איך להתגבר על פחד מכל כוח? השאלה הזו די רגישה. רצוי לחפור הרבה יותר עמוק ממה שנמצא על פני השטח. כי בתחילה יש סיבה עמוקה שמעוררת את המוח ליצור תמונות מפחידות. אבל יש כמה שיטות שעוזרות להסיר פחד שטחי בכל מצב.

קבלה וחניכה

הדבר החשוב ביותר שעוזר לך לעבוד עם עצמך הוא קבלת הפחד. כולנו לא מושלמים במיוחד. קבל את הפחד שלך. מסכים שאתה מפחד ממשהו. אבל אתה מזהה את הבעיה שלך וכבר בדרך לניקוי. את כבר יפה ברגע הזה. ואז נשאר מעט לעשות.

תסתכל לפחד בעיניים. הושיב אותו לידך ותכיר בו. אל תתנו לו להגמיש את השרירים מתחת לספה.

דמיינו אותו יושב איתך בחדר. ובכן, יש לך את זה. הוא יושב לידו. אתה יכול לדמיין שמה שאתה מפחד ממנו כבר קרה לך. מסכים עם זה.

אבל מיד אחרי זה תחשוב: "למרות המצב הזה, איך אני יכול להמשיך להיות מאושר? ובכן, כל זה קרה. מה אני צריך לעשות כדי לחיות באושר?"

הפחתת פחד

אם אתה לא יודע איך להתגבר על הפחד לנהוג במכונית למתחילים: אישה או גבר, הפחד לדבר מול קהל, הפחד לטוס במטוס, הפחד מלידה או מוות, עבודה חדשהאו גבהים, אז הנה הטכניקה הפשוטה ביותר:

ראשית עליך לזהות את הפחד שלך. זה יכול להיות משהו ספציפי או כללי. ואז אתה צריך לבטא את המילה בקול רם, ולהפחית בהדרגה את מספר האותיות במילה:

פַּחַד

T R A H

R A X

חזור על טכניקה זו כמה פעמים לפי הצורך עד שתרגיש טוב יותר.

אם אתה מפחד ממשהו ספציפי: מטוס או כלב, אז צמצם את המשמעות של המילה שלך:

כֶּלֶב

על B A K A

B A K A

א ק א

תוך מספר דקות, המתח בפנים אמור להתפוגג. אבל זכרו שזה רק הנחת פלסטר פצע פתוח. זֶה דרך מהירהלהסיר פחד, ואתה צריך לחפש את הקשר של סיבה ותוצאה עמוק בתוך עצמך ולפעול דרך זה.

טבלת ספירה

האם אתה יודע מה עוזר לאדם להתגבר על הפחד במהירות? חריזת ספירה פשוטה שמחזירה את כל הגוף לשגרה תוך דקות ספורות. אתה צריך לחזור על זה עד שאתה מרגיש נוחות פנימית. וזה נשמע ככה:

"מתוך תשעה שמונה, מתוך שמונה שבע, מתוך שבעה שש, מתוך שש חמש, מתוך חמישה ארבע, מתוך ארבע שלוש, מתוך שלושה שניים, מתוך שניים אחד, מתוך אחד אף אחד."

כלב חסר בית

איך להתגבר על הפחד לבד? השיטה הכי מגניבה ונערצת על ידי רבים. גם אם אתה מפחד מכלבים, עשה זאת. תאר לעצמך שהפחד שלך הוא כלב משוטט. כשהיא מתקרבת אליך ברחוב, מה אתה עושה? מישהו מאכיל אותה, מישהו מלטף אותה, מישהו לא שם לב אליה ועובר ליד.

עשה זאת עם הפחד שלך. ובכן הפחד הזה הגיע בצורה כלב משוטט. הוא נובח משהו "טפו-טפו". מה הלאה? מה הוא רוצה להגיד חוץ מ"ווף-ווף"? ובכן, תן לו לנבוח לעצמו. צחצח אותו והתקדם.

לא, אתה יכול, כמובן, להקשיב לו מה הוא יגיד שם. אבל זה מבזבז את האנרגיה שלך. אתה תומך בפחד שלך בכוחות עצמך. אתה באמת צריך את זה?

פעימת ורידים

האם ניתן להתגבר על תחושת הפחד תוך דקות ספורות ולעזור לעצמך, לקרובים, לחברים ואפילו לילד? כן אתה יכול. תסתכל מקרוב על הטכניקה המאוד פשוטה הזו.

איך להתגבר על הפחד:

1. מקם את כף היד שלך סביב שני האגודלים.
2. עצמו עיניים ונסו להרגיע את הנשימה.
3. הרגישו את הפעימה באגודל.
4. ספור לאט מ-10 ל-1.
5. אם אתה צריך לחזור, אז חזור על הספירה.
6. תוך כמה דקות הפחד ייעלם.

אומץ

אומץ הוא היכולת להתגבר על כל פחד. הכל פשוט כאן: אתה צריך ללכת לאן שאתה מפחד ללכת ולעשות מה שאתה מפחד ממנו. הדרך היחידה.

רק תחשוב, 5 דקות של בושה, ואז הכל יפול על מקומו. ¯\_(ツ)_/¯

מה רע?

בדרך כלל פחדים הם דמיוניים וממשיים כאחד. פחדים אמיתיים הם אלה כאשר אדם באמת מאוים על ידי משהו: אנשים, אסונות, להקת כלבים ותופעות אחרות. אבל לרוב אנחנו מותקפים בפחדים מופרכים. והם מאוד מגעילים, צומחים כמו עשבים שוטים במוחנו. יש לזהות אותם ולשלוף אותם בשלב הראשוני.

אתה יכול לרשום את התשובות לשאלה זו על פיסת נייר. בסופו של דבר מתברר שזה לא כך דבר מפחיד. כי פחד הוא תמיד הלא נודע, אבל כאן אתה מתווה אותו, נותן לו צורה. והוא הופך להיות לא כל כך מרושע. בכל מקרה, כל זה ניתן לשרוד, אתה רק צריך קצת זמן ומאמץ.

בדרך כלל, כאשר אתה מפרק את זה, רוב הפחדים מסתכמים בפחד ממוות או בפחד מאובדן. לא תמיד, אבל ברוב המקרים. כל אחד הוא אינדיבידואלי. אז זה בדיוק מה שאתה צריך לעבוד איתו.

אָבָק

עוד טכניקה פשוטה שעוזרת להתגבר על פחד:

1. מצא תנוחה נוחה ועצום את העיניים.
2. שאל את הגוף שלך: איפה הפחד?
3. אם הגוף ענה לך, אז נסה לדמיין איזה צורה, צבע וריח יש לפחד.
4. אפשר לדבר איתו, לשאול מאיפה הוא בא, בן כמה הוא.
5. לאחר שתבחן אותו בפירוט, תמצא דרך להרוס אותו.
6. אפשר לזרוק אותו לפח קסמים שימחזר כל מיותר. לחתוך, לקצוץ, לגרוס, לשרוף בכל כלי קסום. לא צריך להישאר דבר מפחד.

תניע את האדרנלין שלך

לרוץ, לרקוד, לקפוץ, ללכת, להכות בשק חבטות, לקפוץ בחבל - עשה כל מה שיגרום לאדרנלין שלך להפיץ את המקסימום. פָּשׁוּט אימון גופנילעזור להפחית את הפחד ב-50-70%.

אני גבוה יותר

איך להתגבר במהירות על הפחד? הנה עוד טכניקה פשוטה:

1. דמיינו את הפחד מולכם. גלה מה צורתו, צבעו, ריחו, בן כמה הוא.
2. עכשיו דמיינו שאתם הופכים בהדרגה לגדולים יותר ויותר.
3. עכשיו כבר הפכת לגודל כפול מעצמך, ואז הגעת לגודל החדר שלך, הבית שלך והעיר שלך.
4. הרחב עד שתבין שהפחד שלך הוא רק גרגר חול קטן. ואתה יותר. מעליך.

הדרך אל עצמך

אוסף מאמרים שיעזור לכם לגלות את הייחודיות שלכם ולמצוא יושרה.

מהו פחד ואיך להתגבר עליו?

התגברות על רגשות פחד. מהם סוגי הפחדים? מדוע גדל הפחד? צעדים ספציפיים להתגברות על פחד וחרדה.

זמן טוב לך! במאמר זה אני רוצה לשקול את הנושא,איך לנצח את הפחדים שלך.

במבט לאחור, כל אחד מאיתנו יכול להבחין שהפחד מלווה את כל חיינו, החל מהילדות. תסתכל מקרוב ותראה שבילדות חווית פחד כמו עכשיו, רק שאז משום מה זה לא הלחיץ ​​אותך, לא שמת לב, זה בא עם איזה מצב וגם נעלם בצורה בלתי מורגשת.

אבל אז משהו בחיים מתחיל להשתבש, הפחד הופך כמעט קבוע, חריף ומתעטף כמו גפן.

עד זמן מה לא שמתי לב לתחושת הפחד תשומת - לב מיוחדת, אבל אז הייתי צריך להתמודד עם האמת ולהודות שהייתי פחדן וחרד, למרות שלפעמים עשיתי דברים מסוימים.

כל הנחה, כל מצב לא נעים עלול לגרום לי לכעוס לאורך זמן.אפילו דברים שלא היו הגיוניים מאוד התחילו לדאוג. מוחי תפס בכל הזדמנות, אפילו חסרת בסיס, לדאוג.

פעם היו לי כל כך הרבה הפרעות, החל ונגמר באובססיות ואפילו PA (), שהתחיל להראות לי שאני פשוט באופן טבעי כל כך חסר מנוחה, וזה היה איתי לנצח.

התחלתי להבין את זה ולאט לאט לפתור את הבעיה הזו, כי מה שיגידו, אני לא רוצה לחיות בסיוט. עכשיו יש לי קצת ניסיון וידע איך להתגבר על פחד, ואני בטוח שזה יועיל לך.

אל תחשוב שהתמודדתי עם כל הפחדים שלי, אלא נפטרתי מרבים, ופשוט למדתי לחיות עם חלק ולהתגבר עליהם. חוץ מזה לאדם רגילבאופן עקרוני, אי אפשר להיפטר מכל הפחדים, אנחנו תמיד נדאג בדרך כלשהי, אם לא לעצמנו, אז לאהובים שלנו - וזה נורמלי אם זה לא מגיע לכדי אבסורד וקיצוניות.

אז בואו נבין קודם כל מהי בעצם תחושת הפחד?כשאתה יודע היטב עם מה אתה מתמודד, תמיד קל יותר להתמודד.

מה זה פחד?

כאן, מלכתחילה, חשוב להבין שיש סוגים שונים של פחד.

במקרים מסוימים זהטִבעִי רגש שעוזר לנו ולכל היצורים החיים לשרוד במקרה שלאמיתיאיומים. אחרי הכל, הפחד ממש מגייס את הגוף שלנו, הופך אותנו פיזית לחזקים וקשובים יותר כדי לתקוף או לברוח ביעילות מאובייקט האיום.

לכן, הרגש הזה בפסיכולוגיה נקרא: "לברוח או להילחם".

פחד הוא רגש בסיסי שיש לכל האנשיםמותקן כברירת מחדל; פונקציית איתות המבטיחה את בטיחותנו.

אבל במקרים אחרים, הפחד מתבטא בדרכים לא בריאות (צורה נוירוטית.

הנושא רחב מאוד, אז החלטתי לחלק את המאמר לשני חלקים. במאמר זה ננתח אילו פחדים קיימים, מדוע הם גדלים, ואתן את ההמלצות הראשונות שיעזרו לך ללמוד להתמודד עם התחושה הזו בצורה רגועה ומפוכחת יותר ולגשת נכון למצבים כדי שהפחד לא יזרוק אותך לטירוף. .

עצם תחושת הפחד, כל הצינה (החום) הזה בכל הגוף, "ערפול" מעונן בראש, התכווצות פנימית, חוסר תחושה מוחץ, נשימה דועכת, דופק דופק וכו', שאנו חווים כשאנחנו מפחדים, לא משנה כמה נורא הכל נראה. , אבל הוא לא יותר מביו תגובה כימיתגוּףלגירוי כלשהו (מצב, אירוע), כלומר, זה תופעה פנימיתמבוסס על שחרור אדרנלין לדם. הפחד במבנה שלו הוא במידה רבה יותראַדְרֶנָלִיןועוד הורמוני לחץ.

אדרנלין הוא הורמון מגייס המופרש מבלוטת יותרת הכליה; הוא משפיע על חילוף החומרים בגוף, בפרט, הוא מגביר את רמות הגלוקוז בדם, מאיץ את פעילות הלב ו לחץ עורקי,- וכל זה על מנת לגייס את הגוף. כתבתי יותר על זה במאמר "".(אני ממליץ, זה ייתן לך הבנה של הקשר בין הגוף לנפש).

לכן, כאשר אנו חווים פחד, אנו חווים "תחושת אדרנלין", וכדי שכרגע אתה מתחיל להתייחס קצת יותר לתחושת הפחד, אתה יכול להגיד לעצמך: "האדרנלין התחיל".

מהם סוגי הפחדים?

בפסיכולוגיה ישנם שני סוגים של פחד: פחד טבעי (טבעי) ונוירוטי.

פחד טבעי תמיד מתבטא כאשראמיתיסכנות, כאשר יש איוםעכשיו. אם אתה רואה שמכונית עומדת להיתקל בך או שמישהו תוקף אותך, אז יצר השימור העצמי יפעל מיידית וידלק מערכת וגטטיבית, שיגרמו לתגובות ביוכימיות בגוף, ונחווה פחד.

אגב, בחיים אנו חווים לעתים קרובות מאוד פחד טבעי (חרדה), אפילולא שם לבזה, זה כל כך לא מוחשי.

דוגמאות לפחד כזה:

• יש לך חשש סביר לחוסר תשומת לב בזמן נהיגה (למרות שיש חריגים), ולכן נהג בזהירות;

• חלקם יותר, חלקם פחות מפחדים מגבהים, ולכן, בסביבה המתאימה, מתנהגים בזהירות כדי לא ליפול;

• אתה מפחד לחלות בחורף, ולכן מתלבש חם;

• אתה חושש באופן סביר להידבק במשהו, ולכן לשטוף ידיים מעת לעת;

• מבחינה הגיונית אתה מפחד לעשות פיפי באמצע הרחוב, אז כשמתחשק לך, אתה מתחיל לחפש מקום מבודד, ואתה לא רץ ברחוב עירום, רק בגללבָּרִיאפחד חברתי עוזר להגן עליך מפני מוניטין "רע" שעלול לפגוע בקריירה שלך.

הפחד הטבעי פשוט משחק כאן את התפקיד של השכל הישר. וחשוב להבין את זהפחד וחרדה הם תפקודי גוף נורמליים , אבל העובדה היא שעבור רבים מכם, החרדה הפכה לא הגיונית ומוגזמת (לא שימושית), אבל עוד על כך בהמשך.

בנוסף, תחושה בריאה של פחד (חרדה)תמידמלווה אותנו בתנאים חדשים. זה פחדלפני החדש, פחד לאבד זרם תנאים נוחיםקשור לאי ודאות, חוסר יציבות וחידוש.

אנו יכולים לחוות פחד כזה כאשר עוברים למקום מגורים חדש, מחליפים פעילויות (עבודה), מתחתנים, לפני משא ומתן חשוב, היכרויות, מבחן או אפילו יציאה למסע ארוך.

פחד הוא כמו סקאוטבמצב לא מוכר, סורק הכל מסביב ומנסה להסב את תשומת ליבנו לאיום אפשרי, לפעמים אפילו במקום שאין בו בכלל. לפיכך, אינסטינקט של שימור עצמירַק מבוטח מחדשאחרי הכל, העיקר לטבע הוא הישרדות, ומבחינתו עדיף להיות בצד הבטוח במשהו מאשר להתעלם ממשהו.

לאינסטינקט לא אכפת איך אנחנו חיים ומרגישים: טוב או רע; העיקר מבחינתו הוא בטיחות והישרדות, למעשה, כאן צומחים בעיקר שורשי הפחד הנוירוטי, כאשר אדם מתחיל לדאוג לא בגלל סיבות אמיתיות, אלא בלי סיבה או בגלל זוטות.

פחד וחרדה נוירוטיים (קבועים).

ראשית, הבה נבחן כיצד פחד שונה מחרדה.

אם פַּחַדקשור תמיד אמיתימצב ונסיבות, אם כןחֲרָדָה תמיד מבוסס עלהנחות תוצאה שליליתשל מצב כזה או אחר, כלומר, אלו תמיד מחשבות חרדה של דאגות לגבי העתיד שלו או של מישהו אחר.

אם אתה לוקח דוגמה נוצצתבהתקפה של הרשות, האדם חווה זוועה לעתידו, מחשבותיו מופנות לעתיד, הואמניחשיכול לקרות לו משהו, הוא יכול למות, לאבד שליטה וכו'.

פחד כזה מתעורר בדרך כלל על רקע של לחץ כשאנחנו מתחיליםלייחס חשיבות יתרה לכל מה שעולה על דעתך, , אנו מקובעים ומקטרים ​​את המצב.

לדוגמה:

• פחד נורמלי לבריאותו יכול להתפתח לאובססיה חרדה למצבו ולתסמינים;
• טיפול עצמי סביר או משק בית עלולים להפוך למאניה של חיידקים;
• דאגה לביטחונם של יקיריהם עלולה להתפתח לפרנויה;
• הפחד מפגיעה בעצמו ובאחרים עלול להוביל לחרדה כרונית ול-PA, וזה, בתורו, יכול לגרום לפחד להשתגע או לפחד מתמיד ממוות וכו'.

זה מה שזה פחד נוירוטיכאשר נוצר קבוע (כרוני), חרדה מוגברת , חלקם אפילו מובילים לפאניקה. ודווקא בגלל חרדה מסוג זה נוצרות רובן המוחלט של הבעיות שלנו, כאשר אנו מתחילים באופן קבוע לחוש חרדה חזקה מכל מיני סיבות ולרוב גם לא מבוססות, ונהיה רגישים מאוד למתרחש.

בנוסף, מצב חרדתי יכול להחמיר על ידי הבנה לא נכונה או לא לגמרי מדויקת של פרשנויות מסוימות, כגון: "מחשבה היא חומרית" וכו'.

וכמעט כל האנשים חווים פחדים חברתיים. ואם יש לכמה מהם שכל ישר, אז רבים הם לגמרי לשווא והם בעלי אופי נוירוטי. פחדים כאלה מפריעים לחיינו, לוקחים את כל האנרגיה שלנו ומסיחים את דעתנו בחוויות דמיוניות, לפעמים לא הגיוניות ומופרכות, הם מפריעים להתפתחות שלנו, ובגללם אנחנו מפספסים הרבה הזדמנויות.

למשל, פחד מבושה, אכזבה, אובדן יכולת וסמכות.

מאחורי הפחדים הללו מסתתרת לא רק המהות השלכות אפשריות, אבל גם תחושות אחרות שאנשים לא רוצים וחוששים לחוות, למשל, רגשות בושה, דיכאון ואשמה - תחושות מאוד לא נעימות. וזו הסיבה היחידה לכך שרבים אינם מעזים לפעול.

הייתי מאוד רגיש לפחדים כאלה במשך זמן רב מאוד, אבל הכל התחיל להשתנות בהדרגה כשהתחלתי לשנות את הגישה שלי מבט פנימילנצח.

אחרי הכל, אם תחשוב טוב, לא משנה מה יקרה - גם אם הם מעליבים אותנו, ילעגו לנו, ינסו לפגוע בנו בדרך כלשהי - כל זה, לרוב, לא מהווה עבורנו איום עולמי ובגדול, לא משנה, כי החיים יימשכו בכל מקרה ו,העיקר שיהיה לנו כל סיכוי לאושר והצלחה, הכל יהיה תלוי רק בנו.

אני חושב שזה לא משנה מי נמצא שם ומה הם חושבים עליך, זה חשוב,איך אתה מרגיש לגבי זה? . אם הדעה של מישהו אחר הכי חשובה לך, אז אתה יותר מדי תלוי באנשים, אין לך - יש לך הכל: הערכת אבא, הערכת אמא, הערכת חברים, אבל לאעצמו-הערכה, ובגלל זה הרבה חרדות מיותרות שזורמות לצורה נוירוטית, הבנתי את זה היטב.

רק כשנתחיללסמוך על עצמך , ולא רק לסמוך על מישהו, ואנחנו מתחילים להחליט בעצמנו איזו השפעה תהיה לאחרים עלינו, רק אז נהיה חופשיים באמת.

אני מאוד אוהב את הציטוט הזה שקראתי פעם:

"אף אחד לא יכול לפגוע בך בלי הסכמתך"

(אלינור רוזוולט)

IN רובמקרים הקשורים לחברה, אתה מפחד מאנשים רק בגלל הסבירות לחוות כמה רגשות לא נעימים, אבל אין טעם לפחד לא מהרגשות האלה ולא מהדעות של אנשים, כי הכל הרגשות הם זמניים וטבעייםמטבעם, והמחשבות של אחרים יישארו רק מחשבותיהם. האם המחשבות שלהם יכולות לגרום נזק? יתרה מכך, דעתם היא רק דעתם מתוך מיליארד אחרים, בדיוק כפי שלאנשים רבים יש כל כך הרבה דעות.

ואם אתה מחשיב שהסובבים אותך מודאגים במידה רבה יותר ממה שהם חושבים עליהם, אז לא אכפת להם ממך כמו שאתה עשוי לחשוב. והאם באמת אפשר להשוות את האושר שלך למחשבות של מישהו אחר?

לכן, קודם כל, חשוב מאוד ללמוד איך לנהל לפי הרגשות עצמםכדי לא לפחד לחוות אותם, למד להיות איתם לזמן מהאחרי הכל, אין בזה שום דבר רע, אף אחד לא תמיד מרגיש טוב, חוץ מזה, כל הרגשות, אפילו החריפים והלא נעימים שבהם, יחלפו בצורה כזו או אחרת, ואני מבטיח לך, אתה יכול ללמוד לגמרי ברוגעלהיות סבלני. מה שחשוב כאן הוא הגישה הנכונה, עליה נדון להלן.

ותשנה לאט את הגישה הפנימית שלך לעצמך ולעולם הסובב אותך, שכתבתי במאמר "".

מדוע הפחד מתעצם וגדל?

ישנם שלושה תחומים שכדאי להדגיש כאן:

1. הרצון להיפטר מהפחד לחלוטין;
2. התנהגות הימנעות;
3. חוסר יכולת להתמודד עם רגשות פחד, ניסיונות להימנע כל הזמן, להיפטר ולדכא פחד דרכים שונות, מה שמוביל לכך תופעה נפשית, איך " פחד מפחד”, כאשר אדם מתחיל לפחד נורא מעצם תחושת הפחד (חרדה), מתחיל להאמין בטעות שהתחושות הללו אינן נורמליות, והוא לא אמור לחוות אותן כלל.

הרצון להיפטר מתחושות הפחד והחרדה

התנהגות אינסטינקטיבית ונמנעת זו נובעת מהרצון הטבעי של כל היצורים החיים לא לחוות חוויות לא נעימות.

בעל חיים, לאחר שחווה פעם פחד במצב כלשהו, ​​ממשיך לברוח ממנו באופן אינסטינקטיבי, כמו, למשל, במקרה של כלב.

הייתה בנייה, ופתאום נשבר הצינור ליד הצילינדר, ולא רחוק משם היה בית שבו מלונה. הצינור השבור, עם משרוקיתו, הפחיד את הכלב שהיה בקרבת מקום, ובעקבות כך הוא החל לפחד ולברוח לא רק ממשהו שדומה לצינור, אלא אפילו משריקה פשוטה.

מקרה זה מדגים היטב לא רק כיצד נוצרת התנהגות אינסטינקטיבית כלפי דברים מסוימים (אירועים ותופעות), אלא גם כיצד הפחד הופך, זורם מתופעה אחת לאחרת, משהו דומה לה.

אותו דבר קורה לאדם שחווה פחד ופאניקה כאשר הוא מתחיל להימנע קודם ממקום אחד, אחר כך אחר, שלישי וכו', עד שהוא מסתגר לגמרי בבית.

יחד עם זאת, אדם לרוב מודע היטב לכך שיש כאן משהו לא בסדר, שהפחד הוא מופרך וזה רק בראש שלו, בכל זאת, הוא ממשיך לחוות אותו פיזית, מה שאומר שהוא ממשיך לנסות להימנע מכך.

עכשיו בואו נדבר על התנהגות הימנעות

אם אדם מפחד לטוס במטוס, מפחד לרדת ברכבת התחתית, מפחד לתקשר, מפחד מביטוי של רגשות כלשהם, כולל פחד, או אפילו מפחד מהמחשבות שלו, שאני עצמי פחדתי מהם, הוא ינסה להימנע מכך, ובכך יבצע אחת מטעויות גסות.

על ידי הימנעות ממצבים, אנשים, מקומות או תופעות מסוימות, אתהעזור לעצמךלהילחם בפחד, אבל באותו זמן,להגביל את עצמך , ורבים יוצרים כמה טקסים אחרים.

• הפחד מזיהום מאלץ אדם לשטוף ידיים לעתים קרובות יותר.
• הפחד דוחף אנשים להימנע מתקשורת וממקומות צפופים.
• פחד ממחשבות מסוימות יכול ליצור "פעולה פולחנית" על מנת להגן על עצמך ולהימנע ממשהו.

תחושת הפחד דוחפת אותך לרוץ,אתה נכנע וברח, לזמן מה אתה מרגיש טוב יותר, כי האיום חלף, אתה נרגע, אבל בנפש לא מודעתפשוט לאבטח אותו התגובה הזו(כמו הכלב ההוא שמפחד מהשריקה). זה כאילו אתה אומר לתת המודע שלך: "אתה מבין, אני בורח, מה שאומר שיש סכנה, וזה לא מופרך, אלא אמיתי", והנפש הלא מודעת מחזקת את התגובה הזו,מפתחים רפלקס.

המצבים בחיים שונים מאוד. חלק מהפחדים וההימנעויות התואמות נראים מוצדקים והגיוניים יותר, אחרים - אבסורדיים; אבל בסופו של דבר, פחד מתמיד לא מאפשר לך לחיות במלואו, לשמוח ולהשיג את המטרות שלך.

וכך, אפשר להימנע מהכל, ומתוך כך צומח הפחד בחיים בכלל.

• גבר צעיר, בגלל פחד מכישלון, פחד לחוות תחושת חוסר ביטחון (בושה), לא ילך לפגוש בחורה שסביר להניח שהוא היה מאושר איתה.
• אנשים רבים לא יפתחו עסק משלהם או ילכו לראיון כי הם עלולים להיבהל מסיכויים וקשיים חדשים, ורבים ייבהלו מעצם האפשרות לחוות אי נוחות פנימית בזמן תקשורת וכו', כלומר פחד מתחושות פנימיות. .

ובנוסף לכך, אנשים רבים עושים טעות נוספת כשהם מתחילים להתנגד לפחד שהתעורר, מנסים לדכא את החרדה שהתעוררה במאמץ רגשי, להרגיע את עצמם בכוח או להכריח אותם להאמין להיפך.

לצורך כך, אנשים רבים שותים תרופות הרגעה, נוטלים אלכוהול, ממשיכים לעשן או אוכלים רגשות באופן לא מודע, שכן אוכל מקדם את ייצור הסרוטונין והמלטונין, מה שמקל על החוויה. זו, אגב, אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים רבים עולים במשקל. אני עצמי נהגתי לאכול יותר מדי, לשתות, ולעתים קרובות יותר להדליק את החוויה; לזמן מה, כמובן, זה עזר.

אני אגיד מיד רגשות צריך לאפשר להיות, אם הגיע רגש, בין אם זה פחד או משהו אחר, אתה לא צריך מיד להתנגד ולנסות לעשות משהו עם התחושה הזו, אז אתה רק לחזק את זהמתח, רק תראה איך הרגש הזה בא לידי ביטוי בגוף שלך, ללמוד לדאוג ולהיות סבלני.

כל הפעולות הללו מצידך שמטרתן להימנע ולדכא רגשות רק מחמירות את המצב.אלו פעולות של הגנות פסיכולוגיות, עוד על זה.

איך להתגבר על פחד וחרדה?

פחד, כפי שכבר הבנת, לא רק ממלא תפקיד שימושי ומגן, אלא גם מעודד אותך להימנע אפילו מסכנה פוטנציאלית, בכל מקום אפשרי. אולי.

זה לא תמיד מוצדק ומגן עלינו מפני סכנה. לעתים קרובות זה פשוט גורם לך לסבול ומונע ממך להתקדם לעבר הצלחה ואושר, מה שאומר שחשוב לנו ללמוד אל תאמין בעיוורון ותכנעכל דחף של אינסטינקט, ולהתערב בכוונה.

בניגוד לחיה שאינה מסוגלת לשנות את המצב בעצמה (הכלב ימשיך לפחד מה"שריקה") חסרת התועלת), לאדם יש מוח שמאפשרבְּיוֹדְעִיןללכת בדרך אחרת.

האם אתה מוכן ללכת בדרך אחרת ולכבוש פחד? לאחר מכן:

1. כשמתעורר פחד כלשהו,אתה לא צריך להאמין לו מיד, הרבה מהרגשות שלנו פשוט משקרים לנו. השתכנעתי מאוד בכך על ידי התבוננות כיצד ומאיפה הדברים באים.

הפחד יושב בתוכנו ומחפש רק ווים לתפוס, הוא לא צריך תנאים מיוחדים, האינסטינקט מוכן להפעיל אזעקה בכל דבר. ברגע שאנחנו נחלשים מבפנים, חווים מתח ומצב רע, זה ממש שם ומתחיל לצאת החוצה.

לכן, כאשר אתה מרגיש חרדה, זכרו, זה לא אומר שיש סכנה.

2. עצם הרצון להיפטר ממנו תורם לצמיחת הפחד ולהעצמתו.

אבל כדי להיפטר לחלוטין מהפחד, כפי שאנשים רבים חולמים עליו, באופן עקרוניבלתי אפשרי. זה אותו דבר כמו לרצות להיפטר מהעור. העור זהה לבָּרִיאפחד מבצע תפקיד מגן - להיפטר מפחד זה כמו לנסות לקרוע את העור שלך.

בְּדִיוּק המטרה שלך היא להיפטרואי הרגשת פחד כלל הופכת את התחושה הזו לחזקה וחדה עוד יותר.אתה רק חושב: "איך להיפטר מזה, איך להיפטר מזה, ומה אני מרגיש עכשיו, אני מפחד, מזועזע, מה לעשות כשזה נגמר, לרוץ, לרוץ...", ובכך בלולאה נפשית על זה, המערכת האוטונומית נדלקת, ואתה אתה לא נותן לעצמך להירגע.

המשימה שלנו היא להביא פחדים וחרדות, המוצדקים במצבים מסוימים, לרמה נורמלית (בריאה), ולא להיפטר מהם לחלוטין.

פחד תמיד היה ותמיד יהיה. להבין ולקבל עובדה זו. ראשית, תפסיק להיות איבה איתו, כיהוא לא האויב שלך, הוא פשוט, ואין שום דבר רע בו. חשוב מאוד להתחיל לשנות את היחס אליו מבפנים ומ לא להדגיש יתר על המידהשאתה חווה את זה.

הרגש הזה הוא רק עכשיו חריפה יתר על המידהעובד בתוכך כי אתהמפחדת לחוות את זה. כילד לא פחדת מזה, לא ייחסת חשיבות לתחושת הפחד ולא רצית להיפטר ממנה, ובכן, זה היה והיה, זה עבר ועבר.

זכור תמיד שזה רק פנימי, תגובה כימיתבגוף (אדרנלין משחק). כן - לא נעים, כן - כואב, כן - מפחיד ולפעמים מאוד, אבל נסבל ובטוח,לא להתנגדביטוי של תגובה זו, תן לה לעשות קצת רעש ולצאת לבד.

כשהפחד מתחיל להכביד,להשעות את תשומת הלבו שעוןכל מה שקורה בתוכך, תבין את זהבמציאות אינך בסכנה (הפחד נמצא רק בנפשך), ותמשיך להתבונן בכל תחושות בגופך. תסתכל מקרוב על הנשימה שלך והחזק את תשומת הלב שלך עליה, יישר אותה בצורה חלקה.

תתחיל לתפוס את המחשבות שמרגשות אותך, הן אלו שמחמירות את הפחד שלך ומובילות אותך לפאניקה,אבל לא לגרש אותם בכוח הרצון,רק נסו לא להיגרר למערבולת הנפשית: "מה אם, מה אם, למה", ובלי לשפוט מה קורה (רע, טוב),פשוט לראות הכל , בהדרגה תתחיל להרגיש טוב יותר.

כאן אתה מתבונן כיצד הנפש והגוף שלך בכללותו מגיבים לגירוי חיצוני כלשהו (מצב, אדם, תופעה), לפעול כמשקיף מבחוץמאחורי מה שקורה בתוכך ומסביבך. וכך, בהדרגה, באמצעות התבוננות, אתה משפיע על התגובה הזו מבפנים, והיא הולכת ונעשית חלשה יותר ויותר. אתה לאמן את הנפש שלךלהיות פחות ופחות רגישים לתחושה הזו.

וכל זה יכול להיות מושגת בזכות "מודעות", פחד מפחד מאוד ממודעות, קרא את זה במאמר "".

לא תמיד הכל יסתדר, במיוחד בהתחלה, אבל עם הזמן זה יהיה קל יותר וישתפר.

קחו את הנקודה הזו בחשבון ואל תזרקו את עצמכם לייאוש אם משהו לא יצא כמו שרציתם, לא בבת אחת, חברים, זה פשוט דורש תרגול קבוע וזמן.

3. נקודה חשובה ביותר:אי אפשר להתגבר על פחד על ידי תיאוריה , התנהגות נמנעת - אפילו יותר.

כדי שזה יתחיל לדעוך, אתה צריך ללכת אליו במודע.

ההבדל בין אנשים אמיצים שפותרים את בעיותיהם לבין פחדנים הוא לא שהראשונים לא חווים פחד, אלא שהם עוברים על הפחד,לפחד ולפעול .

החיים קצרים מכדי להיות בטלים ואם אתה רוצה יותר מהחיים, אתה צריךכְּלַפֵּי פְּנִים שינוי: לרכוש הרגלים שימושיים חדשים, ללמוד לחוות רגשות בשלווה, לשלוט בחשיבה ולהחליט על כמה פעולות, לקחת סיכונים.

אחרי הכל "הזדמנות" תמיד חשובה יותר מסיכוןוהסיכון תמיד יהיה, העיקר ש"ההזדמנות" סבירה ומבטיחה.

אליך עכשיו שגוי מאודנראה שקודם כל צריך להיפטר מהפחד, לצבור ביטחון, ואז לפעול, למרות שלמעשה, במציאות זה בדיוק איך זהאחרת.

כשאתה קופץ למים בפעם הראשונה אתה צריך לקפוץ, אין טעם לחשוב כל הזמן אם אתה מוכן לזה או לא עד שאתה קופץ, גלה ותלמד.

צעד אחר צעד, טיפה טיפה, זינוקים חדים, הרוב לא יצליח, נסו לנצח במהירותחָזָקהפחד אינו יעיל, סביר להניח שהוא ירסק אותך, אתה צריך הכנה.

להתחיל עם פחות משמעותיפחדים ותנועהבנחת.

• אם אתה מפחד מתקשורת, אם אתה מרגיש לא בנוח בין אנשים, תתחיל לצאת לאנשים ולתקשר, ספר למישהו משהו טוב סתם כך.
• אם אתה מפחד מדחייה כשאתה פוגש את המין השני - ראשית, פשוט "הישאר בקרבת מקום", ואז התחל לשאול שאלות פשוטות, כמו: "איך למצוא מקום כזה ואחר?" וכולי.
• אם אתם מפחדים לנסוע, התחילו לנסוע, בהתחלה לא רחוק.

וברגעים כאלה, מקד את תשומת הלב שלך ושקול מה קורה בתוכך, כאשר אתה נכנס למצב, אתה תתחיל להכיר את עצמך דרך השתקפות של מה שקורה, אתה פועל ומתבונן בכל דבר במודע.

אינסטינקטיבית תרצה לרוץ, אבל אין כאן דרך קלה: או שאתה עושה את מה שאתה מפחד ממנו ואז הפחד נסוג; או שאתה נכנע לאינסטינקט הספונטני וחי כמו קודם. פחד תמיד מתעורר כאשר אנו עוזבים את אזור הנוחות שלנו, כאשר אנו מתחילים לפעול ולשנות משהו בחיים. המראה שלו מראה הבטחה, והוא מלמד אותנו להתגבר על החולשות שלנו ולהתחזק. לכן, אל תפחד מפחד, תפחד מחוסר מעש!

4. והדבר האחרון כאן: תרגלו יותר מנוחה נפשית ורגשית, חשוב מאוד לשקם את מערכת העצבים, ולרובכם היא מוחלשת ביותר, בלי זה פשוט לא תוכלו לתפקד כרגיל.

אני גם ממליץ בחום לעשות ספורט, לפחות קצת תרגילים פשוטים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, לחיצה - זה באמת עוזר להתגבר על פחד וחרדה, מכיוון שזה משפר לא רק את הפיזיקה של הגוף, אלא גם את המצב הנפשי.

שיעורי בית בשבילך.

1. התבונן בפחד שלך, כיצד הוא מתבטא בגוף ואיפה. זה יכול להיות אִי נוֹחוּתבבטן, כבדות בראש או "ערפול", קוצר נשימה, חוסר תחושה בגפיים, רעד, כאבים בחזה וכו'.
2. תסתכל מקרוב על אילו מחשבות עולות לך ברגע זה וכיצד הן משפיעות עליך.
3. לאחר מכן נתחו אם הפחד הזה הוא טבעי או נוירוטי.
4. כתוב בהערות על התצפיות, המסקנות שלך ושאל אם יש לך שאלות.

במאמר הבא "" נדבר על אינדיבידואל, נקודות חשובות, זה יעזור לך לפעול טוב יותר ולהתגבר על המצב הזה.

בהצלחה בכיבוש הפחד!

בברכה, אנדריי רוססקיך.

אם אתם מתעניינים בנושא של התפתחות עצמית ובריאות, הירשמו לעדכוני הבלוג בטופס למטה.

פחד הוא אחד הרגשות הבסיסיים המסווגים כשליליים. אבל היעדר מוחלט של פחד הוא הליכה על קצה תהום עם עיניים מכוסות, כי הוא מבוסס על משהו חשוב שעוזר להציל חיים – יצר השימור העצמי. רגש רב עוצמה זה מתרחש כאשר אדם תופס איום על בריאותו ורווחתו. אבל לא כל פחד מזהיר מפני סכנה אמיתית. לעתים קרובות זה רק תוצר של מוח מבולבל, ללא כל בסיס. איך ואיך להתגבר על הפחד שמונע ממך לחיות חיים מלאים?

טבעו של הפחד

אדם לרוב אינו מבין את הסיבות האמיתיות לפחדיו, מכיוון שהם חבויים עמוק בתת המודע. אלו יכולים להיות מצבים לא נעימים מהעבר, קונפליקטים לא פתורים, מצבים טראומטיים מהילדות. יכול להופיע בתקופות קשות בחייו של אדם, וליפול לתוך האדמה הפורייה של מתח, לגרום להפרעות חמורות ופוביות.

בפסיכולוגיה ישנם שלושה סוגים עיקריים של פחד: ביולוגי, חברתי וקיומי.

בִּיוֹלוֹגִי

פחד כזה הוא תגובה טבעית של הגוף לסכנה המאיימת על החיים או הבריאות. זה עוזר לגייס את כל הכוחות כדי להילחם באיום וסביר שיעזור יותר מאשר להיפך. פחד ביולוגי טבוע באדם ברמה הגנטית ויכול להתבטא כפחד מבעלי חיים מסוכנים, גבהים, אש ותופעות טבע.

חֶברָתִי

פחד זה מתעורר בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים ונובע מהפחד לאבד את מיקומו בחברה. הוא נוצר בילדות ובגיל ההתבגרות. הפוביות החברתיות הנפוצות ביותר הן פחד מכישלון, בוסים, הערכה, בדידות, דיבור בפני קהל. הסובלים מחרדה חברתית הם לרוב ביישנים, מופנמים וחסרי ביטחון עצמי.

קיומי

סוג זה כולל פחדים הקשורים לתודעה האנושית. החזק שבהם הוא הפחד מהמוות. כל האנשים רגישים לפחדים קיומיים במידה כזו או אחרת, ואי אפשר להיפטר מהם לחלוטין. אנשים שעבורם הם התפתחו צורה פתולוגית, ממש מפחדים לחיות - הם מפחדים מהעתיד, הם לא יכולים לעזוב את אזור הנוחות שלהם ומפחדים מכל מצב שבו הם צריכים לעשות בחירה.

שלבי עבודה עם פחדים

אי אפשר להפסיק לפחד מכוח רצון מוחלט. לכן, חשוב מאוד להבין כיצד להיפטר מפחדים בצורה נכונה, כדי לא להכניס אותם עמוק לתוך המוח, משם הם ימצאו במוקדם או במאוחר מוצא. ישנם מספר שלבים של עבודה עם פחדים.

לְקַבֵּל

לִפְעָמִים הדרך הכי טובהלנצח זה להתחמק מקרב ישיר. פחדים הם חלק מניסיון החיים שלנו, שהתפתח עם השנים, אז להילחם בהם, להעמיד פנים שאתה לא מפחד בכלל, זה חסר טעם. יתרה מכך, אדם לא תמיד מבין ממה הוא בדיוק מפחד. על ידי קבלת הפחד שלך, מתן לעצמך את הזכות אליו, אתה יכול ללמוד את טבעו ולמצוא עוד שיטות יעילותלמגר אותו.

מצא את סיבת השורש

לרוב, חרדה נגרמת מאי ודאות בעתיד הקשורה לחוסר ודאות, חוסר מידע, או שהיא תוצאה של חוויות שליליות בעבר. בהתאם לכך, כדי לענות על השאלה איך להיפטר מהפחד, אתה צריך למצוא את הסיבה לחוויות שלך.

העריכו את ההשלכות

השלב הבא הוא להבין עד כמה הפחד הוא רציונלי. בבסיס הפחדים טמונות עמדות שווא שאין להן שום קשר למציאות. לאחר שניתחנו דוגמאות מניסיוננו, נוכל להגיע למסקנה שפחדים מתגשמים לעתים רחוקות, ואי אפשר להחזיר הזדמנויות שהוחמצו. המודעות לנזק שפחדים חסרי בסיס גורמים היא תמריץ מצוין לעבוד על עצמך ועל הפוביות שלך.

לך אל המטרה

לאחר שהבנת מהו מכשול להצלחה הוא פחדים, עליך לגבש את המטרות והיעדים שלך לעתיד, ולעשות זאת בכתב. הרשימה צריכה להכיל מועדים מציאותיים להשגת יעדים ורעיונות ליישומם. פחד תמיד מלווה בספק עצמי, ולכן אין צורך להוריד את הרף בגלל ספקות לגבי היכולות שלך.

רכבת

אין דרך אחרת להביס את הפחד מאשר להתמודד איתו. כמובן, אתה לא צריך להיכנס ישר לעובי הקורה. זה יכול לגרום להחמרה של החרדה ולשים קץ לכל המאמצים שנעשו קודם לכן. אתה צריך להתחיל לעשות את מה שאתה מפחד ממנו, בצעדים קטנים, להתבונן בקפידה על מצבך, לעודד את עצמך לניצחונות ולא להאשים את עצמך בכישלונות. חשוב לנקוט בצעדים אלו באופן קבוע ולא לעצור שם.

להתגבר על מכשולים

יש להתייחס למכשולים בדרך שלבי בינייםדרך להצלחה, לא כאישור לפחדים הגרועים ביותר שלך. שגיאות ומכשולים זמניים הם חלק נורמלי מכל תהליך. בלעדיהם אי אפשר להגיע לגבהים בכל תחום פעילות, כי הם מעצבים את החוויה.

כשאתה עובד על עצמך, חשוב לזכור שזה נורמלי להרגיש פחד. זה לא נורמלי לחוות את זה בלי סיבה. פחדים לא הגיוניים מרעילים את הקיום ואינם נותנים לאדם את האפשרות לחיות כרגיל, לתקשר עם אחרים ולערער את הבריאות.

איך להתמודד עם פחד בעצמך

IN תרגול פסיכולוגיבעיות הקשורות מצבי חרדהו התקפי חרדה, הם מהכי הרבה סיבות נפוצותהפניות של מטופלים למומחים. במקרים מסוימים, אי אפשר להיפטר מפחדים לבד, פחדים שהפכו לפוביות רציניות מדינות אובססיביות, מטופל על ידי פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים.

אבל אם העניין לא הרחיק לכת, אתה יכול לפעול בעצמך, בלי להיעזר בתרופות או בעזרת רופאים. כמה יעזרו בזה עצה יעילהאיך להיפטר מחרדות וחוויות שליליות.

איך להתגבר על פחדים הקשורים בלא נודע

להבין את התרחיש הגרוע ביותר. דוגמה: אחת הפוביות הנפוצות של זמננו היא הפחד לאבד עבודה. תאר לעצמך שהדבר הגרוע ביותר כבר קרה: פיטרו אותך. ומה? זה באמת כזה נורא? חשבו איך תחיו אחר כך, מה תעשו, איך יעברו הימים שלכם, דמיינו הכל עד לפרטים הקטנים ביותר.

פרט חשוב: לא תחשוב על כמה המצב הזה נורא, אלא על המעשים שלך.

בדרך זו, תרכוש הרגל שימושי להתרכז לא ברגשות רעים, אלא בדרכים לפתור את הבעיה. המתח ישכך בהדרגה, ובמקומו תבוא האמונה בכוחו, בעצמאות ובחופש של האדם בקבלת החלטות.

איך להיפטר מפחדים לא הגיוניים

אם הפחד לא מפריע לך בחיים, פשוט אל תגרה אותו והבטיח לעצמך קיום נוח. אם אתם מפחדים מגבהים, זזו כמה קומות למטה. אם אתה מפחד מהמונים, אל תלך לעצרות. אם הפחד התפתח לפוביה, אז הילחם בו ביטויים חיצונייםלא חכם כמו טיפול בסימפטומים ולא במחלה עצמה. הסיבות לפוביות כאלה חבויות במעמקי התת מודע. אז הפחד ממקומות סגורים עשוי להיות תוצאה של קונפליקטים עם המשפחה, והפחד מתחבורה ציבורית יכול להיות תוצאה של דיבור על בעיות בעבודה. לכן, שנה את חייך בצורה כזו שתפחית את המשמעות של הפחד וסמוך עליך בריאות נפשיתמוּמחֶה.

איך להיות מודע לפחד שלך

דבר את זה. הקדישו עשר דקות ביום שאתם מקדישים לחלוטין לעבודה עם הפחדים שלכם. התמקדו במה שאתם מפחדים ממנו, חשבו כיצד פחדים משפיעים על חייכם. ברגעים אלו הימנעו ממחשבות חיוביות ואל תחפשו יתרונות כלשהם בפחד. אמור הכל בקול רם, תוך שימוש בביטויים ברורים ופשוטים ומבלי להיכנס לוויכוחים ארוכים. לאחר 10 דקות, התעשתו וחזרו לפעילות היומיומית שלכם.

איך להיפטר מפוביה

אם אתה חווה פחד פאניקהלפני אובייקט, חיה או פעולה ספציפיים, נסו טכניקה, שמהותה היא להפחית את "מידת" הרגשות הבלתי נשלטים על ידי העברתם דרך התודעה. לנפש שלנו יש מנגנוני הגנה, אותו הוא מדליק על מנת לחזור למצב של שיווי משקל. המשימה היא להפעיל אותם על ידי גרימת תחושת פחד באופן מלאכותי. כדי לעשות זאת, דמיינו מה בדרך כלל גורם לכם לפאניקה, ונסו להביא זאת רגשות שלילייםלמקסימום. בהתחלה זה יהיה מאוד לא נעים, אבל אחרי כמה ימים תבחין שהפחד יתחיל להתפוגג. יש לבצע את התרגיל במשך עשר דקות פעמיים ביום במשך עשרה ימים.

איך להפחית את כוחו של הפחד

תן לו לצאת. תאר את זה במילים על נייר, מילה אחר מילה, בלי לעצור לשנייה. כתבו את כל מה שעולה לכם בראש, כל מילה, ואל תדאגו לגבי כתב היד, האיות או היופי של ההברה.כתבו עד שתרגישו שכתבתם הכל עד האות האחרונה. קרא שוב את ההערות שלך, הדגש מחשבות חשובות ושמור אותן בזיכרון. לשרוף את הגיליונות הכתובים, ובכך להרוס את כל השליליות.

איך להיפטר מחרדה

תרגולים המתמודדים עם מחשבות שליליות ומגבירים את הרקע הרגשי שלך יעזרו לך בכך. מֶדִיטָצִיָה, תרגילי נשימה, יוגה היא עוזר הכרחי במאבק נגד מחשבות אובססיביותוסערת נפש.

סיכום

כל שיטה עובדת אם אתה מאמין בהצלחה. מטבע הדברים, התוצאה לא תגיע מיד, תצטרך להיות סבלני ולעבוד בחריצות על עצמך. נסו טכניקות שונות, בחרו את אלו הקרובות אליכם והשתמשו בהן באופן קבוע.

תזכור את זה הכי הרבה דרך יעילהלהפסיק לפחד ולהיפטר מדאגות - לחיות כאן ועכשיו!

אין אדם כזה שלא יפחד מכלום. פחד הוא תחושה שמזהירה מפני סכנה ומאפשרת להימנע ממנה. תחושה זו אופיינית לכל היצורים החיים, היא לא שייכת רק לבני אדם. פחד טבעי אינו זקוק לתיקון והוא נובע מתפיסה אינטואיטיבית או מודעת של איום. התחושה הזו מועילה.

אבל איך להתגבר על פחד לא הגיוני? זה שאין לו בסיס ואינו עובר? תחושה זו אינה עוזרת להימנע מסכנה; היא פשוט מרעילה את חייו של מי שחווה אותה. ולעיתים רחוקות זה "בודד"; ככלל, החרדה היא בת לוויה הקבועה שלה. על מנת להתמודד עם "קוקטייל רגשי נפיץ" זה, אתה צריך להבין לא רק את אופי ההתרחשות ומהות התחושות, אלא גם מה הן.

מה זה פחד?

אנשים שרוצים להתגבר על הפחד שלהם חייבים להתחיל בהבנה ברורה של מה בדיוק האדם חווה. אתה לא יכול פשוט להפסיק לפחד על ידי מאמץ מתוך רצון. טבעם של פחדים לא רציונליים וביטוייהם הוא מגוון מאוד, ומספר הסיבות לכך שהתחושות הללו מתעוררות גדול באותה מידה. במילים אחרות, ישנם סוגים רבים של פחדים כמו שיש אנשים שחווים אותם.

בפסיכולוגיה, תחושה זו מוגדרת כמצב רגשי חריף ואפקטיבי המתעורר בנפש כתגובה לסכנה או איום. פסיכולוגים מייחסים פחד למה שנקרא רגשות בסיסיים, כלומר אלה שניתנים מלידה, שאין צורך ללמוד אותם במיוחד בתהליך החיים. מדבר במילים פשוטות, אם ילד קטןלהפחיד אותו, הוא יבכה מיד, ולא יקפא ממתין ל"רמז" כיצד להגיב לאיום.

האם אתה צריך להילחם בתחושה הזו?

ככלל, לאחר השאלה כיצד להתגבר על הפחד, עולה שאלה נוספת: האם יש צורך לעשות זאת? אם מתעוררת תחושה בנוכחות סכנה או איום, אז כדאי להקשיב לה ולא לנסות להתגבר עליה. תחושה זו ניתנת לאדם מטבעו והיא אחד המנגנונים הפסיכולוגיים המגנים.

פחדים לא הגיוניים מופיעים ללא קשר לנוכחות של סכנה או איום; הם אפילו לא תחושה מוקדמת אינטואיטיבית. האדם שחווה אותם לא תמיד מסוגל אפילו להבין תחושות כאלה, ופחות לשלוט בהן. פסיכולוגים קוראים לתחושות הללו פוביות. ויש להתגבר עליהם, שכן רגשות אלה לא רק מרעילים את חייו של אדם, אלא גם מטביעים פחד אמיתי, טבעי ותפיסה משעממת איומים אמיתייםוסכנות.

מהי חרדה?

חרדה היא תחושה הדומה לפחד לא רציונלי, שהוא בן לוויה התכוף שלה. עם זאת, תחושות אלו אינן אנלוגיות ואינן משכפלות זו את זו. חרדה בהחלט מסוגלת להתעורר ללא כל הופעה. פחד אובססיבי. ופוביה לא תמיד מלווה בנטייה לחרדה.

בפסיכולוגיה, חרדה מובנת כרגש שמכניס אדם למצב של חוסר ודאות; זוהי ציפייה או תחושה מוקדמת של אירועים או אירועים רעים. יחד עם זאת, לא ניתן להגדיר את הציפייה עצמה, אדם אינו מסוגל לתאר מה הוא מצפה.

במילים אחרות, התחושה הזו בתחילה מעורפלת, נטולת אפילו שמץ של ספציפיות. גם את הסיבות לחרדה לא ניתן להסביר. כלומר, אין גורם אובייקטיבי שמודע לאדם ומפעיל את המנגנון של תחושה זו. החרדה ממוקמת בלא מודע; על מנת להתגבר עליה, אדם צריך לצלול לפינות הנסתרות ביותר במוחו.

מהי חרדה?

כאשר חושבים כיצד להתגבר על פחדים וחרדה בעצמם, אנשים נתקלים לעתים קרובות במונח זה. כמעט כולם רואים בזה אחת מהגרסאות של המושג "חרדה". בינתיים, בפסיכולוגיה זו תופעה נפרדת לחלוטין.

מומחים מבינים חרדה לא כרגש נפרד או תחושה אובססיבית, אלא כנכס של האישיות האנושית.

ד"ר זיגמונד פרויד היה הראשון שתיאר את החרדה כתכונה אנושית אופיינית. הוא גם זיהה את ההבדלים בין מושג זה לבין תחושת החרדה. ההגדרה שהוא נתן לא איבדה את הרלוונטיות שלה היום.

חרדה היא תכונה של תפיסת האדם את המציאות הסובבת, את הספציפיות שלו פעילות עצבנית. עם הנכס הזה, אנשים נוטים לדאוג לכל דבר קטן, לדאוג ולדאוג. סוג זה של אישיות מכונה בדרך כלל "אדם אכפתי" או "מזעזע". כלומר, החרדה מתבטאת ביחס מושחז לכל מה שמסביב.

עם זאת, תכונת אישיות זו יכולה לקבל גם קונוטציה שלילית ופתולוגית. במקרה זה, החרדה נתפסת כתכונה משלימה. כלומר, היא הופכת סוג אופייניהתנהגות לאנשים הנוטים לפחדים וחרדות לא הגיוניים. בהתאם לכך, בנוכחות פוביות, תכונת אישיות זו מייצגת שורה אינסופית של חרדות עם פחדים נלווים.

איך מסווגים פחדים?

כמובן, כדי להתגבר על הפחד, אתה צריך להבין את טיבו. פסיכולוגים מחלקים תחושה זו לשני סוגים גדולים:

• טִבעִי;
• לא הגיוני.

פחדים טבעיים אינם דורשים תיקון, אך פחדים לא הגיוניים הם פתולוגיה. פחד לא רציונלי יכול ללבוש את הצורות הבאות:

• דרמה קיצונית עם נוכחות של התחלה, התפתחות, שיא וירידה;
• מהלך ממושך, איטי או נוכחות מתמדת.

שתי הצורות הללו מסוכנות ביותר הן למצבו הרגשי של האדם והן לפיזיולוגיה שלו. קיצוני טיפוסים חריפיםפחד מוביל להלם, זעזועים עצביים קשים שיש להם השלכות. לדוגמה, בשל האימה שחווה, אדם עלול לאבד את יכולת הדיבור, להתחיל לגמגם ולפתח טיק עצבני. אימה יכולה להיות האשם להתקף לב, שבץ ופתולוגיות אחרות.

פחדים ממושכים שנמצאים כל הזמן בתודעה יכולים לשגע אותך, להוליד מאניות רבות, לגרום למיגרנות או לגרום להתנהגות לא הולמת ולפעולות מוזרות. הם גם מעוררים התפתחות של מחלות לב, כלי דם, מערכת עצבים. לדוגמה, הרוב המכריע של נוירוזות מבוסס על ממושך פחדים לא הגיוניים.

איך להבין שפחד הוא לא הגיוני?

ללא ספק, כיצד להתגבר על הפחד, תפקיד חשוב בהבנה שהתחושה היא פתולוגית ולא בריאה. אבל איך אתה יכול להבין אם התחושות שאתה חווה הן נורמליות? IN עולם מודרניאנשים מפחדים לעתים קרובות מדברים רבים, למשל, להישאר ללא עבודה. אנשים רבים חוששים מהסיכון שלא יקבלו אותו בזמן. שכרולהידרדר בתשלומים. לעתים קרובות אנשים חוששים לחצות את הכביש כדי לא להיפגע מנהג פזיז. ניתן להמשיך ברשימת הדוגמאות.

אבל האם התחושות הללו פתולוגיות? לא, כי יש להן סיבות טובות והן עולות כתגובת הגנה לאיום. איך להתגבר על הפחד שלך אם הוא טבעי? לא, זה פשוט בלתי אפשרי. אין טעם להילחם ברגשות נורמליים; צריך "להילחם" בפתולוגיות.

עם זאת, כל פחד נורמלי, טבעי ורציונלי יכול להפוך לפוביה. מה זה אומר? העובדה שפחדים מכל נושא יכולים להיות נורמליים וכואבים כאחד. לדוגמה, הפחד מאובדן מקום עבודה יכול להיות טבעי ופתולוגי כאחד.

מסיבה זו, אתה לא צריך לשים לב לנושא התחושה שאתה חווה. כדי לקבוע את טבעו של הפחד, זה לגמרי לא חשוב ממה אדם מפחד - מטוסים, עכבישים, גבהים, עכברים, תחבורה ציבורית או משהו אחר. יש הרבה מאוד סיבות לפחד.

כיצד נוכל לקבוע שהתחושה שאנו חווים אינה רציונלית? פשוט מאוד. U פחד פתולוגייש ברורים וחד משמעיים תסמינים פיזיולוגיים:

• קרדיופלמוס;
• הזעה פתאומית וכבדה;
• צמרמורות, רעד, התכווצויות שרירים;
• רעד של הידיים או הרגליים;
• חוסר אוויר, תחושת "מעיכה" בחזה.

יחד עם זה, אדם חווה פאניקה רגשית; הוא מאבד לחלוטין את היכולת לתפוס את המציאות בצורה מספקת ולחשוב בצורה הגיונית. פחד טבעי אינו שולל מכם את ההזדמנות להעריך את המתרחש.

פחד מתמידמדלדל את גוף האדם, לוקח ממנו הכל חיוניות. לכן אנשים מרגישים:

• עייפות;
• רצון לישון;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• אובדן או להיפך, עלייה בתיאבון.

שלמות ואיכות השינה עם פחדים ממושכים פתולוגיים מופרעות. אדם כל הזמן רוצה לישון לא כל כך בגלל הדאגות והדאגות שלו, אלא בגלל שהוא מבלה את לילותיו בסיוטים. השינה הופכת לשטחית, לסירוגין, והשלב העמוק נעדר לחלוטין.

שיטות בסיסיות להתמודדות עם פחדים

מה צריך כדי להתגבר על הפחדים שלך? כפי שנאמר, הם רק צריכים "להתמודד עם זה". מה בדיוק מייעצים מומחים לאנשים שחושבים איך להתגבר על פחדים וחרדות? עצה של פסיכולוג, ככלל, מתחילה בהמלצה להכיר את השיטות הבסיסיות למאבק בפוביות. בהחלט נחזור לנושא הזה.

הדרכים העיקריות שבהן תוכל להתמודד עם פחדים הן:

• להודות שיש בעיה;
• ייעוד של פחד, אם יש הרבה מהם, אז הבנה של כל אחד בנפרד;
• זיהוי ומודעות לגורמים לחוויות;
• הרפיה ומנוחה;
• דיון ברגשות עם אנשים אחרים;
• ניהול יומן - רישום על נייר מאפשר להסתכל על רגשות מבחוץ;
• להיות חיובי, במובן הרחב, כולל השתתפות בקונצרטים קומיים, קריאת בדיחות, צפייה בסרטי קומדיה;
• מקסימום תעסוקה - אתה צריך למצוא משהו לעשות ממש כל דקה;
• הקצאת זמן מסוים לפחד בשגרת היומיום שלך (למשל, אתה יכול להפריש 10 דקות ובמהלך תקופה זו לדמיין את "כל זוועות העולם");
• הפסקת "להתענג על העבר", יהיה אשר יהיה;
• שינויים דרמטיים בפעילויות חיים רגילות, כגון שינויים בתזונה;
• הדמיה של התופעות ההפוכות שחוו (לדוגמה, אם אדם מפחד מעכבישים, אז כאשר מתקרבת התקף של ארכנופוביה, אתה צריך לדמיין איך חרק הוחלף או נאכל על ידי קרפדה);
• לוותר על כל מה שמעורר חרדה ופוביות.

כמובן, הדרך הטובה ביותר להתגבר על הפחד שלך היא לתקשר עם אנשים. אין צורך לדון על הפוביות והחרדות שלך עם כל מי שסביבך, אתה רק צריך להיות בחברה כמה שיותר, לבלות עם חברים ואהובים. זה ימנע בידוד עצמי ובהתאם ימנע מאדם להתקבע בתחושות הפתולוגיות שלו.

איך להתגבר על רגשות הפחד? על ידי נקיטת פעולות עקביות, עבודה על עצמך ופתיחות ביחסים שלך עם אנשים אחרים. מה שקשה להתמודד איתו לבד לפעמים מתגבר בקלות בעזרת המשפחה והחברים.

שאלה זו חשובה ביותר. IN יישום מעשידרכים להילחם בפוביות צריכות להתבסס על פחד אישי. אבל אתה לא צריך לבחור עצות; עליך ליישם את כולם, להתאים אותם לתחושות הקיימות שלך.

עלינו להתחיל בכך שנכיר בכך שחרדות ופחדים הם בעיה ומפריעים לחיים. ככלל, אנשים מכחישים את העובדה שהתחושות שלהם הן פתולוגיה, למרות שהם מתלוננים עליהן. קבלת המצב הרגשי שלך היא כבר חצי מהמסע שיש להתגבר עליו כדי להתגבר על פחדים וחרדות. ייעוץ של פסיכולוגים בשלב זה של טיפול עצמי אינו יעיל, כי אי אפשר להכריח אדם להודות שיש בעיה.

ברגע שהפתולוגיה מזוהה, אתה צריך להבין אותה. כלומר, לזהות את הנושא, את נושא הפחדים ולנסות להבין מאיפה הם הגיעו. קשה מאוד לעשות זאת לבד. פסיכולוגים מייעצים להשתמש בהערות או לזהות את סוגי ומקורות החוויות במהלך שיחה עם מישהו.

אתה בהחלט צריך ללמוד להירגע ולהירגע. זה חשוב לנורמליזציה של שינה ולהקלה על מתח עצבים. איך להשיג זאת? זה מאוד פשוט: אתה צריך להיות עייף פיזית, אבל הפעילות צריכה להביא שמחה ולא להוות נטל. ליד פעיל תמונה בריאהכמעט כל פסיכולוג מייעץ לחיים או ללכת לחדר כושר. איך להתגבר על פחד מבלי להתאמן על מכשירי כושר או לרוץ בפארק? אנשים רבים מבולבלים מהשאלה הזו. לא כולם נמשכים לספורט ולבילוי פעיל. אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות משהו שאתה לא אוהב. אפשר בהחלט להתעייף פיזית בעבודה בארץ, להסתובב בעיר עם מצלמה או לעשות תיקונים וניקיון.

לא כולם יכולים לדבר עם אנשים אחרים על הפחדים שלהם. כמובן אנחנו מדברים עלעל חוויות אמיתיות ועמוקות. בינתיים, יש צורך לדון ברגשות שלך. לפעמים דיבור על סיוט מפחית מיד את המשמעות שלו באופן משמעותי. מתוארת במילים, חוויה מושמעת כבר לא נראית גלובלית ומפחידה כמו כזו שנשמרת בסוד. לניהול יומן מטרה דומה: בעזרת הכתיבה מצטמצמת משמעות הפחד ומתאפשר "לבחון" אותו מבחוץ.

שיטת ההדמיה מוצגת בצורה ברורה מאוד בסרט הארי פוטר. זה על פרק שבו מלמדים קוסמים צעירים איך להתמודד עם הפחדים שלהם. המהות של הטכניקה היא שלכל רגש יש ניגוד. אם חציית הכביש מפחידה אותך, אתה צריך לעצור ולדמיין איך עצים צומחים דרכו, מה שלא מאפשר למכוניות לעבור, או איך מכוניות זזות מהכביש ומתחבאות בשיחים. מה שצריך לדמיין זה לא הסיוט עצמו, אלא גרסה של הרזולוציה שלו.

השפעת ההומור דומה. מהי הדרך הקלה ביותר עבור אדם להתגבר על הפחד שלו? לצחוק עליו. צחוק הוא רגש הפוך מאימה.

ההמלצה הבאה היא שאתה לא יכול להישאר בטל. אם אדם לא עסוק בכלום מופיעות בראשו מחשבות שונות, פוביות ותשוקות אובססיביות מתעוררות. זה יכול להיות כל דבר, למשל, אתה יכול ללמוד לסרוג או לרקום. פסיכולוגים המליצו על שיעורי ציור בסוף המאה הקודמת.

איך להתגבר על פחדים שלא ייעלמו?

איך להתגבר על הפחד שלך אם הוא אובססיבי ולא נעלם? בין ההמלצות של פסיכולוגים יש עצה יוצאת דופן מאוד, ובמבט ראשון, מוזרה. מדובר על הקצאת פרק זמן מסוים לפחדים שלך בשגרת היומיום שלך.

שיטה זו נחוצה אם אופי דאגותיו אינו ברור לאדם. אבל אי אפשר להיפטר מדאגות, להסיח את דעתך מהן. כמובן שבמצב כזה נדרשת עזרה של פסיכיאטר, אבל אם אין הזדמנות לבקר רופא אז צריך לוותר על הסיוטים שלך זמן מסויים. אתה לא יכול להתגבר על הפחד באמצעות שיטה זו, אבל היא מאפשרת לך לשלוט ולנהל את הרגשות שלך.

המהות של שיטה זו היא שפעם ביום, למשל, משעה 19:00 עד 19:20, אדם צריך לדמיין את כל הדברים הגרועים והגרועים ביותר, מה שמדאיג ומפחיד אותו. עם הזמן, זה יהפוך להרגל, והפחדים לא יתעוררו עוד באופן ספונטני, הם "יחכו בכנפיים".

כיצד להתגבר על פחד, שסיבותיו אינן ידועות? פסיכולוגים אומרים כי הרוב המכריע של הרגשות הפתולוגיים נוצרים בילדות המוקדמת. בהתאם, יש לחפש את מקורות הפחדים בעבר הרחוק. זה מאוד קשה, כמעט בלתי אפשרי, לעשות זאת ללא עזרה של מומחה. לכן, כדאי לנסות "לשחרר את העבר" לחלוטין, ממש להתחיל את החיים מחדש. כמובן, קשה לוותר על זיכרונות, אבל אתה לא חייב. אי אפשר להתעכב על העבר. אם אתה רוצה לשקוע בזיכרונות, כדאי שתתחיל לחלום ולפנטז.

לפעמים פחדים לא עוזבים אדם רק בגלל שהוא כל הזמן מאכיל אותו. למשל, אם הפוביה נוגעת התחממות גלובלית, הגברת הפשע, מלחמות או מיתון כלכלי, מגיפות - אתה צריך להפסיק לצפות ולקרוא את החדשות. אם אדם מפחד מערפדים או זומבים, אין צורך לצפות בסרטי אימה. מי שנבהל מליצנים לא צריך לבלות את הערבים בקרקס. אפשר להמשיך ברשימת הדוגמאות כמובן.

איך להתמודד עם פחד ספציפי? איך אפשר שלא לפחד לנהוג או להיכנס למטוס?

איך להתגבר על פחד הטיסה? איך לא לפחד לנהוג במכונית? אלו הם הנושאים הדחופים ביותר, מכיוון שכל כך הרבה אנשים צריכים להשתמש בנסיעות אוויריות ובמכוניות.

חשוב להבין את מהות הפחד. אם אדם חווה קטסטרופה, מערבולת קשה או חטיפת מטוס נוסעים על ידי טרוריסטים, אז לא יכול להיות דיבור על התגברות על החרדה בעצמו. במצב כזה צריך להיעזר בפסיכיאטר המתמחה בשיקום נפגעי אסון.

עם זאת, ברוב המקרים, הפחד לא נגרם מנוכחות של חוויה אישית שלילית, אלא מהסבירות שלו וחוסר ההבנה של מנגנון הטיסה או הנהיגה. כלומר, אנשים יודעים שמטוס או מכונית יכולים באופן תיאורטי להתרסק. הם אולי לא מבינים איך ערימת מתכת ענקית וכבדה יכולה לעוף. או שהם חושבים בקרות מורכבותבמכונית.

אז איך להתגבר על הפחד מנהיגה וטיסה? פסיכולוגים מאמינים שניתן להתגבר על פוביה כזו על ידי רכישת ניסיון חיובי. כלומר, אתה צריך להתגבר על עצמך ולטוס לאנשהו או לעלות מאחורי ההגה. ברגע ששום דבר רע לא יקרה, הפוביה תיעלם. אם אתה כל הזמן חושב על כמה זה מפחיד לטוס או לנהוג במכונית, אז הפחדים יתפסו אחיזה, יהפכו חודרניים וקבועים. במקרה זה, כדי להתגבר עליהם תזדקק לעזרה של מומחה.

אל תאבד את זה.הירשמו וקבלו קישור למאמר במייל שלכם.

פחד הוא תפקיד מגן הכרחי של הגוף. אבל לפעמים פחד ממשהו באמת מפריע לאדם. במיוחד כשזה מגיע לכל פוביות. לא כל פחד שלנו מוצדק, ולעתים קרובות אנחנו צריכים לחוות אותו לא בגלל סכנה אמיתית, אלא בגלל שלנו. מחשבות שליליותוציפיות. איך להתגבר על הפחד? איך ללמוד להבחין בין סכנה אמיתית לסכנה דמיונית? במאמר זה נבחן טכניקה יעילה למלחמה בפחד הנגרם מציפיות שווא.

השיטה המתוארת להתמודדות עם פחד פותחה על ידי ויקטור פרנקל, פסיכיאטר, פסיכולוג ונוירולוג אוסטרי מצטיין. פרנקל קרא לשיטתו שיטה של ​​כוונות פרדוקסליות.

כוונה פרדוקסלית- טכניקה להתמודדות עם פחד, שמהותה היא שאדם סובל ממנה פחד להמתין, דמיין מצב שהוא מפחד ממנו ומנסה להימנע ממנו.

אני בטוח שאתם מכירים את הסיטואציה כאשר אתם מנסים בכל הכוח להימנע ממשהו, אך למרות מאמציכם קורה ההיפך – הפחד מציפייה יוצר מצב לא רצוי.

ויקטור פרנקל מציע לעשות את ההיפך: דמיינו מצב שאתם מפחדים ממנו והייתם רוצים להימנע ממנו. אבל כדי להיות שימושי באמת, מצגת כזו חייבת לעמוד בכללים הבאים:

1. הוּמוֹר
   כאשר מציגים מצב לא רצוי, עליך להשתמש בחוש ההומור שלך. עלינו לשאוף שהמצב לא יהיה מפחיד, אלא מצחיק.

הנה מה שפרנקל כותב על הומור: "הומור הוא אמצעי מצוין להרחיק אדם ממשהו. אנחנו יכולים לומר שההומור עוזר לאדם להתעלות מעל הצרות שלו, ומאפשר לו לתפוס את עצמו מנותק יותר".

1. שיחה מלאכותית

אתה צריך לנסות לא רק לדמיין מצב מפחיד, אלא לנסות להחיות אותו!
רק אל תגזים, אל תפגע בכוונה בעצמך או באחרים.

אם אתם חוששים לשפוך על עצמכם קפה, אז לא כדאי לשפוך אותו על עצמכם, אלא לנסות לעשות בדיוק את זה. בטעות. כמובן, אתה לא תצליח. אבל זה יכול להסתדר אם כל המחשבות שלך היו עסוקות באיך לא לשפוך את הקפה הזה!

ויקטור פרנקל כותב: "כדי להבין טוב יותר מה קורה בעת שימוש בטכניקה זו, ניקח כנקודת מוצא את הפחד מציפייה - תופעה המוכרת לכל פסיכיאטר מנוסה. הרופאים יודעים שפחד כזה מוביל בדיוק למה שהמטופל מפחד. למשל, אדם אריתרופובי החושש מהסמקה, מסמיק בעצם ברגע שהוא נכנס לחדר ומופיע מול קבוצת אנשים.
בהיסטוריה של מחלה זו, לעתים קרובות נתקלים בפחד מתופעה פתולוגית כלשהי, והפחד הזה, למרבה האירוניה, מאיץ את הופעתה של תופעה זו. זה קורה כתוצאה משליטה עצמית מוגברת".

וגם: "אנו רואים שתשומת לב מוגזמת מתבררת כגורם פתוגני משמעותי המשפיע על האטיולוגיה של נוירוזות; בנוסף, בחולים נוירוטים רבים, כוונה מוגזמת יכולה לשחק תפקיד דומה. לפי לוגותרפיה[ – אחד מסוגי הפסיכותרפיה הקיומית שפיתח ויקטור פרנקל – כ. עורך] , הסיבה לנוירוזות מיניות רבות היא כוונה כפויה להשיג את מטרת המגע המיני - אצל גבר זה מתבטא ברצון להפגין את עוצמתו המינית, ואצל אישה ברצון להראות את יכולתה לחוות אורגזמה. המחבר דן בנושא זה בפירוט בעבודותיו, ומציין כי המטופל, ככלל, שואף להשיג הנאה ככזה (אנו יכולים לומר שהוא מונחה על ידי "עקרון ההנאה" פשוטו כמשמעו). עם זאת, הנאה מתייחסת למצבים שלא ניתן להגיע אליהם ישירות - ניתן להשיג אותם רק "בדרך" או כחוויה צדדית. לכן, ככל שמישהו שואף יותר להנאה, כך הוא משיג אותה פחות. אפשר להתחקות אחר הקבלה מעניינת: הפחד מהציפייה, שגורם בדיוק למה שהמטופל מפחד, כמו גם כוונה מוגזמת, שמעודדת אותו לפעול בצורה ישרה, לא מאפשרים לאדם להשיג את מה שהוא שואף אליו. על עובדה כפולה זו מבסס הלוגותרפיה את הטכניקה המכונה כוונה פרדוקסלית. למשל, מטופל שסובל מפוביה וחושש שמשהו יקרה לו, הלוגותרפיסט מעודד אותו, ולו לשנייה, לייחל למציאות של מה שהוא כל כך מפחד ממנו”.

על מנת להבהיר לך את האלגוריתם של כוונות פרדוקסליות, אתן מספר דוגמאות שתיאר פרנקל:

"רופא צעיר הגיע למרפאה שלנו על הידרופוביה קשה. הוא בפנים
סבל מהפרעות במערכת העצבים במשך זמן רב. יום אחד הוא נפגש ברחוב
הבוס שלו, והושיט את ידו לברכה, גילה שהוא מזיע יותר
רגיל. בפעם אחרת, כשמצא את עצמו במצב דומה, הוא כבר ציפה להזיע
שוב, והפחד הזה מציפייה זירז את ההזעה המוגזמת. נוצר מעגל קסמים:
הזעת יתר גרמה להידרופוביה, והידרופוביה, בתורה, גרמה להזעת יתר. אָנוּ
יעץ למטופל זה, במצב שגורם להתקף של חרדת ציפייה, לנסות
להדגים בכוונה לאנשים שהוא פוגש כמה הוא יכול להזיע. דרך
שבוע הוא חזר לספר איך בכל מפגש עם מי שמאתגר אותו
פחד לחכות, אמר לעצמו: "רק עכשיו יצא לי ליטר מים בזיעה, ועכשיו
זה ישפך עליי לפחות, עשרה ליטר! מה הייתה התוצאה של החלטה פרדוקסלית זו? הוא סבל מפוביה זו במשך ארבע שנים, והצליח להיפטר ממנה בפגישה אחת
- בזכות השיטה הזו!

"יום אחד קיבלתי מכתב מסטודנט צעיר שלמד פעם אצלי
הרצאות קליניות בנושא לוגותרפיה. היא הזכירה לי איך הדגמתי את השיטה
כוונה פרדוקסלית, והמשיך: "ניסיתי ליישם את השיטה שלך על עצמי. אני
כמו כן סבלתי כל הזמן מפחד שבמהלך שיעורי דיסקציה במכון האנטומי,
כשהמורה לאנטומיה ייכנס לחדר, אני אתחיל לרעוד. בקרוב זה
הפחד באמת התחיל לגרום לרעידות. אבל, נזכר במה שסיפרת לנו בהרצאה עליו
איך לפעול במצב כזה, אני, ברגע שהמורה נכנסה לחדר איפה
בוצעו נתיחות, אמרתי לעצמי: "אה, הנה בא המורה! עכשיו אני אראה לו מה זה
שייק טוב, אני אראה לו איך לנער!" אבל כשניסיתי בכוונה לתאר
רועד, לא יכולתי לעשות את זה!"

"באופן לא מודע ולא מכוון, הכוונה הפרדוקסלית משמשת בכל מקום. אחד הוא שלי
סטודנט אמריקאי תוך כדי תשובה שאלת בחינהדיבר על הנושא הזה
התקרית הבאה מחיי: "הבטן שלי התחילה לנהום בנוכחות אנשים אחרים.
ככל שהשתדלתי לא לעשות את זה, כך הוא גרגר חזק יותר. עד מהרה זה התחיל להיראות לי כך
ימשיך לשארית חייך. השפלתי את עצמי ויחד עם אחרים התחלתי לצחוק על
זֶה. עד מהרה זה עבר".

"יום אחד נתקלתי ביותר מקרה חמורמגמגם בתרגול שלו: זה היה אדם שגמגם כל חייו למעט פרק אחד. זה קרה כשהיה בן שתים עשרה, במהלך נסיעה כ"ארנבת" בהובלה. הוא נתפס על ידי המנצח, וכדי להימנע מצרות, החליט לעורר את רחמיו של המנצח בהתחזות ל"ילד מסכן ומגמגם". אבל כשהוא ניסה לגמגם, הוא גילה שהוא לא יכול לעשות את זה! מבלי לדעת, הוא השתמש בשיטת הכוונה הפרדוקסלית, אם כי לא למטרות טיפוליות".

שיטת הכוונות הפרדוקסליות יכולה לעזור גם למי שסובל מבעיות הירדמות: "...ההיסטוריה של מטופלים הסובלים מנדודי שינה כוללת לעתים קרובות דיווחים שלפיהם, כשהולכים לישון, הם מתחילים לחשוב בצורה אינטנסיבית על נדודי השינה שלהם, וזה מונע מהם להירדם. כתוצאה מכך, עצם תשומת הלב הזו משבשת את התהליך הרגיל של ההירדמות".אני חושב שרבים מאיתנו בילו לילות ללא שינה לפני היום הגדול, תוך מחשבה על כמה שינה אנחנו צריכים. תפסיק לחשוב איך אתה צריך להירדם. תחשוב על משהו מנותק וקליל, ההירדמות תקרה מעצמה.

אני מקווה שמאמר זה עזר לך ויהיה פחות פחד מהמתנה בחייך.