מחשבות לא נעימות, מפחידות ואובססיביות במיוחד עולות לכל ראש.

מספקות וחרדות פשוטות ועד לפוביות חסרות טעם. איך להיפטר מפחדים?

פחד מתון ומוצדק הוא רגש חשוב לשימור עצמי. זהו הכלל העיקרי להישרדות המינים. אם אנחנו מפחדים מהרעלה, אז לא נאכל יוגורט שפג תוקפו. אם אנחנו לא רוצים שהאצבע שלנו תינשך, בואו לא נכניס את היד לכלוב עם נמר.

אבל יש קטגוריה של פחדים מאניים, לא מבוססים וחסרי תועלת, והם מזיקים ביותר. מחשבות אובססיביות מעכבות התפתחות עצמית והתקדמות, הן מגבילות אותנו ושוללות רבות מרגעי האושר הרגילים שלנו.

מהן מחשבות חודרניות

כולם נתקלו במצב: ארוחת ערב נחמדה, סרט ערב, אתה רוצה להירגע, להירגע, אבל מחשבות שליליות מטפסות בעקשנות לראש שלך. במקום להבריח אותם ולחיות בשלום, אנשים מתחילים לטחון אותם פעמים רבות, ומשתכנעים יותר ויותר בתקפותם של הפחדים.

יתרה מכך, הסובלים לא מגיעים לשום מסקנה, החלטה או תוכנית פעולה, אלא פשוט נכנסים לפאניקה.

דוגמה למחשבה אובססיבית כזו שלא קל להיפטר ממנה: "בהחלט יפטרו אותי." יום אחד הבוס שלך הסתכל עליך במבט עקום, עמית הודיע ​​על פיטורים קרוב, ומנהל המשרד רמז שהם לא מרוצים ממך...

והנה אנחנו מתחילים! מתגלגל, אתה נזכר בחוסר רצון בכל הרגעים שמאשרים לכאורה את תיאוריית הפיטורים. אתה מתחיל ללכת לעבודה עם רעידות בידיים, נבהל מהקול של הבוס שלך, ובערבים שוב ושוב חווה פחדים אובססיביים. איך לגרש אותם?

מאיפה מגיעים פחדים ומחשבות אובססיביות?

אנחנו נורא מפחדים לאבד את מה שאנחנו מעריכים במיוחד. הורים וילדים, בריאות וחיים, עבודה, חברים, כסף, נדל"ן.

יש גם פחדים בלתי צפויים, אפשר לקרוא להם "מקצועיים": פסנתרן וירטואוז או מנתח מפורסם מנענעים את אצבעותיהם היקרות, מלחין מפחד לאבד את שמיעתו, ומדען מבריק מפחד נורא ממחלות הקשורות לטשטוש נפשי ואובדן זיכרון.

ישנם גם פחדים רגילים, יומיומיים: למשל, חרדה ששריפה או שוד יקרה בביתך בהיעדרך.

פוביות נובעות מהרצונות, השאיפות והחוזקות הכותרות שלנו. אנחנו חולמים להיות אבות טובים, עובדים יקרי ערך, אנשים עממיים, בריאים, עשירים.

אלה המובחנים באחריות מוגברת מפחדים ביותר מטעות, לאכזב אחרים. מי שרגיל לשלוט בכל דבר נורא מפחד להגיע למצב שבו כלום לא תלוי בו.

אישה בהריון יכולה לרעוד שעות פחד בלתי סבירלאבד תינוק (אחרי הכל, היא קראה סיפורי אימה בפורומים של נשים). עד זר מחלה איומהבאופן לא רצוני מתחיל לחפש תסמינים בעצמו (וכמובן, מוצא תריסר או שניים).

אמא, שנתנה אזיק לראשה של פעוטה עקשנית, דואגת למה עלה בגורלה הורה רע, והיא לא תוכל לגדל כראוי את הצאצאים. הילד מפחד שההורים יסתכסכו, יתגרשו והוא יישאר לבד.

איך להיפטר מפוביות ומחשבות שליליות

פחדים אובססיביים מובילים לבעיות בריאות ממושכות, הפרעות נפשיות והתמוטטות עצבים.

הכל מתחיל בחוויות פשוטות, אבל אז קשורים אליהם תסמינים חמורים יותר: בחילות, סחרחורת, מיגרנה, הקאות, חולשה, עייפות מהירה, אדישות.

ניתן לייחס פוביות נפוצות גם לפחדים אובססיביים: פחד מעכבישים, מרחבים סגורים, גבהים, נחשים, חיידקים, מחלות, מקומות צפופים, יחסים אינטימיים, חושך.

עם סיפורים כאלה שמרעילים חיים, קשה שלא להתמודד לבד ועדיף לפנות לפסיכולוג מנוסה.

אבל במקרים קלים, לא מוזנחים, גישה רציונלית עוזרת. אז איך להיפטר מפחדים אובססיביים?

שלב 1
איפה הפחד מצמיח רגליים

שקלו בצורה מפוכחת (או יותר טוב, כתוב במחברת) את כל הסיבות שלך לפוביה. סביר להניח שכבר בשלב הראשון הזה תבינו שאין סיבות אמיתיות לפחד - רק רכילות של מישהו, מילים והשערות של האדם החשוד שלכם.

כדאי לחפש בעיות עמוקות בתוכך. אולי יופיעו הגורמים התת מודעים לחרדות שלך, החל מרצון מוחלט לשלוט בכל דבר ועד לכמיהה להאשמה עצמית.

שלב 2
צ'אט עם אדם אחראי או מושכל

השלב השני הוא להתייעץ עם מקצוען בתחום המחשבות שלך, עם מישהו שיכול לתת מענה מדויק.

למשל, אישה בהריון תשאל את כל השאלות המרגשות את רופא הנשים ואת הגנטיקה, תעבור בדיקת אולטרסאונד, תעבור בדיקות ותקבל אישור המעיד שהיא בריאה לחלוטין וחוששת לשווא. מסמכים ומסקנות רשמיים הם דבר נהדר לשכנע את עצמך באהובך.

שלב 3
לפעול

כל מסקנות, החלטות ופעילויות מועילות במאבק נגד מחשבות אובססיביות.

מי שחושש מפיטורין ישאל ישירות את הבוס: "האם אתה מרוצה ממני כשכיר? אולי כדאי לי לקבל מיומנויות נוספות, להשתתף בכמה קורסים כדי לעשות את העבודה שלי אפילו טוב יותר?

שלב 4
תצחקי על עצמך

חוש הומור הוא דבר נהדר שיכול בעיה גלובליתלהפוך את זה לבדיחה. הפעל את האירוניה וחשוב על הפחד שלך בהקשר סאטירי.

זה באמת מצחיק לפחד שלבנה תיפול על הראש? בנוסף להומור, הרפיה איכותית וחשיבה חיובית עוזרים במאבק נגד מחשבות אובססיביות.

שלב 5
פחד בלתי סביר הוא רגש חסר משמעות

אף אחד לא משתפר ממחשבות שמדכאות את מערכת העצבים. הם חסרי תועלת כי הם לא מובילים לשום מקום: לפחד זה לא פרודוקטיבי!

תחשוב על משהו שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך ממה שאתה חושש? תעביר את ה בחינה מלאה V מרכז רפואי, לסגור חוזה עם בית היולדות הכי טוב בעיר, לצאת לספורט, לשתות ויטמינים, להגדיר אזעקה בדירה?

להתנגד לדאגות בלתי סבירות בכל הכוח, לפתור רק בעיות אמיתיות ורק דרכים יעילות. זכרו, מחשבות אובססיביות ופחדים מחמירים את איכות החיים, מונעים מכם ליהנות ממנה!

מחשבות אובססיביות (אובססיות), בניגוד למחשבות רגילות, "מצורות" על המוח האנושי, מטרידות אותו, אפילו מפחידות אותו. לעתים קרובות מצב זה מלווה בדיכאון של מצב רוח, אדישות, אשמה, וכאשר מופיעות פעולות כפייתיות יחד עם מחשבות אובססיביות, פסיכיאטרים מציעים הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.

מהן מחשבות חודרניות?

IN שלב ראשונימחלות מחשבות אובססיביות מתבטאות במצבים קשים, יקרים מבחינה רגשית, למשל, לפני כן דיבור בפני קהלותאריכים חשובים עבודה חדשה. עם הזמן, התסמונת "לוכדת" מצבים יומיומיים רגילים, ואדם יכול לזכור כל היום אם כיבה את הקומקום או המגהץ. מטרה ביולוגית מחשבות חודרניותמורכבת בתזכורת למשהו, אלא מה גבר ארוך יותרנמצא תחת השפעת התסמונת, ככל שהאובססיות לא רציונליות ורגשיות הופכות יותר.

תסמונת המחשבות האובססיביות מתרחשת כאשר משולבים מספר גורמים, למשל, זעזועים חמורים בחיים, בשילוב עם חולשה מערכת עצבים. לעתים קרובות משווים אובססיות ללעיסת מסטיק – הן "מציפות" את המוח, גורמות לו לעבוד לאט ולא פרודוקטיבי. כדי להילחם ב"לעיסת מסטיק נפשית", אדם מגיע עם טקסים שונים, למשל, דפיקות, ספירות. עם זאת, אי אפשר להיפטר ממחשבות אובססיביות על ידי מאמץ של רצון – זה גם אחד מהסימפטומים של המצב.

מחשבות אובססיביות - גורמים

כדי להבין מאיפה מגיעות מחשבות אובססיביות, פסיכיאטרים זיהו מספר גורמים ביולוגיים ונוירו-פסיכיאטריים המעוררים הופעת אובססיות:

• חריגות במבנה ובתפקוד המוח;
• כשלים במטבוליזם של נוירוטרנסמיטורים, מחסור בדופמין, סרוטונין, נוראדרנלין;
• מוטציות בגן hSERT הנושא סרוטונין;
• תסמונת PANDAS - חשיפה לסטרפטוקוקים;
• מתחמי ילדים;
• מצבים פסיכוטראומטיים תכופים;
• תשישות של מערכת העצבים;
• חלקם - אפילפסיה, סכיזופרניה, אלכוהוליזם.

סוגי מחשבות חודרניות

קשה מאוד לתאר ולסווג את כל מגוון האובססיות הקיים. ג'ספר עשה זאת בצורה מדויקת ומלאה ככל האפשר, שחילק מחשבות אובססיביות לשתי קבוצות גדולות:

1. מוסחת - לא מטרידבטוח יחסית. אלה כוללים אריתמומניה - הרצון לספור הכל, הרצון לחלק משפטים למילים, מילים - להברות, ההרגל לספר זיכרונות על משהו לאחרים.
2. מחשבות אובססיביות פיגורטיביות הן רעיונות שגורמים. אלה כוללים מחשבות חילול הקודש אובססיביות, ספקות לגבי מעשיו, פחד לעשות משהו לא בסדר, רצון לבצע מעשים מגונים, חוויות כואבות מהעבר שהמטופל חי שוב ושוב, העברת האישיות למרחב הווירטואלי.

איך לחיות עם מחשבות חודרניות?

אנשים הסובלים ממחשבות אובססיביות ניתן לחלק למספר קטגוריות:

1. "דביבונים"- אלו אנשים שמתייסרים בפחד מזיהום, זיהום, ולכן הם שוטפים, מנקים ומחטאים בלי סוף.
2. "פדנטים"- אנשים שואפים לסדר אידיאלי, רצף ברור, הם תמיד שמים הכל במקום, לפי צבע, סימטרי וכו'.
3. "מבטחי משנה"- אנשים שמפחדים ממשהו סכנת מוות, בדוק כל הזמן מכשירי חשמל, גז, מנעולים בדלת הכניסה.
4. "כּוֹפֵר"- אנשים שעושים הכל בצורה מושלמת מתוך פחד לחטוא.
5. "שומרים"- אנשים המשוכנעים בצורך לשמור את כל מה שמזכיר את העבר, טקס זה נועד להדוף חוסר מזל.

אנשים שמתייסרים במחשבות אובססיביות ופחדים בוחרים בעיקר בשני קווי התנהגות. במקרה הראשון, הם פועלים בכוונה בניגוד לחששותיהם, למשל, אם הם חוששים להיכנס לתאונת דרכים, הם מפרים בכוונה את הכללים. תְנוּעָה. במקרה השני, אדם נמנע בזהירות ממצבים הפוגעים בו, אפילו לא מתקרב לחפצים המסוכנים לו.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות?

כאשר דיאלוג פנימי אינסופי עם עצמו מעייף סוף סוף אדם, הוא מתחיל לחשוב איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות. יתר על כן, אובססיות מלוות לרוב בנדודי שינה, דיכאון, חרדה, עייפות כרונית, התקפי חרדה. הצעד הראשון וההגיוני ביותר להיפטר ממחשבות אובססיביות הוא מנוחה טובה, רצוי עם שינוי נוף. אבל אם זה לא עוזר, אתה צריך לראות רופא.

איך לטפל במחשבות חודרניות?

הטיפול המורכב שנקבע על ידי רופאים לאובססיה כולל תרופות ופסיכותרפיה. ה"גלולות ממחשבות אובססיביות" העיקריות הן תרופות נוגדות דיכאון: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. הפסיכותרפיסט, עובד עם המטופל, עוזר לחסל תסמינים נוירוטיים, להנחיל את מיומנות השליטה העצמית, להגביר את ההערכה העצמית ואת מצב הרוח הרגשי. משמש לטיפול בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית והיפנוזה.

מחשבות אובססיביות - טיפול בתרופות עממיות

בְּ הפרעת חרדההדיאלוג הפנימי מייסר אדם ללא הרף, ולכן הוא שואל את עצמו לעתים קרובות את השאלה - איך להסיר מחשבות אובססיביות מראשו בכוחות עצמו, תרופות עממיות. ויכוח עם הקול הפנימי הוא חסר תועלת - מחשבות אובססיביות תמיד חוזרות, ולעתים קרובות לוכדות "חברים". כדי להיפטר מאובססיות, טכניקה המורכבת מכמה שלבים עוקבים שבהם תוכל להשתמש בעצמך תעזור:

1. הצעד הראשון הוא להתבונן במחשבות החודרניות מבלי להתעמק במשמעותן. צריך ללמוד להבין שזה לא המוח, אבל האובססיה גורמת לך לבדוק בלי סוף אם הדלת סגורה.
2. השלב השני הוא להתבונן בתחושות הנגרמות מאובססיות, לחוות את הרגשות הללו, גם אם הם גורמים לתחושות לא נעימות. אם בנוסף למחשבות יש לאדם תנועות כפייתיות, יש צורך להתנגד לרצון לעשות אותן. בשלב זה צריך להבין שכל טקסי ה"הצלה" הם רק תוצאה של תקלה במוח.
3. השלב השלישי הוא התמקדות בסביבה, בפרטים הקטנים ביותר – מרקם, צלילים וכו'. רצוי לעבור למה שמביא הנאה.
4. אתה יכול להקל על המעבר של שלבים אלה בעזרת תה צמחים מרגיע (עם ולריאן, קמומיל, מליסה) ותרגילי נשימה.

מחשבות אובססיביות - נצרות

כמרים נוצרים מחשיבים כל מחשבה אובססיבית כמרושעת, tk. אובססיה לכל נושא, במיוחד חילול השם, אינה מקובלת עליהם. הנצרות מייעצת כיצד להתמודד עם מחשבות אובססיביות באמצעות כוח התפילה. יש צורך לקרוא תפילה ברגעים של הופעת אובססיות מתוך מחשבה, ללא חיפזון. תהליך זה יוצר במקרה זה אפקט מסיח והאדם מעביר את תשומת ליבו למחשבות על אלוהים.

מחשבות חודרניות הן מחשבות שאדם אינו יכול לשלוט בהן. הוא בהחלט לא רוצה "לחשוב עליהם", אבל הם "חושבים" בכוחות עצמם. איך להתגבר על מחשבות חודרניות? כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות, אתה צריך להבין את ההתנהגות של אדם הסובל ממחשבות אובססיביות, ואת הסיבות למצב זה.

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה

חייו של אדם הסובל ממחשבות ופעולות אובססיביות שהוא מבצע כתוצאה ממחשבות אלו משובשים באופן משמעותי. קשה מאוד לאדם לנהל חיים נורמליים. המשפחה מתחילה לסבול מכך, ומופיעות צרות בהיבט החברתי והציבורי.

רוב האנשים עם הפרעות נפשיות כאלה לא רוצים להיעזר ברופאים, כי הם עצמם אובדי עצות, ויש גם חשש שהם ייכתבו לשורות המשוגעים או יתביישו להודות במחשבותיהם. אל תשכח שלסימפטומים של אובססיה יש את היכולת להתפתח, וזה מוביל להחמרה של המצב. אל תפחד, אלא תתחיל להילחם במחשבות.

ציור רפואי

בוודאי אנשים רבים יודעים שיצירתיות היא דרך טובה לתקן את מצב הרוח והרגשות של אדם. ואם מתעוררת חרדה אובססיבית, התחילו לצייר, נסו להעלות את המחשבות והרגשות האובססיביים שלכם על הנייר. אולי יהיה רצון לתאר משהו הפוך לגמרי מאובססיה וכך, דעתו של אדם יוסחת מחרדה וחרדה. ואתה יכול גם להשתמש בכל סוג אחר של יצירתיות, למשל, שירה או עבודת רקמה - רקמה, סריגה.

תרגיל - "עשרים שנה מאוחר יותר"

עם התרגיל הזה, אתה יכול בקלות להיפטר רגשות שלילייםומחשבות אובססיביות על אירוע רע שקרה יום קודם לכן, אשר במשך זמן רבלא נותן מנוחה. צריך לשבת בנוחות, לעצום עיניים, להירגע, לנשום מדוד ולנסות לדמיין את האירוע עד לפרטים הקטנים, כאילו הוא מתרחש עכשיו וכאן. במקרה זה, אדם יחווה את כל אותם תחושות ורגשות שחווה במהלך האירוע ולאחריו. זה יכול להיות: פחד, כעס, טינה, חרדה או אדישות מוחלטת. אז אתה צריך לנסות לדמיין איך האירוע הזה ישפיע על חייך העתידיים ומה יקרה בעוד שנה, חמש שנים ועשרים.

הכל יהיה מאוחר יותר

שיטה טובה- דחה מחשבה או רעיון אובססיבי של פעולות והתנהגות "לאחר מכן". יש צורך לשכנע אדם שניתן לטפל במחשבה אובססיבית שביקרה אותו, למשל, שעה לאחר מכן או לאחר אירועים מסוימים. ואז להתעכב שוב ושוב עד שהמחשבות החודרניות יחלפו מעצמן.

איך להתמודד עם מחשבה אובססיבית

יש דרך אחרת. אבל אני מזהיר אותך מיד - יישומו מצריך התמדה וחוזק. אם אתה רוצה להיפטר ממחשבות אובססיביות, אתה צריך לשמור מול העיניים את התמונה שאתה לא יכול להיפטר ממנה. תמונה של מה שאתה מפחד ממנו. אתה צריך לשקול את זה עם כל הפרטים, לחוות את כל הרגשות. בהתחלה, כמובן, זה יהיה קשה. אבל זה חייב להיות מנוסה.

יש צורך לא לכבות רגשות בעצמך ולהמשיך לשקול את התמונה הזו. לאחר פרק זמן מסוים יגיע שיא של רגשות לא נעימים, כמו גם היחלשות, שתלווה בתחושת הקלה.

לא קל להתמודד עם כל פחד. השלב של "מחשבות אובססיביות", ככלל, מתרחש כאשר הפחד כבר הפך לעוצמתי, גדל, ולכן די קשה לאדם להתמודד איתו בכוחות עצמו. לפעמים עדיף לבקש עזרה ממומחים.

זכרו שהשיטות המתוארות להתמודדות עם מחשבות חודרניות הן רק עזרה זמנית. ואנשים עם אובססיה פשוט צריכים עזרה מוסמכת מפסיכולוג.

טיפול למחשבות חודרניות

הסיבה העיקרית למחשבות אובססיביות היא פחד. אלו מחשבות בלתי נשלטות ובלתי נשלטות. כשאדם לא רוצה "לחשוב עליהם", אבל הוא עדיין "חושב". למה? התשובה ברורה - כי בתת המודע של אדם יש סיבה מדוע הם יכולים להופיע. זהו פחד.

האיש מפחד והוא מחליט פשוט לא לחשוב על זה. יש לו רק רגש של פחד, אבל אין פתרון למצב. התודעה לא מאפשרת לחשוב על הנושא הזה, אבל הפחד כל כך גדול שהוא שובר את האיסור שמטילה התודעה ופורץ דרך בצורה של מחשבות אובססיביות. הם מתעוררים כניסיון למצוא פתרון ברמה התת מודע.

אם אתם רוצים להיפטר ממחשבות חודרניות, כדאי שתדעו שלמחשבות חודרניות יש גם צד שלילי וגם צד חיובי. צד חיובימחשבות אובססיביות הן שהן מאותתות בקול על הפחד שיושב עמוק בפנים.

זה לא אדם ששולט בפחד, אלא להיפך. הפחד מגביל את מעשיו של אדם, את החלטותיו, יכול לגרום לו לפעול בצורה לא הגיונית, לא מספקת, ובמקביל, פחד יכול להיות מוסתר בצורה ערמומית. ככלל, אדם ממעט להבין שהפחד היה הסיבה למעשה או להחלטתו.

מצבים כאלה נראים בדרך כלל בבירור מבחוץ. לפעמים אנחנו חושבים על מישהו, "אם הייתי במקומו, הייתי עושה ככה וככה". ונראה שהכל מאוד ברור. ואדם יסבול, יבצע מעשים מטופשים ולא הגיוניים. למה אנחנו יכולים לראות מבחוץ איך זה נכון, אבל הוא לא יכול לראות את זה מבפנים? הסיבה לכך היא שהוא נפגע על ידי פחד לא מוכר.

איך להתמודד עם מחשבה אובססיבית? במקרה זה, נדרשת גישה הפוכה. אנחנו לא צריכים להרחיק אותם, אלא "לחשוב יותר" כדי להבין ממה בדיוק אנחנו מפחדים. אחרי שאתה מגלה את הפחד אתה צריך להבין - למה בדיוק אתה כל כך מפחד ממנו?

מה מהעבר, ואולי, לא רק שלך, אלא גם אהוביך, יכול לגרום או להגביר את הפחד שלך. אז אתה רק צריך להסיר את הפחד עצמו, כרגש, והלאה רמה רציונליתלהבין שלא היית רוצה שזה יקרה לך, אבל במקביל הפחד לא ייפול עליך. ברגע שתצליחו להשיג תוצאה זו, מחשבות אובססיביות יטרידו אתכם הרבה פחות.

חיים ללא מחשבות חודרניות

לעתים קרובות, אנחנו לא יכולים להסיח את דעתנו ממחשבות שליליות בשום צורה, בנשמתנו אנו חווים את אותה סיטואציה תריסר פעמים. כתוצאה מכך, אנחנו נעשים עצבניים, אנחנו לא יכולים להתרכז בשום עסק. לכן, חשוב מאוד להיות מסוגל להחליף מחשבות. איך מחליפים מחשבות משליליות לחיוביות?

צ'אט עם חברים, אהובים

זה באמת עוזר להיות קצת מוסחת, לחשוב על משהו אחר. רק אל תדבר על הבעיות שלך. היסח דעת, צ'אט על נושאים זרים. שקע בבעיה של מישהו אחר, אולי תוכל לעזור במשהו, תוכל לתת עצות.

עבודה פיזית

נהדר להיפטר ממחשבות חודרניות. כאשר השרירים עובדים, המוח מתחיל להשתתף פחות בתהליכי חשיבה. לפחות תעשה קצת ניקיון. יותר טוב, לך לספורט. עייפות בשרירים תקל על מחשבות שליליות אובססיביות.

לחשוב על משהו טוב

תחשוב על משהו טוב שקרה לך לאחרונה. תחשבו על משהו חיוני - איזו ארוחת ערב לבשל, ​​מה ללבוש מחר לעבודה, לאן לצאת לחופשה... חשוב לא לחשוב על דברים כואבים.

תעשה דברים שאתה לא יכול לשים עליהם את היד

אולי רצית לנקות את הארון שלך? למיין תמונות? לעשות עבודת רקמה? באופן כללי, דיבור, לעסוק בעבודה קפדנית וארוכה. פשוט לא יהיה זמן לחשוב על הרע.

לראות סרט, לקרוא ספר

לצלול לתוך עולם אחר. אתה תצפה בחוויות של אנשים אחרים, תחיה חיים של מישהו אחר. ותשכח מהבעיות שלך לזמן מה. ואם גם אתם אוהבים את העלילה, תחשבו על מעשי הדמויות במשך זמן מה, תחשבו איך אתם בעצמכם הייתם מתנהגים במצב הזה.

תסתכל על התמונות שיביאו רגשות חיוביים

לכולם יש צרור תמונות מחגים, חתונות, ימי הולדת. אלה שלא הסתכלת עליהם שנים. התבונן דרכם, צלל אל העבר לזמן מה, חי מחדש זיכרונות, רשמים, רגשות. בנוסף, תוכלו לגלות שהחיים אינם פס שחור מתמשך, שיש בהם רגעי שמחה.

קיבלת עצות איך להיפטר ממחשבות חודרניות שכל כך קשה להיפטר מהן. כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר מסובך - אתה רק צריך לעשות משהו אחר כדי שלא יהיה זמן לשבת ולרחם על עצמך. יש הרבה אפשרויות לכך, כך שאם תרצו, תוכלו להבקיע יותר מיום אחד בעסק. וכשתחזרו שוב לבעיה שלכם, תבינו ששום דבר כל כך נורא לא קורה.

תוֹכֶן

אדם עלול לפתח מצב שבו רעיונות שווא, מחשבות מנסות להשתלט על התודעה. הם תוקפים מדי יום, והופכים להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. זה מסבך מאוד את החיים, אבל יש דרכים להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים. ללא עזרה, עם הזמן, המצב רק יחמיר. יהיה יותר ויותר קשה להתמקד בדברים חשובים באמת, למצוא את הכוח להתגבר על בעיות בחיי היומיום. לאחר מכן, דיכאון מתחיל, מחשבות רעות, רצונות, ולפעמים ההפרעה מסלימה לסכיזופרניה.

מדוע מתרחשת הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית?

הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD) מתרחשת כאשר המוח אינו מסוגל לדכא דחפים לעשות משהו. יחד עם זאת, הם דוחפים את כל המחשבות האחרות, למרות שהן חסרות משמעות או מופרכות כרגע. ההתמדה של הדחפים הללו כה גדולה שהם גורמים לפחד. על התפתחות ביטויים אובססיביים-פוביים, נוירוזה אובססיביתמושפע מביולוגי ו גורמים פסיכולוגייםבדרגות שונות.

לתסמונת ההפרעה האובססיבית-קומפולסיבית יש ביטויים שונים, אך כולם מסתכמים בסימפטומים העיקריים מסוג זה:

• פעולות חוזרות, טקסים;
• בדיקות סדירות של פעולותיהם;
• מחשבות מחזוריות;
• התעכבות על מחשבות על אלימות, דת או הצד האינטימי של החיים;
• רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לספור מספרים או פחד מהם.

בילדים

OCD מופיע גם בילדים. ככלל, הגורמים להתפתחות הם טראומה פסיכולוגית. נוירוזה מתפתחת אצל ילד על רקע פחד או עונש; יחס לא הוגן כלפיו מצד מורים או הורים יכול לעורר מצב כזה. לפרידה מאב או אמא יש השפעה חזקה גיל מוקדם. הדחף למצב האובססיבי הוא העברה לבית ספר אחר או מעבר. מתוארים מספר גורמים בתחום יחסי המשפחה היוצרים הפרעה אצל ילד:

1. חוסר שביעות רצון מהמין של הילד. במקרה זה נכפות עליו תכונות חריגות עבורו, הדבר גורם לחרדה גבוהה.
2. ילד מאוחר. רופאים מצאו קשר בין גיל האם לבין הסיכון לפתח פסיכוזה אצל הילד. אם אישה היא בת יותר מ-36 במהלך ההריון, הסיכון לחרדה של התינוק בהכרח עולה.
3. קונפליקטים בתוך המשפחה. לעתים קרובות השלילי ממריבות משפיע על הילד, יש לו תחושת אשמה. על פי הסטטיסטיקה, במשפחות שבהן גבר משתתף באופן פעיל בחינוך, נוירוזות בילדים מתרחשות בתדירות נמוכה בהרבה.
4. משפחה לא שלמה. לילד חסר מחצית מדפוס ההתנהגות. היעדר סטריאוטיפ מעורר התפתחות של נוירוזה.

אצל מבוגרים

בדור המבוגר יותר, התרחשות הפרעה טורדנית כפייתית מושפעת מביולוגי ו סיבות פסיכולוגיות. הראשונים מופיעים, לדברי הרופאים, עקב הפרעות בחילוף החומרים של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין. מקובל כי הוא מווסת את רמת החרדה, בעל קשר עם קולטנים תאי עצבים. הם לוקחים בחשבון גם את השפעת תנאי החיים והאקולוגיה, אך הקשר טרם הוכח מדעית.

גורמים פסיכולוגיים מתבטאים בתהפוכות חיים מסוימות ו מצבים מלחיצים. אתה לא יכול לקרוא לזה הגורמים לנוירוזה - אלא הם הופכים לטריגר עבור אותם אנשים שיש להם נטייה גנטית לפתח מחשבות ופחדים אובססיביים. אי אפשר לזהות מראש תכונות תורשתיות כאלה של אדם.

מדינות אובססיביות

אנשים עם הדגשות אישיות מסוימות או כאלה שעברו פסיכוטראומה נוטים למצב אובססיבי. הם נתונים לפלישה בלתי רצונית של רגשות, דימויים, פעולות, הם רדופים על ידי מחשבות אובססיביות על מוות. אדם מבין את חוסר היסוד של תופעות כאלה, אך אינו יכול להתגבר באופן עצמאי ולפתור בעיות כאלה.

הסימנים הקליניים של מצב כזה תלויים במידה רבה במה שהחריף והתעורר הפרעה קוגניטיבית התנהגותית. כרגע, ישנם שני סוגים עיקריים של מחשבות אובססיביות - אינטלקטואליות ו ביטוי רגשי. הם מעוררים פוביות אנושיות ו פחד פאניקה, שלפעמים שוברים לחלוטין את החיים ואת הקצב הרגיל של אנשים.

אִינטֶלֶקְטוּאַלִי

מדינות אובססיביותטיפוס אינטלקטואלי נקרא בדרך כלל אובססיה או אובססיה. בסוג זה של הפרעה, הביטויים השכיחים הבאים של אובססיה מובחנים:

1. "לעיסת מסטיק נפשית". מחשבות לא הגיוניות, ספקות מכל סיבה שהיא, ולפעמים גם בלעדיה.
2. הפרעת קצב (ספירה כפייתית). אדם סופר הכל מסביב: אנשים, ציפורים, חפצים, מדרגות וכו'.
3. ספקות חודרניים. מתבטא בקיבעון מוחלש של אירועים. האדם לא בטוח שהוא כיבה את הכיריים, ברזל.
4. חזרה חודרנית. מספרי טלפון, שמות, תאריכים או כותרות מושמעים כל הזמן במחשבה.
5. מצגות חודרניות.
6. זכרונות חודרניים. בדרך כלל תוכן מגונה.
7. פחדים חודרניים. מתרחש לעתים קרובות במקום העבודה או חיי מין. אדם מטיל ספק בכך שהוא מסוגל לעשות משהו.
8. מצב אובססיבי מנוגד. לאדם יש מחשבות שאינן תואמות התנהגות אופיינית. למשל, לילדה טובה ולא רעה מטבעה יש תמונות של רצח עקוב מדם.

רִגשִׁי

מצבים אובססיביים רגשיים כוללים פוביות שונות (פחדים), בעלות כיוון מסוים. למשל, אמא צעירה חווה חרדה לא מבוססתשיפגע או יהרוג את הילד שלך. ניתן לייחס פוביות ביתיות לאותו סוג - פחד מהמספר 13, כנסיות אורתודוקסיות, חתולים שחורים וכו'. יש הרבה סוגים שוניםפחד, שקיבל שמות מיוחדים.

פוביות אנושיות

1. אוקסיפוביה. הבעיה מתבטאת בפחד מכל חפץ חד. אדם חושש שהוא יכול לפגוע באחרים או בעצמו.
2. אגרופוביה. פחד אובססיבי משטח פתוח, התקפות גורמות לכיכרות, רחובות רחבים. אנשים הסובלים מנוירוזה כזו מופיעים ברחוב רק בליווי אדם אחר.
3. קלָאוּסטרוֹפוֹבִּיָה. בעיה אובססיבית היא הפחד מחללים קטנים וסגורים.
4. פַּחַד גְבָהִים. עם המצב האובססיבי הזה, אדם מפחד להיות בפסגה. יש סחרחורת ופחד מנפילה.
5. אנתרופופוביה. הבעיה היא הפחד מקהל רב. אדם מפחד להתעלף ולהימחץ על ידי ההמון.
6. מיסופוביה. החולה מודאג כל הזמן שהוא יתלכלך.
7. דיסמורפופוביה. נדמה למטופל שכולם מסביב שמים לב למכוער, התפתחות לא נכונהגוּף.
8. נוסופוביה. אדם מפחד כל הזמן לחלות במחלה קשה.
9. ניקטופוביה. סוג של פחד מהחושך.
10. מיתופוביה. אדם מפחד לשקר, ולכן הוא נמנע מלתקשר עם אנשים.
11. טנטופוביה היא סוג של פחד ממוות.
12. מונופוביה. אדם מפחד להיות לבד, מה שקשור לרעיון של חוסר אונים.
13. פנטופוביה. התואר הגבוה ביותרפחד כללי ככזה. המטופל מפחד מכל מה שמסביב.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות

הפסיכולוגיה של הפחד מתוכננת בצורה כזו שמצבים אובססיביים לא יכולים להיעלם מעצמם. לחיות ככה זה מאוד בעייתי, להילחם לבד זה קשה. במקרה זה, אנשים קרובים צריכים לעזור, ולשם כך אתה צריך לדעת איך להיפטר ממחשבות אובססיביות ופחד. תמיכה יכולה להינתן על ידי פרקטיקות פסיכותרפויטיות או עבודה עצמאיתבעצת פסיכולוגים.

פרקטיקות פסיכותרפיות

עם אופי פסיכוגני ברור של ההפרעות, יש צורך לבצע טיפול עם המטופל, בהתבסס על הסימפטומים של המצב האובססיבי. ליישם טכניקות פסיכולוגיות בנפרד עבור כל מטופל. טיפול בהפרעה טורדנית כפייתית יכול להיעשות באופן פרטני או בקבוצה. כדי לרפא אדם השתמש בכזה טיפוסים פסיכולוגייםתֶרַפּיָה:

1. פסיכותרפיה רציונלית. במהלך הטיפול, המומחה חושף את "נקודת הטריגר" של המצב הנוירוטי, חושף את המהות הפתוגנית של הקונפליקט. נסה להגביר צדדים חיובייםאישיות ומתקן תגובות שליליות ובלתי מספקות של אדם. הטיפול צריך לנרמל את מערכת התגובה הרגשית-רצונית.
2. פסיכותרפיה קבוצתית. פתרון הבעיות התוך אישיות מתרחש באמצעות חקר פגמים באינטראקציה בין אישית. עבודה מעשיתמכוון לבעיית הקצה לפתור אובססיות תוך אישיות.

מידת המצבים האובססיביים יכולה להיות שונה, ולכן נוכחותם של האחרונים אינה דרך ישירה לפסיכיאטריה. לפעמים אנשים פשוט צריכים להבין איך להסיח את דעתם מהמחשבות הרעות שמקורן בתת המודע. להתגבר פחד אובססיביוחרדה, אתה יכול להשתמש בטכניקות הבאות:

ישנן מספר סיבות שמקשות על תהליך ההחלמה מפחד אובססיבי. אצל חלק זה נובע מחוסר אמון בעצמם ובנקודות החוזק שלהם, אחרים חסרים התמדה, ואחרים כן מצפים שהכל יעבור מעצמו. ישנן מספר דוגמאות אנשים מפורסמיםשבדרך להצלחה הצליחו להתגבר על הפוביות והפחדים שלהם, התמודדו עם בעיות פנימיות. לשם כך, נעשה שימוש בטכניקות פסיכולוגיות כדי לעזור לאדם להסיר פחד אובססיבי מהנתיב.

טריקים פסיכולוגיים

1. לְחִימָה חשיבה שלילית. הם קוראים לטכניקה הזו "שובר", כי המהות היא להציג את הפחדים האובססיביים שלך בצורה של מתג בצורה ברורה ומפורטת ככל האפשר ופשוט לכבות אותה בזמן הנכון. העיקר הוא לדמיין הכל בדמיון שלך.
2. נשימה נכונה. פסיכולוגים אומרים: "שאפו אומץ, נשפו פחד". נשימות אחידות עם עיכוב קל, ולאחר מכן נשיפות, מנרמלות מצב פיזיבזמן התקף פאניקה. זה יעזור לך להירגע.
3. תגובת פעולה לאזעקה. תרגול קשה כאשר אדם "מסתכל לפחד בעיניים". אם המטופל מפחד לדבר, אז אתה צריך לשים את המטופל בפני הציבור. ניתן יהיה להתגבר על הפחד עקב ה"דרייב".
4. אנחנו ממלאים תפקיד. המטופל מוזמן לשחק את התפקיד של אדם בטוח בעצמו. אם המצב הזה מתורגל בצורה מחזה תיאטרון, אז המוח בשלב מסוים עלול להגיב לזה, והפחד האובססיבי יחלוף.

ארומתרפיה

אחד הגורמים להפרעה טורדנית כפייתית הוא מתח ועייפות פסיכולוגית. כדי למנוע ולטפל בבעיה כזו, יש צורך להיות מסוגל להירגע, לשחזר את המצב הרגשי. ארומתרפיה מסייעת במצבי לחץ או דיכאון. זה חייב להיות משולב עם פסיכותרפיה, כי ארומתרפיה היא רק דרך להקל על מתח, אבל לא לפתור את הבעיה השורשית.

סרטון: איך להתמודד עם מחשבות חודרניות

לפעמים אנשים נפגעים צורה קלההפרעה טורדנית כפייתית או הפרעה טורדנית כפייתית ולא להיות מודע להתרחשותה. כשהמצב מחמיר, הם מתביישים לבקש עזרה. הסרטון למטה מציג דרכים להיפטר מחרדה וחרדה. ההערות יעזרו לך לעבוד על הבעיה בעצמך ולשפר את מצבך. השיטות בהן נעשה שימוש שונות, כך שתוכלו לבחור את המתאימה לכם ביותר.

מחשבות אובססיביות יכולות, אם לא לשגע אותך, אז להתיש אותך נפשית ופיזית.

מחשבה מתמדת שאינה מרפה (בדרך כלל שלילית) עלולה להרעיל חיים ולהוביל לדיכאון.

אדם סובל מאבד במהירות אנרגיה, הופך ליצור קרוע עם מבט רדוף.

הפרעה כזו בנפש חייבת להיפטר מיד.

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות: מאיפה הן באות?

מוזר, אבל המדע עדיין לא יכול לענות בדיוק על השאלה מאיפה בדיוק מגיעות המחשבות הללו. מישהו מהנהן לעומס יתר של המוח, מישהו לתהליכים המסתוריים של תת המודע, ומישהו מאשים את הנפש הלא יציבה בכל דבר. אפשר למצוא אישור לכל ההשערות הללו, אם כי זה לא סביר שיעזור להיפטר ממחשבות אובססיביות.

אכן, ב חברה מודרניתהמוח האנושי כל כך עמוס בסוגים שונים של מידע, שהוא נאלץ לפתור כל הזמן שפע כזה של משימות רב-כיווניות, עד שאפשר להניח גם עומס יתר וגם מתח קבוע. מנוחת לילהלא יכול לעזור, ולפעמים מחמיר את הבעיה עם דמיון מוגזם. אז מסתבר שאותה אמירה שלילית מסתובבת לי בראש במשך ימים, שבועות, חודשים.

לא סביר שניתן יהיה להרגיע את תת-המודע השובב, שאינו תואם את הטיעונים ההגיוניים של הנפש. כדי לפרוץ לרמה כה עמוקה ולהסיר תוכנית שלילית, אתה צריך או עזרה של פסיכולוג מקצועי, או עבודה מכוונת ומוכשרת על עצמך. בכל מקרה, מעורבים מעמקי הנפש, שאיתם מסוכן להתבדח.

עם זאת, כדי למצוא את התשובה לשאלה איך להיפטר ממחשבות אובססיביות, אתה צריך לקחת סיכון. יד על הלב: כמה מאיתנו רצים לראות פסיכולוג מוסמך כדי להתלונן על בלבול נפשי ודיכאון? במיוחד אם אנחנו מדבריםעל כמה חוויות אינטימיות, אישיות, "מביישות", על רגשות אשמה, בושה, שנאה, כאב? זהו זה. עם זאת, משהו (ודי ביעילות) עדיין יכול להיעשות באופן עצמאי.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות עם טכניקות הרפיה ונשימה

מאושרים הם אנשים שיודעים להשיל את השליליות, להרפות את הגוף, לשחרר את כל המחשבות הרעות. עבור חלק, היכולת הזו ניתנת על ידי הטבע, מישהו לומד פרקטיקות מזרחיות בכוונה תכליתית. לכל השאר, אתה יכול להציע סט של יפה תרגילים פשוטיםשבאמת עוזרים להיפטר ממחשבות אובססיביות.

תשכב, תירגע לגמרי. למעשה, ההרפיה אליה אנו רגילים חיי היום - יום, לא מספיק. יש צורך להשיג מצב כזה שכל שריר יפסיק להתאמץ.

קח נשימה עמוקה דרך האף, עצור את הנשימה לזמן מה, נשף באיטיות את האוויר דרך הפה.

מתרכזים בכל שריר, החל משריר הפנים, אנו שואפים ונושפים אוויר בהתאם לתכנית המתוארת. לדוגמה, הם דמיינו את שרירי הגבות, שאפו ונשפו, הרגישו כיצד המתח באזור המצח נרגע ושקע נמוך יותר.

אימון עקבי של שרירי העיניים, הפה, הסנטר, הצוואר, חגורת כתפיים, ידיים, אצבעות וכו'.

לאחר שנרגענו לחלוטין, אנו מתחילים לעבוד עם חוויה שלילית: מחשבה, דימוי, פחד. אנו מייצגים את החוויה בצורה של תמונה ויזואלית חיה ונפטרים ממנה על ידי יישום החוקים הידועים של העולם הפיזי. בגדול, אנחנו הורסים אותו כפי שהדמיון מציע (אפשר להטביע אותו בים, לזרוק אותו מצוק, לקרוע אותו לחתיכות קטנות, למחוק אותו עם מחק, בסופו של דבר).

כאשר התמונה השלילית מובסת, אנו מדמיינים משהו טוב, כלומר, אנו מחליפים חזותית את התמונה השלילית בחיובית. אנחנו מתפעלים מהתוצאה, זוכרים אותה וחוזרים למציאות.

כמה פסיכולוגים ממליצים לעשות את ההליך להרס של צורות מחשבה שליליות ודימויים לא בדמיון, אלא ב החיים האמיתיים. לדוגמה, אתה יכול לכתוב ביטוי אובססיבי או לצייר תמונה שחוזרת על עצמה עד כאב על פיסת נייר, ואז להרוס את הרשומה הזו: לשרוף אותה ולהפיג אותה, לקרוע אותה ולזרוק אותה לרוח, לשטוף (סליחה) באסלה וכו'.

יש להבין שלמחשבות אובססיביות יש דואל פשוט, כלומר טבע כפול: חוסר מודעות (או חוסר רציונליות) ורגשיות. אם הם עוקבים אחריך, אז הסיבה נעוצה בספירה חוויות רגשיות. זה יכול להיות פחד, תסביך, טראומה נפשית. קשה מאוד להיפטר מרגשות, במיוחד אם כן חוויות שליליות. היגיון, הגיון לא יעזור.

אם לפחד יש בסיס אמיתי כלשהו, ​​למשל, קשור לפחד לבריאותו, זה די פשוט לפתור את הבעיה. לכו לרופא, תבדקו, וודאו שהכל בסדר ותשמחו לציין שהאש האובססיבי נעלם.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות עם פעילות גופנית, אדישות וצורות מחשבה חיוביות

מציל די טוב ממחשבות כואבות עייפות פיזית. במיוחד אם הם קשורים לחוסר שביעות רצון מעצמם, מהמראה שלהם, מהפעולות. מעין עייפות "עונש" מאפשרת להחליף. אורגניזם העוסק במשימה קשה פיזית פשוט לא יוכל להמשיך לבזבז אנרגיה על חוויות חסרות משמעות.

עבודות בית, בארץ, אימונים אינטנסיביים בחדר כושר או בריכת שחייה, ריקודים, החלקה אמנותית וכן פארקור, טיפוס צוקים וכו'. - הנה מה שיכול לעזור. נשים יכולות ללמוד קצת חוכמה קולינרית, גברים יכולים לעשות מלאכת יד ויצירתיות.

אפשרות נוספת היא להגדיר את עצמך לאדישות מוחלטת למחשבות שליליות. אין צורך להסיע אותם, זה גם חסר טעם להילחם בהם. אבל לקבל, לשקול באדישות ולשים בצד - אתה יכול. כמובן, המחשבות האובססיביות יחזרו מיד ויעשו זאת באופן קבוע, אבל החדשות הטובות הן שביקורי פולשים יקרו פחות ופחות. העיקר שיש לך מספיק סבלנות וכוח רצון לשמור על אדישות מוחלטת, אדישות.

במשך תקופת הטיפול, המוח צריך להיות עסוק במשהו נעים, מעורר השראה. זה יעזור להחליף ולהפחית את מידת המתח. הכריחו את עצמכם לחלום, ובצורה כזו שניתן להשיג את מושא החלומות. לדוגמה, דמיינו לעצמכם חופשה מיוחלת על שפת הים: הרעש המתמיד, מלא החיים, בכי הציפורים, רשרוש החול או חלוקי הנחל, ריח המים המלוחים. באופן כללי, כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות, העסיק את המוח שלך באיזה דבר נעים.

כיצד להיפטר ממחשבות חודרניות באמצעות ניתוח ותפילה

מדיטציה ותפילה היא עוד דרך מצוינת לעבוד על תוכנית שלילית ולהיפטר ממנה. הסבל הוא מזיק, הרסני, ורק מסיבה זו יש לדחות אותו בהקדם האפשרי. גם אם יש לך סיבות לכעוס על עצמך או על מישהו אחר, נסו להתעלם מהבעיה הספציפית, הסתכלו עליה מזווית אחרת, הסר את ההקשר המאשים.

ישנן טכניקות רבות המאפשרות להחליף בהדרגה אמירה שלילית בחיובית. אחד מהם הוא טכניקת ההצהרה. הנקודה היא שהכל מחשבות שליליות, ניסוחים, הצהרות שיוחלפו בחיוביות. הסר לחלוטין את החלקיק השלילי "לא" ואת המילה "לא" מהתודעה שלך, נסח מחדש את המחשבה כך שתרכוש הקשר חיובי, חיובי. לדוגמא: "אני צעיר, יפה, שמח", "אני צובר ביטחון ואושר בכל דקה", "החיים שלי יפים ורגועים", "אני אוהב ואוהב" וכו'.

תעבוד כל הזמן עם הצהרות, והן יהפכו בהדרגה לחלק מהתת מודע. אז אתה יכול להיפטר ממחשבות חודרניות.

מאמינים ואפילו מי שיש להם רצון לעבוד עם ספרי קודש יכולים להשתמש בכוח המרפא של התפילה. זה אפילו לא עניין של קריאה וחי דרך כל שורה של פנייה לתפילה לאלוהים או לקדושים. מדענים מצאו שכאשר אומרים תפילה, נוצרות תנודות קול מיוחדות המשלבות את החלל בהרמוניה. קריאה קבועה של תפילות או פרקים בודדים כִּתבֵי הַקוֹדֶשׁיכול להחזיר את שלוות הנפש, להקל על מחשבות אובססיביות, צער נפשי, סבל.

מה עוד צריך לעשות

נתח מה קורה לך. נסו להבין מהיכן נובעות חוויות שליליות, ואם הסיבות ברורות, שנו את הגישה אליהן. למשל, אין טעם לאכול את עצמך על מה שכבר נעשה, או להתאבל על מה שקרה. קבל את העבר, כי הוא חלק מהחיים שלך. הגיע הזמן להתקדם, אחרת יש רק סיכוי אחד - מוות, קודם רוחני, ואחר כך פיזי.

למד להעביר את תשומת הלב שלך מהדיאלוג הפנימי למישור החיצוני, תוך שימוש בהרפיה או מודעות, פעילות גופניתאו יצירתיות. ברגע שמתחיל להישמע קול לא נעים, תפסו מיד סמרטוט, מחצלת מדיטציה, אופניים או ספר בישול.

הימנע משפה שלילית. בצע הימור ביתי, תמציא פרס כלשהו, ​​ותוך שבוע (או חודש, למשל), בנה לגמרי את המוח שלך, פשוט תפנה את תשומת הלב שלך לשימוש בניסוחים שליליים והחלפתם בהצהרות חיוביות.

לעולם אל תילחם במחשבות אובססיביות: זה חסר תועלת. נטרלו אותם באדישות או במעבר לפעילות נמרצת. מלא את דעתך רגשות חיוביים, מלאו את המוח שלכם בכונן חיובי מצבי דיכאון, אדישות, ספקנות.

הרי לא באת לעולם הזה כדי לצאת עם הבעה חמוצה על פניך ומיוסרת במחשבות חודרניות. העולם מדהים ויפה, ומגיע לך ליהנות ממנו בכל דקה.