בזכות נהלים קיצוניים, פוטנציאל פנימי גוף האדםמופעל, טעון במצב רוח טוב ואנרגיה. הליכי הקשחה צריכים להתחיל בחודשי הקיץ, כאשר אין מגיפות, כאשר גוף האדם, לאחר סבל הצטננות, שעון חורףאני כבר די חזק, והשמש, האוויר והוויטמינים הטבעיים עזרו לכל המערכות לחזור לשגרה.

הדבר האופטימלי ביותר הוא לבצע הליכי התקשות יומיים פעמיים ביום, בבקרים ובערבים.

אדם לא צריך להתחיל מיד לשפוך את עצמו עם מי קרח, שכן זה עלול לגרום הצטננות, כמו גם היחלשות של הגוף וכתוצאה מכך, החמרה של מחלות כרוניות.

טמפרטורת המים צריכה לרדת בהדרגה במשך מספר שבועות. כל שבוע אנו גורמים למים לקרים בכמה מעלות, ומביאים אותם לקור בהדרגה.

התקשות רכה

כאשר אדם מבצע את הליך ההתקשות הראשון, עליו לעשות זאת במשורה: להפעיל מים חמים לכמה דקות, שהטמפרטורה שלהם היא 45 מעלות, ואז להוריד בחדות את רמת טמפרטורת המים ל-23 מעלות, לעמוד מתחת למקלחת כזו עבור מקסימום כמה דקות.

באופן כללי, הליך זה נקרא מקלחת ניגודיות ומתייחס להליכי התקשות וחיזוק. במהלך מקלחת ניגודיות ניתן להוריד ולהעלות את טמפרטורת המים מספר פעמים. כדי לשלוט בתהליך זה, אתה צריך לרכוש מדחום, אשר נועד למדוד את טמפרטורת המים. הסוג הזההתקשות נקראת רך, היא מתאימה מאוד לאנשים מוחלשים.

התקשות קיצונית

אפשרות נוספת להתקשות היא קיצונית; היא לא מתאימה לכולם, אלא רק לאותם אנשים שיש להם מערכת לב וכלי דם חזקה למדי, כמו גם בריאות בכלל. על מנת לבצע הליך כזה, אדם חייב להפעיל מים חמים למדי, יש לבחור את הטמפרטורה בנפרד, העיקר שהוא יכול לעמוד מתחת למקלחת די הרבה זמן עד שהוא יתחמם לחלוטין.

לאחר מכן, הוא צריך להפעיל את המים הקרים בחדות למשך שתי דקות. לפיכך, הוא צריך להחליף מים קרים וחמים שלוש עד שש פעמים. בהדרגה, אדם צריך להגדיל את החילוף הזה עד פי חמש עשרה. הודות להתקשות קיצונית, ניתן לגוון את הגוף במהירות רבה וגם לשפר את החסינות.

כל התמונות מהכתבה

רבות דובר על התקשות, מספרים לנו על כך ממסכי טלוויזיה, בדפי פרסומים מודפסים, במרפאות ילדים. אבל האם כולם מבינים את המהות ואת התוצאה הסופית? הקשחת הגוף היא מערכת של אמצעים ונהלים המגבירים את ההתנגדות לגורמים שליליים. סביבה חיצונית. אם נעשה בצורה נכונה ושיטתית, אנחנו צריכים לקבל חסינות חזקהורוח חזקה לא פחות.

כולם צריכים התקשות?

אם היו מבקשים ממני להגדיר התקשות במילה אחת, הייתי אומר "אימון". אימון כוחות הגנה, הכנה ל"גיוס" במקרה של תנאים קריטיים.

מה נותנת התקשות?

• נורמליזציה של מצב הספירה הרגשית;
• היווצרות איפוק ואיזון;
• מצב רוח משופר;
• עֲלִיזוּת;
• ביצועים;
• סיבולת גוף.

בנוסף, בהיותך מתקשה, תוכל לעמוד ביתר קלות בתנאי מזג אוויר משתנים ושינויי טמפרטורה. מסכים, שמתי רשימה די מרשימה של "טובים" שהגוף שלך יקבל אם תחליט לעשות התקשות כאן ועכשיו.

התקשות ללא שגיאות

יש להתחיל בהליכים כאשר הגוף בריא לחלוטין. אם אתה זוכר את הצורך להמריץ את הגוף שלך רק כשאתה חותם על חופשת מחלה עבור ARVI אחר, זה רע, רע מאוד!

התקשות דורשת שליטה עצמית והתחשבות במספר גורמים. האחרונים כוללים משקל גוף, טמפרטורה, דופק, לחץ עורקי, שינה, תיאבון ורווחה כללית. חשבתם שאני ואתה נתקל באגן עם התחלה בריצה? מים קרים?!

התקשות (למעט שחיית חורף) אינה מרפאה, אלא רק מונעת מחלות.

לנהלים אין הגבלות על גיל, מין או רמה התפתחות פיזית. זה יהיה הוגן לזכור שהתקשות היא סוג של תרבות פיזית, כלומר הקישור החשוב ביותרבחינוך גופני.

תשומת לב רבה הוקדשה להקשחת הליכים ב יוון העתיקהורומא. IN רוסיה העתיקה'הם הסתמכו על בית מרחץ עם שפשוף עליז בשלג ושחייה כללית בנהר.

כללי הכנה והתנהלות:

1. לפני שאתם תופסים קערה עם מים קרים או מחליטים לקפוץ לסחף שלג, פטרו את גופכם מקינים מיקרוביאליים. אין כאלה? בטוח? אבל מה לגבי שיניים לא מטופלות ושקדים דלקתיים שמזכירים את עצמם?
2. תתפשרו על עצמכם במודע. כל מה שאתה עושה צריך להביא רגשות חיוביים;
3. זכור להיות שיטתי. המכשול לא צריך להיות תנאי מזג אוויר קשים או מצב רוח רע. זוכרים איך דוקטור אייבוליט טס לבעלי חיים חולים דרך סופות, סופות שלגים והוריקנים? כך נסלול את הדרך לגוף בריא.
   אם הפתיל שלכם מחזיק מעמד רק 2-3 חודשים, תוכלו ליהנות מהתוצאה שלו למשך 3-4 שבועות בלבד, ואז הכל יחזור למצבו הקודם;
4. אל תעניש את הגוף שלך. יש להגביר את משך ועוצמת ההליך בהדרגה. קפיצה לבור קרח ללא הכנה או להתחכך בשלג בחברה עם השכן דוד וניה רק ​​יגרום נזק לגוף;
5. התחל עם נהלים "משעממים". זה יכול לכלול שפיכות מים קרים, אמבטיות לרגליים ואפילו טיולים ארוכים;
6. התקשות משלימה בצורה מושלמת אימון גופני, משחקים וספורט.

שיטות ושיטות

אז, הגענו לחלק המעניין ביותר. כן, כן, לסחף שלג, לחור קרח, למגבת רטובה ולעקרונות ההשתלבות שלהם בחיינו.

הגוף חייב לקבל עמידות לכל הגורמים, ולכן נקשיח אותו עם השמש, האוויר והמים.

זוכרים את הסלוגן "שמש, אוויר ומים הם החברים הכי טובים שלנו"?

1. אמבטיות אוויר. הדרך הפשוטה ביותר לאימון הגוף משמשת למטרות מניעה וטיפוליות;
2. הִשׁתַזְפוּת. הם הולכים בשילוב עם אמבטיות אוויר ומכוונים להשגת היתרונות של אור השמש;
3. הולכים יחפים. אתה צריך להתחיל טיולים כאלה במזג אוויר חם ולהמשיך לאורך כל השנה. כשהחורף משתולל בחוץ, זמן הטיילת אמור לעלות בהדרגה, ולאפשר לגוף להתרגל לתנאים קיצוניים;
4. מקלחת קרה וחמה . כולל השקה במים קרים וחמים. נהלים כאלה מבוצעים מספר פעמים, מקלחת הבוקר מסתיימת במים קרים, ומקלחת הערב במים חמים;
5. בית מרחץ עם צלילה לבריכה קרה;
6. מזיגה במים קרים (פעם ביום);
7. ירידת שלג. התחל בכך שתנגב את עצמך עם מגבת מגולגלת בשלג. כן, הגוף שלך יופתע, אבל הוא לא יחלה;
8. שחייה בבור קרח. מיועד למי שכבר עבר את כל הנקודות המתוארות לעיל ומוכן לצלול.

אלמנט אייר

התחל עם נהלים בחדר כאשר הטמפרטורה מחוץ לחלון אינה יורדת מתחת ל-15 מעלות צלזיוס. לאחר חשיפת הגוף, הישאר באזור מאוורר היטב למשך 3-5 דקות.

עם הזמן, להגדיל את משך ההליך ולהפחית את הטמפרטורה. אתה יכול לנוע החוצה בטמפרטורה של +20 - 22 מעלות צלזיוס. ההליך הראשון צריך להימשך לא יותר מרבע שעה, כל הליך שלאחר מכן יגדל ב-3-5 דקות.

אמבטיות קרות בטווח הטמפרטורות שבין +4 ל +13 מעלות צלזיוס מיועדות לאנשים מתקשים היטב. אבל גם עבורם, משך האירוע לא יעלה על 5-6 דקות.

אם אתה שואל, למה אני צריך את זה? הרשו לי להסביר, התקשות אוויר שיטתית מגרה את מנגנון ויסות החום, משפיעה לטובה על תפקוד העור, מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, איברי העיכול ויש לה השפעה מועילה על הנפש.

אני יושב בשמש

אני לא יושב, אלא שוכב. למרות שאני לא עקרוני כמו הצב.

לקרניים האולטרה סגולות יש השפעה תרמית חזקה ותורמות להיווצרות חום נוסף בגוף. כתוצאה מכך, עבודת בלוטות הזיעה מתעצמת, רמת אידוי הלחות עולה, מתרחשת הרחבת כלי דם ומתחיל תהליך של היפרמיה בעור, זרימת הדם עולה, מה שבתורו משפר את זרימת הדם בכל רקמות הגוף.

קרני השמש מהוות ויטמין D בגופנו, מאיצות תהליכים מטבוליים ומעודדות יצירת מרכיבים פעילים ביותר של חילוף החומרים של חלבון.

כיום, הוויכוחים על היתרונות של שיזוף הולכים ומתלהטים, והגבול בין תועלת לנזק הולך ומתדלדל.

הזמן האופטימלי הוא בוקר או אחר הצהריים המאוחרים (9-13 ו-16-18 שעות, בשעה אזורי הדרום 8-11 ו-17-19). ההליכים הראשונים צריכים להתבצע בטמפרטורה מעל +18 מעלות צלזיוס ולהימשך 5-7 דקות. כל יום הזמן יגדל ב-5 דקות, ויגיע לשעה. אה כן, אל תשכח את כובע פנמה.

אתה יכול למהר אל זרועות השמש רק 1.5 שעות לאחר ארוחת הבוקר (זה לא אוהב אנשים רעבים). המיקום האופטימלי הוא שכיבה, כשהרגליים פונות לשמש. וכן, תפסיק לישון!

מים קרים, אני אומר "כן!"

נהלי מים מתבצעים בבוקר לאחר האימון. אתה עושה תרגילים? דרך קלאסיתכולל שימוש במים מעט מתחת לטמפרטורת הגוף (+34-36 מעלות צלזיוס). בעתיד המים יתקררו במעלה אחת כל 3-4 ימים.

מה קורה לגוף שלנו בחשיפה למים קרים? כלי הדם שלנו מצטמצמים, הדם מופנה לאיברים הפנימיים, לאחר סדרה של תגובות מורכבות, מופעלות מערכת העצבים והלב וכלי הדם, ותהליכים מטבוליים מואצים. כתוצאה מכך, כלי הדם מתרחבים, הדם זורם אל העור ותחושת חמימות מתפשטת בכל הגוף.

אל תחמיצו את ההזדמנות לחזק את גופכם על ידי שחייה במים פתוחים. ההליכים הראשונים מבוצעים בטמפרטורת האוויר +18-20 מעלות צלזיוס, טמפרטורת המים - +14-15 מעלות צלזיוס.

ראש במערבולת

ובכן, נדלג על נושא המערבולת, אבל בואו נדבר על סחף השלג. אמבטיות שלג מתבצעות במזג אוויר מושלג ורגוע.

סדר פעולות:

1. הסר בגדים מפלג הגוף העליון;
2. קח חופן שלג ושפשף אותו על הצוואר והפנים. קח שוב שלג לתוך כף היד שלך ושפשף באינטנסיביות את הבטן והחזה. עשה את אותו הדבר עם הכתפיים והזרועות שלך;
3. משך השפשוף הוא 10-15 שניות, במשך 12 מפגשים הוא מתארך ל-20-30 שניות.

שחייה במים קפואים

אה-אה בחור, אתה מוכן לצלול?

לעיסה היא מנת חלקם של אלה שעברו הכשרה.

בשלבים הראשונים, אפילו אורגניזם מוכן יכול להישאר במים לא יותר מ 20-30 שניות, בהדרגה הזמן יגדל ויגיע לדקה אחת. תדירות ה"שחייה" היא לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.

לשחיית חורף יש השפעה טיפולית, מסייע בריפוי רדיקוליטיס, יתר לחץ דם ואפילו מחלות עור.

שחיית חורף אסורה אם יש לך טרשת עורקים, לַחַץ יֶתֶר, דלקת ריאות כרונית ו אסטמה של הסימפונות. לא מומלץ לצלול לתוך מי קרח לאחר גיל 50.

האם שחיית חורף תהיה שימושית עבורך? איך לבדוק? היכנסו לשירותים, מלאו דלי מים קרים ושפכו על עצמכם. אם העור שלך רכש גוון אדמדם, אתה וולרוס פוטנציאלי, כחול - ההליך לא בשבילך.

סיכום

הקשחת הגוף במקלחות, שיזוף ו אוויר צח- דרכים זמינות לציבור להגברת החסינות. אל תתעצלו לדאוג לבריאותכם!

הכינה: אנסטסיה קוז'לבה

אם נמאס לכם לחלות בכל פעם שמזג האוויר משתנה, התחילו לחזק את הגוף. זה יעזור לא רק לחזק את המערכת החיסונית, אלא גם לשפר את חילוף החומרים, אשר מקדם ירידה במשקל, לחזק מערכת עצבים, לב וכלי דם. אבל אתה לא צריך לקפוץ לתוך החור מיד. גלה כיצד להקשיח את עצמך כראוי במאמר שלנו.

לפני פירוט כל השיטות הבטוחות להתקשות, עליך לזכור את הדברים הבאים:
אל תמהר לעשות הכל בבת אחת - אחרת התוצאה ההפוכה תבוא: אתה תהיה חולה. בחרו כמה נקודות למטה והוסיפו להן בהדרגה את הנותרות אחת אחת.
כדאי להתחיל להתקשות רק לאחר שתוודא שאתה בריא לחלוטין.
אם אתה מרגיש שאתה חולה, הפעל מצב התקשות עדין יותר, או נטש זמנית את ההליכים שגרמו לך להרגיש גרוע יותר.
ויסות חום אצל ילדים חלש יותר מאשר אצל מבוגרים. לפני שתתחיל להקשיח את התינוק שלך, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.

1. הליכה יחפה

כדי להכין את הגוף להתקשות, התחילו להסתובב בדירה בלי נעלי בית ובבגדים הכי קלים שאפשר. כן, שים סוודרים ביתיים, חותלות וחלוקי טרי על המדף העליון מאוד.

2. שינה עם חלון פתוח

תרגלו לישון עם חלון פתוח בחורף וחלון פתוח לגמרי בקיץ. זה לא רק יחזק את הגוף, אלא גם ישפיע לטובה על השינה. מצטבר באזור לא מאוורר לאורך זמן פחמן דו חמצני, בשאיפה מתעוררת תחושת עייפות, אנשים מתחילים לפהק. שינה בחדר כזה מטרידה - לרוב יש לך סיוטים.

3. כביסה במים קרים

צריך להרגיל את הגוף למים קרים מדברים קטנים - התחילו לשטוף את הפנים במים קרים בבקרים ובערבים. הכלל חל בכל עונות השנה.

4. ייבוש במגבת

כדי להתחיל להתקשות, שפשוף עם מגבת הוא אחד האפשרויות דרכים בטוחותלשפר ויסות חום, כלומר לעזור לשמור טמפרטורה קבועהגופים בתנאי אקלים שונים.
ניגוב מועיל לכולם מלבד אנשים עם מחלות או הפרעות עור.
מה עלינו לעשות? מרטיבים מגבת במים בטמפרטורה של 35 מעלות ומשפשפים את כל הגוף עד לאדום. זה לוקח פחות מ-2 דקות. הפחיתו בהדרגה את טמפרטורת המים במעלה. בעוד חודש תוכלי לנגב את עצמך במגבת רטובה קרה.

5. אמבטיות אוויר

לאוויר יש השפעה חיובית על כלי הדם ומשפר את לחץ הדם. אתה יכול לעשות אמבטיות אוויר גם בבית וגם בחוץ.
בבית:לפתוח את כל החלונות בדירה, ליצור טיוטה, ולהתפשט. לאחר 5 דקות סגור את החלונות ולאחר 10 דקות פתח אותם שוב.
ברחוב:הכי מועיל לעשות אמבטיות אוויר תוך כדי תנועה; אם חם בחוץ, לבשו מינימום ביגוד ולצאת לטייל. בעונה הקרה מתלבשים כדי לא לקפוא. יש לזכור כי אתה יכול בקלות לחלות אם אתה הולך בטמפרטורות נמוכות ולחות גבוהה. אין להתקשות בחוץ במקרה של משקעים, ערפל או רוח חזקה.

6. מזיגה

כדאי להתחיל לשטוף חלקים בודדים של הגוף בטמפרטורת החדר. הזמן הכי טובלסילוק - בוקר. עברו בהדרגה לסילוק כל הגוף. אם אתה יכול להתמודד עם משימה זו, הפחית בהדרגה את טמפרטורת המים. לכן, לאחר מספר חודשים תתחילו לשטוף את עצמכם במים קרים. כדי להימנע מהצטננות, התקלח חם לפני המקלחת. אם השטח מאפשר לכם, צאו החוצה להתקלח, כמובן, בקיץ. טבילה בחוץ בחורף שווה ערך לצלילה לתוך חור קרח - זה סביר רק לאחר מספר שנים של התקשות.

7. מקלחת ניגודיות

מקלחת ניגודיות תזרז תהליכים מטבוליים ותשפר את הביצועים של מערכת הלב וכלי הדם. הכללים העיקריים של מקלחת ניגודיות הם לרסס את כל הגוף בזרם מים ולא לעכב את המעבר בין מים חמים לקרים. התחל עם מספר מחזורים של 30 שניות מים חמים– 10 שניות חמימות – 5 שניות מים קרים. הסר אותו לאחר שבוע חלק אמצעימחזור, ומשאיר רק מים חמים וקרים. לאחר שבוע, סבך את המשימה - 20 שניות של מים חמים - 10 שניות של קרים. בעוד חודש תוכל לעשות מקלחת ניגודיות עם 20-30 שניות של מים חמים, 20-30 שניות של מים קרים.

8. הקשחת כפות הרגליים

הקשחת הרגליים שימושית הן לחיזוק כללי של מערכת החיסון והן למניעת רגליים שטוחות או הזעת יתר - הזעה מוגברת. מלאו את האמבטיה עד הקרסול במים בטמפרטורת החדר והסתובבו בה במשך כמה דקות. הורידו את הטמפרטורה בהדרגה ב-5 מעלות.

9. אמבטיה

בית מרחץ, סאונה גם כן מקור טובהִתקַשׁוּת לאחר האמבטיה, אתה יכול לצלול לתוך מים קרים, לכבות את עצמך במים קרים, או לקפוץ לתוך השלג. זכור ששינויי טמפרטורה פתאומיים מסוכנים לגוף לא מוכן. אם זה עתה התחלתם להקשיח את עצמכם, הנקודה "קר אחרי האמבטיה" כבר לא נחוצה. עשה מקלחת חמה.

10. שחיה ושחיית חורף

שחייה בנהר בקיץ היא גם אחת הדרכים להתקשות. זה נדיר כאשר המים בנהרות של מרכז רוסיה מתחממים ביותר מ-25 מעלות. אם אתם מקשיחים את עצמכם כבר כמה שנים, נסו לשחות לכמה דקות או לפחות היכנסו למים קרים לזמן קצר במהלך שאר ימות השנה. ובטבילה, צלל לתוך חור הקרח.

אורגניזם. זה מורכב משפיכת מים חמים וקרים לסירוגין על הגוף. שיטת התקשות זו יעילה יותר מניקוי וניגוב, אך היא מביאה אי נוחות למתחילים. נכון, לאחר מספר הליכים בלבד, מקלחות ניגודיות הופכות לחביבות על רוב האנשים הליך מים. מקלחת ניגודיות מועילה להפליא לגוף, אך למרבה הצער, היא עשויה להיות התווית נגד למחלות מסוימות. על מנת שמקלחת ניגודיות תביא רק תועלת והנאה, עליכם להקפיד על מספר כללים, עליהם יידונו להלן.

היתרונות של מקלחת ניגודיות:

• קודם כל, מקלחת ניגודיות מאמנת את ויסות החום של הגוף. כלומר, עם שינויים פתאומיים בטמפרטורת הסביבה, הגוף יוכל להתאים מחדש ולשמור על הטמפרטורה הנדרשת ללא ההשלכות הכואבות הנובעות מהתחממות יתר או מהיפותרמיה פתאומית, תוך הוצאה מינימלית של זמן ואנרגיה. איברים פנימיים.

• מקלחון ניגודיות מסייע בחיזוק המערכת החיסונית ומגביר את העמידות למחלות שונות.

• משפר את זרימת הדם ובכך עוזר לספק חמצן וחומרי הזנה לכל פינות הגוף, אשר בתורו משפיע לטובה על כל המערכות והאיברים האנושיים.

• מאמן כלי דם ונימים, הוא אמצעי מניעה טוב ורידים בולטיםורידים

• מקלחת ניגודיות מחזקת את מערכת העצבים, משפרת את מצב הרוח ועוזרת להילחם במתח ובדיכאון.

• יש השפעה מועילה על המערכת האנדוקרינית.

• מקלחת ניגודיות מגבירה את חילוף החומרים ומעודדת ירידה במשקל.

• מאמן שרירים וגידים.

• מהדק, מנקה ומשפר את מצב העור, עוזר להיפטר מצלוליט.

• מקלחת ניגודיות בבוקר מעניקה לך גל של מרץ ואנרגיה לכל היום.

• בנוסף ליתרונות הפיזיולוגיים, מקלחת ניגודיות משפיעה גם על התחום הפסיכולוגי. הוא מטיל משמעת ומלמד אחריות.

נזק והתוויות נגד של מקלחת ניגודיות:
מקלחת ניגודיות היא הליך רפואיויש לו התוויות נגד. מקלחות ניגודיות הן התווית נגד מחלות מסוימות של איברים פנימיים, כולל מערכת הלב וכלי הדם ודם. אם לאדם יש מחלות כלשהן, אז לפני שמתחילים סוג זה של התקשות, עליך להתייעץ עם רופא ולבחור את המתאים ביותר. אתה לא צריך לבצע הליכי מקלחת ניגודיות כאשר מחלות דלקתיות(כאב גרון, דלקת שלפוחית ​​השתן וכו'), וכן בזמן הווסת.

כללי מקלחת ניגודיות:

• אתה צריך להתחיל להתקשות באמצעות מקלחון ניגודיות כאשר אתה בריא וטוב יותר בעונה החמה על מנת להתרגל במהירות להליך זה ולהתקשות עד החורף.

• לא ניתן לקחת מקלחות ניגודיות מעת לעת; הליך זה חייב להיעשות באופן קבוע.

• מי שרק מתחיל להתקשות צריך להגדיל בהדרגה את מרווחי המים החמים והקרים, כמו גם את הפרש הטמפרטורות. אם אתה מתחיל להתקשות עם מקלחת ניגודיות עם מים חמים וקרים, אז בהדרגה עם כל הליך אתה צריך להגדיל את הפרש הטמפרטורה ולאחר כמה שבועות המים צריכים להיות חמים וקרים.

• כמו כן, מתחילים יכולים להשתמש במקלחת ניגודיות רק לרגליים, ואם רוצים, לאחר זמן מה, לעבור לכל הגוף.

• מים חמים לא צריכים להיות מים רותחים ולגרום לכאב, יחד עם זאת הם לא צריכים להיות מים חמים, אלא חמים.

• מים קרים צריכים להיות קרים, לא קרירים, מכיוון שהגוף לא צריך לקבל היפותרמיה מהליך זה, אלא לחץ משינוי חד בטמפרטורה.

• אתה לא צריך לשים את הראש שלך מתחת למקלחת ניגודיות.

• אתה לא צריך לעשות מקלחת ניגודיות לפני השינה, מכיוון שאתה עלול להיתקל בבעיות הירדמות. עדיף אם תעבור לפחות שעה אחת בין הליך זה לשינה.

• הזמן הטוב ביותר לעשות מקלחת ניגודיות הוא בבוקר. אבל לאחר הליך ההתקשות, לפחות 30 דקות אמורות לעבור לפני היציאה החוצה.

איך לעשות מקלחת ניגודיות בצורה נכונה:

1. לפני הליך ההתקשות, אתה צריך להירגע.
2. אנו מכסים את עצמנו במים חמימים.
3. מעלים בהדרגה את הטמפרטורה לחום ויוצקים מעל למשך 30-90 שניות.
4. הפעילו את המים הקרים במהירות והשרו למשך 30-90 שניות.
5. החליפו מים חמים וקרים 3-5 פעמים.
6. אנחנו תמיד מסיימים במים קרים.
7. שפשפו במהירות במגבת קשה עד שהעור הופך מעט אדום.

האינדיקטור הטוב ביותר לכך שאדם מתמזג נכון הוא גל של אנרגיה ו שיהיה לך מצב רוח טוב. אם לאחר מקלחת ניגודיות אדם חווה קפיאות ידיים ורגליים או צמרמורת, סביר להניח שההליך בוצע בצורה שגויה.

זה לא מוגבל להתקשות בלבד, אלא כולל גם מספיק רכיבים אחרים.

שמרו על עצמכם והיו בריאים!