2018-08-07 מחשבות אובססיביות(אובססיות)

מחשבות חודרניות (אובססיות)- אלו דימויים או דחפים הפולשים באופן בלתי נשלט, בניגוד לרצונו של אדם, לתודעה. ניסיונות להיפטר מהמחשבות הללו מובילים להתפרצויות של חרדה ומביאים אי נוחות רבה. האדם עובר פחדים תמידייםומחשבות רעות. אם אתה לא מחפש עזרה בזמן, אובססיות מובילות לתשישות פסיכולוגית, בידוד חברתי ודיכאון.

מחשבות אובססיביות נמצאות במחלות רבות: נוירוזה, דיכאון, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית ( נוירוזה אובססיבית) ואפילו סכיזופרניה.

תכונות המבדילות בין תסמונת מחשבות אובססיביות:

• אדם אינו יכול להשפיע על הופעתן של מחשבות כאלה, מחשבות עולות כנגד הרצון;
• מחשבות אובססיביות אינן קשורות למחשבות הרגילות של אדם - הן דימויים נפרדים, זרים;
• לא ניתן להתגבר על תסמונת המחשבות האובססיביות במאמץ של רצון;
• ההפרעה קשורה בחרדה עזה, עצבנות;
• בהירות התודעה ותפיסה ביקורתית של מצבו נשמרות בדרך כלל.

ההפרעה קשה מאוד לשאת. בדרך כלל אדם מבין מה המשמעות של מחשבות אובססיביות, מבין את כל חוסר ההיגיון של התמונות שעולות בראש, אבל לא יכול להילחם בהן. ניסיונות לעצור את הופעת המחשבות ופעולות הכפייה הקשורות בהן אינם מוצלחים ומובילים לחוויות גדולות עוד יותר.

לא קשה לשכנע אנשים הסובלים מהפרעה זו שלמחשבות האובססיביות שלהם אין בסיס. אבל זה לא עוזר להיפטר מהבעיה. מצבים חוזרים על עצמם שוב ושוב. צעד הכרחי כדי להיפטר ממצבים כואבים הוא לבקש עזרה ממומחה עד להתרחשות סיבוכים.

מהן מחשבות חודרניות

מחשבות אובססיביות מענות אדם, הן לא נעימות ומטרידות, אתה רוצה להסתתר מהם, לברוח. יש כל מיני אובססיות.

הנה כמה דוגמאות למחשבות חודרניות:

• דאגות לגבי זיהום והתפשטות מחלות;
• צורך פתולוגי בסדר וסימטריה;
• חשבון אובססיבי ובלתי מבוקר;
• מחשבות אובססיביות על הרעים: אדם חושב כל הזמן על תאונות שיכולות לקרות לו, ליקיריו, לרכושו, או אפילו לאנושות כולה;
• הימנעות חסרת בסיס ובלתי סבירה מפעולות או חפצים מסוימים;
• מחשבות על כיוון דתי, מיני, תוקפני או כל כיוון אחר, הזרות לחשיבתו של המטופל ומתעוררות בניגוד לרצונו.

מחשבות חודרניות מתמדות גורמות לאי נוחות בלתי נסבלת. כמובן שלאדם יש רצון להיכנע לרעיונות הללו ולנסות לתקן את המצב. במקרה זה מופיעות קומפולסיות - פעולות שאדם נאלץ לבצע מעת לעת, גם אם אינו רוצה בכך, על מנת לשלוט במתרחש בראשו. כאשר מחשבות אובססיביות (אובססיות) ופעולות אובססיביות (קומפולסיות) נוכחות יחד, לוקחות זמן רב, מפריעות לחיים וגורמות סבל, הדבר מעיד על נוכחות של מחלה כזו כמו הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) .

אדם מתחיל להימנע מסדקים במדרכה או נוגע בכל עץ בכביש, כי מחשבות זרות "אומרות" לו שאם הוא לא יעשה זאת, משהו רע יקרה.

בדרך כלל קומפולסיות גורמות לך לעשות משהו שוב ושוב, כמו טקס. על ידי כניעה לכפייה, האדם מקווה שיוכל למנוע או להפחית את החרדה המלווה באובססיות. למשל, הוא מתחיל להימנע מסדקים במדרכה או נוגע בכל עץ בכביש, כי מחשבות חייזרים "אומרות" לו שאם הוא לא יעשה זאת, משהו רע יקרה. למרבה הצער, פעולות כאלה אינן מביאות להקלה ורק מחמירות עם הזמן, ולובשות צורה של טקס אינסופי.

בנוסף ל-OCD, ישנן מחלות נוספות בפסיכיאטריה המתאפיינות ב סוגים שוניםמחשבות חודרניות. הנה כמה מהם:

• פוביות
• נוירסטניה,
• סכִיזוֹפרֶנִיָה.

TsMZ "אליאנס"

לעתים קרובות, פחדים וחוויות שווא מקבלים עדיפות על הרקע הרגשי הכללי של אדם. מחשבות אובססיביות מעוררות פחד, שקשה להתמודד איתו בעתיד. מדי יום מתמודד אדם עם מצב דומה, כתוצאה ממנו מתפתחת הפרעה אובססיבית. הפרה של הנפש מסבכת מאוד את החיים, אבל יש דרכים שבהן אתה יכול להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים. ראשית עליך להבין מהי התסמונת הזו ומהן הסיבות להופעתה.

מהי תסמונת אובססיבית

אובססיה היא ביטוי של מחשבות ופחדים אובססיביים, כמו גם הפעולות הבאות אחריהם. הפרעת אישיות זו נחשבת למורכבת ביותר מבין כל המחלות הקיימות. יתרה מכך, זה קשה מבחינת טיפול ואבחון. עקב מחלה, אדם מפסיק ליהנות מהחיים, רואה כל יום בגווני אפור, חווה קשיים ב תקשורת בין אישית, עבודה, לימודים, סידור חיים עם המחצית השנייה. במקום להתמקד בדבר העיקרי, המטופל שקוע לחלוטין בפחדיו ומפרק מחשבות אובססיביות שכבר קיימות.

כל אדם מאופיין במחשבות אובססיביות, שבאופן עקרוני ניתן לשלוט בהן. אם אתם הולכים לאירוע חשוב או מתכוננים למבחן, כנראה שלמחרת יש גלילה בראש. חלקם דואגים אם המגהץ כבוי, ובודקים כל הזמן את הפעולה שכבר ננקטה. תופעות כאלה אינן נדירות, הן משמשות להפחתת רמת החרדה ולהקלה על החרדה. מתח עצבני. יחד עם זאת, יותר מ-45% מהאוכלוסייה מרגישים אי נוחות מסוימת אם הם מתחילים להתנהג אחרת (ללא פעולות חודרניות).

האובססיה נקראת תסמונת האובססיה, או הפרעה נפשית, שבהם מופיעים מדי פעם מצבים בדרגות שונות של מורכבות. היבטים אלו טומנים בחובם מחשבות, רעיונות ופעולות היוצרות טקס מסוים.

התסמונת גורמת לאדם לחוות עומס עצבי ומתח קשה. קיבעון מתמיד על חוסר הוודאות בפעולות הננקטות תורם להתמקדות ברע. רעיונות שליליים שנתקעו בראש מתפתחים למחשבות אובססיביות. מצב כזה הופך לעתים קרובות להפרעה נוירוטית, אך המטופל אינו סובל מהפרות של היגיון.

אובססיה היא לא רק התנהגות כפייתית – חזרה על אותן פעולות כל הזמן. זה גם לא רק התמקדות במחשבות ופחדים רעים חודרניים. התסמונת מסתירה מאחורי עצמה את המודעות לאובססיה כזו באדם. הפרט תופס את האובססיה כיצירה זרה, יוצאת דופן עבור ה"אני" שלו. עם זאת, אי אפשר להילחם בקומפולסיות, כי אין מושג מאילו סיבות הן נוצרו.

בהתאם לאופי הביטוי, האובססיה היא:

• רגשי (המתבטא בצורה של פוביות);
• מוטורי (קומפולסיבי);
• אינטלקטואלי (מורכב במחשבות אובססיביות).

במקרים מסוימים האובססיה מתבטאת בצורה של איסוף דברים שחבל להיפרד מהם, דמיון ויצירת תמונות, אובססיות, ספקות ורצונות.

באופן כללי, תסמונת אובססיביתיש את המאפיין של חזרה על נושאים מסוימים. הנפוצים ביותר הם סדר, זיהום, סימטריה, התנהגות מינית, אלימות, לכלוך.

ראוי לציין במיוחד אובססיה, שבה אדם רוצה לעשות הכל בצורה מושלמת. אם המצב לא הולך לפי התוכנית, יש תחושה של חוסר שלמות. כדי לפתור את הבעיה, עליך לחזור על אותה פעולה שוב ושוב. למשל, לפתוח ולסגור את המקרר.

כדי להפיג מתח עצבי, האדם נאלץ ליצור טקסים מסוימים שיפיגו את החרדה. לעתים קרובות יותר זה מתבטא בבדיקה חוזרת של פעולות שכבר בוצעו, כביסה, ספירה ופעולות אחרות. המטופל מבין שהוא מבצע שלל מניפולציות חסרות משמעות, אבל הן עוזרות זמנית להתמודד עם מחשבות אובססיביות ופחד.

תסמינים של תסמונת אובססיבית

האובססיה מתבטאת בשני היבטים - פיזי ופסיכולוגי.

תסמינים פיזיים:

• קוצר נשימה גם לאחר הליכה קלה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• טכיקרדיה, ברדיקרדיה;
• זרימה חדה או יציאה חדה של דם בעור הפנים;
• פריסטלטיקה מוגברת של מערכת המעיים.

תסמינים פסיכולוגיים:

1. יצירת תמונות חודרניות, מחזירה אותן בראשי שוב ושוב.
2. פוביות מהסוג האובססיבי, למשל, הפחד מנשיכת חרקים, הפחד להידבק.
3. תפקוד ההגנה של האישיות, המתבטא בביצוע טקסים מסוימים (הדלקה/כיבוי של האור וכו').
4. זיכרונות כואבים, שחוזרים על עצמם לעתים קרובות בראש וגורמים לאדם להסמיק, לחוש בושה.
5. הזיות (במקרים נדירים).
6. ספקות אובססיביים לגבי הפעולה שבוצעה (יש לעשות הכל היטב).
7. הרצון לפגוע באנשים או בחפצים חומריים, שלעולם לא יתורגמו למציאות בשל חשש להיענש.
8. חשיבה חסרת תועלת על פעולות שאינן קוגניטיביות במהותן.
9. לגלול דיאלוגים בראש, לדבר לעצמך, להמציא פנטזיות שמובילות להידרדרות במצב הרוח.
10. חד, לא נתמך בשום דבר, אדישות כלפי אנשים קרובים (קרובי משפחה, עמיתים, עמיתים).

גורמים למחשבות ופחדים אובססיביים

• יצירת מושגים ואמונות שווא בראש עצמו;
• תפיסה שגויה לגבי איך העולם עובד;
• אמונה שלא ניתן למגר את הפחד (טעינה מתמדת);
• שחרור מחשבות אובססיביות לגבהים חסרי תקדים;
• חוסר יכולת לשלוט במחשבות וברגשות שלך;
• היעדר אדם שאתה יכול לדבר איתו;
• ספק לפני האירוע הקרוב, המתרחש בפעם הראשונה;
• אינסטינקט של שימור עצמי;
• חוסר רצון להתממש כאדם (בניית קריירה, משפחה וכו').

1. לִנְשׁוֹם.אם אתה מתמודד עם גל פתאומי של פחד, פעל בהתאם לעצות של פסיכולוגים. הם ממליצים ממש לנשוף פחד. קחו נשימה אחידה עמוקה ואז שחררו את האוויר לאט באותה מידה. חזור על השלבים עד שלבסוף תירגע. נסו להתמקד בנשימה, התרחקו מכל מה שקורה. כך, אתה מייצב את הרקע הפסיכו-רגשי ויכול לקבל החלטות. תרגול מתמיד ימגר התקפי פחד פתאומיים.
2. תחשוב חיובי.כל אדם לפחות פעם אחת בחייו התמודד עם מצב שבו רק מחשבה אחת על אירוע קרוב מפחידה. סביר להניח שאתה חושב ששום דבר לא יסתדר, האירוע ייכשל. למד לחשוב חיובי, להאמין בכוח שלך. תסתכל לפחד בעיניים ותבין מה בדיוק מפריע לך. ואז נתח את המצב. חשוב להגיע למסקנה שאין מכשולים בלתי עבירים. כאשר אתה בטוח בעצמך, הפחד ייעלם.
3. בעיטה טריז עם טריז. פסיכולוגים מנוסיםברחבי העולם טוענים שניתן להתגבר על פחד על ידי תגובה להתרגשות. אם אתם חוששים לשחות, כדאי לקפוץ מהמזח ולשחות לחוף. למי שיש חשש מדיבור בפני קהל מומלץ להקדיש זמן רב יותר כנואם. בגלל האדרנלין המתקבל, תדפוק טריז עם טריז.
4. הפוך לאדם בטוח בעצמו.עבור חלק מהמטופלים, מומחים עוזרים להתמודד עם התחלה פתאומית של פחד על ידי משחק תפקידים. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללבוש אדם בטוח בעצמו ולבצע את כל המשימות הגלומות באיש עסקים או דובר. בשלב מסוים יש שינוי באישיות, הפחד נסוג וחוזר לעיתים רחוקות ביותר. מופעי תיאטרון מתקיימים עד שתמונה חדשה משתרשת במוח.
5. תירגע פיזית.יחד עם הטכניקות הפסיכולוגיות שתוארו לעיל, יש צורך לעשות סדר מצב פיזי. זה ידוע שהפחד נובע ממנו סיבות שונותכולל עייפות. ארומתרפיה, אמבטיה, עיסוי איכותי, קריאת הספר האהוב עליך יסייעו לשחזר את הרקע הפסיכו-רגשי ולהפיג מתחים. חשוב לחסל לחלוטין פחד אובססיביולחשוב רק על הטוב.
6. לתקשר עם אנשים.אנשים שכל הזמן סגורים על עצמם וקשה ליצור קשר הם בטוחים פחות מאלה שנמצאים בין אנשים. וזה לא משנה אם הם אנשים שאתה מכיר או לא. ראשי - תקשורת חברתית, בלי זה בשום מקום. חוסר הוודאות מוליד פחד, שקשה להסביר. כדי למגר את הבעיה, נסו לבלות יותר זמן במקומות ציבוריים. קבלו הזמנות מחברים ללכת לקולנוע או לצאת לטיול.
7. חי בהווה.לרוב, פחדים כלשהם מופיעים עקב השוואה של ה"אני" שלו בעבר ובהווה. אם האדם נכשל בעבר בדיבור בפני קהל או יחסי אהבה, הוא מושך את אי הוודאות הזו אל החיים הנוכחיים. התוצאה היא השוואה מתמדת, הפחד לא מאפשר להתמקד היום. התמקדות במה שיש לך עכשיו תעזור להיפטר מסוג זה של רגשות. אל תשפוט את עצמך בקפדנות, אל תפחד לעשות טעויות, חי להנאתך.
8. קבל חיית מחמד.בעלי חיים הם בני לוויה נפלאים שיכולים להוציא אדם אפילו מהכי הרבה דיכאון ממושך. אם אתה נתקל לעתים קרובות התקפות פתאומיותפחד, פשוט תעבור לחבר בעל ארבע רגליים. לכו לפארק הקרוב לריצה, פגשו מגדלי כלבים אחרים. תן לחיית המחמד שלך את כל האהבה שלך, אתה לא תרגיש יותר פחד ובדידות.

למחשבות ולפחדים אובססיביים יש סיבות משלהם. אם תחסל אותם, הבעיה הבאה תהיה הרבה יותר קלה לפתרון. שקול דרכים לעזור להתמודד עם תסמונת אובססיביתבכוחות עצמם. אם ההפרעה התפתחה לנוירוזה, יש לפנות לפסיכולוג לעזרה.

וידאו: איך להתגבר על מחשבות חודרניות

הלא מודע שלנו מנסה להגן עלינו על ידי ציור ציורים אפשרייםמה יכול לקרות כדי שנוכל להסתגל למצב על ידי התנסות בו בדמיוננו. עם זאת, זה בכלל לא אומר שכל הפנטזיות שלנו יתגשמו. נסו לתאר את המצב על הנייר כדי לנתח האם הסכנה באמת כל כך גדולה.

האם משהו טוב יכול לקרות במקום תרחיש א' השלילי? נסו לכתוב תרחיש אחר ומוצלח יותר ב'. חשבו בפירוט כיצד המצב יתפתח במקרה זה ומה אתם יכולים לעשות כדי ליישם את האפשרות השנייה. זה יאפשר לך להתרחק מהתרחיש האובססיבי א' ולהסתכל על מה שקורה בצורה מפוכחת יותר.

לנקות את השדה

מחשבות פאניקה הן מעין פצצת זמן, מנגנון שעבר בירושה מאבות קדמונים רחוקים.

"המוח שלנו סופר רגיש לכל מידע שהוא קורא כמסוכן. מנגנון זה אפשר לאבות רחוקים לשרוד בתנאים קשים הרבה יותר. סביבה, - אומרת הפסיכולוגית הקוגניטיבית טטיאנה פבלובה. - לכן פחדים רבים אינם שיקוף של מצב אובייקטיבי, אלא רק תגובה אוטומטית שמעורר המוח, שמתמקד בעיקר בהישרדות. לכן, במקום להתכונן להדוף איום סביר, שקול האם הלא מודע מגזים בסכנה.

חי בהווה

לעתים קרובות המוח מסתמך רק על חוויות שליליות. עם זאת, אנו יכולים להסתכל על המצב בראש פתוח. האם משהו לא חיובי כבר קורה או עומד לקרות? אירועים אמיתיים וסבירים אינם זהים, אך המוח מחליף בקלות את המושגים הללו. תחשוב על אילו מאירועי העבר עשוי להיות קשור לפחדים?

"נסה לחגוג את כל מה שממשיך לרצות אותך הרגע הזה, כי זו ההזדמנות היחידה לחוות את החיים בשלמותם, אומרת הפסיכולוגית הקלינית מלאני גרינברג. - אם משהו שלילי קרה בעבר, זה בכלל לא אומר שאותו דבר יקרה לך בעתיד.

לפעמים, כשאנחנו חושבים על משהו, אנחנו מתמקדים רק במה שאנחנו חושבים שעלול להיות מסוכן.

נסה לנתח עד כמה השתנו נסיבות החיים ושל עצמך מאז שקרה לך משהו שכנראה מנטלית שומר אותך בעבר. פחדים רבים נשאבים מהילדות וההתבגרות. עם זאת, עכשיו יש לך יותר כוחות פנימייםוהיכולת להיות מודע לעצמו, לנתח אירועים אקטואליים ולהשאיר חוויות שליליות מאחור, להתקדם.

תן שם למחשבות שלך

תאר לעצמך שהמחשבות שלך הן עננים צפים. חלקם קוסמים ביופיים, בעוד שאחרים, להיפך, מדאיגים - פתאום יירד גשם. בהתבוננות בעננים, אנו מנחשים בהם את קווי המתאר של תמונה כזו או אחרת - חיה או עץ. באופן דומה, אתה יכול לנסות להתבונן בזרימת המחשבות. ברגע שאתה מבין שאתה מעריך רגשית את המצב כמסוכן, תייג את המחשבות האלה "הערכה".

אם רודפת אותך המחשבה שתיכשל, אז שמה הוא "חרדה". כשאתה לא מרוצה מעצמך - זו "ביקורתיות". בעתיד, זה יעזור לך להתעלות מעל רגשות מציפים ולשלוט במצב, להבין מה בדיוק קורה לך עכשיו.

"עכשיו תחשוב - האם אתה באמת רוצה להקדיש את זמנך להערכה או להטריד את עצמך בביקורת?" שואלת מלאני גרינברג.

אל תצמצם את העיניים

לפעמים, כשאנחנו חושבים על משהו, אנחנו מתמקדים רק במה שאנחנו חושבים שעלול להיות מסוכן.

"פחד פנימי תמיד משחק איתנו בדיחה אכזרית ומאלץ אותנו להתרכז במה שמוצג בטעות כאיום על הרווחה, ולא מאפשר לנו להעריך את המצב בשלמותו. חשוב לראות את הניואנסים והפרטים שישחקו לטובתנו, - אומרת מלאני גרינברג. - ענו לעצמכם על השאלה: האם המצב יהיה משמעותי עבורכם בעוד 5 או 10 שנים? ואם לא, למה לטרוח?"

להתחיל

כדי שאותו פחד בלתי נשלט, שאיננו מסוגלים לשלוט בו, אינו שולל מאיתנו את יכולת הפעולה, כל פעילות מועילה - אפילו ניקיון הבית או סתם טיול עם הכלב. העיקר לקום ולהתחיל לזוז. פעולה פיזית ממש משחררת את הנפש מהשבי של מחשבות כבדות ומחלישות, והופך להיות קל יותר להאמין בעצמך שוב.

מיריבים לבעלי ברית

גם אם כל הפחדים משקפים במידה רבה את מצב העניינים האמיתי, קבוע מחשבות שליליותלהתחיל לשחק נגדך. לדוגמה, אתה רוצה לקבל עבודה חדשה, אבל אתה יודע שרק מועמד אחד מתוך עשרה ייבחר. עם זאת, הגלילה המתמדת בראש תרחיש עם תוצאה שלילית יכולה רק להפחית את המוטיבציה ולמנוע את הרצון אפילו להגיש קורות חיים. למרות שהאדם שעליו נופלת הבחירה עשוי בהחלט להיות אתה.

"אתה לא מפסיד כלום," מזכירה טטיאנה פבלובה. - במקרה של כישלון, אתה נשאר באותו עמדה כמו עכשיו. אבל אם אתה יכול להתגבר על הספק העצמי, תהיה לך הזדמנות לשנות משהו". התמקד במה בדיוק אתה יכול לעשות כדי לממש את הרעיונות והרצונות שלך.

מחשבות ופחדים אובססיביים (פוביות) אופייניים במידה מסוימת לכל אדם. נוכחותם אינה תמיד אות הפרעת אישיות. אובססיות יכולות להתרחש עקב חוסר שינה, עייפות ואסתניה.

לעתים קרובות אובססיות (מצבים כפייתיים) ופחדים יכולים להיות נוכחים בתמונה של נוירוזה. במקרה זה, אדם צריך לבקש עזרה מפסיכותרפיסט. כשלעצמם, ביטויים אלה אינם סימן לשיגעון, אך הם מקלקלים מאוד את חיי בעליהם.

תכונות של מצבים אובססיביים

אובססיות כוללות פעולות מסוימות, רצונות, מחשבות, ספקות, המאופיינים ב"דביקות" של חוויות, חוסר יכולת להדחיק או לשלוט בהן.

אדם יכול להיות ביקורתי כלפי האובססיות שלו, לפחד או להתבייש מהן, אבל הוא לא יכול להיפטר מהן בכוחות עצמו. בשלב זה נראה לו ש"מחשבות מגונות" הן סימפטום מחלת נפש, אך האדם עדיין אינו מבקש עזרה מרופא ואינו מספר לאיש על חוויותיו.

אובססיות כוללות פעולות או התנהגויות קשורות (קומפולסיות) ומחשבות (אובססיות).

מחשבות אובססיביות הן שאדם לועס "מסטיק נפשי". יתרה מכך, המחשבות הללו אינן בונות, אך הן מעצבנות אותו בצורה משמעותית. דוגמאות למחשבות כאלה: "למה לאדם יש שתי רגליים, לפרה יש ארבע?", או "מה יקרה אם השמש תזרח במערב".

אובססיה יכולה להיות די פרימיטיבית. למשל, הרגל לנסוע באוטובוס טרולי ולספור חלונות של בתים, או לספור את הכפתורים במעיל של השכן. לפעמים חשבון אובססיבי (השם המקצועי למצב אובססיבי) יכול להיות נרחב יותר. למשל, אדם בנפשו מנסה להוסיף מספרים בני חמש ספרות, או למצוא דפוס במספרים המורכב מתאריך הלידה או האירוע.

מחשבות ופחדים אובססיביים מלווים בתחושה כואבת, בחרדה אם האדם עשה את הדבר הנכון. אלה כוללים את מחשבותיו של הרופא האם המרשם כתוב נכון, או הייסורים של האדם אם המגהץ כבוי, האור כבוי, האם המפתח מסובב בדלת, וכן הלאה.

אובססיות דומות במידת מה לספקות, רק שבמקרה זה האדם אינו מוטרד מפעולות (נעשה או לא), אלא מהרגשות הלא נעימים שחווים באותו רגע. כך, תלמיד שנכשל בבחינה בבושת פנים יכול לזכור זמן רב את תחושת הבושה שאחזה בו.

רצונות אובססיביים מתאפיינים בכך שאדם מתגבר על מחשבות לא נעימות: הרצון לקפוץ מהטרנספורט במלוא המהירות, לתפוס את הצווארון של האדם שלפניו וכדומה. נטיות כאלה לעולם אינן הופכות לפעולות ואינן מושמעות, אך בגלל ה"אנטי-חברתיות" שלהן קשה מאוד לחוות אותן.

אובססיות מנוגדות מאופיינות בחילול הקודש, חילול השם, כמו גם הפרה של אתיקה ו סטנדרטים מוסריים. לדוגמה, אדם שרואה סכין יכול לדמיין כיצד הוא הורג מישהו. כמו הכוננים הקודמים, לאובססיות כאלה אין מימוש.

פעולות אובססיביות, בניגוד למחשבות, אדם יכול לשלוט. לדוגמה, הכרת ההרגל של החלקת שיער בזמן התרגשות, תוכל לעקוב אחר התנועות שלך.

טקסים קשורים גם להתנהגות אובססיבית. הם נבדלים על ידי הרצון של אדם להגן על עצמו מפני השלכות לא נעימותמהמעשה שלו. דוגמה קלאסית לטקס היא הרגל לירוק על כתף שמאל כדי לא להפחיד מזל טוב, או להסתכל במראה כשחוזרים הביתה.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות

ללמוד להתמודד עם מחשבות אובססיביות חשוב מכמה סיבות.

ראשית, מחשבות אלה מפריעות לפרודוקטיביות, ומסיחות את דעתו של אדם בניגוד לרצונו.

שנית, אובססיות גורמות לרוב לתסביכים מסוימים ומונעות מאדם לחיות ולתקשר עם אנשים אחרים.

שלישית, התנהגות אובססיבית מלווה בפחד וחרדה, המשפיעים על התחום הרגשי והאישי.

יש מספיק דרכים פשוטות, שבזכותו אדם יכול, אם לא להיפטר לחלוטין ממחשבות אובססיביות, אז ללמוד לשלוט בהן.

5 דרכים יעילות

הדרך הראשונה היא לרשום את המחשבות שלך.

כדי להילחם במחשבות שלך, אתה צריך ללמוד להיות מודע להן. הקלטות מעולות בשביל זה. ראשית עליך לזכור ולשקף על הנייר את כל מה שמדאיג. אז אתה צריך לדרג את רשימת המחשבות שלך לפי הסדר מההרסנית ביותר לפחות פולשנית. אתה צריך להתחיל לעבוד על עצמך מהנקודות האחרונות.

אם המחשבות מונעות ממך להירדם, תוכל לרשום אותן לפני השינה, וללכת לישון עם ראש "ריק".

שיטה שניה - סמוראים.

יש פתגם שמשקף את מהות השיטה הזו:

בקרב תמותה, הסמוראי שכבר מת מנצח.

אם אדם מתייסר על ידי דאגות או זיכרונות אובססיביים, אתה צריך לדמיין את התוצאה הגרועה ביותר של המצב, לעקוב אחר הרגשות שלך באותו הזמן, לחשוב על דרכים אפשריותלצאת ממנו. כך, החרדה של האדם פוחתת.

הדרך השלישית היא להפעיל אמפתיה.

אם מחשבות אובססיביות נמצאות ברחוב או במקום ציבורי, צריך להסתכל על האדם שנמצא בקרבת מקום ולדמיין מה הוא מרגיש כרגע, ממה הוא מפחד, על מה הוא חולם. התרגיל הזה מאוד שימושי: בנוסף לעובדה שהוא מתפתח תחום רגשי, אדם לומד לעבור ממחשבות לא נעימות.

הדרך הרביעית היא לפעול באופן יזום.

הקדישו לעצמכם כמה דקות ביום וחשבו ספציפית מה מפריע לכם. כך, אדם לומד לשלוט ולחוות במודע רגשות לא נעימים. זה חשוב מאוד, כי רק היגיון לא יכול להתגבר על האובססיה.

שיטה חמישית - סירוב להילחם.

המהות של שיטה זו היא לקחת את "המטען הרגשי" ממחשבות אובססיביות. התנהגות כפייתית מבוססת על פחד וחרדה. לכן, אתה צריך להתחמש בהתקנה "אם אין מחשבות, זה בסדר, אם יש, זה גם לא רע", כלומר, להפעיל אדישות.

כדאי לזכור שהעבודה על תופעה זו יכולה להיות ארוכה. אל תצפו לתוצאות מיידיות. טכניקות רבות דורשות תרגול. אתה צריך לתת למוח שלך זמן להסתגל מחדש. במקרים מסוימים, התנהגות אובססיבית יכולה לחזור על עצמה במהלך החיים בתדירות משתנה. אין לחשוש מכך, אלא יש לקחת זאת כמובן מאליו. אם אובססיות מפריעות מאוד לחיים, אתה יכול לפנות למומחה.

סוגים ומהותם של פחדים אובססיביים

פחדים מלווים בחוויות כואבות המופיעות מהשפעה של חפצים ותופעות שונות. אדם יכול לפחד מכל דבר, בתנאי, ניתן לחלק פחדים לשלוש קטגוריות:

• בִּיוֹלוֹגִי;
• חֶברָתִי;
• קיומי.

פחדים ביולוגיים קשורים לחרדה לבריאותו ולחייו, כמו גם למצבם של יקיריהם. פוביות חברתיותהקשורים לתהליכים כגון רילוקיישן, שינוי בתפקיד, קשרים עם אנשים אחרים וכן הלאה. פחדים קיומיים קשורים לסוגיות הקיום האנושי, שורשיהם עמוקים מאוד, הם התעוררו בשלבים הראשונים של היווצרות הציוויליזציה.

פוביות מתייחסות לדחפים אובססיביים המעורבים ברגשות פחד. אם במצב רגיל אדם מודע למעשיו, מעריך כראוי את האירועים המתרחשים, אז בהתקף פובי כל הביקורת נעלמת. הגבול בין בדיה למציאות מטושטש. תחושת הפחד מוכללת.

פוביות יכולות להתייחס למרחב (פחד מהחושך או ממרחבים סגורים), זמן (פחד מהמוות ומהלא נודע), אי ודאות בחיים (פחד מפני תופעות בלתי מוסברות, פחד מכישלונות אפשריים), כמו גם פחד מעצמו (פחד מאיבוד שליטה, פחד לחלות ולהשתגע).

ישנם סימנים מסוימים המבדילים בין פחד לפוביה.

1. פחד אינו משנה את מבנה האישיות של האדם. הפרעות פוביות בחלק מהמקרים יכולות להיות מיוחסות להפרעות חשיבה, הפרעות הזיה, ועשויות להיות חלק מתמונת הנוירוזה.
2. אדם מבין את הסיבה לפחדיו, יכול לשלוט ברגשותיו.
3. לפחדים אין השפעה משמעותית על חיי היומיום.

לפוביה, כמו לפחד, יש ביטויים וגטטיביים מסוימים.

• נשימה מהירה ופעימות לב.
• שינוי בצבע העור (לעיתים קרובות יותר אדמומיות) עקב העובדה שהאדרנלין המשתחרר לזרם הדם מצמצם את לומן כלי הדם.
• הזעה מוגברת.
• הרחבת אישונים.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לפוביות. האדם חווה התקף של פחד בלתי נשלט וכל הביטויים הנלווים. כעת הוא מפחד מעוד פיגוע, כי אין לו שליטה על עצמו ברגע זה.

הדרכים להתמודדות עם פחדים בקרב ילדים ומבוגרים זהות במידה רבה, אך יש כמה הבדלים בעבודה.

שיטות התמודדות עם פחדים

אצל מבוגרים

1. מוּשׁאָל.

המהות של שיטה זו היא להביע פחד בצורה של תמונה. למשל, השוו את זה עם תופעת טבע. כדאי לרשום איזה תחושות זה גורם, איך זה נראה, איזה גודל, כמה לא נוח להיות בו.

1. קבלת פנים "סכין".

תרגיל זה עובד מצוין במאבק נגד פחדים ואובססיות כאחד. ברגע שאדם תופס את עצמו מפריע, תחושות לא נעימות, אתה צריך לדמיין נפשית מתג ו"לכבות" אותו. אחרי זה, שתיקה צריכה לבוא: בלי מחשבות זר. כדי שתרגיל זה יעבוד, נדרשים מיומנויות מסוימות וסבלנות.

1. דרך "לפחד" מראש.

מכיוון שלפחד יש ביטויים פיזיולוגיים והוא מבוסס על שחרור אדרנלין, אפשר לדמות תחושת פחד לפני תחילתו של רגע מרגש: לנשום לעיתים קרובות ולסירוגין, לבלוט עיניים ולהסתובב בחדר בקפידה. כתוצאה מכך, אדרנלין ישתחרר, ולמשך תקופה מסוימת אדם יהיה במצב רגוע.

1. שיטת טבילה.

זה מבוסס על התגברות על הרגשות שלך. אם אדם מפחד דיבור בפני קהל, הדבר הראשון שהוא חייב לעשות זה למצוא קהל ולשדר משהו. גבר מפחד פתולוגית להכיר בנות - זה אומר שאתה צריך להכריח את עצמך ולגשת לגברות הצעירות, ללא קשר אם הן אוהבות אותן או לא. לפיכך, המיומנות המתאימה מפותחת.

1. טכניקות נשימה שונות.

אדם חייב לדמיין את הפחד שלו בתוך עצמו בצורה של תמונה, ואז לקחת נשימה עמוקה ולנשוף רגשות שליליים. יתר על כן, אתה צריך לשאוף לאט, ולנשוף כמה שיותר מהר. יש לחזור על תרגיל זה מספר פעמים עד להופעת תחושת שחרור והרפיה.

איך להתמודד עם פחדים אצל ילדים

מכיוון שילדים טובים יותר בקליטת מידע פנימה צורת משחק, המהות של הטכניקות מסתכמת בציור, פיסול, קישוט עם הילד, כמו גם כתיבה וסיפור אגדות.

אתה יכול להזמין את הילד לקשט את הפחד שלו (תמונה), לקשט אותו. למשל, לעשות יופי מבבא יאגה כדי שהיא תהיה אדיבה.

הילד יכול לעצב את הפחד שלו, או לצייר. אז כדאי להציע לעשות איתו משהו: לשרוף, לקרוע, לכתוש, למעוך, או להיפך, לגשת אליו, להתיידד, להאכיל אותו.

אגדות עוזרות רבות בהתגברות על פחדים. אתה יכול לחבר אגדה עם ילדך, כאשר מקור הפחד יהיה הדמות הראשית. במקביל, בסיפור אגדה, הילד כובש את הפחד שלו.

טכניקות טיפול באמנות עובדות נהדר עם ילדים ומבוגרים כאחד.

נכנסים למצב רוח חיובי

יש לזכור שמחשבות ופחדים אובססיביים אופייניים לכל האנשים. לכן, אין לדחות אותם, לשנוא אותם או לפחד מהם. גישה חיובית ורצון לשינוי היא דרך בטוחה להיפטר מבעיות פסיכולוגיות.

פחדים מתמלאים חיי אדםבתקופות גיל שונות. פחדים פשוטים הם טבעיים, ולעתים קרובות חיוניים. הפחד האובססיבי הוא כל כך חזק שהוא יכול לקחת צורות פתולוגיותויש להם השפעה משמעותית על מהלך חיי האדם הרגיל.

חוקרים ראשונים פחדים אובססיבייםתיאר אותם מעמדה של המחלה, המשקף את התכונות המולדות של מערכת העצבים.

בשנת 1617 הציג פלאטר את המושג של תופעות אובססיביות. במדע הרוסי הוצג המונח "מדינות אובססיביות". מחבר התיאוריה היה I.M. בלינסקי, המייצג מחלה כזו כביטוי של תודעה זרה.

האמינו שמחשבות ופחדים אובססיביים מופיעים במוחו של אדם בניגוד לרצונו ואינם ניתנים לביטול על ידי מאמציה. יחד עם זאת, התחום האינטלקטואלי נותר בלתי מושפע וממשיך לתפקד במצבו הרגיל.

בתחילת המאה ה-20, מצבים כאלה סווגו כפסיכסטניה. האחרון נחשב כצורה פסיכופתולוגית מולדת.

מספר מחברים חקרו פחדים אובססיביים בתחום הנוירוזות. אך ניסיונות לייחס מצבים אלו לסכיזופרניה או לביטויים של פסיכוזה מאניה-דפרסיה לא צלחו, שכן נמצא כי נוירוזה היא מחלה עצמאית שיש לה אטיולוגיה, תכונות מהלך והתפתחות.

עד כה, הפסיכסטניה נחקרת בשני כיוונים:

1. מצד אחד, זה קשור כנוירוזה.
2. מצד שני, כפסיכופתיה.

חלק מהחוקרים, באופן עקרוני, אינם מכירים בנוכחות נוירוזה מדינות אובססיביות, עבור אחרים זה כן טופס נפרדקיומה של אובססיה שונה מנוירוזה רגילה.

סטטיסטיקה תעזור לקבוע את המצב. על פי תוצאות הטיפול בנוירוזות במכון הפסיכונורולוגי בלנינגרד על שם V.I. בחטרב, חולים עם הפרעות אובססיביות-קומפולסיביות מהווים כ-10%, ועם פסיכסטניה מספרם נמוך מ-2%.

פחדים אובססיביים נקראים גם פוביות. זוהי צורה נפוצה למדי של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. לרוב, פחד קשור למוות - שלו או מישהו קרוב אליך.

פחד אחד דומה יכול להוליד אחרים, דומים בתוכן. כך, אדם הופך להיות בן ערובה למחשבות ולחוויות האובססיביות שלו.

מהו פחד אובססיבי

מחשבות וחוויות שליליות יכולות להתעורר מעת לעת במוחו של כל אדם. ברגע שהפחד הופך למצב אובססיבי ומביא שינויים בחיי היומיום, כדאי לדבר על תחילת התפתחותה של פוביה.

הסימפטומטולוגיה של פחד אובססיבי מורכבת לא רק מהמרכיב הפסיכולוגי, שלא כל כך קל לאבחן חזותית.

שׁוּרָה סימנים סומטייםשבאמצעותו מובחנת פוביה מפחד טבעי:

• פעימות הלב מואצות;
• הזעה מוגברת;
• העור על הפנים הופך לאדום או כתמים;
• יש רעד של הגפיים;
• יובש בפה מופיע;
• הנשימה הופכת קשה ומלווה בחנק;
• יש תחושה של בחילה ואי נוחות בבטן.

ישנם גם תסמינים שבאמצעותם ניתן להבחין בין פחד טבעי לפחד אובססיבי:

• כוחו של הפחד כה גדול עד שמתפתח התקף פאניקה;
• פחד משנה את אורח החיים הרגיל;
• מצב אובססיבי של פחד נמשך יותר מ-6 חודשים;
• אין סיבה ספציפית לפחד, אבל תגובה חריפהנשמר;
• כל התנגשות עם מושא הפחד אינה נכללת.

לדברי מומחים, יש לחפש את הגורמים לפוביות בילדות. בתקופה זו מונחים רוב הפחדים. אבל מצבים אובססיביים-קומפולסיביים יכולים להתרחש גם בבגרות. כולם צבועים ברגשות שליליים ובחוויות שליליות.

יש תיאוריה שהנטייה לפוביות היא תורשתית. הדעה הרווחת היא שפחדים אובססיביים הם ביטוי של אינסטינקט שימור עצמי מפותח מאוד.

לא כל אדם מסוגל לזהות נוכחות של פחד אובססיבי. לפי מומחים, כ-10 מיליון אנשים על פני כדור הארץ סובלים מפוביות, אך אלו הם רק אלו שמצאו את הכוח לבקש עזרה. הנתון האמיתי יכול להיות הרבה יותר גבוה.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות

היפטרות מוצלחת מפוביה אפשרית רק אם האדם מבין ממה הוא באמת רוצה להיפטר.

אז, בילדים תקופות שונותכמה פחדים עשויים לשלוט:

• מתחת לגיל שנתיים - זה הפחד מאדם זר, פרידה מאמא;
• מתחת לגיל 6 שנים - פחד מהחושך וממפלצות;
• מתחת לגיל 12 - פחד לקבל ציון רע.

למבוגרים יכולים להיות מגוון רחב של פוביות. כאשר יש פחד אובססיבי צורה קלהגילויים, אז אתה יכול "להיפרד" ממנו בעצמך. אם תמונה קליניתהפחד מקבל צורות פתולוגיות, יש צורך להתייעץ עם מומחה.

• לא להתמקד רגשות שלילייםורגשות;
• הפחד לא יעבור מעצמו, אבל אין צורך להילחם איתו פחד ספציפי, אבל עם מידת השפעתו;
• להכיר בפחד פירושו לעשות את הצעד הראשון והחשוב לקראת התגברות עליו;
• כלול ב שגרה יומית אימון גופנישבגללם עודף האדרנלין יופחת באופן משמעותי;
• זכרו שפחד הוא תגובה מגוננת וטבעית של הגוף, אך היעדרו הוא סימן להפרעה נפשית.

הרצון לשיווי משקל ורוגע מתמיד הוא מוצדק למדי, אבל אתה לא צריך להזניח את ההגנות הטבעיות של הגוף. לפעמים יחס מתחכם לבריאותו של האדם יכול להפוך לטעות בלתי ניתנת לתיקון. וההכרה בעצמו וההכרה בעובדה שלאדם יש זכות לפחד ממשהו היא הדרך ליכולת להתמודד עם פוביה ולנתב את חייו בכיוון הנכון.

יַחַס

יעילות הטיפול בפחד אובססיבי תלויה באיזו מידה נקבעה הגורם למצב בצורה נכונה.

טיפול בפוביות נדרש לסוגי ההפרעות הבאים:

• פחד ממוות;
• פחד מאיבוד הכרה;
• חשש מביצוע מעשה תוקפני כלפי מישהו;
• פחד לחלות מחלה חשוכת מרפא(בדרך כלל אונקולוגיה);
• פחד מתופעה לא מוכרת וחריגה;
• פחד מאיבוד שליטה על פעילותם;
• פחד מתחבורה ציבורית.

ייתכן שתידרש עזרה לפוביות אחרות, אם הן משנות באופן איכותי את חיי היומיום של אדם.

טיפול עצמי בפחד אובססיבי אפשרי, אך רק אם ניתן לקבוע את הסיבות האמיתיות למצב. לעתים קרובות רק מומחה יכול לעשות זאת, כי שורשי הבעיה יכולים להיות עמוקים מאוד, בילדות.

טיפול מקצועי בפוביות כיום מיוצג על ידי מספר שיטות:

• הִיפּנוֹזָה;
• פסיכותרפיה קוגניטיבית.

רוב טיפול יעילפחד אובססיבי מורכב משילוב של שיטות. המטרה העיקרית היא לא רק להסיר את הפוביה, אלא להחליף חוויות שליליותומחשבות חיוביות.

פחד אובססיבי הוא ביטוי שלילי בולט. זה מופיע ב מצבים ספציפייםונוגד כל הסבר הגיוני. כדי לחסל מצב זה, חשוב לברר את הסיבה ולפעול בצורה מורכבת, תוך ביצוע מאמצים עצמאיים מקסימליים ויישום ייעוץ של מומחה.

אל תשכח שאי אפשר לסלק לחלוטין פחדים מחייו של אדם. אלו הם ביטויים טבעיים המבצעים תפקיד מגן ותומכים בתפקוד תקין של הגוף.

טיפול בפוביה נדרש רק אם יש שינויים איכותיים ב חיי היום - יוםאדם.

וידאו: איך להתגבר על פחד ופוביות אובססיביות