התקפי פאניקה נמשכים בין 5 ל-20 דקות, אך תוך דקות הם עלולים לגרום לפחד חמור, לתסמינים סומטיים ולמחשבות על מוות. על פי הסטטיסטיקה, התקפי פאניקה מתרחשים לעתים קרובות יותר בגיל ממוצע של 20-40 שנים, ולפעמים התקפים יכולים להתרחש בלילה. על רקע התקפי פאניקה, נשים מפתחות מצבים נוירוטיים ופוביות, הדורשות טיפול מומחה.

התקף פאניקה הוא התקף קצר מועד (בין 10 ל-30 דקות) של פחד חסר סיבה ולא מודע, פאניקה, המלווה בסימפטומים סומטיים ופסיכוטיים. התקפי פאניקה הם חסרי סיבה, וזו הסיבה שהם שונים מסוגים שונים של פוביות. התקפי חרדה ופחד קצרי טווח, אם החרדה קבועה, מעידים על הפרעת חרדה מוכללת. המופע השיטתי והתכוף של התקפי פאניקה מצביע על נוכחות של מחלה עצמאית - הפרעת פאניקה. התקפי פאניקה הם די שכיחים. כ-5% מהאוכלוסייה רגישים להתקפי פאניקה. מדובר בעיקר במבוגרים בגילאי 20 עד 40 שנים, כאשר נשים סובלות מהתקפי פאניקה בתדירות גבוהה פי שלושה מגברים. נשים חשופות יותר ללחץ, חשדניות יותר ומועדות לבדיקה עצמית.

גורמים להתקפי פאניקה בנשים

לכל אדם יש את העולם הפנימי שלו, את האופי והאינדיבידואליות שלו, ולכן מצבים אלה שגורמים רק אי נוחות עבור חלקם יכולים להטריד אחרים, ולגרום לבהלה אצל אחרים. התקפי פאניקה מתרחשים אצל נשים מסיבות שונות, שניתן לקבץ יחד.

• מצב מלחיץ: זה יכול להיות טראומה פסיכולוגית קשה לטווח קצר (לדוגמה, תאונה, מוות של אדם אהוב, גירושין) או מתח ארוך טווח (מתח נפשי מופרז, עבודה מלחיצה).
• מחלות סומטיות: התקפי פאניקה יכולים לשמש סימפטום למחלות אונקולוגיות, לב ואחרות.
• חינוך: הגנת יתר בילדות, שליטה מקיפה, או להיפך, גידול ילדה כמרכז היקום, שתמיד מותר לה הכל;
• גנטיקה: מחקר הראה שקיימת נטייה גנטית להתקפי פאניקה.
• שימוש בסמים ואלכוהוליזם. התקפי פאניקה מתרחשים לעיתים קרובות במהלך תסמיני גמילה או גמילה או עקב שיכרון הגוף בחומרים רעילים.
• מחלת נפש(למשל סכיזופרניה).
• שינויים ברמות ההורמונליות: הפרעה במחזור החודשי, תחילת פעילות מינית, הריון, גיל המעבר.
• תכונות אופי: חשדנות, חרדה, נטייה להיפוכונדריה.
• אורח חיים בישיבה, חוסר פעילות גופנית.

אלה הם הנפוצים ביותר, עם זאת, לא כל הסיבות בנשים.

התקפי פאניקה אצל נשים, תסמינים

ניתן לחלק תסמינים של התקפי פאניקה בנשים לשתי קבוצות: פיזית ונפשית. התקפי פאניקה יכולים להתרחש גם במהלך היום וגם בלילה. מאמינים שאנשים עם רצון חזק הם הרגישים להתקפי פאניקה בלילה, מכיוון שהם יכולים לשלוט בפחד במהלך היום.

תסמינים פיזיים: דופק מוגבר, כאבים בחזה, קוצר נשימה, הזעה, הקאות, יובש בפה. במקרה זה, התסמינים מופיעים רק בזמן התקף פאניקה ונפסקים כאשר הוא מסתיים.

תסמינים נפשיים: פחד ממוות, טירוף, תחושה של אסון מתקרב, נוקשות או חוסר שקט מוטורי, דה-ריאליזציה או דה-פרסונליזציה המתרחשת באופן פתאומי.

התקפי פאניקה בנשים במהלך ההריון ולאחר הלידה

נוכחות של הפרעת פאניקה אינה התווית נגד להריון, אך בתקופה זו אישה זקוקה להשגחה נוספת של פסיכותרפיסט, שכן התקפי פאניקה תכופים בנשים, במיוחד התקפים, עלולים לפגוע בבריאותו של הילד שטרם נולד. הריון ולידה עלולים לגרום להתקפי פאניקה. זה מתרחש עקב שינויים הורמונליים, עלייה ברמות החרדה, ירידה ברמות הפסיכו-רגשיות והתנגדות האישה ללחץ. פחד וחרדה לילד, לבריאותו ולאושרו, פחד להיות אמא רעה, פחד ממות הילד... כל זה גורם לעיתים קרובות וממריץ התפתחות של התקפי פאניקה. הקושי לטפל בהפרעות פאניקה אצל נשים טמון בחוסר היכולת להשתמש כמעט בכל ציוד רפואיבטיפול, אם כן, אם אתה מאובחן עם הפרעת פאניקה ויש לך התקפי פאניקה תכופים ואינטנסיביים, עליך לעבור תחילה טיפול לפני תכנון הריון.

התקפי פאניקה אצל נשים בגיל המעבר

בפרט, התקפים במהלך גיל המעבר או גיל המעבר מלווים בשחרור אינטנסיבי של הורמוני לחץ. שינויים הורמונליים בגוף האישה במהלך גיל המעבר מעוררים התקפי פאניקה. כ-18% מהנשים בתקופה זו חשופות להתקפים, כאשר התסמינים השכיחים ביותר הם פחד ממוות, דה-ריאליזציה ודה-פרסונליזציה, הזעה עזה ורעד.

טיפול בהתקפי פאניקה בנשים

בנשים זה נבחר בהתאם לחומרת הסימפטומים, תדירות ומשך הזמן סימני פאניקה. ישראקליניק פיתחה שיטות מרפאות מורכבות לאבחון וטיפול בהתקפי פאניקה בנשים, לרבות במהלך הריון או גיל המעבר, דבר זה מאפשר לנו לפתח פרט גישה מורכבתבטיפול בכל מטופל. בתחילה, רופאים בישראל עורכים אבחון יסודי של הגוף על מנת לשלול נוכחות של מחלות סומטיות שעלולות לגרום להתקפי פאניקה. קוֹדֶם כֹּל. הטיפול התרופתי משמש אך ורק לפי מרשם של פסיכיאטר. בשלבים הראשונים של המחלה, במהלך ההיריון וההנקה, מושווה כדאיות השימוש בתרופות עם הנזק האפשרי שנגרם לילד. שנית. פסיכותרפיה. משמש לטיפול בהתקפי פאניקה בנשים סוגים שוניםפסיכותרפיה:

• קוגניטיבי התנהגותי, שנועד לשנות את יחסה של אישה להתקפי פאניקה, לבסס פחדים, לתת הסבר הגיוני לתסמינים, להפחית חרדה ולעזור במאבק בחשיבה קטסטרופלית. בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית משתמשים בטכניקות הבאות לטיפול בהתקפי פאניקה: ניהול יומן תצפית, אימון טכניקות נשימה, זיהוי הגורמים לפחד או חרדה והילחם בהם, מדיטציה וכו'.
• היפנוזה (קלאסית או אריקסונית) ההבדל העיקרי הוא שבראשונה מכניסים למטופל גישות שנועדו להפחית חרדה, ובשנייה, המטופל שקוע בטראנס ובעזרת פסיכיאטר פותר קונפליקטים פנימיים ;
• פסיכואנליזה משמשת ב במקרים נדיריםעקב הצורך בטיפול ארוך טווח;
• טיפול משפחתי מערכתי (לפיו רגישות להתקפי פאניקה היא תוצאה של חוסר הבנה בין בני המשפחה);
• תכנות נוירלינגוויסטי, שנועד לשנות את תגובתו של אדם למצבים הגורמים לפאניקה;
• טיפול באמנות מספק פורקן למתח ופחד, עוזר להיפטר מפוביות נסתרות ולפתור קונפליקטים פנימיים. לטיפול בהתקפי פאניקה אצל נשים, נעשה שימוש בסוגי טיפול באמנות כמו איזותרפיה, טיפול במוזיקה וסוגים נוספים.

מניעת התקפי פאניקה בנשים

מניעת התקפי פאניקה בנשים כוללת סט של אמצעים שנועדו להגביר את העמידות ללחץ, להפיג מתחים וחרדות.

• נשימה מרגיעה, אשר מושגת באמצעות טכניקות מיוחדות;
• מֶדִיטָצִיָה;
• פעילויות ספורט;
• תַחבִּיב;
• שמירה על שגרת יומיום ו תזונה טובה;

יש צורך גם לפתח תוכנית פעולה בזמן התקף פאניקה - זה יכול להיות ספירה, קריאת שירים או תפילות פשוטות, ענידת צמיד וכו'. התקפי פאניקה בנשים, כאשר משתמשים בטיפול נכון ויעיל, נעלמים ללא עקבות וללא סיבוכים. אל תחכה שהמצב יחמיר; פנה למומחה.

לפני חמישים עד שבעים שנה המונח " התקף חרדה"היה מעט ידוע. זה הוזכר בעיקר על ידי פסיכותרפיסטים. כיום המצב השתנה. רבים שמעו עליהם, חלקם צפו בהם, ולחלקם היה "המזל" לחוות מהו התקף פאניקה. האצת קצב החיים, זרימות של אנשים שנתקלים בהם מדי יום, במיוחד בערים מגה. התפתחות מדיה חדשותית המדווחת כל הזמן חדשות, לרוב על אירועים שליליים וקשים, בכל מקום בו הם מתרחשים. מִרדָף אדם מודרנילא לפספס שום דבר. כל הגורמים הללו מעמיסים על הנפש. בתנאים כאלה ובמהירות כזו, לעתים קרובות הוא לא יכול להתמודד עם העומס. הנפש מגיבה לעומס יתר באי נוחות, פחד וחרדה. ביטוי חריףשלהם הם התקפי פאניקה.

התקפי פאניקה אינם אירוע נדיר כל כך. בכל מאה אנשים, אדם אחד חווה התקפי פאניקה באופן קבוע. חמישה מתוך מאה חוו התקפה כזו לפחות פעם אחת. יתר על כן, שיא המחלות מתרחש בגיל צעיר. על פי הסטטיסטיקה, מדובר בתקופה שבין 25 ל-35 שנים, אם כי זה יכול לקרות בכל גיל - גם עם ילד וגם עם קשיש. לרוב נשים מושפעות מהפרעה זו. בין ששת החולים יהיו גבר אחד וחמש נשים.

התקף פאניקה בנשים וגברים הוא מצב של הופעה פתאומית פחד חזק, סיבות חיצוניותעבורו לא. הפחד מצטבר במהירות לנקודה בעלת עוצמה גבוהה ביותר, ואז נעלם מעצמו. משך ההתקף הוא בין עשר דקות לחצי שעה, לעתים רחוקות יותר עד שעתיים. ככלל, התקפה מותירה אחריה חשש מחזרתה.

חָשׁוּב!התקף פאניקה אינו מסכן חיים, אם כי הוא עשוי להיות מלווה בתסמינים גופניים מפחידים (דופק חזק, קשיי נשימה, בחילות ועוד). הם עוברים עם תום ההתקפה. אבל זה לא נהיה קל יותר מבחינה פסיכולוגית, מכיוון שהפחד מהתקף חוזר ממשיך לייסר. זה מוביל להתפתחותם שוב ושוב.

המנגנון של התקף פאניקה דומה להתגייסות הגוף כאשר איום אמיתיאו כשמבצעים משהו שקשה לו בצורה יוצאת דופן פעילות גופנית. הסבירות לחזור על התקף הפאניקה הראשון שלך גבוהה. אם התקפים מתחילים להתרחש באופן קבוע, זה כבר נקרא הפרעת פאניקה. זה יכול לעורר התפתחות של הפרעות פוביות באדם ולהוביל לשינוי באישיותו.

מה גורם להתקפי פאניקה

הגורמים להתקפי פאניקה בנשים מחולקים לכלליים, בלתי תלויים במגדר וספציפיים, הנקבעים על פי המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף הנשי. נפוצים :

1. נוכחות של מחלה קשה (לדוגמה, מחלת לב). המחלה ויחס החולה אליה גורמים לחרדה, אותה מכנים הרופאים סומטיזציה. מצב מדוכא ושבור, חוסר יציבות של רגשות יכול לגרום ל-PA. אבל במקרים כאלה, היא מרוששת רגשית, וביטויים וגטטיביים באים לידי ביטוי. חרדה, למרות שהיא חזקה מאוד, היא חלשה יותר בעוצמתה מאשר תסמינים גופניים.
2. מרכיב תורשתי. מחקרים מצביעים על בסיס גנטי ל-PA: ל-20% מהסובלים יש קרובי משפחה עם בעיות דומות. אם נצפים התקפי פאניקה באחד התאומים הזהים, אז בכל מקרה שני מצב זה מתרחש גם בשני. גם הפסיכוטיפ ואופיו של אדם נקבעים במידה רבה גנטית.
3. חוסר איזון הורמונלי בגוף. התקפי פאניקה והורמונים בגוף הנשי קשורים קשר הדוק. להורמון האדרנלין תפקיד מרכזי במנגנון היווצרות ומהלך של התקף פאניקה. שחרור מוגזם שלו לדם על ידי בלוטות יותרת הכליה גורם להופעת סימני PA. עם גידול באדרנל, הסינתזה של הורמונים, כולל אדרנלין, עולה בחדות. ריכוז מוגברזה בדם מייצר התרגשות, פחדים וחרדה. מצב זה יכול לגרום להתקף פאניקה. להורמון תירוקסין, המיוצר על ידי בלוטת התריס, יש גם השפעה מעוררת. כאשר תפקודו מופרע (thyrotoxicosis), הוא מיוצר בעודף, מגביר את הפעילות המוטורית והמנטלית ומעורר נדודי שינה. על רקע עוררות מוגברת כזו, עלול להתרחש התקף של פאניקה, כמו גם זעם וכעס. זה מוסבר על ידי העובדה שבהשפעת תירוקסין, רקמות הופכות רגישות יותר לאדרנלין.
4. אלה כוללים תרופות שיש תופעות לוואידוֹר חרדה מוגברת- נוגדי חרדה. מדובר בתרופות שמגבירות את הפרשת ממריץ החרדה הפעיל בגוף - הורמון הכולציסטוקינין. תרופות הקשורות לסטרואידים (סטרואידים אנבוליים, תרופות נגד אסתמה) עלולות גם הן לגרום להתקפי פאניקה. תרופה נוספת, bemegride, המשמשת להרדמה, לטיפול באלכוהוליזם, ובמקרה של מנת יתר של כדורי שינה על בסיס חומצה ברביטורית, גורמת לגירוי של מערכת העצבים המרכזית ועלולה לעורר התקף.
5. גורמים פסיכו-רגשיים - דיכאון, פוביות, הפרעות פוסט טראומטיות, מחלות נפש.

גורמים ספציפיים להתקפי פאניקה בנשים כוללים רגשנות מוגברת שלהן, יכולת התרשמות, נטייה לדאוג מכל סיבה שהיא, ביישנות בהשוואה לגברים וחשדנות. על רקע כזה מצבים מלחיציםיכול לחוות בצורה כואבת יותר, ליצור חרדה ולהוביל להתקפי פאניקה.

אבל הגורם הספציפי העיקרי להתקפי פאניקה בנשים הם הורמונים שקובעים את הפיזיולוגיה של הגוף הנשי. הרמות ההורמונליות של נשים משתנות כל הזמן, ובחלק מתקופות החיים יש חוסר איזון רציני. לפיכך, שינויים הורמונליים מורכבים הקשורים למחזור החודשי מתרחשים באופן קבוע. שינויים משמעותיים ברמות ההורמונליות מתחילים בשבועות הראשונים להריון ונמשכים לאורך כל תקופתו ולאחר לידת הילד. לבסוף, שינויים הורמונליים משמעותיים מתרחשים במהלך גיל המעבר, או גיל המעבר. הסבירות להתקפי פאניקה אצל נשים עולה בתקופות של:

• גיל ההתבגרות;
• תחילת פעילות מינית;
• הֵרָיוֹן;
• לֵדָה;
• החודשים הראשונים לאחר לידת הילד;
• הַפסָקַת וֶסֶת.

השינויים ההורמונליים בקנה מידה גדול ביותר בגוף הנשי מתרחשים במהלך ההריון, כמו גם לאחר תום תקופת הרבייה - במהלך גיל המעבר. כל שאר הזמנים החל מ גיל ההתבגרותשינויים ברמות ההורמונליות, המשפיעות לעתים קרובות על המצב הפסיכו-רגשי, מתרחשים באופן קבוע מדי חודש.

התקפים אצל נשים בהריון

אישה נושאת ילד חוויות גדלו לחץ נפשי. היא חוששת לבריאות תינוקה שטרם נולד ודואגת לגבי הלידה הקרובה. כמו כן, עשויות להתווסף מחשבות על קשיים יומיומיים וכלכליים. כל זה יכול להפוך לבסיס להתקפי פאניקה. לפעמים מצב החרדה נמשך לאחר הלידה. הפחד לתינוק, במיוחד אם אף אחד לא עוזר לאם הצעירה, גורם לה לפחד ממעשיה שלה. היא עלולה להיבהל מכך שהיא תאבד שליטה על עצמה, תשתגע ותפגע בתינוק.

שינויים הורמונליים שונים בכל שלב של ההריון. מטרתם העיקרית היא להבטיח תנאים תקינים להריון והתפתחות הילד לאורך כל תשעת החודשים ולידה בטוחה של התינוק. לכן, בשלבים המוקדמים והמאוחרים הם רב-כיווניים. שינויים הורמונליים כאלה המתרחשים ללא הרף משפיעים גם על מאזן ההורמונים האחראים לחרדה. עלייה ברמות שלהם עלולה לגרום להתקף פאניקה. אם התקפי פאניקה חוזרים על עצמם, הרופאים לרוב רושמים טיפול עדין. אבל ב מקרים חמוריםיתכן שיידרש גם טיפול רציני.

הסבירות ל-PAs גבוהה במיוחד אם אישה כבר נתקלה בהן לפני ההריון. רופאים אינם רואים בהתקפי פאניקה התווית נגד להריון. אבל בכל זאת מומלץ לעבור קורס טיפול ולאחר מכן להביא ילד לעולם, שכן הריון יכול לתרום להידרדרות המצב הנפשי.

גיל המעבר והתקפי פאניקה

קרוב יותר לחמישים שנה, גוף האישה מתחיל לעבור שינויים הורמונליים רציניים - ירידה ברמת הורמוני המין הנשיים ואובדן תפקוד הרבייה. התסמינים של גיל המעבר וסימני התקף פאניקה בנשים דומים מאוד. קצב לב מוגבר, כאבי ראש, חום, הזעה מוגברתואחרים. אם אלו ביטויים פיזייםאינו מלווה בתחושת פאניקה בלתי נשלטת, והתסמינים נעלמים בעת נטילת תרופות הורמונליות חלופיות שנקבעו על ידי הגינקולוג, אינך צריך לדאוג - ההתקפים יסתיימו. הם קשורים לגיל המעבר ואינם התקפי פאניקה.

איך לעזור לעצמך

אם אישה חוותה שוב ושוב תסמינים של התקף פאניקה, טיפול על ידי מומחה חייב להיתמך במאמצים עצמאיים שמטרתם להילחם בהפרעה ולעסוק במניעה. אתה צריך לנתח את אורח החיים שלך ולהתאים אותו אם הוא רחוק מלהיות בריא. זה נוגע לאיזון בין מנוחה לעבודה, דיאטה, מנוחת לילה טובה, שינוי כמה הרגלים, היפטרות מהרגלים רעים.

חייב להיות נוכח בחיים פעילות גופנית. אופניים, שחייה, חוגים במרכזי ספורט. כיום הם מציעים אימונים לכל טעם. פעילויות ספורט סבירות עושות יותר מסתם לבנות שרירים ולעצב את הגזרה שלך. הם משפיעים על הרווחה הכללית ועל איזון ההורמונים בגוף. לאחר שקיבלה את התוצאות הראשונות, אישה מתחילה לאהוב את עצמה, ההערכה העצמית שלה עולה, והלידות נולדות. רגשות חיוביים. זה מוקל גם על ידי הורמוני השמחה המשתחררים במהלך האימון - אנדורפינים. קלילות ועליזות מופיעות. במצב זה, חרדה או שאינה מטרידה אותך כלל, או שהרבה יותר קל לשלוט בה.

חשוב לפתח עמידות ללחץ ויכולת לשלוט במצבך. יש צורך להגביר את ההערכה העצמית: אל תשווה את עצמך לאחרים, תתרכז ביתרונות שלך ובהצלחות שלך. עשו כל מה שיעזור לכם להרגיש בטוחים יותר - דאגו למראה החיצוני שלכם, לבגדים, לעסוק בחינוך עצמי. אתה צריך ללמוד להדחיק את הדאגות שלך מהטעויות שעשית, להתייחס אליהן כלקח, חוויה שתועיל בעתיד, ולנתח אותן ללא רגשות מיותרים. ניהול יומן עוזר מאוד בזה, וגם נותן לך את האפשרות להבין את עצמך ואת החוויות שלך.

בחיים אתה צריך ללמוד לראות יותר ממה שגורם לרגשות חיוביים. זה טוב לצחוק יותר ולעשות דברים שגורמים לך הנאה. אולי זו יצירתיות, תקשורת עם אדם נחמד, קריאה וצפייה בסרט טוב. לאמנות יש השפעה חיובית על מישהו - תערוכות, מוזיקה, תיאטרון. מוּכָח השפעה חיוביתעל נפש הטיפול באמנות. אתה גם לא יכול להסתדר בלי רגשות שליליים. אבל אתה לא צריך להסתיר אותם עמוק בפנים, אתה צריך לתת להם מוצא.

אנשים רבים נמנעים מלעבור את החיים בביטחון רב יותר על ידי זיכרונות שליליים וטראומות פסיכולוגיות מהעבר. אתה צריך לנסות להיפטר מהם. אסור לאחסן פריטים שעשויים להזכיר לך אותם. בדמיונך, אתה יכול לבנות מחסום בין החוויות השליליות שלך בהווה והעבר. כדאי לנתח חוויות מהעבר ולשנות את מהלך האירועים במחשבותיך, ולהוביל אותם לסיום מוצלח.

בביטול הפרעות פאניקה חשיבות רבהיש טכניקות נשימה ומדיטטיביות, אימונים אוטומטיים. הרפיה שרירית מובילה להרפיה נפשית. טכניקות אלו מלמדות אותך כיצד לווסת באופן עצמאי הפרעות פסיכו-רגשיות ואוטונומיות ולדכא רגשות שליליים. הם לא פועלים באופן מיידי; תצטרך סבלנות והתמדה בלימודים. אבל בהדרגה הם יאפשרו לך להשיג שליטה על הפאניקה.

סרטונים יעזרו לך לשלוט בטכניקות מדיטציה:

התקף פאניקה (PA)- זהו התקף פתאומי אינטנסיבי של פחד. הפחד הזה נובע מהתגובה למחשבות שלך בראש שלך, ובדרך כלל אתה מגיב למחשבות אלו באופן לא מודע.

הרשות הפלסטינית היא אחת הרגשות הגרועות ביותר שיכולות להיות לך בין השאר.

אם אי פעם חווית את ההתקפות האלה, אתה יודע איך זה.

המזל הזה שובר את המציאות שלך וגורם לך לתפוס את העולם כבלתי נשלט לחלוטין על ידך.

מדוע וכיצד הם מופיעים בחיינו

איפה הכל מתחיל

כל התקפי החרדה וההפרעות מתחילים במחשבה אחת.

איך מחשבה אחת גורמת לכל הגוף שלך להגיב ולבהלה.:

בואו נסתכל על הסימפטומים העיקריים של התקפי פאניקה וכיצד לטפל בהם בבית.

מהם התסמינים של PA שאדם חווה?

בואו נסתכל מקרוב על כל 15 הדרכים לטיפול בהתקפי פאניקה בבית.

1. הבינו שכאשר יש לכם התלקחות, המוח שלכם לא יכול להבחין בין המציאות למחשבות הפרועות שלכם.

• המוח שלך לא יכול להבדיל בין מחשבותומציאות אובייקטיבית.
  במקרה של התקפי פאניקה, זה חיסרון.
• הכל אמיתי עבור המוח.
  המוח שלך לא יכול להבחין בין מחשבות אמיתיות שאתה עסוק בהן לבין מחשבות לא אמיתיות.
• הרגע שבו מחשבה מכניסה את הגוף שלך למצב פאניקה, המוח שלך לא יכול לעצור את עצמו ולומר, "זה לא אמיתי." הוא תופס את עצמו במצב שבו "חיים או מוות" עומדים על כף המאזניים.
• רק שהגוף והמוח שלנו מגיבים בהתאמה מושלמת שלא לצורך עם המחשבות שלנו..
  למי שחווה את ההתקפות הללו, חשוב להבין שאנחנו לא משתגעים.

כדי לעצור התקפי פאניקה ותסמיניהם, עליך למצוא דרך לעצור את המוח שלך מלשלוח אותות לגוף שלך על מצבי חיים או מוות ומצבי חירום.

2. על תרופות

אנחנו לא תומכים בתרופות הרגעה רפואיות כלשהן.

אלא אם אדם מאמין שזה הדבר היחיד שירפא אותו, אז תרופות יעזרו.

כי אמונה היא קלף מנצח לכל דבר.

אם אתה מרגיש שתרופות הרגעה כן הדרך היחידהטיפול בהתקפי פאניקה ונוירוזה, אז זה יהיה נורמלי ללכת לקנות אותם.

אבל שוב, זה לא פתרון לבעיה. הבעיה היא בראש שלנו.

3. הימנע מאלכוהול ומכל חומרים ממריצים

כדי לטפל בהתקפי פאניקה, תחילה עליך להפסיק לקחת את הדברים הבאים:

• סוכר;
• קפה;
• כּוֹהֶל.

התווית נגד לשימוש זה עבור אנשים הסובלים מ-VSD (דיסטוניה צמחונית-וסקולרית).

4. רקחו לעצמכם תמיסת עשבי תיבול מרגיעים, הם יתנו רוגע זמני.

טיפול בהתקפי פאניקה באמצעות תרופות עממיות יכול להיעשות בשלב הראשוני, כאשר ההתקף חריף מאוד.

אתה יכול לעשות חליטה של ​​עשבי תיבול.

הם זמינים ללא מרשם רופא.

ניתן להכין טינקטורה מצמחי המרפא הבאים:

• עלי מנטה;
• עלי מליסה לימון;
• פרחי קמומיל;
• עשב מיורן;
• עשב אמא;
• שורש ולריאן.

מבין צמחי המרפא לעיל, זה לא מומלץ לנשים בהריוןהשתמש במיורן, מליסה ועשבי נענע.

עשבי תיבול יעזרו לך למצוא רק הרמוניה זמנית!אתה לא צריך לסמוך עליהם ולהשתמש בהם בכל פעם שיש לך הפרעת פאניקה.

כי הבעיה טמונה בראש שלך, ותמיסות צמחים יהיו רק פלסטר זמני על הפצע הנפשי שלך.

5. אנשים רגישים במיוחד צריכים לאכול רק מזון בריא ולהקפיד על דיאטה

לחלקנו יש מערכות עצבים רגישות מאוד. אין צורך להפוך את המערכת הרגישה שלך לאויב.

במקרה זה, עדיף לבחור לאכול מזון בריא ולהגביל את עצמך מג'אנק פוד.

היתרונות של אכילת מזון בריא:

• זה ירגיע ויחזק אותך מערכת עצבים.
• אתה תיצור מערכת אקולוגית קבועה וחזקה עבור מערכת העצבים שלך שבה היא תוכל לשגשג מבלי שתפציץ אותה.
• לא יהיה עומס יתר על מערכת העצבים בחומרים ממריצים, שבעבר תמיד גרמו לפחדים ואילצו אותך להגיב לכל דבר חיצוני.

כי, סביר להניח, אתה גם מעמיס על מערכת העצבים שלך בכל מיני חומרים ממריצים ובגלל זה אתה חווה את הפחדים הכרוניים האלה.

אכלו מאכלים בריאים, ופחות תפריעו לסימפטומים של התקפי פאניקה ולא תצטרכו עוד לטפל בהם בתרופות עממיות.

6. התעמלו והתעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית מעוררת כימיקלים שונים במוח שגורמים לך להיות אפילו יותר שמח ורגוע ממה שהיית לפני שעשית את זה.

פעילות גופנית מרגיעה את מערכת העצבים שלך.

זו הסיבה שאנשים רבים עם הפרעות חרדה פונים לפעילות גופנית.

הם יודעים הכל על איך לטפל בהתקפי פאניקה ויודעים את היתרונות של פעילות גופנית.

דוגמאות לתרגילים יסודיים:

• תלוי על הבר;
• רגליים ברוחב הכתפיים, להתכופף ולנסות להגיע לאצבעות הידיים;
• שכיבות סמיכה, עמדת אגרוף במצב שכיבות סמיכה (לגברים);
• ריצה ועוד רבים אחרים.

7. לישון 8 שעות ביום

יתרונות השינה:

1. כשאתה מרשה לעצמך לישון, אתה מרפה מהתנגדות.
2. בשינה אתה בהרמוניה ואתה בריא, אתה מתחיל לשגשג.
3. מערכת העצבים מתחזקת.
4. אתה מתאושש לחלוטין כאשר אתה מאפשר לעצמך מספיק שינה.

8. לעולם אל תכריח דברים או תנסה להימנע מהרגשות האלה.

הניסיון להימנע או להתעלם מהתקף פאניקה רק מחמיר את המצב.

אנשים רבים לא יודעים מה לעשות בזמן התקף פאניקה ומתחילים להתנגד לו.

זה לא יעבוד, זה רק יחמיר את הכל.

מה שאתה מתנגד לו בתוקף רק יגדיל את השפעתו.

לדוגמה, אנשים רבים חוששים מאוד מקרב ומתנגדים לרגע, מה שמחמיר את מצבם. אתה צריך לדעת הכל על זה אם אתה מוצא את עצמך במצב דומה.

9. עצמו את העיניים וקחו 5 נשימות עמוקות מאוד פנימה והחוצה, עצרו את הנשימה למשך 8-10 שניות

כיצד לבצע טכניקה שימושית זו צעד אחר צעד:

מהם היתרונות של התרגיל:

• עם PA, לעתים קרובות יש חוסר חמצן והנשימה הופכת קשה. הודות לטכניקה זו, תלמדו לשמור על נשימה אחידה לצמיתות.
• נשימה חלקה ורגועה והתמקדות בה מכבים את ההדק של פאניקה ופחד.
• תלמדו להיות בשקט ולהיות בהרמוניה איתה.

בצע את התרגיל הזה לעתים קרובות יותר, ובהדרגה תסגור את שאלותיך כיצד להקל על התקף פאניקה.

10. הזכר לעצמך בקול רם על ההתקפה שלך ועל העובדה שהיא הופיעה.

זה עוד אחד שיטה טובה, שיגיד לך מה לעשות עם התקף פאניקה על מנת להפחית את השפעתו.

במהלך ההתקפה הבאה, הזכירו לעצמכם מה קורה.

אתה יכול להגיד לעצמך בקול רם: " יש לי התקף פאניקה עכשיו».

מדוע שיטה זו שימושית:

• זה יעזור למשוך את המוח שלך מחשיבה קטסטרופלית ואל המציאות הנוכחית.
• זה הרבה יותר טוב מאשר לחשוב נואשות שאתה נמצא במצב שמאיים על חייך.

11. קבלה מלאה, מיקוד וטבילה ברגשות ובתחושות של פחד הפאניקה הזה

במבט ראשון זה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה.

אבל שיטה זו גם תעזור לך ללמוד הכל על איך לטפל בהתקפי פאניקה בבית.

"התנגדות לתחושות רק מחזקת אותן!" - זהו חוק התנודות של היקום הזה. כשאתה מקבל ומאפשר לעצמך לחוות את תחושת הפחד הפאניקה ללא התנגדות קלה, כוחו עליך נחלש.

שוב על המהות של שיטה זו:

• התמקד לחלוטיןעל כל התחושות האלה.
• קבל את עצמך במלואו ושקע ברגשות אלהותחושת התקף פאניקה.
• אז התפיסה שלך תשתנהלחוות, שמשנה לאחר מכן את הכימיקלים שהמוח שלנו משחרר.

זה יהיה המפתח שלך לחופש מהתקף פאניקה.

כל התחושות המטרידות מתעוררות מכיוון שהן נועדו שיבחינו בהן. וצריך לשים לב אליהם.

יש לנו גם מאמר שני באתר שלנו, שמדבר בפירוט על רגע המתקפה הבאה.

12. התחילו לתאר כיצד מרגישה תחושת הפאניקה הזו בגופכם ובקשו ממנה להתעצם.

1. תן שם והשמע את כל התחושות שאתה חווה בגוף שלך.
   לדוגמה: « התחושה היא שאתה נראה לי כבד ודוקרני, כמו מתכת. אני מרגיש שאתה מנסה לאכול אותי ».
2. עכשיו הזמינו את תחושת הפאניקה להיות אפילו יותר חזקה ולא נעימה.בשבילך. בקשו ממנו להיות אפילו יותר אינטנסיבי.

השלב השני יסיר כל התנגדות שנותרה ויסגור את השאלות שלך לגבי איך לטפל בהתקפי פאניקה וחרדה.

מדוע שיטה זו שימושית:

• בדרך זו, הפחד לא יזין יותר דרך התנגדות נפשית ויתחיל להתפוגג.
• יתחיל לצמוח ביטחון פנימי שיגיד לך: "עכשיו אתה שולט במצב, במקום שהמצב שולט בך."

אחרי הכל, כך נהג להגיע אליכם התקף פאניקה. היא נהגה לשכנע אותך שאתה לא יכול לשלוט בחייך.

13. הכירו לחלוטין את התסכול שלכם והיו אסיר תודה על כך.

שאל את עצמך מה תחושת הפאניקה חסרת המנוחה מנסה לומר לך.

הכירו ושימו לב להפרעה שלכם. הכירו בעובדה שאתם שומעים, מרגישים ומבינים את התחושות הללו.

תבין גם שאתה צריך להיות אסיר תודה על רגשות הפאניקה!

לעולם לא תסגור את השאלות שלך לגבי איך לטפל בהתקפי פאניקה, חרדה ופחד בלתי סביר אם תנסה כל הזמן להתעלם מהם.

תודה להם על העובדות הבאות:

• מערכת העצבים שלך נותנת לך תגובה מאוד מלאה ומדויקת למחשבות שאתה עסוק בהן.
• פחדי פאניקה מראים לך את החולשות שלך ואזורים שאתה יכול לשפר.

באתר שלנו תוכלו גם על טיפול בדיכאון לנצחבבית.

14. קבע באיזו מחשבה הכל התחיל ומצא עדויות לאבסורד של מחשבה זו

1. קבע מה היה המיקוד שלך לפני שהתחלתהתקף חרדה.
2. תתחיל לחפש כמה שיותר ראיות באבסורדהמחשבה הזו ברגע שזיהית את שורש הרוע.
3. עכשיו התחילו להבחין בין המחשבות האמיתיות שלכם לבין המחשבות השגויותולפתח חשיבה חיובית. כך תפתרו את שאלותיכם כיצד לרפא התקפי פאניקה.

נניח, למשל, אני מפחד לטוס במטוס.

בואו נסתכל על הדוגמה של הפחד מלטוס במטוס (1)

אני מוצא כמה שיותר סיבות להפיג את הפחד שלי מטיסות ותומך ברעיון שזו חוויה מהנה ובטוחה.

דוגמאות לראיות לאבסורד של פאניקה במהלך טיסה:

• כל שנה מטוסים הופכים בטוחים יותר.
• הטייסים מאומנים במיוחד עבור כל סוג של מצבי חירום, ואני בידיים טובות.
• כל מה שאנחנו שומעים בחדשות על קריסות הוא אחת ממאות מיליוני טיסות מוצלחות מדי חודש.

דוגמה לאבסורד של PA במהלך הריון בנשים (2)

• לא משנה כמה ילדה דואגת וחושבת על הריון, היא לא תשנה כלום ולא תשפיע בשום צורה על מהלך האירועים בעתיד.
• ותמשוך את עצמך. עם החוויות שלה, היא רק מחמירה את עצמה.
• לאף אחד לא אכפת מפגיעה בילדה של אישה. היא בטוחה לחלוטין. רק היא עצמה מנסה להזיק לעצמה בפאניקות המיותרות שלה.
• כל המקרים האלה של לידות רעות עם סופים עצובים הם בהשראת סיפורים מסדרות טלוויזיה ודרמה שנשים אוהבות לצפות בהן.

15. שמור יומן של ההיבטים החיוביים של מצב הבעיה שלך וצור מערכת אקולוגית חיובית של רגשות

שיטה זו תסביר לך מה לעשות אם אתה חווה תסמינים של התקפי פאניקה, וכיצד לטפל במחלות אלו באמצעות יומן.

כתב עת להיבטים חיובייםהוא יומן שבו אתה מתאר בצורה חיובית את נושא הפחדים שלך או את הפעילות שגורמת לפאניקה.

לדוגמא, ניקח את המצב של התקפי פאניקה במקרה בו אתה מפחד להפליג על סירה.

במקרה זה, אתה כותב רשימה שלמה של היבטים חיוביים של שייט. אנו כותבים כל מחשבה שגורמת לך להרגיש טוב יותר.

בואו נסתכל על הדוגמה של פאניקה בזמן שייט

אנחנו כותבים כמה שאפשרכל מיני יתרונות חיוביים של שייט.

• זו תחושה שאין לתאר לחתור במשוטים ולקבוע בעצמך את מהירות וקצב תנועת הסירה במים.
• זה נהדר כשאתה יכול פשוט להירגע, להפסיק לחתור ולהתמסר לזרימת הנהר, שבעצמו ישא אותך לאורך המים.
• זה נהדר כשאתה יכול להיות גם קפטן וגם מלח בספינה הקטנה שלך עם חבר.
• זוהי הרפתקה מגניבה - לשוט הרחק מהחוף עם חכה ולשחות לאיים לא נחקרים, שבהם אין עדיין ציוויליזציה וחיים דגים גדולים.

כשיגיע הזמן להפליג בסירה, תסתכל על כל הנקודות החיוביות ותתכוונן לרגשות ותחושות חיוביות, במקום להתגלגל מטה ולהרגיש גרוע יותר.

אי אפשר לחוות התקפי פאניקה, אם אתה מתמקד בחיובי.

השתמש בכל 15 השיטות, קרא שוב את המאמר שוב, ותדע הכל על איך לטפל בהתקף פאניקה ואיזה סוג של התפרצות זו שרודפת רבים.

מסקנות ומילים אחרונות

תמיד יש לך את הבחירה לשמור על התמקדות עוצמתית בחיובי או להתמקד במה שגורם לך לרגשות שליליים ולבהלה.

אתה עושה את הבחירה שלך.

לא משנה כמה כואבים התקפי פאניקה, הכוח הפנימי הכולל שלךיכול למנוע לחלוטין את התרחשותם.

התקפי פאניקה מביאים הרבה מימושים שימושיים לחייך!

הודות להם, אתה מוצא הרמוניה עם עצמך ומתחיל לחיות על פי הכוונות האמיתיות שלך.

כל אדם מאז ילדותו חווה לפחות פעם אחת פאניקה ופחד ללא סיבה. אי אפשר לשכוח את ההתרגשות העזה שמגיעה משום מקום, את תחושת הפאניקה המוחצת, היא מלווה אדם לכל מקום. אנשים הסובלים מפוביות והתקפי פחד בלתי סביר מודעים היטב לתחושות הלא נעימות של מצב חלש, רעד בגפיים, הופעת חירשות ו"עור אווז" מול העיניים, דופק מהיר, כאב ראש פתאומי, חולשה בכל הגוף ו הופעת בחילות.

הסיבה למצב זה מוסברת בקלות - סביבה לא מוכרת, אנשים חדשים, חרדה לפני הופעה, מבחנים או שיחה רצינית לא נעימה, פחד במשרדו של הרופא או הבוס, חרדה ודאגות מהחיים שלך ולחיי יקיריהם. חרדות ופחדים סיבתיים ניתנים לטיפול ומקלים על ידי נסיגה מהמצב או סיום הפעולה הגורמת לאי נוחות.

הַרבֵּה מצב יותר מסובךכאשר מתעוררת תחושה מדאיגה של פאניקה ופחד ללא סיבה. חרדה היא תחושה מתמדת, חסרת מנוחה, הולכת וגוברת של פחד בלתי מוסבר המתרחשת בהיעדר סכנה ואיום על חייו של אדם. פסיכולוגים מבחינים בין 6 סוגים של הפרעות חרדה:

1. התקפות אזעקה. הם מופיעים כאשר אדם צריך לחוות את אותו אפיזודה מרגשת או אירוע לא נעים שכבר קרה בחייו ותוצאתו אינה ידועה.
2. הפרעה כללית. אדם עם הפרעה זו מרגיש כל הזמן שמשהו עומד לקרות או שמשהו עומד לקרות.
3. פוביות. זהו הפחד מחפצים לא קיימים (מפלצות, רוחות רפאים), חוויה של מצב או פעולה (טיסה לגובה, שחיית מים) שאינם מהווים סכנה בפועל.
4. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. אלו מחשבות אובססיביות שפעולה שנשכחה על ידי אדם יכולה להזיק למישהו, בדיקה חוזרת אינסופית של פעולות אלו (ברז לא סגור, ברזל לא סגור), פעולות שחוזרות על עצמן פעמים רבות (רחצת ידיים, ניקיון).
5. הפרעה חברתית. זה מתבטא בביישנות חזקה מאוד (פחד במה, פחד מהמונים).
6. הפרעת דחק פוסט טראומטית. חשש מתמיד שאירועים שהביאו לפציעה או אירועים מסכני חיים יתרחשו שוב.

מעניין! אדם לא יכול למנות סיבה אחת שלו מצב חרדה, אבל יכול להסביר איך תחושת פאניקה מתגברת עליו - הדמיון מייצר מגוון תמונות נוראיות מכל מה שאדם ראה, יודע או קרא.

אדם מרגיש את התקפי התקף פאניקה פיזית. התקף פתאומי של חרדה עמוקה מלווה בירידה בלחץ הדם, התכווצות כלי דם, חוסר תחושה של הידיים והרגליים, תחושת חוסר המציאות של המתרחש, מחשבות מבולבלות ורצון לברוח ולהסתתר.

ישנם שלושה סוגים שונים של פאניקה:

• ספונטני - מתרחש באופן בלתי צפוי, ללא סיבות או נסיבות.
• מצבי - מופיע כאשר אדם מצפה למצב לא נעים או בעיה קשה כלשהי.
• מותנה-מצבי - מתבטא כתוצאה משימוש חומר כימי(אלכוהול, טבק, סמים).

זה קורה סיבות גלויותלא. התקפים מתרחשים מעצמם. חרדה ופחד רודפים אדם, אבל ברגעים אלו בחייו שום דבר לא מאיים עליו, אין מצבים פיזיים ופסיכולוגיים קשים. התקפי חרדה ופחד מתגברים, ומונעים מאדם לחיות, לעבוד, לתקשר ולחלום כרגיל.

תסמינים עיקריים של התקפות

החשש המתמיד שהתקף חרדה יתחיל ברגע הכי לא צפוי ובכל מקום הומה אדם (באוטובוס, בבית קפה, בפארק, במקום עבודה) רק מחזק את התודעה של האדם, שכבר נהרסה על ידי החרדה.

שינויים פיזיולוגיים במהלך התקף פאניקה המתריעים על התקף קרוב:

• קרדיופלמוס;
• תחושת חרדה ב אזור בית החזה(התפוצצות בחזה, כאב לא מובן, "גוש בגרון");
• שינויים ועליות בלחץ הדם;
• התפתחות ;
• חוסר אוויר;
• פחד ממוות קרוב;
• תחושת חום או קור, בחילה, הקאות, סחרחורת;
• חוסר זמני של ראייה חדה או שמיעה, אובדן קואורדינציה;
• אובדן ההכרה;
• הטלת שתן בלתי מבוקרת.

כל זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות האדם.

חָשׁוּב! הפרעות גופניות כגון הקאות ספונטניות, מיגרנות מתישות, אנורקסיה או בולימיה יכולות להפוך לכרוניות. אדם עם נפש פגועה לא יוכל לחיות חיים מלאים.

חרדת הנגאובר

הנגאובר הוא כאב ראש, סחרחורת בלתי נסבלת, אי אפשר לזכור את אירועי אתמול, בחילות והקאות, גועל ממה ששתו ואכלו אתמול. אדם כבר התרגל למצב הזה, והוא אינו גורם לדאגה, אך ככל שהוא מתפתח בהדרגה, הבעיה עלולה להתפתח לפסיכוזה חמורה. כאשר אדם שותה אלכוהול בכמויות גדולות, מתרחשת תקלה במערכת הדם והמוח אינו מקבל מספיק דם וחמצן, הפרעה דומה מתרחשת במוח. עמוד שדרה. כך זה נראה דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית.

תסמינים של הנגאובר חרדה הם:

• אִי הִתמַצְאוּת;
• זיכרון פוקע - אדם אינו יכול לזכור היכן הוא נמצא ובאיזו שנה הוא חי;
• הזיות - לא להבין אם זה חלום או מציאות;
• דופק מהיר, סחרחורת;
• תחושת חרדה.

אצל אנשים שיכורים קשים, בנוסף לסימפטומים העיקריים, מופיעה מאניה תוקפנות ורדיפה - כל זה מתחיל בהדרגה לקבל צורה מורכבת יותר: דליריום טרמנס ופסיכוזה מאניה-דפרסיה מתחילים. לכימיקלים יש השפעה הרסנית על מערכת העצבים והמוח, תחושות כואבותכל כך לא נעים שאדם חושב על התאבדות. בהתאם לחומרת הנגאובר החרדה, יש לציין טיפול תרופתי.

נוירוזה של חרדה

עייפות פיזית ופסיכולוגית, מצבי לחץ קלים או חריפים הם הסיבות להופעת נוירוזה של חרדה. הפרעה זו מתפתחת לרוב לצורה מורכבת יותר של דיכאון או אפילו פוביה. לכן, אתה צריך להתחיל לטפל בנוירוזה חרדה מוקדם ככל האפשר.

יותר נשים סובלות מהפרעה זו כי הן פגיעות יותר רקע הורמונלי. תסמינים של נוירוזה:

• תחושת חרדה;
• דופק לב;
• סְחַרחוֹרֶת;
• כאב באיברים שונים.

חָשׁוּב! צעירים עם נפש לא יציבה ובעיות עם מערכת האנדוקרינית, נשים בתקופת גיל המעבר וחוסר איזון הורמונלי, וכן אנשים שקרוביהם סבלו מנוירוזה או דיכאון.

במהלך התקופה החריפה של נוירוזה, אדם חווה תחושת פחד, אשר הופכת להתקף פאניקה, אשר יכול להימשך עד 20 דקות. יש קוצר נשימה, חוסר אוויר, רעד, חוסר התמצאות, סחרחורת והתעלפות. טיפול בנוירוזה של חרדה כולל נטילת תרופות הורמונליות.

דִכָּאוֹן

הפרעה נפשית שבה אדם לא יכול ליהנות מהחיים, נהנה לתקשר עם יקיריהם, לא רוצה לחיות, נקראת דיכאון ויכולה להימשך עד 8 חודשים. אנשים רבים נמצאים בסיכון לפתח הפרעה זו אם יש להם:

• אירועים לא נעימים - אובדן יקיריהם, גירושין, בעיות בעבודה, היעדר חברים ובני משפחה, קשיים כלכליים, בריאות לקויה או מתח;
• טראומה פסיכולוגית;
• קרובי משפחה הסובלים מדיכאון;
• טראומות שהתקבלו בילדות;
• תרופות שנלקחו במרשם עצמי;
• שימוש בסמים (אלכוהול ואמפטמינים);
• פגיעת ראש קודמת;
• פרקים שונים של דיכאון;
• מצבים כרוניים (סוכרת, מחלה כרוניתמחלות ריאות ולב וכלי דם).

חָשׁוּב! אם לאדם יש תסמינים כמו חוסר מצב רוח, דיכאון, אדישות ללא תלות בנסיבות, חוסר עניין בכל סוג של פעילות, חוסר בולט של כוח ותשוקה, עייפות מהירה, אז האבחנה ברורה.

אדם הסובל מהפרעת דיכאון הוא פסימי, תוקפני, חרד, תחושה מתמדתאשמה, חוסר יכולת להתרכז, תיאבון ירוד, נדודי שינה ומחשבות אובדניות.

דיכאון לא מאובחן ממושך עלול לגרום לאדם להשתמש באלכוהול או סוגים אחרים של חומרים, מה שישפיע באופן משמעותי על בריאותו, חייו וחיי יקיריו.

פוביות כל כך שונות

אדם הסובל מהפרעות חרדה, שחווה גם חרדה, נמצא על סף מעבר לנוירוטי ורציני יותר. מחלת נפש. אם פחד הוא פחד ממשהו אמיתי (בעלי חיים, אירועים, אנשים, נסיבות, חפצים), אז פוביה היא מחלה של דמיון חולני, כאשר הפחד והשלכותיו מומצאים. אדם הסובל מפוביה רואה כל הזמן חפצים או מחכה למצבים לא נעימים ומפחידים עבורו, מה שמסביר התקפות של פחד ללא סיבה. לאחר שחשב ובנה במוחו סכנה ואיום, אדם מתחיל לחוות תחושת חרדה קשה, מתחילה פאניקה, מתחילים התקפי חנק, ידיים מזיעות, רגליים נחלשות, סחרחורת, אובדן הכרה.

סוגי הפוביות שונים מאוד ומסווגים לפי ביטוי הפחד:

• פוביה חברתית - פחד להיות במרכז תשומת הלב;
• אגורפוביה - פחד מחוסר אונים.

פוביות הקשורות לחפצים, חפצים או פעולות:

• חיות או חרקים - פחד מכלבים, עכבישים, זבובים;
• מצבים - פחד להיות לבד עם עצמך, עם זרים;
• כוחות טבעיים - פחד ממים, אור, הרים, אש;
• בריאות - פחד מרופאים, דם, מיקרואורגניזמים;
• מצבים ופעולות - פחד מדבר, הליכה, טיסה;
• חפצים - פחד ממחשבים, זכוכית, עץ.

התקפי אי שקט וחרדה אצל אדם יכולים להיגרם על ידי ראיית מצב משוער בקולנוע או בתיאטרון, שממנו קיבל פעם במציאות טראומה נפשית. התקפות של פחד בלתי סביר מתרחשות לעתים קרובות עקב השתוללות הדמיון, אשר יצרה תמונות איומות של פחדים ופוביות של אדם, וגורמת להתקף פאניקה.

צפה בסרטון זה מ תרגיל שימושי"איך להיפטר מפחד וחרדה":

אבחנה הוקמה

אדם חי במצב חסר מנוחה מתמיד, אשר מחמיר על ידי פחד ללא סיבה, והתקפי חרדה הופכים תכופים ומתמשכים, הוא מאובחן עם "". אבחנה זו מסומנת על ידי נוכחותם של לפחות ארבעה תסמינים חוזרים:

• דופק מהיר;
• נשימה מהירה חמה;
• התקפי חנק;
• כאב בטן;
• תחושה של "לא הגוף שלך";
• פחד ממוות;
• פחד להשתגע;
• צמרמורת או הזעה;
• כאב בחזה;
• הִתעַלְפוּת.

סיוע עצמאי ורפואי

מומחים בתחום הפסיכולוגיה (למשל, הפסיכולוגית ניקיטה ולרייביץ' בטורין) יעזרו לך לברר בזמן את הסיבות לחרדה, וזו הסיבה שמתרחשים התקפי פאניקה, וכן יגלו כיצד לטפל בפוביה מסוימת ולהיפטר מהתקפי חרדה. פחד בלתי סביר.

הולך באוויר הפתוח.

קרובי משפחה, משפחה וחברים של אדם הסובל מהפרעות יכולים להיות לעזר רב בזיהוי הבעיה. על ידי שיחה עם אדם, אתה יכול ללמוד הרבה יותר מהר ויותר על מחלתו; ייתכן שהוא עצמו לעולם לא ידבר על הפחדים והחרדות שלו.

תמיכה במשפחה ובחברים במילים ובמעשים טובים, התבוננות כללים פשוטיםבתקופות של התקפי פאניקה וחרדה, ביקורים קבועים אצל מומחים ויישום שיטתי של המלצותיהם - כל זה תורם להקלה מהירה בהפרעות קיימות ולהקלה מוחלטת מהן.

(פסיכיאטר)

התקפי חרדה

01.06.2015

מריה ברניקובה

התקף פאניקה הוא התקף חרדת פאניקה לא הגיוני, בלתי נשלט, אינטנסיבי ומייסר, המלווה בסימפטומים סומטיים שונים.

התקף פאניקה הוא התקף חרדת פאניקה לא הגיוני, בלתי נשלט, אינטנסיבי ומייסר, המלווה בסימפטומים סומטיים ופסיכולוגיים שונים, בעל השפעות קוגניטיביות והתנהגותיות. ברפואה המודרנית מתואר התקף פאניקה גם במונחים: "משבר אוטונומי", "משבר סימפטו-אדרנל", "דיסטוניה צמחונית-וסקולרית עם מהלך משבר", "דיסטוניה נוירו-מחזורית", "קרדיונורוזיס", המשקפת את מגוון הביטויים. של הפרעות בתפקוד מערכת העצבים האוטונומית. הפרעת פאניקה שהוכנסה לתוך ICD-10 (קוד F41.0).

כדי לפתח אסטרטגיה להיפטר מהתקפי פאניקה, חומרת ההפרעה מוערכת בקנה מידה ( סולם חרדה לדירוג עצמי של Zang). התקפים יכולים להתרחש כתוצאה מסיבה אמיתית ( מצב מסכן חיים), כך שהם יכולים להיות מופרכים ( נוצר בהשפעת עבודת התת מודע).

בהעדר בזמן, הולם, טיפול מורכבהתקפי פאניקה יכולים להוביל הפרעה כרוניתאו להתפתח ליותר בעיות רציניותפּסִיכָה. בעזרת טיפול מתאים, ניתן לטפל בהצלחה בהתקפי פאניקה. ניתן להפחית באופן משמעותי או להעלים לחלוטין את תסמיני המחלה, ולאפשר למטופל להחזיר שליטה על פעילות מוחיתולנהל חיים מלאים.

תסמינים של התקף פאניקה

סימני התקף פאניקה ברוב המקרים הם בעלי אופי פיזי מובהק, דומים באופן סימפטומטי להתקף לב, ולכן אנשים רבים נוטים להניח שיש להם פתולוגיה לבבית. עם זאת, אפילו הביטויים הצמחיים החזקים ביותר הם תוצאה של תפקוד לקוי של מערכת העצבים והמוח. התקף פאניקה מאופיין בהתקף של פחד פאניקה ( חרדה פובית), מלווה בתחושת מתח פנימי, המתבטאת במגוון סומטיים ( גופני) סימפטומים:

• טכיקרדיה (מספר מוגבר של התכווצויות לב);
• הזעת יתר (הזעת יתר);
• צמרמורות, רעידות שרירים;
• גלי חום (תחושות מיידיות של חום);
• רעד פיזיולוגי או דיסטוני;
• קוצר נשימה (קוצר נשימה, קשיי נשימה, תחושת חוסר אוויר);
• חנק (חנק);
• הקרנה של כאב לתוך צד שמאלחזה;
• תסמונת כאבי בטן (כאבי בטן);
• הפרעות בצואה (שלשולים, עצירות);
• בחילה, דחף להקיא;
• הטלת שתן תכופה;
• תחושה של תרדמת גוף זרבגרון;
• פרסתזיה (תחושת נימול, עקצוץ בגפיים);
• דיסבסיה (הפרעה בהליכה);
• הידרדרות השמיעה ו/או הראייה;
• סחרחורת, סחרחורת;
• לחץ דם מוגבר.

כמו כן, התקף פאניקה מלווה ברוב המקרים בסימפטומים פסיכולוגיים, הפרעות קוגניטיביות והתנהגותיות:

• (תחושת חוסר מציאות, עמימות, ניכור של המציאות הסובבת);
• (ניכור מהתהליכים הנפשיים של האדם עצמו);
• חוסר התמצאות (חוסר יכולת לחשוב בבהירות), בלבול;
• פחד אובססיבי להשתגע, פחד מסכיזופרניה, פחד מאיבוד שליטה על המעשים שלך ( פרטים על);
• (פחד מוות);
• נדודי שינה (אינסומניה), שינה מופרעת, סיוטים;

עוצמה של סומטי ( גופני) הסימפטומים משתנים מאוד: מתחושה של מתח פנימי קל ועד למצב ברור של חרדת פאניקה.אם תסמינים סומטיים שולטים על המרכיבים הפסיכולוגיים, מתרחש מה שנקרא התקף פאניקה "לא ביטוחי" ("בהלה ללא פאניקה"), וכן הבעיה הזונוירולוג יחד עם פסיכולוג יכולים לפתור את זה. אם החשש העיקרי במהלך התקפי פאניקה הוא ביטויים רגשיים, מומלץ לעבור טיפול אצל פסיכותרפיסט או פסיכיאטר מנוסה.

משך ההתקף הוא בעל משמעות אינדיבידואלית בלבד; הוא יכול להיות מספר דקות או מספר שעות (בממוצע 15-30 דקות). תדירות המשברים הווגטטיביים נעה בין 2-3 ליום לפעם אחת בחודש. קבוצה אחת של אנשים הסובלים מ-NCD מתארת ​​התרחשות ספונטנית של התקפי פאניקה. קבוצת החולים השנייה סובלת ממשברים מצביים המתעוררים במצבים שעלולים להיות "מסוכנים" עבור הפרט. טריגרים לפאניקה יכולים להיות: נסיעה בתחבורה ציבורית, שהייה במקומות צפופים, שהייה במקומות סגורים, הצורך לדבר מול הציבור.

בדרך כלל, התקפי פאניקה אינם מוגבלים להתקף פאניקה בודד. הפרק הראשון המנוסה של תחושות כואבות מופקד בתת המודע של האדם, מה שמוביל לפחד "לצפות" לחזור על ההתקף, אשר, בתורו, מעורר התרחשות של התקפים חדשים. חזרה חדשה על התקף בתנאים דומים יוזמת היווצרות של הפרעת פאניקה כרונית, המובילה להיווצרות התנהגות הימנעות ( הגבלה מכוונת של אדם להיות במקומות ובמצבים שבהם עלולים להופיע תסמינים כואבים של פאניקה). בסופו של דבר, מתח אינטנסיבי מתמיד מתפתח להפרעת חרדה-פובית, שלעתים קרובות מלווה בדיכאון תגובתי.

באופן סכמטי, התקף פאניקה יכול להיות מיוצג ברצף הבא:

תחושה של מתח פנימי, אי נוחות ← פחד עז לא הגיוני ← שחרור אדרנלין לדם ← התרחשות של חרדת פאניקה ← ייצור גדול עוד יותר על ידי בלוטות יותרת הכליה ושחרור אדרנלין ← התקף פאניקה.

גורמים להתקפי פאניקה

הגורם המדויק להתקפי פאניקה טרם הוברר. גורמים המונעים את התרחשותו כוללים:

• נטייה גנטית ( פתולוגיות נפשיותקרובי משפחה);
• חינוך לא תקין (בעיקר חוסר עקביות, דרישות מוגזמות וביקורת מצד ההורים) בילדות;
• הימצאות בילדות בסביבה לא טובה (למשל: הורים אלכוהוליסטים, מריבות תכופות במשפחה);
• תכונות של תפקוד מערכת העצבים, טמפרמנט;
• מאפיינים אישיים של המטופל (חשדנות, יכולת התרשמות, אימפולסיביות, פגיעות, נטייה להתקבע בחוויות);
• , חשיפה לגורמי דחק משמעותיים, שליליים וחיוביים כאחד (לדוגמה: מוות של קרוב משפחה או לידת ילד);
• כְּרוֹנִי מחלה סומטית, נכות או מחלה זיהומית קשה לאחרונה, התערבות כירורגית;
• מצבים גבוליים (לדוגמה: נוירסטניה).

לעשות אבחנה של "דיסטוניה צמחונית-וסקולרית עם מהלך משבר" ( שם האבחנה הרפואית להתקפי פאניקה) צריך לעבור בחינה מלאהראה קרדיולוג, אנדוקרינולוג, אונקולוג ומומחים אחרים על מנת למנוע את המחלות הבאות:

• צְנִיחָה שסתום מיטרלי(תפקוד לקוי של השסתום הממוקם בין האטריום השמאלי לחדר);
• פעילות יתר של בלוטת התריס (תסמונת יתר של בלוטת התריס);
• היפוגליקמיה (פתולוגית רמה נמוכהסוכר בדם).
• הפרעה נפשית אורגנית.
• סכיזופרניה, הפרעות רגשיות וסומטופורמיות, פוביות.

צריך גם לא לכלול השפעה שליליתעל מערכת העצבים, ממריצים כגון קוקאין, אמפטמין, קפאין ולוודא שהתקפי פאניקה אינם תוצאה של תופעות הלוואי של תרופות.

לרפואה המודרנית יש בארסנל אמצעים יעילים לריפוי מוחלט של התקפי פאניקה. להלן מתוארים שיטות שונותיַחַס.

טיפול פסיכולוגי היפנוסוגסטי

פסיכותרפיה היפנוסוגסטית משלבת היפנוזה וסוגסטיה.בתהליך העבודה, יוצר המומחה עמדות חדשות אצל הלקוח, המאפשרות לו להסתכל אחרת ולהגיב לביטויים הסומטיים של המשבר. במצב של טראנס היפנוטי אין למטופל הגנה שנוצרה באופן מלאכותי, ובעזרת השפעה מילולית ולא מילולית הלקוח מקבל מידע מסוים. קרא עוד על טיפול בהיפנוזה באתר ההיפנוזה https://hypnosis.ru/

פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית

קוגניטיבי - פסיכותרפיה התנהגותיתמוכר הכי הרבה שיטה יעילהטיפול בהתקפי פאניקה המתרחשים הן עם VSD והן עם הפרעות חרדה-פוביות. המיקוד של טכניקה זו הוא במימוש באור מציאותי, תיקון דפוסי חשיבה והרגלי התנהגות המעוררים התקף פאניקה. במהלך הפגישות הלקוח מפתח ומתקן בתת המודע מודל חדש של אמונות שעיקרו: בזמן משבר שום דבר קטסטרופלי לא יכול לקרות. כתוצאה מהטיפול, התקפי הפאניקה הופכים פחות מפחידים עבור המטופל, הפחד מהמוות מאבד ממשמעותו, והתסמינים נעלמים בהדרגה. שימוש בשיטות טיפול קוגניטיבי עם הפסיכולוגית המייעצת אירקלי פוז'ריסקי http://psyhoterapy.info/

טיפול תרופתי

במהלך התקפי פאניקה, נעשה שימוש בחומרים תרופתיים כדי להקל על ( הסרה מהירה ) תסמינים של התקף. תרופותהם משמשים במקרים חמורים, אך הם אינם תרופת פלא ואינם מבטלים לחלוטין את הבעיה הפסיכולוגית הקיימת. קבוצות התרופות הבאות משמשות לטיפול בהתקפי פאניקה:

• כדורי הרגעהסדרת בנזודיאזפינים. הצג תגובה טיפולית מעולה במהירות רבה (מ-30 דקות עד שעה). מספקים באופן איכותי הפחתה בביטויים וגטטיביים של פאניקה. עם זאת, תרופות מקבוצה זו משמשות לפרק זמן קצר, שכן הן ממכרות ובמקרה של גמילה לאחר שימוש ממושך, הן מראות תסמינים חמורים של תסמונת גמילה.
• תרופות נוגדות דיכאוןשאין להם השפעה מגרה על מערכת העצבים. הם מציגים תוצאות 2-3 שבועות לאחר תחילת הנטילה. מהלך הטיפול הוא בין 3 ל 6 חודשים. יש ליטול תרופות מהמעמד הזה באופן קבוע, לא רק כאשר מתרחש רגע קריטי.
• ויטמינים מקבוצת B.יש להם השפעה מחזקת על תפקוד מערכת העצבים.

שום מוצרי בית מרקחת ירוקים (וולריאן, מליסה לימון, תולעת אם) לא יכולים לעזור בהתקף פאניקה, שכן יש להם השפעה מרגיעה לא מספקת בהשוואה סוכנים תרופתיים, והשימוש בהם כדי לעצור התקפה הוא חסר תועלת. ניתן להשתמש בתרופות צמחיות מרגיעות בשילוב עם תרופות פסיכוטרופיות כימיות למניעת התקפי פאניקה בדיסטוניה נוירו-מעגלית.

התקפי פאניקה: איך להילחם? כלים יעילים לעזרה עצמית

הן למקרים רגילים והן למקרים בודדים של התקפי פאניקה, תוכנית שנבחרה באופן מקצועי טיפול תרופתיוטכניקות פסיכותרפיה נחוצות ואין להן תחליף. על מנת להתמודד עם הפאניקה באופן מלא ומוחלט, אדם חייב לעשות כל מאמץ אפשרי. לכל מי שסובל הפרעות אוטונומיות, עליך לבצע כמה שלבים פשוטים.

שלב 1.למד מידע רב ככל האפשר ממקורות מוסמכים על התקפי פאניקה: תסמינים, סימני אזהרה, דרכים להילחם בהם. בנוסף לשליטה בידע ובכישורים חדשים, אדם יקבל ביטחון שהתחושות וביטויי הפאניקה אצל רוב האנשים זהים, הם אינם עדות לחריגות נפשית וניתן להעלים אותם לחלוטין.

שלב 2.להפסיק לחלוטין לעשן ולשתות אלכוהול. הסר או הקטנת צריכת משקאות ומוצרים המכילים קפאין. קח בזהירות תכשירים תרופתיים, בעלי השפעה מעוררת על מערכת העצבים המרכזית.

שלב 3.למד טכניקות נשימה והרפיה שתוכננו במיוחד כדי לעזור להקל על הסימפטומים.

שלב 4.הקפידו על לוח הזמנים של העבודה והמנוחה. הימנע מעומס נפשי ופיזי. לישון מספיק בלילה.

שלב 5.אתה יכול לחסל את הופעת התקף פאניקה מבלי ליטול תרופות. יש צורך לדעת בבירור: במצבים קריטיים כאלה, מוות בלתי אפשרי. אדם חווה פחד מוות שנוצר על ידי תת המודע, אך אין תנאים מוקדמים של ממש למוות בטרם עת. הדגש העיקרי בזמן התקף הוא לשבור את השרשרת בין אשליית התת מודע למציאות, לא כדי לקדם חרדה, אלא לנקוט באמצעים להרגעה.

• שטפו את הפנים, הצוואר, הידיים במים קרים.
• שתו כוס מים עדיין קרירים, לאחר המסת שתי כפיות סוכר בתוכם.
• קח תנוחת ישיבה נוחה.
• קח עשר נשיפות חדות ונשימות עמוקות לכל מיכל זמין (שקית ניילון, בקבוק פלסטיק, כפות ידיים מקופלות לחופן).
• נסה לחייך, או סתם לזייף חיוך.
• בשקט או בקול אמור הצהרות (הצהרות חיוביות) שהוכנו ונלמדו מראש או תפילה.
• נסו להעביר את תשומת הלב מתחושות פנימיות לאובייקטים חיצוניים: חשבו עליהם, נתחו, השוו.

דירוג מאמר:

לקרוא גם

07/01/2019 בשעה 02:55 אני נורא מפחדת דיבור בפני קהל, מאז הילדות. הלכתי לעבוד במשרד, חשבתי שלא אתקל בזה כאן. אבל טעיתי, כפי שהתברר. התקפות מתרחשות אפילו במהלך דיווחים. עכשיו כבר מצאתי דרך להתמודד איתם ולקחת את Valocordin מראש