עם חלוקה נכונה של פעילות גופנית, הבחירה של סט תרגילים וטכניקת הביצוע שלהם, יתר לחץ דם וספורט תואמים למדי. אבל על מנת שחינוך גופני יעזור לגוף לנרמל את לחץ הדם ולשפר את תפקוד מערכות הלב וכלי הדם, העצבים ואחרות, יש צורך להכיר את מערכת הדרישות והתוויות נגד.

חוסר פעילות גופנית היא אחת הסיבות לכך שאדם מרגיש רע. יש לו קפיצות חדות או פתאומיות בלחץ, או שעבודת הלב ואיברים אחרים מופרעת. לחולי יתר לחץ דם נדרשת פעילות גופנית סבירה. האפשרות הטובה ביותר תהיה אם אדם עם לחץ דם גבוה יבקש ייעוץ של פיזיותרפיסט.

האם אפשר להגדיל עומסי ספורט עם לחץ גבוה? אם אדם לא עסק בעבר בחינוך גופני, יש צורך להעמיס את הגוף בהדרגה, אך רק לנורמה האישית המותרת על ידי הרופא. לרוב מתחילים בחימום בוקר של 5 דקות, הליכה במקום, הליכה למרחק של כ-500 מ', עליה במדרגות במקום להשתמש במעלית.

העומס גדל כל שבועיים בהדרגה. עם יתר לחץ דם מדרגה 1, תרגילים יומיים (באישור הרופא!) מתבצעים בקצב ממוצע של עד 30 דקות, הם הולכים 4 ק"מ לשעה, מטפסים 3-4 קומות במעלה המדרגות ללא מעלית, לשחות במשך 45 דקות כל 2-3 ימים, לרכוב על אופניים. עם זאת, בלחץ גבוה, לוח זמנים כזה אינו מקובל, ואם העומסים גדלים, אז רק בפיקוח של מדריך טיפול בפעילות גופנית.

האם אתה יכול לנרמל את לחץ הדם עם פעילות גופנית? תצפיות רפואיות הראו שאנשים עם אבחנות של "יתר לחץ דם" או "יתר לחץ דם", שתרגלו טיפול בפעילות גופנית מדי יום בשילוב עם הטיפול העיקרי, התייצבו את רמות לחץ הדם שלהם הרבה יותר מהר. אפשר להתאים את הלחץ עם כמה תרגילים פיזיים רק אם הסיבה לסטייה שלו מהנורמה היא תת לחץ דם. במקרים אחרים, הרופאים רושמים טיפול מורכב: , דיאטה, טיפול בוויטמין, אחר.

מהי הנורמה של לחץ הדם, וכמה הוא מוגבר ביתר לחץ דם? עבור מבוגרים, הלחץ האופטימלי הוא רמה של 120/80 - 130/80 מ"מ כספית. אומנות. אינדיקטורים 130/80-140/89 מתייחסים לעלייה בלחץ הדם המותר, כלומר, הם אינם נחשבים לפתולוגיה אם אין תסמינים של יתר לחץ דם. רמת הלחץ של 140/90-160/100 היא כבר הגבול של יתר לחץ דם עורקי של השלב הראשון. עבור התואר השני, לחץ הדם אופייני מ-160/100 עד 179/110. רמת לחץ שווה או גבוהה מ-180/110 מציינת.

האם אפשר לארגן חינוך גופני כך שאנשים עם לַחַץ יֶתֶרספורט כיתה א', ב' או ג' ללא סיכונים בריאותיים? כן, טיפול בפעילות גופנית או תרגילי נשימהעם בחירה נכונה של תרגילים והקצב האופטימלי מותרים בכל שלב של יתר לחץ דם. אבל אם יש לך בעיות עם לחץ דם, אתה בהחלט צריך ייעוץ פרטנידוֹקטוֹר. ככל שההפרדה בין הלחץ בפועל מהנורמה גדולה יותר, כך צריך להיות פחות תרגילי איזומטרי (כוח), שמטרתם להגדיל את משקל הגוף. אנשים עם יתר לחץ דם גם לא צריכים להשתמש בתנוחות שבהן הראש נמצא מתחת לגובה החזה: התכופפות וכדומה.

יש לעקוב אחר לחץ באופן קבוע לפני האימון ובתום הפגישה.

כל עומס, אפילו הליכה, מגביר זמנית את הלחץ. לספורטאים יש גם תנודות בלחץ הדם לאחר אימון. אבל הם עורכים שיעורים בהשגחת מדריך ורופא, אז לאנשים עם יתר לחץ דם מומלץ לקחת דוגמה מספורטאים, ולעשות את האימונים הראשונים לא בבית, אלא בחדר התעמלות, עד שהטכניקה לביצוע כל אחד מותרת. פעילות גופנית נלמדת.

איזו השפעה יש לספורט על לחץ דם גבוה?

פעילות גופנית יומיומית, חשיפה לאוויר והיעדרות הרגלים רעיםלהשפיע לטובה על הרווחה הכללית של אדם.

לספורט עם יתר לחץ דם תהיה השפעה חיובית:

פעילות גופנית שיטתית מווסתת בצורה חלקה את פעילות האיברים והכלים כאשר הלחץ סוטה לכל כיוון. אם אדם עושה התעמלות מקסימום פעם בשבוע, חינוך גופני לא יביא הטבות.

איזה ספורט אתה יכול לעשות עם יתר לחץ דם

• רכיבה על אופניים לא על פני שטח קשים;
• התעמלות מים או שחייה;
• הליכה או הליכה;
• תרגילי בוקר יומיים;
• ריקוד;
• ריצה (רק עם יתר לחץ דם מדרגה 1);
• (עמדות: anuloma-viloma pranayama, goasana, marjariasana).

על ידי הפעלת עומס נכון על השרירים והלב עם כלי הדם, אתה יכול לעשות ספורט עם יתר לחץ דם ללא פגיעה בגוף. מומלץ להתחיל בחימום בבוקר (סיבובים, הרמת ידיים, ברכיים, תנועות סיבוביותוכו') ותרגילי מתיחות. הטיולים נעשים בקצב איטי בהתחלה, ולאחר מכן מגבירים את המהירות בהדרגה. כלל חובה- לאחר אימון, זה נדרש כדי להקל על מתח שרירים על ידי מתיחה, ניעור.

תרגילי נשימה עם לחץ דם גבוה

לטובה השפעה טיפוליתניתן להשלים ספורט עם יתר לחץ דם עם תרגילים שפותחו על ידי A. N. Strelnikova. הם מחזקים את הלב מיתרי קוללהקל על התכווצויות שרירים ו גוֹדֶשׁ, לטפל בפתולוגיות של מערכת הנשימה, וגם לנרמל את הפעילות מערכת דםלשפר את חילוף החומרים.

המתחם המלא של התעמלות כולל 11 תרגילים. עם יתר לחץ דם, רק 3 מהם משמשים במשך 15 דקות: כפות ידיים, רצועות כתף ומשאבה. בעת ביצוע, אתה צריך לעקוב אחר הנשימה שלך. התרגילים נעשים בעמידה, משנים בהדרגה את תנוחת הידיים, תדירות הנשימות, קפיצה ושחרור אגרופים. פעילות ספורטיבית מומלצת להתבצע מדי יום, אך לקחת הפסקה לפני/אחרי החינוך הגופני ב-2-4 שעות.

אילו עומסים אסורים ליתר לחץ דם

יש לבצע תרגילים אירוביים וסטטיים בפיקוח רפואי. לצורך ביצועם נדרשת סיבולת קרדיו גבוהה, מכיוון שיש עומסים גדולים על הלב וכלי הדם.

לחולים עם יתר לחץ דם חל איסור על הפעולות הבאות:

• התעמלות אומנותית;
• הרמת משקולות;
• הרמת משקולות;
• בניית גוף;
• הַעפָּלָה;
• צְלִילָה;
• חתירה (קיאקים);
• כדורגל;
• אִגרוּף;
• כַּדוּר עָף;
• קפיצה;
• כדורסל;
• ריצת ספרינט;
• מַאֲבָק.

עם יתר לחץ דם אסור לעסוק בספורט הדורש מאמצי אנרגיה ושרירים גדולים ואין להתאמן בטמפרטורות מעל 25 C, במקומות עם תכולת חמצן נמוכה (הרים גבוהים וכדומה).

סיכום

לכל אדם יש קצב עומס מינימלי ומקסימלי משלו. ספורט ב לחץ דם גבוהאינו סובל חיפזון, ולא אנרגיה מוגזמת ומאמץ פיזי. אדם צריך לסבך בהדרגה את המשימות, תוך התחשבות ביכולותיו ובמידת יתר לחץ הדם. על מנת לנרמל את לחץ הדם ללא פגיעה בגוף, מומלץ לבחור בספורט האופטימלי ובסט תרגילים. רופא צריך לעזור בעניין הזה.

לחץ דם גבוה הוא אחד מגורמי הסיכון להתקף לב, שבץ, לב אי ספיקת כליות. לעתים קרובות זה לא מורגש, ולכן יתר לחץ דם יכול לעקוף אדם פתאום, למשל, על רקע מתח יתר ו מתח רגשי. נשאלת שאלה טבעית האם אפשר לעשות ספורט עם יתר לחץ דם, תוך כדי חשיפה מערכת לב וכלי דם.

אוֹהֵד מערכת עצביםמסדיר תפקודי גוף רבים. לחץ דם גבוה נגרם לרוב מכמות הורמוני הלחץ. בהשפעת הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית, נפח הדם הנשאב גדל והעורקים מספקים איברים פנימיים, וכתוצאה מכך עלייה בלחץ.

בעבר, המערכת הסימפתטית-אדרנל שירתה את האדם הפרימיטיבי לפעולות גופניות אקטיביות. נדרשה עליה בלחץ הדם כדי לשטוף את השרירים בדם. השינויים הבאים חלו במקביל:

• דופק מואץ;
• איתות עצבי מוגבר;
• טונוס השרירים גדל (אך באותו זמן, שרירי המעיים נרפים);
• רעד מוגבר בגוף כדי להתחמם;
• דם התעבה (במקרה שתצטרך לעצור את הדימום);
• עלייה ברמות הסוכר כדי לתדלק את השרירים.

מנגנון זה נוצר עבור הישרדות אנושית, הכנה לקרב, בריחה. זה האופן שבו יתר לחץ דם וספורט מתקשרים במהלך תחרות ברמה גבוהה.

עם זאת, ב עולם מודרניאדרנלין הופך לאויב של אדם, מכיוון שאין דרך להוציא אנרגיה מלחיצה. הובלה במקום הליכה, ריצה רק על הליכונים וריקודים רק במועדונים - הפעילות יורדת בצורה קטסטרופלית. אדם מודרניחווה מתח לעתים קרובות יותר מאשר פרימיטיבי בגלל קצב החיים המהיר, לחץ מידע ולחץ רגשי.

הדם מתעבה, מכין את הגוף לריצה. בְּ לחץ כרוניתהליך זה כרוך בשינויים ביוכימיים:

• רמות מוגברות של כולסטרול וגלוקוז;
• קרישת הדם עולה, הנטייה לפקקת;
• מיקרו-סירקולציה מופרעת.

על רקע היצרות העורקים ודופק מהיר עם אורח חיים בישיבה, לחץ הדם (BP) יכול לעלות. לכן החינוך הגופני תופס מקום שני במניעה וטיפול ביתר לחץ דם לאחר תזונה. שבו:

1. משתחררת אנרגיית מתח;
2. הלב נרגע, שכן פעילות גופנית מגבירה את ייצור האנדורפינים;
3. רכבות שכבת שרירכלים;
4. התנגדות מוגברת ללחץ רגשי;
5. משקל מופחת.

הליכה מפחיתה מתח, מה שתורם ליתר לחץ דם. לחץ גבוה - קריאה ישירהלעלייה בפעילות. לכאבי גב ומפרקים ניתן להירשם לבריכה או להשתמש באופניים לטיולים רגועים בפארק.

תנועות נגד יתר לחץ דם

יתר לחץ דם הוא לעתים קרובות אסימפטומטי וקשה לזהות אותו בשלב מוקדם. אתה יכול לשלוט בפיתוח שלו באמצעות:

• פעילות גופנית;
• אכילה בריאה;
• נטילת תרופות שנקבעו על ידי רופא.

בפועל, מספיק לנרמל את התזונה ולהוסיף פעילות לחיים כדי להתגבר דרגה קלהמחלה. מחקרים אישרו כי פעילות גופנית קלה עם יתר לחץ דם בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל ואורח חיים בישיבה משחזרת את תפקודי מערכת הלב וכלי הדם.

תרגילים גופניים ליתר לחץ דם הם משני סוגים:

1. אירובי (ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה) - עוזרים להגברת גמישות העורקים ומתאימים לאנשים בכל גיל.
2. כוח או אנאירובי, הקשורים לעבודת השרירים עד כישלון ובניית הגוף, להיפך, הופכים את העורקים לנוקשים יותר.

לחולי יתר לחץ דם חשוב לחשב עצימות אימון שימושית, להשתמש במד דופק בזמן הליכה, ריצה, ריקוד או פעילות נבחרת אחרת. כדי לגלות את דופק היעד להתאוששות, הפחיתו את הגיל שלכם מ-220 והכפילו את הנתון ב-65%. תדר זה יהיה אופטימלי לאימון הלב. לאחר מכן, אנו מוצאים את הגבול המקסימלי האפשרי, שמעליו העורקים יחוו לחץ: מהנתון המתקבל על ידי חיסור, אנו מוצאים 80%, זכור. לא מומלץ לעלות על תדירות זו לפני, במהלך ואחרי מאמץ גופני. לדוגמה, עבור אדם בן 50, המחוון דופק יעדיהיה 110, והמקסימום האפשרי - 136 פעימות לדקה.

מסת השריר יורדת עם הגיל, מה שמתבטא בדמות, בניידות, כוח ורווחה כללית. החלפה מסת שריררקמת השומן פוגעת בתפקוד הלב, מעלה את רמות הכולסטרול. הליכה לבד לא מספיקה לשיקום ושימור מסת השריר, אבל אימוני כוח חייבים להיעשות בחוכמה. לחולי יתר לחץ דם מותר אימוני סיבולת:

• בחר תרגיל שקל לבצע עבור 15-20 חזרות;
• אנו משתמשים במשקולות ובקטלבלס במשקל כזה שבאמצעותם, לאחר 15-20 חזרות, פעימות הלב אינן מופרעות והנשימה אינה אובדת.

פעילות גופנית ליתר לחץ דם היא התעמלות קלהללא משקולות: כפיפות בטן, הטיות, סיבובים, סיבובים של הידיים והתנודות הרגליים, הליכה במקום, תרגילים עם מקל התעמלות, הרפיה נשימתית.

במהלך אימון סיבולת, גורם גדילה 1 דמוי אינסולין נצרך על ידי השרירים, חודר לתאי הלב, ויש לכך השפעה מיטיבה על הגוף, ומפחית את הסיכון מחלות אונקולוגיות, מפחית מתח חמצוני, שהוא גורם להזדקנות רקמות הגוף.

פעילות גופנית טיפולית ליתר לחץ דם מתבצעת בישיבה או בעמידה, בהתאם לגיל האדם. יחד עם זאת, התווית נגד:

1. עומסי כוח עם משקלים קיצוניים, המובילים לכשל שרירים בחזרה העשירית או פחות.
2. אימוני קפיצה, ריקודים אנרגטיים, בהם קצב הלב עולה מעל המקסימום המותר.
3. עומסים סטטיים כגון קרשים ותנוחות בהן הראש נמוך מהאגן.

אם אתה חש סחרחורת קלה או בחילה לפני האימון, עליך למדוד את לחץ הדם שלך ולדחות את הפגישה. עדיף ללמוד אילו תרגילים גופניים אתה יכול לעשות עם יתר לחץ דם מהרופא שלך.

כללי אימון

מתינות היא הכלל העיקרי לפעילות גופנית עם יתר לחץ דם. יש להימנע מתרגילים תחרותיים כגון קרוספיט ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. ההליכה נשארת הכי הרבה תרגיל טובלאנשים עם לחץ דם גבוה.

השתמש במשקולות ובקטלבלס בזהירות. פעילות גופנית טיפולית עם משקולות יכולה להפחית את לחץ הדם ב-2-4%, אך עם עליה בלתי מבוקרת מ-160/100 מ"מ כספית. ומעלה ועומסי משבר יתר לחץ דם אסורים. בכפוף לשליטה בלחץ, פעילות גופנית עם משקלים בינוניים או מרחיבים מגומי מקובלת. נשימה נכונה מווסתת לחץ: יש תמיד לנשוף במאמץ מרבי. תרופות מסוימות עלולות לגרום תת לחץ דם אורתוסטטי, שבו הלחץ יורד בחדות בעמידה, ולכן צריך לעלות לאט לאחר מתיחה או אימון על הרצפה.

תכנית הטיפול בפעילות גופנית ליתר לחץ דם היא כדלקמן:

• 30 דקות 5 ימים בשבוע;
• 50 דקות 3 פעמים בשבוע;
• 20 דקות מדי יום.

אתה צריך לוותר על קפאין 3-4 שעות לפני האימון. בסולם של 1 עד 10 יש לבחור עומס ברמה של 4-6 נקודות להשגת עייפות קלה, להגביר את קצב הנשימה, אך ללא קוצר נשימה. תמיד להתחמם ולהתקרר.

יתר לחץ דם בספורט

פעילות גופנית קשורה חילוף חומרים מואץשרירים. זרימת הדם עולה, מתרחשת הרחבת כלי הדם של העורקים המספקים דם לשרירים, מה שמפחית את התנגדות היקפית. כדי לספק חמצן לתאים, תפוקת הלב תגדל על ידי הפעלת פעילות סימפטית והגברת קצב הלב. העלייה בתפוקת הלב גוברת על הירידה התנגדות כלי דםלכן, לחץ הדם עלול לעלות:

• לחץ דם דיאסטולי נותר ללא שינוי יחסית;
• הלחץ הסיסטולי במהלך האימון עולה ביחס לעצימות.

לחץ דם בשעה אנשים בריאיםעשוי לרדת באימון קבוע עקב ירידה בהתנגדות ובצמיחה ההיקפית קצב לב. אבל ב מחלה כרוניתלחץ הלב יפגע.

מחקרים הראו שלחץ הדם אצל ספורטאים שהשתתפו בספורט תחרותי ודינמי היה נמוך יותר בהשוואה לספורט סטטי. גַם ביצועים מוגבריםנראה אצל שחיינים. ואצל מרימי משקולות, ברגע של עוצמת עומסים מקסימלית, רמת לחץ הדם עולה לערכים קריטיים.

יתר לחץ דם אצל ספורטאים מתפתח על רקע גורמים אחרים:

לעתים קרובות הגורם ליתר לחץ דם בספורט הוא הפרה של סטריאוטיפים מוטוריים:

1. טכניקת פעילות גופנית שגויה. ההרגל לזרוק את הראש לאחור גורר מתח בשרירים התת-עורפיים, שבגללו מתרחשת העקירה הראשונה. חוליה צוואריתוצביטה עורקי חוליותשמזינים את המוח. התכווצות שריריםהוא אחד הגורמים ליתר לחץ דם. זריקת הראש לאחור אופיינית להרמת משקולות בעת ביצוע סקוואט, דדליפט. שמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי. סקוואט ליתר לחץ דם מותרים אם מבוצעים עם משקל ממוצע, בצורה נכונה, מבלי להטות את הראש לאחור.
2. נשימה לא נכונה במהלך פעילות גופנית מגבירה את לחץ הדם. מפתחי גוף יכולים לסבול מעצבים חשובים צבועים. העצב הפרני נחוץ לנשימה תקינה, ועצב הוואגוס הכרחי להפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המורידה את לחץ הדם.
3. יציבה לקויה קשורה ישירות לאספקת הדם למוח, עווית של שרירי הצוואר, נשימה וזרימת דם תקינה.

ספורט גדול עם יתר לחץ דם הופך קשה, טיפול תרופתי נדרש.

אנשים רבים עם יתר לחץ דם מנהלים אורח חיים פעיל. הם מתעניינים האם אפשר לעשות ספורט עם לחץ דם גבוה, מהן ההגבלות לכך, איזה סוג פעילות גופנית להעדיף. המלצות בנושא זה ניתן לקבל מרופא מומחה לטיפול בפעילות גופנית, רופא ספורט או קרדיולוג. יש לבחור את משטר האימונים בנפרד. עם זאת, ישנם כמה עקרונות כלליים שכל האנשים עם יתר לחץ דם צריכים לדעת.

קרא במאמר זה

יתר לחץ דם: התייחסות מהירה

הגורם ליתר לחץ דם אינו ידוע. עם זאת, מנגנוני הפיתוח שלה מובנים למדי. מחלה זו מלווה בחוסר ויסות של טונוס כלי הדם, כתוצאה מכך העורקים מצטמצמים, התנגדותם לזרימת הדם עולה והלחץ עולה.

פעילות גופנית מובילה לשחרור אדרנלין, התורם לעלייה נוספת בטונוס כלי הדם. לכן, גם אצל אנשים בריאים, הלחץ עולה בזמן פעילות גופנית. בחולים עם יתר לחץ דם, במיוחד בשליטה גרועה על ידי תרופות, עלייה זו עלולה להיות מסוכנת.

בצד השני, פעילות שריריםגורם להרחבת כלי דם של השרירים, שנועדה להבטיח אספקת דם תקינה לשריר הפועל. במקרה זה, העורקים מתרחבים, ההתנגדות שלהם יורדת והלחץ יורד.

איך למצוא איזון בין תהליכים אלו? פעילות גופנית עם לחץ דם גבוה צריכה להיות ריאלית, סדירה ומבוקרת.

השפעת פעילות גופנית על מהלך יתר לחץ דם

פעילויות ספורט משפיעות לטובה על אנשים עם לחץ דם גבוה אם הן מבוצעות לפחות פעם בשבוע. יש לשלול רגעים תחרותיים. במאמץ מתון הלחץ עולה מעט, אך עומס עז עלול לגרום לעלייה חדה בלחץ הדם.

פעילות גופנית ביתר לחץ דם יכולה לעזור להפחית את הלחץ הסיסטולי ב-5-25 מ"מ כספית. Art., דיאסטולי - 3 - 15 מ"מ כספית. אומנות. רמת לחץ הדם מתחילה לרדת לאחר 3 שבועות של שיעורים קבועים. עם זאת, האפקט המלא מתפתח רק לאחר שישה חודשים של אימון קבוע.

פעילות גופנית עושה יותר מסתם מסייעת בהורדת לחץ הדם. הם מורידים את רמות הכולסטרול בדם, מביאים לירידה במשקל, משפרים את זרימת הדם ומונעים מתח. כתוצאה מכך, אנשים העוסקים באופן קבוע בספורט או בפעילות גופנית נוטים פחות לסבול מסיבוכים של יתר לחץ דם, כגון אוטם שריר הלב.

למה לשים לב

אם אדם מאובחן עם יתר לחץ דם, הפעילות הגופנית צריכה לעלות בהדרגה. כדי לקבוע את עוצמת האימון המקובלת, הרופא עשוי לרשום בדיקת א.ק.ג עם עומס, כגון בדיקת הליכון. מחקר זה יסייע בקביעת סיבולת, קביעת ערכי דופק ולחץ בטוחים עבור המטופל. בעתיד, נתונים אלה יעזרו לשלוט ברווחה.

לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה לא מומלץ להישאר בתנוחה אחת לאורך זמן, המלווה במתח בשרירי הגוף. עומס סטטי יכול לעורר החמרה במהלך של יתר לחץ דם. עם מחלה זו, מומלץ להימנע מסוגי פעילות גופנית כגון הרמת משקולות, טיפוס הרים, סקי מים, סקי, מאבק בזרועות.

גם איגרוף, חתירה, רכיבה על אופניים והחלקה מהירה מלווים באינטנסיביות עומס סטטי, אבל בשילוב עם דינמיות. לכן, אימון כזה אפשרי, אבל רק אם הלחץ נשלט במלואו.

שיעורי יוגה ופילאטיס יכולים להתבצע רק עם מדריך מנוסה, שכן התעמלות זו כוללת אלמנטים רבים בעלי עומס סטטי.

פעילות אירובית

ספורט עם לחץ דם גבוה אמור לגרום לעייפות קלה, אך לא לעבודה יתרה. מומלצים סוגי עומסים עם פעילות דינמית מתונה. בעת תנועה, השרירים הפועלים מגבירים את הצורך בחמצן, מה שמוביל להתרחבות העורקים ולירידה בלחץ.

עבור אנשים עם יתר לחץ דם הם שימושיים ובטוחים:

• טניס שולחן;
• כַּדוּר עָף;
• טניס זוגי;
• אֶרוֹבִיקָה.

מקובל לעסוק בענפי ספורט כגון ריצה, החלקה אמנותית וסיף. פעילות אירובית אינטנסיבית מתרחשת במהלך הליכה במירוץ, ריצת מרתון, סקי קרוס קאנטרי, משחקי קבוצה(כדורסל כדורגל). ניתן לתרגל פעילויות אלו רק בפיקוח רופא ספורט.

שחייה

ספורט מצוין לאנשים עם לחץ דם גבוה הוא שחייה. חשוב שניתן יהיה לשלוט בעצימות האימון באופן עצמאי. גם עם עלייה בלחץ הדם, לפעילות גופנית במים יש השפעה מועילה.

במגע עם מים, כל קבוצות השרירים פועלות, מה שמוביל להרחבת כלי דם מפושטת. לאחר סיום האימון, להיפך, כלי העור מתרחבים, מה ששומר על השפעת לחץ הדם.

מתח רגשי הוא אחד מגורמי הסיכון ליתר לחץ דם ולסיבוכיו. שחייה משחזרת את הטון הרגיל של מערכת העצבים, מבטלת עירור מוגזם מרכזי עצבים.

האפשרות הטובה ביותר תהיה שיעורים של 20 - 30 דקות 3 - 4 פעמים בשבוע. אם לאדם אין הזדמנות לבקר בבריכה לעתים קרובות כל כך, אתה יכול לעשות תרגילים פשוטים אפילו בבית בחדר האמבטיה. כמובן, שימושי לחולה עם יתר לחץ דם להתקלח במים קרירים (לא קרח) ומים חמים לסירוגין.

ריקוד

כל דבר טוב ליתר לחץ דם תנועה אקטיביתעוצמה בינונית. לכן, ריקוד הוא בחירה מצוינת עבור מטופלים המבקשים לשפר את מצב כלי הדם והלב שלהם.

ריקודים סלוניים בזוגות משפיעים לטובה על המצב הרגשי, משחזר את תפקוד מרכזי העצבים של המוח ומנרמל את תיאום התנועות. עזרה מזרחית לשמור על כושר גופני טוב ולהפחית ביעילות לחץ.

שיעורים חינוך גופניעם יתר לחץ דם - חלק מהטיפול. עדיף לבחור בספורט עם עומס מתון, המלווה בתנועה. יש להימנע מאימונים ותחרות אינטנסיביים. שיעורים צריכים להתבצע תחת פיקוח של לחץ דם ולאחר התייעצות עם רופא.

קרא גם

עבור רוב החולים, אימון אירובי עבור הלב הוא פשוט הכרחי. כל קרדיולוג יאשר את היתרונות שלהם, ואת רוב תרגילי החיזוק ניתן לעשות בבית. אם הלב כואב אחרי השיעור, אז משהו נעשה בצורה לא נכונה. נדרשת זהירות לאחר הניתוח.

כאשר מאובחנים עם יתר לחץ דם עורקי, אימון ספורט הוא חלק בלתי נפרד מהטיפול. עם זאת, כאשר בוחרים ספורט אחד או לפעמים, יש לקחת בחשבון את הסיבות להתפתחות הפתולוגיה, את השלב שלה ואת הסיבוכים הקיימים.

תרגילים איזוטוניים עוזרים להשתמש באנרגיה פנימית, וכתוצאה מכך שורפים קלוריות. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את העומס על הלב, תוך הפחתה משמעותית של לחץ הדם.

תרגילים איזומטריים תורמים לצמיחת מסת השריר. עם יתר לחץ דם, הם לא מומלצים, כי הם מובילים לקפיצה בלחץ הדם. חולים עם יתר לחץ דם צריכים לא לכלול תרגילי קצב אינטנסיביים, הרמת משאות וחפצים כבדים.

יתר לחץ דם וספורט

לפעילות גופנית ביתר לחץ דם יש הרבה יתרונות. הם מומלצים ליתר לחץ דם, ללא קשר לדרגה, וגם כמניעת התקף יתר לחץ דם. עם זאת, לפני בחירת פעילות, עליך להתייעץ עם רופא.

לדוגמה, שלבים 1 ו-2 של המחלה מחייבים את החולה להיות פעיל פיזית. בהתבסס על רמת לחץ הדם, תכונות תמונה קלינית, דיאטה ו מחלות נלוות, הרופא ימליץ על ספורט ועומסים ספציפיים.

חוסר פעילות גופנית או ניידות נמוכה הם אחד הגורמים המובילים לעלייה מתמשכת בלחץ הדם ל-140/90 מ"מ ומעלה. אימון קבוע בשלבים המוקדמים של המחלה תורם לירידה חלקה ב-DM ו-DD. במקרים מסוימים, ניתן להסתדר ללא שימוש בסמים.

לכן, לשאלה האם אפשר לעשות ספורט עם לחץ דם גבוה, התשובה היא כן. שחייה, אירובי, הליכה וכו', מסייעים בהורדת לחץ הדם, בשיפור זרימת הדם בגוף.

ספורט עם יתר לחץ דם נותן את ההשפעה הבאה:

• רוויה של הגוף בחמצן, אשר משפיעה לטובה על זרימת הדם המרכזית וההיקפית.
• הִתחַזְקוּת כלי דםולב, שעוזר להוריד בהדרגה את לחץ הדם.
• השינה מתנרמלת, נדודי השינה נעלמים, הרווחה הכללית והרקע הרגשי משתפרים.
• טונוס שרירים מוגבר; מופיעות אנרגיה וחיוניות, מה שמעורר תהליכי ריפוי עצמי בגוף.
• הפחתת משקל עודף המופיע כגורם להתפתחות יתר לחץ דם. לירידה במשקל יש השפעה חיובית על עבודת הלב וכלי הדם.

השילוב של יתר לחץ דם ופעילות גופנית הוא די אמיתי. חשוב שלמטופל יהיה רצון לשנות את חייו לטובה ולהתגבר על מחלתו.

אף פעם לא מאוחר מדי לעשות ספורט. גם בגיל מבוגר ניתן להגיע לירידה משמעותית בלחץ הדם.

ספורט מותר לחולי יתר לחץ דם

יתר לחץ דם הוא לא משפט!

זה זמן רב מאמינים בתוקף שאי אפשר להיפטר מ-HYPERTENSION לצמיתות. כדי להרגיש הקלה, אתה צריך כל הזמן לשתות יקר תרופות. באמת? בואו להבין איך מטפלים ביתר לחץ דם כאן ובאירופה...

לפני פעילות גופנית עם לחץ דם גבוה, אתה צריך לבקר רופא. לעתים קרובות, על רקע GB, ישנן פתולוגיות אחרות - IHD, הפרעות קצב, טכיקרדיה, ברדיקרדיה, אי ספיקת לב וכו', הדורשות התאמה של עומס הספורט.

פעילות ספורטיבית לא חייבת להיות אינטנסיבית. הרמת משקולות לא מתאימה, אסור להרים משקולות. האפשרות האחרונה מותרת רק באישור הרופא.

לחולי יתר לחץ דם מומלץ לבצע פעילות גופנית. עדיף לעשות את זה בבוקר. התחל עם הטיות פלג גוף עליון לכיוונים שונים. ואז הראש מסתובב, ריצה במקום אחד, סקוואט, אתה יכול לקפוץ בחבל. מספיק להתאמן 15-20 דקות ביום.

שחייה אידיאלית לחולי יתר לחץ דם שמנים שיש להם היסטוריה של בעיות מפרקים. הוא מאמן היטב את שרירי הידיים והגב, בעוד שיש עומס קל על מפרקי הברך והירכיים.

כאשר שחייה משפרת את זרימת הדם בגוף, יותר חמצן נכנס אליו. שחייה הוכחה כמפחיתה ערך סיסטוליב-7 מ"מ, והאינדקס הכלייתי ב-5 מ"מ כספית. ניתן לשחות עם BP 130-135/80 מבלי להתייעץ עם מומחה. אם האינדיקטורים הם 150-160/100 אימונים מותרים רק אם אין התוויות נגד רפואיות.

הפעילויות הגופניות הבאות מותרות עם עלייה בלחץ:

1. אירובי מפחית את הכוח הסטטי של השרירים, יוצר תנאים טוביםלהרפיית שרירים. התעמלות במים ניתן לתרגל בכל גיל.
2. הליכה בקצב איטי או מהיר. עומסים כאלה בטוחים לחלוטין עבור חולי יתר לחץ דם שיש להם בעיות בשרירים או במפרקים. ב-7 הימים הראשונים של האימון, עדיף ללכת 2 קילומטרים - צעד מעודד, אך ללא מתח. לאורך זמן, המרחק המותר הוא 4 ק"מ בשעה אחת. במקרה זה, הדופק צריך להיות לא יותר מ-120 פעימות לדקה.
3. פעילות גופנית טיפולית ליתר לחץ דם. זֶה אימון מיוחדפעולה מכוונת. לעתים קרובות רופאים רושמים טיפול בפעילות גופנית עבור החלמה מהירהלאחר משבר יתר לחץ דם.
4. טיפוס / ירידה במדרגות. חולים עם יתר לחץ דם צריכים לסרב לעלות במעלית. 3-4 קומות ברגל ללא קוצר נשימה היא פעילות גופנית אופטימלית למדי.
5. ריקוד. האפשרות האידיאלית היא אולם נשפים או מזרחי. הם נותנים לגוף גמישות וגמישות, עוזרים להילחם במשקל עודף. בבחירת שיעורים יש לשים לב לתדירות, עוצמת ומשך המפגשים.

כדי שחינוך גופני יועיל ליתר לחץ דם, אתה צריך לעשות את זה בהנאה, אל תשכח לשלוט בלחץ הדם. לאחר שהגוף הסתגל לעומס, ניתן לעבור לריצה ברחוב או בחדר הכושר על המסלול.

בנוסף, עם יתר לחץ דם, נראה כי פעילות אירובית מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, רצוי לעסוק בספורט כזה בפיקוח פיזיותרפיסט או מאמן, כי לחץ דם גבוה אצל ספורטאים הוא מצב מסוכן.

תכונות של ריצה עם יתר לחץ דם

אם, על רקע יתר לחץ דם עורקי, הוא מוגבר לחץ תוך גולגולתי, זה מינים פעיליםספורט אסור בהחלט. בְּ לחץ תוך עינייוגה, התעמלות, פילאטיס, כושר, שחייה, סקי נינוח מותרים.

עם SD ו-DD גבוהים, אתה יכול לרוץ רק בקצב איטי. שימו לב שריצה מומלצת גם ליתר לחץ דם - לחץ דם נמוך. בהתחלה, זה יהיה קשה עבור "ספורטאים", ולכן יש צורך לפתח את ההרגל של ריצה באותו זמן בכל מזג אוויר.

המטרה העיקרית היא לרוץ זמן רב יותר, אך לא מהר יותר, להיות תמיד במצב רגוע. צריך להתאפק ולא להגביר את המהירות, גם אם נראה שזה אפשרי. לפני הריצה בצעו חימום קל.

עדיף לרוץ בכמה שלבים, לאחר שפיתח מחזור מסוים. הנה דוגמה:

• היום הראשון. רוץ לאט, לא יותר מ-15 דקות.
• כל שני אימונים עוקבים מגדילים את הזמן בחמש דקות. כלל זה תקף עד שהמטופל יכול לרוץ בקלות למשך 40 דקות.
• ואז היום הראשון - מרחק של 4 ק"מ, השני 2 ק"מ, השלישי 1 ק"מ. לשבור. לאחר ריצה של 2 ק"מ, למחרת 4 ק"מ. נשבר שוב.

יש צורך לעקוב אחר תגובת הגוף לעומס המופעל. עבור גברים ונשים, זה משביע רצון אם יש קוצר נשימה קל לאחר ריצה, והנשימה חוזרת תוך 10 דקות.

במהלך האימון, אתה צריך לפקח על הדופק, אל תחרוג מערכי הגבול. הם מחושבים לפי הנוסחה: 220 פחות גיל המטופל. לדוגמה, עבור גבר בן 50, הדופק התקין הוא 170 פעימות לדקה.

הכשרת בובנובסקי

ד"ר בובנובסקי, בסקירותיו, מציין כי העומס הנכון עבור חולה יתר לחץ דם הוא שליטה בלחץ הדם, התייצבות ברמה הנדרשת. כדי לבצע את התרגילים המומלצים עליהם, אין צורך להיות ספורטאי. השיעורים מתאימים לכל אחד. עם יתר לחץ דם של 1 ו 2 מעלות, ספורט עוזר להחליף טיפול תרופתי.

אם למטופל יש לחץ של 180/100 ומעלה, קשה לתקן תרופותיש היסטוריה של מסובך משברים יתר לחץ דם, אז פעילות גופנית במקרה זה היא התווית נגד.

רשימה תרגילי התעמלותעל פי בובנובסקי לטיפול ביתר לחץ דם:

1. "נשימה מיוחדת" אתה צריך לשכב על הגב, בזמן השאיפה, להוציא את הבטן החוצה, בזמן השאיפה, לנסות למשוך את הבטן לתוך עצמך. האימון מורכב מ-5 נשימות ו-5 נשימות.
2. "ידיים למעלה". שכבו על הגב על הרצפה או משטח קשה אחר, הרימו את הידיים גבוה ככל האפשר, הניחו אותן מאחורי הראש. קח נשימה חדה. חזור לעמדת ההתחלה, נשוף. חזור חמש פעמים.
3. "מתח של שרירים". האימון מתבצע על הגב במצב אופקי. יש צורך לאמץ את שרירי הרגליים ככל האפשר, לשאוף עמוק, לעצור את הנשימה. לִנְשׁוֹף. חזור שלוש פעמים.
4. "תנועות מעגליות". שכבו על הגב, הרימו את הרגל ובצעו 8 תנועות במעגל (בכיוון השעון או נגד כיוון השעון). הנשימה חופשית. ואז הרגל יורדת, השרירים נרגעים. חזור באופן דומה עם הרגל השנייה.

בסוף האימון כולו, אתה צריך למתוח, להירגע. זה מאפשר לך לשחזר קוצר נשימה, למנוע כְּאֵבבשרירים.

הורדת לחץ דם לפי שיטת סטרלניקובה

אימון עם שימוש בנשימה נכונה, שפותחה על ידי אלכסנדרה ניקולייבנה סטרלניקובה, פועל על הגוף בצורה מורכבת, אינו דורש מאמץ רב מהמטופל. העיקר הוא לעקוב אחר כל ההמלצות, תוך הקפדה עליהן.

פעילות גופנית ביתר לחץ דם חיונית. כל אדם צריך לזוז, ואורח חיים בישיבה עבור חולה יתר לחץ דם הוא התווית נגד, העיקר לא לאפשר עומס יתר על הגוף.

משמעת ספורטיבית, מבהירה את הנפש, מפיגה התרגשות עצבנית, מתח, מתח ותוקפנות, אשר יחד עם אדרנלין, עוזבת את הגוף, מעניקה מלאות חיים וביטחון עצמי, החשוב במאבק בכל מחלה, בין אם היא אוסטאוכונדרוזיס, אימפוטנציה או יתר לחץ דם.

תרגילים גופניים ליתר לחץ דם תורמים להרחבת כלי הדם, מה שמפחית את ההתנגדות ההיקפית, משפר את אספקת הדם לרקמות השריר, מחזק את העורקים והעורקים. רשת ורידים, משחזר את חילופי הכולסטרול בדם, שהפרתו היא אחד הגורמים ליתר לחץ דם.

חָשׁוּב
עם זאת, כדי לא לפגוע בגופך, יש לבחור פעילות גופנית ליתר לחץ דם יחד עם הרופא שלך, שכן הוא לא רק יגיד לך אילו תרגילים יהיו שימושיים בשלב המחלה שלך, אלא גם כיצד ניתן לשלב אותם עם נטילת תרופות לחץ .

ישנם שני סוגים עיקריים תרגיל: איזומטרי ואיזוטוני. חשוב לדעת מי מהם מוביל לירידה בלחץ הדם:

תרגילים איזומטרייםלחזק את השרירים, ובמקביל להשפיע על העלייה במשקל הגוף, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם. לכן, חולים עם יתר לחץ דם צריכים להימנע מהרמת משקולות, תרגילים מבלי להזיז את תא המטען והגפיים, המלווים בכיווץ שרירים, התעמלות אומנותית אינטנסיבית, טיפוס בעלייה עם או בלי עומס.

תרגילים איזוטונייםלתת עומס לשרירים גדולים, במיוחד שרירי הידיים והרגליים, לגרום לגוף להוציא יותר אנרגיה, בהתאמה, לשרוף יותר קלוריות. כדי לספק לשרירים חמצן, מעוררים את עבודת הריאות והלב, לתהליכים אלו יש השפעה חיובית על הורדת לחץ הדם. לפיכך, לתרגילים איזוטוניים או דינמיים יש תועלת רבה ביתר לחץ דם.

פעילות גופנית אופטימלית ליתר לחץ דם:

רכיבה על שטח שטוח או על אופני כושר.

יש צורך לבחור בקצב מתון איטי בו הגוף מרגיש בנוח. וכמובן, רכיבה אוויר צחמביא תועלת כפולה.

שחייה. האופציה הטובה ביותרלאנשים עם עודף משקל שיש להם גם בעיות מפרקים. הוא מאמן היטב את השרירים, מחזק את שרירי הגב והזרועות, תוך מתן עומס קטן על הברכיים, הירכיים והכתפיים, ממריץ את זרימת הדם, מרווה את הגוף בחמצן.

כאשר שוחים במי ים, הגוף רווי במלח, אשר גם משפיע לטובה על הבריאות. מחקרים הראו שבשחייה קבועה במצב רגוע 3 פעמים בשבוע למשך 45 דקות למשך שלושה חודשים, ניתן להפחית את רמת הלחץ הסיסטולי ב-7 מ"מ כספית, ואת הדיאסטולי - ב-5 מ"מ כספית.

להתעמלות במים יש השפעה מיוחדת.

בשל העובדה שמשקל הגוף במים יורד, מאמצים סטטיים של השרירים מצטמצמים, ונוצרים תנאים טובים להרפייתם. טבילת הגוף במים תורמת לאימון הנשימה החיצונית.

הליכה קבועה, טיולים בחוץ.

עומס כזה בטוח גם עבור אנשים עם כאבי מפרקים ו שרירים חלשים. "עוזר" טוב בעניין זה יכול להיות כלב. בתחילת השיעורים מספיק ללכת עד 2 ק"מ בצעד נמרץ אך ללא מתח. כל שבועיים ניתן להגדיל את המרחק ב-400-500 מ' ובכך להגיע למעבר אופטימלי של 4 ק"מ ליום בשעה של זמן, בעוד שהדופק לא יעלה על 20 פעימות ב-10 שניות. אם הדופק גבוה יותר, יש צורך להפחית את המרחק או להגדיל את זמן האימון עד שהדופק יורד לערכים אלו.

אימון בוקר.

סיבובים של הגו, הראש, הליכה במקום, הרמה וכיפוף הידיים והרגליים. פועל תוך 30 דקות.

התעמלות מיוחדת, פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהעם תרגילי הכוונה ספציפיים.

עם רבים מוסדות רפואייםקבוצות בריאות דומות עובדות.

טיפוס במדרגות.

סירוב המעלית וטיפוס מדרגות לפחות 3-4 קומות ללא קוצר נשימה היא פעילות גופנית אופטימלית למדי ליתר לחץ דם בדרגה I ואפילו II.

ריקוד.

קבוצות חובבים של ריקודים מזרחיים וריקודים סלוניים מתאימות ביותר. תנועות ריקוד מעניקות לגוף הרמוניה וחן, תורמות לירידה במשקל, וריקוד בטן מתמצק ומחזק קבוצות שונותשרירים.

בעת בחירת תרגילים תשומת - לב מיוחדתיש צורך לשים לב לעצימות, תדירות ומשך האימון. כדי לקבוע את העוצמה האופטימלית של העומס על הגוף, יש צורך לחשב את קצב הלב המרבי המותר, זה נעשה על פי הנוסחה הבאה:

דופק מותר (מספר פעימות / לדקה) = 220 - מספר שנים מלאות

עצימות מתונה של אימון, שבאמצעותה יש צורך להתחיל פעילות גופנית עבור חולי יתר לחץ דם, היא 50-70% מהתוצאה המתקבלת. יש להגדיל את כמות העומס המתקבל בהדרגה, התפרצות חדה ופתאומית עלולה להזיק לבריאות. בשלב הראשון של ההישג תוצאות חיוביותכאשר הגוף מתחיל להגיב בצורה מספקת פעילות גופנית, והדופק יעלה בטווח התקין, ביחס ל איש צעירזה ייקח לפחות חודש, ולאנשים מבוגרים ותשושים, אנשים הסובלים מעודף משקל בין 3 ל-6 חודשים.

על מנת שביצוע תרגילים גופניים עם יתר לחץ דם יביא יתרונות יוצאי דופן, אתה צריך לעשות את זה בהנאה, לא לשכוח לשלוט ברווחה שלך. לאחר התאמה מוצלחת של הגוף לקבלת פעילות גופנית, ניתן להמשיך לשלב הבא של האימון – ריצה באוויר הצח.

היתרונות של ריצה מתונה ליתר לחץ דם מוכחים מדעית

לרוץ מיתר לחץ דם ריצה עם יתר לחץ דם יכולה לא רק לנרמל את רמת הלחץ, אלא גם לשפר את הגוף בכללותו. פעילות גופנית מחזורית בעצימות מתונה מגבירה את זרימת הדם לשרירים על ידי הרחבת כלי הדם ומפחיתה את ההתנגדות ההיקפית, המורידה את לחץ הדם.

עם ריצה מתמדת, העבודה מתייצבת מערכת עיכול, שתן ומערכת העצבים. ריצה עוזרת לטהר את הדם, מחזקת את שרירי הרגליים, עוזרת לאבד עודף משקל. חשיבות לא קטנה היא שהייה ארוכה באוויר הצח - זה מאפשר לך להפחית היפוקסיה באיברים ורקמות. והיתרון העיקרי של הריצה הוא שאתה יכול לווסת באופן עצמאי את העומס.

אבל לפני שחולים עם יתר לחץ דם מתחילים לרוץ, אתה צריך לקבל ייעוץ מהרופא שלך.

זה לא שווה כלום

עם גדל לחץ דםמותר לרוץ רק בקצב איטי.

ישנם מספר כללים שיש להקפיד עליהם אם אתה רץ עם יתר לחץ דם:

לפתח הרגל. בשלב הראשוני, כדאי להכריח את עצמך לרוץ כל יום באותה שעה בכל מזג אוויר.
המטרה העיקרית היא לרוץ יותר זמן, לא מהר יותר, תוך כדי מצב רגוע. רסן את הדחף להגביר מהירות, היצמד תמיד לקצב איטי.

לפני ריצה יש צורך לבצע חימום למפרקים ולמתיחת השרירים.

מומלץ להתחיל לרוץ במספר שלבים, תוך פיתוח הדרגתי של מחזור מסוים. ביום הראשון אתה צריך לרוץ לאט במשך 15 דקות. כל שני אימונים, עליך להגדיל את הריצה שלך ב-5 דקות עד שתוכל לרוץ בקלות 40 דקות. בשלב זה ניתן להתחיל לרוץ לפי התוכנית: היום הראשון - 4 ק"מ, היום השני - 2 ק"מ, היום השלישי - 1 ק"מ, היום הרביעי - הפסקה, היום החמישי - 2 ק"מ, השישי. יום - 4 ק"מ, ואז שוב יום ההפסקה. מחזור כזה נחשב לאופטימלי ולא מעייף.

צפו בתגובת הגוף לעומס במינון. עייפות מתונה, קוצר נשימה קל, שיקום מלא של הנשימה לא יאוחר מ-10 דקות נחשבים כמספקים. אם מופעל עומס יתר על הגוף, הגורם לבחילות, סחרחורת, חנק, אובדן קואורדינציה, יש להפסיק מיד ריצה עם יתר לחץ דם ולדון עם הרופא שלך.

עקוב אחר קצב הלב שלך בזמן אימון. אי אפשר לחרוג מהאינדיקטורים המרביים המותרים שלו (גיל 220) בכל מקרה. התאוששות הדופק לאחר ריצה אמורה להתרחש תוך 3-5 דקות.

הפסק לרוץ אם אתה מרגיש לא טוב.לעתיד, צמצמו את המרחק ואת זמן האימון.

נדרשת מנוחה לאחר הריצה. אתה צריך לנוח בשכיבה, לשים את הרגליים מעל גובה הלב, תנוחה זו משחררת את הלב מלחץ מיותר, משחזרת במהירות את תפקודו התקין ומהווה מניעה טובה להתקף לב.

בריצה חשובים מאוד נעליים נוחות ונושמות וביגוד נוח. להזעה עזה יש את ההשפעה הטובה ביותר על ניקוי וריפוי הגוף. מים במהלך האימון יש לשתות במידה, מותר גם לשתות מיצים. לא מומלץ לרוץ על בטן ריקה, עדיף להתחיל בריצה שעה לאחר ארוחה קלה.

חָשׁוּב
חולים עם יתר לחץ דם דרגה III הם התווית נגד בריצה; בשלב זה של המחלה, תרגילי נשימה מתונים הם העומס האופטימלי.

ריצה עם יתר לחץ דם אפשרית בכל שעה ביום, העיקר לא לעשות זאת ברמות גבוהות מאוד או טמפרטורות נמוכות. נקבע כי ריצה ערב שימושית ביותר לנשים, שכן בסופו של יום מגיעה כמות ההורמונים המספקים פעילות גופנית טובה למקסימום.