בטן גדולה היא גורם לאי נוחות עבור גברים ונשים רבים. קפלי שומן נראים לא יפים וגורמים לך להרגיש לא מושך. בנוסף, בטן בולטת ונפולה מקשה על התנועה. כשאנשים מנסים להתגבר על הבעיה בעצמם, הם מתקבלים בפרסומות כמו "איך להוריד שומן בבטן ב-3 ימים", מה שכמובן, למרות שהוא נעים, הוא הטעיה. הרבה חומרים נכתבו על איך להוריד במהירות שומן בבטן, אבל עדיף לעשות זאת בהדרכת אנשי מקצוע. ננסה להבין בצורה הכי מלאה את הבעיות שגורמות לבטן גדולה ולהציע דרכים לפתור אותן.

הגורמים העיקריים לבטן גדולה

מידע על הגורמים לתופעה יעזור לכם להימנע מבעיות בעתיד. להלן הסיבות העיקריות להופעת בטן גדולה:

- הצטברות של עודף שומן תת עורי עקב ניידות נמוכה;
- מתיחה והיחלשות של שרירי הבטן;
- מחלות כרוניות הקשורות להפרעות מטבוליות;
- דיאטה לא בריאה.

או שעלי לומר בשפה פשוטה- בואו נחשוב על איך אנחנו חיים יום אחרי יום. קמים, אוכלים סנדוויץ' לארוחת בוקר, יוצאים לעבודה ברכב או בתחבורה ציבורית, יושבים במקום אחד 9 שעות רצופות עם הפסקה לארוחת צהריים - כמובן עתיר קלוריות. בערב נאכל ארוחת ערב דשנה ונצפה בטלוויזיה. בסופי שבוע אין עלייה בפעילות: אנחנו ישנים עד ארוחת הצהריים, יוצאים לביקורים, שם שוב אוכלים בלב. ואחרי זה אנחנו רוצים לדעת למה הבטן גדלה? נראה כי נוצרו לכך כל התנאים!

נשים: איך להוריד שומן בבטן

הבטן היא בכלל לא בעיה של גבר; נשים רבות מתמודדות עם אותו הדבר: נותנים להן מושב ברכבת התחתית, מתוך מחשבה שהן כבר בשליש השני. מחקרים אחרונים מצאו שנשים מחשיבות את הבטן כבעיה מספר אחת ברשימת האיזורים הבעייתיים שלהן. ולמרבה הצער, כפיפות בטן קבועות לא מובילות לניצחון על הבטן. עדיף להתחיל עם אולטרסאונד כדי לברר מה באמת קורה.

כיצד להסיר שומן בטני לאחר לידה?

בטן גדולה אצל נשים עשויה להיות תוצאה דיסטזיס- אי התאמות בשרירי הבטן לאחר לידה. דיסטזיס מתרחשת כאשר שרירי הבטן נפרדים עקב רחם מוגדל. ואין לזה שום קשר לשאלה אם השרירים חזקים או חלשים. זה אומר שזה לא משנה ששרירי הבטן שלך עשויים מברזל - דיאסטזה תלויה במידת החזקה של רקמת החיבור ביניהם. מיד לאחר הלידה, 68% מהנשים חוות בעיה זו (בנשיפה, לרוב, שרירי הבטן חוזרים לקדמותם). ככל שאישה עברה יותר הריונות, כך הסיכון לדיאסטזיס גבוה יותר.

איך הבטן שלך?

בואו רק נודה במובן מאליו: גם לג'יזל בונדשן וגם לך יש את אותם שרירי בטן. ומה שמפריד ביניכם, למה אתם לא על עטיפת הקטלוג, זה כמות השומן שנאספה עליהם. אצל נשים שמבנה הגוף שלהן הוא "תפוח", הקיבה היא תוצאה של נטייה גנטית לעלות במשקל באזור זה במידה רבה יותר מאשר בישבן ובירכיים, כמו ב"אגסים". כמובן שאם היינו יכולים, היינו בוחרים בסוג השלישי – מבנה הגוף של ג'יזל, ללא שומן לחלוטין. כאשר אדם עולה במשקל, גופו אוגר שומן במקומות שבהם יש לו הכי הרבה בעיות. לגברים זה - אזור הבטן, בנשים - הבטן, או הצדדים, או הירכיים, או הישבן.

פתחו כל ספר אנטומיה ותגלו מה יש מתחת לשישייה. מתחת לעור והשומן התת עורי נמצאים שרירים; העיקרי שבהם הוא שריר הבטן הישר. זה אולי נראה כאילו הטון שלה הוא המפתח להשגת שישייה, אבל זה רק חלק מהסיפור. לאורך הצדדים שלך מונחות האלכסוניות הפנימיות והחיצוניות, היוצרות את המותניים שלך. שרירי הבטן הרוחביים נמצאים עמוק יותר; הם מקיפים את ה"מרכז" שלך כמו חגורה. כל השרירים האלה נוצרים מראה חיצוניללחוץ. והכל מוחזק יחד על ידי רקמת חיבור - פאשיה.

מחקרים הראו כי ישנם 2 סוגים של שומן בטני:

• שומן תת עורי(מה אתה יכול ללחוץ ביד שלך סביב הבטן או המותניים, ואשר נעלם עם הירידה במשקל);
• שומן קרביים (הוא מקיף איברים, קשור לבעיות מטבוליות, גורם לסיכון לסוכרת ומחלות לב).

על פי מחקרים, חלקנו בעלי נטייה גנטית לשומן קרביים, שדוחף את שרירי הבטן החוצה, ונותן לך את המראה העגול הזה. אפילו לנערות רזות יכולה להיות בטן מעוגלת למדי. כאשר אתה עולה במשקל, האזורים ה"בעייתיים" סובלים קודם כל, ולאחר מכן, כאשר האזורים הבעייתיים "מלאים מדי", השומן מתחיל לפלוש לאיברים הפנימיים. שומן קרביים מתרחש עקב חוסר פעילות. זה הרבה יותר מסוכן מאשר תת עורי. אם שומן תת עורי הוא פשוט מכוער, אבל הוא אנרגיה שנאגרת על ידי הגוף מאוחר יותר, אז שומן קרביים הוא איסכמיה עתידית, אנגינה, פוליפים טרום סרטניים בקיבה ובמעיים. לכן ממנו אפשרי והכרחילהיפטר. אנחנו נספר לך איך.

כיצד מתרחשת שקיעת שומן?

בעת אכילת יתר תאי שומןלהתרחש כאשר יש נטייה גנטית לכך. תסתכל על ההורים שלך: אם לאבא הייתה בטן, סביר להניח שגם הבן שלו יראה אותה. אם ירכיה של האם גדלו, אז גם ירכיה של הבת יגדלו.

באמצעות הורמונים ומערכות קולטנים, נראה כי תאי השומן שלנו "מדברים" עם הגוף - המוח מעביר אליהם מידע אנדוקריני. אלה לא רק מאגרים לאגירת אנרגיה - הם בלוטות קטנות המחוברות ישירות למוח.

לתאי שומן יש שני סוגים של קולטנים - בטא 1 ואלפא 2.הקולטנים הראשונים מפעילים את הליפאז הרגיש להורמון, אנזים המפרק שומן ומשחרר אותו לזרם הדם, שם הוא נשרף. האחרונים חוסמים אנזימים שומניים המשחררים שומן ומקדמים הצטברות שומן בגוף.

מבחינה גנטית, לגברים יש נטייה להצטברות של קולטני אלפא 2 באזור "הבטן". לכן, כאשר אתה עולה במשקל, השומן מצטבר שם הכי מהר והכי נרתע מלעזוב את האזור הזה. לנשים מבחינה פיזיולוגית יש יותר קולטני A2 באזור הירך - והשומן הולך לשם. אבל אם לבחורה יש דמות "תפוח", השומן נמצא גם באזור הבטן.

כאשר מתאמנים על שרירי הבטן ומקפידים על תזונה סבירה, גברים צריכים לזכור שהבטן התחתונה שלהם תהיה האחרונה להופיע. וכמובן, תרגילי בטן מבודדים לבדם לא יובילו לאובדן שומן באזור זה - רק גישה משולבת תעזור: גירעון קלורי, פעילות גופנית וקרדיו.

בואו להתאמן!

כיצד להסיר את הבטן והצדדים

הסיבה העיקרית לכך שאנשים שאינם סובלים מעודף משקל עדיין לא יכולים להראות בטן שטוחה היא... שרירים חלשיםללחוץ. במילים אחרות, אתה רוצה שיהיו לך שרירי פלדה, אבל הם רכים. אבל יש גם נשים שילדו, מלכות אמיתיות של כפיפות בטן, שהבטן שלהן עדיין מורגשת. העובדה היא שבעזרת תרגילים אתה יכול לשאוב מאוד את שריר הבטן הישר, אבל לשכוח לחלוטין את השרירים האלכסוניים והרוחביים.

דרך אגב!אל תבזבז כסף על קרמים מיוחדים לשריפת שומן או חגורות הרזיה באזור הבטן. הם חסרי תועלת לחלוטין!

צריך לשים לב לאזורים האלה, כמו גם לגב התחתון - ופיתול רגיל אינו מערב את האזורים הללו בשום צורה. במקום זאת, הקדישו את הזמן שאתם מקדישים לביצוע כפיפות בטן בתרגילים שפועלים על כל השרירים הנ"ל.

ניתן יהיה להסיר ביעילות את הבטן רק כאשר הגורם להופעתה יבוטל. מומחים ממליצים לבצע תרגילים אירוביים יחד עם אימון גופני קבוע. היתרון העיקרי של זה גישה משולבתהוא עלייה בייצור האינסולין, המוריד את רמת הקורטיזול, שאחראי על הצטברות השומן.

במהלך התרגילים הללו, לא רק תחזק את שרירי הבטן, אלא גם תשקיע את האנרגיה שלך בשריפת שומן.

אימון גופני קבוע מראה בבירור כיצד להסיר שומן לגבר. פעילות גופנית בחדר כושר מגבירה את הסיבולת ומגבירה חוזק שריר, אשר משפיע לטובה על זרימת הדם ותפקוד המעיים.

דרך אגב!להשיג שרירי בטן מושלמים, אין להשתמש בדיאטות קיצוניות לטווח קצר! בהם, הירידה במשקל מושגת על ידי שריפת שרירים, ולאחר החזרה לתזונה הרגילה, תעלה את המשקל בחזרה. הגדירו את עצמכם ל-3-6 חודשים - במהלך הזמן הזה אפשר להגיע לבטן.

תרגילים לירידה במשקל על הבטן והצדדים:
- הרמת ברכיים על מוטות מקבילים;
- פיתול על fitball;
- תנועות רכיבה על אופניים ממצב שכיבה;
- הרמת הברכיים ממצב תלייה על מוטות הקיר;
- כפיפות בטן עם הרמת הידיים והגו.

תרגילים למתחילים

1. קראנץ' עם הרמת רגליים

המטרה היא העיתונות

שכבו על הגב עם רגליים כפופות (רגליים על הרצפה, ברוחב הירכיים). הניחו את הידיים מאחורי הראש. במקביל, הרם את הראש, הצוואר והכתפיים והאריך את רגל שמאל 30-60 ס"מ מהרצפה. החזק למשך 5 שניות. חזור על רגל ימין. לעשות 20 כפיפות בטן, צדדים לסירוגין.

2. הטיה הצידה

מטרה - כתפיים, ליבה, אלכסונים

עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות, החזק בקבוק מים גדול מעל הראש והשאר את הכתפיים למטה. הישען מעט קדימה וימינה. החזיקו למשך 2 נשימות. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על הצד השמאלי. בצע 10 חזרות, צדדים לסירוגין.

3. אצבעות

המטרה היא העיתונות

שכבו על הגב, הידיים לצדדים, כפות הידיים למטה, הברכיים כפופות 90 מעלות, השוקיים מקבילות לרצפה. בעזרת שרירי הבטן, גע באיטיות עם הבוהן השמאלית ברצפה. הרם את הרגל, חזור עם רגל ימין. בצע 25 חזרות, רגליים לסירוגין.

תרגילים לרמה בינונית

1. קרוס קרוס

מטרה - שרירי בטן, אלכסונים

שכב על הגב. כופף את ברך ימין. לָשִׂים יד שמאלעל הירך השמאלית, כף היד כלפי מטה. הרם את רגל שמאל, הגש את רגלך השמאלית ביד ימין אֲגוּדָלרגליים, מתפתלות לרוחב. קח את עמדת המוצא שלך. בצע 12 חזרות. החלף צד, חזור.

2. הרמת ברכיים

מטרה - כתפיים, שרירי בטן

עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים, הצמד את שרירי הבטן והחזק בקבוק מים בשתי הידיים. הרם את ברך שמאל בזמן שאתה מוריד את הידיים עד שהברך נוגעת בבקבוק. הורד את הברך והרם את הידיים למעלה. חזור על צד ימין. בצע 10 חזרות, צדדים לסירוגין.

3. The Fab Four

מטרה - ידיים, רגליים

שכבו על הגב, הרימו את הרגליים למעלה. הרם את הידיים מהכתפיים. הפעילו את שרירי הבטן והורידו את זרוע שמאל ורגל ימין לכיוון הרצפה מבלי להתקמר או להרים את הכתפיים. חזור לעמדת ההתחלה. החליפו צד וחזרו על הפעולה.

תרגילים מתקדמים

1. קראנץ' בישיבה

מטרה - תלת ראשי, שרירי בטן

שבו עם כפות הרגליים צמודות, ברכיים כפופות, שרירי הבטן מעורבים. הנח את הידיים על העצה שלך. לחץ עם כפות הידיים, הישען לאחור, יישר את הרגליים. חזור. בצע 20 חזרות.

2. טוויסט עומד

מטרה - כתפיים, ידיים, אלכסונים

עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, ברכיים כפופות מעט, והחזק מולך בקבוק מים גדול בשתי הידיים. הרם לאט את רגל שמאל תוך איזון על ימין. שלב את שרירי הבטן שלך ופנה ימינה. חזור 15 פעמים. הורד את הרגל, החלף צד, חזור.

3. רול אפ

המטרה היא העיתונות

שכבו על הגב עם רגליים כפופות, רגליים ברוחב הירכיים. מחזיק בקבוק מים בשתי ידיו מעל ראשו. להרים חלק עליוןגוף מחוץ למזרן, שמור את הידיים שלך ישרות מעל הראש, ברכיים כפופות, רגליים נטועות בחוזקה על המחצלת. קח תנוחת ישיבה עם גב ישר. תחזור. בצע 10 חזרות.

דרך אגב!זכרו שעדיף להתמקד במשקולות חופשיות בחדר הכושר ובתרגילי משקל גוף. אל תיסחף עם מכשירי כושר, הם חסרי תועלת במקרים רבים!

כמו כן, אל תשכח פעילות גופנית" לִשְׁאוֹב", מה שהופך את הבטן לגוון.

טֶכנִיקָה:

עדיף לעשות את הוואקום פעמיים ביום. פעם אחת בבוקר לפני ארוחת הבוקר ופעם נוספת בערב שעתיים לפני הארוחות. משך השיעור הממוצע הוא שבע דקות.

כדי לבצע את התרגיל, הגוף יכול לקחת שלוש עמדות שונות:

• שוכב על הגב. במקרה זה, הרגליים כפופות בברכיים ונשענות על הרצפה
• עוֹמֵד. רגליים ברוחב הכתפיים, הגוף מוטה מעט קדימה, הידיים מונחות על הרגליים מעל הברכיים
• על הברכיים עם דגש על ידיים ישרות.

התרגיל מתחיל בנשיפה עמוקה. לאחר מכן עוצרים את הנשימה למספר שניות, הבטן נמשכת פנימה ושרירי הבטן נמתחים בכל הכוח.
עכשיו אתה צריך לקחת נשימה איטית. בזמן שאתה נושף, חזור על התרגיל. אתה צריך לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה.

בפעם הראשונה אתה יכול לעשות את זה בלי לעצור את הנשימה. עם זאת, בזמן שאתה שואף ונושף, אתה צריך לשאוב פנימה ולנפח את הבטן. מספר המחזורים עולה עם כל אימון. אתה יכול להתחיל עם שלושה תרגילים, ולאחר מכן להגדיל אותם לחמישה עשר.

כדי לקבל השפעה מהירה יותר על הבטן, אתה צריך לאמן את השרירים של כל הגוף. למשל, אם תעשו סקוואט, שומן יישרף לא רק באזור הבטן, אלא גם באזורי הצטברות אחרים. ככל שתכללו באימונים תרגילים מגוונים יותר, כך תשרפו מהר יותר שומן בבטן.

סוד ההצלחה של בטן מחוסנת בזמן קצר הוא תזונה נכונה ותרגילים מורכבים קבועים לקבוצות שרירים שלמות.

האם ניתן לשמור על שרירי הבטן לאורך זמן?

זכרו: ניתן לפתור את כל בעיות הקיבה. שרירי הבטן אינם גידים המאבדים מגמישות לאחר מתיחות קשות. השרירים נוטים להחזיר את הטונוס שלהם, הם יכולים לחזור לטונוס שוב.

בעיה נוספת היא עור שאיבד את הגוון שלו. IN בגיל צעירהעור מתהדק בקלות לאחר ירידה במשקל או לידה, הוא אלסטי, כמו בנג'י. אך בבגרות העור מאבד מגמישותו ואינו מסוגל להדק את עצמו. כמו כן, רקמת החיבור, הפאשיה המקיפה את השרירים, יכולה גם היא לאבד מגמישות.

אבל יש גם חדשות טובות. בניית שרירי בטן חזקים תומכת בגידים וברקמות החיבור. המשמעות היא שאימון יעזור גם אם הגידים מתוחים. מה עוד עוזר? זכרו תמיד לגבי העיתונות: משוך פנימה את הבטן, הוציא את הישבן והחזה החוצה, הוריד את הכתפיים. זה שומר על השרירים בחיטוב, והמצב הזה גם נוח יותר לגב.

תזונה נכונה

ללא תזונה נכונה, שום אימון גופני לא יכול להביא את התוצאה הרצויה. כדי להשיג את המטרה בזמן הקצר ביותר האפשרי, אתה צריך לשרטט תזונה נכונהתְזוּנָה. יעילות התרגיל וקצב שריפת השומן יהיו תלויים בכך באופן ישיר.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ להפחית את צריכת הקלוריות מ-200 ל-500 קק"ל מהצריכה הרגילה. אנשים שאינם עוסקים בעבודה פיזית אינטנסיבית צריכים לצרוך בין אלף וחצי לאלפיים קק"ל. קרא עוד.

העצות העיקריות ליצירת דיאטה הן אכילת מזונות עתירי ויטמינים וסיבים. התפריט צריך לכלול מוצרים המכילים רכיבים ביולוגיים פעילים. IN חובהאתה צריך לכלול דגנים, ירקות, פירות, עשבי תיבול ואגוזים בתזונה שלך. במקביל, עליך להפחית את צריכת הסוכר, מאפים ופסטה.

כאשר צורכים מזון, יש לזכור כל הזמן שעודפי שומן אינם משמשים את הגוף בשום צורה, אלא ממשיכים להצטבר בצורה של מצבורי שומן. כדי לרדת במשקל עודף, אתה צריך לשמור כל הזמן על גירעון אנרגיה קל בגוף.

תרגילי אירובי

אחת הדרכים היעילות להסיר שומן בטני היא. המדריך ממליץ לעשות אותם על בטן ריקה (לאחר שתיית מנת BCAA) או בתום אימון כוח למשך שלושים דקות עם ניטור דופק בטווח שבין 150 ל-170 פעימות לדקה.

לאחר האימון, אתה צריך לקחת מנת חלבון - חומצות אמינו איזולט או BCAA, ואחרי עוד כמה שעות, לאכול את מנת האוכל שלך.

לעוד פתרון יעילעדיף לבקש עזרה ממדריכים מקצועיים לבעיות עם בטן גדולה. זה יעזור לך להשיג תוצאות במהירות וללא פגיעה בבריאותך.

דברים יותר מעניינים

הסר במהירות את הבטן והצדדים.

זה יהיה נהדר אם בסימן הרע הראשון תתחיל לטפל בגוף שלך. להלן תוכלו לקרוא כיצד להיפטר ממנו במהירות וביעילות ככל האפשר. עודף שומןבצדדים ובבטן באמצעות תרגילים ושימוש בדיאטה להסרת שומן בטני.

דיאטה להסרת בטן ודפנות

כתוצאה ממחקרים רבים, מדענים מצאו כי שומן מצטבר בגוף בעיקר עקב פחמימות קלות לעיכול (מהירות). אלה כוללים חנויות ממתקים ו מוצרי מאפה(עוגות, לחמניות, פשטידות, ממתקים וכו').

ראוי לומר שבעזרתם לא סביר שניתן יהיה להשביע את הרעב, וגם אם זה אפשרי, זה יהיה לתקופה קצרה, ואין מהן תועלת. עם זאת, פחמימות נחוצות לגוף.

אפשר להשיג אותם מירקות ומדייסות דגנים (הן מכילות פחמימות ארוכות טווח שמועילות לגוף).

המנה העיקרית למי שרוצה להוריד שומן בבטן בבית היא סלט ירקות. אבל בהחלט בלי מיונז. ירקות, כרוב, עגבניות, מלפפונים מתובלים בשמן זית הם פשוט אידיאליים.

יחד עם זאת, אנו ממליצים להשתמש בכרוב סיני ולא בכרוב לבן, שכן הוא מתעכל הרבה יותר מהר ובעל טעם מעולה. אכילת הסלט דל הקלוריות הזה תאפשר לך להשביע את הרעב ללא מזון חלבון עתיר קלוריות.

רצוי להחליף לחם חום לחמי דגנים, כי הם מכילים כמות נכבדת של סיבים עם רק 14 קק"ל (בממוצע) בכיכר לחם אחת.

לגבי בשר, אם אתה רוצה להיפטר במהירות מעודפי שומן, נסה לאכול דיאטטי בשר עוףאוֹ בשר הודו.

למי שרוצה לשאוב את שרירי הבטן והרגליים, אנו ממליצים לאכול כ-200 גר' בשר מדי יום, אבל צריך לחלק את המנה הזו ל-5 ארוחות (מסתבר 40 גר' לארוחה). אנשים שמניםהם יכולים לאכול 6-7 פעמים ביום, העיקר הוא במנות קטנות.

ללא מספיק מים, חילוף החומרים בגוף האדם מאט מאוד. לכן, על מנת להפוך את הדמות לאידיאלית יותר, יש להאיץ אותה.

אתה יכול לעשות זאת על ידי צריכת כמה שיותר מים מטוהרים(לפחות 2 ליטר) ללא כל זיהומים. יתרה מכך, מומלץ לשתות 200-300 מ"ל מים מיד לאחר הקימה בבוקר.

פעילות גופנית כדי לעזור להסיר שומן מהבטן התחתונה

כדאי לומר שלא תוכל להסיר את הצדדים והבטן רק על ידי רציונליזציה של התזונה שלך. פעילות גופנית מתונה היא הכרחית כאן.

לכן, אנו מציגים לתשומת לבכם תרגילים יעילים המסייעים בשריפת שומן באזורים בעייתיים. הם מספקים תשובה לשאלה פופולרית מאוד: כיצד להסיר שומן בטני ולרדת במשקל.

ישנם תרגילים רבים המאפשרים להסיר במהירות שומן בבטן. ראשית, בואו נדבר על פשוט ו תרגילים יעילים, עוזר להיפטר מהבטן התחתונה.

1. שכבו על הגב עם הידיים מתחת לראש. כופפו את הרגליים בברכיים והרימו אותן. כעת נסו להגיע לברך ימין עם המרפק השמאלי. חזור על אותו הדבר עם יד ימין וברך שמאל. יש לחזור על התרגיל לפחות 15-20 פעמים.
2. קח את עמדת ההתחלה - שכיבה על הגב. הרם את הרגליים וצייר את המספרים הבאים באוויר בזה אחר זה: "1", "4", "5" ו- "8". יש לחזור על כל סימן בין 4 ל-12 פעמים. יתרה מכך, בעת ביצוע תרגיל זה, חשוב שהנשימה תהיה חופשית לחלוטין.
3. עמוד זקוף. כעת העבירו את משקל הגוף רק לרגל ימין, ואז כופפו את שמאל והביאו את הברך לכיוון הבטן. התכופף קלות קדימה, מותח את זרועך הימנית למעלה, השמאלית למטה ומשוך פנימה את הבטן. במשך 30 שניות, שנה את מיקום הידיים שלך לסירוגין: ימינה למטה, שמאלה למעלה, ושוב להיפך. היזהר, מכיוון שהמיקום די לא יציב, נסו לא ליפול. לאחר השלמת התרגיל, חזור עליו עם הרגל השנייה.
4. שכבו על הגב וכופפו את הברכיים, מעט נפרדות. לאחר מכן, הרם את שתי הרגליים בערך 10-15 ס"מ מהרצפה. הרם בעדינות את הראש והכתפיים, מכוון את הרגל הישרה שלך בניצב לתקרה. נסה להחזיק את הרגל במצב זה מבלי להשתמש בידיים. יתר על כן, אתה צריך להושיט את הידיים לפניך כמה שיותר קדימה. בעת ביצוע התרגיל, אל תשכח שהגב והישבן שלך צריכים להתאים חזק מאוד לרצפה.
5. שב על כיסא, הזדקף ונסה למשוך את שרירי הבטן פנימה כמה שיותר, תוך כדי שימוש בידיים כדי לתפוס את קצה המושב. הביאו את הברכיים כפופות אל החזה. אבל זכור שהטיית הגוף שלך אסורה; אתה רק צריך לעבוד עם שרירי הבטן שלך. עשה לפחות 20 הרמות.

תרגילים להסרת צדדים

עכשיו כמה טיפים פשוטים כיצד להסיר את הצדדים.

1. רד על הברכיים והתכופף מעט קדימה. הידיים שלך צריכות להפוך לתמיכה שלך. עכשיו תעשה תנופה חזקה עם הרגל שלך, זרוק את הראש לאחור. חזור 10-15 פעמים.
2. שכבו על משטח שטוח, קח כדור קטן והחזק אותו בין הרגליים, כשהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. הורד את הרגליים במצב זה, תחילה ימינה, ואז שמאלה. חזור 7 עד 15 פעמים.
3. שב על הרצפה עם רגליים משוכלות. יד ימיןלנוע מאחורי הגב, תוך שמירה על כף יד שמאל על ברך ימין. נסה להפוך את הגוף שלך כמה שיותר. חזור על אותו הדבר עם יד שמאל. אל תשכח לעקוב אחר נשימה נכונה: שאפו ונשפו 10 פעמים.
4. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן יש להפנות את אחת מכפות הרגליים 90 מעלות כלפי חוץ, ואת האחרת 45 מעלות פנימה. מתחו את הידיים לצדדים בגובה הכתפיים. כופפו את הרגל הפונה כלפי חוץ בברך. סובב את הראש לאותו כיוון. חזור על התרגיל 10 פעמים.
5. תרגילים עם חישוק יעילים מאוד. סובב אותו לעתים קרובות ככל האפשר. אנו ממליצים גם לקנות חישוק עם מה שנקרא פצעונים. זה הרבה יותר יעיל.

תוספת חשובה הנוגעת בלבד נשים. כל השיטות הנ"ל יכולות לשמש נשים לאחר הלידה לא לפני חודש וחצי לאחר לידת התינוק.

כיצד להסיר שומן בטני לגבר: תרגילים

1. שכבו על משטח שטוח ולא קשיח. הרימו את הרגליים בזווית ישרה ובמצב זה הניפו את הרגליים לכיוונים שונים (כלומר לרוחב). תרגיל זה יעזור להסיר את הבטן התחתונה.
2. עמדת מוצא - עמידה, עם גב ישר לחלוטין. התכופף חזק ככל האפשר, תחילה ימינה, ואז שמאלה. תרגיל זה יחזק את הבטן העליונה שלך.
3. שבו על הרצפה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים במצב נייח (אפשר לבקש ממישהו להחזיק אותן). לאחר מכן, התחל לכופף את הגו. זה חייב להיעשות עד לגובה הברכיים, ואז בחזרה. התרגיל הפשוט הזה לא רק יסיר שומן בבטן, אלא גם יחזק את שרירי הגב והירכיים.

אוויר ושינה

אוויר צח יעזור גם להסיר את הצדדים והקיבה. ללכת יותר, כי הליכה היא דרך מצוינת לרדת במשקל.

אל תשכח את שגרת היום שלך: אתה צריך ללכת לישון כדי שלגוף שלך יהיה זמן לנוח במהלך הלילה, ובבוקר אתה במצב רוח מעולה.

ישנה גם דעה שחוסר שינה קבוע יכול לתרום לעלייה במשקל.

להילחם בהרגלים רעים!

גורם חשוב ביעילות הירידה במשקל והיפטרות מהבטן או הצדדים הוא הפסקת עישון ואלכוהול. העניין הוא שכאשר מעשנים ושתיית אלכוהול באופן קבוע, חילוף החומרים בגוף נפגע מאוד.

בנוסף, ראוי לציין כי בירה "תוקפת" את הגוף הורמונים נשיים, כתוצאה מכך מתחילים להצטבר עודפי שומן על הבטן והמותניים.

להיפטר מעודפי שומן על הבטן והצדדים זה לא קל. נסה את זה, תוותר על בירה, ולעולם לא תהיה לך שאלה איך להיפטר מבטן בירה.

אם תעקבו אחר כל ההוראות המוצעות במאמר ואל תשכחו מאימונים יומיים, עד מהרה תשימו לב שהמשקל העודף נעלם, הבטן שלכם הפכה שטוחה והמותניים שלכם ירדו באופן משמעותי.

הסרת עודפי שומן בגוף היא קשה מאוד, אבל אם תרצו, בהחלט אפשרי לעשות סדר גם בעוד חודש – הכל תלוי בנחישות שלכם.

איך להיפטר ממצבורי שומן בבטן ובצדדים?

כללים עיקריים

שומן בבטן ובצדדים מעוגלים הם אחד האזורים הבעייתיים ביותר: כדי להיפטר ממנו, צריך לנקוט בגישה משולבת, הכוללת סדרה של פעילויות גופניות והתאמות תזונתיות. יש כמה אבל פשוטים כללים חשובים, ציות אשר יאפשר לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על כושר.

כלל מס' 1: אכילה בריאה

מצבורי שומן סביב המותניים הם עדות ישירה לכך שאתה צריך לשקול מחדש את התזונה שלך. אכילת מזונות עם תכולה גבוהה של פחמימות ושומנים תוביל בוודאות לעודף משקל, וקודם כל, שומנים דוהרים לבטן ולצדדים.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, מלא את הדיאטה שלך במזונות המכילים כמויות מספיקות של חלבון:

• מוצרי חלב (גבינת קוטג', חלב דל שומן)
• ביצים;
• פירות ים;
• בָּשָׂר זנים דלי שומן(ארנב, בקר, הודו);
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• פירות וירקות.

כלל מס' 2: אורח חיים פעיל

הליכות קבועות אוויר צח, הליכה במירוץ, רכיבה על אופניים או גלישה על רולר בליידס הן רק כמה מהדרכים הנפוצות ביותר לרדת במשקל ולהיפטר ממשקל עודף.

פעילות צריכה תמיד ללכת יד ביד עם תזונה בריאה ומאוזנת, כמו גם פעילויות גופניות שונות השומרות על חיטוב הצדדים ושרירי הבטן. אבל אתה צריך לדעת במתינות בכל דבר: פעילות גופנית מוגזמת יכולה להיות בעלת מספר השלכות שליליות על הבריאות שלך. אל תתאמן עד שאתה מרגיש כאבים עזים.

כלל מס' 3: אימון

האם אתה רוצה להיפטר אִי נוֹחוּתמסתכל על התמונות שלך? אם אתה רוצה להיות הבעלים של דמות גוון ולהסיר שומן מהבטן ומהצדדים, אז אתה צריך להתרגל לאימון מקיף קבוע. מגוון התרגילים הדורשים ביצוע רחב מאוד: משכיבה, תרגילים על ספסל, כפיפות בטן, הרמת רגליים וכו'.

בעת בחירת סט תרגילים, עליך לזכור כי העומס העיקרי צריך להיות מונח על שרירי הבטן והצד. ניתן לעשות אותם גם בבית וגם בחדר הכושר. מטעמי נוחות, אנו ממליצים להכין מערך שיעור לשבוע.

אימון ביתי

חימום השרירים (חימום)

יישומו קודם להכשרה העיקרית והוא חובה. חימום השרירים כולל תרגילי נדנדה, כיפוף וסיבוב הגוף. לא לעשות חימום פירושו לסכן את הבריאות שלך: רמת הפציעה עולה באופן משמעותי.

משך החימום יכול לנוע בין שלוש לחמש דקות. על ידי חימום, אתה מגדיל משמעותית את הפרודוקטיביות והבטיחות של האימונים שלך, ובמקביל שוב מאמן את שרירי הבטן והצד שלך.

כפיפות בטן (ראה סרטון):

1. שכב על הגב עם הרגליים משוכות למעלה, הידיים שלך צריכות להיות מאחורי הראש;
2. הפעילו לחץ על הבטן, הרם לאט את גופך מהרצפה. החזק עמדה זו למשך מספר שניות;
3. שוב לנקוט בתנוחת שכיבה.

חשוב: בעת ביצוע כפיפות בטן, עליך לשמור על תנועות ישרות ואל להפעיל יתר על המידה את השרירים. יש לחזור על התרגיל עשר פעמים, ולאחר מכן נותנים לעצמכם מנוחה ומחזירים את הנשימה. אז אתה יכול לעשות גישה דומה.

הרמת רגליים (ראה סרטון):

1. שכבו על הגב כשהרגליים מורמות כך שהקרסוליים והרצפה מקבילים זה לזה;
2. לפרוש את הידיים, לכופף את הברכיים;
3. הפעילו מתח על שרירי הבטן והרם לאט את הירכיים מהרצפה כמה סנטימטרים. במקרה זה, זווית הנטייה חייבת להישאר ללא שינוי;
4. החזק עמדה זו למשך מספר שניות;
5. שוב לנקוט בתנוחת שכיבה.

חשוב: ודא שהגב שלך לחוץ בחוזקה לרצפה בעת הרמת הרגליים. יש לחזור על התרגיל עשר פעמים, ולאחר מכן נותנים לעצמכם מנוחה ומחזירים את הנשימה. אז אתה יכול לעשות גישה דומה.

קרש צד (ראה סרטון):

1. לשכב על הגב;
2. לפרוש את הירכיים, הידיים צריכות להיות מאחורי הראש;
3. בצע את התרגיל על ידי הזזת כתף ימין לכיוון הברך הנגדית;
4. לקחת שוב תנוחת שכיבה;
5. כעת בצע את הגישה הפוך.

חשוב: בעת סיבובי צד, ודא שהאגן שלך במגע חזק עם הרצפה. אתה צריך לעשות את זה עשר פעמים בלי לנוח, ואז לתת לעצמך לנוח ולהסדיר את הנשימה. התחממו מעט, ולאחר מכן תוכלו לעשות גישה דומה.

קראנץ' עם ריאות:

1. שוכב על הגב, משוך את הרגליים לכיוון האגן;
2. שים את הידיים מאחורי הראש;
3. לאט לאט, מתח את גופך כלפי מעלה, תוך הפעלת לחץ על לחיצת הבטן;
4. להגיע עם הברך חזה, ואז יישר את הרגל;
5. שכבו שוב על הגב, ואז חזרו על התרגיל על הרגל השנייה.

אתה צריך לעשות את זה עשר פעמים בלי לנוח כדי לשפר את השפעת התרגיל, ולאחר מכן אתה צריך לתת לעצמך לנוח ולהסדיר את הנשימה. עצרו קצת את הנשימה, התחממו ובצעו גישה דומה.

אופניים (ראה סרטון):

1. לשכב על הגב עם רגליים מורמות;
2. לאט למשוך את הרגליים לכיוון האגן;
3. הידיים צריכות להיות מאחורי הראש שלך;
4. הרם לאט את גופך מהרצפה, תוך הפעלת לחץ בטן;
5. להאריך את הרגל (זווית של 45 מעלות);
6. מתחו את הכתף לכיוון הברך;
7. תשכב שוב על הגב;
8. חזור על התרגיל בכיוון ההפוך, ללא מנוחה.

לפיכך, נראה שאתה מחקה רכיבה על אופניים, עובד על שרירי הבטן והצד. שימו לב: קצב האימון לא צריך להיות גבוה. אתה צריך לעשות את זה עשר פעמים בלי לנוח, ואז לתת לעצמך לנוח ולהסדיר את הנשימה. עצרו קצת את הנשימה, התחממו, ולאחר מכן תוכלו לעשות את התרגיל עוד עשר פעמים.

תרגילי אצבעות

1. שוכב על הגב, הרם את הרגליים;
2. הקרסוליים והרצפה צריכים להיות מקבילים;
3. חבר את הברכיים יחד;
4. הידיים צריכות להיות מאחורי הראש שלך;
5. לחץ על הבטן, דוחף את הגוף כלפי מעלה;
6. לגעת ברצפה בבוהן אחת, ולאחר מכן תוכל לחזור על התרגיל ברגל השנייה.

בעת ביצוע התרגיל, הגב שלך צריך להיות במגע הדוק עם הרצפה על מנת להגיע להישגים האפקט הרצוי. אתה צריך לעשות את זה עשר פעמים בלי לנוח, ואז לתת לעצמך לנוח ולהסדיר את הנשימה. עצרו קצת את הנשימה, התחממו ובצעו גישה דומה.

תרגילים בחדר כושר

אימון אליפטי

לפי הסטטיסטיקה, האליפטיקל הוא הבחירה המועדפת ביותר של מכשיר אימונים למי שרוצה לרדת במשקל ולהיפטר מעודפי שומן בבטן ובצדדים. אימון בסימולטור זה משמש כחיקוי של הליכה במרוץ, אשר מסדר בצורה מושלמת צדדים בעייתיים ושרירי בטן, המאפשרים להסיר עודפי שומן מאזור הבטן אפילו תוך שבוע.

משך השיעור האופטימלי הוא חצי שעה רצופה. כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, אנו ממליצים לך לשנות את מצבי המהירות של הסימולטור בהדרגה, וגם להגדיר את רמת עצימות האימון בהתאם לכושר הגופני שלך.

לאחר השגת התוצאות הטובות ביותר, ניתן להגדיל את משך הפגישה לשעה.

• ודא ששרירי הבטן שלך מתוחים במהלך האימון;
• מאמן אליפטי הוא העזרה הטובה ביותרבעניין ירידה במשקל לאנשים בכל גיל וקטגוריות משקל.

הליכון

זה נחשב בצדק למכשיר האימון היעיל ביותר עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל ולהגביר את טונוס השרירים הכללי. על מנת להסיר משקעי שומן מהמותניים ולסדר את הצדדים במהירות האפשרית, אנו ממליצים לעטוף את הבטן בניילון נצמד במהלך האימון.

בחודש הראשון מותר להתחיל להתאמן בהליכה רגילה של חצי שעה על המסלול - זה ישמש כחימום מצוין. לאחריו, ניתן להגביר בהדרגה את קצב ומשך האימון, ולעבור בהדרגה לריצה.

• זכור: אתה צריך להתחיל ולסיים את האימון שלך בהליכה;
• כדי להגיע לתוצאה הרצויה, שנו כל הזמן את קצב הריצה ודלל אותו בהליכה.

אופני כושר

אימון על הסימולטור הידוע הוא גם פרודוקטיבי ביותר: שרירי הבטן מעורבים באופן פעיל באימון, והצדדים מעובדים. תכונה ייחודיתהסימולטור הוא הנוחות שלו, כי על ידי אימוץ תנוחה נוחה אתה יכול להתאמן הרבה יותר מאשר עם ציוד אחר. אבל לנוחות יש הצד האחורי- מספר הקלוריות הנשרפות נמוך בסדר גודל מאשר בעת פעילות גופנית על הליכון או אליפטי.

• משך השיעור בחודש הראשון הוא חצי שעה, אך לאורך זמן הוא יכול להגיע לשעה;
• על מנת לרדת במשקל כמה שיותר מהר ולהסיר עודפי שומן מהמותניים ולראות צדדים רזים יותר תוך שבוע, אנו ממליצים לעטוף את אזורי הבטן והירכיים בניילון נצמד, וכן לרכוש סטים של מדי אימון מחומרים סינטטיים - הם יעזור לשפר משמעותית את השפעת הפעילות הגופנית.

מתיחות לאחר אימון

בתום האימון, בהחלט צריך למתוח את השרירים. לעולם אל תזניח מתיחות לאחר אימון, כי השרירים נוטים להתכווץ לאחר פעילות גופנית. מתיחות משמשות כעזרה ראשונה לשרירים עייפים ומונעת את הידוק שלהם, משחזרת את הטונוס. בנוסף, הוא מאפשר לשרירים להיפטר ממתח עודף, משפר את זרימת הדם ומסייע בהסרת מיקרו-אלמנטים מזיקים מהגוף.

מתיחות הן חימום של השרירים, הכרחי הן לפני ואחרי האימון. זה השרירים המחוממים בפנים תואר לפחותרגישים לנזק.

מיתוסים וטעויות נפוצות באימון

• הטעות הנפוצה ביותר היא ביצוע חסר דעת של אותו תרגיל מספר עצום של פעמים. הבעיה היא שאם אינכם ספורטאים מקצועיים, לא תוכלו לבצע שוב ושוב סדרה חד-הברה של תרגילים, מבלי לשכוח את איכות הביצוע. לאחר השלמת תריסר גישות, שנה את מהלך השיעור - עדיף לעשות פחות, אבל טוב יותר;
• אתה צריך לשאוב את שרירי הבטן שלך בצורה נכונה, או ליתר דיוק על ידי תיקון שרירי הבטן שלך. כל פעילות גופנית מחייבת מעלות גבוהותריכוז ודורש ביצוע נכון. אחרת, תבזבז זמן ולעולם לא תראה תוצאות;
• הכל טוב במידה - החוק הזהרלוונטי גם לתהליך ההכשרה. לדוגמה, זה טיפשי להאמין שאם אתה שואב את שרירי הבטן שלך כל יום, התוצאות יגיעו פנימה בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִי. למעשה, כל מה שאתה מקבל הוא שרירים עמוסים מדי או קרע ברקמות. זכרו שגם השרירים זקוקים למנוחה וסוג של שיקום לאחר אימונים קשים. עבדו באינטנסיביות על שרירי הבטן, אך לא יותר מכמה פעמים בשבוע.

תזונה נכונה ותזונה נכונה

החברים הטובים ביותר של מי שרוצה להסיר במהירות עודפי שומן מהמותניים ולהקטין את נפח הדפנות הם אנזימים. הם תורמים להתאמה ולרזון של הדמות שלך, מסירים מהגוף עודף נוזלוחיזוק המבנה רקמת חיבור. אנזימים נמצאים בכמויות משמעותיות במוצרים הבאים:

• אננס;
• פפאיה;
• שׁוּמָר;
• אורז בר;
• עגבניות;
• תּוּת.

נמאס לכם מעודף שומן בבטן ומהצדדים הנפולים? האם צריך להסיר אותם במהירות? תזונה נכונהיאפשר לכם להיפטר מהכבדות בבטן ולהידוק מעט תוך שבוע בלבד, ובעוד חודש תיהנו מתוצאה מוחשית. שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום. כדאי להתמקד גם ביוגורט - מוצר חלב מותסס זה שימושי במיוחד עבור מערכת עיכול. לקטצ'ין הכלול בתה ירוק יש את התכונה של פירוק שומנים.

אילו מזונות צריכים להיכלל בתזונה:

• חזה עוף (ללא עור);
• דגים ופירות ים;
• בשר הודו;
• ירקות: תרד, כרוב, זוקיני, פלפלים, אפונה;
• כל סוגי פירות הדר (למעט בננות);
• פירות ופירות יער;
• שום.

אילו מזונות יש להסיר מהתזונה:

• קמח;
• תפוח אדמה;
• צ'יפס;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• ממתקים (ממתקים);
• סוכר;
• כּוֹהֶל;
• משקאות מוגזים מתוקים.

הסרת סלגים

הם עוזרים להסיר כמות משמעותית של שומן מהמותניים ולעבד את הצדדים תוך שבוע, כמו גם להיפטר מהר מרעלים. ימי צוםומה שנקרא מונו-דיאטות, המתבצעות, ככלל, פעם בשבוע. העיקרון שלהם הוא שאתה מתבקש להגביל את עצמך בצורה חדה באוכל, אבל עדיין להמשיך לאכול סוגים מסוימים של מזונות.

למשל, דיאטת צום עובדת מצוין מוצרי חלב מותססים, מה שמאפשר לך לצרוך עד ליטר קפיר או יוגורט במהלך היום. כמו כן, ימי צום יכולים להתבצע מספר פעמים בחודש ועל בסיס צריכת פירות וירקות, לאכול אותם עד חצי קילוגרם ביום.

מונו-דיאט - אכילת מוצר אחד ספציפי במשך 1-3 ימים בשבוע ולא יותר מפעם בחודש. הוא יעיל ביותר כאשר צורכים דגנים ללא תוספת סוכר, מלח ותבלינים שונים.

סיכום

לסיכום כל האמור לעיל, נזכיר לכם: הרצון להסיר במהירות משקעי שומן מהמותניים ומהצדדים דורש גישה מקיפה ביותר ועתודה משמעותית של סבלנות. זה לא כל כך קשה להיפטר מדברים מיותרים כדי לשמור על התוצאה שהושגה. אתה לא יכול לבחור בין דיאטה לבין פעילות גופנית- הם חייבים תמיד להשלים זה את זה. אחרי הכל צורה חדשהמרמז גם על אורח חיים מחודש, ולא על דיאטה לתקופה של שבוע.

אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter

(6 דירוגים, ממוצע: 5,00 מתוך 5)

נושא הירידה במשקל ו תמונה בריאההחיים צוברים תאוצה בכל העולם. אחת השאלות הפופולריות של אנשים שיצאו לדרך הבריאות ורכשו גוף יפה היא: "איך להוריד במהירות שומן בבטן?"

בטן גדולה היא לא רק לא מושכת, אלא גם מסוכנת לבריאות. משקל עודף, שעליכם לשאת, מכביד על המפרקים ועמוד השדרה, וגם מגביר את הסיכון מחלות לב וכלי דם, חילוף החומרים מופרע והעומס על כל מערכות הגוף גדל.

מהו שומן בטן ועודף משקל?

משקל עודף הוא מאגרי האנרגיה של הגוף בצורה של שומן. הגוף שלנו יוצר את הרזרבה הזו כאשר יותר מהאנרגיה הזו מגיעה ממזון ממה שאדם מוציא. לשומן יש את המקומות האהובים עליה לצבור. יתר על כן, מקומות אלה שונים עבור גברים ונשים.

אצל גברים, שומן מופקד בעיקר על הבטן, ויוצר "בטן". אצל נשים שומן זה מצטבר בעיקר על הישבן והירכיים.

אצל גברים, ואפילו אצל נשים שמנות, השמנת יתר מתרחשת בשני כיוונים. בנוסף לשומן התת עורי המסורתי, באזור הבטן (הנמצא בין שרירי הבטן לעור) ישנו גם שומן קרביים, שנמצא מתחת לשרירים ועוטף את האיברים הפנימיים.

השומן הקרבי הוא שיוצר בטן לא אמיתית שגברים ונשים רבים נושאים סביבם. זה שומן חום שנמצא ב חלל הבטן, שתפקידו העיקרי הוא להגן איברים פנימייםמ השפעה חיצוניתסביבה. בדרך כלל, שיעור השומן התת עורי והקרבי הוא 90% עד 10%, כלומר. צריך להיות הרבה פחות מהאחרונים.

הפרופורציה הזו מופרת כל הזמן. העובדה היא שלשומן הקרביים יש מנגנון המאפשר לו להגדיל בקלות את התוכן שלו, תוך הקפדה מתמדת על העיקרון "אתה מקבל יותר אנרגיה ממה שאתה מוציא."

מהי הסכנה שיש בכמות גדולה של שומן קרביים?

שומן קרביים, בניגוד לשומן תת עורי, פעיל מאוד. זה משתחרר כל הזמן לזרם הדם חומצת שומן, הנכנסים לכבד כחומרי גלם לייצור כולסטרול "רע" (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה). הכולסטרול הרע הזה מוביל להיווצרות רובדי כולסטרול, חסימת כלי דם ועומס רב על הלב, עם השלכות רעות מתאימות.

75% מתושבי העולם בגילאי 21 עד 65 מתים ממחלות לב וכלי דם, בדיוק בגלל עודף הכולסטרול הרע. לכן, השאלה כיצד להוריד במהירות שומן בבטן צריכה להיות השאלה העיקרית עבורך אם אתה רוצה לחיות זמן רב יותר.

השפעה שלילית נוספת של שומן קרביים על הגוף היא היווצרות תנגודת לאינסולין – כאשר הגוף הופך פחות רגיש לאינסולין. בעיקרו של דבר, כאשר אתה אוכל, הגוף מייצר את הורמון ההובלה אינסולין. זה נחוץ על מנת להפיץ חומרים מזינים לתאים הדרושים בכל הגוף. עכשיו תארו לעצמכם אם הרגישות לייצור אינסולין מופחתת.

אכלת כמות מסוימת של מזון, ובתגובה, נוצר פחות אינסולין מהנדרש. הגוף מבין שיש את החסר הזה ומייצר עוד ועוד מההורמון הזה. העומס על הלבלב גדל; תמיד יש יותר אינסולין במערכת מהנדרש (אינסולין מתחיל להעביר חומרים מזינים למקומות הפוריים ביותר עבור מאגרי שומן). זה גם מוביל רציני ו מחלה רצינית(סרטן, סוכרת וכו').

עוד אחד תוצאה שליליתשומן קרביים הוא הפרעה רמות הורמונליות. ישנה חסימה של ייצור הורמוני המין, ועלייה בייצור הורמונים המעוררים תיאבון. אדם רוצה לאכול יותר ויותר. שומן מצטבר כל הזמן. עם הזמן מתפתחת תנגודת לאינסולין. קשה מאוד לצאת ממעגל הקסמים הזה.

אחת ההמלצות הראשונות היא להגדיל פעילות גופניתבעזרת אימון אנאירובי (כוח) ואירובי (), כי הם מגבירים את רגישות הגוף לאינסולין, מאיצים את זרימת הדם, מעודדים שריפת שומנים ועוד הרבה תכונות חיוביות.

כיצד להסיר במהירות שומן בטני לגברים ולנשים?

למרות ההשלכות המפחידות לכאורה של נשיאת עודף שומן קרביים על עצמך, הוא הראשון שמתחיל לשרוף כשיש מחסור בקלוריות במהלך היום. ניתן לעשות זאת בשתי דרכים. הפחתת הקלוריות הנכנסות באמצעות תזונה. או הגדלת הוצאת הקלוריות (כך שנוצר גירעון במהלך היום), באמצעות פעילות גופנית.

אם אתה לא בטוח אם אתה צריך להיפטר מהמותניים המוגדלים שלך, אז הכל פשוט. אם לגבר מותניים גדולים מ-94 ס"מ, זה הזמן להיפטר מהשומן. אם לאישה יש מותניים הגדולים מ-88 ס"מ, אז זה הגבול הקריטי העליון.

איפה להתחיל?

הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להסיר את כל שומני הטרנס מהתזונה שלך ולהפחית את כמות השומנים הרוויים ממקור בעלי חיים (בשר שמן, שומן חזיר, מוצרי חלב מלאי שומן וכו'). הם משבשים את חילוף החומרים בתאים ותורמים לצמיחה של שומן קרביים.

שומני טראנס - רשימת מזון

• חמאה, ממרחים, מרגרינות
• מיונז
• כמעט כל הרטבים
• מזון מהיר (כל סוגי המזון המהיר)
• קאפקייקס ועוגות
• גלידה וקונדיטוריה תעשייתית

למרבה הצער, ליצרני מזון זול יותר לייצר מוצרים באמצעות שומני טראנס ולא טבעיים, וחיי המדף שלהם ארוכים פי כמה. זה רק כרוך במחיר גבוה לבריאות שלנו.

המלצה שנייה - שימוש יותר סיבים(סיבים תזונתיים). הוא נמצא בירקות ובפירות (היזהר עם פירות, כי רבים מהם הם מקורות לסוכר – פחמימה פשוטה). סיבים מאטים את ספיגת המזון ואת שחרור האינסולין (אינסולין, בנוסף לחומרים הדרושים, גורר הרבה דברים מיותרים למקומות שבהם לא רוצים אותם).

ככל שיש יותר מרכיב צמחי בתזונה, כך נשמר חילוף חומרים בריא יותר בגוף ומתרחש הרמה. השפעות שליליותשומן קרביים שתואר לעיל.

הנקודה הבאה שתעזור לכם להיפטר משומן בטני היא הפחתת כמות הפחמימות. הם אינם מזיקים בפני עצמם. הכמות והאיכות שלהם מזיקים. בתגובה לאכילת כמויות גדולות של פחמימות או אכילת פחמימות פשוטות (מזונות מתוקים), היא מייצרת מספר גדול שלאִינסוּלִין. כאשר יש עודף, אינסולין נושא פחמימות מתחת לעור, לשומן קרביים וכו'.

כל דיאטה לשריפת שומנים אינה מורכבת מהפחתת צריכת השומן, אלא מהפחתת כמות הפחמימות הנצרכת. בהפחתת הקלוריות הנכנסת ויצירת גירעון בהשוואה להוצאות היומיות. וזה למה.

1 ק"ג שומן מכיל 9,000 קק"ל. תארו לעצמכם כמה פעילות גופנית תידרש כדי להיפטר מק"ג אחד בלבד של שומן בשבוע.

לדוגמה, ליטר חלב הוא 500 קק"ל, אימון אינטנסיבי של 30-40 דקות בחדר כושר שורף 300-400 קק"ל. על מנת לשרוף 9,000 קק"ל בשבוע, תצטרכו כ-18 אימונים, וזה לא ריאלי. אפשר ליצור גירעון באמצעות דיאטה שורפת שומנים (באכילת 1,300 קק"ל פחות בכל יום, בסוף השבוע נגיע למינוס 9,000).

דיאטה היא המפתח לירידה במשקל, ואימונים עוזרים להאיץ את התהליך הזה ולחטב את השרירים ומערכות הגוף. אני ממליץ לך לקרוא בעיון את המאמר "," המתאר את כל העקרונות של דיאטה שריפת שומן. בקצרה את מסקנותיה:

• צור נקודת התחלה על ידי אכילת אותו מזון באותה כמות כל יום במשך שבוע. זה הכרחי על מנת לברר האם הדיאטה מאפשרת לרדת במשקל/לעלות במשקל/לשמור על המשקל ללא שינוי.
• אם תוך שבוע המשקל שלך ירד ב-0.5 - 1 ק"ג, אז אתה לא משנה את התזונה שלך וממשיך עוד שבוע. אם המשקל לא השתנה או שעליתם אותו, הפסק 25% מהפחמימות מהתזונה שלך, לא יותר! חכה עוד שבוע.
• פעם בשבוע אתה שוקל את עצמך ומתאים את התזונה שלך על ידי הפחתת פחמימות.

תרגילים להיפטר משומן בטני

אכן, ישנם כמה תרגילים המאפשרים להסיר את הבטן ולהקטין את מידת המותניים. ניתן לחלק אותם באופן גס ל-3 קטגוריות.

מזיק באופן מותנה:אלה הם כפיפות בטן לרוחב, הגבהות לרוחב, כפיפות משקולת וסיבובים. כל התרגילים האלה משפיעים חלק אמצעיגוף - על שרירי הליבה, על שרירי הבטן האלכסוניים. ההשפעה הזו, לעומת זאת, אינה כה גדולה כפי שהיינו רוצים. מאימון, השרירים גדלים וגדלים, מה שאומר שהמותניים שלך גדלים.

ניטראלי:אלה כל סוגי הטוויסטים. היעילים ביותר הם כפיפות בטן קלאסיות וכפיפות הפוך בזמן תלייה על בר. ההשפעה מתרחשת על שריר הבטן הישר. הדבר המעניין ביותר הוא שאתה יכול לשאוב בהצלחה את שרירי הבטן שלך ויש לך בטן בו זמנית, כי השומן הקרביים ממוקם מתחת לשרירים. בטן שטוחה ואסתטיקה מהשישה שלך בנויים במטבח!

קרא מאמרים אחרים בבלוג.

קשה להשיג דמות מושלמת, במיוחד באזור כל כך "קשה" כמו הבטן והמותניים. שמירה על משקל, שמירה על מותניים דקיקות ובטן שטוחה בגיל 40+ הופכת לבעיה של ממש. אבל שום דבר אינו בלתי אפשרי. תרגילים יעילים המוצעים על ידי מדריך כושר מנוסה גיי גאספר מובטח לאפשר לקבל מותניים דקות ובטן שטוחה.

מתחם גיי גאספר כולל תרגילים מיוחדיםלשרירי הבטן הישר והאלכסוניים, שרירי הגב. כל התרגילים נבחרים בקפידה ומסודרים ברצף מסוים כדי להגיע לתוצאות מקסימליות בזמן הקצר ביותר.

מורכב עבור בטן שטוחה מכיל 10 תרגילים יעילים ברמה בסיסית, שאפילו לא מוכנים יכולים לעשות. גיי גאספר קרא לזה כך - מתחם "עיתונות בטן לבובות".

עבור כל תרגיל, אנו מציעים גם שינוי מסובך יותר לרמה מתקדמת או להיפך, גרסה קלה יותר אם בשלב הראשון קשה להתמודד אפילו עם הרמה הבסיסית.

אתה לא צריך שום ציוד או ציוד מיוחד, רק מחצלת. לכן, מתחם הבטן השטוחה של Gay Gasper אידיאלי לתרגול בבית.

גיי גאספר ממליץ לשלב תרגילי בטן עם אירובי ותזונה מאוזנת, כי תרגילי בטן בלבד אינם מספיקים לבטן שטוחה. שורף שומןבלתי אפשרי רק באזור אחד ספציפי, לכן ללא פעילות אירובית ו תזונה מאוזנתלא תקבל בטן שטוחה, ואפילו בטן שאוב תסתיר שכבת שומן תת עורי.

על ידי ביצוע ההמלצות הללו, תוך 2-3 חודשים מובטח לך שתקבל מותניים דקים ובטן שטוחה ויפה. כן, למרבה הצער, תהליך זה אינו מהיר. אבל אתה יכול לראות את התוצאות המניעות הראשונות בעוד שבועיים אם אתה מתאמן כל יומיים.

סט תרגילים בסיסי לבטן שטוחה

חימום

לפני אימון שרירי הבטן, הקפידו להתחמם במשך 4-5 דקות (תנודות ואגרופים, בעיטות, סיבובי גוף, כיפוף), לחמם ולמתוח את השרירים כדי למנוע פציעה.

הבסיס של כולם תרגילים לבטן שטוחה ומותניים- כפיפות בטן קלאסיות, אז, קודם כל, אתה צריך ללמוד איך לבצע אותם נכון.

1. טוויסט פשוט

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, רגליים משוכות למעלה, ידיים מאחורי הראש, הדק מעט את שרירי הבטן, מושך את הצלעות לכיוון הירכיים.

הרם לאט את הכתפיים מהרצפה, מתח את שרירי הבטן, החזק במשך שתי ספירות, והורד לעמדת ההתחלה.

השתדלו לא למשוך את המרפקים קדימה, אל תוריד את הסנטר ואל תאמץ את הישבן במהלך התרגיל. שאפו למטה, נשפו למעלה, תוך כדי פיתול. חזור 10 פעמים. למתוח, להירגע, לנשום עמוק ולחזור 10 פעמים.

2. הרמת רגל

התרגיל הזה עובד שרירי הבטן התחתונה.

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, הרם את הרגליים, הקרסוליים במקביל לרצפה, ברכיים בגובה האגן, הידיים לצדדים.

הדקו את שרירי הבטן, הרם באיטיות את הירכיים מהרצפה 2-3 ס"מ מבלי לשנות את זווית הרגליים, החזיקו שתי ספירות וחזרו לאט לעמדת ההתחלה. שאפו למטה, נשפו למעלה, תוך הרמת הירכיים. חזור 10 פעמים. הורידו את הרגליים, מתחו, הירגעו, נשמו עמוק וחזרו על הפעולה 10 פעמים. ודא שהגב שלך נשאר לחוץ לרצפה במהלך התרגיל.

3. פיתול והרמת רגליים

משלב את שני התרגילים הראשונים, עובד עם שרירי הבטן העליונה והתחתונה.

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, הרם את הרגליים, הקרסוליים במקביל לרצפה, ברכיים בגובה האגן, ידיים מאחורי הראש.

הדק את שרירי הבטן, משוך בו זמנית את החזה והברכיים אחד כלפי השני. הרמת הכתפיים והמותניים מהרצפה. חזור 10 פעמים. הורידו את הרגליים, מתחו, הירגעו, נשמו וחזרו על הפעולה 10 פעמים.

לנשום בצורה שווה. נשוף בזמן המתח הגדול ביותר.

4. טוויסט בצד

התרגיל הזה עובד על שרירי הבטן האלכסוניים.

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, רגליים על הרצפה ברוחב הכתפיים, ירכיים פשוקות, ידיים מאחורי הראש. בצע לסירוגין פיתול על ידי הגשת הכתף לכיוון הברך הנגדית, תוך שמירה על המרפק בגובה הכתף. המרפק השני נשאר על הרצפה כדי לשמור על שיווי משקל. הורד את עצמך למטה וסובב לצד השני. לעשות 10 כפיפות בטן בלי להשהות. קצב התרגיל הוא שתי ספירות למעלה, שתי ספירות למטה. השתדלו לא להרים את האגן מהרצפה.

מתחו את האלכסונים, הירגעו, נשמו ועשו שוב 10 כפיפות בטן.

5. לונג קראנץ'

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, רגליים משוכות עד לאגן, ידיים מאחורי הראש, מרפקים נפרדים.

הרם לאט את הכתפיים מהרצפה, לחץ על שרירי הבטן, הכנס ברך אחת לתוך החזה שלך, ואז האריך את הרגל לגמרי. בצע 10 חזרות עם רגל אחת, ולאחר מכן בצע תרגיל דומה עם השנייה.

מתחו את שרירי הבטן, הירגעו, נשמו ובצעו סט שני של 10 כפיפות בטן על כל רגל.

6. אופניים

כולם מכירים שיעורי בית ספרתרגיל חינוך גופני "אופניים" יעזור להסיר עודפים מהצדדים.

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, הרם את הרגליים, שמור את העקבים קרוב לאגן, ידיים מאחורי הראש, מרפקים בנפרד.

הרם באיטיות את הכתפיים מהרצפה, מתח את שרירי הבטן, יישר רגל אחת בזווית של 45 מעלות לרצפה, ומתוח את הכתף הנגדית לכיוון הברך של הרגל הכפופה. לאחר מכן, מבלי להשהות, עשה את אותו הדבר בצד השני. הָהֵן. חיקוי של רכיבה על אופניים. שימו לב למהירות, תנועות לא צריכות להיות מהירות. חזור 10 פעמים. תתמתחו, תנוחו ועשו סט נוסף.

7. התנועע בבוהן

תרגיל פשוט שנותן עומס רציני על שרירי הבטן.

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, הרם את הרגליים, הקרסוליים במקביל לרצפה, הברכיים יחד, בגובה האגן, ידיים מאחורי הראש. הידוק שרירי הבטן, הרם את הכתפיים מהרצפה וגעת באיטיות בבוהן של רגל אחת לרצפה, החזר את הרגל לאחור. לאחר מכן גע ברצפה עם הבוהן השנייה שלך.

לנשום נכון: רגליים למעלה - שאיפה, נגיעה ברצפה - נשיפה. חזור על התרגיל 10 פעמים מבלי להוריד את הכתפיים. נסו לא להרים את הגב מהרצפה.

תתמתחו, תנוחו ועשו סט נוסף.

8. סיבובים מעגליים

להתאמן טוב עובד על כל שרירי הבטן.

עמדת מוצא: שכיבה על הגב, הנח את הרגליים על הרצפה, ידיים מאחורי הראש.

כווצו מעט את שרירי הבטן, מושכים את הצלעות לכיוון הירכיים. הידוק שרירי הבטן שלך, בצע לאט מעגל שלם של סיבוב של הגוף בכיוון אחד 5 פעמים, ואז 5 פעמים בכיוון השני.

נשמו נכון: נשפו למעלה, שאפו למטה. ודא שהאגן שלך לא מתרומם מהרצפה. תתמתחו, תנוחו ועשו סט נוסף.

9. כפיפה לאחור עם ברכיים כפופות

במאבק בשומן הבטן חשוב גם לאמן את שרירי הגב. זהו תרגיל בו זמנית שואב את שרירי הבטן והגב.

עמדת מוצא: רדו על הברכיים, הניחו את המרפקים על הרצפה. אתה יכול לשים מגבת רכה מתחת למרפקים. הניחו את הרגליים על בהונות.

הידוק השרירים, הרם את הברכיים מהרצפה, החזק במשך שלוש ספירות, וחזור לעמדת ההתחלה. חזור 10 פעמים. כופפו את הברכיים, הושיטו יד קדימה, תנוחו ובצעו סט נוסף. נסו לשמור על גב ישר במהלך התרגיל.

10. הרמת הרגליים ממצב התמיכה

הרם רגל אחת ישרה לגובה הירך, נעל אותה לשתי ספירות, וחזור לעמדת ההתחלה. ואז הרם את הרגל השנייה שלך. חזור על התרגיל 10 פעמים עבור כל רגל. נשמו נכון: נשפו בזמן שאתם מרימים את הרגליים. נסה לשמור על הגוף שלך ישר מבלי לקמר את הגב.

כופפו את הברכיים, שבו על העקבים, הושיטו יד קדימה, הירגעו, נשמו עמוק, ובצעו סט שני של 10 הרמות לכל רגל.

תַקָלָה

אל תדלגו על השלב הזה, זה חלק חשוב באימון.

מתיחה מסורתית של שרירי הבטן, הרגל, הגב (כיפוף, מתיחה) 4-5 דקות.

סרטון של התרגילים הטובים ביותר לבטן שטוחה

תראה סרטון מקוון של תרגילים לבטן שטוחהגיי גאספר

ניתן להוריד את הסרטון של סט תרגילים לבטן ולמותניים גיי גאספר

חָשׁוּב

אם קראתם עד הסוף, זה אומר שאתם כבר עובדים או רוצים להתחיל לעבוד על בעיית הבטן והמותניים, אז בואו נחזור על זה שוב: חשוב להקפיד על דיאטהולשלב שאיבת העיתונות עם פעילות אירובית, זה יכול להיות אירובי, ריקוד, קפיצה או סתם הליכה בקצב מהיר. אז עבודתך לא תהיה לשווא, השומן ייעלם מהבטן, המותניים יהפכו לדקים והבטן תהיה שטוחה ושטוחה.

חָשׁוּב! בצע כפיפות בטן בצורה נכונה ובטוחה

הַעֲקָמָה. עשה זאת בצורה נכונה ובטוחה!

יש הרבה גיי גאספר באימונים תרגילי פיתול, אז בואו נשים לב קצת לתרגיל היעיל ביותר הזה עבור שרירי הבטן. חשוב מאוד לעשות אותם בצורה נכונה ובטוחה!

מדוע כפיפות בטן כל כך אפקטיביות עבור שרירי הבטן שלך

תרגילי צריבה הם תרגיל אוניברסלי. ליצור בטן יפה ושטוחה. כפיפות בטן הן התרגיל היחיד שעובד במלואו על כל שרירי הבטן.

הַעֲקָמָה. איזה שרירים עובדים

עיתונות בטןנוצר על ידי פי הטבעת ושרירי הבטן האלכסוניים. בעת ביצוע תרגילי פיתול, כל שרירי הבטן מקבלים עומס סטטי ודינאמי בבת אחת, מכיוון אתה צריך בו זמנית להחזיק את הגוף במצב קבוע ולבצע פיתול, שבמהלכו השרירים מתכווצים או נמתחים.

יתר על כן, כפיפות בטן יכולות לגוון ביעילות את כל שריר הבטן הישר, אם כי המבנה שלו מאוד הטרוגני: חזק ועבה בחלק העליון, וחלש ודק בתחתית.

בנוסף, מעורבים שרירי הגב התחתון. הם, בתור שרירים אנטגוניסטים, מנוגדים לשרירי הבטן.

הַעֲקָמָה. טכניקה בסיסית

המשימה של שרירי הבטן הישר והאלכסוניים היא לכופף את הגוף, כלומר. לקרב את הצלעות עצמות אגן . שימו לב שצריך לקרב את הצלעות, לא את הכתפיים והחזה, ובמיוחד לעצמות האגן, לא לברכיים. אחרת, לא שרירי הבטן יעבדו, אלא שרירים אחרים.

איך לעשות כפיפות בטן בצורה נכונה

שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, הניחו את העקבים קרוב ככל האפשר לישבן. הניחו את הידיים מאחורי הראש או קפלו אותן על החזה.

תוך כדי הנשיפה, התחל לסובב את גופך, תחילה הוריד את הסנטר אל החזה, ולאחר מכן הרם את הכתפיים מהרצפה, ולאחר מכן את השכמות. הרם את עמוד השדרה בצורה חלקה, חוליה אחר חוליה, סובב אותו מיד קדימה, כאילו אתה רוצה להתכרבל לכדור. לנוע בצורה חלקה, לאט, בלי לטלטל, בלי להשתמש ברגליים.

תוך כדי שאיפה, באותו קצב שבו התפתלת, גם בצורה חלקה, חוליה אחר חוליה, סובבו את הגוף: תחילה הניחו את השכמות על הרצפה, אחר כך הכתפיים, ואז הראש.

אם התרגיל מבוצע נכון, לא תוכל לשבת, תכונה זו תראה זאת זה שרירי הבטן שעובדים, ולא כמה אחרים.

הַעֲקָמָה. טעויות בסיסיות

1. תקן רגליים, שכיבה על משטח אופקי, נצמדת, למשל, לספה או בעזרת בן זוג. עמדה זו מעבירה מיד את העומס לשרירים אחרים. כשהרגליים מקובעות, שרירי הבטן עובדים רק בשכיבה על ספסל משופע או מכשיר אימונים מיוחד.
2. אין לתאם תנועות עם נשימה. זכרו, הרמת הגוף מתרחשת תמיד בזמן הנשיפה, וחזרה לעמדת ההתחלה בזמן השאיפה.
3. הרם את הגב התחתון מהרצפה. חוסר תמיכה מתחת לגב התחתון במהלך כפיפות בטן יכול להוביל לאובדן דיסקים חולייתיים. לכן, ממש בתחילת הטוויסט, נסו ללחוץ את הגב התחתון אל הרצפה. אם אינך יכול להימנע מקימור הגב, עשה תרגילים על כדור כושר או הנח מגבת מקופלת מספר פעמים מתחת לגב התחתון.
4. בצע את התרגיל בטלטלות. אל תעזור לעצמך בזמן ביצוע התרגיל על ידי הנפת הידיים והרגליים. אם אינך יכול להרים את הכתפיים או השכמות מהרצפה, פשוט נסה להרגיש את המתח בשרירים מהצלעות ועד הבטן התחתונה. חשוב למתוח את השרירים הדרושים, ולא לבצע את התרגיל במשרעת מירבית.

עזרה נוספת - הפעלות של גלינה גרוסמן להרזיה

עזרה נוספת שתעזור לכם להתארגן ולהתכוונן למאבק בשומן הבטן - מפגשי אנרגיה של גלינה גרוסמן, המפעילים שריפת שומן עודף ו תוכנית לירידה קלה במשקל. וזו לא רק הצעה, גלינה גרוסמן נותנת תוכנית פעולה ברורה והגיונית וביטחון עצמי שירידה במשקל היא אמיתית.

ואכן, אם תצמדו להמלצות המאוד סבירות והגיוניות שנותנת גלינה גרוסמן: לאכול לפי השעון, לא לכלול קמח, ממתקים, מזון מטוגןוג'אנק פוד אחר, לא לאכול יותר מדי בלילהולארגן פעם בשבוע יום מים, אז התוצאה מובטחת.

עם זאת, על מנת לציית באופן עצמאי לתקנות כאלה, מוטיבציה רצינית ו רצון עז, וזה מה שבדרך כלל חסר לנו. זה האלמנט החסר הזה שגלינה גרוסמן נותנת לנו במפגשי האנרגיה שלה. לגרוסמן יש גם סשן מיוחד לירידה במשקל אפילו לבטן גדולה מאוד, אך למרבה הצער, הגישה אליו מוגבלת כעת על ידי המחבר.

עזרה נוספת - תרגיל יפני לשומן בבטן

ואם אתה סומך אימון גופני, אז הנה עוד תרגיל יעיל להפחתת שומן בצדדים ובבטן מהיפנים ההמצאתיים.

מוטיבציה נוספת- על ידי הסרת שומן מהבטן והמותניים, תפחית את הסבירות לפתח סוכרת, מחלות לב, מחלות כרוניות, להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהרגיש הרבה יותר קל ובטוח. בטן שטוחה ויפה לך!