עייפות עבור רובנו היא תופעה נורמלית ודי מוכרת. אפשר אפילו לומר שמי שלא עושה כלום לא מתעייף. זה יכול להיות נחמה וקצת מוטיבציה אם אנחנו מדבריםעל עייפות נעימה, מוארת בסיפוק מהעבודה שנעשתה. במקרים כאלה, אתה לא צריך שום דבר מיוחד כדי להקל על עייפות - פשוט להירגע, להשביע את הרעב שלך, לישון מספיק. אבל אם השיטות הפשוטות הללו לא עזרו, קיים סיכון של עבודה יתר, הדורשת אחר, יותר שיטות יעילותהקלה על עייפות הגוף. התעלמות מהתסמינים של עייפות חמורה אינה מקובלת.

תִסמוֹנֶת עייפות כרוניתהרבה יותר נפוץ ממה שנהוג להאמין. אנחנו לא חוסכים על עצמנו, אנחנו ממהרים לעשות כמה שיותר למרות כוחות הגוף שלנו. הטעות העיקרית במקרה זה היא לא לשים לב לאותות המעידים בבירור על מידה מוגזמת של עייפות. אם אתה מבחין בהם בזמן, אתה יכול להסיר במהירות את העייפות של הגוף ולהחזיר כוח להישגים חדשים. אחרת, עייפות תצטבר כל יום כמו כדור שלג, וידרשו הרבה זמן ואמצעים מיוחדים שאינם מוגבלים למנוחה רגילה כדי להחזיר את הכוח. אנו מקווים שלא הבאתם את עצמכם לתשישות כזו וקראתם את המאמר הזה בדיוק בזמן כדי להקל על עייפות הגוף ולהימנע מעבודת יתר.

עייפות ועבודת יתר של הגוף. תסמינים של עייפות כרונית
העייפות עצמה אינה מזיקה ואף מועילה - בעזרתה, הטבע מסדיר את מחזורי הפעילות והמנוחה, מגן עלינו מפני אובדן אנרגיה. כאשר הגוף ומערכת העצבים עייפים, אדם חש עייפות, אך מצבים אלו אינם תמיד זהים ופרופורציונליים. יש עייפות ללא תחושת עייפות ועייפות קשה לאחר עבודה קלה לכאורה. כל המנגנונים הללו רגישים לבריאות ומאוזנים עדין. הפרותיהם ו/או הזנחת העייפות שלהם מובילות לעבודת יתר, ובמקרים הקשים ביותר - להתפתחות של תסמונת עייפות כרונית.

תסמונת העייפות הכרונית היא אבחנה חדשה יחסית, שכיחה בקרב תושבי ערים גדולות. מהירות החיים הגבוהה, עבודה ללא ימי חופש וחגים, אקולוגיה לקויה, לחץ ועבודה יתר מתמדת, חוסר שביעות רצון מהתוצאות ועלייה גדולה עוד יותר בקצב החיים גורמים לעבודת יתר קבועה המתבטאת במישור הפיזי והנפשי:
יתר על כן. חוסר קבוע של שינה ו הפרעות רגשיותלעורר חולשה, סחרחורת, קפיצות בלחץ הדם, עד יתר לחץ דם. כאבי ראש הופכים תכופים יותר, חסינות נופלת. אלה הסובלים מעייפות כרונית נוטים יותר לחלות ולהפוך לקורבנות של פציעות ביתיות, להרוויח עודף משקלאו להיפך, הם יורדים במשקל לא בריא, מראים סימנים של סטיות נוירוטיות והיסטריה. כשלעצמם, הסימפטומים הללו אינם חולפים, יש להסיר אותם, וככל שיותר מוקדם יותר טוב ובטוח יותר.

כיצד להקל במהירות על עייפות הגוף ולהחזיר את הכוח?
כדי לא להביא עייפות רגילה לעבודת יתר, למד כמה טריקים פשוטים, המאפשר לך להסיר את העייפות של הגוף במהירות וכמעט בכל נסיבות. המניפולציות הללו יועילו בסוף יום העבודה, כשתצטרכו להתעודד ולסיים את הדיווח, או כשתחזרו הביתה, כדי לא להרגיש מוצף. אתה יכול לבחור כל שיטה אחת או ליישם אותם לסירוגין:
הטריקים האלה סיוע חירוםכאשר עייפים, הם יעילים, אך אין להתעלל בהם. בתחושת עייפות הגוף מאותת על מתח קריטי, ולכן לאחר הפעולות שתוארו לעיל להחזרת הכוח, המשיכו לעבוד לזמן קצר והזדרזו לנוח במלואו.

כיצד לרפא עייפות כרונית של הגוף?
למרבה הצער, לא כולם מתייחסים ברצינות לסימני העייפות הראשונים ודוחים מנוחה עד שאמצעים קלים אינם עוזרים עוד להקל על עייפות הגוף. תסמונת העייפות הכרונית היא מחלה ויש לטפל בה בזהירות ובזהירות:
בגישה סבירה, זה יעזור להחזיר כוח, להיפטר מעייפות הגוף ואפילו לרפא עייפות כרוניתללא תרופות. אם, לאחר ביצוע כל השלבים הללו, תסמיני העייפות אינם נסוגים, הקפד לפנות למומחה אשר ירשום בדיקה רפואיתולעשות אבחנה. במקרים מסוימים, עייפות כרונית עשויה להיות תוצאה של בעיות פיזיולוגיות עמוקות יותר שחשוב לזהות בזמן. שמרו על עצמכם, היו בריאים ותנוחו מספיק ובהנאה!

תושבי מגה ערים חווים יותר ויותר תחושת עייפות קשה שאינה עוזבת את הנפש והגוף גם לאחר סופי שבוע וחגים. לאובדן האנרגיה החיונית, לא רק הקצב המהיר של החיים, המוכתב על ידי ערים גדולות, תזונה ואקולוגיה, אבל גם כמה הרגלים אנושיים שליליים. מספיק לבצע מספר שינויים בשגרת היומיום על מנת להגביר את היעילות ולחוש שוב גל של כוח ומרץ.

במקום לשאוב את הגוף מדי יום עם קפאין, משקאות אנרגיה, או להיפך, כדורי שינה ואלכוהול כדי להירגע, כדאי לפנות לשעון הביולוגי. כמה אפליקציות ניידותעַל סמארטפונים מודרנייםיעזור לך לזהות ולבנות בקלות לוח זמנים אישי של שינה ויקיצה כדי לא להרגיש מוצף בבוקר ולספור כבשים בניסיון להירדם מאוחר בלילה.

אם יש לך עבודה בישיבה, אז כדי לשמור על הטון הכללי, מספיק להקדיש 20 דקות לאימון שלוש פעמים בשבוע וללכת יותר. חוסר תנועה ו פעילות גופניתמשפיע לרעה על הסיבולת הכללית של הגוף. אז אתה תאבד כוח, ממש לא תעשה כלום. אין צורך להתיש את עצמך עם תרגילי אירובי וכוח יומיים, לבלות זמן משמעותי בחדר הכושר. העיקר לא להחמיץ שיעורים, גם אם אין מצב רוח וכוח לעשות משהו, מתוך מחשבה שבכך תשמרו על שאר המרץ. ספורט מגדיל את מאגרי האנרגיה שלך, מגרה את הגוף להילחם בעייפות ביתר קלות ולהתאושש מהר יותר.

נסו לעקוב אחר כמות הנוזלים שאתם שותים במהלך היום. אפילו התייבשות של 2% משפיעה על הלב. כתוצאה מכך, המוח מקבל פחות חמצן, מה שמפחית את הביצועים ואת קצב התגובה שלך. האטה של ​​זרימת החמצן מושפעת גם מחוסר ברזל במזון הנצרך, מה שעלול להוביל לאנמיה.

הרשו לעצמכם לא להתעכב במשרד לאחר תום יום העבודה ואל תפספסו הפסקות, גם אם זה לא נהוג או שיש לכם מועד אחרון. כך גם לגבי פרויקטים שאין להם לוח זמנים ברור ועובדים במהלך חופשות. חלוקת הזמן משפיעה ישירות על איכות העבודה. והתבנית הזו מוסברת בצורה הטובה ביותר על ידי חוק פארטו, הידוע לרוב כעקרון 20/80.

עייפות נפשית נובעת פחדים שוניםו חרדה מוגברתאדם. אנו מבזבזים אנרגיה רבה על פחדים ומחשבות שליליות שלעיתים קרובות מגיעות ישר. כדי לחסוך באנרגיית החיים שלך, אתה צריך לנסות להפשט את עצמך מהמצב או מהאנשים שמפריעים לך, וגם ללמוד איך לבטא נכון את הרגשות שלך. שיטות מדיטציה שונות וטיפול באמנות עושים עבודה מצוינת עם זה.

תחושת עייפות יכולה לנבוע מעליות פתאומיות ברמת הסוכר בדם. לכן, מהתזונה היומית כדאי לסלק מזונות המורכבים מפחמימות פשוטות ולהחליף אותם במורכבים.

למדו להגיד לא לאנשים, אל תתנו לחצות את הגבולות האישיים שלכם, כדי שבהמשך לא תסבלו מחוסר אונים וכעס בניסיון לזכות בשבחים של מישהו.

כאשר מרגישים התמוטטות, יש פיתוי גדול להשאיר מאחור בלאגן ולדחות את ניתוח הדברים והמסמכים למחר. עם זאת, כשתחזרו למשרד, תהיו מתוסכלים עוד יותר להתחיל את היום עם מצב רוח רע. ברוב המקרים, הבלגן אינו תורם לריכוז טוב ואינו מאפשר להתמקד מלא בעבודה.

מציאות מדומה מושרשת היטב בחיינו ויכולה לשנות לחלוטין את תפיסת הזמן שלנו. נסו להגביל את הגישה שלכם לאינטרנט, למשחקים ולטלוויזיה שעה לפני השינה כדי לא לחסום את ייצור המלטונין.

על ידי ביצוע העצות הפשוטות הללו, תוכל להיפטר מעייפות ולהגביר את היעילות שלך פי כמה.

עייפות ומתח הם בני לוויה קבועים של תושבים עירוניים מודרניים ותוצאה טבעית של הקצב הדינמי והעז של החיים העירוניים. אם אתם מרגישים מוצפים, מדוכאים במצב רוח, הקטינו את הגוון - השתמשו במספר טכניקות שיעזרו להילחם בעייפות ובעבודה יתרה.

הוראה

אמבטיות רגליים ממים בטמפרטורות מנוגדות יעזרו גם לתת מנוחה לרגליים. טובלים את הרגליים באגנים של חם ו מים קריםבתורו. לעשות אמבטיות גם לרגליים וגם לידיים - גם הידיים נחות.

תנו לעצמכם אמבטיה מרגיעה על ידי הוספת חליטה של ​​עשבי תיבול מרגיעים כמו קמומיל, מליסה לימון, מרווה או לבנדר למים. להכנת העירוי, יוצקים כוס מים רותחים על שתי כפות עשבי תיבול וממתינים 30 דקות עד להחדרת המרתח.

אם אין לך זמן להכין אמבטיה - פשוט תתקלח, רגיל או ניגוד. מקלחת קרה וחמהיעודד אותך וייתן לך כוח לפעול שוב. לאחר מקלחת, שפשפי את גופך במגבת.

הכינו מסכה להרגעת הפנים - גררו מלפפון טריאו תפוח אדמה גולמי, מרחו את התערובת שהתקבלה על פנים שנשטפו קודם לכן במים חמים ושכבו במצב אופקי למשך מספר דקות. לאחר מכן, ניתן להסיר את המסכה.

עשה כמה תרגילים פיזיים שיחזירו את הטונוס לשרירים שלך. יושבים על כיסא, מתחו את הרגליים קדימה ומשכו את הרגליים אליכם. הרם את הידיים למעלה ואחורה, הנח את כפות הידיים במקביל לתקרה. שאפו ומותחו את כל הגוף למעלה. נשפו - ותכופפו במותניים, מתחו את הראש עד הברכיים.

משוך לאחור את הכתפיים, הרם את הראש ובגב ישר, נסה להניח את הסנטר על החזה. זה יגביר את זרימת הדם לשרירי הצוואר.

הטה את הראש ימינה ושמאלה.

לאחר פעילות גופנית, הכינו לעצמכם קוקטייל ויטמין או כוס מיץ סחוט טרי או משקה פירות. לאכול פירות או ירקות, לשתות תה ירוק. תה ירוק מקל באופן מושלם על עייפות, גוונים ומחזיר מצב רוח טוב.

סרטונים קשורים

עבודה בישיבה במשרד מובילה לעייפות, שלא כל כך קל לסבול. גב נוקשה, כאבי גב תחתון, עיניים צורבות ונפיחות ברגליים - זו אינה רשימה מלאה. אִי נוֹחוּתמנוסים על ידי עובדים. אבל אתה יכול להיפטר מכל הבעיות מבלי לעזוב את שולחן העבודה שלך.

הוראה

הסר עיניים עייפות

התרחק מהצג מטר וחצי. העבר את מבטך לאובייקט מרוחק, ואז התמקד באובייקט הקרוב. לאחר מכן, עם העיניים, צייר עיגול עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. הסתכל ימינה, שמאלה, למטה ולמעלה. לבסוף, באצבעות המורה, עסו קלות את הפינות החיצוניות והפנימיות של העיניים.

הרפי את הצוואר ו בית החזה

הם חווים די הרבה מתח בישיבה ממושכת, ולכן יש לעבוד עליהם כל שעתיים-שלוש. סובב את הראש ימינה ושמאלה, הטה למטה ומתמתח למעלה. לאחר מכן, בצע מספר תנועות מעגליות עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. כל אלה חייבים להיעשות לאט, מתיחה.

לעשות תרגילי רגליים

ארוחת בוקר עם דגנים – שריפת פחמימות מדגנים לאט לאט מספקת אנרגיה לאורך זמן. כדאי לכלול בתפריט ירקות ומיצים סחוטים טריים, יוגורטים וגבינות. אל תגביל את עצמך לשלוש ארוחות ביום. הוסף כמה חטיפים עם תפוחים או פירות אחרים. רכשו ביו-קומפלקסים מיוחדים המכילים ויטמינים ומינרלים, הם כוללים גם תמציות צמחים.

אין להחמיר מתח עם חוסר לחות, לשתות לאורך כל היום מים נקיים, מיצים, תה ירוק. אפילו התייבשות קלה מובילה לעייפות מוגברת, מפחיתה את תפקוד המוח ופוגעת בזיכרון.

קח הפסקות במהלך יום העבודה. בשלב זה, אתה צריך לעבור לסוג אחר של פעילות, אז אתה נותן לעצמך הפסקה, ועייפות לא מצטברת. אתה יכול אפילו פשוט ללכת ברגל.

לפעמים אתה צריך לקחת הפסקה מעמיתים ולקוחות, למצוא דרך להיות לבד. אתה יכול לתקן את האיפור שלך, לשבת במצב האהוב עליך בעיניים עצומות. דמיינו את עצמכם לחמש דקות כילד בן 4. מה אתה רואה ומרגיש? נסיעות לאורך שנים שונות, תופתעי כיצד תפיסתך על מצב העבודה הנוכחי תשתנה.

זה טוב אם החלון משקיף על פארק או חצר ירוקה. במקרים אחרים, אתה יכול להתחיל צמח ולשים אותו על השולחן. תוך כמה דקות של טיפול בקקטוס או פיקוס, יתרחש עומס יתר של האורגניזם כולו.

הסרת עייפות היא עניין פשוט. התנתק מבעיות עבודה על ידי יציאה מהמשרד. במקרים כאלה, פעילות מונוטונית, למשל, בישול, עוזרת מאוד. על ידי לימוד להחליף, לא תצבור עייפות.

סרטונים קשורים

במהלך היום העור שלנו אוסף אבק, לכלוך, מה שתורם לצמיחה של מיליוני חיידקים פתוגניים. ידוע כי על סנטימטר רבוע אחד ניתן לאתר כ-40 אלף מיקרואורגניזמים. אמבטיה היא הליך היגיינה שמנקה, מחזק ומצעיר.

סוגי אמבטיות המקלים על עייפות וחולשה: 1. אמבטיה מחייה. שתי כפות תמצית מחטי אורן, הוסיפו לאמבטיה חמה, מחזירות את החוזק היטב. במקרה זה, האמבטיה היא לא יותר משלוש דקות, שהייה ארוכה יותר תהיה בעלת השפעה הפוכה. עיסוי גוף בתנועה מעגליתשימוש במברשת שיער לכיוון הלב גם ימריץ. 2. אמבטיה מרגיעה. אמבטיה זו מצוינת להקלה על העייפות של יום קשה. ראשית אתה צריך לשטוף את עצמך במקלחת, ולאחר מכן, לשפוך שתי כוסות מלח לאמבטיה חמה, לטבול את עצמך בה במשך 15 דקות. אמבטיה כזו, הנלקחת פעם בשבוע, משפרת, מספקת בריאות טובה. 3. אמבט צמחים. האמבטיה משמשת עבור עור בעייתי. אתה צריך לקחת 25 גרם של פרחי לבנדר, זרעי ערער, ​​סנט ג'ון wort, קמומיל, כמו גם נענע, פריחת ליים ותימין, נלקחים 50 גרם כל אחד. הכניסו את האוסף הזה לשקית גזה, שפכו 2 ליטר מים. מרתיחים על אש גבוהה, ואז מנמיכים את האש, מחזיקים כחצי שעה. פתרון זה מתווסף לאמבטיה. 4. אמבטיה, החלקת העור. כף אחת של תמצית אורן בתוספת קילו עמילן תפוחי אדמהיציג השפעה חיוביתעל אפידרמיס קרטיני ועור אווז. אתה יכול גם להשתמש במרתח סמיך. קְוֵקֶר. 5. אמבטיה ממריצה. כמה טיפות שמן אקליפטוס ו-3 כפות תמצית אורן יספקו בריאות מעולה ומצב רוח טוב. כך, כל אחד מאיתנו יכול לבחור בעצמו איזו אמבטיה הכי שימושית והכרחית עבורו.

סרטונים קשורים

תשומת לב מפוזרת, חולשה ואדישות - סימנים ברוריםתחילתה של עייפות. מצב זה מתרחש לעתים קרובות בערב לאחר יום עבודה קשה, אך רבים ממשיכים להיאבק בעייפות בבוקר. יש כמה דרכים פשוטותהימנע מעבודה יתרה ושמור על גופך במצב טוב.

הוראה

רק לילה אחד ללא שינה מפחית את הביצועים ב-10%, אז אסור להזניח מנוחה טובה. השעה שמונה שנת לילהישחזר כוח, כמו גם לשפר משמעותית את הריכוז במהלך יום העבודה.

תזונה נכונהמשמש כמשכון מצב רוח טובורווחה. ארוחת בוקר אידיאלית היא דגנים (דגנים ומוזלי) המכילים פחמימות בוערות לאט. הם ימריצו אותך עד ארוחת הצהריים. לדגנים אפשר להוסיף פירות, גבינה ומיץ סחוט טרי. במהלך יום העבודה, אין להסתדר עם ארוחת צהריים אחת. כמה חטיפים עם פירות, אגוזים או יוגורט יוסיפו כוח והרמה.

אחד הגורמים לעייפות מוגברת הוא חוסר נוזלים בגוף. אפילו התייבשות קלה מפחיתה באופן דרמטי את היכולות המנטליות ופוגעת משמעותית בזיכרון. אל תגביל את כמות המשקאות שאתה שותה. הדרישה העיקרית היא שלא יכילו קפאין (מים, מיץ, תה ירוק או משקה פירות).

הוכח מדעית שהנוף מהחלון אל החצר הירוקה או הפארק משחרר ביעילות מתחים, מנרמל לחץ עורקיומעורר את הרצון ליצור. אם רק בניינים רבי קומות והכביש המהיר נראים מהחלון שלכם, הקפידו לקשט את אדן החלון בעציץ בית.

מניעה טובה של מתח ועייפות היא שינוי פעילויות. במהלך ארוחת הצהריים ובערב, התנתקו נפשית מבעיות עבודה והירגעו. אז אתה לא נותן מחשבות שליליותמלאו את כל זמנכם, ומצב נינוח יחזיר מצב רוח טוב.

כל יום אנחנו עושים הרבה דברים - אנחנו הולכים לעבודה, מנקים את הבית, נוסעים ברכב, עושים קניות ועוד ועוד. כל זה לוקח הרבה זמן ומאמץ. לכן, אין זה מפתיע שצריך לחזור הביתה עם עייפות מדהימה בכל הגוף. ישנן מספר דרכים לעזור לך להקל במהירות על עייפות בבית.

הוראה

סרטונים קשורים

אתה יכול להקל על עייפות בעזרת כמה מוצרים זמינים. מזונות אלו מספקים לגוף את כל אבות המזון הדרושים לו, כגון חלבונים, שומנים, פחמימות מורכבות, וכן ויטמינים ומינרלים המסייעים להילחם בסימפטומים של עייפות.

בננות

בננות מכילות מספר גדול שלאשלגן, שהגוף צריך כדי להמיר את הסוכר בדם לאנרגיה. הם עשירים בחומרי תזונה חשובים נוספים כמו ויטמין C, חומצות שומן אומגה 3, חומצות שומן אומגה 6, סיבים ופחמימות הנלחמים בהתייבשות ובתסמינים נוספים של עייפות. בנוסף, סוכרים טבעיים כגון סוכרוז, פרוקטוז וגלוקוז המצויים בבננות חיוניים להגברת רמות האנרגיה. כדי להקל על עייפות, צרכו 1-2 בננות ביום.

תה ירוק

כוס תה ירוק מרענן תעזור לכם להיפטר מעייפות ומתח. תה ירוק מכיל פוליפנולים המקלים על מתחים, מגבירים אנרגיה ומשפרים ביצועים נפשיים. הוא מכיל גם חומרים שהוכחו כמגבירים את חילוף החומרים ולוחמים בסימני עייפות. להכנת תה ירוק, יש להשרות 1 כפית של עלי תה ירוק בכוס מים חמים למשך 5 דקות. מסננים, מוסיפים דבש ושותים 2-3 פעמים ביום.

זרעי דלעת

זרעי דלעת מכילים חלבונים באיכות גבוהה, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים B1, B2, B5 ו-B6, וכן מינרלים כמו מנגן, מגנזיום, זרחן, ברזל ונחושת. כל אבות המזון הללו גדלים מערכת החיסוןלספק אנרגיה ולהקל על עייפות. בנוסף, טריפטופן, הכלול בזרעי דלעת, עוזר להילחם בעייפות רגשית ומשפר את השינה. חופן מהזרעים הללו יעניקו לכם דחיפה מיידית של אנרגיה ויגרמו לכם להרגיש פחות עייפים.

קְוֵקֶר

המזון האידיאלי למאבק בעייפות הוא שיבולת שועל, המכילה פחמימות איכותיות המספקות דלק למוח ולשרירים לאורך כל היום. בנוסף, יש לו הרבה חשובים חומרים מזיניםכמו חלבון, מגנזיום, זרחן וויטמין B1, שעוזרים להגביר את החיוניות. ובשל התכולה הגבוהה של סיבים, דייסת שיבולת שועל טובה עבור מערכת עיכול. הוא מומלץ גם לחולי סוכרת מכיוון שהוא עוזר לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. אכלו קערה יומית של שיבולת שועל עם פירות טריים ואגוזים לארוחת הבוקר.

אֱגוזי מלך

מוצר נוסף המסייע בהפגת עייפות הוא אגוזי מלך. הם עשירים באומגה 3 חומצות שומןמה שיכול בקלות לנטרל את גילויי העייפות. אגוזי מלך יכולים גם לעזור להקל תסמינים קליםדִכָּאוֹן. בנוסף להכיל כמות גדולה של מנגן, מגנזיום, זרחן, ברזל, הם מכילים חלבון וסיבים, אשר מעלים את רמות האנרגיה לאחר האימון.

לעיתים קרובות מתח, חוסר שינה ולחץ פסיכולוגי מפחיתים את הביצועים ומובילים לעייפות כרונית. קצב החיים שלנו לא מאפשר לנו לעצור אפילו לדקה, אבל מה אפשר לעשות אם נגמר לנו האנרגיה כבר באמצע יום העבודה? כמה עצות פשוטותישאיר אותך באנרגיה לאורך כל היום.

הביצועים תלויים בהרגשה שלך, וכמה טוב אתה מרגיש תלוי במידה רבה במידת הנוחות שלך. צריך ללמוד לנוח היטב ובזמן כדי להמשיך לעבוד ביעילות. ואפילו במקום העבודה, יש כמה טריקים שתוכלו להשתמש בהם כדי לעזור לכם להירגע. שימו לב לאלה כללים פשוטיםלשכוח מעייפות!

כלל ראשון: הפסקת צהרייםזוהי חופשה מהעבודה. קחו פסק זמן מהעסקים, תאכלו חטיף, דברו בטלפון עם בעלך, שוחחו עם עמיתים או פשוט שבו ותחשבו על כלום.

כלל שני: קח חמש דקות מנוחה במהלך היום. עשו פעילות גופנית קטנה, הניחו את העיניים, השקו את הפרחים או תקנו את השיער והאיפור.

הכלל השלישי: כל הדברים החשובים והמורכבים חייבים להיעשות לפני השעה 15:00. אל תדחה אותם לערב, כי זה מזמן הוכח שהבוקר הוא זמן העבודה היעיל ביותר.

הכלל הרביעי: לשמור על גישה חיובית לאורך כל היום, לחייך יותר, לאדם עליז וידידותי הרבה יותר קל להתמודד עם עייפות.

טיפ: כמה פעמים ביום, בצעו פעולה פשוטה תרגילי נשימה. עצמו את העיניים ותוך 2-4 דקות שאפו אוויר באיטיות דרך האף ונשפו דרך הפה.

כדי להיפטר מחולשה ולהגביר את האנרגיה, אינך צריך להסתמך על סמים. הטבע כבר נתן לנו טווח רחב תרופות טבעיותמחולשה, שהם מאוד בטוחים ושימושיים.

יוגורט

בהיותו מקור עשיר לחלבון, יוגורט אידיאלי עבור אנשים שתוהים כיצד להתגבר על חולשה.

על ידי צריכת יוגורט יומית, אתה יכול לספק לגוף אנרגיה ולהשביע רעב.

תה צמחים

לא רק שכוס תה צמחים עוזרת לך להירגע, אלא שהיא גם אחת מהן האמצעי הטוב ביותרנגד חולשה. תה כזה מכיל חומרים מזינים רבים הממלאים תפקיד חיוני באספקת אנרגיה.

לוקחים 10 עלי בזיליקום ומכניסים למים. מרתיחים 5-10 דקות ומסננים. מוסיפים לימון או דבש לפי הטעם. שתו תה זה מספר פעמים ביום.

שקד

שקדים מספקים שפע של ויטמין E, שהוא מאוד שימושי לפירוק. ניתן לקבל אנרגיה מהשומנים, החלבונים והפחמימות המצויים בשקדים.

מנגו

כמו פירות אחרים, מנגו עשיר מאוד במינרלים חיוניים וויטמינים, אשר שימושיים במקרה של חולשה.

אם אתם אוכלים מנגו 2-3 פעמים ביום, תוכלו לעזור לגוף לאגור אנרגיה ולהרגיש אנרגטי מאוד.

אימון גופני

רגיל אימון גופני- לא דרך טובה יותרלהגביר את רמות האנרגיה. כמו כן, בשיטה זו ניתן להגביר את הכוח הפיזי ואף להתמודד עם דיכאון.

כשאתה מרגיש עייף או מדוכא, כל מה שאתה צריך זה מנוחה. לפיכך, אתה יכול להחזיר כוח, להגביר את החסינות ולעורר את צמיחת התאים. מדענים ממליצים לישון לפחות 8 שעות ביום. לך לישון והתעורר באותו זמן ימי חולובסופי שבוע.

טיפ 13: מנוחה אחרי העבודה: איך להתאושש אחרי יום קשה חג העבודה

האופן שבו אתה נרגע בערב משפיע על הפרודוקטיביות שלך במהלך היום הבא. מנוחה צריכה להיות יעילה.

עלייה מוקדמת

כדי לקבל את הרשמים החיוביים ביותר מעונת הקיץ, אתה צריך להתחיל את היום מוקדם ככל האפשר. את הזמן הפנוי שמופיע אפשר לבלות בשיעורי יוגה, ריצה או סוג אחר של פעילות. או שאתה יכול ללכת מוקדם לעבודה כדי לעשות סדר במחשבות, להתכוונן ליום הקרוב ולעשות הכל מהר יותר וטוב יותר.

מי פירות

אם אתה לא יכול לפנק את עצמך בקוקטייל טעים על החוף, אלתור. להוסיף ל מים רגיליםחתיכות של פירות אקזוטיים או לשתות תה פירות יער. תקבלו הרבה יתרונות ממשקה כזה. זה יעודד אותך, ישפר את בריאותך וירווה את הצמא שלך.

ארוחת צהריים בפארק

דרך נוספת ליהנות מהקיץ היא לאכול ארוחת צהריים (או ערב) בחוץ. אם אין פארק בקרבת מקום, אפשר להסתדר עם פינה מוצלת. טיול כזה יעזור לכם לברוח משגרת העבודה, לחלום, להכיר חברים או סתם ליהנות מהשמש הקיצית. בנוסף, מדענים הוכיחו שאכילה בחוץ משפרת את מצב הרוח ומזרזת את חילוף החומרים.

ערב עמוס

על ידי התחלת היום מוקדם, תוכל להתמודד במהירות עם אחריות העבודה ולפנות את הערב לבידור. קל למצוא אותם בקיץ. שייט רומנטי בסירה, טיול לקולנוע בחוץ, פארק שעשועים או ריקוד מתחת לירח יעניקו לכם הרבה רשמים נעימים.

דברים קטנים

מצב רוח קיץ נוצר על ידי דברים קטנים. לכן, אל תגביל את עצמך ואת הדמיון שלך:

• לְקַשֵׁט מקום עבודהנותן לו צבעים בהירים. זר פרחים ותמונות מהחופשה האחרונה יעזרו בכך. סמן על גלובוס קטן או מפה את המקומות שבהם תרצה לבקר. דמיינו את החלומות שלכם. וניסים לא ישאירו אותך לחכות.
• רשימת ההשמעה יכולה לכלול רצועות הקשורות לקיץ שלך. מוזיקה תיתן לך מצב רוח טוב ותזרז את זרימת העבודה שלך.
• אם הנסיבות מאפשרות, אתה יכול ללכת לעבודה ברגל או באופניים. זה לא רק יהיה שימושי לגזרה ולבריאות שלך, אלא גם יעודד אותך וייצור רושם של קיץ חסר דאגות.
• בהיעדר מנוחה טובה, אל תשכח לבקר בקביעות בבריכה ולפנק את עצמך בגלידה. ואל תשכח להשתזף. כל זה יעניק לכם קיץ נעים ומלא אירועים עם ים של רשמים חיים.

כיום, מספר רב של אנשים סובלים מתסמונת עייפות כרונית. תזונה לא נכונה, מתח בעבודה, חוסר פעילות גופנית - כל זה יש השפעה שליליתעַל מערכת עצביםגורם לעייפות ואדישות.

קצב החיים הגבוה, כמויות גדולות של מידע, תת תזונה, הפרעות שינה - כל זה משפיע לרעה על גוף האדם. העייפות מצטברת ונרכשת צורה כרונית. אדם נעשה רדום ואדיש, ​​הוא לא מעוניין בכלום, סואן לא מביא מנוחה ראויה.

אם קיימים תסמינים כאלה, אז זהו אות לכך שהגוף זקוק להקלה פסיכולוגית.

כדי להיפטר מעייפות כרונית ועבודת יתר, אתה צריך את הדברים הבאים:

שינה מלאה

זה חייב להיות לפחות 8 שעות. כל כך הרבה דרוש כדי שהמוח יעבור את כל שלבי השינה והגוף יתאושש לחלוטין בן לילה.

תזונה נכונה

כלול יותר ירקות ופירות טריים בתזונה היומית שלך. הימנע ממזון מהיר, מזון שומני ומסוכר.

הימנעות מאלכוהול, ניקוטין, קפאין וממריצים אחרים

הם נותנים אפקט מרגיע זמני, שלאחריו מתחיל שלב גרוע עוד יותר של עייפות, אדישות ודיכאון.

טיולים תכופים באוויר הצח

נסו לבלות לפחות שעה ביום באוויר הצח. זה ישפר את זרימת הדם בגוף וישפיע לטובה על הריאות.

לך לחינוך גופני

אם אין מספיק זמן חדר כושר, אז אתה יכול לפחות לעשות תרגיל קצר בבוקר. זה ייתן אנרגיה וכוח לכל היום.

שיהיו לך ימים שקטים

הזרימה המתמדת של מידע מיותר שנשפך עלינו מדי יום מעייפת מאוד את המוח, מפחיתה את הריכוז ובהירות המחשבה. היו שקטים לזמן מה, כבו לזמן מה את הטלוויזיה, הטלפון, הרדיו ושאר מקורות רעש המידע.

אלו המתכונים הנפוצים ביותר למאבק בעייפות.

רוב האנשים מתוסכלים כשהם יוצאים לחופשות ארוכות או חופשות. פסיכולוגים קוראים לתופעה זו תסמונת החופשה. ולעובדה, העונתיות לא חשובה כאן, מצבו של האדם חשוב. במילים פשוטות, זוהי חוסר היכולת לקחת הפסקה בקצב החיים המודרני.

עבודה, עבודה ועוד עבודה

אתה לא יכול להיות נוכח פיזית בעבודה, אבל כל הזמן לחזור נפשית בעיות מקצועיות. דאגו לפגישות עתידיות, חזרו על נאומים, היו עצבניים שמא עמיתים יתחילו באינטריגות נגדכם. ובגלל זה, בכל הזדמנות לבדוק את הדואר. יחד עם זאת, נסו לחייך למשפחה ולחברים, אך היו רחוקים נפשית.

או תרחיש אחר. יש לכם שבוע חופש והשבוע אתם מחליטים לקום בשמונה בבוקר לבשל ארוחות בוקר בריאות. תעשה ניקיון כללי, פירק ארונות ודפוק שטיחים. כתוצאה מכך, לא נשאר זמן לעצמך, העייפות נערמת והדיכאון ממש מעבר לפינה.

יש להרוויח מנוחה

חשיבה מתמדת על העבודה גורמת לא רק לחוסר היכולת לעבור מעבודה למנוחה, אלא גם לתחושת אשמה על "פעילויות חסרות תועלת". באיזו תדירות, כשניסית להתיישב עם ספר על הספה או בשירותים, שאל הקול הפנימי שלך: "האם מגיע לך את זה?". רגשות האשמה נערמים, נראה שיש צורך לעשות "משהו מועיל". בשלב זה, עליך לעצור ולחשוב מדוע המבקר הפנימי שלך אינו מאפשר לך להירגע. הסיבה עשויה להיות תוכניות לא ממומשות או אי התאמה לציפיות של מישהו.

כדאי להבין שלכל אחד יש זכות לנוח. ואל תנזוף בעצמך שאתה עצלן, אתה רק צובר כוח, אז מגיע לך כמה ימים של "לא לעשות כלום".

וכדי שהחגים לא יהפכו ל"מרתון של ניקיון" ו"פעילויות שימושיות", כדאי להכין רשימת מטלות. עדיף שרק הדברים החשובים ביותר ייכללו בו. צריך גם לזכור שבחופשה יש תחושה של "חוסר הגבלה", שיעורי בית פשוטים נמתחים למספר שעות. לא משנה מה זה יקרה, קח את מטלות הבית בקפדנות זמן מסויים, ולאחר מכן, בין אם הצלחתם להשלים את המשימה או לא, לכו למנוחה.

תירגעו לפי הכללים

כדי להפסיק להתנהג בחופשה כמו עבדים ששוחררו מהגלריה, אבל שכחו להתיר את השרשרת, כדאי לפעול לפי כמה כללים.

הסר במהלך החגים שעון יד. בהתחלה תתגעגעו אליהם, אבל מהר מאוד תתרגלו להסתדר בלעדיהם. תשכח מהעומס, אתה נרגע.

הגבל את הזמן שאתה משקיע בעבודות הבית. צמצם את השימוש באינטרנט, הן מהמחשב והן מהטלפון. שמרו על עצמכם, עשו מה שרציתם מזמן, אבל לא היה זמן. בחגים יש לכם הזדמנות להגשים את החלום. והאינטרנט - תקשורת תמיד יהיה לך זמן לחדש.

תירגע לאט. אתה ממש לא חייב, בעיניים פקוחות לרווחה, למהר לבריכה, למשטח החלקה או לתיאטרון. מגיעה לך מנוחה רגועה ומדודה.

עד הערב התחלת להתעייף, הגוף שלך מלא במשקל עופרת, הרגליים מזמזמות, כושר העבודה שלך באפס, וזה לא מספיק לעשות את מטלות הבית הרגילות כוח פיזי. עם זאת, יש צורך לבשל ארוחת ערב, לשמור על הילדים, להכין איתם שיעורים. איך להתאגד ולהפיג עייפות במהירות וביעילות? מה יעזור לך לחזור למסלול ויתן לך דחיפה של אנרגיה?

על עייפות ותשישות

קודם כל, אתה צריך לקבוע מה לא בסדר איתך. זה דבר אחד - תסמונת העייפות הכרונית, שדורשת עזרה של רופאים או סתם עבודה יתר בגלל יום קשה.

אם אתם כבר מרגישים מוצפים ולא מסוגלים לעבוד בבוקר, זו לא עייפות רגילה: אתם זקוקים לעזרה של אנשי מקצוע. אם היה לך יום קשה, הלכת הרבה ברגל או היה אירוע רציני, ובערב אתה צריך להיות פעיל ועליז, אז הטיפים האלה יהיו שימושיים עבורך.

אבל, קודם כל, לפני שמתחילים דיון על דרכים להיפטר מעייפות, - עצה טובה: כאשר אתה חוזר הביתה במצב של עייפות, אתה לא צריך לשבת לארוחת ערב, שכן אכילה קשורה בעלויות אנרגיה. לאחר ארוחה, אתה יכול להיות תשוש מאוד ולהתחיל להטות חולם מאוכל חם ובשפע, ואז לא תוכל לעשות עבודות בית כלל. עדיף קודם כל לגוון את עצמך, לאכול חטיף קל או לשתות תה, להירגע ורק אז לאכול.

בממוצע, כדי לעשות סדר ולהיות מוכנים לאתגרים חדשים, תצטרכו כחצי שעה של זמן פנוי אישי.

שיטה ראשונה - לתת מנוחה לרגליים

הליכה על עקבים, לבישת טייץ צמודים ומכנסיים צמודים מעייפות את הרגליים, והדבר הראשון שאנחנו חולמים עליו כשחוזרים הביתה הוא להסיר נעליים צמודות ולהניח את הרגליים.

קנה לעצמך כפכפים רכים, בהירים ומחממים, תן להם לפגוש אותך בפתח הבית, זה יסדר לך רוגע ומצב רוח חיובי. לאחר החלפת בגדים, לא ללכת למטבח, אלא לחדר השינה. שכב על המיטה והרם את הרגליים למעלה למשך חמש דקות. זה ישתפר חזרתו של ונוסומנרמל את זרימת הדם ברגליים.

עכשיו אתה בדרך לשירותים. קודם כל בואו נדאג לרגליים. יוצקים מים לשני אגנים - באחד חם, בטמפרטורה של כחמישים מעלות, בשני - קרים, כפי שהם מגיעים מהברז. טבלו את הרגליים לסירוגין באגנים של מים קרים וחמים למשך 30 שניות מספר פעמים. אם אתה לא אוהב מים קרים, אתה יכול פשוט להחזיק את הרגליים במים חמים, ללוש את האצבעות מתחת למים. מקל בצורה מושלמת על רגליים עייפות על ידי הוספת חופן מלח ים או תמצית אורן לאגן מים.

שיטה שניה - לתת מנוחה לגוף

אם היום היה קשה וכל גופך כואב מעייפות, תורידי את כל הבגדים להתקלח. מוסיפים מלח ים או שמנים ארומטיים, חליטות צמחים - קמומיל, מרווה, תמצית מחטניים, עלה דפנה למים חמימים. טמפרטורת המים צריכה להיות סביב 38-40 מעלות, אמבטיה חמה יותר תרגיע אותך מאוד, ואתה תירדם, אתה צריך לשכב באמבטיה לא יותר מ-5 דקות.

ואז להיכנס מתחת למקלחת ולהדליק מים חמיםעל ידי מתן השרירים לְהִרָגַע ולהקל על עווית. לאחר 3 דקות, התחל להפחית את טמפרטורת המים, להגיע למים קרירים בעליל, ולסיים את שלך נהלי מים. לאחר מקלחת, שפשפי את הגוף במרץ עד לאדמומיות קלה עם מגבת רחצה, מרחי חלב לאחר המקלחת או שמן על הגוף.

עסו את הרגליים והידיים, שימו לב לכל אצבע, התנועות צריכות להיות נמרצות, בכיוון מקצות האצבעות לבסיס.

כל חרדות היום והעייפות משתקפות על הפנים, ולכן יש צורך לתת לשרירים הרפיה. עשה עבור הפנים והצוואר מסכת הזנה: אתה יכול לקחת את הקוסמטיקה הרגילה שלך בשביל זה או לגרר מלפפון או תפוחי אדמה נאים ולמרוח אותם על פנים מאודות מראש.

5 דרכים פשוטות להקל על עייפות

תשומת הלב:להשפעה חיובית ולהקלה על עייפות, יש צורך להכין מסכה בשכיבה, ובחדר השינה לפתוח מעט את החלון כדי לנשום בשלווה אוויר צח. אם אתה הולך עם המסכה הזו, ראשית, היא תחליק, ושנית, היא תיתן נפיחות מתחת לעיניים. הוסר לאחר 5-7 דקות של יישום מתח שריריםועייפות.

לאחר מכן קחו מסרק או מסרק מחומרים טבעיים וסרקו את השיער, מהשורשים ועד הקצוות, או עסו את הקרקפת בקצות האצבעות, מהמצח ועד לחלק האחורי של הראש.

אתה כבר מרגיש הרבה יותר טוב, אבל צריך לתת לגוף קצת פעילות גופנית. זה יעזור לשרירים לפזר את הדם. שב על קצה כיסא, מתח את הרגליים הישרות קדימה, משוך את אצבעות הרגליים אליך. הרם את הידיים למעלה כששתי כפות הידיים מקבילות לתקרה. קח נשימה עמוקה, הושט יד לתקרה, תוך כדי הנשיפה, כופף את גופך לכיוון הרגליים, מנסה להגיע לאצבעות הרגליים. עשה זאת מספר פעמים. זה יעזור למתוח את הגב התחתון, למתוח מעט עַמוּד הַשִׁדרָה ולהקל על כאבי גב.

כעת מתחו את הצוואר הנוקשה. שמרו על ראש ישר, יישרו את הכתפיים וקח אותן מעט אחורה, דחפו את הסנטר קדימה. כעת נסו לשים את הסנטר על החזה, על הכתף השמאלית, שוב על החזה ועל הכתף הימנית. עשה זאת 5-6 פעמים.

כעת הטה את הראש לכתף, תוך כדי הורדת הכתף למטה, ואז חזור על הכתף השנייה, עשה 5 פעמים ונער את הידיים והכתפיים. אם אתם מתרגלים יוגה, עשו כמה אסאנות. יוגה היא דרך מצוינת להחזיר את האנרגיה שלך, אבל היא לא תרגש אותך יתר על המידה.

ישנן סטטיסטיקות שלפיהן כ-20 מיליון אנשים סובלים מתסמונת עייפות כרונית (קיצור CFS) על פני כדור הארץ. ובעוד מדענים ממשיכים לחקור את המחלה ומתווכחים אם לשקול CFS זיהום ויראלי, או סוג של פתולוגיה גנטית (נמצאו לפחות שבעה גרסאות גנטיות שונות של CFS), אל תיבהל אם אתה חושד שיש לך את הסימפטומים שלו. על פי תצפיות של מדענים בריטים, בארבעה מתוך חמישה מקרים, תסמונת העייפות הכרונית, שחולים חושדים שיש להם, מתבררת למעשה כשקרית. ומה שנקרא "עייפות אלקטרונית" אשם בעובדה שהם נוטים לאדישות, עייפות מוגברת, עייפות, ישנוניות.

כדאי להפסיק לבלות את הזמן הפנוי בפייסבוק, בפורומים ורק לגלוש באינטרנט - והרווחה משתפרת. עצה של הרופא: לפחות 2-3 שעות לפני השינה, כבה הכל מכשירים אלקטרוניים, ולהכריז על יום חופש אחד לפחות פנוי מהאינטרנט (עדיף לבלות אותו בטבע).

2. צריכים להתעודד בדחיפות? להתקלח!

והכי חשוב מגניב או מנוגד, אפשר לקחת אותו גם בבוקר וגם בשעות הערב המוקדמות אם לפניך תוכנית עמוסה. אבל בשום מקרה לפני השינה - אחרת מובטחת לך נדודי שינה, אבל עם התעוררות - ושאלה רטורית: "איך להקל על עייפות?"

3. Engage Energy Points

רפלקסולוגיה היא דרך מצוינת להקלה מהירה על עייפות, ועיסוי שיאצו המפורסם, שמחזיר את תנועת האנרגיה, וה"קרוב" שלו - עיסוי אמה, שאנשי עסקים יפנים אוהבים במיוחד כדי להפיג עייפות לאחר העבודה, ועיסוי כף רגל תאילנדי יעזרו. את העיסוי העצמי הממריץ הפשוט ביותר ניתן לעשות על ידי עיסוי הנקודות משני צידי מצע הציפורן של הזרת, ליד חור הציפורן (בשתי הידיים, במשך 2-3 דקות, לחיצה על הנקודות בעזרת לחיצה גדולה או אצבע מורה). כל עיסוי אנטי סטרס יהיה שימושי, רצוי עם אלמנטים של דיקור.

4. קח מולטי ויטמין

תחושת עייפות וחולשה מתמדת יכולה להיגרם גם מ"רעב" של ויטמינים ומינרלים, במיוחד כאשר מדובר במחסור בויטמינים A, ויטמינים B ו-E, ברזל, יוד, אבץ, סלניום ומגנזיום. וגם, לפי מדענים, אותם אנשים שחסר להם חלבון בתזונה שלהם מתעייפים מהר יותר! אז היזהר עם דיאטות קפדניות.

אלכסיי קובלקוב

תזונאית, מנחה התוכניות "אוכל לפי הכללים וללא", "גודל משפחה"

ויטמינים ומינרלים מעורבים בספיגת חומרים מזינים אחרים ובוויסות כל חיוני פונקציות חשובותאורגניזם. הפרעות שינה, עצבנות, דיכאון ועצבנות יכולים להיות סימנים למחסור בויטמין B. חולשת שריריםהוא סימן למחסור בויטמין A.

5. שתו קקאו ואכלו שוקולד מריר

פולי קקאו הם מקור מצוין לחומצת האמינו טריפטופן, לה אנו זקוקים לסינתזה של סרוטונין: עם חוסר ב"הורמון האושר", עייפות ודיכאון נכנסים במהירות, והבריאות מתדרדרת. פולי הקקאו מכילים תיאוברומין, אנלוגי של קפאין, בעל אפקט ממריץ, ושוקולד מכיל גם גלוקוז, הנחוץ לאספקת האנרגיה של הגוף שלנו. וגם מדעני בית ספר לרפואה בית הספר לרפואה האל יורקהם אפילו מאמינים ששוקולד יכול להיות עזרה טובה במאבק בתסמונת העייפות הכרונית: מתנדבים שלקחו חלק במחקר ואכלו חתיכת שוקולד מריר של 15 גרם שלוש פעמים ביום ציינו שיפור משמעותי ברווחה.

6. שלטו בייצור האינסולין שלכם

זכור כי ממתקים הנאכלים על בטן ריקה יכולים לגרום רק לעלייה זמנית בכוח, ואחריו עייפות וחולשה חמורה, המתגלגלים תוך 20-30 דקות. עלייה חדה ברמת הסוכר בדם גורמת לייצור פעיל של אינסולין, פחמימות נספגות במהירות – ואז רמת הסוכר יורדת בחדות, ואיתה גם הכוח שלנו יורד. לכן, העדיפו פחמימות המתעכלות לאט!

7. אין להכריח את הגוף

חי לפי הביוריתמים שלו. אם הגוף צריך 8-9 שעות להתאושש, אל תכריח אותו, אל תחסוך בשינה. עם חוסר שינה כרוני, תחושת עייפות במהלך היום היא בלתי נמנעת. בנוסף, לרובנו יש ביוריתמים מסודרים כך שתקופות של מנטאלי ו פעילות גופניתמתחלפים עם תקופות קצרות"ירידות" שמתרחשות כל 1.5-2 שעות, ברגעים אלו מתגלגלת העייפות. אל תתנגד: זהו אות לנוח, לקחת הפסקה, לטייל או לשתות תה.

8. אל תדחיק את הפיהוק שלך!

אם אתה רוצה לפהק, פיהק. זה שימושי! לדברי מדענים רבים, פיהוק עוזר לגוף להקל על מתח פנימי ו"להתנער" מעייפות. למשל, פסיכולוגים מ אוניברסיטת מדינת ניו יורק באולבני) בטוחים שפיהוק מתרחש כאשר הגוף מפעיל את ה"פונקציה" הטבעית של קירור עצמי של תאי המוח: זרימת הדם, החמצן והאוויר הקר יותר משפרת את תפקוד תאיו.

9. לנשום עמוק ולבלות יותר זמן בטבע

לעתים קרובות מאוד לא ניתן להתמודד עם עייפות בשל העובדה שתאי המוח סובלים ממחסור בחמצן. זה קשה במיוחד עבור תושבי מטרופולינים גדולים, חווים מתח חמצוני מתמיד. ואם אדם גם מעשן, הבעיה של רעב חמצן מחמירה עקב התכווצות כלי הדם המתמדת והידרדרות אספקת הדם לרקמות. לא במקרה רופאים רבים מאמינים שאסתניה (מהיוונית astheneia - חולשה, אימפוטנציה) היא יציבה, למעשה. חולשה מתמדת, שאינו עובר גם לאחר מנוחה ארוכה - בן לוויה קבוע של מעשנים.

10. ללכת לחדר כושר

... לשחות בבריכה, לצאת לריצה, לרוץ בבוקר... בבוקר או בערב, העיקר להכריח את עצמך: לאחר עומס ספורט מתון, עייפות תורגש הרבה פחות, וייצור הורמוני הלחץ קורטיזול וגרלין יקטן. אם אתה מותש לחלוטין, לך ליוגה, מתיחות, קלנטיקה ועוד כושר מרגיע ואיטי. כפי שהראו מדענים קינגס קולג' לונדון (קינג'ס קולג' לונדון),בתסמונת עייפות כרונית, אורח חיים פעיל וכושר עוזרים להפחית משמעותית את חומרת התסמינים. בנוסף, לעתים קרובות מאוד אפילו באופן מוחלט אנשים בריאיםתחושת עייפות וחולשה נוצרת עקב חוסר אימונים של מערכת הלב וכלי הדם. אז יחי עומסי אירוביים מתונים שמחזקים את המערכת הזו בדיוק! אבל לא כדאי לעשות ספורט עד אפיסת כוחות: הלב לא יהפוך להיות גמיש יותר מזה, ואם תיפול מותש בערב, לא יכול להיות לדבר על שום מרץ בוקר!

עייפות ידועה גם בתור עייפות, עייפות, תשישות ואדישות. זהו מצב פיזי או נפשי של תשישות וחולשה. עייפות גופנית שונה מעייפות נפשית, אך לרוב הן מתקיימות יחד. אדם שתשוש פיזית לאורך זמן מתעייף גם נפשית. כמעט כולם חוו עייפות עקב עומס עבודה מופרז. זוהי עייפות זמנית שניתן לרפא בשיטות עממיות.

עייפות כרונית נמשכת זמן רב יותר ומשפיעה על המצב הרגשי והפסיכולוגי. למרות שעייפות ונמנום זה לא אותו דבר, עייפות תמיד מלווה ברצון לישון ובחוסר רצון לעשות עבודה כלשהי. עייפות יכולה להיות הגורם להרגלים שלך, לשגרה שלך, או סימפטום של בעיה בריאותית.

גורמים לעייפות

עייפות תורמת ל:

• כּוֹהֶל
• קָפֵאִין
• פעילות גופנית מוגזמת
• חוסר פעילות גופנית
• מחסור בשינה
• תזונה לא נכונה
• כמה תרופות

עייפות יכולה להיגרם על ידי:

• אֲנֶמִיָה
• כשל בכבד
• אי ספיקת כליות
• מחלות לב
• יתר פעילות בלוטת התריס
• תת פעילות בלוטת התריס
• הַשׁמָנָה

עייפות מעוררת על ידי כמה מצבים נפשיים:

• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• לחץ
• גַעגוּעִים

תסמיני עייפות

התסמינים העיקריים של עייפות כוללים:

• תשישות לאחר פעילות גופנית או נפשית
• חוסר אנרגיה גם לאחר שינה או מנוחה
• עייפות משפיעה לרעה על הפעילות היומיומית של האדם.
• כאב או דלקת בשרירים
• סְחַרחוֹרֶת
• חוסר מוטיבציה
• נִרגָנוּת
• כְּאֵב רֹאשׁ

תרופות עממיות פשוטות לעייפות

1. חלב עם דבש וליקריץ

אחד מ דרכים יעילותלהיפטר מעייפות - לשתות כוס חלב עם דבש וליקריץ.

• בכוס חלב חם מוסיפים 2 כפות דבש וכפית אבקת ליקריץ.
• ערבבו היטב ושתו חלב הנס הזה פעמיים ביום: בבוקר ובערב.
• העייפות תיעלם.

2. דומדמנית הודית

דומדמנית יש תכונות ריפויוהוא הטוב ביותר תרופה עממיתנגד עייפות.

• מסירים זרעים מ-5-6 דומדמניות.
• מרסקים את פירות היער לעיסה ומוסיפים 300 מ"ל מים חמים.
• מרתיחים את התערובת במשך 20 דקות ואז מניחים לה להתקרר.
• מסננים את הנוזל ושותים שלוש פעמים ביום.
• אם המיץ שנוצר נראה חמוץ מדי, אפשר להוסיף מעט דבש.

3. שתו מים ונוזלים אחרים

חשוב מאוד להרוות את הגוף במים לאורך היום כדי להפחית את תסמיני העייפות.

• באופן אידיאלי, אדם צריך לשתות 8-10 כוסות מים ביום כדי למנוע עייפות.
• אפשר להחליף 1-2 כוסות מים בחלב, מיץ פירות, מרענן תה ירוקאו קוקטייל בריא.

4 ביצים

דיאטה מאוזנת - נקודה חשובהבמאבק בעייפות. כיום, אנשים רבים מזניחים את ארוחת הבוקר.

• לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר.
• זה יהיה נהדר אם תוסיף ביצה אחת לארוחת הבוקר שלך כל יום. זה ייתן לך אנרגיה לכל היום.
• ביצים עשירות בברזל, חלבון, ויטמין A, חומצה פוליתוויטמין B3.
• בכל יום ניתן לבשל ביצים במגוון דרכים: ביצים קשות, ביצים מקושקשות, ביצים רכות, ביצים קשות וכו'.
• זכור כי יש לצרוך ביצים רק בבוקר לארוחת הבוקר.

5. חלב רזה

כפי שאמרנו, תזונה מאוזנת היא נשק רב עוצמה נגד עייפות. אתה צריך להשלים את צריכת הפחמימות שלך עם הרבה חלבון, שנמצא בחלב רזה.

• חלבונים בחלב יחד עם דיאטת פחמימות יפיגו אתכם מעייפות ונמנום ויוסיפו אנרגיה.
• זה יהיה נהדר אם תתחיל את היום שלך עם שיבולת שועל ספוגה בחלב רזה.

6. קפה

• שתו כוס קפה אחת או שתיים כל יום כדי לשקם ולהמריץ את הגוף.
• קפאין נותן דחיפה אנרגטית, אבל אתה צריך לשתות קפה במתינות כדי לא לעורר נדודי שינה ועצבנות.
• בחר קפה שחור או קפה עם חלב דל שומן.

7. ג'ינסנג אסייתי

מאז ימי קדם, ג'ינסנג ידוע ביכולתו להחזיר אנרגיה. במשך מאות שנים, שורשיו שימשו לטיפול בגוף הכחוש והחלש.

• ודא שאתה משתמש בג'ינסנג אסייתי כדי להילחם בעייפות.
• אתה צריך לפנות לג'ינסנג אם אתה ממש מותש.
• קח 2 גרם ג'ינסנג טחון כל יום במשך שישה שבועות.
• בקרוב תרגיש גל של כוח ואנרגיה.

8. פעילות גופנית

אורח חיים בישיבה ועבודה משרדית הם שמובילים אנשים רבים לעייפות ותשישות. כדי לנטרל את זה, אתה צריך מעת לעת לאלץ את הגוף שלך לזוז. זהו פתרון אידיאלי לאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.

• הקפידו על סדירות של התרגילים: 30 דקות 4-5 פעמים בשבוע.
• כך תוכלו להשתחרר ולהרגיש הרבה יותר טוב.
• הליכה, ריצה, שחייה, משחק טניס, רכיבה על אופניים יעזרו להעביר אנדורפינים למוח, אשר, בתורו, יטעינו אותך באנרגיה וכוח.

9. תזונה נכונה

• לא רק ארוחת הבוקר צריכה להיות מאוזנת ובריאה, אלא גם כל הארוחות לאורך היום. לאכול מעט ולעתים קרובות. כך תשמרו על רמות סוכר תקינות בדם ולא תרגישו תשושים ואדישים.
• חשוב מאוד לכל ארוחה לאכול לא יותר מ-300 קק"ל.

10. צמצמו במזון שומני

שימו לב לכמות המזונות השומניים שאתם אוכלים. יש לצמצם אותו למינימום הדרוש. כמויות מוגזמות של מזון שומני מובילות בהכרח להשמנה, ועודף משקל - לעייפות מוגברת.

• באופן אידיאלי, כדאי לוודא שכמות השומן הרווי הנצרכת לא תעלה על 10% מהתזונה היומית. זה מספיק כדי להאיץ את חילוף החומרים.

11. תפוח אדמה

• חותכים תפוח אדמה בינוני לא קלוף לפרוסות ומשרים אותם לילה במים.
• שתו את המים האלה בבוקר. הוא יהיה עשיר באשלגן.
• זה יעזור לגוף לשדר דחפים עצבייםולשפר את ביצועי השרירים.
• תרופה טבעית כזו תרפא במהירות עייפות ועייפות.

12. תרד

הוסף תרד לתזונה היומית שלך. הויטמינים הכלולים בו ימלאו את גופכם באנרגיה.

• תרד מבושל שימושי לא פחות כאחד ממרכיבי הסלט.
• אתה יכול גם להכין מרק מתרד ולכלול אותו בתזונה שלך כל יום.

13. שינה ונמנום

• לדבוק ב מצב קבועאתה צריך לישון אפילו בסופי שבוע. וודאו שאתם נרדמים ומתעוררים תמיד באותו זמן, וכך תשמרו על השעון הביולוגי שלכם.
• אם אתם רוצים לנמנם במהלך היום, השתדלו לא למתוח את התענוג הזה ליותר מחצי שעה.
• אם אתה מרגיש שאתה צריך לישון יותר, לך לישון מוקדם מהרגיל. אבל זכרו לקום בבוקר באותה שעה בכל יום.

14. כריות מתחת לרגליים

• שינה עם כריות מתחת לרגליים מועיל מאוד.
• עדיף לישון על הגב כשהרגליים מעט מעל גובה הראש.
• זה יקדם את זרימת הדם לראש ולכן יגביר את הערנות והעירנות שלך.

15. תפוחים

תפוחים חייבים להיכלל בתזונה היומית שלך, מכיוון שהם עוזרים להחזיר את האנרגיה.

• לאכול שניים או שלושה תפוחים כל יום.
• תפוחים הם בריאים ומזינים. הם מורידים את רמות הכולסטרול ומהווים מקור נהדר לאנרגיה, שעוזרים לך להישאר ערניים לאורך כל היום.

16. חומץ תפוחים

• מוסיפים כף אחת של חומץ תפוחים לכוס מים פושרים ומערבבים היטב.
• שתו את התערובת הזו כל בוקר כדי למלא את גופכם בכוח.

17. מיץ גזר

• לוקחים שניים או שלושה גזרים, קולפים וסוחטים את המיץ במסחטה.
• שתו כוס מיץ גזרכל יום במהלך ארוחת הבוקר. אז תרגיש מלא אנרגיה כל היום.

18. סקס נהדר

• סקס טוב בערב הוא המפתח לשנת לילה טובה.
• בבוקר תתעוררו רעננים ומלאי אנרגיה.

מרגישים עייפים באמצע היום? האם אתה מרגיש שהאנרגיה שלך ממש מתאדה למרות ארוחה טובה? אתה כנראה קורבן של עייפות ותשישות. אתה יכול להשתמש בכל אחד מהאפשרויות לעיל דרכים עממיותלהיפטר מעייפות ולמלא את הגוף בחיוניות.