למה אני מקבל אורגניזם בחלום? מה קורה לאדם בחלום. מאפיינים של מצב האדם בזמן מנוחת לילה

מערכת שינה משקמת. חשוב מאוד!

מה קורה בתוך הגוף שלנו בלילה:

אדם צריך לבלות שליש מחייו בשינה. החיים מענישים בסופו של דבר את מי שלא עומד בדרישה הזו עם חבורה שלמה של מחלות: מהאנדוקרינית, קרדיווסקולרית, מערכת העיכול ועד נפשית ואונקולוגית. למה? התשובה פשוטה: הגוף דורש מעת לעת מנוחה יומיומית ועבודת "תחזוקה מונעת". והם, כל כך מתוכנתים מטבעם, לרובמתבצעות בגופנו בלילה. לכן, מנוחה בשעות היום לעולם לא יכולה להחליף באופן מלא את שנת הלילה.

תראו מה קורה בתוך הגוף שלנו בלילה:

22 שעות. מספר הלויקוציטים בדם מכפיל את עצמו - זוהי מערכת החיסון הבודקת את הטריטוריה המופקדת עליה. טמפרטורת הגוף יורדת. השעון הביולוגי מאותת: הגיע הזמן לישון.

23:00 הגוף נרגע יותר ויותר, אך תהליכי שיקום נמצאים בעיצומם בכל תא.

24 שעות. התודעה נשלטת יותר ויותר על ידי חלומות, והמוח ממשיך לעבוד, ממיין את המידע שהתקבל במהלך היום.

1 שעה. החלום מאוד רגיש. שן שלא נרפאה בזמן או ברך שנפצעה מזמן עלולות לגרום לכאבים ולמנוע ממך להירדם עד הבוקר.

2 שעות. כל האיברים נחים, רק הכבד עובד קשה, מנקה את הגוף הישן מרעלים שהצטברו.

3 שעות. ירידה פיזיולוגית מלאה: לחץ עורקיבגבול התחתון, דופק ונשימה נדירים.

4 שעות. המוח מסופק בכמות מינימלית של דם ואינו מוכן להתעורר, אך השמיעה נעשית חריפה ביותר - ניתן להתעורר מהרעש הקטן ביותר.

השעה 5. הכליות נחות, השרירים רדומים, חילוף החומרים איטי, אבל באופן עקרוני הגוף מוכן להתעורר.

6 שעות. בלוטות יותרת הכליה מתחילות לשחרר את ההורמונים אדרנלין ונוראפינפרין לדם, שמגבירים את לחץ הדם וגורמים ללב לפעום מהר יותר. הגוף כבר מתכונן להתעורר, אם כי התודעה עדיין רדומה.

שעה 7 - השעה היפה ביותרמערכת החיסון. זה הזמן למתוח את הרגליים ולהיכנס מתחת מקלחת קרה וחמה. אגב, תרופות נספגות בשעה זו הרבה יותר טוב מאשר בזמנים אחרים של היום.

אתה רואה אילו תהליכי שיקום חשובים מתרחשים בגוף כאשר אנו ישנים בשלווה! וכדי שכולם יעברו ללא תקלות, השינה חייבת להיות לא רק ארוכה מספיק, אלא גם איכותית: רגועה, עמוקה, ללא התעוררויות ונחירות חסרות סיבה.

המדע מונה כמה עשרות הפרעות שינה שונות, המשפיעות על 20% מהאוכלוסייה. קודם כל, מדובר בנדודי שינה – נדודי שינה, כפי שאומרים הרופאים. לרוב זה מבוסס על מתח, נוירוזות, מתח נפשי, עבודה במשמרות ונסיעות אוויריות מאזור זמן אחד למשנהו.

המצב מחמיר על ידי מה שמכונה "אפקט אדיסון" - שפע התאורה החשמלית בבתים שלנו. העובדה היא שהורמון השינה מלטונין, המווסת את מחזורי השינה והערות, מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל שלנו רק בחושך. יתר על כן, כל הזמן ובקצב מסוים, אשר מספק אפקט כה היפנוטי שאין אחר תרופות פרמצבטיותאתה לא תשיג את זה. לכן, למי שרוצה להיות בריא, הרופאים ממליצים לא לישון באור, לטפל בבלוטת האצטרובל ולהעלות את רמות המלטונין באופן טבעי. מה צריך בשביל זה?
הימנע מלחץ ואל תאמץ את עצמך יותר מדי.
אל תשבש את המחזורים הצירקדיים. כדאי ללכת לישון בשקיעה - בסביבות השעה 22:00 ולקום עם עלות השחר כל יום, כולל סופי שבוע.
לארוחת ערב עדיף לאכול מזונות עשירים בסרוטונין: עגבניות, סלרי, בננות, קלח תירס, דייסת שיבולת שועל או אורז ודגי ים. סרוטונין - אחד ממה שנקרא "הורמוני אושר" - הוא חומר הגלם לייצור מלטונין.
אתה יכול לפנק את עצמך בפחמימות. הם גם מעלים את רמות המלטונין. פשוט לאכול אותם על בטן ריקה ולא לערבב אותם עם שומנים וחלבונים. הימנע מאלכוהול, ניקוטין וקפאין.
ודא שהמזון שלך מכיל מספיק ויטמיני B: B3, B6 ו-B12, כמו גם סידן ומגנזיום.
הימנע מקרינה אלקטרומגנטית מוגזמת - יש לה השפעה רעה על תפקוד בלוטת האצטרובל. נסו לשבת פחות מול הטלוויזיה או המחשב, וכבו את כל מכשירי החשמל בחדר השינה לפני השינה.

עצה

כדי למנוע הפרעות שינה, כדאי לשתות כוס תה צמחים מרגיע 30 דקות לפני השינה. המתכון שלו: מערבבים חלקים שווים פרחי קמומיל, זרעי שומר, עשב מנטה ושורש ולריאן. 1-2 כפות. ל. יוצקים כוס מים רותחים על האוסף ושומרים באמבט מים למשך חצי שעה. לאחר מכן מצננים, מסננים דרך מספר שכבות של גזה וסוחטים.

להפרעות שינה, הנוירולוג המפורסם קונסטנטין אומנסקי מייעץ להכין כרית טיפולית מיוחדת: שפכו פרחי כשות לתוך שקית בד ותפרו אותה לכרית רגילה למשך מספר חודשים. לחומרים הנדיפים של הכשות יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. ניתן למלא את השקית בעשבי תיבול אחרים. כשניחוח של נענע, קמומיל, תלתן מתוק ושאר צמחים באוויר, אתה ישן הרבה יותר טוב.
אתה יכול גם למלא את אוויר חדר השינה שלך בניחוחות מרפאים באמצעות מנורת ארומה. ריח של ורדים ולבנדר ירגיע את מערכת העצבים, מחטי אורן יפיגו עייפות, דפנה ימנע עוויתות, רוזמרין יקל על מצב של מחלות כרוניות בחלק העליון דרכי הנשימה.

* * *

אנחנו הולכים לישון מאוחר וחופרים את הקבר שלנו!

אני כותב את המאמר הזה אחרי לילה ללא שינה. כמה פעמים אנחנו, נשים נפלאות, אמהות וסתם נשים, הולכים לישון מאוחר! אני חושב שיותר מפעם אחת, אחרי סוף סוף משכיבים את הילדים לישון, הם יושבים ליד המחשב או מול הטלוויזיה עד השעה אחת או אפילו מאוחר יותר. מישהו עושה מטלות בית או עבודה במשרה חלקית, וכבר עבר חצות. יחד עם זאת, זה לא סוד שאתה צריך ללכת לישון מוקדם. אבל למה? הגיע הזמן להבין את זה ולגלות מדוע ללכת לישון מאוחר זה מסוכן, במיוחד עבור נשים.

1) תשישות נפשית
המוח שלך נח באופן פעיל מ-21:00 עד 23:00. אם אתה הולך לישון אחרי 23:00, אז בהדרגה עם הזמן אתה תהיה תשוש נפשית.
אם אתה לא ישן מ-23:00 עד 01:00, החיוניות שלך תפגע.
יש לך הפרעה במערכת העצבים. תסמינים: חולשה, עייפות, כבדות וחולשה.
אם אתה לא ישן מ-1 עד 3 לפנות בוקר, אתה עלול להיות אגרסיבי ועצבני מדי.
המוח היפה שלך זקוק למנוחה כדי לתפקד טוב יותר. ככל שתשנו טוב יותר, כך העבודה שלכם תהיה טובה יותר במשך היום. שינה היא לא זמן ש"מוחלף" ממנו חיים פעילים, אבל התהליך שבו הגוף שלך צובר כוח, מכין אותך ליום הבא. חלום טובנותן לך כוח, אתה מרגיש בכושר, אתה חושב בבהירות. זה מאפשר לך להתרכז בעבודה שלך לאורך כל היום. הדרך הכי טובהעשה כל מה שתכננת לעשות - תן לגוף שלך זמן לנוח בזמן שאתה ישן.
מדענים טוענים שחוסר שינה, שהפך לכרוני, מפחית את היכולת לנתח מידע, משפיע לרעה על תהליכי זיכרון ומפחית באופן משמעותי את מהירות התגובה של אדם לגירויים חיצוניים. הסיבות הללו הן שמונעות מנהג חסר שינה לנהוג במכונית, מכיוון שחוסר שינה מוביל לפעולות מעוכבות, לא שונות בהרבה מההשפעה על המוח משקאות אלכוהוליים. אז שינה מספקת היא הביטוח שלך מפני תאונות בזמן נהיגה.

2) יופי דועך
שינה היא לא רק חשובה ביותר, היא גם האפקטיבית והמלאה ביותר דרך חופשיתלשמר את היופי. במהלך השינה מתרחשים חידוש תאים פעיל ושיקום רקמות.
אפילו קראתי על טכניקה מיוחדת להתחדשות בחלום. כדי לעשות זאת, לפני השינה, אתה צריך לדמיין את עצמך 15-20 שנים צעיר יותר. אתה יכול להסתכל בתצלום שלך מאותן שנים ולשמור את התמונה שלך במחשבותיך עד שאתה נרדם, ולעשות זאת כל יום. כותבי השיטה טוענים זאת תוצאות חיוביותיהיה מורגש תוך שבוע! ואחרי חודשיים של פעילות גופנית יומיומית, תיראה צעירה ב-10 שנים.

3)
עם הזמן גובר המתח הפנימי בגוף, שהגוף בתנאים רגילים נפטר ממנו במהלך השינה. כתוצאה מכך מתרחשת עייפות כרונית וחוסר יכולת לריפוי עצמי.

4) קילוגרמים מיותרים
מדענים אמריקאים הוכיחו שנשים שבאופן קבוע חסרות שינה מתאוששות מהר יותר. מחסור בשינה ממושכת מחמיר את התהליכים המטבוליים בגוף, כך שאם ללכת לישון מאוחר הוא אורח החיים שלך, אז אתה מסתכן בעלייה במשקל פי 2 מהר יותר, גם אם שאר ההתנהגות שלך זהה לחלוטין.
לפי מחקר, אנשים שישנים גרוע צורכים כ-15% יותר מזון מאלה שישנים כמו שצריך.
הגוף מתחיל לצבור שומן, תופס עייפות כסימן למשבר מתקרב.
מחקרים אחרים מראים שחוסר שינה עלול לשבש את איזון ההורמונים בגוף האחראי על שריפת הקלוריות. מומחים תמימי דעתם כי בעזרת דיאטה או אימון גופנילְלֹא שינה טובהלא ישיג תוצאות קסומות. לכן, לישון מספיק, להיראות טוב ולהיראות צעירים יותר!

5) חסינות מוחלשת
הכל ברור ופשוט: בלילה הגוף מתאושש, מתחדש, מנטרל השלכות שליליותערנות, המסייעת בחיזוק המערכת החיסונית. במהלך הלילה מופעלים תאי מערכת החיסון, הורסים הכל מיקרואורגניזמים פתוגניים, נכנסו לגוף במהלך היום. עם מחסור קבוע בשינה, הסיכון לחלות בהצטננות, שפעת או זיהום ויראלי חריף בדרכי הנשימה עולה פי שלושה.
מומחה לקליניקה מאיו, רופא מדע רפואי טימותי מורגנטלרהסביר מדוע שינה כה חשובה במאבק במחלות. העובדה היא שבמהלך השינה נוצרים חלבונים (הידועים כציטוקינים) הנלחמים בזיהום.
עם זאת, יותר מדי שינה גורמת גם למגוון בעיות בריאותיות, כולל השמנת יתר, מחלות לב ודיכאון. מבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה כדי להיות בריאים.
שינה היא גם אמצעי מניעה. מחלה רצינית. כיום, חוסר שינה אינו גורם סיכון המעורר את הפתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם וסוכרת, כמו גם מחלות כרוניות אחרות, אם כי יש לו סיבה להיות שם. אם אדם ישן פחות משמונה שעות ביום, הסיכון למחלות אלו עולה ב-20%, פחות מ-5 שעות - ב-50%.
שינה משפיעה גם על בריאות השיער. חוסר שינה מפעיל את ייצור הקורטיזול, שהוא הורמון לחץ. זה יכול לגרום לדיכאון, וגם משפיע לרעה על תהליכים רבים, המוביל לכאוס בגוף, שאחת ההשלכות שלו היא פגיעה בצמיחת השיער.

6) הזדקנות
במהלך שנת הלילה, תאי העור משוחזרים, זרימת הדם משתפרת, עקב כך התאים רוויים בחמצן ובחומצות אמינו. קמטי הבעה מוחלקים באופן טבעי, צבע העור והחלקות משתפרים. עם זאת, תהליכים מועילים אלה אפשריים רק עם משך שינה של לפחות 8 שעות ביום.

חוסר שינה מפחית את תפקודי ההגנה הכוללים של הגוף, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת. במקביל, תוחלת החיים מצטמצמת ב-12-20%. על פי הסטטיסטיקה, בשנות ה -60 של המאה הקודמת אדם בילה 8 שעות שינה, עכשיו זה בערך 6.5.

ראה מה קורה בתוך הגוף שלנו בלילה:
22 שעות.מספר הלויקוציטים בדם מכפיל את עצמו - זוהי מערכת החיסון הבודקת את הטריטוריה המופקדת עליה. טמפרטורת הגוף יורדת. השעון הביולוגי מאותת: הגיע הזמן לישון.
23:00הגוף נרגע יותר ויותר, אך תהליכי שיקום נמצאים בעיצומם בכל תא.
24 שעות.התודעה נשלטת יותר ויותר על ידי חלומות, והמוח ממשיך לעבוד, ממיין את המידע שהתקבל במהלך היום.
1 שעה.החלום מאוד רגיש. שן שלא נרפאה בזמן או ברך שנפצעה מזמן עלולות לגרום לכאבים ולמנוע ממך להירדם עד הבוקר.
2 שעות.כל האיברים נחים, רק הכבד עובד קשה, מנקה את הגוף הישן מרעלים שהצטברו.
3 שעות.ירידה פיזיולוגית מוחלטת: לחץ הדם נמצא בגבול התחתון, דופק ונשימה נדירים.
4 שעות.המוח מסופק בכמות מינימלית של דם ואינו מוכן להתעורר, אך השמיעה חדה ביותר - ניתן להתעורר מהרעש הקטן ביותר.
השעה 5.הכליות נחות, השרירים רדומים, חילוף החומרים איטי, אבל באופן עקרוני הגוף מוכן להתעורר.
6 שעות.בלוטות יותרת הכליה מתחילות לשחרר את ההורמונים אדרנלין ונוראפינפרין לדם, אשר מגבירים את לחץ הדם וגורמים ללב לפעום מהר יותר. הגוף כבר מתכונן להתעורר, אם כי התודעה עדיין רדומה.
שעה 7- השעה הטובה ביותר של מערכת החיסון. זה הזמן להתחמם ולעשות מקלחת ניגודיות. אגב, תרופות נספגות בשעה זו הרבה יותר טוב מאשר בזמנים אחרים של היום.

"ינשופים" ו"עפרונים"
רבים מכם עשויים לחשוב, "אבל אני כן "יַנשׁוּף"ולקום מוקדם "לא ניתן לי", מה שאומר שלא אפתח את ההרגל הזה לשווא". במיוחד בשבילכם, מדענים הוכיחו שגופו של כל אדם מציית למקצבים ביולוגיים ייחודיים ש"אומרים" לו באיזו שעה עדיף ללכת לישון ואיזו שעה לקום.
בהתאם לביוריתמים אלו במהלך היום גוף האדםחווה מספר עליות ומורדות פיזיולוגיות. הזמן הטוב ביותר ללכת לישון הוא בין 21:00 ל-22:00, מכיוון שאחת מהירידות הפיזיולוגיות מתרחשת מ-22:00 עד 23:00, זה הזמן שבו אתה יכול להירדם בקלות. אבל בחצות כבר לא תרצו לישון, כי בזמן הזה הגוף ער ומתרחשת עלייה פיזיולוגית.
אותו דבר קורה בבוקר. קל יותר לקום ב-5-6 בבוקר (עלייה פיזיולוגית) מאשר ב-7-8 בבוקר, כאשר הירידה בפעילות מתחילה שוב.
מקצבים ביולוגיים פועלים באותו אופן עבור כולם, מה שאומר שכל האנשים צריכים להיות משכימי קום. אם אתה הולך לישון בזמן, אז התעוררות מוקדמת לא תהיה קשה. הכל עניין של הרגל.

ועכשיו כמה עצות למי שרוצה להיות בריא, צעיר, יפה וללכת לישון בזמן.
נתחיל מזה שלשינה שלנו יש שלבים שמתחלקים לשעה וחצי, כלומר בתום כל 90 דקות של שינה אנחנו מתעוררים קצת, אבל אנחנו באופן טבעי לא שמים לב לזה. ומומלץ לקום בתום שלב השינה כדי להרגיש ערני ומנוחה. אבל זה לא אומר שאתה יכול לישון שעה וחצי ולהתעורר רענן; לפחות אתה צריך לישון בשני שלבים, כלומר שלוש שעות.
לדוגמא: אתה הולך לישון, מסתכל על השעון, והשעה 22:00, לוקח לך 7 דקות להירדם (זה הזמן הממוצע לאדם להירדם), מסתבר שצריך לכוון את השעון המעורר ב-4:07, או ב-5:37, וכן הלאה.
כמובן, אתה יכול לקחת את כל זה בקלילות ולומר: "אני הולך לישון בחצות ולא קורה לי כלום." אבל לא בבת אחת, אחרי כמה שנים, או אולי יותר, אתה עלול להרגיש איך הכוח והיופי שלך מתחילים לדעוך עקב עייפות מצטברת במשך שנים רבות.
למי שעדיין חושב, אני רוצה להזכיר לכם: "מי שרוצה מחפש הזדמנויות, מי שלא רוצה מחפש תירוצים". אלה החיים שלך, היופי שלך והבחירה שלך!
נטליה גריי

ישנן סיבות רבות לכך ששינה היא בילוי מועדף על אנשים רבים. החלק השליו ביותר הזה של היום חיוני לרווחה הפיזית והנפשית כאחד. למרות שאנשים רבים חושבים שכל הגוף נרגע במהלך השינה, במציאות קורים לגוף דברים רבים ושונים.

1. טמפרטורת הגוף יורדת

מכיוון שרוב השרירים הופכים לא פעילים במהלך השינה, הגוף שורף פחות קלוריות מאשר במהלך היום וטמפרטורת הגוף יורדת. מדענים מצאו כי טמפרטורת הגוף נוטה להיות הנמוכה ביותר בסביבות 2:30 לפנות בוקר.

2. עיניים זזות

למרות שהעיניים עצומות על ידי העפעפיים בשינה, הן נעות מתחתיהן. למעשה, תנועה כזו אפילו משתנה בהתאם לשלבים ספציפיים של השינה.

3. עוויתות בגוף

עוויתות וטלטולים חדים קשורים בעיקר לשלב הראשון של השינה. הם בדרך כלל לא מזיקים, אבל הם יכולים להיות חזקים מספיק כדי להעיר אדם.

4. השרירים רפויים

קיים סיבה טובהמדוע רוב השרירים רפויים במהלך השינה. אם הם היו פעילים, אז אדם יכול לזוז תוך כדי שינה, וזה יהיה מסוכן ביותר.

5. העור משוקם

שכבה עליונההעור מורכב מתאי מת דחוסים היטב שנשפכים כל הזמן לאורך היום. במהלך השינה, קצב חילוף החומרים בעור מואץ ותאים רבים בגוף מתחילים להגביר את הפעילות ולהפחית את פירוק החלבונים. מכיוון שחלבונים נחוצים לצמיחה ולתיקון נזקים מגורמים כמו קרינה אולטרה סגולה, חלום עמוקיש השפעה מועילה על העור.

6. המוח שוכח מידע חסר תועלת

אנשים קולטים כמות מטורפת של מידע לאורך היום. אם הם יזכרו הכל, הם היו משתגעים בקרוב. לכן בלילה המוח ממיין מידע ושוכח מידע מיותר.

7. הגרון מצטמצם

בניגוד לרוב השרירים האחרים, שרירי הגרון אינם משותקים במהלך השינה כי הם נחוצים לנשימה. עם זאת, במהלך השינה הם נרגעים, וגורמים להצרת הגרון. זה גם עלול לגרום לנחירות.

במהלך שלב השינה בגל איטי, גוף האדם מייצר הורמונים הממריצים את צמיחת התאים, רביית התאים והתחדשות התאים. זהו מווסת חשוב של מערכת החיסון.

9. מערכת החיסון בשיא של כל הזמנים.

חוסר שינה הוכח כמשפיע לרעה מערכת החיסון. מחקר אחד מצא שאנשים שקיבלו חיסון נגד שפעת וחסרי שינה לא ייצרו את הנוגדנים הדרושים להגנה מפני שפעת בלילה שלמחרת. לכן, אם אדם מבחין בסימנים הראשונים של זיהום, הוא צריך לישון קצת.

10. ירידה במשקל

במהלך השינה, אדם מאבד מים באמצעות הזעה ונשיפת אוויר לח. זה קורה גם במהלך היום, אבל אכילה ושתייה תבטל כל ירידה במשקל. לכן, שינה טובה וארוכה הכרחית לכל דיאטה.

11. יובש בפה

מכיוון שהרוק משמש בעיקר לאכילה, ואדם אינו אוכל במהלך השינה, כמות הרוק המופקת פוחתת בלילה. כתוצאה מכך, הפה הופך יבש, ובבוקר לעתים קרובות אדם צמא.

12. חריקת שיניים

מחקר מעריך שכ-5% מהאנשים סובלים ממצב מוזר המכונה ברוקסיזם. התוצאה היא חריקת שיניים מוגזמת במהלך השינה ובסופו של דבר יכולה להוביל לנזק לשיניים. מדענים לא בטוחים מה בדיוק גורם למצב זה, אבל הם חושבים שזה יכול להיות צורה מוזרההפגת מתח.

13. הגוף מתארך

נמצא שגובה האנשים יכול לעלות בכמה סנטימטרים בבוקר בהשוואה לערב. כאשר ישנים במצב אופקי, עמוד השדרה מתיישר מכיוון שמשקל הגוף אינו מפעיל עליו לחץ.

14. לחץ הדם יורד בחדות

במהלך השינה, כל אדם חווה מצב המכונה "לחץ דם נמוך לילי". בממוצע, הוא נופל בלילה ב-5 - 7 מ"מ. rt. אומנות.

15. הליכה מתוך שינה

עם נקודה מדעיתהפרעות ראייה הידועות כפאראסומניה (הליכה בשינה ופעילויות שינה אחרות) כוללות התנהגויות, רגשות, תחושות וחלומות המתרחשים בדרך כלל במהלך מעברים בין חלק משלבי השינה. פאראסומניה לרוב אינן מזיקות, אך היו מקרים של אנשים שנפצעו בזמן סהרורי.

16. עוררות מינית

גברים ונשים כאחד עלולים להתעורר במהלך השינה. כאשר המוח פעיל יותר במהלך השינה, הוא דורש יותר חמצן. כתוצאה מכך, זרימת הדם בכל הגוף עולה, מה שמוביל לנפיחות של איברי המין.

17. חלומות

מחקרים עדכניים הראו שהמוח יכול לעבד מידע ולהתכונן לפעילויות נוספות במהלך השינה, תוך קבלת החלטות ביעילות במהלך השינה. חסר הכרה. למעשה, המוח יכול אפילו לעשות תגליות חשובותבמהלך שינה.

19. גזים

שרירי הסוגר האנאלי נחלשים מעט במהלך השינה, מה שמקל על בריחת גזים מהמעיים. החדשות הטובות הן שחוש הריח שלך נחלש גם במהלך השינה.

למרות העובדה שבמהלך השינה הגוף שלנו נח, קורים בו דברים רבים. תהליכים מעניינים, שעליו נדון להלן. מה שהופך את התהליכים הללו למעניינים יותר הוא שאין לנו שליטה על רובם.

טמפרטורת הגוף יורדת

העיניים זזות

עוויתות בגוף

השרירים רפויים

יש סיבה טובה לכך שרוב השרירים רפויים במהלך השינה. אם הם היו פעילים, אז אדם יכול לזוז תוך כדי שינה, וזה יהיה מסוכן ביותר.

העור משוחזר

השכבה העליונה של העור מורכבת מתאי מת צפופים היטב שנשירים כל הזמן לאורך היום. במהלך השינה, קצב חילוף החומרים בעור מואץ ותאים רבים בגוף מתחילים להגביר את הפעילות ולהפחית את פירוק החלבונים. מכיוון שחלבונים נחוצים לגדילה ולתיקון נזקים מגורמים כמו קרינה אולטרה סגולה, שינה עמוקה מועילה לעור.

המוח שוכח מידע חסר תועלת

הגרון מצטמצם

הגוף מייצר הורמונים

מערכת החיסון בשיא של כל הזמנים

חוסר שינה הוכח כמשפיע לרעה על מערכת החיסון. מחקר אחד מצא שאנשים שקיבלו חיסון נגד שפעת וחסרי שינה לא ייצרו את הנוגדנים הדרושים להגנה מפני שפעת בלילה שלמחרת. לכן, אם אדם מבחין בסימנים הראשונים של זיהום, הוא צריך לישון קצת.

ירידה במשקל

פה יבש

חריקת שיניים

מחקר מעריך שכ-5% מהאנשים סובלים ממצב מוזר המכונה ברוקסיזם. התוצאה היא חריקת שיניים מוגזמת במהלך השינה ובסופו של דבר יכולה להוביל לנזק לשיניים. מדענים לא בטוחים מה בדיוק גורם למצב הזה, אבל הם חושבים שזה עשוי להיות סוג של הקלה במתח.

הגוף נעשה ארוך יותר

לחץ הדם יורד בחדות

במהלך השינה, כל אדם חווה מצב המכונה "לחץ דם נמוך לילי". בממוצע, הוא נופל בלילה ב-5 - 7 מ"מ. rt. אומנות.

סַהֲרוּרִיוּת

מבחינה מדעית, ההפרעות הידועות כפאראסומניה (הליכה בשינה ופעילויות שינה אחרות) כוללות התנהגויות, רגשות, תחושות וחלומות המתרחשים בדרך כלל במהלך מעברים בין חלק משלבי השינה. פאראסומניה לרוב אינן מזיקות, אך היו מקרים של אנשים שנפצעו בזמן סהרורי.

עוררות מינית

המוח מקבל החלטות

מחקרים עדכניים הראו שהמוח יכול לעבד מידע ולהתכונן לפעילויות נוספות במהלך השינה, ולמעשה לקבל החלטות במצב לא מודע. למעשה, המוח יכול אפילו לגלות תגליות חשובות במהלך השינה.

הֲפָחָה

ניקוי רעלים

הסרת רעלים מאפשרת לגוף ולמוח להחזיר את כוחם. אנשים שאינם ישנים טוב אינם יעילים כל כך בסינון חומרים מזיקים, וזו הסיבה שמומחים טוענים שזה מה שהופך את נדודי השינה לקצת משוגעים.

התעוררות לא מודעת

מחקר מדעי הראה שאנשים מתעוררים פעמים רבות במהלך השינה, אך ההתעוררויות הללו כל כך קצרות עד שהם לא זוכרים אותן. בדרך כלל, התעוררויות אלו מתרחשות בתקופות מעבר בין שלבי שינה.

אתה יכול להפסיק לנשום

מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מהפרעת שינה המכונה "דום נשימה". ההפרעה מאופיינת בהפסקות בין נשימות בזמן הנשימה, וכל הפסקה יכולה להימשך מספר שניות ואף מספר דקות.

אתה יכול לשמוע פיצוץ

תסמונת ראש מתפוצץ היא מצב נדיר שבו אדם שומע קולות דמיוניים חזקים (כגון פיצוץ פצצה, ירי וכו') או חווה תחושה מוזרה של פיצוץ בעת הירדמות או התעוררות. זה לא כואב, אבל מפחיד עבור הסובל.

מדבר תוך כדי שינה

דיבור בזמן שינה הוא פרסומניה שבה אדם מתחיל לדבר בקול רם ללא שליטה בזמן השינה. "שיחות" כאלה יכולות להיות רועשות למדי ולנוע בין צלילי מלמול פשוטים לדיבור ממושך, לעתים קרובות מטושטש.

סף כאב מופחת

כאשר הגוף רגוע לחלוטין עד כדי שיתוק, העצבים אינם מסוגלים לקלוט אותות כאב ולהעביר אותם למוח. זה גם מסביר מדוע אנשים מתקשים לשמוע ריחות, צלילים וכו' בזמן השינה.

צורך ביולוגי של הגוף. זה עוזר לשחזר את החסינות של אדם, לארגן את המידע שהתקבל במהלך הערות ולתמוך בתהליכים רבים נוספים, אשר, אגב, לא נחקרו במלואם. נדבר יותר על מה שקורה לאדם במהלך השינה מאוחר יותר.

שלבי שינה

הנשמה והגוף שלנו דורשים מנוחה, והדבר שאין לו תחליף בהקשר זה הוא שינה. לאחר שפספסנו את זה מסיבה כלשהי, נרגיש שאיננו יכולים לנוע כרגיל, מכיוון שהקואורדינציה נפגעה, והזיכרון ויכולת הריכוז נחלשו באופן ניכר. אם חוסר השינה מתארך, אז כל התסמינים הללו מתקבעים, מתעצמים ודרך אגב הופכים לבלתי הפיכים. לא בכדי מניעת שינה תמיד נחשבה לעינויים אכזריים.

במהלך 8 השעות הממוצעות שמקצות אדם למנוחת לילה בריאה, יש לו 5 משכי זמן של עד 100 דקות. יתרה מכך, לכל אחד מהם שני שלבים - שינה איטית ומהירה. איך הם ממשיכים?

כדי להבין מה קורה במהלך השינה, בואו נסתכל מקרוב על שלביה.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

אדם עייף או שינה גרוע בלילה הקודם נרדם בהזדמנות הקלה ביותר ונכנס מיד לשלב של מה שנקרא שינה מהירה, או שינה פרדוקסלית.

הוא נקרא כך מכיוון שבזמן זה לאדם הישן יש קריאת אלקטרואנצפלוגרמה, תדר קצב לבוהנשימה דומות לאלו של אדם ער, אבל כמעט כל השרירים (חוץ מהסרעפת, השרירים עצמות השמיעה, כמו גם החזקת העפעפיים והזזת גלגל העין) מאבדים לחלוטין את הטון שלהם. כלומר, מה שקורה במהלך השינה בשלב המהיר (הפרדוקסאלי) שלה ניתן לאפיין כך: הגוף כבר ישן, אבל המוח עדיין עובד. אגב, זה הזמן שאנחנו רואים את החלומות הכי חיים וזכורים בקלות.

20 דקות לאחר תחילת ההירדמות, אדם נכנס לשלב השינה בגל איטי.

מה קורה במהלך שנת גלים איטיים

מומחים מצאו ששינה בגלים איטיים מהווה 75% מכל מנוחת הלילה. נהוג להתייחס לכמה שלבים בשלב זה.

תְנוּמָה. אם אתה בריא והולך לישון בזמן, אז זה לוקח 5-10 דקות, שבמהלכן אתה נופל לשינה עמוקה יותר.
להירדם. שלב זה נמשך בדרך כלל כ-20 דקות. מה קורה בגוף במהלך השינה בשלב זה? התהליך מאופיין בהאטה של פעימות הלב, ירידה בטמפרטורת הגוף והופעה ב-EEG של מה שמכונה "צירי שינה" (התפרצויות קצרות של פעילות מוחית עם משרעת נמוכה), שבמהלכן תודעתו של האדם כמעט נכבית.
חלום עמוק.
שנת הדלתא העמוקה ביותר. קשה להעיר אדם ישן בזמן הזה. וגם לאחר ההתעוררות, הוא לא יכול להתעשת זמן רב. בשלב זה יתכנו ביטויים של הליכת שינה, הרטבה, דיבור בשינה וסיוטים.

ואז האדם, כאילו מתחיל להתעורר, נכנס למצב של שנת REM. שינויי פאזה דומים מתרחשים לאורך כל השאר, ואם האחרון היה מספיק, אז, עם ההתעוררות, אדם מרגיש רענן, מרענן ומתחדש.

תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים במהלך השינה

בגופו של אדם ישן, למרות חוסר התנועה החיצוני שלו, הרפיה וחוסר התגובה לגירויים (כמובן, אם הם לא מאוד חזקים), מתרחשים תהליכים רבים.

בשלב זה, הרבה לחות בדרך כלל מתאדה דרך העור, מה שמוביל לירידה קלה במשקל.
גובר ייצורו של חלבון מיוחד, קולגן, אשר, אגב, מסייע בחיזוק כלי הדם ובהחזרת גמישות העור. כנראה שכוכבי קולנוע ופופ לא משקרים כשהם אומרים ששינה של 8 שעות עוזרת להם להיראות טוב (אם כי כדאי להבהיר: לא מיד אחרי ארוחת ערב דשנה).
בנוסף, אדם גדל בחלום (כן, זו בכלל לא המצאה של אמהות וסבתות שלא יודעות להשכיב ילד חסר מנוחה), שכן הורמון הגדילה שלו בזמן זה הוא בעל הריכוז הגבוה ביותר ב- דָם.
כשאדם נרדם, כמעט כל שרירי הגוף נרגעים בזה אחר זה, מלבד אלו ששומרים על העפעפיים סגורים. הם נשארים מתוחים ו גלגלי עינייםנעים מתחתיהם, מה שאגב, מעיד על שלב השינה העמוקה של גל איטי.

כפי שניתן לראות, התהליכים בגוף במהלך השינה מגוונים - בעזרתם מתבצע מעין ניקוי, המכין את הגוף לערות בשעות היום.

למה המוח צריך שינה?

כנראה שכולם יודעים שהמוח שלנו לא פעיל במהלך השינה. במהלך תקופת מנוחת הלילה, הוא למעשה מפסיק להגיב לגירויים חיצוניים ומתרכז בצרכים הפנימיים, מבצע את המשימה העיקרית באותו הרגע - מיון ועיבוד מידע בשעות היום ושליחתו לאחסון לאזורים המתאימים של "השטח המופקד עליו". ”

אגב, הודות לתהליך זה, כל מה שקורה למוח במהלך השינה יכול להיחשב כסוג של "ניקוי אביב". זה עוזר לנו להתעורר בבוקר עם ראייה שונה - ברורה והגיונית - של בעיות שנראו בלתי פתירות רק אתמול. תלמידי בית ספר ותלמידים משתמשים בזה כבר זמן רב, כשהם שמים לב שהחומר שלומדים לפני השינה הוא הזכור הכי טוב.

אם אדם חווה שינה סדירה, למוח אין מספיק זמן לבנות ולחדר את המידע המתקבל ל"תאי זיכרון", מה שמוביל לתלונות על ערפל מוחי והידרדרות חמורה בזיכרון.

איך מתרחשת שטיפת מוח?

כשהם שואלים את השאלה: "מה קורה בגוף במהלך השינה?", החוקרים מצאו שמצב כזה של תאי מוח ורקמות דומה לסוג של "חוקן ניקוי". הרי רעלים שנכנסים לגוף עם מזון או כתוצאה משיבושים הנגרמים ממתח מתיישבים לא רק במערכת העיכול, הכבד או הכליות. הם, מסתבר, מצטברים פנימה נוזל מוח, גם בעמוד השדרה וגם בגולגולת.

במהלך השינה, נוירונים שמסביב מתכווצים, מצטמצמים בגודלם, מה שגורם לחלל הבין-תאי להיות גדול יותר ולאפשר ליותר נוזלים לעבור דרכו. וזה, בתורו, מסלק רעלים מרקמת עצבים, וחוסך אותנו מהיווצרות רובדי חלבון שיעכבו את העברת האותות בין נוירונים ויתרמו ל התפתחות מוקדמתמחלות פרקינסון או אלצהיימר.

מה צריך אדם כדי לישון מספיק?

אז, דנו במה שקורה בגוף במהלך השינה. כל אחד מאיתנו זקוק לפרק זמן שונה כדי לנוח ולקום אחריו עליז ומחודש. בסך הכל, אנשים מבלים בממוצע חמש עד עשר שעות ביום בשינה. סומנולוגים (מומחים העוסקים בבעיות שינה והשפעתה על בריאות האדם) מאמינים שמה שחשוב לנו הרבה יותר הוא לא הכמות, אלא איכות מנוחת הלילה.

הבחינו בכך שאנשים שישנים בשלווה ולעתים רחוקות משנים את תנוחתם מרגישים ערניים ומנוחים יותר בבוקר מאשר אלו שמתהפכות הרבה. אבל מדוע, לאחר שתפסנו תנוחה נוחה לכאורה במיטה, אנו בכל זאת משנים את עמדתנו? מסתבר שתנועות הגוף שלנו בלילה תלויות במידה רבה בגירויים חיצוניים – הבזקי אור, רעש, שינויים בטמפרטורת האוויר, תנועה של בן/בת זוג או ילד השוכב לידנו וכו'.

סומנולוגים מאמינים של-70% מתנועות כאלה יש השפעה רעה על איכות השינה, או ליתר דיוק, על יכולתה לעבור לשלב העמוק. וזה בדיוק מה שמונע מאדם לישון שנת לילה מלאה. לעתים קרובות אנו נאלצים לשנות את עמדתנו על ידי משטח קשה, בטן מלאה, ו מצב רעבריאות, מה שאומר שכאשר אתה הולך לנוח, אתה צריך ליצור לעצמך את התנאים הנוחים ביותר.

על חלומות נבואיים

סומנולוגים, שחקרו חלומות, הבינו גם את מה שנקרא " חלומות נבואיים” והגיעו למסקנה שלמעשה אין בהם שום דבר מיסטי. כשמנסים לפתור אותם, אסור לפנטז על מה שקורה לנשמה במהלך השינה. זו לא היא שמסתובבת פנימה עולמות עליונים, לא, - רק בשלב השינה של גל איטי הוא קולט אותות המגיעים מהאיברים הפנימיים ומשדר אותם בצורה של תמונות חיות. אדם רואה חלומות צבעוניים, אבל יכול לפרש אותם על סמך אנלוגיות פשוטות.

לדוגמה, אם אתה חולם על ירקות רקובים או בשר נא (במילה אחת, מזון לא אכיל), זה אומר שיש בעיות עם מערכת העיכול. והעובדה שאדם נחנק או טובע, ככלל, מעידה על תקלה איברי נשימה. אש בוערת יכולה להיות חלום עם אנגינה פקטוריס, שכן אחד הסימפטומים של פתולוגיה זו הוא תחושת צריבה בחזה.

אבל עף בחלום - סימן ברורצמיחה אצל ילדים והתפתחות חיובית אצל מבוגרים.

קשה להפריז בחשיבות השינה

כל מה שקורה בגוף במהלך השינה רודף את החוקרים. מצב אנושי נחוץ וחסר תחליף זה נחקר על ידי רופאים, פסיכיאטרים ואפילו אזוטריקים.

יש הרבה מיתוסים ותחושות סביב הנושא הזה, אבל לא כדאי להיסחף איתם יותר מדי, כי שינה היא, קודם כל, הזדמנות לשחזר חיוניותולהישאר בריא. לכן, דאגו לשנתכם וטפלו במתואר תהליך פיזיולוגירוֹחֵשׁ כָּבוֹד!