מומחים רבים ממליצים לקחת מקלחת קרהאפילו בחורף, כי זה מאוד בריא. מים קריםהופך את העור לצעיר ואלסטי יותר, עוזר להתמודד עם דיכאון ומפעיל את המוח .

עם זאת, לפני שתתחיל לתרגל שיטה זו, עליך ללמוד על התוויות נגד אפשריות. במאמר זה נפרט את כל היתרונות והחסרונות של מקלחת קרה על מנת שתוכלו לעשות בחירה מושכלת.

היתרונות של מים קרים לבריאותנו

מים הם מקור החיים. בנוסף, זה עושה רובהגוף שלנו (גוף האדם הוא כ-60% מים). על מנת לתמוך מאזן מיםהאורגניזם תקין, מומלץ לשתות 2 ליטר מים ביום. חשוב לא רק לשתות מים באופן קבוע כמויות נדרשות, אלא גם כדי לרצות את הגוף שלך עם נהלי מים.

אנחנו מאוד מקרים נדיריםאנחנו שוטפים את עצמנו מים קרים, אפילו בקיץ. בחורף אנחנו מקלחות חמות מאוד, ובחודשים הכי חמים אנחנו עוברים למקלחות חמות. מכוני ספא משתמשים בו מסיבה כלשהי טכנולוגיית הפעלת זרימת הדם עם מים קרים. הוא תורם לרוויה של תאים במים ומשפר משמעותית מראה חיצוניעור.

עור ושיער

בנוסף, מים קרים מחליקים בצורה מושלמת את העור, מרפים את השרירים (לא מים חמים, כפי שנהוג להאמין), מקלפים תאים מתים. לאחר פעילות גופניתמוּמלָץ לְקַבֵּל מקלחת קרהלבנות מחדש את השרירים.

מים קרים מועילים מאוד לקרקפת.זה משפר את מצב השיער, עושה אותו חזק ומבריק. אם אינך יכול להביא את עצמך לחפוף במים קרים, לפחות תן לשיערך שטיפה אחרונה במים קרירים.

מקלחת קרה נוספת נלחמת באופן טבעי בקשקשים ומונעת התקרחות. מים חמים, למשל, להיפך, פותחים את נקבוביות הקרקפת וממריצים את העבודה בלוטות חלב. אם את רוצה לייבש מעט את השיער, עברי לשטיפה במים קרים.

חסינות ומחזור הדם

מקלחת קרהממריץ את היווצרות תאי דם אדומים(אריתרוציטים) ומגביר את עמידות הגוף לחיידקים ווירוסים. הוא אידיאלי למניעת שפעת והצטננות (למרות שבדרך כלל טוענים אחרת), הוא עוזר להתעודד בבוקר ולנקות את הנפש.

מומלץ גם לעשות אמבטיה קרה לפני מדיטציהככל שהנפש הופכת רגועה יותר וניתנת לשליטה. מים קרים נלחמים בצורה מושלמת בדיכאון ומפעילים את תפקודי המוח. לאחר מקלחת, תרגישו עליזים ומאושרים.

מים קרים גם ממריצים את ניקוי הגוף. טמפרטורות נמוכותיש השפעה משתנתולעזור להימנע מאגירת נוזלים והיווצרות של גושי שומן. עבור גברים, רחצה במים קרים מגבירה את ייצור הורמון הטסטוסטרון ומשפרת את איכות הזרע.

אם היה לך יום קשה בעבודה או שהיית זמן רב על הרגליים, עשה מקלחת קרה. אפשרות נוספת היא לטבול את הרגליים במים קרים כדי להרפות את הוורידים ולהפעיל את זרימת הדם.

כמה מחקרים מוכיחים זאת מים קרים מפחיתים את הסבירות לפתח מחלות הקשורות להיפותרמיה. זה גם עוזר לרפא שחפת, מחלות עור, הפרעות מחזור חודשיומחלות של איברי המין.

מאפיינים שימושיים של מקלחת קרה: לסיכום

• ממריץ את מערכת החיסון.
• העור נראה מוצק יותר, צעיר יותר ובריא יותר.
• השקות מנגנוני הגנהעור.
• ממריץ עבודה איברים פנימיים.
• משפר את זרימת הדם.
• מאפשר פיזור יעיל יותר של חמצן בכל הגוף.
• מרגיע את העור עם אקזמה, גירוד וכוורות.
• מנטרל את ההשפעה השלילית של חשיפה ממושכת לשמש.
• עוזר להתעורר ולהביא את הגוף למצב פעיל.
• מכווץ כלי דם, עוזר לרפא או למנוע הופעת ורידי עכביש.
• מקדם את סילוק הרעלים דרך הנקבוביות.
• מותיר שיער בריא ומבריק.
• מונע נשירת שיער וקשקשים.

מקלחת קרה: התוויות נגד

רופאים ממליצים לא להגזים עם מקלחת קרה. הוא התווית נגד אנשים הסובלים מיתר פעילות בלוטת התריסמכיוון שהם רגישים יותר לטמפרטורות נמוכות.

אנשים הסובלים מ מחלות לב וכלי דםוהפרעות שינה, כדאי גם להימנע מתרגול זה, שכן מים קרים ממריצים את מערכת העצבים. להירגע לפני השינה התאמה טובה יותרמים חמים.

מה עוד כדאי לדעת על מים קרים?

אל תתרגל מעבר פתאומי לאמבטיות או מקלחות קרות. זהו מתח רב עבור הגוף, שכן קצב הלב מופרע והריאות נחלשות. שנה את טמפרטורת המים בהדרגה. התחל עם אמבטיה חמה, ואז הורד בהדרגה את הטמפרטורה. קל יותר לעשות זאת באביב ובקיץ.

שימו לב לטמפרטורת המים בהם אתם רוחצים ילדים. עבורם, עדיף לבחור מים בטמפרטורה בינונית. אם אתה רוצה להרגיל אותם למקלחת קרה, עשה זאת בהדרגה. אין מגבלות גיל.

כיבוי המים החמים בזמן המקלחת אינו רעיון אטרקטיבי במיוחד. אבל יש כמה יתרונות בריאותיים ששווה את זה כדי להתחיל להתקלח קר באופן קבוע.

כשאתם מתקלחים קרים וממש קר, איך אתם מרגישים? אתה תתנשף, ואולי תצעק, כשהסילונים המצננים יזרמו מהזרבובית אל גופך החם. אבל ברגע שמכבים אותו, התחושה הזו מיד חולפת ופתאום מבינים שזה היה שווה את זה. אתה מרגיש פרץ של אדרנלין. העור שלך מעקצץ, אתה ער ואתה מבין שהרגע עשיתי את זה!
מקלחות קרות מילאו תפקיד חשוב בתרבויות רבות סיבות שונות. מהספרטנים, היוונים והרומאים הקדמונים, ועד לשבטים אינדיאנים, מתרגלי שינטו יפנים, סקנדינבים ואבותינו הסלאבים, טבילה במים קרים היא חלק עתיק מטקסים מסורתיים. הם משמשים ליצירת כוח פסיכולוגי, לטיהור הרוח, לשיפור ולגרום לך להרגיש מדהים.

אובססיבית הנוחות שלנו תרבות מודרניתמפספס את היתרונות של מים קרים ואנו מפעילים חמים אוטומטית בכל פעם. אבל אולי אנחנו צריכים לחזור למסורת, לא מעט משום שהיא מאלצת אותנו לחסוך במים ולהפחית את חשבון חימום המים שלנו. אבל ישנן סיבות נוספות לכך שלקיחת מקלחת קרה כל יום - או צלילה לתוך אגם קר או נהר - זה רעיון טוב מאוד.

אני אישית מעדיף לצלול למים, אם אפשר, מאשר להתקלח, אבל זה לא תמיד אפשרי.

1 זה משפר את זרימת הדם.
מקלחות קרות מגבירות את קצב זרימת הדם בגוף. זה שימושי עבור של מערכת הלב וכלי הדםויכול לעזור עם לחץ דם, התקשות של העורקים ודליות ורידים. הגברת זרימת הדם למוח עוזרת לו לתפקד בצורה מיטבית ומשאירה אותך מרוכזת לתקופה ארוכה יותר.

2 קור הוא התרופה הטובה ביותר נגד דיכאון.
פרץ האדרנלין והתחושה הקלה באופן מפתיע שמקבלים לאחר הכמות העצומה של דחפים חשמליים הנשלחים מקצות העצבים ההיקפיים אל המוח הם בעלי השפעה אנטי-דיכאונית חזקה.

מחקר משנת 2008 שכותרתו "מקלחות קרות מותאמות כטיפול פוטנציאלי לדיכאון" מציג השערה מעניינת שדיכאון עלול להיגרם על ידי "אורח חיים החסר גורמי לחץ פיזיולוגיים מסוימים שפימטים חוו במשך מיליוני שנות אבולוציה, כגון שינויים קצרים בגוף. טמפרטורה (לדוגמה, כאשר שוחים במים קרים), והיעדר "פעילות גופנית תרמית" עלולים לגרום לתפקוד מוחי לקוי.

הנתונים תומכים בהשערה. חשיפה לקור מפעילה את הסימפטי מערכת עצביםומגביר את שחרור הנוראפינפרין, חומר כימישמקל על דיכאון. שימוש מעשיהראה כי הידרותרפיה קרה יעילה בהקלה על תסמיני דיכאון.

3 מים קרים טובים לעור ולשיער שלך.
לעתים קרובות אנו שומעים שכדאי לשטוף שיער שטוף במים קרים כדי להפחית קרזול ולשפר את הברק. מים חמים נוטים לייבש את העור והשיער, בעוד מים קרים מותירים אותו בתחושה גמישה ופחות מקומטת. השתמש במים קרים עם מיץ לימון טרי כשטיפה מרעננת על הפנים שלך.

4 מים קרים יכולים לשפר ביצועים אתלטיים.
מחקר אחד שפורסם לאחרונה ב-American Journal of Physiology מצא כי ספורטאים הטובלים במים קרים לאחר אימון משקולות מסוגלים להשלים יותר עבודה במהלך האימונים הבאים".

מחקר אחר ב-Journal of Sports Science and Medicine מצא כי טבילה במים קרים משפרת את ההתאוששות לפני האימון הבא, ויש להציג אותה בהקדם האפשרי לאחר האימון.

5 מים קרים מחזירים כוחות נפשיים.
אנחנו חייבים להודות שזה דורש מידה מסוימת של אומץ ו הכנה פסיכולוגית, לסגור את המים החמים ועוד יותר לצלול לתוך הנהר הקר. ככל שאתה מלחיץ את הגוף שלך, כך הוא יכול להסתגל בקלות יותר ללחצים עתידיים. במילים אחרות, אפשר לחזק את הרוח, להתרגל למקלחות קרות או לטבילות יומיומיות – וטוב שכך.

נ.ב. הרבה מאוד פעמים אני פוגש אנשים שנמנעים ממים קרים כי הם מצננים שם, דלקת בקרישים, כלי דם, ערמונית או שרופאים אסרו זאת וכו'. למעשה, מקלחת קרה מהירה לא תוכל להזיק, ואולי אף לרפא את אותן מחלות שהן הטיעון להימנעות ממים קרים.

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה על זה
על גילוי היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו ב פייסבוקו בקשר עם

מקלחת קרה לא רק ממריץ, אלא גם מדהים תכונות שימושיותשיש להם השפעה חיובית על כל הגוף.

אתר אינטרנטאספו עד 10 סיבות מדוע כדאי להתחיל להתקלח קר היום.

מקלחות קרות עוזרות מצב רוח רעולהפחית עצבנות. העובדה היא שמים קרים משפיעים על אזור "הנקודה הכחולה" במוח, המייצר את ההורמון נוראפינפרין, שאחראי על המלחמה בדיכאון.

בשל העובדה שמים קרים משפרים את התחבורה חומרים מזיניםלתוך הגוף ומרווה את התאים בחמצן, אתה הופך קשוב יותר. אתה מתעייף פחות ויכול להתרכז במשימה ספציפית למשך זמן רב יותר.

בבוקר, עבור טעינה של חיוניות, כמו גם כדי להתעורר מהר יותר - מקלחת קרה היא בדיוק מה שאתה צריך. זה מפעיל את התאים ואת מחזור הדם. בשל כך, אתה מרגיש יותר כוח ואנרגיה בעצמך לפתור עניינים חשובים.

עכשיו אתה יכול לשכוח ידיים ורגליים קרות כל הזמן ולהיפטר מבעיית הזעת יתר.

אם אתה עושה מקלחת קרה כל יום, אתה לא יכול לפחד להצטנן או לחלות בשפעת, שכן מקלחת קרה מחזקת מאוד את החסינות שלך. העניין הוא שזה תורם לפיתוח תאי חיסון- מונוציטים ולימפוציטים. הם הורגים חיידקים ווירוסים, כמו גם פתוגנים.

בניגוד למים חמים, שדי מייבשים את עור הראש והגוף, מים קרים, להיפך, סותמים את זקיקי השיער ומצמצמים את נקבוביות העור. הודות לכך, השיער מתחיל לזרוח, הוא לא הופך שומני כל כך מהר, ותהליכים דלקתיים נעלמים על העור.

אורגניזם. הוא מורכב משטיפת הגוף במים חמים וקרים לסירוגין. שיטה זו של התקשות יעילה יותר משפשוף ושפשוף, אך מביאה אי נוחות מסוימת למתחילים. נכון, פשוטו כמשמעו לאחר כמה הליכים, מקלחת ניגודיות עבור רוב האנשים הופכת למועדפת הליך מים. מקלחת ניגודיות מועילה להפליא לגוף, אך למרבה הצער היא יכולה להיות התווית נגד במחלות מסוימות. על מנת שמקלחת ניגודיות תביא רק תועלת והנאה, עליכם להקפיד על מספר כללים, עליהם יידונו להלן.

תועלת מקלחת ניגודיות:

• קודם כל, מקלחת ניגודיות מאמנת את ויסות החום של הגוף. כלומר, עם שינויים פתאומיים בטמפרטורת הסביבה, הגוף יוכל לבנות מחדש ולשמור על הטמפרטורה הנדרשת של איברים פנימיים ללא ההשלכות הכואבות המתרחשות בזמן התחממות יתר או היפותרמיה פתאומית, במינימום זמן ואנרגיה.

• מקלחון ניגודיות מסייע לחיזוק מערכת החיסון ומגביר את העמידות למחלות שונות.

• זה משפר את זרימת הדם ובכך עוזר לספק חמצן וחומרי הזנה לכל פינות הגוף, אשר בתורו משפיע לטובה על כל המערכות והאיברים האנושיים.

• מאמן כלי דם ונימים, מהווה מניעה טובה ורידים בולטיםורידים.

• מקלחת ניגודיות מחזקת את מערכת העצבים, משפרת את מצב הרוח, מסייעת להילחם במתח ובדיכאון.

• משפיע לטובה על המערכת האנדוקרינית.

• מקלחת ניגודיות מגבירה את חילוף החומרים ומעודדת ירידה במשקל.

• מאמן שרירים וגידים.

• מהדק, מנקה ומשפר את מצב העור, עוזר להיפטר מצלוליט.

• מקלחת ניגודיות בבוקר מעניקה גל של חיוניות ואנרגיה לכל היום.

• בנוסף ליתרונות הפיזיולוגיים, מקלחת ניגודיות משפיעה גם על התחום הפסיכולוגי. הוא מטיל משמעת ומלמד אחריות.

נזק והתוויות נגד של מקלחת ניגודיות:
מקלחת הניגודיות היא הליך רפואיויש לה התוויות נגד. מקלחת ניגודיות היא התווית נגד במחלות מסוימות של האיברים הפנימיים, כולל מערכת הלב וכלי הדם והדם. אם לאדם יש מחלות כלשהן, אז לפני שמתחילים סוג זה של התקשות, יש צורך להתייעץ עם רופא ולבחור את המתאים ביותר. אל תבצע נהלי מקלחת ניגודיות כאשר מחלות דלקתיות(דלקת שקדים, דלקת שלפוחית ​​השתן וכו'), וכן בזמן הווסת.

כללי מקלחת ניגודיות:

• אתה צריך להתחיל להתקשות באמצעות מקלחון ניגודיות בריא וטוב יותר בעונה החמה על מנת להתרגל במהירות להליך זה ולהתקשות כבר בחורף.

• אין לעשות מקלחת ניגודיות מעת לעת, הליך זה צריך להיות קבוע.

• מי שרק מתחיל להתקשות צריך להגדיל בהדרגה את מרווחי המים החמים והקרים, כמו גם את הפרש הטמפרטורות. אם אתה מתחיל להתקשות עם מקלחת ניגודיות ממים חמים וקרים, אז בהדרגה עם כל הליך אתה צריך להגדיל את הפרש הטמפרטורה ולאחר כמה שבועות המים צריכים להיות חמים וקרים.

• כמו כן, מתחילים יכולים להשתמש במקלחת ניגודיות רק לרגליים, ואם רוצים, לאחר זמן מה, לעבור לכל הגוף.

• מים חמים לא צריכים להיות מים רותחים ולגרום לכאב, יחד עם זאת הם לא צריכים להיות מים חמים, אלא חמים.

• מים קרים צריכים להיות קרים בדיוק, לא קרירים, מכיוון שהגוף צריך לקבל מההליך הזה לא היפותרמיה, אלא מתח מירידה חדה בטמפרטורה.

• אל תשים את הראש מתחת למקלחת ניגודיות.

• אין לעשות מקלחת ניגודיות לפני השינה, מכיוון שהיא עלולה לגרום לבעיות בהירדמות. עדיף אם תעבור לפחות שעה אחת בין הליך זה לשינה.

• הזמן הטוב ביותר לעשות מקלחת ניגודיות הוא בבוקר. אבל לאחר הליך ההתקשות, לפחות 30 דקות חייבות לעבור לפני היציאה החוצה.

איך לעשות מקלחת ניגודיות:

1. לפני הליך ההתקשות, אתה צריך להירגע.
2. אנחנו שופכים מים חמים.
3. מעלים את הטמפרטורה בהדרגה לחום ויוצקים על 30-90 שניות.
4. אנו מפעילים בפתאומיות מים קרים, מכסים את עצמנו למשך 30-90 שניות.
5. החליפו מים חמים וקרים 3-5 פעמים.
6. אנחנו תמיד מסיימים במים קרים.
7. שפשפו במהירות עם מגבת קשה עד לאדמומיות קלה של העור.

האינדיקטור הטוב ביותר לכך שאדם מתקשה בצורה נכונה הוא גל של אנרגיה ו שיהיה לך מצב רוח טוב. אם, לאחר מקלחת ניגודיות, אדם חווה הקפאה של הידיים והרגליים או צמרמורת, סביר להניח שההליך בוצע בצורה שגויה.

הוא אינו מוגבל להתקשות בלבד, אלא כולל גם רכיבים מספיקים ואחרים.

שמרו על עצמכם והיו בריאים!

הידעתם שמקלחת קרה לא רק עוזרת לסלק רעלים ורעלים מהגוף, ההליך גם ישפר את מצב הרוח והרווחה שלכם. על ידי נטילת זה באופן קבוע, תראה שהגוף שלך מתמלא באנרגיה כל היום.

אפילו לפני 20-30 שנה, מקלחת הייתה מותרות של ממש, שכן רוב האנשים השתמשו באמבטיה. היום הכל השתנה בצורה דרמטית ובהרבה בתים ודירות תראו תא מקלחת. כמובן, זה נחמד לעמוד מתחת חם או מים חמים, אבל הליך זה הוא הרבה פחות שימושי מאשר שימוש במים קרים.

היתרונות והנזקים של מקלחת קרה לגברים ולנשים

מקלחת קרירה היא אחת הדרכים הקלות והנגישות ביותר לעורר את הגוף לפעולה. הוא יעשיר אותך באנרגיה ובכוח, בעזרתו תוכל אפילו להתמודד עם עודף משקל. מדהים, לא?

מהם היתרונות של מקלחת קרה לגוף:

מחזק את מערכת החיסון- מים קרים משפרים את הובלת החמצן דרך תאי הגוף, מה שעוזר לחיזוק מערכת החיסון.

מרגיע וממריץ.ההליך באמת מקל על כאבי שרירים והשפעות של מתח, זה גם יעזור להילחם במצב רוח רע ודיכאון. הגוף שלך מתחיל לייצר חומר שנקרא נוראדרנלין, תפקידו העיקרי הוא להרוס תרכובות במוח המשפיעות לרעה על מצב הרוח והרווחה הכללית.

עיין במאמר שלנו באיזו תדירות כדאי להתרחץ?

השעון המעורר הטוב ביותר.אם אתה עדיין לא יכול להתעורר לאחר הפעלת האזעקה, מקלחת קרה תציל אותך. ההליך מפעיל את המוח, ואתה מתעורר הרבה יותר מהר. כמו כן, מים קרירים גורמים ללב שלך לפעום הרבה יותר מהר, הנשימה גם מואצת.

מקדם את ייצור הטסטוסטרון.זה נכון ואתה תראה את ההשפעה באופן אישי. החיים האישיים שלך יהפכו הרבה יותר בהירים!

מבטל תהליכים דלקתיים.אם אתם סובלים מכאבי פרקים או דלקות, מים קרירים יעזרו לכם להתמודד איתם. זה עוזר לצמצם כלי דםוסילוק רעלים. כך, הגוף שלך, ללא כל תרופה, נלחם בתהליך הדלקתי בעצמו.

משפר את תפקוד מערכת הלימפה.תפקוד מלא של מערכת זו חשוב מאוד לגוף, שכן הוא מגן מפני חומרים מזיקים ומסלק פסולת מגופך. מקלחת קרה משפרת את תנועת הלימפה, המסייעת לחיזוק מערכת החיסון.

מחזק את השינה שלך.הדעה הרווחת היא שאמבטיה חמה משפרת את השינה, למעשה, מים קרירים עושים עבודה טובה בהרבה במשימה זו. ההליך ישפר את איכות השינה, ירגיע את הגוף וישפר את מצב הרוח. עכשיו נדודי שינה לא נורא בשבילך!

מונע נשירת שיער.גברים רבים מתלוננים שהשיער שלהם נושר באופן פעיל. קח מקלחות קרירות כדי למנוע ולחסל נשירת שיער. זה פותח נקבוביות ומשפר את זרימת הדם.

מקל על כאבי שרירים.אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה בטח יודע מה זה krepatura. מים קרים מאיצים את ההתאוששות סיבי שרירוהפרשת חומצת חלב. לפיכך, תהליך ההתאוששות לאחר אימון ייקח לך חצי מהזמן.

הַרפָּיָה. כפי שכבר אמרנו, המקלחת עוזרת לסלק רעלים מהגוף. אם נוטלים אותו באופן קבוע, תשימו לב שהפכתם למראה הרבה יותר טוב וכבר לא מוטרדים מכאבי ראש.

אבל מה עם הנזק של מקלחת קרה?

להליך אין התוויות נגד והכל תלוי בתגובה האישית של כל אורגניזם. עבור חלקם, מקלחת מסייעת לריפוי מחלות רבות, בעוד שאחרים אינם יכולים להתרגל להליך גם לאחר מספר חודשים. צפו בתגובת הגוף ואם אתם מבינים שההליך לא מתאים לכם, עצרו במקלחת חמימה.

כעת, לאחר שראית את כל היתרונות של ההליך הפשוט הזה, אתה בהחלט צריך לנסות את זה בעצמך. אתה צריך להפחית את טמפרטורת המים בהדרגה ולאחר 2-3 שבועות תוכל לנטוש לחלוטין אמבטיה חמה. האפקט יפתיע אותך לטובה!