תעשיית היופי והבריאות המודרנית מציעה מגוון רחב של הליכים שמטרתם חידוש וחיזוק הגוף. זה כולל קוסמטיקה לחומרה, עיסויים שונים וקריותרפיה (טיפול בקור). אגב, למאמר שלנו יש קשר מסוים לנקודה האחרונה, כי הוא ידבר על היתרונות והנזקים של מקלחת קרה.

טעויות בתזונה, מתח ואורח חיים בישיבה אינם משפיעים בצורה הטובה ביותר על בריאות הגוף. אבל תכונות אלה הפכו לחלק בלתי נפרד מחייהם של אנשים רבים. ואם מוקדם יותר עם בעיות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, עודף משקל, נתקל לראשונה רק בגיל מבוגר, עכשיו זה מתרחש אצל אנשים צעירים ובני גיל העמידה.

נהלי מים הם האמצעי העתיק ביותר למניעת מחלות רבות. איך מקלחת קרה משפיעה על הגוף? התומכים בטיפול בקור אומרים כי מי קרח משפרים את זרימת הדם ומשחררים אנדורפינים, הידוע כהורמון ההרגשה הטובה. מצב הרוח של האדם משתפר, גוון הגוף עולה והחסינות מתחזקת. להלן נבחן ביתר פירוט את ההשפעה של מקלחת קרה על גוף האדם.

שריפת שומן

כאשר הוא נחשף לקור, הגוף מוציא יותר אנרגיה כדי להתחמם. לספק חיוני איברים חשוביםחום, הרזרבות של רקמת השומן נצרכים. ישנן גם עדויות לכך שמים קרים מסייעים לייצור שומן חום, הנחשב מועיל. זה עוזר לחסל שומנים מזיקים המופקדים באזור הבטן. אם אתה עושה מקלחות קרות באופן קבוע, אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג בשנה.

שיפור זרימת הדם

זרימת הדם משתפרת. בהשפעת הקור מתרחשת כיווץ כלי דם. הדם נע בצורה פעילה יותר, מחמם את הגוף ומתמלא איברים פנימיים. זוהי מניעת מחלות טובה של מערכת הלב וכלי הדם.

מצב רוח משופר

ההשפעה של מקלחת קרה דומה לאופוריה של רץ. העור מכיל מספר עצום של קצות עצבים. אם העור בא במגע עם מים קרים דחפים עצבייםללכת ישר למוח. זה עוזר לאדם לחוות פחות מתח ודיכאון.

מים קרים שימושיים במיוחד למין החזק. מקלחת עם מי קרח מעלה את רמות הטסטוסטרון.

יופי של עור ושיער

למים קרים יש השפעה טובה על מצב העור והשיער. בהשפעת מים חמים, העור והשיער מתייבשים, מה שלא ניתן לומר על מים קרים. באופן מוזר, לאחר מקלחת קרה, העור הופך רך יותר, הקמטים מוחלקים והשיער מקבל ברק.

גוון משופר

אם תתקלח קרה בבוקר, תרגיש את היתרונות לאורך כל היום. מים קרים מעירים את הגוף מהר יותר, ומתחילים את העבודה של כל המערכות. השפעה זו תימשך כל היום. במקום כוס קפה, נסו לעודד את עצמכם בבוקר עם מים קרים מהמקלחת.

הרפיה ושינה בריאה

מאמינים שאתה ישן טוב יותר בחדר קריר. נהלים עם מים קריםיעזור לסובלים מנדודי שינה. הם מובילים לגירוי של הקולטנים, ולאחר מכן להרפיה. אדם נרגע יותר קל, מה שאומר שהוא נרדם מהר יותר.

כללים לביצוע נהלים עם מים קרים

אם ההשפעות המועילות על הגוף נתנו לך השראה לנסות את ההליך הזה, חשוב ללמוד איך להתקלח קרה בצורה נכונה:

1. אל תמהרו לעמוד לגמרי מתחת לזרם הקר. תחילה הרטיבו את הידיים והרגליים ושטפו את הפנים. תן לגוף שלך להתרגל לטמפרטורה הנמוכה. ואז לשטוף לגמרי. אתה יכול אפילו להגביל את עצמך לשטיפת הגפיים שלך בימים הראשונים.
2. לאחר שהגפיים מתרגלים למים קרים, חבר את החזה, הגב והראש. שימו לב לחלל בגוף שבו הראש מתחבר לצוואר. החזק את הנחל שם לזמן מה, תן למים לזרום במורד עמוד השדרה שלך.
3. הטמפרטורה בחדר האמבטיה צריכה להיות חמימה בנוחות כך שכשתצא ממקלחת קפואה לא תמצא את עצמך באוויר הקר. אחרת, יהיה יותר מדי מתח, מה שעלול להוביל להיחלשות של הגנות הגוף.
4. חשוב לזכור שזה לא לזרוק את עצמך במי קרח, ולתת לגוף שלך זמן להתרגל לזה. התחל עם מים בטמפרטורת החדר, מורידים אותם בהדרגה. זכור כי בטמפרטורת מים של +16 מעלות צלזיוס מתחילה היפותרמיה.
5. המים צריכים להיות קרים, אך לא קפואים במיוחד. מצא את הטמפרטורה הנכונה. אם המים עוצרים את הנשימה, הגדילו מעט את המדרגה.
6. בהתחלה, קח מקלחת כזו לכמה שניות, והגדל בהדרגה את משך הזמן ל-20 שניות.
7. לאחר השלמת ההליך, שפשפי היטב את כל גופך, כולל הידיים והרגליים. כדי לא לשבש את תנועת הלימפה, בצע שפשוף מהגפיים לגוף, הימנעות בלוטות לימפה, אשר נמצאים ב אזור המפשעהומאחורי האוזניים, אל תשפשפו את בתי השחי.

לאחר מקלחת, אתה אמור להרגיש חם בכל הגוף. זוהי אינדיקציה לכך שההליך בוצע כהלכה. טוב להסתובב בתחתונים לזמן מה, אבל אם מרגישים קר לכם מאוד, לבשו מיד בגדים.

התוויות נגד ונזקים

האם אפשר לכולם להתקלח קרה? למרות תכונות מועילות רבות, יש גם התוויות נגד. אם יש לך מחלת לב כלשהי (איסכמיה, טכיקרדיה, אי ספיקת לב), אין לעשות מקלחת כזו. במהלך נשימה חריפה ו מחלות ויראליותעדיף לדחות את ההליך עד החלמה מלאה. אם יש לך בעיות עור, מומלץ להתייעץ עם רופא עור. מקלחות קרח הן התווית נגד לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך.

בנוסף למחלות המפורטות לעיל, תיתכן אי סבילות אישית למים קרים. אם אתה פשוט לא יכול להתרגל למים כאלה, אפילו על ידי הפחתת הטמפרטורה בהדרגה, אז אולי יש לדחות את ההליך לזמן מה.

מקלחת קרה וחמה

לא פחות תכונות מועילותיש ל מקלחת קרה וחמה. המהות של ההליך היא לסירוגין מים קרים וחמים. יתר על כן, הרצף יהיה שונה עבור גברים ונשים. אז, גברים מתחילים עם מים קרים, ואז מים חמים, ומסיימים שוב עם מים קרים. נשים צריכות להתחיל את ההליך עם מים חמים, להפעיל קר ולאחר מכן לחמם. הזמן של השלב החם והחם צריך להיות מינימלי לקבלת האפקט הטוב ביותר. כללים בסיסיים למקלחת ניגודיות:

1. ההליך מתבצע בבוקר על בטן ריקה לאחר פעילות גופנית.
2. ההבדל בין קר ל מים חמיםצריך להיות בסביבות 30 מעלות צלזיוס. כמובן, ייקח זמן להתרגל לניגוד כזה. מים חמים - כ-43 מעלות צלזיוס, קרים - 14-15 מעלות צלזיוס.
3. יש לבצע לפחות 4 שטיפות ניגודיות, כל אחת מהן נמשכת דקה אחת. משך 5 עד 8 דקות.
4. התחילו לשפוך מלמטה, זזו כלפי מעלה. אין לשמור את הזרם במקום אחד לאורך זמן.
5. אין להשתמש בחומרי ניקוי (סבונים, ג'לים, שמפו).
6. לאחר ההליך, אין לנגב או לייבש את עצמך. תן לגוף להתייבש בעצמו.

באופן כללי, מקלחת ניגודית מחזקת את הגוף, מחזקת את המערכת החיסונית ומונעת מחלות רבות.

מקלחת קרהזה יעיר אותך בבוקר וימריץ אותך לכל היום. הליך זה יביא יתרונות רק אם הוא מבוצע כהלכה, אחרת הוא עלול לגרום נזק. בכל מקרה, הקשיבו לגוף ולתחושות שלכם. ואם יש לך מחלות כרוניות כלשהן, תחילה התייעץ עם הרופא שלך. אם תעקבו אחר ההמלצות ובאופן קבוע, נהלים עם מים קרים יביאו לבריאות, מצב רוח טוב ומצב רוח טוב.

בְּרִיאוּת

מהי לדעתך הדרך הנפלאה ביותר להטעין את עצמך בבוקר עם מנת אנרגיה חדשה שתחזיק מעמד לכל היום? טעו מי שהניחו שאנחנו מדברים על כוס קפה גדולה. זה בערךעל מקלחת קרה.זה באמת הכי פשוט ו שיטה יעילהלהצטייד באנרגיה. יתר על כן, זה גם יעזור לך לחסוך בצריכת מים חמים! למי שחושב שזו בדיחה, בבקשה תסתכל על חשבונות החשמל שלך - מים חמים מהווים כמות משמעותית מאוד. אז למה שלא נעקוב אחר עצות המדענים ותתחיל להתקלח קר באופן קבוע אם זה כל כך טוב לבריאות, לכיס ולסביבה?

מים קרים הם מקור האנרגיה הנגיש ביותר

למעשה, אנשים משתמשים במים קרים במשך מאות שנים כדי לתקן את הגוף ואף לרפא אותו. מים קרים יכולים לפעול כמשכך כאבים, מתן השפעה ממשית לשיכוך כאבים על השרירים והמפרקים שלנו. מים קרים מגבירים את רמת חילוף החומרים בגופנו, מה שעוזר להתגבר על העייפות ולהתחדש באנרגיה. יש אפילו עדויות לכך מים קרים יכולים לרפא אנשים מדיכאון, שהוא, כידוע, חור שחור אמיתי לאנרגיה שלנו.

על ידי חשיפה קבועה של הגוף לסילוני מים קרים, אנו משפרים את זרימת הדם, המסייעת בהוצאת רעלים מהגוף מהר יותר, מפחיתה את עוצמת התהליכים הדלקתיים, מחזקת את מערכת החיסון ועוזרת בייצוב לחץ הדם. לא כל כך מעט עבור מקור אנרגיה שזמין לכולם - פשוט פתחו את ברז המים הקרים!השפעה נהדרת נוספת של מקלחות קרות היא שלא רק שהיא גורמת לכולם להרגיש טוב, אלא שהיא גם גורמת לך להיראות טוב יותר על ידי שיפור מצב העור והשיער שלך.

אז, לא יותר דרך מהירההטען את עצמך באנרגיה חיובית בבוקר מאשר לסגור את ברז המים החמים לכמה שניות, ולפנות את הדרך לזרימה הקרה. לדוגמה, בחלק ממדינות סקנדינביה, מקלחות מתחלפות עם סילונים קרים וחמים די נפוצות במהלך הטיפול. מים מינרליים. עם זאת, מקלחת בוקר רגילה בחדרי הרחצה שלנו יכולה להטעין אותנו בלא פחות אנרגיה.

כיצד להצטרף כראוי התקשות

אם אתה באמת רוצה לנסות את ההשפעה הנותנת חיים של לחות קרה על עצמך, אז אתה צריך ללמוד כמה ניואנסים שיחסכו את הבריאות שלך ויעזרו לך לקבל יותר יתרונות ממקלחת קרה. דבר ראשון, אתה צריך לוודא שהדירה שלך (במיוחד חדר האמבטיה) חמה מספיק. לא סביר שתרצו להיכנס מיד לחדר קר ולא מחומם מיד לאחר מקלחת קרה כקרח. הניואנס הבא הוא שאתה צריך להתחיל את מקלחת הבוקר שלך עם מים, שהטמפרטורה שלהם נחשבת לנורמלית לגופך (חמה מספיק). לאחר מכן כדאי לצאת מתחת למים הזורמים, לסגור את המים החמים ולבדוק את טמפרטורת המים הקרים, מוריד את רגלו. אם המים אינם קפואים לחלוטין, והצלחתם לסבול את זה, אז שטפו איתם בהדרגה את הרגליים, הידיים, הפנים - כך תתאקלמו מעט, ותעניקו לגופכם הזדמנות להתרגל למים קרים. ורק אז לכוון את זרם המקלחת לכל הגוף. מלכתחילה, חמש שניות מספיקות - לא נורא, כדאי להתרגל למים קרים בהדרגה, ואז, הנה, זה יגיע לחור קרח! לאחר מכן יבש את עצמך היטב עם מגבת - זה יעזור לחמם את הגוף שלך. זהו - קיבלת מטען של חיוניות ואנרגיה לכל היום!

ולבסוף - אם יש לך בעיות רציניותעם בריאות - בפרט, מחלות לב וכלי דם או מה שנקרא מחלת Raynaud (מחלת עורקים), או אם אתה סובל מאנמיה (אנמיה) - לפני שתתחיל בשיטת התקשות זו, עליך חובהלהתייעץ עם מומחה. ככלל, כל מטפל טוב יוכל לעזור לך ליצור תוכנית התקשות משלך, שלא תזיק לגוף שלך, מלבד טוב!

הסידור המודרני של בתים ודירות סיפק לנו נוחות, והצורך לרחוץ במים קרים נעלם. הסיבה למגע איתו עשויה להיות נסיבות כוח עליון כמו כיבוי מים חמים, שחייה במים פתוחים או גשם שהתחיל בזמן הלא נכון. הגוף שלנו לא רגיל לחלוטין לקור, והיעדר כמעט מוחלט של גורם זה השפיע רבות על בריאותנו.

מים קרים יכולים להיות בעלי אפקט מרפא משמעותי ולהכניס עליזות לחיינו. לגביה תכונות ריפוירופאים עתיקים ידעו, אבל רק במאה ה-19 הופיע כיוון נפרד ברפואה - הידרותרפיה. חלק ניכר מהנהלים כאלה מתבצע באמצעות מים קרים, ובבית ניתן להחליף אותם חלקית במקלחת קרה. אנשים רבים שמעו על היתרונות שלו, אבל לא כולם יודעים על מנגנוני השפעתו על הגוף. במאמר זה נציג בפניכם 10 סיבות שעשויות לעורר אתכם לחשוב על הצורך בהליך יומי שכזה.

חיזוק חסינות

מזיגת מים קרים עוזרת למנוע רבים ו. הודות להשפעתו, רמת המונוציטים והלימפוציטים בדם עולה.

שיפור בפרמטרי הדם הללו התגלה על ידי מדענים צ'כים שביצעו מחקר על השפעות המים הקרים על גוף האדם. ספורטאים השתתפו בניסוי. במשך 60 יום הם היו טבולים במים קרים (14 מעלות צלזיוס). לאחר מכן התגלתה בדמם עלייה במספר הלימפוציטים המעורבים בהשמדת וירוסים וחיידקים ומונוציטים המעבדים וסופגים חומרים זרים.

ויסות חום משופר

חשיפה למים קרים מלחיצה את הגוף. תגובה זו מאלצת אותו לייצר חלק נוסף של אנרגיה פנימית כדי לחמם את הרקמות. זו הסיבה שמקלחות קרות יכולות לעזור לאנשים הסובלים ממנה תחושה מתמדתקור בגפיים ומוגזם

נורמליזציה של זרימת הדם

כדי לשפר את זרימת הדם, ניתן להשתמש בהליך יעיל ובמחיר סביר כמו מקלחת ניגודיות. כאשר מים קרים נכנסים לגוף, כלי הדם מצטמצמים (התכווצות כלי הדם). כתוצאה מכך, הדם מתחיל לזרום מהר יותר. חשיפה למים חמים גורמת תְגוּבָה חֲרִיפָה- הרחבת כלי דם. בעזרתו, הכלים מתרחבים, הלומן שלהם גדל והגוף מתחמם מהר יותר. נהלים כאלה יכולים לשמש כדי למנוע פתולוגיות רבות של כלי דם: וכו'.

שיפור זרימת הלימפה

הלימפה, בניגוד לדם, אינה נשאבת על ידי משאבה כה חזקה כמו הלב. תנועתו בגוף מובטחת על ידי התכווצות שרירים. מים קרים משפרים באופן משמעותי התכווצויות כאלה, וזרימת הלימפה נעשית מהירה יותר. כתוצאה מכך, חשיפה כזו מובילה לחסינות מוגברת ולשיפור חילוף החומרים.

ירידה במשקל

חוקרים קנדיים מצאו כי בהשפעת טמפרטורות נמוכות, שומן חום מופעל בגוף. התאים של שומן כזה כוללים מספר רב של מיטוכונדריה, שקובעות את צבעו. מיטוכונדריה מעורבות בניצול גלוקוז, והפעלה של רקמת שומן חומה מקדמת שריפת קלוריות אינטנסיבית יותר וירידה במשקל.

העמקת נשימה

נטילת מקלחות קרות באופן קבוע עוזרת להעמיק את הנשימה. הסיבה לכך היא כיווץ כלי דם הנגרמת על ידי טמפרטורה נמוכה דורשת יותר ייצור חום, הדורש יותר אספקת חמצן. בתגובה לתגובות כאלה, הריאות מתרחבות והנשימה נעשית עמוקה יותר, מכיוון שנדרש יותר אוויר למילוי נפחן.

עזרה להיפטר מדיכאון

מדענים אמריקאים מווירג'יניה ערכו מחקר על השפעת מים קרים על חולים עם דיכאון. ניסויים הראו כי טמפרטורות נמוכות מפעילות את אזור הלוקוס coeruleus של המוח. אזור זה עוזר לייצר יותר מהורמון נוראפינפרין, שעוזר להקל על דיכאון.

מרץ ורווחה

מקלחת קרה בבוקר מגבירה את זרימת הדם ומעוררת התכווצות שריר הלב. בתגובה לכך, הגוף מייצר יותר אנרגיה, מה שתורם להתעוררות מהירה ומרץ לאורך כל היום.

שיער ועור בריאים

מים חמים גורמים ליובש עורושיער. כתוצאה מכך, הם נעשים עמומים ומאבדים את הגמישות והגוון שלהם. בהשפעת מים קרים, חילוף החומרים וזרימת הדם משתפרים, הנקבוביות מתכווצות וקשקשי שיער נסגרים. השיער הופך מבריק, אלסטי יותר, והעור מקבל את הגוון הרגיל שלו.

עלייה ברמות ההורמונים אצל גברים

לגונדות הזכריות - האשכים - יש טמפרטורה נמוכה יותר מהגוף. פְּגִיעָה טמפרטורה גבוההבזמן אמבטיות חמות, זה משפיע לרעה על תפקודם ופוגע באיכות ובייצור הזרע. למים קרים יש השפעה הפוכה על בלוטות אלו - בהשפעתם הרמה עולה, איכות הזרע משתפרת, החשק המיני עולה, והזרע הופך להיות מסוגל יותר להפריה.

אם תחליט להתקלח קרה, זכור כי לפני תחילת נהלים כאלה עליך להתייעץ עם רופא כדי לשלול את כל התוויות נגד. לאחר מכן, אתה צריך להכין את הגוף שלך למגע עם טמפרטורות נמוכות. יש לקחת אמבטיות אוויר במשך מספר ימים, ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן. לאחר מכן המשיכו לשפשוף עם מגבת רטובה ספוגה במים קרים ומקלחת ניגודיות. רק אחרי זה אפשר להתחיל להתקלח קר.

לפעמים אנחנו צריכים להתקלח קרה כשהמים החמים כבויים ואין זמן לחמם את המים. מעט מאוד אנשים מחליטים מרצונם לשטוף את עצמם במים קרים, ודרך אגב, זוהי מקלחת קרה או ניגודית המועילה ביותר ליופי ולבריאות.

לפני המצאת האמבטיות החמות, אנשים התרחצו בגופי מים, שטמפרטורת המים שלהם הייתה ידועה כנמוכה למדי. והיוונים, למשל, גם לאחר המצאת מערכת חימום המים העדיפו לשטוף במים קרים בגלל יתרונותיו הבריאותיים.

היתרונות של מקלחות קרות ליופי ולבריאות

מדוע מקלחת קרה או ניגודית היא הרבה יותר בריאה ממקלחת חמה?

1. מקלחות קרות שורפות שומן

כידוע, גוף האדם מכיל שומן לבן וחום (רע וטוב, בהתאמה). בצורת שומן לבן נאגרים עודפי קלוריות שנספגו, ותפקידו של השומן החום הוא לייצר חום לחימום הגוף - הוא שורף קלוריות כדי לחמם אותנו, כלומר. זה שימושי לירידה במשקל. אז, ב טמפרטורות נמוכותקצב חילוף החומרים של השומן החום עולה פי 15, מה ששורף יותר קלוריות, מה שאומר שיהיה קל יותר לרדת במשקל.

2. מקלחות קרות מאיצות את ההתאוששות לאחר אימונים

ספורטאים מרבים לעשות אמבטיות קרות לאחר אימון אינטנסיבי כדי להפחית תחושות כואבותבשרירים. מקלחת קרה או ניגודית לאחר השיעור תהיה בעלת אותו אפקט.

3. מקלחות קרות משפרות את מצב הרוח והעירנות

קשה להתעורר בבוקר, אבל להתעורר בבוקר זה קשה מצב רוח טוב- זה משהו מתחום המדע הבדיוני. עם זאת, אתה יכול להתעודד לפני שאתה הולך לעבודה אם אתה עושה מקלחת ניגודיות. כאשר מים קרים פוגעים בגופך, הנשימה שלך נעשית עמוקה יותר בתגובה לקור – הגוף שלך מנסה לחמם אותך על ידי הגדלת כמות החמצן שאתה שואף. זה גם מגביר את קצב הלב שלך, מה שמאיץ את זרימת הדם ומעניק לך אנרגיה לאורך כל היום.

4. מקלחות קרות מחזקות את מערכת החיסון ואת מערכת הלב וכלי הדם

האצת חילוף החומרים המתרחשת בהשפעת מים קרים משפיעה לטובה גם על מערכת החיסון, שיוצרת צבא למלחמה בפתוגנים. בנוסף, מקלחת ניגודיות מחזקת את כלי הדם.

5. מקלחות קרות משפרות את תפקוד מערכת הלימפה

מערכת הלימפה מסירה חומרים מזיקים מהתאים, ועוזרת בהגנה מפני מחלות שונות. כלים המערכת הלימפטית, כמו כלי דם, בהשפעת מקלחת ניגודיות, הם תחילה מתרחבים (מים חמים) ולאחר מכן צרים (מים קרים), ובגלל זה הם מתחזקים, והלימפה יכולה להסתובב בחופשיות בגוף.

6. מקלחות קרות הופכות את העור והשיער שלך ליפים.

מים קרים הופכים את העור ליפה ועוזרים לשמור על צעירות; אם תשטפו את השיער במים קרים, הוא יהיה מבריק יותר ויישאר נקי יותר.

7. יתרונות מקלחות קרות לגברים

ידוע כי לאמבטיות חמות (כמו גם סיבות אחרות לעלייה בטמפרטורה באזור האשכים) יש השפעה שלילית על תפקוד רבייהגברים. לפיכך, הזרע מאבד את תנועתיותם וייצור הזרע מוגבל. לכן, המים שבהם נציגי המין החזק שוטפים את עצמם לא צריכים להיות חמים. טמפרטורה מקסימליתלאמבטיות - 37 מעלות.

חשוב: למרות כל היתרונות של מקלחת קרה וניגודיות, לפני שמתחילים בתרגול זה, כדאי להתייעץ עם רופא, במיוחד במקרה של כל מחלות כרוניות. למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מחלות דלקתיות, וגם במהלך הווסת, מקלחות ניגודיות הן התווית נגד.

איך לעשות מקלחת ניגודיות

יש צורך להתחיל להתקלח ניגודיות עם מים חמים, ולסיים תמיד במים קרים; במקרה זה, אתה צריך לעמוד מתחת למים חמים פי שלושה יותר מאשר מתחת למים קרים. לדוגמה, 60 שניות - מתחת למים חמים, 20 שניות - מתחת למים קרים, הכל תלוי בזמן שתבחר.

במקרה זה, אתה צריך לעבור 3-4 מחזורים של מקלחת ניגודיות. אם אתה חדש בעסק הזה, בהתחלה 15 שניות מתחת למים קרים יספיקו. מְאוֹד אִי נוֹחוּתבמהלך מקלחת ניגודיות או סחרחורת מצביעים על כך שיש להפסיק את ההליך.