מחשבות אובססיביות (אובססיות), בניגוד למחשבות רגילות, "מצורות" על המוח האנושי, מטרידות אותו, אפילו מפחידות אותו. לעתים קרובות מצב זה מלווה בדיכאון של מצב רוח, אדישות, אשמה, וכאשר הוא מופיע יחד עם מחשבות אובססיביותפעולות כפייתיות, פסיכיאטרים מציעים הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.

מהן מחשבות חודרניות?

IN שלב ראשונימחלות מחשבות אובססיביות מתבטאות במצבים קשים, יקרים מבחינה רגשית, למשל, לפני כן דיבור בפני קהלותאריכים חשובים עבודה חדשה. עם הזמן, התסמונת "לוכדת" מצבים יומיומיים רגילים, ואדם יכול לזכור כל היום אם כיבה את הקומקום או המגהץ. המטרה הביולוגית של מחשבות אובססיביות היא להזכיר לך משהו, אלא מה גבר ארוך יותרנמצא תחת השפעת התסמונת, ככל שהאובססיות לא רציונליות ורגשיות הופכות יותר.

תסמונת המחשבות האובססיביות מתרחשת כאשר משולבים מספר גורמים, למשל זעזועים קשים בחיים, בשילוב עם חולשה של מערכת העצבים. לעתים קרובות משווים אובססיות ללעיסת מסטיק – הן "מציפות" את המוח, גורמות לו לעבוד לאט ולא פרודוקטיבי. כדי להילחם ב"לעיסת מסטיק נפשית", אדם מגיע עם טקסים שונים, למשל, דפיקות, ספירות. עם זאת, אי אפשר להיפטר ממחשבות אובססיביות על ידי מאמץ של רצון – זה גם אחד מהסימפטומים של המצב.

מחשבות אובססיביות - גורמים

כדי להבין מאיפה מגיעות מחשבות אובססיביות, פסיכיאטרים זיהו מספר גורמים ביולוגיים ונוירו-פסיכיאטריים המעוררים הופעת אובססיות:

• חריגות במבנה ובתפקוד המוח;
• כשלים במטבוליזם של נוירוטרנסמיטורים, מחסור בדופמין, סרוטונין, נוראדרנלין;
• מוטציות בגן hSERT הנושא סרוטונין;
• תסמונת PANDAS - חשיפה לסטרפטוקוקים;
• מתחמי ילדים;
• מצבים פסיכוטראומטיים תכופים;
• תשישות של מערכת העצבים;
• חלקם - אפילפסיה, סכיזופרניה, אלכוהוליזם.

סוגי מחשבות חודרניות

קשה מאוד לתאר ולסווג את כל מגוון האובססיות הקיים. ג'ספר עשה זאת בצורה הכי מדויקת ומלאה שאפשר, שחילק מחשבות אובססיביות לשני חלקים. קבוצות גדולות:

1. מוסחת - לא מדאיגה, יחסית בטוחה. אלה כוללים אריתמומניה - הרצון לספור הכל, הרצון לחלק משפטים למילים, מילים - להברות, ההרגל לספר זיכרונות על משהו לאחרים.
2. מחשבות אובססיביות פיגורטיביות הן רעיונות שגורמים. אלה כוללים מחשבות חילול הקודש אובססיביות, ספקות לגבי מעשיו, פחד לעשות משהו לא בסדר, רצון לבצע מעשים מגונים, חוויות כואבות מהעבר שהמטופל חי שוב ושוב, העברת האישיות למרחב הווירטואלי.

איך לחיות עם מחשבות חודרניות?

אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות ניתן לחלק למספר קטגוריות:

1. "דביבונים"- אלו אנשים שמתייסרים בפחד מזיהום, זיהום, ולכן הם שוטפים, מנקים ומחטאים בלי סוף.
2. "פדנטים"- אנשים שואפים לסדר אידיאלי, רצף ברור, הם תמיד שמים הכל במקום, לפי צבע, סימטרי וכו'.
3. "מבטחי משנה"- אנשים שמפחדים ממשהו סכנת מוות, בדוק כל הזמן מכשירי חשמל, גז, מנעולים בדלת הכניסה.
4. "כּוֹפֵר"- אנשים שעושים הכל בצורה מושלמת מתוך פחד לחטוא.
5. "שומרים"- אנשים המשוכנעים בצורך לשמור את כל מה שמזכיר את העבר, טקס זה נועד להדוף חוסר מזל.

אנשים שמתייסרים במחשבות אובססיביות ופחדים בוחרים בעיקר בשני קווי התנהגות. במקרה הראשון, הם פועלים בכוונה בניגוד לחששותיהם, למשל, אם הם חוששים להיכנס לתאונת דרכים, הם מפרים בכוונה את הכללים. תְנוּעָה. במקרה השני, אדם נמנע בזהירות ממצבים הפוגעים בו, אפילו לא מתקרב לחפצים המסוכנים לו.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות?

כאשר דיאלוג פנימי אינסופי עם עצמו מעייף סוף סוף אדם, הוא מתחיל לחשוב איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות. יתרה מכך, אובססיות מלוות לרוב בנדודי שינה, דיכאון, חרדה, עייפות כרונית והתקפי פאניקה. הצעד הראשון וההגיוני ביותר להיפטר ממחשבות אובססיביות הוא מנוחה טובה, רצוי עם שינוי נוף. אבל אם זה לא עוזר, אתה צריך לראות רופא.

איך לטפל במחשבות חודרניות?

הטיפול המורכב שנקבע על ידי רופאים לאובססיה כולל תרופות ופסיכותרפיה. ה"גלולות ממחשבות אובססיביות" העיקריות הן תרופות נוגדות דיכאון: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. הפסיכותרפיסט, עובד עם המטופל, עוזר לחסל תסמינים נוירוטיים, להנחיל את מיומנות השליטה העצמית, להגביר את ההערכה העצמית ואת מצב הרוח הרגשי. משמש לטיפול בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית והיפנוזה.

מחשבות אובססיביות - טיפול בתרופות עממיות

עם הפרעות חרדה, הדיאלוג הפנימי מייסר אדם כל הזמן, ולכן הוא שואל את עצמו לעתים קרובות את השאלה - איך להסיר מחשבות אובססיביות מראשו בכוחות עצמו, תרופות עממיות. ויכוח עם הקול הפנימי הוא חסר תועלת - מחשבות אובססיביות תמיד חוזרות, ולעתים קרובות לוכדות "חברים". כדי להיפטר מאובססיות, טכניקה המורכבת מכמה שלבים עוקבים שבהם תוכל להשתמש בעצמך תעזור:

1. הצעד הראשון הוא להתבונן במחשבות החודרניות מבלי להתעמק במשמעותן. צריך ללמוד להבין שזה לא המוח, אבל האובססיה גורמת לך לבדוק בלי סוף אם הדלת סגורה.
2. השלב השני הוא להתבונן בתחושות הנגרמות מאובססיות, לחוות את הרגשות הללו, גם אם הם גורמים לתחושות לא נעימות. אם בנוסף למחשבות יש לאדם תנועות כפייתיות, יש צורך להתנגד לרצון לעשות אותן. בשלב זה צריך להבין שכל טקסי ה"הצלה" הם רק תוצאה של תקלה במוח.
3. השלב השלישי הוא התמקדות בסביבה, בפרטים הקטנים ביותר – מרקם, צלילים וכו'. רצוי לעבור למה שמביא הנאה.
4. אתה יכול להקל על המעבר של שלבים אלה בעזרת תה צמחים מרגיע (עם ולריאן, קמומיל, מליסה) ותרגילי נשימה.

מחשבות אובססיביות - נצרות

כמרים נוצרים מחשיבים כל מחשבה אובססיבית כמרושעת, tk. אובססיה לכל נושא, במיוחד חילול השם, אינה מקובלת עליהם. הנצרות מייעצת כיצד להתמודד עם מחשבות אובססיביות באמצעות כוח התפילה. יש צורך לקרוא תפילה ברגעים של הופעת אובססיות מתוך מחשבה, ללא חיפזון. תהליך זה יוצר במקרה זה אפקט מסיח והאדם מעביר את תשומת ליבו למחשבות על אלוהים.

תאריך: 22-01-2016

|

הפרעות נוירוטיות OCD, התקפי פאניקה, הסיבות שלהם, כיצד מתפתחים פחדים אובססיביים וכיצד להיפטר מהם.

בשעה טובה חברים! במאמר קודם דיברתי על מהן מחשבות אובססיביות, הסיבות שלהן, מהו OCD (), וכיצד להתמודד עם מחשבות אובססיביות.

במאמר זה, נמשיך לנתח נושא זה ונבחן לעומק את הגורמים השורשיים להפרעות נוירוטיות כגון התקפי פאניקה (PA), פוביות ו-OCD. ואני אספר לכם בדוגמה איך זה מתפקד ומתפתח פחד אובססיבי, זה ייתן לך הבנה למה ובאיזה כיוון אתה צריך לנוע כדי להתחיל סוף סוף להיפטר בהדרגה מההפרעות הללו.

גורמים ל-OCD, פוביות והתקפי פאניקה

למה כל כך חשוב להבין את הסיבות שבגללן הכל נובע?

רוב האנשים הסובלים מפחדים נוירוטיים, PA ו-OCD, לא מבינים איך הנפש והגוף שלנו מסודרים ופועלים, שמים לב לכל המאבק נגד ההשלכות, כלומר, למשל, הם מתחילים להילחם במחשבות האובססיביות בעצמם, או בפעולות. (טקסים), אך מתעלמים מהם סיבה מרכזית, מה שיוצר את הבעיה.

כמובן שחשוב לעבוד עם מחשבות והתנהגות אינדיבידואלית, אבל זה לא יספיק וכפי שכתבתי יותר מפעם אחת, יש לדעת היטב את האופי, היכן ואיך נוצרות הפרעות נפשיות, ומה מחזק אותן, זה ייתן הבנה לאיזה כיוון יש צורך לפעול.

מגוון גורמים ב-OCD ו-PA

נראה כי לאנשים הסובלים מהפרעות כמו OCD ו-PA יש מקרה ייחודי.

זה נראה לי בדיוק אותו הדבר בזמנו. אבל אני מבטיח לך, זה רק רושם לכאורה. סיבות להופעה התקפי חרדהו-OKR מוסתרים למטרות שטחיות בלבד.

כאשר אנו חווים לראשונה התקף פאניקה או מתחילים להבין שנלכדנו על ידי מחשבה (רעיון) מעצבנת או פעולה אובססיבית (כפייתית), למשל, ספירת מספרים או כל הזמן שטיפת ידיים וכו', אנו חושבים שזה משהו יוצא דופן וחריג שמדובר במחלה (הוכח מדעית שהתקפי פאניקה ו-OCD אינם מחלות). אנחנו לא יכולים להיפטר מזה בשום אופן, ומחשבות כמו: "מה קורה לי, למה זה ככה, אולי יש לי בעיות עם הראש, למה אני כל זה, ומה אני צריך לעשות?".

חלקם מתחילים לחפש מידע באינטרנט, אחרים פונים לרופאים, מה שלא תמיד מביא להבנת הבעיה ופתרונה. ולעתים קרובות, אנשים, לאחר שקראו משהו, מיד נכנסים לפאניקה ו לשים את עצמם"אבחונים", בזה אחר זה, מציאת קווי דמיון ואישורים לתסמינים שלהם במקורות שונים.

על ידי לימוד מידע, אנשים גם מודעים לכך הבעיה הזולא רק עבורם, אלא עבור אנשים רבים, זה אפילו מרגיע לזמן מה. יחד עם זאת, כל אחד ממשיך להאמין שהמקרה והסיבה שלהם הם ייחודיים, כי עבור חלק הרשות הפלסטינית קרתה על רקע מחלה, עבור אחרים OCD נוצר עקב מצב חיים קשה ולחץ, שליש הכל קרה משום מקום.

כמובן, המקרים של כולם שונים, כמו גם פחדים ותסמינים - מישהו מפחד מחלל סגור, מישהו מפחד לנסוע ברכבת התחתית, ולשלישי יש פחד אובססיבי לחלות או לעשות משהו נורא.

התסמינים גם מגוונים וקשורים ללב, לנשימה, לרעד וכו'.

מגוון זה של תסמינים ומצבים יוצר שֶׁקֶרהרושם שישנן סיבות רבות להופעת התקפי פאניקה ו-OCD, ולא ברור היכן, מה לחפש, כיצד להתמודד. דבר אחד ברור לאדם שמשהו לא בסדר איתו.

הגורמים האמיתיים להתקפי פאניקה ו-OCD

למעשה, הגורמים ל-OCD ול-PA הם בעצם זהים עבור כולם, וזה נובע מכך תכונות אישיות, או ליתר דיוק, עם ה תכונות ילדות בעלות אופי וצורת חשיבה חרדה וחשדנית. זה יוצר בסופו של דבר תפיסה מטרידה מסוימת של עצמך ושל העולם מסביב.

כמעט כולם, למעט חריגים מסוימים, שיש להם הפרעה נוירוטית כזו או אחרת, הם אנשים חסרי מנוחה שבעצמם מוצאים סיבות לדאגה, נוטים להגזים בבעיות ולדאוג לזוטות חסרות משמעות, כלומר, הם כבר מועדים להפרעות כאלה.

נטייה זו מתפתחת בדרך כלל במהלך הילדות. למשל, כשהורים איכשהו הכריחו את הילד להיות צודק, דרשו ממנו הרבה או שכנעו אותו שזה רע לכעוס, ושאסור להיות רגשות כמו גירוי וכעס, דרשו ללמוד טוב ולעתים קרובות (פיזית). או מבחינה מוסרית) הענישו אותו.

במצב כזה, הילד, לאחר שביצע סוג של עבירה או קיבל ציון רע, יכול היה ללכת הביתה, לדאוג ולחשוב לעצמו מה לומר, איך לצאת כדי להימנע מעונש. עם ההתבגרות, דיאלוג פנימי כזה מתפתח להרגל.

התחלות של חשיבה אובססיבית, טבע חרדתי וכאלה תסמינים לא נעימיםלאנשים יש לפני תחילת התקפי פאניקה או OCD.

ואז קורה לאדם: נוצר איזשהו מצב מלחיץ חזק, שהוא באמת ייחודי לכולם (פיטורים, מחלה, סכסוך עם מישהו, פרידה וכו'), זה מוביל לתשישות של מערכת עצבים כבר מוחלשת, כי מהם הרגישות, החרדה והתסמינים של VVD עולים בחדות ובשלב מסוים מתרחשת החמרה, שנגדה יש ​​התקף פאניקה, אחרים סובלים מ-OCD על ביטוייו השונים, ולרוב גם וגם.

כאן אני רק רוצה לתת לך מאוד המלצה חשובה: להסתמך כמה שפחות על ההיגיון, סומך על שלךפְּנִימִי מַשׁקִיף כלומר ללמוד פשוט תראהמאחורי כל מה שנמצא בתוכך (מחשבות ותחושות), או מה שקורה מסביב, ו אל תיתן לראש שלךלגרור אותך לאינספור ספקות.

נסו להסתכל על כל זה בשלווה ובמנותק, אל תפחד לחזורכמה מחשבות, כי הפחד מזין ומחזק את עצמו.

פחד אובססיבי ושליטה במחשבות

עוד שגיאה שלא מאפשרת להיפטר ממנה פחדים אובססיביים, טמון בעובדה שרבים מאמינים שהם חייבים לשלוט ולהיות אחראים על כל מחשבותיהם.

אין זה נדיר שסובל מ-OCD מאמין בטעות שהם חייבים לשלוט במחשבותיו.

ואם, למשל, אמא חרדה במצב אובססיבי חשבה משהו רע על הילד שלה, אז היא מתחילה לשוואמאמינה שהיא לא הייתה צריכה לחשוב ככה, והיא הייתה צריכה לשלוט במחשבותיה. עם האשמה הזו היא מביאה את עצמה ללחץ ובעקבות כך מתחילה לפחד מהמחשבות והרגשות שלה, מה שרק מחמיר את הבעיה.

אבל חשוב לקחת בחשבון כל בנאדם נורמליעייפים במהלך היום, חווים מתח, למשל, זה מקל על ידי קונפליקט בעבודה או בעיות מסוימות. בגלל הרגשות הזמניים האלהיכול לבקר מחשבות לא נעימות וגירוי. כן, והילד עצמו יכול, אוי איך, לתרום להתנהגות שלו.

ואדם רגיל במצב כזה יודע היטב שאלו עלו רק על שלו רִגעִי, רגשות שליליים, ולמעשה הוא, כמובן, לא רוצה שום דבר רעואוהבת את הילד שלה.

אחרי הכל, הרבה בחשיבה שלנו תלוי במצב שלנו (טוב או רע) כרגע. אני חושב שכולם שמו לב לזה מצב רוח רעאנו זוכים בעיקר למחשבות קודרות ולהיפך כאשר אנו מגיעים במצב רוח טוב.

וכאן חשוב מאוד להבין את זה לא הכל תלוי בנו , ואנחנו לא יכולים להיות אחראים למחשבות שעולות, אנחנו אחראים רקבשביל מה איך אנחנו משתמשים בהם(אם נשתמש בו בכלל).

כי מטבענו אנחנו לא יכול לשלוט במחשבות שלנו, יכול להתרחש בראש שלנו תהליך של חשיבה, שבו אנחנו יכולים, במידה מסוימת, לשלוט בו ולכוון את המחשבות שלנו, למשל, כאשר אנחנו פותרים בעיות מסוימות, מתכננים משהו או חושבים על משהו במודע.

אבל יש מה שנקרא מחשבות מכניות (נודדות) שצצות לרוב בראש בצורה של זיכרונות רגילים. סוגים שונים, תמונות, לרוב אבסורדיות לחלוטין, לא נעימות, או שהן רק הנחות.

ועבור רוב האנשים, מחשבות כאלה לא יהיו משהו מפחיד, הן פשוט ייקחו את זה בקלות.

אדם עם פחדים אובססיביים (במיוחד עם OCD) זה נראה לא נכוןשאף אחד לא יכול לחשוב כל כך רע, ושלא יהיו לו מחשבות כאלה, והוא חייב לשלוט בהן. והוא מתחיל לנסות להילחם במחשבות, אבל בסוף מתברר שככל שהוא מנסה להסיר אותן (כדי לשכוח), יותרהם מתגברים.

כבר כתבתי במאמר הראשון , אם אנחנו מנסים לא לחשוב על משהו, אז אנחנו כבר חושבים על זה, המוח פשוט עובד ככה, מסתבר שחלק כלשהו שלו צריך לזכור את מה שאנחנו לא צריכים לחשוב עליו, ומכיוון שהוא צריך לזכור, הוא מנסה להזכיר כל הזמן. הנה מעגל פרדוקסלי כזה.

זה מאוד נקודה חשובהלאלה שעכשיו מאמינים שהם חייבים לשלוט בכל. כשהבנתי את זה בזמן, מיד הרגשתי הרבה יותר טוב, וההחלמה שלי התחילה מזה.

מה שקרה לי קורה לרבים מכם עכשיו, המוח ממש הפך לאדון חייכם, הוא פשוט הפך אותך לעבד, אבל אתה חייב להסכים שהבעלים עצמו צריך להיות האדון בבית.

מסקנות עיקריות: המוח שלך ומה אתה מגיב לכל התעלולים שלו , וליצור את המסה הסוחפת של הבעיות שלך; שנית, איננו מסוגלים לשלוט ישירות במחשבות.

הצעד החשוב ביותר בהיפטרות מ-OCD ו-PA הוא להתיר את דעתך הרגלי פחדולהיתלות בחרדות, ובהדרגה, פנימה דרך נכונהלהתחיל להשתלט עליו.

ברגע נפרד אני אגיד גם את זה חשוב מאודלמד לא להדחיק, אלא לבטא נכון ולעבוד עם הרגשות שלך.

וזה יעזור לך מאוד כאן. זה לא נחוץ רק בעבודה עם רגשות ופחדים אובססיביים, אלא באופן כללי זה מאוד שימושי מכל הצדדים, אני ממליץ עליו בחום. באמצעותו תוכלו להרגיש ולהבין דברים חשובים מאוד.

נ.ב.

המידע באתר שלי כבר מספיק בשבילך כדי להתמודד עם הבעיות הנדונות כאן. בשאלה. אבל ניסיתי ליצור ספר שבאמת יוכל לעזור. בספר זה, בנוסף למידע על OCD, PA והקשר בין הגוף לנפש, אני מסביר כיצד ובזכות מה אני עצמי הצלחתי להיפטר מפחדים, מחשבות אובססיביות. הבנתי מזמן שרק על ידי הבנה איך ומה עובד, איך כל המנגנון פועל מבפנים, יש לנו אמונה ומוטיבציה להשתמש בו.

בספר אני מנתח בהדרגה את הרגעים מדוע וכיצד מחשבות הופכות לאובססיביות, מה שומר עליהן, כיצד פועל המנגנון של הפרעת חרדה פובית, מדינות אובססיביות, טקסים ו, ​​ומהן הסיבות שמעוררות אותם. מהן הטעויות הכי גסות ונסתרות שאנשים עושים שלא מאפשרות להם להיפטר מהבעיה לנצח; מהם שלבי ההכנה שבלעדיהם קשה להתקדם והכלים עצמם לפתור את הבעיה.

אני גם נותן בו תיאור מפורט: איך ללמוד להתבונן במחשבות שלך ממרחק ואיך להעלים בצורה היעילה ביותר את הרגל החשיבה האובססיבית, כי במקרים רבים זו הבעיה העיקרית. מהי "קבלה", וכיצד לגשת אליה? איך בדיוק צריך לפעול במצבים אמיתיים בזמן התלקחות OCD או בזמן התקף פאניקה?

מחשבות חודרניות הן תמונות ורעיונות מטרידים שקשה לשלוט בהם. הם גורמים לתחושה כואבת באדם, שבה הוא עושה פעולות אובססיביות. למחשבות אובססיביות יש השפעה על הפסיכולוגיות והן הֲלָך רוּחַלגרום לתחושת פחד. לעתים קרובות הם תוצאה של רגשות שליליים המופקדים בתת המודע.

ביטוי של מחשבות חודרניות

מחשבות אובססיביות עולות בניגוד לרצונו של אדם. הם לא יוצאים מהראש, האדם מפסיק לשים לב למה שקורה מסביב. בדרך כלל התרחשותם קשורה לפחדים, טינה או ספקות. הבסיס למחשבות אובססיביות הוא רגשות.

למשל, אדם לקח הלוואה, אבל אין כסף להחזיר אותה. אדם פשוטיתחיל לחפש רעיונות למשרה חלקית, וסובל ממחשבות אובססיביות, הוא יחשוב על הבעיה בכל שעה ביום, מבלי לפתור אותה.

דוגמה נוספת: אדם שם לעצמו למטרה לשפר את ביתו או לשנות את מקום עבודתו. לחשוב על זה אף פעם לא עוזב אותו. בזמן שהוא עושה משהו, הוא חושב על המטרה. עייף, הוא רוצה לנוח ולעבור למשהו אחר, אבל הוא לא מצליח. הוא עצמו, מבלי לשים לב, ממשיך לחשוב על המשימה. מצד אחד, השתקפויות כאלה יכולות להיות שימושיות, ולא לאפשר לך לעצור במטרה. אבל הם יכולים גם להזיק לבריאות, כי הם לא מאפשרים לך להירגע לחלוטין. הופעת מחשבות אובססיביות מעידה על התרחשות של הפרעות בנפש.

לא משנה עד כמה המטרות משמעותיות, אתה עדיין צריך להקצות לעצמך זמן להירגע. חוסר מנוחה יכול להוביל להתפתחות עייפות כרוניתוהמראה של אובססיה.

מחשבות חודרניות הגורמות לחרדה

הופעתן של מחשבות אובססיביות יכולה לנבוע גם מאיום אובייקטיבי וגם ממשהו מופרך.

• לעתים קרובות, אנשים מפחידים את עצמם בדאגה מוגזמת לגבי בריאותם. אדם מרגיש את הסימפטום הקל ביותר, מתמקד בו ונהיה מודאג מדי. למרות שבמציאות הוא לא חולה, והתסמינים התעוררו בגלל חוויות מוגזמות.
• יש אנשים שסובלים ממחשבות על פגיעה בעצמם או באחרים. אמנם במציאות אדם אינו רוצה בכך כלל, אך המחשבה על כך גורמת לחרדה. אדם נבהל מעצם העובדה שהוא חושב על זה, והוא לא מבין את הסיבה להתרחשותן של מחשבות כאלה.
• עוד ביטוי הפרעת חרדההן מחשבות על דברים יומיומיים, המלוות באובססיה. במקרים כאלה, זה יכול כל הזמן להיראות לאדם שהוא שכח לכבות את התנור או הברזל. שיקולים אלו אינם נותנים מנוח, ואדם בודק שוב ושוב הכל.
• יש אנשים שלא עוזבים את הפחד להידבק במחלה כלשהי. והם רוחצים ידיים לעתים קרובות מאוד, מכבסים את הבגדים, מנקים הכל מסביב וכו'.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות

קודם כל, יש צורך להבין שזה לא הגיוני להאמין לכל המחשבות הבזיקות. כמו כן, אל תשייך את עצמך רק אליהם. אדם מאופיין לא רק במחשבות, הן רק חלק קטן מהאדם. אנשים רבים מאמינים שכל המחשבות שעלו בראשם הן רק שלהם. אבל במציאות, רבים מהם מתעוררים בהשפעת גורמים שונים. המחשבות הנכנסות תלויות לא רק באדם, ללא קשר אם הוא רוצה בכך או לא. היווצרותם מושפעת ממצב רוח, נסיבות, עבר. אם אדם לא חווה אירועים מסוימים בעבר, אולי היו לו מחשבות אחרות.

כדי להילחם במחשבות חודרניות, אתה צריך להבין שאתה מסוגל לא רק להרהר בהן, אלא גם לשפוט ולהתעלם מהן. אתה צריך להפסיק להשוות את עצמך אליהם ולנסות להסתכל מבחוץ. אם תעקבו אחריהם, תשימו לב שרבים מהם מופיעים בתת מודע, ללא רצונכם. כמו כן, רבים מהם חוזרים על עצמם כל יום, רק בשינויים אחרים.

לא צריך לחשוב איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות, לעשות מאמצים להיפטר מהן. כשאדם מנסה לשכוח משהו, להיפך, הוא מחזק את תשומת הלב שלו עליו. אם אתה כל הזמן שואף להחליף ולהרחיק אותם, הם רק יתגברו חזק יותר. כי ההתנגדות נותנת להם דחיפה רגשית, והם מתחזקים.

העיקר להתמודדות עם מחשבות אובססיביות הוא לא הרצון להיפטר מהן, אלא שינוי בגישה אליהן. כשזה יקרה, תהיו אדישים לחלוטין למה שעלול לעלות בראשכם. כאשר התרחשות האובססיה מוצדקת, יש לבטל את הבעיה על ידי מעשה, לא על ידי חשיבה.

איך להיפטר מפחד אובססיבי

פחדים אובססיביים יכולים להופיע כמעט אצל כל אדם. ההבדל העיקרי שלהם מפחדים רגילים הוא המודעות לפחד שלהם. אנשים הסובלים מפחדים אובססיביים מבינים את חוסר המשמעות של הפחד שלהם, אבל הם ממשיכים לפחד.

פחדים אובססיביים הם די נפוצים. קיים מספר גדול שלסוגי פחדים. הפחדים הנפוצים ביותר הם: פחד מתקשורת, פחד ממרחב, פחד מחושך, פחד מבעלי חיים, פחד ממחלות, פחד ממוות. יש מקרים שבהם פוביה מתרחשת בילדות ונעלמת עם הזמן, וקורה שהיא רודפת גם בבגרות.

לפני שאתה לומד כיצד להיפטר ממחשבות אובססיביות ופחד, אתה צריך להבין את הסיבה להתרחשותן.

גורם ל

נטייה פסיכולוגית

כל אדם מסוגל להתמודד עם ההשפעה גורמים חיצונייםבאופן שונה. אדם אחד יכול להתאושש במהירות לאחר מכן מצבים מלחיצים, השני יצטרך את זה הרבה זמן. היווצרות עמידות ללחץ מושפעת הן מחינוך והן מהמצב המולד של מערכת העצבים. אנשים עם חוסר יציבות מערכת עצביםלעיתים קרובות סובלים מפחדים ומחשבות אובססיביות.

חינוך

ילדים שחונכו בצורה קפדנית מדי וביקרו הרבה יותר נוטים יותר לחוש מחשבות ופחדים שליליים. כמבוגרים, הם הופכים לביקורתיים עצמיים ומקובעים יתר על המידה באירועים שליליים, ללא יכולת ליהנות מהחיים.

כיוון חשיבה שלילי

פסימיסטים הם אנשים שרואים רק את השלילי בכל דבר. גם אם יש דברים טובים בסביבה, הם לא שמים לב לזה. אנשים כאלה סובלים לעתים קרובות מפחדים ומחשבות אובססיביות. אופטימיסטים, להיפך, מנסים לא למקד את תשומת הלב שלהם ברגשות שליליים, אלא למצוא משהו טוב בכל מצב. לכן, אופטימיים מאופיינים כאנשים עם נפש חזקה יותר, והם נוטים הרבה פחות להיתקל בפחדים אובססיביים.

כשגבר מחזיק הכל רגשות שלילייםבעצמם, הם מתחילים להצטבר. עם הזמן, הם יוצאים באופן לא רצוני ויכולים להתפתח לפחד אובססיבי.

אנשים הסובלים מפוביה מנסים בכל דרך אפשרית להימנע מהנסיבות הגורמות לפחד. כאשר הם מתמודדים עם מצבים כאלה, הם עשויים לחוות את התסמינים הבאים:

• קרדיופלמוס;
• הזעה מוגברת;
• תחושת חולשה או קהות חושים;
• לִרְעוֹד;
• סְחַרחוֹרֶת;
• חוֹסֶר תְחוּשָׁה;
• חֶנֶק.

זה מאוד קשה לאדם הסובל מכל פוביה. הוא מבין שבמציאות שום דבר לא מאיים עליו, אבל הוא נמנע באופן רפלקסיבי ממצבים מפחידים. פוביה מסוגלת להתבטא בכל רגע לא מתאים, ולהכריח אדם להתנהג זה לא הגיוני.

איך להיפטר

ניתן להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים באמצעות שיטת הקדשת זמן לדאגה. יש צורך לתרגל את השיטה כל יום. במהלך היום, אתה צריך להקצות פעמיים במשך עשר דקות. יש לייחד את פרק הזמן הזה באופן מודע למחשבות על הפוביה. אתה צריך לחשוב רק על ההיבטים השליליים, אתה יכול לדבר עליהם בקול רם. לאחר שחלף הזמן, אתה צריך לשחרר את המחשבות ולהמשיך לעשות עסקים.

העיקר בטכניקה זו הוא להביא מחשבות שליליות לרמה המקסימלית. כדי להתגבר על פחד אובססיבי, אתה צריך לחוות אי נוחות רגשית חזקה. כדי לעשות זאת, במהלך תקופת הזמן של חרדה, אתה לא צריך לשכנע את עצמך שהחוויות הן לשווא. להיפך, אתה צריך להבטיח לעצמך שהדאגות הללו אינן לשווא. מצב זה חייב להישמר במשך עשר דקות.

עם הזמן הטיפול ייתן תוצאה והפחד יפחת בהדרגה. שבועיים לאחר שיעורים רגילים, החוויה פוחתת משמעותית. כאשר תתעמת עם מקור הפחד, תוכל לשלוט ברגשות שלך על ידי דחיית זמן הפחד. ואז השליטה בפחד תהפוך לפעולה מודעת.

שלום קוראים יקרים! להיפטר ממחשבות אובססיביות, למעשה, מאוד תהליך חשובכי הם לוקחים אנרגיה, כוח, זמן ובריאות האדם. יש להוקיר ולהעריך את החיים בכל דקה, ולא לבזבז אותם. לכן, היום אשתף אתכם הכי הרבה שיטות יעילותשיעזור לך להיפטר ממחשבות כבדות ומיותרות.

מה זה?

פסיכולוגים נוטים להאמין שמדובר בהפרעה נוירוטית, הנובעת לרוב על בסיס אירועים טראומטיים. ואין צורך לחזות ברציחות או לאבד במפתיע יקיריהם. עבור חלק, מוות של חיית מחמד יכול להיות מכריע, שכן הוא יגרום לרגשות עמוקים שהנפש, מסיבה כלשהי, לא הייתה מסוגלת להתמודד איתם כרגע. אבל אל תחששו שעכשיו אתם אמורים לקבל טיפול רפואי ואישפוזי.

ישנן טכניקות שונות, שבזכותן יש לאדם הזדמנות להתמודד באופן עצמאי עם מורכבות זו. במקרים קיצוניים ניתן לגייס את תמיכתם של אנשים אהובים, אנשים משמעותיים עבורכם או לפנות לפסיכותרפיסט. הדבר היחיד הוא להיות מוכן לעשות מאמץ לרפא ולהיחלץ.

תשפטו בעצמכם, האובססיה לא נמשכת יום או יומיים, ואם החלטתם להילחם בה, זה אומר שעבר זמן רב שבמהלכו החלטתם לחפש עזרה. א עולם מודרניעמוס מדי במידע ובאירועים שיכולים להסיח את דעתו בכל רגע. ולביצוע אחד של המשימה לא תתרפא, יש כאן צורך בשיטתיות, לפחות כדי לא להיכנס שוב למצב המתיש הזה בעתיד.

10 הטכנאים המובילים

1. סירוב להילחם

הכלל הראשון במאבק נגד מחשבות שליליותזה לא עניין להילחם בהם. פרדוקסלי, אבל נכון. הם כבר לוקחים אנרגיה, ואם תשימו לב אליהם במודע, תגזימו ותשקעו בחוויות מורכבות, לא תמצאו בהם שום משאב ומוצא, אתם פשוט תכלו את הגוף. מכירים את הביטוי: "כדי לא לחשוב על חתול לבן, תחשוב על כלב סגול"? זה קיים בווריאציות שונות, אבל המשמעות זהה.

תארו לעצמכם שיש כפתור "מחק" בראשכם, לחצו עליו והעבירו את תשומת הלב לעניינים דחופים יותר ולחוויות נעימות. למשל, זוכרים את האירוע הכי נעים מהילדות, מה יותר מכל גורם לחיוך על הפנים, לשלווה וללב? אפילו לא תשים לב איך החרדה תיסוג, ותיתן מקום לרגשות אחרים.

2.יצירתיות

דרך מצוינת להתמודד עם הרגשות שלך. קח דף וכתוב על מה שמייסר אותך ולא נותן לך שלום. אם אתה רוצה, צייר, והיכולות האמנותיות שלך לא ממלאות תפקיד כלל, אז אתה לא צריך לנסות לסדר את זה יפה ונכון. אתה יכול פשוט לעצב מחומרים מאולתרים, נייר רגיל, פלסטלינה, חימר מושלם. לאחר הבעת רעיונות כואבים דרך נוחה, תקשיב לעצמך, כתבת או ציירת בדיוק מה שרצית? אם כן, עכשיו זה הזמן להיפטר מהאובססיה הזו. אל תתחרטו, אלא תקרעו אותו לחתיכות קטנות, זרקו אותו לפח או שרפו את היצירה שלכם.

3. המרה

שינוי פנטזיות ורגשות מייסרים למשאבים והזדמנויות חדשות, אזור של התפתחות קרובה. כן, זה יכול לעורר זעם, אבל תחשוב בעצמך, אם משהו מפריע לך הרבה זמן, זה אומר שתת המודע שלך מנסה "לפרוץ" לתוך התודעה שלך, ובצורה לא כל כך נעימה ורצויה נותן לך אות. מה עולה לכם הכי הרבה בראש? אזעקה על אי כיבוי המגהץ או הגז? ואז להתחיל לפתח קשב וזיכרון. אז תדע בדיוק מה הפעלת או כיבית, ומה עוד עשית.

האמן לי, מיומנות זו תהיה שימושית מאוד עבורך, הן בעבודה והן בחיי היומיום, מערכות יחסים. והמאמר הזה יעזור לך.

4. דפוסים

נסו לשים לב בדיוק באילו רגעים מתחילות להטריד אתכם מחשבות מטרידות, אולי יש איזשהו דפוס? למשל, לפני השינה, או אירוע מרגש? לעתים קרובות תת המודע שלנו מחפש דרכים לצאת מעבודה לא רצויה, פגישות ודברים אחרים. כן, לפחות מלהודות בפני עצמו שמשהו עייף, שאין רצון להישאר קרוב לאדם שכבר לא אהוב, ללמוד במומחיות שבחרו ההורים ולעשות משהו מתוך הרגל.

5. הסחת דעת

שמנו לב שצופים בשריפה, מסתכלים על המים, אנחנו חושבים על מה חיים שמחיםוכמה זה טוב כרגע? כאילו הכל מושעה מסביב, ונראה שיש רק אתה והאלמנטים? אתה יודע למה זה קורה? כי המוח, שמעביר תשומת לב לכל מיני תהליכים דינמיים, חושב שהשאר לא כל כך משמעותי, אז כל מיני רגשות דביקים ומייסרים נעלמים, ובגלל זה אתה מרגיש נינוח, מלא אנרגיה והשראה.

ככל שהמוח תפוס יותר, כך הסבירות לנוירוזה קטנה יותר.

לכן, אני מציע לאמץ טכניקה אחת, ברגע שאתה מתחיל להרגיש שמחשבות רעות מופיעות בראש שלך, המשך ביישום:

• אתה צריך לשבת בנוחות, לעצום עיניים ולספור כל שאיפה ונשיפה. כלומר: "שאיפה-אחת, נשיפה-שתיים". כאשר סופרים עד 10, זה נחשב כמחזור אחד. יש צורך לעשות לפחות שלושה, אם אתה שם לב שזה לא מספיק, אתה יכול להמשיך. חשוב רק לנשום לאט, להתרכז לחלוטין בספירה, בתנועות שלך חזהותחושות.
• לאחר מכן, כאשר אתה מרגיש שנרגעת מספיק, נפטר מהמתח בכל חלק בגופך, דמיינו תמונה מתישה, ותן דרור לדמיון שלך, הורס אותו בכל אמצעי שהומצא.

אני גם ממליץ לקרוא מאמר בנושא. כל התוכנית מתוארת שם. שיטות שונותלהרפיה, אתה יכול להשתמש בכל מה שאתה אוהב, להוסיף חלק שני שבו אתה צריך להתמודד עם האובססיה הדביקה.

6. פעילות גופנית

אם אתה מתייסר בעיקר מחוסר שביעות רצון מעצמך, לא אידאליות והדים של הערכה עצמית נמוכה, למשל, שאתה לא נראה כמו שאתה רוצה, לא השגת את מה שרצית בגלל האופי שלך וכדומה , אז יעזרו לך להתאמן במתח. באופן עקרוני, זה עוזר בכל מקרה שפשוט צריך להחליף ולתת למוח הזדמנות לנוח.

עייפים, מותשים - אתה פשוט לא תוכל לענות את עצמך יותר, בנוסף דירה נקייה, גינה מטופחת או גוף רזה וחיטוב בצורה ניכרת יהיו בונוס נחמד.

כאופציה - הירשם לקורסים, הגשמת החלום. לדוגמה, למד כיצד לתפור שמלות אלגנטיות או לטפס על סלעים, להחליק יפה או לרקוד טנגו. כשתתחיל להפוך את הרצונות שלך למציאות, שבדרך כלל לא היה אכפת לך מהם, אתה תרגיש מאושר, ואז רמת השליטה במחשבות ובכלל התביעות כלפי עצמך תפחת.

7. הצהרות

כדי להיפטר מהנוירוזה כביכול בעצמך, השיטה של ​​הצהרות חיוביות תעזור לך. כדי לעשות זאת, נסה תחילה לפענח את משמעות הרעיונות שמונעים ממך לחיות, מסתובבים כל הזמן בראש שלך, ולאחר מכן להפוך אותם לאמירות חיוביות שתתחיל לחזור במודע לעצמך מספר פעמים ביום. ובכן, אם נחזור לדוגמא כשהברזל לא כבוי, ניתן לנסח אותה מחדש באופן הבא: "אני קשוב ושם לב לכל הפרטים והניואנסים שמקיפים אותי."

תמצא הוראות מפורטות כיצד להלחין ולהשתמש בהם. כמו כן, היפטר מניסוחים שליליים, ובאופן כללי מהשימוש בחלקיק ה"לא" במשפטים שלך. ולהצלחת הפעולה הזו, בוא עם עונש, למשל, 5 שכיבות סמיכה לכל ניסוח שלילי. אתה יכול לעשות הימור עם אנשים אהובים על מנת להגביר את המוטיבציה.

כל דרך של חשיבה חיובית תביא לשינויים בחייכם, תלמדו לשים לב ליפה והנעים שבהם, ואז תודעתכם תיבנה מחדש, ותפסיק לייסר אתכם ברעיונות אובססיביים.

8. ניתוח הסיבות

אם אתה רוצה "להסתכל לעומק" כדי לא רק להיפטר מההשלכות, אלא כדי לגלות את שורש המצב שלך, אני מציע לנסות טכניקה פרדוקסלית, המורכבת בזהירות ו ניתוח מפורטכל מחשבה. קח דף וסדר את מה שנקרא סיעור מוחות, כלומר, רשום לחלוטין את כל מה שרוחש לך בראש כרגע. לא כדאי לתת הערכה, פשוט תכתבו עד שתרגישו שכביכול "מתאפסים" והתייבשו קצת, ותוכלו לעצור שם.

קרא שוב את מה שכתבת, אילו רגשות יש לך לגבי הטקסט? מצא ביטויים מפחידים ו"שחק" איתם, רשום לפחות 5 נקודות לכל אחד, ענה על השאלה: "מה אם?". תרגילים כאלה עוזרים לגשת בצורה רציונלית לנושא המתח והחרדה, מכיוון שלעתים קרובות קורה שרגשות הם כל כך "מכריעים", ואדם לא מסוגל להבין שלפעמים הוא מודאג ממשהו שלא באמת עולה בקנה אחד עם המציאות, ואם אתה מסתכל יותר מקרוב, ואז אתה יכול לראות את זה.

9. הבאת לנקודת האבסורד

צחוק הוא הטיפול הטוב ביותר והזדמנות להקל על האנרגיה המצטברת, להתמודד עם החרדה, אז למה לא לפנות אליו? כאן, למשל, אתה כל הזמן גולש בראשך את הסיטואציה שהבחורה לא תאהב אותך בדייט הראשון. עכשיו תאר לעצמך כמה היא מעווה את פניך למראהך ומנסה לברוח, אבל נופלת, זה מפחיד אותה עוד יותר וכו'. המשך עד שאתה מרגיש שהמצב הזה ממש כיף לך.

הטכניקה הזו יכולה להיות קשה לאנשים רציניים ששכחו מה זה לשחק וליהנות. אבל אם תתגבר על התנגדותך, תאמין לי, התוצאה לא תאחר לבוא. אני לא קורא לך קלות דעת וחוסר אחריות, רק לפעמים חשוב להוסיף קלילות להוויה שלך, ועוד יותר מכך, הומור.

10. שמור למועד מאוחר יותר

זוכרים את המשפט האלמותי של סקרלט אוהרה: "אני לא אחשוב על זה עכשיו, אני אחשוב על זה מחר"? זה מהסרט חלף עם הרוח. אז זה באמת עובד. אנחנו לא דוחים שום רעיון, אנחנו פשוט דוחים את השיקול שלו למועד מאוחר יותר. ואז זה מפסיק להיות חודרני, כי המוח רגוע, אתה בהחלט תחזור אליו, רק אחר כך. ואז, אולי, רמת המתח תתחיל לרדת, יופיעו עניינים דחופים אחרים הדורשים את תשומת לבכם. אבל בשיטה זו, חשוב להיות כנים עם עצמך, אחרת אתה תפסיק לסמוך על עצמך, אז הקפד להקדיש זמן מאוחר יותר כדי לממש בדיוק את הפנטזיות שמרעילות את חייך.

1. תפילה מתאימה למאמינים, כי אפילו מדענים גילו שכאשר אדם מתפלל, תנודות הקול הופכות את המרחב להרמוני, רגוע. ואם אתה מרגיש שלווה ושלווה שמחה, אז זה יהיה הטיפול הטוב ביותרלא רק לנשמה, אלא גם לגוף.
2. אם יש לך דעות שונות מאוד על דת, אתה יכול לנסות מדיטציה. אולי שמתם לב במאמרים קודמים באיזו תדירות אני ממליץ להשתמש בו, ומסיבה טובה, כי השיטות האלה באמת עובדות, כמו ב רמה פיזית, כמו גם על הנפשי. אתה יכול לקרוא עוד.
3. התחל להילחם בהרגלים רעים, במיוחד אלה שהורסים בריאות והורגים זמן. בעזרתם, לא תיפטר מהאובססיה, אלא להיפך, תחזק אותה, עד להתרחשות דיכאון ממושך, הפרעות רגשיות, נדודי שינה והתקפי פאניקה.

סיכום

על ידי שינוי הדרך בה אתה חושב, אתה תמשוך שינויים אחרים לתוך חייך. אז למה לא להפוך אותו לאיכותי ועשיר? הזמן עובר, ואי אפשר להחזיר אותו, ונוירוזות רק מאיצות את התהליך הזה. אז שמרו ותעריכו כל דקה, שמרו על הבריאות והכל יהיה בסדר אצלכם! הירשמו לעדכונים והצטרפו לקבוצות ברשתות החברתיות, הכפתורים נמצאים בצד ימין למעלה. וזה הכל להיום, קוראים יקרים! נתראה בקרוב.

מחברת המאמר: מריה ברניקובה (פסיכיאטרית)

מחשבות אובססיביות

20.11.2015

מריה ברניקובה

מחשבות חודרניות הן כמו הרגל מגונה: אדם מבין את חוסר ההגיון שלו, אבל קשה מאוד להיפטר מחוויות כאלה בעצמך.

כמעט כל אדם לפחות פעם אחת התגבר על ידי מחשבות מטרידות לא נעימות שהשתלטו על מחשבות לזמן קצר. עם זאת, חוויות כאלה לא הפריעו למילוי חובות יומיומיות ולא אילצו אותם לתקן באופן קיצוני את התנהגותם. שלא כמו תחושות קצרות מועד ולא מטרידות כאלה, מחשבות חודרניות, הנקראות ברפואה אובססיות, "מצור" על המוח באופן לא רצוני, במשך זמן רב ולמרות מאמציו המכוונים של אדם.

מוּזָרוּת

מחשבות אובססיביות דומות להרגל רע: אדם מבין את חוסר ההיגיון שלהם, אבל קשה מאוד להיפטר מחוויות כאלה בעצמך. כאשר עולים רעיונות מפחידים ומטרידים, אדם שומר על מוח צלול, ותפקודיו הקוגניטיביים אינם סובלים. יש לו ביקורת על מצבו החולני, והוא מבין את חוסר ההיגיון של ה"אובססיה" שלו. לעתים קרובות מחשבות אובססיביות מפחידות מאוד בגלל גסותן, שבמציאות היא לא אופיינית וזרה לאדם.

מחשבות אובססיביותעשוי להיות צמוד ל פעולות כפייתיות- סטריאוטיפ אובססיבי של התנהגות שאדם נוקט על מנת למנוע או להעלים רעיונות כואבים שספגו את התודעה. במקרה זה, ניתן להניח התפתחות - אנומליה נפשית בעלת אופי כרוני, פרוגרסיבי או אפיזודי.

מחשבות חודרניות עשויות להיות מלוות ב רמה גבוההפתולוגי או מתלווה לתסמינים של דיכאון: מצב רוח מדוכא, רעיונות של חוסר ערך ואשמה משלו.

ככלל, אדם בוחר באחת מהדרכים להתמודדות עם מחשבות אובססיביות: אקטיבית או פסיבית. במקרה הראשון, האדם יפעל בכוונה בניגוד לרעיון המכריע שלו.לדוגמא: אם רודפת אותו המחשבה שהוא בוודאי ימות מתחת לגלגלי מכונית, הוא ילך בכוונה לצד הכביש המהיר. ה.בגרסה השנייה, הנפוצה יותר, הוא בוחר בהתנהגות הימנעות: הוא מנסה למנוע ולהימנע ממצבים נוראיים עבורו. לדוגמה, אם אדם משוכנע שהוא יגרום פצע עם חפץ חד מסביב, הוא לעולם לא ירים סכין וישתדל לא לשמור על חפצים חותכים בטווח ראייה.

מִיוּן

כמה ייחודי כל אדם, כמה מגוונות ויוצאות דופן הן המחשבות האובססיביות שמנצחות אנשים. פסיכולוגים ניסו שוב ושוב לתאר ולסווג מחשבות אובססיביות. בין המקורות המוסמכים ביותר הוא הסיווג המוצע על ידי יָשׁפֵה. הוא חילק מחשבות אובססיביות לשתי קבוצות גדולות: מופשטות - אותם רעיונות שאינם מובילים לפחד, וחוויות פיגורטיביות - אינטנסיביות עם השפעת חרדה.

הקבוצה הראשונה כוללת חוויות חסרות תועלת ובעיקר לא מזיקות:

• נימוק - מילוליות עקר;
• אריתמומניה - צורך לא רציונלי לבצע ספירה של חפצים;
• חלוקה מיותרת של מילים להברות, ומשפט למילים;
• הצורך לספר כל הזמן את הזיכרונות שלהם לאנשים סביבם.

הקבוצה השנייה מיוצגת על ידי רעיונות מאיימים יותר, המאופיינים בהשפעה מתמשכת של חרדה:

• ספקות מתמשכים ואי ודאות בביצוע פעולות כלשהן;
• פחדים רודפים מלעשות משהו לא תקין;
• משיכה ורצון לבצע מעשים מגונים, אסורים;
• חוויות פסיכופתיות של אירועי עבר, הנתפסים על ידי המטופל כמתרחשים במציאות;
• שליטה ברעיונות - העברת החשיבה של אדם למציאות מדומה.

אנשים שנרדפים על ידי מחשבות אובססיביות יכולים להיות מסווגים בערך לקטגוריות הבאות:

• « דביבונים". החשש מזיהום וזיהום יוצר אצל המטופלים צורך בהליכי היגיינה שוטפים, שטיפת בגדים ודברים, ניקיון וחיטוי הדירה.
• « מבטחי משנה". הציפייה לסכנה קרובה מאלצת אנשים כל הזמן לבדוק פעמיים: האם מכשירי החשמל כבויים, מים וגז סגורים, הדלת נעולה.
• « מגדף אתאיסטים". אנשים כאלה נוטים לשאוף לעשות הכל ללא דופי, כי הם מונחים על ידי שיקולים שהם יחטאו בשוגג.
• « פדנטים". הם רדופים על ידי מחשבות אובססיביות על הצורך לקיים את הסדר האידיאלי, רצף מסוים בסידור הדברים, הסימטריה הקפדנית שלהם.
• « שומרים". אנשים כאלה משוכנעים בחשיבות של שמירת חפצים כלשהם המזכירים את העבר, שהם לחלוטין בלתי שמישים או מיותרים בהווה. עבורם, רעיון הצבירה הוא סוג של טקס, ביטוח מפני הקטסטרופה ה"בלתי נמנעת" שתבוא אם דברים כאלה ייזרקו.

גורמים למחשבות חודרניות

בשלב זה בהתפתחות הרפואה, אין הבנה משותפת לגבי הגורם למחשבות אובססיביות. המבוססות ביותר הן שתי השערות המשלבות גורמים מעוררים.

גורם ביולוגי:

• מִלֵדָה תכונות אנטומיותמבנים של המוח, המובילים לתפקוד מוזר של מערכת העצבים;
• כשלים בשרשרת המטבוליזם של נוירוטרנסמיטורים, מחסור בסרוטונין, דופמין, נוראפינפרין ו-GABA;
• מוטציות גנטיות של נשא הסרוטונין, הגן hSERT, הממוקמות על כרומוזום 17;
• השפעה זיהומית של סטרפטוקוקים (PANDAS-syndrome).

גורם פסיכונורולוגי

• בעיות התבגרות: התרחשות של תסביכים בילדות;
• סוג אנושי של גבוה יותר פעילות עצבניתעם עירור אינרטי אופייניים ועיכוב לאבילי;
• הדומיננטיות של תכונות אננקסטות באישיות;
• מצבים פסיכוטראומטיים כרוניים (קרא בפירוט על);
• עבודת יתר חמורה ותשישות של מערכת העצבים.

טיפול למחשבות חודרניות

טכניקות שונות פותחו לטיפול במחשבות אובססיביות. ברוב המקרים ניתן להעלים אותם מבלי להזדקק לטיפול תרופתי, תוך שימוש בארסנל של פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית.

טיפול פסיכותרפי

• טכניקה קוגניטיבית התנהגותיתמרמז על השפעה איטרטיבית על מקור האמונות הבלתי הגיוניות והבלתי הולמות של האדם, שהן תמצית המחשבות האובססיביות.במהלך המפגשים, המטופל מוגבל בהדרגה, מה שמוביל לאיסור מוחלט, בשימוש בהתנהגות כפייתית כפויה - פעולות הגנה רגילות. שמפחיתים חרדה.
• גישה קוגניטיבית התנהגותיתמאפשר לך "לתכנת מחדש" לחלוטין את המוח באמצעות התמקדות תכליתית מודעת בחוויות קטסטרופליות. במקביל לכך, האדם משיג היחלשות של תחושת האחריות ההיפרטרופית, לומד כיצד להגיב למחשבות אובססיביות המתעוררות בצורה בריאה מבחינה תפקודית.
• מפגשי פסיכותרפיה קבוצתיים- מדד שימושי להפרעה אובססיבית. אינטראקציה עם אנשים שיש להם בעיות דומות מאפשרת לאדם לא להאמין ב"חריגות שלו", לקבל ביטחון בהצלחת הטיפול, להיות משתתף פעיל יותר בהליכים טיפוליים ולהיפטר במהירות ממחשבות אובססיביות.

טיפול תרופתי

טיפול רפואי- אמצעי נוסף בטיפול בהפרעה, שנועד להקל על הסימפטומים של הפרעה אובססיבית. ככלל, משטר טיפול משולב משמש, המורכב קבוצות שונותתרופות:

• תרופות נוגדות דיכאון;
• תרופות הרגעה;
• נוירולפטיקה.

במקרה של התרחשות בלתי רצונית של מחשבות אובססיביות מטרידות, עדיף מונותרפיה באמצעות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראפינפרין (SNRI) סלקטיביים, לדוגמה: venlafaxine (Venlafaxine). כאשר מצמידים הפרעת קשב, רצוי לשלב SSRI עם ההתפתחויות האחרונות- אמצעים של קבוצת SNRI, למשל: שילוב sertalina (Sertralinum)ו אטומוקסטין (Atomoxetinum).

בנוכחות חרדה עזה בשלב הראשוני, הטיפול מתבצע תרופות חרדה, לדוגמה: דיאזפאם (Diazepamum). תרופות הרגעה בנזודיאזפינים, משפיעים מערכת הלימביתהמוח, לווסת תפקודים רגשיים. הוצע כי תרופות אלו מעכבות את פעולתם של הנוירונים של "מערכת הענישה" שאחראים על רגשות שליליים סובייקטיביים, כולל מחשבות אובססיביות. עם זאת, הטיפול בתרופות אלו צריך להיות אפיזודי בלבד או קצר מועד בשל הסיכון לרכישת תלות מתמשכת בתרופה.

במהלך הכרוני של מחשבות אובססיביות בהיעדר השפעת טיפול נוגד דיכאון, נעשה שימוש בתרופות אנטי פסיכוטיות ( תרופות אנטי פסיכוטיות), לדוגמה: ריספרידון (Risperidonum). ראוי לציין כי למרות השימוש בתרופות אנטי פסיכוטיות מפחית את הרוויה תחום רגשי, קיים קשר ישיר בין התעצמותן של מחשבות אובססיביות, התפתחות דיכאון ושימוש ממושך במינונים גדולים של תרופות אנטי פסיכוטיות. לכן, במדינות מסוימות, למשל: בארה"ב, הטיפול בפרוגרסיבי הפרעה נפשיתאל תבצע תרופות אלו. במרחב הפוסט-סובייטי, בפרקטיקה הפסיכיאטרית לצורות קשות של OBD ללא תסמיני דיכאון, נהוג להשתמש בתרופות ארוכות טווח, למשל: zuclopenthixol (Zuclopenthixolum).

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות ללא תרופות? אמצעים חלופייםבטיפול במחשבות אובססיביות בדיכאון, מוכר מוצר צמחי - תמצית של סנט ג'ון וורט, למשל: בצורה של תרופה Helariumhypericum (Helarium Hypericum). לחומר דמוי ויטמין יש השפעה מועילה על מצבם של אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות אינוזיטול.

טיפול בשיטות ביולוגיות

בצורות קשות של ההפרעה ובמחשבות אובססיביות בלתי פוסקות, המדד המתאים הוא יישום של אטרופיניזציה ללא תרדמתכלומר תוך שרירי או זריקות תוך ורידימינונים גבוהים של אטרופין. כגון שיטה ביולוגיתמוביל לדיכאון או לכיבוי מוחלט של ההכרה, מה שמאפשר לעצור את הסימפטומים על ידי שיפור הסוגסטיות של מטופלים במהלך טיפול בהיפנוזה.

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות: שיטות יעילות לעזרה עצמית

• שלב 1.צעד חשוב בהתגברות על מחשבות חודרניות לא נעימות הוא לאסוף את המקסימום מידע שימושיעל אופי ההפרעה על ידי בחירת מקורות אמינים ומאומתים. ככל שיש לאדם יותר ידע, כך קל לו יותר להתגבר על תחושות כואבות.
• שלב 2איך להיפטר ממחשבות חודרניות? המשימה העיקרית ב עבודה עצמאית- להבין ולהכיר בעובדה שמחשבות אובססיביות אינן השתקפות של אירועי המציאות, אלא אשליה שנוצרה כרגע על ידי דמיון חולה. כדאי לשכנע את עצמך שהפנטזיות שעולות הן זמניות וניתנות להתגברות עליהן, והן אינן מהוות איום על החיים.
• שלב 3שינוי מחשבות אובססיביות שליליות מצריך עבודה קפדנית יומיומית הדורשת גישה אחראית ואינה מקבלת מהומה. כדאי להעלות את זה על הנייר, או לספר לחבר, איזה סוג של חוויות מונעות ממך לחיות, ואילו אירועים קשורים להתרחשותם.
• שלב 4זכרו שה"מטרה" של מחשבות אובססיביות היא להגן על המוח שלכם מפני זרימת מידע מהימן, ולבודד אתכם מחברים, קרובי משפחה ומכרים. לכן, לא משנה כמה אתה רוצה להיות לבד עם המחשבות שלך, אתה לא צריך להסתגר לתוך עצמך ולסרב לתקשורת ידידותית או תמיכה.
• שלב 5במקרה של מחשבות אובססיביות, השיטה עוזרת לרבים: "הטריז נדפק עם טריז". לדוגמה, אם אתה משוכנע שבהחלט תהפוך לקורבן של נשיכות אפילו מכלב קטנטן, קנה לעצמך מוצק כלב שירות. בתרגול שלך, תוודא שהפנטזיות שלך חסרות בסיס לחלוטין, וניתן לאלף פחד, בדיוק כמו אילוף מוצלח של חיית מחמד.
• שלב 6אמצעי מצוין לעזרה עצמית עם מחשבות אובססיביות הם נהלי מים:
• אמבטיות חמות תוך מריחת קומפרס קריר על הראש;
• מקלחת ניגודיות, ספיגה לסירוגין במים חמימים וקרירים;
• רחצה ארוכה במאגרים טבעיים.
• שלב 7כדאי ללמוד וליישם שיטות הרפיה, טכניקות מדיטציה, יוגה, שיעזרו להיפטר מחרדה - בת לוויה של מחשבות אובססיביות.
• שלב 8יש צורך להחריג מצבים פסיכוטראומטיים בצוות העבודה, ובחיי היומיום. משימה חשובה מאוד להורים שילדיהם נוטים הפרעות רגשיות: לגדל ילד נכון - למנוע היווצרות של תסביך נחיתות או דעה על עליונותו, לא לטפח את רעיונות האשמה ההכרחיים שלו.
• שלב 9איך להיפטר ממחשבות חודרניות? נקוט באמצעים כדי למקסם את התאורה של המקום: הסר וילונות עבים, השתמש במנורות עם אור בהיר. זכרו שאור השמש מפעיל את הסינתזה של סרוטונין, הורמון ההנאה.
• שלב 10טיפול במחשבות אובססיביות כולל מצב נכוןתְזוּנָה. התזונה צריכה להכיל מזונות עשירים בטריפטופן: בננות, תמרים, שוקולד מריר, תאנים.

תנאי מוקדם בתוכנית, איך להיפטר ממחשבות אובססיביות: למנוע התפתחות אלכוהוליזם, התמכרות לסמים והתמכרות לסמים - רוצחים חזקים של מערכת העצבים.

דירוג מאמר:

לקרוא גם

26/03/2018 בשעה 22:55 על הגדרות פוגעניות כאלה של סוגי אנשים עם OCD, למשל, "דביבונים" ואחרים, הייתי תובע פסיכולוגים חצי משכילים ושולל מהם את הרישיון. ואפילו יותר טוב עם מקל על הראש! המוסר משגע אותך, לא פסיכולוגים!