השפעת פעילות גופנית על ההתפתחות המלאה של גוף האדם

בריאות גופנית היא המצב הטבעי של הגוף, עקב תפקוד תקין של כל איבריו ומערכותיו. אם כל האיברים והמערכות פועלים היטב, אז כל גוף האדם (מערכת מווסתת עצמית) מתפקד ומתפתח בצורה נכונה. חינוך גופני קבוע וביצוע מכלול התרגילים האופטימלי יביאו לכם הנאה וישמרו על בריאותכם.

לתרגילים גופניים כלליים יש השפעה חיובית על ההתפתחות המלאה של הגוף

פעילות גופנית לא צריכה להיות הליך לא נעים שאתה כל הזמן רוצה לדחות למחר או למחרת. הם צריכים להפוך לחלק בלתי נפרד, נגיש ומהנה מחייכם. הכי הזמן הכי טובלשיעורים - זה המתאים לך. ככל שלוח הזמנים הספורטיבי שלך נוח יותר, כך גדל הסיכוי שתמנע מדילוג עליו. זה רעיון טוב מאוד לעשות תרגילים כל יום באותו זמן, ואז הם יהפכו להרגל, צורך יומיומי שנותן לך שמחה, סיפוק ומעלה את החיוניות שלך.

חשוב לבחור קבוצה של תרגילים בחוכמה. בצע משרעת מסוימת של ביצוע ומינון ברור של תרגילים. אנשים מאומנים במיוחד יכולים לעזור בכך. במקרה זה, מורים לחינוך גופני.בנוסף להשפעה הטבעית על הכושר הגופני הכללי, יש גם

מערכת העצבים משתפרת על ידי ביצוע תרגילים גופניים, אנו רוכשים את הדרוש חיי היום - יוםומיומנויות מוטוריות בעבודה. המיומנות, המהירות והכוח של תנועות הגוף שלנו מתפתחות. השליטה בתנועות, המתבצעת על ידי מערכת העצבים המרכזית, משתפרת. כאשר עושים תרגילים פיזיים, נוצרים יותר ויותר רפלקסים מותנים חדשים, המתקבעים ונוצרים בשורות רצופות ארוכות. הודות לכך הגוף רוכש יכולת להסתגל טוב יותר ויותר לפעילות גופנית גדולה ומורכבת יותר, הודות לכך אנו יכולים לבצע תנועות ביתר קלות וחסכוניות – הגוף שלנו, כמו שאומרים, מתאמן. כתוצאה מהאימונים, העבודה והמבנה של כל איברי הגוף שלנו ומעל לכל, החלקים הגבוהים יותר של המרכז. מערכת עצבים. הניידות של תהליכי העירור והעכבה העצבים בקליפת המוח ובחלקים אחרים של מערכת העצבים גוברת, כלומר, תהליך העירור הופך ביתר קלות לתהליך העיכוב ולהיפך. הגוף מגיב אפוא מהר יותר לכל מיני גירויים חיצוניים ופנימיים, כולל גירויים המגיעים למוח משרירים מתכווצים, וכתוצאה מכך תנועות הגוף הופכות מהירות יותר ומיומנות יותר. אצל אנשים מאומנים, מערכת העצבים מסתגלת ביתר קלות לתנועות חדשות ולתנאי הפעלה חדשים של המערכת המוטורית.

נפחם וחוזקם של השרירים עולים במהלך פעילות גופנית, עוצמתם של תהליכי העירור והעיכוב בקליפת המוח עולה, וכתוצאה מכך מתח שרירים מוגבר במהלך התכווצות. בשל כך, המבנה משתנה סיבי שריר- הם נעשים עבים יותר, נפח השריר גדל. על ידי ביצוע שיטתי של מה שנקרא תרגילי כוח, למשל עם משקולות, אתה יכול להגדיל באופן דרמטי את נפח השרירים והכוח תוך 6-8 חודשים. זה קורה כי התזונה של השרירים הפועלים משופרת משמעותית. בשרירים במנוחה, רובנימי הדם המקיפים את סיבי השריר סגורים לזרימת דם ודם אינו זורם דרכם. במהלך העבודה, כאשר השריר מתכווץ, כל הנימים נפתחים, כך שזרימת הדם לשריר עולה יותר מפי 30. במהלך האימון נוצרים נימי דם חדשים בשרירים. בהשפעת האימון, ה תרכובת כימיתשרירים. זה מגדיל את כמות החומרים הנקראים אנרגטיים, כלומר חומרים, שהריקבון שלהם משחרר הרבה אנרגיה. חומרים אלו כוללים גליקוגן ופוספגן. בשרירים מאומנים, תרכובות גליקוגן וזרחן, המתפרקות במהלך התכווצויות של סיבי שריר, משוחזרות מהר יותר, ותהליכי חמצון (תהליכי שילוב עם חמצן) מתנהלים בצורה אינטנסיבית יותר, רקמת השריר סופגת חמצן טוב יותר ומשתמשת בו טוב יותר.

יציבה חזקה נשמרת לאימון יש השפעה מועילה לא רק על השרירים. כל התמיכה מערכת תנועה, עצמות, רצועות וגידים מתחזקים. פעילות גופנית שיטתית משפיעה באופן משמעותי על צורתו החיצונית של הגוף, תורמת להתפתחותו הפרופורציונלית בילדות ובגיל ההתבגרות, ובבגרות ובזקנה מאפשרת לשמור על יופי ורזה לאורך זמן. להיפך, אורח חיים בישיבה מזדקן אדם בטרם עת. הוא נהיה רפוי, בטנו שוקעת, ויציבתו מחמירה בחדות. בדרך כלל, אדם שאינו עוסק בעבודה פיזית וספורט רכון, ראשו מוטה קדימה, גבו כפוף, הגב התחתון מקומר יתר על המידה, חזהו שקוע, ובטנו בולטת קדימה עקב חולשת הבטן. שרירים, גם אם אין השמנה (ולעתים קרובות היא מתפתחת אצל מי שזז מעט ולא עוסק בפעילות גופנית. תרגילים גופניים המחזקים את השרירים (בעיקר את שרירי תא המטען) יכולים לתקן את היציבה. לשם כך, זה שימושי לעשות התעמלות ושחייה - החזה הוא הטוב ביותר; יציבה נכונהמקדם תנוחת גוף אופקית ותרגיל אחיד של קבוצות שרירים רבות. תרגילים גופניים שנבחרו במיוחד יכולים לחסל את העקמומיות הצדדיות של עמוד השדרה פנימה שלב ראשוניהתפתחות, לחזק את שרירי הבטן שנחלשו מחוסר פעילות או מחלה ארוכת טווח, לחזק ולשקם את קשתות הרגליים ברגליים שטוחות. פעילות גופנית ותזונה נמרצת יכולים לעזור לך להילחם בהשמנה משתקת. להגיש מועמדות אימון גופניתיקון ליקויי גוף צריך להיעשות על פי ההנחיות ובפיקוח של מומחה רפואי.

עבודת לב משתפרת אדם מאומן הופך לגמיש יותר, הוא יכול לבצע תנועות אינטנסיביות יותר ולבצע עבודת שרירים כבדה לאורך זמן. זה תלוי במידה רבה באיברי מחזור הדם, הנשימה וההפרשה שלו עובדים טוב יותר. יכולתם להעצים בצורה חדה את עבודתם ולהתאים אותה לתנאים הנוצרים בגוף בזמן פעילות גופנית מוגברת עולה משמעותית. שרירים שעובדים קשה דורשים יותר חמצן וחומרים מזינים, כמו גם פינוי מהיר יותר של פסולת מטבולית. שניהם מושגים בשל העובדה שיותר דם זורם לשרירים ומהירות זרימת הדם פנימה כלי דםעולה. בנוסף, הדם בריאות רווי יותר בחמצן. כל זה אפשרי רק בגלל שעבודת הלב והריאות מוגברת משמעותית. כאשר אנו במנוחה, הלב מזרים כ-5 ליטר דם לאבי העורקים תוך דקה. בזמן לחץ פיזי עז, למשל בזמן ריצה, בעת התגברות על מסלול מכשולים וכדומה, הדופק מואץ מ-60-70 ל-120-200 פעימות לדקה, כמות הדם שנפלט מהלב בדקה עולה ל-10-20. ואפילו 40 ליטר. לחץ הדם בעורקים עולה מ-120 ל-200 מ"מ כספית. אצל אנשים מאומנים הלב מסתגל ביתר קלות לתנאי עבודה חדשים, ולאחר סיום הפעילות הגופנית הוא חוזר לפעילות רגילה מהר יותר. מספר ההתכווצויות של לב מאומן קטן יותר, ולכן הדופק פחות תכוף, אך עם כל התכווצות הלב משחרר יותר דם לעורקים. עם התכווצויות לב נדירות יותר, נוצרים תנאים נוחים יותר למנוחה של שריר הלב. כתוצאה מהאימונים, עבודת הלב וכלי הדם הופכת חסכונית יותר ומווסתת טוב יותר על ידי מערכת העצבים.

הנשימה נעשית עמוקה יותר בזמן מנוחה, אדם מבצע כ-16 תנועות נשימה בדקה. בכל נשימה, כ-500 סמ"ק של אוויר נכנס לריאות. במהלך פעילות גופנית, עקב עלייה בצריכת החמצן על ידי השרירים, הנשימה נעשית תכופה ועמוקה יותר. כרך אוורור ריאתי, כלומר, כמות האוויר העוברת דרך הריאות בדקה אחת עולה בחדות - מ-8 ליטר במנוחה ל-100-140 ליטר במהלך ריצה מהירה, שחייה, סקי. וככל שיותר אוויר עובר דרך הריאות, הגוף מקבל יותר חמצן. בזמן מנוחה, אדם סופג כ-0.2 ליטר חמצן בדקה. במהלך עבודה שרירית, כמות החמצן הנספג עולה, אך בגבולות מסוימים. כמות ספיגת החמצן הגדולה ביותר, מה שנקרא תקרת חמצן, אינה כה גדולה עבור אנשים לא מאומנים, היא שווה ל-2-3.5 ליטר, ואצל אנשים מאומנים היטב הגוף יכול לקבל 5-5.5 ליטר חמצן לדקה באמצעות הריאות. לכן, באנשים מאומנים, מתי עבודה פיזית"חוב חמצן" נוצר פחות מהר (מה שנקרא ההבדל בין הצורך בחמצן לצריכתו בפועל) והם מגייסים טוב יותר את יכולות ההסתגלות של הנשימה ומחזור הדם. זה נראה בבירור, למשל, כאשר מודדים את היכולת החיונית של הריאות עם ספירומטר.

הרכב הדם משתפר וכוחות ההגנה של הגוף עולים אצל אנשים מאומנים, מספר אריתרוציטים (כדוריות דם אדומות) עולה מ-4.5-5 מיליון ב-1 מ"מ של דם ל-6 מיליון. אריתרוציטים הם נושאי חמצן, לפיכך, עם עלייה של מספרם, הדם יכול לקבל יותר חמצן בריאות ולהעביר יותר ממנו לרקמות, בעיקר לשרירים. אצל אנשים מאומנים עולה גם מספר הלימפוציטים - תאי דם לבנים. לימפוציטים מייצרים חומרים המנטרלים רעלים שונים הנכנסים לגוף או נוצרים בגוף. עלייה במספר הלימפוציטים היא אחת ההוכחות לכך שכתוצאה מפעילות גופנית הגנות הגוף גדלות ועמידות הגוף לזיהום עולה. אנשים שעוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית ובספורט נוטים פחות לחלות, ואם הם כן חולים, ברוב המקרים הם סובלים זאת בקלות רבה יותר. מחלות מדבקות. לאנשים מאומנים יש רמות סוכר יציבות יותר בדם. ידוע שבעבודת שרירים ממושכת וקשה כמות הסוכר בדם יורדת. אצל אנשים מאומנים, ירידה זו אינה חדה כמו אצל אנשים לא מאומנים. אצל אנשים שאינם רגילים לעבודה פיזית, לעיתים זרימת השתן מופרעת במהלך עבודה שרירית אינטנסיבית. אצל אנשים מאומנים, עבודת הכליות מסתגלת טוב יותר לתנאים משתנים, ומוצרים מטבוליים הנוצרים בכמויות גדולות יותר במהלך פעילות גופנית מוגברת מוסרים מהגוף מיד. לפיכך, אנו רואים שלתרבות גופנית וספורט יש השפעה מועילה לא רק על השרירים, אלא גם על איברים אחרים, משפרים ומשפרים את תפקודם.

כדי להיות אדם בריא, חזק, גמיש ומעוגל היטב, אתה צריך לעסוק כל הזמן ושיטתי בפעילות גופנית. .

אני מאחל לך בריאות והצלחה!

השפעת פעילות גופנית על בריאות האדם.

1. הקדמה.................... ........................... ..................................................................... ............... ................3
2. I. תנועה ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. סוגי תנועה ........................................................................... ............................................................................ ............................4
א) הליכה................................................... . ............................................ .............. . ................................................4
ב) ריצה ................................ ................................ .. ............................................ .......... ....... .....................................5
ג) התעמלות ופיתוח גוף......................................................... ............................................................................ ............... ....6

4 III. השפעת פעילות גופנית על גוף האדם...................... ... ..................7
א) השפעת הפעילות הגופנית על מערכות איברים שונות................................... 9
ב) השפעת הפעילות הגופנית על חילוף החומרים והאנרגיה................................... ... ... 10
ג) השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הדם............................................... ...... ....10

5. מסקנה .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. רשימת הפניות........................................................... ...................... ................................................ ......... ...........12

מבוא
בריאות היא האחדות ההרמונית של תפקודיו הפיזיים, הנפשיים, החברתיים של האדם, התורמים למימוש יכולותיו.
בריאות היא מצב של הגוף כאשר תפקודי כל האיברים ומערכות האיברים מאוזנים עם הסביבה החיצונית ואין שינויים פתוגניים.
בריאות האדם תלויה ב:
- מצב הרפואה - ב-10%
- השפעה של גורמים סביבתיים - 20-25%
- גורמים גנטיים - ב-20%
- אורח חיים, פעילות גופנית - ב-50%
השרירים והשרירים הפועלים יוצרים זרימה של דחפים הממריצה כל הזמן את חילוף החומרים, את פעילות מערכת העצבים וכל האיברים, מה שמשפר את השימוש בחמצן על ידי הרקמות, אינו אוגר עודפי שומן ומגביר את תכונות ההגנה של הגוף.
אימון שיטתי הופך את השרירים לחזקים יותר ואת הגוף בכללותו מותאם יותר לתנאים סביבה חיצונית. בהשפעת עומסי שרירים קצב הלב עולה, שרירי הלב מתכווצים חזק יותר ולחץ הדם עולה. זה מוביל לשיפור תפקודי של מערכת אספקת הדם. במהלך עבודת השרירים קצב הנשימה עולה, השאיפה מעמיקה, הנשיפה מתעצמת וכושר האוורור של הריאות משתפר. פעילות גופנית מתמדת עוזרת להגדיל את מסת שרירי השלד, לחזק רצועות, מפרקים, צמיחה והתפתחות של עצמות. אנשים שמבצעים את הכמות הנדרשת של פעילות גופנית נראים טוב יותר, בריאים יותר נפשית, פחות רגישים ללחץ ולמתח, ישנים טוב יותר ויש להם פחות בעיות בריאותיות.

"אימון גופני צריך
להיכנס בחוזקה לחיי היומיום
כל מי שרוצה להישאר בריא,
ביצועים, מלאים
וחיים מאושרים".
היפוקרטס.
I. תנועה
תנועה היא הממריץ החזק ביותר של תהליכים קטבוליים בגוף, אשר במהלך תקופת המנוחה מפעילים תהליכים ביו-סינתטיים - אנאבוליים.
ילד לעולם לא יגדל למבוגר בלי לבצע מספר עצום של תנועות. באופן כללי, בתהליך האבולוציה, הגוף שלנו נוצר כדי להיות מותאם מקסימלית לתנועה ויכול להתקיים במלואו רק כאשר הוא נתון לתנודות שונות, זעזועים, לחיצות, מתיחות והשפעות פיזיות וכבידתיות אחרות.
וזה לא מפתיע אם יודעים שהגוף שלנו הוא משטח ענק סגור (דחוס) בנפח קטן יחסית.
כעת מתברר לנו ש-35 ליטר נוזלים בגופנו חייבים להסתובב כל הזמן בגוף, להעביר את כל הדרוש לתאים ולהסיר את כל מיותר. בתורו, "צוות התחזוקה" של התאים: הכבד, הריאות, העור, הכליות והמעיים חייבים להיות נקיים ובריאים על מנת להסיר רעלני עייפות בזמן.
וכאן תנועה: הליכה, ריצה, פעילות גופנית וכן הלאה, מאפשרת להגביר שוב ושוב את זרימת הנוזלים בגוף. במהלך התנועה, השרירים מתכווצים, סוחטים נוזלים לזרם הדם ועוזרים להעביר דם ורידי ללב.
זרימת דם מוגברת מאוד, נשימה מתחמצנת, שוטפת וזורקת רעלים של עייפות. כתוצאה מכך, כל גוף האדם יכול לתפקד ברמה גבוהה יותר רמה גבוהה, - איכות החיים משתפרת.
II. סוגי תנועה
א) הליכה
הליכה היא האמצעי הפשוט והנגיש ביותר, המתאים לאנשים בכל הגילאים. אחוז הפציעות בהליכה הוא הנמוך ביותר בהשוואה לסוגי תנועות אינטנסיביים יותר, וההנאה לא פחותה. אתה צריך ללכת באינטנסיביות, אבל לפי מה שאתה מרגיש.
השג הזעה קלה ושמור עליה תוך כדי הליכה. זרימת נוזלים ונשימה מוגברת יאפשרו לכם להסיר ביעילות פסולת עייפות מהגוף ולשפר את בריאות הסביבה החוץ-תאית.
במהלך ההליכה נצפות מספר השפעות ספציפיות: מהתכווצויות שרירים ועד לכוחות האינרציאליים של נוזלים, מזון, צואה וכן הלאה. כאשר דם ורידי עובר דרך הנימים, הוא מאבד כמעט את כל הלחץ שנוצר כתוצאה מהתכווצויות הלב.
תנועת הדם דרך הוורידים מושפעת למעשה מהשאיבה המתרחשת כאשר הסרעפת ("הלב הוורידי") נע במהלך הנשימה. אבל מסתבר שזה מעט מאוד כדי להעלות את הדם כלפי מעלה כנגד כוח המשיכה.
לכן הטבע יצר שסתומים מיוחדים - כיסים - על המשטחים הפנימיים של הוורידים מהאצבעות ועד הכתף ומהבהונות עד הירך, במרווחים של כ-4 ס"מ. שסתומים אלו מאפשרים לדם לזרום רק בכיוון אחד - למעלה, לכיוון הלב. יש 22 מהם בוורידים של הרגליים ו-17 בזרועות.
עם כל התכווצות של שרירי הרגליים או הידיים המתרחשת בהליכה, הוורידים נדחסים על ידי התכווצות שרירים, והדם נדחק כלפי מעלה.
בעת הרפיה, הדם זורם למטה בהשפעת כוח הכבידה, אך השסתומים - כיסים נסגרים ואינם מאפשרים לו לזרום למטה. כך פועלת משאבת שריר, דוחפת דם ללב ועוזרת ללב הוורידי השני - הסרעפת.
תפקידם של כוחות האינרציה מומחש היטב על ידי פתיחת בקבוק - ניתן לדפוק את הפקק על ידי פגיעה בקרקעית הבקבוק על הקרקע. זה קורה גם בהליכה (עוד יותר בריצה) עם דם ורידי. אותם כוחות אינרציאליים מאפשרים לנער את המזון בקיבה ובמעיים ואת המרה בכיס המרה, ומונעים ממנו להתעבות ולהתפלץ.
לחץ קצבי של מזון וצואה על דפנות המעי מעורר אותם באופן רפלקסיבי וגורם להתכווצות, וכתוצאה מכך התקדמותם מתנהלת כרגיל.
איברים פנימיים: כבד, כליות, שלפוחית ​​השתן, כיס המרה, לבלב - כל התוכן חלל הבטןבמהלך הליכה אינטנסיבית, הוא רועד, מקשקש, נשטף בדם ורווי באנרגיה.
"רעלני עייפות" מוסרים באופן פעיל, ולאחר הליכה טובה אדם מרגיש בריאות ושלווה בכל הגוף.
כוחות אינרציאליים ממלאים תפקיד עצום בעיסוי של דיסקים בין חולייתיים, רצועות וכל רקמות החיבור.
שום עיסוי לא מרפא דיסקים בין חולייתיים כמו הליכה וריצה. דחיסה ורגיעה קצבית מאפשרת להזין את גרעין הפולפוסוס, רקמת הסחוס ורצועות הגידים של עמוד השדרה.
אחרי הכל, חוסר תנועה מוביל לכך שאין עיסוי מספיק לרקמות הגוף הנ"ל. לכן, עקב סיגים ותזונה לקויה, הם הופכים בהדרגה אך בטוח לעציים, מפסיקים לבצע את תפקידיהם במלואם, מתכווצים, מתהדקים.
ב) ריצה
לריצה רגילה יש השפעה גדולה עוד יותר על הגוף מאשר הליכה. זרימת הדם עולה באופן משמעותי - ומכאן הרווח האנרגטי מהסביבה; נשימה - ומכאן הסרת הרעלים, כל הגוף נשטף ביסודיות בדם נקי, וכוחות האינרציה מגיעים לערכים הרבה יותר גדולים מאשר בהליכה.
אם הריצה ארוכה מספיק, מתרחשת חמצת נשימתית, וזו הסיבה שהביוסינתזה בתאים משתפרת. אפקט הריפוי מתגבר פי כמה.
השפעת הריצה על מערכת העצבים והאנדוקרינית ברורה. ריצה מאפשרת לך לבסס את התפקוד הקצבי של מערכות אלו. כדי להעמיס על מערכות אלו, יש צורך בעבודת אנטי-גרביטציה מחזורית ארוכת טווח.
ריצה ארוכה ונינוחה היא אידיאלית עבור זה. רוב כלי הדם בגוף ממוקמים אנכית, וזרימת דם נימית במנוחה היא לכל 1 מ"ר. חתך מ"מ של השריר פתוח לכ-30-80 נימים. במהלך הריצה, כאשר אדם מתגבר כל הזמן על כוח המשיכה של כדור הארץ, קופץ למעלה ולמטה במצב אנכי, גם זרימת הדם בכלים "מתנדנדת" ומגיעה לתהודה עם הריצה.
במקרה זה, הנימים ה"רדומים" המוקדמים נפתחים בהדרגה. מיקרו-סירקולציה זו מפעילה את הפעילות של איברי ההפרשה הפנימיים. זרימת ההורמונים גוברת וכעת היא מסוגלת להגיע לתאים המרוחקים ביותר ולארגן את עבודתם, תוך תיאום פעילויות המערכות. כתוצאה מכך, הדבר מוביל לכך שהפעילות של כל מערכות הגוף הופכת להרמונית ומאוזנת יותר.
ככלל, לאחר ריצה ארוכה (30 דקות או יותר), מתרחשת תחושת אופוריה. זוהי תוצאה של עבודה מוגברת של בלוטת יותרת המוח, המייצרת הורמונים מיוחדים - אנדורפינים. במינונים שונים הם יעילים פי 200 ממורפיום! האנדורפינים גורמים לתחושת אושר טבעית, הם בעלי השפעה נגד כאב וממשיכים את השפעתם למשך 0.5-1 שעה לאחר הריצה.
במהלך אימוני הריצה, מספר התכווצויות הלב יורד, הלב הופך חזק יותר ועובד בצורה חסכונית יותר. להורמוני יותרת הכליה המיוצרים במהלך פעילות גופנית משפיעים לטובה על הלב.
כתוצאה מכך, אדם עם דופק נמוך שולט ברגשותיו הרבה יותר בקלות, ולמינונים מוגברים של אדרנלין אין השפעות מזיקות על גופו, כפי שקורה אצל אנשים יושבים.
בשל העובדה שבמהלך ריצה קצבית ממושכת, הדופק הופך ל-120-130 פעימות לדקה, וכלי הדם ההיקפיים מתרחבים, ההתנגדות שלהם יורדת, מה שמוביל לירידה בלחץ הדם. כשהוא נמוך יותר, להיפך, הוא עולה.
ריצה גם עוזרת לנרמל את החומציות של מיץ הקיבה. כדי לסכם בקצרה את ההשפעות המרפאות של ריצה, הוא יעיל במיוחד ליתר לחץ דם ויתר לחץ דם, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, אנגינה פקטוריס, מחלת לב כלילית, שיגרון, אי ספיקת שסתום מיטרלי, אוסטאוכונדרוזיס וכיב קיבה.
בנוסף, ריצה מעכבת את תהליך ההזדקנות, מכיוון שהיא מפעילה ביו-סינתזה תוך-תאית, מנרמלת את פעילות מערכת העצבים המרכזית, מפעילה ומווסתת את פעילות הבלוטות האנדוקריניות, מחזקת את המערכת החיסונית - מגבירה את ההגנה של הגוף, מדביקה את הגוף באנרגיה, עוזר בצורה מושלמת להילחם בצריכת מזון מופרזת ובלתי מבוקרת.
ג) התעמלות ופיתוח גוף.
אירובי מודרני הוא הילד של תרגילי ריקוד והתעמלות. סטים של תרגילים שנבחרו במיוחד מאפשרים לך לשלב את ההשפעות המיטיבות של תרגילי סיבולת מחזוריים עם תרגילים לגמישות, קואורדינציה וכוח.
השפעת הקצב והרגשות המוזיקליים הופכת אימון כזה למרגש עוד יותר והאדם מקבל אימון מצוין, כאילו אגב.
מכיוון שהתרגילים משפיעים לסירוגין על קבוצות שרירים שונות, כל הגוף נשטף בדם. תרגילים אלו מבינים את ההשפעות של שטיפת הגוף בדם, מאמצים אינרציאליים, פיתוח גמישות, חמצת מתונה ועוצמה רגשית גבוהה.
תרגילים שונים המבוצעים עם משקולות חיצוניות נקראים אימון אתלטי. עם מתח שרירים חזק, פרוטופלזמה של התא נהרסת, חומרים תוך-תאיים נצרכים, מה שבסופו של דבר מפעיל מאוד תהליכים ביו-סינתטיים.
עם התכווצות שרירים בכוח חזק מספיק, מתרחשת חילוף טוב יותר של נוזל חוץ תאי עם דם, זרימת הדם בשרירים הפועלים עולה מאוד, מה שמאפשר שיקום מהיר של רצועות ושרירים פגועים.
יש להדגיש במיוחד שאין שיטות אחרות שיכולות להשתוות להגברת זרימת הדם בעבודה עם משקולות. יתר על כן, ניתן ליצור זרימת דם עוצמתית בבידוד בקבוצות שרירים שונות, ולהשיג השפעות ממוקדות.
אימון משקולות ארוך טווח ואינטנסיבי למדי גם מקדם את ייצור האנדורפינים, שעליו מדגישים שרירנים מובילים רבים. החיסרון של אימונים אלו הוא שהם מספקים מעט מאמץ אינרציאלי, וכתוצאה מכך אין השפעת רטט על הגוף. בסך הכל זה מאוד תרופה חזקהלשיקום הבריאות, שיפור הביוסינתזה והגברת האנרגיה.
קיים סוג נוסף של אימון אתלטי - מתח שרירים רצוני, שכתוצאה ממנו לא מתרחשת תנועה חיצונית. זה נקרא מאמץ סטטי או איזומטרי. לאימון כזה יש השפעה רבה גם על גוף האדם ומאפשר לך לשפר את הגוף העצבי-שרירי, וכתוצאה מכך לאדם, ללא שרירים היפרטרופיים, יש כוח עצום.
III. השפעת פעילות גופנית על גוף האדם.
פעילות גופנית כוללת כל פעילות גופנית: עבודה גופנית, התעמלות ספורטיבית, חינוך גופני וכו'. אפילו, למשל, כאשר מתנדנדים בנדנדה, מכינים חומרים מזיקים להסרה מהגוף. הנה כמה דוגמאות להשפעות החיוביות של פעילות גופנית על בריאות הגוף האנושי. נסיעה לאחור ברכב שימושית אם הראייה שלך חלשה או מטושטשת. שייט וכלי שיט ליד החוף מסייעים בצרעת, נפיחות ונפיחות. בעזרת תרגילים גופניים באה לידי ביטוי האיכות העיקרית של חומר החיים - יכולת הסתגלות; אדם מאומן יכול לסבול הרבה יותר מאדם לא מאומן. פעילות גופנית מועילה גם מכיוון שכתוצאה מעצירת הנשימה, מצטבר פחמן דו חמצני בגוף, הכרחי לתפקודיו החיוניים. ביצוע פעילות גופנית משפר את היכולות המנטליות של האדם וממריץ את ייצור האנדורפינים בגוף – אופיאטים טבעיים שהמוח שלנו מסוגל לייצר. הפגת המתח בשרירים משפיעה על המוח ונותנת לו מנוחה. אבל גם שחרור מתח נפשי משפיע על הגוף ונותן לו מנוחה.
יש אנשים שרחוקים מספורט חושבים שאנשים מפותחים פיזית הם, ככלל, טיפשים. הייתה אפילו אמירה על כך: "אם יש לך כוח, אתה לא צריך אינטליגנציה." אבל זה רחוק מלהיות נכון. אם ספורטאים טיפשים, זה כמובן לא בגלל הפעילות הספורטיבית שלהם; בלי ספורט הם יהיו הרבה יותר טיפשים. הסיבה להגבלה זהה לכל האנשים – הרתיעה מלפתח את היכולות המנטליות שלהם. ואז, אתה אף פעם לא יודע כמה אנשים טיפשים יש בין אנשים שלעולם לא עוסקים בחינוך גופני או בספורט? חינוך גופני קבוע עוזר לשמור על יציבות נפשית. דרישת החמצן של רקמת המוח גבוהה פי 15-20 מזו של השרירים, והיא מסופקת טוב יותר על ידי עבודה פיזית או פעילות גופנית באוויר הצח.
U אדם רגילהלב פועל בקצב של 60-70 פעימות לדקה. במקביל, הוא צורך כמות מסוימת של חומרים מזינים ונשחק בקצב מסוים (כמו הגוף בכללותו). אצל אדם שאינו מאומן לחלוטין, הלב עושה יותר התכווצויות בדקה, גם צורך יותר רכיבים תזונתיים וכמובן מזדקן מהר יותר. אצל אנשים מאומנים היטב, מספר הפעימות לדקה יכול להיות 50, 40 או פחות. יעילות שריר הלב גבוהה משמעותית מהרגיל. כתוצאה מכך, לב כזה נשחק הרבה יותר לאט.
במהלך פעילות גופנית, חילוף החומרים מואץ באופן משמעותי, אך לאחר פעילות גופנית הוא מתחיל להאט ולבסוף יורד לרמה מתחת לנורמה. באופן כללי, חילוף החומרים של אדם מאומן איטי מהרגיל, הגוף עובד בצורה כלכלית יותר ותוחלת החיים עולה. ללחץ יומיומי על גוף מאומן יש השפעה פחות הרסנית באופן ניכר. אדם שמתאמן ישן טוב יותר ומתאושש לאחר השינה, מספר התרכובות העשירות באנרגיה שלו גדל, ובזכות זה, כמעט כל היכולות והיכולות עולות. כולל נפשי, פיזי, מיני.
כדי להשיג התפתחות מקסימלית של היכולות המנטליות, הפיזיות, המיניות ואחרות, עליך לעסוק בהן באופן מכוון, אך לא תהיה השפעה חזקה מהתרגילים אם הגוף שלך לא יהיה מוכן אליהם. אני לא מוכן מבחינה בריאותית, ולכן הצעד הראשון להתפתחות עצמית הוא התאוששות מקיפה מלאה של הגוף, עם שיקום תפקוד תקין של כל חלקי הגוף והאיברים של האדם.הניוזלטר, שהוא שתוכנן במיוחד עבור שיקום מקיף של בריאות בכל אדם, יעזור לך עם זה.
כאשר מתרחשת חוסר פעילות גופנית (חוסר תנועה), כמו גם עם הגיל, מופיעים שינויים שליליים באיברי הנשימה. משרעת תנועות הנשימה פוחתת. היכולת לנשום עמוק מופחתת במיוחד. בהקשר זה, נפח שאריות אוויר, אשר משפיע לרעה על חילופי הגזים בריאות. גם היכולת החיונית של הריאות יורדת. כל זה מוביל לרעב בחמצן. בגוף מאומן, להיפך, כמות החמצן גבוהה יותר (למרות שהצורך מצטמצם), וזה חשוב מאוד, שכן מחסור בחמצן גורם למספר עצום של הפרעות מטבוליות. פעילות גופנית מגבירה את התכונות האימונוביולוגיות של הדם והעור, כמו גם התנגדות לחלקים מסוימים מחלות מדבקות. בנוסף לאמור לעיל, משתפרים מספר אינדיקטורים: מהירות התנועות יכולה לעלות פי 1.5-2, סיבולת פי כמה, כוח פי 1.5-3, נפח דם דקות במהלך העבודה פי 2-3, ספיגת חמצן לכל דקה אחת במהלך הפעולה - 1.5-2 פעמים וכו'.
החשיבות הגדולה של פעילות גופנית היא בכך שהיא מגבירה את ההתנגדות של הגוף למספר גורמים שליליים שונים. לדוגמה, כגון לחץ אטמוספרי נמוך, התחממות יתר, כמה רעלים, קרינה וכו'. פעילות גופנית עוזרת לשמור על מרץ ועליזות. לפעילות גופנית יש השפעה אנטי-סטרס חזקה.
א) השפעת הפעילות הגופנית על מערכות איברים שונות.
אחד המאפיינים הדומיננטיים של זמננו הוא הגבלת הפעילות המוטורית של האדם המודרני. לפני מאה שנים, 96% מפעולות הצירים בוצעו באמצעות מאמץ שרירים. נכון להיום - 99% באמצעות מנגנונים שונים. יש צורך לפצות על המחסור בפעילות מוטורית, אחרת מתרחשת הפרעה ודיסהרמוניה של המערכת המורכבת של גוף האדם.
גוף האדם מורכב מאיברים בודדים המבצעים את תפקידיהם הספציפיים. ישנן קבוצות של איברים הפועלות במשותף פונקציות כלליות, - מערכות איברים. מהסביבה החיצונית הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים לחיים ולהתפתחות, ובמקביל הוא מקבל זרימה של גירויים (טמפרטורה, לחות, קרינת שמש, השפעות תעשייתיות מזיקות וכו') הנוטה לשבש את הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף.
קיום אנושי תקין בתנאים אלה אפשרי רק אם הגוף מגיב מיידית להשפעות סביבתיות עם תגובות אדפטיביות מתאימות.
פעילות גופנית הופכת למעין רגולטור, המבטיח את ניהול תהליכי החיים ושמירה על קביעות הסביבה הפנימית. משמעות הדבר היא שפעילות גופנית צריכה להיחשב לא רק כבידור והרפיה, אלא גם כאמצעי לשמירה על הבריאות.
פעילות גופנית לא מספקת יוצרת תנאים לא טבעיים מיוחדים לחיי אדם ומשפיעה לרעה על המבנה והתפקודים של כל רקמות הגוף האנושי. כתוצאה מכך חלה ירידה בהגנות הכלליות של הגוף, והסיכון למחלות עולה.
ההתקדמות של המדע והטכנולוגיה מציגה לאדם המודרנידרישות גבוהות ממצבו הגופני ומגבירות את העומס על הספירות הנפשיות, הנפשיות והרגשיות.
לצד שילוב סביר של עבודה ומנוחה, נורמליזציה של שינה ותזונה, וויתור על הרגלים רעים, פעילות שרירית שיטתית מגבירה את היציבות הנפשית, המנטלית והרגשית של הגוף.
אדם המנהל אורח חיים פעיל ועוסק באופן קבוע בפעילות גופנית יכול לעשות עבודה משמעותית יותר מאדם המנהל אורח חיים בישיבה. זה נובע מיכולות המילואים האנושיים.
ב) השפעת הפעילות הגופנית על חילוף החומרים והאנרגיה.
מטבוליזם ואנרגיה בגוף האדם מאופיינים בתגובות ביוכימיות מורכבות. רכיבי תזונה (חלבונים, שומנים ופחמימות) הנכנסים לסביבה הפנימית של הגוף עם המזון מתפרקים במערכת העיכול. תוצרי הפירוק מועברים בדם אל התאים ונספגים על ידם. חמצן שחודר מהאוויר דרך הריאות לדם לוקח חלק בתהליך החמצון המתרחש בתאים.
חומרים הנוצרים כתוצאה מתגובות מטבוליות ביוכימיות מסולקים מהגוף דרך הריאות, הכליות והעור.
מטבוליזם הוא מקור האנרגיה לכל תהליכי החיים ותפקודי הגוף. כאשר חומרים אורגניים מורכבים מתפרקים, האנרגיה שהם מכילים מומרת לסוגים אחרים של אנרגיה (תרמית, מכנית וכו').
פעילות גופנית או ספורט מגבירים את פעילות התהליכים המטבוליים, מאמנים ושומרים ברמה גבוהה על המנגנונים המבצעים חילוף חומרים ואנרגיה בגוף.
ג) השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הדם.
הלב הוא המרכז העיקרי של מערכת הדם, עובד כמו משאבה,
עקב כך הדם נע בגוף. כתוצאה מאימון גופני, גודלו ומשקלו של הלב גדלים עקב התעבות דפנות שריר הלב וגידול בנפח שלו, מה שמגביר את הכוח והיעילות של שריר הלב.
דם בגוף האדם מבצע את הפונקציות הבאות:
- הובלה;
- רגולטורים;
- מגן;
- חילופי חום.
במהלך פעילות גופנית סדירה או ספורט:
מספר תאי הדם האדומים וכמות ההמוגלובין בהם עולה, וכתוצאה מכך גדל קיבולת החמצן של הדם;
עמידות הגוף להצטננות ומחלות זיהומיות עולה עקב פעילות מוגברת של לויקוציטים;
תהליכי ההחלמה מואצים לאחר איבוד דם משמעותי.

סיכום.

ניתן להסביר את ההשפעה המניעתית של פעילות גופנית על ידי שיפור זרימת הנוזלים הכללית, נורמליזציה של משטר החמצן ואספקת ביורוגולטורים - הורמונים - לתאים. כל זה תורם למהלך התקין של החיים התאיים ובכך מונע את ההתרחשות מחלות שונות.
כדי שאדם לא יחלה, שהגוף יקלוט היטב אנרגיה מהסביבה ושהביוסינתזה של התא תופעל היטב, יש צורך בתנועה רבה.
על פי השערתו של פרופסור אנדרייבסקי, בגוף של יונקים ובני אדם נוצר דם רק בזמן מאמץ פיזי אינטנסיבי. בתנועה, בריצה, בעבודה אינטנסיבית באוויר הצח מתרחשות תגובות חיזור חזקות ונוצר דם חזק, צעיר ואיכותי.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. דוברובסקי V.I. וליאולוגיה. אורח חיים בריא. - מ.: RETORIKA, 2001
2. פוליאקוב V.A. אורח חיים בריא. הדרכה- קרסנודר, 1995
3. תל ל.ז. וליאולוגיה: חקר בריאות, מחלות והתאוששות. - M.: LLC "AST Publishing House"; "אסטרל", 2001
4. "תרבות גופנית" יו.אי. Evseeva רוסטוב על הדון "פניקס" 2003
5. "פעילות גופנית לב וגופני" נ.מ. עמוסוב, I.V. מורבוב מוסקבה 1985
וכו.................

אימון גופני ממריץ תהליכי גדילה חשובים לגוף ומפעיל ביצועים. איברים פנימיים. להשפעה המיטיבה של ספורט על אדם אין גבולות. לכן, אפילו מעט פעילות עדיפה על אורח חיים בישיבה. השפעת התרבות הפיזית על היא עובדה שאין עליה עוררין.

חינוך גופני ובריאות בחיי אדם

תרבות גופנית נועדה לפתח ולחזק את הגוף ותפקודי ההגנה שלו. על ידי משחק ספורט, אדם מסוגל לעמוד ברבים גורמים שליליים. פעילות גופנית ואימונים קשורים קשר בל יינתק עם הארגון. כתוצאה מכך, המערכת החיסונית מתחזקת וכך גם התנגדות הגוף.

חשיבות הפעילות הגופנית בחיי האדם

הופעתם של מכשירים טכניים: סמארטפונים, מחשבים השפיעה באופן משמעותי על המודרניות שלנו. זה הפך להיות קל יותר לארגן את העבודה שלך. למרות שרבים שמו לב שהפעילות הגופנית פוחתת. אם נותנים למצב כזה לקרות, תפקודי הגוף, השרירים והשלד ייחלשו. איברים יפעלו אחרת. שינויים כאלה לא תמיד משפרים את הרווחה והמצב, או עושים את מה שהם בדרך כלל מתבטאים בו.

מינימום תנועות מפחית את סיבולת השרירים, הלב, כלי הדם ומעורר הפרעות בתפקוד מערכת הנשימה. בעתיד, מצב עניינים זה הופך לקרקע פורייה להתפתחות מחלות. מַשְׁמָעוּת אדם פיזיקלי- בביטול ההיבטים השליליים של אורח חיים עם ניידות נמוכה. ספורט הוא פיצוי על חוסר פעילות.

חינוך גופני כחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא

פעילות גופנית ובריאות הם מושגים קשורים מאוד. הספורט מתפשט להמונים, ונעשה רבות כדי לקדם את הפופולריות שלו. כדי להבטיח לציבור יחס חיובי כלפיו, מוסדות חינוך מספקים חברות חינם לבריכות שחיה ולחדרי כושר, תוך שימת דגש על ההשפעה החשובה של פעילות גופנית על בריאות האדם. גורמי בריאות גופניים מתוארים בפירוט ב.

מספר האנשים שמזנחים פעילויות ספורט עדיין גדול, למרות צעדי פופוליזציה כאלה. פעילות גופנית ובריאות הם תחומי חיים חשובים, שלעתים קרובות כל אחד מהם בלתי אפשרי בלי השני. העיקר כשעוסקים בספורט הוא לשמור על חוש פרופורציה כדי לא להיות נתון לעומס יתר. יש לזכור את גורם הפגיעה שעלול להתרחש. חשוב לעולם לא להזניח את הבטיחות בעת אימון.

כיצד למנוע סיבוכים במהלך פעילות גופנית?

לְהַשְׁפִּיעַ פעילות גופניתזה יכול גם להשפיע לרעה על בריאות האדם אם לא פונים אליו בצורה נכונה. אתה יכול להימנע מבעיות הגורמות לדאגה בעת הגברת עומסים אם אתה מתאמן תחת השגחה רפואית. מומלץ להתחיל בביקור אצל מומחה. במהלך הייעוץ יובהר האם קיימות התוויות נגד. היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית יתקבלו אם תלמדו לראשונה את ההיסטוריה הרפואית של המטופל ותלונותיו. בחירת ספורט או סט תרגילים אפשריים לאחר בדיקה, בדיקות וקבלת תוצאות קרדיוגרמה. וזה גם אולטרסאונד פלואורוגרפיה, המלצות של מומחים מומחים.

רמת עומס מותרת

לגבי השאלות: במה בדיוק לממש את עצמך ובאיזו עוצמה לבחור כדי להועיל לבריאותך. הפרמטר האחרון צריך להתבסס על חישוב קצב הלב. הפרמטר האופטימלי ייבחר. אז הדופק המרבי נלקח לפי הנוסחה: 220 - גיל האדם. לדוגמה, אם יש יתר לחץ דם מתון, העומס גדל מ-55% ל-70. ורק לאחר שנה הוא גדל ל-85% מהנורמה המקסימלית המותרת.

כיצד משפיעים חינוך גופני וספורט על בריאות האדם? נוכחותו היא צורך אנושי, הקובע מראש את היכולת לפעול ו. זה קשור קשר הדוק לפעילות מוטורית כפונקציה ביולוגית.

מבוא

בתנאים עולם מודרניעם כניסתם של מכשירים שמקלים פעילות עבודה(מחשב, ציוד טכני) הפעילות הגופנית של אנשים ירדה בחדותבהשוואה לעשורים הקודמים. זה מוביל בסופו של דבר לירידה בפונקציונליות האנושית, כמו גם סוגים שוניםמחלות. כיום, העבודה הפיזית גרידא אינה משחקת תפקיד משמעותי, היא מוחלפת בעבודה נפשית. עבודה אינטלקטואלית מפחיתה באופן חד את ביצועי הגוף .

אבל עבודה פיזית, המאופיינת בפעילות גופנית מוגברת, יכולה במקרים מסוימים להיראות מנקודת מבט שלילית.

באופן כללי, חוסר ההוצאה האנרגטית הדרושה לאדם מוביל לחוסר התאמה בפעילות של מערכות בודדות (שרירים, שלד, נשימה, לב וכלי דם) והגוף בכללותו עם סביבה, כמו גם לירידה בחסינות והידרדרות של חילוף החומרים.

באותו הזמן גם עומס יתר מזיק. לכן, במהלך העבודה הנפשית והגופנית, יש צורך לעסוק בחינוך גופני משפר בריאות וחיזוק הגוף.

לחינוך הגופני יש אפקט מרפא ומניעתי, שהוא חשוב ביותר, שכן כיום מספר האנשים עם מחלות שונות גדל כל הזמן.

תרבות פיזית צריכה להיכלל בחייו של אדם עם גיל מוקדםולא עוזב אותה עד זקנה. יחד עם זאת, הרגע של בחירת מידת העומס על הגוף חשוב מאוד, כאן אתה צריך גישה אינדיבידואלית. אחרי הכל, לחץ מוגזם על גוף האדם, גם בריא וגם עם כל מחלה, יכול לגרום לו נזק.

לפיכך, התרבות הגופנית, שתפקידה העיקרי הוא לשמר ולחזק את הבריאות, צריכה להיות חלק בלתי נפרד מחייו של כל אדם.

2. התפקיד החשוב של פעילות גופנית

תרגילים גופניים משפיעים על כל קבוצות השרירים, המפרקים, הרצועות, שהופכות חזקות, נפח השרירים, הגמישות, החוזק ומהירות ההתכווצות גדלים. פעילות שרירים מוגברת מאלצת אותך לעבוד עומס נוסףלב, ריאות ואיברים ומערכות אחרות של הגוף שלנו, ובכך להגביר את הפונקציונליות של האדם ואת עמידותו להשפעות סביבתיות שליליות. פעילות גופנית סדירה משפיעה בעיקר על מערכת השרירים והשרירים. בעת ביצוע תרגילים פיזיים, נוצר חום בשרירים, אליו הגוף מגיב בהזעה מוגברת. בזמן פעילות גופנית זרימת הדם גוברת: הדם מביא חמצן וחומרי הזנה לשרירים, המתפרקים בזמן פעילות חיונית ומשחררים אנרגיה. בעת תנועה בשרירים, נימי מילואים נפתחים בנוסף, כמות הדם במחזור עולה משמעותית, מה שגורם לשיפור בחילוף החומרים.

בתגובה של גוף האדם לפעילות גופנית, המקום הראשון תופס על ידי השפעת קליפת המוח על ויסות הפונקציות של המערכות העיקריות: שינויים מתרחשים במערכת הלב-נשימה, חילופי גזים, חילוף חומרים וכו'. המבנה מחדש התפקודי של כל חלקי מערכת השרירים והשלד, מערכות לב וכלי דם ואחרות, משפר את תהליכי חילוף החומרים ברקמות. בהשפעת פעילות גופנית מתונה, ביצועי הלב, תכולת ההמוגלובין ומספר תאי הדם האדומים עולים, והתפקוד הפאגוציטי של הדם עולה. התפקוד והמבנה של האיברים הפנימיים עצמם משתפרים, העיבוד הכימי ותנועת המזון דרך המעיים משתפרים. הפעילות המשולבת של השרירים והאיברים הפנימיים מווסתת על ידי מערכת העצבים, שתפקודה משתפר גם על ידי פעילות גופנית שיטתית.

אם השרירים אינם פעילים, התזונה שלהם מתדרדרת, נפח וחוזק יורדים, גמישות ומוצקות יורדים, הם הופכים לחלשים ורופפים. הגבלה בתנועות (היפודינמיה), אורח חיים פסיבי מובילים לפרה-פתולוגיים שונים ו שינויים פתולוגייםבגוף האדם. לפיכך, רופאים אמריקאים, לאחר ששללו ממתנדבים את התנועה על ידי הפעלת גבס גבוה ושמירה על התזונה הרגילה שלהם, היו משוכנעים שלאחר 40 יום השרירים שלהם החלו להתנוון והצטבר שומן. במקביל, התגובתיות עלתה של מערכת הלב וכלי הדםוהמטבוליזם הבסיסי ירד. עם זאת, במהלך 4 השבועות הבאים, כאשר הנבדקים החלו לנוע באופן פעיל (עם אותה תזונה), בוטלו התופעות הנ"ל, השרירים התחזקו והיפרטרופיה. כך, הודות לפעילות גופנית, התאוששות התאפשרה הן מבחינה תפקודית והן מבחינה מבנית. לפעילות גופנית יש השפעה רב-צדדית על גוף האדם ומגבירה את עמידותו בפני השפעות סביבתיות שליליות. לדוגמה, לאנשים מאומנים פיזית יש סבילות טובה יותר לרעב בחמצן בהשוואה לאנשים לא מאומנים. הייתה יכולת עבודה גבוהה כאשר טמפרטורת הגוף עלתה מעל 38 מעלות צלזיוס במהלך מתח פיזי. צוין כי לרדיולוגים המעורבים בפעילות גופנית יש דרגת חשיפה נמוכה יותר לקרינה חודרת על ההרכב המורפולוגי של הדם. ניסויים בבעלי חיים הראו את זה שיטתי אימון שריריםלהאט את התפתחות גידולים ממאירים.

3. השפעת הפעילות הגופנית על מערכות איברים שונות.

אחד המאפיינים הדומיננטיים של זמננו הוא הגבלת הפעילות המוטורית של האדם המודרני. לפני מאה שנים, 96% מפעולות הצירים בוצעו באמצעות מאמץ שרירים. נכון להיום - 99% באמצעות מנגנונים שונים. יש צורך לפצות על המחסור בפעילות מוטורית, אחרת מתרחשת הפרעה ודיסהרמוניה של המערכת המורכבת של גוף האדם.

גוף האדם מורכב מ איברים בודדים, מבצעים את התפקידים המובנים שלהם. ישנן קבוצות של איברים הממלאים במשותף תפקידים משותפים – מערכות איברים. מהסביבה החיצונית הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים לחיים ולהתפתחות, ובמקביל הוא מקבל זרימה של חומרים מגרים (t, לחות, קרינת שמש, השפעות מזיקות תעשייתיות וכו'), הנוטה לשבש את הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף (הומאוסטזיס).

קיום אנושי תקין בתנאים אלה אפשרי רק אם הגוף מגיב מיידית להשפעות סביבתיות עם תגובות אדפטיביות מתאימות.

פעילות גופנית הופכת למעין רגולטור, המבטיח את ניהול תהליכי החיים ושמירה על קביעות הסביבה הפנימית. המשמעות היא שפעילות גופנית צריכה להיחשב לא רק כבידור והרפיה (וזה חשוב!), אלא גם כאמצעי לשמירה על הבריאות (וזה חשוב עוד יותר!).

פעילות גופנית לא מספקת יוצרת תנאים לא טבעיים מיוחדים לחיי אדם ומשפיעה לרעה על המבנה והתפקודים של כל רקמות הגוף האנושי. כתוצאה מכך חלה ירידה בהגנות הכלליות של הגוף, והסיכון למחלות עולה.

ההתקדמות של המדע והטכנולוגיה מציבה דרישות גבוהות ממצבו הפיזי של האדם המודרני ומגבירה את העומס על הספירות הנפשיות, הנפשיות והרגשיות.

לצד שילוב סביר של עבודה ומנוחה, נורמליזציה של שינה ותזונה, וויתור על הרגלים רעים, פעילות שרירית שיטתית מגבירה את היציבות הנפשית, המנטלית והרגשית של הגוף.

אדם המנהל אורח חיים פעיל ועוסק באופן קבוע בפעילות גופנית יכול לעשות עבודה משמעותית יותר מאדם המנהל אורח חיים בישיבה. זה נובע מיכולות המילואים האנושיים.

3.1. השפעת הפעילות הגופנית על חילוף החומרים והאנרגיה.

מטבוליזם ואנרגיה בגוף האדם מאופיינים בתגובות ביוכימיות מורכבות. רכיבי תזונה (חלבונים, שומנים ופחמימות) הנכנסים לסביבה הפנימית של הגוף עם המזון מתפרקים במערכת העיכול. תוצרי הפירוק מועברים בדם אל התאים ונספגים על ידם. חמצן שחודר מהאוויר דרך הריאות לדם לוקח חלק בתהליך החמצון המתרחש בתאים.

חומרים הנוצרים כתוצאה מתגובות מטבוליות ביוכימיות מסולקים מהגוף דרך הריאות, הכליות והעור.

מטבוליזם הוא מקור האנרגיה לכל תהליכי החיים ותפקודי הגוף. בעת פיצול קומפלקס חומר אורגניהאנרגיה הכלולה בהם מומרת לסוגים אחרים של אנרגיה (ביו-אלקטרית, תרמית, מכנית וכו')

פעילות גופנית או ספורט מגבירים את פעילות התהליכים המטבוליים, מאמנים ושומרים ברמה גבוהה על המנגנונים המבצעים חילוף חומרים ואנרגיה בגוף.

3.2. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הדם.

הלב הוא המרכז העיקרי מערכת דם, הפועלת כמו משאבה, שבזכותה הדם עובר בגוף. כתוצאה מאימון גופני, גודלו ומשקלו של הלב גדלים עקב התעבות דפנות שריר הלב וגידול בנפח שלו, מה שמגביר את הכוח והיעילות של שריר הלב.

דם בגוף האדם מבצע את הפונקציות הבאות:

תַחְבּוּרָה;

רגולטורים;

מָגֵן;

חילופי חום.

במהלך פעילות גופנית סדירה או ספורט:

מספר תאי הדם האדומים וכמות ההמוגלובין בהם עולה, וכתוצאה מכך גדל קיבולת החמצן של הדם;

עמידות הגוף להצטננות ולמחלות זיהומיות עולה עקב פעילות מוגברת של לויקוציטים;

תהליכי ההחלמה מואצים לאחר איבוד דם משמעותי.

אינדיקטורים לביצועי הלב.

אינדיקטור חשוב לביצועי הלב הוא נפח הדם הסיסטולי (SB) - כמות הדם שנדחפת החוצה על ידי חדר אחד של הלב לתוך מיטת כלי הדם במהלך התכווצות אחת.

אינדיקטורים לנפח הלב הסיסטולי במנוחה ובזמן עבודה שרירית.

גוף לא מאומן

גוף מאומן

1 - שלום

2 - הליכה מהירה

3 - ריצה מהירה

אינדיקטורים אינפורמטיביים נוספים לביצועי הלב הם מספר התכווצויות הלב (HR) (דופק עורקי).

במהלך אימון ספורט, קצב הלב במנוחה הופך נמוך יותר עם הזמן עקב הגברת העוצמה של כל פעימת לב.

אינדיקטורים למספר התכווצויות הלב. (פעימות/דקה)

גוף מאומן		גוף לא מאומן

מחווני דופק

במנוחה ובזמן עבודה שרירית.

גוף לא מאומן

גוף מאומן

1 - שלום

2 - הליכה מהירה

3 - ריצה מהירה

הלב של אדם לא מאומן, על מנת לספק את נפח הדם הדקות הדרוש (כמות הדם הנפלטת מחדר אחד של הלב בתוך דקה), נאלץ להתכווץ בתדירות גבוהה יותר, מכיוון שיש לו נפח סיסטולי נמוך יותר. .

ללב של אדם מאומן חודרים לעתים קרובות יותר כלי דם; תזונה מסופקת טוב יותר בלב כזה רקמת שרירולביצועי הלב יש זמן להתאושש במהלך הפסקות במחזור הלב. באופן סכמטי מחזור לבניתן לחלק ל-3 שלבים: סיסטולה פרוזדורית (0.1 שניות), סיסטולה חדרית (0.3 שניות) והפוגה כללית (0.4 שניות). גם אם בדרך כלל נניח שחלקים אלו שווים בזמן, אז הפסקת המנוחה לאדם לא מאומן בקצב לב של 80 פעימות לדקה תהיה שווה ל-0.25 שניות, ולאדם מאומן בקצב לב של 60 פעימות/ דקות, הפסקת המנוחה עולה ל-0.33 שניות. המשמעות היא שללב של אדם מאומן יש יותר זמן למנוחה והתאוששות בכל מחזור של עבודתו.

לחץ דם הוא לחץ הדם בתוך כלי הדם על דפנותיהם. לחץ הדם נמדד בעורק הברכיאלי, וזו הסיבה שהוא נקרא לחץ דם (BP), שהוא אינדיקטור אינפורמטיבי מאוד למצב מערכת הלב וכלי הדם והגוף כולו.

ישנה הבחנה בין לחץ דם מקסימלי (סיסטולי), שנוצר בזמן הסיסטולה (התכווצות) של החדר השמאלי של הלב, לבין לחץ דם מינימלי (דיאסטולי) הנצפה בזמן הדיאסטולה שלו (הרפיה). לחץ דופק(משרעת הדופק) ההבדל בין לחץ דם מקסימלי למינימום. הלחץ נמדד במילימטרים של כספית (mmHg).

בדרך כלל, עבור תלמיד במנוחה, לחץ הדם המרבי הוא בטווח של 100-130; מינימום - 65-85, לחץ דופק - 40-45 מ"מ כספית. אומנות.

לחץ הדופק עולה במהלך העבודה הפיזית; הירידה שלו היא אינדיקטור לא חיובי (שנצפתה אצל אנשים לא מאומנים). ירידה בלחץ עלולה להיות תוצאה של תפקוד לב מוחלש או היצרות יתר של כלי דם היקפיים.

זרימת דם מלאה מערכת כלי הדםבמנוחה זה מתבצע תוך 21-22 שניות, במהלך עבודה פיזית - 8 שניות או פחות, מה שמוביל לעלייה באספקת רקמות הגוף חומרים מזיניםוחמצן.

עבודה פיזית תורמת להתרחבות כללית של כלי הדם, נורמליזציה של הטון שלהם קירות שרירים, שיפור התזונה והגברת חילוף החומרים בדפנות כלי הדם. כאשר השרירים המקיפים את הכלים עובדים, מעסים את דפנות הכלים. כלי דם העוברים בשרירים (מוח, איברים פנימיים, עור) עוברים עיסוי עקב הגל ההידרודינמי מהדופק המוגבר ובשל זרימת הדם המואצת. כל זה תורם לשמירה על גמישות דפנות כלי הדם ולתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם ללא מומים פתולוגיים.

עבודה נפשית אינטנסיבית, אורח חיים בישיבה, במיוחד עם עצבים גבוהים מתח רגשי, הרגלים רעיםלגרום לעלייה בטונוס ולהידרדרות בתזונה של דפנות העורקים, לאובדן גמישותם, מה שעלול להוביל לעלייה מתמשכת בלחץ הדם בהם, ובסופו של דבר, ליתר לחץ דם.

אובדן גמישות של כלי הדם, שמשמעותו שבריריות מוגברת והעלייה הנלווית בלחץ הדם, עלולים להוביל לקרע של כלי הדם. אם מתרחשת הפסקה בחיים איברים חשובים, אז בא מחלה רציניתאו מוות פתאומי.

לכן, כדי לשמור על בריאות וביצועים, יש צורך להפעיל את זרימת הדם באמצעות פעילות גופנית. לתרגילים מחזוריים יש השפעה מועילה במיוחד על כלי הדם: ריצה, שחייה, סקי, החלקה, רכיבה על אופניים.

3.3. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת הנשימה.

נשימה היא תהליך של צריכת חמצן ושחרור פחמן דו חמצני על ידי רקמות של אורגניזם חי. יש נשימה ריאתית (חיצונית) ונשימה רקמה (תוך תאית).

נשימה חיצוניתנקרא חילופי אוויר בין הסביבה לריאות, תוך תאי - חילופי חמצן ופחמן דו חמצני בין הדם לתאי הגוף (חמצן עובר מהדם לתאים, וכן פחמן דו חמצני- מתאי לדם).

מכונה עוזרת לנשימהאנשים הם:

כיווני אוויר - חלל האף, קנה הנשימה, הסימפונות, alveoli;

הריאות הן רקמה אלסטית פסיבית, שבה יש בין 200 ל-600 מיליון alveoli, בהתאם לצמיחת הגוף;

החזה הוא חלל אטום הרמטית;

Pleura-pleuraמרקמה ספציפית המכסה את החלק החיצוני של הריאות ו חזהמבפנים;

שרירי הנשימה - שרירים בין צלעיים, סרעפת ועוד מספר שרירים הלוקחים חלק בתנועות הנשימה, אך בעלי תפקידים בסיסיים.

אינדיקטורים לביצועי איברי הנשימה הם:

1). נפח גאות.

2). קצב נשימה.

3). קיבולת חיונית של הריאות.

4). אוורור ריאתי.

5). אספקת חמצן.

6). צריכת חמצן.

7). חוב חמצן וכו'.

1). נפח גאות ושפל (TV) הוא כמות האוויר העוברת דרך הריאות במהלך מחזור הנשימה (שאיפה, נשיפה, הפסקת נשימה). במנוחה, באנשים לא מאומנים, DO הוא 350-500 מ"ל, באנשים מאומנים - 800 או יותר. עם פעילות גופנית אינטנסיבית, DO יכול לעלות ל-2500 מ"ל.

2). קצב הנשימה (RR) הוא מספר מחזורי הנשימה בדקה אחת. קצב הנשימה הממוצע אצל אנשים לא מאומנים במנוחה הוא 16-20 מחזורים לדקה, אצל אנשים מאומנים, עקב עלייה בנפח הגאות, קצב הנשימה יורד ל-8-12 מחזורים לדקה. במהלך פעילות ספורטיבית, קצב הנשימה של גולשים ורצים עולה ל-20-28 מחזורים לדקה, לשחיינים - 36-45; נצפו מקרים של עלייה בקצב הנשימה ל-75 מחזורי נשימה לדקה.

3). קיבולת חיונית של הריאות (VC) היא כמות האוויר המקסימלית שאדם שאף לאחר נשיפה מקסימלית (נמדדת בספירומטריה).

אינדיקטורים חיוניים

גוף מאומן		גוף לא מאומן

כאשר עוסקים בספורט מחזורי, היכולת החיונית יכולה להגיע ל-7000 מ"ל או יותר אצל גברים, ול-5000 מ"ל או יותר אצל נשים.

4). אוורור ריאתי (PV) הוא נפח האוויר העובר דרך הריאות בדקה אחת, והוא נקבע על ידי הכפלת הערכים של DO ו-RR.

LV במנוחה הוא 5000-9000 מ"ל. בפעילות גופנית נתון זה יגיע ל-50 ליטר. מחוון ה-PV המרבי יכול להגיע ל-186.5 ליטר עם מקסימום של 2.5 ליטר וקצב נשימה של 75 מחזורים לדקה.

5). רזרבת חמצן (OS) היא כמות החמצן הנדרשת לגוף כדי לתמוך בתהליכים חיוניים בדקה אחת. במנוחה, קורות החיים הם 200-300 מ"ל. בריצה של 5 ק"מ היא עולה ל-5000-6000 מ"ל.

6). צריכת חמצן מרבית (MOC) - כמות נדרשתחמצן שהגוף יכול לצרוך בדקה במהלך עבודת שרירים מסוימת. באנשים לא מאומנים, MOC הוא 2-3.5 ליטר לדקה, בספורטאים גברים זה יכול להגיע ל-6 ליטר לדקה.

לנשים - 4 ליטר לדקה. ועוד.

7). חוב חמצן הוא ההפרש בין מאגר החמצן לחמצן הנצרך במהלך העבודה בדקה 1, כלומר.

KD= KZ – MPC

לחוב החמצן המקסימלי האפשרי יש גבול. אצל אנשים לא מאומנים זה ברמה של 4-7 ליטר חמצן, אצל אנשים מאומנים זה יכול להגיע ל-20-22 ליטר.

כך, אימון גופני תורם להסתגלות הרקמות להיפוקסיה (חוסר חמצן) ומגביר את יכולת תאי הגוף לעבוד בצורה אינטנסיבית בהיעדר חמצן.

3.4. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת העצבים.

עם פעילות גופנית שיטתית, אספקת הדם למוח משתפרת, מצב כללימערכת העצבים על כל רמותיה. במקביל, מציינים כוח, ניידות ואיזון של תהליכים עצביים גדולים יותר, שכן תהליכי העירור והעכבה, המהווים את הבסיס לפעילות הפיזיולוגית של המוח, מנורמלים. הכי מינים שימושייםענפי הספורט הם שחייה, סקי, החלקה, רכיבה על אופניים, טניס.
בהעדר הדרוש פעילות שריריםשינויים לא רצויים בתפקוד המוח מתרחשים ו מערכות חישה, יורדת רמת התפקוד של התצורות התת-קורטיקליות האחראיות על העבודה, למשל, של איברי החישה (שמיעה, שיווי משקל, טעם) או האחראים על תפקודים חיוניים. פונקציות חשובות(נשימה, עיכול, אספקת דם). כתוצאה מכך חלה ירידה בהגנות הכוללות של הגוף ועלייה בסיכון למחלות שונות. מקרים כאלה מאופיינים בחוסר יציבות במצב הרוח, הפרעות שינה, חוסר סבלנות והיחלשות של השליטה העצמית.

לאימון גופני השפעה מגוונת על תפקודים נפשיים, המבטיחים את פעילותם ויציבותם. הוכח כי יציבות הקשב, התפיסה והזיכרון תלויה ישירות ברמת הכושר הגופני הרב-תכליתי.

3.5. השפעת הפעילות הגופנית על מערכת השרירים והשלד

הכוח והגודל של השרירים תלויים ישירות בפעילות גופנית ואימונים. במהלך העבודה, אספקת הדם לשרירים עולה, ויסות פעילותם על ידי מערכת העצבים משתפר, סיבי השריר גדלים, כלומר מסת השריר עולה. היכולת לבצע עבודה פיזית וסיבולת הם תוצאה של אימון מערכת השרירים. עלייה בפעילות הגופנית בילדים ובני נוער מובילה לשינויים ב מערכת השלדוצמיחה אינטנסיבית יותר של גופם. בהשפעת האימון, העצמות נעשות חזקות יותר ועמידות יותר בפני מתח ופציעות. תרגילים גופניים ואימוני ספורט מאורגנים תוך התחשבות מאפייני גילילדים ומתבגרים, עוזרים להעלים הפרעות יציבה. שרירי שלדלהשפיע על מהלך התהליכים המטבוליים ותפקוד האיברים הפנימיים. תנועות הנשימה מבוצעות על ידי שרירי החזה והסרעפת, ושרירי הבטן תורמים לתפקוד תקין של איברי הבטן, זרימת הדם והנשימה. פעילות שרירים רב-תכליתית מגבירה את ביצועי הגוף. במקביל, עלויות האנרגיה של הגוף לביצוע עבודה מופחתות. חולשה של שרירי הגב גורמת לשינויים ביציבה, והתכופפות מתפתחת בהדרגה. תיאום התנועות נפגע. הזמן שלנו מאופיין בשפע הזדמנויות לשפר את הרמה של התפתחות פיזיתאדם. אין הגבלת גיל לחינוך גופני. התרגילים הם אמצעים יעיליםשיפור המערכת המוטורית של האדם. הם הבסיס לכל מיומנות מוטורית או יכולת. בהשפעת התרגילים נוצרת השלמות והיציבות של כל צורות הפעילות המוטורית האנושית.

4. השפעה שליליתפעילות גופנית כבדה

תגובת הגוף לגדול אימון גופנישונה וקשורה למוכנות של הספורטאי בשלב מסוים, גיל, מין וכו'. אל לנו לשכוח שלאימוני ספורט אינטנסיביים מאוד יש השפעה עמוקה על הכל תהליכים פיזיולוגיים, שלעתים קרובות מביא למצב של אימון יתר, שלעתים קרובות מלווה במצב נפשי מדוכא, מרגיש לא טוב, חוסר רצון ללמוד וכו'. מצב אימון יתר דומה במובן מסוים למצב פיזי ו תשישות עצבנית, וספורטאי כזה הוא מטופל פוטנציאלי של הרופא.

במקרים כאלה, עליך לשנות את תוכן האימון, להפחית את משך הזמן שלו, לעבור לספורט אחר, או אפילו להפסיק את האימון לתקופה מסוימת. הליכה, עיסוי, נטילת קומפלקסים של מולטי ויטמין וכו' שימושיים. כמו כן יש לציין כי אימון יתר (עבודה יתר) משפיע לא רק מצב פיזיספורטאי, אך מתבטא גם במתח יתר עצבי (נוירוזיס). כל זה תורם להופעת פציעות, בעיקר למערכת השרירים והשלד. ישנה גם ירידה בהתנגדות הכללית של הגוף זיהומים שוניםוהצטננות (שפעת, ARVI וכו'). אלו הן ההשלכות השכיחות ביותר של עומסי אימונים גדולים העולים על היכולות הפיזיות והמנטליות של ספורטאי או ספורטאי. כדי למנוע עבודת יתר, יש צורך בפיקוח רפואי ובקרה עצמית, עליהם יידונו ביתר פירוט בחלק מיוחד של ספר הלימוד.

יש לזכור זאת אנחנו מדברים עללא באופן כללי על יישום עומסים גדולים, אלא על שלהם שימוש לא הגיוניכשהם הופכים להיות מוגזמים. לכן, הרעיון של מאמץ יתר פיזי צריך להיות קשור לא כל כך עם עומסים גדולים, אלא עם עומסים מוגזמים (100 ק"מ וריצות יומיות, שחייה מרובה ק"מ וכו'). בנוסף, אותו עומס עבור ספורטאי אחד (או ספורטאי פיזי) יכול להיות נורמלי, אבל עבור ספורטאי אחר מוגזם - הכל תלוי במוכנות של הגוף לבצע אותו. אם, למשל, אדם עובד בייצור ועושה עבודה קשה, וגם רץ ומרים משקולות, אז עשוי להופיע אפקט מצטבר. זה מוביל ל התמוטטויות עצבים, עומס יתר, ולעתים קרובות למחלות שונות.

ביצוע פעילות גופנית כבדה על ידי ספורטאי בריא המוכן לבצעה אינו יכול להיות הגורם למחלה (או לפציעה). אבל אם הוא לא מספיק מוכן להם, אם יש התפרצויות זיהום כרוני(דלקת כיס המרה, עששת), ואז במקרים כאלה, פעילות גופנית כבדה עלולה לגרום למחלות שונות אצל הספורטאי ולהוציא אותו מכלל פעולה לתקופה ארוכה. פיתוח מנגנוני הסתגלות לפעילות גופנית מושגת כתוצאה מאימון מתמיד, המהווה דוגמה להסתגלות תפקודית. ביטוי לקוי או לא הולם תגובות אדפטיביותתורם להתפתחות מחלות או פציעות של מערכת השרירים והשלד. כמובן שלספורטאי בריא יש מנגנוני הסתגלות מתקדמים יותר מאשר לספורטאים עם מחלות כרוניות. באחרון, נצפית היחלשות של תגובות הסתגלות, ולכן, לעתים קרובות עם לחץ פיזי ופסיכו-רגשי מוגזם, מתרחשת התמוטטות של מנגנוני הסתגלות. עומס יתר כרוני ומאמץ יתר במהלך פעילות ספורט מגבירים את הסיכון לפציעה ולהופעת מחלות פוסט טראומטיות אצל ספורטאים. לכן, חשוב מאוד לזהות מוקדם ככל האפשר את הסיבות שיכולות לגרום למצב פתולוגי זה או אחר אצלם.

לפעילות גופנית תהיה השפעה חיובית , אם במהלך השיעורים הם מצייתים חוקים מסוימים. יש צורך לפקח על הבריאות שלך - זה הכרחי כדי לא להזיק לעצמך , עושה פעילות גופנית . אם יש הפרעות במערכת הלב וכלי הדם , תרגילים , דורש מתח משמעותי , יכול להוביל להידרדרות בתפקוד הלב . אין להתאמן מיד לאחר מחלה. צריך לסבול תקופה מסויימתכדי שתפקודי הגוף ישוחזרו, - רק אז חינוך גופני יועיל.

5.1 עוצמת העומס

סיבולת היא היכולת של אדם לבצע עבודה קשה במשך זמן רב. הנפח הגדול ועוצמת העבודה המבוצעת מלווה בצריכת חמצן גבוהה. לכן, סיבולת יכולה להתאפיין בערך של צריכת החמצן המקסימלית של הגוף (MOC). לאנשים עם סיבולת גבוהה יש ערך MIC גדול. במקביל, אנשים עם סיבולת גבוהה מבצעים עבודה לא מגבילה עם תגובה פחותה של מערכת הלב וכלי הדם, עם פחות צריכת חמצן, כלומר יותר חסכונית. כדי לפתח סיבולת, ככלל, יש צורך בעומסים בנפח ובעוצמה מסוימים.

אם הפעילות הגופנית היא סדירה, אזי נקבע קשר ישיר בין תדירות האימון להשפעתו המשפרת את הבריאות. . האפקטיביות של פעילויות חינוך גופני ובריאות בתדרים שונים (1-5 פעמים בשבוע) נחקרה בעוצמה של 70-90% תדירות מקסימליתקצב הלב (HR). הדופק המרבי נקבע בפועל על ידי נוסחה פשוטה: 220 – גיל.

התברר שעלייה משמעותית ב-VO2 max וביכולת הביצועים מתחילה ב-2 מפגשים בשבוע. עלייה משמעותית ב-VO2 max מתחילה ב-3 מפגשים ביום ועלייה נוספת בתדירות עד פי 5 אינה מספקת עלייה נוספת ב-VO2 max.

ככל שתדירות הפעילות הגופנית עולה, הסיכון לפציעות שלד-שריר עלול לעלות, ולכן לא כדאי להתאמן יותר מ-5 פעמים בשבוע. 2-3 מפגשים בודדים מספקים את אפקט הריפוי הדרוש. לשמור כבר הושגה רמהסיבולת דורשת גם לפחות 2 שיעורים בשבוע. במקרה זה תיתכן ירידה קלה בעצימות לגבול התחתון עם הגדלת זמן האימון .

5.2 משך העומסים

משך העומס קשור קשר הדוק לעוצמת העבודה. בעוצמה של 70% מהדופק המרבי, משך העומס צריך להיות 20 דקות. הגבול התחתון של זמן ההפעלה (מה שנקרא "תקופת ההרצה") הוא 4-5 דקות של עומס . משך הזמן האופטימלי של תרגילים לשיפור הבריאות הוא 20-60 דקות.

ללא ספק, יש צורך בעומסים אינדיבידואליים בהתאם לגיל ולרמת הכושר, אך הוכח שאנשים בריאים במהלך פעילות גופנית צריכים לבצע את אותה עבודת שרירים שתורמת לפיתוח הסיבולת. זה צריך להיות אימון גופני בעצימות ב"אזור פעולת האימון" (50-85% מ-VO2max או 65-90% מהדופק המרבי) הנמשך 20-60 דקות ותדירות 2-5 פעמים בשבוע. לאנשים עם כושר נמוך מאוד, מומלץ להתחיל עם פחות אינטנסיבי , אבל עומסים ארוכים יותר . רצוי לכלול 1-3 עומסי "שיא" בחלק העיקרי של השיעור .

6. חשיבות הפעילות הגופנית לתלמידים בתקופות המבחנים.

זמן הבחינה הוא תקופה רצינית של לימודים, הקשורה לעלייה במתח נפשי ונפשי. תקופה זו דורשת לחץ רב על מערכת העצבים ותפקודים נפשיים. בתקופה זו התלמידים נמצאים בסיכון לאורח חיים בישיבה – חוסר פעילות גופנית. קומפלקסים של תרגילים גופניים עוזרים מאוד להגביר את הביצועים המנטליים ולהפחית את הסיכון לחוסר פעילות גופנית במהלך ההכנה למבחנים.

מיקרופאוזה של חינוך גופני המפעילה את זרימת הדם ברגליים

בעמידה ליד משענת, התרוממו גבוה על בהונות 8-10 פעמים, קרסוליים צמודים זה לזה. ואז לנער כל רגל בצורה נינוחה, לכופף את הברך. חזור 2-3 פעמים. נשום בצורה קצבית. הקצב ממוצע.

רגע חינוך גופני, מנרמל מחזור הדם במוח

1. עמדת מוצא - עמידה בסיסית 1-3 - ידיים מאחורי הראש, מרפקים לאחור, להתכופף, לשאוף, להחזיק את המתח - 3-5 שניות; חבר את המרפקים, הטה את הראש קדימה ושחרר את הידיים, יישר את הכתפיים, נשף. 4-6 פעמים.

2. עמדת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים - ימין למעלה, שמאל מאחור, ידיים באגרוף. שנה במהירות את מיקום הידיים 1-10 פעמים. אל תעצור את נשימתך.

3. עמדת מוצא - עמידה, אחיזה בתמיכה אחת או ישיבה, ראש ישר 1 - הזיזו את הראש אחורה; 2- הטה אותו לאחור; 3- ליישר את הראש; 4- יישר את הסנטר קדימה. 4-6 פעמים. הנשימה אחידה.

הפסקת חינוך גופני

הולכים במקום, לוחצים ומתירים ידיים. 20-39 ש'.

1. עמדת מוצא – o. עם. 1-2 - ידיים למעלה לצדדים, ראש לאחור, להתכופף, לשאוף; 3-4 - ידיים למטה, הרפי את הכתפיים, התכופף קלות, ראש על החזה, נשוף. 4-6 פעמים.

2. עמדת מוצא – רגליים ברוחב הכתפיים. 1- ידיים מול החזה, שאפו; 2- לזרוק לאחור עם ידיים כפופות, לשאוף; 3- לזרוק בחזרה עם זרועות ישרות, שאפו; 4- עמדת מוצא, הרפי את הכתפיים, נשפו. 6-8 פעמים.

3. עמדת מוצא - רגליים פשוקות. 1- סובב את הגוף ימינה, ידיים למעלה, הסתכל על הידיים, שאף; 2-3 - כפוף קפיצי קדימה, הידיים למטה, אל תוריד את הראש, נושף במנות; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר משמאל. 3-4 פעמים.

4. עמדת מוצא - עמידה ראשית ריצה במקום במשך 30-40 שניות. עם המעבר להליכה איטית. 15-20 שניות. אל תעצור את נשימתך.

5. עמדת מוצא - עמדה עיקרית 1 - רגל שמאל בצעו צעד רחב הצידה, הידיים לצדדים, שאפו; 2-3 - כיפוף רגל שמאל, הטיה קפיצית ימינה, ידיים מאחורי הגב, שאיפה בפרופורציות; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר עם רגל ימין. 3-4 פעמים.

6. עמדת מוצא - עמידה ראשית, ידיים על החגורה. 1-3 - עלייה על הבוהן של רגל ימין, הנפת רגל שמאל רגועה קדימה, אחורה, קדימה; 4 - עמדת מוצא. אותו דבר ברגל שמאל. 3-4 פעמים. אל תעצור את נשימתך.

חינוך גופני דקה איזומטרי

1. עמדת מוצא – ישיבה, ידיים על הירכיים. הרם בו זמנית את העקב הימני והבוהן השמאלית, תוך החזקת המתח למשך 5 שניות. מנוחה 5 שניות. אותו דבר עם הרגל השנייה. 8-10 פעמים. הנשימה היא רצונית.

2. עמדת מוצא – ישיבה, ידיים למטה. נסוג והבליט את הבטן, החזיק את המתח למשך 3-5 שניות. מנוחה 3 שניות. 10-12 פעמים. הנשימה היא רצונית.

3. עמדת מוצא – ישיבה, ידיים על המותניים. הדק והרפי את שרירי העכוז, תוך החזקת המתח למשך 3-5 שניות. מנוחה 3 שניות. 10-12 פעמים. הנשימה היא רצונית.

מיקרופאוזה לחינוך גופני להרפיית שרירי הידיים

1. כיווץ ושחרור האצבעות, האצה בהדרגה את הקצב עד לקצה הגבול, ואז האטו עד לעצירה. דקה 1.

3. מתחו את הידיים קדימה, כופפו ויישרו את האצבעות ברצף, החל מהאגודל. דקה 1.

4. צמצמו קלות את האצבעות לאגרוף, סובבו את הידיים זו לזו, ואז צד הפוך. דקה 1.

החשיבות של כמה קבוצות של תרגילים.

קבוצת תרגילים	השפעות פעילות גופנית על הגוף
הליכה, ריצה קלה.	התחממות מתונה של הגוף.
תרגילי משיכה.	משפר את זרימת הדם, מיישר את עמוד השדרה.
תרגילי רגליים (סקווט, lunges).	מחזק את השרירים, מגביר את ניידות המפרקים ומשפר את זרימת הדם.
תרגילים לזרועות ולחגורת הכתפיים.	ניידות מוגברת, חיזוק שרירים.
תרגילים לשרירי הגזע (כיפוף קדימה, הצידה, תנועות מעגליות).	פיתוח גמישות, ניידות עמוד השדרה, חיזוק שרירים, שיפור תפקוד האיברים הפנימיים.
תרגילי נדנדה לידיים ורגליים.	פיתוח גמישות, ניידות מפרקים, חיזוק איברי הדם והנשימה.
תרגילים לשרירי הבטן, רצפת אגן, שרירים לרוחב.	חיזוק שרירים.
רצים, קופצים, קופצים.	חיזוק שרירים, הגדלת חילופי דברים כללייםחומרים.
תרגילים אחרונים.	אפקט מרגיע, מקרב את פעילות הגוף לקצב הרגיל שלו.

סיכום

לפיכך, ההשפעה המשפרת את הבריאות של חינוך גופני המוני קשורה בעיקר לעלייה ביכולות האירוביות של הגוף, ברמת הסיבולת הכללית וביכולת העבודה.

ביצועים גופניים מוגברים מלווה בהשפעה מונעת נגד גורמי סיכון מחלות לב וכלי דם: ירידה במשקל הגוף ובמסת השומן, כולסטרול וטריגליצרידים בדם, ירידה בלחץ הדם ובקצב הלב.

בנוסף, אימון גופני קבוע יכול לעכב משמעותית שינויים התפתחותיים הקשורים לגיל בתפקודים פיזיולוגיים, כמו גם שינויים ניוונייםאיברים ומערכות.

ביצוע תרגילים גופניים משפיע לטובה על כל מערכת השרירים והשלד, ומונע התפתחות של שינויים ניווניים הקשורים לגיל ו חוסר פעילות גופנית(פגיעה בתפקודי הגוף עם ירידה בפעילות גופנית). מגביר מינרליזציה רקמת עצםותכולת סידן בגוף, המונעת התפתחות של אוסטאופורוזיס (ניוון רקמת העצם עם מבנה מחדש של המבנה שלה ונדיר). מגביר את זרימת הלימפה לסחוס מפרקי ו דיסקים חולייתיים, זה התרופה הטובה ביותרמְנִיעָה ארתרוזיסו אוסטאוכונדרוזיס(ניוון של סחוס מפרקי).

כל הנתונים הללו מצביעים על ערך רב ערך השפעה חיוביתחינוך גופני על גוף האדם.

לפיכך, אנחנו יכולים לדבר על צורך בפעילות גופנית חייו של כל אדם. איפה חשוב מאוד לקחת בחשבון את המצב הבריאותי שלך האדם ורמת הכושר הגופני שלול שימוש רציונלייכולות גופניות של הגוף כך שפעילות גופנית לא תגרום נזק לבריאות.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

1. "ספר על חינוך גופני חדש" (אפשרויות משפרות בריאות של חינוך גופני) רוסטוב על הדון 2001.

2. "פעילות גופנית לב וגופני" נ.מ. עמוסוב, I.V. מורבוב, מוסקבה 1985

3. "תרבות גופנית" יו.אי. Evseeva רוסטוב על הדון "פניקס" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

השפעות בריאותיות של פעילות גופנית

בעולם המודרני, עם כניסתם של מכשירי חשמל ביתיים מודרניים, אשר הקלו באופן משמעותי על פעילות העבודה של אדם, אך במקביל הפעילות הגופנית שלו ירדה. זה הפחית את הפונקציונליות האנושית ותרם להופעת מחלות שונות.

אבל פעילות גופנית מוגזמת גם מזיקה. פתרון סביר, במקרה זה, יהיה לעסוק בחינוך גופני משפר בריאות, המסייע בחיזוק הגוף. תרבות גופנית תורמת למניעה וריפוי של הגוף, דבר שחשוב מאוד לאנשים עם מחלות שונות.

תרגילים גופניים הם תנועות טבעיות או שנבחרו במיוחד המשמשות בחינוך גופני. ההבדל שלהם מתנועות רגילות הוא שיש להם כיוון מטרה והם מאורגנים במיוחד כדי לשפר את הבריאות ולשחזר תפקוד לקוי.

תפקיד הפעילות הגופנית

שיפור מערכת העצבים

על ידי עיסוק בחינוך גופני, אנו רוכשים את המיומנויות המוטוריות הנחוצות בחיי היום יום ובעבודה. המיומנות, המהירות והכוח של תנועות הגוף שלנו מתפתחות. השליטה בתנועות, המתבצעת על ידי מערכת העצבים המרכזית, משתפרת.

כתוצאה מהאימונים משתפרים העבודה והמבנה של כל איברי גופנו, ובעיקר החלקים הגבוהים יותר של מערכת העצבים המרכזית. הניידות של תהליכי העירור והעכבה העצבים בקליפת המוח ובחלקים אחרים של מערכת העצבים גוברת, כלומר, תהליך העירור הופך ביתר קלות לתהליך העיכוב ולהיפך. הגוף מגיב אפוא מהר יותר לכל מיני גירויים חיצוניים ופנימיים, כולל גירויים המגיעים למוח משרירים מתכווצים, וכתוצאה מכך תנועות הגוף הופכות מהירות יותר ומיומנות יותר.

אצל אנשים מאומנים, מערכת העצבים מסתגלת ביתר קלות לתנועות חדשות ולתנאי הפעלה חדשים של המערכת המוטורית.

נפח וכוח השרירים עולים

במהלך פעילות גופנית, עוצמת תהליכי העירור והעכבה בקליפת המוח עולה, וכתוצאה מכך מתח שרירים מוגבר במהלך התכווצות. בהקשר זה, מבנה סיבי השריר משתנה - הם נעשים עבים יותר, נפח השריר גדל. על ידי ביצוע שיטתי של מה שנקרא תרגילי כוח, למשל עם משקולות, אתה יכול להגדיל באופן דרמטי את נפח השרירים והכוח תוך 6-8 חודשים.

יציבה חזקה נשמרת

לאימון יש השפעה מועילה לא רק על השרירים. כל מערכת השרירים והשלד מתחזקת, העצמות, הרצועות והגידים מתחזקים. פעילות גופנית שיטתית משפיעה באופן משמעותי על צורתו החיצונית של הגוף, תורמת להתפתחותו הפרופורציונלית בילדות ובגיל ההתבגרות, ובבגרות ובזקנה מאפשרת לשמור על יופי ורזה לאורך זמן.

להיפך, אורח חיים בישיבה מזדקן אדם בטרם עת. הוא נהיה רפוי, בטנו שוקעת, ויציבתו מחמירה בחדות. בדרך כלל, אדם שאינו מעורב בעבודה פיזית וספורט רפוי, ראשו מוטה קדימה, גבו כפוף, הגב התחתון מקומר יתר על המידה, חזהו שקוע, ובטנו בולטת קדימה עקב חולשת שרירי הבטן, גם אם לא.

תרגילים גופניים המחזקים את השרירים (במיוחד את שרירי תא המטען) יכולים לתקן את היציבה שלך. למטרה זו, כדאי לעשות התעמלות ולשחות - חזה הוא הטוב ביותר; יציבה נכונה מתאפשרת על ידי מיקום אופקי של הגוף ותרגיל אחיד של קבוצות שרירים רבות.

בעזרת תרגילים גופניים שנבחרו במיוחד, ניתן לבטל עקומות לרוחב של עמוד השדרה בשלב ההתפתחות הראשוני, לחזק את שרירי הבטן שנחלשו מחוסר פעילות או מחלה ארוכת טווח ולחזק ולשקם את קשתות הרגליים בכפות רגליים שטוחות. פעילות גופנית ותזונה נמרצת יכולים לעזור לך להילחם בהשמנה משתקת.

יש להשתמש בתרגילים גופניים המתקנים ליקויים בגוף בהתאם להנחיות ובפיקוח של מומחה רפואי.

עבודת הלב משתפרת

אדם מאומן הופך לגמיש יותר, הוא יכול לבצע תנועות אינטנסיביות יותר ולבצע עבודת שרירים כבדה לאורך זמן. זה תלוי במידה רבה באיברי מחזור הדם, הנשימה וההפרשה שלו עובדים טוב יותר. יכולתם להעצים בצורה חדה את עבודתם ולהתאים אותה לתנאים הנוצרים בגוף בזמן פעילות גופנית מוגברת עולה משמעותית.

שרירים שעובדים קשה דורשים יותר חמצן וחומרים מזינים, כמו גם פינוי מהיר יותר של פסולת מטבולית. שניהם מושגים בשל העובדה שיותר דם זורם לשרירים ומהירות זרימת הדם בכלי הדם עולה. בנוסף, הדם בריאות רווי יותר בחמצן. כל זה אפשרי רק בגלל שעבודת הלב והריאות מוגברת משמעותית.

אצל אנשים מאומנים הלב מסתגל ביתר קלות לתנאי עבודה חדשים, ולאחר סיום הפעילות הגופנית הוא חוזר לפעילות רגילה מהר יותר.

עם התכווצויות לב נדירות יותר, נוצרים תנאים נוחים יותר למנוחה של שריר הלב. כתוצאה מהאימונים, עבודת הלב וכלי הדם הופכת חסכונית יותר ומווסתת טוב יותר על ידי מערכת העצבים.

הנשימה הופכת עמוקה יותר

בזמן מנוחה, אדם מבצע כ-16 תנועות נשימה בדקה. במהלך פעילות גופנית, עקב צריכת חמצן מוגברת על ידי השרירים, הנשימה נעשית תכופה ועמוקה יותר. נפח האוורור הריאתי, כלומר כמות האוויר העוברת דרך הריאות בדקה אחת, גדל בחדות. וככל שיותר אוויר עובר דרך הריאות, הגוף מקבל יותר חמצן.

הרכב הדם משתפר והכוחות הפגומים של הגוף מתגברים

אצל אנשים מאומנים, מספר אריתרוציטים (כדוריות דם אדומות) עולה. תאי דם אדומים הם נושאי חמצן, ולכן על ידי הגדלת מספרם, הדם יכול לקבל יותר חמצן בריאות ולהעביר יותר ממנו לרקמות, בעיקר לשרירים.

אצל אנשים מאומנים עולה גם מספר הלימפוציטים - תאי דם לבנים. לימפוציטים מייצרים חומרים המנטרלים רעלים שונים הנכנסים לגוף או נוצרים בגוף. עלייה במספר הלימפוציטים היא אחת ההוכחות לכך שכתוצאה מפעילות גופנית הגנות הגוף גדלות ועמידות הגוף לזיהום עולה. אנשים שעוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית ובספורט נוטים פחות לחלות, ואם הם כן חולים, ברוב המקרים הם סובלים מחלות זיהומיות בקלות רבה יותר. לאנשים מאומנים יש רמות סוכר יציבות יותר בדם. ידוע שבעבודת שרירים ממושכת וקשה כמות הסוכר בדם יורדת. אצל אנשים מאומנים, ירידה זו אינה חדה כמו אצל אנשים לא מאומנים.

אצל אנשים שאינם רגילים לעבודה פיזית, לעיתים זרימת השתן מופרעת במהלך עבודה שרירית אינטנסיבית. אצל אנשים מאומנים, עבודת הכליות מסתגלת טוב יותר לתנאים משתנים, ומוצרים מטבוליים הנוצרים בכמויות גדולות יותר במהלך פעילות גופנית מוגברת מוסרים מהגוף מיד.

לפיכך, אנו רואים שלתרבות גופנית וספורט יש השפעה מועילה לא רק על השרירים, אלא גם על איברים אחרים, משפרים ומשפרים את תפקודם.

כדי להיות אדם בריא, חזק, גמיש ומעוגל היטב, אתה צריך לעסוק כל הזמן ושיטתי בסוגים שונים של פעילות גופנית וספורט.

פעילות גופנית גם מעוררת רגשות חיוביים, עליזות ויוצרת מצב רוח טוב.

תרגילים גופניים יהיו יעילים כאשר הם מבוצעים לא מדי פעם, אלא באופן קבוע ונכון. במקרה זה, פעילות גופנית יכולה להפחית את האפשרות להופעה, ואם המחלה כבר קיימת, אז החמרה של מחלה כרונית. לפיכך, פעילות גופנית היא מניעת מחלות עוצמתית ויעילה.