האם אתה מוטרד ממחשבות חודרניות? למי שרוצה להיפטר במהירות מחסימות פנימיות, סתירות, פחדים ו מחשבות אובססיביות!

תגיד לי, קורה שמחשבה כלשהי "רודפת" אותך?

בהמשך תלמדו כיצד תוך דקות ספורות תוכלו להיפטר מחסימה מסוימת, פחד או מחשבה אובססיבית שרודפת אתכם ומסתובבת כל הזמן בראש.

כן, הטכניקה הזו, בניגוד ל-"Turbo Unblocking", לא מאפשרת לך לעבוד על כל הבלוקים בבת אחת. אבל לא תמיד קל להגיע לבלוק הכללי, ועבודה כזו עשויה להימשך הרבה זמן.

היתרון של הטכניקה הזו הוא שבעזרתה תוכלו להשתחרר ממה שמפריע לכם, ממש עכשיו!

ואתה לא צריך להשקיע בזה הרבה זמן! התוצאה הייתה פשוט מדהימה!

הכל עניין בינארי!

ידוע שגם בזמן ערות אנחנו עובדים בעיקר ההמיספרה השמאליתהמוח (כשאנחנו פותרים בעיות לוגיות), או הימין (כשאנחנו משתמשים חשיבה יצירתית). זה יוצר את המאבק הנצחי של הפכים (בעד ונגד, יפה/מכוער, טוב/רע...).

התודעה שלנו (במובן הרחב) מכילה גם שני מודולים קוטביים: המוח המודע + תת המודע¹ והלא מודע².

באופן קונבנציונלי, תודעה ותת מודע יכולים להיקרא מודול חיובי, והלא מודע - שלילי. שלילי לא אומר רע או שלילי. שלילי פירושו ההפך מחיובי. זה כמו סרט. נגטיב הוא ההפך מתצלום בצבע ותמונת המראה שלו.

מה נותן הטבע הבינארי של התודעה?

תחשוב על זה! האם אי פעם מצאתם את עצמכם חושבים (כשחזרתם על הצעות כלשהן או מנסים לחשוב חיובי) שאיפשהו במעמקי הווייתכם עלתה אמירה מנוגדת? משהו שהיה מנוגד למה שחשבת?

ומחשבה זו עוררה ספקות, אי ודאות, וביטלה את כל העבודה.

לדוגמה, חשבת: "הכל ילך כשורה!" ובעומק נשמתי עלתה המחשבה: “אין דבר כזה! אני ממש לא חושב".

ההצעה היא הפוכה!

אז הנה לך! אם אתה מבטא לעצמך מחשבה במודע, אז הלא מודע, המבוסס על בינארי, יטען את ההיפך.

אם אתה חושב:

- כולם מסביב חולים. אני מפחד לחלות. אני אהיה חולה...

ואז הלא מודע יתחיל לטעון:

"זה בכלל לא הכרחי שאהיה חולה."

אז, האם עלינו לחשוב באופן שלילי כעת? חושבים על מחשבות ופחדים אובססיביים?

בכלל לא!

המנגנון להיפטר מחסימות, פחדים ומחשבות אובססיביות הוא להתגבר על הבינארי.

מגיעים לנקודה שבה הניגודים מיצו את הפוטנציאל שלהם והסתירה נעלמת.

6 שכבות של סתירות!

"בזמן שעבדתי על בעיה שהטרידה אותי, זיהיתי 6 רמות של סתירות במוחי. לאחר שעברתי אותם, פגעתי ברצפה, משהו שבו כל הסתירות פשוט התמוססו. ואז ראיתי אור עולה כלפי מעלה בספירלה. אחרי זה המחשבה הפסיקה להטריד אותי. כשחשבתי עליה בכוונה, כבר לא התייחסתי אליה טוב או רע. היא הפסיקה לעורר בי רגשות כלשהם.

כשניסיתי לעבוד דרך מחשבה אחרת באותו אופן, ביצעתי את העבודה בצורה שטחית יותר, נפשית, מבלי להתעמק בעצם התחושה של הסתירות הללו עם התודעה שלי.

כתוצאה מכך, המחשבה נשארה, אבל הרגשתי שעוצמתה ועוצמתה עלי נחלשו משמעותית. זה כבר לא בראש שלי, למרות שזה מעורר כמה רגשות".

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות, פחדים וחסימות פסיכולוגיות?

לכן, כדי להתמודד עם כל היבט שמטריד אותך, אתה צריך להקדיש זמן להרהור על מה שמפריע לך. זה לא משנה אם ההצהרה חיובית או שלילית, אתה לא צריך למקד את תשומת הלב שלך בה. חשוב להקשיב לתת-המחשבה הזו, לסתירה הפנימית שהיא גורמת.

אז אתה צריך לצלול את התודעה שלך לתוך הסתירה הזו ולהרגיש איזו מחשבה מתאימה לה. אז אתה צריך לעבור על כל השכבות של בינארי עד שאתה מרגיש שהגעת לשכבה שבה כל הסתירות נעלמו.

* לכל אדם כנראה יהיה מספר משלו של רמות של דואליות (ספק). אין צורך לספור אותם, חשוב לעבוד עד שמגיעים לרמה של אי-דואליות.

בואו נסתכל על דוגמה!

נניח שאתה חושב:

- אני בסדר.

במעמקי התודעה עולה מחשבה:

- לא, הכל רע.

כשאתה חושב על המחשבה "הכל רע" ומנסה להרגיש אותה, אתה מבין:

- לא, בעצם הכל בסדר, יש בעיות יותר משמעותיות.

ואז עולה שוב המחשבה:

- לא, הכל רע. אז מה, מה יש עוד בעיות גלובליות, אבל זו הבעיה שחשובה לי עכשיו.

אתה שוב שקוע במודעות לתחושה שלילית, ואיפשהו בתודעה שלך נולדת מחשבה חדשה:

- לא, הכל בסדר...

אז צריך לעבור על כל הסתירות עד שבסוף יש תחושה שאין יותר סתירות. בשלב זה לא יעלו מחשבות נוספות בתודעתכם – לא חיוביות ולא שליליות. תהיה שקט פנימי.

* סביר להניח שכל אחד יתפוס את הרמה הסופית הזו בדרכו שלו. למשל, הרגשתי שאני פוגע ברצפה.

אולי אחרי עבודה כזו תראה אור או משהו אחר - זו האנרגיה המשוחררת שהייתה כלולה בעבר במחשבה שלך (חסימה, פחד).

מה קורה אם אתה עובד דרך החסימה הפסיכולוגית, הפחד או המחשבה שלך עד הסוף?

לאחר עבודה כזו, תרגישו שהמחשבה האובססיבית הזו (חסימה, פחד) כבר לא מפריעה לכם. אתה לא מתייחס אליה בשום צורה. מעתה ואילך, זה כבר לא יאכל אותך מבפנים וירוקן את האנרגיה שלך.

נקודה חשובה!

עבודה זו דורשת טבילה עמוקה לתוך עצמך. אם תעברו את רמות הסתירות בצורה שטחית יותר, אז אולי לא תצליחו להיפטר לחלוטין מהמחשבה/חסימה/פחד, אבל תצליחו להחליש אותן משמעותית ולחוש הקלה עמוקה.

ככל שתתרכז עמוק יותר ברגשותיך, כך התוצאה תהיה בהירה ומשמעותית יותר.

כיצד להסיר את החסימה הפסיכולוגית השורשית?

בנוסף לעבודה זו, אתה יכול לנהל מעמיק עבודה פנימיתכדי להיפטר מחסום השורש הראשי באמצעות תוכנית מיוחדת "Turbo Unlock". החסם העיקרי הזה (כפי שתבינו בהמשך) הוא שגורם לכל הסתירות העמוקות ביותר שלנו.

העבודה עם חסימת השורש מאפשרת לנו לעבוד ולבטל את האמונות הלא מודעות שלנו, המהוות קרקע פורייה לכל שאר המחשבות, החסימות והאמונות השליליות. זה מאפשר להיפטר ממחשבות אובססיביות במגוון תחומים.

הערות ומאמרים להבנה מעמיקה יותר של החומר

² הלא מודע הוא הכול תהליכים נפשייםותופעות שאינן כלולות בתחום התודעה של הסובייקט (האדם), כלומר, ביחס אליהן אין שליטה בתודעה (ויקיפדיה). גישה אל הלא מודע דרך

מחשבות רעות מופיעות בראש לכל היותר סיבות שונות. הם יכולים לשבת הרבה זמן בתת המודע ולהפריע לחיים נורמליים. לכן יש להרחיק אותם. בואו ללמוד כיצד להיפטר ממחשבות רעות בכמה דרכים.

השפעתן של מחשבות רעות על החיים

קשה מאוד לשלוט במחשבות שליליות. הם מונעים ממך לנוח ואינם נותנים לך שקט גם בסביבה נוחה. זה יכול לגרום להידרדרות לא רק בבריאות הנפשית, אלא גם בבריאות הפיזית. אדם נהיה עצבני, נעדר נפש, חשדן, חם מזג, ומופיעות עוד ועוד מחלות חדשות.

כמו כן, חשיבה מתמדת על הרע גוזלת יותר מדי זמן. למרות שאפשר היה לבזבז את זה על דברים חשובים באמת. אדם נתקע בחוויותיו ולא מתקדם. מחשבות הן חומריות. מחשבות שליליות רק מושכות צרות ומממשות פחדים.

"אל תקח דברים רעים לראש שלך או דברים כבדים לידיים שלך," - זה מה שאנשים אומרים, ומסיבה טובה. אתה צריך לשחרר את הראש ממחשבות פסימיות, ולא להעמיס על עצמך בעבודה פיזית כדי לשמור על הבריאות שלך. כן, ומחשבות רעות תמיד כרוכות השלכות חמורות. לכן, הכרחי להיפטר מהשליליות.

סיבות למחשבות רעות

לכל חרדה יש ​​מקור. יש לקבוע זאת כדי להבין כיצד להמשיך. לעתים קרובות מאוד סיפורים שליליים מהעבר מפריעים לחיים. אדם חווה אשמה (אם כי זה עשוי להיות מופרך) ודואג כל הזמן בקשר לכך.

עבור אנשים אחרים, השליליות הופכת לתכונת אופי. הם נקראים גם מתלוננים. הם אוהבים לעשות חשבון נפש והיו פסימיים מילדותם.

שלילי איכויות אישיותהם גם מרעילים חיים. זה עשוי להיות ספק עצמי, שבו כל אירוע או החלטה הופכים למבחן. ניתן לראות חשדנות באותה צורה. אצל אדם כזה כל דבר יכול להכניס לו חרדה לראש, מדיווח חדשותי ועד לשיחה של עוברי אורח אקראיים.

כמובן שהמקור יכול להיות גם בעיות אמיתיות שאדם לא יכול לפתור. ההמתנה לתוצאה היא מה שגורם לך לעצבן, לדמיין לא את התרחישים האופטימיים ביותר בראש שלך.

אבל הדת מסבירה בדרכה שלה למה תמיד יש מחשבות רעות בראש שלך. הוא האמין כי הסיבה אובססיותוזה הופך להיות מדאיג תַעֲלוּל שׁוּבְבוּת, שדים. צריך להילחם בהם בצורה לא שגרתית- תפילה.

בואו נסתכל על מספר טכניקות שפסיכולוגים ממליצים להשתמש בהן כאשר עולות מחשבות רעות.

תַחשִׁיב

הצעד הראשון לפתרון בעיה הוא להבין מה גורם לחרדה שלך. הסיבות יכולות להיות מאוד עמוקות, ולכן עדיף לפנות לפסיכולוג. אבל אתה יכול לנסות להתמודד לבד. לשם כך, על פיסת נייר אתה צריך לכתוב את כל הפחדים שלך בשני טורים: אמיתי ובדיוני, ואז מול כל אחד - ההחלטה שלו, כלומר, מה צריך לעשות כדי שהחרדה לא תתגשם.

למשל, איך להיפטר ממחשבות רעות על חלון פתוח או תנור לא הפוך? בכל פעם לפני היציאה מהבית אתה צריך לבדוק שוב פעולה זו.

פִּתָרוֹן

לעתים קרובות מחשבות שליליותמופיעים עקב בעיות לא פתורות. אם ניתן למצוא מוצא מהמצב, אז אתה צריך לפעול. מחשבות רעות על הבעיה ייעלמו ברגע שהיא תיפתר. אבל, למרבה הצער, רבים רגילים לעתים קרובות להתלונן ולא לעשות דבר כדי לשנות את המצב. אם אתה קורא את המאמר הזה, אז זה לא קשור אליך. אתה בהחלט מוכן לפעול, והכל יסתדר עבורך. אתה רק צריך לזהות את מקור החרדה.

אימוץ

לא כל הבעיות ניתנות לפתרון; לפעמים שום דבר לא תלוי באדם. למשל, קרוב משפחה או חבר מאושפז ונלחם על חייו. במצב כזה, זה די נורמלי לדאוג. הפתרון הוא לקבל מחשבות שליליות. אתה צריך להבין מה אתה באמת חווה, ואין בזה שום דבר יוצא דופן.

האם מחשבות רעות מתגנבות לראש שלך? קבל אותם וחי איתם. אבל אתה לא צריך לתת להם דרור, אחרת הם ישלטו על ההתנהגות. עדיף להתבונן במסרים שליליים מבחוץ, ללא תגובה אליהם לאחר מכן. המהות של טכניקה זו היא פעולה, לא התענגות על מחשבות. אז עשה כל מה שאתה יכול והשאיר את השאר למקרה.

הסרה והחלפה

שיטה זו תדרוש מעט מודעות והבנה של הרגשות שלך. ברגע שאתה מרגיש שליליות מופיעה בראש שלך, הסר אותה מיד, כאילו אתה זורק אשפה לפח. אתה צריך לנסות לא להיתקע במחשבות, לא לפתח את הנושא הזה, אלא לנסות לשכוח ממנו. העוזר הטוב ביותר בעניין זה יהיה החלפה. הנקודה היא שאתה צריך להתחיל לחשוב על משהו נעים, חיובי, או לפחות ניטרלי.

בטכניקה זו, אין צורך להבין כיצד להיפטר ממחשבות רעות. הם לא מוזנים, אלא מוחלפים באירועים אחרים. כל פעם זה יתברר קל וטוב יותר. ואחרי זמן מה, התודעה תתחיל להשתמש בשיטה זו באופן אוטומטי.

דְחִיָה

לא בכדי אומרים שהבוקר חכם יותר מהערב. לפעמים עדיף לדחות את המחשבות למועד מאוחר יותר. למשל, אם אתם לא מצליחים לישון בגלל מחשבות רעות, הבטיחו לעצמכם שבהחלט תחשבו על זה מחר. אם הבעיה אינה רצינית במיוחד, המוח יסכים בקלות להצעה זו. סביר להניח שבבוקר השליליות כבר לא תפריע לך ואפילו תפתר את עצמה.

זוהי טכניקה פשוטה מאוד אך יעילה. זה יכול לשמש במצבים רבים. אין טעם לחשוב על משהו שיהפוך לחסר חשיבות בעתיד. להבין את זה מקל הרבה יותר להוציא את הדברים השליליים מהראש. ל בעיות רציניותשיטה זו לא תעבוד. עדיף למצוא להם פתרונות.

הַדחָקָה

מחשבות רעות הופיעו פתאום בראש שלך, מה עליך לעשות אז? יש צורך לדכא את הרצון להתעצבן מהר ככל האפשר כדי לא לפתח נושא לא נעים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים בצד את כל העניינים שלך, לספור עד שלושים ולקחת חמש נשיפות ושאיפות עמוקות. המוח זקוק לזמן כדי להבין את נושא המחשבה, כדי לא להסיק מסקנות לא הגיוניות ופעולות בלתי הגיוניות.

אם החרדה עדיין לא חולפת, אז חזור על כל השלבים. אם אפשר, צאו החוצה וצאו לטיול קצר. זה יאפשר לכם לעשות סדר במחשבות ואף להסיח את דעתכם משליליות.

צמצום לאבסורד

אתה יכול לנסות את הטכניקה ההפוכה לחלוטין. להיפך, אתה צריך לשקוע לחלוטין במחשבות רעות ולשקול אילו דברים רעים עלולים לקרות כתוצאה מכך. הכי יעיל לדמיין הכי הרבה. השתמש בדמיון שלך, השתמש בהגזמה, הפוך את המחשבות שלך לחיים.

לדוגמה, אתה צריך לעבור ראיון חשוב. ברור שלהרבה אנשים יש מחשבות רעות ברגעים כאלה. דמיינו לעצמכם בצבעים חיים איזה סוג של כישלון עלול לחכות לכם. ראש מחלקת משאבי אנוש, ברגע שהוא רואה את קורות החיים שלך, מתחיל לצרוח חזק ולזרוק עגבניות. אתה מחליט לברוח מבושה כזו ולברוח מהמשרד. אבל אז המנקה זורקת עליך סמרטוט רטוב כי רמסת את כל הרצפה. מרוב הפתעה אתה נופל, קם ורץ שוב. ואז אתה נחטף על ידי חייזרים ונלקח לכוכב אחר.

אבסורד, לא? אבל דווקא סוג זה של הגזמה מוציא את כוחן של המחשבות השליליות. אתה רק צריך לנסות את זה כדי להיות משוכנע ביעילות הטכניקה.

ניסוח על נייר

פסיכולוגים גם ממליצים לשים את כל המחשבות הרעות שלך על הנייר. יש לרשום אותם בפירוט, בכל הצבעים והפרטים. ככל שאנו מנסחים חוויות לעיתים קרובות יותר, כך אנו חוזרים אליהן בתדירות נמוכה יותר. זה אומר שהם יפריעו לך פחות ופחות. מחשבות רעות שנכתבו על נייר צריכות להיחשב כשלב שהושלם, ולכן פיסת הנייר יכולה להיקרע או לשרוף.

לפעמים יעיל יותר לא להרוס רשומות. במצבים מסוימים עדיף למלא שתי עמודות בגיליון - מחשבות שליליות וחיוביות, כדי שתוכל להשוות ביניהן בהמשך. הראשון מתעד חוויות שליליות. ובשני - נעים. זה יכול להיות גם כמה גישות חיוביות. לדוגמה, "אני חכם", "אני עושה עבודה טובה", "אני אישה נפלאה" וכן הלאה.

אתה יכול לרשום רק את שלך איכות טובהוהנח אותו במקום גלוי (על השולחן או בחדר האמבטיה). ברגע שמחשבות רעות מופיעות, הסתכל מיד ברשימה זו כדי להזכיר לעצמך את הטוב.

מעגל חברתי חיובי

שימו לב איזה סוג של אנשים מקיפים אתכם. חשבו האם בין מכריכם וחבריכם יש מי שגורם מחשבות שליליות. אם אתה סופר אפילו כמה אנשים כאלה, אז אתה לא צריך להאשים את עצמך ולהרגיז את עצמך אפילו יותר. מה שזה לא יהיה הסיבה האמיתיתהתנהגות, יחסים עם האנשים האלה מזיקים בריאות נפשית. מומחים ממליצים להימנע באופן זמני מאנשים אלה. אם במהלך תקופה זו מצב הרוח והרווחה שלך השתפרו, אז עדיף לסיים את הקשר איתם.

אתה לא צריך להישאר עם אנשים שכל הזמן מעליבים, מגחכים או מזלזלים בתחביבים ובזמן שלך. עדיף שיהיה לך חבר אחד, אבל אחד חיובי, ואתה לא צריך לחשוב איך להסיר מחשבות רעות. אנשים עליזים תמיד מעלים זיכרונות טובים, מרימים את מצב הרוח ומטעינים אותך באנרגיה חיובית.

יש גם שיטות אוניברסליות, שעוזרים בצורה מושלמת להתמודד עם מחשבות רעות. פסיכולוגים גם ממליצים להשתמש בהם באופן פעיל. הם מביאים לאיזון תחושות במקרים של חרדה קלה, ובמקרים מורכבים יותר הם רק מעצימים את ההשפעה של הטכניקות הנ"ל. המנגנון העיקרי שלהם הוא הסחת דעת. אולי שיטות אלו יהיו מוכרות לרבים מהתרגול האישי.

מוזיקה חיובית

מחקר מדעי הוכיח שאפשר להטביע מחשבות רעות בעזרת מנגינה נעימה. לכן, קבעו לעצמכם את ערוץ המוזיקה או הגל הטוב ביותר ברדיו, וגם צרו רשימת השמעה של שירים חיוביים בגאדג'ט שלכם. ברגע שאתה מרגיש שמחשבות מטרידות חודרות לתודעתך, הפעל את המוזיקה בקול רם ותעודד את עצמך.

תחביב או פעילות אהובים יעזרו לכם להוריד את דעתכם מהפחדים והחרדות. זו יכולה להיות כל פעילות שגורמת להנאה (ריקוד, שירה, רכיבה על אופניים, עבודות יד, קריאת ספרים, גידול פרחים ועוד ועוד).

יש אנשים שנפטרים ממחשבות מטופשות על ידי עבודה מלוכלכת - ניקיון הבית. הם מתחילים לשטוף כלים, רצפות, לנקות אבק, לנקות ארונות וכו'. כמובן, מוזיקה חיובית תאיר משימה לא אהובה. כך מחשבות רעות יקבלו מכה כפולה וייעלמו ברגע אחד.

אימון גופני

ספורט הוא דרך מצוינת להיפטר ממחשבות רעות. פעילות גופנית משחררת את האדרנלין ומקלה על מתחים מערכת עצבים, כך שהם מפיגים את הלחץ היטב. בנוסף, עם פעילות גופנית סדירה, גוף יפה וחטוב יהווה בונוס נעים. הקלה פסיכולוגית כזו, בשילוב עם מודעות לאטרקטיביות של האדם, מגבירה את הביטחון העצמי ומפחיתה את מספר הסיבות לדאגה. רק אל תעמיס על עצמך. אסור לשכוח מתינות ומנוחה נכונה, כדי לא להשאיר מקום לחוויות שליליות.

תזונה נכונה

שתייה ואוכל הם שנותנים לנו את המשאבים והכוח להתקיים. תזונה לא מאוזנת, רעב או חוסר נוזלים מדללים את הגוף ומובילים לעייפות. היא זו שיוצרת את התנאים לדאגה גם בעניין פעוט. לכן, חשוב לאכול אוכל בריא ולשתות משקאות בריאים (משקאות טריים, מיצים סחוטים טריים, לפתנים, תה ירוקו מים נקיים). ברגעי עצב כדאי לפנק את עצמכם בתרופות נוגדות דיכאון באוכל: שוקולד, צימוקים, בננות, אגוזי לוז וכל מה שתרצו. פסיכולוגים אומרים את זה אוכל טעיםגם מבריח מחשבות רעות.

פנייה לאלוהים

תפילה עוזרת לאנשים דתיים להיפטר ממחשבות רעות. רק פנייה כנה תהפוך לנשק רב עוצמה במאבק נגד רוחות רעות. התפילה תקים חיבור אנרגיהעם האלוהות ולהרחיק שדים פנימיים. רק כאן חשוב רגע הענווה עם המתרחש אם אינך מרוצה מנסיבות מסוימות. אם הבעיה היא ייאוש או דכדוך, אז אתה צריך לפנות לכוחות עליונים בהכרת תודה. אם אתה נעלבת או כועסת על אדם אחר, עליך לסלוח לו בעצמך ולהזכיר את הסליחה שלו בתפילה.

אין צורך להכיר טקסטים מפורסמים כדי לקבל עזרה מכוחות עליונים. מספיק להתייחס בכנות ולהביע הכל במילים שלך, אז בהחלט תישמע.

עכשיו אתה יודע איך להיפטר ממחשבות רעות אם הן מבקרים אותך. אתה יכול להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות, טכניקות אוניברסליות או תפילה אם אתה אדם דתי.

לעתים קרובות פחדים ודאגות שווא מקבלים עדיפות על הרקע הרגשי הכללי של אדם. מחשבות אובססיביות יוצרות פחד, שקשה להתמודד איתו בעתיד. מדי יום נתקל אדם במצב דומה, שכתוצאה ממנו מתפתחת הפרעה אובססיבית. הפרעות נפשיות הופכות את החיים לקשים הרבה יותר, אבל יש דרכים להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים. ראשית עליך להבין מהי תסמונת זו ומהן הסיבות להופעתה.

מהי תסמונת אובססיבית

אובססיה היא ביטוי של מחשבות ופחדים אובססיביים, כמו גם הפעולות הבאות אחריהם. הפרעת אישיות זו נחשבת למורכבת ביותר מבין כל המחלות הקיימות. יתרה מכך, היא מורכבת מבחינת טיפול ואבחון. בגלל המחלה, אדם מפסיק ליהנות מהחיים, רואה כל יום בגוונים אפורים, חווה קשיים ב תקשורת בין אישית, לעבוד, ללמוד, לחיות עם האחר המשמעותי שלך. במקום להתמקד בדבר העיקרי, המטופל שקוע לחלוטין בפחדיו ומסובב מחשבות אובססיביות קיימות.

לכל אדם יש מחשבות אובססיביות שבאופן עקרוני ניתן לשלוט בהן. אם אתה הולך לאירוע חשוב או מתכונן למבחן, אתה כנראה משחזר את היום העתידי בראש שלך. חלקם דואגים אם המגהץ כבוי, ובודקים כל הזמן את הפעולה שכבר הושלמה. תופעות כאלה אינן נדירות; הן משמשות להפחתת רמת החרדה ולהקלה מתח עצבני. יחד עם זאת, יותר מ-45% מהאוכלוסייה מרגישים אי נוחות מסוימת אם הם מתחילים להתנהג אחרת (ללא פעולות אובססיביות).

אובססיה נקראת תסמונת אובססיה, או הפרעה נפשית, שבהם מופיעים מעת לעת תנאים בדרגות שונות של מורכבות. היבטים אלו טומנים בחובם מחשבות, רעיונות ופעולות היוצרות טקס מסוים.

התסמונת גורמת לאדם לחוות מתח עצבי ומתח חמור. התקבעות מתמדת על חוסר הוודאות של הפעולות המתבצעות תורמת להתמקדות ברע. רעיונות שליליים תקועים בראש שלך מתפתחים למחשבות אובססיביות. מצב זה הופך לעתים קרובות להפרעה נוירוטית, אך החולה אינו סובל מהפרות של ההיגיון.

אובססיה היא לא רק התנהגות כפייתית – חזרה על אותן פעולות שוב ושוב. זה גם לא רק להתמקד במחשבות ופחדים רעים חודרניים. התסמונת מסתירה את המודעות לאובססיה כזו אצל אדם. הפרט תופס את האובססיה כיצור זר, זר ל"אני" שלו. עם זאת, אי אפשר להילחם בקומפולסיות כי אין מושג מאילו סיבות הן נוצרו.

בהתאם לאופי הביטוי של האובססיה, זה קורה:

• רגשי (מתבטא בצורה של פוביות);
• מוטורי (קומפולסיבי);
• אינטלקטואלי (מורכב במחשבות אובססיביות).

במקרים מסוימים האובססיה מתבטאת בצורת איסוף דברים שחבל להיפרד מהם, דמיון ויצירת דימויים, אובססיות, ספקות ורצונות.

באופן כללי, תסמונת אובססיביתיש את המאפיין של חזרה על נושאים מסוימים. הנפוצים ביותר הם סדר, זיהום, סימטריה, התנהגות מינית, אלימות, לכלוך.

אובססיה שבה אדם רוצה לעשות הכל בצורה מושלמת ראויה לתשומת לב מיוחדת. אם המצב לא הולך לפי התוכנית, מופיעה תחושה של חוסר שלמות. כדי לפתור את הבעיה, עליך לחזור על אותה פעולה שוב ושוב. למשל פתיחה וסגירה של המקרר.

כדי להפיג מתח עצבי, אדם נאלץ ליצור טקסים מסוימים שיפיגו את החרדה. לעתים קרובות יותר זה מתבטא בבדיקה כפולה של פעולות שכבר בוצעו, כביסה, ספירה ופעולות אחרות. המטופל מבין שהוא מבצע שלל מניפולציות חסרות משמעות, אבל הן עוזרות זמנית להתמודד עם מחשבות אובססיביות ופחד.

תסמינים של תסמונת אובססיבית

האובססיה מתבטאת בשני היבטים - פיזי ופסיכולוגי.

תסמינים פיזיים:

• קוצר נשימה גם לאחר הליכה קצרה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• טכיקרדיה, ברדיקרדיה;
• זרימה חדה או יציאת דם בעור הפנים;
• תנועתיות מוגברת של המעי.

תסמינים פסיכולוגיים:

1. ליצור תמונות אובססיביות, לגלול אותן בראש שוב ושוב.
2. פוביות אובססיביות, למשל, פחד להינשך על ידי חרקים, פחד מזיהום.
3. פונקציית הגנה של הפרט, המתבטאת בביצוע טקסים מסוימים (הדלקה/כיבוי של האור וכו').
4. זיכרונות כואבים שחוזרים על עצמם פעמים רבות בראש וגורמים לאדם להסמיק ולחוש בושה.
5. הזיות (במקרים נדירים).
6. ספקות אובססיביים לגבי הפעולה שבוצעה (יש לעשות הכל היטב).
7. רצון לפגוע באנשים או בחפצים חומריים, שלעולם לא יתורגמו למציאות מחשש להיענש.
8. חשיבה חסרת תועלת על פעולות שאינן קוגניטיביות במהותן.
9. לגלול בין דיאלוגים בראש, לדבר לעצמך, להעלות פנטזיות שמובילות להחמרה במצב הרוח.
10. אדישות חדה ובלתי מבוססת כלפי אנשים קרובים (קרובי משפחה, עמיתים, עמיתים לעבודה).

גורמים למחשבות ופחדים אובססיביים

• יצירת מושגים ואמונות שווא בראש שלך;
• תפיסות שגויות לגבי איך העולם עובד;
• האמונה שלא ניתן למגר את הפחד (האכלה מתמדת);
• לסובב מחשבות אובססיביות לגבהים חסרי תקדים;
• חוסר יכולת לשלוט במחשבות וברגשות שלך;
• חוסר עם מי לדבר;
• ספק לפני אירוע קרוב המתרחש בפעם הראשונה;
• אינסטינקט של שימור עצמי;
• חוסר רצון לממש את עצמך כאדם (בנה קריירה, משפחה וכו').

1. לִנְשׁוֹם.אם אתה מתמודד עם גל פתאומי של פחד, פעל בהתאם לעצות של פסיכולוגים. הם ממליצים ממש לנשום פחד. קחו נשימה עמוקה ואחידה ואז שחררו את האוויר לאט באותה מידה. חזור על השלבים עד שתירגע לחלוטין. נסו להתמקד בנשימה שלכם, צאו אחורה מכל מה שקורה. כך תייצב את הרקע הפסיכו-רגשי שלך ותוכל לקבל החלטות. תרגול מתמיד ימגר התקפי פחד פתאומיים.
2. תחשוב חיובי.כל אדם לפחות פעם אחת בחייו נתקל במצב שבו רק המחשבה על אירוע קרוב ממלאת אותו באימה. סביר להניח שאתה חושב ששום דבר לא יסתדר, שהאירוע ייכשל. למד לחשוב חיובי, להאמין בכוח שלך. תסתכל לפחד בעיניים ותבין מה בדיוק מפריע לך. ואז נתח את המצב. חשוב להגיע למסקנה שאין מכשולים בלתי עבירים. כשתהיה לך אמון בעצמך, הפחד ייעלם.
3. דופק טריז עם טריז. פסיכולוגים מנוסיםבכל העולם אומרים שאפשר להתגבר על פחד על ידי תגובה לחרדה. אם אתם חוששים משחייה, כדאי לקפוץ מהמזח ולשחות לחוף. למי שיש חשש מדיבור בפני קהל מומלץ להקדיש זמן רב יותר כנואם. בגלל האדרנלין שמתקבל, תדפוק את הוואדג' עם טריז.
4. הפוך לאדם בטוח בעצמו.עבור חלק מהמטופלים, מומחים עוזרים להתמודד עם התקף פתאומי של פחד דרך משחק תפקידים. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללבוש מראה של אדם בטוח ולבצע את כל המשימות הגלומות באיש עסקים או דובר. בשלב מסוים מתרחשת החלפת אישיות, הפחד נסוג וחוזר לעיתים רחוקות ביותר. הצגות תיאטרון מבוצעות עד שתמונה חדשה משתרשת במוח.
5. תירגע פיזית.יחד עם הטכניקות הפסיכולוגיות שתוארו לעיל, יש צורך לעשות סדר מצב פיזי. ידוע שפחד מופיע מסיבות שונות, כולל עייפות. ארומתרפיה, אמבטיה, עיסוי איכותי וקריאת הספר האהוב עליך יעזרו לשחזר את הרקע הפסיכו-רגשי שלך ולהפיג מתחים. חשוב להוציא לחלוטין פחד אובססיביולחשוב רק על דברים טובים.
6. דבר עם אנשים.אנשים שנסוגים כל הזמן לתוך עצמם ומתקשים ליצור קשר הם פחות בטוחים בעצמם מאלה שנמצאים בין אנשים. וזה בכלל לא משנה אם האנשים האלה מוכרים או לא. ראשי - תקשורת חברתית, אתה לא יכול ללכת לשום מקום בלעדיו. חוסר הוודאות מוליד פחד, שקשה להסביר. כדי למגר את הבעיה, נסו לבלות יותר זמן במקומות ציבוריים. קבלו הזמנות של חברים ללכת לקולנוע או לצאת לטיול.
7. לחיות את הרגע.לרוב, כל פחד מופיע עקב השוואה של ה"אני" של האדם בעבר ובהווה. אם אדם נכשל בעבר ב דיבור בפני קהלאוֹ יחסי אהבה, הוא גורר את אי הוודאות הזו לחייו הנוכחיים. התוצאה היא השוואה מתמדת; פחד מונע ממך להתמקד היום. התמקדות במה שיש לך עכשיו תעזור לך להיפטר מסוג זה של רגשות. אל תשפוט את עצמך בחומרה, אל תפחד לעשות טעויות, תחיה להנאתך.
8. קבל חיית מחמד.בעלי חיים הם בני לוויה נפלאים שיכולים להוציא אדם אפילו מהרוב דיכאון ממושך. אם אתה נתקל לעתים קרובות התקפות פתאומיותפחד, פשוט תעבור לחבר שלך בעל ארבע רגליים. לכו לפארק הקרוב לריצה ופגשו בעלי כלבים אחרים. תן לחיית המחמד שלך את כל האהבה שלך, אתה תפסיק להרגיש פחד ובדידות.

למחשבות ולפחדים אובססיביים יש סיבות משלהם. אם תחסל אותם, הבעיה הנוספת תהיה הרבה יותר קלה לפתרון. שקול דרכים לעזור להתמודד תסמונת אובססיביתבעצמך. אם ההפרעה התפתחה לנוירוזה, יש לפנות לפסיכולוג לעזרה.

וידאו: איך להתגבר על מחשבות אובססיביות

שלום, קוראים יקרים! להיפטר ממחשבות אובססיביות זה למעשה מאוד תהליך חשוב, כי הם גוזלים אנרגיה, כוח, זמן ובריאות האדם. יש להגן על החיים ולהעריך אותם בכל דקה, ולא לבזבז אותם. אז היום אשתף אתכם הכי הרבה שיטות יעילות, שיעזור לך להשתחרר ממחשבות כבדות ומיותרות.

מה זה?

פסיכולוגים נוטים להאמין שמדובר בהפרעה נוירוטית, הנובעת לרוב מאירועים טראומטיים. ואין צורך לחזות ברציחות או לאבד במפתיע יקיריהם. עבור חלקם, מוות של חיית מחמד עשוי להיות מכריע, שכן הוא יגרום לחוויות עמוקות שהנפש, משום מה, לא הייתה מסוגלת להתמודד איתן כרגע. אבל אל תחששו שעכשיו אתם זכאים לטיפול תרופתי וטיפול בבית חולים.

ישנן טכניקות שונות שבזכותן אדם מסוגל להתמודד באופן עצמאי עם מורכבות זו. כמוצא אחרון, אתה יכול לגייס את תמיכתם של אנשים אהובים, אנשים משמעותיים עבורך, או להתייעץ עם פסיכותרפיסט. הדבר היחיד הוא להיות מוכן לעשות מאמצים לריפוי ושחרור.

תשפטו בעצמכם, האובססיה לא נמשכת יום או יומיים, ואם תחליטו להילחם בה, זה אומר שעבר זמן רב שבמהלכו החלטתם לחפש עזרה. א עולם מודרניעמוס מדי במידע ובאירועים שיכולים להסיח את דעתך בכל רגע. ולא תתרפא רק על ידי השלמת משימה; כאן דרושה שיטתיות, ולו רק כדי להימנע מלהיכנס למצב מתיש זה שוב בעתיד.

10 הטכנאים המובילים

1. סירוב להילחם

הכלל הראשון בהתמודדות עם מחשבות שליליות הוא לא להילחם בהן. זה פרדוקסלי, אבל זה נכון. הם כבר גוזלים אנרגיה, ואם תשימו לב אליהם במודע, תגזימו ותשקעו בחוויות מורכבות, בלי למצוא בהן שום משאב או מוצא, פשוט תתישו את הגוף שלכם. אתה מכיר את הביטוי: "כדי להימנע מלחשוב על חתול לבן, תחשוב על כלב סגול"? הוא קיים בווריאציות שונות, אך יש לו אותה משמעות.

תארו לעצמכם שיש כפתור "מחק" בראשכם, לחצו עליו והעבירו את תשומת הלב לעניינים דחופים יותר ולחוויות נעימות. למשל, זוכרים את האירוע הכי נעים מהילדות, מה הכי מעלה חיוך על הפנים, שלווה ונוגע ללב? אפילו לא תשים לב איך החרדה תרד, ותיתן מקום לרגשות אחרים.

2.יצירתיות

דרך מצוינת להתמודד עם הרגשות שלך. קח פיסת נייר וכתוב על מה שמייסר אותך ורודף אותך. אם אתה רוצה, צייר, והיכולות האמנותיות שלך לא ממלאות תפקיד כלל, אז אתה לא צריך לנסות לצייר את זה יפה ונכון. אתה יכול פשוט לעצב אותו מחומרי גרוטאות, נייר רגיל, פלסטלינה, חימר מושלם. לאחר הבעת רעיונות כואבים בצורה נוחה, תקשיבי לעצמך, האם באמת כתבת או ציירת כל מה שרצית? אם כן, אז עכשיו זה הזמן להיפטר מהאובססיה הזו. אל תתחרט על זה, אלא תקרע אותו לחתיכות קטנות, זרקו אותו לפח או שרפו את היצירה שלכם.

3. המרה

שינוי פנטזיות ורגשות מייסרים למשאבים והזדמנויות חדשות, אזור ההתפתחות הפרוקסימלית. כן, זה יכול לעורר זעם, אבל תחשוב בעצמך, אם משהו מפריע לך הרבה זמן, זה אומר שתת המודע שלך מנסה "לפרוץ" לתוך התודעה שלך, ובצורה לא כל כך נעימה ורצויה נותן לך אוֹת. מה קופץ לך לראש הכי הרבה? אזעקה שהברזל או הגז לא כבו? ואז להתחיל לפתח קשב וזיכרון. אז תדע בדיוק מה הפעלת או כיבית, ומה עוד עשית.

האמן לי, המיומנות הזו תהיה שימושית מאוד עבורך, הן בעבודה והן בחיי היומיום ובמערכות יחסים. והמאמר הזה יעזור לך.

4.דפוסים

נסו לשים לב בדיוק באילו רגעים מחשבות חרדה מתחילות להטריד אתכם, אולי יש איזשהו דפוס? למשל, לפני השינה, או אירוע מרגש? לעתים קרובות תת המודע שלנו מחפש דרכים להתחמק מעבודה לא רצויה, פגישות ודברים אחרים. כן, לפחות מלהודות בפני עצמך שנמאס לך ממשהו, שאין רצון להישאר קרוב לאדם שכבר לא אהוב, ללמוד במומחיות שבחרו ההורים שלך ולעשות משהו מתוך הרגל.

5. הסחת דעת

שמתם לב שבזמן שצופים בשריפה, מסתכלים על המים, אנחנו חושבים על מה חיים שמחיםוכמה זה טוב כרגע? כאילו הכל מסביבך מושעה, ונראה שיש רק אתה והאלמנטים? אתה יודע למה זה קורה? כי המוח, שמעביר תשומת לב לכל מיני תהליכים דינמיים, מאמין שהשאר לא כל כך משמעותי, אז כל מיני רגשות דביקים ומייסרים נעלמים, ובגלל זה אתה מרגיש רגיעה, גל של כוח והשראה.

ככל שהמוח תפוס לעתים קרובות יותר, כך קטן הסיכוי שתתרחש נוירוזה.

לכן, אני מציע לאמץ טכניקה אחת, ברגע שאתה מתחיל להרגיש שמחשבות רעות מופיעות לך בראש, התחל לעשות:

• אתה צריך לשבת בנוחות, לעצום עיניים ולספור כל שאיפה ונשיפה. כלומר: "שאפו פעם אחת, נשפו פעמיים." כאשר סופרים עד 10, זה נחשב כמחזור אחד. אתה צריך לעשות לפחות שלושה, אם אתה שם לב שזה לא מספיק, אתה יכול להמשיך. חשוב רק לנשום לאט, להתרכז במלואו בספירה, בתנועות שלך חזהותחושות.
• ואז, כשאתה מרגיש שנרגעת מספיק, לאחר שנפטרת מהמתח בכל חלק בגופך, אתה מדמיין תמונה מתישה, ואתה נותן דרור לדמיון שלך, הורס אותו בכל דרך שאתה יכול לחשוב עליו.

אני גם ממליץ לקרוא את המאמר על. כל התוכנית מתוארת שם שיטות שונותלהרפיה, אתה יכול להשתמש בכל אחד שאתה אוהב, להוסיף חלק שני שבו אתה צריך להתמודד עם האובססיה הדביקה.

6. פעילות גופנית

אם אתה מתייסר בעיקר מחוסר שביעות רצון מעצמך, חוסר אידיאלי והדים של דימוי עצמי נמוך, למשל, שאתה לא נראה כמו שאתה רוצה, שלא השגת את מה שאתה רוצה בגלל האופי שלך, וה כאילו, אז זה יעזור לך להתאמן במתח. באופן עקרוני, זה עוזר בכל מקרה כשאתה רק צריך להחליף הילוך ולתת למוח שלך הזדמנות לנוח.

עייפים, מותשים - אתה פשוט לא תוכל לענות את עצמך יותר, בנוסף דירה נקייה, גינה מטופחת או גוף רזה וחיטוב בצורה ניכרת יהיו בונוס נחמד.

כאופציה, הירשמו לקורסים והגשימו את החלום שלכם. למשל, למד לתפור שמלות אלגנטיות או לטפס על סלעים, להחליק יפה או לרקוד טנגו. כשתתחיל להפוך למציאות את הרצונות שלך, שבדרך כלל לא היה אכפת לך מהם, אתה תרגיש מאושר, ואז רמת השליטה במחשבות שלך ובכלל התביעות כלפי עצמך תפחת.

7. הצהרות

השיטה של ​​הצהרות חיוביות תעזור לך להיפטר ממה שנקרא נוירוזה בעצמך. כדי לעשות זאת, נסה תחילה לפענח את משמעות הרעיונות שמונעים ממך לחיות, מסתובבים כל הזמן בראש שלך, ולאחר מכן להפוך אותם לאמירות חיוביות שתתחיל לחזור במודע לעצמך מספר פעמים ביום. ובכן, אם נחזור לדוגמא כשהברזל לא כבוי, נוכל לנסח זאת מחדש כך: "אני קשוב ושם לב לכל הפרטים והניואנסים שמקיפים אותי."

תמצא הנחיות מפורטות כיצד להלחין ולהשתמש בהן. כמו כן, היפטר משפה שלילית, ובדרך כלל הימנעו משימוש במילה "לא" במשפטים שלכם. ולהצלחת הפעולה הזו, בוא עם עונש, למשל, 5 שכיבות סמיכה לכל ניסוח שלילי. אתה יכול לעשות הימור עם אנשים אהובים על מנת להגביר את המוטיבציה.

כל שיטת חשיבה חיובית תביא לשינויים בחייך, תלמד להבחין ביפה והנעים שבהם, ואז תודעתך תיבנה מחדש, ותפסיק לייסר אותך ברעיונות אובססיביים.

8.ניתוח סיבות

אם אתה רוצה "להסתכל לעומק" כדי לא רק להיפטר מההשלכות, אלא כדי לגלות את שורש המצב שלך, אני מציע לנסות טכניקה פרדוקסלית, המורכבת בזהירות ו ניתוח מפורטכל מחשבה. קח פיסת נייר ותעשה מה שנקרא סיעור מוחות, כלומר, רשום לחלוטין את כל מה שרוחש לך בראש כרגע. אין צורך לשפוט, פשוט תכתבו עד שתרגישו ש"איפסתם", כביכול, וקצת מותשת, ותוכלו לעצור שם.

קרא שוב את מה שכתבת, אילו רגשות יש לך לגבי הטקסט? מצא ביטויים מפחידים ו"שחק" איתם, רשום לפחות 5 נקודות לכל אחד, ענה על השאלה: "מה אם?" תרגילים כאלה עוזרים לגשת בצורה רציונלית לנושא המתח והחרדה, מכיוון שלעתים קרובות קורה שרגשות הם כל כך "מכריעים" עד שאדם לא מסוגל להבין שלפעמים הוא מודאג ממשהו שלא ממש חופף למציאות, ואם אתה תסתכל יותר מקרוב, ואז תוכל לראות את זה.

9.הפחתה לאבסורד

צחוק הוא הטיפול הטוב ביותר והזדמנות לשחרר אנרגיה עצורה ולהתמודד עם חרדה, אז למה לא לפנות אליו? לדוגמה, אתה כל הזמן משחזר בראש שלך את המצב שבחורה לא תאהב אותך בדייט הראשון. עכשיו תאר לעצמך כמה היא מעווה את פניך למראהך ומנסה לברוח, אבל נופלת, זה גורם לה לפחד עוד יותר וכו'. המשך עד שאתה מרגיש שהמצב באמת כיף לך.

הטכניקה הזו יכולה להיות קשה לאנשים רציניים ששכחו מה זה לשחק וליהנות. אבל אם תתגבר על ההתנגדות שלך, תאמין לי, התוצאה לא תחזיק אותך לחכות. אני לא קורא לך להיות קל דעת וחסר אחריות, זה פשוט שלפעמים חשוב להוסיף קלילות לחייך, ועוד יותר מכך, הומור.

10. דחו למועד מאוחר יותר

זוכרים את המשפט האלמותי של סקרלט אוהרה: "אני לא אחשוב על זה עכשיו, אני אחשוב על זה מחר"? זה מהסרט חלף עם הרוח. אז זה באמת עובד. אנחנו לא דוחים רעיון, אנחנו פשוט דוחים את המחשבה עליו למועד מאוחר יותר. ואז היא מפסיקה להיות פולשנית, כי המוח רגוע, אתה בהחלט תחזור אליה, רק אחר כך. ואז, אולי, מפלס המתח יתחיל לרדת, ויופיעו עניינים דחופים אחרים הדורשים את תשומת לבכם. אבל בשיטה הזו חשוב להיות כנים עם עצמך, אחרת תפסיקי לבטוח בעצמך, אז הקפידו אחר כך להקדיש זמן כדי לממש בדיוק את הפנטזיות שמרעילות את חייכם.

1. תפילה מתאימה למאמינים, כי אפילו מדענים גילו שכאשר אדם מתפלל, תנודות הקול הופכות את המרחב להרמוני ורגוע. ואם אתה מרגיש שלווה ושלווה שמחה, אז זה יהיה הטיפול הטוב ביותרלא רק לנשמה, אלא גם לגוף.
2. אם יש לך דעות שונות לחלוטין על דת, אתה יכול לנסות מדיטציה. אולי שמתם לב ממאמרים קודמים באיזו תדירות אני ממליץ להשתמש בו, ומסיבה טובה, כי השיטות האלה באמת עובדות, הן על רמה פיזית, ועל הנפשי. אתה יכול לברר יותר.
3. תתחיל את המאבק עם הרגלים רעים, במיוחד אלה שהורסים בריאות והורגים זמן. בעזרתם, לא תיפטר מהאובססיה, אלא להיפך, תחזק אותה, אפילו עד כדי דיכאון ממושך, הפרעות רגשיות, נדודי שינה והתקפי פאניקה.

סיכום

על ידי שינוי הדרך בה אתה חושב, אתה תמשוך שינויים אחרים בחייך. אז למה לא להפוך אותו לאיכותי ועשיר? הזמן עובר, ואי אפשר להחזיר אותו לאחור, והנוירוזות רק מאיצות את התהליך הזה. אז שמרו ותעריכו כל דקה, שמרו על הבריאות והכל יהיה בסדר אצלכם! הירשמו לעדכונים והצטרפו לקבוצות ברשתות חברתיות, הכפתורים נמצאים בצד ימין למעלה. וזה הכל להיום, קוראים יקרים! נתראה בקרוב.

הלא מודע שלנו מנסה להגן עלינו על ידי ציור תמונות אפשריותמה עלול לקרות כדי שנוכל להסתגל למצב על ידי התנסות בו בדמיוננו. עם זאת, זה בכלל לא אומר שכל הפנטזיות שלנו יתגשמו. נסו לתאר את המצב על נייר כדי לנתח האם הסכנה באמת כל כך גדולה.

האם יכול לקרות משהו טוב במקום תרחיש שלילי א'? נסו לכתוב תרחיש אחר ומוצלח יותר ב'. חשבו בפירוט כיצד יתפתח המצב במקרה זה ומה אתם יכולים לעשות כדי ליישם את האפשרות השנייה. זה יאפשר לך להתרחק מהתרחיש האובססיבי א' ולהסתכל על מה שקורה בצורה מפוכחת יותר.

נקה את השדה

מחשבות פאניקה הן מעין פצצת זמן, מנגנון שעבר בירושה מאבות קדמונים רחוקים.

"המוח שלנו סופר רגיש לכל מידע שהוא קורא כמסוכן. מנגנון זה אפשר לאבות רחוקים לשרוד בתנאים קשים הרבה יותר סביבה, אומרת הפסיכולוגית הקוגניטיבית טטיאנה פבלובה. - לכן פחדים רבים אינם שיקוף של מצב אובייקטיבי, אלא רק תגובה אוטומטית שמעורר המוח, שמתמקד בעיקר בהישרדות. לכן, במקום להתכונן להדוף איום סביר, שקול אם הלא מודע מגזים בסכנה".

לחיות את הרגע

לעתים קרובות המוח מסתמך רק על חוויות שליליות. עם זאת, אנו יכולים להסתכל על המצב בראש פתוח. האם משהו לא ראוי כבר קורה או עומד לקרות? אירועים אמיתיים וסבירים אינם זהים, אך המוח מחליף בקלות את המושגים הללו. חשבו לאילו מאירועי העבר פחדים עשויים להיות קשורים באמת?

"נסה לחגוג את כל מה שממשיך לשמח אותך הרגע הזה, כי זו ההזדמנות היחידה לחוות את החיים בשלמותם, אומרת הפסיכולוגית הקלינית מלאני גרינברג. - זה שמשהו שלילי קרה בעבר לא אומר שאותו דבר יקרה לך בעתיד.

לפעמים, כשאנחנו חושבים על משהו, אנחנו מתמקדים רק במה שאנחנו חושבים שעלול להיות מסוכן.

נסה לנתח כיצד נסיבות חייך ועצמך השתנו מאז שקרה לך משהו שכנראה מנטלית שומר אותך בעבר. פחדים רבים נובעים מילדות והתבגרות. עם זאת, עכשיו יש לך יותר כוחות פנימייםוהיכולת להיות מודע לעצמך, לנתח אירועים אקטואליים ולהשאיר חוויות שליליות מאחור, להתקדם".

תן שם למחשבות שלך

תאר לעצמך שהמחשבות שלך חולפות על פני עננים. חלקם מכסים אותך ביופיים, בעוד שאחרים, להיפך, שמים אותך על המשמר למקרה שירד גשם. בהתבוננות בעננים, אנו מנחשים בהם את קווי המתאר של תמונה מסוימת - חיה או עץ. באותו אופן, אתה יכול לנסות להתבונן בזרימת המחשבות. ברגע שאתה מבין שאתה מעריך רגשית את המצב כמסוכן, קרא למחשבות אלה "הערכה".

אם אתה רדוף על ידי המחשבה שתיכשל, אז השם שלה הוא "דאגה". כשאתה לא מרוצה מעצמך, זו "ביקורת". בעתיד, זה יעזור לך להתעלות מעל רגשות מציפים ולשלוט במצב, להבין מה בדיוק קורה לך עכשיו.

"עכשיו תחשוב על זה - האם אתה באמת רוצה לבזבז את הזמן שלך בהערכה או לייסר את עצמך בביקורת?" שואלת מלאני גרינברג.

אל תצמצם את מבטך

לפעמים, כשאנחנו חושבים על משהו, אנחנו מתמקדים רק במה שאנחנו חושבים שעלול להיות מסוכן.

"פחד פנימי תמיד משחק עלינו בדיחה אכזרית ומאלץ אותנו להתרכז במה שנתפס בטעות כאיום על הרווחה, ולא מאפשר לנו להעריך את המצב בשלמותו. חשוב לראות את הניואנסים והפרטים שישחקו לטובתנו, אומרת מלאני גרינברג. - ענו לעצמכם על השאלה: האם המצב יהיה משמעותי עבורכם בעוד 5 או 10 שנים? ואם לא, האם כדאי לדאוג?"

לפעול

כדי למנוע מפחד בלתי נשלט, שאנו לא מצליחים לשלוט בו, לשלול מאיתנו את יכולת הפעולה, כל פעילות מועילה - אפילו ניקיון הבית או טיול קבוע עם הכלב. העיקר לקום ולהתחיל לזוז. פעולה פיזית ממש משחררת את הנפש מהשבי של מחשבות כבדות ומחלישות, והופך להיות קל יותר להאמין בעצמך שוב.

מיריבים לבעלי ברית

גם אם כל הפחדים שלך משקפים במידה רבה את מצב העניינים האמיתי, מחשבות שליליות קבועות מתחילות לשחק נגדך. לדוגמה, אתה רוצה לקבל עבודה חדשה, אבל אתה יודע שרק מועמד אחד מתוך עשרה ייבחר. עם זאת, שידור מתמיד של תרחיש עם תוצאה שלילית בראשך יכול רק להפחית את המוטיבציה ולמנוע ממך את הרצון אפילו להגיש קורות חיים. למרות שהאדם שייבחר יכול בהחלט להיות אתה.

"אתה לא מפסיד כלום," מזכירה טטיאנה פבלובה. - אם אתה נכשל, אתה נשאר באותו עמדה כמו עכשיו. אבל אם אתה יכול להתגבר על הספק העצמי שלך, יש לך הזדמנות לעשות שינוי". התמקד במה בדיוק אתה יכול לעשות כדי לממש את הרעיונות והרצונות שלך.