לְהַשְׁפִּיעַ אימון גופניעל גוף האדם

מבוא

1. תפקידם ותפקודי העור, הסרעפת, מערכת העיכול והבלוטות האנדוקריניות. שיטת חשיפה לתרגילים גופניים

סיכום

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

מבוא

בריאות גופנית היא המצב הטבעי של הגוף, עקב תפקוד תקין של כל איבריו ומערכותיו. אם כל האיברים והמערכות פועלים היטב, אז כל גוף האדם (מערכת מווסתת עצמית) מתפקד ומתפתח בצורה נכונה. חינוך גופני קבוע וביצוע מכלול התרגילים האופטימלי יביאו לכם הנאה וישמרו על בריאותכם.

היווצרות האדם בכל שלבי התפתחותו האבולוציונית התרחשה בקשר בלתי נפרד עם פעילות גופנית פעילה. גוף האדם מתפתח בתנועה מתמדת. הטבע עצמו קבע שאדם צריך לפתח את היכולות הגופניות שלו. הילד עדיין לא נולד, והתפתחותו הפיזית והנפשית העתידית כבר קשורה בפעילות גופנית. צורך בתנועה פעילות גופניתהוא תכונה אופייניתאורגניזם גדל. למרבה הצער, מבוגר מרגיש הרבה פחות צורך בתנועה מאשר ילד. אבל תנועה הכרחית, כמו אוכל ושינה. חוסר מזון ושינה נתפס על ידי הגוף, וגורם למגוון שלם של תחושות כואבות. ליקוי מוטורי אינו מורגש לחלוטין, ולעתים קרובות מלווה אפילו בתחושת נוחות. עם חוסר בפעילות גופנית יורדת עמידות הגוף להצטננות ולפעולת פתוגנים. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה ואינם עוסקים בפעילות גופנית נוטים יותר לסבול ממחלות בדרכי הנשימה ומחזור הדם. ההשפעה של פעילות גופנית על גוף האדם היא רבה ביותר. כל התרגילים הגופניים מסווגים לשלושה סוגים: תרגילים אירוביים מחזוריים התורמים לפיתוח סיבולת כללית; תרגילים גופניים מחזוריים של אוריינטציה אירובית-אנאירובית מעורבת, פיתוח סיבולת כללית ומהירות; תרגילים גופניים אציקליים המגבירים את סיבולת הכוח. לפני זמן לא רב, מומחים קבעו כמה זמן יש להקדיש לפעילות גופנית ולחינוך גופני על מנת להשיג אפקט מגן. דרישות אלו פותחו בעקבות שנים רבות עבודת מחקר. מסתבר שלא צריך הרבה זמן לפעילות גופנית.

1. תפקידם ותפקודי העור, הסרעפת, מערכת העיכול והבלוטות האנדוקריניות. שיטת חשיפה לתרגילים גופניים

העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם. שטחו 1.5-2 מ"ר. טיפול בעור דורש לא פחות, ואולי אף יותר, תשומת לב מאשר טיפול בחלקים אחרים בגוף. בִּטָחוֹן טיפול הולםהוא במידה רבה המפתח לתפקוד תקין של הגוף בכללותו. לטיפוח העור, שוק הקוסמטיקה מציע את המבחר הרחב ביותר של מוצרי קוסמטיקה טיפוליים ומניעתיים, מקומיים וזרים. כדי לבחור נכון את מוצרי הטיפוח הדרושים לך, עליך להכיר את מבנה העור ותפקודיו.

בין הפונקציות העיקריות של העור, יש לציין את הדברים הבאים:

מגן - העור מגן על הרקמות הבסיסיות מפני השפעות פיזיות, כימיות וביולוגיות. רגולציה תרמית - רקמת שומן תת עורית ובלוטות זיעה מספקות ויסות של טמפרטורת הגוף.

הפרשה - בלוטות החלב והזיעה מבטיחות סילוק של חומרי פסולת אל פני העור

חילופי נשימתיים וגזים - העור חדיר לגזים ולנוזלים נדיפים. רצפטור - העור מכיל קצות עצבים רגישים, דרכם אנו חשים קור, כאב, לחץ וכו'.

המשימה העיקרית של העור היא הגנה. אופן ביצוע הפונקציה הזו קובע את הביצוע של כל השאר. על בסיס זה, ניתן להגדיר את מטרת טיפוח העור כיצירת חיצוני ו תנאים פנימיים, המאפשרים לעור לבצע בצורה הטובה ביותר את כל תפקידיו, ובעיקר מגן. בחירת הגישות לטיפול באיבר החשוב ביותר בגוף האדם נקבעת על פי התכונות המבניות של העור.

העור מורכב מ-3 שכבות עיקריות: האפידרמיס, הדרמיס הבסיסי או העור עצמו, וההיפודרמיס - רקמת שומן תת עורית, המורכבת מאונות שומניות עם שכבות של רקמת חיבור.

צמצם (מיוונית διάφραγμα - מחיצה) הוא מכשיר של עדשת מצלמה המאפשרת לכוונן את הצמצם היחסי, כלומר לשנות את צמצם העדשה - היחס בין בהירות התמונה האופטית של האובייקט המצולם לבהירות של האובייקט עצמו, כמו גם להגדיר את עומק השדה הנדרש.

הדיאפרגמה מגבילה את חלל החזה מלמטה. הוא מורכב ממרכז גיד וסיבי שריר הנמשכים ממרכז זה לכל הכיוונים ונצמדים לצמצם התחתון. חזה. בדרך כלל, לסרעפת יש צורה של כיפה, בולטת לתוך חלל החזה. במהלך הנשיפה, הוא נצמד לדופן הפנימית של בית החזה לאורך כשלוש צלעות.

במהלך השאיפה הסרעפת משתטחת כתוצאה מהתכווצות סיבי השריר שלה. במקביל, הוא מתרחק מהמשטח הפנימי של בית החזה, והסינוסים הקוסטופרניים נפתחים. אזורי הריאות הממוקמים באזור הסינוסים הללו מאווררים היטב.

חומרים הנחוצים לתפקוד תקין של גוף האדם נכנסים אליו יחד עם האוכל. יחד עם זאת, רק מלחים מינרלים, מים וויטמינים נספגים בבני אדם בצורה שבה הם נמצאים במזון. חלבונים, שומנים ופחמימות חודרים לגוף בצורה של תרכובות אורגניות מורכבות, וספיגתם היא תהליך פיזיקוכימי מורכב, שבמהלכו רכיבי המזון חייבים לאבד את הספציפיות המינית שלהם כדי שמערכת החיסון לא תתפוס אותם כחומרים זרים. למטרות אלו משרתת מערכת העיכול.

מערכת העיכול - אוסף של איברי עיכול ודברים קשורים בלוטות העיכול, אלמנטים בודדים של מחזור הדם ומערכת העצבים המעורבים בתהליך של עיבוד מכני וכימי של מזון, כמו גם בספיגת חומרים מזינים ושחרור מוצרים מטבוליים מהגוף. במילים אחרות, מערכת העיכול היא כל האיברים, מהפה ועד לפי הטבעת, הלוקחים חלק בתהליך העיכול. החלק של מערכת העיכול הכולל את הקיבה והמעיים נקרא מערכת העיכול. איברים כמו שיניים, לשון, בלוטות הרוק, לבלב, כבד, כיס המרהוספח הוורמיפורמי של המעי הגס (תוספתן) הם עזר.

הבלוטות האנדוקריניות, כפי שכבר הוזכר לעיל, הן מבחינה פילוגנטית אחד המרכיבים הראשונים של האיחוד של האורגניזם כולו למערכת אינטגרלית סגורה. הם מנתחים של אנרגיה כימית הפועלת על הגוף מבחוץ, ומצד זה ניתן למקם אותם במקביל לאיברי החישה החיצוניים; כפי שהעין והאוזן מנתחות, בעיקר, גירויים פיזיים של הסביבה לשימוש נוסף על ידי הגוף, בהתאם למנגנונים שיש לה, כך הבלוטות האנדוקריניות מנתחות גירויים כימיים: הן, כביכול, איבר של חוש כימי פנימי.

אבל הבלוטות האנדוקריניות הן לא רק מנתחים, אלא גם שנאים ומווסתים של חילוף חומרים כימי; הן לא רק מגיבות לגירוי חיצוני, אלא גם חומר גלם שנכנס לגוף מבחוץ מעובד בשליטתם, והופך את הגוף לאחדות ביוכימית אחת. כל החומרים שייספגו דרך המעיים נתונים לניתוח מבוקר של איברי ההפרשה הפנימית; העבודה הביוכימית של איברים בודדים מעוכבת או מואצת על ידי הורמוני הפרשה פנימית.

כל ההתפתחות של הגוף קשורה קשר הדוק לפעילות המערכת האנדוקרינית, אשר בעצמה עוברת מספר טרנספורמציות ספציפיות במהלך התפתחות זו. הילדות הראשונה מאופיינת בהשפעה השלטת של בלוטת התימוס ובלוטת האצטרובל; עד גיל 6, בלוטות אלו עוברות אינבולוציה ובלוטת יותרת המוח תופסת את המקום העיקרי, תְרִיסובחלקו את הגונדות; עם תחילת העשור השלישי, התפקיד של בלוטת יותרת המוח ובלוטת התריס נסוג אל הרקע והתפקיד השולט עובר לבלוטת המין; עד גיל 50 מתחילה כאן אינבולוציה.

בפעילות הרגולטורית שלה, המערכת האנדוקרינית נמצאת בקשר הדוק ביותר עם האוטונומי מערכת עצביםומרכזי עצב גזע. על ידי ויסות עוצמת ומאפייני ההטמעה וההתפזרות של חומרים הדרושים לשמירה על החיים, המערכת האנדוקרינית משפיעה בכך על הטון של מערכת העצבים, בעיקר על מאפייני החיים הרגשיים והרגשיים.

לכל אדם יש מאפיינים מבניים גנוטיפיים משלו של הבלוטות האנדוקריניות, מאפיינים משלו של איזון המערכת האנדוקרינית, ותכונות אלו מהוות את אחד ההיבטים החשובים ביותר הקובעים את סוג האישיות העמוקה. Laniel-Lavastine אף הציעה להבחין בין סוגי מזג בהתאם למאפיינים האנדוקריניים: טמפרמנטים היפר-היפופיזה, יתר בלוטת התריס וכו'. פישר אומר ש"הנטייה הפסיכופתית לוקחת כיוון מסוים בהתאם למאפיינים התוך-הפרשיים".

במילים אחרות, פעילות גופנית עוזרת לך להרגיש טוב יותר ולהפיק יותר מהחיים.

חלק מהאנשים מחשיבים פעילות גופנית כ"עבודה" מכיוון שהם מקשרים מושג זה עם פעילות גופנית מאומצת, כגון ריצה למרחקים ארוכים או פעילות גופנית "קשה". תרגילי התעמלות. אבל תנועות צריכות ויכולות להביא שמחה. יש אנשים שאוהבים לשלב פעילות גופנית עם פעילויות יומיומיות, כמו משחק בחוץ עם ילדיהם או נכדיהם, הליכה לעבודה או גינון. אחרים מעדיפים פעילויות גופניות בונות יותר כמו שחייה, ריקוד או ספורט קבוצתי. העיקר לנסות להוביל חיים פעיליםכל הזמן ולעסוק בסוג הפעילות הגופנית שמביאה לך שמחה.
2. מיומנות (יכולות קואורדינציה) ושיטות החינוך שלה

מיומנות - (הגדרה ניתנת ע"י נ.א. ברשטין) - יכולת יציאה מוטורית מכל עמדה, כלומר יכולת התמודדות עם כל משימה מוטורית שתתעורר.

נכון (כלומר, הולם ומדויק),

במהירות (כלומר, במהירות ובמהירות),

רציונלי (כלומר, כדאי וחסכוני) ו

בעל תושייה (כלומר, בעל תושייה ופרואקטיבי).

זריזות היא היכולת לתאם במהירות תנועות בהתאם למצבי משחק משתנים. זוהי ההגדרה הכללית ביותר, שכן זריזות היא תכונה מורכבת המשלבת ביטוי של מהירות, קואורדינציה, תחושת שיווי משקל, פלסטיות, גמישות, כמו גם שליטה בטכניקות משחק. אם ננסה לתת הגדרה מצומצמת וספציפית יותר, נוכל לומר שזריזות היא היכולת לבצע במהירות ובדייקנות תנועות מתואמות מורכבות. יש זריזות קפיצה, זריזות אקרובטית, זריזות מהירות ועוד. יש לפתח את הזריזות מגיל 6-8 ולעבוד על איכות זו כל הזמן, תוך הכנסת תרגילים חדשים ומורכבים יותר לתהליך האימון. מרכזים וכל השחקנים הגבוהים שאינם ניחנים באופן טבעי בקלות תנועה, מהירות וקואורדינציה צריכים לשלוט בטכניקות הללו ולשפר אותן כל הזמן. למרות שהמשחק עצמו תורם רבות לפיתוח הקואורדינציה והמיומנות, בכל זאת קשה להסתדר ללא תרגילים מיוחדים.

יש כלל לטיפוח האיזון, שהוא שאיזון טוב אינו שייך למי שלעולם לא מאבד אותו, אלא למי שמחזיר אותו במהירות. במוטוקרוס, מי שהולך במהירות מופחתת בדרך כלל לא מאבד שיווי משקל. בהתבסס על כלל זה, חינוך הזריזות המיוחדת צריך ללכת בדרך של הרחבת יכולתו של הספורטאי להחזיר את האיזון של מערכת "המרוץ-אופנוע" ממצבים קריטיים יותר ויותר. הם מתרחשים במעבר מסלול לא מוכר ובתנאי ראות גרועים (פניות סגורות, ירידות, כמו גם אבק ושלג). שימוש מרבי בתגובות הקרקע - נסיעה בסיבוב בגבול היצמדות לקרקע, בלימה בכוח "כמעט החלקה" - גם גורמת לעיתים לחוסר איזון ולמצבים קריטיים, ולכן היא שיטה יעילה לפיתוח מיומנות מיוחדת.

3. שימוש מורכב באמצעים לשיקום ביצועים לאחר פעילות גופנית

ישנו ארסנל גדול של כלים רפואיים וביולוגיים שעוזרים לפתור את בעיית האצת תהליכי ההחלמה. אלה כוללים את ההשפעות של הליכים פיזיים והידרותרפיים, סוגים שונים של עיסוי, נטילת ויטמינים ועוד תרופות פרמקולוגיות, שימוש במשחות מרפא, ג'לים, קרמי ספורט ושפשוף, קומפרסים ועוד ועוד. ישנן המלצות רבות לשימוש בתהליך האימון כספים שצוינושחזור ביצועים. השפעות גופניות, שינוי תגובתיות הגוף והגברת עמידותו לגורמי דחק סביבה חיצונית, הם אמצעי התקשות. הפעיל והפיזיולוגי ביותר של כספים זמיניםהם קרינה אולטרה סגולה, יינון אוויר, תהליכים קרים ותרמיים. החשיפה שלהם מתרחשת דרך העור. לגירוי פיזי של קולטני העור יש השפעה רפלקסית על פעילות מערכת השרירים, איברים פנימייםו-CNS.

השימוש באמצעי שיקום זמינים צריך להיות מקיף, מערכתי באופיו, הקשור לאוריינטציה הפיזיולוגית של העבודה ומתודולוגיית האימון, בהתבסס על הבנה של אחדות האימון וההתאוששות. בעת בחירת סוכני החלמה, חשוב מאוד שילוב רציונלי של סוכנים כלליים ומקומיים. מתקנים השפעה כוללתיש מגוון רחב של השפעות משקמות לא ספציפיות על הגוף. ההסתגלות אליהם מתפתחת לאט יותר מאשר לתרופות מקומיות.

תרופות מקומיות מכוונות בעיקר להעלמת עייפות של קבוצות שרירים מסוימות על ידי שיפור אספקת הדם שלהן ושיפור חילוף החומרים התאי או בקישורים בודדים מערכות פונקציונליותגוּף. במכלול של אמצעי שיקום, אמצעים מקומיים משמשים תמיד לאחר אמצעים כלליים.

כדי למנוע התמכרות לחומרים המפחיתים בשימוש, יש צורך לשלב אותם כל הזמן. בכל מקרה ספציפי, אפשרויות השימוש באמצעים להאצת תהליכי התאוששות תלויות באופי העומס הקודם והצפוי. בהקשר זה, קיימות שתי שיטות טקטיות עיקריות לשימוש במתחמי שחזור ביצועים:

1. העלמת עייפות של קבוצות שרירים ומערכות תפקודיות לאחר פעילות גופנית.

2. זירוז התאוששות רק של אותן קבוצות שרירים וחלקי מערכות תפקודיות שיהיו נתונים לעומסים מוגברים בפגישה הבאה.

לכן, יש לבצע תכנון של צעדי שיקום תוך התחשבות בכיוון השפעתם. השימוש במכלול של אמצעי שיקום מאפשר לך להגדיל את נפח העומסים בשיעורים הבאים ב-15-30% ובו זמנית לשפר את איכות העבודה. להלן, בטבלה 67, המתחמים הנפוצים והפשוטים ביותר הליכי שיקום, מומלץ לאחר פעילות גופנית מסוגים שונים.

סיכום

אימון גופנייש כיוון כללי השפעה חיוביתלבריאותך, גוּפָנִימצב ודמות.

אימון גופנימתיחות חשובות מאוד לפיתוח ושמירה על איכות הגמישות ברמה הראויה. אדם רגיל זקוק לגמישות של רצועות ומפרקים לא פחות מאשר ספורטאי או רקדן בלט. כולנו נולדנו גמישים. עם זאת, ככל שחולפות השנים, הגמישות הטבעית הזו אובדת בהתמדה, ואנו בעצמנו מגרים תהליך זה על ידי ניהול אורח חיים בישיבה. ככל שאנו יושבים יותר זמן, כך השרירים והמפרקים שלנו מאבדים מהר יותר את טווח התנועה הקודם שלהם, מה שגורם לנו להרגיש ולהיראות מבוגרים יותר ממה שאנחנו. כדאי לכלול כמות גדולה תרגיליםמתיחה לתוך משטר האימונים היומי, במיוחד "ההתקררות" המלווה כל אחד תרגיל. תארו לעצמכם שמתיחה היא צורת נשימה ייחודית לשרירים ורקמות חיבור.

אימון גופנילא אמור להיות הליך לא נעים שאתה כל הזמן רוצה לדחות למחר או למחרת. הם צריכים להפוך לחלק בלתי נפרד, נגיש ומהנה מחייכם. הזמן הטוב ביותר ללמוד הוא זה שמתאים לך. ככל שלוח הזמנים הספורטיבי שלך נוח יותר, כך גדל הסיכוי שתמנע מדילוג עליו. זה רעיון טוב מאוד לעשות תרגילים כל יום באותו זמן, ואז הם יהפכו להרגל, צורך יומיומי שנותן לך שמחה, סיפוק ומעלה את החיוניות שלך.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

בקר ב-N.N. תרבות גופנית של הפרט. - קישינב, שטיינטסה, 1989.-108 עמ'.

וילנסקי מ.יה., ליטבינוב E.N. חינוך גופני של תלמידי בית ספר: סוגיות של ארגון מחדש// פיזי. כת. בבית הספר, 1990, מס' 12, עמ'. 2-7.

תקן חינוכי ארעי של המדינה. השכלה תיכונית כללית. תרבות פיזית// פיזי. כת. בבית הספר, 1993, מס' 6, עמ'. 4-9.

תכנית חינוך גופני מקיף לתלמידי כיתות א'-י' של בית ספר מקיף// פיזי. כת. בבית הספר, 1987, מס' 6,7,8.

לובישבע ל.י. מושג היווצרות התרבות הגופנית האנושית.- מ.: המרכז הממלכתי לתרבות גופנית, 1992.- 120 עמ'.

ליאק V.I. et al. תחומי עבודה אפשריים. הרעיון של ארגון מחדש של החינוך הגופני בבתי ספר תיכוניים// פיזי. כת. בבית הספר, 1991, מס' 6, עמ'. 3-8.

Matveev A.P. מאמרים על תיאוריה ושיטות חינוך של תלמידי בית ספר בתחום החינוך הגופני/ תרבות גופנית: חינוך, חינוך, הכשרה, 1997. -120 עמ'.

תכנית בנושא "חינוך גופני" למוסדות החינוך הכללי/ קאזאן, 1996. - 55 עמ'.

מבוא

בעולם המודרני עם הופעת מכשירים המקלים על פעילות העבודה (מחשבים, ציוד טכני) ירד בחדות פעילות גופניתשל אנשיםבהשוואה לעשורים הקודמים. זה מוביל בסופו של דבר לירידה בפונקציונליות האנושית, כמו גם סוגים שוניםמחלות. כיום, העבודה הפיזית גרידא אינה משחקת תפקיד משמעותי, היא מוחלפת בעבודה נפשית. עבודה אינטלקטואלית מפחיתה באופן חד את ביצועי הגוף .

אבל עבודה פיזית, המאופיינת בפעילות גופנית מוגברת, יכולה במקרים מסוימים להיראות מהצד השלילי.

באופן כללי, חוסר בהוצאה אנרגטית הנחוצה לאדם מוביל לחוסר התאמה בין הפעילויות של מערכות בודדות (שרירים, שלד, נשימה, לב וכלי דם) והגוף בכללותו עם הסביבה, כמו גם לירידה בחסינות הידרדרות בחילוף החומרים.

באותו הזמן גם עומס יתר מזיק. לכן, במהלך העבודה הנפשית והגופנית, יש צורך לעסוק בחינוך גופני משפר בריאות וחיזוק הגוף.

לחינוך הגופני יש אפקט מרפא ומניעתי, שהוא חשוב ביותר, שכן כיום מספר האנשים עם מחלות שונות גדל כל הזמן.

תרבות פיזית צריכה להיכלל בחייו של אדם עם גיל מוקדםואל תעזוב אותה עד זקנה. יחד עם זאת, הרגע של בחירת מידת העומס על הגוף חשוב מאוד, כאן אתה צריך גישה אינדיבידואלית. אחרי הכל, לחץ מוגזם על גוף האדם, גם בריא וגם עם כל מחלה, יכול לגרום לו נזק.

לפיכך, התרבות הגופנית, שתפקידה העיקרי הוא לשמר ולחזק את הבריאות, צריכה להיות חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם.

2. התפקיד החשוב של פעילות גופנית

תרגילים גופניים משפיעים על כל קבוצות השרירים, המפרקים, הרצועות, שהופכות חזקות, נפח השרירים, הגמישות, החוזק ומהירות ההתכווצות גדלים. פעילות שרירים מוגברת מאלצת אותך לעבוד עומס נוסףלב, ריאות ואיברים ומערכות אחרות של הגוף שלנו, ובכך להגביר את הפונקציונליות של האדם ואת עמידותו להשפעות סביבתיות שליליות. פעילות גופנית סדירה משפיעה בעיקר על מערכת השרירים והשרירים. בעת ביצוע תרגילים פיזיים, נוצר חום בשרירים, אליו הגוף מגיב בהזעה מוגברת. במהלך פעילות גופנית, זרימת הדם עולה: דם מביא חמצן ו חומרים מזינים, שמתפרקים במהלך החיים, משחררים אנרגיה. בעת תנועה בשרירים, נימי מילואים נפתחים בנוסף, כמות הדם במחזור עולה משמעותית, מה שגורם לשיפור בחילוף החומרים.

בתגובה של גוף האדם לפעילות גופנית, המקום הראשון תופס על ידי השפעת קליפת המוח על ויסות הפונקציות של המערכות העיקריות: שינויים מתרחשים במערכת הלב-נשימה, חילופי גזים, חילוף חומרים וכו'. המבנה מחדש התפקודי של כל חלקי מערכת השרירים והשלד, מערכות לב וכלי דם ואחרות, משפר את תהליכי חילוף החומרים ברקמות. בהשפעת פעילות גופנית מתונה, ביצועי הלב, תכולת ההמוגלובין ומספר תאי הדם האדומים עולים, והתפקוד הפאגוציטי של הדם עולה. התפקוד והמבנה של האיברים הפנימיים עצמם משתפרים, העיבוד הכימי ותנועת המזון דרך המעיים משתפרים. הפעילות המשולבת של השרירים והאיברים הפנימיים מווסתת על ידי מערכת העצבים, שתפקודה משתפר גם על ידי פעילות גופנית שיטתית.

אם השרירים אינם פעילים, התזונה שלהם מתדרדרת, נפח וחוזק יורדים, גמישות ומוצקות יורדים, הם הופכים לחלשים ורופפים. הגבלה בתנועות (היפודינמיה), אורח חיים פסיבי מובילה לשינויים פרה-פתולוגיים ופתולוגיים שונים בגוף האדם. לפיכך, רופאים אמריקאים, לאחר ששללו ממתנדבים את התנועה על ידי הפעלת גבס גבוה ושמירה על התזונה הרגילה שלהם, היו משוכנעים שלאחר 40 יום השרירים שלהם החלו להתנוון והצטבר שומן. במקביל, התגובתיות של מערכת הלב וכלי הדם עלתה וחילוף החומרים הבסיסי ירד. עם זאת, במהלך 4 השבועות הבאים, כאשר הנבדקים החלו לנוע באופן פעיל (עם אותה תזונה), בוטלו התופעות הנ"ל, השרירים התחזקו והיפרטרופיה. כך, הודות לפעילות גופנית, התאוששות התאפשרה הן מבחינה תפקודית והן מבחינה מבנית. לפעילות גופנית יש השפעה מגוונת על גוף האדם, ומגבירה את התנגדותו לתופעות שליליות. סביבה. לדוגמה, לאנשים מאומנים פיזית יש סבילות טובה יותר לרעב בחמצן בהשוואה לאנשים לא מאומנים. נצפתה יכולת גבוהה לעבוד כאשר טמפרטורת הגוף עולה מעל 38 מעלות צלזיוס בזמן לחץ פיזי. צוין כי לרדיולוגים המעורבים בפעילות גופנית יש דרגת חשיפה נמוכה יותר לקרינה חודרת על ההרכב המורפולוגי של הדם. ניסויים בבעלי חיים הראו שאימון שרירים שיטתי מאט את התפתחות גידולים ממאירים.

3. השפעת הפעילות הגופנית על מערכות איברים שונות.

אחד המאפיינים הדומיננטיים של זמננו הוא הגבלת הפעילות המוטורית של האדם המודרני. לפני מאה שנים, 96% מפעולות הצירים בוצעו באמצעות מאמץ שרירים. נכון להיום - 99% באמצעות מנגנונים שונים. יש צורך לפצות על המחסור בפעילות מוטורית, אחרת מתרחשת הפרעה ודיסהרמוניה של המערכת המורכבת של גוף האדם.

גוף האדם מורכב מאיברים בודדים המבצעים את תפקידיהם הספציפיים. ישנן קבוצות של איברים הפועלות במשותף פונקציות כלליות, - מערכות איברים. מהסביבה החיצונית הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים לחיים ולהתפתחות, ובמקביל הוא מקבל זרימה של חומרים מגרים (t, לחות, קרינת שמש, השפעות מזיקות תעשייתיות וכו'), הנוטה לשבש את הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף (הומאוסטזיס).

קיום אנושי תקין בתנאים אלה אפשרי רק אם הגוף מגיב מיידית להשפעות סביבתיות עם תגובות אדפטיביות מתאימות.

פעילות גופנית הופכת למעין רגולטור, המבטיח את ניהול תהליכי החיים ושמירה על קביעות הסביבה הפנימית. המשמעות היא שפעילות גופנית צריכה להיחשב לא רק כבידור והרפיה (וזה חשוב!), אלא גם כאמצעי לשמירה על הבריאות (וזה חשוב עוד יותר!).

פעילות גופנית לא מספקת יוצרת תנאים לא טבעיים מיוחדים לחיי אדם ומשפיעה לרעה על המבנה והתפקודים של כל רקמות הגוף האנושי. כתוצאה מכך חלה ירידה בהגנות הכלליות של הגוף, והסיכון למחלות עולה.

ההתקדמות של המדע והטכנולוגיה מציבה דרישות גבוהות ממצבו הפיזי של האדם המודרני ומגבירה את העומס על הספירות הנפשיות, הנפשיות והרגשיות.

יחד עם שילוב סביר של עבודה ומנוחה, נורמליזציה של שינה ותזונה, סירוב הרגלים רעיםפעילות שרירים שיטתית מגבירה את היציבות המנטלית, המנטלית והרגשית של הגוף.

אדם המנהל אורח חיים פעיל ועוסק באופן קבוע בפעילות גופנית יכול לעשות עבודה משמעותית יותר מאדם המנהל אורח חיים בישיבה. זה נובע מיכולות המילואים האנושיים.

3.1. השפעת הפעילות הגופנית על חילוף החומרים והאנרגיה.

מטבוליזם ואנרגיה בגוף האדם מאופיינים בתגובות ביוכימיות מורכבות. חומרים מזינים (חלבונים, שומנים ופחמימות) הנכנסים לסביבה הפנימית של הגוף עם המזון מתפרקים ל מערכת עיכול. תוצרי הפירוק מועברים בדם אל התאים ונספגים על ידם. חמצן החודר מהאוויר דרך הריאות לדם לוקח חלק בתהליך החמצון המתרחש בתאים.

חומרים הנוצרים כתוצאה מתגובות מטבוליות ביוכימיות מסולקים מהגוף דרך הריאות, הכליות והעור.

מטבוליזם הוא מקור האנרגיה לכל תהליכי החיים ותפקודי הגוף. בעת פיצול קומפלקס חומר אורגניהאנרגיה הכלולה בהם מומרת לסוגים אחרים של אנרגיה (ביו-אלקטרית, תרמית, מכנית וכו')

פעילות גופנית או ספורט מגבירים את הפעילות של תהליכים מטבוליים, מאמנים ותומכים רמה גבוההמנגנונים המבצעים חילוף חומרים ואנרגיה בגוף.

3.2. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הדם.

הלב הוא המרכז העיקרי מערכת דם, הפועלת כמו משאבה, שבזכותה הדם עובר בגוף. כתוצאה מאימון גופני, גודלו ומשקלו של הלב גדלים עקב התעבות דפנות שריר הלב וגידול בנפח שלו, מה שמגביר את הכוח והיעילות של שריר הלב.

דם בגוף האדם מבצע את הפונקציות הבאות:

תַחְבּוּרָה;

רגולטורים;

מָגֵן;

חילופי חום.

במהלך פעילות גופנית סדירה או ספורט:

מספר תאי הדם האדומים וכמות ההמוגלובין בהם עולה, וכתוצאה מכך גדל קיבולת החמצן של הדם;

עמידות הגוף להצטננות ולמחלות זיהומיות עולה עקב פעילות מוגברת של לויקוציטים;

תהליכי ההחלמה מואצים לאחר איבוד דם משמעותי.

פרק חמישי. השפעת פעילות גופנית על גוף האדם

"שום דבר לא מתיש והורס אדם יותר מחוסר פעילות גופנית ממושכת."

אריסטו

אין גיל שבו אתה לא יכול להשתמש בפעילות גופנית. מגיל ההתבגרות ועד הזקנה, אדם מסוגל לבצע תרגילים שיכולים להיות בעלי השפעה מגוונת על כל איברים ומערכות בגוף האדם.

מנעור ועד זקנה, הגוף שלנו מסוגל לבצע תנועות המחזקות, מרעננות ומחדשות איברים ורקמות; תרגילים המביאים לתחושת סיפוק גופני, מרץ ושמחה מיוחדת, המוכרים לכל מי שעוסק באופן שיטתי בכל סוג של ספורט.

לפעילות גופנית יש השפעה מקיפה על גוף האדםואל תשאיר לבד תא אחד שהוא מחוץ להשפעת התנועות שנקבעו לצורך האימון. זה חל באותה מידה על כל תא, על כל רקמה, כולל עצם. רקמת העצם חשופה להשפעות החיוביות של פעילות גופנית בדיוק כמו רקמת השריר.

עובדה זו מאושרת חוויה מעניינתעם חיתוך העצבים שהכניסו עצבים לקבוצות שרירים בודדות, ואחריו הפסקת תפקוד השרירים לאחר חיתוך שלהם. לאחר מספר חודשים של מצב זה, נתיחה ובדיקה של העצמות גילו את השינויים הבאים. עצמות החיות, שאליהן היו מחוברים השרירים בעלי העצבים החתוכים, הפסיקו לצמוח לאורכן ולעובי, מאחר והשרירים היו במצב של שיתוק ולא יכלו להזיז את העצמות. עקב חוסר תנועה, עצמות אלו התבררו כשבריריות ושבירות. העצמות של חיות שליטה עם שרירים שפועלים בדרך כלל ועצבים משומרים התפתחו בצורה נכונה באורך ובעובי.

אנטומיסטים ציינו זה מכבר שאותם בליטות ופקעות על העצמות שאליהן מחוברים גידי השרירים מפותחים במיוחד אצל אנשים עובדים, ספורטאים שעוסקים בפעילות גופנית במשך זמן רב. רק אצל אנשי עבודה וספורט, צילומי רנטגן של הגפיים העליונות והתחתונות מראים נראות ברורה של פקעות ובליטות, המעידות על התפתחות, גדילה וחוזק של המקומות החשופים לכוח התכווצות השרירים. אצל אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה ואינם עוסקים בספורט, הבליטות הללו בקושי מורגשים בצילומים.

שינויים משמעותיים בהשפעת פעילות גופנית מתרחשים בשרירים. כל אחד מאיתנו יודע שאם שרירי הגוף נידונים למנוחה ארוכת טווח, הם מתחילים להיחלש, להיות רופפים, ולהצטמצם בנפחם. ניתן לראות את מצב השרירים אצל עובדי משרד או בחולים עם פציעות בגפיים עטופים בגבס.

פעילות גופנית שיטתית וחשיפה מתמדת לפעילות גופנית על מערכת השרירים תורמת לחיזוקה, התפתחותה והגדלת הנפח שלה. ואם פעילות ספורטיבית נמשכת עד גיל מבוגר, אז הצורות החיצוניות של הגוף שומרות על יופייהן ואינן עושות את הרושם העצוב הזה שגופו של אדם בן 50-60 שאינו עוסק בספורט מייצר.

לדוגמה, מערכת השרירים של I. Poddubny בת ה-55, ק. בוהל בת ה-60, א. בוכרוב ורבים אחרים, שאומנו במשך שנים במונחים של נפח שרירים וחוזק, הייתה נחותה במעט ממערכת השרירים. של ספורטאים צעירים בהרבה.

ולהיפך, ספורטאים בולטים פעם, שנטשו לחלוטין את הספורט, בגיל 40-45 שחו עם שומן ולעיתים קרובות היו להם בטן מוגדלת בצורה מוגזמת. אלה מתאבקים מפורסמים, מתאגרפים, מתעמלים, כמו גם אנשים שעסקו בעבודות פיזיות וספורט מאומצים בצעירותם, ולאחר מכן עברו לאורח חיים בישיבה, שְׁרִירבדרך כלל מתנוון ומוחלף ברקמת שומן.

פעילות גופנית שיטתית מקדמת את צמיחת השרירים לא על ידי הגדלת אורכם, אלא על ידי עיבוי סיבי השריר. הגידול בנפח השריר מגיע לרוב לממדים אדירים.

חוזק השרירים תלוי לא רק בעובי שלהם, אלא גם בחוזק של דחפים עצביים הנכנסים לשרירים ממערכת העצבים המרכזית. אצל אדם מאומן העוסק כל הזמן בפעילות גופנית, דחפים עצביים המגיעים ממערכת העצבים המרכזית לשרירים גורמים להתכווצותם בעוצמה גדולה יותר מאשר אצל אדם לא מאומן.

תכונה נוספת של השרירים המתרחשת בהשפעת פעילות גופנית היא יכולת הרחבה מוגברת. זה חשוב במיוחד לאנשים מבוגרים המאבדים את הניידות של המפרקים והגו בגלל אופי עבודתם, שהייה ממושכת ומאולצת במצב קבוע אחד, למשל, ליד שולחן, ליד כן ציור וכו'. מוביל לאובדן יציבה נכונהפלג גוף עליון, לאובדן גמישות בידיים וברגליים. תנועתיות מוגבלת במפרקים וגזרה שפופה וכפופה הן תופעות נפוצות מאוד בחיינו. והם מתרחשים כתוצאה מאובדן ההרחבה של קבוצות שרירים בודדות. בניגוד לרצועות שנמתחות בצורה חלשה מאוד, השרירים נמתחים טוב מאוד וניתנים למתיחה גם בגיל העמידה ובגיל המבוגר.

בהשפעת פעילות גופנית, השרירים לא רק מתמתחים, אלא גם מתקשים. קשיות השרירים מוסברת, מצד אחד, בהתפשטות הפרוטופלזמה תאי שרירורקמת חיבור בין-תאית, לעומת זאת, לפי מצב טונוס השרירים.

לכל שריר יש מתח מסוים, או טונוס, שניתן לקבוע על ידי תחושת השרירים פשוט: אצל אנשים שאינם עוסקים בספורט, השרירים רכים ורופפים, הטונוס שלהם מופחת בחדות, ובכל זאת הטונוס מכין את השריר לקראת עֲבוֹדָה; טונוס השרירים אצל אנשים המעורבים בפעילות גופנית מוגבר מעט וממלא תפקיד גדול בשמירה על יציבה נכונה של הגוף.

כאשר מערכת העצבים נרגשת, במיוחד לאחר פעילות גופנית, יש עלייה בטונוס הכללי. כאשר עייפים, טונוס השרירים יורד. מאז הרגולציה טונוס שריריםמבוצע על ידי מערכת העצבים המרכזית, אז כל ירידה בטון מעידה על עייפותו. ניתן להקל על עייפות זו על ידי פעילות גופנית וספורט.

בהשפעת פעילות גופנית, תזונת השרירים ואספקת הדם גדלים. ידוע שעם לחץ פיזי מתרחב לא רק לומן של אינספור כלי דם (נימים) זעירים החודרים לשרירים, אלא גם מספרם עולה.

בשרירים של אנשים העוסקים בחינוך גופני וספורט, מספר הנימים גדול בהרבה מאשר אצל אנשים לא מאומנים, ולכן זרימת הדם ברקמות, במוח טובה יותר מאשר אצל אנשים לא מאומנים.

סצ'נוב גם הצביע על החשיבות של תנועות שרירים לפיתוח פעילות המוח. שרירים המופעלים על ידי פעילות גופנית, כתוצאה מתמורות כימיות מורכבות בהשפעת מערכת העצבים המרכזית, יוצרים תחושת מרץ, קלילות וסיפוק.

בעת ביצוע תרגילים גופניים, הצורך בחמצן עולה בחדות, לכן, ככל שמערכת השרירים פועלת יותר, כך פועלות הריאות והלב בצורה אנרגטית יותר, שנקרא על ידי המדען הגדול הארווי, שגילה את חוקי זרימת הדם, "השמש שלנו הגוף, מקור חייו".

פעילות הלב של אדם שאינו עוסק בעבודה פיזית או בספורט, ונמצא במנוחה, מתבטאת בכך שבכל התכווצות נפלטים 50-60 גרם דם מהחדר השמאלי אל אבי העורקים. הלב צריך להתכווץ כמאה אלף פעמים ביום. אם הוא הזרים דם לתוך גוף מים כלשהו, ​​הלב היה שואב כ-6,000 ליטר ביום. בכל פעימה הלב עושה את העבודה הנדרשת כדי להרים משא של 1 קילוגרם לגובה של 20 סנטימטר. אם אפשר היה לגרום ללב לעבוד כמו מנוע במכונת הרמה, הוא יכול היה להרים אדם 12 מטר בשעה, כלומר בערך בקומה הרביעית.

באימון שיטתי הלב מסתגל לעומס כבד מאוד. אפילו בזמן מנוחה, הלב של אדם מאומן דוחף מ-80 ל-100 גרם דם לתוך אבי העורקים בהתכווצות אחת. באותה עבודה אינטנסיבית, לבו של ספורטאי טוב זורק עד 200 גרם דם לאבי העורקים בכל התכווצות, ובמקביל, באותה עבודה קשה, לבו של אדם שאינו עוסק בפעילות גופנית. מתקשה לדחוף 100 גרם דם לתוך אבי העורקים עם התכווצותו.

פעילות גופנית שיטתית משפיעה גם על קצב הדופק, כלומר על תדירות התכווצויות הלב. אם במנוחה הלב של אדם לא מאומן מתכווץ כ-70 פעמים בדקה, אז אצל ספורטאים ואנשים מאומנים הדופק נע בין 50 ל-60 פעימות, ואצל חלק מהספורטאים שמתאמנים כבר שנים רבות למרחקים ארוכים בריצה, שחייה , סקי, הדופק מגיע עד 40 פעימות לדקה. עבור הרצים המפורסמים, האחים זנמנסקי, זה היה 40-45 פעימות.

איזו אזעקה יעורר רופא אם הדופק של המטופל שלו יירד ל-35-40 פעימות! ירידה כזו בקצב הלב אצל אדם לא מאומן, ואפילו בגיל העמידה, תצביע על מחלה של כלי הדם המספקים את הלב.

ליבו של אדם העוסק בפעילות גופנית פועל (חוזים) מבחינה כלכלית. הצירים שלו עמוקים יותר, ועם כל התכווצות, אדם מאומן מקבל יותר דם לתוך אבי העורקים מאשר אדם לא מאומן.

לב מאומן בזמן לחץ פיזי גדול יכול להגביר משמעותית את התכווצויותיו ללא כל נזק לעצמו ולחזור במהרה לגודלו הרגיל. בתחרויות, מספר התכווצויות הלב אצל ספורטאי מגיע לפעמים ל-240-280 בדקה! לב לא מאומן לא יכול לעמוד בלחץ כזה. נתונים פיזיולוגיים מוכיחים שבעבודה אינטנסיבית, לב מאומן מסוגל לזרוק שתי כוסות דם לאבי העורקים ולעורק הריאתי עם כל התכווצות החדרים. במאתיים התכווצויות לדקה זה יהיה 80 ליטר. העבודה שעושה הלב במקרה זה תואמת את העבודה הנדרשת להרמת אדם במשקל 65 קילוגרם לגובה של 1 מטר. וכמות עצומה של עבודה מתבצעת על ידי איבר קטן במשקל של 300-400 גרם בלבד!

האם יודעים על כך המשוררים והסופרים שכל כך משוררים את הלב, האם יודעים על כך החולמים הצעירים הנאנחים על התקוות הקרובות שנולדו בלבבות צעירים, האם אלה שמרעילים יום אחר יום את הלב בניקוטין, אלכוהול, מונעים את מתן החיים שלו השפעה של פעילות גופנית, וכתוצאה מכך, תזונה נכונה ומספקת של שריר הלב?

אולי מספרים חסרי תשוקה יגידו מעט לאנשים האלה - הם יברישו אותם הצידה, והחלפת סיגריה אחת אחרי השנייה, כוס בכוס אחרת, תוביל את הגוף למחלות מתמשכות ובלתי הפיכות ותקצר מאוד את חייהם.

הבה נביא מספר דמויות המאפיינות את חוכמת הטבע, אשר העניקה לאדם איבר רב עוצמה המסוגל לכך יחס זהירכדי לעבוד לקראתו במשך שנים רבות, אנו נראה כי ללב יש אפשרויות באמת בלתי נדלות, לעתים קרובות אפילו מעבר לחישוב משוער.

כשצפינו במנצח במרוץ הסקי ל-100 ק"מ, אנדריי נוביקוב, שעבר את המרחק הזה ב-8 שעות ו-22 דקות, חישב שלבו עבד בהספק של למעלה מ-60 קילוגרם לדקה לאורך כל המרחק.

העבודה שביצע הלב במהלך התחרות תספיק להרים כ-25 אנשים לגובה של בניין בן חמש קומות, וכמות הדם ששני החדרים של הגולש שאבו בזמן זה הייתה שווה ל-35 טון - המשקל של מיכל רכבת גדול עם מטען.

כזה הוא כוח הלב של אדם מאומן. אנו יכולים לומר בבטחה שלא תמיד ניתן לקחת בחשבון את הכוחות הנסתרים של הלב לא רק אצל אנשים העוסקים בספורט.

אבל גם למי שמעולם לא עסק בספורט או רק התחיל ספורט.

אם נשלל מקרים של נזק אורגני חמור ללב, חולשת שרירים מתקדמת עקב מחלות כרוניות חשוכות מרפא, הרי שגם לב חולה, בשימוש סביר בפיזיותרפיה, יכול להפתיע עם שיקום מוצלח יותר של פעילותו התפקודית מאשר לאחר מכן. באמצעות מוכח תרופותרפואה רשמית.

יותר רופא מפורסםס.פ. בוטקין נתן חשיבות רבהתרגילים גופניים בטיפול במחלות של מערכת הלב וכלי הדם ושיקפו חשיבות זו בהרצאותיו. נכון להיום הכשרת חולי לב במרפאה הפכה לאמצעי מוכר. ההצהרות של המנתח הרוסי הגדול N.I. Pirogov כי "תנועות אוויר צח וגוף, אפילו פסיביות, מהוות את התנאים לחיים ולהצלחה בטיפול" מוצדקות לחלוטין.

הלב, בהשפעת תרגילים גופניים שנקבעו בהתאם לגיל ואימוני ספורט, לא רק שאינו נחלש, אלא להיפך, אפילו בגיל מבוגר רוכש ביצועים וסיבולת מדהימים. הבה ניתן מספר דוגמאות לביצועים כאלה.

אלוף משנה מכובד בספורט מ.פ. גודין הוא כיום בן 65. הוא משתתף בשמונה מרוצי מרתון (ריצה למרחק של 42 קילומטרים 195 מטר). רק לפני 5 שנים, כלומר בגיל 60, הוא סיים בהצלחה את כל מרחק המרתון בפעם האחרונה. הוא רץ אותו בפעם הראשונה כשהיה בן 48, תוך 3 שעות ו-11 דקות. בצעירותו סבל משחפת ריאתית ונפטר מהמחלה כשהחל לעסוק באתלטיקה. מ.פ גודין ממשיך להתאמן בגיל 65, ומבחינתו ריצת 30 ק"מ היא הנורמה הרגילה.

המטפס הידוע ויטלי אבאלקוב, בן 52, עשה השנה עם קבוצת צעירים את העלייה הראשונה לפסגה השנייה בגובהה בברית המועצות - פסגת פובדה - 7439 מטר מעל פני הים.

רופא תורן במכון על שמו. Sklifasovsky A.D. Asikridov, בן 66, עושה טיולים של 50 קילומטרים ברחבי אזור מוסקבה בכל סוף שבוע. N. A. Sardanovsky בן ה-64 קיבל בשנה שעברה את תג ה-GTO השלב הראשון.

בין משתתפי הספרטקאד של עמי ברית המועצות בשנה שעברה אנו רואים את רץ המרתון פ' סוקולוב בן ה-42, המתאבקים I. Kotkas ו-A. Mekokishvili, שניהם בני 41, קופץ הפלטפורמה M. Esin, בן 43, רוכב האופניים ר' תמם, בן 45, זורק כדורים נ' לוקשביץ', בן 46, ועוד "זקני ספורט".

אנו פוגשים "זקנים" דומים ברחבי האיחוד. אלוף ברית המועצות בריצת מרתון ב-1952 היה החקלאי הקיבוצי האוקראיני וסילי דאווידוב בן ה-42. הרץ המבוגר ביותר, F.A. זבלין בן ה-80, העוסק באתלטיקה למעלה מ-40 שנה, השתתף בריצות למרחק של 25 קילומטרים. מ.ס. סוושניקוב, שנפטר בגיל 92, השתתף בתחרויות חתירה בסקיף בודד כשהיה בן 84. המחליק המהיר V.A. Ippolitov, בגיל 56, התחרה בהצלחה. מחליק אמנותי בן 84, N. A. Panin-Kolomeikin, זוכה IV משחקים אולימפיים, חמש פעמים אלוף רוסי בהחלקה אמנותית, לא עזב את הגלגיליות שלו עד מותו. המחליק המהיר המפורסם יא מלניקוב זכה בגיל 43 בתואר אלוף הארץ בהחלקה מהירה ב-10,000 מטר. אחד מרוכבי האופניים הרוסים החזקים, M.I. דיאקוב, שקבע ארבעה שיאי עולם וזכה באליפות אנגליה ברכיבה על אופניים, כעת, בגיל 82, לא מוותר על סוס הפלדה שלו. בתחרויות סקי תוכלו לפגוש את N.M. Vasiliev בן ה-55, שיאן לאומי של עשר פעמים למרחקים ארוכים, כשהוא רץ בקלות 50 קילומטרים או יותר. F.P. Shurygin, בשנות השמונים לחייו, הפך לאלוף העיר דז'מבול במוטוקרוס. רוכב האופניים הוותיק ביותר I. N. Lepetov, למרות 63 שנותיו, השתתף במרוץ של 100 ק"מ ב-1949, וא.א. קלצנקו ​​בן ה-53 בתחרות האופניים הרפובליקנית ב-1953 קבע שיא רפובליקאי חדש במרוץ של 125 ק"מ. לאחרונה שחה השחיין I. Faizullin בן ה-42 לאורך נהר עמור לאורך 200 קילומטרים, ושהה על המים 26 שעות ו-8 דקות.

אפשר להביא דוגמה של סייף מצטיין, זוכה טורנירי סייף בינלאומיים בבודפשט ובפריז, פ.א. זקוברוט, שבגיל 80 המשיך ללמד סייף, מאמן ציבור בן 86 באגרוף והיאבקות V.M. מחניצקי, 73- מאמן החלקה בן שנה V.F. Andreev.

בחורף, בכל יום ראשון בבסיס הסקי של בית המדענים במוסקבה בתחנת Opalikha, מתאספים 150-160 איש לטיולי סקי, רובם בני 45-70.

יש לומר שליבם של ספורטאים בגיל העמידה וקשישים, הודות לעבודה שרירית קבועה ואימונים שיטתיים, מציגים דוגמאות גבוהות לביצועים, סיבולת וכוח מדהימים.

חיזוק שריר הלב בהשפעת פעילות גופנית וספורט כפוף לחוק פיזיולוגי כללי, שבגללו השריר או האיבר המייצרים עבודה אינטנסיבית גדלים ומתחזקים. בארנבת המנהלת אורח חיים פעיל, משקל הלב הוא 7.8% ממשקל הגוף, בעוד בארנב החי בבית הוא רק 2.4%. בברווז בר משקל הלב הוא 11% ממשקל הגוף ואילו בברווז ביתי הוא רק 7%. אותה סתירה קיימת בין לבבות של חזיר בר וחזיר ביתי, סוס מירוץ וסוס ביתי וכו'. כמו כן, לבו של ספורטאי או אדם העוסק באופן שיטתי בתרגילים גופניים מזכיר מעט את ליבו של משרד עובד או אדם שנמנע מתנועה ומפעילות גופנית.

ללב של ספורטאי יש דפנות עבות יותר שיכולות לשאוב יותר דם בעת התכווצות מאשר לבו הרופף של אדם שאינו מתאמן. זה ידוע שאם אדם לא עושה ספורט או כמעט לא עושה עבודת שרירים, אז הלב שלו לא מתפתח ונשאר חלש.

לב מאומן עם גבולות מעט מוגדלים וטונים עמומים גורם לעיתים למסקנות לא נכונות ושגויות של רופאים הרגילים ללב האיטי של אנשים לא מאומנים.

השאלה האם אנשים מעל גיל 40-50 יכולים לעשות ספורט צריכה להיפתר לאחר בדיקה מדוקדקת ומקיפה ובדיקה יסודית של תפקודי מערכת הלב וכלי הדם. יש לזכור כי נכון ושיטתי אימון פיזימוביל ראשית לכך שהלב מסתגל לפעילות מוגברת שכזו, וכתוצאה מכך, יחד עם האטה בפעילות הלב, מתחיל גודל הלב לגדול, כלומר שלו. מסת שריר. ל"לב ספורטיבי" כזה יש כוח ועוצמה רבה, שיכולים לשמור על ביצועיו במשך שנים רבות.

פעילות גופנית חשובה לא פחות עבור איברי נשימה. אם שלפוחיות הריאה ממוקמות זו לצד זו על אותו מישור, הן יתפסו שטח פנים השווה ל-64 מטרים רבועים. מטרים. זהו המפרש של יאכטה גדולה!

בריאות יש כ-3 מיליון שלפוחיות ריאתיות, שזורות בצינורות הדם הדקים ביותר. אם תרחיב את הקירות של כל הבועות ותערום אותן זו לצד זו, הן יכסו משטח של 100 מ"ר. מטרים.

לשם השוואה, ניתן לומר שכל העור האנושי, אם הוא מיושר ומוחלק, תופס רק 2 מטרים רבועים. מטרים.

תנועות נשימה עמוקות וקצובות עוזרות לזרימת דם תקינה. לכן, כאשר עייפות מתרחשת במהלך פעילות גופנית, למשל בריצה, מספר נשימות עמוקות ונשיפות יכולות לשפר את רווחתו של הרץ.

בהשפעת פעילות גופנית, היכולת החיונית של הריאות גדלה, סחוסי החוף הופכים אלסטיים יותר, שרירי הנשימה מתחזקים והטונוס שלהם עולה. כל זה לא יכול אלא להשפיע לטובה על העבודה מכשיר נשימה, במיוחד בקרב עובדי ידע.

תוך יום אחד, הריאות קולטות ומעבדות 16 מ"ק. מטרים של אוויר. זהו כמעט נפח של חדר בגודל ממוצע.

ניתן להשיג עלייה בנפח האוויר, הן בשאיפה והן בנשיפה, ליחידת זמן רק על ידי הגדלת תדירות ועומק הנשימה.

ואכן, אם אדם במנוחה שואף 6-7 ליטר לדקה, אז בריצה או שחייה מהירה ומאומצת כמות זו עולה כמעט פי 20 - כלומר מגיעה ל-120-140 ליטר לדקה.

ריצה, שחייה וסקי עוזרים להגביר את קיבולת הריאות, כלומר כמות האוויר הכוללת שאדם יכול לשאוף ולנשוף במהלך הנשימה העמוקה ביותר. יכולת חיונית מאפיינת לרוב את ההתפתחות הגופנית הכוללת. אצל גברים עם ממוצע התפתחות פיזיתקיבולת חיונית היא 3000-3500 מטר מעוקב. סנטימטרים, ובקרב ספורטאים הוא מגיע ל-4500-6000 מטר מעוקב. סנטימטרים. לריאות של חותרים, שחיינים, גולשים, רצים ומתאגרפים יש את היכולת החיונית הגבוהה ביותר.

פעילות גופנית גם מגבירה את הטיול בחזה, כלומר את ההבדל בין היקף החזה הנמדד בזמן שאיפה ובנשיפה מלאה. למי שלא עוסק בפעילות גופנית, הפרש זה הוא בממוצע 5-7 ס"מ, ולספורטאים מאומנים היטב הוא מגיע ל-10-15 ס"מ.

תרגילי נשימה, או כפי שהם נקראים לפעמים, תרגילי נשימה, הם בעלי חשיבות רבה לגוף. פעם, הינדים ועמים אחרים במזרח צירפו תרגילי נשימה ערך גבוה יותרבטיפול במחלות מאשר אמצעים טיפוליים אחרים. ההינדים הקדמונים טענו שהאוויר מכיל חיוניות"נכון" (ככל הנראה חמצן), ולמען חיים ארוכים ביצעו תנועות נשימה מספר פעמים במהלך היום.

ביצוע תרגילי נשימה לא איבד את חשיבותו היום. בבתי חולים ובמרפאות, חולים כירורגים נאלצים לבצע תנועות נשימה כדי למנוע דלקת ריאות לאחר ניתוח או להורדת לחץ דם.

הרץ מרגיע את הלב הנסער בשאיפה ונשיפה מדודות. תראו באיזו חמדנות ובכוח מתאגרף נושם בזמן מנוחה בין סיבובים על מנת להכניס כמה שיותר חמצן לגוף.

לחידוש הריאות באוויר נקי וצח יש ללא ספק השפעה חיובית על תפקוד כל האיברים והמערכות בגוף.

פרופסור קייב V.K. Kramarenko, שכיום בן 93, מסביר את אורך חייו בכך שבמשך 50 שנה הוא עושה תנועות נשימה במשך 5 דקות באוויר הצח בבוקר ובערב.

לפעילות גופנית יש השפעה רבה על תפקוד מערכת העיכול: היא מבטלת עצירות וגודש בחלל האגן, גורם לטחורים, שאנו רואים לעתים קרובות אצל אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה. לתנועות יש השפעה חיובית על כל התהליכים המטבוליים ותפקודם של איברי הפרשה. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם העורקית והורידית ברקמות, מגבירה את חילוף החומרים ומשפרת את תפקודי מחזור הדם והלימפה. פעילות גופנית היא האויב של שינויים טרשתיים, שלעתים קרובות מובילים אנשים עם עבודה נפשית לנכות ולמוות בטרם עת.

גם לחינוך הגופני יש השפעה רבה על נפש האדם. בהשפעת הפעילות הגופנית גוברת הטון של מערכת העצבים ומעוררת עבודת הבלוטות האנדוקריניות. על ידי השפעה על המערכת האנדוקרינית-וגטטיבית דרך מערכת העצבים המרכזית, פעילות גופנית תורמת להולדת רגשות שבהחלט משפיעים לטובה על איכות העבודה הנפשית.

האם אין זו ההשפעה שמסבירה את רצונם של אנשי עבודה נפשית לפעילות גופנית, לעבודה פיזית בזמן המנוחה שלהם?

פבלוב ייחס חשיבות רבה למצב הרגשי של הגוף ושמר על מצב זה בחיי העבודה שלו, ופנה לשם כך לשחק גורודקי, סקי ורכיבה על אופניים. פבלוב כינה את ההתגברות הרגשית "תשוקה בעבודה". עוד בשנת 1899, בנאום שנשא לזכרו של בוטקין, הוא אמר: "השמחה, שגורמת לך להיות רגיש לכל פעימת החיים, לכל רושם של הוויה, אדיש לגופני והמוסרי, מפתחת ומחזקת את הגוף".

תרגילים גופניים, ספורט, משחקי ספורט, עבודה מועדפת גורמים לעילוי רגשי יצירתי, לעלייה בביצועים הכלליים, לתחושת שמחה והנאה, הנחוצים כל כך בחייהם של אנשים.

השפעת הרגשות על המצב הפיזי של הגוף מגוונת. זה מתבטא לא רק בתרגילים גופניים שונים, בעיקר במשחקים, אלא גם בפעילויות עבודה.

פעילות גופנית וספורט הם באותה מידה מקור לבריאות ויופי עבור גברים ונשים כאחד.

באיזו תדירות אנו מתפעלים מפסלי הנשים שנוצרו על ידי החותכות של המאסטרים המבריקים של יוון ורומא, שבהם כל הנוער נכלל בחינוך הגופני.

כל יצירה של הפסל העתיק המתאר את הגוף הנשי הייתה מעין שיר הלל להתפתחות הרמונית של הגוף, לשלמות הפיזית של כל איבר.

לעתים קרובות אנו רואים שילוב דומה של יופי של צורה וכושר של הגוף הנשי בתחרויות הספורט שלנו, בתיאטראות במהלך הבלט, ברחבות ריקודים לנוער ובחופי רחצה. אבל לעתים קרובות אנו פוגשים נשים צעירות שמנמנות יתר על המידה. הדמויות שלהן איבדו את הקווים היפים שלהן, גופן נפוח משומן, ולבש צורות מכוערות שאי אפשר להסתיר מהעין על ידי השמלות האופנתיות והאלגנטיות ביותר, שנתפרו בידיו של חייט מיומן.

על ידי עיסוק בפעילות גופנית, אישה יכולה לשמור על בריאותה ועל היופי של מבנה גופה עד גיל מבוגר. דוגמה מובהקת לכך יכולה להיות רקדני בלט קשישים, ספורטאים מבוגרים וכל מי שלא ויתר על ספורט במהלך חייו.

כאשר עוסקות בתרגילים גופניים וספורט, נשים חייבות לקחת בחשבון בקפדנות את המאפיינים של הגוף הנשי, אשר במבנה האנטומי ובפונקציונליות שלו שונה באופן משמעותי מהגוף הגברי. לאישה גודל גוף קטן יותר, גובה קצר יותר, צורות מעוגלות יותר, עור דק, אלסטי וחלק, תנועות חלקות, פחות נפח ומשקל של איברים פנימיים (למעט חלל הבטן).

נתונים השוואתיים על ההתפתחות הגופנית של גברים ונשים מראים כי משקל השרירים הכלליים אצל נשים אינו עולה על 32% ממשקל הגוף הכולל, ואצל גברים הוא מגיע ל-40-45%. רקמת שומןאצל נשים זה בערך 28% ממשקל הגוף, ואצל גברים זה 18%.

לאישה, מצב שרירי הבטן ו רצפת אגן. כל אישה צריכה להקדיש את תשומת הלב הרצינית ביותר לחיזוקה מגיל צעיר.

לצורך מהלך נכון של הריון ולידה וכדי להבטיח באופן מלא מיקום משביע רצון של איברי המין הפנימיים, יש צורך לפתח את שרירי הגב, הבטן ורצפת האגן באמצעות תרגילים שיטתיים. שרירי בטן חלשים בנשים גורמים לצניחת הקרביים, להופעת בליטות בקע, להתפתחות עצירות, צירים חלשים ולהארכת לידה.

אובדן האלסטיות והחוזק של שרירי רצפת האגן, הנצפה אצל נשים המנהלות אורח חיים בישיבה, חלשות, מפונקות או חולות, משנה את מיקומם של איברי המין הפנימיים (רחם, שחלות, צינורות) ואף מוביל לרחם. צְנִיחָה.

במהלך הלידה, שרירי רצפת האגן נמתחים מאוד ויוצרים תעלה שדרכה עובר העובר. אם שרירי רצפת האגן אינם אלסטיים דיים ונחלשים, הרי שקרעים ואף היפרדות של שרירי הנקבים וסיבוכים נוספים מתרחשים לעיתים קרובות במהלך הלידה.

עובדה מעניינת מצוינת. נשים העוסקות בפעילות גופנית, ספורטאיות, יולדות בקלות רבה, או כמו שאומרים, "לא שמים לב" לצירים, ואין להן סיבוכים לאחר לידה.

פעילות גופנית וספורט חשובים במיוחד לנשים עם התפתחות גופנית חלשה (תינוקות, לעתים קרובות עם תת-התפתחות של איברי המין הפנימיים.

יש הבדל ידוע בין לבה של אישה לגבר. אם אצל גברים הלב שוקל בממוצע 300-400 גרם, אז אצל נשים הוא אינו עולה על 220 גרם. הנפח והגודל הקטן יותר של הלב של נשים מביאים לכך שנפח הדם בנשים שנפלט מהלב לאבי העורקים עם כל התכווצות קטן יותר מאשר אצל גברים, אך בקצב לב מהיר יותר.

כמה הבדלים נצפים גם במנגנון הנשימה. קצב הנשימה במנוחה אצל נשים גבוה יותר מאשר אצל גברים, אך עם עומק מופחת של שאיפה ונשיפה. אם אצל גברים היכולת החיונית של הריאות מגיעה לממוצע של 3000-3500 מטר מעוקב. סנטימטרים, אז עבור נשים זה 2000-2500 מטר מעוקב. סנטימטרים; אם 4-5 ליטר אוויר עוברים דרך הריאות של אישה בדקה אחת כאשר כמות החמצן הנספגת שווה ל-170-180 מטר מעוקב. סנטימטרים, אז עבור גברים הנתונים הללו שווים ל-5-7 ליטר, ונפח החמצן הנספג מגיע ל-200 מטר מעוקב. סנטימטרים.

הבדל זה ביכולות התפקוד של הלב והריאות אצל נשים גורם להן, במהלך פעילות גופנית, לדופק ולקצב נשימה מהירים יותר, לעלייה קלה בלחץ הדם ולמעבר איטי יותר של הגוף (עבודת הלב, ריאות) למצבה המקורי.

המידע הקצר שלנו על השפעת פעילות גופנית על גוף האדם מראה עד כמה השפעה זו גדולה ומגוונת על כל איברי ורקמות הגוף.

תרגילים גופניים, בשימוש ממושך ושיטתי, תורמים לשימור הביצועים עד גיל מבוגר עקב ההפעלה תהליכים עצבניים, הגברת הניידות התפקודית של קליפת המוח ושיפור התפקודים של כל האיברים והמערכות שלנו. פעילות גופנית משפרת את תהליכי החיזור ואת חילוף החומרים, שהיחלשותם מאיצה את תחילת ההזדקנות. לכן חינוך גופני וספורט הם מקור נצחי לבריאות, מרץ ויופי.

ידוע שתנועה היא הממריץ העיקרי של גוף האדם. אימון שיטתי מפעיל תהליכים פיזיולוגיים ומסייע להבטיח שיקום של תפקוד לקוי בבני אדם. לכן, פעילות גופנית היא אמצעי למניעה לא ספציפית של מספר הפרעות ומחלות תפקודיות, ויש לשקול אימון גופני פנאי כשיטת טיפול שיקומי.

תרגילים גופניים משפיעים על כל קבוצות השרירים, המפרקים, הרצועות, שהופכות חזקות, נפח השרירים, הגמישות, החוזק ומהירות ההתכווצות גדלים. פעילות שרירים מוגברת מאלצת את הלב, הריאות ואיברים ומערכות אחרות של הגוף שלנו לעבוד עם עומס נוסף, ובכך להגביר את הפונקציונליות של האדם ואת עמידותו להשפעות סביבתיות שליליות.

פעילות גופנית סדירה משפיעה בעיקר על מערכת העצבים ומערכת השלד והשרירים.

בעת ביצוע תרגילים פיזיים, נוצר חום בשרירים, אליו הגוף מגיב בהזעה מוגברת. בזמן פעילות גופנית זרימת הדם גוברת: הדם מביא חמצן וחומרי הזנה לשרירים, המתפרקים בזמן פעילות חיונית ומשחררים אנרגיה. בעת תנועה בשרירים, נימי מילואים נפתחים בנוסף, כמות הדם במחזור עולה משמעותית, מה שגורם לשיפור בחילוף החומרים.

אם השרירים אינם פעילים, התזונה שלהם מתדרדרת, נפח וחוזק יורדים, גמישות ומוצקות יורדים, הם נחלשים. הגבלה בתנועה ואורח חיים בישיבה (היפודינמיה), אורח חיים פסיבי מביאים לשינויים פרה-פתולוגיים ופתולוגיים שונים בגוף האדם.

לפעילות גופנית יש השפעה רב-צדדית על גוף האדם ומגבירה את עמידותו בפני השפעות סביבתיות שליליות. לדוגמה, לאנשים מאומנים פיזית, בהשוואה לאנשים לא מאומנים, יש סבילות טובה יותר לרעב בחמצן. נצפתה יכולת עבודה גבוהה כאשר טמפרטורת הגוף עולה מעל 38 מעלות צלזיוס בזמן לחץ פיזי.

בתגובה של גוף האדם לפעילות גופנית, המקום הראשון תופס על ידי השפעת קליפת המוח על ויסות הפונקציות של המערכות העיקריות: שינויים מתרחשים במערכת הלב-נשימה, חילופי גזים, חילוף חומרים וכו'. המבנה מחדש התפקודי של כל חלקי מערכת השרירים והשלד, מערכות לב וכלי דם ואחרות, משפר את תהליכי חילוף החומרים ברקמות. בהשפעת פעילות גופנית מתונה, ביצועי הלב, תכולת ההמוגלובין ומספר תאי הדם האדומים עולים, והתפקוד הפאגוציטי של הדם עולה.

הפעילות המשותפת של השרירים והאיברים הפנימיים מווסתת על ידי מערכת העצבים, שתפקודה משתפר גם על ידי פעילות גופנית שיטתית.

קיים קשר הדוק בין נשימה לפעילות השרירים. ביצוע תרגילים גופניים שונים משפיע על נשימה ואוורור אוויר בריאות, חילופי חמצן ופחמן דו חמצני בריאות בין אוויר לדם ושימוש בחמצן על ידי רקמות הגוף.

כל מחלה, כידוע, מלווה בתפקוד לקוי ובפיצוי שלהם. תרגילים גופניים עוזרים להאיץ תהליכי התחדשות (החלמה), להרוות את הדם בחמצן ובחומרי פלסטיק ("בניין"), מה שמאיץ את תהליך הריפוי.

במחלות, הטונוס הכללי יורד, ותהליכי העיכוב בקליפת המוח מחמירים. תרגילים גופניים מגבירים את הטונוס הכללי וממריצים את ההגנה של הגוף, אך אימונים גופניים אינם מומלצים במהלך תקופת החמרה של המחלה, כאשר טמפרטורה גבוההותנאים שליליים אחרים.

קיים קשר הדוק בין פעילות השרירים והאיברים הפנימיים, זה מוסבר על ידי נוכחות של קשרים נוירו-ויסצרליים. לפיכך, כאשר קצות העצבים של רגישות שריר-מפרק מגורות, דחפים נכנסים למרכזי העצבים המווסתים את תפקודם של האיברים הפנימיים. פעילות הלב, הריאות, הכליות ואחרות משתנה בהתאם, תוך התאמה לדרישות השרירים הפועלים והגוף כולו.

בעת שימוש בתרגילים גופניים, בנוסף לנרמול התגובות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ואחרות, יכולת ההסתגלות של האדם ל גורמי אקלים, ההתנגדות של האדם למחלות שונות, מתח וכו' עולה.

פעילות גופנית במינון נכון מאטה את התפתחות תהליך המחלה ותורמת ליותר החלמה מהירהתפקודים לקויים.

כך, בהשפעת פעילות גופנית, המבנה והפעילות של כל האיברים והמערכות האנושיים משתפרים, היעילות עולה והבריאות משתפרת.

בנוסף, מחקרים מורפולוגיים, ביוכימיים, פיזיולוגיים רבים מצביעים על כך שעומסים פיזיים גדולים תורמים לשינויים משמעותיים במבנים המורפולוגיים ובכימיה של רקמות ואיברים, מובילים לשינויים משמעותיים בהומאוסטזיס (הומאוסטזיס הוא הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף). הפרעות מטבוליות, היפוקסיה של רקמות וכו'.

שינויים המתרחשים בהשפעת פעילות גופנית גבוהה מכסים את כל הגוף ומתבטאים בצורה מסוימת בפעילות של כל מערכת ובאינטראקציה ביניהן. תגובת הגוף לפעילות גופנית גבוהה היא שונה וקשורה למוכנות של האדם בשלב מסוים של הכנה, גיל, מין וכו'. אסור גם לשכוח שלפעילות גופנית אינטנסיבית מאוד יש השפעה עמוקה על כל התהליכים הפיזיולוגיים, מה שגורם לרוב למצב של אימון יתר, המלווה פעמים רבות במצב נפשי מדוכא, בריאות לקויה, חוסר רצון מפעילות גופנית וכו'. מצב אימון יתר דומה למצב של תשישות פיזית ועצבית.

במקרים כאלה צריך לשנות את תוכן האימון, להפחית את משך הזמן שלו, לעבור לסוג אחר של פעילות או אפילו להפסיק את האימון לתקופה מסוימת. הליכה, עיסוי, נטילת קומפלקסים מולטי ויטמין וכו' שימושיים.

כמו כן יש לציין כי אימון יתר (עייפות יתר) משפיע לא רק על מצבו הגופני של האדם, אלא גם מתבטא ב עומס יתר עצבני. כל זה תורם להופעת פציעות, בעיקר למערכת השרירים והשלד. ישנה גם ירידה בעמידות הכללית של הגוף לזיהומים שונים ו הצטננות. למניעת תופעות של אימון יתר ועייפות יש צורך בפיקוח רפואי שיטתי ובקרה עצמית.

במקרה זה, אנחנו לא מדברים על השימוש בעומסים גדולים באופן כללי, אלא על שלהם שימוש לא הגיוניכשהם הופכים להיות מוגזמים. לכן, הרעיון של עומס יתר פיזי צריך להיות קשור לא כל כך עם עומסים גדולים, אלא עם עומסים מוגזמים. בנוסף, אותו עומס עבור אדם אחד יכול להיות נורמלי, אבל עבור אחר מוגזם - זה תלוי במוכנות של הגוף לבצע אותו.

פעילות גופנית נרחבת שמבוצעת על ידי אדם בריא המוכן לבצעה אינה יכולה לגרום למחלה (או לפציעה). אבל אם הוא לא מספיק מוכן להם, אם יש התפרצויות זיהום כרוני, אז במקרים כאלה פעילות גופנית כבדה יכולה לגרום מחלות שונותאדם.

פיתוח מנגנוני הסתגלות לפעילות גופנית מושגת כתוצאה מאימון שיטתי, המהווה דוגמה להסתגלות תפקודית. ביטוי לקוי או לא הולם תגובות אדפטיביותתורם להתפתחות מחלות או פציעות של מערכת השרירים והשלד. כמובן, מנגנוני ההסתגלות של אדם בריא מתקדמים יותר מאלה של אנשים עם מחלות כרוניות; האחרונים חווים היחלשות של תגובות הסתגלות, לכן, עם לחץ פיזי ופסיכו-רגשי מוגזם, מתרחשת התמוטטות מנגנוני ההסתגלות. עומסי יתר ומאמצים כרוניים במהלך אימון גופני מחמירים את איום הפציעה והופעת מחלות פוסט טראומטיות אצל אנשים המעורבים באימון גופני. לכן, חשוב מאוד לזהות מוקדם ככל האפשר את הסיבות שיכולות לגרום למצב פתולוגי זה או אחר אצלם.

יעילות האימון הגופני תלויה במידה רבה בצפיפות הפעילות הגופנית, נפחה, עוצמתה ומנוחה בעת לימוד תרגילים גופניים.

הצפיפות המוטורית של אימון גופני צריכה להיות אופטימלית, כלומר. להתאים לרמה כושר גופניכוח אדם, אופי התרגילים הגופניים שבוצעו, שלב האימון. אפילו אנשים בכושר גופני זקוקים למנוחה בין התרגילים כדי להתאושש.

פעילות גופנית מובנת ככמות ההשפעה הכוללת של פעילות גופנית על גופם של המעורבים. הוא מאופיין בנפח ובעוצמה.

נפח העומס הוא סך כל התרגילים, הטכניקות והפעולות שהתלמידים מבצעים במהלך האימון הגופני. עוצמת העומס היא היחס בין מספר התרגילים המבוצעים עם עומס מוגבר למספר הכולל של התרגילים (כלומר, נפח העומס). הוא קובע את המתח ומידת הריכוז בזמן הפעילות המוטורית ותלוי באופי התרגילים, מהירות ביצועם, כמות המשקולות בשימוש וכו'. העוצמה יכולה להיות נמוכה, בינונית, גבוהה ומקסימלית.

ויסות הפעילות הגופנית מתבצע על ידי שינוי לא רק בצפיפות האימונים, אלא גם באופי התרגילים (החלפת התרגילים הקלים במורכבים יותר); כמויותיהם; אינטנסיביות ותנאים לביצוע תרגילים (קצב, מהירות, משקל הציוד, גובה ואורך המכשולים וכו'), וכן משך הזמן שלהם.

המנוחה, כמרכיב בעומס, חייבת להתאים לנפח ועוצמת התרגיל המבוצע, בהתאם למשימות האימון הגופני, שלב ההכנה ומוכנות התלמיד.

כל השינויים התפקודיים המתרחשים בהשפעת אימון גופני שיטתי בגוף האדם תורמים ביעילות לחיזוק בריאותם של עובדי הגופים הפנימיים, משמשים בסיס אמין לשירותם הגבוה ולביצועים המקצועיים, ומהווים תנאי מוקדם חשוב להגברת רמת הכושר הגופני שלהם ועמידות הגוף להשפעות של גורמים שליליים בפעילות העבודה שלהם.

בריאות האדם המלאה תלויה במספר רב של גורמים.

גורמים כאלה כוללים את מצב הסביבה, סוציו-אקונומי, טבעי, ביולוגי וכן הלאה.

איך אתה יכול לשפר את הביצועים ואת תוחלת החיים של הגוף שלך?

אתה צריך לארגן כראוי את העבודה שלך, מנוחה, שינה, תזונה נכונהופעילות גופנית מספקת, כל זה יעזור לך לשמור על ביצועים גבוהים במשך שנים רבות, בריאות מצוינתומצב רוח טוב.

בעולם המודרני שלנו, כמעט כל אדם ירד בפעילות גופנית, פעילות עבודהזה הפך קל יותר לאנשים כי הרבה רובוטיקה הופיעה בארגונים, ומכונות כביסה, מיקרוגלים ומכשירי קיטור הופיעו בבית, מה שמקל על העבודה היומיומית שלנו.

כתוצאה מכל זה, אדם התחיל לזוז פחות, אבל אסור לשכוח שתנועה היא החיים.

אם אתה לא זז הרבה ויש לך אורח חיים בישיבה, הגוף שלך חווה מחסור בצריכת אנרגיה, מה שמשנה את התפקוד הפנימי של המערכות, מה שעלול להוביל לחילוף חומרים לא תקין ולירידה בחסינות.

אבל אם העבודה שלך כוללת עבודה פיזית יומיומית, אז זה יכול גם להשפיע לרעה על תפקוד הגוף שלך.

לא משנה מה אורח החיים שלך ומה אתה עושה, אתה בהחלט צריך לכלול פעילות גופנית בשגרת היום שלך שתעזור לך להיות תמיד בכושר טוב, תגביר את החיוניות שלך ותגן עליך מפני מחלות.

עבור כל אדם, פעילות גופנית צריכה להיבחר בנפרד, זה תלוי בגילו של האדם, הפעילות הגופנית ובריאותו.

אל תשכח שצריך ללמד ילדים להתאמן מגיל צעיר מאוד.

התפקיד החשוב של פעילות גופנית בחיי האדם

חשוב מאוד בחייו של אדם לדאוג לבריאותו; מילדות תרגילים גופניים מפעילים את כל קבוצות השרירים, הם משפיעים על המפרקים, הרצועות ומחזקים אותם.

פעילות גופנית מסייעת להגביר את גמישות ונפח השרירים, כמו גם את מהירות התכווצות השרירים.

פעילות שרירית אנושית גורמת ללב, לריאות ולכל שאר האיברים לעבוד טוב יותר.

פעילות גופנית מסייעת לאנשים להגן על עצמם מפני מחלות שונות ולשפר את עמידות הגוף.

מה קורה לגוף בזמן פעילות גופנית?

אם אתה עוסק באופן קבוע בפעילות גופנית, אז קודם כל השרירים ומערכת השלד והשרירים שלך מתחילים לעבוד.

חום נוצר בשרירים, ואז הגוף מתחיל להגביר את ההזעה שלך, הדם מתחיל לזרום מהר יותר, ומספק את החומרים המזינים והחמצן הדרושים לשרירים, מערכת הלב וכלי הדםומערכת השרירים והשלד משפרים את המבנה מחדש של הקישורים, תפקוד האיברים הפנימיים משתפר, המזון מעובד טוב יותר ותנועתו דרך המעיים משתפרת.

לפעילות גופנית יש תמיד השפעה חיובית על גוף האדם; כל השרירים, המערכות והאיברים מתחילים לעבוד באופן פעיל, ולשפר את תפקוד הגוף כולו.

השפעת פעילות גופנית על איברים שונים באדם

כל איבר בגוף האדם אחראי על תפקודים מסוימים, וכדי לעזור לאיברים הפנימיים לעבוד, אתה צריך לנהל אורח חיים פעיל, לעשות ספורט, לעשות תרגילים, לא לשכוח את ריצת הבוקר, אתה יכול ללכת לשחות, וכן הלאה.

אדם שמנהל אורח חיים פעיל יכול לא רק לשפר את בריאותו, אלא גם לעשות יותר עבודה מאדם שמנהל אורח חיים בישיבה.

פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לשמור על בריאותך, אלא גם משפרת את בריאותך.

פעילות גופנית סדירה שינה בריאה, תזונה נכונה ומנוחה עוזרות לשפר את התחומים המנטאליים, הרגשיים והנפשיים בחייו של אדם. אדם כזה יכול בקלות לסבול מתח פסיכו-רגשי ללא התמוטטות עצבים.

חילוף חומרים בגוף האדם

חילוף חומרים של חומרים ואנרגיה בגוף מתבטא בתגובות ביוכימיות מורכבות המתרחשות בגוף האדם.

בואו נחשוב מה קורה בגוף שלנו?

כל חומרי ההזנה שנכנסים לגוף האדם דרך מזון ושתייה נכנסים תחילה לקיבה, אחר כך הם נעים הלאה לאורך מערכת העיכול, במערכת העיכול הם מתפרקים והמוצרים שכבר מפורקים נכנסים לדם, ואז מועברים לתאים.

ואז החומרים הנובעים מהתגובה הביוכימית מסולקים מהגוף דרך מערכת גניטורינארית, ריאות ועור.

מטבוליזם הוא מקור האנרגיה לכל התהליכים המתרחשים בגוף האדם.

חילוף החומרים והאנרגיה משתפרים מספורט ופעילות גופנית סדירה.

מערכת דם

הלב הוא המנוע או המשאבה החשובים ביותר שלנו; הלב מניע דם בכל הגוף.

תרגילים גופניים ופעילות גופנית מגבירים את הביצועים של שריר הלב, מגדילים את המסה והגודל של הלב, יותר חמצן חודר לדם, ומספר תאי הדם האדומים וההמוגלובין עולה.

גם פעילות הלויקוציטים עולה, מה שעוזר לגוף להתנגד להצטננות ומחלות זיהומיות.

קורסים לפיתוח מודיעין

בנוסף למשחקים, יש לנו קורסים מעניינים שישפרו את המוח בצורה מושלמת וישפרו את האינטליגנציה, הזיכרון, החשיבה והריכוז שלך:

פיתוח זיכרון ותשומת לב אצל ילד בגילאי 5-10

הקורס כולל 30 שיעורים עם עצות שימושיות ותרגילים להתפתחות הילדים. כל שיעור מכיל עצות שימושיות, מספר תרגילים מעניינים, מטלה לשיעור ובסיום בונוס נוסף: מיני-משחק חינוכי מהשותף שלנו. משך הקורס: 30 יום. הקורס שימושי לא רק לילדים, אלא גם להוריהם.

סודות של כושר מוחי, זיכרון אימון, תשומת לב, חשיבה, ספירה

אם אתה רוצה להאיץ את המוח שלך, לשפר את תפקודו, לשפר את הזיכרון, הקשב, הריכוז, לפתח יותר יצירתיות, לבצע תרגילים מרגשים, להתאמן בצורה שובבה ולפתור בעיות מעניינות, אז הירשמו! 30 ימים של כושר מוחי עוצמתי מובטחים לך :)

זיכרון סופר תוך 30 יום

ברגע שתירשמו לקורס זה, תתחילו בהכשרה עוצמתית של 30 יום בפיתוח זיכרון-על ושאיבת מוח.

תוך 30 יום לאחר ההרשמה, תקבלו למייל שלכם תרגילים מעניינים ומשחקים חינוכיים שתוכלו ליישם בחייכם.

נלמד לזכור את כל מה שעשוי להיות נחוץ בעבודה או בחיים האישיים: נלמד לזכור טקסטים, רצפי מילים, מספרים, תמונות, אירועים שקרו במהלך היום, השבוע, החודש ואפילו מפות דרכים.

כסף והלך הרוח של המיליונר

למה יש בעיות עם כסף? בקורס זה נענה בפירוט על שאלה זו, נבחן לעומק את הבעיה, ונבחן את הקשר שלנו עם כסף מנקודות מבט פסיכולוגיות, כלכליות ורגשיות. מהקורס תלמד מה אתה צריך לעשות כדי לפתור את כל הבעיות הפיננסיות שלך, להתחיל לחסוך כסף ולהשקיע אותו בעתיד.

קריאה מהירה תוך 30 יום

האם תרצה לקרוא במהירות ספרים, מאמרים, ניוזלטרים וכו' שמעניינים אותך? אם התשובה שלך היא "כן", אז הקורס שלנו יעזור לך לפתח קריאה מהירה ולסנכרן את שתי ההמיספרות של המוח.

עם עבודה מסונכרנת ומשותפת של שתי ההמיספרות, המוח מתחיל לעבוד הרבה פעמים מהר יותר, מה שפותח הרבה יותר אפשרויות. תשומת הלב, ריכוז, מהירות התפיסהמתעצם פי כמה! באמצעות טכניקות הקריאה המהירה מהקורס שלנו, אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת:

1. למד לקרוא מהר מאוד
2. שפר את הקשב והריכוז, כמו מתי קריאה מהירההם חשובים ביותר
3. קרא ספר ביום וסיים את העבודה שלך מהר יותר

אנחנו מאיצים את חשבון הנפש, לא את חשבון הנפש

טכניקות סודיות ופופולריות ופריצות חיים, מתאימות אפילו לילד. מהקורס לא רק תלמדו עשרות טכניקות לכפל פשוט ומהיר, חיבור, כפל, חילוק וחישוב אחוזים, אלא גם תתרגלו אותן במשימות מיוחדות ובמשחקים חינוכיים! חשבון נפש דורש גם הרבה תשומת לב וריכוז, אשר מאומנים באופן פעיל בעת פתרון בעיות מעניינות.

סיכום

פעילות גופנית ופעילות הן הבריאות שלך היום ומחר, אמנו את עצמכם להתאמן באופן קבוע, התחילו בהתעמלות פשוטה בבוקר, בחרו את הספורט האהוב עליכם, הירשמו לחדר כושר, בהדרגה תתרגלו אליו ותנהלו אורח חיים פעיל. אנו מאחלים לך בהצלחה.