמה פרחים. לספק מיידי השפעה טיפוליתשמשפר את מצב הרוח והגוון.

• תאכל קצת שוקולד. מוצר זה הוא אחד מ-10 התרופות נגד דיכאון המובילות.

• התמקדו בנקודות החוזק שלכם, שבחו את עצמכם שוב. דמיינו את עצמכם כאדם רגוע ובטוח, לא משנה מה.

• הקף את עצמך בירוק. פסיכולוגים אומרים שגווני ירוק מסמלים אושר ויוצרים תחושת שלווה סביבך.

• . הלהבה המרצדת שלו תעזור להירגע ולהפוך את האווירה לנעימה יותר, תורמת להתפרצות רגשית.

10 דרכים פופולריות להתעודד

• . נסה לקחת כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. זה מרגיע ומגדיר בצורה חיובית.

• משקף. שחקן הקלפים המקצועי Liv Boeree , הגיבה מאוד על נושא זה בבלוג שלה: "חשיבה היא מרכיב מרכזי של אושר ארוך טווח ויציבות נפשית. נדרשת הרהור עצמי רב כדי לשמור על בריאותו, מה שמושג בדרך כלל באמצעות מדיטציה, טיפול, יומנים, אימון לכל החיים או חברים קרובים וישרים".

• פשוט תעשה משהו נחמד בשביל מישהו. זה לא קשה בכלל: החזק את הדלת לאדם שהולך מאחוריך; לשלוח הודעת טקסט לחבר עם מילות אהבה; לתרום קצת כסף לצדקה. רשימת הדברים הטובים עוד ארוכה.

• שימו מנגינה או שיר מהנים. כדי לשפר את מצב הרוח שלך, אתה יכול אפילו לשיר קצת יחד.

• להתכרבל או לשחק עם חיית המחמד שלך. זה יעזור לך להרגיש מאושר יותר.

• תן לעצמך עיסוי. עיסוי עצמי של הצוואר, אזורים רגישים בכתפיים, הגב התחתון והרגליים מקדם את זרימת הדם, מרגיע את קצות העצבים ומקל על מתחים.

• . מדיטציה משפרת את ההשקפה, מנקה את התודעה והנפש, מרגיעה ביעילות.

• לִצְחוֹק. גם כשנראה שאין שום דבר מצחיק בעולם הזה, עדיין מצאו סיבה לצחוק. לפחות על איך שהקומיקאי המפורסם משחק בסרט רואן אטקינסון .

• ארגן לעצמך קניות ולך על דבר חדש. עובדה ידועה- קניית דברים חדשים משפרת את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית. אגב, תראו את הצבע האדום בבגדים. עם זה, אתה יכול להיות לא רק בהיר, אלא גם אדם בטוח יותר.

• שימו לב לניסים הקטנים שמתרחשים סביבכם. זה יכול להיות מעוף של פרפר, זמזום של דבורה, או סתם חדשות טובות בטלוויזיה. לטפח חיוביות.

איך להתעודד תוך 10 דקות

האם יש עוד שיטות יעילות, מה שמאפשר לך לתקן במהירות מצב רוח רע ולהעלות אותו? לאכול. 10 דקות ואתה בסדר!

• צאו לטייל. אם זה לא אפשרי, עצרו ליד החלון לכמה דקות (התעלמו מהמבטים המופתעים של עמיתים).

• צ'אט עם חברים בפתק. נסו לשמור על השיחה קלילה ומהנה.

• קח הפסקה מהבעיות שלך, שקע במשהו ניטרלי, כמו קיפול בגדים או שטיפת כלים. מטלות יומיומיות גורמות לך לא לחשוב על דברים כואבים, וריח הניקיון ינרמל במהירות את מצב הרוח שלך.

• לעשות יוגה, לשחות, לרוץ. כל פעילות גופניתלהמריץ, לעזור לשפר ולתחזק משמעותית את המצב הרגשי והפיזי.

• סדר מחדש את הרהיטים. שינוי הסביבה יאפשר להרגיש נח ומתחדש, ויפטור את עצמך ממחשבות שליליות.

איך לעודד את עצמך במהירות? (וִידֵאוֹ)

חברים, עכשיו אתם יודעים איך להתעודדמָהִיר. זה קל ולא קשה בכלל - אתה רק צריך לא להתעצל ולפעול לפי הטיפים לעיל.

צור רשימת השמעה של הרצועות האהובות עליך שממריצים אותך. בלי מלנכוליה: מוזיקה עצובה רק תתדלק את מצב הרוח המשעמם ממילא שלך. אם יש צורך לתקן את המצב בדחיפות, והבחירה שלך עדיין לא מוכנה, הפעל את .

זכרו את הקשר בין נפשי ל בריאות גופנית. איגוד הפסיכולוגים האמריקאי ממליץ לשלב פעילות גופנית במשטר פסיכותרפיה. לכן, רקדו, קפצו, עשו אימון קל: כל פעילות גופנית מתאימה לייצור אנדורפינים.

3. התקשר לחבר

בטח יש לכם צ'אטים עם חברים - כתבו שם: חלק נכבד של מילות תמיכה, בדיחות ומדבקות עם חתולים יסדרו את המצב! עדיף, התקשר ליקיריכם או פגוש אותם. אינטראקציות חברתיות נעימות הופכות אותנו למאושרים יותר.

אם החברים שלך לא יכולים לעזור במהירות, חפשו משהו מצחיק בטלגרם. גלול דרך LaQeque - ערוץ עם ממים מכל רחבי האינטרנט, הסתכל על חתולים במצבי חיים קשים בערוץ "ללטף את החתול"(אלטרנטיבה לאוהבי כלבים -"ללטף את הכלב"), להסתכל על "הכלב אכל" - ערוץ עם תירוצים מגוחכים ומצחיקים.

5. מטרות פשוטות

מצב רוח רע ואדישות שוללים כוח ויעילות. אל תרביץ לעצמך: אם היום הוא כך-ככה, תכננו שלושה דברים פשוטים במקום עשרה קשים. השגת מטרה, אפילו קטנה, תחזיר תחושת סיפוק עם עצמך.

האם מצב הרוח שלך נמוך מהממוצע, או אפילו ברמת העקבים שלך? אני מבינה שהיום התברר כקשה, ולפעמים זה לא הולך טוב בכלל בבוקר. וזה לא שזה עד דמעות, אבל יש געגוע בליבי: משועמם, עייף, מרגיש נורא... אני לא יודע מה איתך, אבל ברגעים כאלה אני מתחיל לשיר באבל שיר מצויר לעצמי:

"הו, החיים שלי הם פח,
ובכן, היא לתוך הביצה,
ואני עף, ואני עף
ואני רוצה לעוף..."

למען האמת, זה לא תמיד עוזר. אבל אין גבול לשלמות...

האם אתה רוצה לעודד את עצמך?

השיטות הבאות בהחלט יהיו שימושיות! אני אגלה לך סוד, הם מאוד פשוטים, אבל מאוד יעילים! השתמש ו... "שמור על הזנב שלך עם אקדח"!

הדרך הראשונה לעודד את עצמך:שיר מצחיק. הדלק ושיר יחד! רק בבקשה, הפסק את בחירתך בהרכב משמח. מנגינות נוגות יביאו עוד יותר מלנכוליה.

2: טפל בעצמך. למשל, שוקולד מעלה את רמת האושר. וזה הוכח! או שאולי החיים ייראו יפים אחרי מנה של גלידה?

3דרך לעודד את עצמך: בדיחות. יש הרבה סיפורים מצחיקים באינטרנט. לקרוא! בדרך כלל, אחרי תריסר בדיחות טובות, אתה כבר מתחיל לחייך.

הרביעידרך לעודד את עצמך: לִרְקוֹד! בטוח ב גן ילדיםרקדת את "ריקוד הברווזונים הקטנים" עם כל הקבוצה. למה לא לזכור? ואם אתה עדיין "קשקש" במקומות הנכונים, זה בכלל בסדר!

5דרך לעודד את עצמך: תַחבִּיב. עשה מה שאתה אוהב. לאחר זמן מה, אתה בהחלט תרגיש את טעם החיים. מאוד מרגיע!

6דרך לעודד את עצמך: עבור רבים, זהו באמת חג קטן. לדבר חדש ויפה יש השפעה רבה על הרווחה שלנו.

7דרך לעודד את עצמך: ללכת לקולנוע. כמובן, אתה צריך רק קומדיה. צפייה במלודרמות עבור לבבות בודדים בזמן געגוע היא מאוד לא מעודדת.

8דרך לעודד את עצמך: לצאת להליכה! למעשה, הליכה טובה באמת עוזרת להפיג מתחים ולהגביר את החיוניות!

ה-9דרך לעודד את עצמך: לְהִרָגַע. מעט מדיטציה תעזור להחזיר כוח ולהיפטר מהעצב. דמיינו שאתם מתמלאים באור של אושר ושמחה.

ה-10דרך לעודד את עצמך: להסיט את תשומת הלב. הסתכלו על חפץ נעים כלשהו והתמקדו בו ככל האפשר. תאר את זה בפירוט לעצמך או בקול רם.

לא עוזר? עשרת הקסמים הבאים בהחלט יעבדו!

ה-11דרך לעודד את עצמך: קח כל מה שבא לידך (סרגל, למשל), ובקש עזרה. בהחלט יגיב!

ה-12דרך לעודד את עצמך: לקפוץ מהאסלה מציאות חדשה! אתה יכול אפילו בעבודה ... להתגנב בשקט לשירותים ולנחות עם שריקה בחיים אחרים מלאי שמחה!

ה-13דרך לעודד את עצמך: שינוי שם מתגלגל. לתוך כל מה שאתה רואה: ספר, עט, ציפור, דשא וכו'. גם איך זה עובד!

ה-14דרך לעודד את עצמך: להקפיא את העצב שלך. רשום את הבעיה שלך על פיסת נייר והכנס אותה למקפיא. את כל!

דרך 15 להתעודד:כתוב את המילה "מצב רוח" על פיסת נייר והרם אותה יותר ויותר מעליך.

ה-16דרך לעודד את עצמך: לך אל המראה וחייך מהראש שלך. ולאחר מכן גע בו בידך ותגיד: "אני אשאיר את המראה על הקיר, ואקח לעצמי את האושר"

ה-17דרך לעודד את עצמך: צור קובץ "מצב רוח רע" במחשב שלך ומחק אותו לנצח...

ה-18דרך לעודד את עצמך: לצייר קשת בענן על פיסת נייר רגילה. ואז הרם אותו מעליך ו"תלוי" במילים: "אני לא אהיה חמוץ, אבל אני אתלה על הקשת בענן".

ה-19דרך לעודד את עצמך: שלח לעצמך "מכתב אושר" במייל. כתבו שהכל בסדר אצלכם, ומהשנייה הזו זה משתפר עוד יותר. הפוך את "הקנצלרית השמימית של היקום" לשולח

ה-20דרך לעודד את עצמך: לבשל לפתן או להכין משקה פירות מריבה. לאחר מכן שתו עם המילים: "אני שותה קומפוט, ויש לי מזל כל השנה".

זה כמו הכל. תתעודד ותסתכל על העולם הזה בחיוך! והוא בהחלט יחייך בחזרה...

אנסטסיה וולקובהלאתר

אולי רבתם עם החבר הכי טוב שלכם, או שמשהו השתבש בבית הספר או בעבודה, או אולי מזג האוויר פשוט משפיע על מצב הרוח שלכם. לכל אחד יש תקופות שבהן מה שקורה בחיים לא מביא לתחושת אושר, ולכן הדבר הראשון שכדאי לזכור הוא שאתה לא לבד במצב כזה. ללא קשר למצב, ניתן למצוא גם פתרונות לטווח קצר וגם לטווח ארוך שיעזרו לך לצאת מהמצב הזה ולהמשיך הלאה.

צעדים

התמודד עם מצב רע ברגע זה

בוכה.דמעות רגשיות מעוררות את הגוף לשחרר אנדורפינים, או "הורמונים שמחים", שמחזירים את שלוות הנפש ותחושת הרווחה. הדמעות לא רק עוזרות לגוף להיפטר מהורמוני הלחץ, אלא גם מביאות, בסופו של דבר, שלווה, כי אחרי בכי טוב, רמת פעימות הלב והנשימה חוזרת. בכי מועיל הוא בכי שמאפשר לך לשחרר מתח ורגשות שליליים שהצטברו מבלי להשפיע לרעה על חייך.

• אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט מתי ובאיזו תדירות אתה בוכה, או אם הדמעות שלך מונעות ממך לעשות את עבודתך ולבצע את מטלות הבית, זהו אינדיקטור לבעיה חמורה יותר: דיכאון או מחלה הקשורה בחרדה וחרדה. קבע פגישה עם פסיכולוג או מטפל יועץ שיוכל ללמד אותך טכניקות לשליטה בדמעות המפריעות לתפקוד היומיומי שלך.

1. עצרו לכמה דקות וקחו סדרה של נשימות עמוקות.משהו פשוט כמו לנשום עמוק חזה מלאעשוי לעזור לשפר את הרווחה. נשימה עמוקה מרווה את כל הגוף בחמצן, מאפשרת לשרירים להירגע בזמני לחץ ועוזרת להפחית לחץ. נשימה עמוקה גם מאפשרת לך להפעיל את הפאראסימפתטי שלך מערכת עצביםמה שמוביל למצב של מנוחה. אפילו עצם ההתמקדות בנשימה והסחת הדעת מצב מלחיץיכול לעזור לך להשתפר.

   תתחיל לנהל יומן.תיאור החוויות הרגשיות נותן מעין פורקן לרגשות אלו, כמו גם את ההזדמנות רמה רציונליתלברר את הנסיבות שגרמו להם. בירור המצב הוא אחד המרכיבים הנוספים של הפחתת רמת הכאב הרגשי. למעשה, מחקרים הראו כי רישום יומן משחזר תחושת רווחה ומביא נחמה כאשר מתח רגשי. בנוסף, מאמינים שלרישום ביומן יש השפעה חיובית על מערכת החיסון.

   פנה לתחביב יצירתי.לביטוי יצירתי היסטוריה ארוכה וקשר הדוק עם רגשות בתרבויות רבות, בהן נעשה שימוש במוזיקה, ריקוד וסיפורים כדי להביע רגשות בצורה מרפאה. בין אם אתה בתפקיד של יוצר או אנין טעם, נסה להשתמש בתחביב שלך כערוץ להפיכת רגשות שליליים וכואבים למשהו יצירתי.

   פתח את שלך מערכת אישיתתמיכה.מחקרים רבים מוכיחים את היתרונות של מערכת תמיכה מאנשים אהובים: משפחה וחברים - אליהם ניתן לפנות במהלך תקופת חיים קשה. תמיכה חברתיתנותן תחושת שייכות ובטחון, מבלי להשאיר אדם לבד עם הכאב הרגשי שלו, וזה מוביל גם להערכה עצמית מוגברת. נסו להתקשר לחבר מהימן או לבקר בן משפחה שאליו תוכלו לספר על הרגשות הכואבים והנואשים שלכם.

   תגמל את עצמך.בזמנים של כאוס רגשי, טוב להתמכר למשהו מיוחד. זה יכול להיות כל דבר שגורם לך הנאה. לקבל עיסוי, ללכת ללונה פארק, לקנות זוג נעליים חדשות, להכין את הקינוח האהוב עליך, ללכת לקולנוע או כל אחת מהפעילויות האהובות עליך. קח קצת זמן לעצמך ותפנק את עצמך.

   • אל תשכח להתייחס לפריט זה בכל אחריות. אל תבזבז יותר מדי זמן על בידור או תחכה עד רגשות שלילייםיתווספו דאגות לגבי התקציב שהוצא.

2. תירגע ותצחק.צחוק - התרופה הטובה ביותר, כפי שהוא עושה הכל בבת אחת: זה עוזר להרפיית השרירים, ומפחית את רמת הלחץ של האורגניזם כולו, ומשפר את מצב הרוח. מאמינים שצחוק מסוגל לעודד בתקופות של דיכאון וחרדה. תן לעצמך לצחוק על ידי היזכרות בסיטואציה מצחיקה, התקשר לחברה הכי מצחיקה שלך או סתם צפייה בסרטון מצחיק באינטרנט. השתמש בכל מה שעומד לרשותך כדי להסיח את דעתך ולצחוק.

   הרשה לעצמך הפסקה.הליכה של חמש דקות או תרגיל בוקר קל יכול לעזור לך להפחית רמות כואבות של אנרגיה רגשית. גם אם אתה לא מאסטר יוגה או אפילו מעריץ, תרגילי מתיחה אלמנטריים תורמים למראה רגשות חיוביים. מאמינים כי תרגילי מתיחה עוזרים לשחרר אנרגיה שלילית הקשורה ללחץ, חרדה, דיכאון וכו'.

   הימנע מאלכוהול וסמים.בעוד שאלכוהול וסמים יכולים לספק הקלה מיידית בתקופות של לחץ, ישנה הסכמה בקרב מומחים שההקלה לטווח הקצר אינה שווה את הסיכונים ארוכי הטווח הכרוכים בשימוש בחומרים אלו. מתח מתמיד ורגשות טראומטיים אחרים הם אחד מגורמי הסיכון המובילים בהתפתחות של בעיות שימוש בסמים. בעוד שכל ההצעות האחרות במאמר זה הן בעצם כלים להתמודדות עם רגשות שליליים, סמים ואלכוהול יוצרים מעגל קסמים של תלות בחומר שגורם לך להרגיש טוב יותר ברגע זה.

   • אם אתם מוצאים את עצמכם פונים ללא הרף לשימוש בסמים ו/או אלכוהול במאמץ להתמודד עם כאב רגשי, פנו לייעוץ של מומחה.

3. תרום מזמנך למה שאתה מתלהב ממנו ומאמין בו.תחושת סיפוק מתרומתך יכולה לשפר מאוד את ההערכה העצמית שלך. נסה להתנדב בארגון צדקה שעוזר לאנשים במצוקה, לעזור להאכיל חסרי בית, או למצוא נושא אחר שמעורר את העניין והרצון שלך להיות מעורב.

   אל תשכח את הפרספקטיבה הרחבה יותר.אחד ההיבטים הקשים ביותר בשמירה על מצב רגשי בריא הוא לזכור זאת כל הזמן מצבים קשיםשיצירת כאוס רגשי הוא חלק טבעי מהחיים, שאנחנו גדלים ומתפתחים דרך מצבים כאלה, ושההתגברות על בעיות כאלה היא סיבה להתגאות בעצמנו. זכרו שאתם מסוגלים להתמודד עם מקור התשישות הרגשית שלכם, ומה שחשוב במיוחד הוא איך תתמודדו עם הרגשות שלכם, כמו גם כמה מהר אתם לומדים להכיל אותם על מנת להמשיך לתפקד בחיי היומיום שלכם.

   התייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר לקבלת ייעוץ.אם, למרות מאמציך להתמודד, אתה עדיין מרגיש לחוץ, חרדה, מתוסכל או מדוכא, קבע פגישה עם פסיכולוג או מטפל. איש מקצוע יעזור לכם למצוא את הכלי המתאים להתמודדות עם המצב המשפיע עליכם. איש המקצוע יכול גם להקצות לך את המתאים הכנות רפואיות, תן אנשי קשר של קבוצות תמיכה או ייעץ למקורות אחרים שסביר להניח שלא תוכל לגלות בעצמך.

אזהרות

• אם יש לך מחשבות להזיק לעצמך, פנה מיד לאיש מקצוע בתחום הבריאות.
• אם אתם מוצאים את עצמכם נוקטים יותר ויותר לאלכוהול או לסמים לצורך נחמה, פנו לעזרה מקצועית לפני שההרגל יגדל לבעיה רצינית.

מקורות ומשאבים

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx