הסידור המודרני של בתים ודירות סיפק לנו נוחות, והצורך לרחוץ במים קרים נעלם. הסיבה ליצירת קשר עמה עשויה להיות נסיבות כוח עליון בדמות השבתה מים חמים, שחייה במים פתוחים או גשם שהתחיל בזמן הלא נכון. הגוף שלנו לא רגיל לחלוטין לקור, והיעדר כמעט מוחלט של גורם זה השפיע רבות על בריאותנו.

מים קרים יכולים להיות בעלי אפקט מרפא משמעותי ולהכניס עליזות לחיינו. לגביה תכונות ריפוירופאים עתיקים ידעו, אבל רק במאה ה-19 הופיע כיוון נפרד ברפואה - הידרותרפיה. חלק משמעותי מהליכים כאלה מתבצע באמצעות מים קרים, ובבית ניתן להחליף חלקית במקלחת קרה. אנשים רבים שמעו על היתרונות שלו, אבל לא כולם יודעים על מנגנוני השפעתו על הגוף. במאמר זה נציג בפניכם 10 סיבות שעשויות לעורר אתכם לחשוב על הצורך בהליך יומי שכזה.

חיזוק חסינות

מוזג מים קריםלעזור למנוע ויראלי ו מחלות חיידקיות. הודות להשפעתו, רמת המונוציטים והלימפוציטים בדם עולה.

שיפור בפרמטרי הדם הללו התגלה על ידי מדענים צ'כים שביצעו מחקר על השפעות המים הקרים על גוף האדם. ספורטאים השתתפו בניסוי. במשך 60 יום הם היו טבולים במים קרים (14 מעלות צלזיוס). לאחר מכן התגלתה בדמם עלייה במספר הלימפוציטים המעורבים בהשמדת וירוסים וחיידקים ומונוציטים המעבדים וסופגים חומרים זרים.

ויסות חום משופר

חשיפה למים קרים מלחיצה את הגוף. תגובה זו מאלצת אותו לייצר חלק נוסף של אנרגיה פנימית כדי לחמם את הרקמות. זו הסיבה שמקלחות קרות יכולות לעזור לאנשים הסובלים ממנה תחושה מתמדתקור בגפיים והזעת יתר.

נורמליזציה של זרימת הדם

כדי לשפר את זרימת הדם, ניתן להשתמש בהליך יעיל ובמחיר סביר כמו מקלחת ניגודיות. כאשר מים קרים נכנסים לגוף, כלי הדם מצטמצמים (התכווצות כלי הדם). כתוצאה מכך, הדם מתחיל לזרום מהר יותר. חשיפה למים חמים גורמת תְגוּבָה חֲרִיפָה- הרחבת כלי דם. בעזרתו, הכלים מתרחבים, הלומן שלהם גדל והגוף מתחמם מהר יותר. נהלים כאלה יכולים לשמש כדי למנוע פתולוגיות רבות של כלי דם: יתר לחץ דם עורקי, ורידים בולטיםוכו.

שיפור זרימת הלימפה

הלימפה, בניגוד לדם, אינה נשאבת על ידי משאבה כה חזקה כמו הלב. תנועתו בגוף מובטחת על ידי התכווצות שרירים. מים קרים משפרים באופן משמעותי התכווצויות כאלה, וזרימת הלימפה נעשית מהירה יותר. כתוצאה מכך, חשיפה כזו מובילה לחסינות מוגברת ולשיפור חילוף החומרים.

ירידה במשקל

חוקרים קנדיים מצאו את זה בהשפעה טמפרטורות נמוכותשומן חום מופעל בגוף. התאים של שומן כזה כוללים מספר גדול שלמיטוכונדריה, שקובעות את צבעו. מיטוכונדריה מעורבות בניצול גלוקוז, והפעלה של רקמת שומן חומה מקדמת שריפת קלוריות אינטנסיבית יותר וירידה במשקל.

העמקת נשימה

נטילת מקלחות קרות באופן קבוע עוזרת להעמיק את הנשימה. הסיבה לכך היא כיווץ כלי דם הנגרמת על ידי טמפרטורה נמוכה דורשת יותר ייצור חום, הדורש יותר אספקת חמצן. בתגובה לתגובות כאלה, הריאות מתרחבות והנשימה נעשית עמוקה יותר, מכיוון שנדרש יותר אוויר למילוי נפחן.

עזרה להיפטר מדיכאון

מקלחת קרהמקדם מרץ ומצב רוח טוב.

מדענים אמריקאים מווירג'יניה ערכו מחקר על השפעת מים קרים על חולים עם דיכאון. ניסויים הראו כי טמפרטורות נמוכות מפעילות את אזור הלוקוס coeruleus של המוח. אזור זה עוזר לייצר יותר מהורמון נוראפינפרין, שעוזר להקל על דיכאון.

מרץ ורווחה

מקלחת קרה בבוקר מגבירה את זרימת הדם ומעוררת התכווצות שריר הלב. בתגובה לכך, הגוף מייצר יותר אנרגיה, מה שתורם להתעוררות מהירה ומרץ לאורך כל היום.

שיער ועור בריאים

מים חמים גורמים ליובש עורושיער. כתוצאה מכך, הם נעשים עמומים ומאבדים את הגמישות והגוון שלהם. בהשפעת מים קרים, חילוף החומרים וזרימת הדם משתפרים, הנקבוביות מתכווצות וקשקשי שיער נסגרים. השיער הופך מבריק, אלסטי יותר, והעור מקבל את הגוון הרגיל שלו.

עלייה ברמות ההורמונים אצל גברים

לגונדות הזכריות - האשכים - יש טמפרטורה נמוכה יותר מהגוף. פְּגִיעָה טמפרטורה גבוההבזמן אמבטיות חמות, זה משפיע לרעה על תפקודם ופוגע באיכות ובייצור הזרע. למים קרים יש השפעה הפוכה על בלוטות אלו - בהשפעתם רמות הטסטוסטרון עולות, איכות הזרע משתפרת, החשק המיני עולה, והזרע הופך להיות מסוגל יותר להפריה.

אם תחליט להתקלח קרה, זכור כי לפני תחילת נהלים כאלה עליך להתייעץ עם רופא כדי לשלול את כל התוויות נגד. לאחר מכן, אתה צריך להכין את הגוף שלך למגע עם טמפרטורות נמוכות. יש לקחת אמבטיות אוויר במשך מספר ימים, ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן. לאחר מכן המשיכו לשפשוף עם מגבת רטובה ספוגה במים קרים ומקלחת ניגודיות. רק אחרי זה אפשר להתחיל להתקלח קר.

דירוג מאמר:

(ממוצע: 5.00)

תעשיית היופי והבריאות המודרנית מציעה מגוון רחב של הליכים שמטרתם חידוש וחיזוק הגוף. זה כולל קוסמטיקה לחומרה, עיסויים שונים וקריותרפיה (טיפול בקור). אגב, למאמר שלנו יש קשר מסוים לנקודה האחרונה, כי הוא ידבר על היתרונות והנזקים של מקלחת קרה.

טעויות בתזונה, מתח ואורח חיים בישיבה אינם משפיעים בצורה הטובה ביותר על בריאות הגוף. אבל תכונות אלה הפכו לחלק בלתי נפרד מחייהם של אנשים רבים. ואם מוקדם יותר עם בעיות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, עודף משקל, נתקל לראשונה רק בגיל מבוגר, עכשיו זה מתרחש אצל אנשים צעירים ובני גיל העמידה.

נהלי מים הם האמצעי העתיק ביותר למניעת מחלות רבות. איך מקלחת קרה משפיעה על הגוף? התומכים בטיפול בקור אומרים כי מי קרח משפרים את זרימת הדם ומשחררים אנדורפינים, הידוע כהורמון ההרגשה הטובה. מצב הרוח של האדם משתפר, גוון הגוף עולה והחסינות מתחזקת. להלן נבחן ביתר פירוט את ההשפעה של מקלחת קרה על גוף האדם.

שריפת שומן

כאשר הוא נחשף לקור, הגוף מוציא יותר אנרגיה כדי להתחמם. לספק חיוני איברים חשוביםחום, הרזרבות של רקמת השומן נצרכים. ישנן גם עדויות לכך שמים קרים מסייעים לייצור שומן חום, הנחשב מועיל. זה עוזר לחסל שומנים מזיקים המופקדים באזור הבטן. אם אתה עושה מקלחות קרות באופן קבוע, אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג בשנה.

שיפור זרימת הדם

זרימת הדם משתפרת. בהשפעת הקור מתרחשת כיווץ כלי דם. הדם נע בצורה פעילה יותר, מחמם את הגוף וממלא את האיברים הפנימיים. זוהי מניעה טובה של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

מצב רוח משופר

ההשפעה של מקלחת קרה דומה לאופוריה של רץ. העור מכיל מספר עצום של קצות עצבים. אם העור בא במגע עם מים קרים דחפים עצבייםללכת ישר למוח. זה עוזר לאדם לחוות פחות מתח ודיכאון.

מים קרים שימושיים במיוחד למין החזק. מקלחת עם מי קרח מעלה את רמות הטסטוסטרון.

יופי של עור ושיער

למים קרים יש השפעה טובה על מצב העור והשיער. בהשפעת מים חמים, העור והשיער מתייבשים, מה שלא ניתן לומר על מים קרים. באופן מוזר, לאחר מקלחת קרה, העור הופך רך יותר, הקמטים מוחלקים והשיער מקבל ברק.

גוון משופר

אם תתקלח קרה בבוקר, תרגיש את היתרונות לאורך כל היום. מים קרים מעירים את הגוף מהר יותר, ומתחילים את העבודה של כל המערכות. השפעה זו תימשך כל היום. במקום כוס קפה, נסו לעודד את עצמכם בבוקר עם מים קרים מהמקלחת.

הרפיה ושינה בריאה

מאמינים שאתה ישן טוב יותר בחדר קריר. טיפולי מים קרים יסייעו לסובלים מנדודי שינה. הם מובילים לגירוי של הקולטנים, ולאחר מכן להרפיה. אדם נרגע יותר קל, מה שאומר שהוא נרדם מהר יותר.

כללים לביצוע נהלים עם מים קרים

אם ההשפעות המועילות על הגוף נתנו לך השראה לנסות את ההליך הזה, חשוב ללמוד איך להתקלח קרה בצורה נכונה:

1. אל תמהרו לעמוד לגמרי מתחת לזרם הקר. תחילה הרטיבו את הידיים והרגליים ושטפו את הפנים. תן לגוף שלך להתרגל לטמפרטורה הנמוכה. ואז לשטוף לגמרי. אתה יכול אפילו להגביל את עצמך לשטיפת הגפיים שלך בימים הראשונים.
2. לאחר שהגפיים מתרגלים למים קרים, חבר את החזה, הגב והראש. שימו לב לחלל בגוף שבו הראש מתחבר לצוואר. החזק את הנחל שם לזמן מה, תן למים לזרום במורד עמוד השדרה שלך.
3. הטמפרטורה בחדר האמבטיה צריכה להיות חמימה בנוחות כך שכשתצא ממקלחת קפואה לא תמצא את עצמך באוויר הקר. אחרת, יהיה יותר מדי מתח, מה שעלול להוביל להיחלשות של הגנות הגוף.
4. חשוב לזכור שזה לא לזרוק את עצמך במי קרח, ולתת לגוף שלך זמן להתרגל לזה. התחל עם מים בטמפרטורת החדר, מורידים אותם בהדרגה. זכור כי בטמפרטורת מים של +16 מעלות צלזיוס מתחילה היפותרמיה.
5. המים צריכים להיות קרים, אך לא קפואים במיוחד. מצא את הטמפרטורה הנכונה. אם המים עוצרים את הנשימה, הגדילו מעט את המדרגה.
6. בהתחלה, קח מקלחת כזו לכמה שניות, והגדל בהדרגה את משך הזמן ל-20 שניות.
7. לאחר השלמת ההליך, שפשפי היטב את כל גופך, כולל הידיים והרגליים. כדי לא לשבש את תנועת הלימפה, בצע שפשוף מהגפיים לגוף, הימנעות בלוטות לימפה, אשר נמצאים ב אזור המפשעהומאחורי האוזניים, אל תשפשפו את בתי השחי.

לאחר מקלחת, אתה אמור להרגיש חם בכל הגוף. זוהי אינדיקציה לכך שההליך בוצע כהלכה. טוב להסתובב בתחתונים לזמן מה, אבל אם מרגישים קר לכם מאוד, לבשו מיד בגדים.

התוויות נגד ונזקים

האם אפשר לכולם להתקלח קרה? עם רבים תכונות מועילותיש גם התוויות נגד. אם יש לך מחלת לב כלשהי (איסכמיה, טכיקרדיה, אי ספיקת לב), אין לעשות מקלחת כזו. במהלך נשימה חריפה ו מחלות ויראליותעדיף לדחות את ההליך עד החלמה מלאה. אם יש לך בעיות עור, מומלץ להתייעץ עם רופא עור. מקלחות קרח הן התווית נגד לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך.

אתה בטח, כמו קוראים רבים אחרים, חושב שמקלחת קרה היא משהו נורא. בוודאי לא היית לוקח את זה ברצון! לאחר שנתקלת בסיטואציה כמה פעמים שבה נאלצתם להתקלח עם מים בטמפרטורה לא נוחה כי שכן ניצל את כל אספקת המים החמים, או שמישהו במורד העלה הוריד את האסלה, לעולם לא תרצו לחזור על זה שוב ניסיון. אז היית מוכן פשוט לקרוע לגזרים את האחראים לסבל שלך.

אבל מה אם אגיד לך שאסור לנזוף, אלא להודות לאנשים האלה?! הידעתם שהיתרונות של מקלחות קרות הם נרחבים למדי ויכולים להביא יתרונות רבים לבריאותכם? אני מציע לשקול אותם ביתר פירוט.

אבל לפני שתסתכל על הרשימה עובדות אמיתיותלגבי היתרונות של מקלחת קרה, בואו נבסס דבר פשוט: מקלחת חמה היא לא דבר הכרחי לבריאות האדם. במשך רוב ההיסטוריה האנושית, אנשים נאלצו לרחוץ במים שעמדו לרשותם. והמים לא תמיד היו חמים ונוחים לשחייה. היוונים המציאו מערכות חימום למרחצאות ציבוריים במאה ה-1 לפני הספירה, אך באופן מעניין, יוונים רבים בחרו להמשיך ברחצה במים קרים בשל היתרונות הבריאותיים.

מהם היתרונות של מקלחת קרה?

#1. מאפשר לך לשרוף שומן ולהילחם בצלוליט

ישנם שני סוגי שומן בגופנו: שומן לבן ושומן חום. כולנו מכירים שומן לבן ונאבקים להיפטר ממנו. כאשר אנו צורכים יותר קלוריות ממה שהגוף שלנו צריך כדי לתפקד, אנו אוגרים את העודפים כשומן לבן. זה מצטבר בעיקר על המותניים, הגב התחתון, הצוואר והירכיים שלנו.

תפקידו של שומן חום הוא לייצר חום ולהגן על הגוף מפני טמפרטורות נמוכות. כשקר לכם, השומן החום מתפרק, משחרר חום ובכך שומר על טמפרטורת הגוף הרצויה.

תכונה זו של תפקוד השומן החום היא שתעזור לך לרדת במשקל עודף. כמה? חוקרים סקנדינביים מצאו שחשיפה לטמפרטורות נמוכות יכולה להאיץ את חילוף החומרים של שומן חום פי חמישה עשר. המשמעות היא שבתרגול מקלחות קרות ניתן להוריד עד 4.5 ק"ג בשנה.

#2. משפר את התאוששות הגוף לאחר אימון

ספורטאים מרבים לעשות אמבטיות קרח לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. ובכך מצמצמים תחושות כואבותבשרירים מעומסים כבדים.

כמו כן, התרגול של שימוש במקלחות קרות יכול להועיל גם לך. כלול מקלחת מרעננת לאחר האימון שלך ותרגיש הרבה יותר טוב.

#3. משפר את מצב הרוח ומעניק דחיפה של אנרגיה

באיזה מצב אתה בדרך כלל מתעורר? האם אתם קופצים מהמיטה ברוח טובה או שאתם בקושי מצליחים להרים את הראש מהכרית וגם לאחר שטיפת הפנים מרגישים עייפים? אם אתה מכיר את המצב השני, אז מקלחת קרה בהחלט תעזור לך. קח את זה לאחר ההתעוררות והשינה שלך תיעלם.

בתגובה למגע הקר של המים הזורמים, אתה מתחיל לנשום עמוק יותר. בדרך זו, הגוף שלך מנסה לשמור על רמת החום שלך על ידי הגדלת צריכת החמצן הכוללת שלך. הדופק מואץ, מה שמוביל לעלייה במהירות זרימת הדם וכתוצאה מכך לרוויה טובה יותר של החמצן של הדם. זה יוצר חיוניות ומטען של אנרגיה שניתן לשמר רוביְוֹם.

#4. מחזק את מערכת החיסון ומשפר את המצב הכללי של הגוף

כבר כתבתי למעלה שמקלחות קרות עוזרות להאיץ את חילוף החומרים, ובכך עוזרות לך לרדת במשקל. עם זאת, הגברת חילוף החומרים שלך מועילה גם מכיוון שהיא מפעילה את שלך מערכת החיסון, הגנה על הגוף מפני תאים ויראליים. אתה בהחלט תחלה בתדירות נמוכה יותר. גם זרימת הדם משתפרת באופן פעיל, מה שתהיה לה השפעה חיובית על חיזוק העורקים.

#5. משפר את מצב השיער והעור

אם אתה רוצה להפחית את מספר התפרצויות העור, אז מים קרירים בהחלט יעזרו לך. העובדה היא שמים חמים מייבשים את העור. מים קרים מהדקים ומהדקים את הנקבוביות, ומונעים מהן להיסתם.

אתה יכול גם להשתמש במקלחות קרות כדי להפוך את השיער שלך בריא ומבריק יותר. על ידי מקלחת קרה, הקרקפת שלך מייצרת פחות שמן, מה שאומר שפחות לכלוך מושקע בשיער שלך.

איך לעשות מקלחת קרה

בואו ללמוד הרגל חדש מג'יימס בונד עצמו! הגיבור האקסטרווגנטי הזה התאמן כל הזמן במקלחת עם מים בטמפרטורה נמוכה. המהות של השיטה שלו היא שטמפרטורת המים משתנה ללא הרף מחם לקר וחוזר לחום. מקלחון מסוג זה נקרא גם "מקלחת סקוטית". (טוב, לדעתנו - מקלחת קונטרסט - בערך אפלטון).

אל תתחיל להתקלח קר מיד, אלא פנה לטכניקת המקלחת הניגודית. בהתחלה, טמפרטורת המים הקרים לא צריכה להיות נמוכה מ-32-34 מעלות. שנה את טמפרטורת המים מחום לקר כל 10-20 שניות. בהדרגה (פעם-פעמיים בשבוע) הפחיתו את טמפרטורת המים והגדילו את זמן המקלחת הקרה. ובכן, כאשר אתה אוזר אומץ ומוכן מבחינה פסיכולוגית, אתה מוזמן להפעיל את המים הקרים במלוא העוצמה. שפשוף יביא יתרונות נוספים.

ובכן, האם תנסה את זה? אנא כתבו את תחושותיכם בתגובות.

תוֹכֶן

יתרונות ההתקשות הוכחו מזה זמן רב: ההליך מסייע בחיזוק המערכת החיסונית, שיפור מצב העור וכלי הדם. מומחים מנוסים מייעצים להתקלח קרה גם בפנים שעון חורף, ולעשות את זה טוב יותר בבוקר, אז התועלת תהיה מקסימלית: ההליך הממריץ מפעיל תהליכים מטבוליים וגוון את הגוף כולו לפני יום העבודה. עם זאת, כדאי לדעת קודם כל התוויות נגד אפשריותוכללי הקשחה.

היתרונות של מקלחת קרה

הליך שימושי זה נמצא בשימוש נרחב במכוני ספא כדי להפעיל את זרימת הדם. במקביל, מקלחת קרירה מסייעת להרוות את תאי העור במים וחמצן, בשל כך מראה חיצוניכיסויים משתפרים. בנוסף, מי קרח עוזרים להילחם בצלוליט, דליות, מרגיעים שרירים וממריצים את חידוש העור. בנוסף, מקלחות קרות מועילות מאוד לשיער, שכן הן מחזקות אותו, מבריקות יותר ומונעות היווצרות קשקשים והתפתחות התקרחות. מים קרירים מפחיתים את ייצור החלב, מה שהופך את השיער שלך לפחות שמנוני.

מקלחת קרח ממריצה מעוררת ייצור תאי דם אדומים ומגבירה את עמידות הגוף לכל זיהומים/וירוסים. ההליך אידיאלי למניעת הצטננות ושפעת, עוזר לחיטוב הגוף ולגירוי פעילות מוחית. מים קרים הם תרופה מצוינת נגד דיכאון, שכן הם ממריצים את ייצור הורמוני האושר.

לגברים

קרחי נהלי מיםשימושיים במיוחד לגברים כשהם מתגברים כוח פיזיולהפעיל את היכולת המנטלית, המתרחשת עקב עלייה של אדרנלין בדם. כתוצאה מהליכים רגילים, השינויים הבאים מתרחשים בגוף הגברי:

• מטען האנרגיה עולה;
• קצב הלב עולה, זרימת הדם מופעלת;
• ייצור הטסטוסטרון עולה;
• איכות נוזל הזרע משתפרת.

לנשים

מקלחת קרירה ממריצה מעוררת פינוי של חומרי פסולת מהגוף, שעלולים להאט את חילוף החומרים. בנוסף, עבור נשים, ההליך שימושי במיוחד מכיוון שהוא עוזר להילחם בגושים שומניים מתחת לעור (צלוליט). ההשפעה של מי קרח על העור היא לא יסולא בפז; הם מספקים אפקט התחדשות, מחטבים את העור, מחליקים קמטים, הופכים סימני מתיחה לפחות בולטים. בנוסף, עבור בריאות האישהחשוב לעשות מקלחות ניגודיות כדי למנוע התפתחות של מחלות גינקולוגיות.

איך לעשות מקלחת קרה בצורה נכונה

כדי למנוע מההליך לגרום נזק, אתה לא צריך להתחיל מיד לעשות נהלי מים ארוכים, עומד מתחת לזרם קפוא במשך 10-15 דקות. חשוב מאוד להכין את הגוף לשטיפות. לשם כך, השתמש בעצות הבאות:

• בחדר האמבטיה צריכה להיות טמפרטורה מתונה (לא צריך להיות קר);
• ההליכים הראשונים צריכים להתבצע לא מתחת לקרח, אלא מתחת למים קרירים (32-34 מעלות), תוך הפחתת הטמפרטורה בהדרגה;
• יש להגביל את משך ההליכים הראשונים ל-1-2 דקות;
• אתה לא צריך לעמוד מיד מתחת לזרם הקר, עדיף לטבול בהדרגה את הרגליים, הידיים, ולאחר מכן את הגוף והפנים מתחתיו;
• לאחר ההליך, הקפד לשפשף את עצמך במגבת ולעשות עיסוי קל מחמם.

בבוקר

אם עדיף לעשות מקלחת חמה לפני השינה, מומלץ לעשות נהלי מים קרירים וממריצים בבוקר. איך לעשות מקלחת קרה בבוקר? מיד לאחר השינה, אידיאלי לעשות תרגילים לחימום השרירים, ורק אז לעשות דוש. זמן ההליך הכולל צריך להיות 5-8 דקות, אבל עדיף להתחיל להתקשות מ 1-2 דקות. אתה יכול לשים את הראש מתחת למים קרירים רק כאשר אתה מתרגל לנוהל. לאחר ההזלפה יש לשפשף את העור עד לאדום קל במגבת נקייה מבד טבעי.

לירידה במשקל

כאשר העור בא במגע עם מים קרים, כלי דם קטנים מתכווצים. הגוף מגן על עצמו מפני הקפאה על ידי הפעלת זרימת הדם, מה שגורם לעלייה קלה ב לחץ עורקי. זה מפעיל את חילוף החומרים ואת תהליך שריפת הקלוריות. עדיף להשתמש במקלחת ניגודיות לירידה במשקל, בה המים עוברים מחם לקרים כל 1-2 דקות. כדאי לערוך מפגשים כאלה 1-2 פעמים ביום, החל מגיל צעיר.

אם אתה מקבל לעתים קרובות הצטננות מלווה בנזלת, אז הפחית משטר טמפרטורהצריך להיעשות לאט. בחר את טמפרטורת המים האופטימלית עבור עצמך בתוך 12-4 מעלות. אתה צריך לשפוך את הגוף מכף רגל ועד ראש. אם אתם מתקלחים לאחר פעילות גופנית, חשוב לתת לגוף להתקרר ולייבש זיעה. הרבה אחרי פעילות גופניתאי אפשר להיות מתחת לזרם קר, מכיוון שזה יכול להוביל להיפותרמיה ולהצטננות.

בואו נתחיל מיד עם החדשות הטובות. העובדה שפתחת את המאמר הזה אומר שכבר עברת חלק מהדרך אל המטרה שלך. מכיוון ששינויי טמפרטורה הם הגורם שגורם למתח החמור ביותר בגוף האדם. ואם אתה קורא שורות אלו, זה אומר שהרצון שלך להתפתחות כבר התגבר על הרצון לנוחות.

מוֹטִיבָצִיָה

כאשר מקלחת בוקר קרה הופכת לתרגול קבוע, חייך ישתנו. הבוקר לא יהיה עוד קודר, אדישות לא תמצא אותך ליד השולחן הערוך לארוחת הבוקר, ולא לשנייה אחת תרצה להירדם בדרך לעבודה. "פפ" יהפוך לשם האמצעי שלך.

הגוף יקפא פחות במזג אוויר קר ויסבול את החום ביתר קלות. המערכת החיסונית שלך תתחזק. ואם מחלה כלשהי משפיעה עליך, אז יהיה קל יותר להיפטר ממנה בעזרת אותה הידרותרפיה.

העובדה היא שבלילה, בזמן שאנו ישנים, הגוף משוחזר ומתנקה. ומים קרים בבוקר גורמים לדם לזרום לעור ולנקבוביות להיפתח. הודות לכך, מתרחש ניקוי אינטנסיבי, ו איברים פנימייםזרימת דם טריה מגיעה.

מקלחת קרה היא גם דרך מצוינת להיטען מחדש. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם הרגשות שלך, אתה מוזמן להשתמש בכלי זה - הוא עובד ללא דופי.

איפה להתחיל

להיות סבלני. אם תחליט מיד לעמוד במקלחת קרח במשך 11 דקות, יהיה קשה מאוד להתגבר על ההתנגדות במשך השנתיים הקרובות. כאן פועלת הכי טוב אמנות הצעדים הקטנים. ככל שתתקדם לאט יותר, כך תתקדם.

זה אופטימלי להתחיל בקיץ, במיוחד אם יש לך אזור פרברי. והמים לא יהיו קרים מדי, וטמפרטורת האוויר תהיה נוחה למדי. אפשר להתחיל במזיגה מדלי או אגן. העיקר לעשות את זה בבוקר.

השלב הבא יהיה מקלחת ניגודיות. הדבר החשוב כאן הוא להתחיל עם מים חמים ולסיים בקרים. שלב זה יכול להימשך כמה זמן שתרצה, אפילו כמה שנים. פשוט קצרו בהדרגה את זמן המים החמים והאריכו אותו במים קרים.

כאשר אתה מחליט להתקלח קרה לחלוטין, התחל עם מאוד תקופה קצרהזְמַן. 5-10 שניות זה מספיק. אך הקפידו להרטיב את כל העור במים קרים, אחרת תהליך שקיעת השומן עלול להתחיל. אם עשית הכל נכון, משקל עודף, להיפך, ייעלם בהדרגה.

טֶכנִיקָה

התחל תמיד עם הרגליים. כיוונו זרם מים קרים על כפות הרגליים ובמקביל בצעו עיסוי, שפשפו את כפות הרגליים זו לזו. נסו לעשות זאת בצורה כל כך אינטנסיבית שתרגישו את החום. לאחר מכן כוון את זרם המים אל ראשך ושפשף את כל גופך בידיים. ובשום פנים ואופן לא לעמוד קפוא: לרקוד, לשיר מנטרות, לזוז.

הכינו מראש מגבת רחצה גדולה ובגדים נקיים ויבשים. כשיוצאים מהמקלחת, ייבשו את הגוף היטב במגבת. אם טמפרטורת האוויר נמוכה, הקפד ללבוש בגדים חמים.

היו סבלניים ודעו שיום אחד מקלחת קרה תתחיל להשאיר אתכם בהנאה ברורה. ואז לא תוכל לדמיין את הבוקר בלעדיו.