מחשבות אובססיביות עם VSD היא סימפטום נפוץ שמביא הרבה בעיות לאדם. התחושה של אובדן שליטה פתאומי על המחשבות שלו, כאשר קול פנימי מאלץ אדם לבצע סדרה של פעולות, יכולה להכניס אדם לתוך הלם אמיתי. אפילו אנשים מבוגרים אינטליגנטים עוקבים בקלות אחר מחשבות אובססיביות, ומתמסרים לחלוטין לכוחם.

מהן מחשבות חודרניות

מחשבות אובססיביות, פחדים ו-VVD הם מושגים הקשורים זה בזה, כי כל אדם עם פתולוגיה כזו שייך לסוג של היפוכונדרים, חשדנות ובריחה של פנטזיות שאין להם גבולות. יתר על כן, אנשים קרובים אינם רואים את מלוא העומק של החוויות של דיסטוניקה ואינם יכולים תמיד לספק תמיכה, בהתחשב במחשבות כאלה כשקר. למעשה, הרוכבים אינם יכולים להילחם באופן עצמאי בזרימת המחשבות הטורדניות, שעלולות להוביל לפחד מהמציאות שמסביב ולסיבוך. דיסטוניה וגטטיביתהפרעות נפשיות.

אם לאדם יש דיסטוניה, המערכת האחראית על הרפיה אינה מבצעת את תפקידיה במלואם, מה שמוביל למתח מתמיד ולציפייה למשהו רע בעליל.

מחשבות אובססיביות בחולים עם VVD נוצרות בדרך זו:

• אפילו בילדות, אנשים כאלה נבדלים על ידי רגשות עזים לגבי הבריאות שלהם;
  בבגרות, יש התרופפות של המצב הנפשי, המעורר התפתחות של מספר פוביות, ביניהן העמדה הדומיננטית תפוסה על ידי הפחד מהמוות;
• במהלך התקף פאניקה נוסף, אדם מדמיין תמונות מפחידות מוות משלואו מותו של אחד האנשים הקרובים לו;
• אוסר על עצמו לחשוב על מוות או מחלה, העולה נושא כל הזמן מחשבות כאלה בראשו, מתאמץ עוד יותר.

הפרעה אובססיבית קומפולסיבית

אנשים שחווים מצבים אובססיביים יכולים לעוות הכל עד כדי כך שפשוט אי אפשר להאמין להם. מצב דומה המתרחש עם דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית נקרא בדרך כלל הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. עבור כל אדם, למצבים אלו יכולים להיות ביטויים שונים, עבור מישהו זה בא לידי ביטוי במקסימום, עבור מישהו זה מתבטא רק במעט.

חרדה, דיכאון, גירוי - כל הרגשות האלה נמצאים כל הזמן בראש של אדם חולה. אנשים אלה אינם יכולים להיות מוסחים על ידי מחשבות חיוביות, הם מתחילים להתחבר ולחפש משהו רע בכל מחווה, סימן או סמל.

להפרעה מסוג זה יכולות להיות ביטויים שונים:

• ספקות לגבי מעשיו שלו: אדם דואג אם הוא באמת כיבה את המגהץ או הכיריים לפני שעזב את הבית, הוא לא מאמין למראה עיניו ולפעמים מצלם שקעים ריקים כדי, על ידי סקירתם, לפחות להירגע מעט וליישר את תחושת החרדה;
• פעולות הן קמעות שיכולים להציל חיים: לכן, אדם יכול לחזור הביתה אם משהו, לדעתו, השתבש. שם הוא עורך טקס כלשהו (למשל, הסתכלות במראה או סירוק שיער) שמציל את חייו. המצב יכול להגיע למצב שבו אדם יוצר לעצמו טקסים הסותרים זה את זה, מה שמעמיד אותו במבוי סתום של ממש, שתגובת הגוף אליו יכולה להיות בלתי מספקת לחלוטין;
• תרחישים קבועים של מוות, גם של האדם וגם של יקיריו: מסגרות מוות יכולות לרדוף אדם באופן קבוע, ובו בזמן הוא יפחד שעם מחשבות כאלה הוא עצמו יעורר התפתחות של תרחישים כאלה.

אין לטעות בהפרעה טורדנית כפייתית כסכיזופרניה. שתי הפתולוגיות הללו שונות, מכיוון שלמחשבות החודרניות של הרוכב יש כמה תכונות:

1. מודעות לכל הכוח השלילי של המחשבות שלו: אדם לא אוהב את המראה שלהם, הם גורמים לו אימה. מטופל כזה אינו מכוון להרס עצמי או פגיעה באחרים.
2. הבנת הטבע ההזוי של המחשבות של האדם עצמו, הבנת הבדל ברור בין פנטזיה למציאות.
3. הרצון להיפטר ממחשבות כאלה, נקה מהם את הראש.

טיפול מסורתי

כדי להציל אדם ממנו מחשבות חודרניות, מומחים רושמים תרופות הרגעה חזקות, תרופות הרגעה, כגון אנפרילין.

באופן כללי, במצב כזה, נקבעות הקבוצות הבאות של תרופות:

• תרופות נוגדות דיכאון;
• תרופות הרגעה;
• תרופות חרדה.

אלה תרופותלעזור למטופל להירגע, לחסל תואר גבוהחרדה ופחות תשומת לב לחוויות.

לשימוש מתמיד בתרופות כאלה יש צדדים שליליים:

• הצורך להוציא כל הזמן סכומי כסף נכבדים על רכישתם;
• נוכחות של הגבלות שאינן מאפשרות ליהנות מהחיים באופן מלא;
• הסתברות להתרחשות תגובות שליליותמהגוף;
• חידוש מחשבות אובססיביות לאחר הפסקת התרופה;
• יש סיכוי קטן שאפילו צריכה מתמדת של תרופות איכותיות תעזור להיפטר מאובססיות.

תיקון פסיכוטי של אובססיות

חוויות אובססיביות מייסרות אדם פיזית ונפשית, לא מאפשרות לו לנוח, שומרות אותו במתח מתמיד. תיקון פסיכוטי של התנהגות כזו מאפשר לך להיפטר בהדרגה מהביטויים הלא נעימים הללו של VVD.

מטופלים עם מחשבות אובססיביות קשות עשויים בהחלט לחזור אליהם חיים מלאיםאם מומחה מוכשר עובד איתם.

החרדה מוקלת באמצעות שימוש בטכניקות כאלה:

• בירור שורש הבעיה: המטופל והרופא דנים במה שיכול לקרות אם לא יפעלו לפי מחשבותיהם;
• הפחתת הרגישות לגורמים פרובוקטורים של מחשבות: מיוצר על ידי היפנוזה;
  למצוא כלים להתמודד עם חרדה בעצמך.

על פי מחקרים רבים, טכניקה זו נותנת תוצאות מצוינות. לאחר מספר מפגשים, המטופלים מקבלים את הכישורים הדרושים להרגעה עצמית.

הטכניקה של פסיכו-תיקון של אובססיות נותנת תוצאות והיא מיושמת רק אם המטופל מסכים לה מרצונו החופשי.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות בעצמך

כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות שהן הגורם לסבל שלך, בעיות פנימיות, אשליות, חשוב לעבוד כל הזמן על עצמך.

כדי למנוע חוויות אובססיביות, אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות:

1. מדיטציה: למרות עלויות הזמן הגדולות, מאפשרת לך ללמוד הרגעה עצמית.
2. החלפת תשומת הלב שלך: להיות מוסחת מחוויות על ידי הכללת כל אחד מהחושים בעבודה. שיטה זו קלה לשימוש, אך מעניקה רק השפעה לטווח קצר.
   הוסף חיי פעילות משלך: התחל לשחק טניס, טייל לעתים קרובות יותר בטבע, אל תאכל יותר מדי לפני השינה, עשה מה שאתה אוהב עם אנשים אהובים.
3. להיפטר ממתח פיזי: שרירים שנמצאים בטונוס קבוע גורמים לתגובה מהנפש המתבטאת בהופעת אובססיות.
4. לכן, זה כל כך חשוב להיות מסוגל להרגיע את הגוף שלך בעזרת טכניקות מודרניותלהרפיה.
5. אל תשכח על תקשורת: להיפגש לעתים קרובות יותר עם אנשים מעניינים, הרחב את מעגל המכרים שלך, דנה רק בחדשות חיוביות עם חברים.
6. צמצמו עד לזמן מסוים צפייה בטלוויזיה וברשתות חברתיות מלאות בהודעות על טרגדיות ואסונות: אסור לתת מזון למוח כדי ליצור מחשבות על מוות.
7. קראו פחות על דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית בפורומים מיוחדים שבהם אותם אנשים חולקים את הרגשות והתסמינים שלהם: סביר להניח שאדם יכול אפילו למצוא סימנים למחלה שלא היו לו קודם לכן.
8. אל תנסה לשמור על המחשבות שלך בשליטה: אם אדם מנסה בכל הכוח לא לחשוב על משהו, סביר להניח שהוא יחשוב על זה כל הזמן.
9. התייחסות לא כל כך לגוף שלך כמו לנשמה שלך: מצב רוח מרומם, אופטימיות בדעותיך לגבי העתיד היא הדרך להיפטר מחרדה אובססיבית.

כשנכנסים לנתיב המאבק במחשבות אובססיביות המופיעות לעתים קרובות בנוכחות דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, צריך לזכור שאי אפשר לשלוט בכל התהליכים המתרחשים על פני כדור הארץ.

לא סביר שיתרחש אסון אם אדם לא מסתובב שלוש פעמים לפני יציאתו מהבית או בוחר גרביים בצבע הלא נכון כנדרש. אדם אינו יכול לשלוט בחשיבה שלו, כמו שהחשיבה לא צריכה לשלוט בו לחלוטין.

כבר הכנתי את המאמר הזה הרבה זמן, אבל עדיין לא יכולתי לכתוב אותו מהסיבה שלא הייתי בטוח שיש לי מושג מלא איך להיפטר ממחשבות חודרניות.

עכשיו אני על ניסיון משלולמד איך להתמודד עם מחשבות כאלה ומוכן לגמרי לספר לך על כך.

אולי חלק מהקוראים שלי חושבים שמאז שהתחלתי ליצור את האתר הזה, נפטרתי לחלוטין מכל הבעיות האישיות. אכן, כבר השתניתי הרבה בזמן הערכים הראשונים בבלוג הזה, אבל שלי מצב נוכחילא יכול להיקרא חופש מוחלט מרגשות שליליים, דעות קדומות ופחדים.

ניתן לתאר את עמדתי כמאבק עם עצמי, שבמהלכו נולדים הניסיון והחומרים למאמרים אלו. כמובן, בעימות הזה בין האני האמיתי שלי לבין האני הפרימיטיבי, האינסטינקטיבי, הרגשי, הראשון מנצח בהדרגה.

אבל המאבק הזה נמשך: שני צעדים אחורה וארבעה צעדים קדימה. התפתחות עצמית נובעת מהמודעות לחסרונות של האדם ועבודה עליהם. אם אין מאבק, אז זה לא מדבר על ניצחון סופי, אלא על כניעה.

אחרי הכל, התפתחות עצמית היא תהליך אינסופי. אני כל הזמן נתקל בבעיות מסוימות ונאבק בהן. כולל מחשבות חודרניות.

אכפת "מסטיק"

המחשבות האלה תמיד היו איתי. הם יכלו להעסיק את ראשי ולעצבן אותי, תוך התייחסות נפשית אינסופית לאותן חוויות. זה היה כמו מסטיק נפשי.

כל הזמן לעסתי את אותן מחשבות בראש, ניסיתי לפתור אותן, להתיר איזה קשר דמיוני. אבל מהניסיונות שלי להחליש אותו, להיפך, זה נקשר עוד יותר.

אני זוכר איך, עוד בילדותי המוקדמת, לא יכולתי להפסיק לחשוב על כמה דברים שלא יכולתי לחשוב עליהם בכלל. ההרגל של המוח שלי "לעבד" בלי סוף כמה חוויות ורעיונות כנראה הוחמר בתקופות של בעיות פסיכולוגיות אחרות.

לאחרונה הבנתי שלמדתי לעבוד עם מחשבות אובססיביות. יתרה מכך, אני מוכן לגבש שיטה שתאפשר לי להיפטר מהם. הבנתי שהכתבה הזו עשויה להופיע סוף סוף.

מחשבות חודרניות הן רגשות

זה הדבר הראשון שאתה חייב להבין. מחשבות אובססיביות הן טבע רגשי, לא מודע, לא רציונלי. הם קשורים לפחדים, חרדות ותסביכים שלך ללא כל סביר.

לכן הם אובססיביים. הרגשות שנוצרים בך גורמים לך לחשוב כל הזמן על משהו. נראה שהם מסמנים "בעיה! בְּעָיָה! אנחנו צריכים למצוא פתרון!"

זה כמו התראה בווינדוס או משהו כזה מערכת הפעלה, המופיע כסמל ויגרה את עיניך עד שתעדכן תוכנית כלשהי, תסיר וירוס או תתקין את מנהל ההתקן הנכון.

אנו יכולים לומר שלמחשבות אובססיביות יש תפקיד חיובי. הם מזכירים לך את הבעיות שאתה צריך לפתור. ואתה לא יכול פשוט לקחת ולכבות את ה"התראות" האלה. קשה לגווע ברעב כשהמוח שלך כל הזמן מזכיר לך לאכול.

אבל, למרבה הצער, מחשבות אובססיביות לא תמיד מספרות לנו על איזו בעיה אמיתית. מנגנון הופעתן של מחשבות אלו עדין למדי. ואם, מסיבה כלשהי, "ההגדרות הסטנדרטיות" של המנגנון הזה הולכים לאיבוד, אז פחדים ודאגות אנושיים טבעיים יכולים ללבוש צורה קיצונית, המתבטאת בצורה של מחשבות אובססיביות, שקשה מאוד להיפטר מהן.

כולם יודעים איך דאגה נורמלית לבריאותו יכולה להפוך להיפוכונדריה, איך פחד טבעי מסכנה מאיים להפוך לפרנויה.

ועכשיו אתה הופך למבקר קבוע בפורומים רפואיים, ומחשבות על בריאותך אינן עוזבות את ראשך. אולי אתה כל הזמן חושב על סכנה בזמן שאתה ברחוב. או שאתה לא יכול להוציא מהראש שלך את המחשבה על מה אנשים חושבים עליך, למרות שאתה עצמך לא רואה טעם לחשוב על זה.

המסקנה שאני רוצה להסיק היא שמחשבות אובססיביות מבוססות על רגשות. לכן, אין להם אופי רציונלי. לכן, אי אפשר להילחם בהם בהיגיון.

זו מסקנה חשובה מאוד. התבוננתי בעצמי הרבה, מנסה להבין איך המחשבות האלה מופיעות ואיך הן נעלמות, איך המוח שלי מנסה לרמות ולבלבל אותי. מוקדם יותר, בערב, כשהייתי מאוד עייף, לא יכולתי לעצור כמה מחשבות.

למשל, אני יכול להתחיל לחשוב משהו רע על עצמי, להאשים את עצמי. לא משנה כמה מיומן יתברר כי עורך הדין הפנימי, אשר בעזרת היגיון ו שכל ישרניסה לשכנע אותי שהכל לא כל כך נורא (למרות שהוא כמובן לא שלל בעיות), הצד המאשים תמיד ניצח, והכל נהיה עוד יותר מבלבל. ככל שניסיתי להצדיק את עצמי ולהיפטר ממחשבות טורדניות בעזרת מחשבות, כך התבלבלתי יותר ויותר המחשבות הללו גברו עליי. הספורט הזה עם עצמך הוביל לעובדה שהקשר הבלתי נראה התהדק עוד יותר.

למחרת, בבוקר, בראש רענן, אפילו לא רציתי לחשוב על הבעיה הזו. אם התחלתי לחשוב על ה"דיאלוג" של אתמול עם עצמי, אז הבנתי שהבעיה קיימת, אבל זה היה מאוד מנופח ומוגזם ממצבי. הבנתי שצריך לפתור את הבעיה, לא לחשוב עליה. אין טעם במחשבות האלה.

לאחר זמן מה, הבנתי מה ההונאה וההונאה של המחשבות הללו. אם תנסה להרוס אותם בהיגיון, הם עדיין ינצחו, שכן הם לא רציונליים ולא הגיוניים וגורמים לך להאמין ברעיונות אבסורדיים שהשכל הישר הוא חסר אונים.

אתה לא יכול לחסל מחשבות חודרניות עם לוגיקה

אם אתה מוכן להאשים את עצמך, אז אתה תמשיך להאשים את עצמך, גם אם אין לך מה להאשים את עצמך. כי זה מצב הרוח שלך וממנו עולות המחשבות האלה, ולא בגלל מצב אמיתי כלשהו! גם אם פתאום תצליחו לשכנע את עצמכם לרגע בחוסר היסוד של המחשבות הללו, אז לאחר זמן מה הן יחזרו שוב אם תתנגד להן ותמשיך לדחות אותן באופן הגיוני.

אם יש לך מצב רוח כזה שבו אתה חושב שאתה חולה, שמשהו רע יקרה לבריאות שלך, אז לא תוצאות חיוביותניתוחים לא ישכנעו אותך אחרת. "מה אם הבדיקות יתבררו כלא מדויקות?", "מה אם יש לי משהו אחר?" אתה תחשוב.

ואתם לא תראו את הסוף של המחשבות הללו, לא משנה עד כמה הן אבסורדיות מנקודת המבט של השכל הישר.

מיותר לנסות להפריך אותם. כי זה בלתי אפשרי. הם יחזרו ויתקפו אותך בטיעונים אבסורדיים חדשים שתאמין בהם כי אתה במצב רגשי כזה שמעורר את המחשבות האלה על בעיות לא קיימות.

זכור את המדינה כאשר אתה מודאג ממשהו. לא משנה איך תשכנעו את עצמכם שהכל יהיה בסדר, שאין סיבה לדאוג, התפיסה שלכם, המעוותת במתח עצבני והתרגשות, מושכת לכם פרספקטיבה בצבעים הכהים ביותר. לא בגלל שהכל באמת רע, אלא בגלל שאתה עכשיו תופס הכל כך. אם במצב הזה אתה מתחיל לחשוב הרבה ולדבר על העתיד, אז התפיסה השלילית שלך תמשוך את המחשבות שלך אל הקוטב ה"שלילי" ויהיה קשה לצאת מהמשיכה הזו.

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות

תצטרך שכל ישר, אבל רק בהתחלה.

קודם כל, אתה צריך להבין אם המחשבות האובססיביות שלך מבוססות על בעיה אמיתית כלשהי. קורה שמסטיקים נפשיים מציקים לך ומקצינים את הבעיה. אבל בעיה מוגזמת אין פירושה היעדר כזו.

אז תחשוב מה הסיבות למחשבות האלה. להיפטר ממחשבות, אתה לא צריך להתעלם מהבעיה, אם יש כזו. למשל, נראה לך שיש לך איזושהי מחלה ומחשבות עליה לא עוזבות את ראשך.

אולי אלה באמת לא פחדים חסרי בסיס, ויש לך תסמינים של מחלה כלשהי. אם כן, לך לרופא. אם כבר עשית זאת ולא מצאת כלום - תשכח מזה.

בין אם יש בעיה ובין אם לא, אין טעם לחשוב עליה כל הזמן! או שאתה מנסה לפתור את זה אם זה קיים, או שאתה שוכח מהכל אם זה לא קיים.

זה הרגע היחיד במאבק נגד חוויות אובססיביות שבו אתה צריך ליישם היגיון ושכל ישר.

מה לעשות?

בחר רגע בזמן שבו אתה במורל הטוב ביותר, שבו יש לך יותר אופטימיות וכוח מהרגיל. למשל, בבוקר, כשאתה מלא באנרגיה, אחרי תרגילאו אחר כך .

שכנעו את עצמכם שאין זה הגיוני לדפדף באותן מחשבות אלפי פעמים בראשכם. שהמחשבות הללו הן הונאה או הגזמה, שמטרתן לבלבל אותך.

היו מודעים היטב לדברים הבאים

• לא תגיע לפתרון בעיה אם תחשוב עליה כל הזמן
• למחשבות חודרניות אין בסיס בסיס רציונלי, ואם הם קשורים לבעיה כלשהי, אז אתה תפתור אותה, במקום לחזור אליה כל הזמן עם מחשבות
• אתה לא יכול להיפטר ממסטיק נפשי עם חשיבה לוגית וחשיבה

הבינו את האבסורד שבמחשבות אובססיביות

יתרה מכך, אתה יכול שוב, בעזרת כמה תזות הגיוניות, לחשוף את האבסורד שבמחשבות אובססיביות. לדוגמה: "אין לי ממה לפחד, כי הבדיקות לא הראו כלום", "מהתקפים התקפי חרדהאל תמות, קראתי על זה יותר מפעם אחת", "אף אחד לא מנסה להזיק לי", "גם אם באמת יש דברים ממה לפחד, אתה לא צריך לחשוב עליהם 1000 פעמים. יום, זה רק יוביל לתשישות עצבנית".

הטיעון שלך נגד מחשבות אובססיביות צריך להיות ברור ותמציתי. אתה לא צריך להסתבך בוויכוח עם עצמך. זכור, בוויכוח ארוך עם מחשבות אובססיביות, אתה נידון לכישלון, שבו רגשות ופחדים יגבר על ההיגיון והמוח, והתפיסה השלילית עצמה "תמשוך" את המחשבות אל הקוטב השלילי.

כדי להרוס את כוח המשיכה הזו, אתה צריך לחשוב פחות. כשאתה חושב על מחשבות טורדניות, לועס אותן בלי סוף, אתה רק מגדיל אותן.

תן לעצמך רשות להתעלם ממחשבות חודרניות.

תגיד לעצמך שאתה לא תחשוב יותר על מה שאתה חושב עליו כל היוםומה שמייסר ומייסר אותך. אכן, למה כל הזמן ללעוס מסטיק מנטלי כשזה לא מביא שום היגיון?

מחשבה אובססיבית היא חזרה על אותה מחשבה בדרכים שונות. לא תקבל ממנו שום מידע חדש ובעל ערך, לא תגיע לשום החלטה.

לכן, תן לעצמך את ההתקנה כדי לא להיסחף על ידי השתקפויות עקר. אחרי שאמרת את זה לעצמך, הבטחת שלא תפר, לצייר קו בלתי נראה. אחרי תכונה זו, אתה כבר לא שם לב למחשבות חודרניות.

אל תחכו שהמחשבות לא יחזרו יותר

הם יחזרו שוב ושוב. תכוונו ככה: "שיחזרו, מה ההבדל, הבנתי שהמחשבות האלה הן הונאה ולא קשורות לבעיה האמיתית".

המחשבות יחזרו, לפעמים שוב תתחיל להתיר את הקשר הזה בראש שלך. ברגע שאתה מבחין שאתה שוב נסחף על ידי זה, להסיט את תשומת הלב שלך בצורה חלקה לצד. אל תתווכחו עם המחשבות הללו, אל תתעצבנו שהן הגיעו (והן יבואו), התעלמו מהן, התייחסו אליהן באדישות מוחלטת.

אם פתאום תצטרכו להזכיר לעצמכם את האבסורד שבמחשבות האלה, אל תעברו מניסוחים קצרים: "לא יקרה לי כלום, וזהו". אל תתערב בוויכוח שלעולם לא תוכל לנצח. כל הוויכוחים האינסופיים ששוב גורמים לך לפחד או לעצבן הם שקרים ורמאות.

זכרו את מה שאמרתי במאמר: אם אתם נמצאים במצב פסיכולוגי בו אתם נוטים לדאוג לבריאותכם או לעתידכם או ליקיריכם, אז המוח שלכם יתמקד בפחד הזה, לא משנה עד כמה הפחד הזה אבסורדי. אל תפנה את דעתך נגד עצמך.

אתה חייב להכיר את צעצוע הפאזל, שהוא כמו צינור. אם אתה מכניס לשני הקצוות של הצינור הזה אצבעות מורה ידיים שונותולנסות לשחרר אותם בעזרת מאמץ פיזי, למשוך את הידיים לכיוונים שונים, ואז לא ייצא מזה כלום, הצינור רק יסחט את האצבעות חזק יותר. ואם תירגעו ולא תמשכו, הכל יסתדר.

כך גם לגבי מחשבות חודרניות. לא צריך לרצות לצאת מהם בכל האמצעים. תירגע, "תהרוג", תן להם להיות.

תהיה אדיש!

אדישותך למחשבות חודרניות תמנע ממחשבות חודרניות את תוכנן הרגשי, מה שממלא אותן בעוצמה כזו שלפעמים אינך יכול לשלוט בה. עם הזמן, תלמד לנהל את תשומת הלב שלך ולשים לב לרגעים שבהם שוב התחלת לחשוב מה אסור לך.

ואז המחשבות יעזבו אותך לנצח.

אבל אין צורך לצפות מתי זה יקרה: "מתי הם יעזבו!", "אני משתדל לא לשים לב אליהם, אבל הם עדיין לא יוצאים לי מהראש!". מחשבות כאלה אינן הכרחיות!

חמש את עצמך באדישות משמחת: מחשבות לא מטרידות אותך - זה טוב, הן חזרו - זה גם נורמלי. אין צורך להפוך מחשבות על הופעת מחשבות אובססיביות למחשבות אובססיביות!

זה לא עניין גדול שמחשבות שחוזרות על עצמן ממשיכות להגיע אליך. אם הורדתם מהם את ה"מטען" הרגשי שלהם ומנסים להתעלם מהם, אז הם לא עולים לכם על העצבים כמו פעם. במקרה זה, הם הופכים לסתם חלון הודעות מעצבן (ייתכן שראיתם חלונות כאלה במחשב) שמופיע לכם בראש מדי פעם.

וזה כבר לא כל כך מפחיד. אתה יכול לחיות עם זה. מחשבות מופיעות מדי פעם, אבל הן כבר לא מושכות את תשומת לבך או מבלבלות אותך. הם רק אותות קצרים בראש שבאים והולכים.

כשהתחלתי להתייחס כך למחשבות אובססיביות, הן עזבו לי את הראש ולמדתי להתמודד איתן. א להילחם במחשבות חודרניות זה לא להילחם, אם נתפוס את המאבק כהתנגדות אלימה. לְהִרָגַע!

סיכום

כבר אמרתי במאמרים אחרים שמחלות נפש: התקפי פאניקה, מחשבות אובססיביות יכולות לשבור אותך או לחזק אותך (כמו בהצהרה של פילוסוף מפורסם).

התמודדות עם התקפי פאניקה יכולה ללמד אותך. עבודה על להיפטר מדיכאון תעזור לך למצוא את מקור האושר בעצמך. והניסיון לשלוט במחשבות אובססיביות ילמד אותך לשלוט בתשומת הלב שלך ולשלוט במוח שלך.

חמש את עצמך בסבלנות ועבוד על עצמך, אז אתה לא רק תיפטר מהמחלות שלך, אלא גם תרכוש ניסיון יקר ושימושי כתוצאה מכך, שיועיל בחייך!

קורס הווידאו שלי שלב אחר שלב להיפטר מהתקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות!

אספתי את כל הניסיון שלי בסיוע לאנשים עם התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות, את כל הידע שלי על הבעיה והצגתי אותם ב קורס הווידאו החדש שלך בן 17 יום "ללא פאניקה"!מעל 7 שעות של סרטונים שילמדו אותך איך להתגבר על פחד וחרדה. 3 שעות של מדיטציות שמע שיעזרו לך לנקות מחשבות אובססיביות, להעלים פאניקה ולפתח מיומנויות מנטליות חשובות של שליטה עצמית והרפיה.

אובססיה ( תסמונת אובססיבית) - מחשבות אובססיביות, רעיונות בראש, מעשים. הפרעה כזו היא אחת הקשות הן עבור הפרט והן מבחינת האבחון והטיפול.החולה, בגלל מחלה זו, חווה קשיים ב חיי היום - יום, עבודה או לימודים, תקשורת עם אנשים אחרים, וגם כל הזמן מבלה את זמנו בביצוע פעולות אינסופיות מסוימות, תוך הבנת תמונות ומחשבות אובססיביות.

אובססיה: מאפיין של המושג

לכל אדם יש מחשבות או פעולות אובססיביות במידה מסוימת. אתה יכול כל הזמן לגלול מחשבות על אירוע חשוב קרוב (בחינה או ראיון) בראש, אתה יכול לדאוג אם כיבית את המגהץ או לא, ולעשות את אותו המסלול כל בוקר. כל זה מסייע להפחית את רמת החרדה, להפיג מתח עצבי.

יתר על כן, כ-40% מהאנשים חווים גירוי עצבני, תחושות לא נוחות רעות בעת שינוי הסדר הרגיל של הדברים.

אובססיה (נוירוזה כפייתית) היא הפרעה נפשית, שבהם יש מצבים אובססיביים בעלי אופי שונה. מצבים אלו מופיעים מעת לעת, ומייצגים רעיונות ומחשבות בלתי רצוניות, פעולות הגוררות היווצרות של מערכת של טקסים.

מצבים כאלה גורמים למתח עצבי ולמתח באדם. התקבעות על מחשבות או רעיונות רעים וכואבים בראש גורמת לרגשות שליליים, ובכך עלולה לגרום להתפתחות דיכאון או לעורר נוירוזה (הפרעה נוירוטית). יחד עם זאת, החולים אינם סובלים מהפרה של החשיבה הלוגית.

אובססיה היא לא רק תנועות חוזרות ונשנות בלתי נשלטות (קומפולסיות) ולא רק גלילה של מחשבות רעות בראש או קיבעון בהן. הייחודיות של התסמונת טמונה במודעות לאובססיות אלו אצל הפרט. אדם תופס את האובססיות והקומפולסיות כמשהו זר, זר לתודעתו. אובססיות נתפסות כפולשות, חסרות משמעות, לפעמים סותרות את הטבע של האדם עצמו, אבל הפרט לא יכול להילחם, להתמודד איתן. לַחֲזוֹר אובססיותותנאים דומים בכל פעם מביאים לאדם מתח עצבני, מגביר חרדה, יכול לגרום להתקפי דיכאון ונוירוזה.

סוגים מדינות אובססיביות(בהתאם להיקף הביטויים):

• מוטורי (קומפולסיות);
• רגשי (פוביות);
• אינטלקטואלי (מחשבות אובססיביות).

אובססיה יכולה להתבטא גם ברמת ההתכנסות (הצטברות מוגזמת), רצונות, דימויים, ספקות, רעיונות.

באופן כללי, להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית יש איכות חזרתית נושאית. הנושאים הנפוצים ביותר הם לכלוך, זיהום, אלימות, סדר, סימטריה, מיניות, תוקפנות. מה שכן, אובססיות בעלות אופי דומה נמצאות אצל אנשים בריאים.

IN קבוצה נפרדתאפשר לייחד את מצב האובססיה - "לא מספיק טוב", שממנו יש לאדם תחושה של חוסר השלמות של התהליך. כדי להתמודד, להתגבר על מצב כזה, להעלים מתח, הוא צריך לחזור על אותה פעולה שוב ושוב, למשל, להדליק ולכבות את האור.

כדי להפיג מתח עצבי, להסיח את דעתו מרעיונות רעים או להפחית חרדה, אדם צריך ליצור לעצמו טקסים. זה יכול להיות ספירה, בדיקה כפולה, כביסה ופעולות אחרות שחוזרות על עצמן כל הזמן. המטופל מודע לחוסר המשמעות שלהם, אך עדיין פונה אליהם, שכן הם עוזרים, לפחות לזמן מה, להתגבר על פחד או מחשבות אובססיביות בראש.

מדוע והיכן מתרחשת התסמונת האובססיבית - הגורמים למחלה

נכון לעכשיו, אין בפסיכיאטריה סיבות ברורות שיסבירו מהיכן נובעות האובססיות, מדוע מופיעים תסמיני המחלה, שכן הפרעות ומחלות נפשיות אחרות (נוירוזיס, סכיזופרניה, דיכאון ועוד) עלולות לגרום להפרעה.

אבל עדיין, 3 הסיבות העיקריות מדוע מתרחשת נוירוזה אובססיבית מודגשות במדע:

• גורמים ביולוגיים - תכונות אנטומיות CNS ו-ANS, הפרה של תהליכים מטבוליים של נוירוטרנסמיטורים, מחלות מדבקות, נזק מוחי אורגני, נטייה גנטית.
• סיבות פסיכולוגיות - דיכאון, נוירוזה, תכונות של הסוג הפסיכולוגי של האישיות, הדגשות אופי, חינוך משפחתי, דימוי עצמי נמוך או להיפך גבוה וגורמים נוספים.
• סיבות סוציולוגיות - פוביות חברתיות, מצבי לחץ ממושכים, עצבים ו מתח רגשיהקשורים לקונפליקטים במשפחה או בעבודה וכו'.

כמו כן, הסימפטומים של הפרעות אובססיביות-קומפולסיביות מתפתחים במחלות אחרות:

• סכיזופרניה והפרעת הזיה;
• דִכָּאוֹן;
• פְּסִיכוֹזָה;
• מַחֲלַת עֲצַבִּים;
• דַלֶקֶת הַמוֹחַ;
• אֶפִּילֶפּסִיָה.

התסמינים העיקריים של נוירוזה אובססיבית

תסמונת אובססיבית יכולה להתבטא הן ברמה הפיזית והן ברמה הפסיכולוגית.

תסמינים סומטיים של ההפרעה:

• ברדיקרדיה או טכיקרדיה;
• אדמומיות או להיפך חיוורון של העור;
• סחרחורת וקוצר נשימה;
• פריסטלטיקה מוגברת של המעיים.

תסמינים פסיכולוגיים של מצב האובססיה:

• מחשבות והרהורים אובססיביים ("לעיסת מסטיק נפשית" - דיאלוגים אינסופיים עם עצמך, הרהורים חסרי מטרה על כמה עובדות, פנטזיות של פעולות, שבדרך כלל הן שליליות.
• תמונות חודרניות.
• דחפים אובססיביים - הרצון לעשות איזושהי פעולה, פעולות תוקפניות או רעות. הרצון הזה מייסר את החולים, גורם למתח, הם חוששים שיוכלו לממש אותו, אבל הם אף פעם לא מתחייבים ליישם אותו.
• ספקות אובססיביים - עשויים להיות קשורים לפעולות לא גמורות או לפוביות שונות.
• מחשבות מנוגדות – מחשבות איומות או רעות ביחס לקרובים, עמיתים או אנשים אחרים, עם אנטיפתיה חריפה כלפיהם שאינה נתמכת בכלום. מחשבות מנוגדות משולבות לרוב עם דימויים ודחפים.
• פוביות אובססיביות הן הנפוצות ביותר: פחד מחיידקים, לכלוך, פחד להידבק במשהו.
• פעולות אובססיביות (קומפולסיות) - מערכת טקסים המגינה על הפרט.
• זיכרונות אובססיביים הם לעתים קרובות כואבים, רעים, עם תחושה אינהרנטית של חרטה או בושה.
• פחות נפוץ, מתרחשים מצבים הזויים.

מחשבות חודרניות מנוגדות (אגרסיביות).

מחשבות מנוגדות הן מאוד מגוונות. בדרך כלל אלו תמונות שליליות על גרימת נזק, אלימות. התסמינים העיקריים של מחשבות ורעיונות כאלה הם הרצון לגרום לכאב או להזיק. לעתים קרובות מצב כזה יכול להיות מכוון כלפי עצמו.

מחשבות מנוגדות אופייניות: פחד לפגוע או אפילו להרוג מישהו (לחנק את ילדך או בעלך, הרעל או דחף מגובה). מצבים כאלה מייסרים את החולה, הוא חווה מתח נוראי, תחושת אשמה על מחשבותיו, פחד לציית לרצונותיו. מחשבות, רעיונות, דחפים מנוגדים לעולם לא מתממשים בחיים האמיתיים.

כיצד להיפטר ממחשבות חודרניות: אבחון וטיפול בהפרעה

הבעיה בטיפול במחלה היא מורכבות האבחנה. אחרי הכל, הסימפטומים של אובססיה מתרחשים במחלות רבות אחרות. לכן, פסיכיאטר חייב לבצע אבחנה מבדלת, שאינה כוללת:

• נוירוזה או נוירסטניה;
• סכִיזוֹפרֶנִיָה;
• הִיסטֵרִיָה;
• דיכאון או הפרעה רגשית אחרת;
• מחלות סומטיות אחרות.

הַחזָקָה אבחנה מבדלתבנוירוזה ובסכיזופרניה באדם, במיוחד בסוגים דמויי נוירוזה ואיטיים של סכיזופרניה, זה די מסובך.

אובססיה בסכיזופרניה מאופיינת במספר מאפיינים:

• המרכיב הרגשי חיוור,
• ללא תמונות פולשניות
• נצפתה מונוטוניות ושיטתיות מסוימת,
• יש נוקשות ומונוטוניות באובססיות.

עם סכיזופרניה איטית, אובססיה של ספק בולטת במיוחד. בסימפטומטולוגיה של סכיזופרניה נמוכה-פרוגרסיבית, נצפית גישה ביקורתית כלפי אובססיות, הן נתפסות ככאובות וזרות לאישיות עצמה, המטופל מנסה להתמודד איתן. עם התקדמות המחלה, הביקורתיות שוככת, המתח המייסר יורד עקב מאבק חסר אונים עם אובססיות.

כיצד לטפל בהפרעה

ניתן לחלק את הטיפול בתסמונת לשלושה סוגים:

• אטיולוגי;
• פסיכותרפי;
• פתוגנטי.

הטיפול האטיולוגי באובססיה מכוון לסילוק הגורם הפוגע בחולה. טיפול פתוגנטי, שנחשב בסיסי במאבק באובססיות אישיות, נועד לחסל שינויים פתולוגייםבמוח.

טיפול פסיכותרפי נחשב יעיל למדי, כפי שמעידים ניסויים קליניים שונים. נעשה שימוש בשיטות כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי וחשיפה, היפנוזה, אימון אוטומטי, פסיכואנליזה.

תרופות המשמשות לטיפול במחלה: תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, כדורי הרגעה.

כדי להביס את ההפרעה, הטיפול בה חייב להיות מקיף, ולכלול גם פיזיותרפיה, תזונה טובה, מנוחה.

יחד עם CBT, או במקרים בהם זה לא עוזר, משתמשים בהיפנוזה. היפנוזה (טיפול סוגסטי) יעילה ברמות העמוקות ביותר של הנפש, והיפנוזה גם עוזרת להילחם בפוביות. טיפול בטיפול כזה צריך להתבצע רק על ידי מומחה מוסמך מאוד.

איך להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים בעצמך?

להתמודד עם אובססיה תרופות עממיותבלתי אפשרי, אבל די מסוגל. לשם כך, תזדקק להמלצות הבאות:

• מחלה אובססיבית היא הפרעה כרוניתשתצטרך להילחם עד סוף חייך. יהיו רגעים של נסיגה של המחלה, יהיו רגעים רעים של הישנות.
• לעולם אל תפסיק להילחם, אל תפסיק לעבוד על עצמך, אל תתייאש.
• אל תעביר את ביצוע הטקסים שלך לקרובים וחברים.
• אל תרביץ לעצמך בגלל המחשבות שלך, תפתח חשיבה חיובית.
• נסו להימנע מאותם מצבים שיכולים לעורר מחשבות ומצבים אובססיביים.
• נסה למצוא פסיכיאטר טוב שיכול לעזור לך להתגבר על הפחד והאובססיות שלך באמצעות טיפול. טיפול רפואיבמקרים מסוימים, הוא נחות משמעותית מ-CBT ושיטות אחרות.
• ניתן לפנות באופן עצמאי לשיטת EPR (חשיפה ומניעת טקסים). הוא מורכב מרצון להיות במצב בו עולות מחשבות אובססיביות, בעוד המטופל חייב להתנגד לדחף ולבצע את הטקס הרגיל שלו. אם תנסה להישאר במצב הזה זמן רב ככל האפשר, תוכל בסופו של דבר להשיג סובלנות, ולהבין שבלי לבצע את טקסי ההגנה שלך, שום דבר נורא לא קורה מסביב.
• נסו לצמצם את הזמן המושקע בטקסים שלכם. נסו להבין שהמחשבות האובססיביות הללו בראש ובטקסים הם שקריים ולמעשה חסרי חשיבות לחלוטין.
• אל תנסה להסיח את דעתך מרעיונות ודימויים אובססיביים, המאבק בהם הוא חסר משמעות, הכנס אותם למוח שלך, אבל אל תנהל איתם "דיאלוג" אינסופי.

בפתרון הבעיה כיצד להיפטר ממחשבות אובססיביות על אדם, פחדים, פעולות, אתה יכול לפנות באופן עצמאי לשיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי, המבוססת על ידע על המחלה, מודעות ושינוי התנהגות.

CBT מתבצע על פי העיקרון הבא:

• שלב 1. שינוי בדגש.היכולת לזהות את הסימפטומים שלך ולקרוא להם בשמם הנכון ("זהו דִבּוּקחושב כך, לא אני; זה הכפייה שרוצה לעשות את זה, לא אני).
• שלב 2 שדרוג לאחורשמבוססת על מודעות למחלה של האדם. צריך להבין את זה מחשבות חודרניות- שקר, לא נכון, בלי שום קשר למציאות. ואז מתח, שחווים כאשר אדם לא מבצע את הטקסים הרגילים שלו, הוא לא יותר מאשר תוצאה של התהליכים הביוכימיים של המוח. על ידי קבלת המחלה שלך, התייחסות אליה כאל תופעה רפואית, אתה לומד לא להרביץ לעצמך בגלל רַעמחשבות או פחדים.
• שלב 3 מיקוד מחדש. זהו שלב קשה הדורש זמן, רצון ואימונים. זה מבוסס על שינוי המיקוד מלהיות אובססיבי לעשיית משהו שימושי או הגיוני. מתי כן דִבּוּקאו כפייה, אתה צריך לציין לעצמך שזהו סימפטום של המחלה ולהתייחס לזה כך, לנסות לעבור למשהו אחר שמביא תועלת או הנאה.
• שלב 4 שִׁעֲרוּך. ביצוע כל השלבים בצורה מורכבת, ההערכה המחודשת של המשמעות של האובססיות שלך מגיעה בהדרגה, תלמד לא לבגוד בהם בחשיבות רבה, ומצמצם משמעותית את הזמן לביצוע הטקסים שלך.

אי אפשר לטפל בהפרעה בצורה מקיפה ויעילה באמצעות תרופות עממיות. אבל יש צד אחר. טיפול בתרופות עממיות עוזר היטב בהקלה על כמה תסמינים, מתח עצבי ועוררות.

תרגילי נשימה, תה מרגיע צמחים יסייעו לנרמל את המצב הרגשי, הן עבור אישה והן עבור גבר.

אובססיה - הפרעה חמורה, מה שמקלקל באופן משמעותי את חייו של החולה, אבל הרצון להביס אותו, המאבק השיטתי, העבודה הקשה על עצמך יאפשרו לך להשתלט על המחלה, כך, סוף סוף, רגיעה חיים שמחיםבהם מחשבות רעות, רגשות אשמה אינם מייסרים, ואין צורך לבזבז זמן בביצוע טקסים חסרי משמעות וחווית פחדים חסרי בסיס.

לפחד יש תפקיד חיובי, מזהיר אדם מפני סכנה. אבל כשהחרדה הופכת להיות מוגזמת, היא רק מתחילה להפריע. בשלב זה, אדם מתחיל להמתיק מחשבות אובססיביות, עליהן נדבר במאמר זה.

הרעיון של הפרעות הקשורות לפחדים אובססיביים

פוביה היא ביטוי פתולוגי של תגובה של פחד לגורם מעצבן מסוים שאינו מתאים להסבר הגיוני. למשל, פחד ממקומות סגורים, נסיעות אוויריות, בעלי חיים, בתי חולים.

הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) מאופיינת בהתפתחות של מחשבות אובססיביות (אובססיות) ופוביות, כדי להילחם בהן אנשים משתמשים בפעולות הגנה הדומות לטקסים (קומפולסיות).

המחשבות החודרניות הנפוצות ביותר הן:

• פחד מזיהום מלכלוך וחיידקים;
• מחשבות חרדה על איומים חיצוניים, כמו גם הפחד מאובדן שליטה עצמית ופגיעה במישהו;
• על ארגון הסדר, הדיוק או הסימטריה;
• מחשבות או תמונות בעלות אופי מיני.

צורה קיצונית של ביטוי של מחשבות ופחדים אובססיביים יכולה להיות. PA - התקף חרדה אינטנסיבי פתאומי, מלווה בסימפטומים אוטונומיים:

• טכיקרדיה;
• נשימה מאומצת;
• הזעה מוגברת;
• רעד בגוף;
• עוויתות;
• סְחַרחוֹרֶת;
• מצב טרום התעלפות.

עשוי להיות מלווה בתחושה של דה-ריאליזציה ודה-פרסונליזציה, כמו גם פחד בולט להשתגע או למות. תכונה אופייניתהפרעת פאניקה הן הישנות בלתי צפויות.

גורמים לפוביות, PA, OCD

קיימות תיאוריות רבות להתפתחות הפרעות חרדה. בהתאם לאסכולה הפסיכולוגית, הגורם הביולוגי, הפסיכולוגי או החברתי בא לידי ביטוי. עם זאת, הסיבה השורשית פחדים אובססיבייםו-PA הוא מתח חד-פעמי או ניסיון כרוני חזק.

אם אדם, לאחר שגילה בעצמו, פונה לנוירולוג לעזרה, הוא, ככלל, מבצע אבחנה של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. VSD - חוסר תפקוד אוטונומי של מערכת הלב וכלי הדם.

הגורמים ל-VSD יכולים להיות:

• תכונות אישיות אינדיבידואליות וחוקת האדם;
• מחלות של מערכת העצבים האנדוקרינית, הלב וכלי הדם ומערכת העצבים המרכזית;
• פציעות ראש וגב;
• שינויים הורמונליים בגוף (גיל מעבר, הריון);
• תזונה לקויה;
• שימוש באלכוהול;
• נטילת תרופות מסוימות;
• זיהומים;
• אלרגיות.

עוד על התפתחות פוביות והתקפי פאניקה בסרטון:

קל לבלבל בין הביטויים של התקף פאניקה ו-VVD. כדי לבצע אבחנה נכונה, יש לשלול גורם פיזיולוגי. התרחשותם של התקפי פאניקה ופוביות קשורה בעיקר למאפייני אישיותו של המטופל, דהיינו תכונות בעלות אופי חרדתי וחשדני ודרך חשיבה שלילית.

האדם הסובל מהתקפי פאניקה רואה בעצמו ביטויים וגטטיביים כגורם לחרדה. למרות שלמעשה, הם חלק מהחרדה עצמה. התקף פאניקה מתפתח לפי תרחיש זה: אדרנלין משתחרר בתגובה ללחץ, פעימות הלב מואצות, הנשימה מואצת ויש תחושה של חוסר אוויר.

נראה שהאדם נחנק. למעשה, יש היפרונטילציה של הריאות הנגרמת מחוסר פחמן דו חמצני. הגוף כולל מנגנוני הגנה. יש היצרות ועווית של כלי דם ושרירים חלקים באיברים. אפילו עווית לטווח קצר מעוררת תסמינים שמפחידים אדם: טינטון, בחילה, סחרחורת. בהתמקדות בתחושות הפיזיולוגיות הלא נעימות הללו, אדם גורם לפחד נוסף בעצמו, שרק מחמיר את מצבו.

איך להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים: התייעצות עם פסיכותרפיסט

בנורוזיס ניתן לטפל באמצעות תרופות.

חָשׁוּב! סוג ומינון התרופה נבחרים בנפרד, באופן פנימי.

ניתן לרשום למטופל תרופות הרגעה, למשל Phenozepam, Relanium. עם זאת, רצוי להשתמש בטאבלטים אלה רק בתור אַמבּוּלַנסלהקלה על התקף, שכן הם מעוררים התמכרות ותלות. התרופות נוגדות הדיכאון זולופט, פלוקסטין, פקסיל אינן ממכרות - ניתן ליטול אותן לאורך זמן.

חָשׁוּב! הכדורים הם רק קב זמני.

כן, הם יכולים לתקופה מסוימת לאזן את הביוכימיה של המוח ולחסל את ביטוי התסמינים. הפרעת חרדה. עם זאת, הרבה יותר חשוב לברר את מקור החרדה, באילו מצבים מחמירים מצב פתולוגי, למד להירגע ולשמור על הרקע הרגשי ברמה נורמלית.

רק האדם עצמו יכול לשנות את אופי המחשבות והתפיסה של העולם. התקפי פאניקה ומחשבות חודרניות- בעיית הספירה הנפשית, והיא חייבת להיפתר, בהתאמה, בשיטות פסיכולוגיות.

לדעת, איך להתגבר על VSD, התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות,אתה יכול להירשם לפגישת ייעוץ עם פסיכולוג, מומחה להתקפי פאניקה, פחדים, פוביות ניקיטה ולרייביץ' בטורין

חרדה מוגזמת מבוססת על אמונות שורשיות שהעולם הוא מקום מסוכן, ואדם כל כך חלש שהוא לא מסוגל לעמוד בסכנה זו. כתוצאה מכך, אדם חי בציפייה לאסון קרוב, קטסטרופה, מסיע את עצמו באופן מלאכותי למצב מלחיץ, מה שמוביל להתפתחות התקפי פאניקה. לטיפול בפוביות, OK ו-PA, ניתנת פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית המאפשרת לשנות את תפיסת הסכנה של האדם ולפתח מודלים התנהגותיים חדשים.

התקף פאניקה ו-VVD: טיפול בבית

אדם שחווה בעבר PA חווה לעתים קרובות פחד עזההתקפה הבאה. והחוויות הללו הן שגורמות לנזק משמעותי יותר מעוד התקפה.

מְנִיעָה

לחולים שאובחנו עם דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, על מנת למנוע החמרה, יש צורך בטיפול וחיזוק כלי הדם. כדי להתגבר על VVD, אתה צריך להתאים את אורח החיים, שגרת היומיום, התזונה, הרמה שלך פעילות גופנית, הרגלים רעים. לכל הפחות, הימנע מעישון, שימוש לרעה באלכוהול ומשקאות המכילים קפאין.

השיטה העיקרית למניעת התקפי פאניקה היא עצירת הצטברות המתח בשרירים. מצב המתח נגרם מהורמון האדרנלין, המשתחרר בתגובה ללחץ אמיתי או דמיוני. השיטות הבאות יעזרו להסיר את שאריות האדרנלין.

1. עיסוי קשה של השרירים הגדולים של הגוף. זה עוזר להאיץ את המיקרו-סירקולציה ותהליכים מטבוליים ולהסיר את ההורמון עם זיעה ושתן.
2. פעילות גופנית פועלת אוויר צח. למשל הליכה נורדית, אימון אידיאלי למערכת הלב וכלי הדם ולתיקון בעיות של מערכת השרירים והשלד.
3. (צ'יגונג, יוגה) יעזור להסיר מתח שריריםולהרגיע את מערכת העצבים.
4. איגרוף תאילנדי. שקי אגרוף ניתן למצוא כמעט בכל מועדון כושר. מה שצריך זה אגס הול, המזכיר את גוף האדם. בנשיפה של בעיטות ובעיטות חדות מעורבים שרירים גדולים התורמים לשחרור מבוקר של אדרנלין לדם ולפסולת שלו.

אם מתרחשת התקפה

איך להתמודד עם VVD, התקפי פאניקה, נוירוזותאם מתקפה בדרך:

1. החלף מחשבות משלך עולם פנימיעל הסביבה: שקול היטב את כפתורי המעלית, את צבע החפצים שמסביב, האזינו למוזיקה וכן הלאה. אתה יכול להתקשר לחבר ולהסיח את דעתך מהשיחה.
2. שכבו כמה שיותר כדי להקל על מתח השרירים.
3. אם יש לך בעיות נשימה ואין שקית נייר בקרבת מקום, תוכל לנשום בכף היד. המפתח הוא לקחת נשימות ארוכות.
4. נסה להכריח את עצמך לחייך בכוח. הגוף מגיב לרגש המיוצר על ידי נורמליזציה של תהליכים פיזיולוגיים.

איך להתמודד לבד עם התקפי פאניקה ומחשבות חודרניותתוכל ללמוד עוד מהסרטון:

דרכים להיפטר ממחשבות אובססיביות בראש

מנקודת מבט של פסיכולוגיה קוגניטיבית, OCD נגרם מחוסר היכולת לפרש נכון את מחשבותיו.

נדמה למטופל שהוא נלכד במחשבות, והוא אינו מסוגל לשלוט בהן וברגשות שהן גורמות. עם זאת, כל אחד יכול להתאמן כדי למקד את תשומת הלב שלו במה שהוא רוצה. לאימון חשיבה מודעת, תרגיל שנקרא מדיטציה הוא אידיאלי.

מֶדִיטָצִיָה

אתה צריך להקצות לא יותר מ-20 דקות בכל יום לשיעורים. אתה צריך לפרוש, לכבות את הסאונד בטלפון, לנקוט תנוחה נוחה לעצמך, לעצום עיניים ולהתרכז בנשימה. מחשבות יצוצו אוטומטית. במקום להיאחז באחד מהם ולהתפתח בנפש, אפילו הנעים ביותר, צריך להשליך את המחשבה ושוב להתרכז בנשימה.

חָשׁוּב! כדאי לעשות זאת באופן קבוע, מבלי לחכות להתקף החרדה הבא. התרגיל לא מבוצע במטרה פשוט להרגיע, למרות שזה יקרה. מדיטציה המתבצעת מדי יום קודם כל תורמת לפיתוח המיומנות לנטר את המחשבות שלך, להתנתק מהן רגשית ולהעריך את כדאיותן ללא משוא פנים.

במובן מסוים, כל מחשבה בלתי רצונית שמתעוררת באדם יכולה להיקרא אובססיבית. מחשבות לא מבוקרות מתגברות במהלך ביצוע פעולות שהפכו אוטומטיות. למשל, בזמן ניקיון או נהיגה ברכב. קל במיוחד למחשבות מכניות לאחוז במוח שלא קיבל איזושהי משימה בכוונה. מדיטציה, לעומת זאת, מגבירה את המודעות לתהליך החשיבה ואת יכולת השליטה הרצונית על החשיבה, גם בזמן PA.

מעריך את המחשבות שלך

את התרגיל הזה מומלץ לעשות בכתב, לפחות בהתחלה.

1. בוחרים מחשבה בעייתית ומפחידה ועורכים הערה קצרה. לדוגמה, "אני יכול להזיק לילד שלי".
2. ואז נבחרת המחשבה הבאה, שמחזקת תחושות לא נעימות. למשל, "אם אני חושב כך, אז זה בהחלט יקרה".
3. לאחר שכל האמונות השליליות הובאו לידי ביטוי, החיפוש המכוון אחר מחשבות ורעיונות שגורמים לך להרגיש טוב יותר צריך להתחיל.
4. לדוגמה, "אני אוהב את התינוק שלי", "אני מאחל לו רק טוב", "חשיבה על פעולות מסוימות לא מובילה אוטומטית ליישום שלהן" וכן הלאה.

חלק מהמחשבות יעזרו לשפר את המצב הרגשי, חלק יחמירו אותו. יש להשליך מחשבות כאלה כשווא. תרגיל זה אולי נראה כמו לטמון את הראש בחול לסובלים מ-OCD, אבל למעשה, הוא עוזר להעלים אמונות שווא שמעוררות התקפות.

בכך שהוא לא נותן למוח מחשבות חיוביות לחשוב עליהן, הסובל מ-OCD גולש בהכרח לתמונות ותמונות מפחידות רגילות.

ניסיון אמיתי בטיפול בהתקפי פאניקה, פוביות ונוירוזות

התקפי פאניקה ומחשבות אובססיביות, למרות שהם מביאים אי נוחות פסיכולוגית ופיזית, אינם מהווים סכנת חיים. אפשר להתגבר על התקפים - אתה רק צריך להאמין בעצמך.

על אודות ניסיון אמיתילהיפטר מהתקפי פאניקה פלייליסט בערוץ יוטיוב