אתה צריך לנאום. אבל מה זה? פחד, פאניקה, עיגולים מול העיניים...

תפסיק! השתלט על הפאניקה!

פחד מדיבור בפני קהל הוא אחת הפוביות הנפוצות ביותר. חרדה זו נגרמת מאיך שאדם יופיע מול קהל. זה לא משנה אם זה 5 אנשים או 145. אנשים מנסים להגן על עצמם ולהימנע מדיבור בפני קהל.

הפחד הזה שולט בחייו של אדם. אֵיך? אדם בוחר במקצוע שבו לא צריך לדבר הרבה, לא מדבר במצגות ולא בולט בכלל. התנהגות כזו מונעת מהם הרבה. במקום הבוס הם בוחרים מישהו שיודע לדבר יפה. המשקיעים בוחרים את העסק המנוהל על ידי יזם שהעביר מצגת טובה.

יש אנשים שמושכים את עצמם ועדיין מופיעים. אבל הם עושים יותר - הם מתמקדים באיך שהם מרגישים, לא במה שהם אומרים. התוצאה היא כישלון.

היכולת לדבר בפומבי היא מיומנות חשובה מאוד שכל אחד צריך אדם מצליח. מעט מאוד אנשים נולדים דוברים טובים. השאר פשוט יודעים איך להתגבר על הפחד שלהם. מדריך זה יעזור לכם להתמודד עם חרדה. אז קראו ותזכרו:

1. אל תפחדו לעשות טעויות

כשיש לך עשרות, מאות אנשים מולך, וכולם מוכנים להקשיב לנאום שלך, אתה פשוט מפחד בצורה קטסטרופלית לטעות. אתה מפחד שמהטעות שלך תורגש, ואתה תיראה מגוחך בעיני כל האנשים האלה. אבל אתה צריך לזכור דבר חשוב, אף אחד מאיתנו לא מושלם. אפילו הדובר הטוב ביותר יכול לעשות טעויות. אל תפחד לעשות טעויות, כי אנחנו לומדים מהן. אנא קח את זה כמועיל.

2. הציגו את התוצאה הטובה ביותר

לעולם אל תחשוב שבהחלט תיכשל בהופעה הזו וכולם פשוט יצחקו עליך. תארו לעצמכם רק את התוצאה הטובה ביותר, החזרו את כל הביצועים שלכם בראש. תחשוב חיובי. תאר לעצמך שאתה מדבר בקלות, הדיבור שלך רגוע ומעניין. הקהל מקשיב בתשומת לב ובעניין. תחשוב על סיום טוב לנאום שלך. אל תתכוונן מיד לתוצאה גרועה.

3. מאזינים הם החברים שלך

אם אתה מצפה שיתייחסו אליו טוב, אז אתה צריך להתייחס לאנשים בכבוד. אם הם הגיעו אליכם, זה אומר שיש להם רצון לקבל מכם מידע שימושי ומעניין.

4. להירגע לפני ההופעה

לפני אירוע חשוב כזה, אתה לא צריך להיות עצבני, להירגע, לקרוא משהו קל, להקשיב למוזיקה האהובה עליך, לישון מספיק.

5. מראה מסודר

תתכונן להופיע ברצינות. אתה חייב להיראות מושלם. שימו לב לנעליים שלכם, נקו אותן, הבגדים שלכם צריכים להיות מסודרים ונוחים.

6. אוהב את מה שאתה מדבר עליו

קודם כל, אתה צריך לאהוב את הדוח שלך. למרות רצינותו, נסו לעניין את הקהל. אתה בעצמך חייב ליהנות מהביצוע. אתה חייב לדעת על מה אתה מדבר.

7. הישארו רגועים

אל תשכח לנשום עמוק, פחד וחרדה לפני הופעה יכולה להזיק לקול שלך.

8. המאזין הטוב ביותר הוא מאזין ידידותי

שים את עיניך על הפנים האדיבות והידידותיות. כשאתה יודע בוודאות שכל מה שאתה אומר למישהו, יהיה לך יותר כוח ואנרגיה חיובית להמשיך.

בסרטון זה תוכלו למצוא לעצמכם עוד כמה טריקים שימושיים שיעזרו לכם להפוך לדוברים טובים:

פחד מפני דיבור בפני קהל, כמו פחדים ופוביות אחרים, דומה להתקף פאניקה. אנשים, כמובן, רוצים להיפטר מהחרדה עוד לפני שהם מתחילים לדבר. אבל הרבה שיטות ידועות רק מגבירות את החרדה.

תרגיל זה אמור לעזור לך להתמודד עם פחד. נסה זאת!

דמיינו שאתם כבר על הבמה. תחשוב על מה אתה עושה במהלך ההיכרות שלך כדי להרגיש רגוע יותר? איך אתה מנסה לשלוט בפחד שלך?

תחשוב שתי דקות. רשום את כל התשובות שלך.

מה ברשימה שלך?

הנה דוגמה לרשימה הישנה שלי:

• אני קורא;
• אני לא מסתכל על הקהל;
• אני מדלג על חלקים מהטקסט;
• אני אומר לעצמי שבקרוב הכל ייגמר;
• ייצוג הקהל בתלבושות מצחיקות;
• אני משתמש בהרבה שקופיות ובסיפור מהיר;
• אני מכווץ את אגרופי.

ועוד הרבה הרבה נקודות.

הקדישו שתי דקות נוספות. ולכתוב ליד כל פריט ברשימה הראשונה - איך בדיוק השלבים האלה עוזרים לבצע?

הנה מה שרשמתי:

• אני משתדל לסיים כמה שיותר מהר;
• אני נמנע מהפוגות והפרעות, שאלות אפשריות;
• הימנע ממגע עם;
• אני מסתיר את העובדה שאני בעצם מאוד מפחד.

אבל האם אתה חושב שזה באמת עוזר להופיע בצורה מבריקה? לא! זו הדרך לכישלון מבריק! בהמשך לנקודות אלו ניסיון להיפטר במהירות מהדיבור ומתפקיד הדובר. הם מונעים ממך להשתמש בכל היתרונות של הרמקול.

הטעויות העיקריות של הדובר:

מיקוד שגוי

דוברים שחוששים לדבר יוצרים לעצמם בעיות כאשר הם לא מנסים את תפקיד הדובר. הם מפטפטים, קוראים, ממלמלים ומתמקדים בעיקר בפחד שלהם. התוצאה הפוכה ממה שהייתי רוצה לראות.

לְמַהֵר

כאשר אדם ממתין לסוף דבריו, הוא מנסה לדבר במהירות. שיחה מהירה מפריעה לנשימה. במקום לנשום ברוגע ובנוחות, אתה נושם נשימות קטנות או עוצר את הנשימה. זה יוצר פחד חיה מחנק, מה שמחמיר עוד יותר את המצב.

עומס כזה מונע מהקהל ליהנות מהנאום שלך. ככל שהקשר שלך עם פחות, ככל שהם נראים לך יותר לא ידידותיים, זה יותר נורא להגיד משהו.

מתעלמים מהקהל

דוברים איומים מנסים לעתים קרובות להתעלם מהקהל. הם מקווים שזה יפחית את החרדה שלהם. לדוגמה, הימנע ממגע עין עם אנשים. זה מקשה להבחין בתגובה למילים שלך. אתה לא רואה במה הם מתעניינים ומה לא ברור.

כשאין לך קשר עם הקהל, אתה מרוכז במחשבות שלך. והם תמיד גרועים ממה שהם באמת. תוֹצָאָה? יותר פחד מדיבור בפני קהל!

נאבק להסתיר את הפחד

עכשיו אתה מבין שפעולות שאמורות להסתיר פחד גורמות לחרדה עוד יותר. גורם לך לעצבן. יש לכך השלכה שלילית נוספת:

גם אם הכל הלך כשורה, אי אפשר ליהנות מהצלחה. למה? אתה חושב, "לו רק ידעו כמה אני מפחד." אתה מקבל את התחושה שאתה שולל אנשים ולכן לא מרוצה מעצמך.

ניתן להתגבר על הפחד בעזרת 3 אלמנטים עיקריים:

• יחס לקהל ללא חשש;
• פעולות מודעות;
• רצון להיות דובר טוב.

סיכום

דיבור בפני קהל הוא מיומנות שימושית מאוד עבור כל אדם שרוצה להגיע לתוצאות גבוהות בחיים. אימון מתמיד מול קהלים שונים יעזור להתמודד עם זה הרבה יותר מהר.

האם זה היה מועיל? שים "אני אוהב" מתחת לכתבה. אני אכין עוד חומרים מענייניםעל כישורים שימושיים.

החיים של כל אחד מאיתנו מורכבים ממספר רב של אנשי קשר בחברה. ואין כמעט אדם שמעולם לא היה לו צורך להפגין את כישורי הנאום שלו בפני אנשים. במיוחד זקוקים לאומנות הדיבור הם אלה שבזכותם פעילות מקצועיתצריך להופיע באופן קבוע מול קהל מגוון.

הכישרון לנסח מחשבות בצורה ברורה, היכולת לבחור מילים נכונות, מתנת השכנוע הכרחית לפוליטיקאים, אנשי עסקים, מורים, כוהני תמיס, מאמנים עסקיים. שליטה ביסודות התקשורת וכיבוש הציבור היא נקודה בלתי משתנה להשגת ניצחון עבור שחקנים, זמרים ואחווה יצירתית אחרת.

עם זאת, מה לעשות כשהרגליים מוותרות לפני הופעה והלב מתנפנף כמו ציפור פצועה? אנו מציעים ללמוד את עצותיהם של פסיכולוגים כיצד להתגבר על פחד הבמה ולהיות קיקרו.

מי נרדף בפחד: מאנשים רגילים ועד ידוענים

ראשית, בואו נוודא שאנחנו לא לבד עם החרדה שלנו. לדברי רבים מחקר מדעי, הרוב המכריע של ההומו סאפיינס חווה את הפחד מפני דיבור בפני קהל במידה כזו או אחרת: 95% מתושבי האדמה. הפחד הפתולוגי מתקשורת עם אנשים, הנקרא בפי פסיכולוגים גלוסופוביה או פיירפוביה, הוא אחד מחמשת הפחדים האי-רציונליים הנפוצים ביותר.

יתר על כן, זה בלתי נשלט חרדה אובססיבית- אכידנה מאוד זדונית ורעילה. הפחד מלדבר לא רק גורם לנו לאי נוחות ולא נוח, מתגמל אותנו ברגשות רעים, אלא גם מכניס חישורים לגלגלים על ההמראה בסולם הקריירה, ומאלץ אותנו להסתכל על הגבהים המסחררים של הלקוחות הפוטנציאליים שלנו מהרגליים.

פחד מתקשורת מהבמה תופס לא רק בני תמותה פרובינציאליים ביישנים, אלא גם אמנים מצטיינים ובולטים שיש להם המוני מעריצים. הפאניקה לפני ההופעה הקרובה הייתה מוכרת למלכת הקולנוע הסובייטי - פאינה רנבסקאיה, הבריטון האופראי הגרמני - דיטריך פישר-דיסקאו, הצ'לן הגדול דמות ציבוריתפבלו קאסלס אי דפילו.

מדוע גלוסופוביה מזיקה: מחרדה קלה ועד אימת פאניקה

עבור רובנו, הרגע הקרוב של דיבור מול אנשים יוזם שחרור של הורמוני לחץ - פרובוקטור של מחלות סומטיות רבות. לאחר שנקט צעדים בטרם עת או לא נאותים כדי לנטרל גורמי לחץ, תת המודע שלנו נתקע במצב זה, ממקד את תשומת הלב בציפייה לאסון קרוב.

המוח שלנו בוחר להתנגד להתנהגות ה"בורחת" ההרסנית מטבעה, בתקווה למנוע את הסבל הצפוי. עם זאת, פעולות הגנה כאלה אינן פותרות, אלא מחמירות את הבעיה עוד יותר, גורמות לקשיים רגשיים חדשים, בורחות מהמציאות לתוך סביבה לא טבעית של פרימיטיביות, סכמטיות ופשטות.

לכן, חשוב ביותר לתקן את הרגשות שלך כבר בהתחלה, מתי פחד חולניסצינות לא בלעו אותנו שלמות ולא מנעו מאיתנו תקשורת עם אנשים.

כשיש סיבה להפעיל אזעקה: מהתרגשות חלשה ועד קהות חושים

עלינו להבין בבירור: הפחד מלדבר בפני אנשים הוא לא תמיד סימן לפוביה איומה בהשלכותיה. התרגשות טבעית וחרדה רגילה כשיש לנו קונצרט סולו בכורה, הדיווח הראשון בחיינו מול קהל לא מוכר וגדול. עם זאת, לא סביר שנדאג אם אירועים דומים יתקיימו באווירה המוכרת לנו: בין חברים, מול עמיתים לסטודנטים, במסגרת משרדית.

פסיכולוגים אומרים: פחד לא אינטנסיבי וקצר מועד הוא רגש שימושי שצובר את תשומת הלב שלנו, מתגמל בנחישות, באנרגיה ובריכוז. כתוצאה מכך, הופעה עם שלנו השתתפות פעילהמתגלה כמרגש יותר, מקורי, מרהיב, משגשג. והופעה שגרתית שההכנה אליה לא גרמה ליריבה תחושות מיוחדות, נידון להיכשל.

עם זאת, חרדה בלתי מוסברת, בלתי נשלטת, הכללת הכל, שמשתלטת על המוח לפני אירוע סטנדרטי: תקשורת עם אנשים מוכרים, רטוריקה במעגל מצומצם של חברים היא תירוץ טוב לנקוט בפעולה החלטית. זכרו, עם גלוסופוביה, הפחד מתקשורת אינו סלקטיבי: הוא אינו מבחין בין גודל הקהל, מקום הנאום, חשיבות האירוע – הוא קבוע.

איך Peiraphobia באה לידי ביטוי: אנו לומדים את הרגשות שלנו

בשעות ההמתנה ל"אפוקליפסה החברתית", המתח הפסיכו-רגשי שלנו הולך וגובר: פעילות המערכת התת-קורטיקלית, קליפת המוח, מערכת העצבים האוטונומית, מרכזים מוטוריים, בלוטות אנדוקריניות, איברים קרביים. כתוצאה מכך, יש לנו:

• מתח שרירי השלד מוגבר;
• vasospasm הוא ציין;
• מיומנויות מוטוריות מואצות;
• לחקות שינויים;
• גוון הקול הופך שונה;
• יש הזעה מוגברת;
• פעימות הלב מואצות;
• לחץ הדם עולה.

לִתְקוֹף חרדת פאניקהיכול לתת לנו:

• לחיצה אינטנסיבית, סחיטה, כאב ראש לוחץ;
• תחושת עקצוץ באזור הלב;
• רעד של הגפיים;
• רעד פנימי;
• צמא בלתי ניתן לכיווה;
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• דחף להטיל שתן.

לעתים קרובות התקף חרדהמוביל ל הִתעַלְפוּת.

מה גורם לפירופוביה: סיבות לפחד

כדי להתגבר על הפחד שלך, פסיכולוגים ממליצים לנתח בקפידה את היסטוריית החיים שלך ולנסות לקבוע היכן משתרש החרדה. זוהי משימה קשה למדי, אך באמצעות זיהוי הגורם הפרובוקטיבי ניתן לעשות מאמצים לחסל אותו.

אז, העובדה היחידה שאנחנו לא יכולים להיפטר ממנה לחלוטין היא תורשה לא חיובית, במילים אחרות: נטייה גנטית.

מלידה ניתנת לנו: יציבות מסוימת של מערכת העצבים, רמת החרדה, מידת הקיבעון ברגשותינו. עם זאת, על ידי שימוש בטכניקות הרפיה ופנייה לקריאת הצהרות, אנו יכולים לפתח קור רוח, רוגע, איפוק, שוויון נפש.

גורמים משמעותיים להופעת פחדים חריגים מתקשורת הם:

• אסטרטגיית הורות שגויה;
• חומרה מוגזמת וקפדנות של מבוגרים לילד;
• אווירה אגרסיבית לא בריאה במשפחה;
• התעללות פיזית ומוסרית בילדות;
• הרצון לעמוד בדרישות של אחרים;
• ביקורת עצמית מוגזמת;
• תכונות אישיות: ביישנות, ענווה, ביישנות, חוסר החלטיות;
• הערכה עצמית שלילית;
• חוויה שלילית בעבר;
• חתירה למצוינות, פרפקציוניזם;
• פדנטיות מוגזמת.

איך להתגבר על הפחד מאנשים: חמישה צעדים להצלחה

כדי להיפטר מהפחד לדבר, עלינו להתגבר על חמישה שלבים.

שלב 1. הסר את הלא נודע מהמשוואה

לפני התקשורת הקרובה עם אנשים, עלינו לערוך סוג של מחקר: ללמוד את מאפייני הקהל. ננסה לברר על מספר האנשים, קטגוריית הגיל שלהם, סטטוס, השקפת עולם, סדרי עדיפויות. אנחנו צריכים להבין בדיוק: מה הקהל מצפה מהופעתנו על הבמה, אילו תגובות צפויות יבואו בכתובת שלנו.

המודעות שלנו תאפשר לנו לחזות את המהלך ואת התוצאה של הנאום הקרוב.

שלב 2. הבאת ה"מפלצת" בתור

החרדות שלנו מתגברות על ידי העובדה שאנו מתגמלים מנטלית את החברה באפיון שלילי וממקדים את תשומת הלב שלנו בחטאים בדיוניים. אנחנו מציירים בתודעה תמונות מפחידותמבטים צדדיים, גיחוך ציני, טלטול ראש סקפטי, לחישות זדוניות, מחוות זועמות.

עלינו לשנות את תפיסת החברה שלנו על ידי עיטור כל אדם בקהל בתכונות חיוביות. אנחנו מדמיינים איך אנשים פונים אלינו בחיוכים, במחיאות כפיים, איך העיניים שלהם זוהרות בהנאה ובהשתאות.

אפשרות מצוינת להיפטר מחרדות מיותרות: דמיינו את האירוע במפתח מז'ור.

שלב 3. מניעת פיאסקו

תרופה מצוינת לפחד מכישלון תהיה ההכנה הראויה שלנו לאירוע. לדוגמא: בזמן הקרוב יהיה דיווח בסמינר. מה עלינו לעשות כדי להצליח בדיבור בפני קהל? אנחנו יכולים:

• מצא, נתח, למד את ההנחות המקוריות ממקורות שונים.
• כתוב את הטקסט המקורי של התקציר.
• קבע את התזות העיקריות.
• תחשוב על טיעונים משכנעים אבל לא משעממים.
• בחר עובדות מעניינות לסיפור.
• קרא או ספר מחדש את הטקסט מול מראה.
• הקלט את הדוח על מקליט קול והאזין לנאום שלך.
• צפו שאלות סבירות ובחרו את התשובות הטובות ביותר.
• תרגל את המחוות והבעות הפנים שלך.
• החליטו על סגנון הלבוש המתאים.

אם יש לנו מספיק מידע, יש לנו ידע מוצק, נוכל לפעול בביטחון.

שלב 4. הכירו בזכותם של אנשים לעשות טעויות

על מנת למזער את הנזק לנפש שלנו במקרה של כשל במצגת, עלינו להבין שכל אדם, האדם המשכיל והמוכשר ביותר, יכול לטעות ולטעות. אנחנו לא יוצאי דופן. כך גם הקהל שלנו: הציבור לא תמיד מצליח להבין נכון ולהעריך נכון את ההנחות המופנות אליו.

לכן, אנו מצמצמים את חשיבות האירוע ומכירים: במסגרת היקום, הופעתנו בציבור היא גרגר חול על חוף האוקיינוס.

וגם אם מטמא זה כשל, יבוא אחר - מוצלח יותר.

שלב 5. תשומת לב להווה

האירוע שלנו יהיה הרבה יותר פרודוקטיבי אם נפנה את תשומת הלב שלנו לפעולות הנוכחיות מאשר הרהור מתמיד בתוצאות עתידיות.

אנו נהנים, נהנים ומתענגים על כל רגע של הכנה לאירוע חשוב.

בל נשכח את כוחו המופלא של חיוך. חייך אל ההשתקפות שלך, פנה אמוטיקונים לאחרים, זכור: פחד וחיוך הם תופעות שאינן תואמות.

חיוך כנה יעזור להתגבר על הפחד מהציבור לנצח!

כמעט כל אדם לפחות פעם אחת בחייו היה צריך לדבר מול קהל. ומקצועות רבים קשורים בצורך לדבר כל הזמן עם אנשים. אלה כוללים: מורה, פוליטיקאי, אמן, מנהל, מנחה הדרכה, מרצה ועוד פעילויות רבות.

רוב האנשים העובדים באחד מהתחומים הללו מתנסים פחד עזלפני דיבור בפני קהל. בפסיכולוגיה, הפחד הזה נקרא גלוסופוביה. שמות נוספים הם לוגופוביה, פיירפוביה. בואו נראה מהי הפוביה הזו ואיך להתגבר עליה.

גלוסופוביה היא הפרעה נפשית שבה אדם מפחד נורא לדבר מול אנשים אחרים. הקהל יכול להיות גדול (צופים באולם) או קטן (קולגות התאספו לפגישה במשרד), אך הצורך לדבר מולו מפחיד אדם, וגורם למספר תגובות נפשיות וסומאטיות לא נעימות. הפחד מלדבר נקרא ורבופוביה.

אדם יכול להיות מומחה טוב בתחומו ולהכיר היטב את החומר איתו הוא אמור לדבר, אבל כשהוא מול קהל הוא אבוד לגמרי, שוכח את המילים ולא יכול להתרכז. כל זה מחמיר משמעותית את איכות החיים של גלוסופוב, מונע ממנו לעלות בסולם הקריירה ומפחית את ההערכה העצמית.

גם תלמידי בית ספר ותלמידים חווים לעתים קרובות פחד עז מהקהל. מסיבה זו, הם לא יכולים להגיב כרגיל בכיתה, לגשת למבחנים, גם אם הם יודעים היטב את החומר. מטבע הדברים, הדבר משפיע לרעה על הביצועים של התלמיד או התלמיד.

לפי מחקר פסיכולוגי שנערך בתחום זה, 95% מהאנשים סובלים מפחד במה במידה כזו או אחרת. לכן רבים מתעניינים בבעיה זו וכיצד להתמודד איתה.

למה פחד במה מסוכן?

כל אדם שעולה על הבמה, קצת מודאג. זהו מצב טבעי שטבוע בכל אחד. יש לזה השפעה חיובית כלשהי, כי זה עוזר לאסוף, להתרכז במהלך נאום. עם זאת, להתרגשות טבעית זו אין שום קשר לגלוסופוביה.

גלוסופוביה היא פחד פתולוגי מפני דיבור בפני קהל שאי אפשר להתגבר עליו. במבט ראשון, נראה כי פוביה זו אינה מזיקה ואינה מסוגלת לגרום נזק חמור לאדם. בעצם זה לא.

אדם הסובל מפיירפוביה חווה לחץ מתמיד כאשר הוא צריך לדבר מול קהל. אם אדם עובד באזור שבו אתה לא צריך ליצור קשר עם הקהל, אז הוא יכול לחיות עם הפחד שלו. אבל אם המקצוע שלו קשור לדיבור תדיר בציבור, אז יהיה לו קשה. מתח מתמיד יכול לערער את הבריאות הפיזית והנפשית.

אדם מאבד את הביטחון העצמי, ההערכה העצמית שלו נופלת, מתפתחים תסביכים, הוא סוגר על עצמו. הפחד גורם לו לעזוב את המקצוע הקשור לדיבור בפני קהל, גם אם הוא מאוד אוהב את זה.

לעתים קרובות, גלוסופובים מנסים להטביע את הפחד שלהם עם אלכוהול, סמים או סמים חזקים. תרופות הרגעה. שימוש לרעה בחומרים כאלה עלול להוביל להתפתחות אלכוהוליזם או התמכרות לסמים. לכן, כל האנשים הציבוריים הסובלים מפיירפוביה חייבים בהחלט להילחם במחלתם.

תסמינים של גלוסופוביה

הפחד מתבטא על ידי תסמינים אופיינייםמאפיין את כל סוגי הפוביות:

• קולו של אדם מתחיל לרעוד, גונו משתנה;
• יש מתח שרירים;
• פעימות הלב מואצות, האדם מרגיש תחושת לחיצה בחזה, אין לו מספיק אוויר;
• נצפים הזעה מוגברת, רעד של הגפיים, הידיים והרגליים הופכות קרות וחלשות;
• סחרחורת אפשרית או כְּאֵב רֹאשׁ, בחילה;
• אדם מרגיש יובש בפה, קשה לו לדבר.

התסמינים המפורטים אצל אנשים שונים מוצגים בעוצמה שונה. אנשים בעלי השפעה מיוחדת עלולים אפילו להתעלף. ילדים עלולים לחוות הטלת שתן לא רצונית. IN מקרים נדיריםתופעה זו נצפית גם אצל מבוגרים. כמובן שבמצב כזה אי אפשר לדבר מול אנשים.

אם לוגופוביה אינה בולטת מדי, אדם יכול לאזור אומץ ועדיין לנאום, לדכא את הפחד שלו. עם פוביה חזקה, זה נכשל, והדובר או מאבד את הכרתו או בורח מהבמה.

גורמים לגלוסופוביה

פסיכולוגים מזהים שתי סיבות מדוע לאדם יש פחד במה:

1. גורמים גנטיים;
2. גורמים חברתיים.

במקרה סיבות גנטיותפוביה מתפתחת בהשפעת רגשיות מוגברת, רמה גבוההחרדה, מאפיינים אישיים של אופי ומזג.

אדם לא יציב מבחינה רגשית מפחד להידחות, מפחד מגינוי ודחייה. פחדים אלו גדלים בהדרגה לפוביה אמיתית. גם לתורשה יש תפקיד משמעותי בהתפתחות פחד פתולוגיסצנות. אם אחד מההורים סבל מהפרעה דומה, הילד יכול לרשת אותה. פסיכולוגים שמו לב שלהורים ולילדים יש לעתים קרובות מאוד את אותם פחדים ואת הביטוי הזהה שלהם.

במקרה של סיבות חברתיות, Peiraphobia מתעוררת על ידי חינוך. לרוב, פחד במה מתרחש בילדים שגדלו על ידי הורים קפדניים ורודניים. אם ילד ננזף על כך שהוא מדבר בקול רם ברחוב, נאלץ להתנהג בשקט ולא בולט בחברה, הוא עלול להתחיל לפחד מתשומת הלב הציבורית.

איסורים מוגזמים, הפחדה, דיכוי, אלימות פסיכולוגית ופיזית יוצרים פחדים רבים וספקות עצמיים אצל הילד. כשגדל, אדם כזה שואף להיות לא בולט, צנוע, מנסה לא למשוך תשומת לב לאדם שלו, מפחד מגינוי פומבי.

הורים פרפקציוניסטים שדורשים שילדם יהיה הראשון בכל דבר מסתכנים גם בהעלאת גלוסופוב. מילדות מלמדים אדם שתמיד צריך להיות הטוב ביותר, והוא עושה כל מאמץ להשיג הערצה והכרה מאחרים. אבל אי אפשר להיות מושלם תמיד ובכל דבר, אז במוקדם או במאוחר אדם כזה מתמודד עם כישלון. כישלון זה עלול לערער את ביטחונו העצמי ולגרום לפחד מדחייה.

לעתים קרובות הסיבה להתפתחות גלוסופוביה היא חוויה של נאום לא מוצלח מול הציבור. לדוגמה, תלמיד בית ספר או תלמיד דיבר עם הקהל, והוא זכה ללעג, הושפל. המצב מחמיר אם ההשפלה הגיעה לא רק מבני גילם, אלא גם ממבוגרים. אירוע כזה יכול להשאיר חותם עמוק בנפשו של אדם חסר ביטחון, ביישן, להשפיע על המשך התפתחותו.

אנשים עם ליקויי דיבור גם חוששים לרוב לדבר בפני הציבור. מצב זה נקרא לוגונורוזיס. אנשים כאלה מרגישים די בנוח במעגל של חברים קרובים, אבל הצורך לדבר מול קהל מטריד אותם. הם חוששים שאנשים אחרים ילעגו לחסרונם. לרוב, פחדים כאלה מוצדקים למדי, כי בכל חברה יש אנשים שאינם סובלניים לפגמים של אנשים אחרים.

איך להתגבר על פחד במה?

סלבריטאים רבים סבלו מפחד במה, אולם הם התגברו על הפחדים והשיגו הצלחה במקצוע. זה מצביע על כך שניתן וצריך להילחם בפיירפוביה. אם אתם חוששים מלדבר מול קהל ורוצים להיפטר מפחד הבמה, עצות של פסיכולוגים יעזרו לכם.

• הכן את המצגת שלך בקפידה

כדי לא להביך את עצמך מול הקהל, התכונן היטב לנאום שלך. לדוגמה, אתה צריך לעשות מצגת. לאסוף הכל מידע נחוץ, לשרטט את החומר ולשנן אותו היטב. ערכו תכנית קצרה בה תציינו את התזות העיקריות של נאומכם.

חשבו אילו שאלות עשויות להיות לקהל והכינו את התשובות להן מראש. עשה חזרות על הדיבור שלך מול מראה, או אפילו יותר טוב, הקלט אותו ברשמקול כדי להאזין לאיך שהוא נשמע מבחוץ. זהה שגיאות, גמגומים והיפטר מהם. קרא את הדוח שלך לאנשים קרובים, תן להם להעריך אותו ולספר לך מה צריך לתקן. הכנה כזו בהחלט לא תאפשר לך להיכשל בהופעה.

• להיפטר מהלא נודע

קהל לא מוכר תמיד מעורר פחד, כי אתה לא יודע לאיזו תגובה אתה יכול לצפות ממנו. לפני הדיבור, נתחו את הקהל - מספר האנשים, גילם, מינם, מעמדם החברתי, תחומי העניין שלהם. תחשוב מה האנשים האלה מצפים ממך, מה יהיה מעניין אותם. אולי כדאי לבחור בגישה הומוריסטית, או להיפך, להפוך את הביצוע למעניין ככל האפשר. עבדו על הניואנסים הללו, והביטחון שלכם על הבמה יגדל משמעותית, כי תדעו מראש עם מי תצטרכו לתקשר.

• אל תקח את הקהל כביקורת קפדנית

לוגופובים מפחדים מאוד מביקורת מהקהל. הם שמים לב לכל צחקוק או מבט לא מרוצה, ומכאן הם מאבדים יותר ויותר את האמון ביכולות שלהם. כדי להימנע מכך, אינך צריך להתמקד בגישה שלילית. זכרו: דעת הקהל לעולם אינה חד משמעית. תמיד יהיו מבקרים ומאזינים אסירי תודה באולם. התמקדו באחרון. תפוס כל הנהון של הסכמה, כל חיוך או קריאה של עונג. אל תנסה לרצות את כולם, תעבוד למען הצופים שמראים לך את מיקומם.

• הרשה לעצמך להיות לא מושלם

תן לעצמך רשות לעשות טעויות. אפילו אנשי מקצוע עושים טעויות ברמה גבוההאז אל תדאג בקשר לזה. אל תיקח ביקורת ללב. זה לא תמיד אובייקטיבי. הצופה יכול להיות פשוט במצב רוח רע, או שהוא לא מבין את נושא הנאום שלך בכלל. למד טכניקות המגבירות את ההערכה העצמית ויישם אותן.

• התכוונו לחיובי

לעלות לבמה, להגדיר את עצמך בצורה חיובית. אל תחשוב על התוצאה של הנאום שלך, אלא תתמקד הרגע הנוכחי. שקול כל מילה, כל מחווה. להרגיש כמו אדם שעושה עבודה חשובה. הרגישו כמה זה נחמד להיות במרכז תשומת הלב של אנשים רבים.

כדי להתגבר על ההתרגשות החזקה לפני ההופעה ולא להרגיש מוגבל על הבמה, למד להירגע. לִשְׁלוֹט טכניקות נשימהותרגילי הרפיה מיוחדים. הימנע מתנוחות צמודות וסגורות. נקודה חשובה נוספת היא חיוך. הקפידו לחייך לקהל ולקבל חיוכים בתמורה.

מה לעשות אם שום דבר לא עוזר?

אם ניסית את כל השיטות כדי לעזור להתגבר על הפחד מלדבר, אבל לא השגת תוצאה חיוביתפנה למומחה לעזרה. אולי הפוביה שלך הגיעה לשלב שבו אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של פסיכולוג או פסיכותרפיסט.

אתם מוזמנים לבקש עזרה, אין מה להתבייש. אישי ציבור רבים עובדים עם פסיכולוגים כדי לעזור להם להתגבר על פחד הבמה. המומחה יבחר טכניקות פסיכותרפיות יעילות וירשום תרופות הרגעה המפחיתות חרדה.

כל אחד יכול להיפטר מלוגופוביה. אם הקריירה והפעילות המקצועית שלך תלויות ביכולת לדבר בפומבי, עשה כמיטב יכולתך כדי להתגבר על הפחדים שלך ולצבור ביטחון עצמי. תאמין לי, התוצאה שווה את זה!

פחד מדיבור בפני קהל הוא אחד הביטויים השכיחים ביותר של פוביה חברתית שרובם המכריע של האנשים מתמודדים איתם בשלב מסוים בחייהם. לרוב, דיבור בפומבי גורם לפחד בגיל ההתבגרות, אך עבור מבוגרים זה יכול להפוך לבעיה רצינית. במאמר זה, נתעכב בפירוט על הגורמים העיקריים לתופעה זו, וכן נתן המלצות שיסייעו להתגבר על הפחד מפני דיבור בפני קהל.

כיצד בא לידי ביטוי הפחד מלדבר?

נתחיל מהפשוט והברור ביותר – התסמינים המופיעים במהלך הופעות. למעשה, יש לא מעט כאלה. יש אנשים שמזיעים יותר, אחרים מתחילים לרעוד כמו עלה. כחלק מהמאמר, אנו מפרטים את הנפוצים שבהם:

• קרדיופלמוס;
• לחץ דם גבוה;
• הזעת יתר (הזעת יתר);
• תסמונת הסמקה (אדמומיות בפנים);
• רעד ביד, התכופף;
• שינוי קול, יובש בפה;
• מחלת דוב.

כפי שאתה יכול לראות, לא התסמינים הנעימים ביותר שיכולים להשפיע ברצינות על חייך. נפגעים במיוחד אלה שדיבור בפניהם הוא חלק מהתפקיד (מורים, עיתונאים, עורכי דין וכו'). במקרה זה, חייך יכולים להפוך לעינויים יומיומיים. בנוסף, ברקע חרדה מתמדתמחלות פסיכוסומטיות (קוליטיס כיבית לא ספציפית, אסטמה של הסימפונות, מחלות אלרגיותעור וכו')

מחלות פסיכוסומטיות הן מצבים כה כואבים שבהם גורמים נפשיים ופיזיולוגיים שלובים זה בזה. הָהֵן. כאשר הפרעות נפשיות יכולות להתבטא ברמה הפיזיולוגית ולהיפך.

לכן, כדאי להתייחס לבעיה זו ברצינות רבה. עכשיו בואו נסתכל על הסיבות לפחד מפני דיבור בפני קהל.

גורם ל

שוב, יש הרבה סיבות והן מגוונות במקורן. אם אתם חוששים מדיבור בפני קהל, אז כדאי להקשיב היטב לרגשותיכם במהלכו ולנסות להבין אילו מחשבות מעוררות אתכם עצבניים. יש צורך לשלוף את כל המחשבות הלא רציונליות ולהחליף אותן ברציונליות יותר.

מחשבות לא רציונליות הן פרשנות שגויה אירועים אמיתיים. למשל, "כולם שמו לב איך הסמקתי", אבל למעשה זה בכלל לא המקרה.

זהו הבסיס של טיפול קוגניטיבי התנהגותי, העומד בבסיס הטיפול בפוביה חברתית. רק על ידי הבנת הסיבות לפחד שלנו נוכל להתחיל מאבק יעילאיתו.

1) זיכרונות שליליים מילדות.

אחת הסיבות לפחד מפני דיבור בפני קהל יכולה להיות זיכרונות שליליים מילדות. לדוגמה, ילד שעונה ליד הלוח יכול לעשות משהו מגוחך, שגרם לצחוק של חברים לכיתה. הילד יזכור את הרגע הזה בעתיד, הוא יפחד או ימנע ממצבים כאלה.

2) חינוך שגוי.

סיבה נפוצה נוספת היא חינוך לא תקין. אני חושב שכולם יודעים איך ילדים קטנים אוהבים לצרוח במקומות ציבוריים (למשל באוטובוס). איך ההורים מגיבים לזה? לרוב הם מנסים להרגיע אותם בכל דרך אפשרית, וחלקם אף מכים או מענישים בדרך אחרת את צאצאיהם. מטבע הדברים, לאחר מכן, הילד עלול להסתגר יותר, כישורים חברתיים לא יתפתחו, מה שיוביל לבעיות בתקשורת ובעיקר לפחד מפני דיבור בפני קהל.

3) דרישות גבוהות מעצמך ותלות בדעות של אחרים.

כולנו אוהבים את עצמנו במידה מסוימת. לעתים קרובות מאוד, פובים חברתיים מציבים לעצמם דרישות גבוהות, ובכל המאמצים יש הערות של פרפקציוניזם לא בריא, אבל בגלל הכישורים החברתיים החלשים שלהם, הם מתאכזבים לעתים קרובות. לכן, אם תיגשו ליציע עם המחשבה "הכל צריך ללכת בצורה מושלמת", אז על ידי כך תגביר את הרגשות שלך רק אם משהו ישתבש.

4) קומפלקסים הקשורים למראה.

יש אנשים אובססיביים לפגם כלשהו במראה שלהם. יתרה מכך, הם מקובעים עד כדי כך שמתחיל להראות להם שגם אחרים שמים לב אליו כל הזמן, למרות שבמציאות זה לא כך. יתר על כן, אחרים עשויים למצוא אותו מושך. למען הצדק, ראוי לציין שבאמת יש אנשים עם פגמים ברורים במראה החיצוני, אבל יש מעט כאלה, לרוב הבעיה שלך היא מופרכת. הסובבים אותך נוטים לשים לב לפגם הדמיוני או האמיתי שלך, לא בגלל שהוא כל כך ברור, אלא בגלל שאתה עצמך מתמקד בו. הבנת זה הוא אחד הצעדים החשובים ביותר שיעזרו לך לא לדאוג כשאתה מדבר בפומבי.

5) בעיות בהגייה.

יש אנשים שאין להם את הדיקציה הטובה ביותר וזה גורם להם לפאניקה. אבל גם כאן לא הכל רע. ראשית, ניתן לאמן דיבור, ושנית, רוב האנשים לא יהיו ביקורתיים מדי כלפי החיסרון הזה. לרבים פשוט לא יהיה אכפת. שוב, אם יש לך בעיות רציניותעם דיבור, אז במקרה הזה זה סביר לחשוב על שינוי פעילויות או איכשהו לשנות אותה כדי לצמצם את הדיבור בציבור למינימום.

6) סיבות ברמה הפיזית.

אין אישור מהימן לעובדות המפורטות להלן, אך כדאי להכיר אותן. ראשית, מדענים עובדים עם הגנים האחראים לפחד. זה בהחלט אפשרי חרדה מוגברתיכול לעבור בירושה מההורים שלך. בנוסף, ישנו חלק במוח האחראי לפחד, הנקרא האמיגדלה המוחית. כמה מדענים טוענים שפעילות מוגברת של האמיגדלה עלולה להוביל לחרדה מוגזמת.

איך להתגבר על הפחד מפני דיבור בפני קהל?

רבים רואים בפחד מפני דיבור בפני קהל בעיה נפרדת. כדי להבהיר את זה, הרשה לי לתת לך דוגמה. נניח שיש לך נזלת. מה רוב האנשים עושים במקרה כזה? הם קונים טיפות או תרסיס ואחרי זמן מה הנזלת נעלמת. אותו דבר קורה עם פחד מפני דיבור בפני קהל. רוב האנשים חושבים את זה אחרי שעשו קצת המלצות פשוטותהפחד ייעלם. אבל למעשה, לעתים קרובות יותר, הבעיה היא הרבה יותר עמוקה. ככלל, לאנשים כאלה יש חשיבה מעוותת, אשר באה לידי ביטוי לא רק בדיבור בפני קהל, אלא גם במגעים חברתיים אחרים, כמו גם בחיים בכלל. נושא זה הוא ענק ולא ניתן לתאר אותו במסגרת מאמר זה, ולכן נצטרך להגביל את עצמנו ל המלצות כלליות, אשר בכל זאת יהיה שימושי במקרים מסוימים.

1) להיפטר ממחשבות לא רציונליות.

אני מאמין שזו אחת הנקודות המרכזיות שאמורות לעזור להתגבר על הפחד מלדבר בפומבי. דוגמאות לכמה מחשבות לא רציונליות במהלך הנאום ניתנו לעיל, אוסיף מעט את הרשימה הזו:

א) כולם יסתכלו עליי . למעשה, זה לא תמיד כך. האם אתה זוכר את עצמך כצופה בהופעות כלשהן? האם אתה תמיד משגיח מקרוב על הרמקול? אין ספק שדעתם של אנשים לרוב תהיה מוסחת, ולחלקם לא יהיה אכפת על מה אתה מדבר בכלל.

ב) כולם רואים את האף הגדול שלי / הלחיים האדומות / לוחצים ידיים וכו'. דאגנו שלא כולם יביטו בך. עכשיו בואו נדמיין מצב כזה. דאגתם והסמקת מאוד, מה יקרה במקרה הזה? כפי שצוין לעיל, יש אנשים שפשוט לא שמים לב לזה. החלק השני ישים לב, אבל לא יגיב אליו בשלילה. ורק חלק קטן מהקהל ישים לב ויגיב בביקורתיות לכך. הכל לא מפחיד כמו שזה נראה קודם. בנוסף, זה בכלל לא אומר שאנשים שהגיבו בביקורתיות למה שקרה ישנו באופן ביקורתי את דעתם עליך על סמך המצב הזה. זה משחק תפקיד גדול באופן שבו אתה עצמך מגיב למה שקרה. אל תסתיר בטירוף את ידיך הרועדות ואל תכסה את פניך האדומות. התנהגות זו רק תחמיר את המצב. נסו לצחוק על הנושא הזה, אשר בתורו יעזור לנטרל את המצב ולא לדאוג לפני שנדבר בפומבי.

ג) הכל חייב ללכת בצורה מושלמת. עוד אמונה כוזבת. בשום מקרה אל תגדיר את עצמך כך לפני ההופעה, אחרת כל טעות תפיל אותך עוד יותר. כדאי לזכור שגם אנשי מקצוע יכולים לעשות טעויות. אל תעניש את עצמך על טעויות, כי. זה נורמלי לחלוטין. נשמע נדוש, אבל זה נכון.

2) הכנה קפדנית להופעה.

למה אני מתכוון בהכנה קפדנית? ראשית, ידיעה ברורה של נושא הנאום. אם אתה שולט בחומר, אז יהיה קשה לקהל להביך אותך באיזו שאלה פתאומית. שנית, אתה חייב להיראות טוב. בגדים מטופחים ונבחרים כהלכה יתנו ביטחון ואלה לא מילים ריקות. כמובן שצריך לישון טוב בלילה על מנת לשמור על עליזות וריכוז לאורך כל ההופעה.

הוא עשה - ואתה יכול

3) הרפיית שרירים.

מצב הגוף קשור ישירות למצב הפסיכולוגי שלך, אז לפני הביצוע, אתה צריך להרפות את השרירים ולהיפטר מהמלחציים. איך לעשות את זה? לדוגמה, אתה יכול להיעזר בשירותיו של מטפל בעיסוי. אפשרות קלה יותר היא לרוץ או להתאמן חדר כושר. ריצה קלה לפני הופעה בפומבי יכולה לעזור לך להירגע ולהרגיש נינוח יותר.

4) נשימה נכונה.

אל תשכח את המרכיב הזה של הופעה מוצלחת. אם אתה מתרגש מדי, אז נסה את תרגיל "נשימה מרובעת". זוהי אחת מטכניקות ה-NLP שעוזרת להירגע מצבים מלחיצים. לכן, ברגע שאתה מרגיש שפעימות הלב והנשימה שלך עלו, השתמש בטכניקה זו כדי לחזור למצב רגוע.

5) התמקדות בצופים מכוונים חיוביים.

די פשוט והגיוני. למה להסתכל על אנשים סקפטיים כשאפשר להתמקד בקהל ידידותי או ניטרלי? אם אתה נבוך מעצם העובדה שמישהו מסתכל עליך, אז אתה לא יכול לשים לב לקהל בכלל, אלא לבחור איזה חפץ דומם כמושא תשומת הלב שלך.

6) ידידותיות ופתיחות לקהל.

לבסוף, העצה הברורה ביותר. הישאר ידידותי ופתוח לצופים. אף אחד לא אוהב אנשים רוטנים וממוררים ברחבי העולם.

לסיכום, אני רוצה לומר שבעקבות כל הטיפים לעיל, לא סביר שתצליחו להתגבר מיד על הפחד מפני דיבור בפני קהל. זה נורמלי לחלוטין. תתאמן, תמחק מחשבות לא רציונליות, ובמוקדם או במאוחר תוכל לדבר עם כל קהל בביטחון בלתי מעורער. בסופו של דבר, אנו ממליצים לצפות בסרטון שימושי על איך להתגבר על הפחד מדיבור בפני קהל ולהפסיק לפחד לתקשר עם אנשים באופן כללי:

גלוסופוביה היא הפחד מהבמה או מהדיבור בפני קהל. בתחומים מקצועיים רבים, אנשים נאלצים להתמודד עם הצורך בדיבור בפני קהל, תקשורת עם קהל רב בדרך זו או אחרת. פוליטיקה, פדגוגיה, פסיקה, ניהול, משחק - כל זה דורש דיבור בפני קהל, תקשורת עם הקהל, יכולת לשכנע אותו, לשלוט ברגשות ובמצב הרוח של הקהל.

כולנו, כך או אחרת, מצאנו את עצמנו בסיטואציה בחיינו שבה היה צורך לדבר על הבמה, להראות את הנואמים וה יכולת אינטלקטואליתמול הרבה אנשים. כתוצאה מחקר פסיכולוגיהתגלה כי יותר מ-95% מכלל האנשים חווים פחד מלהופיע על הבמה. פחד במה היא אחת הפוביות הנפוצות ביותר, ולמרבה הצער, אקטואליות. אחרי הכל, זה לא רק גורם ללחץ חמור, מעורר תגובות סומטיות לא נעימות ומחלות. אנשים רבים רוצים ללמוד איך להתמודד עם פחד במה מסיבה שונה מאוד. הגלוסופוביה גורמת להם לירידה משמעותית באיכות החיים, מפריעה להתפתחות פעילות הקריירה, לעלייה בהכנסה הכספית ולמילוי משימות מקצועיות.

בין אנשים עם גלוסופוביה, באופן פרדוקסלי, יש לעתים קרובות דמויות מפורסמות וציבוריות: זמרים, שחקני תיאטרון וקולנוע, מוזיקאים. למי שחושש מדיבור בפני קהל, זה יהיה שימושי לקרוא את הסיפורים של אנשים עם גלוסופוביה כמו פאינה רנבסקיה, ארתור רובינשטיין, פבלו קזלס, גלן גולד ואחרים.

פחד במה היא הפרעה חמורה וקשה שאנשים רבים מייחסים לה חשיבות רבה. זה נכון במיוחד עבור מי שמטבע פעילותם נאלץ לדבר כל הזמן בפומבי. אם אנשים כאלה מעוררים את מחלתם, אינם מתקנים את ההפרעה, אל תתייעצו עם מטפל בזמן, הדבר עלול להוביל לפתולוגיות נפשיות חמורות, הפרעות חרדה-פוביות אחרות והתפתחות של מחלות כרוניות. מחלות סומטיותכמו גם לאלכוהול ו התמכרות לסמים. יש אנשים שמנסים להתגבר על פחד במה על ידי פיתוח "טקסים" והתנהגויות מגוננות מסוימות. או שהם לוקחים סימום, תרופות נוגדות דיכאון חזקות ו תרופות הרגעהולעתים קרובות יותר אלכוהול או סמים. התעלמות מלאכותית כזו מהבעיה עוזרת רק לזמן מה. נראה שהסימפטומטולוגיה "מונעת" אפילו עמוק יותר לתוך התת מודע, הפחד רק הולך ומחמיר. הצמיחה וההתפתחות האישית נעצרת, נוצרות פוביות חדשות (למשל, החשש שאחרים ירשיעו את הפרט באלכוהוליזם או התמכרות לסמים), התמכרויות והרגלים רעים מחמירים. אין זה נדיר שפחד במה הופך לתנאי מוקדם להתפתחות סכיזופרניה, הפרעות אישיות, פסיכופתיה ומחלות נפש קשות אחרות.

לכן זה כל כך חשוב להיות מהיר כשקיימים תסמינים. הפרעת חרדה, להעריך באופן אובייקטיבי את המצב, להכיר בקיומה של בעיה ולהתחיל בעבודה פסיכולוגית מיידית עליה.

איך גלוסופוביה מתבטאת?

בקרב פסיכולוגים ופסיכיאטרים, פחד במה נקרא בדרך כלל גלוסופוביה או פיירפוביה. כאשר מנתחים את הביטוי של פחד במה, כדאי להבחין בבירור בין חוויות טרום הופעה רגילות וטבעיות שכולם חווים, מתוך ידיעה שקהל גדול יקשיב לו. הרי כמעט כולם זרים. כל אחד יעריך את המראה שלו, כל מילה, אופן אחיזה ודיבור. כולם, ללא יוצא מן הכלל, במידה כזו או אחרת, מודאגים במהלך בחינה, הגנה על תעודה או עבודת גמר, הופעת בכורה על הבמה עם ריקוד או יצירה מוזיקלית. יתרה מכך, גם מי שמופיע על הבמה שנים רבות מודאג. עם זאת, קצת התרגשות היא תגובה נורמלית ובריאה לחלוטין. נורמליות התגובה נקבעת על ידי היעדר פאניקה בלתי נסבלת: עם כניסתו לבמה, אדם עובר בהדרגה לנאום / נאום / שיחה שלו עם הקהל ופשוט מבצע את משימתו.

חלק מהמומחים אף מציינים שלהתרגשות רגילה ומספקת לפני הופעה יש את היתרונות שלה. ערב אירוע חשוב, אדם ניגש באחריות להופעה הקרובה. הופך להיות יותר קשוב ואסוף, מתכונן בקפידה, חושב על כל פרט. כתוצאה מכך, חרדה מתונה מביאה לכך שההופעה מוכנה בקפידה וזוכה להצלחה בקרב הציבור. יחד עם זאת, למי שלא מפחד מהציבור לא תמיד יש את התמריץ לחשוב מספיק על כל רגע בהופעה. כתוצאה מכך הופעתן על הבמה הופכת לכישלון.

פחד במה פתולוגי מתבטא ברגשות עזים, חרדה חזקה ובלתי נשלטת. גם אם אדם צריך להופיע מול קהל מצומצם, שאת רוב נציגיו הוא מכיר אישית, הוא אבוד וחווה התקף חרדה. כלומר, הוא לא בוחר ממי לפחד וממי לא. הוא מפחד מהופעות בכל צורה ובכל סביבה.

תסמינים של גלוסופוביה

למרות הסיבות המעוררות גלוסופוביה, הסימפטומים שלה אצל כל האנשים נראים בערך זהים. ערב אירוע ציבורי חשוב, אדם חווה חרדה וחרדה קשים. זה גדל כל יום כשהיום "החשוב" מגיע. המערכת התת-קורטיקלית של המוח מפעילה ייצור רב עוצמה של הורמוני סטרס, אשר, בתורו, מגביר פעילות מוטוריתשל כל השרירים, משנה את עבודתו של האורגניזם כולו, מביא אותו למצב של "מוכנות לחימה", מפעיל אותו להילחם בסכנה דמיונית.

תסמינים נפוצים של גלוסופוביה הם:

• התכווצויות שרירים ומתח.
• מחוות חרדה, הבעות פנים לא טיפוסיות.
• הקול משתנה: הוא נעשה שקט, עמום.

בשלב מערכת וגטטיביתמופיעים התסמינים הבאים:

• הזעה מוגברת;
• דופק מהיר;
• עלייה או ירידה בלחץ הדם;
• מיגרנות וכאבי ראש;
• קשיי נשימה.

מאפיין גלוסופוביה ותגובות התנהגותיות:

• מרגיש צמא.
• רועד בקול.
• קהות רגשית.
• אובדן דיבור, חוסר יכולת לחבר מחשבות מהתרגשות.
• שיתון לא רצוני.

במקרים מסוימים, התרגשות עזה מובילה להתעלפויות או לרצון שאי אפשר לעמוד בפניו לברוח ישירות מהבמה. לפני התעלפות, תגובות כגון:

• חולשה כללית;
• רַעַד;
• פְּקִיקָה;
• חיוורון של העור;
• דופק איטי, בקושי מורגש;
• ידיים קרות, "קפואות".

נוכחות הסימפטומים ועוצמת הביטוי שלהם אצל כל אדם הם אינדיבידואליים ונקבעים על פי סוג מערכת העצבים שלו, עוצמת החוויה של רגשות, מצב כלליבריאות ו מצבו הפיזי(עייפות, חוסר שינה), מפעילות ספציפית בזמן התקף פחד. אם גלוסופוביה חזקה, אז אדם יכול לקרות על הבמה.

גורמים לגלוסופוביה

פסיכולוגים מזהים שני גורמים עיקריים המשפיעים על התפתחות פחד במה. זוהי נטייה תורשתית והשפעה חברתית.

תורשה מרמזת על נטייה מולדת לחוויה אינטנסיבית של כל רגשות, תגובה רק לאובייקטים מסוימים של פוביה, פחד תורשתית גנטית מהחברה. במקרה שהגורם לפחד במה היה פוביה חברתית תורשתית, הפחד מהציבור עצמו מבוסס על החשש להישפט, לנזוף, לדחות או ללעג על ידי הציבור. על ידי תורשה מועברים גם סוג המזג, תכונות האופי ועוצמת הרגשות המנוסים. הורים וילדים באמת דומים מאוד זה לזה מבחינה פסיכולוגית: יש להם אותם אובייקטים של פוביות, תפיסה רגשית דומה, הם מגיבים באותו אופן לגורמי לחץ מסוימים, ומשך קיבוע הקשב עליהם זהה.

מומחים בתחום הפסיכולוגיה מאמינים שדרישות מוקדמות חברתיות משפיעות במידה הרבה ביותר על התפתחות הגלוסופוביה. ביניהם:

• חינוך לא פדגוגי, רודני בילדות.
• קפדני וקונפליקט התנהגות אגרסיביתהורים עם ילד.
• מתן חשיבות לביקורת מבחוץ.
• מידה גבוהה של ביקורת עצמית, כתוצאה מכך - ציות מוחלט לאישים סמכותיים, הרצון לרצות את כולם.
• סלידה עצמית, דחיית אישיותו, הערכה עצמית נמוכה כתוצאה מהשפעת חינוך קפדני מדי וביקורת מצד ההורים.
• משימה כושלת, לא מוצלחת בילדות, אבל משימה חשובה, שתוצאותיה זכו לביקורת מבחוץ.
• ראייה סוריאליסטית של המציאות, פרשנות עובדות לכיוון שלילי.

תנאי מוקדם נוסף להתפתחות פיירפוביה עשוי להיות חוסר ודאות בכשירותו, חוסר מוכנות מספיקה לנאום, חוסר ידע ומידע. כמו כן, אנשים רבים חוששים מהופעות במה כי מעולם לא התרגלו בזה מספיק.

פרפקציוניזם מוגזם, הרצון להיות הראשון בכל דבר, להשתלט על הכל בצורה מושלמת מוביל לעיתים קרובות לחרדת שלב. עבור אנשים כאלה, דעת הקהל שלהם חיונית. ומכיוון שזה מאוד משתנה, והקהל לא תמיד פוגש את הדוברים בהנאה מוחלטת (וזה הנורמה), התפתחות הפחדים היא בלתי נמנעת.

גלוסופוביה נוטה גם לאישים פדנטיים ומוקפדים המבקשים לשמור על הכל בשליטה. אוסף ענק של אנשים קשה מאוד לשלוט, לא תמיד ניתן להגיע לתוצאה הרצויה. זה מעורר התפתחות של חרדה פתולוגית אצל אנשים כאלה.

איך להתגבר על פחד במה?

איך להתגבר על פחד במה? שאלה זו נשאלת על ידי רבים מאיתנו. פוביה זו ניתנת לתיקון בהצלחה אם תחפש עזרה בזמן ותעבוד עם מומחה מוסמך ומוכשר. התערבות של פסיכולוג נדרשת אם הפחדים הם פתולוגיים, אובססיביים, אם אדם סובל מהתקפי פאניקה וביטויים סומטיים עזים. באשר לאנשים שהבמה מהווה עבורם מקום קבוע לפעילות מקצועית – שחקנים, מוזיקאים, דוברים, משתתפים קבועים בכנסים, מצגות, מפגשים ואישי ציבור אחרים, הרי שבמקרה שלהם בהחלט ניתן להביס את הפוביה בכוחות עצמם.

הטיפול בהפרעה פובית כזו כמו גלוסופוביה מתבצע ב-4 שלבים:

• הכרה בנוכחות המחלה.
• ניתוח וזיהוי התנאים המוקדמים לפיתוחו.
• היווצרות דרכים אפשריותהחלטות, עריכת תוכנית פעולה.
• יישום התוכנית.

בואו נסתכל מקרוב על אפשרויות אפשריות להפחתת חרדה שיעזרו לאדם להעלות את ההערכה העצמית ולרפא הפרעת חרדה פובית.

1. לחשוב מחדש על איך אנחנו מתייחסים לזרים.

הקהל של הדובר הוא תמיד משהו לא ידוע, בלתי צפוי ובלתי נשלט. על ידי תיקון תפיסת הקהל כאנשים לא ידועים, לאחר שקיבל מידע על אנשים אלה, יהיה הרבה יותר קל לדובר לדבר, ההתרגשות תקטן באופן ניכר. לכן, לפני שאתה מדבר, שקול היטב את הנקודות הבאות:

• מותנה (מגדר, גיל, מעמד חברתי, תחומי עניין אפשריים ותחביבים של אנשים שהולכים להשתתף בהופעה שלך)
• תחשוב על מה בדיוק האנשים האלה היו רוצים לשמוע ממך. איזה מידע יהיה מעניין עבורם, ומה - לא כל כך. האם יש צורך לגשת אליהם בהומור, או שהביצוע דורש רצינות וריכוז מירביים. מה הם ייקחו איתם לאחר המצגת שלך, איזה מידע יהיה שימושי עבורם.

לאחר שעבדתם על הנקודות הללו, תוכלו לתכנן נאום אידיאלי ואינפורמטיבי, לחשוב מראש על ההתנהגות על הבמה, לצפות שאלות אפשריות מהקהל וכו'.

1. אנחנו מפסיקים לפחד מהציבור "הנורא והביקורתי".

שחקנים רבים על הבמה עצבניים כי הם תופסים את הקהל כמבקר חריף. הם שמים לב לצחקוקים מהקהל, להבעות פנים לא מסתייגות, למבטים לא מרוצה ביקורתיים, ללחשושים לא מסכימים.

שקול מחדש את היחס שלך לקהל: תפסיק לקחת את זה כביקורת, התרכז בנקודות החיוביות. דעת הציבור לעולם לא יכולה להיות חד משמעית. לכן, שימו לב למאזינים מתעניינים, הנהנים מאשרים, קריאות עונג, מבט קשוב מקרוב. דמיינו גם בראשכם תפיסה חיובית ומאשרת את המצגת שלכם.

1. בטל את האפשרות של ביצוע כושל.

כדי לצמצם את הסיכוי לכישלון למינימום, היכונו בקפידה למצגת שלכם. תן ליכולת, לרמת הידע והמודעות שלך לחסום את ההתרגשות והחרדה. אחרי הכל, אדם בעל ידע, מוכשר תמיד מרגיש הרבה יותר בטוח, יכול בקלות לענות על הכי מסובך ו שאלות קשותפּוּמְבֵּי. תעבוד עד תוכנית מפורטתהופעות, לחדד כל פרט לשלמות.

לדוגמה, אתה נותן מצגת. תוכנית ההכנה שלך צריכה להיות כדלקמן:

• איתור, ניתוח ועיבוד מידע ממקורות שונים.
• כתיבת נאום מקורי המבוסס על החומרים הנלמדים.
• תַקצִיר נקודות מפתח, נקודות ציון דרך (כדי לא לשכוח כלום).
• שקול את הרצף של כל חלקי הנאום.
• קח את העובדות: איך אתה יכול לתמוך בנקודת המבט שלך במקרה של שאלות מהציבור.
• למד דיבור מוכן.
• צפו מראש שאלות אפשריות מהקהל, חברו להן תשובות מראש.

עדיף אם יהיו לך כמה חזרות לפני ההופעה. תן לחברים, קרובי משפחה, עמיתיך להפוך למאזינים. שיטה זו גם עובדת טוב מאוד: הקלט את הדיבור שלך ברשמקול, ולאחר מכן הקשב והעריך אותו בצורה ביקורתית. עשה זאת מספר פעמים. עם כל כניסה חדשה, תבחין בשיפורים, תנקה ליקויים. טכניקות אלו יאפשרו לכם להרגיש הרבה יותר בטוחים על הבמה ויעזרו להעלים טעויות אפשריות.

1. תן לעצמך רשות לעשות טעויות.

אל תייחס חשיבות מוגזמת לביקורת מאנשים אחרים. זכרו שכל אחד יכול לעשות טעויות. וביקורת היא לא תמיד הוגנת: לעתים קרובות הסיבה לבקר את הביצועים שלך יכולה להיות מצב רוח רע של המאזין, השקפתו הצינית הספקנית לגבי רוב התופעות, סלידה אישית ואנטיפתיה כלפיך, ללא קשר לאיכות הדיבור, יחס מוטה כלפי אתה. כדאי גם לזכור שאישור הוא לא תמיד אובייקטיבי.

עבדו כל הזמן על פסיכוטכניקה היוצרות הערכה עצמית נאותה, מגבירה את המשמעות שלכם בעיני עצמכם ועוזרת לכם לתפוס את עצמכם באופן אובייקטיבי ובלתי תלוי באנשים אחרים. טכניקות אלו יכולות להיות הצהרות ומדיטציה.

1. אופטימיות היא מעל הכל.

הפנה את תשומת הלב שלך לתהליך, לא לתוצאה של הביצוע. תוך כדי דיבור, חשבו על כל מילה, התמקדו בנושא שאתם מדברים עליו. שימו לב לכל היתרונות של ההופעה שלכם על הבמה. הרי אתה בשדה הראייה של כל האנשים! כמה מידע אתה יכול להעביר להם, כמה שימושי לתת, לבדר, לעודד, לתת ידע ו מצב רוח טוב. נסו לשים לב לכל היתרונות, התכוונו לחיובי!

אמצעי נוסף מצוין להתגבר על פחד במה יהיו השיטות הבאות:

• התעמלות מורכבת, שמטרתה לחזק את כל שרירי הגוף.
• תרגילי נשימה.
• אימון ההמיספרה השמאלית של המוח - עשיית לוגיקה, מתמטיקה, ביצוע משימות הדורשות חשיבה אנליטית.
• שיעורים ווקאליים - לאמן את הקול, לגוון את הדיאפרגמה.
• במהלך ההופעה, היציבה שלך צריכה להיות פתוחה לקהל ככל האפשר.
• טכניקות מדיטציה.
• הצהרות והיפנוזה עצמית.

אל תשכח את הדרך הפשוטה ביותר לעודד את עצמך ואת הקהל. גם אם מאוד קשה לך לעשות את זה, תכריח את עצמך לחייך, לספר לכל האנשים שנאספו כמה דברים חשובים ו מילים יפות. ללא ספק, תקבלו הרבה חיוכים בתמורה. וזה יחדיר בך אמון ויפלס את החרדה שלך!

לכן, אנו מקווים שהמידע המסופק כאן אפשר לך להבהיר את הסיבות והדפוסים של התפתחות גלוסופוביה, והטכניקות והטיפים הפסיכו-טיים המפורטים יעזרו לך להתמודד עם פחד במה. אם המאמר נראה לך שימושי, אנא שתף ​​אותו עם חבריך ברשתות החברתיות. גם המשוב והרצונות שלך חשובים לנו מאוד, אותם תוכל לכתוב למטה.