בְּרִיאוּת

מהי לדעתכם הדרך הנפלאה ביותר להטעין את עצמכם בבוקר עם מנת אנרגיה חדשה, שמספיקה לכל היום? אלה שהציעו זאת אנחנו מדבריםלגבי כוס קפה גדולה, לא בסדר. מדובר במקלחת קרה.זה באמת הכי קל ו שיטה יעילהלהצטייד באנרגיה. יתר על כן, זה גם יעזור לך לחסוך בצריכת מים חמים! למי שחושב שזו בדיחה, בבקשה תסתכל על חשבונות החשמל שלך - מים חמים מהווים כמות משמעותית. אז למה לא לעקוב אחר עצות של מדענים ולהתחיל לקחת באופן קבוע מקלחת קרה, מכיוון שהוא כל כך שימושי לבריאות שלנו, לכיס ול סביבה?

מים קרים הם מקור האנרגיה הזול ביותר

למעשה, אנשים משתמשים במים קרים במשך מאות שנים כדי להקשיח את הגוף ואפילו כדי לרפא אותו. מים קרים יכולים לפעול כמשכך כאבים, המספקים אפקט משכך כאבים אמיתי על השרירים והמפרקים שלנו. מים קרים מגבירים את קצב חילוף החומרים בגופנו, מה שעוזר להתגבר על עייפות ולהמריץ את עצמנו. יש אפילו עדויות לכך מים קרים יכולים לרפא אנשים מדיכאון, שהוא, כידוע, החור השחור האמיתי ביותר לאנרגיה שלנו.

על ידי חשיפת גופנו לסילוני מים קרים קבועים, אנו משפרים את זרימת הדם, מה שעוזר להסיר רעלים מהגוף מהר יותר, מפחית דלקות, מחזק את המערכת החיסונית ומסייע בייצוב לחץ הדם. לא כל כך מעט עבור מקור אנרגיה שזמין לכולם - אתה רק צריך לפתוח את ברז המים הקרים!השפעה נהדרת נוספת של מקלחת קרה היא שלא רק שהיא גורמת לכולם להרגיש טוב, היא גם גורמת לך להיראות טוב יותר על ידי שיפור מצב העור והשיער שלך.

אז לא יותר דרך מהירהלהטעין בבוקר באנרגיה חיובית מאשר לסגור את הברז עם מים חמים לכמה שניות, ולשחרר את הדרך לזרם קר. לדוגמה, בחלק ממדינות סקנדינביה, החלפת מקלחות מסילונים קרים וחמים היא די שכיחה בטיפול מים מינרליים. עם זאת, מקלחת בוקר רגילה בחדרי הרחצה שלנו יכולה להטעין אותנו בלא פחות אנרגיה.

איך להצטרף נכון להתקשות

אם אתה באמת רוצה לחוות את ההשפעה הממריצה של לחות קרה על עצמך, אז אתה צריך ללמוד כמה ניואנסים שיחסכו את הבריאות שלך ויעזרו לך להפיק את המרב ממקלחת קרה. דבר ראשון, אתה צריך לוודא שהדירה שלך (במיוחד האמבטיה) חמה מספיק. לא סביר שתרצו להיכנס מיד לחדר קר לא מחומם מיד לאחר מקלחת קפואה. הניואנס הבא הוא שאתה צריך להתחיל את מקלחת הבוקר שלך עם מים, שהטמפרטורה שלהם נחשבת לנורמלית לגופך (חמה מספיק). לאחר מכן כדאי לצאת מתחת לזרם המים, לסגור את המים החמים ולבדוק את טמפרטורת המים הקרים, החלפת כף הרגל. אם המים אינם קפואים לחלוטין, והצלחתם לסבול את זה, אז שטפו איתם בהדרגה את הרגליים, הידיים, הפנים - כך אתם מתאקלמים מעט, ונותנים לגופכם הזדמנות להתרגל למים קרים. ורק אז לכוון את סילון המקלחת לכל הגוף. חמש שניות מספיקות כדי להתחיל - זה בסדר, כדאי להתרגל למים קרים בהדרגה, ושם, אתה מסתכל, וזה יגיע לחור! לאחר מכן יבש את עצמך בזהירות עם מגבת - זה יעזור לחמם את הגוף. הכל - מטען של חיוניות ואנרגיה לכל היום שהתקבל!

ולבסוף, אם יש לך בעיות רציניותבריאות, במיוחד מחלות לב וכלי דםאו מה שנקרא מחלת ריינו (מחלת עורקים), או אם אתם סובלים מאנמיה (אנמיה) - לפני שמתחילים בשיטה זו של התקשות, יש צורך בלי להיכשללהתייעץ עם מומחה. ככלל, כל מטפל טוב יוכל לעזור לך ליצור תוכנית התקשות משלך שלא תזיק לגוף שלך אלא טוב!

, 27 בינואר 2018

יש שיגידו שמקלחת קרה היא דרך מצוינת לקום מוקדם בבוקר. או שמקלחת קרה לאחר אימון היא דרך מצוינת לגוון. בואו נראה איך מקלחת קרה שימושית עבור גברים ונשים כאחד. מהם היתרונות והנזקים של מקלחת קרה.

מסתבר שלמקלחת קרה יש כמה תכונות יקרות ושימושיות מאוד. זה עוזר לשפר את הבריאות הכללית ומקדם התאוששות של הגוף. עם זאת, אם אתה רגיש מדי לקור, אז הליך כזה לא תמיד יכול להיות מוצדק. האם מקלחת קרה היא חלק משגרת היומיום או הבוקר שלך תלויה רק ​​באילו מהיתרונות שלה תרצה לקבל.

אז, אילו ראיות יש ליתרונות של מקלחות קרות? האם זה יהיה שימושי עבורך? אם כן, מהי הדרך הנכונה להתקלח קרה? על זה נדבר היום.

מקלחת היא יותר מסתם כביסה

לפני שנעבור ליתרונות של מקלחת קרה, הרשו לי לציין שפשוט להתקלח עושה יותר מסתם ניקוי הגוף. אתה מספק לעצמך הרפיה מעולה, במיוחד בהתאם לניחוחות שבהם אתה משתמש בזמן שאתה עושה זאת. אבל יש גם יתרונות אחרים.

המקלחת עוזרת להשתפר מראה חיצוניהעור שלך. מים הם נהדרים כדי לתמוך במאמצי ההרזיה שלך ולהעניק לחות לשיער ולתאי העור שלך. המקלחת, באופן עקרוני, מעודדת, ועוזרת להתכוונן ליום העבודה.

גם למקלחת חמה וגם לקרה יש את היתרונות שלהם. רוב הסיכויים שאתה כבר עושה מקלחת חמה, אבל מה עם מקלחת קרה? ובכן, הגיע הזמן לדבר על תשעת היתרונות האלה של מקלחת קרה שאתה יכול לקבל. סגרו את ברז המים החמים בפעם הבאה שאתם מתקלחים ושימו לב כיצד הבריאות שלכם משתפרת 😉.

אתה לא רק מתעורר מהר יותר, אתה מקבל אנרגייזר גדול

אתה בטח יודע שמים קרים הם נהדרים להעיר את הגוף שלך. הטמפרטורה הנמוכה יותר של המים מכניסה את גופך למצב של הלם קל, אשר משפר באופן מיידי את הטון שלך ונותן לך תחושה יוצאת דופן של עליזות.

כאשר אתה בהתחלה נכנס מתחת למים קרים, נראה שאתה לא יכול לנשום. זה מפחיד לנסות את זה, לא? 😃. עם זאת, במינונים קטנים זה מאוד מועיל לגוף (אלא אם כן, כמובן, יש התוויות נגד של הרופא).

למרות שבהתחלה אתה יכול להפעיל מים קרים רק לזמן קצר טווח קצרזמן (כדי לאפשר לך לנשום), אתה תנקוט נשימות עמוקות יותר באופן אינסטינקטיבי. בדרך זו אתה נושם יותר חמצן, מה שאומר שהאיברים שלך מקבלים בדיוק את מה שהם צריכים. זה נותן עלייה מיידית בגוון בכל הגוף.

אתה תרגיש יותר מסופק כוח החיים, לאחר מקלחת קרה. הגוף שלך מוכן לכל מתח שהוא עלול להתמודד איתו במהלך היום, והמוח שלך יעבוד בקצב המרבי שלו. אמנם כל עמיתיך לעבודה זקוקים לחיזוק קפה, אבל אתה כבר מוכן לצאת לדרך. בהיותך ערני יותר, אתה גם פרודוקטיבי יותר, וזה כל כך טוב לעסקים ומדהים עבור הבוס. 😉

אתה צריך רק מקלחת קרה אחת ביום כדי לקבל את הכל. עדיף, כמובן, לעשות זאת בבוקר כדי להיכנס מהר יותר לכושר. בעיקרון, אתה אפילו לא צריך לעשות את זה כל יום. אתה יכול לעשות את הטריק הזה אחרי שנת לילה גרועה כדי להקפיץ במהירות חזרה, או כשאתה יודע שעומד לעבור יום קשה מאוד.

זה יהיה קל יותר לשלוט ברגשות שלך

אם קשה לשלוט ברגשות, כדאי לשים לב גם למקלחת קרה. השימוש במקלחת ניגודיות יעזור לך להשתלט על שלך מערכת עצבים, מה שהופך אותו לעמיד הרבה יותר בפני האתגרים הרבים שצצים במהלך היום.

למעשה, מחקרים הראו שמקלחות קרות חוסכות כמות קטנה של מתח חמצוניבגוף האדם. ואילו לכמויות מוגזמות של עקה חמצונית יש השפעה רעה על הגוף (ותצטרכו להשתמש בנוגדי חמצון כדי להפחית את התהליך הזה). עם זאת, בדרך כלל יש צורך בלחץ חמצוני קטן על בסיס קבוע. לכן, כאשר אתה עושה מקלחת קרה, מערכת העצבים שלך מתרגלת לרמות מסוימות של לחץ כזה, מה שאומר שהיא יכולה להתמודד בקלות עם כמות קטנה כל כך שלו.

בפעם הבאה שתרגישו לחוץ, הגוף שלכם באופן טבעי יוכל להתמודד עם זה. לא תהיה עצבני מדי בפגישה, ויהיה לך הרבה יותר קל לנהל את הכעס והתסכול שאתה מרגיש כשמשהו משתבש. יהיה לך קל יותר לחשוב בבהירות ולשמור על המצב בשליטה, במקום למהר מיד לקרב או להיכנס למצב עימות.

בשביל כל זה, לא צריך לעבור מיד למקלחת הכי קרה שאפשר. התחל עם חם, מרגיע וסיים עם פרץ קרח קצר. זו תהיה דרך מצוינת להפיק את המקסימום ממקלחת כזו בישיבה אחת. זה כמו מה שג'יימס בונד עושה, אז זה חייב להיות ממש ממש טוב, נכון?

זה מחזק את כוח הרצון

מי רוצה להיות בשימוש כל הזמן, לשבת על הצוואר ולתלות את הרגליים? יש רצון עזאנשים רבים רוצים, אבל הם לא נולדים עם איכות כזו. וגם מקלחת קרה עוזרת בחינוך הרצון.

אחד היתרונות הגדולים ביותר של מקלחת קרה, כפי שצוין במחקר, הוא כיצד כוח הרצון מתחיל "למשוך לתוך אגרוף", במיוחד הודות למקלחת קרח בבוקר. עם זאת, מסיבה כלשהי, לעתים קרובות מתעלמים מכך כיתרון.

כוח הרצון, בין היתר, עוזר לקבל החלטות חשובות. זה עוזר להקפיד על דיאטה, עוזר להמשיך להתאמן דרך "אני לא יכול". זקוק לעזרה בקבלת הרגל להתאמן באופן קבוע בחדר הכושר? מקלחת קרה תעזור בזה.

קשה במיוחד להתרגל להתקלח קרה בבוקר. זו משמעת. ואם אתה יכול לדבוק במה שעשוי להיראות כמו עינויים בהתחלה, אז אתה יכול לכופף כל דבר לרצונך. הוסיפו מקלחת קרה לשגרת הבוקר היומיומית שלכם ותראו שכוח הרצון שלכם יעזור לכם יותר ויותר בתחומים אחרים בחייכם.

מקלחת קרה משחררת מתח ועוזרת לדיכאון

אולי נראה כי אמירה זו סותרת את הקודמת. אחרי הכל, מקלחות קרות מגבירות את הלחץ החמצוני בגופך. וכמו שזה אולי נראה, זה מוביל לעלייה ברמה מסוימת של מתח כללי. אבל לא הכל כל כך פשוט.

למעשה, עקב עלייה קלה בלחץ חמצוני, אתה מסיים עם יְרִידָהמתח כללי. למערכת העצבים יש את היכולת להתרגל ללחצים הקבועים שאתה מפעיל עליה, כמו מקלחת קרה "מלחיצה" קלה בכל בוקר. כתוצאה מ"הרגל" זה, מערכת העצבים שלך לא תגיב יותר לגירויים קלים דומים, כך שלא תרגיש יותר מתח עצבניכשמשהו לא הולך לפי התוכנית.

במקביל, מקלחות קרות יעלו את רמות הגלוטתיון בדם, ויפחיתו את רמות הדם. חומצת שתן. גלוטתיון הוא הורמון השולט ברמת הלחץ שאתה מרגיש. הרמה שבה הגוף שלך יחווה מתח עולה עם הזמן. מאוחר יותר, תשים לב שהפסקת לשים לב למה שקודם לכן ספציפית לא איזון.

בינתיים, גם מקלחות קרות יעזרו להגביר את הרמה נוראדרנליןבאורגניזם. הסיבה לכך היא שהטמפרטורה של המים מגרה חלק במוח הנקרא הכתם הכחול. על ידי קבלת יותר נוראדרנלין, המוח שלך משחרר יותר "הורמוני אושר" לגוף.

טיפול בהלם אלקטרו קל שהגוף שלך מקבל במהלך מקלחת קרה גם יעזור לשמור על דיכאון. קצות העצבים שלך מקבלים יותר דחפים חשמליים, מה ששומר אותם פעילים וחיוביים. כמו כן, תוכל לפתח מעין זריקה נגד הקור, כלומר, לטמפרטורות נמוכות בחורף תהיה השפעה על הפיזיות שלך בריאות נפשיתהרבה פחות השפעה.

כן, זה המחקר האחרון בתחום זה שמאשר שמקלחת קרה בסוף המקלחת הרגילה שלך באמת עוזרת לקבל את כל ההשפעות החיוביות הללו שתוארו לעיל.

עוזר לך לרדת במשקל

הידעתם שמזג אוויר קר מתאים לירידה במשקל? זה מקדם את אובדן מצבורי השומן, ולא את האובדן מסת שריר, אז הירידה הזו במשקל רק תגרום לך להיות בריא יותר.

ישנן מספר סיבות מוכחות מדעית להתקלח קר כאשר אתה מוריד משקל באופן פעיל. ראשית, הגוף שלך ייאלץ לשרוף יותר קלוריות כדי להתחמם שוב. ושנית, חילוף החומרים שלך מקבל דחיפה נוספת, כך שיהיה לך קל יותר ליצור גירעון קלורי.

על ידי הגברת חילוף החומרים שלך, הבורקס שלך מופעל. רקמת שומןאו שומן חום. זֶה שומן טובמה שתורם לשחרור חום בגוף. כמובן, על ידי שימוש בו לחימום הגוף, הגוף משתמש בקלוריות שבו. כתוצאה מכך, אתה מאבד יותר שומן בגוף במהלך היום. אתה יכול להוריד עוד 4-5 קילו שומן בשנה רק על ידי הוספת מקלחות קרות לשגרת היומיום שלך. אולי "שנה שלמה" לא נשמע כל כך מבטיח, אבל זה שווה את זה, כי לא צריך לעשות שום דבר מיוחד 😊.

אגב, צמרמורת טובה גם לשריפת קלוריות. כמעט כל השרירים מעורבים, כי הגוף שלך מנסה לחמם את עצמו. זה עוזר לגוף להשתמש בשומן הגוף שלך כדי "לחמם" את הגוף שלך.

מערכת הלימפה של הגוף מנוקה

מה שנהוג להתעלם כשמדובר במערכת החיסון שלך הוא המערכת הלימפטית. מערכת הלימפה תלויה באופן ישיר כיצד להתקלח קרה. אבל למה זה כל כך חשוב?

הדבר הראשון שאומרים הרופאים הוא שמערכת הלימפה מסייעת בפינוי פסולת סלולרית. לפיכך, זה עוזר להגן על הגוף שלך מפני זיהומים. עם זאת, מערכת זו נחסמת באופן קבוע על ידי רעלים, שונים כימיקליםוהשפעות סביבתיות. וכאשר מערכת הלימפה שלך חסומה, תאים מתים ופסולת סלולרית מצטברים בגוף. מערכת החיסון, בתורה, לא יכולה לעבוד ביעילות, ולרוב אתה מתחיל לסבול מהצטננות.

בזמן מקלחת קרה, בלוטות הלימפה חשופות ישירות למים קרים, וזה עוזר להעלות את רמת הפעילות שלהן. החוקרים גילו שהכלים יתכווצו כשהם קרים, אך לאחר מכן יירגעו לאחר החימום. תנועה מתמדת עוזרת לשטוף את הפסולת הסלולרית ומשפרת מצב כלליבריאות האדם.

שֶׁלְךָ מערכת החיסוןגם מקבל תמיכה טובה. מחקרים הראו שכאשר הגוף מנסה להתחמם, המערכת החיסונית מופעלת. והוא מוכן לשקף השפעות מזיקות יותר על הגוף שלנו.

הפחתת רמות הלחץ המתרחשת לאחר מקלחת קרה תעזור גם למערכת החיסונית שלך. הורמוני הלחץ משפיעים על יכולת הגוף לייצר תאי דם לבנים ולהילחם במחלות. פשוט על ידי הפחתת כמות הורמוני הלחץ בגופך, תגלה שכל המערכת החיסונית שלך בריאה יותר ומוכנה יותר להילחם.

השיער והעור שלך ייראו טוב יותר

מקלחונים נועדו כמובן בעיקר להיגיינה אישית. אתה משתמש בהם כדי להיפטר מתאי עור מתים ולהסיר עודפי שמנים מהעור והשיער שלך. ובכן, הגיע הזמן להפסיק להשתמש רק במים חמימים! אתה יכול לשפר במהירות את בריאות העור והשיער שלך, ללא צורך במוצרים קוסמטיים נוספים.

מים קרים יעזרו לכווץ את גודל הנקבוביות שלך כאשר העור שלך מתהדק בטמפרטורות קרות. הגוף שלך לא ייצר שום דבר עודף שומן, כך שלא יהיה עור שמן ולא שיער שמן. אם יש לך עור יבש, שמנים טבעיים אתריים גם לא הולכים לאיבוד, מה שעוזר לשמור על עור בריא יותר.

גם זקיקי העור והשיער יראו פעילות מוגברת. העור שלך מתחזק בבסיס השיער שלך, מה שאומר שתאבד פחות שיער. בנוסף, תקבלי תלתלים חזקים ויוקרתיים יותר.

אם לאחרונה צבעת את השיער שלך, אז אתה בהחלט צריך לחשוב על מקלחת קרה. חום המים משפיע על השיער בצורה כזו שצבע השיער הופך לדהייה די מהר. בסופו של דבר תזדקק להליכי צביעה נוספים, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על עקביות הצבע. מים קרים עוזרים לקבוע את צבע השיער, כך שהוא יישאר בהיר ומבריק להרבה יותר זמן.

התפוצה השתפרה באופן משמעותי

יהיה לך תחושה מלאהשהדם התחיל לזרום דרך הכלים מהר יותר וקל יותר. זכור כי מים קרים ממריצים בצורה מושלמת את הגוף. לא רק שהנשימה שלך מואצת במים קרים, אלא גם קצב הלב שלך. זה נובע בחלקו מלחץ חמצוני מוגבר בגוף שלך. הדופק שלך צריך לעלות כדי לעמוד בקצב העלייה הקלה בהורמוני הלחץ.

ככל שאתה מגדיל קצב לבהדם יזרום בכל הגוף מהר יותר. בהתאם לכך, אתה מתחיל לספוג יותר חמצן, ולכן זרימת דם מוגברת עוזרת להפיץ יותר חמצן לתאי הגוף שלך.

לא רק שאתה מקבל את ההרגשה המדהימה של מרענן, אלא שאתה מקבל את התועלת המקסימלית עבור כל הגוף שלך. כל איבר מקבל יותר חמצן, וזה מאוד חשוב. עכשיו אתה יכול לדמיין כמה תועלת תהיה לבריאות שלך אם רק תתקלח קרה בבוקר בצורה נכונה.

מקלחת קרה לאחר אימון עוזרת להתאוששות השרירים שלך מהר יותר

מקלחות קרות עוזרות להאיץ את תהליך התאוששות השרירים. השרירים מקבלים יותר חמצן ויותר דם, כך שהתאים יכולים לתקן את עצמם מהר יותר וביעילות רבה יותר. אתה נפטר מחומצת חלב שהצטברה בגוף, ועוזרת לשרירים שלך להירגע ולהתאושש.

ייתכן שתגלה שאתה צריך תערובת של מים חמים וקרים. היתרונות של מקלחון ניגודיות ידועים היטב. במקרים מסוימים, יותר מדי קור יכול להזיק. מים חמים עוזרים לך להירגע יותר, שכן קצב הלב שלך מאט והמוח שלך משחרר הורמוני שמח. נסה לעבור לסירוגין בין טמפרטורות שונות כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.

זה הזמן להוסיף מקלחת קרה לשגרת הבוקר.

מוכנים לפיצוץ קרח? אין צורך להשתמש אך ורק במים קרים כדי לקבל את כל היתרונות המפורטים לעיל. התחילו במקלחת רגילה וחמימה ואז תעברו למים קרים בסוף. תן לגוף שלך הזדמנות להסתגל בהדרגה לקור ולקחת נשימות עמוקות כדי להגדיל את כמות החמצן שמסתובבת בגופך.

מקלחות קרות עוזרות מאוד. זה קל מספיק להוסיף לשגרת הבוקר שלך (למרות שקצת יותר קשה לעקוב אחרי השגרה הזו 😄). זה הזמן להגיע לעבודה כדי להתמודד עם כל הבלגן, הלחץ, הילדים הצורחים, החברים הדוקרניים לעבודה, הבוס שלך, או כל דבר אחר שהחיים זורקים עלינו לעתים קרובות כל כך.

אולי אתם חושבים, למה להתקלח קרה כשאפשר לטבול באמבטיה חמה? ואכן, לא הרבה אנשים אוהבים "עינוי" שכזה בבוקר. ולשווא, כי מקלחת הקרח היא שתביא להם יתרונות בריאותיים ותחזק את הרוח.

מקלחת קרה בבוקר: יתרונות ונזקים

נטילת מקלחת ניגודיות או קרח היא בעצם סוג של טיפול המכונה הידרותרפיה. הנחת היסוד העיקרית של טיפול זה מים קריםהיא החשיפה הקבועה של הגוף שלך ללחץ, שבסופו של דבר לא יחמיר, אלא יכול לשפר את הבריאות.

למרבה הצער, היתרונות של מקלחת קרה יורגשו רק כאשר תתרגלו למשטר הזה. פעם בשנה, מקלחת קרח לא תעשה לך טוב.

מקלחת קרה בבוקר: הטבות

עם זאת, חוקרים מודרניים ומומחי בריאות ויופי רבים מציגים את היעילות של טיפול במים קרים. מקלחת קרה מועילה לא רק לבריאות באופן כללי, אלא גם ליופי של אדם.

קבל עור זוהר ו שיער ארוךאתה יכול אם אתה שוטף אותם במים קרים. השיער מוחלק ונראה חלק ומבריק יותר. מקלחות קרירות גם עוזרות להפחית אובדן לחות ולמנוע שבירת שיער.

יתרונות מקלחת קרה לגברים

מקלחת מצמררת בבוקר מגבירה את היכולת הנפשית והפיזית של גבר, כמו גם את ההלם של זרם קר:

• מגביר את מהירות הנשימה
• מגביר את צריכת החמצן
• משפר את קצב הלב ואת זרימת הדם.

היתרונות של מקלחות חמות וקרות

כשהחיים שלנו הופכים מלחיצים יותר, אנחנו צריכים לעשות כל שביכולתנו כדי להפחית את רמות הלחץ שלנו לפני שהם גובים מחיר מהנפש והגוף שלנו.

כרוני מוביל ל:

• כְּאֵב רֹאשׁ,
• עייפות,
• בעיות עיכול,
• הפרעת שינה,
• חֲרָדָה
• אובדן מוטיבציה ועוד הרבה יותר.

היתרונות והנזקים של מקלחת קרה

קר או מקלחת קרה וחמהעוזר לגוף לסבול מתח ביתר קלות ואף מפחית תחלואה. היא עושה זאת על ידי הורדת רמות חומצת השתן בגוף במהלך ואחרי חשיפה למים קרים, וכן על ידי הגדלת רמות הדם של נוגד החמצון החשוב גלוטתיון.

מקלחת קרה: יתרונות ונזקים

עלייה בקצב הנשימה, צריכת החמצן וקצב הלב מביאים כולם לדבר אחד - עלייה בזרימת הדם. מקלחת קרה מדי יום משפרת את זרימת הדם שלך. אתה גם מפחית את הסבירות לתסמינים של זרימת דם לקויה כגון:

• חוסר תחושה בגפיים
• יְרִידָה יכולות קוגניטיביות,
• עייפות,
• מערכת חיסון מוחלשת וגפיים קרות.

מקלחת קרה: יתרונות לנשים

יתרון נוסף להגברת זרימת הדם הוא בכך שהוא מפחית צלוליט - גומות בעור הדומות לקוטג' או לקליפת תפוז! זרימת דם לקויה היא אחד הגורמים העיקריים לצלוליט. לכן, מקלחת קרירה באופן קבוע, נשים יכולות להיפטר לצמיתות מהמחלה הזו, שמקלקלת את היופי של הרגליים שלהן.

תעשיית היופי והבריאות המודרנית מציעה מגוון רחב של הליכים שמטרתם חידוש וחיזוק הגוף. זה כולל קוסמטיקה לחומרה, עיסויים שונים וקריותרפיה (טיפול בקור). אגב, המאמר שלנו קשור לנקודה האחרונה, כי הוא יתמקד ביתרונות ובנזקים של מקלחת קרה.

טעויות בתזונה, מתח ואורח חיים בישיבה אינם משפיעים בצורה הטובה ביותר על בריאות הגוף. אבל תכונות אלה הפכו לחלק בלתי נפרד מחייהם של אנשים רבים. ואם מוקדם יותר עם בעיות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, עודף משקל, נתקל לראשונה רק בגיל מבוגר, עכשיו זה מתרחש אצל אנשים צעירים ובני גיל העמידה.

נהלי מים הם האמצעי העתיק ביותר למניעת מחלות רבות. איך מקלחת קרה משפיעה על הגוף? התומכים בטיפול בקור אומרים שמי קרח משפרים את זרימת הדם, בעוד שאנדורפין, הידוע כהורמון האושר, מיוצר. מצב הרוח של האדם משתפר, גוון הגוף עולה והחסינות מתחזקת. להלן ננתח ביתר פירוט את ההשפעה של מקלחת קרה על גוף האדם.

שריפת שומן

בהשפעת הקור, הגוף מוציא יותר אנרגיה כדי להתחמם. כדי לספק לאיברים חיוניים חום, מוציאים עתודות של רקמת שומן. יש גם עדויות לכך שמים קרים עוזרים לייצר שומן חום, הנחשב בריא. זה עוזר לסלק שומנים מזיקים המופקדים בבטן. אם אתה עושה מקלחת קרה באופן קבוע, בעוד שנה אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג.

שיפור זרימת הדם

יש שיפור במחזור הדם. בהשפעת הקור מתרחשת כיווץ כלי דם. הדם נע בצורה פעילה יותר, מחמם את הגוף ומתמלא איברים פנימיים. זוהי מניעת מחלות טובה. של מערכת הלב וכלי הדם.

שיפור במצב הרוח

ההשפעה של מקלחת קרה דומה לאופוריה של רץ. לעור יש מספר עצום של קצות עצבים. מגע עור עם מים קרים דחפים עצבייםללכת ישר למוח. זה תורם לעובדה שאדם חווה פחות מתח ודיכאון.

מים קרים שימושיים במיוחד למין החזק. מקלחת עם מי קרח מעלה את רמות הטסטוסטרון.

יופי עור ושיער

מים קרים טובים לעור ולשיער. בהשפעת מים חמים, העור והשיער מתייבשים, מה שלא ניתן לומר על מים קרים. באופן מוזר, לאחר מקלחת קרה העור הופך רך יותר, קמטים מוחלקים והשיער הופך מבריק.

שיפור הטון

אם תתקלח קרה בבוקר, תרגיש את היתרונות לאורך כל היום. ממים קרים, הגוף מתעורר מהר יותר, מתחיל את העבודה של כל המערכות. השפעה זו תימשך כל היום. נסו במקום כוס קפה להתעודד בבוקר עם מים קרים מהמקלחת.

הרפיה ושינה בריאה

הוא האמין כי בחדר קריר אתה ישן טוב יותר. טיפולי מים קרים יסייעו לסובלים מנדודי שינה. הם מובילים לעירור של הקולטנים, ולאחר מכן להרפיה. אדם נרגע יותר בקלות, מה שאומר שהוא נרדם מהר יותר.

כללים לביצוע נהלים עם מים קרים

אם ההשפעות המועילות על הגוף נתנו לך השראה לנסות את ההליך הזה, חשוב ללמוד כיצד להתקלח קרה כראוי:

1. אל תמהרו לקום לגמרי מתחת לזרם הקר. תחילה הרטיבו את הידיים והרגליים, שטפו את הפנים. תן לגוף להתרגל לטמפרטורה הנמוכה. ואז לשטוף לגמרי. אתה יכול אפילו להגביל את עצמך לשטיפה של הגפיים בימים הראשונים.
2. לאחר שהגפיים מתרגלים למים הקרים, חבר את החזה, הגב והראש. שימו לב למרווח של הגוף שבו הראש פוגש את הצוואר. החזיקו את הנחל שם לזמן מה, תנו למים לזרום לאורך עמוד השדרה.
3. בחדר האמבטיה הטמפרטורה צריכה להיות חמימה בנוחות, כך שכשאתה יוצא ממקלחת הקרח, לא תמצא את עצמך באוויר קר. אחרת, יהיה יותר מדי מתח, מה שעלול להוביל להיחלשות של הגנות הגוף.
4. חשוב לזכור שעדיין לא מדובר בשטיפה במי קרח, ולתת לגוף זמן להתרגל. מתחילים עם מים בטמפרטורת החדר ומורידים בהדרגה. זכור כי בטמפרטורת מים של +16 מעלות צלזיוס, מתחילה היפותרמיה.
5. המים צריכים להיות קרים, אך לא קפואים במיוחד. מצא את הטמפרטורה הנכונה. אם המים עוצרים את הנשימה, הגדילו מעט את הטמפרטורה.
6. בהתחלה, קח מקלחת כזו לכמה שניות, והגדל בהדרגה את משך הזמן ל-20 שניות.
7. לאחר סיום ההליך, שפשפו היטב את כל הגוף, כולל הידיים והרגליים. כדי לא להפריע לתנועת הלימפה, בצע שפשוף מהגפיים לגוף, הימנעות בלוטות לימפה, אשר נמצאים ב אזור מפשעתיומאחורי האוזניים, אין לשפשף את בית השחי.

לאחר מקלחת, אתה אמור להרגיש חום בכל הגוף. זהו אינדיקטור לכך שההליך מבוצע כהלכה. טוב להסתובב קצת בתחתונים, אבל אם קר לך מאוד, תתלבשי מיד.

התוויות נגד ונזקים

האם כולם יכולים להתקלח קרה ללא יוצא מן הכלל? עם תכונות שימושיות רבות, יש התוויות נגד. בכל מחלת לב (איסכמיה, טכיקרדיה, אי ספיקת לב), אין לעשות מקלחת כזו. במהלך נשימה חריפה ו מחלות ויראליותעדיף לדחות את ההליך עד החלמה מלאה. אם יש לך בעיות עור, מומלץ להתייעץ עם רופא עור. מקלחת קרח היא גם התווית עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך.

בנוסף למחלות המפורטות לעיל, תיתכן אי סבילות אישית למים קרים. אם אתה לא יכול להתרגל למים כאלה בשום אופן, אפילו להפחית את הטמפרטורה בהדרגה, אז אולי יש לדחות את ההליך לזמן מה.

מקלחת קרה וחמה

לא פחות מ תכונות שימושיותיש מקלחת ניגודיות. המהות של ההליך היא לסירוגין של מים קרים וחמים. יתר על כן, הרצף עבור גברים ונשים יהיה שונה. אז, גברים מתחילים עם מים קרים, ואז מים חמים, ובסופו של דבר קרים שוב. נשים צריכות להתחיל את ההליך עם מים חמים, להפעיל קר ולאחר מכן לחמם. יש לצמצם את זמן השלב החם והחם למינימום לקבלת האפקט הטוב ביותר. כללים בסיסיים למקלחת ניגודיות:

1. ההליך מתבצע בבוקר על בטן ריקה לאחר הטעינה.
2. ההבדל בין מים קרים לחמים צריך להיות בערך 30 מעלות צלזיוס. כמובן, ייקח זמן להתרגל לניגוד כזה. מים חמים- בערך 43 מעלות צלזיוס, קר - 14-15 מעלות צלזיוס.
3. יש לבצע לפחות 4 שטיפות ניגודיות, כל אחת למשך דקה. משך 5 עד 8 דקות.
4. התחילו לשפוך מלמטה, זזו למעלה. אין לשמור את הסילון במקום אחד לאורך זמן.
5. אין להשתמש בחומרי ניקוי (סבונים, ג'לים, שמפו).
6. לאחר ההליך, אל תנגב ואל תנגב יבש. תן לגוף להתייבש.

באופן כללי, מקלחת ניגודית מחזקת את הגוף, מחזקת את המערכת החיסונית ומהווה אמצעי מניעה למחלות רבות.

מקלחת קרה בבוקר תעיר אותך ותמריץ אותך לכל היום. הליך זה יביא יתרונות רק אם תבצע אותו נכון, אחרת אתה יכול להזיק. בכל מקרה, הקשיבו לגוף ולתחושות שלכם. ואם יש כאלה מחלות כרוניותנא להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אם תעקבו אחר ההמלצות והקביעות, נהלים עם מים קרים יביאו לבריאות, מצב רוח טוב ומצב רוח טוב.

מקלחות קרות הן דרך מצוינת להתעורר

שום דבר לא מרענן וממריץ בבוקר כמו... מקלחת קרה. יתר על כך, מומחי בריאות אומרים שלטיפולי מים כאלה יש יותר השפעה חיוביתעל הבריאות שלנו ויש להם את היכולת להניע אותנו להשיג מטרות גבוהות. נכון, מצד שני, ישנן מספר עובדות מדעיות, הנתמכות בטיעונים רפואיים, הטוענים כי מים קרים כאלה עבור אורגניזם בקושי ער הם כמו פרובוקטור מתח, ואין לצפות לשום דבר טוב ממקלחת קרה שכזו. אז איפה האמת ומי צודק - תומכים בדרך זו של התעוררות או כאלה שמעדיפים להימנע מכך נהלי מים- אנו מזמינים אותך למצוא את התשובה איתנו...

מהם היתרונות של נהלי מים לגוף

בדפי האתר שלנו דנו שוב ושוב, ... היום הגיע התור לדבר על היתרונות של זרמי המים הקרים הנופלים עלינו מהמקלחת. האם כדאי לחשוף את הגוף שבקושי ער ללחץ שכזה? למעשה, אם "תסדרו" איך סילוני מים קרים כאלה משפיעים איברים שוניםומערכות הגוף שלנו, אז אנחנו יכולים להסיק שהשפעתה של נשמה כזו היא דווקא חיובית מאשר שלילית. אבל, כדי שלא נהיה מופרכים, אנו מציעים לך עובדות...

כיצד מקלחות קרות משפיעות על מערכת החיסון

לא רק שסביבה נוחה משפרת את הגנות גופנו, אלא גם לסביבה קיצונית, כמו מקלחת קרה, יש השפעה מחזקת עליו. אז, למשל, אם גופו של אדם טובל במים קרירים, אז האדם יתחיל לחוות צמרמורות קלות. ובזמן זה, תהליכים מטבוליים בגופו יואצו ומערכת החיסון עצמה תופעל. אם, תוך 6 שבועות, הליך זה חוזר על עצמו מדי יום למשך מספר דקות בלבד, אזי האחרונים יספרו לך על עלייה במספר הלימפוציטים ועוזרי T.

כך, למשל, במדינות רבות באירופה נהוג שיילודים מתרחצים במים קרירים. גוף של ילד גיל מוקדםלהתרגל טמפרטורות נמוכותכתוצאה מכך, ילדים כאלה חולים פחות והם רגועים יותר מבני גילם. וגם, בסיביר, אף אחד לא מופתע משטיפת ילדים במי קרח. ולמרות שנראה לך ולי שזה לעג לגוף הילדים - בתקופה שבה מגיפת השפעת מגיעה לשיא, שכיחות השפעת בקרב ילדים כאלה היא רק 5%, בעוד אלו שעטופים בבגדים חמים על ידי הוריהם, חולים בתדירות גבוהה פי 5.

אז אפשר להסיק ש, אם אתה רוצה לחזק את החסינות שלך - אתה בהחלט צריך להשתמש בזה בשביל זה תרופה זמינהכמו מקלחת קרה.

כיצד מקלחות קרות משפיעות על שריפת השומן

מספיק להכניס קצת היגיון כדי להבין שכדי להתחמם מתחת לסילוני מקלחת קרה, הגוף שלנו זקוק ליותר חום. עצם הייצור של חום כזה הוא תהליך עתיר אנרגיה למדי, לכן, הגוף שלך צריך להשתמש במאגרי שומן לשם כך, שלא הושגו קודם לכן. בתורו, כל זה תורם לייצור "שומן חום" – בניגוד לסוגי שומן אחרים בגוף, כמו למשל, שומן חום כזה, להיפך, מסייע לתהליכי יצירת אנרגיה ומזרז את חילוף החומרים בגוף.

בגלל זה, אם אתה רוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים ומוכנים להקריב כל "הקרבה" למטרה זו, התחל במקלחת קרה בבוקר ...

איך מקלחת משפיעה על זרימת הדם

ככל שאתה נמצא זמן רב יותר תחת סילוני מקלחת קרה (כמובן, בגדר הסביר - אנחנו לא מדברים על שעות, אלא על דקות ושניות) - כך זרימת הדם בגוף שלך טובה יותר. ובתהליך של מחזור יעיל ומלא כזה, הדם מגיע לכל חיוני איברים חשובים, בהתאמה, הם מתחילים לעבוד טוב יותר ולהתמודד טוב יותר עם הפונקציות שלהם. אתה ממש מרגיש איך כל תא בגוף שלך מתמלא בחיים, כוח ואנרגיה. אגב, כזה מקלחת קרה מונעת קיפאון דם.

כיצד מקלחת קרה משפיעה על תפקוד מערכת העצבים

מקלחות קרות הן מוריד מתחים

רבים מאיתנו שמעו שניתן למצוא מספר עצום של קולטנים שונים על פני העור האנושי. חשיפה למים קרים מייצרת מעין דחפים חשמליים הנשלחים מקצות העצבים ההיקפיים ישירות למוח. ומערכת העצבים שלך מתחילה לעבוד בצורה חלקה וחלקה, כמו שעון מדויק. לכן, אתה כבר לא מפחד מדיכאון, מתח, התמוטטויות עצבים. ראוי לציין שלאפקט כזה של מקלחת קרה יש לא רק אפקט צבירה, אלא יכול לשמש כ"אמבולנס". אז, למשל, אם אתם מרגישים שאתם צריכים להסתדר, אחרת פשוט תתלקחו כמו גפרור, תגידו דברים מטופשים שתצטערו עליהם אחר כך - לכו למקלחת, הפעילו את המים הצוננים במלוא העוצמה ו. .. לשטוף את כל השליליות .

אגב, מאז חשיפה למים קרים על הגוף שלך היא מיני מצב מלחיץלפי המודל שלך, ואז על ידי מקלחת קרה כל כך כל יום, אתה יכול להגדיל את סף העמידות ללחץ שלך ולהיות מאופקים יותר מבחינת זעזועים עצבים וחוויות.

איך מקלחת קרה משפיעה על העור

ההשפעה של מים קרים על עורעוזר לסגור נקבוביות מוגדלות, אשר, בתורו, עוזר לרכך את העור שלך, הוא הופך רך ועדין למגע. בעוד שלאחר מקלחת חמה העור מאודה, הנקבוביות פתוחות. דרך אגב, שימוש לרעה במקלחת חמה - לאחרונה הגיעו קוסמטיקאיות אמריקאיות למסקנה זו.

איך מקלחת קרה משפיעה על גברים

נראה כי מקלחת קרה צריכה להתקרר במלוא מובן המילה, עם זאת... מחקרים שנערכו על ידי מרכז המחקר המדעי של אנגליה בשנת 1993 הוכיחו כי נטילת אמבטיות קרות בגוף של גברים. וכפי שאתה יודע, טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי. לכן, לאותם גברים שלא רק רוצים להיראות אמיצים, אלא להיות כאלה, אנחנו יכולים להמליץ ​​להתחיל את הבוקר עם מקלחת קרה.

איך מקלחת קרה משפיעה על הגוף שלנו

בנוסף להיותה ממריץ יותר ממים קרים, מקלחת קרה כהתחלה טובה ליום חדש עוזרת להגביר את האנרגיה שלך לכל היום. אחרי הכל, כשזרמים של מים קרים נופלים על גופך, קצות העצבים מתעוררים מיד, וכל גופך תופס זאת כאות להתעוררות. הגוף שלך מגיב למתרחש באותו האופן - הלב פועם מהר יותר, הדם מסתובב בצורה אינטנסיבית יותר, שלך, ואתה מתחיל באופן רפלקסיבי, כמו בזמן הביצוע תרגיל, תעכב את זה, ובכך הריאות שלך מתחילות לצרוך יותר חמצן.

כיצד מקלחות קרות משפיעות על השינה

אם אתם מתייסרים מנדודי שינה, נמאס לכם להסתובב מצד לצד – תקלח מקלחת קרה. תהיה הפעלה חדה של כל הקולטנים בגופך - והשפעה כה מורכבת על מערכת העצבים תעזור לה להירגע ולהירגע. ואחרי הכל, דווקא חוסר הרפיה, הנוקשות, הפסיכולוגית והפיזית כאחד, מונעים מאיתנו לעתים קרובות מאוד להירדם. לפיכך, אתה פשוט "מאתחל" את הגוף שלך.

איך לעשות מקלחת קרה

הקשחת ילדים - מחזקת את חסינותם

ובכן, אם מה שנכתב למעלה הרשים והדהים אותך עד היסוד, ואתה רוצה עכשיו ניסיון משלוכדי לוודא שלמקלחת קרה יש תכונות מועילות כל כך, אל תמהרו להיכנס מיד לאמבטיה, פתחו את ברז המים הקרים, עמדו מתחת לזרם הקרח ובדקו את הסיבולת שלכם. לפיכך, יש סיכוי גבוה יותר להרוויח דלקת ריאות, ולא להרוויח. אחרי הכל, חשוב מאוד להכין את עצמך כראוי להליך זה ולעקוב אחר מספר עצות ספציפיות:

• החדר בו אתה מתקלח קרה לא צריך להיות קר. לכן, תחילה יש לוודא כי חדר האמבטיה חם מספיק, שכן לא מאוד נעים להיכנס מתחת למים קרים ותחת אוויר קר.
• המושג "מקלחת קרה" ניתן להרחבה למדי. ובפעם הראשונה נהלי מים כאלה, "מקלחת קרה" עבורך תהיה מים בטמפרטורת החדר - 32-35 מעלות. לאחר מכן, עם הזמן, אתה יכול להוריד בהדרגה את הטמפרטורה שלו בכמה מעלות. מומחים ממליצים להשתמש בתכנית הבאה לשם כך: תואר אחד - פעם ב-5 ימים.
• אל תעמוד מיד מתחת לזרם של מקלחת קרה - תן לגוף שלך את ההזדמנות להתרגל לטמפרטורה זו של מים. כדי לעשות זאת, הניחו את הרגליים מתחת לזרם, אחר כך את הידיים, ואז שטפו את הפנים ורק לאחר מכן הפנו זרם של מים קרירים כל כך אל גופכם.