ידוע שתנועה היא הממריץ העיקרי של גוף האדם. עם חוסר תנועה, ככלל, יש היחלשות של פונקציות פיזיולוגיות, הטון והפעילות החיונית של הגוף יורדים. האימון מפעיל תהליכים פיזיולוגיים ועוזר להבטיח שיקום של תפקוד לקוי בבני אדם. לכן, פעילות גופנית היא אמצעי למניעה לא ספציפית של מספר הפרעות תפקודיותומחלות, ותרגילים טיפוליים צריכים להיחשב כשיטת טיפול שיקומי.

תרגילים גופניים משפיעים על כל קבוצות השרירים, המפרקים, הרצועות, שהופכות חזקות, נפח השרירים, הגמישות, החוזק ומהירות ההתכווצות גדלים. פעילות שרירים מוגברת מאלצת אותך לעבוד עומס נוסףלב, ריאות ואיברים ומערכות אחרות של הגוף שלנו, ובכך להגביר את הפונקציונליות של האדם ואת עמידותו לתופעות שליליות סביבה חיצונית. פעילות גופנית סדירה משפיעה בעיקר על מערכת השרירים והשרירים. בעת ביצוע תרגילים פיזיים, נוצר חום בשרירים, אליו הגוף מגיב בהזעה מוגברת. בזמן פעילות גופנית זרימת הדם גוברת: הדם מביא חמצן וחומרי הזנה לשרירים, המתפרקים בזמן פעילות חיונית ומשחררים אנרגיה. בעת תנועה בשרירים, נימי מילואים נפתחים בנוסף, כמות הדם במחזור עולה משמעותית, מה שגורם לשיפור בחילוף החומרים.

אם השרירים אינם פעילים, התזונה שלהם מתדרדרת, נפח וחוזק יורדים, גמישות ומוצקות יורדים, הם הופכים לחלשים ורופפים. הגבלה בתנועות (היפודינמיה), אורח חיים פסיבי מובילים לפרה-פתולוגיים שונים ו שינויים פתולוגייםבגוף האדם. לפיכך, רופאים אמריקאים, לאחר ששללו ממתנדבים את התנועה על ידי הפעלת גבס גבוה ושמירה על התזונה הרגילה שלהם, היו משוכנעים שלאחר 40 יום השרירים שלהם החלו להתנוון והצטבר שומן. במקביל, התגובתיות עלתה של מערכת הלב וכלי הדםוהמטבוליזם הבסיסי ירד. עם זאת, במהלך 4 השבועות הבאים, כאשר הנבדקים החלו לנוע באופן פעיל (עם אותה תזונה), בוטלו התופעות הנ"ל, השרירים התחזקו והיפרטרופיה. לפיכך, בזכות פעילות גופניתהשיקום היה אפשרי הן מבחינה תפקודית והן מבחינה מבנית. לפעילות גופנית יש השפעה רב-צדדית על גוף האדם ומגבירה את עמידותו בפני השפעות סביבתיות שליליות. לדוגמה, לאנשים מאומנים פיזית יש סבילות טובה יותר לרעב בחמצן בהשוואה לאנשים לא מאומנים. הייתה יכולת גבוהה לעבוד כאשר טמפרטורת הגוף עלתה מעל 38 מעלות צלזיוס במהלך מתח פיזי. צוין כי לרדיולוגים המעורבים בפעילות גופנית יש דרגת חשיפה נמוכה יותר לקרינה חודרת על ההרכב המורפולוגי של הדם. ניסויים בבעלי חיים הראו שאימון שרירים שיטתי מאט את התפתחות גידולים ממאירים.

בתגובה של גוף האדם לפעילות גופנית, המקום הראשון תופס על ידי השפעת קליפת המוח על ויסות הפונקציות של המערכות העיקריות: שינויים מתרחשים במערכת הלב-נשימה, חילופי גזים, חילוף חומרים וכו'. המבנה מחדש התפקודי של כל חלקי מערכת השרירים והשלד, מערכות לב וכלי דם ואחרות, משפר את תהליכי חילוף החומרים ברקמות. בהשפעת פעילות גופנית מתונה, ביצועי הלב, תכולת ההמוגלובין ומספר תאי הדם האדומים עולים, והתפקוד הפאגוציטי של הדם עולה. הפונקציה והמבנה של איברים פנימיים, עיבוד כימי ותנועת מזון דרך המעיים משתפרים. הפעילות המשולבת של השרירים והאיברים הפנימיים מווסתת על ידי מערכת העצבים, שתפקודה משתפר גם על ידי פעילות גופנית שיטתית.

תרגילים גופניים עוזרים להאיץ תהליכי התחדשות, להרוות את הדם בחמצן ובחומרי פלסטיק ("בניין"), מה שמאיץ את ההתאוששות. במחלות, הטונוס הכללי יורד, והמצבים המעכבים בקליפת המוח מחמירים. תרגילים גופניים מגבירים את הטונוס הכללי וממריצים את ההגנה של הגוף. בגלל זה פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהנמצא בשימוש נרחב בתרגול של בתי חולים, מרפאות, בתי הבראה, מרפאות רפואה וחינוך גופני וכו'. עם זאת, אין להשתמש בתרגילים גופניים במהלך תקופת החרפת המחלה, כאשר טמפרטורה גבוההותנאים נוספים.

בעת שימוש בתרגילים גופניים, בנוסף לנרמול התגובות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ואחרות, יכולת ההסתגלות של האדם המחלים ל גורמי אקלים, ההתנגדות של האדם למחלות שונות, מתח וכו' עולה. זה קורה מהר יותר אם נעשה שימוש בתרגילי התעמלות, משחקי ספורט, הליכי התקשות וכו'. עבור מחלות רבות, פעילות גופנית במינון נכון מאטה את התפתחות תהליך המחלה ותורמת לשיקום מהיר יותר של תפקוד לקוי. כך, בהשפעת פעילות גופנית, המבנה והפעילות של כל האיברים והמערכות האנושיים משתפרים, היעילות עולה והבריאות משתפרת.

השפעת פעילות גופנית על היציבה:

תרגילים גופניים משפרים את היציבה של האדם; זה מאפיין לא רק את צורת הגוף, אלא גם את הפונקציות של מצב המערכת המוטורית. היווצרות יציבה טובה קשורה לעלייה בתנועתיות המפרק, במיוחד במפרקים הבין חולייתיים. חשובה לא פחות היא היווצרות המערכת העצבית-שרירית של הגוף - היכולת של השרירים להירגע, להימתח ולהתמתח. התפתחות טובהשרירי הגב הם תנאי חשוב להיווצרות יציבה נכונה, משפיע לטובה על פעילות מערכת הנשימה ומחזור הדם. ההשפעה הגדולה ביותר של פעילות גופנית על היווצרות היציבה נצפית בגיל בית ספר יסודי ותיכוני (עד 14 - 15 שנים). בתהליך הפעילות הגופנית, כוח השרירים עולה, פעילות גופנית תורמת להיווצרות טובה יותר של הגפיים התחתונות, בפרט של קשת כף הרגל.

שיפור הפונקציונליות של איברי הנשימה:

בהשפעת פעילות גופנית, אצל אדם במנוחה, תנועות הנשימה נעשות נדירות יותר (6-8 פעמים בדקה) ועמוקות יותר, ובכך מקלות על חידוש האוויר בריאות. מחקרים הראו שלספורטאים יש רמות נשימה נמוכות יותר מאשר אנשים לא מאומנים. האינדיקטור החשוב ביותר למצבו של מנגנון הנשימה הוא, כידוע, היכולת החיונית של הריאות. אינדיקטור זה תלוי גם בנתונים מולדים, ולא רק בתנאי חינוך שונים, שאחד מהם הוא אימון ספורט. לעתים קרובות אנשים מחוננים פיזית עם קיבולת ריאות חיונית של עד 7 ליטר או יותר הופכים לספורטאים. היכולת החיונית של הריאות גבוהה במיוחד אצל ספורטאים העוסקים בחתירה, שחייה וסקי קרוס קאנטרי. הקיבולת החיונית של הריאות אצל ספורטאים בדרך כלל גבוהה ב-25-30% מהצפוי. נפח הנשימה הדקות אצל אנשים מאומנים מעט פחות מאשר אצל אנשים לא מאומנים.

שיפור הפונקציונליות של מערכת הדם:

בהשפעת האימון, בקשר הדוק לתפקוד הנשימה, משתנה גם תפקוד הדם. עבודת שרירים מוגברת מובילה להיפרטרופיה של שריר הלב - עלייה במסה שלו, התעבות סיבי שריר, כמו גם שינויים תפקודיים. אצל ספורטאים התגלתה עלייה בגודל הלב במהלך בדיקה רדיוגרפית, ולעתים קרובות בעת קביעת גבולות הלב באמצעות הקשה. משקל הלב אצל אנשים מאומנים מגיע ל-400-500 גרם ואילו אצל אנשים לא מאומנים הוא רק 200-300 גרם. ניסויים הוכיחו כי בהשפעת פעילות גופנית עולה עוצמת תהליכי החמצון בשריר הלב ופוטנציאל העבודה שלו. גבוה יותר. כמות ההמוגלובין ותרכובות זרחן עשירות באנרגיה עולה. יחד עם זאת, בהשוואה ללב של אדם לא מאומן, הלב של הספורטאי עובד בצורה כלכלית יותר, מוציא פחות אנרגיה ליחידת נפח הדם הנפלט. במקביל לעלייה במסת שריר הלב, משתנה רשת הדם שלו. פעילות גופנית מגדילה את מספר נימי הלב. כדי לשפוט את תפקוד מחזור הדם, חשוב לקחת בחשבון נתונים על עבודת הלב והאינדיקטורים העיקריים של המודינמיקה (קצב הלב ורמתו לחץ דם). עבור ספורטאים במנוחה, זה 50 - 60 פעימות לדקה. זה בולט במיוחד ברצים למרחקים ארוכים, רוכבי אופניים, גולשי סקי ושחיינים. במהלך פעילות גופנית משתנים מספר אינדיקטורים אלקטרוגרפיים, המהווים סימן לאספקה ​​טובה של חמצן לשריר הלב. לחץ בטווח של 100 - 110 מ"מ מעיד על שינויים במצע כלי הדם היוצרים תנאים לעבודה חסכונית של הלב, שכן דם חודר לכלי הדם בהתנגדות מופחתת.

השפעת פעילות גופנית על מערכת השרירים והשלד האנושית:

בהשפעת מתח מוטורי רציונלי, מתרחשים מספר שינויים פרוגרסיביים בתמיכת השלד. ההשפעה הברורה של האימון מתבטאת בעלייה בכוח השרירים. לשרירים של אדם מאומן יש את היכולת לבצע לא רק מאמץ בודד גדול יותר, אלא גם עבודה לטווח ארוך. בהשפעת פעילות גופנית משתפרת יכולת ההרפיה של השרירים, במקביל גדלה יכולתם של השרירים להימתח וההבדל בין המתח המופק להרפיה עולה.

שיפור תפקודי השרירים קשור קשר הדוק לשיפור הוויסות העצבי של הפעילות המוטורית. עירור שרירים, הנמדד לפי הפעילות החשמלית שלהם, מתרחש כתוצאה מדחפים צנטריפוגליים ממערכת העצבים המרכזית, הגורמים להתכווצות שרירים ולמתח. במקביל, עבודת השרירים מהווה גירוי לקולטנים, שמהם עוברים דחפים צנטריפטליים למערכת העצבים המרכזית, הנושאים מידע זרם לאורך התנועה עצמה. ההשפעה החשובה ביותר של שיפור מערכת השרירים בהשפעת פעילות גופנית היא הגברת החדות של חוש השרירים.

השפעת פעילות גופנית על מערכת העצבים של הגוף:

פעילות גופנית מגבירה את הכוח, האיזון והניידות של התהליכים העצביים הבסיסיים. הודות לכך, רפלקסים מותנים נוצרים מהר יותר ובהצלחה רבה יותר. רוב האנשים המאומנים שייכים לסוג החזק והנייד של מערכת העצבים. בהשפעת פעילות גופנית, תהליכים עצביים משתפרים, המסייעים לאדם להתכוונן בצורה מוצלחת יותר לפעילות הקרובה. ספורטאים מוסמכים מצליחים במיוחד לגייס את כל החוזקות והיכולות שלהם. התאמה דומה של הגוף נמצאת ביחס למגוון תפקודי גוף – נשימה, זרימת דם, חילוף חומרים. שינוי מצב תפקודיהמוח, המערכת המוטורית וכל האיברים באופן כללי במהלך פעילות גופנית קשורים לרגישות מוגברת של רקמות.

שינויים בפעילות הבלוטות האנדוקריניות במהלך פעילות גופנית ממלאים תפקיד חשוב. יש במיוחד הרבה נתונים על שינויים בתפקוד בלוטות יותרת הכליה במהלך האימון. אדרנלין והורמונים קורטיקואידים חשובים מאוד לביצועי האדם. פעילות הבלוטות האנדוקריניות מווסתת על ידי מערכת העצבים וקובעת את התפקוד התקין של כל האיברים והמערכות. הורמונים פועלים על מערכת העצבים, מחטבים אותה ומגבירים את תפקודה.

חקר הלחץ הוא עניין בעת ​​הערכת ההשפעה של פעילות גופנית ופיתוח עמידות לגורמים מזיקים. במינון נכון של עומס, פעילות גופנית מגבירה את עמידות הגוף בפני קור, השפעות של רעלים מסוימים, זיהומים מסוימים ואפילו קרינה חודרת בכמויות קטנות יותר בהשוואה לאנשים שלא עברו הכשרה.

מבוא

בתנאים עולם מודרניעם הופעתם של מכשירים המקלים על פעילות העבודה (מחשבים, ציוד טכני) הפעילות הגופנית של אנשים ירדה בחדותבהשוואה לעשורים הקודמים. זה מוביל בסופו של דבר לירידה בפונקציונליות האנושית, כמו גם סוגים שוניםמחלות. כיום, העבודה הפיזית גרידא אינה משחקת תפקיד משמעותי, היא מוחלפת בעבודה נפשית. עבודה אינטלקטואלית מפחיתה באופן חד את ביצועי הגוף .

אבל עבודה פיזית, המאופיינת בפעילות גופנית מוגברת, יכולה במקרים מסוימים להיראות מהצד השלילי.

באופן כללי, היעדר הוצאת אנרגיה הדרושה לאדם מוביל לחוסר התאמה בפעילות מערכות בודדות(שריר, עצם, נשימה, לב וכלי דם) והגוף כולו עם סביבה, כמו גם לירידה בחסינות והידרדרות של חילוף החומרים.

באותו הזמן גם עומס יתר מזיק. לכן, במהלך העבודה הנפשית והגופנית, יש צורך לעסוק בחינוך גופני משפר בריאות וחיזוק הגוף.

תרבות פיזיתיש השפעה מרפאת ומניעה, שהיא חשובה ביותר, שכן כיום מספר האנשים עם מחלות שונות גדל כל הזמן.

תרבות גופנית צריכה להיכנס לחייו של אדם מגיל צעיר ולא לצאת מהם עד גיל מבוגר. יחד עם זאת, הרגע של בחירת מידת העומס על הגוף חשוב מאוד, כאן אתה צריך גישה אינדיבידואלית. אחרי הכל, לחץ מוגזם על גוף האדם, גם בריא וגם עם כל מחלה, יכול לגרום לו נזק.

לפיכך, התרבות הגופנית, שתפקידה העיקרי הוא לשמר ולחזק את הבריאות, צריכה להיות חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם.

2. התפקיד החשוב של פעילות גופנית

תרגילים גופניים משפיעים על כל קבוצות השרירים, המפרקים, הרצועות, שהופכות חזקות, נפח השרירים, הגמישות, החוזק ומהירות ההתכווצות גדלים. פעילות שרירים מוגברת מאלצת את הלב, הריאות ואיברים ומערכות אחרות של הגוף שלנו לעבוד עם עומס נוסף, ובכך להגביר את הפונקציונליות של האדם ואת עמידותו להשפעות סביבתיות שליליות. פעילות גופנית סדירה משפיעה בעיקר על מערכת השרירים והשרירים. בעת ביצוע תרגילים פיזיים, נוצר חום בשרירים, אליו הגוף מגיב בהזעה מוגברת. בזמן פעילות גופנית זרימת הדם גוברת: הדם מביא חמצן וחומרי הזנה לשרירים, המתפרקים בזמן פעילות חיונית ומשחררים אנרגיה. בעת תנועה בשרירים, נימי מילואים נפתחים בנוסף, כמות הדם במחזור עולה משמעותית, מה שגורם לשיפור בחילוף החומרים.

בתגובה של גוף האדם לפעילות גופנית, המקום הראשון תופס על ידי השפעת קליפת המוח על ויסות הפונקציות של המערכות העיקריות: שינויים מתרחשים במערכת הלב-נשימה, חילופי גזים, חילוף חומרים וכו'. המבנה מחדש התפקודי של כל חלקי מערכת השרירים והשלד, מערכות לב וכלי דם ואחרות, משפר את תהליכי חילוף החומרים ברקמות. בהשפעת פעילות גופנית מתונה, ביצועי הלב, תכולת ההמוגלובין ומספר תאי הדם האדומים עולים, והתפקוד הפאגוציטי של הדם עולה. התפקוד והמבנה של האיברים הפנימיים עצמם משתפרים, העיבוד הכימי ותנועת המזון דרך המעיים משתפרים. הפעילות המשולבת של השרירים והאיברים הפנימיים מווסתת על ידי מערכת העצבים, שתפקודה משתפר גם על ידי פעילות גופנית שיטתית.

אם השרירים אינם פעילים, התזונה שלהם מתדרדרת, נפח וחוזק יורדים, גמישות ומוצקות יורדים, הם הופכים לחלשים ורופפים. הגבלה בתנועות (היפודינמיה), אורח חיים פסיבי מובילה לשינויים פרה-פתולוגיים ופתולוגיים שונים בגוף האדם. לפיכך, רופאים אמריקאים, לאחר ששללו ממתנדבים את התנועה על ידי הפעלת גבס גבוה ושמירה על התזונה הרגילה שלהם, היו משוכנעים שלאחר 40 יום השרירים שלהם החלו להתנוון והצטבר שומן. במקביל, התגובתיות של מערכת הלב וכלי הדם עלתה וחילוף החומרים הבסיסי ירד. עם זאת, במהלך 4 השבועות הבאים, כאשר הנבדקים החלו לנוע באופן פעיל (עם אותה תזונה), בוטלו התופעות הנ"ל, השרירים התחזקו והיפרטרופיה. כך, הודות לפעילות גופנית, התאוששות התאפשרה הן מבחינה תפקודית והן מבחינה מבנית. לפעילות גופנית יש השפעה רב-צדדית על גוף האדם ומגבירה את עמידותו בפני השפעות סביבתיות שליליות. לדוגמה, לאנשים מאומנים פיזית יש סבילות טובה יותר לרעב בחמצן בהשוואה לאנשים לא מאומנים. נצפתה יכולת גבוהה לעבוד כאשר טמפרטורת הגוף עולה מעל 38 מעלות צלזיוס בזמן לחץ פיזי. צוין כי לרדיולוגים המעורבים בפעילות גופנית יש דרגת חשיפה נמוכה יותר לקרינה חודרת על ההרכב המורפולוגי של הדם. ניסויים בבעלי חיים הראו שאימון שרירים שיטתי מאט את התפתחות גידולים ממאירים.

3. השפעת הפעילות הגופנית על מערכות איברים שונות.

אחד המאפיינים הדומיננטיים של זמננו הוא הגבלה פעילות מוטוריתאדם מודרני. לפני מאה שנים, 96% מפעולות הצירים בוצעו באמצעות מאמץ שרירים. נכון להיום - 99% באמצעות מנגנונים שונים. יש צורך לפצות על המחסור בפעילות מוטורית, אחרת מתרחשת הפרעה ודיסהרמוניה של המערכת המורכבת של גוף האדם.

גוף האדם מורכב מאיברים בודדים המבצעים את תפקידיהם הספציפיים. ישנן קבוצות של איברים הממלאים במשותף תפקידים משותפים – מערכות איברים. מהסביבה החיצונית הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים לחיים ולהתפתחות, ובמקביל הוא מקבל זרימה של חומרים מגרים (t, לחות, קרינת שמש, השפעות מזיקות תעשייתיות וכו'), הנוטה לשבש את הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף (הומאוסטזיס).

קיום אנושי תקין בתנאים אלה אפשרי רק אם הגוף מגיב מיידית להשפעות סביבתיות עם תגובות אדפטיביות מתאימות.

פעילות גופנית הופכת למעין רגולטור, המבטיח את ניהול תהליכי החיים ושמירה על קביעות הסביבה הפנימית. המשמעות היא שפעילות גופנית צריכה להיחשב לא רק כבידור והרפיה (וזה חשוב!), אלא גם כאמצעי לשמירה על הבריאות (וזה חשוב עוד יותר!).

פעילות גופנית לא מספקת יוצרת תנאים לא טבעיים מיוחדים לחיי אדם ומשפיעה לרעה על המבנה והתפקודים של כל רקמות הגוף האנושי. כתוצאה מכך חלה ירידה בהגנות הכלליות של הגוף, והסיכון למחלות עולה.

ההתקדמות של המדע והטכנולוגיה מציגה לאדם המודרנידרישות גבוהות ממצבו הגופני ומגבירות את העומס על הספירות הנפשיות, הנפשיות והרגשיות.

לצד שילוב סביר של עבודה ומנוחה, נורמליזציה של שינה ותזונה, וויתור על הרגלים רעים, פעילות שרירית שיטתית מגבירה את היציבות הנפשית, המנטלית והרגשית של הגוף.

אדם שמנהל אורח חיים פעיל ועוסק באופן קבוע בפעילות גופנית יכול לעשות עבודה משמעותית יותר מאדם המנהל אורח חיים בישיבה. זה נובע מיכולות המילואים האנושיים.

3.1. השפעת הפעילות הגופנית על חילוף החומרים והאנרגיה.

מטבוליזם ואנרגיה בגוף האדם מאופיינים בתגובות ביוכימיות מורכבות. רכיבי תזונה (חלבונים, שומנים ופחמימות) הנכנסים לסביבה הפנימית של הגוף עם המזון מתפרקים במערכת העיכול. תוצרי הפירוק מועברים בדם אל התאים ונספגים על ידם. חמצן החודר מהאוויר דרך הריאות לדם לוקח חלק בתהליך החמצון המתרחש בתאים.

חומרים הנוצרים כתוצאה מתגובות מטבוליות ביוכימיות מסולקים מהגוף דרך הריאות, הכליות והעור.

מטבוליזם הוא מקור האנרגיה לכל תהליכי החיים ותפקודי הגוף. בעת פיצול קומפלקס חומר אורגניהאנרגיה הכלולה בהם מומרת לסוגים אחרים של אנרגיה (ביו-אלקטרית, תרמית, מכנית וכו')

פעילות גופנית או ספורט מגבירים את הפעילות של תהליכים מטבוליים, מאמנים ותומכים רמה גבוההמנגנונים המבצעים חילוף חומרים ואנרגיה בגוף.

3.2. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הדם.

הלב הוא המרכז העיקרי מערכת דם, הפועלת כמו משאבה, שבזכותה הדם עובר בגוף. כתוצאה מאימון גופני, גודלו ומשקלו של הלב גדלים עקב התעבות דפנות שריר הלב וגידול בנפחו, מה שמגביר את הכוח והיעילות של שריר הלב.

דם בגוף האדם מבצע את הפונקציות הבאות:

תַחְבּוּרָה;

רגולטורים;

מָגֵן;

חילופי חום.

במהלך פעילות גופנית סדירה או ספורט:

מספר תאי הדם האדומים וכמות ההמוגלובין בהם עולה, וכתוצאה מכך גדל קיבולת החמצן של הדם;

מגביר את עמידות הגוף בפני הצטננות ו מחלות מדבקות, עקב פעילות לויקוציטים מוגברת;

תהליכי ההחלמה מואצים לאחר איבוד דם משמעותי.

מבוא

בעולם המודרני עם הופעת מכשירים המקלים על פעילות העבודה (מחשבים, ציוד טכני) הפעילות הגופנית של אנשים ירדה בחדותבהשוואה לעשורים הקודמים. זה מוביל בסופו של דבר לירידה ביכולות התפקוד של האדם, כמו גם לסוגים שונים של מחלות. כיום, העבודה הפיזית גרידא אינה משחקת תפקיד משמעותי, היא מוחלפת בעבודה נפשית. עבודה אינטלקטואלית מפחיתה באופן חד את ביצועי הגוף .

אבל עבודה פיזית, המאופיינת בפעילות גופנית מוגברת, יכולה במקרים מסוימים להיראות מהצד השלילי.

באופן כללי, חוסר בהוצאה אנרגטית הנחוצה לאדם מוביל לחוסר התאמה בין הפעילויות של מערכות בודדות (שריר, שלד, נשימה, לב וכלי דם) והגוף בכללותו עם הסביבה, כמו גם לירידה בחסינות הידרדרות בחילוף החומרים.

באותו הזמן גם עומס יתר מזיק. לכן, במהלך העבודה הנפשית והגופנית, יש צורך לעסוק בחינוך גופני משפר בריאות וחיזוק הגוף.

לחינוך הגופני יש אפקט מרפא ומניעתי, שהוא חשוב ביותר, שכן כיום מספר האנשים עם מחלות שונות גדל בהתמדה.

תרבות גופנית צריכה להיכנס לחייו של אדם מגיל צעיר ולא לצאת מהם עד גיל מבוגר. יחד עם זאת, יש חשיבות רבה לרגע הבחירה במידת הלחץ על הגוף, יש כאן צורך בגישה אינדיבידואלית. אחרי הכל, לחץ מוגזם על גוף האדם, גם בריא וגם עם כל מחלה, יכול לגרום לו נזק.

לפיכך, התרבות הגופנית, שתפקידה העיקרי הוא לשמר ולחזק את הבריאות, צריכה להיות חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם.

2. התפקיד החשוב של פעילות גופנית

תרגילים גופניים משפיעים על כל קבוצות השרירים, המפרקים, הרצועות, שהופכות חזקות, נפח השרירים, הגמישות, החוזק ומהירות ההתכווצות גדלים. פעילות שרירים מוגברת מאלצת את הלב, הריאות ואיברים ומערכות אחרות של הגוף שלנו לעבוד עם עומס נוסף, ובכך להגביר את הפונקציונליות של האדם ואת עמידותו להשפעות סביבתיות שליליות. פעילות גופנית סדירה משפיעה בעיקר על מערכת השרירים והשרירים. בעת ביצוע תרגילים פיזיים, נוצר חום בשרירים, אליו הגוף מגיב בהזעה מוגברת. בזמן פעילות גופנית זרימת הדם גוברת: הדם מביא חמצן וחומרי הזנה לשרירים, המתפרקים בזמן פעילות חיונית ומשחררים אנרגיה. בעת תנועה בשרירים, נימי מילואים נפתחים בנוסף, כמות הדם במחזור עולה משמעותית, מה שגורם לשיפור בחילוף החומרים.

בתגובה של גוף האדם לפעילות גופנית, המקום הראשון תופס על ידי השפעת קליפת המוח על ויסות הפונקציות של המערכות העיקריות: שינויים מתרחשים במערכת הלב-נשימה, חילופי גזים, חילוף חומרים וכו'. המבנה מחדש התפקודי של כל חלקי מערכת השרירים והשלד, מערכות לב וכלי דם ואחרות, משפר את תהליכי חילוף החומרים ברקמות. בהשפעת פעילות גופנית מתונה, ביצועי הלב, תכולת ההמוגלובין ומספר תאי הדם האדומים עולים, והתפקוד הפאגוציטי של הדם עולה. התפקוד והמבנה של האיברים הפנימיים עצמם משתפרים, העיבוד הכימי ותנועת המזון דרך המעיים משתפרים. הפעילות המשולבת של השרירים והאיברים הפנימיים מווסתת על ידי מערכת העצבים, שתפקודה משתפר גם על ידי פעילות גופנית שיטתית.

אם השרירים אינם פעילים, התזונה שלהם מתדרדרת, נפח וחוזק יורדים, גמישות ומוצקות יורדים, הם הופכים לחלשים ורופפים. הגבלה בתנועות (היפודינמיה), אורח חיים פסיבי מובילה לשינויים פרה-פתולוגיים ופתולוגיים שונים בגוף האדם. לפיכך, רופאים אמריקאים, לאחר ששללו ממתנדבים את התנועה על ידי הפעלת גבס גבוה ושמירה על התזונה הרגילה שלהם, היו משוכנעים שלאחר 40 יום השרירים שלהם החלו להתנוון והצטבר שומן. במקביל, התגובתיות של מערכת הלב וכלי הדם עלתה וחילוף החומרים הבסיסי ירד. עם זאת, במהלך 4 השבועות הבאים, כאשר הנבדקים החלו לנוע באופן פעיל (עם אותה תזונה), בוטלו התופעות הנ"ל, השרירים התחזקו והיפרטרופיה. כך, הודות לפעילות גופנית, התאוששות התאפשרה הן מבחינה תפקודית והן מבחינה מבנית. לפעילות גופנית יש השפעה רב-צדדית על גוף האדם ומגבירה את עמידותו בפני השפעות סביבתיות שליליות. לדוגמה, לאנשים מאומנים פיזית יש סבילות טובה יותר לרעב בחמצן בהשוואה לאנשים לא מאומנים. נצפתה יכולת גבוהה לעבוד כאשר טמפרטורת הגוף עולה מעל 38 מעלות צלזיוס בזמן לחץ פיזי. צוין כי לרדיולוגים המעורבים בפעילות גופנית יש דרגת חשיפה נמוכה יותר לקרינה חודרת על ההרכב המורפולוגי של הדם. ניסויים בבעלי חיים הראו שאימון שרירים שיטתי מאט את התפתחות גידולים ממאירים.

3. השפעת הפעילות הגופנית על מערכות איברים שונות.

אחד המאפיינים הדומיננטיים של זמננו הוא הגבלת הפעילות המוטורית של האדם המודרני. לפני מאה שנים, 96% מפעולות הצירים בוצעו באמצעות מאמץ שרירים. נכון להיום - 99% באמצעות מנגנונים שונים. יש צורך לפצות על המחסור בפעילות מוטורית, אחרת מתרחשת הפרעה ודיסהרמוניה של המערכת המורכבת של גוף האדם.

גוף האדם מורכב מאיברים בודדים המבצעים את תפקידיהם הספציפיים. ישנן קבוצות של איברים הממלאים במשותף תפקידים משותפים – מערכות איברים. מהסביבה החיצונית הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים לחיים ולהתפתחות, ובמקביל הוא מקבל זרימה של חומרים מגרים (t, לחות, קרינת שמש, השפעות מזיקות תעשייתיות וכו'), הנוטה לשבש את הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף (הומאוסטזיס).

קיום אנושי תקין בתנאים אלה אפשרי רק אם הגוף מגיב מיידית להשפעות סביבתיות עם תגובות אדפטיביות מתאימות.

פעילות גופנית הופכת למעין רגולטור, המבטיח את ניהול תהליכי החיים ושמירה על קביעות הסביבה הפנימית. המשמעות היא שפעילות גופנית צריכה להיחשב לא רק כבידור והרפיה (וזה חשוב!), אלא גם כאמצעי לשמירה על הבריאות (וזה חשוב עוד יותר!).

פעילות גופנית לא מספקת יוצרת תנאים לא טבעיים מיוחדים לחיי אדם ומשפיעה לרעה על המבנה והתפקודים של כל רקמות הגוף האנושי. כתוצאה מכך חלה ירידה בהגנות הכלליות של הגוף, והסיכון למחלות עולה.

ההתקדמות של המדע והטכנולוגיה מציבה דרישות גבוהות ממצבו הפיזי של האדם המודרני ומגבירה את העומס על הספירות הנפשיות, הנפשיות והרגשיות.

לצד שילוב סביר של עבודה ומנוחה, נורמליזציה של שינה ותזונה, וויתור על הרגלים רעים, פעילות שרירית שיטתית מגבירה את היציבות הנפשית, המנטלית והרגשית של הגוף.

אדם שמנהל אורח חיים פעיל ועוסק באופן קבוע בפעילות גופנית יכול לעשות עבודה משמעותית יותר מאדם המנהל אורח חיים בישיבה. זה נובע מיכולות המילואים האנושיים.

3.1. השפעת הפעילות הגופנית על חילוף החומרים והאנרגיה.

מטבוליזם ואנרגיה בגוף האדם מאופיינים בתגובות ביוכימיות מורכבות. רכיבי תזונה (חלבונים, שומנים ופחמימות) הנכנסים לסביבה הפנימית של הגוף עם המזון מתפרקים במערכת העיכול. תוצרי הפירוק מועברים בדם אל התאים ונספגים על ידם. חמצן החודר מהאוויר דרך הריאות לדם לוקח חלק בתהליך החמצון המתרחש בתאים.

חומרים הנוצרים כתוצאה מתגובות מטבוליות ביוכימיות מסולקים מהגוף דרך הריאות, הכליות והעור.

מטבוליזם הוא מקור האנרגיה לכל תהליכי החיים ותפקודי הגוף. כאשר חומרים אורגניים מורכבים מתפרקים, האנרגיה שהם מכילים מומרת לסוגים אחרים של אנרגיה (ביואלקטרית, תרמית, מכנית וכו')

פעילות גופנית או ספורט מגבירים את פעילות התהליכים המטבוליים, מאמנים ושומרים ברמה גבוהה על המנגנונים המבצעים חילוף חומרים ואנרגיה בגוף.

3.2. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הדם.

הלב הוא המרכז העיקרי של מערכת הדם, הפועל כמו משאבה, שבזכותה הדם עובר בגוף. כתוצאה מאימון גופני, גודלו ומשקלו של הלב גדלים עקב התעבות דפנות שריר הלב וגידול בנפחו, מה שמגביר את הכוח והיעילות של שריר הלב.

דם בגוף האדם מבצע את הפונקציות הבאות:

תַחְבּוּרָה;

רגולטורים;

מָגֵן;

חילופי חום.

במהלך פעילות גופנית סדירה או ספורט:

מספר תאי הדם האדומים וכמות ההמוגלובין בהם עולה, וכתוצאה מכך גדל קיבולת החמצן של הדם;

עמידות הגוף להצטננות ולמחלות זיהומיות עולה עקב פעילות מוגברת של לויקוציטים;

תהליכי ההחלמה מואצים לאחר איבוד דם משמעותי.

אינדיקטורים לביצועי הלב.

אינדיקטור חשוב לביצועי הלב הוא נפח הדם הסיסטולי (SB) - כמות הדם שנדחפת החוצה על ידי חדר אחד של הלב לתוך מיטת כלי הדם במהלך התכווצות אחת.

אינדיקטורים לנפח הלב הסיסטולי במנוחה ובזמן עבודה שרירית.

גוף לא מאומן

גוף מאומן

1 - שלום

2 - הליכה מהירה

3 - ריצה מהירה

אינדיקטורים אינפורמטיביים נוספים לביצועי הלב הם מספר התכווצויות הלב (HR) (דופק עורקי).

במהלך אימון ספורט, קצב הלב במנוחה הופך נמוך יותר עם הזמן עקב הגברת העוצמה של כל פעימת לב.

אינדיקטורים למספר התכווצויות הלב. (פעימות/דקה)

גוף מאומן		גוף לא מאומן

מחווני דופק

במנוחה ובזמן עבודה שרירית.

גוף לא מאומן

גוף מאומן

1 - שלום

2 - הליכה מהירה

3 - ריצה מהירה

הלב של אדם לא מאומן, על מנת לספק את נפח הדם הדקות הדרוש (כמות הדם הנפלטת מחדר אחד של הלב בתוך דקה), נאלץ להתכווץ בתדירות גבוהה יותר, מכיוון שיש לו נפח סיסטולי נמוך יותר. .

ללב של אדם מאומן חודרים לעתים קרובות יותר כלי דם; תזונה מסופקת טוב יותר בלב כזה רקמת שרירולביצועי הלב יש זמן להתאושש במהלך הפסקות במחזור הלב. באופן סכמטי מחזור לבניתן לחלק ל-3 שלבים: סיסטולה פרוזדורית (0.1 שניות), סיסטולה חדרית (0.3 שניות) והפוגה כללית (0.4 שניות). גם אם בדרך כלל נניח שחלקים אלו שווים בזמן, אז הפסקת המנוחה לאדם לא מאומן בקצב לב של 80 פעימות לדקה תהיה שווה ל-0.25 שניות, ולאדם מאומן בקצב לב של 60 פעימות/ דקות, הפסקת המנוחה עולה ל-0.33 שניות. המשמעות היא שללב של אדם מאומן יש יותר זמן למנוחה והתאוששות בכל מחזור של עבודתו.

לחץ דם הוא לחץ הדם בתוך כלי הדם על דפנותיהם. לחץ הדם נמדד בעורק הברכיאלי, וזו הסיבה שהוא נקרא לחץ דם (BP), שהוא אינדיקטור אינפורמטיבי מאוד למצב מערכת הלב וכלי הדם והגוף כולו.

ישנה הבחנה בין לחץ דם מקסימלי (סיסטולי), שנוצר בזמן הסיסטולה (התכווצות) של החדר השמאלי של הלב, לבין לחץ דם מינימלי (דיאסטולי) הנצפה בזמן הדיאסטולה שלו (הרפיה). לחץ דופק(משרעת הדופק) ההבדל בין לחץ דם מקסימלי למינימום. הלחץ נמדד במילימטרים של כספית (mmHg).

בדרך כלל, עבור תלמיד במנוחה, לחץ הדם המרבי הוא בטווח של 100-130; מינימום - 65-85, לחץ דופק - 40-45 מ"מ כספית. אומנות.

לחץ דופק בשעה עבודה פיזיתעולה, הירידה שלו היא אינדיקטור לא חיובי (שנצפתה אצל אנשים לא מאומנים). ירידה בלחץ עלולה להיות תוצאה של תפקוד לב מוחלש או היצרות יתר של כלי דם היקפיים.

זרימת דם מלאה דרך מערכת כלי הדם במנוחה אורכת 21-22 שניות, במהלך עבודה פיזית - 8 שניות או פחות, מה שמוביל לעלייה באספקת רקמות הגוף חומרים מזיניםוחמצן.

עבודה גופנית תורמת להתרחבות כללית של כלי הדם, לנורמליזציה של טונוס דפנות השריר שלהם, לשיפור התזונה ולהגברת חילוף החומרים בדפנות כלי הדם. כאשר השרירים המקיפים את הכלים עובדים, מעסים את דפנות הכלים. כלי דם העוברים בשרירים (מוח, איברים פנימיים, עור) עוברים עיסוי עקב הגל ההידרודינמי מהדופק המוגבר ובשל זרימת הדם המואצת. כל זה תורם לשמירה על גמישות דפנות כלי הדם ולתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם ללא מומים פתולוגיים.

עבודה נפשית אינטנסיבית, אורח חיים בישיבה, במיוחד עם עצבים גבוהים מתח רגשי, הרגלים רעים גורמים לעלייה בטונוס ולהידרדרות התזונה של דפנות העורקים, לאובדן גמישותם, מה שעלול להוביל לעלייה מתמשכת בלחץ הדם בהם, ובסופו של דבר, ליתר לחץ דם.

אובדן גמישות של כלי הדם, שמשמעותו שבריריות מוגברת והעלייה הנלווית בלחץ הדם, עלולים להוביל לקרע של כלי הדם. אם הקרע מתרחש באיברים חיוניים, אז מחלה רציניתאו מוות פתאומי.

לכן, כדי לשמור על בריאות וביצועים, יש צורך להפעיל את זרימת הדם באמצעות פעילות גופנית. במיוחד השפעה מועילהלתרגילים מחזוריים יש השפעה על כלי הדם: ריצה, שחייה, סקי, החלקה, רכיבה על אופניים.

3.3. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הנשימה.

נשימה היא תהליך של צריכת חמצן ושחרור פחמן דו חמצני על ידי רקמות של אורגניזם חי. יש נשימה ריאתית (חיצונית) ונשימה רקמה (תוך תאית).

נשימה חיצוניתנקרא חילופי אוויר בין הסביבה לריאות, תוך תאי - חילופי חמצן ופחמן דו חמצני בין הדם לתאי הגוף (חמצן עובר מהדם לתאים, וכן פחמן דו חמצני- מתאי לדם).

מכונה עוזרת לנשימהאנשים הם:

כיווני אוויר - חלל האף, קנה הנשימה, הסימפונות, alveoli;

הריאות הן רקמה אלסטית פסיבית, שבה יש בין 200 ל-600 מיליון alveoli, בהתאם לצמיחת הגוף;

החזה הוא חלל אטום הרמטית;

Pleura-pleuraמרקמה ספציפית המכסה את הריאות מבחוץ ואת החזה מבפנים;

שרירי הנשימה - שרירים בין צלעיים, סרעפת ועוד מספר שרירים הלוקחים חלק בתנועות הנשימה, אך בעלי תפקידים בסיסיים.

אינדיקטורים לביצועי איברי הנשימה הם:

1). נפח גאות.

2). קצב נשימה.

3). קיבולת חיונית של הריאות.

4). אוורור ריאתי.

5). אספקת חמצן.

6). צריכת חמצן.

7). חוב חמצן וכו'.

1). נפח גאות ושפל (TV) הוא כמות האוויר העוברת דרך הריאות במהלך מחזור הנשימה (שאיפה, נשיפה, הפסקת נשימה). במנוחה, באנשים לא מאומנים, DO הוא 350-500 מ"ל, באנשים מאומנים - 800 או יותר. עם פעילות גופנית אינטנסיבית, DO יכול לעלות ל-2500 מ"ל.

2). קצב הנשימה (RR) הוא מספר מחזורי הנשימה בדקה אחת. קצב הנשימה הממוצע אצל אנשים לא מאומנים במנוחה הוא 16-20 מחזורים לדקה, אצל אנשים מאומנים, עקב עלייה בנפח הגאות, קצב הנשימה יורד ל-8-12 מחזורים לדקה. במהלך פעילות ספורטיבית, קצב הנשימה של גולשים ורצים עולה ל-20-28 מחזורים לדקה, לשחיינים - 36-45; נצפו מקרים של עלייה בקצב הנשימה ל-75 מחזורי נשימה לדקה.

3). קיבולת חיונית (VC) היא כמות האוויר המקסימלית שאדם שאף לאחר נשיפה מקסימלית (נמדדת בספירומטריה).

אינדיקטורים חיוניים

גוף מאומן		גוף לא מאומן

כאשר עוסקים בספורט מחזורי, היכולת החיונית יכולה להגיע ל-7000 מ"ל או יותר אצל גברים, ול-5000 מ"ל או יותר אצל נשים.

4). אוורור ריאתי (PV) הוא נפח האוויר העובר דרך הריאות בדקה אחת, והוא נקבע על ידי הכפלת הערכים של DO ו-RR.

LV במנוחה הוא 5000-9000 מ"ל. בפעילות גופנית נתון זה יגיע ל-50 ליטר. מחוון ה-PV המרבי יכול להגיע ל-186.5 ליטר עם מקסימום של 2.5 ליטר וקצב נשימה של 75 מחזורים לדקה.

5). רזרבת חמצן (OS) היא כמות החמצן הנדרשת לגוף כדי לתמוך בתהליכים חיוניים בדקה אחת. במנוחה, קורות החיים הם 200-300 מ"ל. בריצה של 5 ק"מ היא עולה ל-5000-6000 מ"ל.

6). צריכת חמצן מרבית (MOC) - כמות נדרשתחמצן שהגוף יכול לצרוך בדקה במהלך עבודת שרירים מסוימת. באנשים לא מאומנים, MOC הוא 2-3.5 ליטר לדקה, בספורטאים גברים זה יכול להגיע ל-6 ליטר לדקה.

לנשים - 4 ליטר לדקה. ועוד.

7). חוב חמצן הוא ההפרש בין מאגר החמצן לחמצן הנצרך במהלך העבודה בדקה 1, כלומר.

KD= KZ – MPC

לחוב החמצן המקסימלי האפשרי יש גבול. אצל אנשים לא מאומנים זה ברמה של 4-7 ליטר חמצן, אצל אנשים מאומנים זה יכול להגיע ל-20-22 ליטר.

כך, אימון גופני תורם להסתגלות הרקמות להיפוקסיה (חוסר חמצן) ומגביר את יכולת תאי הגוף לעבוד בצורה אינטנסיבית בהיעדר חמצן.

3.4. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת העצבים.

עם פעילות גופנית שיטתית, אספקת הדם למוח משתפרת, מצב כללימערכת העצבים על כל רמותיה. במקביל, מציינים כוח, ניידות ואיזון של תהליכים עצביים גדולים יותר, שכן תהליכי העירור והעכבה, המהווים את הבסיס לפעילות הפיזיולוגית של המוח, מנורמלים. הכי מינים שימושייםענפי הספורט הם שחייה, סקי, החלקה, רכיבה על אופניים, טניס.
בהיעדר פעילות השרירים הדרושה, שינויים לא רצויים בתפקוד המוח ו מערכות חישה, יורדת רמת התפקוד של התצורות התת-קורטיקליות האחראיות על העבודה, למשל, של איברי החישה (שמיעה, שיווי משקל, טעם) או האחראים על תפקודים חיוניים. פונקציות חשובות(נשימה, עיכול, אספקת דם). כתוצאה מכך חלה ירידה בהגנות הכוללות של הגוף ועלייה בסיכון למחלות שונות. מקרים כאלה מאופיינים בחוסר יציבות במצב הרוח, הפרעות שינה, חוסר סבלנות והיחלשות של השליטה העצמית.

לאימון גופני השפעה מגוונת על תפקודים נפשיים, המבטיחים את פעילותם ויציבותם. הוכח שיציבות הקשב, התפיסה, הזיכרון תלויה ישירות ברמת הרב-תכליתיות כושר גופני.

3.5. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת השרירים והשלד

הכוח והגודל של השרירים תלויים ישירות בפעילות גופנית ואימונים. במהלך העבודה, אספקת הדם לשרירים עולה, ויסות פעילותם על ידי מערכת העצבים משתפר, סיבי השריר גדלים, כלומר מסת השריר עולה. היכולת לבצע עבודה פיזית וסיבולת הם תוצאה של אימון מערכת השרירים. עלייה בפעילות הגופנית בילדים ובני נוער מביאה לשינויים במערכת השלד ולצמיחה אינטנסיבית יותר של גופם. בהשפעת האימון, העצמות נעשות חזקות יותר ועמידות יותר בפני מתח ופציעות. תרגילים גופניים ואימוני ספורט, המאורגנים תוך התחשבות במאפייני הגיל של ילדים ומתבגרים, עוזרים לחסל הפרעות יציבה. שרירי שלדלהשפיע על מהלך התהליכים המטבוליים ותפקוד האיברים הפנימיים. תנועות הנשימה מבוצעות על ידי שרירי החזה והסרעפת, ושרירי הבטן תורמים לתפקוד תקין של האיברים חלל הבטן, זרימת דם ונשימה. פעילות שרירים רב-תכליתית מגבירה את ביצועי הגוף. במקביל, עלויות האנרגיה של הגוף לביצוע עבודה מופחתות. חולשה של שרירי הגב גורמת לשינויים ביציבה, והתכופפות מתפתחת בהדרגה. תיאום התנועות נפגע. הזמן שלנו מאופיין בשפע הזדמנויות לשפר את הרמה של התפתחות פיזיתאדם. אין הגבלת גיל לחינוך גופני. התרגילים הם אמצעים יעיליםשיפור המערכת המוטורית של האדם. הם הבסיס לכל מיומנות מוטורית או יכולת. בהשפעת התרגילים נוצרת השלמות והיציבות של כל צורות הפעילות המוטורית האנושית.

4. השפעה שליליתפעילות גופנית כבדה

תגובת הגוף לפעילות גופנית כבדה היא שונה וקשורה למוכנות של הספורטאי בשלב מסוים, גיל, מין וכדומה. אל לנו לשכוח כי לאימון ספורט אינטנסיבי מאוד יש השפעה עמוקה על כל התהליכים הפיזיולוגיים, אשר מביאים לעיתים קרובות ל- מצב של אימון יתר, המלווה לרוב במצב נפשי מדוכא, בריאות לקויה, חוסר רצון מפעילות גופנית וכו'. מצב אימון יתר דומה במובן מסוים למצב של תשישות פיזית ועצבנית, וספורטאי כזה הוא מטופל פוטנציאלי של הרופא.

במקרים כאלה, עליך לשנות את תוכן האימון, להפחית את משך הזמן שלו, לעבור לספורט אחר, או אפילו להפסיק את האימון לתקופה מסוימת. הליכה, עיסוי, נטילת קומפלקסים של מולטי ויטמין וכו' שימושיים. כמו כן יש לציין כי אימון יתר (עבודה יתר) משפיע לא רק מצב פיזיספורטאי, אלא גם מתבטא ב עומס יתר עצבני(מַחֲלַת עֲצַבִּים). כל זה תורם להופעת פציעות, בעיקר למערכת השרירים והשלד. ישנה גם ירידה בעמידות הכללית של הגוף לזיהומים שונים ו הצטננות(שפעת, ARVI וכו'). אלו הן ההשלכות השכיחות ביותר של עומסי אימונים גדולים העולים על היכולות הפיזיות והמנטליות של ספורטאי או ספורטאי. כדי למנוע עבודת יתר, יש צורך בפיקוח רפואי ובקרה עצמית, עליהם יידונו ביתר פירוט בחלק מיוחד של ספר הלימוד.

יש לזכור שאנחנו לא מדברים על השימוש בעומסים גדולים באופן כללי, אלא על השימוש שלהם שימוש לא הגיוניכשהם הופכים להיות מוגזמים. לכן, הרעיון של מאמץ יתר פיזי צריך להיות קשור לא כל כך עם עומסים גדולים, אלא עם עומסים מוגזמים (100 ק"מ וריצות יומיות, שחייה מרובה ק"מ וכו'). בנוסף, אותו עומס עבור ספורטאי אחד (או ספורטאי פיזי) יכול להיות נורמלי, אבל עבור ספורטאי אחר מוגזם - הכל תלוי במוכנות של הגוף לבצע אותו. אם, למשל, אדם עובד בייצור ועושה עבודה קשה, וגם רץ ומרים משקולות, אז עשוי להופיע אפקט מצטבר. זה מוביל ל התמוטטויות עצבים, עומס יתר, ולעתים קרובות למחלות שונות.

ביצוע פעילות גופנית כבדה על ידי ספורטאי בריא המוכן לבצעה אינו יכול להיות הגורם למחלה (או לפציעה). אבל אם הוא לא מספיק מוכן אליהם, אם יש מוקדים של זיהום כרוני (דלקת כיס המרה, עששת), הרי שבמקרים כאלה פעילות גופנית כבדה עלולה לגרום למחלות שונות אצל הספורטאי ולהוציא אותו מכלל פעולה לתקופה ארוכה. פיתוח מנגנוני הסתגלות לפעילות גופנית מושגת כתוצאה מאימון מתמיד, המהווה דוגמה להסתגלות תפקודית. ביטוי לא שלם או לא הולם של תגובות אדפטיביות תורם להתפתחות מחלות או פציעות של מערכת השרירים והשלד. כמובן, מנגנוני ההסתגלות של ספורטאי בריא מתקדמים יותר מאלה של ספורטאים עם מחלות כרוניות. באחרון, נצפית היחלשות של תגובות הסתגלות, ולכן, לעתים קרובות עם לחץ פיזי ופסיכו-רגשי מוגזם, מתרחשת התמוטטות של מנגנוני הסתגלות. עומס יתר כרוני ומאמץ יתר במהלך פעילות ספורט מגבירים את הסיכון לפציעה ולהופעת מחלות פוסט טראומטיות אצל ספורטאים. לכן, חשוב מאוד לזהות מוקדם ככל האפשר את הסיבות שיכולות לגרום למצב פתולוגי זה או אחר אצלם.

לפעילות גופנית תהיה השפעה חיובית , אם מקיימים כללים מסוימים במהלך השיעורים. יש צורך לפקח על הבריאות שלך - זה הכרחי כדי לא להזיק לעצמך , עושה פעילות גופנית . אם יש הפרעות במערכת הלב וכלי הדם , תרגילים , דורש מתח משמעותי , יכול להוביל להידרדרות בתפקוד הלב . אין להתאמן מיד לאחר מחלה. צריך לסבול תקופה מסויימתכדי שתפקודי הגוף ישוחזרו, - רק אז חינוך גופני יועיל.

5.1 עוצמת העומס

סיבולת היא היכולת של אדם לבצע עבודה קשה במשך זמן רב. הנפח הגדול ועוצמת העבודה המבוצעת מלווה בצריכת חמצן גבוהה. לכן, סיבולת יכולה להתאפיין בערך של צריכת החמצן המקסימלית של הגוף (MOC). לאנשים עם סיבולת גבוהה יש ערך MIC גדול. במקביל, אנשים עם סיבולת גבוהה מבצעים עבודה לא מגבילה עם תגובה פחותה של מערכת הלב וכלי הדם, עם פחות צריכת חמצן, כלומר יותר חסכונית. כדי לפתח סיבולת, ככלל, יש צורך בעומסים בנפח ובעוצמה מסוימים.

אם הפעילות הגופנית היא סדירה, אזי נקבע קשר ישיר בין תדירות האימון להשפעתו המשפרת את הבריאות. . האפקטיביות של פעילויות חינוך גופני ובריאות בתדרים שונים (1-5 פעמים בשבוע) נחקרה בעוצמה של 70-90% תדירות מקסימליתקצב הלב (HR). הדופק המרבי נקבע בפועל על ידי נוסחה פשוטה: 220 – גיל.

התברר שעלייה משמעותית ב-VO2 max וביכולת הביצועים מתחילה ב-2 מפגשים בשבוע. עלייה משמעותית ב-VO2 max מתחילה ב-3 מפגשים ביום ועלייה נוספת בתדירות עד פי 5 אינה מספקת עלייה נוספת ב-VO2 max.

ככל שתדירות הפעילות הגופנית עולה, הסיכון לפציעות שלד-שריר עלול לעלות, ולכן לא כדאי להתאמן יותר מ-5 פעמים בשבוע. 2-3 מפגשים בודדים מספקים את אפקט הריפוי הדרוש. כדי לשמור על רמת הסיבולת שכבר הושגה, אתה צריך גם לפחות 2 שיעורים בשבוע. במקרה זה תיתכן ירידה קלה בעצימות לגבול התחתון עם הגדלת זמן האימון .

5.2 משך העומסים

משך העומס קשור קשר הדוק לעוצמת העבודה. בעוצמה של 70% מהדופק המרבי, משך העומס צריך להיות 20 דקות. הגבול התחתון של זמן ההפעלה (מה שנקרא "תקופת ההרצה") הוא 4-5 דקות של עומס . משך הזמן האופטימלי של תרגילים לשיפור הבריאות הוא 20-60 דקות.

ללא ספק, יש צורך בעומסים בודדים בהתאם לגיל ולרמת המוכנות, אך נקבע כי אנשים בריאיםבמהלך השיעורים, עליהם לבצע את עבודת השרירים התורמת לפיתוח הסיבולת. זה צריך להיות אימון גופני בעצימות ב"אזור פעולת האימון" (50-85% מ-VO2max או 65-90% מהדופק המרבי) הנמשך 20-60 דקות ותדירות 2-5 פעמים בשבוע. לאנשים עם כושר נמוך מאוד, מומלץ להתחיל עם פחות אינטנסיבי , אבל עומסים ארוכים יותר . רצוי לכלול 1-3 עומסי "שיא" בחלק העיקרי של השיעור .

6. חשיבות הפעילות הגופנית לתלמידים בתקופות המבחנים.

זמן הבחינה הוא תקופה רצינית של לימודים, הקשורה לעלייה במתח נפשי ונפשי. תקופה זו דורשת לחץ רב על מערכת העצבים ותפקודים נפשיים. בתקופה זו התלמידים נמצאים בסיכון לאורח חיים בישיבה – חוסר פעילות גופנית. קומפלקסים של תרגילים גופניים עוזרים מאוד להגביר את הביצועים המנטליים ולהפחית את הסיכון לחוסר פעילות גופנית במהלך ההכנה למבחנים.

מיקרופאוזה של חינוך גופני המפעילה את זרימת הדם ברגליים

בעמידה ליד משענת, התרוממו גבוה על בהונות 8-10 פעמים, קרסוליים צמודים זה לזה. ואז לנער כל רגל בצורה נינוחה, לכופף את הברך. חזור 2-3 פעמים. נשום בצורה קצבית. הקצב ממוצע.

רגע חינוך גופני, מנרמל מחזור הדם במוח

1. עמדת מוצא - עמידה בסיסית 1-3 - ידיים מאחורי הראש, מרפקים לאחור, להתכופף, לשאוף, להחזיק את המתח - 3-5 שניות; חבר את המרפקים, הטה את הראש קדימה ושחרר את הידיים, יישר את הכתפיים, נשף. 4-6 פעמים.

2. עמדת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים - ימין למעלה, שמאל מאחור, ידיים באגרוף. שנה במהירות את מיקום הידיים 1-10 פעמים. אל תעצור את נשימתך.

3. עמדת מוצא - עמידה, אחיזה בתמיכה אחת או ישיבה, ראש ישר 1 - הזיזו את הראש אחורה; 2- הטה אותו לאחור; 3- ליישר את הראש; 4- יישר את הסנטר קדימה. 4-6 פעמים. הנשימה אחידה.

הפסקת חינוך גופני

הולכים במקום, לוחצים ומתירים ידיים. 20-39 ש'.

1. עמדת מוצא – o. עם. 1-2 - ידיים למעלה לצדדים, ראש לאחור, להתכופף, לשאוף; 3-4 - ידיים למטה, הרפי את הכתפיים, התכופף קלות, ראש על החזה, נשוף. 4-6 פעמים.

2. עמדת מוצא – רגליים ברוחב הכתפיים. 1- ידיים מול החזה, שאפו; 2- לזרוק לאחור עם ידיים כפופות, לשאוף; 3- לזרוק בחזרה עם זרועות ישרות, שאפו; 4- עמדת מוצא, הרפי את הכתפיים, נשפו. 6-8 פעמים.

3. עמדת מוצא - רגליים פשוקות. 1- סובב את הגוף ימינה, ידיים למעלה, הסתכל על הידיים, שאף; 2-3 - כפוף קפיצי קדימה, הידיים למטה, אל תוריד את הראש, נושף במנות; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר משמאל. 3-4 פעמים.

4. עמדת מוצא - עמידה ראשית ריצה במקום במשך 30-40 שניות. עם המעבר להליכה איטית. 15-20 שניות. אל תעצור את נשימתך.

5. עמדת מוצא - עמדה עיקרית 1 - רגל שמאל בצעו צעד רחב הצידה, הידיים לצדדים, שאפו; 2-3 - כיפוף רגל שמאל, הטיה קפיצית ימינה, ידיים מאחורי הגב, שאיפה בפרופורציות; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר עם רגל ימין. 3-4 פעמים.

6. עמדת מוצא - עמידה ראשית, ידיים על החגורה. 1-3 - עלייה על הבוהן של רגל ימין, הנפת רגל שמאל רגועה קדימה, אחורה, קדימה; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר ברגל שמאל. 3-4 פעמים. אל תעצור את נשימתך.

חינוך גופני דקה איזומטרי

1. עמדת מוצא – ישיבה, ידיים על הירכיים. הרם בו זמנית את העקב הימני והבוהן השמאלית, תוך החזקת המתח למשך 5 שניות. מנוחה 5 שניות. אותו דבר עם הרגל השנייה. 8-10 פעמים. הנשימה היא רצונית.

2. עמדת מוצא – ישיבה, ידיים למטה. נסוג והבליט את הבטן, החזיק את המתח למשך 3-5 שניות. מנוחה 3 שניות. 10-12 פעמים. הנשימה היא רצונית.

3. עמדת מוצא – ישיבה, ידיים על המותניים. הדק והרפי את שרירי העכוז, תוך החזקת המתח למשך 3-5 שניות. מנוחה 3 שניות. 10-12 פעמים. הנשימה היא רצונית.

מיקרופאוזה לחינוך גופני להרפיית שרירי הידיים

1. כיווץ ושחרור האצבעות, האצה בהדרגה את הקצב עד לקצה הגבול, ואז האטו עד לעצירה. דקה 1.

3. מתחו את הידיים קדימה, כופפו ויישרו את האצבעות ברצף, החל מהאגודל. דקה 1.

4. צמצמו קלות את האצבעות לאגרוף, סובבו את הידיים זו לזו, ואז צד הפוך. דקה 1.

החשיבות של כמה קבוצות של תרגילים.

קבוצת תרגילים	השפעות פעילות גופנית על הגוף
הליכה, ריצה קלה.	התחממות מתונה של הגוף.
תרגילי משיכה.	משפר את זרימת הדם, מיישר את עמוד השדרה.
תרגילי רגליים (סקווט, lunges).	מחזק את השרירים, מגביר את ניידות המפרקים ומשפר את זרימת הדם.
תרגילים לזרועות ולחגורת הכתפיים.	ניידות מוגברת, חיזוק שרירים.
תרגילים לשרירי הגזע (כיפוף קדימה, הצידה, תנועות מעגליות).	פיתוח גמישות, ניידות עמוד השדרה, חיזוק שרירים, שיפור תפקוד האיברים הפנימיים.
תרגילי נדנדה לידיים ורגליים.	פיתוח גמישות, ניידות מפרקים, חיזוק איברי הדם והנשימה.
תרגילים לשרירי הבטן, רצפת אגן, שרירים לרוחב.	חיזוק שרירים.
רצים, קופצים, קופצים.	חיזוק שרירים, הגדלת חילופי דברים כללייםחומרים.
תרגילים אחרונים.	אפקט מרגיע, מקרב את פעילות הגוף לקצב הרגיל שלו.

סיכום

לפיכך, ההשפעה המשפרת את הבריאות של חינוך גופני המוני קשורה בעיקר לעלייה ביכולות האירוביות של הגוף, ברמת הסיבולת הכללית וביכולת העבודה.

עלייה בביצועים הגופניים מלווה בהשפעה מונעת נגד גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם: ירידה במשקל הגוף ובמסת השומן, כולסטרול וטריגליצרידים בדם, ירידה בלחץ הדם ובדופק.

בנוסף, אימון גופני קבוע יכול לעכב משמעותית שינויים התפתחותיים הקשורים לגיל בתפקודים פיזיולוגיים, כמו גם שינויים ניווניים באיברים ובמערכות.

לביצוע תרגילים גופניים יש השפעה חיובית על מערכת השרירים והשלד כולה, ומונעת התפתחות של שינויים ניווניים הקשורים לגיל ו חוסר פעילות גופנית(פגיעה בתפקודי הגוף עם ירידה בפעילות גופנית). מגביר מינרליזציה רקמת עצםותכולת סידן בגוף, המונעת התפתחות של אוסטאופורוזיס (ניוון רקמת העצם עם מבנה מחדש של המבנה שלה ונדירות). זרימת הלימפה לסחוס המפרק ולדיסקים הבין חולייתיים עולה, כלומר התרופה הטובה ביותרמְנִיעָה ארתרוזיסו אוסטאוכונדרוזיס(ניוון של סחוס מפרקי).

כל הנתונים הללו מצביעים על ההשפעה החיובית שלא יסולא בפז של החינוך הגופני על גוף האדם.

לפיכך, אנחנו יכולים לדבר על צורך בפעילות גופנית חייו של כל אדם. איפה חשוב מאוד לקחת בחשבון את המצב הבריאותי שלך האדם ורמת הכושר הגופני שלול שימוש רציונלייכולות גופניות של הגוף כך שפעילות גופנית לא תגרום נזק לבריאות.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

1. "ספר על חינוך גופני חדש" (אפשרויות משפרות בריאות של חינוך גופני) רוסטוב על הדון 2001.

2. "פעילות גופנית לב וגופני" נ.מ. עמוסוב, I.V. מורבוב, מוסקבה 1985

3. "תרבות גופנית" יו.אי. Evseeva רוסטוב על הדון "פניקס" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

תרגילים גופניים הם תנועות טבעיות ונבחרות במיוחד המשמשות בתרפיה בפעילות גופנית וחינוך גופני. ההבדל שלהם מתנועות רגילות הוא שיש להם כיוון מטרה והם מאורגנים במיוחד כדי לשפר את הבריאות ולשחזר תפקוד לקוי.

ההשפעות של פעילות גופנית קשורות קשר הדוק לתכונות הפיזיולוגיות של השרירים. כל שריר מפוספס מורכב מסיבים רבים. לסיב השריר יש את היכולת להגיב לגירוי של השריר עצמו או של העצב המוטורי המתאים, כלומר לעוררות. עירור מתבצע לאורך סיב השריר - תכונה זו מכונה מוליכות. שריר מסוגל לשנות את אורכו כשהוא נרגש, מה שמוגדר כהתכווצות. התכווצות של סיב קוצר ראייה בודד עוברת שני שלבים: התכווצות - עם הוצאת אנרגיה והרפיה - עם שיקום האנרגיה.

במהלך העבודה מתרחשים תהליכים ביוכימיים מורכבים בסיבי השריר בהשתתפות חמצן (מטבוליזם אירובי) או בלעדיו (מטבוליזם אנאירובי). חילוף חומרים אירובי שולט במהלך עבודה שרירית אינטנסיבית לטווח קצר, וחילוף חומרים אנאירובי מספק פעילות גופנית מתונה לאורך זמן. חמצן וחומרים המבטיחים את תפקוד השרירים מגיעים מהדם, וחילוף החומרים מווסת על ידי מערכת העצבים. פעילות שרירית קשורה לכל האיברים והמערכות על פי עקרונות הרפלקסים המוטוריים-קרביים; פעילות גופנית גורמת לעלייה בפעילותם.

התכווצויות שרירים מתרחשות בהשפעת דחפים ממערכת העצבים המרכזית.

מערכת העצבים המרכזית מווסתת תנועות על ידי קבלת דחפים מפרופריוצפטורים, הממוקמים בשרירים, בגידים, ברצועות, בקפסולות המפרק ובפריוסטאום. התגובה המוטורית של שריר לגירוי נקראת רפלקס. נתיב העברת העירור מהפרופריוצפטור למערכת העצבים המרכזית ותגובת השריר מהווים קשת רפלקס.

פעילות גופנית מעוררת תהליכים פיזיולוגיים בגוף באמצעות מנגנונים עצבניים והומוראליים. פעילות שרירית מגבירה את הטונוס של מערכת העצבים המרכזית, משנה את תפקודם של האיברים הפנימיים ובעיקר את מערכת הדם והנשימה באמצעות מנגנון הרפלקסים המוטוריים-ויסצרליים. ההשפעות על שריר הלב, מערכת כלי הדם וגורמים חוץ-לביים של זרימת הדם מוגברת; ההשפעה הרגולטורית של המאורה והמרכזים התת-קורטיקליים על מערכת כלי הדם מוגברת. פעילות גופנית מספקת אוורור ריאתי טוב יותר ומתח פחמן דו חמצני קבוע בדם העורקי.

תרגילים גופניים מבוצעים תוך השתתפות בו-זמנית של שני התחומים הנפשיים והפיזיים של האדם. בסיס בשיטה פיזיותרפיההוא תהליך של אימון במינון המפתח את יכולות ההסתגלות של הגוף.

בהשפעת פעילות גופנית, מצבם של תהליכים עצביים בסיסיים מנורמל - ההתרגשות עולה עם תהליכי עיכוב מוגברים, תגובות מעכבות מתפתחות עם התרגשות מוגברת המתבטאת פתולוגית. תרגילים גופניים יוצרים סטריאוטיפ חדש ודינמי, שעוזר להפחית או להעלים ביטויים פתולוגיים.

תוצרים של פעילות הבלוטות האנדוקריניות (הורמונים) ותוצרי פעילות השרירים הנכנסים לדם גורמים לשינויים בסביבה ההומורלית של הגוף. המנגנון ההומורלי בהשפעת הפעילות הגופנית הוא משני ומתבצע בשליטה של ​​מערכת העצבים.

אימון גופני:

• לעורר חילוף חומרים, חילוף חומרים של רקמות, מערכת אנדוקרינית;
• הגברת התכונות האימונוביולוגיות, פעילות אנזימטית, לתרום לעמידות הגוף למחלות;
• יש השפעה חיובית על התחום הפסיכו-רגשי,
• שיפור מצב הרוח;
• יש השפעה טוניקית, טרופית, מנרמלת על הגוף ויוצרות פונקציות מפצות.

כדי להבין את ההשפעות המועילות של טיפול בפעילות גופנית, יש להדגיש את תפקידה של התיאוריה של רפלקסים מוטוריים-ויסרליים מאת M. R. Mogendovich (1975), שמהותה היא שכל אימון שרירים מלווה בשינויים במצב האיברים הפנימיים.

אפקט טוניקמתבטא בשיקום של רפלקסים מוטוריים-ויסצרליים לקויים, אשר מושגת על ידי בחירה בתרגילים גופניים המגבירים באופן מכוון את הטונוס של אותם איברים שבהם הוא מופחת יותר.

אפקט טרופימתבטא כאשר הרקמה, הרקמות נפגעות או ההיפוטרופיה שלהן. הטרופיזם הוא קבוצה של תהליכי תזונה תאית המבטיחים את קביעות המבנה והתפקוד של רקמה או איבר. בהשפעת פעילות גופנית, ספיגת אלמנטים מתים מואצת על ידי שיפור זרימת הדם המקומית. כדי להחליף את הפגם, מוגברת אספקת חלבוני הבנייה, היוצרים מבנים חדשים שיחליפו את המתים. עם ניוון, נפח הרקמה יורד, אשר מלווה בשינויים ניווניים בהם. לכן, התאוששות באמצעות פעילות גופנית דורשת זמן רב.

גיבוש פיצוייםמתרחש כאשר כל תפקוד של הגוף מופרע. במקרים אלה, תרגילים גופניים שנבחרו במיוחד עוזרים להשתמש במערכות שאינן מושפעות. לדוגמה, אם אבד הפונקציה של כיפוף הזרוע במפרק המרפק, נעשה שימוש בתנועות של שרירי חגורת הכתפיים.

נורמליזציה של פונקציותתרגילים גופניים מספקים, תורמים לעיכוב של קשרי רפלקס מותנים פתולוגיים ושיקום הרגולציה הרגילה של הפעילות של האורגניזם כולו. לדוגמה, תרגילי קשב מחזקים תהליכי עיכוב, בעוד שקצב מהיר משפר תהליכים מעוררים.

מבוסס על נתונים ממחקרים ותצפיות קליניות ופיזיולוגיות רבות יישום של טיפול בפעילות גופניתבחולים, שבוצעו על ידי מדעני בית (1946-1992), גובשו ההוראות הבאות להשפעה הטיפולית והמניעתית של תרגילים גופניים.

• פעולה זו מבוססת על העיקרון המקובל של נוירופיזיולוגיה לגבי מנגנון הנוירו-רפלקס.
• פעילות גופנית גורמת לתגובות פיזיולוגיות לא ספציפיות בגוף המטופל, ומעוררת את הפעילות של כל המערכות והגוף בכללותו.
• הספציפיות של ההשפעה של טיפול בפעילות גופנית היא שכאשר משתמשים בתרגילים גופניים, מתבצע אימון, המסייע להגברת הפעילות המוטורית והביצועים הגופניים.
• ההשפעה הפתוגנטית של טיפול בפעילות גופנית נובעת מהעובדה שתרגילים גופניים מכוונים לשיפור הפונקציות של מערכות ואיברים מושפעים, כמו גם על הקשרים הפתוגנטיים של מחלות.
• טיפול בפעילות גופנית הוא ממריץ ביולוגי, המגביר את תגובות ההגנה והסתגלות של הגוף. בהתפתחותם, תפקיד גדול שייך לתפקוד ההסתגלות-טרופי של מערכת העצבים הסימפתטית. ההשפעה המעוררת באה לידי ביטוי בהשפעה פרופריוצפטיבית מוגברת, טונוס מוגבר של מערכת העצבים המרכזית, הפעלה של כל הפונקציות הפיזיולוגיות של ביו-אנרגיה, חילוף חומרים והגברת היכולות התפקודיות של הגוף.
• ההשפעה המפצה נובעת מהגיוס הפעילה של כל מנגנוניו, היווצרות פיצוי יציב למערכת או לאיבר הפגועים, והחלפה מפצה של התפקוד האבוד.
• האפקט הטרופי מורכב מהפעלת התפקוד הטרופי של מערכת העצבים, שיפור תהליכי החמצון האנזימטי, גירוי מערכות חיסון, גיוס תהליכים פלסטיים והתחדשות רקמות, נורמליזציה של חילוף חומרים לקוי.
• כתוצאה מכל התהליכים הללו, מתרחשת פריקה ומעבר פסיכו-רגשיים, הסתגלות ללחץ פיזי בבית ובעבודה, התנגדות מוגברת לגורמים שליליים של הסביבה החיצונית והפנימית, מניעה משניתמחלות כרוניות ונכות, הגברת הביצועים הגופניים.
• מחלות ופציעות מלוות בהגבלת הפעילות המוטורית ומאלצות את החולה למנוחה מוחלטת או יחסית. היפוקינזיה זו מובילה להידרדרות בתפקוד של כל מערכות הגוף, ולא רק של המערכת המוטורית. טיפול בפעילות גופנית מפחית השפעה רעההיפוקינזיה והיא מניעה וחיסול של הפרעות היפוקינטיות.
• השפעת הטיפול בפעילות גופנית על המטופל תלויה בחוזק ובאופי הפעילות הגופנית ובתגובת הגוף לתרגיל זה. התגובה תלויה גם בחומרת המחלה, בגיל החולה, במאפייני התגובה האישית, בכושר הגופני ובמצב הרוח הפסיכולוגי. לכן, יש לרשום את מינון הפעילות הגופנית תוך התחשבות בגורמים אלה.

השפעות בריאותיות של פעילות גופנית

בעולם המודרני, עם הופעת מכשירי חשמל ביתיים מודרניים, אשר הקלו באופן משמעותי על פעילות העבודה של אדם, אך במקביל הפעילות הגופנית שלו ירדה. זה הפחית את הפונקציונליות האנושית ותרם להופעת מחלות שונות.

אבל פעילות גופנית מוגזמת גם מזיקה. פתרון סביר, במקרה זה, יהיה לעסוק בחינוך גופני משפר בריאות, המסייע בחיזוק הגוף. תרבות גופנית תורמת למניעה וריפוי של הגוף, דבר שחשוב מאוד לאנשים עם מחלות שונות.

תרגילים גופניים הם תנועות טבעיות או שנבחרו במיוחד המשמשות בחינוך גופני. ההבדל שלהם מתנועות רגילות הוא שיש להם כיוון מטרה והם מאורגנים במיוחד כדי לשפר את הבריאות ולשחזר תפקוד לקוי.

תפקיד הפעילות הגופנית

שיפור מערכת העצבים

על ידי עיסוק בחינוך גופני, אנו רוכשים את הדרוש חיי היום - יוםומיומנויות מוטוריות בעבודה. המיומנות, המהירות והכוח של תנועות הגוף שלנו מתפתחות. השליטה בתנועות, המתבצעת על ידי מערכת העצבים המרכזית, משתפרת.

כתוצאה מהאימונים משתפרים העבודה והמבנה של כל איברי גופנו, ובעיקר החלקים הגבוהים יותר של מערכת העצבים המרכזית. הניידות של תהליכי העירור והעכבה העצבים בקליפת המוח ובחלקים אחרים של מערכת העצבים גוברת, כלומר, תהליך העירור הופך ביתר קלות לתהליך העיכוב ולהיפך. הגוף מגיב אפוא מהר יותר לכל מיני גירויים חיצוניים ופנימיים, כולל גירויים המגיעים למוח משרירים מתכווצים, וכתוצאה מכך תנועות הגוף הופכות מהירות יותר ומיומנות יותר.

אצל אנשים מאומנים, מערכת העצבים מסתגלת ביתר קלות לתנועות חדשות ולתנאי הפעלה חדשים של המערכת המוטורית.

נפח וכוח השרירים עולים

במהלך פעילות גופנית, עוצמת תהליכי העירור והעכבה בקליפת המוח גוברת, וכתוצאה מכך מתח שרירים מוגבר במהלך התכווצות. בהקשר זה, מבנה סיבי השריר משתנה - הם נעשים עבים יותר, נפח השריר גדל. על ידי ביצוע שיטתי של מה שנקרא תרגילי כוח, למשל עם משקולות, אתה יכול להגדיל באופן דרמטי את נפח השרירים והכוח תוך 6-8 חודשים.

יציבה חזקה נשמרת

לאימון יש השפעה מועילה לא רק על השרירים. כל מערכת השרירים והשלד מתחזקת, העצמות, הרצועות והגידים מתחזקים. פעילות גופנית שיטתית משפיעה באופן משמעותי על צורתו החיצונית של הגוף, תורמת להתפתחותו הפרופורציונלית בילדות ובגיל ההתבגרות, ובבגרות ובזקנה מאפשרת לשמור על יופי ורזה לאורך זמן.

להיפך, אורח חיים בישיבה מזדקן אדם בטרם עת. הוא נהיה רפוי, בטנו שוקעת, ויציבתו מחמירה בחדות. בדרך כלל, אדם שאינו מעורב בעבודה פיזית וספורט רפוי, ראשו מוטה קדימה, גבו כפוף, הגב התחתון מקומר יתר על המידה, חזהו שקוע, ובטנו בולטת קדימה עקב חולשת שרירי הבטן, גם אם לא.

תרגילים גופניים המחזקים את השרירים (במיוחד את שרירי תא המטען) יכולים לתקן את היציבה שלך. למטרה זו, כדאי לעשות התעמלות ולשחות - חזה הוא הטוב ביותר; יציבה נכונה מתאפשרת על ידי מיקום אופקי של הגוף ותרגיל אחיד של קבוצות שרירים רבות.

בעזרת תרגילים גופניים שנבחרו במיוחד, ניתן לבטל עקומות לרוחב של עמוד השדרה בשלב ההתפתחות הראשוני, לחזק את שרירי הבטן שנחלשו מחוסר פעילות או מחלה ארוכת טווח ולחזק ולשקם את קשתות הרגליים בכפות רגליים שטוחות. פעילות גופנית ותזונה נמרצת יכולים לעזור לך להילחם בהשמנה משתקת.

יש להשתמש בתרגילים גופניים המתקנים ליקויים בגוף לפי ההנחיות ובפיקוח מומחה רפואי.

עבודת הלב משתפרת

אדם מאומן הופך לגמיש יותר, הוא יכול לבצע תנועות אינטנסיביות יותר ולבצע עבודת שרירים כבדה לאורך זמן. זה תלוי במידה רבה באיברי מחזור הדם, הנשימה וההפרשה שלו עובדים טוב יותר. יכולתם להעצים בצורה חדה את עבודתם ולהתאים אותה לתנאים הנוצרים בגוף בזמן פעילות גופנית מוגברת עולה משמעותית.

שרירים שעובדים קשה דורשים יותר חמצן וחומרים מזינים, כמו גם פינוי מהיר יותר של פסולת מטבולית. שניהם מושגים בשל העובדה שיותר דם זורם לשרירים ומהירות זרימת הדם בכלי הדם עולה. בנוסף, הדם בריאות רווי יותר בחמצן. כל זה אפשרי רק בגלל שעבודת הלב והריאות מוגברת משמעותית.

אצל אנשים מאומנים הלב מסתגל ביתר קלות לתנאי עבודה חדשים, ולאחר סיום הפעילות הגופנית הוא חוזר לפעילות רגילה מהר יותר.

עם התכווצויות לב נדירות יותר, נוצרים תנאים נוחים יותר למנוחה של שריר הלב. כתוצאה מהאימונים, עבודת הלב וכלי הדם הופכת חסכונית יותר ומווסתת טוב יותר על ידי מערכת העצבים.

הנשימה הופכת עמוקה יותר

בזמן מנוחה, אדם מבצע כ-16 תנועות נשימה בדקה. במהלך פעילות גופנית, עקב צריכת חמצן מוגברת על ידי השרירים, הנשימה נעשית תכופה ועמוקה יותר. כרך אוורור ריאתי, כלומר, כמות האוויר העוברת דרך הריאות בדקה אחת עולה בחדות. וככל שיותר אוויר עובר דרך הריאות, הגוף מקבל יותר חמצן.

הרכב הדם משתפר והכוחות הפגומים של הגוף מתגברים

אצל אנשים מאומנים, מספר אריתרוציטים (כדוריות דם אדומות) עולה. תאי דם אדומים הם נושאי חמצן, ולכן על ידי הגדלת מספרם, הדם יכול לקבל יותר חמצן בריאות ולהעביר יותר ממנו לרקמות, בעיקר לשרירים.

אצל אנשים מאומנים עולה גם מספר הלימפוציטים - תאי דם לבנים. לימפוציטים מייצרים חומרים המנטרלים רעלים שונים הנכנסים לגוף או נוצרים בגוף. עלייה במספר הלימפוציטים היא אחת ההוכחות לכך שכתוצאה מפעילות גופנית הגנות הגוף גדלות ועמידות הגוף לזיהום עולה. אנשים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית ובספורט נוטים פחות לחלות, ואם הם כן חולים, ברוב המקרים הם סובלים מחלות זיהומיות בקלות רבה יותר. לאנשים מאומנים יש רמות סוכר יציבות יותר בדם. ידוע שבעבודת שרירים ממושכת וקשה כמות הסוכר בדם יורדת. אצל אנשים מאומנים, ירידה זו אינה חדה כמו אצל אנשים לא מאומנים.

אצל אנשים שאינם רגילים לעבודה פיזית, לעיתים זרימת השתן מופרעת במהלך עבודה שרירית אינטנסיבית. אצל אנשים מאומנים, עבודת הכליות מסתגלת טוב יותר לתנאים משתנים, ומוצרים מטבוליים הנוצרים בכמויות גדולות יותר במהלך פעילות גופנית מוגברת מוסרים מהגוף מיד.

לפיכך, אנו רואים שלתרבות גופנית וספורט יש השפעה מועילה לא רק על השרירים, אלא גם על איברים אחרים, משפרים ומשפרים את תפקודם.

כדי להיות אדם בריא, חזק, גמיש ומעוגל היטב, אתה צריך לעסוק כל הזמן ושיטתי בסוגים שונים של פעילות גופנית וספורט.

פעילות גופנית גם מעוררת רגשות חיוביים, עליזות ויוצרת מצב רוח טוב.

תרגילים גופניים יהיו יעילים כאשר הם מבוצעים לא מדי פעם, אלא באופן קבוע ונכון. במקרה זה, פעילות גופנית יכולה להפחית את האפשרות להופעה, ואם המחלה כבר קיימת, אז החמרה של מחלה כרונית. לפיכך, פעילות גופנית היא מניעת מחלות עוצמתית ויעילה.