האביב הוא הזמן שבו אנשים נפטרים מכל מיותר שהצטבר במהלך החורף: זבל בדירה, דברים מיותרים ומיושנים. לא הגיע הזמן לעשות את אותו הדבר עם הגוף ולפרוק אותו מקילוגרמים מיותרים?

כל נציג של המין ההוגן שרוצה לרדת לפחות כמה קילוגרמים שמע על זה ימי צום. אבל רוב הנשים לא יודעות מה הן ואיך לעשות ימי צום מבלי לפגוע בגוף שלהן.

הייחוד שלהם טמון בעובדה שבאמצעות שימוש במוצר אחד לאורך היום, אתם עוזרים לגופכם להיפטר מהעומס המתמיד של המזון. בשלב זה, כל התהליכים המטבוליים מופעלים, הפרשת הנוזלים עולה, ואספקת הדם לאיברים ולרקמות משתפרת. אבל מהי הדרך הנכונה לפרוק?

המוטיבציה החיובית הנכונה

בכל מאמצי החיים שלנו, גישה חיובית היא כבר חצי מההצלחה. ובמאבק נגד קילוגרמים עודפים - אפילו יותר. התכוונו לעובדה שאתם לא רק רוצים לקבל גוף רזה, אלא גם לשפר משמעותית את מצב הגוף שלכם, לנקות אותו מרעלים ורעלים שהצטברו.

בחירת הדיאטה לפריקה

הדעה שביום צום צריך לסרב לחלוטין לאכול היא מוטעית. ישנן אפשרויות רבות לדיאטה יומית שאינן מאפשרות לגוף לחוות תחושת רעב כואבת, אך במקביל לפרוק בצורה מושלמת מערכת עיכולולהפחית את משקל הגוף. למתחילים, הימים הבאים מושלמים:

יום צום קפיר-כוסמת שבסיסו הוא כוס גריסי כוסמת מאודה ללא מלח ותבלינים וליטר קפיר נטול שומן, מחולקת ל-5-6 מנות.

יום פריקת גבינת קוטג', במהלכו ניתן לאכול עד 600 גר' גבינת קוטג' טבעית דלת שומן.

יום פריקה על מרק ירקות, שהתזונה שלו מורכבת מ-1.5-2 ליטר מרק ירקות, מבושל ללא בשר ותוספות מלאכותיות (קוביות חמין ואבקות).

לאלו שכבר יש להם ניסיון בביצוע פריקה כזו, אשר בטוחים בכוח הרצון שלהם או צריכים לסלק כמות גדולה של שומן בגוף, מתאימות אפשרויות דיאטה מחמירות יותר:

יום פריקת קפיר במהלכו ניתן להשתמש רק ב-1-1.5 ליטר קפיר עם תכולת שומן של עד 2%.

יום צום תפוח, שבסיסו הוא 1-1.5 ק"ג תפוחים גולמיים לא ממותקים ללא קליפה.

כללים לימי פריקה

ימי פריקה רק במבט ראשון נראים קשים וקשים. שומרים על כמה כללים פשוטים, אתה יכול בקלות לשלב אותם בחיי היומיום שלך ולהבחין בתוצאה תוך מספר שבועות:

• לפרוק רק כשאתה מרגיש טוב. מחלות חריפות, הרעלת מזון, כְּאֵב רֹאשׁומחלות אחרות אינן החברות הטובות ביותר של יום צום.
• בערב שלפני הפריקה, סרבו לארוחת ערב דשנה. אפשר להחליף בסלט קל או סתם בכוס קפיר.
• אל תגביל את עצמך לנוזלים. זה הכרחי לגוף לסלק לחלוטין רעלים ורעלים.
• תכננו יום צום בצורה כזו שיהיה לכם כמה שפחות זמן לחשוב על אוכל: נקו את הדירה שלכם, ארגן טיול ברחבי העיר, או פשוט תסיח את דעתך מהדבר האהוב עליך.
• חלקו את המוצרים ליום הצום ל-5-6 מנות ונסו להשתמש בהם במרווחי זמן קבועים.
• אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, אתה יכול לשתות כוס תה ירוק חלש עם לימון ודבש. הקפד לשקול את עצמך בבוקר ובערב. ליום פריקה אחד יכול לעבור עד קילוגרם.
• למחרת, לא צריך להגדיל את המנות הרגילות ולאכול לאתמול, זה רק יפגע בגוף ולא יאפשר לגבש את התוצאה שהושגה.

על ידי ביצוע ההמלצות הפשוטות הללו, אתה יכול להעריך את היתרונות של ימי צום. הגוף שלך יהפוך בהדרגה לדק יותר ומושך יותר, הרווחה הכללית שלך תשתפר, ומצב הרוח שלך תמיד יהיה נפלא באביב!

שלום לכולם! אני בטוח שרבים מכם מודאגים מהשאלה איך לשמור על משקל גם לאחר דיאטה. וכדי שהכל יהיה ללא פגיעה בבריאות והגבלות תמידיות. ואכן, לעתים קרובות, לאחר שהורדנו כמה קילוגרמים, קשה לנו מאוד לשמור על התוצאה. ימי צום יעזרו לך בכך. אם תעשו הכל נכון, תרדו במשקל ותשמרו על המשקל הרצוי לאורך זמן. אז, שקול: ימי צום לירידה במשקל סקירות תוצאות, חוות דעת של תזונאים.

למעשה, פריקה מועילה לכולם. גם אם אין לך עודף משקלואתה בעצם מרוצה מהדמות שלך. ימי פריקה מאפשרים:

• לרדת מ-1 עד 3 ק"ג;
• לשפר את חילוף החומרים, . מכיוון שצריכת הקלוריות הנחוצות מוגבלת, הגוף צורך את מאגרי השומן שלו;
• פריקה קבועה מלמדת אותנו לאכול במנות קטנות, בלי לאכול יותר מדי;
• לנרמל את חילוף החומרים של מינרלים וחומצה-בסיס.

תזונאים רבים רואים בימי צום כאלטרנטיבה מצוינת לדיאטות. אם תבצע אותם באופן קבוע, כמו גם איזון התזונה העיקרית, אתה בהחלט לרדת במשקל. בעתיד זה לא ישתפר שוב.

ימים כאלה הופכים לחסרי תועלת רק אם אחריהם שוב תאכלו יותר מדי.

עליכם להבין שיום צום הוא דיאטה דלת קלוריות שהיא קשוחה יותר מדיאטות. לכן זה נמשך רק יום אחד. אם תמשיך לשבת על דיאטה כזו במשך מספר ימים, זה כבר מאוד לא בריא.

אם תמשיך לשבת נניח על יוגורט אחד במשך שבוע, אתה יכול להרוויח כיב. ליפול מהתעלפות רעבה, לקבל בעיות עיכול וכו'.

אני ממליץ לך לקרוא את המאמר על - למרות השם, עם זה מותר לגוון את התזונה עם מזונות נוספים.

כמה אתה זורק ישירות תלוי במוצר שאתה אוכל כל היום. אז על קפיר אתה יכול לזרוק עד 1 ק"ג ליום. אם תאכלו רק תפוחים כל היום, תרדו במשקל ב-1-1.5 ק"ג. אבל בעל השיא להיפטר מק"ג הוא מלפפון. קשה לשבת על כמה מלפפונים כל היום, כי יש להם כמעט מים אחד. אבל התוצאה של פריקה כזו היא 2 ק"ג. אבל על כוסמת מתברר לזרוק עד 1.5 ק"ג.

ביקורות של אלה שירדו במשקל

שיטה זו של ירידה במשקל היא יעילה למדי. מעידים על כך ביקורות של מי שניסו את זה.

אלפטינה : אני בדיאטה דלת קלוריות פעם בשבוע. אני שותה תה ירוק, אוכל רק תפוחים. קשה לסבול, אבל אם רוצים הכל אפשרי. אני יורדת 1 ק"ג, מצב רוח ישר טוברִפרוּף)))

שוריק : שבת בשבת מים מינרלים. בכנות סבלתי את כל היום, אבל בסוף כמעט החזרתי את הפרסות. חולשה, סחרחורת, רציתי לשכב ולשכב כל היום. איך אתה יושב על הפריקות האלה?

שרה : פעם בשבוע אני מסדר לעצמי שביתת רעב כזו. אני נחוש לא לאכול כל היום. אני שותה הרבה מים. העיקר הוא להסיח את דעתו מהמחשבה על הז'רצ'קה. אחרי זה אני מרגישה קלילות בגוף.

אלינקה : ניסיתי לצום על המים המינרליים "נרזן", היום עבר בקלות. ירדתי 4 ק"ג, פעם בחודש אני מסדר לעצמי ימים "רעבים" כאלה. אם תמשיך לאכול נכון, הקילוגרמים לא יחזרו.

דאשה: יש לי יום צום על מלפפונים וכוסמת - אני אוכלת את זה ומלפפונים, אני יכולה לרדת עד 2 ק"ג.

קירה : לא קשה לי להישאר על דיאטת רעב. אני אוכלת מעט כוסמת כל שעה, אפשר לשתות 2 תפוחים ביום, ובכן, מים או תה. בדרך כלל אני יורדת בערך 1 ק"ג!

רומא ת: אני עושה ניקוי גוף באופן קבוע 1-2 פעמים בשבוע. בקיץ אני משתדלת לשבת על פירות או ירקות טריים, בדרך כלל אני בוחרת סוג אחד. בסוף הקיץ אפשר להכין יום אבטיח. ובכן מנקה את הכליות, ובכן, לרדת במשקל באחת. מסיר רעלים היטב ומקדם ירידה במשקל. אני עושה פריקה על זה ועל כוסמת

גורו : יש לי יום צום כל שבוע, נוח לי לעשות אותו ביום רביעי. אני שותה קפיר כל היום, ולארוחת בוקר בימים רגילים יש לי שיבולת שועל. ירדתי במשקל, אני מרגיש מצוין ואני לא מתיש את עצמי עם דיאטות))

איך להפוך את הפריקה ליעילה

אילו מוצרים יתנו את התוצאות היעילות ביותר? הכל מאוד אינדיבידואלי, על ידי בדיקה תוכל לבחור את האפשרות הנכונה עבור עצמך.

ללא קשר לבחירת המוצרים, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• כדי לנקות את הגוף ולרדת במשקל, מספיק יום אחד בשבוע. אם צריך לזרוק הרבה - פעמיים בשבוע, אבל לא יותר!
• בימים דלים בקלוריות, אינך צריך להתאמן. הגוף יחווה מתח בכל מקרה. יתרה מכך, המחסור בחומרים מזינים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית יוביל לקטבוליזם. רקמת שריר. אתה לא צריך לשכב על הספה כל היום, אבל אתה גם לא צריך למשוך משקולות.
• הכי קל לנקות ביום חול כשאתה עסוק בעבודה. לא לחשוב על אוכל כל הזמן. חלקו את כמות האוכל ליום ל-5-6 מנות. השתדלו לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות. אם הרעב בלתי נסבל, אתה יכול לשתות כוס קפיר.
• לִשְׁתוֹת יותר מיםאז אתה אוכל פחות. אם תשתו כוס אחת לפני הארוחה, תישארו שבעים. שתו את רובו בבוקר. בלילה עדיף לא להעמיס את הכליות.

לאחר יום צום, צריך להגיע יום עם תפריט דל קלוריות. אם לאחר הניקיון תאכלו עד שובע - קחו בחשבון שרעבתם לשווא. המטרה של "ימים רעבים" כאלה היא לא רק להציל אותך מ-1-3 ק"ג, אלא ללמד אותך לא לאכול יותר מדי. צום קבוע יעזור לך להפחית את המנות הרגילות שלך ולחשוב מחדש על התזונה שלך. בחר ירקות חיים, פירות, בשר רזה, דגים וכו'. נסו לבשל עם מינימום שמן - להרתיח, לאפות, לאדות.

זה חשוב: אין להשתמש בחומר משתן או משלשל בימי הפריקה. תרופות אלו ישבשו את איזון המים-מלח שלכם.

אפשר לומר שניקוי הגוף הוא דרך נוספת לרדת במשקל. העיקר הוא תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.

אפשרויות לימי צום לירידה במשקל

באינטרנט, אתה יכול לראות הרבה אפשרויות עבור "שביתות רעב" כאלה. אני אגיד מיד שאסור לשבת על המים. סוג זה של פריקה מושג בהדרגה עם מערכת עיכול בריאה לחלוטין. אם יש לך כיב או גסטריטיס, אתה יכול להחמיר את המחלה. ובכלל, סוג זה של ניקוי הוא מאוד קיצוני. ועכשיו בואו נעבור לאפשרויות המוכחות. אז, ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל.

אלנה מייעצת לשלוש דרכים יעילות מאוד לניקוי הגוף שלך. כל אפשרות טובה בדרכה. עם זאת, הייתי מחליף אותם אם שלושתם מתאימים לך. אבל בואו נדבר על הכל לפי הסדר.

ניקוי וירידה במשקל על עוף.ההשפעה של ירידה במשקל מושגת הודות לחלבון, שנמצא בשפע מאוד בעוף. הגוף שורף יותר קלוריות כדי לעכל את זה ממה שהוא מקבל. בשל כך, בהחלט לא תהיו רעבים 🙂

יש להרתיח את פגר העוף ללא תבלינים ומלח. לאחר מכן מחלקים אותו ל-6 חלקים שווים. במהלך היום כדאי לאכול אותם, בנוסף אנחנו שותים תה ירוק או מים רגילים. במשך יום עם תפריט כזה, אתה יכול לרדת בערך 800 גרם של משקל עודף.

"מברשת" על ירקות.שמו של יום כזה מדבר בעד עצמו - הסלט ינקה את גופך כמו מברשת. לבישול, קח 500 גרם ירקות. זה צריך להיות סלרי, סלק וגזר. ירקות חייבים להיות חיים, הם לא יכולים להיות מבושל. מגררים את הגזר והסלק, וקוצצים את הסלרי. מערבבים את כל החומרים היטב. מחלקים את הסלט ל-6 מנות שוות ואוכלים כל שעתיים. כמו ביום חלבון, שתו כוס מים שעה לאחר האכילה.

ההשפעה של תפריט כזה היא פשוטה מאוד. ירקות מכילים. הוא ממלא את המעיים, גורם לתחושת שובע, אך אינו נספג. יחד עם זאת, הוא מנקה בצורה מושלמת את המעיים, לוקח איתו את כל הרעלים והרעלים. ביום זה, אתה יכול לרדת בערך 1 ק"ג. לא פלא שיש דיאטת סלרי יעילה מאוד.

יום פריקה על אשכוליות.אני אעשה הזמנה מיד: עם כיב, דלקת קיבה וחומציות גבוהה, אי אפשר לנקות את הגוף בצורה כזו. פירות הדר עלולים לגרום להחמרה. אבל, אם הכל בסדר עם מערכת העיכול שלך, זה אחד מהם.

ביום זה, אתה צריך לאכול 5 אשכוליות, לשתות מים רגילים ותה ירוק. כמו בתפריט הקודם, הדגש כאן הוא על תכונת הסיבים. אבל באשכולית יש הרבה מזה. אפילו חצי מהפרי הזה יגרום לך להרגיש שובע. זאת בשל הטעם המר, שמפחית את היכולת לטרוף פרוסה נוספת. ואם תשאל אותו תה ירוקלא תרצו לאכול הרבה זמן.

תשומת הלב! פרי זה ממריץ את פעולת הסטטינים. חומרים אלו כלולים בתרופות נגד כולסטרול. לכן, אם אתה נוטל תרופות כאלה, תאם את פריקת האשכולית עם הרופא שלך.

אני ממליץ לך לצפות בסרטון עם אלנה מלישבע.

היא ועוזריה מסבירים בצורה ברורה מאוד את ההשפעה של ימי הצום הנ"ל.

גם התזונאית מרגריטה קורולבה רואה בימי צום שימושיים לירידה במשקל. ניקוי יכול להתבצע על ירקות, פירות, גבינת קוטג', עגבניות, בשר או חלב. עדיף לסובב את התפריט ולשים לב ליעילות. תשאיר את מה שהכי מתאים לך. נסה דיאטת ירקות בשבוע אחד, חלבי למחרת, וכן הלאה.

רק המלכה טוענת שזה רע לגווע לגמרי. כי זה מוביל להאטה בחילוף החומרים, והגוף שלנו מנסה לחסוך במשאבים. אז זה מאוד קשה להניע חילוף חומרים איטי. לכן, במהלך הפריקה, לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות.

להלן אפשרויות לימים כאלה ממרגריטה קורולבה:

ירידה במשקל פירות- אתה צריך לבחור סוג אחד של פרי מאננס, תפוזים או תפוחים. אתה יכול לאכול לא יותר מ-1.5 ק"ג ליום. שוברים פירות ל-6 מנות. אל תשכח לשתות 2.5 ליטר מים.

ביום הירקות- לאכול ירקות חיים . בחר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. כדאי לאכול 1.5 ק"ג ירקות ביום. עדיף להכין מהם סלט שאפשר לתבל במיץ לימון. שוברים את המנה ל-5-6 מנות ואל תשכחו לשתות הרבה.

IN יום פריקה על גבינת קוטג'- אתה יכול לאכול לא יותר מ-600 גרם של מוצר זה עם אחוז שומן נמוך. עבור כל ארוחה אתה צריך לא יותר מ 100 גרם. אתה צריך לאכול לפחות 6 פעמים ביום. מותר לשתות 2-3 כוסות תה בנוסף למים. מטבע הדברים, אסור להוסיף סוכר למשקה.

ניקוי הגוף עם מיץ עגבניות- השיטה די קשה. 1.5 ליטר מיץ עגבניות כדאי לחלק ל-6 מנות. לא ניתן להוסיף מלח למשקה. עם חומציות מוגברת ודלקת לבלב, סוג זה של פריקה אינו מתאים.

יום הבשר- לא רעבה כמו עגבנייה. מתאים לכל בשר רזה. מרתיחים 400 גרם ומחלקים ל-6 מנות. לא מוסיפים רק מלח, רוטב סויה ותבלינים. בואו לא נשכח לשתות מים.

יום חלב חמוץ- מותר רק 1% קפיר. שתו כוס אחת בכל ארוחה. במהלך היום כדאי לשתות 6 כוסות. כדי לעשות זאת, תצטרך 1.5 ליטר חלב חמוץ.

איך לרדת במשקל על כוסמת

דרך מצוינת נוספת לנקות את המעיים ולרדת במשקל היא יום על כוסמת. תזונאים ממליצים לא לבשל את המוצר הזה, אלא לאדות אותו. כאשר מבשלים, כוסמת מאבדת מעט תכונות שימושיות. שטפו היטב את הדגנים לפני אידוי. כוסמת מאודה בערב יום הפריקה.

קח 250 גרם מהמוצר ושופך שתי כוסות מים רותחים, ולאחר מכן סגור היטב את המיכל עם מכסה. עוטפים במגבת עבה או בשמיכה. בבוקר תקבל מנה הגונה של דייסה. חלקו אותו ל-4-5 מנות, אל תשכחו לשתות מים ותה ירוק. אני גם ממליץ לך לקרוא על הווריאציות שלו.

פריקה על שיבולת שועל

ביום כזה אפשר לרדת כ-500 גרם במשקל. זה נסבל בקלות, שיבולת שועל מרווה בצורה מושלמת ומנקה את המעיים. קח כוס להכנה קְוֵקֶרהֶרקוּלֵס. יוצקים עליהם 750 מ"ל מים ומבשלים על אש נמוכה. אל תוסיף שום תבלינים. מחלקים את הדייסה ל-5 מנות ואוכלים לאורך היום.

תוכנית הפריקה האהובה עליי

יש לי גם גרסה מוכחת של יום צום. בשמחה אחלוק אותם איתך. אני אוהב לנקות את הגוף עם כוסמת וקפיר דל שומן בנפח של 1 ליטר.

בלילה אני מוזג כוס כוסמת עם שתי כוסות קפיר 1%. בבוקר, הכוסמת מתנפחת ויוצאת דייסה טעימה למדי. ואת היוגורט הנותר אפשר לשתות במהלך היום.

מחלקים את הדייסה לחמש ארוחות. אתה יכול גם לשתות מים רגילים ביום זה. הפריקה היא לא רעבה כאילו היית שותה רק קפיר.

באילו ימי צום אתה מתאמן? שתף טיפים ומתכונים, בואו נדון. פגשתי גם פריקה על שוקולד, אבל אני בספק. לא ראיתי המלצה אחת של תזונאים-רופאים לגבי שיטה זו. אבל יש הרבה דעות שליליות. בפריקה כזו, הכבד מותקף. כמו כן, הלבלב שלך לא ישמח מ"ניקוי" כזה. ואז אפילו שוקולד מריר הוא פחמימות. קשה לי לדמיין איך לרדת במשקל עליהם.

תהיו בריאים ותרדו במשקל בהנאה! בוא לא נשכח. יש הרבה נושאים רלוונטיים ומעניינים לדיון קדימה, ביי ביי.

ביום צום אחד, אתה יכול לא רק לרדת עד 2 ק"ג ממשקל, אלא גם להאיץ את חילוף החומרים שלך כדי לרדת במשקל מהר יותר. בררו באיזו שעה וכיצד הכי כדאי להעביר ימי צום כדי שהאפקט יהיה מקסימלי.

ימי צום (RD) הם דרך מצוינת להוריד במהירות כמה קילוגרמים, לנקות את הגוף ולשפר משמעותית את רווחתך. ימי פריקה נחשבים עם תפריט דל קלוריות ומונוטוני, כאשר תכולת הקלוריות היומית של הדיאטה נמוכה פי שלושה מהנורמה הרגילה (לדוגמה, 800 קק"ל ליום במקום 2500). עד כמה האוכל הזה שימושי? פריקה מאורגנת כהלכה מביאה יתרונות גדולים לגוף: עודפי נוזלים, רעלים שהצטברו, רעלים ו"נטל" אחרים מוסרים. תזונאים מכנים ימים דלי קלוריות "דיאטה טעימה" מכיוון שכל אחד בוחר באופציה של פריקה, בהנחיית התשוקה לאוכל. יש מוצר אהוב, תוך ירידה במשקל לטובת הגוף והרווחה - מה יכול להיות יותר טוב.

עם שמירה על תזונה נפרדת, כל החומרים השימושיים נספגים במלואם וביעילות האפשרית, אך מעטים מאיתנו דבקים במערכת כזו. בשל הגיוון בתזונה, אי עמידה בכללי התזונה הנכונה, הגוף שלנו הופך למסגד, תהליכי עיכול מופרעים, רווחה, מצב השיער, העור מחמיר ומופיע משקל עודף.

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לבלות ימים דלי קלוריות פעם בשבוע במשך 2-3 חודשים. יום צום נכון לירידה במשקל כולל שימוש במוצר אחד בלבד, המפחית משמעותית את העומס על מערכת העיכול, מאיץ תהליכים מטבוליים ומסיר בעדינות "חומרי נטל" מהגוף. במהלך ימי צום, 0.5 עד 2.0 ק"ג משקל עודף ליום עובר. דוגמאות ל-RDs יעילים יכולות להיות ימים, מלפפונים, פירות ומינים רבים אחרים.

לא להיסחף ולעשות יומיים או שלושה ימי פריקה ברציפות. הגוף יתחיל לצבור שומן בגוף, והמשקל יתחיל לעלות.

1. לאחר חגים ציבוריים, "התמוטטויות" בתזונה הרגילה, אכילת יתר.
2. כשלב הסופי של הדיאטה.
3. כתוכנית עצמאית לניקוי רעלים לגוף.
4. למניעה וטיפול סוגים שוניםמחלות (בצקת, בעיות בלב ובכלי הדם, מחלת כליות, עצירות ועוד).

כללים

כמו כל דיאטה אחרת, יום גמילה מצריך הסכמה עם רופא וכללים מסוימים.

1. נשים צריכות להתמקד בימי המחזור החודשי. בדרך כלל, יום קודם, התיאבון גובר. בזמן הווסת, רבים "נמשכים" למאכלים שומניים ושוקולדיים. החליפו את השוקולד במרשמלו או ריבה. כמו כן לא מומלץ לאכול: חמוצים, בשרים מעושנים, שימורים. כל זה מוביל לאגירת נוזלים בגוף וכתוצאה מכך לעלייה במשקל.
2. ארגן RD בימים מסוימים בשבוע. זה יעזור לגוף להסתגל ביתר קלות לשינויים בתזונה ולהפחית את הסבירות להתמוטטות.
3. מוצרים חלופיים. אם השבוע הזה היה יום על דייסה, אז הלאה שבוע הבאזה יכול להיות יום על תפוחים או קפיר.
4. כדי לבצע פריקה כראוי, יש להקפיד על מינון קפדני של כמות המוצרים. תכולת קלוריות יומית - מ-800 עד 1500 קק"ל, תלוי ב פעילות גופנית. צריכות להיות 4-5 ארוחות כאלה ביום.
5. חשוב לשתות הרבה ולעתים קרובות. מים, קומפוטים שונים, תה ירוק עד שלושה ליטר ליום.
6. אין לאכול יתר על המידה בערב ה-RD. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה. לוותר על אלכוהול.
7. כדי למנוע סטגנציה של המרה הנגרמת על ידי הגבלות בתזונה היומית, שתו כף שמן צמחי (שומשום, פשתן, דלעת) בבוקר לפני הארוחות. אפשר להחליף את השמן בתה כולרטי.
8. הסר מתח פיזי ונפשי. יום הצום הנכון הוא תקופה בעצימות מינימלית.
9. הגדל את משך שנת הלילה שלך. אם אפשר, קחו הפסקה במהלך היום.
10. אם תחושת הרעב חזקה מאוד, מותר לשתות 200-250 גרם יוגורט לא ממותק או קפיר דל שומן.
11. כראוי "לצאת" מיום הצום. אל תאכל יותר מדי.
12. תוספת מצוינת לתזונה היא טיול לסאונה, לאמבטיה, לבריכת השחייה.
13. לסלק מהתזונה תבלינים ותבלינים המפעילים את עבודת בלוטות הטעם ומגבירים את התיאבון.
14. נסו לבשל את כל המנות באידוי, בטיגון אוויר או בתנור.

לדברי תזונאים, יש צורך להעריך בכנות את היכולות שלך. אין מתכון ליום צום מושלם. היום היעיל ביותר נחשב לזה שעבר ללא הפרעות והפרות בתזונה. למתחילים לא מומלץ להתחיל לפרוק מיד בצום קשה או ימים על מזונות דלי קלוריות. נסה קודם ימי דייסה או ימי חלבון. אז אתה יכול להתחיל לפרוק פירות או ירקות. ורק אחרי זה - דיאטה "רעבה" על קפיר, תה או מים.

שאלות לתזונאית

שפע המידע מבלבל עבור מי שרוצה לרדת במשקל עם יתרונות בריאותיים. ניסינו לענות על השאלות הנפוצות ביותר שעולות בעת פנייה למומחה תזונה.

"האם יש צורך בפריקה עם תזונה נכונה?"אינה בת 33, קייב

"איננה, אם תזונה נכונההפך לדרך חיים, אז לא תצטרך לבלות ימי צום. לכל היותר, ניתן לארגן ימי ניקוי לאחר משתה חגיגי או טעויות אחרות בתזונה.

עד כמה הדיאטה הזו יעילה? כמה קילו יורדים לאחר ימי צום?מרינה, בת 26, סרטוב

"מרינה, ההשפעה של ימי פריקה תלויה בהרבה גורמים: איזה סוג פריקה נבחר, מה המשקל הנוכחי שלך, האם אתה נוטה לבצקות והאם חלה הפרה בתזונה? בהתאם למוצר הנבחר, אתה יכול להוריד מ-1 ק"ג עד 3.5 ק"ג. דיאטה כזו טובה לא רק לירידה במשקל, אלא גם לניקוי חומרי נטל ורעלים שהצטברו. בעתיד, אנו ממליצים לגבש את ההשפעה על ידי סידור ימי צום מעת לעת ושליטה במשקל.

"שלום. תגיד לי, האם זה אפשרי לנשים מבוגרות לרדת במשקל בדיאטה כזו? אני בן 52, משקל 92 ק"ג בגובה 166 ס"מ.רינאטה זופרובנה, בת 52, בשקורטוסטן

"רינתה זופרובנה, בגילך היינו ממליצים להתייעץ עם מומחה. תזונאי יעריך את מצבך הבריאותי, את נוכחותו של מחלות כרוניות. מומלץ לנשים מבוגרות בדיקה נוספת, על סמך תוצאותיהן תורכב דיאטה המתאימה ביותר לצרכיך.

"איזה פריקה מתאימה לספורטאים? אני הולך לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע. איך לשלב את זה עם ימי צום?» דניס, בן 30, טולה

"דניס, על מנת להימנע מעבודת יתר, לא מומלץ לשלב RD והדרכה. אפשרות אידיאלית: לפרוק יום לפני חדר הכושר. אם תחליט לנסות את הדיאטה הזו, אז הדיאטה צריכה להכיל הרבה סלטי ירקות מתובלים בשמן צמחי, שפע של אגוזים, זרעים, פירות.

"אחר הצהריים טובים. תגיד לי, מה המשמעות של יום פריקה "רעב"? תודה".לריסה, בת 40, אורנגוי

"לריסה, הימים שבהם אוכלים רק מוצר אחד: פירות הדר, בשר, דייסה נקראים "רעבים" או "מונו-ימים". ימים בהם מותר לאכול מספר מאכלים נקראים "מלא" או "משולב" אך למעשה, השם "יום רעב" לא אומר בכלל שתרגישו כל הזמן רעב. התזונה דלה, אז נסו להתחיל בבחירת כמות כזו של מזון שתכולת הקלוריות נמוכה מהרגיל, אך תוכלו לעמוד בכל היום ולא להשתחרר.

"אני רוצה לרדת 10 קילו כמה שיותר מהר. כמה ימי גמילה אתה יכול לעשות בשבוע?קרינה, בת 27, אופה

"קרינה, רצוי לבלות לא יותר מיום אחד ברציפות. הכל תלוי במטרה. לפעמים הדבר החשוב הוא לא כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת, אלא איך לרדת במשקל עם מינימום פגיעה בגוף. אם אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות לאירוע כלשהו, ​​נסה לפרוק על המים. עם זאת, הגבל את עצמך ליום אחד."

מהם ימי צום

תזונאים מחלקים את ימי הצום בהתאם לדומיננטיות של חומרים מזינים מסוימים בתזונה.

1. פחמימות - על ירקות, פירות, דגנים, מיצים.
2. חלבון - על בשר (הודו, עוף, שליו), דגי נהר דלי שומן, מוצרי חלב (גבינת קוטג'), חלבון צמחי (שעועית).
3. שומן - על שמנת, שמנת חמוצה, גלידה.

ישנם מונו-ימים (הדיאטה מורכבת ממוצר אחד) וימים משולבים (כאשר משולבים שני מוצרים או יותר). הומלצה מונופלית מומלץ לתאם רק פעם בשבוע, כי. האיזון התזונתי מופר. ניתן לבצע RD משולב פעמיים או שלוש בשבוע. הכל תלוי בכמה פאונד אתה רוצה להוריד. אי אפשר לומר איזה מה-RD הוא היעיל ביותר, אבל אם לשפוט על פי הביקורות, המספר המרבי האפשרי של קילוגרמים אובד במהלך דיאטת מלפפון או תפוח.

תַפרִיט

מאפיין ייחודי של ימי צום הוא היעדר תפריט ככזה. IN גרסה קלאסית- אלו הם מונו-ימים, המספקים נוכחות של מוצר אחד בלבד בתזונה היומית.

עם זאת, תזונאים עדיין ממליצים על ימים משולבים, כאשר מרכיב אחד הוא העיקרי, והשני משמש בכמויות קטנות.
אנו מציעים לבחור את האפשרות המתאימה ביותר להעדפות הטעם שלך. למתחילים, עדיף לבחור יום "מלא", ומי שנלחם בעודף משקל במשך זמן רב יכול לנסות את כוחם בפריקה "רעבה".

לימי פריקה מוזנים היטב

במה אתה יכול לעשות ימים כאלה: על מוצרים המכילים חלבונים או פחמימות ובכמויות גדולות.

על סובין

סובין מכיל יותר מ-80% סיבים. זה אומר שהם מנקים בצורה מושלמת את הגוף, מסירים רעלים, חומרים נטלים, משחזרים את חילוף החומרים ומשפרים את המיקרופלורה של המעיים. סובין גם מוריד את רמות הסוכר והכולסטרול בדם. הם גורמים במהירות לתחושת שובע, מוצגים בצורה מושלמת עודף נוזל. השימוש בסובין מיועד לסובלים מעצירות, בצקות והשמנה.

ספורטאים מייבשים כוללים סובין בתזונה שלהם, אולם ימים המורכבים אך ורק מסובין אינם מתאימים להם. עבור מפתחי גוף, צריכת ירקות, דגים רזים ובשר, מוצרי חלב דלי שומן היא חובה.

כללי פריקה על סובין

• העיקר הוא לבחור את הסובין הנכון, כלומר: יבש, רך, ללא ריח זר, עם כמות קטנה של קמח.
• אתה לא יכול לקחת סובין בצורה יבשה. לפני השימוש, יש לאדות אותם במשך חצי שעה.
• הקפידו לשתות מספיק מים, כי אי עמידה במשטר השתייה עלולה להוביל להתייבשות.
• המינון המרבי של סובין הוא 30 גרם ליום. חריגה מהנורמה המותרת עלולה לגרום לתפקוד לקוי של המעיים, להגביר את היווצרות הגזים ולהוביל למחסור בוויטמינים.

יתרונות:עם הגישה הנכונה, זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר לנקות את הגוף ולרדת במשקל.

מינוסים:הצורך בשמירה קפדנית על הכללים. בנוסף, סובין "שוטף" מהגוף לא רק נטל, אלא גם חומרים שימושיים - ויטמינים, מינרלים, כולל סידן.

ירידה במשקל:עד שני ק"ג ליום.

תפריט מס' 1

סובין מאודה מראש קח 2 כפיות 3 פעמים ביום עם הפסקה של לפחות 3 שעות. שתו כוס מים.

תפריט מספר 2

• סובין - 25 גרם.
• שומן קפיר. 0% - 400 גרם.

משרים סובין בקפיר למשך 20-30 דקות. מחלקים לשלוש ארוחות. שתו 1 כוס מים כל שעה.

תפריט מספר 3

לאדות 30 גרם סובין בכוס מים. מחלקים ל-3-4 חלקים.

• מנה אחת של סובין;
• כוס חלב אחת (קפיר, טאנה);
• תפוח שלם או חצי אשכולית.

• מנה אחת של סובין;
• 250 גר'. כל ירקות מאודים שאינם עמילניים;
• חצי כוס מרק ירקות.

• מנה אחת של סובין;
• חצי כוס מרק שושנים.

• מנה אחת של סובין;
• חצי כוס קפיר;
• 200 גרם סלט תפוחים ופירות ים.

שעה לפני השינה:

• כוס מים חמימים עם מיץ לימון.

תפריט מספר 4

מאדים 30 גרם סובין בכוס מים, לאחר שהם מתנפחים, מחלקים ל-3 חלקים.

• סוּבִּין;
• ביצה בשקית;
• תפוח עץ;
• כוס קפיר

• מערבבים 1 חלק סובין עם 1 כף. ל. גבינת קוטג' ו-2 כפות. ל. יוגורט לא ממותק. שתו 1 כוס קפיר.

• אשכולית אחת בגודל בינוני;
• כוס תה ירוק ללא סוכר.

• לאדות 200 גרם דג, להפריד את העצמות, לערבב את הפילה שנוצר עם מנת סובין;
• כוס קפיר.

למי שאוהב מאוד לחם וחושש שלא יעמוד בפריקה עקב תחושה חזקהרעב, אנו ממליצים להוסיף לתזונה לחם סובין אפוי ללא קמח. זה לא אומר שאפשר לבזבז את כל היום על לחם, אבל 1-2 פרוסות במהלך היום לא נחשבות לשגיאה גדולה בתזונה. לחם כזה ניתן לאפות מכל סובין: חיטה, שיבולת שועל, שיפון.

רכיבים:

• סובין - 12 כפות. ל. (אתה יכול לקחת כמה סוגים);
• 250 גרם גבינת קוטג' 0%;
• 3 ביצים;
• חצי כפית סודה וחומץ;
• מלח לטעימה;
• שמן צמחי (לשמן את התבנית).

שיטת בישול:

• מחממים את התנור ל-180 מעלות.
• מערבבים גבינת קוטג', ביצים, סובין ומלח, מערבבים.
• סודה מכבים עם חומץ, מוסיפים ל"בצק" ומערבבים.
• מרפדים את התבנית בנייר כסף או קלף לאפייה, משמנים את הקירות בשמן ומפזרים סובין חיטה כדי שהלחם לא יידבק.
• להרטיב את הידיים במים, ליצור כיכר.
• אופים בתנור שחומם מראש עד להזהבה (30-45 דקות, תלוי בסוג התנור).
• לאחר כיבוי, השאירו את הלחם בתנור למשך 25-30 דקות, לאחר מכן מוציאים ומצננים.

על שוקולד

אחת הדיאטות האופנתיות שנאספו המספר הגדול ביותרביקורות סותרות. לא משנה מה יגידו המתנגדים, יש תוצאה מיום השוקולד. פריקה כזו אינה יעילה במיוחד, כי בגרסה הקלאסית היא צריכה להיות "מלחיץ" עבור הגוף ולאלץ אותו לשרוף את מאגרי השומן שלו. שוקולד מכיל הרבה פחמימות, הנספגות במהירות ואינן מאפשרות לגוף לבזבז את השומן שכבר הצטבר. לכן, שן מתוקה יכולה לרדת רק עד 0.5 ק"ג ממשקל ביום.

כלל עיקרי:השתמשו בשוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה - מ-72%.

יתרונות:מצב רוח טוב, ללא תחושת רעב, טעים. שוקולד נכון מוריד כולסטרול, מצליל, מנקה כלי דם.

מינוסים:מי שלא אוהב שוקולד מריר יתקשה. בנוסף, דיאטה זו אינה מתאימה לחולי סוכרת וחולי לב.

תפריט מס' 1

מחלקים את חפיסת השוקולד ל-4-6 ארוחות. שתו 1.5 - 2 ליטר מים ליום. תשומת הלב! 3 שעות לאחר נטילת שוקולד, אתה לא יכול לשתות.

תפריט מספר 2

• חפיסת שוקולד
• ליטר קפיר (0% או 1%) או חלב רזה

מחלקים ל-4-6 ארוחות. זכור לשתות הרבה מים לעתים קרובות.

תפריט מספר 3

שוקולד - 1 חפיסה, קפה ללא סוכר - 5 כוסות.

אסור לשתות קפה עם חלב או שמנת. זה מעלה את התוכן הקלורי של הדיאטה, ויעילות הדיאטה תפחת לאפס.

מונו דיאטה על שוקולד וקפה יעילה מאוד, כי קפה מפחית תיאבון, ומהווה תוספת מצוינת לשוקולד.

אם אתה בוחר יום לקפה, אז יש להגביר את צריכת המים, כי קפה הוא משתן.

על גבינה

הוא פופולרי במיוחד בקרב אלו שמתחילים לחפש את יום הפריקה האידיאלי שלהם. דיאטת הגבינה היא דיאטה "מלאה", אך הירידה במשקל היא הרבה יותר מהירה ממה שניתן לצפות.

יתרונות:אין תחושת רעב, הגוף מקבל את הוויטמינים וחומצות האמינו הדרושים, אין עייפות, תחושת דיכאון.

מינוסים:לא. אבל גבינה היא התווית נגד pyelonephritis, urolithiasis.

ירידה במשקל:עד 0.8 ק"ג ליום.

דִיאֵטָה

כדאי להשתמש בגבינות דלות שומן, כמו גבינה, פטה, סולוגוני, טופו, פרמזן או גבינת אדיגה.

תפריט להיום:

• 300 גרם מכל גבינה
• שתייה בלתי מוגבלת

על הדג

דגים הם מקור לחומצות שומן אומגה 3, ויטמינים A, E ומינרלים. פריקה על דגים מתאימה לאנשים הסובלים ממחלות בלוטת התריס ומחלות מערכת העיכול. זו גם דיאטה דלת קלוריות ומשביעה.

יתרונות:דגים ניתנים לעיכול בקלות.

מינוסים:לא.

ירידה במשקל:עד 2 ק"ג ליום.

דִיאֵטָה

התפריט היומי צריך לכלול כל דגים רזים(פולוק, הייק, פייד, קרפיון צולב) מאודה או אפוי בנייר כסף. מותר לשלב דגים עם סלטים עלים, ירקות. ביום דגים, יש להוציא תבלינים, מלח וסוכר. מקסימום מיץ לימון. כרגיל, כדאי לשתות הרבה (מים, מרק ורדים, תה לא ממותק).

תפריט מס' 1

כל 5 הארוחות צריכות להיות מורכבות מ:

• דגים - 250 גרם;
• סלט ירקות - 100 גרם;
• חצי ביצה מבושלת;
• יוגורט 0% שומן - 100 גרם.

תפריט מספר 2

• 200 גרם גבינת קוטג' 0%;
• כוס תה ירוק.

• 200 גר' פיקס אפוי בנייר כסף.

• 200 גרם גבינת קוטג' 0%.

• 200 גרם של כידון;
• כוס תה ירוק חלש.

על העוף

יום פריקה עבור חזה עוף- דרך מצוינת לפרוק עבור אוכלי בשר וספורטאים. כמות מוגברת של חלבון בתזונה מאיצה את חילוף החומרים ומאיצה את שריפת השומן של האדם עצמו. פעילות ספורטיבית מתונה מותרת ביום זה.

יתרונות:אין תחושת רעב, המשקל עובר מהר מאוד.

מינוסים:יותר מדי חלבון יכול לגרום ריח רעמחוץ לפה, ניצול לרעה של ימי מונו-חלבון על עוף יכול להשפיע לרעה על תפקוד הכליות.

ירידה במשקל: 0.5-1.5 ק"ג ליום.

תפריט מס' 1

ביום אתה צריך לאכול 0.5-0.7 ק"ג פילה עוף מבושל. השימוש במלח אסור בהחלט. שתו הרבה מים ללא גז ותה ללא סוכר.

תפריט מספר 2

• מיץ אשכוליות - 1 כוס.

ארוחת צהריים:

• עוף מבושל - 80 גרם;
• חצי אשכולית.

30 דקות לפני ארוחת הצהריים - אוכלים חצי אשכולית.

• פילה עוף - 80-90 גרם;
• מיץ אשכוליות - 150-200 מ"ל.

• אשכולית אחת.

• מיץ אשכוליות - 250 מ"ל.

על המרק

יתרונות:מגוון רחב של דיאטות, ארוחות דלות קלוריות, מזון קל לעיכול, אין תחושת רעב וסכנת התמוטטות.

מינוסים:חסידי תזונה נפרדת מכחישים את התועלת של מרקים בשל השילוב של מזון מוצק ונוזלי. זה מפחית ריכוז מיץ קיבהוכתוצאה מכך, המזון מתעכל גרוע יותר.

ירידה במשקל:עד 1.0 ק"ג.

דִיאֵטָה

במהלך היום מותר 1.5-2 ליטר מסוג אחד של מרק. הקפידו לשתות מים.

כלל בסיסי: לא יותר מ-200 גרם מרק בארוחה אחת.

מתכוני מרק

"תעלת ניקוז"

מוכן ממזונות עשירים בסיבים ואשלגן, מסיר עודפי נוזלים מהגוף, מנקה מרעלים.

רכיבים:

• כרישה 400 גרם;
• סלרי 400 גרם;
• קישואים 400 גרם;
• שעועית ירוקה 400 גרם;
• פטרוזיליה - לפי הטעם.

מרתיחים את כל המרכיבים במים רותחים (1.5-2 ליטר), רצוי לא להמליח. מוסיפים פטרוזיליה, קוצצים עם בלנדר טבילה.

וִיטָמִין

רכיבים:

• 2 ליטר מי שתייה;
• נורה אחת;
• שלושה גזרים קטנים;
• ראש קטן של כרוב לבן;
• 400 גרם שעועית ירוקה;
• שלוש שיני שום;
• 100 גרם רסק עגבניות;
• ירקות לפי הטעם (בזיליקום, פטרוזיליה, אורגנו, שמיר).

חותכים ירקות, מכניסים למים רותחים, מבשלים עד שהם רכים. לאחר מכן מוסיפים רסק עגבניות, תבלינים, מעט מלח.

בצל

רכיבים:

• ראש כרוב קטן אחד;
• שש נורות;
• 100 גרם רסק עגבניות;
• שלושה פלפלים;
• צרור סלרי.

מרתיחים ירקות עד שהם מבושלים, מוסיפים עגבניה, מלח ועשבי תיבול.

דלעת דלת קלוריות

רכיבים:

• 750 גרם דלעת לא ממותקת;
• 4-5 גזרים קטנים;
• שלוש נורות;
• 2 כפות שמן צמחי;
• ירקות לפי הטעם.

חותכים את הדלעת והגזר לקוביות, יוצקים 1.5 ליטר מים, מבשלים עד לריכוך. מטגנים קלות את הבצל בשמן צמחי, מוסיפים למרק. מתבלים את המרק המוגמר בעשבי תיבול, מקציפים בבלנדר.

על אוקרושקה

RD על okroshka יש הרבה יתרונות: תוכן קלוריות נמוך (כ 50-60 קק"ל / 100 גרם.); נוכחות בצלחת של ירקות עשירים בסיבים צמחיים; השפעה חיוביתעל תהליכי עיכול.

כללים בסיסיים לירידה במשקל באוקרושקה

1. שימו לב למצבכם לאחר ארוחת הבוקר. עם סימנים של נפיחות, כבדות, תסכול, אתה צריך לשנות את המתכון ולנסות שילוב אחר של ירקות.
2. אם אתה רוצה להוסיף בשר למנה, אז בחר בשר עגל מבושל רזה, הודו או עוף.
3. רצוי להשתמש בקוואס, אבל אפשר לנסות אוקרושקה על קפיר, מי גבינה או מרק בשר.
4. מיונז אסור.

מתכוני אוקרושקה

על התניא

רכיבים:

• 1 כוס טאנה;
• ביצה אחת מבושלת;
• תפוח אדמה קטן מבושל;
• מלפפון טרי אחד;
• בצל ירוק.

קולפים את החומרים, חותכים לקוביות, מתבלים בשיזוף, מלח.

בָּשָׂר

רכיבים:

• 200 גרם פילה עוף או הודו מבושל;
• מלפפון טרי אחד;
• ביצה אחת מבושלת;
• ארבע צנוניות;
• כמה שרימפס מבושלים (עד 250 גרם);
• יֶרֶק;
• 2 כוסות קפיר 0%.

קולפים ירקות, חותכים, מוסיפים שרימפס. ממלאים בקפיר. מוסיפים 100 גרם מים קרים. משאירים במקרר לחצי שעה.

על קוואס

רכיבים:

• 250 גרם פילה עוף;
• תפוח אדמה מבושל אחד;
• ביצה אחת מבושלת;
• כמה תפרחת כרובית (מבושלת);
• 2 כפות שמנת חמוצה דלת שומן;
• 0.5 ליטר קוואס לחם;
• מלח, פלפל, עשבי תיבול לפי הטעם.

חותכים הכל, מערבבים, יוצקים קוואס. מוסיפים מלח, תבלינים, עשבי תיבול קצוצים. מכניסים למקרר ל-35-40 דקות.

לימי פריקה רעבים

דיאטה דלת קלוריות תהיה קשה לקיים, אבל ימי צום הם היעילים ביותר. זה לוקח עד שני קילוגרמים של משקל ליום.

על ביצים (ביצים ואשכוליות)

יתרונות:ביצים מכילות ויטמינים רבים, מינרלים ורב בלתי רוויים חומצות שומןהכרחי לתפקוד תקין של האורגניזם. אשכולית מרווה את הגוף בוויטמין C, מפעילה תהליכים מטבוליים, מקדמת פירוק והסרה של שומנים.

מינוסים:עם אי סבילות אינדיבידואלית לביצים, עלולות להופיע בעיות עיכול ותגובות אלרגיות.

ירידה במשקל: 0.5-1.0 ק"ג ליום.

אנו מציעים מספר אפשרויות תפריט ליום הביצה.

תפריט מס' 1

ארוחת בוקר ראשונה:

• שתי ביצים בשקית;
• כוס תה / קפה ללא סוכר;
• אשכולית אחת.

ארוחת צהריים:

• שתי ביצים מבושלות בשקית;
• שתי עגבניות טריות;
• כוס תה ללא סוכר.

• 300 גר'. ויניגרט רזה ללא שעועית.

זוהי הארוחה האחרונה בתפריט זה. לאחר מכן מותר לשתות בלבד (מים, תה צמחים ללא סוכר).

תפריט מספר 2

מותר לארוחות בוקר, צהריים וערב:

• ביצה רכה אחת;
• אשכולית אחת קטנה (או תפוז);
• כוס קפה (או תה) ללא סוכר

תפריט מספר 3

• ביצה אחת מבושלת;
• כוס קפה (תה) או כוס מיץ אשכוליות (תפוזים).

• זוג תפוחי אדמה קטנים, מבושלים בקליפה;
• תפוח ירוק אחד;
• כוס תה או קפה.

תפריט מספר 4

• שתי ביצים רכות;
• אשכולית אחת (תפוז);
• כוס קפה ללא סוכר (או תה).

• 8-10 יחידות. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים.

• ביצה אחת מבושלת;
• אשכולית אחת קטנה.

התוויות נגד:אשכולית אינה מתאימה לאנשים עם חומציות גבוהה, מחלות מערכת העיכול.

על תפוזים

יתרונות:תפוז מכיל כמות גדולה של ויטמין C, אשר עוזר לשפר את החסינות. בנוסף, הוא מכיל הרבה סיבים תזונתיים והדבר משפיע לטובה על תנועתיות המעיים, מזרז את ניקוי הגוף וסילוק עודפי הנוזלים.

מינוסים:אי סבילות אישית, עלולה לגרום לתגובות אלרגיות.

ירידה במשקל:עד 1.0 ק"ג ליום.

תפריט מספר 1 (חד-יום)

מוצרים להיום:

• 1.5 ק"ג תפוזים;
• עד 2 ליטר נוזל ליום.

תפריט מספר 2 (יום הפרי)

מוצרים להיום:

• 3-4 תפוזים;
• 2-3 תפוחים (רצוי ירוק ו פרחים צהובים- גולדן, סימירנקו, מילוי בטן, Kulikovskoe, Antonovka).

תפריט מספר 3

כולל 4 ארוחות. אחרון לא יאוחר משעה 16:00.

מוצרים להיום:

• 4 ביצים רכות;
• 4 תפוזים.

ארוחת בוקר ראשונה: שני תפוזים.

ארוחת בוקר שנייה: שתי ביצים.

ארוחת צהריים: שני תפוזים.

חטיף אחר הצהריים: שתי ביצים.

תפריט מספר 4

מספר מוצרים ביום:

• שלושה תפוזים;
• ביצה אחת מבושלת;
• פרוסת לחם דגנים מלאים;
• 100 גר'. גבינה קשה (תכולת שומן מקסימלית 30%).

• כריך לחם וגבינה;
• תה ירוק ללא סוכר (או טרי מתפוז אחד).

• תפוז אחד;
• ביצה מבושלת.

• תפוז אחד.

במהלך היום, אל תשכח להקפיד על משטר השתייה.

תפריט מספר 5

100 גרם פילה עוף מבושל;

• תפוז אחד.

• תפוז אחד או שניים קטנים.

ארוחת ערב: חצי כוס חלב רזה.

שתו עד 1.5 ליטר נוזלים במהלך היום.

התוויות נגד:חומציות יתר, כיב, סוכרת.

יתרונות:בננה היא משקה אנרגיה טבעי אמיתי. מקור לאשלגן, מגנזיום, פרוקטוז, חומצה ניקוטינית, מנגן, אשלגן וויטמינים אחרים, מינרלים וחומרי הזנה. היתרונות של ימים על בננות ברורים: הם מיועדים לאנמיה, מכיוון שהם מכילים הרבה ברזל, והם גם כלי מצוין במאבק בדיכאון. בשל הטריפטופן, חומצת אמינו המגבירה את ייצור הסרוטונין, בננה משפרת את מצב הרוח ובעלת השפעה מרגיעה.

מינוסים:על פי ביקורות, אכילת בננות בכמויות גדולות מאוד עלולה לגרום לנפיחות ולבעיות בפריסטלטיקה.

ירידה במשקל:על בננות, אתה יכול לרדת עד 0.5 ק"ג ליום.

תפריט מס' 1

בכל ארוחה מותר לאכול בננה אחת ולשתות כוס מים. מותרות 4-5 ארוחות ביום.

תפריט מספר 2

תפריט זה כולל פריקה על חלב ובננות. יש צורך להכין מילקשייק בננה משלוש בננות ושלוש כוסות חלב. מחלקים לשלוש ארוחות. אם תחושת הרעב חזקה מאוד, אפשר להוסיף לקוקטייל מעט גבינת קוטג'.

תפריט מספר 3

מוצרים להיום:

שתי בננות, שני תפוחים, מלפפון אחד.

ארוחת בוקר ראשונה: בננה אחת.

ארוחת בוקר שנייה: בננה אחת.

ארוחת צהריים: תפוח.

אחר הצהריים: תפוח.

ארוחת ערב: מלפפון.

אסור להשתמש במלח וסוכר. הקפידו לשתות הרבה נוזלים.

על מיצים

דיאטת המיצים ראויה לתשומת לב מיוחדת. ירקות ופירות טריים עשירים בויטמינים, סיבים, מינרלים ושלל רכיבים שימושיים ומזינים.

מיצים בקופסאות אינם מתאימים לפריקה על מיצים. זה צריך להיות מיצים טריים סחוטים טריים ושייקים מכל פירות או ירק שאתה אוהב: אפרסק, אגס, שזיף, דובדבן, משמש, גזר. אין לספור את האפשרויות. עם זאת, לדברי תזונאים, מיצים כאלה מתאימים ביותר לירידה במשקל ולהסרת רעלים ורעלים:

• עגבנייה - מגבירה את ייצור הסרוטונין, המפחית את השפעות הלחץ, מרגיעה מערכת עצבים, יש השפעה טובה על עבודת הלב. בנוסף, הוא מכיל ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה אנטי סרטני. מיץ עגבניות מסיר רדיונוקלידים היטב, משפיע לטובה על הכבד בשל השפעתו האנטי-סרטנית ומשפר את מצב כלי הדם, מפחית את הסיכון לפקקת. דיאטת גמילה ממיץ עגבניות מתאימה לאנשים עם חומציות נמוכה ודלקת קיבה.
• תפוח - מנקה את הגוף, נותן אנרגיה, מחזיר את חילוף החומרים, מגביר המוגלובין.
• דלעת - פקטין הכלולים בדלעת משפרים את תפקוד מערכת העיכול, הכליות ומערכת הכבד והרב. עבור מיצים, עדיף לבחור דלעת לא ממותקת.
• רימון - מעלה את רמת הברזל בדם. תשומת הלב!מיץ זה חייב להיות מדולל במים ביחס של 1:1.
• סלק - ניקוי עוצמתי של הגוף, משפר את ספירת הדם.
• גזר - מכיל קרוטן, משפר חסינות, משתלב היטב עם שייק פירות או ירקות.
• מיץ סלרי - מכיל מינימום קלוריות, מסיר בצורה מושלמת רעלים ועודפי נוזלים.
• אבטיח - ממריץ את מערכת השתן (הכליות), משפר את גוון העור, בשל הפרוקטוז שהוא מכיל, נותן תחושת שובע. לטענת מי שירד במשקל, השימוש בעיסת אבטיח אינו משפיע על תוצאת הירידה במשקל.

כללי יום צום על מיץ

• למי שלא שותה מיץ מדי יום, אי אפשר להתחיל לפרוק מיץ בלי אימון מקדים. במשך שבוע, אתה צריך להתחיל לשתות כוס מיץ טרי או שייקים ביום.
• מומלץ לשתות כ-2 ליטר מיץ טרי ביום. כלומר, כוס כל שעתיים.
• ניתן לדלל מיצים במים 1:1.
• אין צורך לבלות מונו-יום על סוג אחד של מיץ. מעטים האנשים שיכולים לשתות שני ליטר מיץ סלרי ביום. שלבו מיצי ירקות עם מיצי פירות, צרו קוקטיילים שיתאימו לטעמכם.
• רצוי לשתות מיץ דרך קשית, כי חומצות פרי גורמות להרס האמייל וכתוצאה מכך מגבירים את רגישות השיניים.
• עדיף להימנע מנטילת תרופות. מיצים יכולים לשפר / לשנות את השפעת התרופות על הגוף.
• כדי למנוע התייבשות, אתה צריך לשתות הרבה. לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום.

יתרונות:ראשית, זהו "פיצוץ" ויטמין אמיתי: גם טעים וגם בריא להפליא. שנית, בגלל המחסור במלח וסוכר בלוטות טעםמסוקים. שלישית, מיצים נותנים אנרגיה ומצב רוח טוב לאורך כל היום.

מינוסים:בגלל חומציות גבוהה אכפתיות מוגברתמאחורי השיניים. מאותה סיבה, אתה יכול לעורר החמרה של גסטריטיס.

ירידה במשקל:מקסימום - 1.5 ק"ג ליום.

מונו-ימים על פירות

יתרונות:הזדמנות מצוינת להגביר את החסינות, לקבל את המקסימום ויטמינים מועילים, מינרלים ויסודות קורט. פירות נותנים אנרגיה, מטען של חיוניות ו שיהיה לך מצב רוח טוב, וגם לשבור שומנים באופן פעיל ולהסיר רעלים שהצטברו.

אגס, למשל, מכיל הרבה חומצה פולית, אשלגן, סיבים ויוד. זוהי תרופת ויטמין רבת עוצמה המחזקת את כלי הדם, משפרת את תנועתיות המעי הגס. מומלץ לניקוי מעיים לאנשים הסובלים מעצירות.

להשתמש קיווימרווה את הגוף במינון יומי של ויטמין C. פירות טעימים אלו מפעילים את תהליכי שריפת השומנים, חילוף החומרים, ומשפיעים לטובה על תפקוד הכליות. עם זאת, ימי קיווי הם התווית נגד אנשים עם חומציות גבוהה, דלקת קיבה וכיבים.

דיאטה אהובה על רבים תותיםבעל השפעה נוגדת חמצון חזקה. פריקת תותים היא אופציה מצוינת עבור הליבות, שכן יש לה השפעה חיובית על תפקוד הלב, מפחיתה את הסיכון לקרישי דם. מומלץ להשתמש בתותים מהערוגות שלהם או לרכוש מגננים מהימנים. מאז גרגרים אלה צוברים חומרי הדברה וחנקות, אשר יכול להוביל להרעלה. יחד עם זאת, הם אלרגן חזק, מה שאומר שהם אסורים לשימוש במהלך הנקה.

מינוסים:תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה עלולה להחמיר בעיות בכליות, במערכת העיכול ולגרום לתגובות אלרגיות.

ירידה במשקל:מ-0.5 עד 2.0 ק"ג ליום.

לדברי תזונאים, עדיף לתת עדיפות לפירות העונה הגדלים באזור שלך, מכיוון שפירות אקזוטיים יכולים לעורר אלרגיות. אתה יכול לבחור כל פרי שאתה אוהב ולרדת במשקל בקלות וברווחיות.

דִיאֵטָה

חלקו 1.5-2.0 ק"ג מכל פרי אהוב ל-5-6 מנות ואכלו במהלך היום. כמו תמיד, אל תשכח לשתות הרבה.

מותר לאפות פירות או לאדותם. אם תחושת הרעב חזקה מאוד, ניתן להכין סלטי פירות (מקסימום 3 פירות) מתובלים ביוגורט טבעי לא ממותק.

על אגוזים

בנוסף לטעם המעולה, אגוזים טובים לתכולה הגבוהה של חומרים מזינים. הפרדוקס של פריקת אגוזים הוא שלמרות תכולת הקלוריות הגבוהה, הוא תורם לירידה במשקל.

יתרונות:הגוף מקבל יוד, שומנים בלתי רוויים, חלבון צמחי, ויטמיני B, מינרלים.

מינוסים:לא. כמו RD רבים אחרים, הוא אינו מתאים לנשים בהריון, אמהות מניקות ואנשים עם מחלות קיבה ומעי.

כְּלָל:במהלך היום, השימוש במלח, תבלינים, אלכוהול אסור.

ירידה במשקל: 0.5-1.0 ק"ג ליום.

דִיאֵטָה

מתאים לפריקה על אגוזים אֱגוזי מלך, קשיו, שקדים, אגוזי לוז, צנוברים ופיסטוקים.

תפריט מס' 1

100 גרם מכל אגוזים (או תערובת שלהם) לאכול במהלך היום. נוזל - בכמויות בלתי מוגבלות.

תפריט מס' 2

תזונה יומית (מחולקת ל-5 מנות):

• מאה גרם אגוזים (או תערובת שלהם);
• מאה גרם של דגים או בשר מבושלים;
• עגבנייה טרייה.

הירידה במשקל כאן תהיה פחותה מאשר בגרסה הקודמת. אבל תחושת הרעב לא תהיה חזקה, והיום יעבור עם פחות אי נוחות.

עוד יום למי שלא יכול בלי ממתקים.

יתרונות:שזיפים מיובשים שימושיים, יש השפעה משלשלת חזקה. התוכן הגבוה של אשלגן מפחית את הסיכון להתקף לב, מנרמל את לחץ הדם.

מינוסים:שזיפים מיובשים עשירים בקלוריות ומכילים הרבה סוכר, לכן אסור לחולי סוכרת.

ירידה במשקל: 0.5-0.7 ק"ג ליום.

דִיאֵטָה

20-25 חתיכות שזיפים מיובשים, מאודים בעבר במים, מחולקים שווה בשווה פי 5.

על עשב חלב

פריקה על תה חלב פופולרית מאוד בגלל התוצאות המדהימות. על פי ביקורות על זה, אתה יכול לרדת עד שני קילוגרם של משקל עודף.

יתרונות:נוזלים מוסרים, הגוף מתנקה, מצב השיער והעור משתפר. תה גוון ומשפר ביצועים. קלות הכנה.

מינוסים:קשה לסבול. אי סבילות ללקטוז עלולה לגרום למצוקה. חלב מכיל הרבה סידן, ותה מכיל חומרים המונעים את ספיגתו. לכן, סידן מתיישב על הקירות כלי דםגורם למחלות לב. השילוב של תה וחלב הוא המשתן החזק ביותר. לכן, אי אפשר לעשות שימוש לרעה בפריקות כאלה.

ירידה במשקל: 0.5-2.0 ק"ג ליום.

מתכון לעצי חלב:להרתיח חלב, לצנן לכ-60-70 מעלות, לשפוך 3-4 כפיות. תה ירוק. התעקש 20 דקות. מתח. לשתות 200 גר'. כל שעתיים.

איך לסיים את יום הצום שלך

כדי לגבש את ההשפעה של ניקוי הגוף, אתה צריך לא רק לדעת מה אתה יכול לאכול ביום צום, אלא גם איך לצאת ממנו בצורה נכונה.

כללים בסיסיים ליציאה מה-RD

1. למחרת בבוקר, שעה לפני ארוחת הבוקר, שתו כוס מים חמימים בתוספת 1 כפית. דבש ומיץ לימון.
2. הארוחה הראשונה צריכה להיות קלה ככל האפשר.
3. כלול מרקי ירקות קלים או מרק עוף בתפריט שלך.
4. הארוחות צריכות להיות תכופות, והמנות צריכות להיות קטנות. זה לא אומר שאתה יכול לאכול רק מזון דל קלוריות, אלא בהתחלה להוציא מזונות שומניים ומטוגנים מהתזונה. מה לאכול אחרי הדיאטה? דגנים לחידוש מאגרי הפחמימות, בשר ודגים - לקבלת חלבונים. אל תשכח פירות וירקות. אם הפריקה מתרחשת במהלך תקופה של מחסור בפירות, תזונאים ממליצים ליטול מולטי ויטמין.
5. כדי לשחזר את המיקרופלורה של המעיים, שתו קפיר, שיזוף, חלב אפוי מותסס. כדי להחזיר סידן, לאכול גבינת קוטג ', להוסיף שומשום לסלטים.
6. הליכה לאחר ארוחה מפעילה את תהליך העיכול. אם אתה לא יכול לטייל, פשוט נסה לא ללכת לישון מיד לאחר האוכל.

לדיאטת צום יש הרבה יתרונות, עם זאת, תזונאים ומאמני כושר ממליצים לתאם עם הרופא את הבחירה של יום צום מסוג זה או אחר לניקוי הגוף. זה נכון במיוחד עבור הריון, מיניקות ואנשים עם מחלות כרוניות.

דיאטה לאם מיניקה צריכה להיעשות על ידי מומחה, מכיוון שהיא אחראית לא רק לבריאותה, אלא גם לרווחת תינוקה.

ארוחות כאלה אינן התווית בחולי סוכרת, עם זאת, חלק מסוגי הימים מותרים לסוכרת מסוג 2, בתנאי שליטה מתמדתסוכר ופיקוח רפואי.

נשים לאחר גיל 40 אסורות בדיאטה על שוקולד וקפה, כמו גם על סובין. בגיל זה קיים סיכון לפתח אוסטאופורוזיס, ולכן יש לשלול כל דיאטה הקשורה להפרשת סידן. אבל יום על מוצרי כוסמת או חלב חמוץ יכול להיות אופציה מצוינת.

בדיאטת בננה, מותאמת על ידי קרדיולוג, גברים ונשים עם אנגינה פקטוריס יכולים לפרוק.

ניקוי חלבון הוא התווית נגד במחלות כליות, אורז אינו מומלץ לעצירות, פירות ומיצים מחמירים דלקת קיבה קיימת, כיבים ובעיות אחרות במערכת העיכול.

העיקר במרדף אחר גזרה רזה- אל תשכח את ההיגיון הבריא ועקוב אחר בריאותך ורווחתך. כי ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל הם אלה שאליהם אתה רוצה לחזור.

ישנן שיטות פופולריות רבות לירידה במשקל: דיאטות שונות, מערכות תזונה, שיטות לשיפור הבריאות, מתחמי ספורט, גישות רדיקליות. ימי צום צוברים פופולריות מיוחדת, הם דורשים הגבלות ליום אחד בשבוע, עוזרים להילחם במשקל עודף ולנקות את הגוף. נלמד אותך איך לעשות את יום הפריקה הנכון עם יתרונות בריאותיים וירידה במשקל.

מהו יום צום ומה השימוש בו?

ביצוע יום צום כרוך באכילת כמות מוגבלת של מזונות מסוימים הקלים לגוף. אל תבלבלו עם צום. הרעב מתרחש לאחר 2-3 ימים של היעדר מוחלט של צריכת מזון, ובמהלך יום הצום, הדיאטה מוגבלת במהלך היום. להגבלות כאלה יש יתרונות:

• לעזור במאבק נגד משקל עודף, במיוחד בתקופות של "רמה", כאשר המשקל נכנס תקופה מסויימתמפסיק לעזוב;
• לקדם את הסרת רעלים ורעלים;
• לספק לגוף מנוחה מהצורך בעיבוד יומיומי של כמות עצומה של מזון;
  לאפשר לך לאמן כוח רצון.

בחירת המוצר מבוססת על העדפות אישיות. היעילות שלהם בערך זהה. הדבר הקשה ביותר הוא לסבול כל היום על ירק אחד נוזלי או מימי, אבל הרבה יותר קל לפרוק חלבונים או דגנים. מומחים ממליצים להשתמש בשתי קבוצות של אותו סוג של מוצרים בתפריט לנוחות מירבית.

5 האפשרויות הטובות ביותר

הפופולריים ביותר לפריקה הם פירות, ירקות, מוצרי חלב ודגנים.

יום חלבון

יום חלבון אינו מלווה בתחושת רעב ולכן חולף ביתר קלות. יש הרבה אפשרויות לפריקה כזו לירידה במשקל:

• אתה יכול לשלב קפיר ועוף. מ-300 גרם פילה מבושל, חתוך לקוביות, כמות קטנה של פטרוזיליה וליטר קפיר, מכינים אוקרושקה, אותה אתה צריך לאכול כל היום;
• על בשר. תזונה יומית - 400 גרם בשר מבושל ללא מלח;
• על דגים - במהלך היום אתה צריך לאכול 400 גרם של דג דל שומן מבושל.

על כוסמת וקפיר

פריקה על קפיר היא פופולרית לאחר אכילת יתר, אבל לאכול קפיר לבד כל היום קשה. לכן עדיף לפנות לאופציה פשוטה יותר, אך יעילה לא פחות - להוסיף לתזונה דייסת כוסמת. יש להכין דייסה בערב: יוצקים 250 גרם של דגנים שטופים במים רותחים, מכסים במכסה. לאידוי טוב יותר, יש לעטוף את המיכל בשמיכה חמה.

אפשר להתחיל את הבוקר בחלוקת הדייסה ל-5 חלקים ואכילה במרווחים קבועים עם כוס קפיר (תכולת שומן עד 2.5 אחוז). אפשרות דיאטה זו מנקה את הגוף היטב, מעניקה תחושת קלילות וקל יותר לסבול אותה.

פריקה שימושית על גבינת קוטג '

גבינת קוטג' מכילה אחוז גדול של חלבון, מה שמבטל את תחושת הרעב ומקדם שריפת שומנים. אי אפשר לבחור גבינת קוטג' נטולת שומן לחלוטין לפריקה, עדיף לבחור שני אחוזים. במשך יום אתה צריך לאכול 400 גרם גבינת קוטג 'ו-2 תפוחים ב-5 מנות. לנשים בהריון, יום הגבינת הקוטג' הוא העדין ביותר, אך עדיף להתייעץ עם רופא ולא לקחת סיכונים.

על תפוחים

תפוחים מכילים חומרים ממריצים לחילוף חומרים (ויטמינים C, קבוצות B, E, P, חומצה אורגנית, קרוטן, יסודות מיקרו ומקרו). נוכחותם של סיבים מספקת אפקט ניקוי לגוף. כדי לנקות את הגוף, תצטרך קילוגרם וחצי של תפוחים טריים או אפויים. מספר המנות הוא 5. ניתן להשלים את התזונה בליטר לפתן לא ממותק (ללא סוכר).

על דגנים

הדגנים הפופולריים ביותר הם אורז, כוסמת ושיבולת שועל. הסיכון לא יתאים לאנשים הסובלים מעצירות תכופה, אבל כוסמת ושיבולת שועל הם די צדדיים. שקול את התכונות של הדיאטה לניקוי המעיים:

• ליום אתה צריך לאכול 700 גרם של שיבולת שועל על המים (ללא שמן, סוכר, מלח);
• כוס כוסמת מבושלת מחולקת ל-3-4 ארוחות;
• ליום אורז עדיף לבחור מוצר לא מלוטש (מספיק 150 גרם ליום).

מתי הזמן הטוב ביותר להתחיל בדיאטה בצום?

בשביל הישג תוצאה חיוביתמיום הצום כדאי להתכונן אליו כראוי. חשיבות רבהבעל גישה נפשית. ההיבט הקשה ביותר הוא לא הרעב עצמו, אלא הפחד ממנו.

את ימי הפריקה כדאי לתכנן מראש. רצוי שלא צפוי לחץ פיזי ופסיכולוגי חזק ביום הנבחר. הכל צריך להתקיים בשלום - בסופי שבוע או בחגים, כשיש הזדמנות להתגונן מרוב הדברים. עדיף להכין אוכל יום קודם, אז שום מטלות פתאומיות לא יכולות להשפיע על התזונה שלך.

חוות דעת של תזונאים ורופאים

כאשר מכבדים את תקופות הפריקה, יש צורך לעקוב חוקים מסוימיםכדי לא לפגוע בגוף:

• פנאטיות מיותרת, זה יספיק ליישם את האירוע פעם בשבוע;
• יש להימנע מפעילות גופנית ביום הנבחר;
• כמות המזון תלויה בסוג הפריקה שנבחר, אך בממוצע, נפח הירקות והפירות הנאכלים לא יעלה על שני קילוגרמים;
• זכור לשתות מספיק מים;
• לאחר תום היום, לא כדאי להתחיל מיד לאכול בכמויות גדולות. עבור הגוף, זה יהיה הלם גדול מדי.

יש להקפיד על גבולות מסוימים של הסביר בכל עת.

אין ספק, לפני הכנסת ימי צום לחייך, כדאי להתייעץ עם רופא לייעוץ. תמיד קיימת אפשרות של התוויות נגד עקב נוכחות של מחלות. כדי לא להסתכן, עדיף לסרב לפעילויות כאלה במהלך ההריון וההנקה, עם סוכרתבעיות בתפקוד הכליות והכבד.

היתרונות של ימי צום לירידה במשקל ידועים כבר זמן רב וכמעט כולם.

יום פריקה שנבחר ונערך היטב יאפשר:

1. הניחו את הגוף שלנו מעודף מזון;

2. לנקות את הגוף ממוצרי פסולת הנוצרים בו;

3. שיטה זו, בשימוש 2 פעמים בשבוע (לא ברצף), מהווה חלופה טובה לדיאטות ומאפשרת לך לעבור ללא כאבים לתזונה מתחשבת יותר לירידה במשקל;

4. זה יעזור לך להיפטר ממשקל עודף של עד קילוגרם.

1. התנסו בתפריטים שונים ובחרו את התפריט המתאים לכם ביותר.

2. קבעו יום צום לזמן שבו אינכם צריכים לעסוק בפעילות גופנית או נפשית אינטנסיבית.

3. מצד שני, מצאו לעצמכם פעילות פשוטה ומהנה שתכבוש אתכם, ופשוט לא יישאר זמן לחשוב על אוכל;

4. נסו לבלות ימים כאלה מחוץ לבית, הרחק מהמקרר האהוב עליכם;

5. ימי צום דורשים יותר מהרגיל, כמות הנוזלים שאתה שותה (בערך 2 - 2.5 ליטר);

7. שתו 5-10 גרם שמן צמחי על בטן ריקה בבוקר. זה ייפטר מהסטגנציה של המרה בכבד.

8. בשילוב מושלם עם טיול לאמבטיה, עיסוי קל או בריכת שחייה.

9. גָמוּר? אל תמהר למחרת להתעדכן בכל מה ש"אבוד". הבטן שלך עלולה פשוט "להתקומם".

10. הכי יעיל ושימושי (וקל יותר) לעשות 1-2 פעמים בשבוע מאשר, למשל, פעם בחודש במשך שלושה עד ארבעה ימים ברציפות.

11. במהלך הריון, הנקה, במקרה של חולשה או מחלה, ימי צום לירידה במשקל הם כמעט בלתי אפשריים!

להלן ימי הצום היעילים הטובים ביותר לירידה במשקל.

אחרי החגים האחרונים, אנחנו מתחילים לזכור שההנאה של מנות מעוררות תיאבון יכולה להישאר על הדמות שלנו במשך זמן רב. כדי לשמוע "תודה" מהגוף שלך עייף מהחגיגה, אתה צריך לתת לו מנוחה. זה המקום שבו יש צורך ביום צום על כוסמת.

על שיבולת שועל

כמה בנות הזילו דמעות כשהן יושבות על צלחת מלאה בדגנים בריאים האלה, כמובן. אבל ברגע שהם גדלים לנשים צעירות, איך קְוֵקֶרהפך מיד למועדף. איך אחרת, יום פריקה לירידה במשקל על שיבולת שועלמסוגל להתעודד, לשפר את גוון העור ובו בזמן לשכוח היכן נמצא בית המרקחת הקרוב ביותר.

אורז צבר פופולריות מזמן בקרב אלו שאכפת להם מהגזרה שלהם, ולא רק בגלל היכולת לספק "מכה" מוחשית על שומן הגוף, אלא גם בגלל היתרונות הבריאותיים. יום צום על אורז ינקה את הגוף בצורה מצפונית, יסלק רעלים, ישחרר את כלי הדם ממשקעי מלח והקלה על נפיחות.

ימי צום לא רק מועילים לגוף, אלא גם כן בדרך טובההתחדשות הגוף. ימים אלו כוללים יום צום על גבינת קוטג'. זהו סוג קל למדי של ימי צום ומתייחס לפריקת חלבון דל קלוריות מאוזן כימית.

בָּשָׂר

ימי צום מאוד פופולריים ויעילים בימינו והם מתבססים לרוב על צריכת פירות, ירקות ודגנים, וזה די הגיוני. עם זאת, מה לעשות, לא, אפילו לא בשביל המתוקים, אלא בשביל אותם חברים טורפים שלא יכולים לדמיין את חייהם בלי בשר?!

על ירקות

יום צום יעיל על ירקות ניתן לבלות או על ידי העדפה לכל ירק מסוים (מונו-טעינה), או על ידי שימוש בשילובי ירקות שונים.

על תפוחים

כדי למנוע את האפשרות של שינויים ניווניים בלתי הפיכים באיברים וברקמות הגוף, ימי צום לירידה במשקל צריכים להתבצע לא יותר מ-2 פעמים בשבוע. במהלך יום הצום על תפוחים בתזונה צריך להיות רק 1.5-2 ק"ג של תפוחים ומים.

על בננות

החלת ימי צום בננה 1-2 פעמים בשבוע, לא רק תרד קילוגרמים, אלא גם תפתור בעיות במעיים.

על מלפפונים

אפקט מוחשי לדמות ולגוף בכללותו נותן יום צום על מלפפונים. בשל השילוב הייחודי של נתרן ואשלגן ואחוז המים הגבוה שבו (95%), למוצר צמחי זה יש השפעה משתנת חזקה.

תן לבטן יום חופש על ידי יום צום על קפיר. הודות לטכנולוגיית הייצור באמצעות מחמצת מיוחדת, משקה זה מאכלס מיקרואורגניזמים וחיידקים מועילים רבים. מומלץ מאוד לשימוש במחלות שונות של מערכת העיכול.

פרי

מקפידים על דיאטות קפדניות ונאמנות יותר, אל תשכחו שהכל טוב במידה ולא צריך להיכנס לדיאטה מוגבלת. האופציה הטובה ביותרכדי לשמור על משקל יציב ולהרגיש טוב, אלו ימי צום. הכי טעים, אבל לא פחות שימושי מכולם, הוא יום צום פירות.

על אבטיח

יום צום על אבטיח נחשב לפחמימה. הרופאים רושמים יום צום על אבטיח לחולים לַחַץ יֶתֶר, מחלות של הכבד והכליות, תוך הפרה של זרימת הדם. אם אתם סובלים מבצקת בכליות או מבצקת קרדיווסקולרית, בהחלט כדאי לבלות ימי צום לעיתים קרובות יותר, אך לא יותר מפעמיים בשבוע.

על פני המים

עדיין לא נמצא בעולם ולו מכור אחד כמו הגוף שלנו. גם כאשר אדם יושב, שוכב, ישן, מתרחשים בגופו אלפי תגובות ודחפים. ועבודה כזו דורשת אנרגיה, שמסופקת למכור לעבודה. מערכת עיכול. למערכת הזו של הגוף יש נתח עצום מהעבודה, היא צריכה לפרק ולעכל נכון את מה שהעמסנו לתוכה, ואז להסיר הכל. התזונה שלנו לא נכונה.

יום צום הוא הזדמנות מצוינת לתת לגוף כולו הפסקה מהעומס היומיומי על מערכת העיכול ולהסיר הצטברויות מיותרות.

אבל מעטים יודעים מה צריך לעשות אחרי יום צום.