יש אנשים שמעדיפים להתעורר במקלחת, בעוד שאחרים מעדיפים ללכת לישון נקי. אבל האם יש הבדל מסוים בין רחצה בבוקר או בערב? למעשה, הכל תלוי במאפיינים של הגוף שלך, במה שאתה עושה ומה אתה הולך לעשות. כך…

תתקלח בבוקר אם...

...יש לך עור שמן. העור יכול להיות שמנוני מאוד בן לילה, אז מקלחת בבוקר היא דרך מצוינת לנקות את הנקבוביות שלך.

אתה אדם יצירתי ויש לך עבודה יצירתית.ואז מקלחת הבוקר פועלת כמו מדיטציה, מרגיעה את הגוף והמוח ומכינה אותם לעבודה פרודוקטיבית ולהולדת רעיונות חדשים.

"אם אתה צריך לפתור בעיה יצירתית, עבדת עליה הרבה זמן ולא הצלחת למצוא פתרון, אז אתה יכול לתת למוח שלך הפסקה, להתקלח וממש לרענן את הגוף והראש שלך", אומרת שלי הפסיכולוגית של הרווארד. קרסון.

אם קשה לך לקום בבוקר. עבור אנשים רבים, מקלחות פשוט עוזרות להתעורר ולהתעודד. הרופאים אומרים שזה אפילו מתחיל את חילוף החומרים. ואפילו יותר טוב, בעצת הרופאים - בשניות האחרונות של המקלחת, הפעל מים קרים או קרירים. אז האפקט הממריץ מובטח!

אם אתה מתאמן בבוקר.זה לא הגיוני להתקלח בלילה אם בבוקר, קם מהמיטה, אתה מיד עולה על ההליכון ועושה 100 שכיבות סמיכה. התקלח אחרי האימונים.

אם את נוטה לחתכים בזמן הגילוח בבוקר.לדברי הרופאים, בבוקר גוף האדםיש עומס של טסיות דם, כי הדם על החתכים נעצר מהר יותר.

תתקלח בערב אם...

... קשה לך להירדם.כן, רק אמרנו שמקלחת הבוקר ממריצה, אבל בערב הכל שונה לגמרי. ראשית, המים נרגעים, ושנית, ביציאה לאחר מקלחת חמה, אתה מרגיש קצת קריר, ומיד אתה רוצה להתעטף בשמיכה ולהירדם.

אם יש לך עור יבשואז מקלחת הבוקר היא ממש התווית נגד. אל תייבש את העור שלך עוד לפני שהוא נחשף למגרים חיצוניים. שמור את המקלחת שלך להלילה.

אם אתם מודאגים מניקיון המצעיםואתה פשוט מפחד מהמחשבה לישון על המיטה שלך לא רחוץ.

אם יש לך עבודה "מאובקת".אם אתה עובד בחוץ כל היום, בשמש, אז אתה עצמך תרצה לשטוף את כל הזיעה והאבק מעצמך בערב. אבל גם אם אתם יושבים במשרד, המזהמים סביבכם עדיין יגיעו אליכם בנסיעה ברכבת התחתית, באוטובוס ובאמצעות מגע עם אנשים אחרים.

אם אתה מתאמן בערב.אז אף אחד לא ילך לישון מיוזע אחרי הכושר!

כפי שאתה יכול לראות, מקלחת ערב הופכת כמעט לחובה אם אתה לא יושב בבית כל היום. אבל גם מקלחת הבוקר שימושית מאוד. אז אם אתה לא מרחם על המים ואין בעיות בעור, אז שחה לבריאות שלך גם בבוקר וגם בערב.

26.02.2019

כמובן שלא נוכל לאבד את ההרגלים והשגרה היומיומית שלנו, אבל כשאנחנו מתקלחים תלוי גם בהשפעה שאנחנו רוצים לקבל.

רוב האנשים ברחבי העולם לוקחים מִקלַחַתכל יום. זהו הרגל טוב, במיוחד אם אתה חי באקלים חם או מתאמן באופן קבוע.

אבל אנחנו מתרחצים במקלחת לא רק כדי לנקות את הגוף.

ישנן סיבות נוספות: למשל, אנחנו רוצים להירגע, לרענן את עצמנו, או אפילו לרפא מחלות שונות.

רק עכשיו מים וג'ל רחצה יכולים להזיק לעור שלנו ולהרוס את מחסום ההגנה הטבעי שלו.

למה צריך מקלחת?

בבוקר, מקלחת עוזרת להתעודד לפני יום עבודה, בערב - להירגע לפני השינה.

הזמן הטוב ביותר לקחת אותו תלוי באורח החיים שלנו, בלוח הזמנים של העבודה, במאפייני הגוף ובמצב העור.

1. להיגיינה

קשה להוסיף: נהלי מיםתמיד נותן תחושה של ניקיון ורעננות.

2. בשביל הכיף

אנשים רבים אוהבים להתקלח רק כדי להרפות את השרירים וליהנות מכמה דקות של רגיעה.

לאף אחד לא אכפת ממצב העור!

זהו ההיבט החשוב ביותר, שלמרבה הצער, לעתים רחוקות נלקח בחשבון.

לעור שלנו יש מחסום מגן של חיידקים. אם תכבס כמה פעמים ביום ותתעלל בסבון והוא יתמוטט.

רופאים ממליצים לך בדרך כלל להתקלח לא יותר מפעם אחת ביום, אז אתה מאפשר לעור לשמור על מחסום ההגנה שלו ללא פגע.

אחרת, מאוחר יותר העור יכול לסבול ממחלות לא נעימות כמו דרמטיטיס ואלרגיות.

מקלחת בוקר או מקלחת ערב?

ישנם ויכוחים מתמידים בנושא זה וישנן דעות קוטביות רבות, כך שתצטרך לבחור בהתאם לאורח החיים ולצרכים האישיים שלך.

הנה כמה טיעונים בעד מקלחות בוקר וערב:

בבוקר אם...

• להתעורר מוקדם
• מרגיש עייפות לאחר ההתעוררות
• בלילה
• לא יום עמוס במיוחד לפנינו.
• מקלחת ערב שומרת אותך ער
• יש לך עור שמן

בערב, אם...

בצע נהלי מים ממש לפני השינה, אם כל האמור לעיל אינו עליך או:

• אין לך מספיק זמן בבוקר
• אתה משתמש בקוסמטיקה
• תָמִיד
• העבודה מתישה
• יש לך עור יבש
• אימונים אינטנסיביים (לדוגמה, אתה רץ או מתאמן בפנים חדר כושר).
• אתה מזיע הרבה במהלך היום
• רכב על האופניים שלך
• רוצה להירגע לפני השינה

מהי טמפרטורת המים הטובה ביותר למקלחת?

לא רק מתי אנחנו מתקלחים זה חשוב, אלא איך אנחנו עושים את זה: בפרט, באיזה סוג מים אנו משתמשים לשם כך.

לא מומלץ ללכת לקיצוניות. המועיל ביותר לעור שלנו הוא מים חמים, כ-38 מעלות. כלומר, קור עדיף על חם, שכן האחרון יכול להוביל ולהפוך אותו לפגיע יותר לגורמים חיצוניים.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

Hand, M., Shove, E., & Southerton, D. (2005). הסבר על מקלחת: דיון בממדים החומריים, הקונבנציונליים והזמניים של התרגול. ב מחקר סוציולוגי באינטרנט. https://doi.org/10.5153/sro.1100

Sandercock, G. R. H., Ogunleye, A., & Voss, C. (2016). קשרים בין התנהגויות מקלחת בעקבות חינוך גופני, פעילות גופנית וכושר אצל תלמידי בית ספר באנגלית. כתב העת האירופי למדעי הספורט. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321

Stewart, R. A., Willis, R. M., Panuwatwanich, K., & Sahin, O. (2013). תגובה התנהגותית של מקלחת לצגי תצוגה חזותיים מדאיגים: מחקר שיטה מעורבת אורכית. התנהגות וטכנולוגיית מידע. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195

באופן אישי, לעתים קרובות יש לי את הבחירה להתקלח לפני השינה, או לקפוץ מותש מוקדם ולהתקלח מוקדם בבוקר כדי להתעורר. כמובן, אתה יכול לעשות את זה בבוקר ובערב, אבל בשביל זה אתה צריך להקריב שינה לא עשירה. ואז מדענים אומרים שהנושא הזה לא כל כך פשוט.

על פי מחקר של אוניברסיטת הרווארד, אתה צריך לבחור את הזמן ללכת למקלחת, תוך התחשבות במאפיינים ובאורח החיים שלך.

כדאי להתקלח בבוקר אם...

-
אתה יודע שהולך להיות שבוע עבודה קשה.
אתה צריך לפתור בעיות קשות במהלך השבוע הזה.
אתה צריך שיא יצירתיות ופוטנציאל עבודה.

איך זה עובד?

מקלחת הבוקר מעוררת את פעילות המוח בזמן שהוא עדיין רגוע מספיק, אבל כבר בציפייה למשימות הקרובות.
שלי קרסון, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד, מסבירה שכאשר התפיסות שלנו נינוחות, תחושות נעימות (כמו מקלחת) מעוררות קשרים אסוציאטיביים ומקלות למצוא פתרונות חזקים לבעיות מאשר כשאנחנו חושבים עליהן היטב. ו"הבוקר חכם מהערב", אם כן, זוכה להצדקה מדעית.

כדאי להתקלח בערב אם...

קשה לך להתנתק מההרהורים ומהחוויות של היום האחרון.
אתה מתקשה להירגע ולהירדם.

איך זה עובד?

מקלחת ערב עוזרת לווסת את טמפרטורת הגוף, להקל מתח עצבניונותן תחושה של רגיעה גדולה יותר, שכן התקררות מהירה של הגוף לאחר מקלחת חמה מעוררת ישנוניות טבעית. מקלחת ערב מרגיעה גם מפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) ועוזרת לך להירגע אל ארץ החלומות.

כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך לבחור אחת ולתמיד בין בוקר לערב. רק את ההפך. היעדר שגרה, חילופי זמן להתקלח, התמצאות לרווחה. השפעה מקסימליתעבור הגוף. בין אם זה הרפיה או פעילות.

יש אנשים שמעדיפים להתעורר במקלחת, בעוד שאחרים מעדיפים ללכת לישון נקי. אבל האם יש הבדל מסוים בין רחצה בבוקר או בערב? למעשה, הכל תלוי במאפיינים של הגוף שלך, במה שאתה עושה ומה אתה הולך לעשות.

תתקלח בבוקר אם...

...יש לך עור שמן. העור יכול להיות שמנוני מאוד בן לילה, אז מקלחת בבוקר היא דרך מצוינת לנקות את הנקבוביות שלך.
אתה אדם יצירתי ויש לך עבודה יצירתית. ואז מקלחת הבוקר פועלת כמו מדיטציה, מרגיעה את הגוף והמוח ומכינה אותם לעבודה פרודוקטיבית ולהולדת רעיונות חדשים.

"אם אתה צריך לפתור בעיה יצירתית, עבדת עליה הרבה זמן ולא הצלחת למצוא פתרון, אז אתה יכול לתת למוח שלך הפסקה, להתקלח וממש לרענן את הגוף והראש שלך", אומרת שלי הפסיכולוגית של הרווארד. קרסון.

אם קשה לך לקום בבוקר. עבור אנשים רבים, מקלחות פשוט עוזרות להתעורר ולהתעודד. הרופאים אומרים שזה אפילו מתחיל את חילוף החומרים. ואפילו יותר טוב, בעצת הרופאים - בשניות האחרונות של המקלחת, הפעל מים קרים או קרירים. אז האפקט הממריץ מובטח!

אם אתה מתאמן בבוקר. זה לא הגיוני להתקלח בלילה אם בבוקר, קם מהמיטה, אתה מיד עולה על ההליכון ועושה 100 שכיבות סמיכה. התקלח אחרי האימונים.

אם את נוטה לחתכים בזמן הגילוח בבוקר. לדברי הרופאים, בבוקר בגוף האדם יש עומס של טסיות דם, כי הדם על החתכים נעצר מהר יותר.

תתקלח בערב אם...

... קשה לך להירדם. כן, רק אמרנו שמקלחת הבוקר ממריצה, אבל בערב הכל שונה לגמרי. ראשית, המים נרגעים, ושנית, ביציאה לאחר מקלחת חמה, אתה מרגיש קצת קריר, ומיד אתה רוצה להתעטף בשמיכה ולהירדם.

אם יש לך עור יבש, אז מקלחת הבוקר היא ממש התווית נגד. אל תייבש את העור שלך עוד לפני שהוא נחשף למגרים חיצוניים. שמור את המקלחת שלך להלילה.

אם אתם מודאגים מניקיון המצעים ואתם פשוט מפחדים מהמחשבה לישון על המיטה שלכם ללא שטף.

אם יש לך עבודה "מאובקת". אם אתה עובד בחוץ כל היום, בשמש, אז אתה עצמך תרצה לשטוף את כל הזיעה והאבק מעצמך בערב. אבל גם אם אתם יושבים במשרד, המזהמים סביבכם עדיין יגיעו אליכם בנסיעה ברכבת התחתית, באוטובוס ובאמצעות מגע עם אנשים אחרים.
בואו נרחיב את השאלה ונחליט באיזו תדירות אתם צריכים לכבס באופן כללי. מספר מחקרים רחבי היקף בוצעו בנושא זה בסוף המאה הקודמת (שרדר, גרמניה; אלברט, ארה"ב; לוקטי, ישראל; דוהמובסקי, פולין), כתוצאה מכך, התברר שבאופן אידיאלי אתה צריך לשטוף לא יותר מפעמיים בשבוע, בשאר הזמן שוטפים רק אזורים רגישים במיוחד.

העניין הוא שכביסה תכופה מדי, במיוחד עם שימוש בסבון וג'ל רחצה, משבשת את איזון החומצה-בסיס של העור, מה שמוביל להיחלשות של שכבת ההגנה של העור. בנוסף, נמצא קשר בין כביסה תכופה לבין מחסור בויטמין D בגוף - מאמינים שבכביסה תכופה, אדם נשטף כל הזמן. שכבה עליונהאפידרמיס, אשר משבש את ספיגת הוויטמין בגוף. ובעיקר יש להקפיד שאחרי הכביסה לא יהיו שאריות של סבון וג'ל רחצה על העור.

אתה בהחלט צריך לשטוף. אבל לא בהכרח פעמיים ביום. ניתן לעשות מקלחת מרעננת מספר פעמים ביום רק במזג אוויר חם ולאחר מכן ללא חומרי ניקוי. כלומר, שוטפים במים (רצוי לא קשים) ומספיגים את הגוף במגבת. חומרי ניקוי, במיוחד סבונים, מייבשים את העור, מפרים אותו ושוטפים את החלב הטבעי שהגוף מייצר כדי להגן מפני מחלות. לרוב לא מומלץ לשטוף שכבה אנטיבקטריאלית טבעית זו, במיוחד שפשוף עם סבון ומטלית רחצה. מקסימום שימוש בחומרי ניקוי יש צורך לחלוטין שלוש פעמים בשבוע.

בבוקר או בערב?

ישנן שתי תיאוריות לגבי בוקר או ערב. כמה חוקרים מאמינים שצריך לשטוף בבוקר, כי ראשית, זה ממריץ ומארגן את הגוף לעבודה פעילה, ושנית, בלילה, כאשר אדם ישן, הנקבוביות שלו פתוחות, רעלים ורעלים מוסרים באופן פעיל רק הזמן הנכון לשטוף את כל "הלכלוך הלילי".

קבוצה של מתנגדי שטיפת בוקר טוענת שהלכלוך לאחר הלילה לא הולך לשום מקום עם הלכלוך, שבעיקר בעיר ובאורח חיים פעיל מצטבר על העור במהלך היום. כאן ואקולוגיה, ופעילות גופנית או אימון בחדר כושר, למשל. אתה בהחלט צריך לשטוף בערב כדי ללכת לישון עם נקבוביות לא חסומות ולאפשר לגוף להסיר כמה רעלים ורעלים במשך הלילה. אבל מה עם בוסט האנרגיה שמקלחת בוקר מעניקה? אמבטיה מרגיעה בערב.

אגב, גם באמבטיה אסור לסבן את עצמך במגבת כל יום ולשפשף את עצמך "לבוהק". ואם תחליט להקציף, מטלית הכביסה צריכה להיות רכה, ג'ל רחצה עם קרם. לשטוף כל חומר ניקוי חייב להיות ביסודיות כך שהוא לא יישאר על העור. לאחר כל נהלי מים, רצוי להשתמש בקרם גוף.

אם אתה נגד אמבטיות, עשה מקלחת חמה. רצוי לעמוד מתחתיו 5-10 דקות כדי שהמים יזרמו בחופשיות לאורך עמוד השדרה. ומספיק לשטוף מדי יום רק את האזורים שבהם בלוטות הזיעה פועלות באופן פעיל, כמו גם את החלקים האינטימיים של הגוף. הכי טוב לקחת בבוקר מקלחת קרה וחמה. היתרונות של מקלחת ניגודיות לכל מערכות הגוף, העור, כלי הדם, כמניעת מחלות, הוכחו זה מכבר. אין צורך להשתמש בסבון, ג'ל, קצף במקלחת ניגודיות. הסרט השומני היקר על העור נשאר שלם וממשיך להגן על הגוף מפני חיידקים.

אם, להיפך, אתם שונאים מקלחות ואוהבים לטבול באמבטיה, אמבטיית הבוקר צריכה להיות קרירה. אמבטיית ערב חמימה נועדה להרגיע, להפיג עייפות ולחצים. אמבטיה קרירה תמריץ, תעיר את הגוף ותמריץ.

תוֹכֶן

יתרונות ההתקשות הוכחו מזה זמן רב: ההליך מסייע לחיזוק המערכת החיסונית, שיפור מצב העור וכלי הדם. אנשי מקצוע מנוסים מייעצים לקחת מקלחת קרהאפילו ב שעון חורף, ולעשות את זה טוב יותר בבוקר, אז היתרונות יהיו מקסימליים: הליך ממריץ מפעיל תהליכים מטבוליים ומחטב את הגוף כולו לפני יום עבודה. עם זאת, כדאי לדעת התוויות נגד אפשריותוכללי הקשחה.

היתרונות של מקלחת קרה

הליך שימושי נמצא בשימוש נרחב במכוני ספא להפעלת זרימת הדם. במקביל, מקלחת קרירה תורמת לרוויה של תאי העור במים וחמצן, עקב כך מראה חיצוניהכיסוי משתפר. בנוסף, מי קרח עוזרים להילחם בצלוליט, דליות, מרגיעים שרירים וממריצים את חידוש העור. בנוסף, מקלחת קרה מאוד מועילה לשיער, שכן היא מחזקת אותו, מבריקה יותר ומונעת קשקשים והתקרחות. מים קרירים מפחיתים את ייצור החלב, מה שהופך את השיער לפחות שומני.

מקלחון קרח ממריץ ממריץ את ייצור תאי הדם האדומים ומגביר את עמידות הגוף לכל זיהומים/וירוסים. ההליך אידיאלי למניעת הצטננות ושפעת, עוזר לחיטוב הגוף ולגירוי פעילות מוחית. מים קרים- תרופה מצוינת לדיכאון, מכיוון שהיא מעוררת ייצור הורמוני אושר.

לגברים

טיפולי מי קרח מועילים במיוחד לגברים כשהם מתגברים כוחות פיזייםולהפעיל את היכולת המנטלית, המתרחשת עקב עלייה של אדרנלין בדם. כתוצאה מהליכים רגילים, השינויים הבאים מתרחשים בגוף הגברי:

• מטען האנרגיה עולה;
• קצב הלב עולה, זרימת הדם מופעלת;
• מגביר את ייצור הטסטוסטרון;
• משפר את איכות נוזל הזרע.

לנשים

מקלחת קרירה ממריצה מעוררת סילוק של מוצרי ריקבון מהגוף, שעלולים להאט את חילוף החומרים. בנוסף, עבור נשים, ההליך שימושי במיוחד מכיוון שהוא עוזר להילחם בגושים שומניים מתחת לעור (צלוליט). ההשפעה של מי קרח על העור היא לא יסולא בפז, הם מספקים אפקט התחדשות, גוון העור, מחליק קמטים, מה שהופך את סימני המתיחה לפחות בולטים. בנוסף, עבור בריאות האישהחשוב לעשות מקלחות ניגודיות כדי למנוע התפתחות של מחלות גינקולוגיות.

איך לעשות מקלחת קרה

כדי שההליך לא יביא נזק, אתה לא צריך להתחיל מיד לעשות נהלי מים ארוכים, לעמוד מתחת לזרם קרח במשך 10-15 דקות. חשוב מאוד להכין את הגוף שלך לדוש. לשם כך, השתמש בעצות הבאות:

• בחדר האמבטיה צריכה להיות טמפרטורה מתונה (לא צריך להיות קר);
• ההליכים הראשונים צריכים להתבצע לא מתחת לקרח, אלא עם מים קרירים (32-34 מעלות), תוך הורדה הדרגתית של מחוון הטמפרטורה;
• יש להגביל את משך ההליכים הראשונים ל-1-2 דקות;
• אל תעמוד מיד מתחת לזרם קר, עדיף לטבול בהדרגה את הרגליים, הידיים מתחתיו, ולאחר מכן את הגוף והפנים;
• לאחר ההליך, הקפידו לשפשף במגבת ולעשות עיסוי קל מחמם.

בבוקר

אם עדיף לעשות מקלחת חמה לפני השינה, אז נהלי מים ממריצים קרירים עדיף לעשות בבוקר. איך לעשות מקלחת קרה בבוקר? מיד לאחר השינה, באופן אידיאלי, בצע תרגילים לחימום השרירים, ואחרי זה כבה. הזמן הכולל של ההליך צריך להיות 5-8 דקות, אבל עדיף להתחיל לטהר מ 1-2 דקות. אתה יכול לשים את הראש מתחת למים קרירים רק כאשר אתה מתרגל לנוהל. לאחר ההזלפה יש לשפשף את העור עד לאדמומיות קלה במגבת נקייה מבד טבעי.

לירידה במשקל

במהלך מגע עור עם מים קריםכלי דם קטנים מתכווצים. הגוף מוגן מפני הקפאה על ידי הפעלת זרימת הדם, וכתוצאה מכך עלייה קלה ב לחץ עורקי. זה מפעיל את תהליך חילוף החומרים ושריפת הקלוריות. עדיף להשתמש במקלחת ניגודיות לירידה במשקל, בה המים עוברים מחם לקרים כל 1-2 דקות. כדאי לערוך מפגשים כאלה 1-2 פעמים ביום, החל מגיל צעיר.

אם אתה חולה לעתים קרובות עם הצטננות, מלווה נזלת, אז להפחית משטר טמפרטורהעוקב לאט. בחר את טמפרטורת המים האופטימלית עבור עצמך בתוך 12-4 מעלות. אתה צריך לשפוך על הגוף מכף רגל ועד ראש. אם אתה מתקלח לאחר האימון, חשוב לתת לגוף להתקרר ולייבש את הזיעה. הרבה אחרי פעילות גופניתאי אפשר להיות מתחת לזרם קר, מכיוון שזה יכול להוביל להיפותרמיה של הגוף ולהצטננות.